Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang pagkabalisa at kung paano makayanan ito. Kung madalas kang nakakaramdam ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap at sa iyong mga lakas, pagbabago ng mood, at pagkabalisa, malamang na nahaharap ka sa pagkabalisa. Ngunit nang hindi naitama ang kondisyon, maaari itong maging pagkabalisa. "Ano ang pagkakaiba?" - tanong mo. Magbasa pa.

Ang pagkabalisa ay isang matatag na kalidad ng personalidad, habang ang pagkabalisa ay isang pansamantalang estado (emosyon). Kung ang mga traumatikong sitwasyon ay paulit-ulit, ang mga negatibong salik ay patuloy na nakakaimpluwensya, kung gayon ang kawalan ng katiyakan at pagkabalisa ay nagiging permanenteng karakter, na makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay. Ang pagkabalisa ay maaaring itama at masukat. Pero gaya ng dati, unahin muna.

Paglalarawan ng phenomenon

Ang mga detalye ng pagkabalisa ay nakasalalay sa edad. Ang paglitaw nito ay batay sa hindi kasiyahan sa mga aktwal na pangangailangan ng indibidwal, na iba rin sa edad at pananaw sa mundo ng tao.

Halimbawa, para sa isang maagang edad, ang pangunahing pangangailangan ay komunikasyon sa ina. Para sa mga preschooler - ang pangangailangan para sa kalayaan. Para sa mga bata sa elementarya - ang pangangailangan na maging makabuluhan. Para sa mga tinedyer – makisali sa mga aktibidad na makabuluhang panlipunan at, ayon sa iba pang mga eksperto, interpersonal na komunikasyon kasama ang mga kapantay. Para sa mga kabataang lalaki sa hinaharap - propesyonal at personal na pagsasakatuparan sa sarili.

Kaya, ang bagay ng pagkabalisa ay maaaring mag-iba depende sa edad. Kaya, halimbawa, kung sa maagang edad ang bata ay nahihirapang tiisin ang paghihiwalay sa kanyang ina, kung gayon mababang Paaralan Ang pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng akademikong pagkabigo, at sa pagbibinata, sa pamamagitan ng pagtanggi ng klase. Gayunpaman, ang mga pangangailangan para sa pagkain, kaligtasan, at pagtulog ay nananatiling may kaugnayan para sa lahat.

Bilang tugon sa pagkabalisa, ang mga mekanismo ng pagtatanggol at kompensasyon ay palaging isinaaktibo. Ang pagkabalisa na hinayaan sa pagkakataon ay nag-uudyok sa pag-unlad ng mga estado ng gulat at kawalan ng pag-asa. Nakakasira ng pagkatao.

Sa pamamagitan ng tradisyon, nais kong balangkasin ang ilang pangunahing mga katotohanan na mas mahusay na ihatid sa iyo ang kakanyahan ng kababalaghan:

1. Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa takot (totoo o potensyal), isang sitwasyon na mapanganib para sa indibidwal (sa kanyang pang-unawa).
2. Ang pagkabalisa ay tanda ng personal na pagkabalisa at panloob na hindi pagkakasundo.
3. May kasamang pagkabalisa tumaas na konsentrasyon pansin at labis na aktibidad ng motor.
4. Ang pagkabalisa ay maaaring sitwasyon (emosyon) at personal (kalidad).
5. Ang mga taong may problema sa mental at mental na kalusugan ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa. mga somatic disorder, paglihis sa pag-uugali o pag-unlad; nakaranas ng psychologically traumatic na sitwasyon.
6. Kung normal na makaramdam ng pagkabalisa kung minsan, kailangan mong labanan ang pagkabalisa.
7. Kung ang bagay ay malinaw na kilala (kadiliman, kalungkutan), kung gayon ito ay takot. Ang pagkabalisa ay walang malinaw na mga hangganan, bagaman ito ay malapit na nauugnay sa unang kahulugan.
8. Ang mga pagpapakita ng pagkabalisa ay hindi maliwanag, ang mga reaksyon ay indibidwal.
9. Mayroong isang konsepto ng kapaki-pakinabang na pagkabalisa. Ito ang antas na kinakailangan para sa personal na pag-unlad. Pinag-uusapan natin, halimbawa, ang tungkol sa isang pag-atake sa mga halaga ng isang indibidwal, kung wala ito ay hindi siya magiging isang tao sa sariling pananaw. Ibig sabihin, sa labis na pananalita, ito ay titigil sa pamumuhay at magsisimulang umiral. Ang normal at malusog na pagkabalisa ay nangyayari bilang tugon sa tunay na banta, ay hindi isang anyo ng pagsugpo sa panloob na salungatan, hindi nagiging sanhi ng isang nagtatanggol na reaksyon, at maaaring alisin sa pamamagitan ng arbitraryong pagbabago ng sitwasyon o saloobin ng isang tao dito.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na pagkabalisa ay maaari lamang maging isang motivator sa pagdadalaga at mas matanda. Bago ito, maaari lamang itong magkaroon ng mapanirang, di-organisadong epekto. Kasabay nito, bago ang pagbibinata, ang pagkabalisa ay higit na likas sa sitwasyon (halimbawa, takot na makakuha ng masamang marka sa pagsusulit), at simula sa pagdadalaga– personal. Ibig sabihin, hindi nagiging personality trait ang pagkabalisa hanggang sa pagdadalaga. Kung pinag-uusapan natin kung ano ang mas madaling itama, kung gayon, siyempre, pagkabalisa sa sitwasyon.

Sa antas ng mga proseso ng neural sa utak, ang pagkabalisa ay ang sabay-sabay na pag-activate ng mga ergotropic at trophotropic system, iyon ay, ang sabay-sabay na operasyon ng nagkakasundo at parasympathetic nervous system. Ang katawan ay sabay-sabay na tumatanggap ng mga kabaligtaran na reaksyon, halimbawa, isang pagtaas sa rate ng puso (nakikiramay) at isang pagbagal (parasympathetic). Kung saan sistemang nagkakasundo medyo nangingibabaw pa rin. Ano ang sanhi ng mga phenomena:

• hyperreactivity;
• pagkabalisa;
• paglalaway at iba pa.

Mga tampok ng pag-uugali ng isang taong lubhang nababalisa

Ang tao mismo ay hindi laging alam ang problema, at mahirap mapansin ang pagkabalisa mula sa labas. Lalo na kung ito ay nakamaskara, nabayaran o naka-on mekanismo ng pagtatanggol. Gayunpaman, maaari nating pangalanan ang ilang mga pagkakaiba sa katangian ng isang taong nababalisa:

1. Sobra-sobra emosyonal na reaksyon para sa kabiguan.
2. Nabawasan ang pagganap sa mga nakababahalang sitwasyon o sa ilalim ng masikip na mga deadline.
3. Ang takot sa kabiguan ay nangingibabaw sa pagnanais para sa tagumpay.
4. Ang isang sitwasyon ng tagumpay ay nagsisilbing isang insentibo at pagganyak para sa aktibidad, isang sitwasyon ng kabiguan ay "pumapatay".
5. Ang pang-unawa ng buong nakapalibot na mundo o maraming mga bagay bilang mapanganib, bagaman subjectively ito ay hindi gayon.

Ang mga taong mababa ang pagkabalisa ay may mga kabaligtaran na katangian. Halimbawa, ang mga sitwasyon ng kabiguan ay nagsisilbing mas malaking motivator para sa kanila kaysa sa tagumpay. Gayunpaman, mababang pagkabalisa likurang bahagi medalya, mapanganib din ito sa indibidwal.

Ang mas malinaw na mga reaksyon ng katawan ay mga somatic sign. Sa mataas na lebel ang pagkabalisa ay nabanggit:

• mga abnormalidad sa balat (pangangati, pantal);
• pagbabago ng trabaho ng cardio-vascular system(hypertension, tachycardia);
• mga paglabag function ng paghinga(igsi sa paghinga, asphyxia);
• dyspeptic disorder (pagtatae, heartburn, utot, paninigas ng dumi, tuyong bibig);
• mga reaksyon ng genital-urinal (mga kaguluhan sa pag-ikot sa mga kababaihan, kawalan ng lakas sa mga lalaki, madalas na pag-ihi, sakit);
• vasomotor phenomena (pagpapawis);
• mga problema ng musculoskeletal system (sakit, kakulangan ng koordinasyon, paninigas).

Ang isang taong nababalisa ay madaling kapitan ng propesyonal at emosyonal na pagkasunog, isang mas malinaw na kamalayan sa mga traumatikong kadahilanan at mga panganib (halimbawa, ang propesyon ng isang siruhano); hindi nasisiyahan sa sarili, buhay, propesyon; nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa, "nakorner", "nakakulong"; nalulumbay

Mga sanhi ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay madalas na nagsisimula sa pagkabata. Ang mga posibleng kadahilanan na pumukaw sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kinabibilangan ng:

• hindi pagkakapare-pareho ng mga posisyon ng mga magulang, magulang at guro, pamamahala sa trabaho, sariling mga saloobin at aksyon (ang resulta sa bawat kaso ay intrapersonal na salungatan);
• napalaki ang mga inaasahan (pagtatakda ng bar na masyadong mataas para sa sarili o labis na pangangailangan mga magulang, halimbawa, ang sikat na "mahusay na pag-aaral");
• mga sitwasyon ng pag-asa at kahihiyan ("Kung sasabihin mo sa akin kung sino ang bumasag sa bintana, patatawarin kita sa hindi pag-aaral at hindi sasabihin sa aking mga magulang ang anuman");
• kawalan, pagkabigo upang matugunan ang mga kasalukuyang pangangailangan;
• kamalayan sa pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkakataon at kakayahan;
• panlipunan, pananalapi o propesyonal na kawalang-tatag, kawalang-tatag.

Mga uri ng pagkabalisa

Iba-iba ang reaksyon ng bawat katawan patuloy na pag-aalala. Batay dito, ang ilang mga uri ng pagkabalisa ay maaaring makilala:

1. Malay na hindi mapigil. Nagugulo ang buhay ng isang tao.
2. May kamalayan, kontrolado at nabayaran. Nagsisilbing insentibo upang magsagawa ng mga aktibidad. Ngunit kadalasan ito ay gumagana lamang sa mga pamilyar na sitwasyon.
3. Mulat na nilinang pagkabalisa. Sinasamantala ng isang tao ang kanyang posisyon at naghahanap ng mga benepisyo, madalas na pinag-uusapan ang pagmamanipula.
4. Nakatago na walang malay. Hindi pinansin o tinanggihan ng indibidwal, maaari itong maipakita ng mga indibidwal na pagkilos ng motor (halimbawa, pagkukulot ng buhok).
5. Unconscious compensatory-protective. Sinusubukan ng isang tao na kumbinsihin ang kanyang sarili na ang lahat ay maayos. "Ayos lang ako! Hindi ko kailangan ng tulong!"
6. Pag-iwas sa mga sitwasyon ng pagkabalisa. Kung ang pagkabalisa ay sumasaklaw sa lahat, kung gayon kadalasan ang naturang pag-withdraw ay paglulubog sa isang virtual na network o mga pagkagumon, mga subculture, iyon ay, pag-alis mula sa katotohanan.

Ang pagkabalisa sa paaralan, mga paraan upang harapin ang pagkabalisa sa pagkabata

Ang pagkabalisa sa paaralan ay karaniwan sa panahon ng pangunahing edukasyon. Ito ay maaaring mangyari laban sa background ng:

• hindi wastong dinisenyo o pinalamutian na kapaligirang pang-edukasyon (mga silid, zone, bagay);
• hindi gumaganang mga relasyon sa mga kaklase, guro o iba pang kalahok sa proseso ng edukasyon;
• mabibigat na kargada sa loob programang pang-edukasyon, mataas na mga kinakailangan, madalas na pagsusulit, rating-point system;
• na nagmumula sa nakaraang kadahilanan ng kakulangan ng enerhiya at oras;
• maling pag-uugali ng mga magulang (mapanirang istilo ng pagiging magulang, mataas o mababang mga inaasahan at hinihingi);
• pagbabago ng paaralan.

Sa pagdadalaga (middle at high school age), nauuna ang mga pagkabigo sa pakikipag-ugnayan sa lipunan (mga kapantay, guro, magulang). Sa mas batang mga bata edad ng paaralan- mga problema sa mga aktibidad na pang-edukasyon.

Ang pagwawasto ng pagkabalisa (parehong paaralan at sitwasyon at personal) sa mga bata ay nagsasangkot ng ilang direksyon:

1. Edukasyon ng magulang. Ang layunin ng gawain ay upang mapabuti ang kanilang sikolohikal at pedagogical na literasiya. Mahalagang maunawaan ang papel ng impluwensya ng istilo ng pagiging magulang sa pagkabalisa, na tumutukoy sa likas na katangian ng mga hinihingi at inaasahan. Pangalawa, kailangang maunawaan ng mga magulang ang impluwensya ng kanilang emosyonal na estado sa emosyon ng bata. Ang ikatlong bahagi ay ang pananampalataya ng mga magulang sa anak.
2. Edukasyon at, kung kinakailangan, pagwawasto ng pag-uugali ng guro (ganun din ang totoo para sa mga magulang sa panahon ng home schooling). Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga pampublikong parusa, hindi tumuon sa mga pagkakamali bilang isang bagay na kahila-hilakbot (natututo ang isang tao mula sa mga pagkakamali, sila ay kapaki-pakinabang at kinakailangan). Tulad ng sa unang punto, huwag ihatid ang iyong pagkabalisa, huwag "ibuhos" ang mga basura at mga problema sa bata. Makipag-ugnayan sa mga magulang. Magsagawa ng pagninilay sa mga aksyon.
3. Nagtatrabaho sa mga bata mismo. Paglikha ng mga sitwasyon ng tagumpay, pagtatrabaho sa mga pagkakamali at sitwasyon, pagtalakay sa mga kapana-panabik na paksa.

Diagnosis ng pagkabalisa

1. Para sa pag-diagnose ng mga nasa hustong gulang, nais kong irekomenda ang Spielberger questionnaire. Ang pamamaraan, sa palagay ko, ay nagpapahintulot sa amin na maunawaan ang likas na katangian ng pagkabalisa nang tumpak hangga't maaari. Sumasagot ka ng 40 paghatol (“oo” o “hindi”, gaano ito katotoo para sa iyo), at bilang resulta nakakakuha ka ng malinaw na nasusukat na antas ng personal at sitwasyong pagkabalisa. Sa isang mataas na antas, inirerekumenda na magtrabaho sa pagtaas ng kumpiyansa sa sariling tagumpay; sa mababang antas, inirerekomenda na magtrabaho sa aktibidad at pagganyak.
2. Tukuyin pagkabalisa sa paaralan gamit ang Phillips questionnaire. Ito ay isang malawak na diagnosis na tumutukoy sa mga salik (sanhi) ng pagkabalisa, na napakahalaga para sa karagdagang trabaho. Ang bata ay tumugon sa mga pahayag ng pamamaraan (kung gaano katotoo ang mga ito na may kaugnayan sa kanya), pagkatapos ay ang mga resulta ay binibigyang kahulugan ayon sa "susi". Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pangkalahatang pagkabalisa, ang karanasan ng panlipunang stress sa sandaling ito, mga alalahanin tungkol sa isang hindi nasisiyahang pangangailangan para sa tagumpay, takot sa pagpapahayag ng sarili, takot sa mga sitwasyon sa pagsubok ng kaalaman, takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng iba, mababang antas pisikal na kakayahan labanan ang stress, mga problema sa mga relasyon sa guro.

Pagwawasto ng pagkabalisa

Sa paglaban sa pagkabalisa, mahalagang isaalang-alang ang kalikasan nito (disorganizer o motivator), sanhi at uri. Kasabay nito, ang mga katangian ng indibidwal at ang mga kakayahan ng kanyang kapaligiran ay may mahalagang papel.

Ang pagharap sa pagkabalisa sa iyong sarili ay mahirap. Kahit na ang isang espesyalista ay nakikipagtulungan sa isang kliyente, ang isang pader ng paglaban at sikolohikal na mga hadlang ay madalas na lumitaw. Kahit na gusto ng kliyente na maalis ang pagkabalisa, madalas pa rin siyang lumalaban. Ang pagnanais na tumulong ay itinuturing bilang isang pag-atake sa seguridad at ang comfort zone, na, sa kabila ng pangalan, ay nangangahulugang "pamilyar na sona." SA sa kasong ito pamilyar ay hindi nangangahulugang komportable.

Ang pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa pagkamahiyain at pag-alis. Karaniwan ang huli ay lumitaw laban sa background ng unang kababalaghan. Gayunpaman, kabaligtaran din ang nangyayari.

Kaya, upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa, kailangan mong magtrabaho sa tiwala sa sarili, ang pagbuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, at pag-alis ng pagkamahiyain. Kung ikaw, mahal na mambabasa, ay napipilitang labanan ang iyong sarili sa pagkabalisa, narito ang ilang pangkalahatang mga tip para sa iyo:

1. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi nangyari.
2. Linangin sa iyong sarili ang isang oryentasyon patungo sa kompromiso, pakikipagtulungan, at tulong sa isa't isa.
3. Alagaan ang iyong psychophysical state. Halimbawa, gawin itong panuntunan na dapat gawin mga ehersisyo sa umaga, huwag manatiling huli sa trabaho, matutong magsabi ng "hindi" o, sa kabaligtaran, tumulong.
4. Mahalin mo sarili mo. Huwag matakot na lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa iyong sarili.
5. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, alamin kung paano makipag-usap at kung paano lutasin ang mga salungatan.
6. Matuto ng self-regulation. Ang isang maliit na halimbawa ay ang bilangin sa iyong sarili hanggang 10.
7. Huwag kailanman ihiwalay ang iyong sarili.
8. Maghanap ng outlet. Ang bawat tao at maging ang hayop ay dapat magkaroon ng sariling lugar ng kaligtasan at kasiyahan. Kailangan mong malaman na anuman ang mayroon ka sa lugar na ito (libangan, mga tao). At kahit na ang lahat ay "gumuho" sa paligid mo, doon mo makikita ang kapayapaan at suporta.
9. Unawain kung ano ang binubuo ng iyong pagkabalisa. Kadalasan ito ay isang kumplikadong mga emosyon, kung saan ang takot ay isang palaging bahagi. Maaaring lumitaw ang mga variant gaya ng "takot, kahihiyan at pagkakasala" o "takot, pagkakasala at galit."

Mangyaring tandaan ang pangunahing prinsipyo ng pagkabalisa. Kung mas nag-aalala ka, mas naghihirap ang kalidad ng iyong mga aktibidad. Ito ay humahantong sa higit pang pagkabalisa. Oo, ito ay isang mabisyo na bilog. Ito ay literal na kailangang punitin.

Sa loob ng sikolohikal na pagwawasto Ang pagkabalisa ay may mahalagang papel sa regulasyon sa sarili. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay epektibo:

• paglipat ("ito ay bukas, ngunit ngayon ay hindi ko iisipin ito at basahin ang aklat na ito");
• pagkagambala (paghiwalay mula sa isang nakakagambalang kadahilanan sa pamamagitan ng paghahangad);
• pagbaba ng kahalagahan ("Ito ay isang ulat lamang. Oo, ito ay isang pampublikong kalikasan, ngunit ako ay may tiwala sa aking mga kakayahan, maaari kong ipaliwanag ang bawat parirala at pigura. Ito ay isang kuwento lamang tungkol sa gawaing ginawa. Katulad doon marami na sa papel”);
• pag-iisip sa pamamagitan ng plano B (hindi ka maaaring lumihis mula sa layunin, tulad ng sinasabi nila, "mayroong 33 titik sa alpabeto, na nangangahulugang mayroon kang 33 mga plano");
• paggawa ng mga karagdagang katanungan (binigyan ka ng hindi pamilyar na address - hanapin ito sa mapa, tingnan ang mga visualization ng kalye, maghanap ng mga landmark);
• pisikal na pag-init (ang isport ay nagpapagaan ng stress at pagkapagod, nakakarelaks sa utak, nagpapataas ng aktibidad nito, nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong ideya at mga sariwang pananaw sa sitwasyon);
• pansamantalang pagpapaliban ng layunin na may modernisasyon ng plano para sa pagkamit nito, iyon ay, ang pagsasama ng mga bagong yugto (halimbawa, pagkuha ng mga advanced na kurso sa pagsasanay);
• pag-replay ng mga nakaraang sitwasyon ng tagumpay at pagmamataas sa sarili o simpleng positibong kaaya-ayang sandali.

Well, at sa wakas isa pang bagay. Tingnan ang pagkabalisa bilang isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng oras, lakas at imahinasyon. Kung gusto mong mag-imbento, magsulat, gumuhit, mag-compose. O gumawa ng bagong aktibidad para sa iyong sarili.

Subukang isulat sa isang sheet ng pagkabalisa na naranasan mo nang hindi bababa sa anim na buwan na ang nakakaraan. Malamang hindi mo na maalala. O isulat ang iyong kasalukuyang mga alalahanin at basahin ang mga ito makalipas ang isang buwan. Malamang, wala sa kanila ang magkakatotoo, at pagkatapos ay mauunawaan mo na ang iyong mga iniisip ay walang kabuluhan.

Walang punto sa pag-aalala, kailangan mong lutasin ang mga problema o baguhin ang iyong saloobin. Masakit ang ngipin - gamutin, tanggalin, nagniniyebe- magsuot ng mainit na sapatos.

Mga resulta

Tinutukoy ng pagkabalisa ang indibidwal na pag-uugali. Karamihan mapanganib na kahihinatnan– ang kababalaghan ng natutunang kawalan ng kakayahan. Iyon ay, ang malinaw na paniniwala ng isang tao sa kanyang sariling kakulangan ("Hindi ako magtatagumpay, at walang saysay na subukan," "Hindi ako magiging isang tagapagbalita, dahil hindi ako makapagbasa nang maayos"). Personal at propesyonal na buhay, ang isang tao ay hindi ganap na makakapasok sa lipunan at makapagtatag ng isang malayang buhay.

Sinisikap nilang ilagay ang kanilang buhay sa kamay ng ibang tao at sumabay sa agos. Kadalasan ang gayong mga tao ay nakatira kasama ang kanilang mga magulang o naghahanap ng isang tao para sa "symbiosis". Mas masahol pa kapag kinuha nila ang papel ng isang biktima at pinahihintulutan ang isang malupit sa tabi nila, halimbawa, sa anyo ng isang asawa. Madalas ding nabubuo ang mga neuroses laban sa background ng pagkabalisa.

Ang pangunahing sandata sa paglaban sa pagkabalisa ay ang kamalayan sa sarili, iyon ay, ang konsepto sa sarili. Ito ay ideya ng isang tao sa kanyang sarili. Kaya, upang mapupuksa ang pagkabalisa kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Ang self-concept ay kinabibilangan ng cognitive, evaluative at behavioral component. Kailangan mong magtrabaho sa lahat ng bagay na may elemento ng "sarili":

• pagpapahalaga sa sarili,
• kumpiyansa sa sarili,
• pagtitimpi
• regulasyon sa sarili,
• pamumuno sa sarili,
• pagtanggap sa sarili,
• pagpuna sa sarili,
• pagpapahalaga sa sarili.

Kaya, pinag-uusapan natin personal na paglago at paghahanap ng kahulugan ng buhay, pagkilala sa sarili at lugar sa lipunan.

Ang isang hindi tiyak at hindi mapagpasyang tao ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa. At siya naman, mas sinisira ang "sarili". Upang mapupuksa ang pagkabalisa kailangan mong mabuhay, hindi umiiral. Maging isang natatanging tao na may malinaw na paniniwala, plano, alituntunin. Kaya, kailangan mong magtrabaho sa iyong pananaw sa mundo, isulat ang iyong mga plano sa buhay (para sa isang buwan, isang taon, limang taon, sampu). Huwag isipin kung ito ay gagana o hindi, kung ano ang mangyayari. Kumilos ka lang, maging tiwala sa iyong mga lakas at kakayahan (siyempre, ang mga plano at layunin ay dapat na makatotohanan). Ang mga paghihirap ay palaging darating; walang perpektong sandali. Ngunit nakakaakit sa ating sarili lakas, lahat ng hadlang ay kayang malampasan.

Salamat sa atensyon! Good luck. Naniniwala ako sa iyo!

Ang pagkabalisa ay isa sa indibidwal sikolohikal na katangian personalidad, na ipinakikita ng tumaas na ugali ng isang tao na mag-alala, mag-alala, at takot, na kadalasan ay walang sapat na batayan. Ang estado na ito ay maaari ding mailalarawan bilang isang karanasan ng kakulangan sa ginhawa, isang premonisyon ng ilang uri ng pagbabanta. Ang pagkabalisa disorder ay karaniwang inuri bilang mga neurotic disorder, iyon ay, sa psychogenically sanhi pathological kondisyon, nailalarawan sa pamamagitan ng isang iba't ibang klinikal na larawan at ang kawalan ng personalidad disorder.

Ang pagkabalisa ay maaaring mangyari sa mga tao sa anumang edad, kabilang ang mga bata, gayunpaman, ayon sa mga istatistika, kadalasan ang mga kabataang babae na may edad na dalawampu't tatlumpung ay dumaranas ng anxiety disorder. At kahit na paminsan-minsan, sa ilang mga sitwasyon, ang lahat ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, pag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagkabalisa disorder kapag ang pakiramdam na ito ay nagiging masyadong malakas at hindi mapigil, na nag-aalis sa isang tao ng kakayahang mamuno. normal na buhay at magsagawa ng mga normal na aktibidad.

Mayroong ilang mga karamdaman na kinabibilangan ng pagkabalisa bilang mga sintomas. Ito ay phobia, post-traumatic stress o panic disorder. Ang normal na pagkabalisa ay karaniwang tinutukoy bilang pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang labis na matinding damdamin ng pagkabalisa ay nagiging sanhi ng isang tao na mag-alala halos palagi, pati na rin nakakaranas ng iba't ibang sikolohikal at pisikal na sintomas.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Ang eksaktong mga dahilan na nag-aambag sa pag-unlad ng pagtaas ng pagkabalisa ay hindi alam ng agham. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa nang wala nakikitang dahilan, para sa iba ito ay nagiging bunga ng karanasang sikolohikal na trauma. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang genetic factor ay maaari ding gumanap ng isang papel dito. Kaya, sa pagkakaroon ng ilang mga gene sa utak, ang isang tiyak na kawalan ng timbang sa kemikal ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-igting sa isip at pagkabalisa.

Kung ating isasaalang-alang teoryang sikolohikal tungkol sa mga sanhi ng anxiety disorder, pagkatapos ay ang mga damdamin ng pagkabalisa, pati na rin ang mga phobia, ay maaaring unang lumabas bilang isang nakakondisyon na reflex na reaksyon sa anumang nakakainis na stimuli. Kasunod nito, ang isang katulad na reaksyon ay nagsisimulang mangyari sa kawalan ng gayong pampasigla. Iminumungkahi ng teoryang biyolohikal na ang pagkabalisa ay bunga ng ilang mga biyolohikal na abnormalidad, hal. nakataas na antas produksyon ng neurotransmitters - conductors ng nerve impulses sa utak.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaari ding resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon. Ito ay kilala na upang mapanatili ang pisikal at kalusugang pangkaisipan kailangan tamang mode, bitamina at microelements, pati na rin ang regular pisikal na Aktibidad. Ang kanilang kawalan ay negatibong nakakaapekto sa kabuuan katawan ng tao at maaaring magdulot ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay maaaring nauugnay sa bago, hindi pamilyar kapaligiran, tila mapanganib, mula sa sariling karanasan sa buhay kung saan hindi kasiya-siyang pangyayari at sikolohikal na trauma, pati na rin ang mga katangian ng karakter.

Bilang karagdagan, ang isang mental na estado tulad ng pagkabalisa ay maaaring samahan ng maraming mga sakit sa somatic. Una sa lahat, kabilang dito ang anuman mga karamdaman sa endocrine, kabilang ang hormonal imbalance sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa ay minsan ay isang babalang senyales ng atake sa puso at maaari ring magpahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang sakit sa isip ay madalas ding sinamahan ng pagkabalisa. Sa partikular, ang pagkabalisa ay isa sa mga sintomas ng schizophrenia, iba't ibang mga neuroses, alkoholismo, atbp.

Mga uri

Among umiiral na mga uri anxiety disorder kadalasan sa medikal na kasanayan nagaganap ang adaptive at generalized anxiety disorder. Sa unang kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng hindi mapigilan na pagkabalisa kasama ng iba negatibong emosyon kapag nakikibagay sa anuman nakaka-stress na sitwasyon. Sa generalized anxiety disorder, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapatuloy nang permanente at maaaring idirekta sa iba't ibang bagay.

Mayroong ilang mga uri ng pagkabalisa, ang pinaka-pinag-aralan at pinakakaraniwan sa mga ito ay:

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay isang katangian ng karakter kapag ang isang estado ng pag-igting sa isip ay palaging naroroon, anuman ang mga partikular na pangyayari. Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay nagiging isang uri ng paraan ng pag-iwas. mga sitwasyon ng salungatan. Kung saan emosyonal na stress unti-unting naiipon at maaaring humantong sa phobias.

Para sa ibang tao, ang pagkabalisa ay nagiging kabilang panig ng kontrol. Bilang isang patakaran, ang isang estado ng pagkabalisa ay katangian ng mga taong nagsusumikap para sa pagiging perpekto, na may pagtaas emosyonal na excitability, hindi pagpaparaan sa mga pagkakamali, nababahala sa kanilang sariling kalusugan.

Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng pagkabalisa, maaari nating makilala ang mga pangunahing anyo nito: bukas at sarado. Ang isang tao ay nakakaranas ng bukas na pagkabalisa nang may kamalayan, at ang estado na ito ay maaaring maging talamak at hindi kinokontrol o mabayaran at kontrolado. Ang pagkabalisa na may kamalayan at makabuluhan para sa isang partikular na indibidwal ay tinatawag na "instilled" o "cultivated." Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay gumaganap bilang isang uri ng regulator ng aktibidad ng tao.

Ang nakatagong anxiety disorder ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa open anxiety disorder. Ang ganitong pagkabalisa ay walang malay sa iba't ibang antas at maaaring magpakita mismo sa pag-uugali ng isang tao, labis na panlabas na kalmado, atbp. Sa sikolohiya, ang estadong ito ay tinatawag minsan na "hindi sapat na kalmado."

Klinikal na larawan

Ang pagkabalisa, tulad ng anumang iba pang estado ng pag-iisip, ay maaaring ipahayag sa iba't ibang antas organisasyon ng tao. Kaya, sa antas ng physiological, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

Sa antas ng emosyonal-kognitibo, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pag-igting sa isip, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kapanatagan, takot at pagkabalisa, pagbaba ng konsentrasyon, pagkamayamutin at hindi pagpaparaan, at ang kawalan ng kakayahang tumutok sa isang partikular na gawain. Ang mga pagpapakitang ito ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-iwas ng mga tao panlipunang pakikipag-ugnayan, maghanap ng mga dahilan para hindi pumasok sa paaralan o trabaho, atbp. Bilang resulta, ang estado ng pagkabalisa ay tumitindi lamang, at ang pagpapahalaga sa sarili ng pasyente ay naghihirap din. Masyadong nagconcentrate sa sariling pagkukulang, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaramdam ng pagkamuhi sa sarili at maiwasan ang anumang interpersonal na relasyon at pisikal na pakikipag-ugnayan. Ang kalungkutan at isang pakiramdam ng "second-classness" ay hindi maaaring hindi humantong sa mga problema sa propesyonal na aktibidad.

Kung isasaalang-alang natin ang mga pagpapakita ng pagkabalisa sa antas ng pag-uugali, maaaring binubuo ang mga ito ng nerbiyos, walang pag-iisip na paglalakad sa paligid ng silid, pag-tumba sa isang upuan, paghampas ng mga daliri sa mesa, pagkalikot sa sariling buhok o mga dayuhang bagay. Ang ugali ng pagkagat ng iyong mga kuko ay maaari ding maging tanda ng pagtaas ng pagkabalisa.

Sa anxiety adjustment disorder, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas panic disorder: biglaang pag-atake ng takot na may pagpapakita sintomas ng somatic(kapos sa paghinga, mabilis na tibok ng puso, atbp.). Sa obsessive-compulsive disorder, ang mga obsessive thoughts ay nauuna sa klinikal na larawan. nababalisa na pag-iisip at mga ideya na pumipilit sa isang tao na patuloy na ulitin ang parehong mga aksyon.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ng pagkabalisa ay dapat gawin ng isang kwalipikadong psychiatrist batay sa mga sintomas ng pasyente, na dapat sundin sa loob ng ilang linggo. Bilang isang patakaran, hindi mahirap tukuyin ang isang karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw kapag tinutukoy ang tiyak na uri nito, dahil maraming mga anyo ay may pareho. Mga klinikal na palatandaan, ngunit naiiba sa oras at lugar ng paglitaw.

Una sa lahat, kapag pinaghihinalaan ang isang karamdaman sa pagkabalisa, binibigyang pansin ng isang espesyalista ang ilang mahahalagang aspeto. Una, ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng pagtaas ng pagkabalisa, na maaaring kabilang ang mga abala sa pagtulog, pagkabalisa, phobias, atbp. Pangalawa, ang tagal ng umiiral klinikal na larawan. Pangatlo, ito ay kinakailangan upang matiyak na ang anumang mga sintomas na naroroon ay hindi kumakatawan sa isang reaksyon sa stress, at hindi nauugnay sa mga kondisyon ng pathological at pagkatalo lamang loob at mga sistema ng katawan.

Sarili diagnostic na pagsusuri nagaganap sa ilang mga yugto at, bilang karagdagan sa isang detalyadong pakikipanayam sa pasyente, kasama ang isang pagtatasa sa kanya estado ng kaisipan, pati na rin ang somatic examination. Ang pagkabalisa disorder ay dapat na nakikilala mula sa pagkabalisa, na madalas na kasama pagkagumon sa alak, dahil sa kasong ito kinakailangan ang isang bagay na ganap na naiiba interbensyong medikal. Batay sa mga resulta ng pagsusuri sa somatic, ang mga sakit ng isang likas na somatic ay hindi rin kasama.

Ang pagkabalisa ay isang emosyon na nararanasan ng lahat ng tao kapag sila ay kinakabahan o natatakot sa isang bagay. Ang patuloy na pagiging "nasa gilid" ay hindi kasiya-siya, ngunit ano ang magagawa mo kung ganito ang buhay: palaging may dahilan para sa pagkabalisa at takot, kailangan mong matutunang panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, at magiging maayos ang lahat. Sa karamihan ng mga kaso, ito ang eksaktong kaso.

Normal lang mag-alala. Minsan ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang: kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, mas binibigyang pansin natin ito, nagsusumikap, at sa pangkalahatan ay nakakamit ang mas mahusay na mga resulta.

Ngunit kung minsan ang pagkabalisa ay lumalampas sa makatwirang limitasyon at nakakasagabal sa buhay. At ito ay isang anxiety disorder - isang kondisyon na maaaring sumira sa lahat at nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Bakit nangyayari ang anxiety disorder?

Tulad ng sa kaso ng karamihan sa mga sakit sa pag-iisip, walang sinuman ang makakapagsabi nang eksakto kung bakit ang pagkabalisa ay kumapit sa atin: masyadong kaunti ang nalalaman tungkol sa utak upang pag-usapan ang mga dahilan nang may kumpiyansa. Maraming mga kadahilanan ang malamang na sisihin, mula sa kasalukuyang genetics hanggang sa mga traumatikong karanasan.

Para sa ilan, lumilitaw ang pagkabalisa dahil sa pagpapasigla ng ilang bahagi ng utak, para sa ilan, ang mga hormone - at norepinephrine - ay kumikilos, at para sa iba, ang karamdaman ay nangyayari bilang resulta ng iba pang mga sakit, at hindi kinakailangang mga sakit sa isip.

Ano ang anxiety disorder?

Sa mga karamdaman sa pagkabalisa Pag-aaral ng Anxiety Disorder. isama ang ilang grupo ng mga sakit.

• Pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ito ang kaso kapag ang pagkabalisa ay hindi lilitaw dahil sa mga pagsusulit o sa paparating na pagpupulong sa mga magulang ng isang mahal sa buhay. Ang pagkabalisa ay dumarating sa sarili nitong, hindi ito nangangailangan ng isang dahilan, at ang mga damdamin ay napakalakas na pinipigilan nila ang isang tao na magsagawa ng kahit simpleng pang-araw-araw na gawain.
• Social anxiety disorder. Takot na pumipigil sa iyo na maging kasama ng mga tao. Ang iba ay natatakot sa mga pagtatasa ng ibang tao, ang iba ay natatakot sa mga aksyon ng ibang tao. Magkagayon man, nakakasagabal ito sa pag-aaral, pagtatrabaho, kahit pagpunta sa tindahan at pagkumusta sa mga kapitbahay.
• Panic disorder. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay nakakaranas ng mga seizure takot na takot: Natatakot sila na kung minsan ay hindi sila nakakagawa ng hakbang. Ang puso ay tumitibok sa napakabilis na bilis, ang paningin ay nagdidilim, walang sapat na hangin. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring dumating sa mga hindi inaasahang oras. sa sandaling ito, at minsan dahil sa kanila ang isang tao ay natatakot na lumabas ng bahay.
• Phobias. Kapag ang isang tao ay natatakot sa isang bagay na tiyak.

Bilang karagdagan, ang anxiety disorder ay kadalasang nangyayari kasabay ng iba pang mga problema: bipolar o obsessive-compulsive disorder o.

Paano maiintindihan na ito ay isang karamdaman

Ang pangunahing sintomas ay isang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na walang mga dahilan para kabahan o sila ay hindi gaanong mahalaga, at ang mga emosyonal na reaksyon ay hindi katumbas ng lakas. Nangangahulugan ito na binabago ng pagkabalisa ang iyong buhay: sumuko ka sa trabaho, mga proyekto, paglalakad, mga pagpupulong o mga kakilala, ilang mga aktibidad dahil lamang sa labis kang nag-aalala.

Iba pang sintomas Pangkalahatang pagkabalisa disorder sa mga matatanda - Sintomas., na nagpapahiwatig na may mali:

• patuloy na pagkapagod;
• hindi pagkakatulog;
• patuloy na takot;
• kawalan ng kakayahan upang tumutok;
• kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga;
• nanginginig sa mga kamay;
• pagkamayamutin;
• pagkahilo;
• madalas na tibok ng puso, kahit na walang mga pathologies sa puso;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• sakit sa ulo, tiyan, kalamnan - sa kabila ng katotohanan na ang mga doktor ay hindi nakakahanap ng anumang mga paglabag.

Walang eksaktong pagsubok o pagsusuri na maaaring magamit upang makilala ang isang pagkabalisa disorder, dahil ang pagkabalisa ay hindi maaaring masukat o mahawakan. Ang desisyon sa diagnosis ay ginawa ng isang espesyalista na tumitingin sa lahat ng mga sintomas at reklamo.

Dahil dito, may tuksong lumabis: alinman sa pag-diagnose ng iyong sarili na may karamdaman noong kasisimula pa lamang ng buhay, o hindi pagbibigay pansin sa iyong kalagayan at pagagalitan ang iyong mahinang kalooban, kapag, dahil sa takot, isang pagtatangka na umalis. lumabas sa kalye ay nagiging isang gawa.

Huwag madala at lituhin ang patuloy na stress at patuloy na pagkabalisa.

Ang stress ay isang tugon sa isang pampasigla. Halimbawa, isang tawag mula sa isang hindi nasisiyahang kliyente. Kapag nagbago ang sitwasyon, nawawala ang stress. Ngunit maaaring manatili ang pagkabalisa - ito ay isang reaksyon ng katawan na nangyayari kahit na walang direktang epekto. Halimbawa, kapag ang isang papasok na tawag ay nagmula sa isang regular na customer na masaya sa lahat, ngunit nakakatakot pa ring kunin ang telepono. Kung ang pagkabalisa ay napakalakas na ang anumang tawag sa telepono ay pagpapahirap, kung gayon ito ay isang kaguluhan.

Hindi na kailangang ibaon ang iyong ulo sa buhangin at magpanggap na normal ang lahat kapag ang patuloy na stress ay nakakasagabal sa iyong buhay.

Hindi kaugalian na kumunsulta sa isang doktor na may ganitong mga problema, at ang pagkabalisa ay madalas na nalilito sa kahina-hinala at kahit na duwag, at ang pagiging duwag sa lipunan ay nakakahiya.

Kung ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang mga takot, siya ay mas malamang na makatanggap ng payo upang pagsamahin ang kanyang sarili at huwag maging malata kaysa sa isang alok na hanapin. mahusay na doktor. Ang problema ay hindi mo malalampasan ang isang karamdaman na may malakas na paghahangad, tulad ng hindi mo magagawang gamutin ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Paano gamutin ang pagkabalisa

Ang patuloy na pagkabalisa ay ginagamot tulad ng iba pang mga sakit sa pag-iisip. Ito ang dahilan kung bakit may mga psychotherapist na, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi lamang nakikipag-usap sa mga pasyente tungkol sa mahihirap na pagkabata, ngunit tinutulungan silang makahanap ng mga pamamaraan at pamamaraan na tunay na nagpapabuti sa kanilang kalagayan.

Ang ilang mga tao ay magiging mas mabuti pagkatapos ng ilang pag-uusap, ang iba ay makikinabang sa pharmacology. Tutulungan ka ng doktor na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, hanapin ang mga dahilan kung bakit ka kinakabahan nang husto, tasahin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas at kung kailangan mong uminom ng mga gamot.

Kung sa tingin mo ay hindi mo pa kailangan ng isang therapist, subukang palamigin ang iyong pagkabalisa nang mag-isa.

1. Hanapin ang dahilan

Suriin kung ano ang pinakanag-aalala at pinakamadalas sa iyo, at subukang alisin ang salik na ito sa iyong buhay. Ang pagkabalisa ay natural na mekanismo, na kinakailangan para sa ating sariling kaligtasan. Natatakot tayo sa isang bagay na mapanganib na maaaring makapinsala sa atin.

Siguro kung palagi kang nanginginig sa takot sa iyong amo, mas mabuting magpalit ng trabaho at magpahinga? Kung magtagumpay ka, nangangahulugan ito na ang iyong pagkabalisa ay hindi sanhi ng isang karamdaman, hindi na kailangang gamutin ang anuman - mabuhay at magsaya sa buhay. Ngunit kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong pagkabalisa, mas mahusay na humingi ng tulong.

2. Mag-ehersisyo nang regular

Mayroong maraming mga blind spot sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip, ngunit ang mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang regular na pisikal na aktibidad ay talagang nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong isip.

3. Hayaang magpahinga ang iyong utak

Ang pinakamagandang bagay ay ang matulog. Sa pagtulog lamang nakakarelaks ang utak na puno ng mga takot, at nakakapagpapahinga ka.

4. Matutong pabagalin ang iyong imahinasyon sa trabaho.

Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa isang bagay na hindi pa nangyayari. Ito ay ang takot sa kung ano ang maaaring mangyari. Mahalaga, ang pagkabalisa ay umiiral lamang sa ating mga ulo at ganap na hindi makatwiran. Bakit ito mahalaga? Dahil ang pagkontra sa pagkabalisa ay hindi kalmado, ngunit katotohanan.

Habang ang lahat ng uri ng kakila-kilabot ay nangyayari sa balisa na imahinasyon, sa katotohanan ang lahat ay nagpapatuloy gaya ng dati, at isa sa ang pinakamahusay na paraan patayin ang patuloy na nangangati na takot - bumalik sa kasalukuyan, sa kasalukuyang mga gawain.

Halimbawa, panatilihing abala ang iyong ulo at mga kamay sa trabaho o palakasan.

5. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom

Kapag ang katawan ay gulo na, ito ay hindi bababa sa hindi makatwiran upang iling ang marupok na balanse sa mga sangkap na nakakaapekto sa utak.

6. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Nalalapat dito ang panuntunang "mas marami ang mas mahusay". Matuto mga pagsasanay sa paghinga, maghanap ng mga nakakarelaks na yoga poses, subukan ang musika, o kahit na uminom ng chamomile tea o gumamit ng lavender essential oil sa kuwarto. Lahat sa isang hilera hanggang sa makakita ka ng ilang mga opsyon na makakatulong sa iyo.

Ang lahat ng mga tao ay pana-panahong nakakaranas ng isang pakiramdam ng walang batayan na pagkabalisa. May mga pagkakataon na ang lahat ay maayos sa trabaho, at ang pamilya ay maayos, ngunit ang kaba na nagmumula nang wala saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa. Bakit ang isang tao ay madaling kapitan ng gayong mga pag-atake? At kung paano makayanan ang pag-aalala at pagkabalisa? Alamin natin ito.

Normal na pakiramdam at walang dahilan na pagkabalisa: paano makilala?

Ano ang kinakatawan ng sensasyong ito? Ang pagkabalisa ay kakulangan sa ginhawa at kawalang-kasiyahan na nagdudulot ng pagkabalisa.

Ang pakiramdam na ito ay hindi katulad ng takot. Ang pagkakaiba ay na may pagkabalisa, ang paksa ng pag-aalala ay hindi malinaw. Mayroon lamang hindi malinaw na mga pagpapalagay tungkol sa mga paparating na kaganapan. Maraming mga sitwasyon sa buhay na pumukaw sa mga pagsusulit, pagbabago ng trabaho, o paglipat. Ang ganitong mga pangyayari sa buhay ay may hindi malinaw na mga prospect, kaya kapag sila ay lumitaw, ito natural na hitsura pagkabalisa, kung saan pinapakilos ang katawan at nalulutas ng tao ang mga problema.

May mga kaso ng pathological na pagkabalisa. Sa sitwasyong ito, ang mga tao ay nakakaranas ng patuloy na walang dahilan na pagkabalisa, na lubos na nagpapalubha sa kanilang buhay. Ang pathological na pagkabalisa ay naiiba sa hindi makayanan ng isang tao ang pakiramdam na ito. Pinuno nito ang buong buhay ng isang indibidwal, na ang lahat ng mga aksyon at pag-iisip ay naglalayong sugpuin ang damdaming ito. Nasa ganitong sitwasyon na napakahalagang malaman kung paano makayanan ang pag-aalala at pagkabalisa.

Ang mga pangunahing punto ng kondisyon ng pathological:

1. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay nangyayari nang walang dahilan kapag walang mga dahilan para sa pag-aalala. Ngunit nararamdaman ng isang tao: may dapat mangyari, kahit na hindi alam kung ano at paano. Sa ganitong sitwasyon, ang mga tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa kanilang mga mahal sa buhay, umaasa ng masamang balita, at ang kanilang mga kaluluwa ay patuloy na hindi mapalagay. Bukod dito, ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang maunlad na kapaligiran.
2. Kaya, hinuhulaan ng isang tao sa kanyang mga iniisip ang isang hinaharap kung saan may masamang mangyayari. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa pag-uugali, ang mga tao ay nagsisimulang magmadali, patuloy na gustong tumawag sa isang lugar at gumawa ng isang bagay.
3. Sa ganitong mga sitwasyon, ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng tibok ng puso, paulit-ulit na paghinga, Sobra-sobrang pagpapawis, pagkahilo. Ang pagtulog ay nabalisa, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pag-igting, nerbiyos at pagkamayamutin.
4. Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay hindi bumangon sa sarili nitong. Ito ay maaaring sanhi ng hindi nalutas na mga salungatan, tensyon, at kahit na sakit sa utak.

Ang mga taong hindi alam kung paano makayanan ang pagkabalisa at pag-aalala ay ipahamak ang kanilang sarili na magkaroon ng mga karamdaman sa nervous system. Kadalasan ang mga naturang indibidwal ay nagpapakita ng isa sa mga anyo ng neurosis. Ito ay batay sa isang pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting, takot.

Ilang dahilan

Bago mo malaman kung paano makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, dapat mong maunawaan ang mga mapagkukunan ng mga sensasyong ito:

1. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng pagpapalaki. Halimbawa, kung sa pagkabata ang bata ay palaging ipinagbabawal ng isang bagay at sa parehong oras ay natatakot posibleng kahihinatnan mga aksyon, pagkatapos ay nagdulot ito ng pare-pareho panloob na salungatan. Siya ang naging dahilan ng pagkabalisa. At ang saloobing ito sa katotohanan ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda.
2. Ang pagkabalisa ay maaaring mamana. Kung ang mga magulang o lola ay patuloy na nag-aalala tungkol sa anumang bagay, ang nakababatang henerasyon ay nagpatibay ng parehong modelo ng pag-uugali.
3. Isang maling pang-unawa sa mundo, na itinanim sa bata sa pagkabata, nang sabihin sa bata: "Hindi mo magagawa"; "Hindi mo kaya". Dahil sa kakaibang modelong nalikha, ang nasa hustong gulang na bata ay parang isang pagkabigo. Inaakit niya sa kanyang sarili ang lahat ng masamang maaaring mangyari sa buhay. Ang salarin ay insecurity na lumitaw sa pagkabata.
4. Dahil sa labis na pangangalaga, ang bata ay pinagkaitan ng pagkakataon na kumilos nang nakapag-iisa. Wala siyang pananagutan sa anuman at hindi nakakakuha ng karanasan sa buhay. Sa kalaunan ay lumalaki ito sanggol na tao na laging takot magkamali.
5. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng patuloy na pagkakautang sa isang tao. Ito ay pinukaw ng saloobin na natanggap sa pagkabata: kung hindi mo gagawin ang kailangan mong gawin, kung gayon ang buhay ay hindi magiging ligtas. Samakatuwid, sinisikap nilang panatilihing kontrolado ang lahat at, napagtatanto na hindi ito gumagana, nagsisimula silang mag-alala.

Nakakaimpluwensya rin ang stress sa paglitaw ng pagkabalisa. mga mapanganib na sitwasyon, sikolohikal na trauma na nagpapatuloy sa paglipas ng panahon.

Bilang resulta ng pagtaas ng pagkabalisa, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang mahinahon. Siya ay palaging nasa nakaraan o hinaharap, nakakaranas ng mga pagkakamali at hinuhulaan ang mga kahihinatnan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.

Ano ang nagdudulot ng pagkabalisa?

Kung ang isang pakiramdam ng malakas na pagkabalisa ay patuloy na nangyayari, ito ay kinakailangan upang malutas ang problemang ito. Kailangan mong malaman kung paano makayanan ang pag-aalala at pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, maaari silang magkaroon seryosong kahihinatnan. Ang mga sensasyong ito, kung hindi ginagamot, ay nagiging phobia at panic states.

Bilang resulta ng mga kondisyon ng pagkabalisa, ang mga sumusunod ay maaaring umunlad:

• puso arythmy;
• pagbabago sa temperatura ng katawan;
• pagkahilo;
• nanginginig sa mga limbs;
• pag-atake ng inis.

Ang pangunahing bagay sa pagbawi ay itigil ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay at subukang kontrolin ang iyong mga emosyon.

Paggamot ng isang espesyalista

Ang therapy para sa pagkabalisa ay isinasagawa ng isang psychiatrist o psychologist. Matutukoy ng espesyalista ang pangunahing sanhi ng pagkabalisa, na madalas na hindi maintindihan ng isang tao ang kanyang sarili.

Ipapaliwanag ng doktor nang detalyado kung ano ang nagpapalitaw sa pakiramdam ng pagkabalisa at kung paano makayanan ang pagkabalisa. Tuturuan ka niyang lumaban mga problemadong sitwasyon lumitaw sa buhay ng pasyente. Ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng mga sesyon ng psychotherapy.

Mga paraan ng pag-iwas at paggamot

Mula sa itaas ay malinaw na ang pagkabigo ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Paano makayanan ang hindi kasiya-siyang pagkabalisa sa iyong sarili?

Maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa sa iyong sarili gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• pagbabago ng paraan ng pag-iisip;
• pisikal na pagpapahinga;
• pagbabago ng pamumuhay.

Ngunit bago isaalang-alang ang gayong mga sandali, kailangan mong matutunan kung paano makayanan ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong hanapin ang dahilan, mapagtanto ito, makaabala sa iyong sarili mula sa problema at huminga nang malalim. Tingnan natin ang mga pamamaraang ito nang mas detalyado.

Pagbabago ng iyong mindset

Dahil pagkabalisa ang resulta mga problemang sikolohikal, ang paglaban dito ay dapat magsimula sa espirituwal na mga saloobin.

Ang una ay: Kung patuloy kang bumangon, paano makayanan ang gayong mga damdamin? Ito ay kinakailangan upang maitaguyod ang sanhi ng hindi kanais-nais na kondisyon. Siguraduhing makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay tungkol dito. Makikinig sila at susuportahan, kahit sa moral, ngunit mauunawaan ng tao na mayroon siyang suporta.

Master meditation techniques. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga. Samakatuwid, sulit na gamitin ito nang regular upang i-clear ang iyong mga iniisip.

Pagbabago ng pamumuhay

Ang sistema ng nerbiyos ay humina sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, mga gamot, droga, paninigarilyo. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng mga katulad na negatibong karanasan.

Samakatuwid, kapag nag-iisip kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, magsimula sa pamamagitan ng pagsuko masamang ugali. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan, mapabuti ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong paghahangad.

Ganap na kinakailangan magandang tulog na mag-aalis ng pagod at tensyon.

May mga pagkain na nagpapaganda ng iyong kalooban: tsokolate, saging, mani at blueberries.

Pisikal na pagpapahinga

May iba pa mahalagang rekomendasyon kung paano makitungo sa walang dahilan na pagkabalisa. Dapat ilapat pisikal na ehersisyo. Ang mga sports, paggalaw, paglalakad kasama ang mga alagang hayop ay nakakatulong sa katawan na makapagpahinga sa pisikal at sikolohikal. Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkabalisa. Pagkatapos ng mga klase, mainam na uminom ng pagbubuhos ng chamomile, thyme o mint.

Subukang humanap ng dahilan

Ang anumang kaguluhan ay hindi maaaring lumitaw nang wala saan. Upang maunawaan kung paano makayanan ang pagkabalisa at pag-aalala, kailangan mong maunawaan kung ano ang nag-trigger nito. Palaging may dahilan para sa pagkabalisa. Upang maunawaan kung saan ito nanggaling, kinakailangang pag-aralan ang iyong buong buhay at itatag ang sandali kung saan nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa ang isang tao. Ito ay maaaring mga problema sa trabaho, o mga problema sa buhay pamilya. Kahit na ang mga negatibong balita sa TV ay maaaring magdulot ng pagkabalisa.

I-voice ang problema

Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng pagkabalisa sa iyong sarili, dapat mong subukang makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Kapag nakikipag-usap sa isang taong nakakaunawa at tumatanggap ng isang tao kung sino siya, maaari mong malaman ang maraming mga kawili-wiling bagay tungkol sa iyong sarili. Dapat itong isaalang-alang na ang katapat ay dapat magkaroon ng positibong saloobin. Ang kanyang gawain ay hindi upang makiramay at ibahagi ang kanyang mga problema, ngunit upang magbigay ng singil ng mga positibong emosyon. Karaniwan, pagkatapos makipag-usap sa gayong tao, ang isang taong nagdurusa sa mga sakit sa pagkabalisa ay huminahon.

Alisin ang iyong isip sa iyong mga problema

Ang isa pang paraan ng pag-iwas sa pagkabalisa ay ang pag-abala sa iyong sarili. Kung ang isang tao ay nasa bahay, ito ay nagkakahalaga ng panonood ng isang komedya, pagbabasa kawili-wiling libro, makipagkita sa mga kaibigan o kumuha ng nakakarelaks na herbal bath. Sa trabaho, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong trabaho, itapon ang lahat ng nababalisa na mga kaisipan. Malaki ang naitutulong ng komunikasyon sa mga kasamahan. Ang isang mahusay na solusyon ay ang magkaroon ng tsaa sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian.

Huminga ng malalim

Kung hindi ka sigurado kung paano haharapin ang pag-aalala at pagkabalisa, isaalang-alang ang: mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay ganap na nakakatulong na alisin ang walang dahilan na mga alalahanin. Kinakailangan na huminga ng malalim at huminga nang maraming beses. Bilang resulta, ang paghinga ay naibalik at ang pagkabalisa ay humupa.

Para hindi ma-expose estado ng pagkabalisa, dapat una sa lahat ay matuto kang mag-isip nang positibo, makipag-usap sa mga kaibigan at mahal sa buhay, at huwag mag-withdraw sa iyong sarili. Ang isang taong bukas sa mundo ay hindi nag-aalala, ngunit kumikilos.

Ang pagkabalisa ay ang pinakamadalas na ipinakitang karanasan ng isang kliyente na nakakaharap ng isang psychologist sa proseso ng pagpapayo.

Ang terminong "pagkabalisa" ay ginagamit upang ilarawan ang isang emosyonal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pansariling damdamin ng pagkabalisa, madilim na mga pag-iisip na nauugnay sa isang hindi tiyak, hindi kilalang panganib. Sa sikolohikal na antas, ang pagkabalisa ay maaaring magpakita ng sarili bilang isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pagdududa sa sarili, kawalan ng kapangyarihan sa harap ng panlabas na mga kadahilanan(Prikhozhan A.M., 2009).

Sa antas ng physiological, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa mga pagbabago sa paghinga, nadagdagan presyon ng dugo, sa pagtaas ng pangkalahatang excitability, sa mga partikular na sensasyon sa dibdib, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso. Panlabas na mga palatandaan Kasama sa mga pagkabalisa ang pagkabalisa, pagkabalisa ng motor, tense na ekspresyon ng mukha.

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng situational na pagkabalisa, na nagpapakilala sa estado ng isang indibidwal sa isang naibigay na sandali, at pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao (anxiety) - isang pagtaas ng tendensya na makaranas ng pagkabalisa tungkol sa tunay o haka-haka na mga panganib (Khanin Yu.L., 1980; Sarason I.G., 1972; Spielberger Ch., 1966).

Sa diskarte ng Gestalt, ang pagkabalisa ay kapareho ng "pagpukaw" at kabilang ang parehong physiological arousal at hindi nakikilalang mga emosyon. Ang tagapagtatag ng Gestalt therapy, F. Perls, ay naniniwala: "... ang pormula para sa pagkabalisa ay napakasimple: ang pagkabalisa ay ang agwat sa pagitan ng ngayon at noon" (F. Perls, 1994). Kasabay nito, isinasaalang-alang ni F. Perls ang pagkabalisa at takot mula sa pananaw ng saloobin patungo sa panlabas at panloob na mga banta at isinasaalang-alang ang pagkabalisa bilang sa una ay isang purong pisyolohikal na reaksyon (Perls F., 1995).

Mula sa punto ng view ng Gestalt therapy, ang pagkabalisa ay nangyayari kapag may hindi balanse sa sistema ng tao-kapaligiran. Ang patuloy na estado ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng mga naka-block na damdamin at pagnanasa na hindi pinapayagan na maisakatuparan.

Sa Gestalt therapy, ang pagkabalisa, bago maging "muling gawin," ay dapat kilalanin at ilaan, at hindi "console" at sa gayon ay maalis sa larangan ng kamalayan. Sa katotohanan, ang pangunahing diskarte sa pagharap sa pagkabalisa ay ang "linangin" ito upang mapagtanto ito at ibalik ito sa isang estado ng kaguluhan (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004). Ang mga tanong at mungkahi ay makakatulong dito: "Kanino ang iyong pagkabalisa para sa iyo?", "Ano ang ginagawa sa iyo ng iyong pagkabalisa?", "Maging iyong pagkabalisa at ipahayag ang iyong sarili."

Sa isang therapeutic session, ang pagkabalisa ay "senyales" tungkol sa mga hindi natapos na sitwasyon. Gayunpaman, hindi ito kinakailangang natanto at ipinahayag ng kliyente; maaari itong maitago sa likod ng mga stereotypical na anyo ng pag-uugali na nakakatulong sa pag-iwas sa kamalayan. Ang gawain ng therapist ay kilalanin at pakilusin ang pagkabalisa (Nemirinsky O.V., 1998).

Ang hitsura ng pagkabalisa sa kliyente ay isang tanda ng isang neurotic interruption ng contact. Ang pag-unawa sa pagkabalisa bilang nagambalang pagpukaw ay nagmumungkahi na tiyak na ang mga layer ng karanasan na nagdudulot ng pagkabalisa na dapat ang focus ng therapeutic interaction.

Mula sa pananaw ng Gestalt therapy, maaaring ayusin ng isang tao ang kanyang balanse sa kapaligiran sa iba't ibang paraan kapag nahaharap sa mga hadlang sa pagtugon sa kanyang mga pangangailangan. Ang unang paraan ay isang malikhaing pagbagay na nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang uri ng pakikipag-ugnay sa labas ng mundo na magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong mga pangangailangan, pati na rin mapanatili ang pagkakaisa kapwa sa labas ng mundo at sa iyong sarili. Bilang karagdagan, kinikilala ng Gestalt therapy ang mga sumusunod na neurotic na mekanismo, o mga uri ng resistensya (mga breakdown sa contact cycle), na pumipigil sa isang tao na makamit ang sikolohikal na kalusugan at maturity: fusion (confluence), introjection, projection, retroflection (Perls F., Goodman P., Hefferlin F., 1951), egotism (Goodman P., 2001), pagpapalihis (Polsters I. at M., 1997).

Ang Confluence (fusion) ay ang hindi pagkakaiba ng hangganan sa pagitan ng dalawang phenomena: perception at ang perceived object, dalawang tao, i.e. walang kamalayan sa pagkakaiba sa pagitan nila.

Ang introjection ay ang proseso ng pag-asimilasyon ng mga ideya o paraan ng pag-uugali na dayuhan sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga awtoridad, ang proseso ng pagtanggap ng mga konsepto sa pananampalataya kapag pinagsama sa mga awtoridad na ito.

Ang retroflection ng pag-uugali ay ginagawa sa sarili kung ano ang orihinal na ginawa ng isang tao sa ibang tao o bagay, sinubukan o gustong gawin.

Ang katangian ng personalidad ng isang neurotic o ang kanyang pakiramdam, pag-uugali, na hindi niya nararamdaman bilang kanyang sarili, ngunit maiugnay sa isang bagay o isang tao sa panlabas na kapaligiran, ay isang projection.

Ang deflexion ay isang paraan para maiwasan ng katawan ang direktang pakikipag-ugnayan sa kapaligiran sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago ng direksyon ng paggalaw patungo sa bagay na kailangan nito hanggang sa mawala ang enerhiya ng paunang impulse.

Lumilitaw ang pagkabalisa kung saan iniiwasan ang pakikipag-ugnay. Samakatuwid, sa panahon ng session, matutukoy ng isang Gestalt therapist kung aling yugto ng contact cycle ang nauugnay sa karanasan ng pagkabalisa (Zakharova T.A., 2008). Ang yugto ng siklo ng pakikipag-ugnay kung saan lumilitaw ang pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng katangian ng mekanismo ng kliyente para sa pag-abala sa pakikipag-ugnay.

Sa bawat uri ng neurotic contact, ang pagkabalisa ay sinusunod, ngunit ito ay naiiba sa dahilan ng paglitaw nito at lumilitaw kapag ang kliyente ay nahaharap sa isang karanasan na hinarangan ng pagtatanggol. Ang mga uri ng neurotic self-regulation ng indibidwal ay may mga pagkakaiba sa pagpapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagkabalisa. Ang isang eksperimentong pag-aaral na isinagawa sa isang sentro ng rehabilitasyon para sa panlipunang gamot ay naging posible upang makilala ang isang bilang ng mga ugnayan sa pagitan ng mga pagpapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagkabalisa at mga neurotic na pamamaraan ng self-regulation ng indibidwal. Para sa pinaka-bahagi mga uri ng neurotic depensa, ito ay posible upang matukoy ang pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan ng ilang mga uri ng pagkabalisa, ipinakita at hinarangan (walang malay) na mga karanasan. Ang isang pag-aaral ng dinamika ng karanasan sa pagkabalisa ay nagpakita na ang mga uri ng neurotic na regulasyon ay naiiba sa mga tuntunin ng lakas, dalas ng paglitaw at tagal ng pagkabalisa.

Kaya, ang walang-motivated na pagkabalisa at pagiging makaalis sa hindi na-react na mga karanasan ay nauugnay sa magkakaugnay na uri ng pakikipag-ugnay. Sa panahon ng pagsasanib, ang anumang pag-highlight ng figure ng pangangailangan ay nagdudulot ng pagkabalisa. Lumilitaw ang pagkabalisa kapag nakakatugon sa sariling personal na hangganan. Ang mga naka-block na karanasan sa panahon ng pagtatagpo ay kagalakan, interes at sorpresa, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay pinalabas sa pamamagitan ng pagtatanghal ng mga neurotic na karanasan ng pagkakasala, paghamak, pagkasuklam at galit.

Sa introjection, lumilitaw ang pagkabalisa kapag nagsimulang magbago ang mundo sa paligid. Pinapalitan ng pagkabalisa ang karanasan ng pagnanais, at ang susunod na yugto ng siklo ng pakikipag-ugnay ay hindi mangyayari-ang yugto ng pagpapakilos. Ang mga naharang na karanasan sa panahon ng introjection ay galit, pagkakasala, pagkasuklam, at kahihiyan.

Sa projection, ang pagkabalisa ay sanhi ng mismong karanasan ng isang pakiramdam. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa kamalayan, dahil ang enerhiya ng pagkabalisa ay agad na pinalabas ng pagsalakay. Ang naka-block na karanasan sa panahon ng projection ay paghamak, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay pinalabas sa pamamagitan ng galit.

Sa pamamagitan ng retroflection, ang pagkabalisa ay sanhi ng isang aksyon na hinarap sa ibang tao bilang isang bagay ng pangangailangan (halimbawa, isang kahilingan o kahilingan). Ang naka-block na karanasan ay interes; ang enerhiya ng pagkabalisa ay nalalabas sa pamamagitan ng kahihiyan at pagkasuklam.

Sa pagpapalihis, ang isang tao ay nabalisa sa pamamagitan ng direktang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, pagtanggap puna, pagbabahagi ng damdamin sa kanila. Lumilitaw ang pagkabalisa kapag lumalapit sa isang bagay, ang naka-block na karanasan ay sorpresa, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay nalalabas sa pamamagitan ng paghamak, pagkasuklam, at galit.

Nararanasan ng egotist ang pagkawala ng kontrol bilang pagkabalisa. Sa pagkamakasarili, ang pagkabalisa ay sanhi ng isang pagpapahina ng pagiging kusang-loob, ang nakaharang na karanasan ay kagalakan, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay pinalabas sa pamamagitan ng pagkakasala at takot.

Sa Gestalt therapy, ang situational na pagkabalisa ay tinatalakay ayon sa kinakailangan ng yugto ng contact cycle, kung saan ang pagkabalisa ay sinusundan ng pagkasira: ang paglaban ay nabigo, na pumipigil sa kliyente sa pag-aaksaya ng kasiyahan.

Ang isang alarma ay maaaring mairehistro sa anumang sandali ng pagbabago ng figure at ground sa contact cycle. Ang pagmamasid sa mga palatandaan ng pagkabalisa at ang kanilang pagbawas ay ginagawang mas malinaw ang pang-unawa ng paglaban. Tinutulungan nito ang therapist na i-navigate kung ano ang nangyayari, upang makagawa ng isang pagpipilian kung ano ang gagawin sa ngayon (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

Ang mga estratehiya para sa pagtatrabaho nang may pagkabalisa bilang isang Gestalt therapist ay batay sa pag-unawa sa pangangailangan na maibalik ang integridad sa isang tao, iyon ay, upang makatulong na pagsamahin ang sarili at ang enerhiya ng isa.

Ang isang Gestalt therapist ay nagsasagawa ng mga eksperimento kung saan ang isang paksa ay maaaring "kumonekta" o pumasok sa isang relasyon sa kanyang sariling pagkabalisa (Bulyubash I.D., 2004). Halimbawa, maaaring hilingin sa kliyente na kilalanin na may pagkabalisa, iyon ay, upang ilarawan ang isang nanginginig na pigura, upang palakasin ang uri ng paggalaw, upang mapagtanto kung ano ang mga pangangailangan at damdamin sa likod ng paggalaw na ito (Petrova E., Matkov V., 2008) . Ang isang tao ay maaaring pumasok sa dialogue na may pagkabalisa o ang pigura na sumasagisag dito upang linawin ang mga damdamin at pangangailangan ng kasalukuyang sandali. Maaaring anyayahan ng Gestalt therapist ang kliyente na ilarawan ang kanyang mga damdamin, na nakatuon sa mga karanasan sa katawan. Ang gawain ay tulungan ang isang tao na maunawaan kung ano ang pinaka-angkop sa sandaling ito. Halimbawa, magalit sa isang tao (maranasan ang galit) o ​​alamin kung sino o ano ang kinakatakutan ng kliyente (patindihin ang karanasan ng takot). Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga eksperimentong ito ay naglalayong pataasin ang atensyon sa iyong sarili at sa iyong sariling mga pangangailangan sa ngayon.

Sa Gestalt therapy, ang pagkabalisa ay isinasaalang-alang din bilang isang phenomenon ng therapeutic relationship. Maaaring bigyang-pansin ng therapist ang konteksto ng aktwal na therapeutic relationship kung saan nagkakaroon ng pagkabalisa.

Paano personal na katangian, ang pagkabalisa ay bahagi ng sariling imahe. Ang pagbabago ng mga katangian ng karakter sa anumang kaso ay nangangailangan ng napakahabang trabaho at nangyayari sa halip na hindi sinasadya, sa konteksto ng iba pang mga pagbabago. Sa estratehikong paraan, sa Gestalt therapy ay iminungkahi na mag-eksperimento sa pag-uugali na kabaligtaran sa pangunahing istraktura ng mga depensa (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

Kaya, ang mismong katotohanan ng pagkakaroon ng pagkabalisa sa diskarte ng Gestalt ay nauunawaan bilang isang kababalaghan na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng naka-block na enerhiya, na maaaring ibalik sa katawan sa pamamagitan ng mga espesyal na pamamaraan.