Ang paglaban sa stress ay ang kakayahang makatiis ng ilang psychophysical stress at matiis ang stress nang walang pinsala sa katawan at psyche. Mahirap itama pagdating sa reaksyon sa stress. Ngunit ang stressor (pinagmulan ng stress) at/o pag-uugali pagkatapos ng stress ay maaaring itama.

Ang social adaptation ay ang proseso ng aktibong adaptasyon ng isang indibidwal sa mga kondisyon kapaligirang panlipunan. Isa sa mga uri pakikibagay sa lipunan ay isang socio-psychological adaptation, i.e. tulad ng isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng indibidwal at panlipunang kapaligiran na humahantong sa isang pinakamainam na balanse sa pagitan ng mga layunin at halaga ng indibidwal at ng grupo. Ipinapalagay ng ganitong uri ng adaptasyon ang aktibidad sa paghahanap ng indibidwal, ang kanyang kamalayan sa kanya katayuang sosyal at social-role behavior, pagkakakilanlan ng indibidwal at grupo sa proseso ng pagpapatupad magkasanib na aktibidad, ang pagtanggap ng indibidwal sa mga pamantayan, halaga at tradisyon ng isang pangkat ng lipunan.

Ang potensyal ng adaptasyon ay ang antas ng mga nakatagong kakayahan ng isang paksa upang mahusay na maisama sa bago o nagbabagong mga kondisyon ng panlipunang kapaligiran na nakapaligid sa kanya. Ito ay nauugnay sa adaptive na paghahanda - ang akumulasyon ng isang tao ng gayong potensyal sa proseso ng mga espesyal na organisadong aktibidad upang umangkop sa lagay ng lipunan. Ang mga panlabas na kahirapan, karamdaman, isang estado ng matagal na sukdulan, gutom, atbp. ay nagbabawas sa kakayahang umangkop ng isang indibidwal, at kapag nahaharap sa isang sitwasyon na nagbabanta sa kanyang mga layunin sa buhay, maaaring mangyari ang maladjustment.

Pinag-aralan ng mga doktor na sina Thomas Holmes at Richard Reich (o Holmes at Reich, USA) ang pag-asa ng mga sakit (kabilang ang mga nakakahawang sakit at pinsala) sa iba't ibang nakababahalang pangyayari sa buhay sa mahigit limang libong pasyente. Napagpasyahan nila na 151 mental at mga sakit sa katawan karaniwang nauuna sa ilang malalaking pagbabago sa buhay ng isang tao. Batay sa kanilang pananaliksik, nag-compile sila ng isang sukat kung saan ang bawat mahalagang kaganapan sa buhay ay tumutugma sa isang tiyak na bilang ng mga puntos depende sa antas ng stressogenicity nito.

Test questionnaire para sa stress resistance. Pamamaraan nina Holmes at Rahe para sa pagtukoy ng stress resistance at social adaptation:

Mga tagubilin.

Subukang alalahanin ang lahat ng mga kaganapan na nangyari sa iyo sa panahon huli taon, at bilangin kabuuang bilang mga puntos na "nakuha" mo. Kung ang anumang sitwasyon ay nangyari sa iyo nang higit sa isang beses, ang resulta na nakuha ay dapat na i-multiply sa isang naibigay na bilang ng beses.

Materyal sa pagsubok.

	Mga pangyayari sa buhay	Mga puntos
	Kamatayan ng asawa.
	Paghihiwalay ng mga mag-asawa (nang hindi nagsampa ng diborsiyo), paghihiwalay sa isang kapareha.
	Pagkakulong.
	Ang pagkamatay ng isang malapit na miyembro ng pamilya.
	Pinsala o sakit.
	Kasal, kasal.
	Pagtanggal sa trabaho.
	Pagkakasundo ng mag-asawa.
	Pagreretiro.
	Mga pagbabago sa katayuan sa kalusugan ng mga miyembro ng pamilya.
	Pagbubuntis ng partner.
	Mga problema sa intergender.
	Ang pagdating ng isang bagong miyembro ng pamilya, ang pagsilang ng isang bata.
	Reorganisasyon sa trabaho.
	Pagbabago sa sitwasyong pinansyal.
	Ang pagkamatay ng isang matalik na kaibigan.
	Pagbabago ng propesyonal na oryentasyon, pagbabago ng lugar ng trabaho.
	Nadagdagang salungatan sa mga relasyon sa iyong asawa.
	Isang pautang o pautang para sa isang malaking pagbili (tulad ng isang bahay).
	Expiration ng loan o loan repayment period, lumalaking utang.
	Pagbabago ng posisyon, pagtaas ng opisyal na responsibilidad.
	Ang isang anak na lalaki o babae ay umalis sa bahay.
	Problema sa in-laws.
	Natitirang personal na tagumpay, tagumpay.
	Ang asawa ay huminto sa trabaho (o nagsimulang magtrabaho).
	Pagsisimula o pagtatapos ng pag-aaral sa isang institusyong pang-edukasyon.
	Mga pagbabago sa kondisyon ng pamumuhay.
	Pagsuko ng ilang mga indibidwal na gawi, pagbabago ng mga stereotype ng pag-uugali.
	Mga problema sa mga nakatataas, mga salungatan.
	Mga pagbabago sa mga kondisyon o oras ng pagtatrabaho.
	Pagpalit ng tirahan.
	Pagbabago ng lugar ng pag-aaral.
	Pagbabago ng mga gawi sa paglilibang o bakasyon.
	Pagbabago ng mga gawi na nauugnay sa relihiyon.
	Pagbabago sa aktibidad sa lipunan.
	Pautang o pautang para sa pagbili ng mas maliliit na bagay (kotse, TV).
	Mga pagbabago sa mga indibidwal na gawi sa pagtulog, mga kaguluhan sa pagtulog.
	Mga pagbabago sa bilang ng mga miyembro ng pamilya na naninirahan, mga pagbabago sa likas na katangian at dalas ng mga pagpupulong sa ibang mga miyembro ng pamilya.
	Pagbabago ng mga gawi sa pagkain (dami ng pagkain na natupok, diyeta, kawalan ng gana, atbp.).
	Pasko, Bisperas ng Bagong Taon, kaarawan.
	Maliit na paglabag sa batas at kaayusan (multa sa paglabag sa mga tuntunin sa trapiko).

Paggamot ay isinasagawa sa anyo ng pagdaragdag ng mga punto ng mga kaganapan na naroroon sa buhay ng kumuha ng pagsusulit sa nakaraang taon

Susi.

Interpretasyon.

Mas mataas na antas ng paglaban sa stress.
Ibinubunyag mo ang napakataas na antas ng paglaban sa stress.
Nailalarawan ka sa kaunting antas ng pagkarga ng stress.
Ang anumang aktibidad ng isang indibidwal, anuman ang pokus at kalikasan nito, ay mas epektibo kung mas mataas ang antas ng paglaban sa stress. Ginagawa nitong posible na pag-usapan ang tungkol sa aktibidad ng pangangasiwa bilang isa na lubhang nakaka-stress.
Ang pagtaas ng antas ng stress resistance ng isang indibidwal nang direkta at direktang humahantong sa pagpapahaba ng buhay.

Mataas na antas ng paglaban sa stress
Nagpapakita ka ng mataas na antas ng paglaban sa stress.
Hindi mo sinasayang ang iyong enerhiya at mga mapagkukunan sa paglaban sa negatibo sikolohikal na estado na lumitaw sa panahon ng stress. Samakatuwid, ang alinman sa iyong mga aktibidad, anuman ang pokus at kalikasan nito, ay nagiging mas epektibo.
Ginagawa nitong posible na pag-usapan ang tungkol sa aktibidad ng pamamahala bilang isang nakaka-stress sa kalikasan.

Threshold (average) na antas ng paglaban sa stress
Tipikal para sa iyo average na degree pagkarga ng stress.
Ang iyong panlaban sa stress ay bumababa habang dumarami ang mga nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang indibidwal ay napipilitan bahagi ng leon sa pangkalahatan ay ginugugol ang kanilang lakas at mga mapagkukunan sa paglaban sa mga negatibong sikolohikal na estado na lumitaw sa panahon ng proseso ng stress.
Ginagawa nitong posible na pag-usapan ang tungkol sa aktibidad ng pangangasiwa bilang isa na medyo nakaka-stress sa kalikasan.
Ang isang mananampalataya, bilang panuntunan, ay mas lumalaban sa stress, salamat sa kanyang panloob na kakayahan para sa espirituwal na pagpipigil sa sarili at pagpapakumbaba.

Mababang antas ng paglaban sa stress
Tipikal para sa iyo mataas na antas pagkarga ng stress.
Ibinubunyag mo ang mababang antas ng paglaban sa stress (kahinaan).
Ito ay humahantong sa katotohanan na ang indibidwal ay napipilitang gugulin ang bahagi ng kanyang enerhiya at mga mapagkukunan sa paglaban sa mga negatibong sikolohikal na estado na lumitaw sa panahon ng proseso ng stress.

Rating 5.00 (1 Boto)

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng blog!

Ipinagpapatuloy ko ang paksa ng stress na nasimulan sa nakaraang artikulo. Sa pagkakataong ito, iminumungkahi kong kumuha ka ng simpleng stress test para matukoy kung gaano ka madaling kapitan sa panlabas na stimuli; aabutin ka lang ng ilang minuto. Kinuha ko ang pagsusulit na ito mula sa aklat ni Sergei Klyuchnikov na "Panatilihin ang iyong stress sa iyong kamao. Paano samantalahin ang mga nakababahalang sitwasyon."

- Ito ang natural na reaksyon ng katawan sa panganib na lumitaw. Salamat sa pag-aari na ito, ang isang tao ay halos agad na mapakilos ang kanyang mga mapagkukunan para sa layunin ng pagtatanggol o pag-atake.

Upang malaman kung mayroon kang stress o wala, iminumungkahi kong kumuha ng isang piraso ng papel at panulat. Sagot mga susunod na tanong. Sagutin nang mabilis, bilang ito ay, maging tapat sa iyong sarili! Walang tama o maling sagot. Mayroon lamang IYONG mga sagot.

Maaari mong sagutin ang bawat tanong:

• "Oo" o ilagay ang "+" kung mayroon ka nito at napakadalas;
• "Hindi" o "-" kung wala ka man;
• "Minsan" o "0" kung minsan, hindi madalas, ngunit nangyayari ito.

Pagsubok "Madali ka ba sa stress"

1. Madalas ka bang makaramdam ng pagod?
2. Nakakaranas ka ba ng pagbaba sa iyong kakayahang mag-concentrate?
3. Napapansin mo ba na lumalala ang iyong alaala?
4. May tendency ka ba sa insomnia?
5. Madalas ka bang makaranas ng pananakit ng gulugod?
6. Mayroon ka bang matinding pananakit ng ulo?
7. Mayroon ka bang mga problema sa gana?
8. Napapansin mo ba na ang pahinga ay hindi nagbibigay ng inaasahang resulta?
9. Naiinip ka ba sa trabaho?
10. Ikaw ba ay nagagalit agad?
11. Napapansin mo ba ang isang ugali sa labis na kaguluhan?
12. Madalas mo bang maramdaman ang pag-inom ng alak? Ganun lang, walang holiday, walang dahilan.
13. Madalas ka bang naninigarilyo?
14. Minsan ba ay nahihirapan kang kumpletuhin ang isang pag-iisip?
15. Madalas ka bang huminto sa pagkagusto sa iyong sarili?
16. Madalas ka bang nababalisa sa hindi malamang dahilan?
17. Madalas ba ayaw mong makita ang sinuman?

Pinoproseso ang mga resulta

Kalkulahin ang iyong mga puntos:

• Para sa sagot na "Oo" o "+" 2 puntos;
• Para sa sagot na "Minsan" o "0" 1 puntos;
• Para sa sagot na "Hindi" o "-" 0 puntos.

Mula 0 hanggang 5 puntos. Malamang, kinuha mo ang pagsusulit nang mababaw at hindi sineseryoso, dahil ang gayong pagtutol sa stress ay hindi malamang. Posibleng pumunta ka sa blog na ito para magbasa.

Mula 0 hanggang 10 puntos. Mainggit ka! Ikaw ay hindi kapani-paniwalang nababanat sa stress. Sa hindi inaasahan mga mapanganib na sitwasyon ikaw ay kalmado at makatwiran. Ito ay bihira. Kailangan naming kumuha ng halimbawa mula sa iyo!!!

Mula 10 hanggang 25 puntos. Ang stress ay nakakainis sa iyo, ngunit hindi gumagawa ng anumang mga espesyal na problema. Ang antas ng stress ay karaniwan. Nangangahulugan ito na ang pag-alis sa kanila ay hindi magiging napakahirap para sa iyo.

Mula 25 hanggang 34 puntos. Ang mga antas ng stress ay mataas! Dapat mong seryosong isipin ang mga kahihinatnan! Kung hindi mo pinalaki, kung gayon ang mga kahihinatnan ay hindi malayo. Huwag pabayaan ang iyong kalusugan! Kailangan mong baguhin agad ang iyong Buhay!

Anong gagawin? Isang maliit na teorya

Kaya, ang pagsusulit ay naipasa, ang mga resulta ay kilala. Kung nakakuha ka ng higit sa 25 puntos, huwag mag-alala - hindi ka nag-iisa, nangyayari ito sa maraming tao. Ang ilan ay hindi man lang naghihinala na sila ay naging biktima ng mapanirang prosesong ito; sila ay nabubuhay na may ganitong "diagnosis" sa loob ng maraming taon, o marahil mga dekada, at hindi mauunawaan kung ano ang kanilang dinaranas. Ngunit ikaw, mahal na mga mambabasa, alam at marahil ay naisip na kung paano mapupuksa ang mga kahihinatnan ng modernong stress. Oo, tiyak mula sa mga kahihinatnan!

Hindi ang stress mismo ang mapanganib, ngunit ang mga kahihinatnan nito.

Bakit ang kahihinatnan? Susubukan kong ipaliwanag. Isang mahabang panahon ang nakalipas, isang daang taon na ang nakalilipas, ang isang tao, na nahaharap sa panganib, pangangati, o isang hindi kasiya-siyang sorpresa, ay nakaranas ng isang espesyal na pakiramdam, isang instant na pagpapakilos ng halos lahat ng mga sistema ng kanyang katawan. Sa ganitong estado, ang pulso ay tumaas nang husto, ang presyon ay tumaas, ang adrenaline ay inilabas sa dugo, at ilang daang higit pang mga pagbabago sa physiological ang naganap. Ang proseso ng pagpapakilos ay kinokontrol ng tinatawag na "reptilian brain"; ang gawain nito ay hindi mag-isip, ngunit upang matiyak ang kaligtasan ng organismo.

Tinawag ng Canadian psychophysiologist na si Hans Selye ang kundisyong ito na stress. Sa form na ito, nakatulong ang stress sa isang tao sa alinman sa pag-atake sa panganib o pagtakas mula dito. Sa anumang kaso, kahit papaano ay makatakas. Ang tensyon na lumitaw at ang enerhiya na inilabas ay naging posible upang madagdagan ang lakas nang maraming beses. Ang panganib ay natalo, ang enerhiya ay ginugol, ang tensyon ay humupa, at ang katawan ay bumalik sa kanyang normal na estado. normal na kalagayan. Inalis ng utak ng reptilya ang pangkalahatang pagpapakilos.

Sa paglipas ng panahon. Umunlad ang sibilisasyon, ngunit mekanismo ng pagtatanggol nanatili at nagtatrabaho pa rin. Tanging ang epekto nito sa katawan ng tao ang nagbago. Ngayon sa panlabas na pangangati o panganib, tumataas pa rin ang presyon ng dugo, inilalabas ang adrenaline sa dugo, bumibilis ang pulso, tense ang mga kalamnan, at ang tao ay nakakaranas ng natural na stress. Kaya ano ang nangyayari ngayon? Makabagong tuntunin ng magandang asal, ang mga alituntunin ng mabuting asal, edukasyon, gayundin ang paggawa, moral, administratibo at kriminal na mga kodigo ay hindi nagpapahintulot sa pag-atake, pananakit at pagtakas. Sa ilang mga kaso, ang pagtakas ay hangal at nakakatawa.

Bilang isang resulta, ang katawan ay na-cocked, pinakilos, na-tense, at ang enerhiya ay inilabas. At walang nangyari! Walang pisikal na paglabas. Pag-igting ng kalamnan at ang tumaas na adrenaline ay nanatili sa katawan. Ngunit ang utak ng reptilya ay humihingi ng aksyon; iniisip nito na ang panganib ay hindi pa naaalis at hindi nagbibigay ng utos na "alisin" ang proteksyon. Maaaring magpatuloy ang kundisyong ito matagal na panahon. Ang katawan ay nag-aaksaya ng mga mapagkukunan nito sa pagprotekta sa sarili mula sa isang nakaraang banta. Dito nanggagaling ang hindi maintindihang pagod. Ang pag-igting ng kalamnan ay humahantong sa pag-igting mga daluyan ng dugo, nakakagambala sa normal na nutrisyon ng mga tisyu, at ito ay maaaring magdulot ng ilang sakit; Ang mga pinched nerve ay humahantong sa sakit.

Ang isang tao ay nerbiyos na gumanti sa isang nahulog na kasawian, kung saan siya ay pisikal na hindi maaaring gumawa ng anuman. Noong sinaunang panahon, ang gayong kasawiang-palad ay tatamaan ng dalawang beses ng batuta at iyon na sana ang katapusan nito. Ang lahat ng singaw ay out! Ngunit sa ating panahon, hindi, imposible: hindi ito pinapayagan ng batas at moral na mga prinsipyo ng lipunan. Kaya kailangan mo lang magalit at magreklamo tungkol sa kapalaran. Ang galit, pag-aalala, sama ng loob ay naipon at sa paglipas ng panahon ay humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kababaan, kawalang-kasiyahan sa buhay, malalang sakit. Ito ay kung paano ang stress ay naging isang destroyer mula sa isang tagapagtanggol.

Ano ang gagawin tungkol dito? Ang sagot ay simple: huwag mag-ipon ng labis na emosyonal na stress, pag-aalala, galit, pangangati. Subukang alisin ang "mabuti" na ito sa lalong madaling panahon. Maraming paraan. Mababasa mo ang tungkol sa ilan sa mga ito sa aking artikulo 73. Ngunit ang pagbabasa ay hindi sapat - kailangan mong isabuhay ito araw-araw, pagkatapos ay magkakaroon ng resulta.

mga konklusyon

1. Ang pag-alam sa mga pangunahing palatandaan ng stress ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na makilala ito at kumilos. Ang mga pangunahing palatandaan ng stress, anuman ang sanhi nito, ay:

• Patuloy na pagkapagod;
• Hindi pagkakatulog;
• Kulang sa oras;
• Kawalan ng kakayahang mag-concentrate;
• Kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon;
• Mahina o labis na gana;
• Tumaas na pagkamayamutin;
• Kawalang-kasiyahan sa sarili;
• Kawalang-galang sa sarili;
• Sakit sa likod, sa gulugod;
• Sakit ng ulo, pagkahilo;
• Mga pagtaas ng presyon;
• Kinakabahan tic;
• kahirapan sa pagsasalita;
• Digestive disorder;
• Mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa;
• hindi makatwirang takot, pagkabalisa;
• Pag-abuso sa paninigarilyo, alkohol;
• Pagkawala ng interes sa hitsura ng isang tao;
• Mga karamdamang sekswal.

2. Tulad ng nakikita mo, maaaring sirain ng stress ang lahat mga sistemang pisyolohikal tao. Ang katawan ay hindi maaaring palaging nasa isang estado ng pagkabalisa at pag-igting. Ang stress ay ang pagpapakilos ng halos lahat ng mapagkukunan. Maaari itong maging sanhi ng hindi lamang isang bagong sakit, kundi pati na rin ang isang paglala ng mga umiiral na sakit. Sa pamamagitan ng nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang stress ay nagbabago sa iyong buong buhay para sa mas masahol pa.

Mga pagsubok sa stress:

1. Pagsubok sa paglaban sa stress

2. Pagsusuri ng stress sa edukasyon

3. Alam mo ba kung paano maging masaya?

4. Boston stress test

5. Self-assessment test ng stress resistance nina S. Cohen at G. Willianson

Pagsusulit Blg. 1. Pagsubok sa paglaban sa stress

1. Subukang alamin kung gaano ka nag-aalala tungkol sa mga sumusunod na kaganapan. I-rate ang bawat kaganapan gamit ang isang 10-point system, na naglalagay ng anumang numero mula sa "1" (hindi ka talaga nakakaabala) hanggang sa "10" (napaka-nakakabahala at nakakainis):

1.1 Mataas na presyo (para sa transportasyon, pagkain, damit) _____

1.2 Biglang masamang panahon, ulan, niyebe ________

1.3 Ang kotseng nagsaboy sa iyo ng putik _____________

1.4 Mahigpit, hindi patas na amo (guro, magulang) ______

1.5 Pamahalaan, mga kinatawan, administrasyon _______

2. Gamit ang isang 10-point system, markahan kung alin sa mga katangiang nakalista sa ibaba ang likas sa iyo (10 puntos - kung ari-arian na ito ang iyo ay napaka binibigkas, 1 - kung ito ay wala).

2.1 Hindi kailangan seryosong ugali sa buhay, pag-aaral, trabaho _________

2.2 Mahiyain, mahiyain, malay sa sarili ________

2.3 Takot sa hinaharap, pag-iisip tungkol sa mga posibleng problema at problema ________

2.4 Mahina, hindi mapakali sa pagtulog __________

2.5 Pessimism, ang tendensiyang pansinin ang mga negatibong katangian sa buhay _______

3. Paano nagpapakita ang iyong stress sa iyong kalusugan (rate ang mga palatandaan sa isang 10-point scale):

3.1 Mabilis na tibok ng puso, sakit sa puso _________

3.2 Hirap sa paghinga ________

3.3 Mga problema sa gastrointestinal tract ________

3.5 Pananakit ng ulo, pagtaas ng pagkapagod ________

4. Gaano karaniwan para sa iyo na gamitin ang mga sumusunod na diskarte sa pag-alis ng stress (markahan sa 10-point scale, kung saan ang "1" ay hindi karaniwan, at ang "10" ay halos palaging ginagamit).

4.1 Alak _____

4.2 Sigarilyo ______

4.3 TV _____

4.4 Masarap na pagkain _____

4.5 Pagsalakay (alisin ang galit sa ibang tao) ____

5. Gaano karaniwan para sa iyo na gamitin ang mga sumusunod na diskarte sa pag-alis ng stress (markahan sa 10-point scale, kung saan ang "1" ay hindi pangkaraniwan, at ang "10" ay halos palaging ginagamit)

5.1 Matulog, magpahinga, magpalit ng aktibidad ______

5.2 Pakikipag-usap sa mga kaibigan o mahal sa buhay _____

5.3 Pisikal na Aktibidad(pagtakbo, paglangoy, football, rollerblading, skiing, atbp.) ____

5.4 Pag-aralan ang iyong mga aksyon, maghanap ng iba pang mga opsyon ____

5.5 Pagbabago ng iyong pag-uugali sa sitwasyong ito______

6. Paano nagbago ang iyong antas ng palagiang stress sa nakalipas na tatlong taon? (suriin V ).

20 -10 0 +10 +20

Pagkalkula ng mga resulta:

Sa katunayan, sinusuri ng stress na ito ang antas ng sensitivity ng stress - isang indicator na kabaligtaran ng stress resistance. Samakatuwid, mas mataas ang mga tagapagpahiwatig pagsubok na ito, mas mababa ang sensitivity ng stress ng isang tao.

Isama ang mga resulta para sa unang 4 na sukat. Makakatanggap ka ng halaga na mag-iiba mula 20 hanggang 200 puntos. Ito ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng pagiging sensitibo sa stress. Ang halaga ng tagapagpahiwatig na ito mula 70 hanggang 100 puntos ay maaaring ituring na kasiya-siya.

Pagkatapos ay kinakalkula ang tagapagpahiwatig ng dynamic na sensitivity sa stress. Upang gawin ito, ang kabuuan ng mga resulta sa punto 5 ay ibinabawas mula sa base na resulta (ito ay nagpapakita ng kakayahang labanan ang stress sa pamamagitan ng sapat na pag-uugali).

Pagkatapos ang tagapagpahiwatig ng ika-6 na punto (na may + o -) ay idinagdag sa resulta na nakuha, depende sa pagpili ng paksa. Kung ang stress ay hindi nakakagambala sa isang tao Kamakailan lamang, kung gayon ang resulta ay magiging negatibo at ang huling resulta ay bababa, at kung ang stress ay tumaas, ang huling tagapagpahiwatig ng stress sensitivity ay tataas.

Average na mga resulta ng pagsubok:

Interpretasyon sa mga indibidwal na sukat:

Tinutukoy ng unang sukat tumaas na reaksyon mga pangyayaring hindi natin kontrolado. Ang average na mga marka ay mula 15 hanggang 30 puntos.

Ang pangalawang sukat ay nagpapakita ng pagkahilig na labis na kumplikado ang lahat, na maaaring humantong sa stress. Ang average na mga marka ay mula 14 hanggang 25 puntos.

Ang ikatlong sukat ay ang predisposisyon sa mga sakit na psychosomatic. Ang average na mga marka ay mula 12 hanggang 28 puntos.

Tinutukoy ng ikaapat na sukat ang mga mapanirang paraan ng pagtagumpayan ng stress. Ang average na mga marka ay mula 10 hanggang 22 puntos.

Ikalimang sukat - tumutukoy nakabubuo na mga paraan pagtagumpayan ng stress. Ang average na mga marka ay mula 23 hanggang 35 puntos.

Pagsusulit Blg. 2 Pagsusulit para sa akademikong stress .

1.1 Mahigpit na mga guro _____________ puntos

1.3 Kakulangan ng mga aklat-aralin ______________

1.4 Hindi maintindihan, nakakainip na mga aklat-aralin _____

1.5 Buhay na malayo sa mga magulang (para sa mga mag-aaral sa labas ng bayan)

1.6 Kawalan ng kakayahan na maayos na pamahalaan ang limitadong pananalapi ___________

1.7 Kawalan ng kakayahang maayos na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain ________

1.8 Hindi regular na pagkain _____________

1.9 Mga problema sa pamumuhay kasama ng ibang mga mag-aaral _________

1.10 Salungatan sa pangkat __________

1.11 Masyadong seryoso ang iyong pag-aaral _________

1.12 Pag-aatubili na matuto o pagkabigo sa propesyon ______

1.13 Pagkamahiyain, pag-iisip sa sarili ________

1.14 Takot sa hinaharap ________

1.15 Mga problema sa personal na buhay _______

1.16 Iba pa (isulat kung ano ang eksaktong) _________________________________

2. Paano nagbago ang iyong antas ng palaging stress sa huling tatlong buwan ng pag-aaral? (suriin V ).

3. Paano nagpapakita ang iyong stress na may kaugnayan sa pag-aaral? (rate ang mga palatandaan sa isang 10-point scale):

3.1 Pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga problema ______ puntos

3.2 Kawalan ng kakayahan na alisin ang mga kakaibang kaisipan __________

3.3 Tumaas na pagkagambala, mahinang konsentrasyon ________

3.4 Pagkairita, pagkahipo _________

3.5 Masamang mood, depresyon ___________

3.6 Takot, pagkabalisa _________

3.7 Pagkawala ng kumpiyansa, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili

3.8 Pagmamadali, pakiramdam ng patuloy na kakulangan ng oras _________

3.9 Mahinang tulog ________

3.10 Paglabag sa mga social contact, mga problema sa komunikasyon _______

3.11 Mabilis na tibok ng puso, sakit sa puso _________

3.12 Hirap sa paghinga ________

3.13 Mga problema sa gastrointestinal tract ________

3.15 Sakit ng ulo

3.16 Mababang pagganap, nadagdagang pagkapagod ________

4. Anong mga diskarte sa pag-alis ng stress ang ginagawa mo? (suriin V )

alak,

sigarilyo,

Droga,

TV,

Malasang pagkain,

Isang pahinga mula sa trabaho o pag-aaral,

Pakikipag-usap sa mga kaibigan o mahal sa buhay,

Suporta o payo ng magulang

Naglalakad sa bukas na hangin,

Libangan ………………………………………………………..……..

Pisikal na Aktibidad ……………….………………………

Iba pa…………………………….. ……………………….

5. Gaano ka nag-aalala bago ang mga pagsusulit (rate sa 10-point scale):

Mga puntos

6. Anong mga palatandaan ng stress sa pagsusulit ang napansin mo sa iyong sarili? (suriin V )

6.1 Mabilis na tibok ng puso ______

6.2 Tuyong bibig _________

6.3 Hirap sa paghinga ______

6.4 Paninigas, panginginig ng kalamnan ______

6.5 Sakit ng ulo o iba pang sakit _______

6.6 Iba pa (isulat kung ano)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Paano mo mapapawi ang pagkabalisa bago ang pagsusulit?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Maikling impormasyon tungkol sa iyong sarili:

Buong pangalan _______________ Kasarian _______ Edad (taon) _____ Kurso __________ Faculty __________

Mga resulta ng pagsubok

(ayon sa pagsusuri ng 1-3 taong mag-aaral sa humanities)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
ikasal	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
ikasal	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

Average na pagkabalisa sa pagsusulit (item 5) - 6.0±0.35 puntos

Pagsusulit Blg. 3 Alam mo ba kung paano maging masaya?

Ang bawat tao'y may mga sandali sa buhay kung saan masaya ka. May iba kapag kinasusuklaman mo ang iyong sarili at ang buong mundo. Marahil, hindi ito maaaring kung hindi... At gayon pa man ay lihim kang naiinggit sa mga tao na, ayon sa kahit na, sa panlabas, palagi silang nalulugod sa kanilang sarili, at hindi nababahala sa mga bagay na walang kabuluhan. Anong kategorya ng mga tao ang kinabibilangan mo? Alam mo ba kung paano maging masaya?

Para sa bawat tanong, pumili ng isa sa tatlong sagot.

1. Kapag iniisip mo minsan ang iyong buhay, naiisip mo ba na:

a) lahat ay mas masama kaysa mabuti;

b) ito ay higit na mabuti kaysa masama;

c) lahat ay mahusay.

2. Sa pagtatapos ng araw ay karaniwang:

a) hindi nasisiyahan sa kanilang sarili;

b) sa tingin mo na ang araw ay maaaring maging mas mahusay;

c) matulog nang may pakiramdam ng kasiyahan.

3. Kapag tumingin ka sa salamin, iniisip mo:

a) "Oh, Diyos, ang oras ay walang awa!";

b) "Buweno, hindi iyon masama!";

c) "Lahat ay maayos!"

4. Kung makarinig ka ng isang malaking panalo mula sa isang taong kilala mo, sa palagay mo ay:

a) "Buweno, hinding-hindi ako mapalad!";

b) "Ah, sumpain! Bakit hindi ako?";

c) "Balang araw magiging napakaswerte ko!"

5. Kung naririnig mo sa radyo o nalaman mo mula sa mga pahayagan ang tungkol sa anumang pangyayari, sabihin sa iyong sarili:

a) "Ito ang mangyayari sa akin balang araw!";

b) "Sa kabutihang palad, nalampasan ako ng problemang ito!";

c) "Ang mga reporter na ito ay sadyang pinupukaw ang mga hilig!" at magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti.

6. Kapag gumising ka sa umaga, kadalasan:

a) Ayokong mag-isip ng anuman;

b) timbangin kung ano ang nakalaan sa atin sa darating na araw;

c) masaya ka na nagsimula ang isang bagong araw, at inaasahan mo ang mga magagandang sorpresa mula sa buhay.

7. Pag-iisip tungkol sa iyong mga kaibigan:

a) "Hindi sila kawili-wili at tumutugon gaya ng gusto natin";

b) "Siyempre, mayroon silang mga pagkukulang, ngunit sa kabuuan ay medyo matatagalan sila";

c) "Mga kahanga-hangang tao!"

8. Kapag inihambing ang iyong sarili sa iba, hanapin na:

a) "Ako ay minamaliit";

b) "Hindi ako mas masama kaysa sa iba";

c) "Ako ay isang kahanga-hangang tao!"

9. Kung ang iyong timbang ay tumaas ng tatlo hanggang apat na kilo:

a) panic ka;

b) sa tingin mo ay walang espesyal tungkol dito;

c) agad na magdiyeta at magsagawa ng matinding pisikal na ehersisyo.

10. Kung ikaw ay nalulumbay:

a) sumpain ang kapalaran;

b) alam mo iyon masama ang timpla lilipas;

c) subukang magsaya.

Ang bawat sagot: a - 0 puntos; b - 1 punto; c - 2 puntos.

17-20 puntos. ikaw ay sapat masayang tao Hindi lang ako makapaniwala na posible ito! Masaya ka sa buhay, huwag pansinin ang mga problema at hirap ng buhay. Isa kang masayahing tao, gusto ka ng mga tao sa paligid mo dahil sa iyong optimismo, ngunit... hindi ka ba masyadong mababaw at walang kuwenta sa lahat ng nangyayari? Siguro ang isang maliit na kahinahunan at pag-aalinlangan ay hindi makapinsala sa iyo?

13-16 puntos. Malamang na ikaw ay isang "pinakamahusay" na masayang tao, at malinaw na may higit na kagalakan sa iyong buhay kaysa sa kalungkutan. Ikaw ay matapang, cold-blooded, may matino na pag-iisip at isang madaling pakisamahan. Huwag mag-panic kapag nahaharap sa mga paghihirap, suriin ang mga ito nang matino. Ang mga nasa paligid mo ay komportable. Mainggit ka!

8-12 puntos. Ang kaligayahan at kalungkutan para sa iyo ay ipinahayag ng kilalang formula na "50/50". Kung gusto mong i-tip ang mga kaliskis sa iyong pabor, subukang huwag sumuko sa mga paghihirap, harapin ang mga ito nang tahimik, sandalan ang iyong mga kaibigan, at huwag iwanan ang mga ito sa problema.

0-7 puntos. Sanay kang tingnan ang lahat sa pamamagitan ng maitim na salamin, akala mo pinaghandaan ka ng tadhana ng kapalaran ng isang malas, at minsan ay ipinagmamalaki mo pa. sulit ba ito? Subukang gumugol ng mas maraming oras sa piling ng mga masasayang, optimistikong mga tao. Magdagdag ng maliliwanag na kulay at positibong emosyon sa iyong buhay. Saglit lang binigay sayo, ubusin mo sa paraang kainggitan ka! Bahala ka.

Pagsusulit Blg. 4 Pagsusuri ng pamumuhay (Boston stress tolerance test).

Ang pagsusulit na ito ay binuo ng mga mananaliksik Ospital Unibersidad ng Boston. Dapat mong sagutin ang mga tanong batay sa kung gaano kadalas totoo ang mga pahayag na ito para sa iyo. Dapat mong sagutin ang lahat ng mga punto, kahit na ang pahayag na ito ay hindi naaangkop sa iyo.

					Halos hindi kailanman
	Kumakain ka ng hindi bababa sa isang mainit na pagkain sa isang araw
	Natutulog ka ng 7-8 oras ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo
	Patuloy mong nararamdaman ang pagmamahal ng iba at ibinibigay ang iyong pagmamahal bilang kapalit.
	Sa loob ng 50 kilometro mayroon kang kahit isang tao na maaasahan mo
	Mag-eehersisyo ka hanggang sa pagpawisan ka ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo
	Naninigarilyo ka ng wala pang kalahating pakete ng sigarilyo sa isang araw
	Kumonsumo ka ng hindi hihigit sa limang baso ng matapang na inuming may alkohol kada linggo
	Ang iyong timbang ay tumutugma sa iyong taas Taas (cm) - Timbang (kg) =100 ± 10
	Ang iyong kita ay ganap na nakakatugon sa iyong mga pangunahing pangangailangan
	Ang iyong pananampalataya ay sumusuporta sa iyo
	Regular ka bang nakikisali sa club o mga gawaing panlipunan
	Marami kang kaibigan at kakilala
	Mayroon ka bang isa o dalawang kaibigan na lubos mong pinagkakatiwalaan?
	Malusog ka
	Maaari mong hayagang ipahayag ang iyong damdamin kapag ikaw ay galit o nag-aalala tungkol sa isang bagay.
	Regular mo bang tinatalakay ang iyong mga problema sa tahanan sa mga taong kasama mo?
	Gumagawa ka ba ng isang bagay para lamang sa kasiyahan kahit isang beses sa isang linggo o tumawa ng tatlong beses sa isang linggo
	Maaari mong ayusin ang iyong oras nang mahusay
	Kumonsumo ka ng hindi hihigit sa tatlong tasa ng kape, tsaa o iba pang mga inuming may caffeine bawat araw
	Mayroon kang kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw
	"Presyo" ng sagot (sa mga puntos):

Ngayon magdagdag ng mga resulta ng iyong mga sagot at ibawas ang 20 puntos mula sa resultang numero.

Kung nakakuha ka ng mas mababa sa 10 puntos, maaari kang maging masaya (kung sumagot ka rin ng tapat): mayroon kang mahusay na pagtutol sa mga nakababahalang sitwasyon, walang nagbabanta sa iyong kalusugan.

Kung ang iyong kabuuan ay mula 11 hanggang 30 puntos, mayroon ka normal na antas stress, na tumutugma sa moderately stressful na buhay ng isang aktibong tao.

Kung ang iyong huling numero ay lumampas sa 30 puntos, pagkatapos ay isipin ang katotohanan na ang mga nakababahalang sitwasyon ay may malaking epekto sa iyong buhay, at hindi mo sila masyadong nilalabanan.

Kung nakakuha ka ng higit sa 50, kung gayon ikaw ay napaka-bulnerable sa stress. Sa kasong ito, dapat mong seryosong isipin ang iyong buhay - oras na ba para baguhin ito, at isipin ang iyong kalusugan.

Tingnan muli ang mga pahayag ng pagsubok. Kung ang iyong sagot sa anumang pahayag ay nakatanggap ng marka na 3 o mas mataas, subukang baguhin ang iyong pag-uugali na tumutugma sa item na ito at ang iyong kahinaan sa stress ay bababa. Halimbawa, kung ang iyong marka para sa item 19 ay 4, subukang uminom ng hindi bababa sa isang tasa ng kape bawat araw na mas mababa kaysa karaniwan.

Simulan ang mas malapitang pagtingin sa iyong sarili ngayon, at hindi kapag huli na.

Pagsusulit Blg. 5 Self-assessment test ng stress resistance nina S. Cohen at G. Willianson

1. Gaano ka kadalas nawalan ng balanse ang mga hindi inaasahang problema?

2. Gaano kadalas mo nararamdaman na ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay ay wala sa iyong kontrol?

Hindi kailanman -0, Halos hindi kailanman - 1, Minsan - 2, Medyo madalas - 3, Napakadalas -4

3. Gaano kadalas ka nakakaramdam ng "kinakabahan" o nanlulumo?

Hindi kailanman -0, Halos hindi kailanman - 1, Minsan - 2, Medyo madalas - 3, Napakadalas -4

4. Gaano kadalas ka nakadarama ng tiwala sa iyong kakayahan na harapin ang iyong mga personal na problema?

5. Gaano kadalas mo nararamdaman na ang lahat ay nangyayari sa paraang gusto mo?

Hindi kailanman -4, Halos hindi kailanman - 3, Minsan - 2, Medyo madalas - 1, Napakadalas -0

6. Gaano kadalas mo nagagawang kontrolin ang pangangati?

Hindi kailanman -4, Halos hindi kailanman - 3, Minsan - 2, Medyo madalas - 1, Napakadalas -0

7. Gaano kadalas mo nararamdaman na hindi mo makayanan ang hinihiling sa iyo?

Hindi kailanman -0, Halos hindi kailanman - 1, Minsan - 2, Medyo madalas - 3, Napakadalas -4

8. Madalas mo bang nararamdaman na ikaw ay matagumpay?

Hindi kailanman -4, Halos hindi kailanman - 3, Minsan - 2, Medyo madalas - 1, Napakadalas -0

9. Gaano kadalas ka nagagalit sa mga bagay na hindi mo makontrol?

Hindi kailanman -0, Halos hindi kailanman - 1, Minsan - 2, Medyo madalas - 3, Napakadalas -4

10. Madalas mo bang iniisip na napakaraming mga paghihirap ang naipon na hindi nila kayang lampasan?

Hindi kailanman -0, Halos hindi kailanman - 1, Minsan - 2, Medyo madalas - 3, Napakadalas -4

Interpretasyon ng mga resulta ng pagsusulit (sinipi ni Ya. Vorobeychik, 2004):

Paalala para sa mga psychologist:

Sa ilang mga gawaing siyentipiko Iminungkahi na gamitin para sa express diagnostics ng mga antas ng stress pagsubok ng kulay Luscher. Ang aming mga pag-aaral ay hindi nakumpirma ang koneksyon sa pagitan ng mga resulta ng mga pagpipilian ng kulay ayon sa pagsubok ng Luscher, sa isang banda, at mga tagapagpahiwatig ng personal na pagkabalisa, na tinutukoy ng mga pagsusulit ng Spielberger, Zung at ISAS, sa kabilang banda. Sa panahon ng normal prosesong pang-edukasyon, gayundin sa panahon ng stress sa pagsusulit, walang makabuluhang ugnayan sa istatistika sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng pagsubok sa Luscher, sa isang banda, at ang mga resulta ng mga pagsusulit ng Spielberger at SAN ng pagkabalisa sa sitwasyon, sa kabilang banda. Ang pagtaas sa "vegetative coefficient" na tagapagpahiwatig sa ilalim ng stress ay minimal, at ang average na grupo ng "kabuuang paglihis" na tagapagpahiwatig sa ilalim ng stress ay nabawasan pa kumpara sa pamantayan. Ang kawalan ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng tinatawag na "vegetative coefficient" at ang mga resulta na nakuha gamit ang direktang pagsukat ng pulso at presyon ng dugo huwag payagan ang paggamit ng tagapagpahiwatig na ito bilang isang tagapagpahiwatig ng paggana ng vegetative sistema ng nerbiyos. (Shcherbatykh Yu.V. Hanggang saan sinusukat ng paraan ng pagpili ng kulay ng Luscher ang vegetative component ng pagkabalisa? // Applied information aspects of medicine. 2003., Vol. 5, No. 1-2. P. 108-113).

Ang artikulong ito ay matatagpuan nang buo sa Dito.

Cord sa gitna ng silid cerama marazzi tip: laging gamitin. . Bumili ng gun safe sa mababang presyo na may magandang diskwento.

Ang isang pagsubok na ginawa ng mga psychologist sa Boston University Medical Center ay tutulong sa iyo na matukoy kung gaano ka katatag sa mga nakababahalang sitwasyon. Sagutin ang mga tanong sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga puntos: "halos palagi" - 1; "madalas" - 2; "minsan" - 3; "halos hindi kailanman" - 4; "hindi" - 5.

• Kumakain ka ba ng kahit isang mainit na pagkain sa isang araw?
• Natutulog ka ba ng 7-8 oras sa isang gabi nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo?
• Lagi mo bang nararamdaman ang pagmamahal ng iba at ibinibigay mo ang iyong pagmamahal bilang kapalit?
• Mayroon ka bang hindi bababa sa isang tao sa loob ng 50 kilometro na maaasahan mo?
• Nag-eehersisyo ka ba hanggang sa pawisan ka ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo?
• Tanong para sa mga naninigarilyo: naninigarilyo ka ba ng wala pang kalahating pakete ng sigarilyo sa isang araw?
• Kumakain ka ba ng hindi hihigit sa tatlong servings ng mga inuming nakalalasing bawat linggo?
• Normal ba ang iyong timbang?
• Ang iyong kita ba ay ganap na nakakatugon sa iyong mga pangunahing pangangailangan?
• Sinusuportahan ka ba ng iyong pananampalataya?

Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba na ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay mas malamang kaysa sa mga batang babae na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa stress? Ang kanilang presyon ng dugo ay tumataas, lumilitaw ang pagsalakay, at sila ay naaakit sa alkohol.

• Gumagawa ka ba ng isang bagay para lamang sa kasiyahan kahit isang beses sa isang linggo?
• Mabisa mo bang ayusin ang iyong oras?
• Umiinom ka ba ng hindi hihigit sa tatlong tasa ng mga inuming may caffeine bawat araw?
• Mayroon ka bang kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw?

Resulta

Magdagdag ng mga puntos, at pagkatapos ay ibawas ang 20 puntos mula sa resultang numero. Magkano ang nakuha mo?

Wala pang 10 puntos

Mayroon kang mahusay na panlaban sa mga nakababahalang sitwasyon: ang iyong katawan ay ganap na nakayanan ang stress!

Mula 10 hanggang 50 puntos

Ang stress ay may malaking epekto sa iyong buhay, at hindi mo laging matagumpay na nakayanan ito.

• Ang isang simple at medyo nakakatawang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress. Sa panahon ng stress, ang paggana ng mga hemisphere ng utak ay nagiging "imbalanced". Upang maibalik ang pagkakaisa, maglakad, mag-waddling mula paa hanggang paa - tulad ng mga penguin. Maaari mo ring igalaw ang iyong mga mata, tumingin nang matalim sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.

Higit sa 50 puntos

Dapat mong isipin kung oras na para baguhin ang isang bagay. Masyado kang vulnerable sa stress. Maingat na pag-aralan ang iyong mga sagot sa mga tanong sa pagsusulit: kung ang ilan ay "nagdala" ng 3 o higit pang mga puntos, subukang baguhin ang isang bagay sa lugar na ito.

• Unawain na kadalasan ay gumagawa tayo ng mga problema para sa ating sarili. Ang sinumang psychotherapist ay kumpirmahin ito. Huwag kumuha ng mas mataas na mga responsibilidad at tandaan ang mga panuntunan laban sa stress:

1. Ibaba ang pamantayan
   Madalas tayong humihingi ng higit sa ating sarili kaysa sa iba. Kaya, oras na upang magdahan-dahan nang kaunti. Hindi ito magiging isang paglabag sa mga pamantayan ng pedagogical na payagan ang mga bata na manood ng mga cartoons nang kalahating oras pa, at sa oras na iyon ay magbasa ng isang nakakaaliw na libro. At kung minsan ay ganap na katanggap-tanggap na mag-order ng pizza para sa hapunan.
2. Piliin ang iyong mga salita
   Huwag na huwag mong sasabihing "Na-stress ako" kapag ang ibig mong sabihin ay "Marami akong gagawin" o "Ang guro ay nasa kindergarten nasira ang mood ko." "not your day" lang naman yun.
3. Tumingin sa mga bagay nang mas simple
   Sinasabi ng isang kasabihang Amerikano: “Ang tanga ng isang babae, mas malinis ang kaniyang bahay.” Bakit hindi take note? Ang perpektong kalinisan ay hindi makakamit. Maaari kang gumugol ng ilang araw sa pag-aayos bago dumating ang mga bisita, paghahanda ng isang gala dinner na karapat-dapat sa mga bituin sa Hollywood, at pag-aalala tungkol sa pagdudumi ng iyong mga anak. In the end, boring pa rin ang party. Maaari kang manatili sa iyong lumang maong at huwag kuskusin ang iyong apartment hanggang sa lumiwanag ito, ngunit ang saya ay hindi matatapos.
4. Mas kausapin ang iyong asawa
   Maglaan ng oras para lang sa inyong dalawa.
5. Tandaan kung gaano ka kasaya
   Araw-araw, maglaan ng limang minuto para isipin kung gaano ka kasaya.

Larawan sa text: Depositphotos.com

Narito ang 20 pahayag. Mga posibleng sagot sa kanila: "halos palagi" - 1 puntos, "madalas" (nagpapatibay "oo") - 2 puntos, "minsan" - 3 puntos, "halos palagi" - 4 na puntos, "hindi, hindi ito nangyayari sa lahat” - 5 puntos.

1. Ang iyong diyeta ay binubuo ng balanse at malusog na pagkain.

2. Ang iyong tulog ay 7-8 oras sa isang araw, at sa katapusan ng linggo ay pinapayagan mo ang iyong sarili na matulog nang mas matagal.

3. Napakataas ng pakiramdam mo, mahal ka at ibigay ang iyong pagmamahal bilang kapalit.

4. Mula sa listahan ng mga tao sa paligid mo, mayroong isa o dalawang tao na lubos mong pinagkakatiwalaan.

5. Alagaan mo ang iyong sarili at pumunta sa gym kahit dalawang beses sa isang linggo.

6. Naninigarilyo ka, ngunit ang dami ng mga pinausukang pakete bawat araw ay hindi lalampas sa dalawa.

7. Hinahayaan mo ang iyong sarili na gamitin paminsan-minsan mga inuming may alkohol, ngunit hindi hihigit sa 5 baso bawat linggo.

8. Ang iyong timbang ay normal at hindi nakakaabala sa iyo.

9. Ang iyong kita ay ganap na nakakatugon sa iyong mga pangunahing pangangailangan (pagkain, damit, atbp.).

10. Mayroon kang negosyo na pinaniniwalaan mong magtatagumpay.

11. Aktibo kang namumuno buhay panlipunan(pakikipag-usap sa mga kaibigan, atbp.).

12. Marami kang kaibigan at kakilala.

13. Mayroon kang isa o dalawang kaibigan, ngunit sapat na iyon para sa iyo.

14. Ang iyong kalusugan ay nasa perpektong kaayusan.

15. Maaari mong hayagang ipahayag ang iyong mga damdamin at huwag magtago ng anuman sa iyong sarili.

16. May mapagsasabihan ka tungkol sa iyong mga problema.

17. Mahilig kang magbiro at tumawa nang higit sa isang beses sa isang araw.

18. Pinaplano mo ang iyong oras at pinamamahalaang gawin ang lahat.

19. Uminom ka ng hindi hihigit sa 3 tasa ng kape bawat araw.

20. Mayroon kang sapat na libreng oras upang maglaan ng ilang minuto o oras sa iyong sarili.

Ngayon idagdag ang iyong mga sagot at ibawas ang 20 puntos. Kung sa huli ay nagtagumpay ka:

• Mas mababa sa 10 puntos - ang iyong paglaban sa stress ay nakakainggit. Alam mo kung paano tumingin sa isang sitwasyon mula sa labas at halos hindi na pumasok bukas na salungatan kasama kahit sino.
• Higit sa 30 puntos - ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magtapon sa iyo mula sa iyong karaniwang rut sa loob ng mahabang panahon, ngunit bilang isang resulta nagagawa mong pag-aralan ang lahat at mahanap ang mga tamang paraan sa labas ng krisis. Masyado mong inilapit sa puso mo ang lahat ng nangyayari. Marahil ay dapat mong matutunang kontrolin ang iyong emosyon.
• Higit sa 50 puntos - dapat mong pag-isipang mabuti ang iyong buhay at itakda ang mga tamang priyoridad. Lubhang mahina ka sa stress at gulat sa unang pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan at ng iyong mga panloob na plano.

Mga panuntunan para sa pagharap sa stress

1. Kung sa palagay mo ay nababaliw ka na ng mga negatibong emosyon, gumawa ng mga simpleng ehersisyo upang mapawi ang stress:

Ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga sa loob ng 1-2 minuto, huminga nang dahan-dahan at subukang isipin nang detalyado ang silid na iyong kinaroroonan. Pagkatapos ay gamitin ang iyong imahinasyon upang lumipat sa isang nakakarelaks na lugar (beach, beauty salon, anuman ang nagpapasaya sa iyo).

Tumutok sa iyong katawan at subukang pakiramdam kung aling mga kalamnan ang pinaka-tense. Pakiramdam na parang balahibo na lumilipad sa simoy ng hangin, i-relax ang lahat ng iyong kalamnan.

2. Bigyan ng kalayaan ang iyong emosyon: sumigaw, pumunit ng papel, basagin ang lapis, atbp. Maglabas ng kaunting singaw.

3. Huwag tanggihan ang pagkakaroon ng isang kadahilanan ng stress, kilalanin ito at suriin ito. Kung ang isang bagay o isang tao ay nagdudulot sa iyo ng anumang uri ng sakit, huwag itong tiisin. Isaalang-alang kung ang tao o kaganapan ay tunay na senyales ng sakit/hindi kasiya-siyang emosyon o kung ito ay reaksyon mo lamang sa kaganapan o taong hindi nakakatugon sa iyong mga kinakailangan.

4. Baguhin ang iyong saloobin sa kaganapan o tao na nagdudulot ng stress. Kadalasan ang isang tao ay nagpapalabas ng kanyang mga iniisip at ninanais sa iba at nag-uukol ng mga di-umiiral na katangian. Halimbawa, maaaring isipin ng isang babaeng umiibig: "Hindi niya gusto ang melodrama/skating/pagpunta sa teatro tulad ko, ibig sabihin ay hindi niya ako mahal," atbp. Huwag humingi sa iba ng ganap na pagkakatulad sa mga aksyon at pananaw, tanggapin ang kanilang karapatan na maging kanilang sarili.

5. Huwag ilipat ang iyong emosyon sa ibang bagay. Halimbawa, nakatanggap ka ng pagsaway mula sa iyong mga nakatataas, at nagdulot ito ng bagyo negatibong emosyon. Gayunpaman, sa halip na makipag-usap sa iyong boss at lutasin ang salungatan, ilalabas mo ang iyong galit sa ibang tao: mga kasamahan, pamilya, atbp. Hindi ito tama.

6. Palakihin ang iyong sariling antas ng stress resistance: maglaro ng sports, palakasin ang iyong nervous system, huwag tanggihan ang iyong sarili magandang pahinga atbp.