Paggamot sa droga

Maaaring magreseta ang doktor ng mga tinatawag na muscle relaxant sa pasyente. Ang mga ito ay mga anti-inflammatory na gamot na may binibigkas na analgesic properties.

Ang mga gamot na ito, na nagpapaginhawa sa mga spasms ng kalamnan, ay maaaring mapawi ang halos anumang uri ng sakit sa lokalisasyon nito, kaya itinuturing silang mga unibersal na solusyon.

Inirereseta ng doktor" Ketanol», « Ketorol"o" Diclofenac" Maaari kang bumili ng mga gamot na ito kahit saan tanikala ng parmasya. Kung ang sakit ay pinahaba at madalas na lumilitaw, kung gayon ang pinakamahusay na gamot para sa spasm ng kalamnan ay " Spamalgon».

Ito ay lalong mabuti na dalhin ito para sa sakit na sinamahan ng pamamanhid. masa ng kalamnan. Ang halaga ng mga gamot sa iba't ibang mga tindahan ay nag-iiba mula 200 hanggang 680 rubles bawat tubo o bote.

Pakitandaan na ang lahat ng mga gamot na nakalista ay dapat na inireseta sa iyo ng iyong doktor pagkatapos ng detalyadong pagsusuri.

Masahe

Paano mapawi ang spasm ng kalamnan? Ang propesyonal ay isang mainam na lunas para sa paglaban sa mga pulikat. Ang massage therapist ay aktibong nakakaimpluwensya sa mga lugar na may nerve endings, na tumutulong na gawing normal ang daloy ng dugo at lymph sa katawan.

Ang pinahusay na daloy ng dugo ay humahantong sa pagpapahinga ng tissue ng kalamnan, kaya pagkatapos ng ilang minuto ang pasyente ay ganap na naiiba. Hindi masamang ideya na maligo sa warming bath pagkatapos ng massage session.

Dapat ipaalam sa massage therapist na mayroon kang problemang ito, dahil ang napiling paraan ng manu-manong paggamot sa mga lugar ng sakit ay direktang nakasalalay dito.

Sa panahon ng pamamaraan, ang pagkuskos ng tissue ng kalamnan ay aktibong ginagamit likurang bahagi palad, na nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng magandang epekto sa iba't ibang bahagi ng katawan nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa pasyente.

Ang pagkuskos ay kahalili sa pagmamasa ng mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang mga ito at ibalik ang mga ito sa kanilang dating estado.

Konklusyon

Maaaring mangyari ang spasms ng kalamnan sa iba't ibang lugar katawan ng tao, kaya dapat mayroon ka pangkalahatang kaalaman tungkol sa kung paano haharapin ang mga ito.

Magsagawa ng preventive exercises upang maiwasan ang paglitaw ng sakit sa hinaharap. lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ngayon. Cheers!

nang hindi nagpapakilala

hello, two months ago nakaramdam ako ng paghila sa braso at binti ko sa umaga, kinagabihan ng araw ding iyon naramdaman ko ang paghila at pagkurot ng mga kalamnan ng hita ko sa likod. ang paghila ng mga sensasyon ay unti-unting nawala, ngunit ang pag-igting ay lumitaw sa mga kalamnan, sa araw na ito ay lumilitaw sa mga binti, pagkatapos ay sa mga paa, pagkatapos ay sa mga balakang, pagkatapos ay sa mga binti, sa parehong mga paa higit pa sa loob, sa isang binti ang ang hita ay nasa harap, sa kabilang likod (ang kalamnan na ito ay tila humihigpit araw-araw at mas madalas), sa magkabilang shins nangyayari ito sa harap, minsan sa likod. sa mga kamay, kapag ibinuka mo ang iyong mga daliri. , nararamdaman mo ang pag-igting sa iyong palad, hinihila nito ang iyong leeg mula sa magkaibang panig higit pa, tulad ng tila sa akin, sa harap, ngunit nangyayari rin ito sa mga gilid at likod at sa pagitan din ng mga talim ng balikat sa loob ng 5 buwan na ngayon, ngayon mayroon ding mga sensasyon ng paninikip at kung saan ang mga tainga, kung minsan sa mga pisngi, kapag ako ay lumulunok, pakiramdam ko ay parang naninigas ang itaas na palad, hindi ito palaging mangyayari.lahat ng mga pag-igting na ito, ibig sabihin, ay wala doon, tulad ng sa leeg, ngunit sa mga paa't kamay palagi, dito at doon. tumitindi ayon sa aking mga sensasyon, ang paninikip ngayon ay nangyayari sa punto ng sakit. Pagbangon ko, medyo nakakalakad na ako at lumilitaw na, minsan nararamdaman ko agad. Sa gabi, pagkagising ko, kinuyom ko ang mga kamay ko, minsan nanghihina ako. At saka, may mga panginginig sa mga kalamnan, na tila sa akin, sa mga na tense. Ang MRI ng ulo ay normal, protrusion sa c7-8 hanggang 0.2, hernia sa l5s1 hanggang 0.5. ano kaya ang mali sa akin?

Apurahang (!) pagpapaospital sa isang malaking multidisciplinary na ospital, antas ng republikano (sa neurological department), kung saan mayroong isang intensive care unit na may kagamitan para sa artipisyal na bentilasyon baga. Inaasahan na diagnosis: pataas na Guillain-Barré polyradiculoneuritis na may mga bulbar disorder. Suriin ang function doon panlabas na paghinga. Kung bumababa ang mga indicator - direktang pag-ospital sa emergency sa intensive care unit, posibleng mekanikal na bentilasyon. Ito ay kagyat. I-print at sa o 03. !!! Sa mga tamang aksyon- kumpleto na ang pagpapanumbalik. Ito ay upang hindi ka matakot, ngunit kumilos kaagad.

nang hindi nagpapakilala

Hello, normal ang tendon reflexes ko, lakas ng kalamnan sa binti at braso din. Huli akong nagpatingin sa isang neurologist noong isang linggo. Nagsimula ang lahat sa paghigpit ng mga kalamnan sa leeg apat na buwan na ang nakakaraan, ngunit ang mga paggalaw sa leeg ay hindi limitado, pagkatapos ay nagsimula itong hilahin kanang kamay at ang binti ay hindi masyadong malakas noong Hunyo, pana-panahon, ang mga kalamnan ay naninigas kanang binti. ang lahat ng ito ay hindi naging hadlang sa aking paglalakad nang marami. Ito ay nangyayari sa pana-panahon pangkalahatang kahinaan, walang lagnat. Isang umaga noong Agosto, lumitaw ang mga sensasyon ng paghila sa mga paa't kamay. Nagkaroon pa nga ng paghila at nasusunog na sensasyon sa dulo ng dila, pagkatapos ay nawala, tulad ng para sa dila. halos mawala na ang mga sensasyon ng paghila, ngunit lumitaw ang pag-igting na hindi naglilimita sa paggalaw. Sa umaga ay bumangon ako sa aking mga binti at nakaramdam ako ng paninikip sa aking kanang binti sa shin sa harap, sa aking kaliwang binti sa hita sa likod, kani-kanina lang masakit at nasusunog doon, sa loob ng paa ko unang naramdaman ang paghila , pagkatapos ay pag-igting, ngayon ay sumasakit paminsan-minsan, ngunit hindi gaano, panginginig sa mga kalamnan, madalas sa paa. sa mga kamay sa mga kamay, lalo na kung nasaan ang pad hinlalaki(at bago iyon, noong Agosto ay tumagal ng dalawang linggo para sa pana-panahong thumbs up). iyon ay, lumalabas na sa una ay nakararanas ako ng panaka-nakang pag-igting, at pagkatapos ay lumitaw ang panaka-nakang pag-igting. At tila sa akin na ang pag-igting ay panaka-nakang sa buong katawan, hindi ko ito nararamdaman lamang sa tiyan, dibdib, ibabang likod. Gayunpaman, ipinapalagay mo ba na ito ang sindrom?

At gayon pa man - oo. Siyempre, hindi pa kita nakikita at hindi ko masuri ang lahat ng dinamika, ngunit kung mayroong gayong mga pagdududa, kung gayon mas mahusay na magkamali na may mas masamang pagbabala at pagsusuri kaysa maging masaya sa pinakamahusay, maaari itong magastos ... Sa GBS, hindi mo maaaring makaligtaan ang pag-unlad mga karamdaman sa paghinga, at maaari silang lumaki nang hindi napapansin. Kung hindi dahil dito, maaaring hindi mo na kailangan ng paggamot, at mas malamang na ang lahat ay mawawala sa sarili nitong (sa iyong subacute na kurso...) Magpasya para sa iyong sarili.

nang hindi nagpapakilala

Nikolai Vladislavovich! Ang buong punto ay na sa aking mga sintomas, ang lokal at rehiyonal na neurologist (ako ay mula sa rehiyon ng Murmansk) ay ipinapadala ako sa isang psychiatrist, at kung pupunta ako at pag-usapan ang sindrom na ito, tiyak na ilalagay nila ako sa isang "ospital." "))) Seryoso ako. pakisagot, paano ko matukoy ito pagkabigo sa paghinga at kung anong pananaliksik ang maaari mong gawin sa iyong sarili. At mayroon pa akong pakiramdam ng compression sa aking leeg sa ikalimang buwan, o hindi ba ito mahalaga? anong gagawin ko?

Ang konsultasyon sa isang neurologist sa paksa ng "pag-igting ng kalamnan" ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Batay sa mga resulta ng konsultasyon na natanggap, mangyaring kumunsulta sa isang doktor, kabilang ang upang matukoy ang mga posibleng contraindications.

Tungkol sa consultant

Mga Detalye

Doctor of Medical Sciences, dalubhasa sa neurolohiya, propesor. Doktor ng mas mataas na edukasyon kategorya ng kwalipikasyon. Medikal na karanasan sa loob ng 25 taon.

Lugar ng mga propesyonal na interes: talamak at talamak na sakit (osteochondrosis, sakit sa likod, pananakit ng kasukasuan, pananakit ng ulo, neuralgia, atbp.). Talamak at talamak mga sakit sa vascular(stroke, dyscirculatory encephalopathy, mga kahihinatnan ng mga stroke, arterial at venous disorder, vegetative-vascular dystonia atbp.) Asthenic na kondisyon, talamak na pagkapagod, kapansanan sa memorya, atensyon, mga neurotic disorder atbp.), mga traumatikong pinsala sa utak. Mahirap na kaso. Ang mga pamamaraan ng may-akda ng mabilis na pagtatrabaho sa subconscious ng pasyente, pagpapanumbalik ng kanyang mga panloob na mapagkukunan.

Patuloy na i-highlight ang isyu ng stress at estado ng pagkabalisa, Nagpasya akong makipag-usap sa iyo tungkol sa pag-igting ng kalamnan.

Noong 1908, natuklasan na ang anumang nakababahalang sitwasyon at pagkabalisa ay direktang nauugnay lalo na sa pag-igting ng kalamnan.

Ang pagpapalit ng pare-parehong pag-igting at pagpapahinga ng mga pangunahing kalamnan sa isang kalmadong estado ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas para sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na madaling magtrabaho sa iyong mga kalamnan, magagawa mong independiyenteng mapawi ang pag-igting ng kalamnan at samakatuwid ay makamit ang kumpletong pagpapahinga.

Para sa mga hindi mga tagahanga ng isang aktibong pamumuhay at sa mga hindi lamang maalis ang kanilang sarili sa gym, sasabihin ko kaagad na hindi natin pinag-uusapan ang isang kumplikadong pisikal na Aktibidad, lalo na tungkol sa pagtatrabaho sa mga kalamnan, habang nakaupo sa isang komportableng upuan. Tinatawag ko itong kumplikadong isang pamamaraan para sa ganap na tamad.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan, awtomatiko mong mababawasan ang iyong pagkabalisa at mga antas ng stress.

Mga sanhi ng pag-igting ng kalamnan

Sa tuwing nakakaranas tayo ng nerbiyos na pag-igting, stress, takot, kahit na ang pinakasimpleng emosyonal na karanasan, isang spasm ang nangyayari sa ating katawan. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga naturang spasms at clamps ay naiipon at lumilikha ng tinatawag na nervous muscle tension.

Ito ay humahantong sa isang malawak na iba't ibang mga sakit, tulad ng:

• neuroses,
• osteochondrosis,
• hindi pagkakatulog,
• talamak na pagkapagod,
• sakit ng ulo at iba pa.

Kung hindi ka makatulog at gumising na pagod sa umaga, ito ang mga unang senyales na malakas ka mga clamp ng kalamnan. Kadalasan, lumilitaw ang mga naturang sintomas kapag mayroong pag-igting ng kalamnan sa leeg. Sa ibaba ay matututunan mo kung paano mo mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa iyong leeg.

Maaaring napansin mo na pagkatapos ng anumang masahe ay magaan ang pakiramdam mo sa iyong katawan at mabilis na nakatulog. Ito ay isang halimbawa kung paano sa pamamagitan ng pag-alis ng kalamnan spasm, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Ang isang mahusay na massage therapist ay gagawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-eehersisyo ang pag-igting sa iyong katawan at makakaramdam ka ng ginhawa sa ilang sandali.

Ano ang gagawin kung wala kang oras para magpamasahe o wala ka lang pera para magbayad para sa mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist?

Sa kasong ito, maaari nating mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa ating sarili araw-araw.

1. Umupo sa komportableng upuan. Kung may mga armrests, ilagay ang iyong mga kamay sa kanila; kung walang armrests, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga siko ay bahagyang bilugan. Ang mga binti ay tuwid, hindi naka-cross at bahagyang magkahiwalay. Bahagyang sumandal sa harap, tulad ng isang driver sa isang karwahe. Ang ulo ay ibinaba sa dibdib, ang mga mata ay nakapikit. Subukang magpahinga hangga't maaari para sa iyong estado ng pag-iisip. sa sandaling ito. Umupo ng ganito sa loob ng 1-2 minuto.

Kapag nakaupo sa ganitong posisyon, mararamdaman mo kung saan ito pinakamasakit. Karaniwan, una sa lahat, ang bigat ay nararamdaman sa ulo at hinihila mula sa mga talim ng balikat hanggang sa likod ng ulo. Kung mayroon kang pagnanais na lumiko ang iyong ulo sa kanan at sa kaliwa. Gawin ito nang napakabagal hanggang sa maramdaman mong sapat na ito.

Hayaan akong ipaalala sa iyo na kailangan mong umupo sa nakakarelaks na estado na ito sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos nito buksan ang iyong mga mata, huminga ng malalim, yumuko nang bahagya at simulan ang susunod na ehersisyo sa paghinga.

Pag-eehersisyo sa paghinga

2. Kumuha ng isang pose tulad ng sa unang ehersisyo. Ipikit mo ang iyong mga mata. Ituon ang iyong pansin sa paglanghap at pagbuga. Pakiramdam ang hangin ay pumasok sa iyong paglanghap at lumipat sa iyong ilong papunta sa iyong mga baga. Pakiramdam na lumalawak ang iyong tiyan habang humihinga ka at bumabagsak habang humihinga ka.

Huminga at huminga nang dahan-dahan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Panatilihin ang iyong pansin sa pagpuno sa iyong katawan ng hangin at pagbuga.

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti

Ngayon ang iyong mga paa ay nasa sahig. Itaas ang iyong mga takong nang mataas hangga't maaari, na iniiwan ang iyong mga daliri sa sahig. Ito ang magiging pinakamataas na punto ng pag-igting.

Simulan ang pagtaas at pagbaba ng iyong mga takong, pakiramdam ng mas maraming pag-igting sa iyong mga kalamnan ng guya hangga't maaari. Habang nagre-relax ka, madarama mo ang init at marahil ay bahagyang pangingilig. Gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan 5-10 beses.

Ginagawa namin ang susunod na ehersisyo nang eksakto sa kabaligtaran. Ngayon ang iyong mga takong ay nasa sahig, at iangat ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo nang mataas hangga't maaari. Damhin ang pinakamataas na tensyon at magpahinga sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga medyas sa sahig.

Magsagawa ng maraming pag-uulit gaya ng ginawa mo sa pag-angat ng iyong mga takong.

Ehersisyo sa ikatlong binti. Palawakin ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari at iangat ang parehong mga binti sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ang mga ito hangga't kaya mo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito nang napakabagal at pakiramdam ang pagpapahinga. Mangyaring tandaan na hindi mo maaaring ihagis ang iyong mga binti. Kailangan mong ibaba ang mga ito nang dahan-dahan.

Gawin ang ehersisyo na ito 5-7 beses.

Pagsasanay sa kamay

Ang una at pangalawang pagsasanay sa braso ay ginagawa sa parehong paraan na may isang pagkakaiba. Sa unang ehersisyo, kinuyom mo ang iyong mga kamao nang mahigpit hangga't maaari, at sa pangalawang kaso, sa kabaligtaran, binubuksan mo ang iyong mga kamay nang malawak, na iniunat ang iyong mga daliri.

Ikuyom ang iyong mga kamao nang mahigpit hangga't maaari at i-tense ang iyong mga kalamnan sa braso nang husto. Alisin ang iyong mga kamao at magpahinga. Gawin ito ng 5 beses.
Higpitan ang iyong mga braso sa maximum, buksan ang iyong mga kamay at iunat ang iyong mga daliri. Pakiramdam na mabuti ang tensyon sa iyong mga kamay. Magpahinga ka. Gumawa ng 5 reps.

Habang gumagawa ng mga ehersisyo sa kamay maaari kang makaramdam ng init, pangingilig, bahagyang sakit sa mga daliri.

Pag-eehersisyo sa balikat

Umupo ng tuwid. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari patungo sa iyong mga earlobe. Magpahinga ka. Gumawa ng 2 pag-uulit at siguraduhing i-pause ng 10-15 segundo. Muli 2 pag-uulit at isang 10-15 segundong pag-pause. Magsagawa ng 5 ganitong mga diskarte nang 2 beses na may mga paghinto.

Mag-ingat kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito. Obserbahan ang iyong nararamdaman. Kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa, magsagawa ng 2 beses at dagdagan ang 1 pag-uulit araw-araw.

Kung mayroon kang isang maliit na punso, maaari kang makaramdam ng isang langutngot. Huwag kang maalarma. Magsagawa ng ehersisyo nang napakabagal, nang walang biglaang paggalaw.

Kung pagkatapos isagawa ang ehersisyo na ito ay nakakaramdam ka ng bigat sa iyong ulo, pagkatapos ay hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay at i-massage ito sa isang pabilog na paggalaw.

Pag-eehersisyo sa mukha

Ang pinaka-kaaya-ayang bahagi ng complex. Ngumiti nang malapad hangga't maaari. Pangitiin ang iyong sarili mula tenga hanggang tainga. Magpahinga ka. Gumawa ng 2 pag-uulit at i-pause ng 5-10 segundo. Gawin ang mga pag-uulit na ito ng 2 ngiti 5-7 beses.

Pangalawang ehersisyo. Purse ang iyong mga labi na parang sinusubukan mong halikan ang isang tao. Higpitan ang iyong mga labi hangga't maaari at magpahinga. Gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit tulad ng sa isang ngiti.

Pangatlong ehersisyo para sa mga mata. Isara ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari at buksan ang iyong mga mata. Magpahinga ka. Ang bilang ng mga pag-uulit at pamamaraan ay pareho sa ehersisyo na may ngiti.

Pang-apat na ehersisyo. Itaas ang iyong mga kilay sa maximum at ibaba ang mga ito. Gawin ito ng 10 beses.
Kuskusin ang mga palad ng iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mukha. Ipahid ang iyong mga kamay sa iyong mukha na parang hinuhugasan mo ang iyong mukha. Gawin ito ng 5 beses.

Kinukumpleto namin ang complex sa paghinga.

Huminga ng malalim. Malalim, malalim. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo at huminga nang palabas hanggang sa makapagpahinga ka. I-pause ng 10 segundo at huminga muli ng malalim.

Huminga ng 5 malalim.

Binabati kita. Iyon ang buong complex.

Upang malaman, basahin ang aking nakaraang artikulo.

Napapaligiran tayo ng maraming sikreto at hiwaga ng Kalikasan, maliit na bahagi lamang nito ang natutuklasan natin. Gayunpaman, sa katunayan, ang pinakamalaking lihim ng Uniberso ay ang Tao mismo. Ano ang alam natin tungkol sa ating sarili? Oo, ang aming kamalayan sa istraktura sariling katawan at ang mga prosesong nagaganap dito ay lumago nang malaki sa nakalipas na ilang daang taon. Ngunit hindi ito nagbibigay sa atin ng anumang karapatang mag-angkin na kilala natin ang ating sarili...
Si Ekaterina Semenovna Gindak, psychotherapist, PhD sa sikolohiya, may-akda ng mga sikat na publikasyon, ay magbubunyag ng ilang mga lihim na maglalapit sa atin sa pag-unawa sa ating sarili at sa ating mga katawan.

Ang pag-igting ng kalamnan ay nagiging sanhi ng pagkagutom ng mga selula

Tulad ng matagal nang nalalaman, ang pag-andar ng central nervous system ay napakahalaga sa pag-unlad ng sakit, iyon ay, mental na aktibidad tao. Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga emosyon at maging balanse ay hindi lamang prestihiyoso para sa isang taong may mataas na kultura, ngunit nangangahulugan din ng pagiging malusog sa psychologically at physiologically. Samakatuwid, maaari nating tapusin na nagsisimula sila sa mga emosyon, lalo na sa mga negatibo. Tingnan natin kung paano ito nangyayari.
Ang anumang negatibong emosyon ay sinasamahan pag-igting ng kalamnan. Sa isang banda, ito ay isang normal na psychophysiological reaksyon ng katawan. Sa kabilang banda, ito ay ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang emosyonal ng isang tao kondisyon at kalamnan. At kung mas madalas tayo ay nasa hindi makontrol na emosyonal na pag-igting, mas maagang nasanay ang mga kalamnan sa ganitong estado - ang pagiging patuloy na tensyon. Sa kasong ito, hindi napapansin ng mga tao ang kanilang pag-igting, dahil ito ay nagiging nakagawian para sa kanila.
Bakit napakahalaga na panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan? Ang unang bagay na kailangang malaman ng bawat tao ay ang kahihinatnan ng pare-pareho pag-igting ng kalamnan ng katawan ay maaaring maging . Subukang maglakad ng 20 minuto na may tension na muscles sa noo at mararamdaman mo ang pananakit ng ulo. Gayunpaman, maraming tao ang patuloy na kasama sa paglalakad tense na kalamnan ng bahaging ito ng mukha, at ito ay isang ugali para sa kanila. Bilang resulta, madalas silang dumaranas ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, hindi nila alam na kung ire-relax lang nila ang kanilang frontal muscles, mawawala ang sakit nang walang anumang tabletas.
Ayon sa istatistika mula sa World Health Organization, 80% ng mga tao sa mundo ang dumaranas ng pananakit ng ulo dahil sa patuloy na pag-igting ng kalamnan sa noo.
Matagal nang napatunayan ng agham na sa ilalim ng pag-igting sistema ng mga kalamnan conditionally reflexively, iyon ay, awtomatikong, makinis na kalamnan panahunan lamang loob, ibig sabihin. nangyayari ang kanilang spasm. Halimbawa, ikaw ay nag-aalala, ang mga kalamnan ng katawan ay naninigas, ang mga daluyan ng dugo ay awtomatikong nag-uurong, at ang dami ng dugo na dapat pumasok sa mga selula ay makabuluhang nabawasan, at ito ay ginagawa sa maling oras, na may pagkaantala. Dahil dito, halos bawat cell ng anumang organ nerbiyos na pag-igting na nagdudulot din ng pananakit ng kalamnan, nananatili siyang nagugutom, dahil ang kinakailangang nutrisyon ay hindi umaabot sa kanya.

...Hinahin ang immune system

Kaya, ang spasm ng makinis na kalamnan ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo, na maaaring magdulot ng iba't ibang sakit. Halimbawa, maaari nating isaalang-alang kung paano ito nakakaapekto pag-igting ng kalamnan sa ating trabaho sistema ng proteksyon- kaligtasan sa sakit. Alam ng lahat: ang pagbawas ng kaligtasan sa sakit ay nangangahulugang nagkakasakit tayo, at kabaliktaran: malakas na kaligtasan sa sakit- wala kaming sakit. Upang ang immune system ay palaging nasa mahusay na kahandaang labanan, upang maprotektahan tayo mula sa iba't ibang sakit, dapat itong pakainin ng bitamina. Gayunpaman, gaano man natin ito ubusin, ang pagsipsip ng mga bitamina ay mababawasan kung tayo ay mag-aalala. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng spasmodic wall ng capillary, na sanhi ng kaguluhan at awtomatikong pag-igting, patency kapaki-pakinabang na mga sangkap, kinakailangan para sa nutrisyon, pati na rin ang paglabas mula sa cell ng mga basura na materyal (mga slags) - nagiging mas kumplikado.
Sa gayon pag-igting ng kalamnan nagiging sanhi ng hindi sapat na pag-access sustansya sa pali, thymus, spinal cord, na kilala na direktang kasangkot sa "kapanganakan" immune cells. Samakatuwid, anong uri ng proteksyon ng ating kaligtasan sa sakit ang maaari nating pag-usapan sa kasong ito?
Sa kabilang banda, kung ang mga kalamnan ay nakakarelaks, kung gayon ang makinis na mga kalamnan ng mga panloob na organo ay awtomatikong nakakarelaks - ang pader ng capillary ay nagiging permeable, at lahat ng kailangan nito ay pumapasok sa cell. Ang cell ay napakakain, ang organ ay napakakain at mahusay na gumagana.
Kahit na ang gayong mababaw na kaalaman ay dapat itakda sa iyo na nais na maging sa isang nakakarelaks na estado, na nakakamit sa pamamagitan ng kontrol ng iyong mga kalamnan. Ito ay maaaring matutunan sa iba't ibang pamamaraan, sa partikular - klasikal na auto-training. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa auto-training, inilalarawan ko ang isa sa mga ito sa aking aklat na "Psychotherapy para sa lahat. Gabay sa Buhay."

...Humahantong sa mga salungatan

Dapat mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang aming emosyonal na kalagayan direkta din ay depende sa kondisyon ng ating mga kalamnan. Kung nakasimangot ka, gumawa ng hindi nasisiyahang ekspresyon sa iyong mukha at manatili sa ganoong sandali, maaari mong mapansin kung paano malinaw na lumalala ang iyong kalooban. O, sa kabaligtaran, subukang ngumiti kapag ang iyong puso ay mabigat. Kahit na ang iyong ngiti ay pinilit at artipisyal, ikaw ay makakaramdam ng ginhawa sa loob. Ngunit kailangan mong magsanay nakakondisyon na reflex o ang ugali ng pagngiti mula sa puso, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan.
Bukod sa, pag-igting ng kalamnan sa mukha maaaring magdulot ng mga salungatan. Ang katotohanan ay ang pisikal na stress ng isang tao ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal at kondisyon ng nerbiyos ang isa pa, at sa gayo'y masisira ang relasyon. At lumitaw ang salungatan, na tila wala sa asul.
Halimbawa, isang pagpapahayag ng tuso, inggit, kasakiman, hinala, galit, kawalang-kasiyahan, atbp. sa iyong mukha ay maaaring "nakakahawa" at kumalat sa taong nakakasalamuha mo. O magiging defensive reaction ba ito sa kanyang bahagi - agresyon, pagwawalang-bahala, poot at iba pang anyo negatibong emosyon. Kaya, maaari nating pag-usapan ang pagbuo ng mga relasyon sa pagitan ng mga tao salamat sa ang kalagayan ng kanilang mga kalamnan sa mukha.
At ang daan palabas sitwasyon ng tunggalian Ito ay medyo simple - i-relax ang iyong mga kalamnan, ang iyong utak ay magsisimulang gumana nang lohikal, at ang iyong mga emosyon ay hindi makagambala sa kakayahan ng iyong isip na mag-isip nang matino. O ngumiti lang...
Ang mga nakakarelaks na kalamnan ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng kabataan, sigla, at kumpiyansa. Paano magkakaroon ng gulat kung ang mga kalamnan ay nakakarelaks? Sa isang nakakarelaks na estado, mayroong isang pagnanais na huwag hatulan, ngunit lohikal na bigyang-katwiran ang pag-uugali ng ibang tao, at tamasahin ang buhay. At ang kasiyahan ay ang pinakamalakas na damdamin, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring mabuhay ng napakahaba at masayang buhay.
Siyempre, kapag nagtatrabaho sa pisikal, ang isang tao ay hindi maaaring ganap na nakakarelaks, ngunit ang mga kalamnan ng mukha at, lalo na, ang noo ay dapat palaging nakakarelaks. Walang pag-aalinlangan, dapat nating ipakita ang ating kawalang-kasiyahan o iba pang negatibong emosyon sa ating mga mukha, ngunit dapat itong panandalian - ilang segundo at magpahinga.

Ang mga pagod na selula ay "nakawin" ang kagalakan ng buhay

Napakahalaga na ang isang tao ay sapat at wastong madama ang mundo, siya mismo, naiintindihan ang mga tao, lohikal na pinatunayan ang kanilang pag-uugali, at tinasa silang kritikal. Gayunpaman, ang pagpuna ay hindi dapat maging kritisismo. Napakahalaga din na maging mapanuri sa sarili at pagmamay-ari ang iyong emosyonal na globo. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay umaasa sa emosyonal, iyon ay, mas maraming negatibong emosyon ang nagsisimulang mangibabaw sa kanyang buhay: kawalang-kasiyahan, pagkabigo, sama ng loob, atbp. - kung gayon wala siyang aasahan mula sa mabuting kalusugan. Sa kasong ito, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa pagkapagod ng mga selula ng cerebral cortex.
Ano ang pagod na cell? Ito ay, una sa lahat, isang mas mataas na pang-unawa sa nakapaligid na mundo at mga asthenic syndrome. Umiiral pisikal at mental na asthenia. Kung ang pisikal ay pagkapagod ng katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad, na madaling alisin - makakuha lamang ng sapat na pahinga, kung gayon ang mental asthenia ay hindi madaling mapupuksa. Asthenia sa pag-iisip ay isang kahinaan Proseso ng utak, na, sa isang banda, ay isang proteksiyon na reaksyon ng utak, at sa kabilang banda, ay ipinakikita ng pangangati, pagkapagod, pagkasira ng mood, at memorya. Ang mental asthenia ay nagpapahina sa isang tao, ginagawa siyang palaaway, hindi nasisiyahan, humahantong sa mga sakit ng mga panloob na organo, nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo, mga proseso ng metabolic at ay isa sa mga dahilan ng mahinang pagtulog.
Paano mo matutulungan ang iyong mga pagod na selula na makapagpahinga at makabawi? Ang pinakamagandang bagay ay baguhin ang iyong mga aktibidad o direksyon ng pag-iisip. Nakasanayan na nating mas tumutok sa mga problema, sakit, sakit, damdamin, sa ilang salita, kilos ng ibang tao, atbp. Hindi ito tama. Kung napansin mo o naramdaman mo ang hindi bababa sa ilang mga sintomas ng mental asthenia, kailangan mong lumipat: sa kaso ng mental na trabaho - sa pisikal, mula sa pisikal - sa mental. Napakahusay na nakakatulong kapag mayroon kang ilang uri ng libangan o libangan, pati na rin ang musika at iba pang mga gawa ng sining.

Mga sintomas at sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Isa lang sa kanila ang sasabihin ko sa iyo mga uri ng asthenia - pagkagambala sa pagtulog. Kabilang dito ang:

• mababaw na pagtulog,
• nakakagambalang panaginip,
• paggising sa gabi,
• hirap makatulog,
• maagang paggising,
• antok sa araw.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isa sa mga sintomas mga sakit tulad ng neurosis at neurasthenia. Sa kaso ng mga neuroses, maaaring may mga neurotic sleep disorder na psychogenic na pinagmulan. Ang mga ito ay nauugnay sa pagkapagod ng mga selula ng cerebral cortex, kahirapan sa pagtulog at iba pang mga sintomas na inilarawan sa itaas.
tiyak, sakit sa pagtulog maaaring sanhi hindi lamang ng asthenia, kundi pati na rin ng sakit. Kung tutuusin, kapag ang isang tao ay may sakit, mahirap para sa kanya na makatulog. Gayunpaman, narito ito ay sapat na upang maalis ang sakit at ang tao ay matutulog. Pero kadalasan nakikita natin hindi nakatulog ng maayos psychogenic, ang dahilan dito ay isang hindi matatag na psyche at emosyonal na karamdaman na nagdudulot ng pagkapagod ng mga selula ng cerebral cortex.
Isaalang-alang, halimbawa, mababaw na pagtulog. Ito mababaw na pagtulog kapag ang isang tao ay mabilis na nagising mula sa ilang menor de edad na panlabas na stimulus: kaluskos, paglangitngit ng mga pinto, atbp. Ang mababaw na pagtulog ay direktang nagpapahiwatig ng cellular overwork, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nangyayari sa pamamagitan ng patuloy na emosyonal na kawalang-tatag. Gayunpaman, ang bawat tao paminsan-minsan, o kahit araw-araw, ay maaaring makaranas nakababahalang mga sitwasyon, na nagiging sanhi ng kawalang-tatag na ito. At kung tumugon ka sa kanila ng sapat at tama: huwag masyadong mag-alala, huwag mag-alala, huwag palalain ang problema, ngunit, sa kabaligtaran, lutasin ito, huwag masaktan, atbp., pagkatapos ay pagkagambala sa pagtulog ay hindi mangyayari, at kung ito ay lumitaw, ito ay pansamantalang .
Mahalagang laging tandaan: hindi ang sitwasyon ang dapat sisihin, ngunit ang iyong saloobin dito.
Kung mayroon kang mababaw na pagtulog at sa parehong oras ay binibigyang pansin mo ito, kung gayon hindi ka dapat mag-react ng masyadong emosyonal sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kailangan mo lang ipaliwanag sa sarili mo kung bakit nangyari ito. Halimbawa: "Nag-alala ako at nagresulta ito sa isang masamang panaginip." At kung sisimulan mong sabihin sa iyong sarili: "Oh, ano ang mali sa akin? Bakit ako nakatulog nang mahina? Ngayon ay hindi na ako makakapagtrabaho ng normal,” atbp., tapos lalala mo lang ang kalagayan mo. Sa ganitong paraan maaayos mo ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, at, bilang isang resulta, ang isang nakakondisyon na reflex ay maaaring umunlad, iyon ay, isang ugali, at talagang magsisimula kang magdusa mula sa mababaw na tulog tuwing gabi.
Kaya, dapat tandaan na kapag masamang tulog Hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, ngunit kailangan mong mahinahon na ipaliwanag sa iyong sarili kung bakit nangyari ito sa iyo, at siguraduhing magpahinga sa kama bago matulog.

Upang makapagpahinga nang maayos, kailangan mong mag-tense up

Upang matanggap ng isang tao magandang tulog, dapat relaxed ang lahat kalamnan, kung hindi - normal na tulog hindi na kailangang maghintay.
Kaya kung gusto mo mahirap matulog, sabihin sa iyong sarili: “Tama na! Kailangan nating magpahinga." Sa pangkalahatan, makabubuting magkaroon ng ganitong ugali: magandang mag-relax bago matulog.
Upang gawin ito, nasa kama na kailangan mong humiga sa posisyon kung saan karaniwan kang nakasanayan na matulog, ito ay napakahalaga, dahil sa ibang posisyon ay maaaring mahirap para sa iyo na magpahinga. Ipikit ang iyong mga mata at siguraduhing bigyang-pansin ang iyong paghinga: hayaan itong maging pantay at kalmado. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay dapat magsimula mula sa itaas, lalo na ang noo. Bakit?
Minsan nangyayari na ang isang tao ay nababagabag ng walang humpay na pag-iisip, na kadalasang nakakasagabal sa pagtulog. Upang ihinto ang tuluy-tuloy na daloy ng mga pag-iisip, kailangan mo lamang i-relax ang mga kalamnan ng iyong noo. Ang mga kalamnan sa noo ay mga kalamnan ng pag-iisip. At sa panahon ng ating pag-iisip, kailangan nilang magtrabaho, iyon ay, sila ay nahihirapan. Samakatuwid, ang pagpapahinga ay dapat magsimula sa mga kalamnan na ito. Upang gawin ito, sapat na kakatwa, kailangan mong napaka-tense sa kanila, pisilin ang mga ito at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito para sa 15-20 segundo hanggang sa makaramdam ka ng pagod at kahit na sakit: ang mga pagod na kalamnan ay mas makakapagpahinga. At pagkatapos lamang na dapat mong dahan-dahang simulan ang pag-unclench sa kanila (hayaan, ituwid ang mga ito), dapat mong maramdaman ang prosesong ito ng pagpapahinga. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin nang maraming beses. Susunod, ang parehong ay dapat gawin sa mga kalamnan ng mga balikat, braso, tiyan, likod, binti (i.e., lahat ng mga kalamnan ng katawan) - sa pagkakasunud-sunod na ito. Sa partikular, maaari mong itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga at hawakan ang mga ito nang mahigpit doon, pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga ito. Upang makapagpahinga ang iyong likod, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat o balikat. Subukang mag-relax habang humihinga ka.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay bahagi ng autogenic na pagsasanay, at ang pinakamahusay na paraan makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog- ay upang makabisado ang diskarteng ito.
Kung nakakarelaks ka nang maayos bago matulog, matutulog ka nang napakabilis, at ang iyong pagtulog ay magiging mahimbing, nang walang hindi kinakailangang paggising. Bilang karagdagan, ang mga panaginip ay hindi magiging agresibo at nakakagambala.
Ang pagpapanumbalik ng mga karamdaman sa pagtulog ay isang sining na nangangailangan ng pasensya, atensyon at kalmadong saloobin sa problemang ito.

Huwag matakot sa nakakagambalang mga panaginip

medyo nakakagambalang mga panaginip, pagkatapos ito ang reaksyon ng utak sa mga alalahanin na naranasan mo sa araw. Kung mas abala ang iyong araw, mas magugulo ang iyong mga pangarap. Kung ang isang tao ay may mga pagod na selula sa cerebral cortex, ang sensitivity sa nakakagambalang mga panaginip ay tumataas. Halimbawa, sa malusog na tao nakakagambalang mga panaginip maaaring mangyari, ngunit hindi niya ito nararamdaman sa anumang paraan, at samakatuwid ay hindi nagising dahil sa kanila. Kahit na ang kanyang katawan ay tumutugon sa mga panaginip na ito, ang cerebral cortex ay hindi naitala ang mga ito, at samakatuwid ay hindi gumising sa tao. Ngunit kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod sa mga selula ng cerebral cortex at tumaas na pang-unawa, kung gayon, siyempre, nararamdaman niya ang pinakamaliit na pagbabago sa katawan sa panahon ng pagtulog at maaaring magising hindi kahit na mula sa isang nakakagambalang panaginip, ngunit mula sa mga autonomic na reaksyon: pagkatalo, nanginginig sa mga braso at binti, panghihina, tuyong bibig, pagnanasang umihi, atbp.
Ang payo sa kasong ito ay pareho sa kaso ng pagkagambala sa pagtulog - huwag matakot sa kondisyong ito, kung hindi, maaari kang bumuo bisyo: paggising sa kalagitnaan ng gabi. Samakatuwid, muli kong idiin: huwag maalarma at huwag masyadong mag-alala tungkol dito.
Ang reaksyon ng katawan sa nakakagambalang mga panaginip ito ay magiging gayon pa man. Namely: mayroong isang release ng adrenaline sa dugo at iba pang adrenocorticotropic hormones, na sanhi vegetative manifestations katawan. Gayunpaman, kung alam ng isang tao kung bakit ito nangyayari sa kanya, huminahon siya, at ang katawan ay nakapag-iisa na nakayanan ang gayong mga reaksyon nang napakabilis.

Ang mga oras sa gabi ay ipinagbabawal

Isa pang tip. kapag ikaw maaga sa umaga o sa gabi ay nagising ka ng hindi inaasahan- huwag tumingin sa iyong relo. Mahalaga ito dahil maaari kang magkaroon ng ugali ng paggising sa ganitong oras tuwing gabi. Ang estado kung saan ka tumitingin sa mga kamay ng orasan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Kung mas nababalisa ito, mas mabilis ang pag-aayos ng nakakondisyon na reflex sa paggising sa eksaktong oras na ito ay nangyayari - sa 3 o 4 ng umaga. Samakatuwid, itago ang mga oras bago matulog mula sa iyong sarili. At kapag nagising ka sa gabi dahil nagkaroon ka ng bangungot o sa ibang dahilan, ang iyong pangunahing gawain ay ang magpahinga at makatulog muli.

1. Huwag kailanman sabihin sa sinuman, kahit na sa iyong sarili, na hindi ka makatulog o magising nang sabay, halimbawa, sa 3-4 am.

2. Huwag kailanman tumingin sa orasan kapag ikaw ay gumising ng napakaaga, upang hindi mag-alala at hindi maitala ang oras ng paggising.

3. Huwag kailanman sabihing "Matutulog na ako" kung nahihirapan kang makatulog. Sa kasong ito, sabihin: "Magpapahinga ako." Dahil nakabuo ka na ng negative conditioned reflex para sa salitang "tulog".

4. Huwag na huwag mong sasabihin na makakatulog ka lang pagkatapos uminom ng gamot. Hindi yan totoo:

a) maaari kang matulog nang wala ito kung natututo kang magpahinga nang maayos;

b) nakabuo ka lang ng isang nakakondisyon na reflex: matulog ka lamang sa isang tableta;

c) mayroon kang takot na hindi makatulog kung hindi ka umiinom ng tableta, at ang takot ay sinamahan din ng pag-igting ng kalamnan;

d) hindi mo alam mga alternatibong pamamaraan nakatulog nang walang mga tabletas, iyon ay, ang iyong pag-asa para sa malalim na pagtulog ay konektado lamang sa mga gamot. Ang paniniwala sa mga epekto ng mga tabletas ay nagdudulot ng sikolohikal na pag-asa sa kanila.

5. Huwag kailanman sabihin na ang TV, orasan o iba pang kaluskos at ingay ay pumipigil sa iyo na makatulog. Kung hindi, magkakaroon ka ng isang nakakondisyon na reflex para sa natitirang bahagi ng iyong buhay at magiging sikolohikal na nakasalalay sa katahimikan, na matatagpuan lamang sa nayon, ngunit kahit na doon ay tumilaok ang mga tandang, at may mga ibon sa mga bukid. Kung mayroon kang mas mataas na pang-unawa sa mga tunog, ito ay isang tanda ng pagkapagod sa mga selula ng cerebral cortex, na isang tanda ng neurosis.

6. Subukan na maging sa isang nakakarelaks na estado sa araw upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

7. Alamin ang auto-training, dahil ito ang tanging epektibong paraan ng paggamot na hindi gamot para sa pagpapanumbalik ng normal na pagtulog.

8. Sekswal na relasyon Bago matulog, ang dalawang mapagmahal na puso ay nagtataguyod ng awtomatikong pagpapahinga at pagpapanumbalik ng tulog.

9. Ang pisikal na aktibidad sa araw at paglalakad bago matulog ay nakakatulong sa mabisang pagpapahinga at isang therapeutic procedure.

10. Ang pagkagambala sa pagtulog ay nauugnay sa iyong mga pagkabalisa sa araw at hindi nalutas na mga problema. Subukang lutasin ang mga problemang ito sa araw o ilipat ang mga ito sa susunod na araw, huwag matulog sa kanila.

11. Pinakamahalaga: huwag mag-alala tungkol sa pagkagambala sa iyong pagtulog. Tanggapin ang iyong mga kakulangan sa kalusugan bilang isang hindi maiiwasang kondisyon, dahil ikaw lamang ang may kasalanan sa kanila, at sila ang mga bunga ng iyong maling pamumuhay. Matutong tanggapin ang mga kahihinatnan ng iyong mga pagkakamali nang may dignidad. Ito ay magpapagaan sa iyong kondisyon at magsusulong ng mabilis na paggaling.

12. Mahalin kung saan ka natutulog at gawin itong isang kaaya-ayang lugar upang matulog.

Umaasa ako na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng mga abala sa pagtulog at alisin ang problemang ito sa iyong buhay.

Mga sintomas ng pananakit ng kalamnan

Alam ng karamihan na ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Alinsunod dito, kung ang isang tao ay nakakaranas ng pag-igting ng kalamnan at sakit ng ulo sa parehong oras, maaari niyang awtomatikong ipagpalagay na ang pag-igting ng kalamnan sa simula ay lumitaw, na pagkatapos ay nagdulot ng sakit ng ulo. Ang isang elementarya na patunay ng kamalian ng premise na ito ay ang katotohanan na imposibleng maging sanhi ng sakit ng ulo sa pamamagitan lamang ng pag-igting ng mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat. Subukan ito at makikita mo kung ano ang pinag-uusapan ko. Ang pananakit ng ulo ay palaging nauugnay sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo. At ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo ay nakasalalay sa mga kemikal na dinadala sa dugo, at hindi sa pag-igting ng kalamnan.

Ngunit alam din natin na ang pananakit ay maaaring magdulot ng isang anyo ng kalamnan agitation na tinatawag na dysponesis. Habang tinutukoy ang antas ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat sa mga taong dumaranas ng pananakit ng ulo, natuklasan ko ang dalawang pinagmumulan ng dysponesis excitation.

Mga mapagkukunan ng dysponesis excitation

Ang unang pinagmulan ay boltahe mga kalamnan sa balikat at iba pang pulikat ng kalamnan, na karaniwan sa pananakit sa pangkalahatan. Sa pangalawang kaso, ang mga pasyente na nagdurusa sa pananakit ng ulo ay nagsisikap na baguhin ang posisyon ng ulo na may kaugnayan sa punto sa espasyo na, na tila sa kanila, ay ang sanhi ng sakit. Ang reaksyong ito ay nagdudulot ng matagal na asymmetrical na pag-urong ng kalamnan. Kung nagkaroon ka na ng pamamaga magkadugtong ng siko, hindi mo ba sinubukan (na walang pakinabang) na paikutin ang iyong braso sa paligid ng kasukasuan upang mahanap ang hindi gaanong masakit na posisyon?

Ang asymmetrical na pag-igting ng kalamnan ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng sakit. Ito ay tipikal ng temporomandibular joint syndrome at bruxism (hindi sinasadyang pagdikit ng mga panga sa araw at paggiling ng ngipin sa pagtulog).

Ang mga kalamnan ng ating katawan ay may kakayahang magkontrata at magpahinga. Ang normal na pag-igting ng kalamnan ay kinakailangan para sila ay nasa mabuting kalagayan at maisagawa ang kanilang mga tungkulin. Ang mga problema ay nagsisimula kapag ang pagkontrata o pagrerelaks ng isang kalamnan ay mahirap o kahit imposible. Ang terminong "tension" ay hindi katulad ng terminong "stress". Ang sobrang pag-igting ng kalamnan ay kadalasang nangyayari bilang tugon sa emosyonal o pisikal na stress. Ang ganitong pag-igting ay mapanira, dahil ang paninikip ng ilang mga kalamnan ay nakakasagabal sa paggalaw ng iba, kaya dapat nating matutunan na mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan.

Bilang karagdagan, ang talamak na pag-igting ng kalamnan ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng nervous system at circulatory system. Kung ang kalamnan ay siksik at tense, ito ay naglalagay ng maraming presyon sa mga capillary, na maaaring humantong sa kanilang pagkalagot. Mga malalaking sisidlan Kapag nangyari ang pag-igting, ang mga kalamnan ay makitid at nawawalan ng pagkalastiko, at ang mga nerve impulses ay naharang. Ang pangkalahatang stress ay nagsasangkot ng parehong emosyonal at pisikal na pag-igting ng kalamnan, na magkakaugnay. Mas mahirap impluwensyahan ang mga emosyon kaysa impluwensyahan ang katawan, kaya ang pag-normalize ng iyong kondisyon ay dapat magsimula sa mga pisikal na ehersisyo sa pagpapahinga.

Paggamot ng pananakit ng kalamnan

Ang pagpapahinga ay isang estado ng katawan kung saan ang tensyon ng kalamnan sa buong katawan ay nabawasan sa pinakamababa. Kasabay nito, ang regular na pagpapahinga na may mga elemento ng pagmumuni-muni ay nagbabago komposisyong kemikal katawan - sa panahon ng malalim na pagpapahinga, ang mga endorphins ay inilabas sa ating utak, na nagpapataas ng ating kalooban. Sa ganitong paraan, naibabalik ang balanse ng sistema ng katawan-utak. Ito ang gagawin natin.

Paano mapawi ang pag-igting ng kalamnan?

Mas mainam na mapawi ang pag-igting ng kalamnan habang nakahiga. Tagal – mula 40 segundo hanggang 3–5 minuto, depende sa availability ng oras. Gumamit ng pagpapahinga 2-3 beses habang nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa gulugod.

Paggamot ng myofascial pain

Ang Myofascial pain syndrome ay isang pangkaraniwang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas ng patuloy na pananakit ng kalamnan, pulikat ng kalamnan, paninikip at panghihina ng kalamnan, at kung minsan ay pagkawala ng paggana. Sa ibabaw ng balat, na may mga sintomas ng pananakit ng myofascial, lumilitaw ang mga delimitadong bahagi ng matinding pananakit (trigger point) sa projection ng isa o higit pang mga kalamnan at kanilang fascia. Kapag dina-palpate ang apektadong kalamnan sa mga trigger point para sa myofascial pain, maaaring matukoy ang mga siksik na kurdon. Ang mga sintomas ng kapansanan sa autonomic function sa myofascial pain ay kinabibilangan ng spasm ng mga maliliit na sisidlan (pallor ng balat) at goose bumps sa mga apektadong kalamnan.

Mga sanhi ng sakit sa myofascial

Malaking papel ang ginagampanan ng matinding trauma at paulit-ulit (nakasanayang) microtrauma sa pinagmulan ng pananakit ng myofascial na kalamnan. Nagaganap ang mga trigger point pagkatapos ng mga sintomas matinding pinsala, ang kanilang stimulation ay nagdudulot ng pananakit, at ang matagal na muscle spasm ay sumusuporta sa sakit na ito sa myofascial pain. Kailan talamak na panahon ay nalutas, ang mga punto ng pag-trigger ay nakatago - ang mga ito ay masakit sa palpation, ngunit ang kanilang pangangati at pagpapasigla ay hindi nag-trigger ng sakit, bagaman ang mga puntos ay maaaring maging aktibo muli sa ilalim ng kasunod na stress. Ang sakit sa myofascial ay maaari at dapat gamutin.

Ang diagnosis ng myofascial muscle pain ay maaaring gawin batay sa likas na katangian ng myofascial pain at palpation ng mga trigger point kung saan nangyayari ang mga sintomas ng pananakit. Kadalasan, ang mga trigger point para sa myofascial pain ay naisalokal sa levator scapulae muscle, sa masticatory na kalamnan, quadratus lumborum at gluteus medius. Sa huling dalawang kaso, ang sakit ay nangyayari sa mas mababang likod. Bagama't ang pananakit ng myofascial na kalamnan at ang mga sintomas nito ay maaaring mawala sa kanilang sarili at walang mga kahihinatnan, gayunpaman, sa maraming mga pasyente ay nagpapatuloy ang mga nakatagong punto.

Paggamot ng myofascial pain gamit ang mga gamot

Kung ang mga trigger point para sa myofascial pain ay naging aktibo, ang paggamot sa myofascial pain ay naglalayong ibalik ang haba at pagkalastiko ng kalamnan - ang mga doktor ay nag-iniksyon ng 1-3 ml ng lokal na pampamanhid sa mga trigger point, na nagbibigay ng lunas sa sakit para sa myofascial na sakit. Ang lokal na paglamig na may mga espesyal na aerosol - halimbawa, ethyl chloride o fluorocarbon (fluoromethane) - ay tumutulong sa paggamot sa mga sintomas; ito ay nagdudulot ng reflex muscle relaxation at nagbibigay-daan para sa massage at ultrasound treatment.

Para sa myofascial pain na dulot ng fibromyositis, ang masahe ay may anti-inflammatory at absorbable effect, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph sa apektadong lugar at nagpapabilis mga proseso ng pagbawi sa paggamot ng myofascial pain. Ito ay karaniwang ginagawa sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon. Una, ang isang paunang masahe ay isinasagawa - stroking, rubbing, kneading, pagkatapos ay masahe ang masakit na lugar. Kaya, para sa fibromyositis ng cervical muscles at myofascial pain, ang pagmamasa, concentric rubbing, at light vibration ay ginagamit para sa paggamot. Kapag nagmamasahe sa rehiyon ng lumbar - planar stroking, rubbing gamit ang mga daliri, ang base ng palad, longitudinal at transverse kneading, alternating sa stroking. Espesyal na atensyon Ang masahe ng kaukulang mga segment ng spinal column ay ibinibigay sa paggamot ng mga sintomas ng myofascial pain: na may myositis ng kalamnan lower limbs - rehiyon ng lumbar, na may myositis ng cervical muscles - rehiyon ng cervicothoracic.

Paggamot ng myofascial pain gamit ang masahe

Matapos ang mga talamak na sintomas ng myoficial pain ay humupa, ang paggamot na may cupping massage sa apektadong lugar ay inirerekomenda - pagkatapos ng 2 araw sa ika-3, isang kabuuang 6-8 na mga pamamaraan, depende sa apektadong lugar. Pagkatapos ng cupping massage, kuskusin nang malumanay gamit ang warming rub (nicoflex, finalgon), painkiller o anti-inflammatory drugs (butadiene o indomethacin ointment), at pagkatapos ay ang lugar ay natatakpan ng compress paper.

Upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, hindi ka dapat gumamit ng malupit na pamamaraan na pumipinsala sa tissue upang gamutin ang mga sintomas ng sakit sa myofascial. Maipapayo rin na gumamit ng digital acupressure sa paggamot ng myofascial pain. Kasama dito ang pakiramdam pathological focus at pagkakakilanlan ng mga nabagong lugar ng kalamnan sa anyo ng mga siksik na pahaba na mga lubid, kung minsan sa anyo ng mga nodule na kasing laki ng gisantes, pagkatapos ay pagpapakinis at pagpindot ng magaan sa unang 5-6 na sesyon. Pagkatapos nito, inilapat ang mas malakas na pagpindot at pagmamasa. Ang kurso ng paggamot para sa pananakit ng kalamnan ay karaniwang mga 15 session. Dalawang kurso ng paggamot para sa pananakit ng kalamnan ay isinasagawa na may pahinga ng 5 araw. dati acupressure Inirerekomenda na kumuha ng mainit na paliguan o shower sa loob ng 10-15 minuto.

Pagkatapos humupa ang matinding sakit sa myofascial, mabisa ang maalat na pine, sage o mustard bath, paraffin, ozokerite, bischofite application, at therapeutic exercises. Ang ganitong uri ng paggamot para sa pananakit ng kalamnan ay kadalasang nagbibigay-daan sa iyo na ibalik ang buong saklaw ng paggalaw sa napinsalang kalamnan.

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan?

Ang mga kalamnan ay ang pinakamahalagang elemento sistema ng motor ng katawan ng tao, na binubuo ng isang passive na bahagi (ligaments, joints at fascia) at isang aktibong bahagi (mga kalamnan na pangunahing nabuo tissue ng kalamnan). Pareho sa mga bahaging ito ay gumaganang malapit na nauugnay sa isa't isa.

Ang sakit ng kalamnan dahil sa patolohiya ng kalamnan ay magkakaiba, ngunit ang dahilan para sa first aid at karagdagang paggamot, bilang isang panuntunan, ay nagpapasiklab na proseso sa mga kalamnan (myositis), synovial tendon sheaths (tenosynovitis), pamamaga ng nakapaligid na fatty tissue, talamak at talamak. muscle strain, pati na rin ang bahagyang at kumpletong pagkalagot ng mga kalamnan at tendon.

Paggamot ng pananakit ng kalamnan dahil sa pamamaga ng kalamnan (myositis)

Ang pananakit ng kalamnan ay maaaring mangyari bilang komplikasyon ng iba't ibang sakit - halimbawa, trangkaso. Ang isang karaniwang sintomas at sanhi ay pinsala o pagkapagod ng kalamnan dahil sa hindi pangkaraniwang pisikal na aktibidad. Kaya, ang paglitaw ng myositis at pananakit ng kalamnan ay maaaring sanhi ng gawaing pang-agrikultura, paglalaro ng sports nang walang paunang pagsasanay o pagkatapos ng mahabang pahinga, lalo na sa malamig na panahon at may hindi magandang napiling kagamitan.

Sa myositis, ang mga pasyente ay nagreklamo ng mga sintomas tulad ng masakit na sakit sa mga kalamnan na lumalakas sa paggalaw. Ang palpation ng mga kalamnan na ito ay masakit na masakit; ang mga siksik na kurdon at nodule ay nakikilala sa kanila. Ang mga aktibong paggalaw na kinasasangkutan ng mga sobrang kargadong kalamnan ay nagpapataas ng pananakit. Kapag sila ay passively stretched, ang pananakit at pananakit ng kalamnan ay tumataas din, lalo na kung ito ay ginagawa nang napakabilis. Mas madalas, ang mga reklamo pagkatapos ng ehersisyo ay hindi lilitaw kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang oras (halimbawa, sa susunod na araw).

Tulong sa mga sintomas ng pananakit ng kalamnan

Upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mamahinga ang mga ito, inirerekumenda na kumuha mainit na shower, magsuot ng mainit, iwasan ang paulit-ulit na labis na karga. Para sa mga limitadong sintomas ng myositis (halimbawa, sa mga kalamnan ng bisig), maaari kang maligo na may temperatura ng tubig hanggang sa 37-39 ° C o masahe gamit ang isang piraso ng yelo. Upang gawin ito, kumuha ng ice cube (mga 2 cm) mula sa refrigerator, balutin ito sa isang tela upang ang yelo ay hindi matunaw nang masyadong mabilis, at iwanan ang isa sa mga gilid ng cube nang libre. Nilagyan ng yelo ang pinakamasakit na bahagi at hinahawakan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pamamanhid o pananakit. Pagkatapos nito, ang yelo ay maayos na inilipat sa mga kalapit na lugar. Kabuuang oras Ang malamig na masahe ay tumatagal ng mga 15 minuto; ang yelo ay maaaring palitan kapag ito ay natutunaw. Matapos makumpleto ang pamamaraan, ang masakit na kalamnan ay malumanay na nakaunat, na nagsasagawa ng isang passive na paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon sa kung saan ang kalamnan ay aktibong gumagawa. Dapat itong gawin nang maingat at dahan-dahan, unti-unting pinapataas ang hanay ng mga paggalaw. Sa kasong ito, ang pananakit ng kalamnan kung minsan ay tumataas nang bahagya, ngunit pagkatapos ay bumababa nang malaki o tuluyang nawawala.

Maaari mo ring kuskusin ang masakit na bahagi ng kalamnan gamit ang warming rub (nicoflex, finalgon), mag-apply ng compress, o malumanay na kuskusin sa isang pamahid na may analgesic o anti-inflammatory na sangkap (butadiene ointment, indomethacin ointment). Maaari kang kumuha ng isa o dalawang tablet ng aspirin, paracetamol o kanilang mga analogue. Sa hinaharap, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Pagpapawi ng pananakit ng kalamnan

Sa paggamot ng mga sintomas ng kalamnan matinding sakit Ang pangkalahatang masahe ay napakahalaga. Para sa mga sintomas ng talamak na myositis, ito ay inireseta upang magbigay ng mga anti-inflammatory, analgesic at absorbable effect. Sa mga unang araw ng sakit, ang isang banayad na mababaw na masahe ay kadalasang ginagamit para sa paggamot, kabilang ang stroking at light vibration, na may paglipat sa isang medium na masahe sa mga susunod na araw. Maipapayo na pagsamahin ang masahe sa mga thermal procedure.

Minsan ang myositis ay maaaring bumuo bilang isang resulta ng mga nakakahawang ahente na pumapasok sa sugat sa panahon ng mga sugat; sa ganitong mga kaso, ang isang purulent na proseso ay nagsisimula sa inflamed na kalamnan, na sinamahan ng isang pagtaas sa temperatura ng katawan, panginginig, isang unti-unting pagtaas ng sakit, pamamaga, pagtigas at pag-igting ng mga apektadong kalamnan na may pamumula ng balat sa ibabaw nila. Sa ganitong sitwasyon, ang self-medication ay lubhang mapanganib. Upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon at mabawasan ang sakit, sa panahon ng transportasyon sa ospital, kinakailangan upang matiyak ang natitirang bahagi ng nasugatan na paa sa pamamagitan ng pag-immobilize nito.