Anuman ang sabihin, hindi tinatanggap ng ating kultura ang mga taong may malinaw na emosyonalidad, lalo na pagdating sa mga negatibong karanasan. Ang magalit, nasaktan, nagseselos - lahat ng ito ay hindi comme il faut. Kasama rin dito ang isang pakiramdam ng takot o isang pagnanais na gantihan. Mula pagkabata, natambol na sa ating mga ulo na hindi natin maisip kung paano ito itatapon. negatibong emosyon: na ang pag-iyak ay katangahan, ang pagsasabi ng mga masasamang bagay ay hindi sibilisado, at ang paghagis ng iyong mga kamao sa nagkasala ay pangit at kailangan mong higit sa mga taong makitid ang pag-iisip.

Sa wakas, ang pinakakaraniwang aliw ay naglalayong sugpuin ang anumang uri ng pagsalakay: "huminahon, makakatagpo ka ng isang libo pang katulad nila!", "huwag maging dramatiko," "huwag masyadong mag-react," "gumiling. at dumura.” Sa katunayan, ang isang tao ay kinakailangan na huwag magbigay ng damn tungkol sa kanyang mga damdamin at itigil ang paniniwala sa nararamdaman niya.

Tila ipinagbabawal ng lipunan ang mga hindi kasiya-siyang emosyon, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit napakaraming ipis sa ulo ng mga tao. Ngunit kung ang isang problema ay pinigilan, hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay nakaligtas dito, at higit pa sa gayon ay hindi nangangahulugan na nalutas na niya ito. Ang sitwasyon ay nananatili, ang hindi nabubuhay na negatibong emosyon ay napunta nang malalim sa hindi malay at mula doon ay nag-uutos ito sa parada, singilin ang depresyon at. Ang kailangan lang ay payagan ang isang tao na ipahayag ang kanyang nararamdaman.

Ano ang dulot ng walang buhay na kalungkutan?

Ang pagtanggap at pagpapatawad nang walang pagsalakay ay hindi gumagana

Kamakailan, isang insidente ang naganap - ang bag ng isang mabuting kaibigan na may computer, pera, telepono at iba pang mahahalagang bagay ay nakuha mula sa kanyang sasakyan. Naroon ang lahat mula sa mga litrato ng pamilya hanggang sa mga file na may mahahalagang kontrata at access code hanggang sa mga bank card. Hindi na kailangang sabihin, kung gaano siya galit, kung paano siya nagbanta na haharapin ang mga magnanakaw gamit ang kanyang mga kamay, putulin ang kanilang buong barkada at sirain ang bawat buhok. Ang kanyang mukha ay nabaluktot sa galit, na hindi namin nakita noon, ngunit naunawaan kong mabuti ang kanyang damdamin: ang mawala ang lahat sa isang sandali, ang maging walang magawa, ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong buhay, at ang mga may kasalanan ay hindi mapaparusahan.

Kulang na lang ay kausapin niya ito, ilabas ang kanyang galit, para makalma siya at makapag-isip ng mabuti. Ngunit hindi iyon ang nangyari - isang kawan ng mga tagapayo at "mabubuting" mga tao ang tumakbo, na agad na nagsimulang sisihin ang tao dahil sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Sinabi nila ang lahat: "hayaan mo at huwag mag-alala," "mga bagay ay hindi katumbas ng iyong nerbiyos at kalusugan," "patawarin ang mga magnanakaw, ang Diyos mismo ang magpaparusa sa kanila." Sa katunayan, hiniling ng mga tao na itigil ng tao ang pag-alog ng hangin at tanggapin ang problema. Isang bagay lamang ang hindi isinasaalang-alang: sa kalungkutan ay dapat maranasan ng isang tao ang lahat ng limang yugto ng pagtanggap na kinabibilangan ng:

• pagsalakay,
• pagtanggi,
• bargain,
• depresyon.

Ang kababaang-loob ay darating lamang kapag itinapon mo ang lahat ng galit mula sa iyong sarili, kapag ganap mong isinasabuhay ang iyong pagsalakay. Ngunit hindi bago!

Paano gumagana ang pagbabawal sa mga negatibong emosyon?

Matagal nang nakalimutan ng libu-libong mga tagapayo sa paligid natin kung ano ang sakit, ipinagbawal nila ang kanilang sarili na madama at mabaliw kung ang isang tao sa malapit ay hindi naging parehong robot. Pag-isipan ito: sa sandaling may magreklamo tungkol sa isang maigting na relasyon sa kanilang mga magulang, agad nilang itikom ang kanilang bibig sa isang paalala na hindi sila walang hanggan at ang tao mismo ay magsisisi sa kanyang mga salita.

Sa sandaling sabihin ng isang pagod na ina kung gaano siya pagod sa araw-araw na kaguluhan sa mga bata, agad siyang hahatulan ng lipunan, sinabi na ang mga bata ay regalo ng kapalaran, at hindi mo maipahayag ang iyong sarili ng ganoon, hindi ito ibinigay ng Diyos sa isang tao sa lahat. At maaari itong maging mas kawili-wili! Sinasabi mo sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga problema sa kalusugan, at bilang tugon ay napaiyak ka: "Tumigil ka, masama ang pakiramdam namin na hindi ka namin matutulungan sa anumang bagay..." Ang mga tao ay nakasanayan na magtago mula sa mga negatibong emosyon, sila ay hindi handa at ayaw mong maranasan ang iyong sakit kasama ka.

Isang indikatibong kaso ang nangyari sa aking kaibigan, nang siya ay hindi patas na inilipat mula sa isang promising na posisyon. Sinabi niya sa kanyang ina ang lahat, umaasang makatanggap ng aliw, ngunit nagkibit-balikat lamang siya, sinabing, hindi na kailangang pukawin ang nakaraan, alisin ito sa iyong ulo at magpatuloy sa iyong buhay. Sa kanyang kasunod na mga pagtatangka na kahit papaano ay talakayin ang sensitibong paksa, ang aking ina ay sumiklab, na inakusahan ang kanyang kaibigan ng sopistikadong pakiramdam ng kasiyahan na kanyang nararanasan sa pamamagitan ng pagtalakay sa masamang alaala nang paulit-ulit.

At ang kailangan lang ng tao ay magsalita, umiyak sa kanyang vest, upang makahanap ng lakas upang magpatuloy. Ang kanyang ina ay hindi isang taong walang pakialam, nakalimutan lang niya kung paano makiramay, ayaw niyang madama ang sakit ng ibang tao at hiniling na maging pareho ang kanyang anak na babae - masayahin at matahimik. Ngunit hindi iyon nangyayari.

Ano ang makukuha natin sa huli?

Ang pagbabawal na makaranas at maglabas ng mga negatibong damdamin ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay natigil sa isa sa mga yugto, naiwan nang nag-iisa sa kanyang walang buhay na kalungkutan, na nagbubunga ng passive na pagsalakay sa kanya o humantong sa depresyon.

Ang problema ay hindi nawawala, ito ay itinawid lamang, nakatago sa kubeta ng hindi malay at natatakpan ng mga punit na basahan mula sa mga mata ng tao. At pagkatapos ay ang isang tao ay nag-freeze sa sakit na ito, isang daan sa mga "itim na kahon" na ito ay gumuhit ng lahat ng kanyang enerhiya sa kanilang sarili, pinatigas ang kaluluwa, inaalis ang pagiging sensitibo ng katawan.

Ganito tayo nawawalan ng puso, natututo tayong dumamay sa mga mahal sa buhay na parang mga robot, inuulit natin: “magpatawad at bumitaw,” “tumingin nang may optimismo,” “huwag pilitin.” Sa totoo lang, matatanggap mo lang ang isang sitwasyon kapag naranasan mo na ang buong gamut ng mga emosyon, napakasama, hindi sapat at pangit.

Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Napaka abnormal na hindi ito makontrol. Ang kontrol ay ang pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Paano ito gagawin?

Ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan - ang pagsusuri ng utak ay walang ibinibigay. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Kung iisipin at pinag-aaralan ko, naiintindihan ko ang lahat sa aking isipan, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Halimbawa, mayroon ka mahirap na relasyon kasama si Inay. At kung magpapakawala ka lang at sumigaw sa unan nang walang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller kapag sumasakit ang iyong ngipin at hindi pumunta sa doktor. Kailangang gamutin ang ngipin, tama ba? At ang mga relasyon ay kailangang gumaling. Pangunahin ito. bigyang-katwiran;"> Pag-uusapan natin ang karamihan tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kondisyon, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na isabuhay ito, hindi tayo makaka-move on.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na makilala ang pagitan ng galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyari sa paraang gusto mo (ito ang likas na katangian ng galit), at ang galit bilang isang kalidad ng karakter, iyon ay, galit. Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano ka abnormal ang hindi makontrol.

Ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan ito.

Ang kontrol ay tungkol sa pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, na walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Isipin ang galit bilang isang natural na dumi sa katawan, tulad ng natutunaw na pagkain. Ano ang mangyayari kung itinuturing mong "marumi" ang bagay na ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili sa paggawa nito? Ano ang kalalabasan? Marahil ang aming gawain ay lumikha ng gayong "kubeta" para sa mga damdamin - isang lugar kung saan ginagawa namin ang isang bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman?

At hinihiling ko sa iyo na iwasan ang napaaga na espirituwalidad sa mga emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at kami mula sa itaas ay dinudurog ang lahat ng ito sa salitang "imposible" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito mismo ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, tulad ng, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit nakuha ito ng iyong karma! Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Mas magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may malinaw na ulo sa ibang pagkakataon. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

Ngayon magsimula tayo. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng karanasan sa mga emosyon sa nakabubuo at mapanirang. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao.

Mapanirang pamamaraan:

Ibinuhos ito sa ibang tao, lalo na sa mga “nagdaraan.”

Sa trabaho, nakuha ito ng amo, ngunit hindi namin ito masabi sa kanyang mukha, kaya't umuwi kami at napunta sa pusa na lumibot sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na nagdala ng "C" na naman. Parang pamilyar? At tila ikaw ay sisigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang isang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

Kabastusan.

Sa parehong sitwasyon, kapag nabaliw ka ng amo, ngunit nanatili ang galit sa loob, hindi mo kailangang dalhin ang bombang ito pauwi, alam mong sasabog ito doon. At ibuhos mo ang galit mo sa tindera na mabagal sa trabaho at nagkakamali, sa mga nakatapak sa iyong paa o tumatawid sa iyong landas, at sa parehong oras ay sa mga nakakainis na masayang mukha. At hindi gaanong pakinabang. Kahit na walang nararamdamang guilt, siguradong babalik sa atin balang araw ang negatibong emosyon ng taong pinagbuhosan ng lahat ng ito. muli. Kaya sila pabalik-balik habang kami ay bastos sa isa't isa.

Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at walang parusa. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na mayroon itong avatar, ay tiyak na hindi mahahanap at matatalo. Sinabi ito ng boss - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga masasamang bagay - sabi nila, kung gaano kapangit! O magsulat ng walang kapararakan! O pukawin ang ilang uri ng pagtatalo sa isang mahirap na paksa, paghahagis ng putik sa iyong mga kalaban, pagsuntok sa kanila ng isang karayom ​​sa iba't ibang lugar upang magdulot ng sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

Mag-load ng matamis

Isa pang paraan na madalas nating nakikita sa mga pelikula. Kapag iniwan o niloko siya ng manliligaw ng pangunahing tauhang babae, ano ang ginagawa niya? Nasa harapan ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama na nanonood ng sine at kumakain ng isang malaking lata ng ice cream. Ang pinsala ng naturang kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami.

magmura

Maaaring ganito ang hitsura ng isa pang paraan: naging bastos ka, at bastos ka sa pagtugon. Dumating ang iyong asawa at sinigawan ka - at sinigawan mo rin siya. Parang nagiging honest ka. Ang tao ay ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong mapilit na ipahayag ang mga ito. Ngunit sa paggawa nito, pinapaypayan mo lamang ang apoy, patindihin ang tunggalian, at walang magandang nanggagaling dito. Ang pag-aaway ay palaging inaalis ang lahat ng ating lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong reserba, at pagkatapos nito ay nananatili tayong wasak at malungkot. Kahit nanalo ang argumento.

tamaan ang isang tao

Muli - mga bata, aso, asawa, amo (hindi mo alam). Sinumang tao na dahilan ng iyong galit o nagkataon lang na malapit na. Corporal punishment para sa mga bata sa panahon ng pagkasira ng damdamin sobrang traumatized ng mga magulang. Pinipukaw nila sa bata ang isang pakiramdam ng kahihiyan at katumbas na poot, na hindi niya maipahayag sa anumang paraan. Kung sinaktan mo ang iyong asawa, maaari kang matamaan pabalik, na, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. At nakita ko ang mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan na dumanas ng karahasan sa tahanan ang unang nagsimula ng isang away, hindi inaasahan na ang lalaki ay lalaban. Hindi nito binibigyang-katwiran ang mga lalaki, ngunit hindi rin nito pinararangalan ang mga kababaihan.

Pigilan

May paniniwala na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpapanggap siya na walang nang-aasar sa kanya, nakangiti ng tense sa lahat, at iba pa. Pagkatapos ay may dalawang paraan ang galit - upang sumabog sa isang ligtas na lugar (muli, sa bahay, sa mga mahal sa buhay) - at hindi niya ito makokontrol. At ang pangalawang opsyon ay ang pag-atake sa kanyang kalusugan at katawan. Tila sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay mula sa kanser; ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na mga emosyon, tulad ng paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

Pagbasag ng pinggan at pagbabasag ng mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuting makabasag ng plato kaysa makatama ng bata. At tiyak na magagamit mo ito minsan. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili ng bagong computer. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

Isara ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay maganda sa maraming mga tinedyer. Naaalala ko ang aking sarili na ganito, at sa ilang mga lugar ay nakikita ko na ang mga bata na ganito. Sa prinsipyo, hindi ang pinakamasamang paraan. Isang beses ko lang kinalampag ang pinto kaya nabasag ang salamin. Ngunit walang espesyal.

Talunin ng mga salita

Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng mga kamay para matamaan ang isang tao. Kaming mga babae ay magaling gumawa nito gamit ang mga salita. Sundutin mga punto ng sakit, sarcastic, panunukso - at pagkatapos ay magkunwaring wala tayong kasalanan at walang kinalaman dito. Ang iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko mula sa aking sarili na dati, kapag hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Maraming tao ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko napigilan ang aking sarili. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng damdamin, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At mas kaunti ang mayroong anumang uri ng "mga hairpins" dito. Dahil wala itong naidudulot na mabuti sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto maaari mong pakainin ang iyong ego at sa parehong oras ay sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila kung maghihiganti tayo at hugasan ang kahihiyan sa pamamagitan ng dugo ng kalaban, gaganda ang ating pakiramdam. Alam ko na ang ilang mga kababaihan, sa panahon ng pag-aaway sa kanilang asawa, ay nakikipagtalik sa isang tao, halimbawa, upang magalit sa kanya. Ito ay isang pinagpalang opsyon na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang resulta? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Ang paghihiganti ay dumating sa iba't ibang anyo - banayad at mahalay. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. Walang sinuman.

kasarian

Hindi ang pinakamahusay Ang pinakamahusay na paraan release, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay isa pa ring pagkakataon upang ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi para gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng pagpapalagayang-loob ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa kabuuan. At ang mga kaswal na koneksyon sa sinuman, para sa kapakanan ng detente, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

Pamimili

Ang mga babae ay madalas na pumupunta sa tindahan na nakakaramdam ng pagkabalisa. At bumibili sila ng maraming hindi kinakailangang bagay doon. Kung minsan ay sinasadya pa nilang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan para makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa. Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay sinasayang natin ang mga mapagkukunan na ibinibigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - nang random at sinusubukang gamitin ang mga ito upang makapinsala sa iba. Ano ang magiging resulta? Mauubos ang resources. At kung ano ang kanilang ginugol ay hindi kailanman magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay sisipsipin ang iyong kalagayan at mahihirapan kang isuot.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na nagagalak, ngunit gayunpaman, kadalasan ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala tayong kultura ng pakikitungo sa mga damdamin. Hindi ito itinuro sa amin, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lamang nila sa amin na alisin ang aming mga damdamin sa paningin. Iyon lang.

Nakabubuo ng mga paraan buhay na damdamin:

Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, upang makaranas ng isang pakiramdam na ito ay sapat na upang makita ito, tawagan ito sa iyong pangalan at tanggapin ito. Iyon ay, sa sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ayos lang." Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga taong sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa buong mukha mo. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, anong klaseng pakiramdam to? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang tensyon sa katawan at ang mga senyales dito.

Stomp.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay inilalabas mula sa katawan patungo sa lupa. Madalas nating pinagtatawanan ang mga pelikulang Indian kung saan sumasayaw sila mula sa anumang kaganapan - mabuti o masama - ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito. Damhin ang anumang damdamin sa pamamagitan ng iyong katawan. Hinahayaan ang galit na dumaloy sa iyo habang masigla mong pinakawalan ito sa pamamagitan ng malalakas na stomp. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi mo kailangang pumunta sa klase ng sayaw ngayon (bagaman bakit hindi?) Subukang isara ang iyong mga mata at, pakiramdam ang emosyon sa iyong katawan, "ibigay" ito sa lupa sa tulong ng mga stomp. Siyempre, mas mainam na tumapak habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas maganda pa kung kaya mo itong gawin ng nakayapak sa damuhan o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At hindi mo iniisip kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo o nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

Sigaw.

Ang ilang mga pagsasanay ay nagsasagawa ng isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw sa unan sa anumang iba pang paraan. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Maaari kang sumigaw ng "Aaaah!" Huminga ka ng malalim, at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig - at sa gayon ay walang laman ang iyong puso. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.

Minsan bago ito gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - una silang huminga nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mahinang mga spot. Halimbawa, kapitbahay at pamilya. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi siya gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, ang iyong boses ay maaaring seryosong masira. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

Pag-usapan ito.

Paraan ng mga babae. Upang makaranas ng anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano ka nasaktan ng amo at tinawag ka ng isang tao sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi ibuhos ito sa iyong sarili. Ito ang humigit-kumulang kung bakit ang mga tao ay pumunta sa mga psychologist upang makuha ang lahat ng bagay na kumakain sa kanilang puso mula doon. Isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa loob ng mahabang panahon ay nagbahagi na karamihan sa kanyang mga kliyente ay tinutulungan ng isang simpleng paraan. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang komprehensibo hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang siya. At kadalasan sa dulo ng pag-uusap ay may naiisip na solusyon ang isang tao. Pareho. Parang naalis ang lambong ng galit na bumabalot sa kanyang mga mata at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyo buhay pamilya- tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, maaaring lumala ang mga problemang ito. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang mag-ayos ng isang bilog kung saan ibinabahagi ng mga kababaihan ang lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang matiis. Kung magsasalita ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot na gawin ito. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "toilet" na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Masarap kung maiiyak ka sa nanay o tatay mo, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, o asawang handang gawin ito.

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaaring tumulo ang luha mula sa iyong mga mata - ito ay normal.

Ang isang mahusay na massage therapist ay makikita kaagad ang iyong mga mahinang punto - at malalaman niya kung saan at kung paano mag-apply ng presyon upang alisin ang clamp. Ngunit kadalasan ay napakasakit na pinipigilan natin ito at hindi na lumayo pa. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang kaaya-ayang pamamaraan pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong na mapawi ang mga emosyon.

Kapag nasa loob ka kasalukuyang estado, minsan gusto mong manakit ng tao. Halimbawa, paluin ang iyong asawa o anak. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na nakahiga nang hiwalay. Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, ito ay nangangailangan libreng espasyo Mga bahay.

Hampasin ang sofa gamit ang nakabalot na tuwalya.

Maraming mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa ating buhay. Minsan nararamdaman namin na ito ay tulad ng isang roller coaster: mga tagumpay at kabiguan, mga salungatan sa bahay at sa trabaho, hindi inaasahang mga sitwasyon ng force majeure, mapanghimasok na mga kaisipan At estado ng pagkabalisa. Ang lahat ay nagdudulot ng negatibo o positibong emosyon sa atin.

Ang mga negatibong emosyon ay mas mahirap pakitunguhan kaysa sa mga positibo, ngunit ang mga ito ay mahalaga sa buhay. Inalis namin ang aming kamay sa isang mainit na bagay dahil masakit ito. Gayundin, ang mga negatibong emosyon ng isang tao ay isang tugon sa panlabas na stimuli. Ngunit upang manatiling balanse, kailangan mong makayanan ang iyong mga emosyon.

Mga Negatibong Emosyon ng Tao: 7 Mga Hakbang sa Pagharap sa mga Ito

Karaniwan nating nauunawaan na ang galit, inis, sama ng loob, poot sa iba ay mga damdaming hindi natin maitatapon sa iba. Itinatago namin sila, pinipigilan at huwag ipakita ang mga ito sa sinuman. Nangyayari ito nang paulit-ulit, at bilang isang resulta, ang negatibiti ay naipon, na hindi nawawala. Para tayong isang kumukulong takure na may tubig na tumalsik. Ito ay kung paano masira ang aming mga damdamin: sila ay nagiging malalim na salungatan, mahihirap na karanasan, hindi makontrol na pag-uugali.

Upang ang mga emosyon ay hindi maging mapanira, hindi natin kailangang tanggihan ang mga ito. Kailangan mong matutong tanggapin ang anumang damdamin at maunawaan kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng negatibiti. Kapag naiintindihan ang dahilan, maaari nating itama ang sitwasyon, baguhin ang ating pananaw dito, at gawing positibong karanasan ang mga negatibong damdamin.

Mayroong isang tiyak na sikolohikal na algorithm para dito. Maaaring hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. Ngunit paulit-ulit na inuulit ang mga ito mga sikolohikal na pamamaraan, babaguhin mo ang iyong panloob na estado. Ang iyong buhay ay magiging mas kalmado, ang pagkabalisa at pagkamayamutin ay mawawala, matututo kang kontrolin ang iyong sarili.

Ano ang gagawin:

Ang pagkilala sa iyong damdamin ay ang unang hakbang sa paggawa sa pamamagitan ng mga damdamin.. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong ipahayag ang mga ito sa sinuman. Tapat na aminin sa iyong sarili kung ano ang iyong nararanasan: galit, pagkairita, inggit. I-abstract ang iyong sarili mula sa sitwasyon, maging isang walang awa na tagamasid at suriin ang iyong mga damdamin.

Pansinin kung paano nakakaapekto ang emosyon sa iyong pag-uugali. Halimbawa, kung ikaw ay galit, magsalita nang malakas, mabilis, gumamit ng hindi kasiya-siyang mga ekspresyon, o mag-gesticulate nang malakas. Kung malungkot ka, nakikinig ka ng menor de edad na musika, umiiyak, o nakahiga lang sa kama. Ang pag-unawa kung paano naiimpluwensyahan ng iyong mga emosyon ang pag-uugali ay napakahalaga.

Sabihin sa iyong sarili na ang emosyon ay hindi magtatagal. Ang mga emosyon ay karaniwang hindi "dumikit" nang matagal. Samakatuwid, kung minsan ay tila tayo ay nasa emosyonal na ugoy: ang mabuti ay napapalitan ng masama, masama ng mabuti. Ito ang binubuo ng ating buhay. Kung may nararamdaman kang negatibo, tandaan na hindi ito magtatagal, tulad ng pisikal na pananakit. Sa kalaunan, “ang baling buto ay gagaling.” Nalalapat din ito sa mga negatibong damdamin.

Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng negatibong emosyon. Kapag pinangalanan mo na ang damdamin, napansin kung paano ito nakakaapekto sa pag-uugali, at sinabi na ang galit, asul, o sama ng loob ay hindi magtatagal, ang susunod na hakbang ay tukuyin kung saan nagmula ang emosyon. Huwag sisihin ang iyong sarili o ang sinuman para sa mga negatibong damdamin, subukan lamang na kilalanin ang dahilan.

Tanggapin ang iyong damdamin. Ang pagtanggap ay hindi isang madaling damdamin na kilalanin at pangalanan. Kailangan mong sabihin sa iyong sarili: "Oo, ito ang aking mga damdamin, hindi ko mababago ang mga ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na ako ay galit sa lahat ng oras." Sabihin sa iyong sarili na nararamdaman mo kung ano ang dapat mong maramdaman. Kahit na hindi ito ang pinakamagandang karanasan. Ang mga negatibong emosyon ay likas sa ganap na lahat - ito kakayahang tumugon sa realidad. Ngunit ang mga ito ay nababago at hindi tumutukoy sa isang tao bilang isang indibidwal.

Bumalik sa kasalukuyang sandali. Nakilala at pinangalanan mo ang damdamin, napansin kung paano ito nakaapekto sa iyong pag-uugali, nalaman ang dahilan, at sinabing hindi ito magtatagal magpakailanman. Ngayon na ang oras para mahinahong ipagpatuloy ang iyong ginagawa. Kung kailangan mo ng maikling pahinga pagkatapos ng pagdagsa ng mga negatibong emosyon, dalhin ito. Maglakad-lakad, mag-abala pisikal na ehersisyo, tumawag sa isang kaibigan, makinig sa iyong paboritong musika. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maalis ang mga negatibong emosyon at ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Nakatira kami dito at ngayon.

Matuto mula sa emosyonal na reaksyon. May dahilan ang bawat negatibong pakiramdam. Kung ang mga negatibong emosyon ay isang normal, malusog na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang matulungan kang makayanan ang iyong mga emosyon. Huwag pansinin ang mga ito, ngunit gumawa ng mga konklusyon at kumuha kapaki-pakinabang na impormasyon, na gagamitin mo sa hinaharap.

Ang paksa ng mga negatibong emosyon ay palaging nananatiling may kaugnayan, lalo na sa tagsibol, kapag ang katawan ay humina pagkatapos ng taglamig, sila ay lumala. iba't ibang sakit, kabilang ang mga neuroses. Ang mga hindi kanais-nais na pangyayari sa buhay ng isang tao ay nagdudulot ng iba't ibang reaksyon sa kanya. Ang ilang mga tao ay hindi pinansin at patuloy na ngumiti, ang iba ay kinakabahan, nagagalit, atbp.

Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng sakit, dahil ang ating pisikal na katawan mahusay na nakukuha ang sikolohikal na estado.

Positibo at negatibong emosyon

Sa kasamaang palad, ngayon ang pangangailangan ng populasyon para sa tulong mula sa mga psychotherapist ay mas mataas kaysa sa 10 taon na ang nakakaraan. Ang modernong sikolohikal na kapaligiran ay lubhang hindi malusog, kaya ang mga negatibong damdamin ay patuloy na ipinanganak.

Ang mga paghihirap sa ekonomiya kapwa para sa bansa sa kabuuan at para sa bawat pamilya ay indibidwal na gumaganap ng isang pangunahing papel.

Ang patuloy na pinagmumulan ng stress ay ang mga pahayagan, TV, trabaho at kalye. At ang stress, tulad ng alam natin, ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga pisikal at mental na sakit. Ang matinding damdamin ay direktang nakakaapekto sa ating pisikal na kalagayan.

Paano mo haharapin ang mga negatibong emosyon?

Sa ilang kadahilanan, maraming tao ang natatakot kapag naririnig nila ang salitang sikolohiya. Bagaman ang mga espesyalista sa larangang ito ang makakatulong sa paglutas ng mga problema.

Ang psychologist, psychiatrist at psychotherapist ay tatlong magkakaibang specialty na kadalasang nalilito sa isa't isa:

• Ang isang psychiatrist, bilang panuntunan, ay nakikita ang mga tao sa isang psychoneurological clinic at nakikipagtulungan sa mga may malubhang sakit sa pag-iisip;
• Psychotherapist treats mga karamdaman sa stress, nakikitungo sa psychotherapy ng mga neuroses, tumutulong sa mga sakit na psychosomatic ( bronchial hika, diabetes, hypertension, ulser sa tiyan, vegetative-vascular dystonia), dahil kadalasan ang sanhi ng kanilang hitsura ay mga emosyonal na karanasan.

Kapansin-pansin na halos 80% ng mga pasyente ay kababaihan. Ang mga indibidwal ng patas na kasarian, pati na rin ang mga tinedyer at matatanda, ay pinaka-madaling kapitan sa neuroses. Kailangan mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang therapy ay magiging mas epektibo kung ang pasyente at ang doktor ay magkaparehong kasarian, dahil sa kasong ito ay mas madali para sa pasyente na magtiwala sa espesyalista.

Mayroong isang espesyal na talahanayan ng positibo at negatibo damdamin ng tao, kung saan maaari mong masuri ang iyong kalagayan at matukoy kung kailangan mong alisin ang anumang sensasyon o hindi.

Kadalasan, ang sanhi ng neuroses ay mga personal na problema at relasyon sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya, ngunit sa pamamagitan ng mga ito ay maaari din nating tingnan ang mga problema ng lipunan sa kabuuan. Sa kasamaang palad, ang modernong kultura ay napaka-agresibo. Parami nang parami ang mga bagong uri ng neuroses na lumilitaw, ang mga sanhi nito ay mga pelikula, musika at mga libro.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga naturang karamdaman ay nasuri sa mga bata. Ang mga palatandaan ng isang karamdaman ay maaaring ipahayag nang mahinahon, ngunit ito ay kapansin-pansin sa pagkabalisa, unmotivated aggressiveness, na dati ay hindi karaniwan para sa bata.

Ang problema ay lalo pang lumalim sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga magulang ay hindi napapansin kahit na ang mga palatandaang ito, dahil sila ay napipilitang patuloy na mag-alala tungkol sa mga pangunahing bagay - kung ano ang isusuot, kung ano ang makakain, kung paano maglaan para sa kanilang pamilya, atbp. Ang mga matatanda ay walang sapat oras para sa kanilang sarili o para sa bata.

Ang buhay ng isang tao na puno ng negatibiti ay humahantong sa katotohanan na nagsisimula siyang makaramdam ng masama hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal. Kung lalaki matagal na panahon nakakaramdam ng negatibong damdamin - kalungkutan, galit, takot - ang karaniwang ritmo ng gawain ng katawan at ang rehimen ng mga proseso ng metabolic ay nagbabago.

Laban sa background ng naturang metamorphoses, ang somatic (katawan) at oncological pathologies ay bubuo. Samakatuwid, hindi mo maaaring itago ang lahat sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, kinakailangan upang mapupuksa ang mga emosyon, ngunit ang anyo ng kanilang pagpapahayag ay dapat na katanggap-tanggap sa iba. Dapat matuto kang maglabas ng pagkadismaya at galit, ngunit sa paraang hindi masaktan o mapahiya ang kausap.

Paano maayos na itapon ang mga negatibong emosyon?

Ang pakikipaglaban sa masasamang damdamin ay hindi lamang kailangan, ngunit kinakailangan. Kasabay nito, tulad ng nalaman na namin, hindi mo maaaring itago ang mga ito sa iyong sarili. Lumilikha tayo ng ating realidad gamit ang ating mga iniisip, at ang depresyon, galit, depresyon, takot ay hindi makakatulong sa paglutas ng mga problema. Bilang karagdagan, sa negatibong estado Sobra ang reaksyon ng isip at sobra ang reaksyon ng katawan.

Kaya kung paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon?

• Maraming tao ang nagtitiis ng mga damdaming lumalabas, tulad ng galit, at nagdurusa mula rito. Bilang resulta, ang ilang sakit ay nangyayari;
• Unti-unting pag-alis ng mga negatibong emosyon ng mga positibo. Ito ay higit pa epektibong paraan, ngunit hindi pa rin sapat, dahil ang sakit ay maaari pa ring mangyari;
• Agad na "pagsusupil" sa pinakasimula. Kung inalis mo ang nakakainis o nakakapanlulumong kadahilanan sa pinakadulo simula, magkakaroon ito ng oras upang magdulot ng kaunting pinsala. Halimbawa, ang galit na pinigilan ang huli ay nakakaapekto apdo, na ang dahilan kung bakit nagbabago ang microflora sa loob nito at ang mga duct nito. Mga katulad na sintomas bumangon din sa maliit na bituka, pati na rin ang gastric mucosa. Kasabay nito, pinipigilan ng pagkabalisa at takot ang malusog na flora sa malaking bituka. Maaari mong matutunan na agad na pigilan ang mga emosyon. Sa kasong ito, magdudulot sila ng kaunting pinsala, ngunit ang kanilang regular na hitsura ay hahantong sa pag-unlad ng ilang uri ng sakit sa isip o pisikal;
• Maraming masasamang bagay ang nangyayari sa buhay, ngunit maaari mong kunin ang anumang pangyayari bilang pagsubok na ibinigay para sa pag-aaral at benepisyo. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi magkasakit, ngunit, sa kabaligtaran, upang maging mas malusog at maging mas matalino;
• Mayroong isang lumang paraan ng Budismo - upang ilayo ang iyong sarili mula sa emosyon na lumitaw, pakiramdam ang pagkalat nito, ngunit sa parehong oras ay obserbahan ito mula sa labas. Bilang resulta, ito ay manghihina at mawawala. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang yoga ay maaaring makatulong, dahil ang mga klase ay naglalayong hindi lamang sa pisikal na kalusugan, ngunit pati na rin sikolohikal. Isa sa mga prinsipyo ng yoga ay kilalanin ang iyong sarili. Maaaring angkop ito sa ilang tao;
• Siyempre, maaari mong ilabas ang mga negatibong damdamin sa ligaw, halimbawa, sumisigaw kapag nagagalit. Ang pagpipiliang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal, ngunit nagpapahina sa iyo sa espirituwal.

Paano haharapin ang negatibiti gamit ang mga pisikal na pamamaraan?

Minsan aktibong pagsasanay, ang paglalaro ng sports ay isang mahusay na paraan upang maalis ang nagpapahirap na damdamin. Mahusay sila lalo na sa pag-alis ng galit. Halimbawa, kailangan mong huminga, at habang humihinga ka, ipakuyom mo ang iyong mga kamay nang buong lakas. Panatilihin ang pagsisikap hanggang sa matapos ang pagbuga. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa lumitaw ang pagkapagod.

Ang isang alternatibong opsyon ay ang magtrabaho kasama ang ilang bagay, halimbawa, maaari mong pilitin na pisilin ang likod ng isang upuan, table top, atbp. Bilang resulta, ang masamang pakiramdam ay mawawala, na lalabas sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan, at ang katawan ay hindi masasaktan.

Maaari mong ilabas ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng paghinga ng mabigat sa loob ng 5-10 minuto. Gumagamit din sila ng simpleng malalim na paghinga.

Pagkapribado para sa modernong tao parang isang bagay na kamangha-mangha, ngunit nakikinig sa iyong katawan at " piraso sa piraso» emosyon – hindi karaniwan. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang takbo ng buhay para sa karamihan sa atin ay sapat na mabilis at walang oras na natitira para sa mga ganoong bagay. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa ating mga mood at damdamin, maaari nating ganap na mapupuksa ang negatibiti at maging ang masasamang gawi.

Simple at maaasahang pamamaraan

Ang listahan ng mga negatibo, negatibong emosyon ay medyo mahaba, ngunit, bilang karagdagan, para sa ilang mga damdamin ay lubos na katanggap-tanggap, para sa iba ito ay kabaligtaran. Sa anumang kaso, kung hindi mo gusto ang pakiramdam, kailangan mong matukoy ang dahilan na naging sanhi nito.

Ang kagalit-galit na kadahilanan ay maaaring mahinang nutrisyon, mga problema sa pamilya, sa paaralan o trabaho, stress dahil sa sobrang pagod. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga dahilan at isulat ito sa papel, at pagkatapos ay kailangan mong piliin ang mga talagang nakakasagabal sa iyong buhay at pag-unlad.

Kumusta, mahal na mga kaibigan!

Ang mga sibilisadong indibidwal, sa kalakhang bahagi, ay nakasanayan nang pigilan ang mga emosyon sa pamamagitan ng pagsusuot ng pamilyar na maskara, na karaniwang tinatanggap sa lipunan. Nakangiti ka na ba kapag kumakamot ang mga pusa sa loob ng iyong kaluluwa? Ang pagkakaroon ng mga negatibong emosyon ay naging mabilis na pagbabago ng mga nagtatanggol na reaksyon - pagtawa, isterismo, o pag-iwas sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nagtutulak ng mga nakakapinsalang damdamin nang mas malalim at mas malalim, sa kalaunan ay bumubuo ng mga sakit o mga karamdaman sa nerbiyos. Paano mailabas ang galit nang ligtas? Paano epektibong magpaalam sa naipon na negatibiti nang hindi nakakasakit ng sinuman?

Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga nakakalason na karanasan o sensasyon sa kaibuturan ng ating kamalayan, pinupuno natin ang espasyo ng Uniberso ng stress, side effects, sa halip ay pinababayaan ang kagalakan, pagmamahal at isang pakiramdam ng kumpletong, kapayapaan ng isip.

Ngayon, naghanda ako para sa iyo ng ilang mabisang paraan upang maalis ang mabigat na pasanin ng galit na pagdurusa at mamuhay ng maayos na buhay na ganap na naaayon sa iyong sarili.

1. Diary

Ang isang mahusay na katulong sa paglutas ng isyung ito ay isang talaarawan o talaarawan. Sa pamamagitan ng pagtatapon ng isang listahan ng mga galit, karanasan at mga katanungan sa papel, ang isang tao ay nag-aalis ng pagnanais na dalhin ang lahat sa ilalim ng kanyang puso.

Ang isang tahimik na kaibigan ay palaging makakahanap ng oras upang makinig at magmungkahi pa ng isang kapaki-pakinabang na kaisipan. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagre-record ay magsisilbing isang mahusay na dahilan para sa pagsusuri sa mga lumilipas na araw at pagpapalabas ng pagsalakay.

Ang isang pakiramdam o emosyon na hindi napigilan at hindi nababantayan, tulad ng isang uod, ay kumakain ng isang butas sa isang holistic at malusog na pang-unawa. Ang isa, ay bumubuo ng isang avalanche ng mga malisyosong kaisipan at nagtuturo sa indibidwal sa landas ng pagkawasak ng sarili, tulad nito.

Tukuyin ang tamang oras upang isulat ang iyong mga damdamin sa iyong journal. Ang pinakamagandang bahagi ng araw ay gabi. Ang araw ay natapos na at may karapatan kang gumawa ng mga konklusyon. Pag-usapan ang tungkol sa mga tagumpay, pag-usapan ang tungkol sa sakit o mga problema. Isulat ang lahat ng iyong mga damdamin mula sa iyong araw, na tumutuon sa masakit na damdamin.

Sa pagtatapos ng ginawang sanaysay, pasalamatan ang araw na ito para sa karanasan at hilingin ang iyong sarili bukas ng isang pandaigdigang dosis ng kabutihan at swerte.

2. Aksyon at puwersa

Makakatulong ang visualization. Hindi ka dapat lumikha ng isang pinagsama-samang larawan ng isang hindi kasiya-siyang tao o magsagawa ng mga ritwal ng voodoo. Ang isang mahusay at napatunayang pamamaraan ay perpekto para dito - isang punching bag.

Kung pupunta ka sa gym, magiging mas madali para sa iyo na isagawa ang paraan ng paglilinis ng kamalayan gamit ang pisika ng katawan. At kung wala kang ganoong projectile at pagkakataong bilhin ito, inirerekumenda ko na palitan mo ang peras ng isang ordinaryong unan, na mayroon ang bawat tao sa bahay, kung hindi siya bampira!

Subukang isagawa ang pambubugbog nang mag-isa, kung hindi ay isipin ng pamilya na mayroon ka talagang mga problema sa pag-iisip. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang unan ay ang personipikasyon ng nagkasala, na pumukaw sa pagpapalaya ng pagsalakay.

Ipunin ang iyong mga saloobin, alalahanin muna ang lahat ng mga masasakit na emosyon na nagmamay-ari sa iyo. Mag-scroll sa mga sitwasyon sa iyong ulo na naging sanhi ng sugat at tumuon sa tamang mood.

May isa talaga mahalagang punto: Kung pagkatapos ng tatlong minuto ng "pagbugbog" sa unan, bigla kang nagpasya na ikaw ay ganap na gumaling at naalis ang pasanin, kung gayon hindi ito ganoon.

Kailangan mong subukang alisin ang bloke na pumipigil sa iyo mula sa pagwiwisik ng iyong galit. Ang proseso ng paggising at pagpapakawala ng matinding galit at mga negatibong emosyon ay maaaring matakot sa iyo, ngunit ito ang tanging pagkakataon na makakuha ng sakit mula sa kaibuturan ng hindi malay.

Madarama mo nang eksakto kung kailan magaganap ang ninanais na kondisyon. Ang isang tao sa ganoong estado ay maaaring kumilos nang hindi naaangkop: ang pulso ay bumibilis, ang panginginig at pawis ay kapansin-pansin sa mga kamay, at ang mga salita ay lumalabas nang hindi sinasadya at madalas na binabalangkas ng isang dagundong ng hayop, kasama ang mga agos ng luha.

Oo nga. Ngunit huwag matakot sa iyong sariling mga reaksyon, dahil pagkatapos ng "session" ay madarama mong muling ipanganak at matulog nang ilang oras.

3. Boses at hiyawan

Ang pagkapoot ay isang napaka-mapanganib na damdamin na kailangan mong alisin sa lalong madaling panahon, bago ka nito itulak sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan. iaalay ko sayo mabisang paraan labanan laban sa isang mapanlinlang na babae, na batay sa nakapagpapagaling na epekto ng kalikasan sa mga tao.

Mag-stock up libreng oras at determinasyon na tapusin ang isyu. Kung mayroong isang lawa, parke o kagubatan malapit sa iyong tahanan, kung gayon ito ay mahusay! Pagpunta doon sa paglubog ng araw, maaari kang maiwang mag-isa sa iyong mga iniisip at magpaalam sa mga hindi kailangan.

Maaari kang kumuha ng isang pagguhit o kahit isang larawan sa iyo at ipunin ang iyong lakas at sumigaw sa kanya! Ipahayag ang lahat ng masasamang bagay na gagawin mo o ang sakit na idinulot nila sa iyo.

Sa una, ang iyong mga salita ay magiging tama at mapipigilan, ngunit kapag naunawaan mo ang kahulugan ng ehersisyo at naramdaman ang lakas ng loob, ang proseso ng pagpapagaling ay magiging mas mabilis, na inaalis ang luma, kinasusuklaman na damdamin sa paglubog ng araw.

4. Sesyon ng tear therapy

Ang pag-iyak ay mabuti para sa iyo. Ang mga luha ay natural na pamamaraan alisin ang negatibiti sa katawan. Kung nakakaramdam ka ng kabuuang bigat mula sa pagmamadali ng mga emosyon, ngunit hindi ka maaaring umiyak, tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang tunay na sesyon ng pagpapagaling.

I-on ang naaangkop na musika, mag-isa sa iyong mga iniisip, at tumingin sa mga litrato, isang pelikula, o isa pang mapagkukunan ng pandama na pagpapasigla. Makakatulong ito sa iyong tune in sa tamang mood at sa pagtatapos ng dialogue sa iyong sarili, mas magaan ang pakiramdam mo.

5. Mga pag-iingat sa kaligtasan ng pagsabog

Madalas mangyari. Ngunit hindi mo dapat itapon ang negatibiti sa ibang mga tao na walang kinalaman sa iyong mga hindi kilalang halimaw. Hindi ka dapat magsagawa ng ritwal ng exorcism sa kanilang presensya, na inaakusahan sila ng lahat ng mortal na kasalanan. Sa ganitong paraan maaari mo talagang saktan ang isang tao na hindi karapat-dapat dito.

Mag-ingat na ang proseso ng pag-alis ng mga negatibong saloobin at pag-iisip ay hindi magiging isang ordinaryong ritwal o emosyonal na pag-asa.

Mga kaibigan, ito ang punto.

Mag-subscribe sa aking mga update sa blog at irekomenda ito sa iyong mga kaibigan na basahin. Sa mga komento, sabihin sa amin kung anong pamamaraan ang iyong ginagawa?

Magkita-kita tayo sa blog, bye-bye!