Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga baga. Mga ehersisyo sa paghinga at ang iyong kalusugan

Ano ang mga pagsasanay sa paghinga at bakit, tila, ang mga simpleng pagkilos na ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magpabata at makaramdam puno ng enerhiya at lakas. Maaari mo ring isuko ang kape, dahil ang mga ehersisyo sa paghinga sa umaga ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Basahin ang mga patakaran sa artikulo mga pagsasanay sa paghinga, mga benepisyo nito at mga pagsasanay sa video.

Lumalabas na upang mawalan ng timbang, hindi sapat na ayusin ang iyong diyeta. Kailangan ding matutong uminom ng tubig at huminga ng maayos. Ang karanasan ng maraming kalalakihan at kababaihan ay nagpapakita na ang mga pagsasanay sa paghinga sa umaga, na, sa pamamagitan ng paraan, ay tumatagal lamang ng 5-15 minuto, nagpapasigla sa iyo sa buong araw at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang madali. sobra sa timbang. Kung pagsamahin mo ito sa kasunod na mga pamamaraan ng kaibahan ng tubig, ang epekto sa kalusugan at isang magandang pigura ay mapaparami ng 2. basahin sa aming website.

Ang mga benepisyo at panuntunan ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang tungkulin katawan ng tao. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga tao na nagbibigay ng kahalagahan dito. Ngunit maraming mga turo, sa partikular na mga Eastern, ay nagbibigay-pansin sa iba't ibang uri ng mga pagsasanay sa paghinga at mga diskarte sa paghinga, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan maaari kang magpabata, maging mas malusog, mawalan ng timbang, muling magkarga ng enerhiya, o, sa kabaligtaran, magpahinga.

Kinikilala ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga at tradisyunal na medisina. Siya ay inirerekomenda bilang paraan ng katulong paggamot ng mga sakit ng respiratory organs, cardiovascular, hindi pantay at musculoskeletal system, marami pang ibang karamdaman.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo, sa pamamagitan ng pagsasagawa na maaari mong matutunang kontrolin ang dalas, lalim at ritmo ng paghinga, ay ang mga sumusunod:

Ang hypoxia ng katawan ay pinipigilan.
Tumataas ang dami ng baga. Ang mga organ ng paghinga ay nilinis.
Ang oxygen ay aktibong ibinibigay sa dugo sa pamamagitan ng mga baga, at ang mga metabolic na proseso sa loob ng katawan ay pinabilis. Ang balat ay nagiging mas nababanat at matatag, ang kulay nito ay nagpapabuti.
Ang utak ay tumatanggap ng nutrisyon na kailangan nito, mga proseso ng nerbiyos nagpapatatag (nawawala ang pananakit ng ulo, nerbiyos na pag-igting humupa, atbp.)
Ang isang pamamaraan ng paghinga o iba pa ay nagsasangkot iba't ibang grupo kalamnan. Gumaganda ang kanilang tono, at Taba ay bumababa.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa enerhiya at pagbaba ng timbang ay ginagawa sa umaga. Ang oras na ito ng araw ay itinuturing na pinaka-kanais-nais dahil sa biorhythms ng katawan ng tao. Kaagad pagkatapos magising, ang paghinga ay nalulumbay pa rin. Sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari mong buhayin ito at lahat ng iba pang mga pag-andar ng katawan.
Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, dapat mong matutunan ang mga patakaran ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay ginagawa nang walang laman ang tiyan o hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Ito ay isa pang paliwanag na mas mahusay na gawin ito sa umaga.
Dapat mayroong sariwang hangin sa silid. Maipapayo na buksan ang bintana.
Dapat ay walang mga distractions upang maisagawa ang mga pagsasanay. Hindi maaaring gawin ang himnastiko kapag naka-on ang TV. Tanging tahimik na musika para sa pagninilay ang pinapayagan.
Ang damit na isinusuot ng taong nagsasagawa ng mga pagsasanay ay hindi dapat makahadlang sa paggalaw.
Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong tumutok sa iyong mga aksyon at sensasyon.
Sa una, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa harap ng salamin upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa katawan sa oras na ito.

Limang simpleng pagsasanay para sa mga pagsasanay sa paghinga sa umaga

Maaari mong matutunan kung paano maayos na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kondisyon ng katawan sa kabuuan sa mga espesyal na kurso o mga aralin sa video. Kasama ang mga kilalang pamamaraan ng yoga, scurvy at bodyflex, ang mga diskarte ng may-akda, halimbawa, A. Strelnikova at M. Korpan, ay popular.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mabisang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

1. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong bawasan ang circumference ng baywang at balakang.
Ginagawa ito sa isang nakatayong posisyon. Ang isang pinasimple na bersyon ay maaaring gawin nang direkta sa kama. Ginagawa ito tulad nito:

huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong;
ang pagbuga ay dapat na maingay, ito ay isinasagawa kapwa sa pamamagitan ng ilong at bibig;
habang humihinga ka, ang mga kalamnan ng tiyan ay binawi;
kasabay ng pagpigil ng hininga;
Sa panahon ng paghawak, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na tensed at nakakarelaks ng limang beses.

Ang ehersisyo ay dapat ding ulitin ng limang beses.

2. Ang sumusunod na ehersisyo ay batay sa maindayog na paghinga na kahalili ng pagpapanatili:

kailangan mong ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig;
huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong;
ulitin ang paglanghap at pagbuga ng limang beses;
sa ikalimang pagbuga, pigilin ang iyong hininga sa loob ng sampung segundo, habang matindi ang pagguhit sa iyong tiyan.

Magsagawa ng tatlo hanggang limang pag-uulit ng ehersisyo sa paghinga na ito.

3. Nagtuturo ang mga ehersisyo mula sa oxysize system diaphragmatic na paghinga.
Kadalasan sa ordinaryong buhay humihinga ang mga tao gamit ang kanilang mga dibdib, mas mababang mga seksyon ang mga baga ay nananatiling hindi ginagamit at hindi maganda ang bentilasyon. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang supply ng oxygen sa katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo at tisyu, at direktang gumagana ang mga kalamnan ng tiyan.

Pag-unlad:

ang mga binti ay yumuko nang bahagya sa mga tuhod;
gumawa ng pabalik na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat;
kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod;
habang humihinga sa iyong ilong, kailangan mong palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari;
habang humihinga ka, ang mga kalamnan ng tiyan ay tense;
Kinakailangan na limitahan ang mga paggalaw ng dibdib sa panahon ng ehersisyo.

Maaari mong isagawa ang diaphragmatic breathing exercise hanggang sampung beses.

4. Ang susunod na mabisang ehersisyo ay ginagawa sa posisyong nakaupo o nakatayo.
Ang likod ay dapat na ganap na tuwid. Huminga sa ilong, huminga sa bibig. Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:

sa panimulang posisyon, ang mga kamay na nakakuyom sa mga kamao ay pinindot sa tiyan;
habang ikaw ay humihinga, ang iyong mga kamay ay nagsisimulang umabot patungo sa sahig, ang iyong mga kamao ay tila itinutulak ang hangin pababa;
ang hininga ay pinipigilan ng tatlo hanggang limang segundo, kung saan ang mga kamay ay nakakarelaks;
habang humihinga ka, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa kagalingan at sampung pag-uulit ay sapat na para sa maayos na pagbaba ng timbang.

5. Sa susunod na hakbang Maaari mong pasayahin at i-recharge ang iyong mga baterya para sa susunod na araw:

kailangan mong kunin ang posisyon ng lotus, magagawa mo ito nang tama sa kama;
hintuturo inilagay sa tulay ng ilong;
huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig;
kurutin kaliwang butas ng ilong, huminga gamit ang kanan;
habang pinipigilan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo, bitawan ang kaliwang butas ng ilong, isara ang kanan;
huminga ng hangin sa kaliwang butas ng ilong;
Ngayon huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo, igalaw ang iyong daliri, at huminga sa parehong kanang butas ng ilong.

SA sa kasong ito dapat ding gawin ang sampung pag-uulit.

Ang mga ehersisyo sa paghinga, dahil sa nakakarelaks na epekto nito sa katawan, ay maaari din

Ang paghinga ay direktang nauugnay sa trabaho at kondisyon sistema ng nerbiyos. Ito ang dahilan kung bakit karaniwan at epektibo ang mga pagsasanay sa paghinga upang pakalmahin ang mga nerbiyos. Marami sa kanila ang bumubuo ng batayan ng mga kasanayan sa paghinga sa yoga. Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng espesyal na kaalaman upang matutunan kung paano huminga nang tama, maalis ang stress at sobrang pagod.

Ano ang paghinga para sa pagpapahinga?

Ang batayan ng anumang mga pagsasanay sa paghinga ay isang mahigpit na tinukoy na ritmo. Kailangan mong malaman na ang epekto ng ehersisyo sa katawan ay nagbabago depende sa dalas at bilis, lalim ng paghinga, at ang tagal ng mga panahon ng pagpigil sa paghinga. Sa pamamagitan ng pagsisimulang huminga nang mabilis, mababaw, at paglanghap ng maliliit na dosis ng oxygen, hindi mo makakamit ang kalmado. Sa kabaligtaran, ang sistema ng nerbiyos ay makakatanggap ng isang pampasigla upang gumana nang mas mahirap.
Ang anumang paraan ng mga pagsasanay sa paghinga na idinisenyo upang tulungan kang huminahon ay batay sa malalim, sinusukat na paghinga. Sa tulong nito, hindi lamang ang ganap na pagpuno ng mga baga ng hangin ay nangyayari, kundi pati na rin ang pagpapayaman ng lahat ng mga tisyu at mga selula ng katawan na may oxygen. Nakakatulong ito na maging normal presyon ng dugo, paalisin ito pag-igting ng kalamnan, nagpapasigla tamang gawain utak, tumutulong sa nervous system na makapagpahinga.

Ang tamang ritmo kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang huminahon ay nakakamit sa pamamagitan ng ilang mga pagitan ng pagpigil sa paghinga bago at pagkatapos ng pagbuga. Mahalagang bigyan ang katawan ng pagkakataon na umangkop sa pagitan ng mga pagsasanay na isinagawa na naiiba sa kanilang mga diskarte at nangangailangan ng ilang kagalingan ng kamay.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nahahati sa apat na pagpipilian:

pagpuno sa itaas na bahagi ng mga baga ng oxygen, ang mga paglanghap ay isinasagawa dahil sa paggalaw ng mga collarbone;
paghinga sa dibdib kapag ang mga buto-buto ay "bukas" at "i-compress";
humihinga gamit ang tiyan - "paghinga ng tiyan"; Salamat sa gayong mga paglanghap at pagbuga, gumagalaw ang dayapragm, masahe ang mga panloob na organo, at tumataas ang saturation ng oxygen ng dugo;
parang alon na paghinga, kapag lahat ng tatlong bahaging ito ay kasangkot.

Batay sa mga pagpipiliang ito para sa paglanghap at pagbuga, karagdagang mga pamamaraan paghinga upang pakalmahin ang mga ugat at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo upang pakalmahin ang mga nerbiyos

Kapag pumipili ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga para sa iyong sarili upang huminahon, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga pangunahing patakaran na kasangkot sa anumang pamamaraan. Ang pagkabigong sumunod sa mga naturang patakaran ay hahantong sa kakulangan ng nais na resulta.

Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin nang nakatayo o nakahiga upang ang likod ay ganap na tuwid.
Mas mainam na huminga nang nakapikit ang iyong mga mata, gamit ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, pag-iisip ng mga magagandang larawan at landscape.
Mahalaga na ganap na tumutok sa proseso ng paglanghap at pagbuga, na sa una ay kailangang makontrol na sinasadya. Unti-unti, hindi na kailangan ang conscious control, gayunpaman, ang konsentrasyon ay dapat pa rin sa proseso ng paghinga.
Ito ay kinakailangan hindi lamang upang linisin ang isip ng mga negatibong kaisipan, ngunit ganap ding mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Ang pagpapahinga ay dapat na dumaloy nang maayos mula sa mga dulo ng iyong mga daliri pataas. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga balikat, leeg at mukha. Sa mga lugar na ito, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng makabuluhang pag-igting.
Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang kalmado ang iyong mga ugat ng 5-10 beses. Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Bago lumipat sa susunod na pamamaraan, dapat kang maghintay ng ilang oras upang payagan ang katawan na umangkop.
Habang humihinga ka, kailangan mong isipin kung paano ang iyong buong katawan, kasama ang oxygen, ay napuno ng bago, dalisay na enerhiya at kalmado. Habang humihinga ka, kailangan mong "itulak" ang pag-igting na naipon sa loob mo.
Sa ilang mga kaso, magiging kapaki-pakinabang na ulitin sa iyong sarili sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga ang mga sumusunod na saloobin: "Ako ay kalmado," "Ako ay huminahon," "Ako ay nakakarelaks," "Ako ay kalmado," at iba pa. Ang butil na "hindi" at isang pangkalahatang negatibong konteksto ay dapat na iwasan sa mga pormulasyon, gayundin ang hinaharap na panahunan, halimbawa, "Hindi ako nag-aalala," "Ako ay huminahon sa lalong madaling panahon."

Mga simpleng pagsasanay sa paghinga

Ang unang hanay ng mga diskarte ay batay sa paghinga sa pamamagitan ng ilong. Ang mga pagsasanay ay dapat magsimula sa isang buong pagbuga.

Kumplikadong paghinga

Paghinga ng tiyan. Kapag huminga ka ng malalim, ang tiyan ay "lumulubog", at kapag huminga ka ng dahan-dahan ay bumabagsak ito. Ang paglanghap ay isinasagawa ng 3-4 segundo, pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo, huminga nang 4-5 segundo. Ang pagitan ng paghinga ay 2-3 segundo.
Paghinga sa pamamagitan ng dibdib. Habang humihinga ka, "bumuka" ang mga buto-buto; habang humihinga ka, "nag-compress" ang mga ito. Ang oras ng pagpapatupad ay pareho sa unang yugto.
Paghinga gamit ang collarbones. Kapag huminga ka, tumataas ang mga collarbone, at kapag huminga ka, bumababa ito. Ang mga agwat at oras ng pagpapatupad ay pareho.
Parang alon na paghinga. Ang paglanghap ay mula sa ibaba hanggang sa itaas: tiyan, dibdib, collarbones. Exhale - mula sa itaas hanggang sa ibaba: collarbones, dibdib, tiyan. Ang huling yugto ay dapat na isagawa lalo na sa pagsukat.

Paghinga upang i-activate ang cerebral hemispheres

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa pamamagitan ng salit-salit na pagkurot sa mga butas ng ilong. Kanang kamay lang ang ginagamit. Ang hinlalaki ay inilapat sa kanang butas ng ilong, ang maliit na daliri sa kaliwa. Ang mga mahinang paglanghap at buong pagbuga ay ginagawa nang halili sa isa at sa kabilang panig ng ilong. Kapag ang kanang butas ng ilong ay naiipit, ito ay pinasigla kaliwang hemisphere, na hawak ang kaliwa, ang kanan.

"Inaantok" paghinga

Ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makapagpahinga, ngunit din upang pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo upang kalmado ang mga nerbiyos ay napaka-simple: hindi nagmamadali, magaan na paglanghap at pagbuga ay ginagawa sa loob ng 5 minuto, tumutuon sa proseso ng paghinga, nakikinig sa panloob na sensasyon. Para sa higit na pagiging epektibo ng pagsasanay na ito, dapat mong ilagay ang iyong mga palad sa lugar ng solar plexus. Kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan at dibdib.

Para mawala ang stress

Kinakailangan na huminga ng maikli, medyo malalim. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo at huminga nang buo, malalim at mahaba. Sinusundan ito ng 5 segundong pahinga bago muling punuin ang baga ng oxygen.

Nakakarelax at nakakalinis ng isip na paghinga

Ang pamamaraan ng ehersisyo sa paghinga na ito ay muling gumagamit ng mga braso. Kailangan mong ilagay ang isang palad sa iyong noo at ang isa pa sa likod ng iyong ulo. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga lobe ng ulo na ito, na tumutulong sa pag-alis ng kamalayan at isip mula sa pagkabalisa, pag-igting, pagbubukas ng mga bagong solusyon sa mga oras ng stress. Nang hindi inaalis ang iyong mga palad, kumuha ng sinusukat na paglanghap at pagbuga na may maikling paghinga sa pagitan ng mga ito.

Ang pangalawang kumplikado ay batay sa paglanghap sa ilong at pagbuga sa bibig. Kinakailangan din na magsimula sa isang buong pagbuga.

Unang ehersisyo

Pagkatapos kumuha ng buong hininga, kailangan mong huminga nang malakas at malalim sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi. Sa kasong ito, ang pagbuga ay ginagawa sa mga bahagi, ang hangin ay "itinulak palabas" mula sa loob.

Dalawang ehersisyo

Dito kakailanganin mong mag-udyok ng "artipisyal" na paghikab.

Ibuka ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari upang maramdaman ang pag-igting ibabang panga, dapat kang huminga ng maayos, pakiramdam mo napuno ng hangin ang iyong mga baga. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo, at pagkatapos ay huminga nang may sukat at dahan-dahan.

Pangatlong ehersisyo

Ang pagkuha ng isang buong hininga, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng nakabukas na bibig. Sa kasong ito, ang mga labi ay nakatiklop sa isang bilog. Ang pagbuga ay ginagawa sa mga bahagi, sa mga jerks. paunang yugto Ang pagbuga ay ang pinakamahabang, ang hangin na unti-unting umaalis sa mga baga ay dapat na mas mababa at mas mababa. Pagkatapos makumpleto, dapat kang maghintay ng 5-10 segundo at ulitin muli ang ehersisyo sa paghinga.

Ang mga video sa ibaba ay malinaw na nagpapakita ng dalawang karagdagang at epektibong pagsasanay na makakatulong sa pag-alis ng mga negatibong emosyon at pag-igting sa nerbiyos:

Inaabisuhan ang bata tungkol dito sa pagsilang ang mundo malakas na sigaw na kasabay ng unang hininga. Ang bawat tao ay humihinga sa buong buhay niya. Namamatay, siya ay humihinga ng kanyang huling hininga. Kapansin-pansin na, na natutong huminga ng tama, ang isang tao ay ganap na napalaya mula sa mga karamdaman, labis na timbang, tinitiyak ang normal na paggana ng katawan.

Mayroong iba't ibang mga malalim na pagsasanay sa paghinga, kabilang ang qigong, yoga, Buteyko, atbp., na ginagamit kung saan maaari mong husay na baguhin ang iyong buhay.

Yoga

Ito ay isang pagtuturo na naglalayong paunlarin ang kakayahan ng isang tao na pamahalaan ang gawain ng kanyang sariling katawan, espirituwal at pisikal na pwersa. Ang mga pagsasanay upang bumuo ng paghinga gamit ang paraan ng yoga ay tinatawag na Pranayama. Ang pamamaraang ito ay nagtuturo kung paano pamahalaan ang lahat mahalagang enerhiya tao.

Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng alternatibong paghinga sa pagbubukas at bentilasyon ng mga baga. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mapapabuti ng isang tao ang metabolismo, madaragdagan ang kaligtasan sa sakit, ibalik ang mga ugat at bawasan ang presyon ng dugo. Pupunuin ng yoga ang kanyang katawan ng enerhiya, at magbibigay din ng pagkakaisa at balanse.

Ang mga ehersisyo ay magtuturo sa iyo kung paano huminga upang mababad ang mga tisyu ng katawan at dugo ng oxygen.

Ujjayi

Ang pamamaraang ito ay nagpapahiwatig na ang glottis ay bahagyang bukas. Sa kasong ito, ang epekto ng isang naka-compress na air balloon ay nangyayari: kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang ito nang may pagsisikap. Kung ang Ujjayi ay inihambing sa simpleng paghinga, kung gayon ang palitan ng gas sa unang kaso ay mas malakas dahil sa pagkakaiba sa presyon ng masa ng hangin sa mga baga sa panahon ng pagbuga at paglanghap.

Ang paghinga habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pamamaraang ito ay nakakatipid ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang pag-aayos ng pansin sa pagpapatupad nito at ang tunog ng sariling boses ay nagpapalaya sa isang tao mula sa mga pag-iisip, at ito ay isang elemento ng pagmumuni-muni.

Ang paglanghap at pagbuga sa panahon ng paghinga ng Ujjayi ay mabagal at malalim, ang pag-ikot ay tumatagal ng halos kalahating minuto, at magkasama nang sabay-sabay sa mga asana - mga 20 segundo. Kapansin-pansin na ang isang baguhan sa yoga ay mahihirapang huminga ng Ujjayi sa buong klase dahil sa mahinang pag-unlad ng kalamnan.

Tulong sa paggalugad sa Ujjayi

Tumayo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Kasabay ng paglanghap, itaas ang iyong mga braso pataas at sa gilid at bumulong ng "O". Kasabay ng iyong pagbuga, ibaba ang iyong mga braso at sabihin ang "A."

Kailangan mong huminga ng malalim at dahan-dahan. Gawin ito ng 5 beses, unti-unting dinadala ito hanggang sampu.

Gymnastics Buteyko

Ang pamamaraang ito ay lumitaw sa kalagitnaan ng huling siglo. Ito ay batay sa kung ano ang mga pagbabago natural na paghinga. naglalayong bawasan ang kanilang lalim. Mayroong 152 kilalang sakit kung saan mabisa ang pamamaraang ito. Sa tulong ng naturang mga ehersisyo, 98% ng mga karamdaman ay ginagamot, kabilang ang mga alerdyi.

U malusog na tao ang dami ng paghinga ay 5 litro, sa mga taong may hika - mga 15 litro - ito ay nagpapahiwatig na kapag humihinga ng malalim, ang pamamaraang ito ang dami ng oxygen na nakapaloob sa dugo ay hindi tumataas, at ang nilalaman ng CO 2 ay bumababa.

Ayon kay Buteyko, ang tamang paghinga ay nangangahulugan ng pagtaas ng volume sa dugo. Ang paghinga ay dapat na mababaw, na may mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga.

Buteyko exercises

Ang paghinga sa panahon ng mga ehersisyo ay dapat na ang mga sumusunod: kailangan mong pigilin ang iyong hininga hanggang sa maramdaman mong walang sapat na hangin, para sa pinakamahabang posibleng yugto ng panahon. Pagkatapos ay huminga ng mababaw, sa maliliit na bahagi. Kung gusto mong makalanghap ng mas maraming hangin, ulitin muli.

Pagkatapos ay huminga ng mababaw sa loob ng tatlong minuto. Dahan-dahang taasan ang oras hanggang 10 minuto.

Sa una, ang pagsasagawa ng mga pagsasanay ay nagpapakita ng mga paghihirap; kawalan ng ginhawa, mabilis na paghinga, panic attacks kakulangan ng hangin, bumababa ang gana. Pagkatapos ay magsisimula na kinakailangang pag-unlad mga organ sa paghinga, nawawala ang discomfort.

Oxysize ang paghinga

Ang Oxysize ay natatanging paraan pagbaba ng timbang, na batay sa mga simpleng pagsasanay sa paghinga. Ang imbentor ng programang ito ay ang American Jill Johnson. Nagawa niyang makayanan ang labis na timbang sa ganitong paraan.

Sa pamamagitan ng paggamit ng wasto, malalim na paghinga magagawa mo sa madaling panahon makamit ang pagbaba ng timbang, pati na rin mapupuksa ang sagging balat at cellulite. Ang pagsasanay sa Oxysize ay hindi nakakapagod, hindi kinakailangan, at tinutukoy na nito ang kawalan ng anumang contraindications.

Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng naturang himnastiko ay nagsasangkot ng pagdadala ng oxygen sa iba't ibang lugar katawan, samakatuwid, ang batayan ng pamamaraan na ito ay ang kakayahang huminga ng tama. Mahalagang maglaan ng 2-3 linggo sa pag-aaral ng wastong paghinga, upang dalhin ito sa ganap na awtomatiko at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagsasanay mismo.

Apat na hakbang

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kumukulo hanggang sa sumusunod - huminga sa pamamagitan ng ilong, habang ang tiyan ay lumaki na parang lobo. Itinutulak namin ang pelvis pasulong, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nakakarelaks. Tatlong maliliit na paghinga na may pag-igting sa mga kalamnan ng puwit at perineum. Huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo, habang sinusubukang hilahin ang mga kalamnan ng tiyan sa ilalim ng mga tadyang. Pagkatapos ay huminga nang husto hanggang sa ganap na walang laman ang mga baga. Ituwid ang iyong likod nang hindi itinataas ang iyong mga balikat.

Ang isang mahusay na oras ng araw para sa mga naturang pagsasanay ay ang umaga, at sa pinakadulo simula ay dapat mayroong isang warm-up na gagana sa pangunahing paghinga. Ngunit ito ay hindi isang kinakailangang kondisyon; maaari kang magpatuloy kaagad sa pangunahing bahagi. Ang Oxysize ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto araw-araw, ang mga resulta ng mga pagsasanay ay kahanga-hanga: napakabilis na ang katawan ay nagiging slim at toned.

Gawin ito bago mag-almusal o 3 oras pagkatapos kumain. Pagkatapos ng himnastiko, dapat mong pigilin ang pagkain sa loob ng isa pang oras.

Mahalagang magsagawa ng 30 o higit pang serye ng paghinga araw-araw. Kung ang mga pagsasanay ay unang ginanap sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, kung gayon ang mga ito ay 2 serye ng paghinga.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang higit pa sa mahabang panahon Kung gagawin mo ang gymnastics, mas mahaba ang epekto, dahil ang oxysize ay may mga accumulative properties.

Qigong

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ay nagmula sa China. Ang pagsasanay na ito ay nagsisilbi upang mapabuti pisikal na kakayahan katawan ng tao, pati na rin ang pagsasaayos nito pangkalahatang kondisyon. Ang ganitong uri ng paghinga kasama ng pisikal na Aktibidad at ang isang balanseng diyeta ay ginagawang posible upang makamit ang pagbaba ng timbang, dahil ang mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen.

Ang paghinga na ito ay angkop para sa lahat, anuman ang edad at mga karamdaman. Natuklasan ng mga siyentipiko ng Hapon na sa tulong ng Qigong, posible na makamit ang pagbaba ng timbang dahil sa mga natatanging katangian ng mga ehersisyo upang ganap na maibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga pagsasanay sa Qigong

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ay binubuo ng 3 pangunahing, na dapat isagawa sa mga damit na hindi naghihigpit sa paggalaw, ganap na nakakarelaks.

Palaka. Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. I-clench ang iyong palad sa isang kamao at hawakan ito sa kabilang palad. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong kamao sa iyong noo. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Tatlong beses sa isang araw para sa 15 minuto.
Kaway. Nakakatulong bawasan ang gutom. Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo sa mga tuhod. Ang isang kamay ay nasa tiyan, ang isa naman ay nasa dibdib. Kasabay ng paglanghap, ang tiyan ay umuurong at ang dibdib ay lumalawak. Exhale - in magkasalungat na daan. Gawin 40 beses.
Lotus. Umupo sa isang mababang upuan na naka-cross ang iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa itaas ng bawat isa. Ang likod ay tuwid, ang ulo ay bahagyang ibinaba, nakapikit ang mga mata. Normal na paghinga sa unang 5 minuto, kailangan mong tumutok dito. Ang susunod na limang minuto ay isang normal na paglanghap, nakakarelaks na pagbuga. Sa susunod na 10 minuto, huminga nang normal, hindi na kailangang kontrolin ang iyong paghinga, magpahinga.

Ang mahusay na pagsasagawa ng Qigong sa loob ng 2 buwang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang na 10 kg.

Pamamaraan ng Strelnikova

Ang himnastiko ay nagmula bilang isang lunas sa pagpapagaling, bagama't kalaunan ay naging mandatory ito para sa mga musikero at sinumang kasangkot sa pagsasanay sa boses. Ang mga ehersisyo ay nagpapadali sa tamang paggawa ng boses at ito rin ang batayan para sa pagbuo at pagsasanay ng anumang boses. Bilang karagdagan, ang mga naturang pagsasanay ay ginagamit upang bumuo ng paghinga sa pagsasalita sa mga bata.

Ang pag-aalinlangan sa pag-unlad na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang Qigong, yoga, ang paraan ng Buteyko, oxysize ay sumasalungat sa kumplikadong ipinakita ni Strelnikova. Sa himnastiko na ito, ang pangunahing pokus ay sa paglanghap, bilang karagdagan, ang natural na paghinga ay napanatili. Ang pagsasanay na ito ay naglalayong madagdagan ang potensyal ng hangin ng katawan ng tao, sa gayon ay madaragdagan ang sigla nito, at sa kaso ng pulmonya, nakamit ang pagbawi. Ang yoga ay naglalayong ganap na pagbuga.

Ang pang-araw-araw na pagpapatupad ng complex ay pinupuno ang utak ng oxygen, sakit ng ulo ganap na nawawala, ang kakayahang matandaan ay tumataas, at ang self-regulation ng katawan ng tao ay gumising din.

Mga pagsasanay sa himnastiko ni Strelnikova

Ang kumplikado ay pangkalahatan. Ito ay angkop para sa lahat ng edad. Binubuo lamang ng 12 ehersisyo. Ang mga pangunahing ay 3: "Palms", "Epaulettes", "Pump". Ang mga ito ay kasama sa lahat ng mga complex na idinisenyo upang gamutin ang lahat ng uri ng karamdaman, kabilang ang pulmonya.

Mga palad. Tumayo nang tuwid, pindutin ang iyong mga kamao sa iyong baywang. Sa pamamagitan ng paglanghap, sabay-sabay na ibaba ang iyong mga kamao sa sahig. Susunod, ibalik ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Huminga ng 12 walong paghinga bawat isa. Kasabay nito, i-pause ng 4 na segundo sa pagitan ng mga bloke ng paggalaw.
Pangbalikat. Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga balikat. Huminga ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, at kasabay nito ay ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao. Apat na paghinga - ibaba ang iyong mga braso sa loob ng 4 na segundo, pagkatapos ay pahinga - apat na paghinga - pahinga. Kinakailangan na magsagawa ng anim na ikot ng apat na paghinga.
Pump. Tumayo, ilagay ang iyong mga paa palapit sa iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Sumandal nang kaunti, huminga ng maingay sa dulo ng paggalaw, na nagtatapos sa isang ikiling. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay yumuko muli at huminga. Ikot pabalik. Huwag yumuko sa ibaba ng baywang. Ibaba ang ulo.

Mga ehersisyo para sa paghinga ng pagsasalita ni Strelnikova

Ang resulta ng tamang pagsasalita ay ang pagpapahayag ng intonasyon, normal na dami ng pagsasalita, at mahusay na paggawa ng tunog. Ang ganitong himnastiko ay kinakailangan upang ang isang tao ay binibigkas ang mga salita habang siya ay humihinga, habang ginagamit ang ibinubuga na hangin nang pantay-pantay, at hindi mabulunan sa mga salita habang humihinga.

Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga speech therapist upang bumuo ng pagsasalita sa mga batang nauutal. Ang pamamaraan ay batay sa masahe ng mga kalamnan na nakahanay sa mga sinus ng hangin ulo ng tao habang humihinga gamit ang daloy ng hangin. Ang daloy ng dugo sa ulo ay tumataas, na itinuturing na isang healing agent para sa speech apparatus.

Mga uri ng paghinga
YOGA
BODYFLEX
BUTEYKO BREATHING SYSTEM
REBEFING
VIVATION
HOLONTROPIK NA PAGHINGA

Ang unang bagay na ginagawa ng isang sanggol pagkatapos ng kapanganakan ay huminga ng malalim. Lumalawak ang mga baga at ang sanggol ang unang umiyak. Ito magandang senyas, na nagpapahiwatig na ang sanggol ay nakaligtas sa panganganak at pumapasok na bagong buhay. Pagkatapos nito, hindi siya tumitigil sa paghinga hanggang sa kanyang kamatayan. Ang paghinga ay natural na proseso. Huminga kami ng malalim ng sariwang hangin, pigilin ang aming hininga hindi kanais-nais na mga amoy o sa ilalim ng tubig. Napabuntong hininga tayo dahil sa mga nakakagulat na sandali sa mga pelikula o libro. O subukan nating huwag huminga sa unang halik. Gayunpaman, sa ordinaryong buhay, hindi binibigyang pansin ng mga tao kung paano sila huminga. Ang proseso ay nagpapatuloy sa kanyang sarili gaya ng nararapat. Ngunit ang tamang paghinga ay maaari dalhin ang ating katawan sa pagkakaisa, mapupuksa ang labis na katabaan, mula sa maraming sakit. Ito ay isang buong agham na kailangang matutunan. Mayroong ilang mga kasanayan sa paghinga. Kung makabisado mo ang mga ito, maaari mong mapupuksa ang mga problema sa espirituwal at pisyolohikal. Nakapagtataka na ang isang bagay na kasing natural ng paghinga ay maaaring makapagpabago nang husto sa ating buhay.

Mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Imposibleng mabuhay nang matagal nang walang paghinga. Iniugnay din ng ating mga ninuno ang prosesong ito sa kaluluwa. At ang salitang "hininga" mismo ay katulad ng salitang "kaluluwa". Ito ay paghinga na nag-uugnay sa ating espirituwal na kalagayan sa pisikal na sagisag. Ito ay paghinga na nagpapahintulot sa amin na maunawaan ang aming pag-iisip. Batay sa koneksyon na ito, nakakatulong sila na makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at kaluluwa. Kung matututo kang huminga ng tama, maaari kang gumaling sa maraming sakit. Ito at diabetes, at mga sakit sa cardiovascular, at sexual dysfunction. Naturally, ang mga kasanayan sa paghinga ay maaaring mapabuti ang pagganap ng mga organ ng paghinga. Isa pa positibong kalidad pagsasanay - pagkakataong magbawas ng timbang. Maraming mga batang babae na sobra sa timbang ang nakapagbawas ng dagdag na pounds salamat sa wastong paghinga. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay hindi sineseryoso ang prosesong ito at hindi naniniwala sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga. Ngunit ang resulta tamang paghinga simpleng nakamamanghang.

Mga uri ng paghinga

Upang makakuha ng oxygen at release carbon dioxide ginagamit namin ang mga organ sa paghinga - lukab ng ilong, trachea, bronchi, baga, atbp. Minsan ang ilang mga organo ay gumaganap ng pag-andar ng iba, halimbawa, na may runny nose, kapag ang ilong ay barado, humihinga tayo ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Bagama't ginagamit natin ang parehong hanay ng mga organo sa respiratory system, iba ang ating paghinga. Ang paghinga ay maaaring:

YOGA

Ang yoga ay isang sistema ng mga pagsasanay na nagpapahintulot sa isang tao na matutunan kung paano pamahalaan ang espirituwal at physiological function katawan. Ang sistemang ito ay tumatakbo sa konsepto ng "prana". Ang Vedas at Upanishad, ang pinakamatandang teksto ng Hindu, ay nagsasalita tungkol sa prana. Mayroong pagkain at paghinga prana na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang buhay ng tao. Mga ehersisyo sa paghinga sa yoga sila ay tinatawag na Pranayama - ang ikaapat na antas ng Ashtanga yoga. Sa tulong ng paghinga, matututunan mong kontrolin ang prana.

Ang yoga technique ay isang halo-halong o buong hininga. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbubukas at bentilasyon ng mga baga. Ang pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga sumusunod na resulta:

mahusay na bentilasyon;
saturating ang katawan ng oxygen;
nabawasan ang presyon ng dugo;
pagpapabuti ng metabolismo;
pagpapanumbalik ng nervous system;
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Bukod dito, kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa paghinga, ang iyong katawan ay puno ng nagbibigay-buhay na prana, nakakakuha ka ng balanse at pagkakaisa.

Una kailangan mong umupo nang cross-legged, nakaharap sa hilaga (timog para sa mga babae), ipikit ang iyong mga mata at ituwid ang iyong likod. Ang mga kamay ay nasa tuhod, at ang mga daliri ay nakolekta sa Jnani mudra. Una, huminga nang malalim upang ang hangin ay ganap na umalis sa iyong mga baga. Kailangan mong magsimula sa paghinga ng tiyan. Upang gawin ito, ilabas ang iyong tiyan. Pakiramdam ang pagbukas ng ibabang bahagi ng iyong mga baga. Pagkatapos ay dumarating ang katamtamang paghinga - tumataas ang dibdib, napuno ang hangin gitnang bahagi baga. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga balikat, punuin ng oxygen itaas na bahagi baga. Sa kasong ito, ang tiyan ay kailangang hilahin nang kaunti. Habang humihinga ka, bumababa ang iyong mga balikat at dibdib. Ang paghinga mismo ay dapat na makinis at pare-pareho. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang pagsisikap o pilitin lamang loob. Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang gumagana sa bawat yugto ng paghinga. Tumutok sa prana, ang nagbibigay-buhay na enerhiya na pumupuno sa iyong katawan sa bawat paghinga. Kasama sa ehersisyo sa paghinga ang 3-14 kumpletong inhalation-exhalation cycle.

HIMANA SA PAGHINGA A.N. STRELNIKOVA

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring labanan maraming karamdaman. Kabilang sa mga ito ang bronchial asthma, cardiovascular disease, central nervous system disease, at spinal deformities o dibdib. Ang pamamaraan ni Strelnikova ay batay sa palitan ng gas. Ang isang mas malaking dami ng hangin ay pumapasok sa mga baga kaysa karaniwan, kaya ang palitan ng gas sa dugo ay pinasigla. Ang mga pagsasanay ay nagsasangkot hindi lamang sistema ng paghinga, ngunit din ang dayapragm, ulo, leeg, tiyan. Ang himnastiko ay nagsasangkot ng buong katawan, kung kaya't ang kapaki-pakinabang na epekto nito ay napakahusay.

Ang hanay ng mga pagsasanay ni Strelnikova ay medyo malawak. Magbibigay kami ng tatlong panimulang pagsasanay bilang mga halimbawa.

"Mga palad"

Ang paghinga ay parang pagpalakpak ng iyong mga kamay. Kailangan mong huminga ng 4 sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang paglanghap ay dapat na maingay at malalim, at ang pagbuga ay dapat na hindi mahahalata at tahimik. Bawat 4 na paghinga ay may paghinto ng 3-5 segundo. Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit. Kapag humihinga, kailangan mong ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao; habang nagpapahinga, ang iyong mga kamay ay nakababa. Sa kabuuan, dapat kang gumawa ng 24 na ehersisyo ng 4 na paghinga. Ang mga balikat at tiyan ay hindi nakikilahok sa paghinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagkahilo. Pagkatapos ang pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay dapat na tumaas sa 10 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng 8 paghinga nang sunud-sunod, nang walang tigil. Pagkatapos ng mga paglanghap, mayroong isang maikling pahinga ng 4-5 segundo, pagkatapos kung saan ang ehersisyo ay paulit-ulit muli. Ang "Epaulettes" ay ginanap na nakatayo, ang mga kamay ay dapat na pinindot sa tiyan. Nakakuyom ang mga daliri sa mga kamao. Habang humihinga ka, gumawa ng isang matalim na pagtulak gamit ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi ginagamit ang iyong mga balikat. Ang iyong mga braso ay dapat na ganap na ituwid. Sa panahon ng pagbuga, ang mga kamay ay muling pinindot sa tiyan. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 12 beses para sa 8 paghinga.

"Pump"

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakatayo. Yumuko kami patungo sa sahig. Sa gitna ng ikiling, huminga sa pamamagitan ng ilong, na nagtatapos kasama ng ikiling. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid, yumuko muli at huminga. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 12 beses na may 8 paghinga. Pagkatapos ng bawat figure na walo, magpahinga ng 4-5 segundo.

Kasama rin sa gymnastics ni Strelnikova ang iba pang mga ehersisyo na kinabibilangan ng mga binti, leeg at ulo. Ang ilang mga ehersisyo ay kailangang gawin nang nakatayo, ang iba ay maaaring gawin habang nakaupo. magkaroon ng kahanga-hangang epekto sa katawan, ngunit hindi mo ito dapat labis. Siguraduhing magpahinga sa pagitan ng mga diskarte, kung hindi, ang himnastiko ay makakasama lamang.

BODYFLEX

Ang pamamaraan na ito ay hindi kapani-paniwalang kaakit-akit sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, pinapayagan niya mawalan ng dagdag na pounds nang hindi gumagamit ng nakakapagod na mga diyeta o pisikal na ehersisyo. Ang may-akda nito, si Greer Childers, ay isang babaeng pumayat pagkatapos manganak sa paghinga lamang. Ito ay tumatagal lamang ng 15 minuto sa isang araw, ngunit ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malaki kaysa sa mga diyeta at sports. Ang teknolohiyang ito ay angkop para sa mga kababaihan na walang oras upang pumunta sa gym o hindi makapag-diet. Ang batayan ng pamamaraan ay aerobic breathing at stretching. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang katawan ay puspos ng oxygen, na nagsusunog ng taba, at ang mga kalamnan ay naninigas at nagiging nababanat. Ang Bodyflex ay idinisenyo para sa mga tao sa anumang edad. Ang mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga, ngunit magagawa ito anumang oras. Ang pangunahing bagay ay 2 oras pagkatapos kumain.

Kasama sa bodyflex ang ilang mga ehersisyo, bawat isa ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang labis na timbang, lumulubog na balat o mga wrinkles. Ang pamamaraan ng paghinga ay ginagawa sa isang tiyak na posisyon - na parang uupo ka sa isang upuan. Kailangan mong ilipat ang iyong pelvis pabalik, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Pagkatapos ay huminga kami nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig, at huminga nang mabilis at matalim sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos nito, ang hangin ay dapat na puwersahang itulak palabas ng mga baga, na pinipilit ang dayapragm. Pagkatapos ay sinipsip natin ang ating tiyan at binibilang sa ating sarili hanggang 10. Ngayon ay maaari na tayong huminga.

Sa kumbinasyon ng pag-uunat at pagsasanay sa mga kalamnan ng mukha, ang isang hindi kapani-paniwalang epekto ay nakamit. Ang mga sentimetro ay nabawasan, at ang katawan ay nagiging nababanat at nababaluktot.

BUTEYKO BREATHING SYSTEM

Ang doktor ng Novosibirsk na si Konstantin Buteyko ay gumagamit ng isang ganap na naiibang pamamaraan. Ayon sa kanyang pananaliksik, ang mga sakit ay lumitaw hindi dahil sa kakulangan ng oxygen sa katawan, ngunit dahil sa labis nito. Masyado kaming mabilis na naglalabas ng carbon dioxide, na itinuturing naming nakakapinsala, kaya lumilitaw ang mga sakit. Ayon kay Buteyko, kailangan mong magsanay ng mababaw na paghinga. Ang kanyang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa bronchial hika, diabetes, sakit sa puso at metabolic disorder.

Ang himnastiko ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Upang magreseta ng mga ehersisyo, kailangan mong sumailalim sa pagtatasa ng pulmonary function, sukatin ang iyong pulso, at kalkulahin ang iyong control pause. Ang huli ay kumakatawan sa oras mula sa paglanghap hanggang sa kasunod na pagnanais na lumanghap. Ang normal na control pause ay 60 segundo o higit pa. Ang isa pang dahilan upang magsagawa ng mga ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal ay ang reaksyon ng paglilinis. Maaaring masama ang pakiramdam ng isang tao, na sinamahan ng lagnat, pagsusuka at pananakit. Gayunpaman, tinawag ni Buteyko na ang epektong ito ay ituring na pamantayan. Bagaman hindi sumasang-ayon ang mga modernong siyentipiko. Ang ilan ay naniniwala na ang pamamaraan ay mapanganib para sa sentro ng paghinga, at itinuturing ng mga siyentipikong British na epektibo at mahusay ang mababaw na paghinga.

ANG THREE-PHASE BREATHING SYSTEM NI LEO KOFLER

Si Leo Kofler ay isang mang-aawit sa opera. Binuo niya ang kanyang pamamaraan sa pagtatapos ng ika-19 na siglo. Pagkatapos ay nagdusa si Kofler mula sa tuberculosis, dahil sa kung saan siya umalis sa entablado. Upang bumalik sa kanyang minamahal, nabuo si Kofler hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, na nagpapahintulot sa kanya na mapupuksa ang tuberculosis. Ang tatlong-phase na sistema ng paghinga nito ay nagpapahintulot sa iyo na mabawi hindi lamang mula sa pagkonsumo, kundi pati na rin mula sa iba pang mga sakit sa baga. Ang pamamaraan na ito ay dinagdagan, pagkatapos nito natanggap ang pangalang Kofler-Lobanova-Lukyanova na pamamaraan. Ang batayan ng respiratory system ay ang pagsasanay ng breathing apparatus.

Ang tatlong-phase na paghinga ay nagsisimula sa pagbuga. Ang hangin ay umalis sa mga baga sa kalahati lamang, pagkatapos ay may isang paghinto. Ang paghinto ay dapat itago hanggang ang katawan ay magkaroon ng pagnanais na huminga. Pagkatapos nito, huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas. Walang pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang nakatayo nang tuwid ang iyong likod.

Ang complex na ito ay tumutulong sa pagsasanay ng pare-parehong pagbuga. Gayundin, ang paraan ng Kofler-Lobanova-Lukyanova ay kinabibilangan ng pag-aalis ng mga tunog ng ilong, pag-unlad ng mga kalamnan ng pharynx at matipid na pagbuga. Pinapayagan ka ng system na palawakin ang iyong kapasidad sa baga, matutong kumanta o magsalita habang nagsasagawa ng mga ritmikong paggalaw. Ito ay totoo lalo na para sa mga mang-aawit na dapat sumayaw at kumanta nang sabay sa mga pagtatanghal. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot din sa iyo na makayanan ang mga sakit sa baga.

REBEFING

Ang American Leonard Orr ay lumikha ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga negatibong kaisipan. Ang terminong "rebirthing" mismo ay nagmula sa English na "rebirthing", na nangangahulugang "rebirth". Ayon kay Orr, nararanasan ng isang tao trauma ng panganganak, na idineposito sa subconscious, ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kasunod na buhay. Sa tulong ng paghinga, iminumungkahi ni Orr na alisin ang trauma na ito, gayundin ang mga negatibong kaganapan na may napakalaking epekto sa atin. Ang muling pagsilang ay higit pa malalim na pamamaraan, na kinabibilangan hindi lamang mga diskarte sa paghinga, ngunit din pilosopiya, isang positibong saloobin. Ngunit ang pamamaraan na ito ay kontrobersyal, dahil sa ngayon ay walang mga pag-aaral na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito.

Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, ngunit pagkatapos, kapag ang isang tao ay natutong huminga nang tama, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Ang pamamaraan ng paghinga na ito para sa pagpapahinga ay pinagsasama ang dalas at lalim ng paghinga; ang bawat ehersisyo ay tumutugma sa iba't ibang sikolohikal na estado. Halimbawa, ang mabagal na malalim na paghinga ay inilaan upang mabawasan negatibong emosyon, hayaan ang iyong katawan at pag-iisip na makapagpahinga. At ang mabilis, mababaw na paghinga ay sumisira sa lahat ng karanasan upang mabilis mong maalis ang mga ito. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa espesyal na musika, itakda ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan.

VIVATION

Ang pamamaraan ng muling pagsilang ay pinino nina Jim Lenard at Phil Louth. Naniniwala rin sila na dapat palayain ng isang tao ang kanyang sarili mula sa mga negatibong karanasan. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong tulungan siyang makayanan ang mga karanasan na lumilitaw sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga. salitang Ingles Ang "vivation" ay may salitang Latin na "viva". Ang ibig sabihin ng Viva ay "buhay". Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang kalmado at libreng ikot ng paglanghap at pagbuga, na walang paghinto sa pagitan nila. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay huminga ka sa iyong bibig. Kung ang isang tao ay humihinga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay dapat siyang huminga nang palabas sa parehong paraan. Kasama sa Vivation ang tatlong klase ng paghinga - malalim na mabagal, malalim na mabilis at mababaw na mabilis. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na mapagtanto ang kanyang sarili sa kapayapaan sa kanyang mga damdamin at makamit ang pagkakaisa. Sa kabuuan, ang vibe ay may kasamang 5 elemento:

HOLONTROPIK NA PAGHINGA

Ang pamamaraan ay binuo nina Stanislav at Christina Grof noong 1970s. Ang kanilang pagtuklas ay nauugnay sa pagbabawal ng LSD, at sa oras na iyon ang karamihan sa pananaliksik ni Stanislav ay batay sa pagpapalawak ng kamalayan. Ang holotropic na paghinga ay mababaw na paghinga. Bilang resulta, ang carbon dioxide ay nahuhugasan mula sa dugo, na nagiging sanhi ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa utak. Nag-aambag ito sa paglitaw ng mga guni-guni at mga alaala mula sa nakaraan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring lumipat sa transpersonal na antas. Ang holotropic breathwork ay malawakang pinuna dahil sa potensyal para sa pagkamatay ng selula ng utak sa panahon ng ehersisyo. Ang paghinga mismo ay walang malinaw na mga tagubilin - ito ay mas madalas kaysa sa normal na paghinga at mas mababaw. Ang pamamaraan ay ginanap sa mga pares - ang isa ay humihinga, at ang pangalawa ay gumaganap bilang isang sitter. Sa panahon ng holotropic breathing ito ay tumutunog tiyak na musika, na idinisenyo upang lumipat sa transpersonal na antas. Ang isang session ay tumatagal ng halos dalawang oras.

RESPIRATORY SYSTEM AYON KAY Y.I. PERSHIN

Ang batayan ng paraan ng Pershin ay ang pinabuting pamamaraan ng Kofler, Buteyko at Strelnikova. Ang sistema ng paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang mga panloob na organo na may oxygen, dahil Ang dami ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas. Ang pamamaraan ay nakakatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo, allergy, toxins, paglaban sa radiculitis, sakit sa puso at labis na timbang. Ang paghinga ayon sa Pershin ay dapat na mababaw; ang isang pag-pause ay ginawa sa pagitan ng pagbuga at paglanghap, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng carbon dioxide sa dugo. Ang mga pagbuga at paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong. Kasama sa system ang mga pagsasanay para sa iba't ibang mga zone - ang genital area, ang gulugod, cervical region at iba pa. Ang hanay ng mga pagsasanay ay medyo malaki.

marami mga diskarte sa paghinga gawing moderno o ulitin ang mga umiiral na. Halimbawa, ang pamamaraang Bulanov ay kumukuha ng sistemang Buteyko bilang batayan, ngunit ginagawa itong mas mahigpit. Ang pag-pause sa pagitan ng pagbuga at paglanghap ay hangga't kaya ng isang tao, malapit sa inis. Pamamaraan E.V. Ang Streltsova ay batay sa paghinga ng yoga. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga pagsasanay ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, kung hindi man ang mga kasanayan sa paghinga ay maaaring makapinsala.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Kung naayos mo na ang isang sistema na maaari mong gawin nang nakapag-iisa, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran upang maging epektibo ang mga pagsasanay.

Ang wastong paghinga ay talagang gumagawa ng mga kababalaghan. Ngunit bago pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal. Maaaring may partikular na pamamaraan na nababagay sa iyo. Huwag mag-alinlangan tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay kilala mula noong sinaunang panahon; ito ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga sakit sa isip at pisikal. Ang pangunahing bagay ay isang karampatang diskarte.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Mga pagsasanay sa paghinga - ano ang ibig sabihin nito? Hindi lahat ng tao ay marunong huminga ng tama. Ang kalusugan, kalooban at kamalayan ng isang tao ay nakasalalay sa kasanayang ito. Ang lahat ng mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen, samakatuwid, na natutunan ang mga nuances ng mga pagsasanay sa paghinga, posible na mapabuti ang paggana ng katawan.

Ano ang mga pagsasanay sa paghinga?

Kung paano ito gawin?

Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pamamagitan ng paglanghap ng oxygen sa pamamagitan ng ilong. Dapat itong gawin nang dahan-dahan, mga dalawang segundo. Ngayon ay dapat mong i-pause nang eksaktong tatlong segundo. Kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mga labi, nakatiklop sa isang tubo, na parang humihinga ng hangin sa pamamagitan ng isang maliit na puwang. Ang pagbuga ay dapat tumagal ng mga 10 segundo. Kung pagkatapos ng inilaang oras ay hindi lumabas ang hangin, ito ay ibinuga nang husto hanggang sa dulo. Mahalagang gawin ang ehersisyo na ito kapwa sa umaga at sa gabi.

Mga ehersisyo sa paghinga - ehersisyo sa lunar-solar

Hindi naman lihim yun hininga ng tao direktang apektado ng buwan at araw. Sa mahabang panahon, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang prosesong ito at nalaman na ang paghinga sa kanan at kaliwang butas ng ilong ay iba. Napabuntong hininga ako Aktibong pakikilahok sa mga proseso ng nervous system.

Ang oxygen na pumapasok sa kanang butas ng ilong ay nagpapasigla sa trabaho nito, at ang hangin na dumadaan sa kanang butas ng ilong ay nagpapasigla sa pagsugpo nito. Halimbawa, kung ang kanang butas ng ilong ng isang tao ay hindi gumagana nang normal dahil sa sipon, maaaring makaramdam siya nerbiyos na pag-igting at insomnia.

Kung hindi, ang pagsisikip ng kaliwang daanan ng ilong ay hahantong sa talamak na pagkapagod. Upang makamit ang pagkakaisa at ayusin ang katawan, dapat mong gamitin ang ehersisyo na ito.

Kung paano ito gawin?

Sa tulong hinlalaki sa kanang kamay Dapat mong isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga ng hangin nang dahan-dahan gamit ang iyong kaliwa, nang mga dalawang segundo. I-pause sa parehong pagitan at huminga nang humigit-kumulang apat na segundo. Sa kabilang butas ng ilong, mahalagang gawin ang parehong mga manipulasyon gamit ang iyong kaliwang kamay.

Para sa bawat butas ng ilong, ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses. Pagkaraan ng maikling panahon, maaari mong madama ang isang pagpapabuti sa iyong kagalingan, at ang pagkapagod ay mawawala na parang sa pamamagitan ng kamay. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa sipon at pananakit ng ulo.

Mag-ehersisyo "Kalusugan"

Mga pagsasanay sa paghinga - paano gawin?

Ang oxygen ay nilalanghap sa ilong sa loob ng ilang segundo, pinipigilan ang hininga sa loob ng walong segundo. Ngayon ay dapat kang huminga nang dahan-dahan, mga apat na segundo. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang mahigpit ayon sa template.

Ang tamang paghinga ay nangangahulugan ng paglanghap, na dapat ay kalahati ng haba ng pagbuga. Ang pag-pause ay dapat na apat na segundo na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ang ganitong mga himnastiko ay dapat isagawa sa umaga at bago matulog araw-araw, nang walang pista opisyal o katapusan ng linggo. Ang tagal ng ehersisyo ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 2-3 minuto.

Ang paghinga ay itinuturing na batayan ng buhay. Sa pamamagitan ng pag-aaral na huminga ng tama, maaari mong pahabain ang kabataan at kalusugan para sa mahabang taon. Ang paggawa ng mga pagsasanay ay hindi mahirap. Bilang resulta, maaari kang makakuha ng kagalakan ng espiritu at katawan, pagpapalakas ng enerhiya, at pagpapabuti ng katawan sa kabuuan. Dagdag pa ang mahabang buhay.