Paano mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa nang walang dahilan. Nakakaramdam ng pagkabalisa ng walang dahilan

Panic attack (PA) ay isang salik sa isang hindi maipaliwanag at medyo nakakaalarma at masakit na panic attack para sa pasyente, na maaaring sinamahan ng takot at mga sintomas ng somatic.

Ang mga domestic na doktor sa loob ng mahabang panahon ay gumamit ng terminong "" ("VSD"), "sympathoadrenal crisis", "cardioneurosis", "vegetative crisis" para dito, na binabaluktot ang lahat ng mga ideya tungkol sa mga karamdaman sistema ng nerbiyos, depende sa pangunahing sintomas. Tulad ng alam mo, ang mga kahulugan ng mga terminong "panic attack" at "panic disorder" ay ipinakilala sa pag-uuri ng mga sakit at kinikilala sa buong mundo.

Panic disorder- isa sa mga aspeto ng pagkabalisa, ang mga pangunahing sintomas kung saan ay mga pag-atake ng sindak at psycho-vegetative paroxysms, pati na rin ang pagkabalisa. Ang mga biological na mekanismo ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng mga karamdamang ito.

Panic attacks ay karaniwan at madalas mangyari. Maaabot nila ang ilang milyong tao sa anumang oras. Ang sakit na ito ay karaniwang nagsisimulang umunlad sa pagitan ng edad na 27 at 33, at nangyayari nang pantay-pantay sa mga lalaki at babae. Ngunit ayon sa ilang mga siyentipiko, ang mga kababaihan ay maaaring madaling kapitan ng sakit na ito sa sa mas malaking lawak, at ito ay maaaring dahil sa hindi pa napag-aaralang biological na mga salik.

Mga sanhi ng panic attack

Kung makikita mo ang iyong sarili sa isa sa mga sumusunod na sitwasyon, maaari kang makaranas ng ilang mga sintomas ng pagkasindak. Ngunit ang mga sintomas na ito ay maaari ding mangyari nang kusang.

Malakas na emosyon o nakababahalang sitwasyon
Mga salungatan sa ibang tao
Malakas na tunog, maliwanag na ilaw
Malaking pulutong ng mga tao
Pagtanggap mga hormonal na gamot(birth control pill)
Pagbubuntis
Aborsyon
Matagal na pagkakalantad sa araw
Pag-inom ng alak, paninigarilyo
Nakakapagod na pisikal na trabaho

Ang ganitong mga pag-atake ay maaaring mangyari mula isa hanggang ilang beses sa isang linggo, o maaaring mangyari pa na ang katawan ay hindi sumuko sa gayong mga pagpapakita. Kadalasan, pagkatapos ng panic attack, ang isang tao ay nakakaramdam ng ginhawa at antok.

Mahalagang tandaan na ang mga pag-atake ng sindak ay napaka-stress para sa isang tao at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng takot, ngunit hindi ito nagdudulot ng banta sa buhay. Bagaman sa pangkalahatan ito ay maaaring mabawasan nang husto pakikibagay sa lipunan pasyente.

Napansin na ang lahat ng mga pasyente na nakakaranas ng panic attack ay kadalasang bumaling sa mga cardiologist, dahil pinaghihinalaan nila na mayroon silang sakit sa puso. Kung nagpapakita ka pa rin ng mga palatandaan ng gulat, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Mga sintomas ng panic attack

Ang panic attack ay nailalarawan sa pagkakaroon ng takot at pagkabalisa sa katawan ng tao, na sinamahan ng apat o higit pang mga sintomas mula sa listahan sa ibaba:

Mga palpitations ng puso, mabilis na pulso
Pinagpapawisan
Panginginig, panginginig, pakiramdam ng panloob na panginginig
Pakiramdam ay kinakapos sa paghinga, igsi ng paghinga
Nasasakal o nahihirapang huminga
Sakit o kakulangan sa ginhawa sa kaliwang bahagi ng dibdib
Pagduduwal o kakulangan sa ginhawa sa tiyan
Pakiramdam ay nahihilo, hindi matatag, nahihilo, o nahihilo
Pakiramdam ng derealization, depersonalization
Takot na mabaliw o gumawa ng isang bagay na hindi mapigilan
Takot sa kamatayan
Pamamanhid o tingling sensation (paresthesia) sa mga paa't kamay
Hindi pagkakatulog
Pagkalito ng mga kaisipan (nabawasan ang boluntaryong pag-iisip)

Maaari nating isama ang parehong mga sintomas: pananakit ng tiyan, madalas na pag-ihi, pagdudumi ng tao, pakiramdam ng bukol sa lalamunan, gulo sa lakad, pulikat sa mga braso, sakit sa paggana ng motor, kapansanan sa paningin o pandinig, pulikat sa mga binti.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay ipinakita bilang isang pinagmumulan ng stress, at nagdadala din sila ng mga kasunod na alon ng mga pag-atake ng sindak. Kapag inilabas ang adrenaline, mabilis itong nagre-react at kasabay nito ay bumababa ang kakayahan ng adrenal glands na gumawa ng adrenaline, pagkatapos nito ay humupa ang panic attack.

Pamantayan sa diagnosis para sa mga pag-atake ng sindak

Ang mga panic attack ay isinasaalang-alang at itinuturing na isang hiwalay na sakit, ngunit sa parehong oras ay nasuri ang mga ito bilang bahagi ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa:

Sa panahon ng pag-atake, hindi bababa sa apat sa mga sintomas sa itaas ang sinusunod;
Ang pag-atake ay nangyayari nang hindi inaasahan at hindi na-provoke nadagdagan ang atensyon sa pasyente mula sa iba;
Apat na pag-atake sa loob ng isang buwan;
Hindi bababa sa isang pag-atake, sa loob ng isang buwan pagkatapos nito ay may takot sa isang bagong pag-atake.

Para sa isang maaasahang diagnosis, kinakailangan iyon

ilang malalang pag-atake ng autonomic na pagkabalisa ang naganap sa loob ng humigit-kumulang 1 buwan sa ilalim ng mga pangyayaring hindi nauugnay sa isang layunin na banta;
ang mga pag-atake ay hindi dapat limitado sa alam o predictable na mga sitwasyon;
sa pagitan ng mga pag-atake ay dapat na medyo malaya ang estado nakababahala na mga sintomas(bagaman karaniwan ang pagkabalisa sa pag-asa).

Klinikal na larawan

Ang intensity ng pangunahing criterion para sa isang panic attack (mga pag-atake ng pagkabalisa) ay maaaring magkakaiba-iba: mula sa isang binibigkas na estado ng pagkasindak hanggang sa isang pakiramdam ng panloob na pag-igting. Sa huling kaso, kapag ang vegetative (somatic) na bahagi ay dumating sa unahan, pinag-uusapan nila ang tungkol sa "non-insurance" PA o "panic without panic". Ang mga pag-atake na nauubos ng mga emosyonal na pagpapakita ay mas karaniwan sa therapeutic at pagsasanay sa neurological. Gayundin, habang lumalaki ang sakit, bumababa ang antas ng takot sa mga pag-atake.

Maaaring tumagal ang mga panic attack mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, at maaaring mangyari nang kasingdalas ng ilang beses sa isang araw o isang beses bawat ilang linggo. Maraming mga pasyente ang nag-uusap tungkol sa kusang pagpapakita ng naturang pag-atake, na walang dahilan. Ngunit kung titingnan mo nang mas malalim, matutukoy mo na ang lahat ay may sariling mga dahilan at batayan, at ang bawat pag-atake ay may sariling salik na nakakaimpluwensya. Ang isa sa mga sitwasyon ay maaaring isang hindi kasiya-siyang kapaligiran pampublikong transportasyon, ugong sa isang nakakulong na espasyo, kawalan ng kapanatagan sa pagitan malaking masa mga tao, atbp.

Ang isang taong nakatagpo ng kundisyong ito sa unang pagkakataon ay nagiging sobrang takot at nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, gastrointestinal tract, na maaaring magdulot ng " ambulansya" Nagsimula siyang bumisita sa mga doktor, sinusubukang hanapin ang mga sanhi ng "mga pag-atake." Ang interpretasyon ng pasyente ng isang panic attack bilang isang pagpapakita ng ilang pisikal na sakit ay humahantong sa madalas na pagbisita doktor, maraming konsultasyon sa mga espesyalista iba't ibang profile(mga cardiologist, neurologist, endocrinologist, gastroenterologist, therapist), hindi makatarungang diagnostic na pag-aaral, at nagbibigay sa pasyente ng impresyon ng pagiging kumplikado at pagiging natatangi ng kanyang sakit. Ang mga maling kuru-kuro ng pasyente tungkol sa kakanyahan ng sakit ay humantong sa paglitaw ng mga sintomas ng hypochondriacal, na nag-aambag sa paglala ng sakit.

Ang mga internist, bilang panuntunan, ay hindi nakakahanap ng anumang seryoso. Sa pinakamainam, inirerekumenda nila ang pagbisita sa isang psychotherapist, at ang pinakamasama, tinatrato nila ang mga di-umiiral na sakit o kibit-balikat ang kanilang mga balikat at nagbibigay ng mga rekomendasyong "banal": magpahinga nang higit pa, maglaro ng sports, huwag kabahan, uminom ng mga bitamina, valerian o novopassit. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang bagay ay hindi limitado sa mga pag-atake lamang... Ang mga unang pag-atake ay nag-iiwan ng hindi maalis na marka sa memorya ng pasyente. Ito ay humahantong sa paglitaw ng anxiety syndrome ng "paghihintay" para sa isang pag-atake, na, sa turn, ay nagpapatuloy sa pag-uulit ng mga pag-atake. Ang paulit-ulit na pag-atake sa mga katulad na sitwasyon (transportasyon, pagiging nasa isang pulutong, atbp.) ay nakakatulong sa pagbuo ng mahigpit na pag-uugali, iyon ay, pag-iwas sa mga potensyal na mapanganib, para sa pag-unlad PA, mga lugar at sitwasyon. Pagkabalisa tungkol sa posibleng pag-unlad pag-atake sa tiyak na lugar(sitwasyon) at pag-iwas sa isang partikular na lugar (sitwasyon) ay tinukoy ng terminong "agoraphobia", dahil ngayon sa medikal na kasanayan kabilang sa konseptong ito hindi lamang takot mga bukas na espasyo, ngunit takot din sa mga katulad na sitwasyon. Ang pagtaas ng mga sintomas ng agoraphobic ay humahantong sa social maladjustment ng pasyente. Dahil sa takot, ang mga pasyente ay maaaring hindi makaalis ng bahay o manatiling mag-isa, na ipahamak ang kanilang sarili Pag-aresto sa bahay, maging pabigat sa mga mahal sa buhay. Ang pagkakaroon ng agoraphobia sa panic disorder ay nagpapahiwatig ng isang mas matinding sakit, nangangailangan ng mas masahol na pagbabala at nangangailangan ng mga espesyal na taktika sa paggamot. Ang reaktibong depresyon ay maaari ding sumali, na "nagpapalubha" din sa kurso ng sakit, lalo na kung ang pasyente ay hindi maintindihan sa mahabang panahon kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanya, hindi nakahanap ng tulong, suporta, at hindi nakakatanggap ng ginhawa.

Paggamot ng mga panic attack (panic disorder).

Kadalasan, nangyayari ang mga panic attack sa pangkat ng edad na 20-40 taon. Ito ay mga kabataan at aktibong tao na napipilitang limitahan ang kanilang sarili sa maraming paraan dahil sa sakit. Ang paulit-ulit na pag-atake ng sindak ay nagpapataw ng mga bagong paghihigpit, habang ang isang tao ay nagsisimulang magsikap na maiwasan ang mga sitwasyon at mga lugar kung saan siya nahuli sa isang pag-atake. Sa mga advanced na kaso, maaari itong humantong sa social maladjustment. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot ng mga panic disorder ay dapat magsimula sa mga unang yugto ng sakit.

Ang modernong pharmacology ay nag-aalok ng medyo malaking bilang ng mga gamot upang gamutin ang mga panic attack. Sa tamang mga dosis, ang mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang dalas ng mga pag-atake, ngunit ang anumang mga gamot ay may mga side effect, at samakatuwid ang kanilang papel sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak ay hindi maaaring overestimated.

Ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay dapat isagawa nang paisa-isa. Sa aming klinika, ang paggamot sa mga pasyente na may mga panic disorder ay isinasagawa nang komprehensibo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang paggamot ay isinasagawa sa isang outpatient na batayan, na nagpapahintulot sa pasyente na huwag abalahin ang karaniwang ritmo ng buhay. Mahalagang tandaan na ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay nangangailangan ng ilang pagsisikap hindi lamang sa bahagi ng doktor, kundi pati na rin sa pasyente. Sa diskarteng ito, posible na ganap na mapupuksa ang mga problemang ito na dulot ng mga panic disorder.

Mga karaniwang reklamo ng pasyente sa panahon ng panic attack

Madalas akong nahihilo kapag naglalakad sa kalye at kulang sa hangin, bilang resulta, natatakot ako at iniisip na babagsak ako. Kahit na nag-iisa sa bahay, biglang nagsimula ang takot;
gulat, walang batayan. Takot sa isang bagay. Minsan nakakatakot pa ngang paikutin ang ulo ko, parang kapag ginawa ko ito, babagsak na lang ako. Sa mga sandaling ito, kahit na bumangon lamang mula sa isang upuan o maglakad, kailangan mong gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang pagsisikap ng kalooban, panatilihin ang iyong sarili sa pag-igting;
May mga pag-atake sa simula ng isang pagkawala ng malay sa lalamunan, pagkatapos ay palpitations, at kapag ang isang ambulansya ay dumating, lahat ay nagsabi ng mabuti na sila ay nagbigay ng sedatives! Mga dalawang linggo na ang nakalilipas ay inatake ako sa subway - biglaang pagkahilo at palpitations;
palaging pakiramdam ng takot. Kahit sa maliliit na bagay. Ito ay lumitaw pagkatapos ng madalas na stress. Sinusubukan kong manatiling kalmado, mag-relax, ngunit nakakatulong lamang ito saglit;
Sa panahon ng pag-atake, may paninikip sa mga templo, paninikip ng cheekbones at baba, pagduduwal, takot, pakiramdam ng init, at mahinang mga binti. Na sa huli ay nagtatapos sa isang splash (luha).

Pakiramdam walang dahilan na pagkabalisa at pagkabalisa, hindi makatwiran na takot at tensyon ay lumitaw kahit minsan sa bawat tao. Ang pagkabalisa ay kadalasang sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog, labis na trabaho at permanenteng stress, pati na rin ang progresibong sakit sa somatic o mental. Pakiramdam ng panganib, hindi namin naiintindihan ang mga dahilan para sa kondisyong ito.

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na bilang karagdagan sa mga pang-araw-araw na sitwasyon na maaaring makapukaw ng paglitaw ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, may mga pangunahing dahilan - genetic at biological. Nabatid na ang isang bata ay mas malamang na magmana ng tendensya sa isang anxiety disorder kung ang isa sa mga magulang ay nagkaroon nito.

Naimpluwensyahan matinding stress Ang ilang mga lugar sa cerebral cortex ay isinaaktibo. Kapag ang takot ay lumipas, ang lahat ng mga pagbabago ay nawawala at ang utak ay bumalik sa normal na paggana. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang lahat ay naiiba, at ang mga reverse na pagbabago ay hindi nangyayari. Sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na stress, ang cerebral cortex ay bumubuo ng mga bagong neuron fibers, na naglalaman ng isang peptide na may pag-aari ng pagtaas ng pagkabalisa.

Pinatutunayan nito ang katotohanan na salamat sa mahusay na mga katangian ng adaptive ng katawan ng tao, sinusubukan ng utak na independiyenteng labanan ang hindi maituturing na pagkabalisa at. Ngunit hindi laging posible para sa isang tao na mapupuksa ang problema sa kanyang sarili, dahil ang takot ay patuloy na pugad sa ulo at lumalaki sa anumang nakababahalang sitwasyon.

Mga sakit na sinamahan ng pagkabalisa

Ang estado ng pagkabalisa ay katangian ng maraming sakit sa isip at somatic. Halimbawa, ang biglaang pagkabalisa nang walang dahilan ay maaaring sinamahan ng hormonal imbalance sa panahon ng menopause, pagbubuntis o hyperfunction. thyroid gland. Maaari rin itong magpahiwatig ng isang nagsisimulang myocardial infarction o isang hypoglycemic crisis sa diabetes.

Para sa marami sakit sa pag-iisip nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-pareho panloob na alarma, na maaaring mangyari sa isa o ibang yugto ng sakit. Kaya, sa schizophrenia, ang pagkabalisa disorder ay madalas na isang harbinger ng exacerbation o nangyayari sa prodromal period. Klinikal na larawan Ang neurosis ay nailalarawan din ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa sa pinakadulo simula ng sakit. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay madalas na pinagsama sa mga abala sa pagtulog, depresyon, nerbiyos, phobias, delusyon o mga pangitain.

Ang listahan ng mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa ay medyo malawak:

schizophrenia at iba pa;
Atake sa puso;
diabetes;
thyrotoxicosis;
cardiogenic pulmonary edema;
pamamaga ng meninges;
sakit na pagsusuka;
Parkinson's disease at iba pa.

Kung ang matinding pagkabalisa at pag-aalala ay nagpapatuloy nang higit sa 3 araw at sinamahan ng pangkalahatang masamang kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang therapist.

Magsusulat siya ng mga direksyon para sa mga pagsusuri sa laboratoryo at instrumental, dahil ito ay kinakailangan upang linawin ang diagnosis. Kung may nakitang abnormalidad sa estado ng kalusugan, ire-refer ng therapist ang pasyente karagdagang konsultasyon espesyalista ng nauugnay na profile.

Sa isang estado ng depresyon, ang pasyente ay hindi palaging naiintindihan kung paano makayanan ang kundisyong ito sa kanyang sarili at kung paano mapawi ang hindi mabata na pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala nang walang tulong ng isang espesyalista. Kadalasan ang mga ganitong karanasan ay humahantong sa pagpapakamatay.

Sa mga kaso kung saan ang pagkabalisa at nerbiyos ay sinamahan ng kahit isang pagkawala ng malay, tachycardia, malamig na pawis, igsi sa paghinga o panginginig ng kamay, kinakailangang samahan ang pasyente sa institusyong medikal. Ang kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng simula ng isang hypoglycemic coma o atake sa puso. Maaari rin itong magpahiwatig ng pag-unlad ng psychosis. Sa psychosis, ang pasyente ay nagdudulot ng panganib sa kanyang sarili at sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Paggamot ng mga Karamdaman sa Pagkabalisa

Kung walang natukoy na somatic pathologies, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na ang pasyente ay mangangailangan ng konsultasyon sa isang psychotherapist o psychologist. Tutukuyin ng espesyalista ang mga salik na naging sanhi ng pagkabalisa. Ang isang pasyente na, bilang karagdagan sa pagkabalisa, ay nakakaranas ng depresyon, hindi naaangkop na pag-uugali, maling akala, o mga pangitain ay dapat na agad na i-refer sa isang psychiatrist.

Sa karamihan ng mga kaso, ang kondisyon ng pagkabalisa ng isang tao ay hindi nangangailangan ng therapy sa droga.

Sa kasong ito, ang mga sesyon sa isang propesyonal na psychologist upang makilala panloob na mga kadahilanan na humantong sa paglitaw ng sintomas na ito.
Ang pakikipag-usap sa isang psychologist ay dapat makatulong sa pasyente na malampasan ang pagkabalisa at phobia sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng pag-uugali at pagtukoy sa mga salik na naging sanhi ng mga ito. At kung sakali malubhang kurso Ang paggamot para sa pagkabalisa ay maaaring kabilang ang mga sumusunod:

Mga antidepressant. Kung ang pasyente ay malubhang nalulumbay, ang isang espesyalista ay maaaring magreseta ng mga gamot na nagpapabuti sa mood. Ito ay maaaring: Atarax, Prozac o Anafranil. Para sa matinding pagkamayamutin, ang reseta ng antipsychotics (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) ay ipinahiwatig.
Nootropics. Bukod sa pampakalma Ang mga pasyente ay inirerekomenda na uminom ng mga gamot na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak at nagpapataas ng pagganap. Kabilang dito ang: Nootropil, Pantogram, Piracetam.
Mga tranquilizer(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Ang mga ito pampakalma bawasan ang pagkabalisa ng pasyente. Ang ilan sa kanila ay may malinaw na hypnotic effect. Ginagawa nitong posible na gamitin ang mga ito laban sa hindi pagkakatulog, na kadalasang kasama ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga tranquilizer ay hindi kasama ang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon at atensyon (halimbawa, pamamahala mga sasakyan). Kung ang trabaho ng pasyente ay nauugnay sa mga ganitong uri ng aktibidad, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng mga daytime tranquilizer (Grandaxin, Rudotel). Ang mga tabletang ito ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit mapawi ang pasyente mula sa pagkabalisa.

Bilang pantulong na paggamot Maaari kang gumamit ng mga katutubong remedyo. Mga herbal na pagbubuhos ay hindi makapagbibigay ng isang pangmatagalang resulta, ngunit sa mga banayad na kaso ang mga ito ay lubos na naaangkop. Ang hindi maikakaila na bentahe ng paggamit ng gayong mga bayarin ay halos hindi ito sanhi side effects.

Ang paggamot sa pharmacological ay makakatulong lamang sa kumbinasyon ng mga sesyon ng psychotherapy. Tutulungan ng espesyalista ang pasyente na matuto ng mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga. Sa dakong huli, magagamit ng pasyente ang mga ito nang nakapag-iisa upang madaig ang emosyonal na pagkabalisa.

Mga diskarte sa psychotherapeutic

Upang ganap na makontrol ang kanilang mga damdamin, ang pasyente ay kailangang mag-isip muli ng maraming. At marahil ay baguhin ang iyong pamumuhay. Matibay na personalidad ay nakapag-iisa na pagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, ngunit walang mga pangkalahatang recipe. Ang panalangin ay makakatulong sa isang naniniwalang pasyente sa mga sandali ng pagkabalisa. Ang isang tao ng isang esoteric na kalikasan ay maaaring gumamit ng pamamaraan ng paulit-ulit na pagpapatibay.

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan na ginagamit para sa mga naturang pasyente:

Paraan ng paghaharap. Ang prinsipyo ng pamamaraang ito ay upang gayahin ang isang nakababahala na sitwasyon kung saan ang pasyente ay nakakaramdam ng takot sa isang kapaligiran na hindi nagbabanta sa kanya. Dapat matutunan ng pasyente na makabisado ang kanyang mga emosyon at kontrolin ang sitwasyon. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng isang sitwasyon na may positibong kinalabasan ay nagpapataas ng kumpiyansa ng pasyente at nagpapababa ng antas ng pagkabalisa.
Psychotherapy na naglalayong pigilan ang paglitaw ng mga estado ng pagkabalisa. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang alisin ang pasyente ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagpapataas ng tensyon. emosyonal na kalagayan. Upang mabawasan ang pagkabalisa, sa average na 5-20 tulad ng mga sesyon ay kinakailangan.
Hipnosis. Ito ay ginamit sa mahabang panahon at mabisang paraan paggamot pagkabalisa disorder. Binubuo ito ng pagtatrabaho sa hindi malay na mga saloobin ng pasyente.

Bilang karagdagan, ito ay mahalaga pisikal na rehabilitasyon may sakit. Upang gawin ito, gumagamit sila ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo na nakakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang kagalingan ng pasyente. Mahalaga rin ang pang-araw-araw na gawain, sapat na tulog, masustansyang pagkain- pinagmulan mga materyales sa gusali upang maibalik ang katawan.

Ang isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa sa kaluluwa ay nag-aalala sa maraming tao sa iba't ibang panahon. Ang isang tao ay tila nasa maayos na lahat sa buhay, ngunit ang kanyang kaluluwa ay hindi mapakali, siya ay pinahihirapan ng mga kakaibang damdamin: pinaghalong takot at pagkabalisa. Ang isang tao na hindi mapakali sa kanyang kaluluwa ay madalas na natupok ng takot sa bukas at nababagabag ng premonisyon ng mga kahila-hilakbot na kaganapan.

Bakit hindi mapakali ang iyong kaluluwa?

Una, kailangan mong huminahon at maunawaan na ang panandaliang pagkabalisa nang walang maliwanag na dahilan ay karaniwan sa lahat ng tao. Bilang isang patakaran, ang isang estado kapag ang kaluluwa ay hindi mapakali, ang pagkabalisa at takot ay lumitaw, nag-aalala sa isang maikling panahon. Gayunpaman, para sa ilan, ang pagkabalisa ay maaaring umunlad sa talamak na kagalingan.

Saan nanggagaling ang pagkabalisa at takot? Upang masagot ang tanong na ito, kinakailangang maunawaan kung ano ang pagkabalisa at kung ano ang mga dahilan ng paglitaw nito.

Ang pagkabalisa ay isang maliwanag na kulay na negatibong emosyon na kumakatawan sa isang sistematikong premonisyon ng mga negatibong kaganapan at panganib; Hindi tulad ng takot, ang pagkabalisa ay walang malinaw na dahilan; ang isang tao ay may hindi mapakali na kaluluwa.

Gayunpaman, ang paglitaw ng pagkabalisa ay nauuna sa ilang mga kadahilanan; ang damdaming ito ay hindi lumabas nang wala saanman, nang walang dahilan.

Ang kaguluhan sa kaluluwa, takot at pagkabalisa ay nagmumula sa mga sumusunod na pangyayari:

pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay;
hindi nalutas na mahirap na sitwasyon;
problema sa kalusugan;
pagkakalantad sa mga pagkagumon: alak, droga, pagkagumon sa pagsusugal.

Ano ang ibig sabihin ng pakiramdam ng pagkabalisa?

Ang pakiramdam ng kaguluhan sa kaluluwa ay kadalasang nagpapahiwatig labis na takot at pagkabalisa, kapag ang isang tao ay tila "nakaprograma" upang asahan na may isang napakasamang mangyayari sa lalong madaling panahon. Ang isang tao sa ganoong sitwasyon ay hindi kayang kontrolin at bigyang-katwiran ang kanyang mga aksyon, at patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa nang walang dahilan. Sa kaunting pakiramdam ng "panganib," ang isang taong nababalisa ay may hindi sapat na reaksyon sa mga nakakainis na kadahilanan.

Ang pagkabalisa at takot ay nagdadala sa kanila ng mga pisikal na karamdaman tulad ng: tumitibok na sakit ng ulo, pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain (nawalan ng gana o labis na pagkain). Kapag ang isang tao ay hindi mapalagay sa kanyang kaluluwa, lumilitaw ang takot at pagkabalisa, nagiging mahirap na mapanatili ang komunikasyon sa mga tao, gawin ang anumang bagay, upang mapagtanto ang kanyang mga hangarin.

Ang patuloy na karanasan ng pagkabalisa at takot ay maaaring umunlad sa malalang sakit kapag acceptance mahalagang desisyon magdudulot ng panibagong panic attack. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist. Kasama sa kanyang kakayahan ang paggawa ng diagnosis at pagtulong sa landas patungo sa pagbawi kapag ang kaluluwa ay hindi mapakali at ang takot at pagkabalisa ay lumitaw.

Ang isang hindi mapakali na estado ng pag-iisip, takot at pagkabalisa ay hindi umiiral nang walang dahilan. Bilang isang patakaran, ang kahihinatnan ng gayong kagalingan ay nakatago nang malalim sa hindi malay at nakatakas sa pansin. Hindi mo maaaring hayaang mangyari ang sitwasyon. Ang paglala ng hindi mapigil na pagkabalisa at takot ay nangangailangan ng pagkagambala sa normal na paggana ng iba't ibang organo, hindi pagkakatulog, talamak na kakulangan sa tulog, neurosis, alkohol at maging ang pagkagumon sa droga.

Mga sanhi ng pagkabalisa at takot

Ang mga sakit sa isip ay laging may "mga ugat" kung saan umuunlad ang anumang sakit.

Psychotherapy, pag-aaral ng kalagayan ng tao, ay makakatulong upang mahanap tunay na dahilan takot at pagkabalisa, na maaaring kabilang ang:

Mga takot na may batayan, tulad ng pagkabalisa bago ang isang makabuluhang kaganapan (kasal, pagsusulit, panayam), pagkawala ng isang mahal sa buhay, takot sa parusa;
Hindi nalutas na problema. Kadalasan ang mga tao ay nagpapaliban sa paglutas ng mga hindi kasiya-siyang problema hanggang sa mas magandang panahon, na gustong ipagpaliban ang nakakainis na sandali. " Mas magandang panahon"Hindi dumarating ang lahat, kaya nagpasiya ang tao na "kalimutan" na lang ang tanong. Nakakatulong ito sa loob ng maikling panahon, ngunit pagkaraan ng ilang panahon, ang hindi maintindihan na mga nakababahala na impulses ay nagsisimulang magmula sa hindi malay, na nagpapahiwatig na may nangyayaring mali, ang kaluluwa ay nagiging hindi mapakali, ang takot at pagkabalisa ay lilitaw;
Mga maling gawain mula sa nakaraan. Ang kaluluwa ay minsan hindi mapakali dahil sa mga kahiya-hiyang kasalanang nagawa kahit sa malayong nakaraan. Kung ang kaparusahan ay hindi maabot ang taong nagkasala, pagkaraan ng ilang sandali ang budhi ay mamamatay at nagsimulang magbigay ng mga senyales ng alarma at takot;
Nakaranas ng emosyonal na pagkabigla. Minsan, sa panahon ng kasawian, ang mga tao ay nagsisimulang mapurol ang kanilang mga damdamin at itinatanggi ang kalungkutan ng sitwasyon. Mayroong hindi pagkakatugma sa pagitan ng kamalayan at ng walang malay - ang isang tao ay kumbinsido na ang lahat ay nasa ayos, ngunit ang kanyang panloob na mapurol na mga karanasan at emosyon ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Ang kaluluwa ay nagiging hindi mapakali, ang takot at pagkabalisa ay lilitaw;
Low-intensity conflict. Ang isang salungatan na nagsisimula ngunit hindi natatapos ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi matatag na kaguluhan sa isip, pagkabalisa at takot. Ang isang tao ay mag-aalala tungkol sa posibleng hindi inaasahang pag-atake mula sa isang kalaban, asahan ang panganib mula sa lahat ng dako, magiging hindi mapakali sa kanyang kaluluwa, lilitaw ang takot at patuloy na pagkabalisa;
Pagkagumon sa alak. Tulad ng alam mo, ang alkohol ay nakakagambala sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Ang solong paggamit ng alkohol ay humahantong sa ilang araw estado ng pagkabalisa, takot. Kapag binge drinking, ang mga tao ay madalas na nahuhulog sa depresyon, kung saan ito ay napakahirap na makalabas;
Mga karamdaman sa endocrine. Ang isang karamdaman sa paggana ng endocrine system ay nagdudulot sa isang tagahanga ng iba't ibang emosyonal na pagsabog, kabilang ang takot at pagkabalisa.

Sintomas ng kondisyon

Karaniwang hindi mahirap tuklasin ang mga palatandaan ng pagkabalisa na pag-uugali, ngunit upang maunawaan ang sitwasyon kailangan pa ring sabihin ang mga ito:

nalulumbay na kalooban, hindi mapakali na kaluluwa;
pagkawala ng interes sa isang paboritong aktibidad;
sobrang sakit ng ulo;
hindi pagkakatulog;
mabilis na tibok ng puso;
panginginig, takot;
biglaang pisikal na aktibidad;
Sobra-sobrang pagpapawis.

Ang resulta ng hindi pagkilos sa ganitong sitwasyon ay minsan matagal na depresyon, pagkasira sa hitsura (mga bag sa ilalim ng mga mata, anorexia, pagkawala ng buhok).

Hindi natin dapat kalimutan na ang pagkabalisa at takot ay maaaring bahagi ng isang mas malubhang sakit, na makikilala lamang sa pamamagitan ng buong pagsusuri sa isang pasilidad na medikal.

Kung sa tingin mo ang iyong kaluluwa ay nagiging mas at higit na hindi mapakali araw-araw, kailangan mong agad na magsimulang kumilos. Mainam na dumaan muna buong pagsusuri gumagana ang mga organismo upang ibukod ang posibilidad ng isang hindi mapakali na estado dahil sa sakit. Kung walang nakitang mga abnormalidad sa kalusugan, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa paghahanap para sa mga sanhi ng mga takot na nasa antas ng hindi malay.

Tulong mula sa isang psychologist para sa pagkabalisa

Kapag ang mga tao ay hindi mapalagay sa kanilang mga kaluluwa, bumaling sila sa isang psychologist (huwag malito sa isang psychiatrist). Ang isang psychologist ay hindi isang doktor; hindi siya nagsusulat ng mga reseta o gumagawa ng mga diagnosis. Ang larangan ng aktibidad ng mga propesyonal na psychologist ay mga nakababahalang sitwasyon, patuloy na takot, pag-atake ng sindak, pagkabalisa, mga problema sa komunikasyon. Ang isang espesyalista ay makakapagbigay hindi lamang ng pandiwang suporta, kundi pati na rin ng tunay na tulong.

Tutulungan ng isang espesyalista na tukuyin ang mga kaisipang awtomatikong lumilipad sa utak ng isang tao na nagdudulot ng gayong pakiramdam bilang "hindi mapakali sa kaluluwa." Nagbibigay ito ng pagkakataon sa isang tao na tingnan ang isang problema na nagpahirap sa kanya sa lahat ng oras mula sa ibang anggulo, pag-aralan ang kahulugan nito, at baguhin ang kanyang opinyon tungkol dito. Ang pamamaraang ito ay mapawi ang pagkabalisa at takot.

Sa unang psychotherapy session, ang mga sikolohikal na diagnostic. Bilang isang resulta, ito ay dapat na: ang tunay na mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay natagpuan at isang plano para sa paggamot sa disorder ay iginuhit. Sa panahon ng proseso ng paggamot, ang espesyalista ay gumagamit ng hindi lamang mga pandiwang pamamaraan ng panghihikayat, kundi pati na rin ang mga pre-designed na pagsasanay. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, ang isang tao ay dapat makakuha ng bago, mas sapat na mga reaksyon sa iba't ibang uri ng stimuli.

Upang mapupuksa ang pagkabalisa at takot, sapat na upang gumawa ng 6-20 pagbisita sa isang psychologist. Ang bilang ng mga kinakailangang sesyon ay pinili batay sa yugto ng sikolohikal na karamdaman at ang mga indibidwal na katangian ng tao.

Tandaan! Napatunayan na ang mga unang palatandaan ng pagpapabuti ay lilitaw pagkatapos ng 2-3 session.

Paggamot sa droga

Maaaring alisin ng mga antidepressant, tranquilizer at antipsychotics ang mga sintomas, ngunit hindi ang sanhi ng hindi mapakali na estado ng pag-iisip. Ang mga gamot ay pinapawi ang lahat ng mga sintomas ng pagkabalisa at takot, ibalik normal na mode matulog. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay hindi kasing hindi nakakapinsala gaya ng tila: ang mga ito ay patuloy na nakakahumaling, may kasamang maraming hindi kasiya-siyang epekto, at pagtaas ng timbang.

Ang kahusayan ng paggamit ng mga pondo tradisyunal na medisina hindi rin maalis ang tunay na motibo ng mga nakatagong takot at pagkabalisa. Mga katutubong remedyo hindi kasing epektibo ng mga gamot sa itaas, ngunit mas ligtas sa mga tuntunin ng pagsisimula ng mapaminsalang kahihinatnan, mapawi ang hindi mapakali na estado ng pag-iisip.

Mahalaga! Bago gumamit ng anuman mga gamot kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista.

Normalisasyon ng pamumuhay

Ang mga sikolohikal na problema ay direktang nauugnay sa gawain ng ating katawan, lahat ng mga sistema nito sa kabuuan. Kung ang anumang sistema ay nabigo, ang katotohanang ito ay makikita sa ating mental na estado.

Upang matagumpay na mabawi mula sa isang mental disorder, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

Kumuha ng sapat na tulog. Hindi naman lihim yun malusog na pagtulog para sa isang tao ito ay 8 oras sa isang araw. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagpapahinga kapwa sa isip at pisikal. Ang mga problema, takot at pagkabalisa na nagpahirap sa iyo sa araw ay maaaring hindi inaasahang malutas sa isang panaginip - ang isang pahinga na utak ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na nag-hover sa araw. Ang mood, hitsura, kalusugan, tono ng isang tao ay direktang nakasalalay sa pagtulog;
Kumain ng tama. Ang kakulangan sa bitamina, iyon ay, ang hindi sapat na pagkonsumo ng mga pana-panahong bitamina, ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, kapwa pisikal at sikolohikal. Para sa mga problema na nauugnay sa pagkabalisa sa kaluluwa, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga pagkain na nagtataguyod ng produksyon ng hormone serotonin;
Maging pisikal na aktibo. Ang regular na pagsasagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo ay mapapabuti ang metabolic process sa katawan, na malapit na nauugnay sa mental na bahagi ng kalusugan ng tao;
huminga sariwang hangin, maglakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw;
Limitahan o ganap na iwasan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, sigarilyo at iba pang mga sangkap na nagdudulot ng hindi malusog na aktibidad ng pag-iisip. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga sangkap na naglalaman ng mga ito ay may nakapanlulumong epekto sa pag-iisip, na nagiging sanhi ng pagkabalisa at takot.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan sa iyong kaluluwa at mapawi ang takot at pagkabalisa:

Tratuhin ang ibang tao nang may pagmamahal at pangangalaga. Subukang alisin ang naipon na mga takot, pait at sama ng loob mula sa iyong puso. Pansinin ang mga positibong katangian ng mga tao at pakitunguhan sila nang mabait. Kapag nakapagtatag ka ng mga relasyon sa mga tao, ang hindi makatarungang takot sa pangungutya, inggit, kawalang-galang ay mawawala sa iyong kamalayan, at ang hindi mapakali na kalagayan ng pag-iisip ay lilipas;
Tratuhin ang mga problema hindi bilang napakalaking paghihirap, ngunit bilang isang pagkakataon upang muling patunayan ang iyong sarili sa positibong panig;
Huwag magtanim ng sama ng loob sa mga tao, makapagpatawad sa mga pagkakamaling nagawa nila. Ang kapayapaan ng isip ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatawad hindi lamang sa mga tao sa paligid mo, kundi pati na rin sa iyong sarili - hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili sa loob ng maraming taon para sa mga pagkakamali na nagawa mo o isang napalampas na pagkakataon.
Maaari kang magbasa ng isang panalangin kapag ang iyong kaluluwa ay hindi mapalagay, bumaling sa Diyos;
Tangkilikin ang maliliit na magagandang bagay. Ang mga maliliit na bagay na napansin ay maaaring mapanatili ang iyong kalooban at estado ng pag-iisip sa tamang antas, kalimutan ang tungkol sa pagkabalisa at takot;
Magtakda ng mga layunin gamit ang pariralang "Gusto ko" sa halip na "Kailangan ko". Ang utang ay palaging nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga asosasyon, dahil ito ay obligado. Ang "Gusto ko" ay isang layunin, bilang isang resulta kung saan maaari mong makamit ang ninanais na gantimpala.

Pagkabalisa– ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling malabo.

Paglaganap ng Pagkabalisa. Sa mga bata sa sekondaryang paaralan, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon ng buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari paminsan-minsan o kadalasan:

labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
premonisyon ng problema;
hindi maipaliwanag na takot, bago ang anumang kaganapan;
pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
malabong takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
malungkot na pakiramdam;
pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa pamamagitan ng nakakagambalang mga kaisipan;
kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
"pag-scroll" sa ulo sariling mga aksyon at mga pahayag, tumaas na damdamin tungkol dito;
pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa trabaho lamang loob. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

mabilis na paghinga;
pinabilis na tibok ng puso;
kahinaan;
pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
nadagdagan ang pagpapawis;
pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ipinahiwatig ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

kinuyom ang kanyang mga kamao;
pumitik ng mga daliri;
malikot sa mga damit;
dinilaan o kagat ng labi;
kumagat ng mga kuko;
hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay karaniwang isinasaalang-alang mekanismo ng pagtatanggol, na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa panloob na salungatan (ang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa binibilang pathological kondisyon(hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa pisikal o emosyonal na stress.

Pamantayan at patolohiya. Ang nakasanayan binibilang katamtamang pagkabalisa may kaugnayan sa nakakagambalang mga katangian ng karakter. Sa kasong ito, ang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at nerbiyos na pag-igting para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kung saan mga sintomas ng autonomic(mga pagbabago sa presyon, mabilis na tibok ng puso) ay lumilitaw nang bahagya.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay matinding pag-atake ng pagkabalisa, na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit ng dibdib, pakiramdam ng init, panginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring isang sintomas:

Pagkabalisa disorder;
Panic disorder Sa panic attacks;
Nakakaalarma endogenous depression;
Obsessive-compulsive disorder;
Hysteria;
Neurasthenia;
Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa.

Aalis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya ng isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
Kakulangan ng inisyatiba at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Tanggihan emosyonal na reaksyon ginagawang mahirap na matukoy ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
Pag-unlad ng sakit na psychosomatic. Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bituka spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, ulser sa tiyan, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa kanyang mga kakayahan o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang hindi tamang pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga katangian ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na karaniwan para sa mga taong may melancholic at phlegmatic na ugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nangyayari sa utak. Ang teoryang ito ay napatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng labis na pangangalaga ng magulang o hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga nakababahalang katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa pagtanda.
Mga sitwasyong kinasasangkutan ng mga panganib sa buhay at kalusugan. Maaari itong maging malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang sitwasyon na naging sanhi ng isang tao matinding takot para sa iyong buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya isang taong nakaranas aksidente sa sasakyan, nakakaranas ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at sa mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa iyong personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Ito ay napansin na ang mas malaki negatibong karanasan sa isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
Malubhang sakit sa somatic. Sinamahan ng mga sakit matinding sakit, stress, mataas na temperatura, pagkalasing ng katawan ay nakakagambala sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos na maaaring magpakita mismo bilang pagkabalisa. Stress na dulot mapanganib na sakit, nagiging sanhi ng pagkahilig sa negatibong pag-iisip, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga malfunction ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa mga pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at ovarian dysfunction. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng kapansanan sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng premenstrual, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, at sa panahon ng menopause.
Hindi magandang nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Kulang sa sustansya humahantong sa metabolic disorder sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa pag-aayuno. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay nagpapagana ng mga proseso ng nerbiyos, nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at nag-aalis ng mga nababalisa na kaisipan.
Mga organikong sugat sa utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nasisira:

Inilipat sa pagkabata malubhang impeksyon;
Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
Mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Sumasang-ayon ang mga psychologist at neuroscientist na nagkakaroon ng pagkabalisa kung mayroon ang isang tao congenital features ang gawain ng sistema ng nerbiyos, na nababalutan ng mga kadahilanang panlipunan at sikolohikal.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

Ang labis na pag-aalaga sa bahagi ng mga magulang na masyadong nagpoprotekta sa bata, ay natatakot sa mga sakit, pinsala at nagpapakita ng kanilang takot.
Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
Alkoholismo sa mga magulang.
Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
Dysfunctional na relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng pagmamahal.
Takot na mawalay sa ina.
Pagsalakay ng mga magulang sa mga anak.
Ang labis na pagpuna at labis na mga kahilingan sa bata mula sa mga magulang at guro, na nagreresulta sa panloob na mga salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng mga nasa hustong gulang: "Kung magkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
Hindi pare-pareho ang mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinayagan ng ina, ngunit ipinagbabawal ng ama, o "Ito ay karaniwang imposible, ngunit ngayon ito ay posible."
Tunggalian ng pamilya o klase.
Takot na tanggihan ng mga kapantay.
Kakulangan ng kalayaan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, at matulog nang nakapag-iisa sa naaangkop na edad.
Ang mga takot ng mga bata ay nauugnay sa nakakatakot na mga kwento, cartoons, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholithin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
beta-adrenergic stimulants - clonidine;
antidepressants - Prozac, fluoxicar;
psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
mga ahente ng hypoglycemic - novonorm, diabrex;
narcotic analgesics (kung itinigil) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang mayroon?

Dahil sa pag-unlad

Pagkabalisa sa personalidad– isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at kasalukuyang mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib; ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Itinuturing na isang sobrang binibigkas na katangian ng personalidad.
Situational (reaktibo) na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan o posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at sa sa iba't ibang antas ay naroroon sa lahat ng tao. Ginagawang mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

Pang-akademikong pagkabalisa– may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
Interpersonal- nauugnay sa mga kahirapan sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
May kaugnayan sa self-image– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
Sosyal- bumangon mula sa pangangailangan na makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, sumailalim sa isang pakikipanayam;
Pagkabalisa sa Pagpili– kawalan ng ginhawa, na nagmumula kapag kinakailangan na pumili.

Sa pamamagitan ng epekto sa mga tao

Pagpapakilos ng pagkabalisa– naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
Nakakarelax na Pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng isang tao. Ginagawang mahirap na gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

Sapat na pagkabalisa– reaksyon sa mga umiiral na problema (sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring nauugnay sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, komunikasyon sa boss).
Hindi nararapat na pagkabalisa– ay resulta ng isang salungatan sa pagitan ng mataas na antas ng mga adhikain at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Para sa isang tao, ang mga neutral na sitwasyon ay nagbabanta. Kadalasan ito ay nagkakalat at may kinalaman sa maraming lugar ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas na matatagpuan sa mga kabataan.

Sa kalubhaan

Nabawasan ang pagkabalisa- kahit na potensyal mga mapanganib na sitwasyon ang paglalagay ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na pabaya sa kanyang mga tungkulin.
Pinakamainam na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay kinokontrol ang kanilang mental na estado nang mas mahusay kaysa sa iba.
Nadagdagang pagkabalisa– Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita mismo, masyadong malakas at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa sapat na reaksyon ng isang tao at hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkagambala at panic sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong tingnan kung mayroon akong pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi maaaring gamutin." Ang sapat na pahinga para sa 10-20 araw at pag-aalis ng isang nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung matukoy niya ang mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa isang tumpak na diagnosis. Dahil para sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at para sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga pag-uusap at iba't ibang mga diskarte. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang isang taon ang pagwawasto.

Pag-uugali ng psychotherapy

Pag-uugali o behavioral psychotherapy dinisenyo upang baguhin ang reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang tumugon sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may pagtaas ng pagkabalisa palagi negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang tungkol sa mga panganib at kahirapan. Gawain behavioral psychotherapy– baguhin ang iyong pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

Kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nababalisa?" Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na sanhi ng pagkabalisa.
Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano ang posibilidad na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihiling sa pasyente na palitan ang mga kaisipan ng mga positibo at mas makatotohanan. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.

Exposure psychotherapy

Ang direksyong ito ay batay sa sistematikong pagbabawas ng pagiging sensitibo sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Ginagamit ang diskarteng ito kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pagsasalita sa publiko, o paglalakbay sa pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanyang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas kumplikado ang mga gawain.

Paglalahad ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na isara ang kanyang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila sa mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
Pagkilala sa sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sakayan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
Masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng pagkakalantad - sumakay ng Ferris wheel, pumunta ng isang stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas at mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang nakababahala na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras ang pagkagumon ay nangyayari at ang pagkabalisa ay bumababa nang malaki.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay nakakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa isang sitwasyon.

Hypnosuggestive therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga saloobin na makakatulong sa pagbabago ng mga maling pattern ng pag-iisip at mga saloobin patungo sa nakakatakot na mga sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang lugar:

Normalisasyon ng mga proseso na nagaganap sa nervous system.
Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
Mungkahi ng mga haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang diskarteng ito nagbibigay-daan sa iyo na tulungan ang isang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong makilala ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga instinctual na pagnanasa at pamantayang moral o kakayahan ng tao. Matapos mapagtanto ang mga kontradiksyon, talakayin ang mga ito at muling pag-isipan ang mga ito, ang pagkabalisa ay umuurong habang nawawala ang sanhi nito.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagmumungkahi na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

Maglaro ng therapy

Ito ay isang nangungunang paraan ng paggamot sa pagkabalisa sa preschool at mas bata. edad ng paaralan. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng isang psychologist upang pumili ng mga pamamaraan para mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang opsyon para sa play therapy ay kapag ang bata ay hiniling na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kanyang kinatatakutan - mga multo, bandido, guro. Naka-on mga paunang yugto ang mga ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Ang larong "Masquerade" ay angkop para sa pag-alis ng pagkabalisa. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang tungkol sa kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "sa karakter."

Fairy tale therapy

Ang pamamaraan na ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto na kuwento nang nakapag-iisa o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

Pagtanggal pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay napapawi sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga ng mga bata, at mga larong naglalayong makapagpahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Isang laro	Mga tagubilin para sa bata
« Lobo»	Tinutupi namin ang aming mga labi sa isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, pinalaki namin ang lobo. Isipin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"Dudochka"	Kami ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pursed lips at daliri ng isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa Ilalim ng Puno"	Huminga kami, ipinikit ang aming mga mata, isipin ang pinaka pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hininga, buksan ang aming mga mata, ilarawan ang kagalakan at sorpresa sa aming mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang barbell sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang barbell sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Kapag sinasabing "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang aming katawan, ang aming mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa kanyang pagtulog" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

Therapy ng pamilya

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong na mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa pagpupulong sa psychologist, mahalaga na ang parehong mga magulang at, kung kinakailangan, ang mga lolo't lola ay naroroon. Dapat itong isaalang-alang na pagkatapos ng 5 taon ang isang bata ay higit na nakikinig sa isang magulang ng parehong kasarian, na may espesyal na impluwensya.

Paggamot ng gamot para sa pagkabalisa

Grupo ng mga gamot	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, piracetam, glycine	Inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pinapabuti nila ang paggana ng utak at ginagawa itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang salik.
Sedatives para sa batay sa halaman	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, motherwort peony, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
Anxiolytics piling pagkilos	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Walang nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga pamamaraan para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga matatanda

Introspection- Ito ay isang pagtatangka upang malayang maunawaan ang panloob na salungatan. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at hindi materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", kung saan ipinasok ang mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay inihambing ang mga ito at natukoy ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay," ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mahalaga sa iyo. Mayroon bang posibilidad ng kompromiso sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kailangan ko". Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang huling yugto ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa pagtupad sa iyong mga hangarin.
Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan ang batayan ng pagkabalisa ay ginagamot ng kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng tiwala sa sarili - "Gusto kong magustuhan ako ng isang lalaki, ngunit hindi ako sapat." Ang panghihikayat sa sarili ay naglalayong palakasin ang tiwala sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula na may mga kinakailangang pahayag bago makatulog. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito mga pagsasanay sa paghinga, relaxation ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na bagay (tunog, apoy ng kandila, sariling paghinga, punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Sa kasong ito, kinakailangang itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
Pagbabago ng sitwasyon sa buhay - trabaho, marital status, social circle. Kadalasang nagkakaroon ng pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na prinsipyo, at kakayahan. Kapag inaalis ang dahilan panloob na salungatan nawawala ang pagkabalisa.
Tumaas na tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at mas malapit ang mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
Regular na pagsasanay sa lugar. Ang pag-eehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-60 minuto ay nagpapababa ng antas ng adrenaline at nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
Rest at sleep mode. Ang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Pakitandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang resulta sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

Bawasan ang bilang ng mga komento. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa napalaki na mga pangangailangan ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
Gumawa ng mga komento sa iyong anak nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad o tawagin siya ng mga pangalan.
Maging consistent. Hindi mo maaaring payagan ang isang bagay na dati nang ipinagbabawal at vice versa. Kung ang isang bata ay hindi alam kung paano ka tutugon sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at sa pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa parehong tao sa nakaraan: "Mas nakaya mo ito ngayon kaysa noong nakaraang linggo."
Magpakita ng tiwala na pag-uugali sa presensya ng iyong anak. SA karagdagang aksyon nagiging huwaran ang mga magulang sa mahihirap na sitwasyon.
Tandaan ang kahalagahan ng skin-to-skin contact. Ito ay maaaring stroking, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang iyong anak sa anumang edad.
Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang sukat ng pagkabalisa?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kailangan mong pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan sa iyong mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Umiiral iba't ibang mga pagpipilian mga pamamaraan na pinangalanan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Teknik na Spielberger-Hanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Nakikilala ito sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Hanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Mahalagang kondisyon Kapag kumukuha ng pagsusulit, hindi mo maiisip ang sagot sa mahabang panahon. Dapat mong ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa kailangan mong i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

Madali akong magalit;
Ako ay lubos na masaya;
Nalulugod ako;
Nakukuha ko ang blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangan upang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin SA SANDALI. Halimbawa:

Ako ay kalmado;
Ako ay nalulugod;
Kinakabahan ako;
Malungkot ako.

Ang mga paghuhusga ay binibigyang marka sa 4-point scale, mula sa "hindi/hindi, hindi totoo" - 1 puntos, hanggang sa "halos palagi/ganap na totoo" - 4 na puntos.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, nasusuri ang bawat sagot isang tiyak na halaga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

Ang sukat ng pagkabalisa para sa mga bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad na 7 hanggang 18 taon ay sinusukat gamit ang mga pamamaraan para sa multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata Romitsina. Ang pamamaraan sa karamihan ng mga kaso ay ginagamit sa elektronikong anyo, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:

pangkalahatang pagkabalisa;
relasyon sa mga kapantay;
relasyon sa mga magulang;
relasyon sa mga guro;
pagsusuri ng kaalaman;
pagtatasa ng iba;
tagumpay sa pag-aaral;
pagpapahayag ng sarili;
nabawasan ang aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
vegetative manifestations pagkabalisa (kahirapan sa paghinga, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring tumagal sa isa sa 4 na halaga:

Pagtanggi sa pagkabalisa - na maaaring isang nagtatanggol na reaksyon;
Normal na antas pagkabalisa, pag-uudyok ng pagkilos;
Tumaas na antas- sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
Mataas na lebel– ang pagwawasto ng pagkabalisa ay kinakailangan.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung aling lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Tandaan natin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa siyang mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, na pinipilit siyang tumanggi sa mga pagpupulong at paglalakbay, bilang mga sitwasyon na nagpapakita. isang banta. Ang kundisyong ito ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.

2016-07-05 Alarm

Lahat ng tao ay nakakaranas ng pagkabalisa paminsan-minsan. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng kaba kapag nakipag-away ka sa isang mahal sa buhay o bago kumuha ng pagsusulit. Ang pagkabalisa mismo ay hindi isang napakagandang damdamin, ngunit ito ay ganap na normal.

Minsan ang pagkabalisa ay nagiging paulit-ulit at hindi mapigilan. Sa mga sitwasyon kung saan nakakasagabal ito sa pang-araw-araw na buhay, tumatagal ng pare-pareho o labis matalas na karakter, hindi maaaring balewalain ang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista at pag-alam kung ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa sa iyong kaso. Marahil ay kailangan mo ng kwalipikadong tulong.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa modernong lipunan.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa modernong lipunan. Karaniwan ang isang tao ay hindi maintindihan kung ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa na imposibleng mapupuksa. Ang sakit ay nagpaparamdam sa iyo ng takot at pagkabalisa sa hindi malamang dahilan. Kung hindi ginagamot, ito ay nagiging isang pangmatagalang problema at makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay. Kasabay nito, anuman ang anyo ng anxiety disorder na dumaranas ng pasyente, palaging pipiliin ng isang nakaranasang espesyalista ang therapy na makakatulong na makayanan ang sakit.

Ano ang pagkabalisa?

Mga karaniwang palatandaan ng mga karamdaman sa pagkabalisa na dapat bantayan:

Mga damdamin ng nerbiyos at hindi mapigil na pagkabalisa na hindi naaangkop sa sitwasyon;
Hindi makatwirang gulat, premonisyon ng sakuna o kamatayan;
Nadagdagang aktibidad ng autonomic nervous system: pagkahilo, pagpapawis, panginginig, mabilis na paghinga, palpitations, sakit sa puso, tuyong bibig, pagduduwal, pagdumi;
Mga karamdaman sa pagtulog at gana;
Mga problema sa konsentrasyon, kawalan ng kakayahang makagambala mula sa bagay na pinag-aalala;
Emosyonalidad, pagkamayamutin;
Isang malakas, hindi mapigil na pakiramdam ng takot na may kaugnayan sa mga ordinaryong sitwasyon (phobia).

Ang pagkabalisa, anuman ito, ay palaging mayroon katangian ng karakter at ang mga sanhi ng paglitaw. Ang konsepto ng "karamdaman sa pagkabalisa" ay isang pangkalahatan at tumutugma sa ilang mga diagnosis, bawat isa ay may sariling mga katangian. Mahalagang makilala ang isa mula sa isa upang matukoy nang tama at piliin ang tamang paggamot. Ang karanasan at mataas na kwalipikasyon ay magpapahintulot sa isang espesyalista na gawin ito nang walang kahirapan.

Kailan agad humingi ng tulong:

Kapag ang kondisyon ay nakakasagabal sa trabaho, relasyon at iba pang mga lugar ng buhay;
Kung hindi makontrol ng isang tao ang kanyang takot o obsessive thoughts;
Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na depresyon, nahihirapan sa pagtulog at pag-concentrate, umiinom ng maraming alkohol upang makayanan ang pagkabalisa;
May mga ideyang magpakamatay.

Ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay hindi nawawala sa kanilang sarili. Ito ay isang malubhang problema na, nang wala espesyal na tulong, umuunlad sa paglipas ng panahon. Upang maiwasan ito at bumalik sa isang buong buhay nang walang masakit na takot, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mas maaga ang pasyente ay nagsimula ng therapy, mas mabilis at mas madali itong makakuha ng mga resulta.

CMZ "Alyansa"