Ano ang gagawin kung hindi makuha ng katawan ang lahat kapaki-pakinabang na materyal, na nakapaloob sa pagkain? Maaari mong maingat na sundin ang isang diyeta at bilangin ang mga macronutrients hanggang sa gramo, ngunit kung ang panunaw ay may kapansanan, ang lahat ng ito ay walang kabuluhan! Maihahalintulad ito sa isang bangko, kung saan itinatago mo ang iyong pinaghirapang pera, para lang kainin ito ng mga nakatagong bayarin at singil sa serbisyo.

Ngayon parami nang parami ang mga atleta ang nagrereklamo tungkol sa mahinang panunaw. Gamitin ayon sa kahit na Ang pagkain ng dalawa o tatlong pangunahing pagkain ay nagdudulot ng pamumulaklak, gas at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas na nagpapahiwatig ng mga problema sa pagtunaw.

Ang mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay kailangan lamang na subaybayan ang kanilang panunaw. Ang mabuting panunaw ay makakatulong na makamit pinakamahusay na mga resulta sa bodybuilding. Ang masasamang bagay, sa kabaligtaran, ay hahadlang sa pag-unlad. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin mga simpleng paraan, na makakatulong na mapabuti ang panunaw at, bilang resulta, mapanatili ang kalusugan at mapabuti ang pagganap ng atleta.

Pagsubok sa oras ng pagbibiyahe ng pagkain

Iminumungkahi namin na magsagawa ka ng isang simpleng pagsusuri kung saan malalaman mo kung gaano kahusay gumagana ang iyong digestive system.

1. Bumili Naka-activate na carbon sa mga tablet.
2. Uminom ng 5 g sa walang laman na tiyan. Tandaan kung anong oras mo ito kinuha.
3. Subaybayan kung mayroon kang itim na dumi.
4. Kapag lumitaw ang itim na dumi, ito ang oras kung kailan dumadaan ang pagkain sa mga bituka.

Kung ito ay lumabas na wala pang 12 oras, maaari nating ipagpalagay na hindi lahat sustansya magkaroon ng panahon para mag-assimilate.
Perpektong oras 12-24 na oras.
Kung ang oras ay higit sa 24 na oras, ang pagkain ay tumitigil sa colon. Ito ay maaaring magpahiwatig ng mga potensyal na problema dahil... Ang mga produkto ng pagkasira na dapat ilabas ay maaaring makapasok sa dugo. Bilang karagdagan, ang panganib ng mga sakit sa colon ay tumataas.

pantunaw

Susunod, pag-usapan natin kung paano gumagana ang digestive system. Maaari itong ihambing sa isang hose ng apoy na may haba mula 7 m hanggang 11 m na nagsisimula sa oral cavity at nagtatapos sa anus. Ang panloob na layer ng digestive system ay ganap na pinapalitan bawat 3–5 araw (!)

Ang pangunahing pag-andar ng sistema ng pagtunaw ay upang masira ang pagkain sa iba't ibang mga sangkap, na maaaring magamit sa ibang pagkakataon ng mga selula ng katawan upang muling maglagay ng enerhiya, "pag-aayos", paglaki, atbp. Habang ang pagkain ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw, ito ay nahahati sa mga amino acid, glucose at gliserol, depende sa kung kumain ka ng mga protina, carbohydrates o taba.

Ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na, kahit na sumunod ka sa kung ano ang tila ang pinaka-tamang diyeta, maaari ka pa ring magkaroon ng mga problema. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain kung ang iyong panunaw ay nagdudulot ng hindi magandang pagkatunaw ng pagkain.

Ito ay isang babala para sa mga sumusubok na mag-cram sa pinakamaraming calorie hangga't maaari araw-araw: ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip isang tiyak na halaga ng. Kaya't tingnan natin ang proseso ng panunaw mula sa simula hanggang sa pinakadulo nito.

Ang panunaw ay nagsisimula sa ulo

Sa katunayan, ang panunaw ay nagsisimula sa ulo. Tandaan ang aso ni Pavlov, isang sikat na halimbawa ng klasikal na pagsasanay? Pinatunog ni Ivan Pavlov ang kampana, at nagsimulang maglaway ang kanyang mga aso, dahil alam nilang darating ang pagkain. Ang katawan ng aso ay nagsimulang maglunsad ng proseso ng panunaw kahit na sa pag-iisip ng paparating na pagpapakain. Ang parehong bagay ay nangyayari sa katawan ng tao, bagaman, siyempre, sa isang mas katanggap-tanggap na anyo ng lipunan.

Oral cavity

Kapag ang pagkain ay pumasok sa bibig, isang enzyme sa laway, amylase, ang nagsisimula sa proseso ng pagtunaw at sinisira ang ilan sa mga carbohydrates, na nagiging maltose, malt sugar. Nangyayari ito dahil sa pagkasira ng mga bono sa pagitan ng mga molekula ng carbohydrate at ang hitsura ng disaccharides at trisaccharides.

Esophagus

Mula sa bibig, ang pagkain ay pumapasok sa esophagus. Ito ang "pipe" kung saan dinadala ang pagkain mula sa bibig patungo sa tiyan. Ang prosesong ito ay karaniwang tumatagal ng 5 hanggang 6 na segundo. Kung ang pagkain ay hindi ngumunguya ng mabuti, maaaring tumagal ito ng ilang minuto!

Sa ilalim ng esophagus ay may maliit na balbula na tinatawag na esophageal sphincter. Sa isip, dapat itong manatiling sarado sa halos lahat ng oras at maiwasan ang pag-agos ng tiyan at pagkain pabalik sa esophagus. Kung hindi ito ang kaso, ang tao ay maaaring makaranas ng reflux, o kahit isang hiatal hernia.

Tiyan

Sa loob nito, ang pagkain ay dinurog, binasa at nagiging malapot na likido na tinatawag na chyme. Ang hydrochloric acid ay nagsisimulang masira ang mga chain ng protina sa maliliit na fragment. Ang hydrochloric acid at chyme ay napaka acidic. Ang direktang kontak ng acid sa balat ay maaaring magresulta sa matinding pagkasunog. Ang mga katangian ng hydrochloric acid ay tumutulong sa isterilisado ang pagkain at sirain ang mga nakakapinsalang mikrobyo na tumagos dito.

Sa kabutihang palad, ang isang proteksiyon na layer ng mucus ay nagpoprotekta sa mga dingding ng tiyan mula sa mga paso at pinsala. Bagaman, marahil kahit sa iyong mga kaibigan ay magkakaroon ng mga taong may mga ulser sa tiyan. Lumilitaw ang isang ulser kapag nasira ang proteksiyon na layer at literal na nasusunog ng hydrochloric acid ang isang butas sa dingding ng tiyan.

Ang tiyan ay gumagawa din ng iba pang mga sangkap: pepsin At lipase. Ang Pepsin ay tumutulong sa pagsira ng mga protina, at ang lipase ay tumutulong sa pagbagsak ng mga taba. Bagama't karamihan sa mga sustansya na nakapaloob sa pagkain ay masisipsip mamaya sa paglalakbay, tubig, asin at ethanol maaaring direktang pumasok sa dugo mula sa tiyan. Ipinapaliwanag nito ang bilis kung kailan ka malasing nang hindi kumakain o umiinom nang walang laman ang tiyan.

Kadalasan ang pagkain ay nasa tiyan mula sa 2 dati 4 oras, depende sa komposisyon nito. Tulad ng alam mo, ang taba at hibla ay maaaring makapagpabagal sa prosesong ito.

Maliit na bituka

Ang bahaging ito ng “hose” ay 4-6 m ang haba. Dito naa-absorb ang karamihan sa mga nutrients. Ang maliliit na villi ay sumisipsip ng lahat ng uri ng sustansya. Ang mga villi na ito at kahit na mas maliit na microvilli ay bahagi ng dingding ng bituka at nagsisilbing paggawa digestive enzymes. Bilang karagdagan, pinipigilan nila ang pagsipsip ng mga potensyal na nakakapinsalang sangkap.

Mahalagang tandaan na may ilang uri ng pagkain at mga gamot, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang pader ng bituka ay nawawalan ng kakayahang makilala sa pagitan ng kung ano ang kailangang masipsip at kung ano ang harangan. Ang kondisyong ito ng bituka ay tinatawag leaky gut syndrome . Ang sakit na ito ay maaaring magdulot ng maraming problema, na tatalakayin natin sa ibaba.

Ang unang seksyon ng maliit na bituka ay duodenum. Dito nangyayari ang pagsipsip. mineral, tulad ng calcium, copper, manganese at magnesium. Pagsipsip ng maraming tubig at mga bitamina na natutunaw sa taba dito din magsisimula. Bilang karagdagan, ang mga taba at uri ng carbohydrates tulad ng fructose, glucose at galactose ay natutunaw dito. Kung ang pH (acidity) ng tiyan ay hindi sapat (karaniwan ay ipinahayag bilang hindi sapat na hydrochloric acid), ang mga sangkap na ito ay hindi mahusay na nasisipsip.

Susunod na departamento - jejunum. Ang haba nito ay humigit-kumulang 40% ng natitirang haba ng bituka. Ang jejunum ay may isang layer ng microvilli - isang brush border, na gumagawa ng mga enzyme na nagpapadali sa pagsipsip ng iba pang carbohydrates: maltose, sucrose at lactose. Dito sila nagsisimulang ma-absorb mga bitamina na natutunaw sa tubig pangkat B, pati na rin ang mga protina at amino acid. Ito ay kung saan ang karamihan sa mga nutrients na mahalaga sa bodybuilders ay hinihigop.

Ang huli at pinakamalaking bahagi ng maliit na bituka ay ileum. Ang kolesterol, bitamina B12 at mga asing-gamot ay nasisipsip sa ileum mga acid ng apdo(kinakailangan para sa pagkasira o emulsification ng mga taba).

Colon

Ang susunod na hintuan sa aming paglalakbay ay ang colon. Ito ay responsable para sa pagsipsip ng tubig at nutrients na natitira sa chyme sa dugo. Ito ang pinakamahalagang hakbang sa pagbibigay ng tubig sa katawan .

SA kanang bahagi mayroon kang tumataas na bahagi ng colon. Dito nagsisimulang mabuo ang dumi at sinisipsip ang tubig. Kung ang chyme ay dumaan sa mga bituka ng masyadong mabilis at ang tubig ay walang oras upang masipsip, magsisimula ang pagtatae, o tinatawag na pagtatae.

Ang nakahalang bahagi ng colon ay tumatawid sa tiyan at napupunta sa ilalim ng mga tadyang. Sa wakas, ang pinakahuling bahagi ng colon ay dumadaloy sa kaliwang bahagi ng katawan at kumokonekta sa tumbong, kung saan ang dumi ay umaalis sa iyong katawan.

Pinapataas namin ang kahusayan ng panunaw

Ngayon ay pag-usapan natin kung paano gawing isang mahusay na gumaganang mekanismo ang digestive system. Ang pinakamahalagang yugto ay ang pag-alis ng mga hadlang sa panunaw at pagsipsip, lalo na ang pag-iwas sa leaky gut syndrome.

Ang leaky gut syndrome ay isang kondisyon kung saan panloob na shell ang bituka ay nasira, at ang mga dingding nito ay nagiging permeable sa mga sangkap na hindi dapat pumasok sa dugo at mga intermediate na tisyu. Ang mga bakterya at banyagang bagay ay tumagos sa lamad ng bituka, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na dapat ay hinihigop ay hindi.

Ang leaky gut syndrome ay karaniwang nakikita sa mga irritable bowel disease tulad ng celiac disease, Crohn's disease, iba't ibang allergy, at marami pang iba.

Kaya bakit nagiging masyadong tumutulo ang bituka? Pinangalanan ng mga doktor ang iba't ibang sanhi ng mga digestive disorder. Gayunpaman, karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na kilalanin ang isa sa mga kadahilanan ng panganib talamak na stress . Nagulat ka diba?

Sa pangkalahatan, ang stress sa nerbiyos ay ang sanhi ng maraming sakit. Ang lahat ng literatura sa sakit sa puso ay nagbabanggit ng stress bilang sanhi, hindi kolesterol o mataas na taba na paggamit. Ang parehong naaangkop sa digestive system!

Kung palagi kang na-expose sa stress, bumabagal ang proseso ng panunaw ng katawan, bumababa ang daloy ng dugo sa mga digestive organ, at tumataas ang produksyon ng mga nakakalason na metabolic na produkto. Ang katotohanan ay hindi nakikita ng katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng: “Oh, Diyos ko! Hinahabol ako ng isang baliw na lobo!" at “Diyos ko! Late na naman ako sa trabaho!” Ang katawan ay nawawalan ng sensitivity at nagsisimulang tumugon nang pantay sa lahat ng pinagmumulan ng stress.

Hindi magandang nutrisyon

Ang mahinang kalidad ng pagkain ("kemikal") ay nakakasira sa mucosa ng bituka. Ang asukal, mga artipisyal na taba, at mga naprosesong pagkain ay nagpapaalab sa gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng masyadong maliit na magaspang na hibla, ang pagkain ay mananatili sa mga bituka (papataas ng oras ng transit ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka), at nakakapinsalang produkto ang pagkabulok ay makakairita at magpapaalab sa bituka.

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa pangangailangan na mapanatili ang tamang balanse ng acid-base sa mga bituka? Kaya, ang mababang kalidad na pagkain (fast food, semi-tapos na mga produkto) ay maaaring masira ang balanseng ito.

Mga gamot

Marahil sa iyong mga kaibigan ay may mga tao na lumala ang kondisyon sa panahon ng paggamot. Nangyari ito dahil antibiotics, kung saan sila ay ginagamot, kasama ang mga nakakapinsalang bakterya, pinatay din nila ang mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka. Ang mga antibiotic ay kadalasang sinisisi para dito. malawak na saklaw mga aksyon.

Ang mga tagahanga ng fitness at bodybuilding ay dapat malaman iyon mga anti-inflammatory na gamot (NSAIDs) ay maaari ding magdulot ng pinsala. Marahil ang mga gamot na ito ay hindi masyadong kahila-hilakbot para sa gastric mucosa, ngunit ang panloob na ibabaw ng mga bituka ay naghihirap nang husto. Kung minsan ang pag-inom ng mga naturang gamot ay nagdudulot pa ng pisikal na pananakit.

Kadalasan, upang makayanan ang sakit, ang isang tao ay nagdaragdag ng dosis ng gamot. Hinaharang ng mga NSAID ang mga prostaglandin, na nagdudulot ng pananakit at pamamaga. Kasabay nito, ang mga prostaglandin, na nagtataguyod ng pagpapagaling, ay naharang. Vicious circle pala!

Mahalaga rin na ang lahat ng mga gamot na ito ay maaaring makapinsala sa hangganan ng brush. loobang bahagi maliit na bituka. Ang mga maliliit, parang brush na projection na ito ay gumaganap ng pangwakas na papel sa panunaw ng carbohydrates.

Bilang karagdagan, ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-renew ng panloob na ibabaw ng mga bituka, na nangyayari tuwing 3-5 araw. Pinapahina nito ang bituka at maaaring humantong sa leaky gut syndrome at iba pang problema.

Dysbacteriosis

Kapag ang Candida fungus ay sumalakay sa dingding ng bituka at sinisira ang hangganan ng brush, humahantong ito sa dysbiosis.

Dysbacteriosis- Ito ay isang imbalance ng bituka flora sa bituka. Ang kundisyong ito ay nangyayari rin sa mga kaso na tinalakay kanina, kapag sinisira ng mga gamot ang mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka na maaaring lumaban sa fungus.

Pagsubok sa leaky gut

Paano mo malalaman kung mayroon kang leaky gut syndrome? Mga sintomas tulad ng pagtatae, talamak na pananakit ng kasukasuan, lagnat, gas, paninigas ng dumi, utot, pagbabago ng mood, nerbiyos, pagkapagod, dyspepsia.

Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang tumutulo na bituka, maaari kang magpasuri sa iyong doktor. Kakailanganin mong uminom ng mannitol-lactulose solution at mangolekta ng ihi sa susunod na anim na oras. Ipapadala ito ng iyong doktor sa isang lab, na maaaring gumamit ng mga antas ng mannitol at lactulose sa iyong ihi upang matukoy kung mayroon kang tumutulo na bituka.

Ano ang ibig sabihin ng mga resulta ng pagsusulit:
Ang mataas na antas ng mannitol at mababang antas ng lactulose ay nagpapahiwatig na ikaw ay malusog - wala kang tumaas na pagkamatagusin ng bituka (ang mannitol ay madaling hinihigop ng katawan, ngunit ang lactulose ay hindi).
Ang mataas na antas ng parehong mannitol at lactulose sa ihi ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na antas ng pagtaas ng pagkamatagusin ng bituka. Ang antas ay tinutukoy ng tiyak na nilalaman ng mga gamot.
Ang mababang antas ng mannitol at lactulose ay nagpapahiwatig na nahihirapan kang sumipsip ng mga sustansya mula sa iyong gastrointestinal tract.
Mababang antas Ang mannitol at mataas na antas ng lactulose ay nagpapahiwatig din ng sakit. Karaniwang nangyayari ang resultang ito kapag mayroong Crohn's disease o ulcerative colitis.

Anong gagawin?

Nandito na tayo. Ito ang mismong impormasyon kung saan maaaring sinimulan mong basahin ang artikulong ito.

Basahin ang sumusunod na 8 puntos na dapat mong sundin upang maalis ang mga problema na mayroon ka sa isang antas o iba pa.

1. Mga Supplement ng Probiotic
Kung mayroon kang mga problema, maaaring kailanganin mong ibalik ang bacterial flora. Ang bigat ng bacteria na nabubuhay sa ating digestive tract ay umaabot ng halos 2 kg! Hindi lahat ng bakterya ay kapaki-pakinabang (halimbawa, salmonella), ngunit marami ang kapaki-pakinabang.

Kapag bumibili ng mga probiotic supplement, pumili ng isang produkto na may malawak na hanay ng mga sangkap. O suriin lamang na ang sumusunod na dalawang pangalan ay bumubuo sa batayan ng formula:
Lactobacilli. Maaaring narinig mo na ang lactobacilli Acidophilus, o L. Acidophilus? Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa maliit na bituka at tumulong sa pagsugpo sa pagbuo ng mga nakakapinsalang bakterya tulad ng coli, candida at salmonella. Bilang karagdagan, sila ay kasangkot sa panunaw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagbagsak ng kasein at gluten, pagpapabuti ng pagsipsip ng mga sustansya at pagbuburo ng lactose, pag-acidify sa bituka. Ang mababang halaga ng pH ay lumilikha ng hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa pathogenic flora at yeast. Itinataguyod ng bituka ng flora ang paggawa ng mga bitamina B at maging ang bitamina K.

Bifidobacteria. Ang bifidobacteria ay pangunahing matatagpuan sa malaking bituka. Pinipigilan nila ang mga nakakapinsalang bakterya mula sa pag-settle sa colon. Ang Bifidobacteria ay tumira sa bituka mucosa at pinoprotektahan ito, lumilipat nakakapinsalang bakterya at lebadura.

Ang Bifidobacteria ay gumagawa ng acid na nagpapanatili ng balanse ng acid-base sa mga bituka, na pumapatay ng mga mikrobyo na maaaring magdulot ng sakit. Ito ay isang napakahalagang suplemento para sa mga umiinom ng antibiotic o iba pang mga gamot na napag-usapan natin kanina. Nababawasan ang mga bacteria na ito by-effect pag-inom ng mga gamot, na nagreresulta sa pagkasira ng mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka. Tumutulong din sila sa pag-regulate ng peristalsis, ang proseso kung saan gumagalaw ang pagkain sa gastrointestinal tract. Napakahalaga nito dahil kung masyadong mahaba ang pagkain sa bituka, maaari itong magdulot ng mga problema. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na ito ay may kakayahang gumawa ng mga bitamina B.

Kapag gumagamit ng mga suplemento, pumili ng lactobacilli Acidophilus at bifidobacteria Bifidum. Mas mainam na gamitin ang mga dapat na nakaimbak sa refrigerator. Maging maingat sa mga pandagdag na ibinebenta sa pamamagitan ng mga online na tindahan na ina-advertise bilang mga probiotic na hindi kailangang palamigin. Siyempre, ang mga ganitong uri ay umiiral, ngunit ang pinakamahusay at pinakamalakas na mga strain ay ang mga napanatili sa mababang temperatura.

2. Mga Pandagdag na Prebiotic
Ang mga prebiotic ay panggatong para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya, habang ang mga probiotic ay mga kapaki-pakinabang na bakterya mismo.

Mga prebiotic- Ito ay mga hindi natutunaw na sangkap na ginagamit ng mga kapaki-pakinabang na bakterya bilang pinagmumulan ng enerhiya. Pinasisigla nila ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya tulad ng bifidobacteria at lactobacilli, na aming tinalakay. Ang dalawang pinakakaraniwang uri ay inulin at FOS (fructooligosaccharides). Karaniwan, ang mga prebiotic ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw nang hindi nagbabago at nagsisimula sa kanilang magagandang epekto sa colon.

Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pagkain, gumamit ng mga artichoke, saging, natural honey, bawang, sibuyas, leeks at chicory. Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta.

3. Antioxidants at glutamine
Ang ilang mga sangkap ay maaaring mabawasan mga negatibong epekto sa gastrointestinal tract.

Glutamine direktang nagpapanumbalik ng bituka mucosa. Para sa mga selula ng maliit na bituka ito ang pinaka mas magandang pagkain. Ito ang pangunahing lunas para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng integridad ng bituka mucosa. Kunin ayon sa 5 g dalawang beses sa isang araw.

N-acetyl-L-cysteine- isang malakas na antioxidant at immune restorer. Kasama ng glutamine at glycine, ito ay isang precursor ng glutathione at isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa oxidative stress. Nilalabanan nito ang mga umiiral na karamdaman sa bituka at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit. Uminom araw-araw 2 g.

Alpha lipoic acid(ALA), isa pang kamangha-manghang suplemento. Binabawasan nito ang aktibidad ng mga libreng radikal, pinapabuti ang paggana ng atay, at nakikilahok pa sa pagkasira ng glucose at kinokontrol ang asukal sa dugo. Ang ALA ay nagpapanumbalik ng mga antioxidant sa katawan, kaya pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon sa bituka. Maaari mo itong kunin bilang isang antioxidant tatlong beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain (kalahati ng dosis na ito sa anyo ng R-alpha lipoic acid).

Kung sinusundan mo siyentipikong pananaliksik, pagkatapos ay alam mo na ang bacterium na Helicobacter pylori ( Helicobacter pylori ) ay pangunahing dahilan ang paglitaw ng gastritis, ulser at kanser sa tiyan. Makakatulong ang mga antioxidant na maprotektahan tayo mula sa mga sakit na ito.

4. Mga pagkain na nagpapasigla sa mga flora ng bituka
Sa labanan na ito, ang iyong mga pangunahing armas ay fermented at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga fermented na pagkain ay may mataas na nilalaman ng probiotics. Pinapabuti nila ang panunaw at simpleng puno ng digestive enzymes.

Ilista natin ang tatlong pinakamahusay na produkto.

Kimchi– Uri ng produktong Asyano sauerkraut.

Maasim na repolyo . Sa Europa ito ay ginagamit upang gamutin ang mga ulser at digestive disorder.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinayaman sa mga kultura ng mga kapaki-pakinabang na bakterya: yogurt (natural), kefir, cottage cheese. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw ay kilala kahit na mula sa mga patalastas sa TV.

5. Hibla
Pinoprotektahan ng mga prutas at gulay na may mataas na hibla ang colon at binabawasan ang panganib ng mga sakit sa bituka, kabilang ang colon cancer. Tandaan na ang pagkonsumo ng mga ligtas na pinagmumulan ng dietary fiber ay maaaring magdulot ng gas sa una. Ito ay nagpapahiwatig ng regulasyon ng bituka flora, na kung saan ay ang aming layunin.

Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti. Hindi mo dapat ilantad ang iyong katawan sa stress bilang resulta ng mabilis na pagbabago sa iyong karaniwang diyeta at biglang paglipat para sa malalaking halaga ng fibrous na pagkain. Isama ang alinman sa mga prutas o gulay sa bawat pagkain. Huwag pabayaan ang mga gulay na pabor sa mga prutas, dahil ang labis na pagkonsumo ng mga prutas ay maaaring maging sanhi ng kabag.

Huwag mag-alala tungkol sa pagpili sa pagitan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Tingnan ang iyong kabuuang paggamit sa gramo, dahil karamihan sa mga pagkaing may mataas na hibla ay naglalaman na ng tamang dami ng hibla. Subukang kumain ng mga gulay at prutas na nasa panahon. Mayroon silang pinakamataas na antas ng nutrients, kabilang ang para sa panunaw.

6. Pagtanggi sa junk food
Uminom ng mga simpleng carbohydrates, trans fats at alkohol nang kaunti hangga't maaari. Tandaan na ang asukal, artipisyal na taba at mga pagkaing naproseso ay nagpapasiklab sa gastrointestinal tract!

Simple at mahalagang payo: huwag kumain ng mga pagkaing hindi nasisira sa mahabang panahon. Ang mga natural, "live" na produkto ay nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw ng pagkain!

7. Uminom ng Digestive Enzymes
Ang mga digestive enzymes ay mabuti dahil maaari silang gumana sa parehong tiyan at bituka. Subukang gamitin ang mga sumusunod na pangunahing sangkap:
protease - tumutulong sa pagsira ng protina
lipase – tumutulong sa pagbagsak ng mga taba
amylase - nakikilahok sa pagkasira ng carbohydrates

Bromelain At papain- dalawa pang mahusay na enzyme para sa pagtunaw ng mga protina. Kung mas gusto mong makuha ang mga ito mula sa mga pagkain, ubusin ang mga sariwang pinya, na naglalaman ng bromelain, at sariwang papaya bilang pinagmumulan ng papain. Ang mga enzyme na ito ay isinaaktibo sa lahat ng tatlong bahagi ng maliit na bituka. Ito ay nakikilala sa kanila mula sa protease, na maaari lamang kumilos sa itaas na bahagi nito.

Betaine hydrochloride- Ito magandang source ng hydrochloric acid, tambalang kemikal, na bahagi ng gastric juice at kasangkot sa pagtunaw ng pagkain, pagsira ng mga protina at taba. Ang acidic na kapaligiran ay sumisira din sa mga pathogen bacteria at microorganism na nakapasok sa tiyan.

8. Baguhin ang iyong pamumuhay
Napakahalaga na matutong mag-relax, mapawi ang stress at masiyahan sa buhay nang walang anumang doping o stimulant. Hanapin kung ano ang pinakagusto mong gawin at gawin ito nang madalas hangga't maaari! Sa pamamagitan ng paraan, mahirap na pagsasanay - mahusay na paraan mapawi ang stress mula sa mga alalahanin na naipon sa araw, ngunit malamang na alam mo ang tungkol dito. Ang pag-alis sa gym ay mararamdaman mo pisikal na pagkapagod, ngunit ang mental stress ay nasa zero, ikaw ay nakakarelaks at kalmado. Sa pamamagitan ng paraan, kapag gumagawa ng mga ehersisyo, ang mga bituka ay hagod, na tumutulong sa paglaban sa paninigas ng dumi.

Dapat kang kumain kapag nakaramdam ka ng kaunting gutom. Ang pagkain nang walang gana ay nakakapinsala, nakakaabala ito sa panunaw. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bodybuilder ay nakakakuha ng mga problema sa pagtunaw kapag labis na kumakain habang tumataba.

Subukang nguyain ang iyong pagkain nang dahan-dahan at magpahinga habang kumakain. Maglaan ng oras, magbasa isang maikling panalangin, magpahayag ng pasasalamat, o sabihin ang anumang bagay na gusto mong sabihin sa presensya ng mga mahal mo.

Ang balanseng buhay ay palaging mabuti. Pahalagahan ang iyong mga mahal sa buhay at, nakaupo sa isang hapunan ng pamilya, sama-samang tangkilikin ang masasarap na inihandang pagkain.

Tinatayang diyeta na isinasaalang-alang ang nasa itaas

Sa ibaba ay sample na diyeta, na maaaring makinabang sa iyo na may mga digestive disorder. Naturally, hindi ito mainam para sa lahat, dahil ang lahat ng sakit ay sanhi ng sa iba't ibang dahilan. Gayunpaman, tiwala kami na ang diyeta ay makakatulong sa iyo. Ang mga laki ng paghahatid, siyempre, ay nakasalalay sa timbang at metabolismo ng indibidwal.

Almusal: 1 tasa ng natural na taba ng cottage cheese ( produkto ng lactic acid na may mga live na enzyme), ¾ tasa ng pinakuluang oatmeal ( 3 g hibla), 1 saging ( 3 g fiber + prebiotics). Ang saging ay maaaring direktang idagdag sa oatmeal.
meryenda: 1 mansanas na may balat ( 4 g hibla)
Tanghalian: 200 g fillet ng manok, ½ tasang sariwang papaya ( digestive enzyme papain), 8 batang asparagus shoots ( 2 g hibla)
Hapunan: 200 g isda, 2 hiwa ng wholemeal black bread, 1 peras ( 5 g hibla), 2 kutsarang pulot ( prebiotic).
Meryenda sa hapon: 50 g ihiwalay, 1 tasang raspberry ( 8 g hibla), 1 tasa ng kefir, 1 katamtamang kamote
Hapunan: 200 g karne ng baka, 1 tasang broccoli ( 5 g hibla), ½ tasang sariwang pinya ( naglalaman ng bromelain).
meryenda sa gabi: 1 tasang kimchi ( mga live na enzyme at probiotics)

Sa wakas

Ang isang tanyag na expression sa bodybuilding ay nagsasabi: "Ikaw ang kinakain mo." Maaari mo itong pagbutihin nang kaunti: "Ikaw ang iyong kinakain, hinuhukay at epektibong hinihigop, bawasan ang iyong inilalabas bilang isang basura"

Ang iba't ibang mga advanced na pathologies ng digestive system ay humantong sa hindi pagtunaw ng tiyan ng pagkain. Ang karamdamang ito ay tinatawag na dyspepsia. Sa pamamagitan nito, ang pagkain na pumapasok sa digestive organ ay hindi naproseso at hindi ganap na hinihigop. Bilang resulta, lumalala ang kondisyon ng pasyente, at ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng bigat, pagduduwal at sakit ay nagsisimulang mag-abala. Upang maging epektibo ang paggamot sa problema, mahalagang kilalanin at, kung maaari, alisin ang mga negatibong salik.

Mga sanhi ng patolohiya

Kadalasan, ang mga problema sa pagtunaw ay nag-aalala sa mga taong hindi sinusubaybayan ang kanilang diyeta, madalas na kumakain ng junk food, at sanay sa labis na pagkain. Sa kasong ito, ang pagkain sa tiyan at bituka ay hindi maaaring ganap na matunaw, at madalas na lumalabas nang hindi naproseso. Ang mga proseso ng pagbuburo ay nangyayari sa katawan, at ang hindi pagkatunaw ng tiyan ay nagiging isang palaging problema.

Bilang karagdagan, ang isang may sapat na gulang ay madalas na nagpapanatili ng pagkain sa tiyan para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• pagkagambala sa normal na produksyon ng gastric juice;
• gastritis, kung saan ang produksyon ng mga enzyme ay nagambala dahil sa mucosal atrophy;
• metabolic sakit;
• endocrine at hormonal disruptions;
• stress - karaniwang dahilan ang katotohanan na ang tiyan ay hindi tumatanggap ng buong pagkain.

Upang gamutin ang gayong problema, mahalagang maunawaan kung anong salik ang nag-trigger sa pag-unlad nito. Upang gawin ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang gastroenterologist na maayos na gagamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mga uri ng sakit

Mayroong maraming mga dahilan para sa hindi pagtunaw at hindi pag-asimilasyon ng pagkain.

Mayroong 2 uri ng dyspepsia:

• Organiko. Ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw dahil sa pag-unlad ng mga pathology sa gastrointestinal tract.
• Functional. Nangyayari ito bilang isang resulta ng kapansanan sa pag-andar ng tiyan at bituka sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong kadahilanan, halimbawa, labis na pagkain, pag-abuso sa mabibigat na pagkain.

Isinasaalang-alang ang etiology ng pag-unlad ng patolohiya, mayroong sumusunod na pag-uuri:

• Nakakahawang dyspepsia. Nangyayari bilang resulta ng impeksyon na pumapasok sa katawan, na nagiging sanhi ng mga sakit tulad ng:
  • salmonellosis;
  • dysentery;
  • ARVI.
• Dyspepsia na nauugnay sa kapansanan sa produksyon ng mga digestive enzymes. Mayroong mga ganitong uri:
  • gastrogenic;
  • hepatogenic;
  • pancreatogenic;
  • enterogenous.
• Hiwalay, ang nutritional dyspepsia ay nakikilala, na, naman, ay nahahati sa mga sumusunod na anyo:
  • . Ito ay nangyayari sa mga taong nakasanayan na kumain ng maraming dami ng karne, na dahan-dahang natutunaw, at dahil dito nagsisimula itong mabulok sa mga organ ng pagtunaw.
  • mataba. Ito ay lumilitaw sa mga matatanda na nakasanayan na kumain ng matatabang pagkain.
  • . Nakakaapekto ito sa mga lalaki at babae na nag-aabuso sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate.

Anong mga sintomas ang iyong nababahala?

Naka-on paunang yugto pag-unlad, ang dyspepsia ay hindi binibigkas, mga katangiang katangian. Minsan ang isang tao ay naaabala ng isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, banayad na pagduduwal, ngunit ang kondisyong ito ay mabilis na lumipas at ang pasyente ay nakakaramdam ng mas mahusay. Sa pag-unlad ng sakit, ang pagkatunaw at pagsipsip ng pagkain ay makabuluhang may kapansanan. Napansin ng isang may sapat na gulang na ang pagkain ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, at ang tiyan ay hindi tumatanggap o nagpoproseso ng ilang mga pagkain. Ang mahinang panunaw ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng pasyente. Dahil sa pagkalasing, palagi siyang naduduwal, minsan ay nagsusuka, at ang mga dumi ay nabalisa. Ang pagtatae ay maaaring tumagal ng ilang araw, at malinaw na may mga piraso ng hindi natutunaw na pagkain sa dumi.

Lumalala ang kondisyon ng pasyente, at tumanggi siyang kumain.

Ang mahinang paggana ng tiyan ay kadalasang sanhi ng pag-unlad ng mga sumusunod na sintomas:

• bloating, utot;
• pakiramdam ng kabigatan at kapunuan;
• belching na may masamang amoy;
• heartburn, sakit ng tiyan;
• pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang.

Dahil sa ang katunayan na ang mabibigat na pagkain ay nananatili sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, ang proseso ng pagkabulok ay bubuo. Samakatuwid, sa progresibong yugto ng dyspepsia, ang pasyente ay madalas na naaabala ng mga pag-atake ng pagsusuka. Ang isang tao ay tumanggi din na kumain ng ilang mga pagkain, halimbawa, karne, carbohydrates. Sa ganitong paglabag, ang pagkaantala ng pagbisita sa doktor at paggawa ng anuman sa iyong sariling paghuhusga ay mapanganib.

Mga diagnostic

Kung umuunlad ang mga sintomas at may malinaw na pagkasira sa paggana ng tiyan, dapat kang gumawa ng appointment sa isang gastroenterologist. Ang doktor na ito ang gumagamot sa mga sakit na nauugnay sa sistema ng pagtunaw. Pagkatapos paunang pagsusuri, palpation, history taking, ang doktor ay magbibigay ng direksyon para sa mga klinikal na pagsubok dugo at ihi, na magpapakita ng pangkalahatang larawan ng kalusugan ng isang tao, at gagawing posible ring makilala ang mga nakatagong proseso ng pamamaga. Papayuhan ka rin ng doktor na magsagawa ng pagsusuri sa dumi, kung saan, sa kaso ng hindi pagkatunaw ng pagkain, ang mga labi ng hindi natutunaw na pagkain ay makikita. Ang mga instrumental na pamamaraan ay makakatulong na kumpirmahin ang diagnosis:

• radiography na may kaibahan;
• electrogastroenterography;
• Ultrasound ng tiyan at mga organo lukab ng tiyan;
• MRI o CT.

Anong gagawin?

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang tama at magaan na pagkain ay makakatulong na mapabuti ang mga function ng pagtunaw.

Una sa lahat, ang pasyente ay inireseta ng banayad na diyeta na tumutulong na gawing normal ang mga kasanayan sa motor at ang paggana ng mga organ ng pagtunaw. Nasa ika-3-4 na araw ng pagsunod sa mga patakaran nutrisyon sa pandiyeta Ang mga kasabay na sintomas ng pasyente ay nawawala, at ang kondisyon ay unti-unting nagiging normal. Ang pagkain ay niluluto lamang sa pamamagitan ng pagpapasingaw o pagpapakulo. Upang gawing normal ang motility ng bituka, kailangan mo ng maraming hibla; naglalaman ito ng mga gulay at prutas sa sapat na dami. Ang mga sumusunod na herbal na produkto ay kapaki-pakinabang para sa dyspepsia:

• karot at beets;
• berdeng mansanas;
• brokuli;
• zucchini;
• mga pipino;
• patatas ng jacket;
• kalabasa;
• Bell pepper.

Kapaki-pakinabang na ubusin ang mga vegetarian na sopas araw-araw, pagdaragdag ng mga damo sa kanila, halimbawa, dill, perehil, cilantro. Upang matiyak na ang pagkain ay natutunaw nang normal, maaari kang magdagdag ng kaunting gulay o mantikilya. Upang gawing normal ang pagtatago ng gastric juice, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Tinatanggap din ang mga sariwang piniga na katas ng prutas at gulay, mga herbal na tsaa, mga decoction, compotes, at mga inuming prutas.

Kahit na ang mga bata ay pamilyar sa mga sakit sa digestive system maagang edad. Ang mga matatanda ay madalas na nahaharap sa problemang ito. Pagkagambala gastrointestinal tract maaaring nauugnay sa labis na pagkain o pagkain ng lipas na pagkain. Sa kasamaang palad, walang sinuman ang immune mula sa digestive disorder. Sa ilang mga kaso, nauugnay ang mga ito sa pag-unlad ng mga sakit sa gastrointestinal. Ang mga problema sa pagtunaw ay ipinahihiwatig ng mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan, pagduduwal, at mga pagbabago sa dumi. Ang ganitong mga pagpapakita ay nauugnay sa parehong mga talamak na proseso ng pamamaga at malalang sakit. Kung mangyari ang mga sintomas gastrointestinal disorder kailangan mong kumonsulta sa doktor.

Paano isinasagawa nang normal ang proseso ng pagtunaw?

Tulad ng alam mo, ang digestive system ay binubuo ng maraming magkakaugnay na organo. Nagsisimula ito sa oral cavity at dumadaan sa buong katawan, na nagtatapos sa anus. Karaniwan, ang lahat ng mga yugto ng proseso ng panunaw ay nangyayari nang sunud-sunod. Una, ang pagkain ay pumapasok sa oral cavity. Doon ay nadudurog ito sa tulong ng mga ngipin. Bilang karagdagan, mayroong isang enzyme sa bibig - salivary amylase, na kasangkot sa pagkasira ng pagkain. Bilang isang resulta, ang isang bukol ng mga durog na produkto ay nabuo - chyme. Dumadaan ito sa esophagus at pumapasok sa lukab ng tiyan. Dito ang chyme ay ginagamot ng hydrochloric acid. Bilang resulta, ang pagkasira ng mga protina, carbohydrates at taba ay nangyayari. Ang pancreas ay gumagawa ng mga enzyme na pumapasok sa lumen ng duodenum. Tinitiyak nila ang karagdagang pagkasira ng mga organikong sangkap.

Ang gawain ng digestive system ay hindi lamang tungkol sa paggiling ng pagkain na kinakain. Salamat sa gastrointestinal tract, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tumagos sa daluyan ng dugo. Ang pagsipsip ng mga amino acid, taba at glucose ay nangyayari sa maliit na bituka. Mula doon, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tumagos sa sistemang bascular at ipinamamahagi sa buong katawan. Ang likido at bitamina ay nasisipsip sa colon. Dito nangyayari ang pagbuo ng mga dumi. Itinataguyod ng peristalsis ng bituka ang kanilang paggalaw at paglabas.

Mga problema sa pagtunaw: sanhi ng mga karamdaman

Ang paglabag sa anumang yugto ng proseso ng pagtunaw ay humahantong sa pag-unlad ng mga karamdaman. Maaari itong bumuo ng iba't ibang dahilan. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkagambala sa gastrointestinal tract ay sanhi ng pagtagos ng mga bacterial o viral agent. Ang mga pathogen ay nagsisimulang dumami nang mabilis at makapinsala sa mauhog lamad digestive tract. Ito naman ay humahantong sa paglitaw nagpapasiklab na reaksyon. Bilang resulta, ang proseso ng panunaw ay bumagal o naantala. Ang mga sanhi ng gastrointestinal disorder ay kinabibilangan ng:

Upang malaman kung bakit lumitaw ang kaguluhan, kinakailangang suriin. Ang mga pamamaraan ng diagnostic sa laboratoryo at instrumental ay makakatulong na matukoy ang pinagmulan ng patolohiya.

Mga sanhi ng digestive disorder sa mga bata

SA pagkabata Ang mga problema sa pagtunaw ay madalas na nangyayari. Maaaring nauugnay ang mga ito sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito ang mga namamana na anomalya, hindi tamang pagpapakain, helminthic infestations, infectious pathologies, atbp. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang kagyat na pangangalaga sa operasyon upang maalis ang problema. Ang mga sanhi ng digestive disorder sa mga bata ay kinabibilangan ng:

1. Mga namamana na karamdaman ng mga glandula ng exocrine - cystic fibrosis.
2. Anomalya sa pag-unlad ng gastrointestinal tract.
3. Spasm o stenosis ng pyloric region ng tiyan.
4. Pagpapakain sa isang bata ng labis na makakapal na pagkain.
5. Pagkalason mula sa lipas o sirang pagkain.
6. Impeksyon sa iba't ibang pathogenic bacteria na pumapasok sa gastrointestinal tract kasama ng pagkain.
7. Mga impeksyon sa helminthic.

Isang doktor lamang ang makakaalam kung bakit may mga problema sa pagtunaw ang mga bata. Ang ilang mga pathologies ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan, samakatuwid kailangan nila agarang tulong ang mga doktor.

Mga uri ng sakit ng digestive system

Ang mga sakit ng sistema ng pagtunaw ay inuri ayon sa sanhi ng kanilang paglitaw, ang pinagmulan ng pag-unlad ng kondisyon ng pathological, mga pamamaraan. kinakailangang paggamot. May mga surgical at therapeutic pathologies ng gastrointestinal tract. Sa unang kaso, ang pagbawi ay maaari lamang makamit sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko. Ang mga therapeutic disease ay ginagamot sa mga gamot.

Ang mga kirurhiko pathologies ng digestive system ay kinabibilangan ng:

Ang mga therapeutic disease ng digestive system ay talamak at talamak na nagpapasiklab na proseso sa tiyan at bituka at pagkalason. Ang mga pinsala ay maaaring mahulog sa parehong grupo, depende sa kalubhaan at likas na katangian ng pinsala.

Mga problema sa pagtunaw: sintomas

Ang mga pathology ng mga organ ng pagtunaw ay maaaring mahayag bilang gastric o dyspepsia sa bituka, masakit na sensasyon sa lugar ng tiyan at mga pagbabago sa katangian ng dumi. Sa ilang mga kaso, ang mga phenomena ng pagkalasing ng katawan ay sinusunod. Ang mga sintomas ng mga pathologies sa tiyan ay kinabibilangan ng: sakit sa rehiyon ng epigastric, pagduduwal at pagsusuka pagkatapos kumain. Ang mga katulad na klinikal na pagpapakita ay sinusunod sa cholecystitis. Ang pagkakaiba ay ang mga pasyente na may pamamaga ng gallbladder ay nagrereklamo ng pananakit sa kanang itaas na tiyan at isang mapait na lasa sa bibig. nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pare-pareho ng dumi (pagtatae, hindi gaanong karaniwang paninigas ng dumi) at utot. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon maaaring nasa pusod, sa kanan o kaliwang kalahati ng tiyan.

Sa talamak na kirurhiko pathologies, ang intensity ng sakit ay mas malaki, mayroong isang pagkaantala sa pagpasa ng gas, at isang pagtaas sa temperatura ng katawan. Kadalasan ang mga pasyente ay pinipilit na humiga o kumuha ng sapilitang posisyon upang maibsan ang kondisyon.

Diagnosis ng mga sakit sa gastrointestinal

Ang diagnosis ng mga pathology ng digestive system ay batay sa klinikal na data at karagdagang pag-aaral. Una sa lahat, ang mga pasyente ay dapat sumailalim sa isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo at ihi. Kung ang pamamaga ay pinaghihinalaang, kinakailangan upang matukoy ang antas ng mga tagapagpahiwatig tulad ng bilirubin, ALT at AST, at amylase. Dapat mo ring ipasuri ang iyong dumi.

Kasama sa mga instrumental na pag-aaral ang radiography, ultrasound ng cavity ng tiyan at FGDS. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang mga karagdagang diagnostic.

Aling doktor ang dapat kong makita?

Ano ang gagawin kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, sinong doktor ang tutulong? Ginagamot ng mga gastroenterologist ang mga gastrointestinal na sakit. Gayunpaman, bago ka gumawa ng appointment sa kanya, dapat kang sumailalim sa isang pagsusuri, na inireseta ng isang therapist o pedyatrisyan. Kahit kailan matinding sakit sa tiyan, dapat tawagan ang emerhensiyang pangangalaga upang ibukod ang mga surgical pathologies na nangangailangan ng agarang interbensyon sa operasyon.

Paggamot ng mga pathologies ng digestive system

Ang kirurhiko paggamot ay binubuo ng pag-aalis ng sagabal sa bituka, pag-alis ng mga bato, pagbuo ng tumor, pagtahi ng ulser, atbp.

Pag-iwas sa mga digestive disorder

Upang maiwasan ang pag-ulit ng mga problema sa pagtunaw, kinakailangan na sundin ang mga hakbang sa pag-iwas. Kabilang dito ang:

1. Nagdidiyeta.
2. Maingat na pagproseso ng pagkain.
3. Paghuhugas ng kamay.
4. Pagtigil sa paninigarilyo at alkohol.

Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, abnormal na dumi o pagduduwal, dapat kang sumailalim sa pagsusuri at alamin ang sanhi ng problema.

Ikaw kahirapan sa pagtunaw ng pagkain? Mahirap at mabagal ba ang panunaw? Sinisiyasat namin ang mga sanhi (mga sakit at masamang gawi), mga remedyo at kung ano ang gagawin upang mapawi ang mga sintomas kapag lumitaw ang mga ito.

Una sa lahat, huminahon, ang mga problema sa pagtunaw ay isang pangkaraniwang karamdaman: sapat na upang sabihin na sa Russia 20-30% ng mga pagbisita sa doktor ay dahil sa mga paghihirap sa pagtunaw ng pagkain!

Sa karamihan ng mga kaso, upang maalis ang mga digestive disorder, ito ay sapat na upang sundin simpleng tips, tulad ng pagpapabuti ng iyong pamumuhay o paglilimita sa ilang partikular na pagkain at inumin; ngunit sa ibang mga kaso, ang mga paghihirap sa pagtunaw ay maaaring magtakpan ng gastrointestinal o kahit extraintestinal na sakit.

Mga pangunahing sanhi ng mabagal at mahirap na panunaw

Ang mga digestive disorder tulad ng heartburn, acidity at heaviness ay karaniwan na sa kasalukuyan sa Kanluraning mundo, at higit sa lahat ay bunga ng pamumuhay at mga sakit tulad ng hindi pagpaparaan sa anumang pagkain o gamot.

Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Masamang gawi na nagpapabagal sa panunaw

Sa pagsusuri sa mga puntong nakalista sa itaas, malinaw na ang mga pangunahing dahilan para sa mabagal na panunaw ay nagmula sa mga personal na gawi, sa halos pagsasalita, hindi magandang pamumuhay. Tingnan natin kung anong mga aspeto ang negatibong nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw.

Kapag lumaktaw ka sa pagkain o kumain ng malaking bahagi nang sabay-sabay, inilalantad nito ang iyong gastrointestinal tract labis na load, ngunit isinasaalang-alang ang katotohanan na ang panunaw ay nangyayari nang mas mabagal at mas labor-intensive kaysa karaniwan.

Gayundin Pagkaing pinirito makabuluhang pahabain ang oras ng panunaw, lalo na ang mga 100% na babad sa langis.

Alak ay mahalagang salik, na nagpapaantala sa pag-alis ng laman ng sikmura (ang epekto ay depende sa dosis: mas marami, mas matagal bago mawalan ng laman ang tiyan).

Usok ng sigarilyo pinapabagal din ang pagtatago ng acid sa tiyan.

Bilang karagdagan, ang pag-uugaling nakaupo ay maaaring magpapataas ng oras ng pag-aalis ng laman ng tiyan at oras ng paglipat ng bituka.

Mahirap matunaw ang mga pagkain

Kadalasan ang mga sumusunod malusog na imahe buhay, ay maaaring magreklamo ng mga digestive disorder na nauugnay sa pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain o gamot:

• Lahat ng mga pagkaing starchy: Maaaring nahihirapan kang tunawin ang pizza, tinapay, at cake na ginawa gamit ang Saccharomyces Cerevisiae yeast o brewer's yeast. Ang dahilan ay maaaring hindi pagpaparaan ng lebadura. Kadalasan, ang ilang mga pinagmumulan ng carbohydrates na may mataas na glycemic index, tulad ng pasta o kanin, ay maaari ding makapagpabagal ng panunaw, lalo na kung sila ay pinagsama sa mga pagkaing naglalaman ng maraming taba: sa mga kasong ito, inirerekomenda na kumain ng buong butil na pagkain, pati na rin panatilihin ang mga antas ng asukal sa ilalim ng kontrol sa dugo.
• Gatas: Ang mga taong lactose o milk protein intolerant ay kadalasang nakakaranas ng pagdurugo, pananakit ng tiyan at pagtatae pagkatapos kumain gatas ng baka. Maaari kang maghinala ng hindi pagpaparaan kapag ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay sinamahan ng pagduduwal, pagkahilo, o paninigas ng dumi. Ang isang solusyon ay maaaring gumamit ng mga inuming gulay tulad ng toyo, kanin o almond milk.
• karne: Mahirap para sa lahat ng tao na matunaw, lalo na ang matatabang karne (veal, tupa at baboy). Ang mga taba na nilalaman nito ay nagpapahirap sa panunaw at nagpapataas ng oras na kinakailangan para sa tiyan upang mawalan ng laman.
• Isda: Tulad ng karne, ang ilang uri ng isda ay maaaring magdulot ng mahinang panunaw. Kabilang sa mga mapanganib na lugar ang eel, mackerel, salmon at tuna.
• Sibuyas at bawang: Pinapahina nila ang tono ng lower esophageal sphincter, ang balbula na naghihiwalay sa esophagus at tiyan. Ang kanilang paggamit ay dapat na iwasan sa kaso ng reflux at dyspepsia.
• Mga pampalasa: Sa partikular, mint at paminta, na nagpapataas ng init at kaasiman.
• Repolyo at kamatis: Ang mga gulay sa pangkalahatan, na mayaman sa hibla, ay nagpapabilis sa pag-alis ng laman ng tiyan at samakatuwid ay hindi nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Iilan lamang, partikular na mga gulay na cruciferous (repolyo, cauliflower, broccoli, Brussels sprouts at turnips), ang maaaring magdulot ng gas at bloating. Ang ilang mga tao ay nagrereklamo din ng hindi pagpaparaan sa mga kamatis, ang pagkonsumo nito ay sinamahan ng mga pantal, pagduduwal, at pagpapanatili ng likido.

Pag-inom ng mga gamot at digestive disorder

Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, ngunit ang mga ito ay malamang na mangyari sa pangmatagalang paggamot:

• Potassium salts, ay angkop para sa paggamot ng hypertension, dehydration at muling pagdadagdag ng potassium deficiency. Mataas na dosis ang mga potassium salt ay maaaring magdulot ng mga ulser, pananakit ng tiyan at pagduduwal.
• Alendronates, na ginagamit sa paggamot sa osteoporosis, ay maaaring magdulot ng esophageal ulcers, pagtatae, pagduduwal at pananakit ng tiyan.
• Mga antibiotic nagdudulot ng fermentation sa bituka at bloating dahil pinapatay nila ang bituka flora.
• Ang digitalis, na ginagamit para sa sakit sa puso, ay kadalasang nagiging sanhi ng kawalan ng gana, pagduduwal at pagsusuka.
• Mga nonsteroidal na anti-inflammatory na gamot, tulad ng aspirin, ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng gastritis at peptic ulcer, dahil binabawasan nila ang proteksiyon na kapangyarihan ng gastric mucosa at pinapataas ang pagtatago ng mga acidic na sangkap.

Mga salik na sikolohikal - kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa at depresyon sa panunaw

Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang malapit na koneksyon sa pagitan mga karamdaman sa pagtunaw at pagkabalisa sa mga taong nagdudulot ng somatic na emosyon. Stress at emosyonal na stress ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtunaw ng pagkain, tulad ng sa kaso ng hysterical dyspepsia, ngunit ang mga mekanismo ay hindi pa gaanong kilala.

Mga pagbabago sa hormonal: pagbubuntis, cycle at menopause

Ang mga pagbabago sa hormonal na pinagbabatayan ng mga menstrual cycle ay maaaring makagambala sa mga proseso ng pagtunaw: ang kawalan ng balanse sa pagitan ng estrogen at progesterone ay nagdudulot ng labis na pagdumi, kadalasang humahantong sa mga yugto ng paninigas ng dumi, pagtatae at paghihirap sa pagtunaw.

Ang mga pagbabago sa hormonal, kasama ang matinding antas ng stress, ay responsable para sa mahinang panunaw sa panahon ng menopause at pagbubuntis.

Sa partikular, sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng progesterone ay tumataas, na may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan at, nang naaayon, pagkawala ng tono ng mas mababang esophageal sphincter. Ginagawa nitong mas madali para sa mga nilalaman ng tiyan na tumaas sa esophagus. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng bituka ay hindi sapat na nagkontrata, ang mga nilalaman ng bituka ay gumagalaw nang mabagal at nangyayari ang paninigas ng dumi.

Kahirapan sa pagtunaw ng pagkain lumitaw sa simula ng pagbubuntis, ngunit ang sitwasyon ay lumala mula sa ika-apat na buwan, kapag ang tiyan ay nagsimulang lumaki at ang fetus ay naglalagay ng presyon sa tiyan at bituka. Napakakaunting mga remedyo laban sa mga paghihirap sa pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang mga naturang gamot, dahil sa mataas na nilalaman ng calcium nito, ay hindi maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan.

Mga sakit at sintomas na nauugnay sa mahinang panunaw

Ang mga digestive disorder ay nangyayari nang mas madalas pagkatapos kumain at kadalasang nauugnay sa karaniwang katakawan.

Ngunit, kung minsan ang parehong mga sintomas ay maaaring nauugnay sa mga problema ng esophagus, tiyan, atay at biliary tract, halimbawa, kung nangyari ito sa katandaan. mga karamdaman sa pagtunaw kalahating oras pagkatapos kumain, maaaring paghinalaan ang "ischemia ng bituka".

Sa kabaligtaran, ang mga duodenal ulcer ay gumagawa kaagad ng mga sintomas habang kumakain, at ang pagduduwal bago kumain ay maaaring magpahiwatig ng hepatobiliary dysfunction. Ang mahinang panunaw ay madalas na nauugnay sa pagkain ng isang malaking hapunan pagkatapos ng pag-aayuno sa buong araw.

Kadalasan ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari anuman ang paggamit ng pagkain, halimbawa sa panahon ng pagtulog: sa kaso ng mga taong nagdurusa mula sa reflux disease. Sa kasong ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na itaas ang ulo ng kama ng 10 cm.

Ipinapaliwanag namin sa ibaba, anong mga sakit ang maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, at kung anong mga sintomas ang ipinakikita ng mga ito.

Mga sakit sa tiyan

Reflux disease, hiatal hernia	Ang dahilan ay ang pagtaas ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus. Nangyayari ito dahil sa pagbaba ng tono ng lower esophageal sphincter.	Labis na kaasiman, kapaitan sa bibig, halitosis, pananakit at pagkasunog sa bahagi ng tiyan, hindi pagkakatulog, mataas presyon ng dugo at tachycardia.
Ulcer	Sanhi ng bacterium Helicobacter pylori, na sumisira sa gastroduodenal mucosa, na ginagawang madaling kapitan ang mga dingding ng tiyan sa pagkilos ng gastric juice	Heartburn, sakit sa itaas na tiyan.

Mga sakit sa bituka

Irritable bowel syndrome (tinatawag na "ulcerative colitis")	Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng kundisyong ito ay isang kawalan ng balanse ng mga flora ng bituka, ngunit hindi pa malinaw kung paano ito maaaring magdulot mga karamdaman sa pagtunaw	Bloating, utot, pagtatae, pananakit ng tagiliran
Sakit sa celiac	Binabawasan ang function ng pagsipsip ng asukal at nutrients; ang mga sustansya ay hindi nasisipsip, nananatili sa lumen ng bituka, nagbuburo at bumubuo ng gas	Pamumulaklak, utot, pagtatae

Mga sakit sa atay, pancreas at biliary tract

Mga sakit sa labas ng bituka

Ang mga digestive disorder ay maaari ding sanhi ng mga sakit sa labas ng gastrointestinal tract, tulad ng diabetes mellitus, sakit sa thyroid, pamamaga ng adrenal glands at mga daluyan ng dugo, pagpalya ng puso at bato.

Sa lahat ng mga kasong ito, bumagal ang pagbibiyahe ng bituka, bloating at paninigas ng dumi, dahil bumababa ang epekto ng autonomic system. sistema ng nerbiyos(bahagi ng nervous system na responsable para sa motility ng bituka).

Ang dyspepsia ay isang diagnosis ng pagbubukod

Kung ang mga sintomas ay pare-pareho o pasulput-sulpot at nagpapatuloy nang hindi bababa sa 3 buwan, maaari nating pag-usapan functional dyspepsia. Ito ay isang diagnosis ng pagbubukod, iyon ay, pinag-uusapan nila ito kapag hindi kasama ng doktor ang lahat ng iba pa. sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mga sintomas ng dyspepsia: pakiramdam ng bigat pagkatapos kumain, pagduduwal, pagsusuka, madalas na belching, antok.

Mga kahihinatnan ng mabagal na panunaw - paninigas ng dumi at pamumulaklak

Ang mga komplikasyon ng mabagal na panunaw ay nag-iiba depende sa mga dahilan na naging sanhi nito. Kung ang pinagbabatayan ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay sakit sa tiyan, tulad ng ulser o reflux disease, ang pagkaantala sa pag-alis ng tiyan ay humahantong sa pagtaas ng pagtatago ng gastric juice. Sa kaso ng ulceration ng mauhog lamad, ang matagal na pagkakaroon ng pagkain sa tiyan ay maaaring humantong sa pagbubutas ng dingding ng tiyan na may pagdurugo.

Mabagal na panunaw sa mga bituka ay nagpapahiwatig ng pagbagal sa peristalsis at, dahil dito, ang pag-unlad ng paninigas ng dumi. Kung ang dumi ng digestive ay nananatili sa bituka sa loob ng mahabang panahon, ito ay mekanikal na nakakairita sa mga dingding ng bituka at nagiging sanhi ng pamamaga nito.

Ang mabagal na panunaw ay nagdudulot ng labis na katabaan

Ayon sa ilang mga eksperto, ang mabagal na panunaw ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang: higit sa lahat dahil sa paninigas ng dumi at pagpapanatili ng tubig, sa halip na dahil sa akumulasyon ng mga deposito ng taba.

Gayunpaman, ang tanong na ito ay hindi masyadong malinaw, dahil ang lahat ng mga pagkaing kinakain natin ay mahusay na natutunaw at hinihigop mula sa mga bituka, anuman ang haba ng paglalakbay, at sa mabagal na panunaw ay sinisipsip natin ang parehong bilang ng mga calorie tulad ng sa normal na panunaw. Sa halip, ang kabaligtaran na sitwasyon ay maaaring mangyari - kapag ang tiyan ay nananatiling puno sa loob ng mahabang panahon dahil sa mabagal na panunaw, ang utak ay hindi tumatanggap ng pampasigla ng kagutuman, samakatuwid, bilang isang panuntunan, ang mga naturang tao ay kumakain ng mas kaunti at nawalan ng timbang.

Mga mabisang lunas para sa mga problema sa pagtunaw

Ang mabagal at matagal na pagtunaw ng pagkain ay maaaring, gaya ng nakita na natin, isang bunga ng sakit sa tiyan, bituka o, sa ilang mga kaso, ay maaaring may extraintestinal na dahilan, ngunit maaari rin itong resulta ng hindi tamang paggamit ng pagkain.

Una pantulong sa pagtunaw- ito ay pagpapanatili ng malusog na pamumuhay sa pagkain. Kumain nang dahan-dahan, ngumunguya ng maayos, bawasan ang stress, gumalaw nang higit pa - sa karamihan ng mga kaso, ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay malulutas ang lahat ng mga problema sa pagtunaw.

Maaari ka ring magdagdag ng mga halamang gamot sa tsaa o gumamit ng chewable tablets upang pasiglahin ang paggana ng bituka at panunaw. Ang mga gamot na ito ay pinaka-epektibo para sa mga functional disorder.

Kung nagpapatuloy ang paghihirap sa pagtunaw, kinakailangang kumunsulta sa doktor at magsaliksik upang malaman ang mga sanhi ng mga sakit sa bituka.

Ano ang dapat kainin at kung anong mga pagkain ang dapat iwasan - mga panuntunan sa nutrisyon

Ano ang isasama sa iyong diyeta tumulong sa pagbagal ng panunaw? Sa prinsipyo, maaari kang kumain ng anumang bagay na hindi nagiging sanhi ng bloating at heartburn, ang pangunahing bagay ay gawin ang iyong mga pagkain na masyadong malaki at mataas sa protina at lipid.

Iba pang mga kapaki-pakinabang na tip:

• Kumain ng balanseng diyeta, kung saan ang mga sustansya ay hahatiin nang pantay-pantay sa lahat ng pagkain, upang hindi mabigat ang panunaw.
• Para sa exacerbation ng mga digestive disorder, maaaring makatulong na bawasan ang mga pangunahing pagkain at magpakilala ng dalawang meryenda sa gitna at hapon upang mas pantay-pantay na ipamahagi ang karga sa gastrointestinal tract.
• Iwasan ang mga Produkto na mahirap tunawin, tulad ng pritong at matatabang karne, ang mga uri ng isda na binanggit sa itaas, mga taba na nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan at nagdudulot ng bigat ng pakiramdam.
• Iwasan ang harina, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kaso ng hindi pagpaparaan sa mga produktong ito.
• Kailan Mga problema sa pagtunaw dahil sa reflux Maaaring kapaki-pakinabang na ibukod ang bawang, sibuyas, at maanghang na pagkain mula sa diyeta.
• Kung ikaw ay naghihirap mula sa bloating, iwasan ang mga gulay na cruciferous.
• Iwasan ang alak para mapabilis ang pag-alis ng gastric at mula sa paninigarilyo upang mabawasan ang pagkasunog at kaasiman.
• Panatilihin ang tamang timbang- binabawasan nito ang presyon sa tiyan, lalo na kapag natutulog ka, maaari nitong bawasan ang mga episode ng reflux ng gastric contents sa esophagus.

Diskarte - talaarawan sa pagkain

Upang malaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw, dapat mong matutunang kilalanin ang mga senyales na ipinapadala ng ating katawan. Sa ganitong paraan, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain sa sumusunod na anyo:

Sa pamamagitan ng pagpuno sa chart na ito araw-araw sa loob ng isang linggo, magiging mas madali para sa iyo na maunawaan kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw, kabilang ang oras ng kanilang pagkonsumo.

Mga natural na remedyo - mga herbal na tsaa at tableta.

Upang mapabuti ang panunaw maaari naming gamitin ang mga natural na damo sa anyo ng mga tsaa o mga chewable na tablet, na dapat inumin bago kumain dalawa o tatlong beses sa isang araw.

Mga halamang gamot na tumutulong sa atin na mas matunaw ang pagkain.

Ang wastong pantunaw ay ang susi sa isang malusog na katawan, na nangangailangan ng balanseng complex ng mga protina, taba, at carbohydrates mula sa mga pagkain. Kung nabigo ang itinatag na mekanismo, negatibong estado agad na nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao. Upang maiwasang maging kritikal ang sitwasyon, mahalagang tumugon sa mga unang sintomas at magsagawa ng therapy sa oras.

Kapag ang tiyan ay hindi tumatanggap ng pagkain, ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa dyspepsia. Karaniwan, mahinahong hinuhukay ng organ ang pagkain sa dami ng 2-3 litro, na hinahati ang papasok na masa sa mga taba, protina, at carbohydrates. Kapag natanggap ang hudyat ng gutom, ang mga glandula na matatagpuan sa mucous membrane ay nagsisimulang aktibong gumawa ng hydrochloric acid, isang sangkap na sumisira sa pagkain. Ang proseso ng panunaw ay tumatagal mula 2 hanggang 5 oras. Kapag ang inilarawan na mga mekanismo ay nagambala, ang pagkain ay naproseso nang dahan-dahan, ang tiyan ay nagiging bloated at mabigat.

Mga sintomas ng dyspepsia

Kung ang tiyan ay hindi makayanan ang pag-andar nito, ang mga sumusunod na pagbabago sa kondisyon ay nangyayari:

• Present palagiang pakiramdam pag-apaw.
• Mga alalahanin tungkol sa pagduduwal, heartburn, pagsusuka, belching. Posibleng "gutom" na sakit.
• Dahil sa paglabas ng apdo pagkatapos kumain, ang isang nasusunog na pandamdam ay nangyayari sa lugar ng dibdib.
• Kahit na anuman ang paggamit ng pagkain, lumilitaw ang masakit na pulikat at bigat sa itaas na tiyan. Ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring kumalat sa gulugod.
• Dahil sa ang katunayan na ang pagkain ay naantala para sa panunaw mahabang panahon, lumalala ang gana, mabilis na nangyayari ang saturation.

Ang tinatawag na "tamad" na tiyan ay nasuri pangunahin sa mga matatanda. Ang sakit ay maaaring umunlad sa isa sa mga sumusunod na paraan:

• Ulcerative– isang kumbinasyon ng heartburn, sakit sa gabi o gutom, belching.
• Dyskinetic- ang kakulangan sa ginhawa at bigat ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kapunuan.
• Di-tiyak– isang kumbinasyon ng mga uri sa itaas ay sinusunod.

Mga sanhi ng mahinang panunaw

Ang gastric dysfunction ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Kakulangan ng balanseng diyeta, tamang mode nutrisyon.
• Mga tuyong meryenda, pang-aabuso sa fast food, sobrang pagkain.
• Patuloy na stress.
• Ang kaligtasan sa sakit sa ilang mga produkto.
• Ang pamamayani ng mataba, maanghang, maanghang na pagkain sa diyeta.
• Regular na pagkonsumo ng alkohol, na nagpapasigla sa paggawa ng hydrochloric acid.
• Kawalan ng balanse sa hormonal. Ang dahilan kung bakit hindi natutunaw ang pagkain sa tiyan ay isang paglabag pagpapaandar ng pagtatago.
• Ang mga huli na meryenda bilang isang resulta kung saan ang pangunahing organ ng gastrointestinal tract ay walang oras upang magpahinga.

Ang hindi maayos na paggana ng tract ay maaari ding resulta ng hindi sapat na metabolismo, impeksyon sa bacterial flora, o pagbaba ng konsentrasyon ng juice. Anuman ang dahilan, hindi mo dapat ipagpaliban ang paggamot nang masyadong mahaba. Mahalaga na ang problema ay malutas nang komprehensibo sa pagwawasto ng diyeta at pamumuhay.

Video: Tungkol sa pinakamahalagang bagay: "Nasakit na tiyan"

Bakit hindi natutunaw ng tiyan ang pagkain?

Ang belching ng mga bulok na itlog, pagtatae at iba pang mga sintomas ng functional dyspepsia ay bubuo laban sa background ng kapansanan sa aktibidad ng motor. Bilang resulta ng pagkawala organ ng pagtunaw kakayahang maghiwa ng maayos, ang mga pagkain ay hindi gaanong dinudurog at nananatili sa tiyan nang mas matagal.

Karaniwan, ang naprosesong masa ay unti-unting gumagalaw sa gastrointestinal tract patungo sa colon. Kapag bumababa ang aktibidad, ang mga proseso ng pagbuburo ay inilunsad at ang komposisyon ng gastric at bituka na flora ay nagambala. Ang kahihinatnan ng naturang mga pagbabago ay pagkasira pangkalahatang kondisyon.

Paano matutulungan ang iyong tiyan na matunaw ang pagkain

Upang ang pagkain ay magsimulang maproseso muli nang buo, kailangan mong lapitan ang problema nang may pananagutan (huwag balewalain ang mga rekomendasyon ng doktor). Ang isang set ng lahat ng mga therapeutic measure ay binalak batay sa nakolektang medikal na kasaysayan at mga resulta ng pananaliksik. Sa ilang mga kaso, ang unang hakbang ay pag-aayuno, pagkatapos ay isang regimen ng gamot ay inireseta.

Mga gamot

Ipinahiwatig para sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain iba't ibang grupo ibig sabihin:

• Upang maalis ang pagtatae at mga cramp sa mga bituka, ginagamit ang mga sorbents na bumabalot sa mauhog na lamad ng mga antacid. Inirerekomenda ang Almagel, Enterosgel, Smecta. Ang mga ito ay ipinahiwatig din kapag ang sanhi ng dyspepsia ay pagkalason.
• Upang mabisang matunaw ng tiyan ang pagkain, gumamit ng mga fermented na gamot: Imodium, Linex, Mezim, Creon.
• Kung ang pangunahing sintomas ng dyspepsia ay hindi mabata na heartburn, kailangan mong kumuha ng mga gamot na nagpapababa ng acid na Gastracid, Gaviscon. Ang Maalox, Ranitidine, Flemoxin ay gumagana rin nang maayos.
• Para maibsan ang sakit, pagbawi tono ng kalamnan gamitin ang mga gamot na Spazmalgon, Drotaverine.

Ang karagdagang therapy ay binalak kapag ang "tamad" na tiyan ay bunga ng depresyon o matagal na stress. Ang pangunahing lugar ay ibinibigay sa mga gamot para sa normalisasyon kalagayang psycho-emosyonal.

Mga katutubong remedyo

Maaari mong tulungan ang iyong tiyan na gumaling sa mga sumusunod na recipe:

• Inumin na gawa sa cumin o marjoram. Ang gamot ay dapat gawin tuwing dalawang araw, pagbuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo sa ibabaw ng tuyong bahagi at pagbubuhos ng nagresultang produkto sa loob ng 20 minuto. Ang produkto ay kinuha isang beses bawat araw sa dami ng 100 ML.
• Ang mga prutas ng haras (isang pakurot ay sapat na) ay brewed sa 250 ML ng tubig na kumukulo at ilagay sa mababang init para sa 10 minuto. Upang matiyak na ang papasok na pagkain ay natutunaw sa isang napapanahong paraan, ang pinalamig at pilit na pagbubuhos ay lasing sa maliliit na sips sa buong araw.
• Upang maiwasan ang pagduduwal, ibuhos ang isang kutsarita ng mga butil ng dill sa isang baso pinakuluang tubig at mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa kalahating oras. Kailangan mong uminom ng tapos na produkto pagkatapos kumain sa dami ng 30 ML.
• Ang mga ugat ng Elecampane na durog sa isang gilingan ng kape ay ibinubuhos malamig na tubig at tumayo nang hindi bababa sa 9 na oras. Ang natapos na pagbubuhos ay lasing tatlong beses sa isang araw bago kumain, 100 ML. Ang Therapy ay isinasagawa sa isang kurso na tumatagal ng isa at kalahati hanggang dalawang linggo.
• Ang isang koleksyon ay inihanda mula sa chamomile, mint, sage, at yarrow. Ang isang kutsara ng mga halamang gamot ay brewed sa isang baso ng tubig na kumukulo at lasing isang-kapat ng isang oras bago kumain. Dalas: tatlong beses sa isang araw. Sa regular na paggamit, posible na mapupuksa ang mga cramp magpakailanman.

Kung ang iyong tiyan ay hindi gumagana nang maayos o hindi natutunaw ang pagkain, maaari kang gumamit ng isang recipe batay sa aloe at honey. Ang bilang ng mga bahagi ay 370 at 600 gramo, ayon sa pagkakabanggit, isang karagdagang kalahating litro ng pulang alak ay idinagdag sa pinaghalong. Ang gamot ay handa nang gamitin pagkatapos ng isang linggo. Ininom nila ito dalawang beses sa isang araw, 10 gramo. Ang tagal ng therapy ay hindi bababa sa 21 araw.

Ang isa pang mabisang lunas ay inihanda sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ugat ng licorice at buckthorn, mustasa, anis, at yarrow. Ang lahat ng mga sangkap ay kinuha sa pantay na dami, 15 gramo ay sinusukat at ang halo ay ibinuhos ng 400 ML ng pinakuluang tubig. Pagkatapos ng pagbubuhos ng kalahating oras, ang gamot ay lasing sa umaga at gabi bago kumain. Nagpapatuloy ang reception sa loob ng dalawang linggo.

Mga ehersisyo

Kung ang tiyan ay nagsimulang magkaroon ng kahirapan sa pagtunaw ng pagkain, inirerekomenda ng mga doktor na hindi lamang tiyak regimen ng droga, ngunit din ng mga espesyal na himnastiko na tumutulong sa pagpapanumbalik ng tono ng gastrointestinal tract. Kailangan mong magsagawa ng mga therapeutic exercise dalawang oras bago kumain. Ang resulta ng regular na pagsasanay ay ang pagpapalakas ng frame ng kalamnan sa lugar ng diaphragm, dingding ng tiyan. Kasabay nito, ang mga tisyu ng perineal ay kasangkot sa proseso, kaya mayroong isang kumplikadong positibong epekto. Ang una at huling yugto ng bawat sesyon ay dapat na mga pagsasanay sa paghinga.

Video: Mga ehersisyo na nagpapabuti sa panunaw

Dapat mong sundin ang pagkakasunud-sunod na ito:

1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ituwid ang iyong mga braso sa iyong katawan.
2. Salit-salit na yumuko lower limbs. Bilang ng paglapit – 12. Mahalaga na pare-pareho ang paghinga.
3. Sa parehong posisyon, halili na itaas ang mga nakatuwid na binti, pinapanatili ang bilis at sumunod sa bilang ng mga pag-uulit na ipinahiwatig sa itaas.
4. Nakaupo nang naka-extend ang iyong mga binti, pumili ng komportableng posisyon para sa iyong mga braso at magsimulang ibaba at itaas ang iyong katawan. Ang unang priyoridad ay subaybayan ang iyong paghinga. Ang ehersisyo ay ginagawa 3-4 beses.
5. Umupo, magpatuloy sa pahalang na pag-slide ng mga binti sa sahig, nagtatrabaho kasukasuan ng tuhod. Mahalagang dalhin ang mga nakatuwid na paa nang mas malapit hangga't maaari sa ibabaw. Ang bilang ng mga pag-uulit ay katulad ng nakaraang punto.
6. Kumuha ng posisyon sa tuhod-siko at dahan-dahang ilapit ang iyong mga nakabaluktot na braso sa iyong mga binti, sabay-sabay na i-archive ang iyong likod, pagkatapos ay bumalik. Ang lahat ng mga paggalaw ay mabagal, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 8 repetitions. Ang distansya sa pagitan ng mga tuhod ay pinili ayon sa lapad ng paa.
7. Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong mga binti. Ang mga braso ay nakaunat habang ang paglanghap ay kumakalat sa mga gilid. Habang humihinga ka, yumuko patungo sa iyong mga binti. Tulad ng mga nakaraang pagsasanay, dahan-dahang gawin ang mga paggalaw, na pinapanatili ang pare-parehong paghinga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 2 hanggang 4.
8. Kumuha ng nakatayong posisyon na ang iyong mga kamay ay nasa iyong sinturon, ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Ang pangunahing paggalaw ay yumuko pasulong at paatras. Isa - huminga, dalawa - huminga. 4 na pag-uulit ang binalak.
9. Magpatuloy sa pagbaluktot ng katawan sa kaliwa at kanan. Pinapayagan ang isang average na bilis; kahit na ang paghinga ay mahalaga.
10. Habang pinapanatili ang isang nakatayong posisyon, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, habang sabay na ikiling ang iyong katawan. Habang ang isang kamay ay umaabot sa kabilang paa, ang isa naman ay tumataas. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 4.
11. Nagpapatuloy sila sa pag-ikot ng kanilang katawan, habang sabay na inilalagay ang kanilang nakaunat na mga braso sa kanilang mga tagiliran.
12. Nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, huminga ng malalim, itinaas ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Dahan-dahang naglalabas ng hangin sa bibig, bumalik sa panimulang posisyon.

Mga komplementaryong pagsasanay mga pagsasanay sa paghinga- Ito ay pangunahing pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan, na direktang kasangkot sa proseso ng pagtunaw.

Video: Mga pagsasanay sa yoga para sa pagbigat sa tiyan at pagtaas ng pagbuo ng gas

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa dyspepsia ay mas madali kaysa sa pagalingin ang disorder. Para sa wastong paggana ng tiyan at bituka, maraming mga prinsipyo ang sinusunod:

• Ang diyeta ay maingat na kinokontrol, hindi kasama ang mabigat, mataba, mayaman sa pampalasa na pagkain.
• Plano nilang magbawas ng timbang o linisin ang katawan nang hindi gumagamit ng masyadong mahigpit na mga diyeta.
• Gumawa ng mga power plan gamit ang ang tamang ratio taba, protina, carbohydrates.
• Isama ang mga prutas at gulay sa menu bilang mga priyoridad na produkto.
• Ang pagkain ay minimally inasnan.
• Muling pagsasaalang-alang posisyon sa buhay, hindi kasama ang isang matinding reaksyon sa stress at problema.
• Ang paggana ng mga pangunahing sistema at organo ay regular na sinusuri - sumasailalim sila sa mga pagsusuri sa pag-iwas minsan sa isang taon.
• Kung maaari, tumanggi masamang ugali kabilang ang paninigarilyo, pag-inom mga inuming may alkohol, pagluluto mula sa mga semi-tapos na produkto, labis na pagkain.

SA mga hakbang sa pag-iwas isama rin ang paglilimita sa pagkonsumo ng caffeine at pag-iwas sa mga meryenda sa gabi at gabi. Ang pagpapabaya sa almusal ay mayroon ding negatibong epekto sa kondisyon ng katawan.