Lahat magagandang babae gustong magbawas ng 5 kg. sa isang linggo, kaya hinahanap nila ang perpektong pamamaraan. Sa katunayan, mayroong isang tunay na diyeta, at higit sa isa, na tutulong sa iyo na malutas ang iyong problema.

Pagbaba ng timbang ng 5 kg. sa isang linggo - mga pangunahing kaalaman

Anuman ang paraan na gusto mo, manatili sa pangunahing panuntunan. Ang mga ito ay naglalayong pabilisin ang mga proseso ng metabolic, pag-alis ng likido at pagsunog ng taba ng tisyu.

1. Siguraduhing uminom ng sapat na likido araw-araw. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. nilinis na tubig. Bukod dito, ito ay kinuha 40 minuto bago kumain o 2 oras pagkatapos nito.

2. Sundin ang fractional diet. Kailangan mong kumain ng mahigpit ayon sa orasan, dahil walang diyeta ang magpaparaya sa magulong pagkain.

3. Ang lahat ng mga diyeta na ipinakita sa ibaba ay mahigpit o katamtaman sa kalubhaan. Kailangan mong maghanda para sa kanila sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno nang maaga sa tubig o mga gulay at prutas.

4. Ang pinaka simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa mga tamad, ay hindi nagpapahiwatig ng pagtaas pisikal na Aktibidad. Sa kabaligtaran, kailangan mong mag-ehersisyo nang mas kaunti, dahil ang iyong lakas ay mauubos. Ang light gymnastics ay sapat na.

No. 1. Pagkain ng kefir

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong maghanda para sa isang maliit na diyeta. Mawalan ng timbang ng 5 kg. Magagawa mo ito sa isang linggo kung nakaupo ka sa kefir sa lahat ng oras na ito. Tunay na diyeta, na nangangailangan ng tiyak na pasensya.

Tulad ng para sa pagpili ng kefir, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang inumin na may markang "BIO". Ito ay naglalayong komprehensibong paglilinis, pag-aalis ng slagging at mga lason. Kung ang kefir ay nakaimbak ng higit sa 3 araw, hindi mo dapat inumin ito upang maiwasan ang paninigas ng dumi.

Mga panuntunan sa diyeta

1. Kumain nang mahigpit sa orasan. Pinakamainam na hatiin ang buong dami ng kefir sa 5-6 na dosis. Ganito ka tumakbo metabolic proseso at hindi ka magugutom.

2. Dapat ay walang mga agwat na mas mahaba kaysa sa 3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Kung kumain ka ng 10:00, kung gayon susunod na appointment iskedyul para sa 13:00 oras.

3. Kailangan mong uminom ng fermented milk product, ang taba na nilalaman nito ay hindi hihigit sa 1%. Upang bahagyang "patayin" ang maasim na lasa, maaari mong palabnawin ang kefir na may skim milk (70/30).

4. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng pagbuo ng gas. Tulad ng para sa tubig, bumili ng non-carbonated na mineral na tubig. Dagdagan ito ng herbal o green tea.

Menu para sa linggo

Araw #1: kefir (1.6 l.), berdeng mansanas (800 g.), peras (200 g.).

Araw #2: mga pipino (600 gr.), matamis na paminta (200 gr.), kintsay (100 gr.), kefir (1.1 l.).

Araw #3: pinakuluang dibdib ng manok (500-550 gr.), kefir (1 l.).

Araw #4: pinakuluang o inihurnong patatas (3 mga PC.), inuming kefir (1.3 l.).

Araw #5: tubig pa rin (1.6 l.), kefir (1.2 l.).

Araw #6: walang tamis na mansanas (1 kg.), inuming kefir (1.3 l.).

Araw Blg. 7: (pag-aayuno): tubig pa rin (1.5 l.), kefir (1 l.).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 5 kg. sa loob ng linggo. Ito ay isang tunay na diyeta.

No. 2. Diet sa pag-inom ng green tea

Ang green tea ay sikat sa kakayahang magpatalsik labis na likido at maglinis din lamang loob mula sa mga nakakalason na sangkap. Alam ng lahat na imposibleng mawalan ng timbang sa isang maruming katawan. Ang inumin na ito ay sabay-sabay na nagsasagawa ng 2 gawain: nililinis, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan sa diyeta

1. Tulad ng para sa pagpili ng tsaa, ang mataas na kalidad na loose leaf tea ay gagawin. Ang mga hilaw na materyales sa mga bag ay halos walang pakinabang, kaya hindi sila angkop para gamitin sa diyeta na ito.

2. Ang mga sarsa, pulot, kulay-gatas, mataba na karne, at anumang mga cereal (maliban sa oatmeal) ay ipinagbabawal. Karaniwan, ang diyeta ay binubuo ng mga gulay, sabaw, prutas, at gatas.

3. Kailangan mong kumonsumo ng marami kada araw malinis na tubig. Ang pinahihintulutang halaga ng medium-brewed green tea ay 900 ml. Mas mainam na magdagdag ng gatas para sa mas malaking epekto.

4. Ang inumin ay naghuhugas ng calcium mula sa mga buto, kaya ipinapayong uminom ng mga bitamina.

5. Ang mga pagkain ay ibinibigay nang hindi bababa sa 4-6 beses sa isang araw. Sa halagang ito, 3 pagkain ang pangunahing pagkain.

6. Mahalaga! Ikaw ay kontraindikado pamamaraang ito pagbaba ng timbang kung ang hypotension (mababang presyon ng dugo), mga problema sa tiyan, pancreas, at bato ay nakita. Gayundin, ang mga nagdurusa sa kakulangan ng calcium ay hindi dapat magdiyeta.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta, magagawa mong mawalan ng 5 kg. at higit pa sa loob lamang ng isang linggo. Ang isang tunay na diyeta, ang menu kung saan ilalarawan namin sa ibaba. Maaaring muling ayusin ang mga araw.

Menu para sa linggo

Araw #1: sariwang gulay (walang limitasyong), mansanas (200 gr.), inuming kefir (1.2 l.), tsaa.

Araw #2: mababang-taba na gatas (400 ml.), kefir (700 ml.), tsaa, cottage cheese hanggang sa 1.8% (100 g.).

Araw #3: peras (100 gr.), pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.), gulay (300 gr.), tsaa.

Araw #4: de-latang tuna sa mga lata (130 gr.), mansanas (200 gr.), sabaw ng gulay (400 ml.), tsaa.

Araw #5: oatmeal na may tubig na walang karagdagang sangkap (100 g), kefir na may inihurnong muesli (200 ml), tsaa.

Araw #6: pinakuluang / nilagang dibdib ng manok (300 gr.), butil na cottage cheese (150 gr.), patatas (100 gr.), tsaa.

Araw #7: kuliplor pinakuluang (200 gr.), sabaw ng manok (300 ml.), mansanas (200 gr.), tsaa.

No. 3. "Paboritong" diyeta

Ang ipinakita na paraan upang magpaalam sa labis na timbang ay nagsasangkot ng pag-inom ng mga likido at kasama ang mga solidong pagkain. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng 5 kg. sa loob ng linggo. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ito ay isang tunay na diyeta. Bawal magpalit ng araw.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta

Araw #1. Pag-inom

Araw Blg. 2. Gulay

Araw #3. Pag-inom

Araw No. 4. Prutas

Araw #5. protina

Araw #6. Pag-inom

Araw #7. Sa huling yugto, kailangan mong ihinto ang diyeta. Sa araw, pinapayagang isama ang lahat ng pagkain na natupok sa loob ng linggo. Upang pagsamahin ang resulta, kumain ng gayong mga pagkaing sa loob ng ilang araw. Sa panahon ng meryenda, pinapayagan kang kumain ng mga prutas, gulay at uminom ng low-fat kefir.

Plano ng diyeta

1. Sa tamang diyeta, kailangan mong isuko ang limonada at matamis na nakabalot na juice. Ang mga araw ng pag-inom ay dapat magsama ng mga sabaw ng karne at gulay, kape, tsaa, mga herbal na pagbubuhos at tubig.

2. Pinahihintulutang kumain ng mga gulay na walang starch. Kabilang sa mga ito ang mga kamatis, zucchini, talong, repolyo at matamis na paminta.

3. Kasama sa menu ng diyeta ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bigyan ng kagustuhan ang mga pormulasyon na may pinakamababang porsyento laman na taba Bilang resulta, ang pang-araw-araw na caloric intake ay makabuluhang mababawasan, at mabilis na pagbaba ng timbang ay magaganap.

4. Isaisip na sa panahon ng mga araw ng prutas ang panganib ng pagtaas ng asukal sa dugo ay tumataas. Upang maiwasang mangyari ito, pumili ng mga pagkaing may pinakamababang halaga ng calories. Bigyan ng kagustuhan ang mga plum, mansanas, aprikot at peras.

5. B araw ng protina may kasamang pabo o walang balat na manok. Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mababang taba na kefir, cottage cheese at mga puti ng itlog. Bilang isang resulta, mawalan ng 5 kg. sa isang linggo magagawa mo, salamat sa isang tunay na diyeta.

6. Sa huling araw ng balanseng diyeta, dapat kang kumain ng mga itlog at berdeng tsaa. Sa oras ng tanghalian, pinahihintulutan kang ituring ang iyong sarili sa nilagang beans o sabaw ng gulay. Para sa hapunan maaari kang magluto ng nilagang karne at gulay.

No. 4. Kefir-buckwheat diet

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Madali kang makapagpaalam sa mga hindi gustong kilo. Ang labis na taba ay mawawala, ang mga bituka ay maglilinis at ang tiyan ay sisikip. Ikaw ay magiging busog at masigla.

1. Sa buong araw kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 1 litro. kefir ng kaunting taba na nilalaman at kumain ng mga 250 gramo. bakwit. Ang mga produkto ay maaaring salit-salit o ubusin nang magkasama.

2. Ang kabuuang halaga ng bakwit at kefir ay dapat nahahati sa 5 pagkain sa araw. Ipinagbabawal na magdagdag ng asukal o asin.

3. Uminom ng 2 litro. purified water bawat araw sa pagitan ng mga pagkain. Upang hindi maging mura ang lasa ng ulam, maaari kang magdagdag ng sariwang perehil, kintsay o kaunting toyo.

4. Isang beses sa isang araw maaari kang kumain ng pipino, karot o kamatis. Subukang gawin ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo, ang bakwit ay dapat ibabad sa gabi sa halip na pakuluan.

No. 5. Pagkain ng gulay

Mawalan ng timbang ng 5 kg. Posible ito sa isang linggo kung mananatili ka sa diyeta ng gulay. Isang tunay na diyeta na nagbibigay ng nakikitang mga resulta. Ang sobrang libra ay natutunaw, ang katawan ay nalinis. Gumaganda ang aktibidad ng bituka at nawawala ang tibi.

1. Pinapayagan kang kumain ng mga gulay na walang starch. Ang isang mahusay na pagpipilian ay kalabasa, kamatis, karot, pipino at zucchini. Maaari ka ring kumain ng mga gulay at lahat ng uri ng paminta.

3. Kapag nawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito, pinapayagan kang uminom ng hanggang 15 ml isang beses sa isang araw. langis ng oliba o flax.

4. Ang mga gulay ay dapat kainin ng singaw, sariwa, pinakuluan, inihurnong. Maaaring iprito ang mga produkto sa uling o walang mantika. Kumain ng magaan na sopas isang beses sa isang araw.

5. Para sa almusal dapat kang kumain ng mga salad ng gulay. Sa oras ng tanghalian, bigyan ng kagustuhan ang nilagang gulay o sopas. Para sa hapunan maaari mong tangkilikin ang casserole, cottage cheese o kefir.

6. Ang mga sariwang gulay ay mainam para sa meryenda. Maaari kang uminom ng mga inuming walang tamis. Bigyan ng kagustuhan ang kape, tsaa, mga herbal decoction. Maaari kang kumain ng 1 berdeng mansanas isang beses sa isang araw.

Paano mapanatili ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang

Magagawa mong mawalan ng 5 kg. para sa isang linggo, ngunit upang pagkatapos ng isang tunay na diyeta ang timbang ay hindi bumalik sa dati nitong dami, sundin ang mga patakaran.

1. Ipagpatuloy ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 2 litro. dinalisay na tubig araw-araw. Gayunpaman, hindi mo ito dapat inumin kaagad pagkatapos kumain o kaagad bago kumain. Ang tubig ay kinuha 40 minuto bago o 2 oras pagkatapos kumain.

2. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, huwag kumain ng mga bahaging tumitimbang ng higit sa 250 gramo. Kumuha ng kefir, mansanas, cottage cheese o meryenda sa anyo ng mga mani sa iyo upang magtrabaho upang hindi magmayabang sa cookies o fast food.

3. Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagkain at mahalin ang iyong katawan. Huwag ilagay ito sa lahat ng uri ng masasamang bagay sa anyo ng mga ketchup, mayonesa, sarsa, atbp. Kumain ng mas steamed, pinakuluang, nilaga.

4. Ugaliing magkaroon ng araw ng pag-aayuno kahit isang beses sa isang linggo. Uminom ng walang limitasyong dami ng kefir sa buong araw (maaaring lasaw ng gatas).

5. Subukang gawing mas aktibo ang iyong buhay, mag-gymnastic sa umaga gamit ang mga video lesson sa YouTube. Huwag laktawan ang almusal, ito ang batayan ng pagpapapayat at pagpapagaan ng pakiramdam.

Piliin ang paraan na gusto mo na makakatulong sa iyo na mawalan ng 5 kg. sa loob lang ng isang linggo. Ang isang tunay na diyeta ay ang iyong pagkakataon para sa isang slim figure, mahusay na kalusugan at tiwala sa sarili.

Nangyayari na sa ilang mga punto nakalimutan natin ang tungkol sa mga alituntunin ng malusog na pagkain, pinapayagan natin ang ating sarili na magkaroon ng hapunan sa gabi, kumain ng mga buns at matamis nang hindi binibilang. Bilang isang resulta, ang mga kaliskis ay nagpapakita ng isang madilim na larawan, at ang iyong mga paboritong pantalon ay halos hindi ma-button.

Ngunit ngayon, napagtanto mo ang pagkakamali at nagpasya na mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Ano ang gagawin, kung paano mapupuksa labis na timbang, nakuha bilang isang resulta Hindi Wastong Nutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad?

Sinusuri ang iyong motibasyon

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong hilahin ang iyong sarili at magtakda ng medyo mahigpit na mga paghihigpit. Mas mainam na huwag simulan ang landas na ito kung hindi ka handa sa pag-iisip para sa pagpipigil sa sarili. Huwag pumunta sa isang matinding diyeta kung mayroon kang mga pagdududa.

Maraming mga tao, iniisip kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg, isipin ang isang perpektong larawan: narito ako pagkatapos ng isang buwan sa aking paboritong damit, slim at maganda.

Kasabay nito, maaaring makalimutan nila na upang makamit ang kanilang layunin ay kailangan nilang limitahan ang kanilang sarili sa kanilang mga paboritong pagkain at magdagdag ng makabuluhang pisikal na aktibidad. Iyon ay, lumalabas na nakikisali sila sa laro nang hindi lubos na nauunawaan ang mga kahihinatnan ng kanilang desisyon na mawalan ng 5 kg sa isang linggo.

Mas masama na ihinto ang express diet sa kalahati kaysa hindi simulan ang ideya. Ipaliwanag natin kung bakit: ang gayong malas na kumakain ay magkakaroon ng pagkatalo sa kanyang ulo, ang mga pagdududa tungkol sa kanyang paghahangad ay babangon, at ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mahulog.

Sa susunod na pagkakataon na may pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang, ang mga natalo na kaisipan ay lalabas mula sa iyong memorya at, malamang, ay magiging sanhi ng isa pang pagkasira.

Mas tama kung kalkulahin ang iyong mga lakas, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Paano mabilis na mawalan ng 5 kg? Siyempre, mahigpit na nililimitahan ang iyong sarili! Kung handa ka nang isuko ang mga matamis, harina, maanghang at maalat na pagkain araw-araw sa loob ng ilang linggo, at makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw, kung gayon ang mga pamamaraan mabilis na pagbaba ng timbang para sa iyo.

Mayroon bang lahat ng mga kondisyon upang makamit ang layunin?

Isaalang-alang ang iyong mga kalagayan sa buhay bago ka magpasya na kumuha ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kung wala kang hiwalay na canteen sa trabaho, ayusin buong tanghalian mahirap, maging handa para sa katotohanan na kailangan mong kumuha ng mga tray ng salad o cottage cheese kasama mo.

Mayroon ka bang dalawang anak at kailangan mo silang dalhin sa kindergarten o paaralan, at pagkatapos ay sa karagdagang mga klase? Isaalang-alang kung ito ay nagkakahalaga ng seryosong pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng 10-15 kg sa isang buwan.

Hindi ba't mas mahusay na pabagalin ang takbo nang sa gayon ay maaari mong dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa parehong layunin sa paglipas, halimbawa, anim na buwan? Pagkatapos ng lahat, maghanap ng oras para sa mga pagsasanay sa lakas V gym Hindi magiging madali ang iskedyul na ito.

Ang isa pang bagay na dapat isipin bago magpasyang mag-crash diet ay ang iyong katayuan sa kalusugan. Masasabi mo ba nang may kumpiyansa na ang mahigpit na mga limitasyon ay hindi makakapagpabagabag sa iyong katawan?

Go for it kung malapit na sa ideal ang kalusugan mo, hindi malalang sakit, mga problema sa atay, bato, puso o presyon ng dugo. Kung may kaunting pagdududa tungkol sa pangangailangan na mabilis na mawalan ng 5 hanggang 15 kg bawat buwan sa mga tuntunin ng posibleng pagkasira sa kalusugan, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor at, kung kinakailangan, kumuha ng mga pagsusuri sa dugo at ihi.

Pangkalahatang mga patakaran para sa mga express diet

Malapit na ang alumni meeting, naimbitahan kang lumabas sa telebisyon bilang eksperto o kalahok sa isang sikat na palabas, malapit na ang bakasyon mainit na mga rehiyon at isang fashion show sa beach na naka-swimsuit. Ang mga ito o iba pang dahilan ay maaaring pilitin kang magpasya na magbawas ng hindi bababa sa 5 kg sa isang linggo.

Ngayon ay mahahanap mo na ang karamihan iba't ibang pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis. Lahat sila ay batay sa magkatulad na mga prinsipyo. Kung mananatili ka bait at panatilihin ang motibasyon para sa mataas na lebel, kung gayon ang pagkamit ng iyong layunin ay lubos na posible.

Narito ang mga pangunahing postulate ng pinakakaraniwan at mabisang mga diyeta, nagpapahintulot para sa panandalian alisin ang dami sa balakang, tiyan at braso, gawing mas slim ang buong mukha:

• magtatag ng mahigpit na pagbabawal sa lahat ng harina at matamis (kabilang ang tinapay sa anumang anyo);
• suriin ang iyong mga oras ng pagkain: pagkatapos ng 19 pm ang pagkain ay bawal para sa iyo;
• tumuon sa mga sariwang gulay at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, fermented baked milk, gatas, cottage cheese);
• panatilihin ang isang mahigpit na bilang ng mga taba, protina at carbohydrates na iyong kinokonsumo upang hindi lumampas sa "karaniwan" para sa iyong kategorya ng timbang: ang pamantayan sa sa kasong ito ay mangangahulugan ng pagbawas sa calories ng hindi bababa sa 20-25% kumpara sa karaniwang diyeta;
• kumain ng mga prutas nang may matinding pag-iingat, dahil naglalaman ang mga ito malaking dami carbohydrates ay madaling lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon;
• ibabad ang iyong katawan ng mga protina na may itlog ng manok, karne, isda, cottage cheese;
• singaw ng pagkain, nilaga ito, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon iprito ito;
• subukang maiwasan ang pakiramdam ng sobrang gutom, madalas na meryenda, ngunit sa mga maliliit na bahagi: sa ganitong paraan, magpapadala ka ng isang senyas sa katawan na ang lahat ay nasa ayos, hindi na kailangang mag-panic at humawak sa isang strategic na reserba ng taba;
• uminom ng maraming tubig - tubig sa canteen ang magagawa mineral na tubig.

Kadalasan, ang labis na timbang ay nangyayari hindi lamang dahil sa hitsura ng mataba na deposito, kundi pati na rin dahil sa slagging sa katawan.

Upang malampasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at sa gayon ay mawalan ng karagdagang 2-3 kilo, maaari mong linisin ang iyong sarili sa tulong ng mga espesyal na tsaa o mga pharmaceutical na gamot, na naglalaman ng hibiscus, hay, corn silk at iba pang mga halamang gamot na nakakaapekto sa metabolic rate. Kung mas aktibo ang metabolismo ng isang tao, mas mabilis ang proseso ng paglilinis ng lahat ng mga tisyu at organo.

Pagkakaiba mula sa pangmatagalang diskarte

Kung handa ka nang iunat ang proseso ng pagbaba ng timbang sa mas mahabang panahon, kung gayon ang mga paghihigpit ay hindi magiging napakalubha. Halimbawa, kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog, at hindi mahigpit pagkatapos ng pito. Kung nakakaramdam ka ng gutom, inirerekumenda na uminom ng low-fat kefir.

At kahit na mas mabuti, hindi lamang kefir, ngunit isang fermented milk drink na may pagdaragdag ng kanela, isang pakurot ng pulang paminta at makinis na gadgad na ugat ng luya. Ang halo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang iyong metabolismo at masiyahan ang iyong gutom.

Sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, maaari mong isuko ang tinapay nang hindi ganap:

• bawasan ang bilang ng mga hiwa na kinakain sa araw;
• palitan ang black wheat loaf ng bran bread;
• Upang palitan ang iyong paboritong tinapay, bumili ng mga espesyal na pinindot na crisps.

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng lima o higit pang mga kilo sa isang linggo, kahit na ang mga pagpipiliang ito ay magiging isang luho para sa iyo. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa salitang "tinapay" sa panahon ng express diet.

Kailangan mong maunawaan na kung gumawa ka ng mga slightest pagkakamali, pagpapahina ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng pag-atake sa Taba, babalik ka sa iyong orihinal na timbang, o kahit na makakuha ng karagdagang mga kilo. Lagi ka bang nagugutom?

Nilaktawan mo ba ang pagkain? Nakalimutan mo ba ang iyong pangako na hindi kakain ng matamis o buksan ang refrigerator bago matulog? Makatitiyak ka, sa loob ng isang linggo ay hindi ka mapapasaya ng mga timbangan, ngunit talagang gusto mong magmukhang pinakamahusay sa beach o sa panahon ng muling pagsasama-sama!

Gusto mo bang makamit ang mga nakamamanghang resulta sa maikling panahon? Huwag mag-relax, huwag hayaan ang iyong sarili ng maliliit na paglihis mula sa mahigpit na tuntunin. Sa lalong madaling panahon magagawa mong paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at lumipat sa isang banayad na diyeta, katangian ng isang diskarte na may isang simpleng pangalan - "tamang nutrisyon".

Kumusta, magagandang babae! Ngayon ay nagpasya akong lubusang lapitan ang isyu ng pagbaba ng timbang at iwaksi ang mga alamat tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Palagi akong nagsasabi lamang ng katotohanan sa aking mga artikulo at video at hindi kailanman nangangako. mabilis na resulta upang mapupuksa ang labis na pounds at cellulite, hindi ko inirerekumenda ang anumang mga paraan ng pagpapahayag para sa pagbaba ng timbang o iba pang mga bagay na walang kapararakan na matatagpuan sa Internet. Hiling "mawalan ng 5 kg sa isang linggo" napakapopular sa mga babaeng madla, at samakatuwid ay hindi ko maaaring balewalain ang paksang ito nang hindi inilalantad ito at nagbibigay-liwanag sa katotohanang nakatago sa likod ng mga salitang ito.

Una sa lahat, nasaktan ako na sa mga nangungunang lugar sa mga resulta ng paghahanap ay may mga artikulo na, mula sa pinakaunang talata, nangangako sa mga batang babae ng "mga bundok ng ginto" at isang payat na pigura na -5, o kahit na lahat ng 10 kg sa isang linggo . Habang naghahanda na isulat ang artikulong ito at sinusuri ang impormasyong napupuno ng Internet tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang, napagtanto ko ang isang bagay: ang komersyal na bahagi, pati na rin ang mga artikulong "pasadyang ginawa" ay namumuno dito =)

Pagbaba ng timbang at komersiyo. Niloloko ka ba?

Maraming mga komersyal na istruktura at kumpanya na nagbebenta ng kanilang mga serbisyo at produkto para sa pagbaba ng timbang ay walang gastos sa pag-advertise ng kanilang mga miracle pill, sinturon, pulseras, hikaw at iba pang "pagpapayat" na mga produkto para lamang ipakita ang kanilang mga nilikha sa mga unang pahina ng mga resulta ng paghahanap, at sa gayon ang mga walang muwang na batang babae, na naghahanap ng sagot sa tanong, " kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo“, natagpuan ang kanilang mga himalang gamot o serbisyo at nahulog sa murang (o mahal) na scam na ito.

Napakasikat din ang mga site kung saan malinaw at direktang sinasagot ng mga artikulo ang query na "". Ang mga batang babae na naghahanap ng ganoong impormasyon ay natural na gustong makahanap ng sagot sa kanilang tanong at, natural, bubuksan nila ang unang dalawa o tatlong artikulong nalaman nila sa home page search engine at magsisimulang ipatupad ang lahat ng mga rekomendasyon at payo na nabasa nila sa mga ito. Ano ang karaniwang makikita sa gayong mga artikulo? Sino ang nakakaalam?

Kung hindi ka pa nagkaroon ng pagkakataon na basahin ang mga naturang artikulo, sasabihin ko sa iyo - hindi ako tamad at muling binasa ang isang malaking bilang ng mga ito upang ibigay sa iyo buong larawan paparating na sitwasyon - kaya ang mga ito ay pangunahing naglalaman ng mga halimbawa ng iba't ibang mga diyeta sa pagbaba ng timbang na diumano ay magdadala sa iyo sa iyong ninanais na mga layunin -5 kg ​​bawat linggo. Mula sa iba't ibang mga diyeta na ito may food SHOCK lang ako!

Natagpuan ko ang isang hindi kapani-paniwalang bilang ng ganap na hangal at kung minsan kahit na mapanganib na mga diyeta sa mga artikulong ito (Larawan 1)

kanin. 1 Mga sikat na uri ng mga diyeta

Ang buong hanay ng mga diet na ito ay natakot lang sa akin! Nagsulat na ako ng isang artikulo tungkol sa kung gaano nakakapinsala ang mga diyeta para sa ating katawan - kung nais mo, maaari mo itong basahin nang mas detalyado.

Ang lahat ng mga artikulong ito ay isinulat lamang upang mapunta sa TOP ng mga resulta ng paghahanap (dahil ang artikulo ay sumasagot sa tanong na ibinibigay, ito ay nasa unang lugar) at sa gayon ay kumita ng pera, at ang katotohanan na ang mga tip mismo para sa pagkawala ng 5 kg ay walang kinalaman gawin sa katotohanan, sila (mga customer) ay walang pakialam sa lahat! At ang katotohanan na ang mga batang babae, na nabasa ang mga naturang artikulo, pagkatapos ay pumunta at aktwal na pumunta sa mga kahila-hilakbot na diyeta, na sinisira ang kanilang kalusugan, hindi rin ito nakakaabala sa kanila.

Para maintindihan mo kung bakit ko nasabi yun Ang pagkawala ng 5 kg sa isang linggo ay hindi makatotohanan, Susubukan ko na ngayong ilarawan sa inyo ang mekanismo ng pagsunog ng taba sa ating katawan.

Gaano karaming taba ang maaari mong sunugin sa isang linggo?

Siyempre, gusto ng lahat ng mabilis at kapansin-pansing resulta pagkatapos lamang ng isang linggong pagdidiyeta o pag-eehersisyo sa gym. Ito ay isang normal na pagnanais ng tao, kung minsan ay nagigising din ito para sa akin kapag nais kong mapabuti ang kalidad ng aking katawan isang linggo bago ang ilang mahalagang petsa para sa akin. Ngunit dito kailangan mong maunawaan na pagdating sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba, hindi lahat ay kasing simple ng gusto natin. Ang prosesong ito ay medyo masinsinang enerhiya at masalimuot, at upang pilitin ang ating katawan na gumamit ng enerhiya mula sa mga reserbang taba nito, kailangan nitong magsikap, at gayon din tayo. Mapapabilis natin ng kaunti ang prosesong ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paggamit nito bago ang pagsasanay pandagdag sa sports, tulad ng  , ngunit, sayang, hindi namin magawang kahit papaano sa buong mundo at sa isang malaking sukat ay maimpluwensyahan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa kabuuan.

kanin. 2 Ang landas na tinatahak ng isang fat cell hanggang sa makapasok ito sa mitochondria ng isang muscle cell, kung saan ito nasusunog at naglalabas ng enerhiya

Sa katotohanan ay adipocytes(fat cells) ay lubhang nag-aatubili sa katotohanan na gusto nilang gamitin ang kanilang enerhiya para sa karagdagang paggana ng katawan. Katulad ng lalaking nag sa mahabang panahon naipon ang kanyang sobra sa timbang, ay tamad at ayaw gumawa ng anuman sa mga kilo na ito (hanggang sa maging sobrang init), at ang kanyang mga fat cell ay kasing tamad at laging nakaupo gaya niya mismo. Samakatuwid, upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong kumuha ng komprehensibo at seryosong diskarte ang isyung ito: ayusin ang iyong diyeta, makisali sa pisikal na aktibidad (na dapat kasama ang parehong lakas at aerobic na ehersisyo), at, sa pangkalahatan, humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nangyayari sa MITOCHONDRIA ng mga selula ng kalamnan, at ang taba mismo ay matatagpuan sa FAT DEPOT, kaya upang simulan ang lipolysis (ang proseso ng pagbagsak ng taba sa mga fatty acid), kinakailangan na ang taba na ito ay pa rin pumasok sa ating mga kalamnan, kung saan magsisimula ang pagkasira nito (Larawan 2).

Ang landas na ito ay talagang hindi madali at tumatagal ng ilang oras mula sa ating katawan sa ilalim ng MAAYOS na nilikhang mga kondisyon para dito. Kaya naman mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggoHINDI KA MATATABA , dahil ito ay dahil sa paghihigpit ng ating katawan na nasusunog mula 70 hanggang 300 gramo ng taba bawat araw (depende sa paunang timbang ng tao). Ang average ay 90-150 gramo ng taba bawat araw, na V isang linggo na lang 500 g - 1 kg ng taba! Ganito talaga ang resulta normal na tagapagpahiwatig, na kung saan ay nagkakahalaga ng pagtuon sa kapag nagpasya kang maglaro ng sports at manatili sa tamang nutrisyon. Mayroong, siyempre, mga paglihis mula sa pamantayang ito, at ito ay dahil sa:

 ang bilang ng mga dagdag na libra: kaysa mas timbang, mas malaki ang posibilidad na mawalan ng mas maraming gramo bawat araw, mas maraming kilo bawat linggo.

 yugto ng pagbaba ng timbang: sa unang linggo, ang timbang ay maaaring bumaba nang mas mabilis, at pagkatapos ng ilang linggo, ang timbang ay maaaring umabot sa isang matatag na resulta.

Halimbawa, ang mga batang babae na kumukuha ng kurso "Mawalan ng timbang nang walang kagamitan sa ehersisyo" Patuloy na mawalan ng 2-4 kg bawat buwan, sa buong proseso ng pagbaba ng timbang at dalhin ang iyong sarili sa nais na resulta.

Debunking ang mito tungkol sa -5 kg ​​​​bawat linggo. Ano ba talaga ang nangyayari?

Marahil, ngayon marami ang naalala ang kanilang karanasan sa pagbaba ng timbang o ang karanasan ng pagbaba ng timbang ng kanilang kaibigan, na sa isang diyeta ng bakwit ay nawalan ng higit sa 1 kg sa eksaktong isang linggo, at tinatanong mo ang tanong: "Paano ito posible?? ?” Ang sagot ay napakasimple.

Kapag nagsimula kang kumain na may mahigpit na calorie deficit, kasama ang pagsasanay sa itaas ng lahat ng ito, sa una ay ang iyong katawan ay sayangin ang enerhiya ng iyong carbohydrates at glycogen na nakaimbak sa mga kalamnan.

Wala tayong gaanong glycogen na nakaimbak sa ating katawan - mga 300-400 gramo, Ngunit Ang bawat molekula ng glycogen ay umaakit ng 4 g ng tubig. Ito ay lumiliko na sa isang linggo ng pagkain na may calorie deficit at regular na ehersisyo, ikaw ay masusunog 300 g ng glycogen, na kasama ng tubig ay magiging 1200 g kabuuang masa katawan mo. Dagdagan pa natin dito 500g - 1 kg na taba at lalabas ito tulad ng:

1.7 - 2.2 kg kabuuang timbang (glycogen + tubig + taba)

Sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, kapag sinimulan mong mahigpit na subaybayan ang paggamit ng mga nakakapinsala at hindi kinakailangang pagkain o ganap na ibukod ang mga ito sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay nagsisimula ng isang proseso ng paglilinis sa sarili, na sinamahan ng pag-alis ng lahat ng lason at dumi at iba pang napreserbang mga lason na naipon sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo, sa iyong vital mahahalagang organo at adipose tissue. Ang lahat ng basurang ito ay may kaunting bigat din, at kung mas "nakakalat" ang iyong katawan dito, mas marami ang aalisin nito sa pamamagitan ng pawis at mga dumi, at nang naaayon, mas malaki ang kabuuang timbang na nawala sa katapusan ng linggo.

Gayundin, sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang kalamnan, ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae at lalaki na dating namumuno sa isang laging nakaupo at may medyo mababang kalamnan. Kaya sa unang dalawang linggo ang posibilidad ay sila ay mawawala mula 200 hanggang 500 g ng kanilang mass ng kalamnan, agad na lumalaki nang maraming beses.

Kaya lumalabas na sa isang linggo ng isang mahigpit na diyeta at pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 3.5 kg, at sa ilang mga kaso hanggang sa 5 kg.

At ang lahat ng mga kilo na ito ay hindi puro FAT, tulad ng iniisip ng maraming mga batang babae, ngunit isang kumbinasyon ng ↓

Ngayon alam mo na kung saan nanggaling ang mga numerong ito — 5 kg bawat linggo. Oo kaya mo mawalan ng 5 kg sa isang linggo nakaupo sa mahigpit na diyeta, ngunit hindi lahat ng 5 kg na ito ay magiging MATABA. Sasabihin ko sa iyo ang higit pa: sa sandaling bumalik ka sa iyong normal na diyeta pagkatapos ng isang "promising miracle diet", kung gayon ang lahat ng nawawalang kilo ay magiging sa anyo ng glycogen, tubig, posibleng mga lason (kung nagsimula kang kumain ng mataba at matamis. pagkain muli), pati na rin ang taba sa iyo BABALIK NG LIGTAS! Ang lahat ng dumi ay babalik, maliban sa mahalagang mga kalamnan, na, sa pamamagitan ng paraan, ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagpapabilis ng iyong metabolismo at pagsunog ng taba, dahil nasa mga kalamnan ang pagsunog ng taba.

Kaya tandaan, mahal na mga batang babae, mas mababa masa ng kalamnan sa iyong katawan, ang mas mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang ay magaganap, at naaayon sa kabaligtaran, ang mas mabagal mas maraming kalamnan sa iyong katawan, mas mabilis ang proseso ng pagbabawas ng iyong bahagi ng taba. Kaya't huwag pabayaan ang pagsasanay sa lakas, kung saan maaari mong makuha ang "ginintuang kopita" na ito sa anyo ng isang natural na sangkap na nagsusunog ng taba sa loob mo mismo.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo at wala ka na nito. pagkahumaling(kung meron man) mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Alamin na lahat ng bagay na dumarating nang mabilis, agad-agad at madaling umalis sa ating buhay ay kasing bilis at kadali! Upang talagang magbago nang malaki, at pinaka-mahalaga upang pagsamahin ang resultang ito magpakailanman, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap at gumugol ng maraming oras sa iyong bahagi, at lahat ng ito pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 5, 7, 10 kg bawat linggo– isa lamang itong marketing at komersyal na pakana ng mga interesadong partido, at wala nang iba pa!

Sa susunod na artikulo ay patuloy kong tatalakayin ang paksa ng pagbaba ng timbang at ibibigay ko sa iyo praktikal na rekomendasyon, paano pumayat sa isang linggo/buwan para sa sapat na dami ng kilo.

Taos-puso sa iyo, Janelia Skripnik!

P.S. Nakatulong ba ang artikulong ito? Huwag kalimutang ibahagi ito sa iyong mga kaibigan! Marahil ngayon ay magagamit ito para sa isang tao =)

Paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo, dahil isang mahalagang kaganapan ang paparating, at talagang gusto mong sorpresahin ang iba slim figure? O: tumpak mong nakalkula ang iyong perpektong timbang at magtakda ng layunin para sa isang buwan. Anong gagawin ko? May labasan!

Hindi na kailangan para sa mahigpit na express diet; balanseng lingguhang diyeta ay ganap na magagawa ang trabaho.

Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng 5 kg sa ginhawa ng iyong tahanan sa isang linggo nang hindi nawawalan ng lakas. Kaya, ano ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang sa isang linggo?

Ang mga lingguhang diyeta, batay sa prinsipyo ng pagkilos, ay mga pang-emerhensiyang paraan ng pagpapahayag ng pagbaba ng timbang. Oo, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit sa ganitong paraan matutupad ang iyong hiling: Gusto ko ito sa isang linggo. Siguraduhing maghintay ng 7 o 10 araw.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Lemonade-kefir diet

almusal: uminom ng lutong bahay na limonada na inihanda ayon sa recipe: pisilin ang juice mula sa dalawang hiwa ng lemon sa isang baso at magdagdag ng 250 ML ng tubig. Ang asukal at pulot ay hindi maaaring ilagay dito. Kailangan mong uminom ng limonada kalahating oras bago ang iyong inilaan na almusal. Kumain ng salad. Ang salad ay naglalaman ng mga sumusunod na prutas: peras, orange, mansanas, tangerine. Bihisan ang salad na may yogurt. Nilalaman ng taba ng produkto ( mahalagang punto) ay dapat na minimal (hindi hihigit sa 2%).

Hapunan: kumain ng sariwang gulay. Mas mainam bilang salad. Lahat ng gulay ay gagawin, hindi lang patatas. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin. Kailangan mong timplahan ng lemon juice at... Bahagi - isang medium plate. Sa araw (lamang bago ang hapunan), ubusin ang kefir (taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2%).

Hapunan: maghapunan sa 18-19 na oras. Ang pinakamagandang opsyon ay unsweetened tea (mas maganda ang green variety) at fruit salad.

Ang limonada ay tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds sa loob ng ilang araw. Huwag kalimutang tama, at higit sa lahat unti-unti, lumipat sa isang malusog na diyeta.

Pagkain ng bakwit

Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo, itatanong mo? – perpekto, kahanga-hanga at nagpapadama sa iyo na busog. Samakatuwid, hindi ka makakaramdam ng gutom.

Mahalagang lutuin nang tama ang bakwit. Banlawan ang cereal nang lubusan, alisin ang mga itim na butil. Punuin ng tubig. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: para sa 1 hiwa na baso ng bakwit kakailanganin mo ng 2.5 baso ng tubig. Ito ay kailangang gawin sa gabi. Iwanan ito magdamag. Ang pangunahing bagay ay i-steam ito, hindi lutuin. Hindi mo maaaring asinan ang ulam. Hindi ka rin dapat magdagdag ng asukal o mantikilya.

Kailangan mo lamang kumain ng bakwit sa araw. Upang gawing mas kaaya-aya ang lasa ng bakwit,... Ang pagkain ng tinapay ay ipinagbabawal.

Pinapayagan kang uminom ng kefir sa buong araw. Araw-araw na pamantayan: 1.5 litro.

Ang diyeta ay epektibo para sa gawain ng pagkawala ng limang kg sa isang linggo, dahil ang pinakamababang resulta ay minus limang kg, at ang pinakamataas ay pitong kg. Kung madali mong nakaligtas sa mga paghihigpit at sa diyeta mismo, maaari mo itong ulitin sa isang buwan. Siguraduhing kumain lamang ng pinahihintulutang listahan ng mga pagkain sa araw.

Malusog na diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng limang kilo sa isang linggo at linisin ang iyong katawan. Marahil ay magiging mas kaunti ang linya ng tubo, ngunit tiyak na mangyayari ito. Kasama sa pagpipiliang pagkain pangkalahatang rekomendasyon, at hindi isang partikular na listahan ng mga pagkain.

Sa araw, hindi ka kumakain ng mga sumusunod na pagkain:

• . Ang produkto ay naglalaman ng maraming calories. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng . Ito ay mas mahusay na hindi gamitin ito sa lahat kung gusto mo talagang pumayat. Hindi maisip ng maraming tao ang almusal na walang mantikilya. Magpalit ng lane. Hindi na kailangang idagdag ito sa sinigang, katas o ikalat sa tinapay. Maghanda ng mga pagkaing may gatas (tanging ang taba na nilalaman ng produkto ay dapat na mababa.) Maglagay lamang ng isang piraso ng karne sa tinapay;
• Mayonnaise . Ang produkto ay mataas sa calories at naglalaman ng kolesterol;
• Asukal. Ang produkto ay hindi naglalaman ng anumang mga benepisyo, ngunit naglalaman ng maraming calories. Samakatuwid, sa araw, huwag kainin ito, huwag idagdag ito sa mga cereal, tsaa, o uminom ng matamis na inumin;
• asin. Ang produkto ay gumagawa ng mga pagkaing mas malasa. Samakatuwid, maraming mga tao ang labis na kumain at kahit gaano pa nila subukan, hindi sila maaaring mawalan ng timbang kahit na sa loob ng 10 araw;
• Matabang karne. Kabilang dito ang lahat ng uri maliban sa manok at kuneho. Kumain ng manok na pinakuluan o inihurnong sa oven. Ang hindi bababa sa mataas na calorie na bahagi ay ang dibdib. Alisin ang balat at anumang nakikitang taba. Kumain ng karne sa loob ng 7 araw (huwag lang itong iprito). Ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg ay malapit nang malutas;
• Mga matamis(cookies, tsokolate, pastry, cake, candies) - Ang mabilis na carbohydrates ay hindi kailanman magpapabusog sa iyo, ngunit magpapasigla lamang ng iyong gana. Ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa hitsura ng taba sa iyong mga tagiliran;
• Tinapay(Ang mga tinapay ay nabibilang din sa kategoryang ito). pwede naman talaga. Iwasan ang puting tinapay. Kumain ng itim. Maaari ka ring kumain ng tinapay. Mayroon silang 14 kcal at maraming . Sa katawan, ang tinapay ay tutulong sa carbohydrates na ma-absorb nang dahan-dahan at magbibigay sa iyo ng kabusog. Ang pagnanais na "Gusto kong kumain" ay hindi magpapahirap sa iyo.

Ano ang makakain, tanong mo? Narito ang isang listahan ng mga pangunahing produkto para sa 7 o 10 araw:

• Mga gulay. Kainin sila ng hilaw. Narito ang isang napakasarap at malusog na recipe: tumaga o makinis na tumaga ang mga karot at puting repolyo. Idagdag sa mga gulay berdeng gisantes. Timplahan ang lahat ng langis (o langis ng oliba). Kapag hindi available ang mga sariwang gulay, bumili ng mga frozen. Gumagawa sila ng mababang-calorie, malasa at masustansyang nilagang. Hayaan ang dami ng mga gulay sa araw na maging maximum;
• Mga prutas. Mas mainam na kumain ng mga prutas lamang sa unang kalahati ng araw;
• Isda(iba pang seafood). Ang isda ay maaaring pakuluan, lutuin at lutuin sa double boiler;
• Sinigang. Karamihan pinakamahusay na pinagmulan mabagal na carbohydrates. Lutuin nang buo ang lugaw sa tubig o palabnawin ito ng gatas. Ang pinaka-malusog na sinigang ay ginawa mula sa oatmeal at bakwit.

Ang isang malusog na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kainin ang lahat at hindi binibilang ang mga calorie. Kahit na ang ganitong uri ng nutrisyon ay tinatawag na isang diyeta, ito ay hindi isang diyeta.

Naka-on malusog na pagkain Hindi mo mapupuksa ang tubig at tubig, ngunit talagang magagawa mong mawalan ng timbang, at walang mahigpit na mga diyeta.

Paano mawalan ng 5 kg sa isang malusog na diyeta? Basta. Mahigpit na obserbahan:

• Bilang ng mga pagkain – 5;
• Bilang ng oras sa pagitan ng mga pagkain: 2.5-3;
• Isang paghahatid sa isang pagkakataon - 200 g;
• Siguraduhing uminom. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason. Samakatuwid, sa lalong madaling panahon ay tiyak na mawawalan ka ng 5 hanggang 10 kg ng labis na taba;
• Huwag magmeryenda. Kumain ng 5 beses nang walang meryenda;
• Kung talagang hindi ka makapaghintay hanggang sa oras ng pagkain, pagkatapos ay kumain ng prutas, gulay o uminom ng isang baso (ng kefir);
• Ang mga cookies, buns, sandwich ay mahigpit na ipinagbabawal;
• Sa buong araw, kumain ng mga gulay, karne, prutas.

Ang tamang diyeta para sa isang buwan

Kung paano mawalan ng 5 kilo sa isang linggo, ang mga tao ay nag-iisip at naghahanda para sa mga radikal na hakbang upang mawala ang labis na timbang, gusto nilang mawala ito nang maaga hangga't maaari: sa 5 o 10 araw. Ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisa na nagsasabi na ang pinakamainam na panahon para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 5-10 kg ay isang buwan.

Mayroong ilang mga pagpipilian, ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay ang Tama, ang tagal ay eksaktong 30 araw.

Kinakailangan ng diyeta na sundin mo ang mga sumusunod na patakaran:

1. Vesti (inirerekomenda sa lahat ng diet). Mahalagang itala ang lahat ng iyong mga aksyon sa anumang diyeta: ang pangalan ng mga pinggan, ang bilang ng mga calorie, ang pagkakaroon o kawalan ng palakasan, mga oras ng pagkain, timbang, atbp. Sa ganitong paraan maaari mong malaman at pag-aralan kung anong mga resulta ang ibinigay ng diyeta;
2. Kontrolin ang iyong timbang;
3. Hindi upang magutom;
4. Mahigpit na sundin ang rehimen;
5. Siguraduhing mag-almusal;
6. Kumain ng tamang pagkain;
7. Tanggalin ang mga panganib.

Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan? Sa tulong lamang ng Tamang Diyeta, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento ng isang malusog na diyeta.

Araw-araw, sa loob ng 30 araw na sunud-sunod, dapat kang kumain:

• Para sa agahan: isang baso ng kefir at 0.5 o isang baso ng gatas at muesli. Pagkatapos ng almusal, pinapayagan kang kumain ng matamis na prutas;
• Para sa pangalawang almusal(2 oras pagkatapos ng una) kumain ng iyong pinili: berries, pinatuyong prutas, bakwit (kaunti), mansanas at uminom ng juice. Rekomendasyon: Kumain lamang ng isang uri ng pagkain;
• Para sa tanghalian: kumain ng buong butil na tinapay (ilang piraso), pinakuluang karne (piraso) at sariwang salad. Bihisan ng mantika ang salad o timplahan lang ng lemon. Sa panahon ng 30 araw ng diyeta, bilang karagdagan sa buong butil, maaari kang kumain ng tinapay na may bran;
• Para sa hapunan maaari kang kumain: iba't ibang sariwang salad, pinakuluang (o pinasingaw) na isda, pinakuluang kanin, cottage cheese, bakwit, pinakuluang o nilagang gulay, manok. Ang bahagi ay katamtaman;
• Para sa pangalawang hapunan: isang baso ng low-fat yogurt o kefir, oatmeal cookies, isang uri ng pinatuyong prutas, isang berdeng mansanas.

Tulad ng nakikita mo, posibleng mawalan ng 5 o 10 kg sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagbaba ng timbang nang walang kumplikadong mga diyeta. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng 5 o 10 araw ay hindi sulit; maaari kang makakuha ng gastritis bilang isang bonus. Karamihan pinakamahusay na pagpipilian mawalan ng 5 kg sa isang buwan. Ang isang hindi matinding resulta ay maaaring maging higit pa - hanggang sa 10 kg.

Nutrisyon pagkatapos mawalan ng timbang

Ito ay isang kilalang katotohanan: pagkatapos mawalan ng timbang gamit ang mga express na pamamaraan, ang timbang ay bumalik nang napakabilis, at kung minsan ay may interes. Upang pagsamahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang normal na timbang, ang pagbabalik sa iyong normal na diyeta ay mahalaga. at huwag kalimutan ang tungkol sa - hindi bababa sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

• Panatilihin ang agwat ng oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at oras ng pagtulog. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa apat na oras;
• Huwag kumain ng mga sumusunod na pagkain: de-latang pagkain, carbonated na inumin, mataba at matamis na pagkain, harina, naprosesong pagkain, chips at fast food;
• Timbangin mo ang iyong sarili. Maipapayo na gawin ang kontrol sa umaga. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay ang arrow