Ang emosyonal na stress ay isang hanay ng mga emosyonal na karanasan na nagpapababa sa emosyonal na background at motivational sphere ng indibidwal. Ang estado ng emosyonal na stress ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ng isang tao sa harap ng mga pangyayari sa buhay, ang sariling kawalan ng silbi, isang pakiramdam ng pagkawala ng kahulugan ng buhay o ang layunin ng aktibidad. Ang gawain ay ginagawa nang pormal, ang interes sa iba ay sinusuportahan ng mga kinakailangan sa lipunan, ang kawalang-interes ay unti-unting nagsisimulang punan ang lahat ng mga lugar ng buhay. Sa affective sphere, mayroong pangangati, hinala at nerbiyos, at iba't ibang personal na accentuations ay maaaring maging mas aktibo. Ang pakiramdam ng walang dahilan na pagkabalisa at pagkabalisa ay tumataas.

Ang pagkapagod ay tumataas, na hindi nawawala pagkatapos ng pahinga o pagkatapos ng isang gabing pagtulog, ngunit tumataas kahit na may kaunting pisikal na aktibidad. Maaaring mawala ang gana sa pagkain, maaaring mangyari ang hindi pagkakatulog, at maaaring lumitaw ang pagnanais na mapawi at makapagpahinga sa tulong ng alkohol at droga. Kapag gumagamit ng iba't ibang mga stimulant (kahit na kape), ang kanilang epekto ay hindi binibigkas, at kung minsan ay kabaligtaran.

Karaniwan, ang kundisyong ito ay sanhi ng pangmatagalang pagsupil sa mga negatibong damdamin o problema, ngunit kapag ang isang tao ay nakatagpo nito, ang pagsasaayos ay maaaring mangailangan ng mga seryosong pagsasaayos. Sa maraming kaso, pangmatagalan nerbiyos na pag-igting humahantong sa pag-unlad ng stress, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan. Kung papansinin mo at ang symptomatology na ito, pagkatapos ay bubuo ang iba't ibang mga, ang therapy na kinabibilangan din ng pagwawasto ng gamot sa kondisyon.

Ang pag-iisip ng tao ay nakabalangkas sa paraang ito ay nasa patuloy na pagpapabuti lamang. nasa mabuting kalagayan. SA mahabang panahon Ang katatagan ay nagsisimula, ang emosyonal na pag-igting ay naipon, na nauugnay hindi gaanong sa panlabas na sitwasyon at pag-iingat ng mga emosyon, ngunit sa pangangati mula sa kakulangan ng paggalaw.

Mga sanhi ng emosyonal na stress

Ang estado ng emosyonal na pag-igting sa karamihan ng mga kaso ay sanhi ng kawalan ng kakayahan ng isang tao na ipahayag ang kanyang emosyonal at pandama na mga karanasan. Kadalasan ito ay may kinalaman sa pagproseso at pagsabog ng mga negatibong emosyon, na may pinakamaraming mapanirang epekto sa psyche. Ito ay sa pagpapahayag ng gayong mga damdamin na maraming tao ang nahihirapan. Ito ay dahil sa mga panlipunang kaugalian ng pag-uugali, mga pagbabawal sa pagpapahayag at kawalang-kasiyahan. Maraming may pagkabata Iminumungkahi na ang isang tao ay hindi dapat magalit sa ilang mga tao o labanan ang ilang mga aksyon. at ang karakter ay humahantong sa paglikha ng isang panlabas na positibo at kanais-nais na imahe - isang tao. Sino ang hindi umiiyak, hindi nagagalit, hindi nagagalit, na kayang patawarin ang lahat at tinatamasa ang hindi katanggap-tanggap. Ang problema ay ang pagtatago lamang ng gayong mga karanasan ay hindi nawawala kahit saan at nagsisimulang sirain hindi lamang ang pag-iisip, kundi pati na rin pisikal na kalusugan tao. Sa halip na tumanggi na kilalanin ang ilang mga damdamin, kinakailangan na turuan ang mga bata na ipahayag ang mga ito sa isang nakabubuo na paraan, nang hindi pinipigilan ang mga ito sa loob.

Bilang karagdagan sa mga tulad panloob na mga kadahilanan, na hinihigop sa pinaka maagang edad, mayroon ding panlabas na impluwensya. Kaya, nakababahalang mga sitwasyon at patuloy na kakulangan sa ginhawa na dulot ng mga panlabas na kaganapan ay humahantong sa emosyonal na stress. Maaaring kabilang dito hindi mahal na trabaho, nakakainis na asawa, nakakainis na mga anak, maingay na kapitbahay, construction sa labas ng bintana, hindi natutupad na mga pangarap. Marami sa mga salik na ito ay hindi kahit na sinasadya na napapansin ng isang tao kapag sinusubukan niyang maunawaan ang mga sanhi ng kanyang sariling pangangati, ngunit patuloy silang nakakaimpluwensya. At kung maaari mong baguhin ang iyong paraan ng pagtugon at pagpapahayag ng mga emosyon sa loob ng ilang buwan, kung gayon ang ilang mga panlabas na pangyayari ay lampas sa aming impluwensya.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng ating ideya kung paano dapat ang mundo at kung anong mga pagpapakita nito ang ating nakatagpo ay ang pinakamakapangyarihang kadahilanan na pumupukaw ng emosyonal na stress. Ang mga pagkakaibang ito ay maaaring lumitaw batay sa layunin o kathang-isip na mga pagkakaiba. Kaya, medyo lohikal na asahan ang suporta at atensyon mula sa minamahal, at kapag ang pagtataksil o panlilibak ay nangyayari sa halip, ang tensyon ay lumitaw. Ngunit ang mga ito ay maaari ding mga ilusyon na nagdudulot ng mas malaking pag-aangkin sa mundo - halimbawa, ang pagnanais para sa lahat na kumain ng tanghalian sa isang tiyak na oras o maunawaan ang iyong mga salita sa unang pagkakataon.

Ang mga karagdagang salik na nagiging sanhi ng isang tao na mas madaling kapitan sa mga kaganapan at humantong sa sobrang pagkapagod ay ang pagtaas ng pagkapagod at anumang kawalang-kasiyahan. Pisikal na estado ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng mga emosyon, nang naaayon, kung mayroong isang bahagyang emosyonal na pagkabigla na may balanseng pakiramdam ng katawan, maaari itong hindi mapansin. Sa kabaligtaran, isang pagpasa ng pangungusap estranghero maaaring humantong sa seryoso pagkasira ng damdamin laban sa backdrop ng kakulangan ng tulog at gutom.

Paano mapawi ang emosyonal na stress

Ang pag-alis ng emosyonal na stress ay nagsasangkot ng malubhang panloob at panlabas na gawain, isang banayad na pakiramdam ng iyong mga pangangailangan at kakayahan, pati na rin ang pagtitiyaga, dahil imposible sa loob ng ilang minuto na alisin ang naipon nang ilang buwan. Makisali sa muling pagsasaayos ng iyong sariling buhay at bawasan ang stress sa pang-araw-araw na sitwasyon. Ang diskarte ng maliliit na gawain ay perpekto para dito - kapag isa malaking trabaho ay nahahati sa ilang bahagi. Ang pang-unawa ng isang tao ay nakabalangkas sa paraang kung ang plano ay pandaigdigan (halimbawa, upang bumili ng apartment), kung gayon ang gayong layunin ay hindi magdudulot ng anuman kundi panic, at ang pagpapaliban sa pagpapatupad ay magdudulot ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Dapat kang magtakda ng maraming maliliit na gawain na sa huli ay hahantong sa kung ano ang gusto mo. Maaari silang isagawa nang pana-panahon at hindi nakakaramdam ng anumang presyon na nagmumula.

Bawasan ang antas ng kawalan ng katiyakan hangga't maaari - humiling ng mga deadline mula sa mga tao, maghanap ng detalyadong impormasyon, ihambing sa mga katulad na proyekto. Kung mas malaki ang iyong kamalayan sa totoong estado ng mga pangyayari, mas maliit ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga inaasahan at katotohanan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong mahusay na magplano ng iyong sariling oras at mga proseso. Pag-isipan mong mabuti posibleng mga opsyon pag-unlad ng mga kaganapan at ang kanilang mga aksyon sa mga ito. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa walang laman na pagpapantasya, tumaas na pagkabalisa at panic na pag-asa. Kapag ang sitwasyon ay hindi naging pinaka-positibong opsyon na pinili.

Kung napapansin mo sa sarili mo tumaas na antas, na hindi batay sa mga layunin na dahilan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa iyong mga kondisyon. Upang gawin ito, maaari mong ihambing ang umuusbong na sitwasyon sa katulad, ngunit matagumpay na natapos, at kung ano ang itinuturing ngayon bilang isang trahedya ay mainam na ilagay sa isip sa tabi ng talagang masasamang bagay (halimbawa, ang labis na pag-aalala tungkol sa posibleng pagpuna sa iyong ulat ay maaaring kumpara sa sakit ng isang mahal sa buhay - ang antas ng pagkabalisa ay dapat bumaba). Mayroon ding kabaligtaran na diskarte - dinadala ang kahalagahan at kahalagahan ng naranasan na sitwasyon sa punto ng kahangalan. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng epekto ng iyong pagkabigo sa isang presentasyon sa iyong ulo hanggang sa punto kung saan ang araw ay maaaring lumabas at ang buong uniberso ay mapahamak, mapapansin mo ang isang emosyonal na pagbabago sa pang-unawa.

Dagdagan ang pisikal na aktibidad - ito mahusay na paraan pagpoproseso ng maraming emosyon. Bukod dito, ang uri ng aktibidad ay maaaring mapili na may kaugnayan sa mga negatibong emosyon na lumabas. Kung ito ang kaso, pagkatapos ay simulan ang pagtakbo; kung ito ay, mag-sign up para sa boxing; kung ito ay isang advanced na antas, pagkatapos ay pumunta sa pool. Kailangan mo ring makinig sariling katawan- kung gusto mong mag-inat, pagkatapos ay huwag pilitin ang iyong sarili na iangat ang barbell. Sa proseso ng palakasan at pisikal na Aktibidad hindi lamang ang pagpoproseso ng mga emosyon ang nangyayari, ang isang surge ng labis na adrenaline ay nangyayari, kundi pati na rin ang paggawa ng mga positibong hormone, na nagpapatatag sa emosyonal na estado.

Kung mapapansin mo ang lumalaking emosyonal na pag-igting, maaari mo itong bawasan sa sandaling ito sa tulong ng mga diskarte sa paghinga. Ito ay maaaring mga ehersisyo mula sa yoga o panginginig ng boses, simpleng pagpapalit ng malalim na paghinga at matalim na pagbuga - walang malinaw na recipe, ngunit sulit na subukan. Gayunpaman, tiyak na nakakatulong itong ilipat ang atensyon mula sa proseso ng pag-iisip patungo sa proseso ng paghinga.

Upang mailabas ang naipon na mga emosyon, maaari kang maghanap ng iba't ibang pinakamainam na paraan, na hindi makakasira sa mga tao at relasyon, mabuti na ang prosesong ito ay nagaganap sa pagkakaroon ng isang psychologist. Maaari mong independiyenteng ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng sports, pagsasayaw, pag-awit, pagguhit (at kahit na pangkulay), at pagmomodelo. Lahat ng uri ng pagkamalikhain ay mahusay bilang isang paraan upang ipahayag ang iyong panloob na estado, at maging sa anyo ng sining.

Maghanap ng mga aktibidad na maghahatid sa iyo ng pagpapahinga, magtrabaho sa pagpapahintulot ng higit pang spontaneity sa iyong buhay at paghahanap ng mga dahilan upang maging masaya sa bawat sandali. Sikaping bawasan ang dami ng kontrol na mayroon ka. Bawasan lamang ito sa mga kinakailangang bagay, habang hindi naaapektuhan ang buhay at paniniwala ng ibang tao. Ang mas kaunting mga bagay na kailangan mong panatilihin sa iyong larangan ng paningin, mas maraming sandali para sa pagpapahinga, at ang mundo ay hindi babagsak nang wala ang iyong interbensyon, ngunit sa halip ay huminga nang mas malaya at mas madali, tulad mo.

Mga paraan upang mapawi ang emosyonal na stress

Ang sikolohiya ay nakabuo ng maraming pamamaraan at pamamaraan na nakakatulong na mapawi o mabawasan ang antas ng emosyonal na stress. Ang ilan sa mga ito ay kailangang isagawa lamang sa isang espesyalista, ngunit mayroong ilang mga pamamaraan na magagamit para sa malayang paggamit.

Kaya, ang pagbabago ng mga aktibidad ay napaka-epektibo, at kailangan mong pumili ng isang bagay na nangangailangan ng malakas na pag-igting ng kalamnan o pisikal na Aktibidad. Ang tagal ng naturang shift ay maaaring mula lima hanggang labinlimang minuto. Maaari mong gawin ang mga kinakailangang menor de edad na gawaing-bahay - maghugas ng sapatos o pinggan, maglabas ng basura, magplantsa ng kamiseta. Sa opisina maaari kang pumunta para sa tanghalian, magdala ng papel, magdilig ng mga bulaklak. Kung maaari, ang pinakasimple at pinaka-epektibong bagay ay ang lumabas para sa paglalakad nang mabilis, na pinagsama ito nang maayos sa mga pagsasanay sa paghinga.

Angkop iba't ibang uri. Maaari kang gumuhit o mag-glue ng mga collage, maaari kang gumawa ng mga guhit gamit ang mga programa sa computer - dito maaari mong itapon ang iyong galit, pagkabigo, at mga pangarap. Maaari mo ring mailarawan sa iyong imahinasyon - dito mas mahusay na magtrabaho nang may enerhiya. Kapag nakakaramdam ka ng pag-igting, dapat mong isipin ito bilang isang likido ng isang tiyak na kulay at isipin kung paano ito dumadaloy palabas sa iyo, sa pamamagitan ng iyong mga binti patungo sa lupa. Ang pamamaraan na ito ay napaka-grounding, lalo na kung maaari mong alisin ang iyong mga sapatos at ganap na hawakan ang ibabaw ng lupa gamit ang iyong paa.

Pag-aralan ang sitwasyon. Kapag may isang bagay na seryosong nag-aalala, maaari mong i-break ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsulat, pagsagot sa mga tanong: kung ano ang nakaka-hook sa iyo, anong mga konklusyon ang maaaring iguguhit, kung ano ang humantong sa paglitaw ng ganoong sitwasyon, ano ang epekto nito, kung ano ang maaaring makapukaw ng ibang tao , paano mo maiiwasan o kung paano mo ito gagamitin para sa iyong sarili. Sa proseso ng naturang pagsusuri, hindi ka lamang nakakakuha ng isang diskarte para sa pagharap sa mga katulad na insidente para sa hinaharap, ngunit pati na rin patatagin ang iyong mga damdamin sa kasalukuyan.

Alisin ang malungkot na kaisipan, palibutan ang iyong sarili positibong tao, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong kalungkutan sa kanila, maaari mong baguhin ang pananaw mula sa isang trahedya patungo sa isang komiks na pananaw. Planuhin ang iyong araw sa paraang laging may lugar dito para sa isang bagay na nakalulugod o nagbibigay ng kapayapaan, at subukang ilagay ito sa gabi - ang kaayusan na ito ay makakatulong na makaipon ng lakas sa mga tahimik na araw at level out. negatibong epekto sa mga hindi matagumpay.

Ang bawat tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga emosyon na maaaring gawin ang kanyang buhay bilang puno, iba-iba at kawili-wili hangga't maaari. Maaari tayong makaramdam ng saya, pagkabigo, pagmamahal, poot, sorpresa, at pagkabagot. Gayunpaman, nagkataon na ang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang mga kagalakan sa iba nang may kasiyahan, at nakakaranas ng mga negatibo sa kanilang sarili. Ang kawalan ng kakayahang maglabas ng mga negatibong emosyon ay ang unang hakbang sa paglitaw ng mga malubhang problema sa kalusugan. Ang unang nakababahala na kababalaghan na hindi dapat balewalain ay ang emosyonal na stress, ang mga sintomas at paggamot na isasaalang-alang natin ngayon, at pag-uusapan din natin sa www.site kung posible bang alisin ang emosyonal na tensyon at mapawi ang stress nang walang gamot.

Maraming mga tao ang may posibilidad na malito ang emosyonal na pag-igting at stress, gayunpaman, ang mga ito ay iba't ibang mga konsepto. Maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang emosyonal na pag-igting ang sanhi, at ang estado ng stress ay ang kahihinatnan.

Mga sintomas ng emosyonal na stress

Sa isang estado ng emosyonal na stress, ang isang tao ay nakadarama ng walang magawa at walang silbi, nawalan ng interes sa trabaho, ginagawa ito nang pormal. Maraming tao ang nagrereklamo nadagdagan ang pagkabalisa at pagkabalisa. Gayundin, sa emosyonal na diin, madalas na nangyayari ang kawalang-interes at pagkabagot, pati na rin ang mga damdamin ng kawalan ng katiyakan, hinala at labis na pagkamayamutin. Ang tao ay nakakaramdam ng pagkabigo at pag-iisa.

Sa gayong karamdaman, maraming tao ang tumanggi sa anumang pisikal na aktibidad, nawalan sila ng gana, maaari silang mag-abuso sa alkohol o narcotic substance. Ang mga nahulog sa ganitong estado ay nangangailangan ng tulong. Pag-usapan natin kung paano naitama ang emosyonal na stress at kung anong paggamot ang makakatulong.

Paggamot ng emosyonal na stress

Ang patuloy na emosyonal na pag-igting ay puno ng pag-unlad ng stress, depressive states, emosyonal, atbp. Samakatuwid, ang naturang paglabag ay dapat itama, o mas mabuti pa, ang pag-unlad nito ay dapat na ganap na pigilan. Sa patuloy na emosyonal na stress, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong psychotherapist.

Pinakamainam para sa mga pasyente na may problemang ito na bumagal, na nagpapahintulot sa kanilang mga sarili ng makabuluhang pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na gawain. Sa panahon ng iyong bakasyon, ipinapayong gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng tunay na kasiyahan. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong trabaho na makapagpahinga, mas mabuting magbakasyon o kumuha ng sick leave. Makakatulong ito na pakalmahin ang iyong mga ugat.

Tungkol sa therapy sa droga, pagkatapos kapag may emosyonal na stress, ang mga doktor ay karaniwang nagbibigay ng kagustuhan sa mga remedyo batay sa halaman, na may pinakamababang contraindications at side effects. Ang mga gamot na pinili ay kadalasang mga sedative compound na may valerian, motherwort, atbp. Sa mas malubhang mga kaso, maaaring magpasya ang mga doktor na magbigay ng mas tiyak na therapy, tulad ng mga antidepressant at tranquilizer.

Kung paano makitungo sa emosyonal na stress walang gamot?

Sa katunayan, ang pag-alis sa lahat ng mga kadahilanan na maaaring magdulot ng emosyonal na stress ay hindi makatotohanan. Gayunpaman, matututo kang tanggapin ang buhay kung ano ito at hindi tumuon sa mga problema at stress. Dapat mo ring subukang iwasan ang mga sitwasyon na humahantong sa pagtaas ng tensyon at pag-unlad mga neurotic disorder.

Lubos na inirerekomenda ng mga psychologist na ang kanilang mga kliyente na nagdurusa mula sa emosyonal na overstrain ay itigil ang pag-iingat ng lahat sa kanilang sarili. Siyempre, ang isang tao ay maaaring makayanan ang maraming mga paghihirap nang mag-isa. Gayunpaman, ang mga matagal na karanasan ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa buhay at trabaho, pati na rin ang pangmatagalang depresyon, atbp. Samakatuwid, dapat mong ilabas ang iyong mga emosyon, lalo na ang mga negatibo, halimbawa, sa mga malapit na kaibigan. Ang sports, aktibong paggugol ng oras, art therapy, atbp. ay mahusay din para dito.

Upang maiwasan at maalis ang emosyonal na stress, sulit na iwanan ang ideya ng patuloy na kontrol sa buhay ng iyong sarili at lalo na ng mga nasa paligid mo. Kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay bilang sila.

Gayundin, upang maitama ang problemang ito, mariing ipinapayo ng mga psychologist na huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa patuloy na pag-unlad ng sarili, na maaaring kasama ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pangako sa isang paboritong libangan, at maging ang pagpapalaki ng mga bata.

Kailangan mong matutong magrelaks, para sa layuning ito maaari kang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo at pagmumuni-muni. Kaya, upang maalis ang emosyonal na stress, kailangan mong umupo sa pinaka komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, huminga nang sinusukat hangga't maaari at alisin ang lahat ng mga iniisip mula sa iyong ulo. Siyempre, malamang na hindi mo makamit ang gayong pagpapahinga sa unang pagkakataon, ngunit sa paglipas ng panahon matututo kang ganap na idiskonekta mula sa mga emosyon.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mayroon ding kapansin-pansin na epekto: nasusukat at medyo malalim na paglanghap at pagbuga, pagkaantala ng paghinga, atbp.

Bilang karagdagan, ang pag-alis ng emosyonal na stress nang walang mga gamot ay darating nang mas mabilis kung sisimulan mong baguhin ang iyong sarili. Subukang isaalang-alang ang lahat ng hindi natapos na mga bagay at harapin ang mga ito sa isang napapanahong paraan, na nagtatakda lamang ng mga layunin na makakamit. Dapat ka ring maging mas positibo: ihinto ang pagpuna sa ibang tao, simulan ang pagpuri sa iba, at tumuon din sa iyong sarili positibong katangian. Matuto ng pasensya, pagpapatawad at pagtanggap.

Kung hindi mo makayanan ang emosyonal na stress sa iyong sarili, humingi ng medikal na tulong. Kung hindi, ang naipon na mga emosyon ay maaaring magdulot ng pagkagambala sa sistema ng nerbiyos at maging sanhi din ng lubos malubhang sakit lamang loob.

Psycho-emotional stress: mga palatandaan, pag-iwas, mga diskarte

pagpapahinga.

Emosyonal na stress– isang psychophysiological na estado ng katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na pagpapahayag ng mga emosyonal na reaksyon. Pinahihintulutan ng estado na ito ang karamihan sa pinakamahusay na posibleng paraan makamit ang iyong mga layunin at layunin. Ang emosyonal na stress ay mapamaraan sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang matagal na pagkakalantad sa emosyonal na stress ay nagdudulot ng stress at isang estado ng talamak na pagkapagod.

Ang "psycho-emotional stress" ay kadalasang nauugnay sa iba't ibang hindi kanais-nais emosyonal na estado nauugnay sa hindi kasiyahan sa mga pangunahing pangangailangan sa buhay: pagkabigo, kakulangan sa ginhawa, stress, pagkabalisa, depresyon, estado ng kawalang-kasiyahan...

Ang emosyonal na stress ay bubuo sa maraming yugto.

1. Mobilisasyon ng aktibidad. Mayroong pagtaas sa pisikal at mental na pagganap, lumilitaw ang inspirasyon kapag nilulutas ang hindi pamantayan, malikhaing mga problema o kapag may kakulangan ng oras. Kung ang naturang pagpapakilos ng katawan ay hindi sapat, ang ikalawang yugto ng emosyonal na stress ay nangyayari.

2. Stenic negatibong emosyon. Ang pinakamataas na pagpapakilos ng lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ay nangyayari at sinamahan ng maliwanag emosyonal na reaksyon(galit, galit, pagkahumaling). Kung ito ay hindi sapat, ang ikatlong yugto ay nangyayari.

3. Negatibong emosyon ng asthenic. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagsugpo sa mga emosyonal na pagpapakita (mapanglaw, mga binti "nagbibigay daan", ang mga kamay ay "lumago"). Ang yugtong ito ay isang uri ng senyales ng panganib; hinihikayat nito ang isang tao na gumawa ng ibang pagpipilian, talikuran ang layunin o kumuha ng ibang landas upang makamit ito. Ang pagwawalang-bahala sa mga kinakailangan ng ika-3 yugto ay hindi maiiwasang humahantong sa paglitaw ng ika-4 na yugto

4. Neurosis: kakulangan ng pagpili, sa turn, ay naghihimok ng mga sakit sa psychosomatic.

Diagnosis ng psycho-emotional stress:

Subjective na mga palatandaan ng psycho-emosyonal na stress:

Sa lugar ng Mga Damdamin: pagkapagod mula sa lahat, depresyon, kawalan ng kapanatagan, kawalan ng pagnanasa, takot sa mga pagkakamali, takot sa hindi tiyak na hindi makontrol na mga sitwasyon, takot na tila hindi sapat na malakas, hindi sapat na perpekto.
Sa lugar ng Mga Pag-iisip: tungkol sa kawalan ng katarungan ng mga aksyon sa sarili, ang hindi karapat-dapat na posisyon ng isang tao sa lipunan, ang kakulangan ng pagpapahalaga ng iba sa sariling pagsisikap ng sarili, ang sariling di-kasakdalan.
Sa lugar ng Aksyon: pagpuna sa iba at sa sarili, ang pagnanais na mapansin o, sa kabaligtaran, hindi napapansin, ang pagnanais na gawin ang lahat nang napakahusay o hindi subukan.

Layunin na mga palatandaan ng psycho-emosyonal na stress:

Hirap makatulog at hindi mapakali sa pagtulog.
Pagkapagod pagkatapos ng isang ehersisyo na kamakailan ay hindi ka napapagod.
Hindi makatwirang pagkaantig, pagluha, o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang pagiging agresibo.
Kawalan ng pag-iisip, kawalan ng pansin.
Hindi mapakali, hindi mapakali.
Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili.
Nagpapakita ng katigasan ng ulo.
Takot sa mga contact, pagnanais para sa privacy.
Pagkawala ng timbang sa katawan o, sa kabaligtaran, ang pagpapakita ng mga sintomas ng labis na katabaan.

10. Nadagdagang pagkabalisa.

11. Pag-ihi sa araw at gabi, na hindi pa naobserbahan.

Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nasa isang estado ng psycho-emosyonal na stress kung hindi pa sila naobserbahan dati.

Mayroong mga diagnostic na pamamaraan para sa pagtukoy ng antas ng psycho-emosyonal na stress - tingnan ang Attachment.

Mga estratehiya para mabawasan ang emosyonal na stress.

1. Mga pagsasanay sa paghinga:

Ang paglanghap ay binubuo ng tatlong yugto: paglanghap - paghinto - pagbuga. Sa nadagdagan ang excitability, pagkabalisa, nerbiyos o pagkamayamutin, kailangan mong dagdagan ang oras para sa lahat ng 3 yugto. Magsimula sa 5 segundo. Hindi na kailangang huminga sa ritmong ito nang mahabang panahon. Subaybayan ang resulta at gabayan ito. Maaari mong dagdagan ang tagal ng bawat yugto. Upang mapataas ang pangkalahatang tono, magtipon ng lakas, ang paghalili ng mga phase ay dapat na ang mga sumusunod: inhale-exhale-pause.

Mabagal at malalim na paghinga - binabawasan ang excitability ng mga nerve center, nagtataguyod pagpapahinga ng kalamnan, iyon ay, pagpapahinga. Mabilis na paghinga, sa kabaligtaran, ay nagbibigay mataas na lebel aktibidad ng katawan, nagpapanatili ng neuropsychic tensyon. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagbabago ng ritmo ng paghinga, maaari kang lumipat mula sa isang nakakarelaks, kalmado na estado sa isang mas aktibo, masayahin.

2. Masahe at self-massage

Ang mga layunin ng masahe dito ay: normalisasyon kalagayang psycho-emosyonal, pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, metabolismo ng tissue, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph, kaluwagan ng hypertonicity ng kalamnan, pag-alis ng nagreresultang nangingibabaw sa nervous system, normalisasyon ng pagtulog.

Teknik ng masahe. Ilapat ang stroking, rubbing, shallow calm kneading. Ang mga diskarte sa epekto at matinding diskarte ay hindi kasama. Minamasahe ang likod ng ulo lugar ng kwelyo, pabalik, lower limbs, rib cage, itaas na paa.

3. Mga sikolohikal na pagsasanay, pagmumuni-muni.

Kakayahang bumaril mga clamp ng kalamnan nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang neuropsychic stress. Sinasabi nila: pinapatay nila ang apoy sa pamamagitan ng apoy, at gagawin din natin ang gayon. Upang makamit ang maximum na pagpapahinga, kailangan mong tense hangga't maaari. Ang isang bilang ng mga ehersisyo ay angkop para dito, tulad ng "Icicle", "Muscle Energy", "Lemon", atbp.

Mag-ehersisyo ng "Enerhiya ng kalamnan"(pagbuo ng mga kasanayan sa pagkontrol ng kalamnan)

Yumuko at pilitin hangga't kaya mo hintuturo kanang kamay. Suriin kung paano ipinamamahagi ang enerhiya ng kalamnan, saan napupunta ang pag-igting? Sa mga kalapit na daliri. Ano pa? Sa kamay. Anong mangyayari sa susunod? Pupunta sa siko, sa balikat, sa leeg. AT kaliwang kamay For some reason, nakaka-tense. Tingnan ito!

Subukang alisin ang hindi kinakailangang pag-igting. Panatilihing nakaigting ang iyong daliri, ngunit bitawan ang iyong leeg. Bitawan ang iyong balikat, pagkatapos ay ang iyong siko. Kailangang malayang gumalaw ang kamay. At ang daliri ay tense, tulad ng dati! Ilabas ang anumang labis na pag-igting mula sa iyong hinlalaki. Mula sa walang pangalan. At tense pa ang hintuturo! Alisin ang tensyon.

Mag-ehersisyo "Lemon"*

Umupo nang kumportable: maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (mga palad pataas), balikat at ulo pababa, nakapikit ang mga mata. Isipin kung ano ang mayroon ka sa iyong isip kanang kamay may lemon. Simulan mo itong pisilin nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong naipit mo na ang lahat ng katas. Magpahinga ka. Alalahanin mo ang iyong nararamdaman. Ngayon isipin na ang lemon ay nasa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo. Mag-relax muli at tandaan ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Magpahinga ka. Tangkilikin ang isang estado ng kapayapaan.

Mag-ehersisyo "Icicle"*("Sorbetes")

Tumayo, ipikit ang iyong mga mata, itaas ang iyong mga braso. Isipin na ikaw ay isang icicle o isang ice cream. Higpitan ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan. Tandaan ang mga damdaming ito. I-freeze sa pose na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay isipin na sa ilalim ng impluwensya ng init ng araw ay unti-unti kang natutunaw. Dahan-dahang i-relax ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng iyong mga balikat, leeg, katawan, binti, atbp. Alalahanin ang mga sensasyon sa isang estado ng pagpapahinga. Gawin ang ehersisyo hanggang sa makamit mo ang pinakamainam na kalagayang psycho-emosyonal. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang nakahiga sa sahig. Bigyang-pansin kung gaano kasarap maging isang natunaw na yelo, alalahanin ang mga damdaming ito ng pagpapahinga, kapayapaan, at gamitin ang karanasang ito sa mga maigting na sitwasyon.

Mag-ehersisyo ng "Balloon"*

Kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim at pantay. “Ngayon matututo tayong mag-relax sa tulong ng paghinga. Isipin kung ano ang nasa iyong tiyan lobo. Huminga ka nang dahan-dahan, malalim, malalim, at nararamdaman kung paano ito pumutok... Ngayon ay naging malaki at magaan. Kapag naramdaman mong hindi mo na ito mapapalaki pa, pigilin ang iyong hininga, dahan-dahang bilangin ang iyong sarili hanggang lima, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at mahinahon. Ang lobo ay nagpapapalo... At pagkatapos ay muling pumutok... Gawin ito ng lima o anim na beses, pagkatapos ay dahan-dahang imulat ang iyong mga mata at umupo nang tahimik sa loob ng isa o dalawang minuto.”

Mag-ehersisyo ang "Pitong Kandila"*

"Umupo nang komportable, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. Ikaw ay kalmado, kumportable at komportable... Huminga ka ng malalim at pantay-pantay... Isipin na may pitong nagniningas na kandila sa layo na halos isang metro mula sa iyo... Huminga nang mabagal, hangga't maaari. Ngayon isipin na kailangan mong hipan ang isa sa mga kandilang ito. Pumutok nang malakas hangga't maaari sa direksyon nito, huminga nang buo. Ang apoy ay nagsimulang manginig, ang kandila ay namatay... Muli kang huminga ng mabagal, malalim, at pagkatapos ay hipan ang susunod na kandila. At kaya lahat ng pito..." (Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap sa mahinahon, tahimik na musika, sa isang semi-shaded na silid).

Mag-ehersisyo "Paglipad sa langit"

Umupo sa komportableng posisyon. Ipikit mo ang iyong mga mata at pakinggan ang aking boses. Huminga ng dahan-dahan at madali. Isipin na ikaw ay nasa isang mabangong parang tag-init. Sa itaas mo ay ang mainit na araw ng tag-araw at mataas na asul na kalangitan. Pakiramdam mo ay ganap na kalmado at masaya. Sa taas sa langit ay makikita mo ang isang ibon na pumailanglang sa hangin. Ito ay isang malaking agila na may makinis at makintab na balahibo. Ang ibon ay malayang pumailanlang sa kalangitan, ang mga pakpak nito ay kumakalat sa mga gilid. Maya't maya ay dahan-dahan niyang ibinababa ang kanyang mga pakpak. Naririnig mo ang tunog ng mga pakpak na masiglang humahampas sa hangin. Ngayon hayaan ang bawat isa sa inyo na isipin na siya ay isang ibon. Isipin na ikaw ay dahan-dahang lumulutang, lumulutang sa hangin at ang iyong mga pakpak ay nakaunat sa mga gilid, ang iyong mga pakpak ay naghihiwa sa hangin. Tangkilikin ang kalayaan at magandang pakiramdam ng lumulutang sa hangin. Ngayon, dahan-dahang ipapapakpak ang iyong mga pakpak, lumapit sa lupa. Ngayon ay nasa lupa ka na. Buksan mo ang iyong mga mata. Nakakaramdam ka ng maayos na pahinga, mayroon kang isang masayang mood at isang magandang pakiramdam ng paglipad na tatagal sa buong araw."

4. Autogenic na pagsasanay (AT)

Ang autogenic na pagsasanay ay ginagawang posible upang makabisado ang mga emosyon, bumuo ng kalooban, atensyon, bumubuo ng ugali ng pagsisiyasat sa sarili at pag-uulat sa sarili, pinatataas ang katatagan at lability ng pinakamataas. aktibidad ng nerbiyos. Ang AT ay ginagamit ng mga mag-aaral sa high school at matatanda.

Kasama sa autogenic na pagsasanay ang dalawang yugto - mas mababa at mas mataas.

Ang unang yugto ay binubuo ng 6 na pagsasanay na nakakaapekto sa mga autonomic function:

Exercise "Heaviness" - maximum na relaxation ng kalamnan. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang makasagisag na representasyon ng namumuong pakiramdam ng bigat sa kanang kamay, pagkatapos ay sa kaliwang kamay, pagkatapos ay sa kanang binti, pagkatapos ay sa kaliwang binti at katawan;

- ehersisyo "Heat"- di-makatwirang pagpapalawig mga daluyan ng dugo sa parehong pagkakasunud-sunod, pagkamit ng isang pakiramdam ng init;

- Mag-ehersisyo "Puso"- regulasyon ng rate ng puso;

- Pag-eehersisyo sa paghinga- regulasyon at normalisasyon ng paghinga;

- ehersisyo "Init sa solar plexus"- pag-uudyok ng pakiramdam ng init sa lugar ng tiyan;

Mag-ehersisyo "Ang lamig sa noo"- paggamit ng mga pandama na ideya ng lamig, isang simoy ng hangin na nagre-refresh ng ulo.

Ang ikalawang yugto ay mga pagsasanay sa pagninilay, na nakakaapekto mga pag-andar ng kaisipan, tulad ng atensyon, imahinasyon, pag-iisip, kalooban, damdamin. Maaari mo lamang simulan ang mga ito pagkatapos mong ma-master ang mga pagsasanay sa unang yugto at ang mga sensasyon na napukaw sa lahat ng anim na ehersisyo ay mabilis na nakakamit (mga 30-40 segundo).

Simulan ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa isang nakahiga na posisyon (sa iyong likod, ang mga braso ay bahagyang nakayuko kasukasuan ng siko, ang mga binti ay malayang nakaposisyon at hindi hawakan ang isa't isa), sa hinaharap ay ipinapayong gawin ang mga ito habang nakaupo sa isang komportableng posisyon. Ang mga ito ay ginagawa sa mga kondisyon ng kumpletong kapayapaan, pag-iisa, at walang pagmamadali.

Ang isang sinanay na tao ay madaling balewalain ang lahat ng uri ng panghihimasok habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa anumang kundisyon. Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga pagsasanay ay natututo nang mas mabilis at mas epektibo kapag gumagamit ng tape recording ng teksto na may pagkakasunod-sunod ng mga aksyon.

5. Mudra

Si Mudra ay espesyal na posisyon mga daliri alinsunod sa ilang mga tuntunin. Ang kaalaman tungkol sa mudras ay mula pa noong una at palaging ginagamit sa yogic at espirituwal na mga kasanayan, tulad ng abot-kayang paraan pagpapagaling ng katawan, pagkamit ng isang espesyal na estado. Ginagamit ito sa pakikipagtulungan sa mga mag-aaral sa anumang edad at matatanda.

Mas mainam na maghanap ng isang liblib na lugar para sa pag-aaral, ngunit hindi ito isang kinakailangan. Ang mga mudra ay mga kilos, kaya maaari silang isagawa anumang oras at kahit saan, pinakamahusay na gawin habang nakaupo. Ang isang kinakailangan ay ang iyong likod ay tuwid. Ang pinaka-kanais-nais na oras ay umaga o gabi. Hindi ka dapat gumawa ng mudras kaagad pagkatapos kumain; maaari kang magsimulang magsanay nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras mamaya. Ang pinakamahusay na pagpipilian: Magsagawa ng mudras dalawang beses sa isang araw. Habang pinagdadaanan mo ang pagsasanay, ang tagal ng pagsasagawa ng mudra ay tataas mula sa tatlong minuto sa simula hanggang tatlumpung minuto kapag nakakuha ka ng matatag na mga kasanayan. Karamihan sa mga mudra ay nagbibigay ng agarang epekto - madarama mo kaagad ang lakas, kalinawan ng isip, at kapayapaan. Kung nahaharap ka sa mas mabibigat na problema, kailangan ang disiplina at tiyaga. Ang mga mudra na pipiliin mo ay kailangang isagawa sa loob ng ilang linggo bago mo maramdaman ang malalim na pagbabago sa iyong sarili na mag-aalis sa problemang nagpapahirap sa iyo.

Mudra ng kaalaman

Ang mudra na ito ay isa sa pinakamahalaga. Pinapaginhawa ang emosyonal na stress, pagkabalisa, pagkabalisa, mapanglaw, kalungkutan, mapanglaw at depresyon. Nagpapabuti ng pag-iisip, pinapagana ang memorya, tinutuon ang potensyal.

Pamamaraan ng pagpapatupad: madaling kumonekta ang hintuturo sa pad ng hinlalaki. Ang natitirang tatlong daliri ay itinuwid (hindi panahunan). Isinagawa gamit ang dalawang kamay nang sabay.

Mudra "Pagliligtas ng Buhay"

Ginagamit para sa kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso, pagkabalisa at mapanglaw.

Paraan ng pagpapatupad: ibaluktot ang hintuturo upang mahawakan nito ang base ng hinlalaki gamit ang pad ng terminal phalanx. Sa parehong oras, tiklupin ang gitna, singsing at hinlalaki, nananatiling tuwid ang maliit na daliri. Isinagawa gamit ang dalawang kamay nang sabay.

Mudra ng buhay

Ang pagsasagawa ng mudra na ito ay katumbas ng potensyal ng enerhiya ng buong katawan, tumutulong upang palakasin ito sigla. Pinapataas ang pagganap, nagbibigay ng sigla, tibay, at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan.

Paraan ng pagpapatupad: mga pad ng ring finger, maliit na daliri at hinlalaki ay magkakaugnay, at ang mga natitira ay malayang naituwid. Isinagawa gamit ang dalawang kamay nang sabay.

6. Mga diskarte sa pang-emergency na pag-alis ng stress:

Sa matinding mental stress, maaari kang magsagawa ng 20-30 squats o 15-20 jumping jacks. Ang pamamaraang ito ay malawakang ginagamit ng parehong mga atleta at mga artista bago ang mahahalagang pagtatanghal. Maaaring gamitin sa mga mag-aaral sa anumang edad.

Mag-ehersisyo "Lampshade"

Ang mga kalahok ay hinihiling na umupo nang kumportable, magpahinga at ipikit ang kanilang mga mata. Binibigyan sila susunod na tagubilin: "Isipin na sa loob mo, sa antas ng dibdib, isang maliwanag na lampara na natatakpan ng lampshade ay nasusunog. Kapag bumaba ang liwanag, pakiramdam mo ay mainit, mahinahon at komportable. Ngunit kung minsan, kapag nagsimula na tayong kabahan, ang lampshade ay bumabaligtad... Ang malupit na liwanag ay tumatama sa ating mga mata, nabubulag tayo, nagiging mainit at hindi komportable.

Isipin ang sitwasyong ito. Ngunit may kapangyarihan tayong ayusin ito. Isipin kung paano dahan-dahan at maayos na bumababa ang lampshade at bumalik sa normal nitong posisyon. Nawawala ang nakakasilaw na liwanag, muli kang nakaramdam ng init, komportable at komportable..."

Pag-iwas sa emosyonal na stress

1. Diskarte sa pagkasira at pagbabawas. Ituon ang iyong pansin sa maliliit na detalye ng anumang bagay o sitwasyon na mahalaga sa iyo, at ilayo ang iyong sarili sa kahalagahan ng resulta. "Imposibleng kainin ang buong elepante nang sabay-sabay, ngunit posible sa mga bahagi at unti-unti." Ang pag-concentrate sa mga detalye at maliliit na detalye ay ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang buong sitwasyon na maging masyadong emosyonal. Kasabay nito, siyempre, kapaki-pakinabang na tandaan ang pangunahing at pangkalahatang layunin upang hindi malito sa mga detalye. Ang diskarte ng pagbagsak at pagbabawas ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong pansin, na tumutulong na mabawasan ang antas ng emosyonal na stress.

2. Paghahambing ng isang sitwasyon o aktibidad sa isang bagay na mas malaki, mas mahalaga. Pagbaba ng kahalagahan. "Ang lahat ng ito ay walang kapararakan kumpara sa rebolusyon sa mundo." Ito ang sinabi ng mga rebolusyonaryo at matatag na nagtiis sa hirap at kawalan ng rebolusyonaryong pakikibaka. SA Araw-araw na buhay maaari kang mangatuwiran ng ganito: "Ang proyektong inaalala ko ay mas maliit kumpara sa mga proyekto ng buong organisasyon."

3. Pagtatatag ng katiyakan. Ang pagkabalisa ay kadalasang nangyayari kapag walang sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon. Kunin kinakailangang impormasyon, hanapin ang mga tamang mapagkukunan upang malutas ang kawalan ng katiyakan. "Ang kaalaman ay kapangyarihan" at kalmado, kung mayroong pag-unawa sa sitwasyon, hula ng resulta, posibleng mga pagpipilian para sa pagkilos.

4. Pagmomodelo ng maraming katanggap-tanggap na resulta. Kalkulahin ang lahat posibleng resulta aktibidad o paglutas ng isang sitwasyon. Hanapin ang mga positibong aspeto sa kanila. Ang ilang mga pagpipilian ay mas angkop sa iyo, ang ilan ay mas mababa, ngunit sa anumang kaso, mas mahusay na maging handa para sa iba't ibang mga pagpipilian, habang alam kung paano masulit ang bawat resultang nakuha.

5. Pagpapaliban (kung maaari) paggawa ng desisyon, paglutas ng sitwasyon. Ang posibilidad ng pagkaantala ay nagpapagaan ng emosyonal na stress, nagbibigay-daan sa iyo na magambala, mag-redirect ng atensyon, at mag-alis ng nerbiyos na dulot ng pangangailangan na kumilos nang mabilis.

Ang emosyonal na stress ay humupa sa matinding paglangoy, pagbisita sa isang paliguan, o pagtakbo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagbabalanse ng mga emosyon at ginagawa itong mas matatag.

7. Nakasulat na pagtatala ng sitwasyon at mga sanhi ng emosyonal na karanasan. Maaaring mahirap ipakita ang iyong kalagayan sa papel, gayunpaman, ito mabisang paraan pagbawas ng emosyonal na karanasan. Kung ano ang nasa ulo sa anyo ng mga imahe, tunog, sensasyon ay hindi pormal na pasalita, walang eksaktong pangalan para dito. Sa pamamagitan ng paglalarawan ng iyong kalagayan sa papel, malinaw mong mabubuo kung ano ang nasa sa sandaling ito. Kamalayan at pagbabalangkas problemadong sitwasyon binabawasan ang antas ng kanyang emosyonal na karanasan.

8. Katatawanan at katrabaho negatibong emosyon . Anumang bagay na nagiging nakakatawa ay hindi na mapanganib. Ang katatawanan ay nakakahawa, at ang masayang komunikasyon ay naglalapit sa iyo at tinutulungan kang gumalaw sa buhay nang madali, tumatawa, nagdiriwang araw-araw, na lumilikha para sa iyong sarili positibong emosyon. Kapaki-pakinabang na malaman ang mga anekdota at aphorism na may kaugnayan sa mga kaganapan sa buhay na may kaugnayan sa iyo. At hindi lamang alam, ngunit itali ang mga ito sa mga sitwasyon sa buhay.

Psycho-emotional na pag-igting at stress

Ang talamak na psycho-emosyonal na stress at patuloy na nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad arterial hypotension, lalo na sa mga bata at kabataan.

Ang hypotension ay maaaring ma-trigger ng isang mabigat na edukasyon o propesyonal na karga, isang hindi kanais-nais na klima sa pamilya o pangkat ng trabaho, hindi kasiya-siyang kondisyon sa pamumuhay, o pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Mula sa aklat na Improving vision without glass using the Bates method may-akda William Horatio Bates

7. Stress Ang mga pansamantalang pangyayari ay maaaring mag-ambag sa pagsisikap (stress) na makita, na nangangailangan ng paglitaw ng mga repraktibo na error. Gayunpaman, ang batayan ng pag-igting ay nakasalalay sa maling gawi ng pag-iisip. Sa pagtatangkang mapawi ang pag-igting na ito, dapat ang manggagamot

Mula sa aklat na Taoist secrets of love na dapat malaman ng bawat tao ni Douglas Abrams

PC Muscle Tension Ang kahalagahan ng PC muscle sa Kanluran ay natuklasan noong dekada kwarenta ni Arnold Kegel, isang gynecologist. Binuo niya ang sikat na Kegel exercises, na nakatulong sa maraming buntis na babae na mapagaan ang kanilang panganganak. Nalaman din ng mga kababaihan na ang mga pagsasanay na ito

Mula sa aklat na Self-Help Atlas. Mga kasanayan sa enerhiya para sa pagpapanumbalik ng katawan may-akda

Tension - relaxation Kung hindi nakakaranas ng matinding tensyon, hindi mo mararamdaman ang malalim na relaxation. Samakatuwid, kailangan mong mag-tense up. Umupo sa isang upuan, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at hawakan ang iyong mga palad. Pagsamahin ang iyong mga tuhod at ibuka ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga paa. Sa ganitong sitwasyon ay napaka

Mula sa aklat na Health Reserve may-akda Nikolai Ivanovich Sherstennikov

Kabanata 27. TENSYON NG BIOFIELD Sinasabi ng mga ordinaryong tao na, umaasa sa kapangyarihan ng biofield, makikita ang hindi nakikita, maramdaman ang mga nakatagong proseso sa katawan at isaalang-alang ang mga sakit na namumugad sa mga tao. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng natural na pag-aalinlangan sa mga kinatawan ng opisyal

Mula sa aklat na The Healing Power of Thought ni Emrika Padus

Nailalabas ang tensyon Maraming mga psychiatrist at psychologist - kahit na walang anumang biochemical na ebidensya - ay naniniwala din na ang pag-iyak ay kapaki-pakinabang.

Mula sa aklat na Slimness mula pagkabata: kung paano bigyan ang iyong anak ng magandang pigura ni Aman Atilov

Siko-emosyonal na estado Ang mga positibong emosyon ay nagpapagana ng aktibidad vegetative organs, dagdagan ang palitan ng gas, pataasin ang rate ng puso. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa estado ng excitability ng kalamnan, ang kanilang pagkalastiko at katatagan. Mga ehersisyo para sa

Mula sa aklat na Homeopathic Handbook may-akda Sergei Alexandrovich Nikitin

Pag-igting Ang tensyon o ang kaunting kaguluhan ay nagdudulot ng pagdagsa ng dugo at pamumula ng mukha - Ferrum Metallicum,

may-akda Irina Nikolaevna Makarova

Pag-igting ng mga kalamnan sa likod Pagsasanay ng mga kalamnan sa likod (itaas na bahagi) Pag-eehersisyo sa paghinga at pagpapahinga ng kalamnan A – inhale B – exhale,

Mula sa libro Masakit ba ang likod mo? Ginagamot namin nang walang tableta may-akda Irina Nikolaevna Makarova

Mula sa aklat na 365 ginintuang pagsasanay mga pagsasanay sa paghinga may-akda Natalya Olshevskaya

169. IP tension – nakahiga sa iyong likod; pinalawak ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Iunat ang iyong mga binti (inhale), relaks ang iyong tiyan. Bumalik sa IP (exhale), tense ang iyong tiyan, pindutin ang iyong likod sa sahig. Ulitin ang 7–8

Mula sa aklat na How to Buy magandang pangitain walang salamin may-akda Margaret Durst Corbett

PAANO PAWAWALA ANG TENSYON Ang unang bagay na dapat gawin kapag lumilitaw ang pananakit ng ulo ay "isawsaw" ang iyong mga mata sa araw, iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid. Kung walang araw, pagkatapos ay gamitin ang pinaka malakas na pinagmulan liwanag na maaari mong mahanap. Mag-isip tungkol sa paggalaw at kung ano

Mula sa aklat na Perfect Vision Without Glasses may-akda William Horatio Bates

Kabanata X. Tensyon Ang pansamantalang presensya ng isang tao sa ilang mga estado ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng tensyon sa kanyang mga mata kapag sinusubukang makita ang isang bagay. Bilang isang resulta, ang isang repraktibo na error ay nangyayari, bagaman sa simula ito ay sanhi ng ugali ng hindi wastong pag-iisip. Sa

Mula sa aklat na The Victory of Reason over Medicine. Isang rebolusyonaryong paraan ng pagpapagaling nang walang gamot ni Lissa Rankin

Visual strain Ang stress sa trabaho ay humahantong din sa visual strain. Tapos nangangati ang mata, may pakiramdam ng bigat, sakit, malabo ang paningin, double vision. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dahil sa pamamaga at hypersensitivity sa mga epekto ng sakit

Mula sa aklat na Getting Rid of All Diseases. Mga Aralin sa Pagmamahal sa Sarili may-akda Evgeniy Aleksandrovich Tarasov

Down sa tensyon! Dahil ang anumang malakas na emosyonal na pagpapakita (at ano ang maaaring mas malakas kaysa sa galit?!) ay kadalasang sinasamahan ng pagtaas ng pag-igting ng kalamnan, ipinapayong huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan ng tinatawag na relaxation ng kalamnan (relaxation), na napakahalaga at kapaki-pakinabang.

Mula sa aklat na Healing Apple Cider Vinegar may-akda Nikolai Illarionovich Danikov

Stress (nervous tension) Para sa paggamot kailangan mong uminom ng tsaa na gawa sa dahon ng sage. Ibuhos ang 1 kutsarita ng tuyong dahon ng sambong sa isang basong tubig na kumukulo. Pagkatapos ay takpan at i-steep ang tsaa ng ilang minuto, salain at magdagdag ng 1 kutsarita suka ng apple cider. Kailan

Mula sa aklat na Kumpleto medikal na direktoryo mga diagnostic ni P. Vyatkin

Isang pahinga. Kadalasan, kapag tayo ay nabalisa, nagsisimula tayong pigilin ang ating hininga. Ang pagpapakawala ng iyong hininga ay isa sa mga pangunahing paraan upang "mawala sa iyong ulo."

Isantabi mo lahat ng problemang bumabagabag sayo. Maaari kang bumalik sa kanila kahit kailan mo gusto, ngunit walang masama kung bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Huminga nang dahan-dahan, mahinahon at malalim sa loob ng tatlong minuto. Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata kung gusto mo. Kung gusto mo, magbilang hanggang lima habang humihinga ka at hanggang pito habang humihinga ka. Isipin na habang tinatamasa mo ang malalim at nakakarelaks na paghinga na ito, lahat ng iyong mga alalahanin at problema ay nawawala.

Mga simpleng pahayag. Ang pag-uulit ng mga maikling pahayag ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang emosyonal na stress. Narito ang ilang halimbawa:

Mas gumaan ang pakiramdam ko ngayon.

Makakapag-relax na ako at pagkatapos ay mabilis akong maghanda.

Kaya kong kontrolin ang aking panloob na damdamin.

Kakayanin ko ang stress anumang oras na gusto ko

Ang buhay ay masyadong maikli para sayangin ito sa pag-aalala tungkol sa anumang bagay.

Kahit anong mangyari, I will try my best to avoid stress.

Sa loob-loob ko nararamdaman ko na magiging maayos ang lahat.

Magic word. Pinipigilan ang awtomatikong daloy ng mga kaisipan gamit ang isang nakakapagpakalmang salita o parirala.

Pumili simpleng salita uri: kapayapaan, pahinga, kalmado, kalmado, balanse. Sa halip na mga salita maaari mong bilangin: 1001, 1002, atbp. o gumamit ng mga parirala tulad ng: "malalim at mas malalim na pagpapahinga." Hayaang dumaloy ang mga kaisipan sa iyong ulo, huwag hayaang kunin ka nila.

Ipikit ang iyong mga mata at tumutok. Ulitin ang isang salita, parirala, o bilangin sa iyong sarili sa loob ng 60 segundo. Huminga ng dahan-dahan at malalim.

Ang regalo ng musika. Nag-activate ang musika kanang hemisphere utak at pinapawi ang pagkabalisa at obsessive thoughts kaliwang hemisphere.

Kapag nakaramdam ka ng pressure, sabihin sa iyong sarili na baguhin ang bilis. Magpahinga mula sa iyong trabaho upang punan ang iyong isip ng musika. Pagkaraan ng ilang oras, bumalik sa iyong negosyo. Ang pag-purring, pagsipol, o kahit na pag-uulit ng tune na narinig mo lang sa iyong ulo ay magiging napaka-epektibo.

Nakakawala ng tensyon sa 12 puntos. Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo ilang beses sa isang araw. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga mata nang maayos - dalawang beses sa isang direksyon, at pagkatapos ay dalawang beses sa kabilang direksyon. Ayusin ang iyong pansin sa isang malayong bagay, at pagkatapos ay ilipat ito sa isang bagay na matatagpuan sa malapit. Kumunot ang noo, pinaigting ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, at pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos nito, hawakan ang iyong panga at humikab ng malawak nang maraming beses. I-relax ang iyong leeg sa pamamagitan ng pag-iling muna ng iyong ulo at pagkatapos ay igulong ito mula sa gilid hanggang sa gilid. Itaas ang iyong mga balikat sa antas ng tainga at ibaba ang mga ito nang dahan-dahan. I-relax ang iyong mga pulso at igalaw ang mga ito. I-clench at i-unclench ang iyong mga kamao, i-relax ang iyong mga kamay. Ngayon ibaling ang iyong pansin sa iyong katawan. Gumawa ng tatlo malalim na paghinga. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong gulugod pabalik-balik at mula sa gilid sa gilid. Higpitan at relaks ang iyong puwit, pagkatapos ay ang iyong mga binti. I-roll ang iyong mga paa upang i-relax ang iyong mga bukung-bukong. Kulutin ang iyong mga daliri upang ang iyong mga paa ay kurbadang paitaas, ulitin nang tatlong beses.

Paghinga sa bilang na 7-11. Tumutulong na mapawi ang matinding pisikal na pag-igting nang hindi umaalis sa nakababahalang sitwasyon.

Huminga nang napakabagal at malalim, upang ang buong ikot ng paghinga ay tumatagal ng mga 20 segundo. Maaring nahihirapan ka sa una. Ngunit huwag pilitin ang iyong sarili. Bilangin hanggang 7 habang humihinga ka at hanggang 11 habang humihinga ka.

Warm up. Subukang ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, tulad ng gymnastics o aerobics, pagsasayaw, o pakikipagbuno sa isang haka-haka na kalaban. Kahit na ang isang maikli, masiglang aktibidad (tulad ng ilang squats) ay magpapaangat sa iyong tono at magbabago ng iyong kalooban. Ang mabilis na paglalakad at pagtakbo ay epektibo. Sa parehong oras, siyempre, mag-ingat na huwag mag-overwork.

Self-massage. Maaari mong bahagyang i-massage ang ilang mga punto sa iyong katawan. Huwag masyadong pindutin, maaari mong ipikit ang iyong mga mata. Narito ang ilan sa mga puntong ito:

Lugar ng kilay: Kuskusin ang bahagi gamit ang mabagal na pabilog na paggalaw.

Bandang likod leeg: dahan-dahang pisilin ng ilang beses gamit ang isang kamay.

Panga: Kuskusin ang magkabilang gilid kung saan nagtatapos ang mga ngipin sa likod.

Balikat: Masahe itaas na bahagi balikat gamit ang lahat ng limang daliri.

Talampakan: Kung nasa labas ka ng pamimili, magpahinga sandali at kuskusin ang iyong namamagang paa bago magpatuloy.

Ang isang mas matalim na bersyon ng self-massage ay nagsasangkot ng sabay-sabay na paghaplos sa isang tense na kalamnan gamit ang iyong kamay at pag-imagine ng init na nagmumula sa kamay at tumagos sa tense na bahagi. Ang pinaka-epektibo, masiglang diskarte ay ang mahinang sampal sa iyong sarili, simula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa. Ito ay parehong nakakarelaks at nagbibigay ng isang tiyak na tulong ng enerhiya.

Mga tanong para sa iyong sarili. Kapag pinaghihinalaan mo na pinalalaki mo ang kahalagahan ng isang problema, tanungin ang iyong sarili mga susunod na tanong:

Talaga bang isang Big Deal ito?

Mayroon bang talagang mahalaga sa iyo na nasa panganib ngayon?

Mas malala ba talaga ito kaysa sa dati?

Magiging mahalaga ba ito sa iyo dalawang linggo mula ngayon?

Worth it ba ang mag-alala ng sobra?

Karapat-dapat bang mamatay?

Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari at kakayanin ko ito?

Pagkagambala. Ito o isang paraan ng positibong distraction na humaharang sa mga nakababahalang kaisipan at damdamin.

Ituon ang iyong pansin sa ilang neutral na bagay sa loob ng ilang minuto. Nasa ibaba ang apat na posibilidad:

1) Isulat ang 10 pangalan ng mga bagay o bagay na pinapangarap mo. Ang mga ito ay maaaring hindi kinakailangang maging mahahalagang bagay, mga bagay lamang na iyong kinagigiliwan, tulad ng isang house party.

2) Dahan-dahang bilangin ang mga bagay na walang emosyon sa kulay: mga dahon sa isang bulaklak, mga spot sa isang parisukat ng mga tile, mga titik sa isang naka-print na pahina, atbp.

3) Sanayin ang iyong memorya sa pamamagitan ng pag-alala sa 20 aksyon na ginawa mo kahapon.

4) Gumugol ng dalawang minuto sa paglilista ng mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili at magbigay ng mga halimbawa ng bawat isa.

Pagdama sa sarili. Huminto ng isang minuto at isipin ang katotohanan na dapat mo ring magustuhan ang iyong sarili. Sabihin nang malakas o isipin ang iyong sarili: "Inalagaan ko ang aking sarili, ang aking kapakanan ay napakahalaga sa akin. Gusto kong suportahan ang aking sarili at gawin ang lahat sa pinakamahusay na posibleng paraan. Gusto ko ng magandang buhay para sa sarili ko. Lagi akong nasa tabi ko." Ang pakiramdam ng iyong sariling suporta ay tataas kung yayakapin mo ang iyong sarili o simpleng pisilin ang iyong mga kamay, na parang pinapalakas ang iyong mga salita ng pagsang-ayon.

Ang iyong mahahalagang katangian. Pinipigilan ang likas na hilig na punahin ang sarili at pinatitibay ang paniniwala sa sarili sa pamamagitan ng tiyak, positibong mga pahayag.

Gumawa ng isang listahan ng iyong hindi maikakailang mahalagang mga katangian. Maaari ka ring magdagdag ng ilan sa mga sumusunod na item:

Inaalagaan ko ang aking pamilya.

Ako ay isang mabuting kaibigan.

May narating ako sa buhay.

Tumutulong ako sa mga tao.

Gusto kong magtagumpay.

Inaamin ko ang aking mga pagkakamali.

Sinusubukan kong kumilos nang matalino.

Sinisikap kong huwag nang gumawa pa ng mga pagkakamaling nagawa ko noon.

Medyo kaakit-akit ako.

Ako ay may talento sa ilang mga lugar.

Sinisikap kong mamuhay sa moral na kadalisayan at maging mabait sa mga tao.

Nagsimula akong mas maunawaan ang aking sarili.

Isulat ang listahang ito sa isang piraso ng papel at dalhin ito palagi. Kapag nakaramdam ka ng depresyon, alisin ito at ituon ang iyong pansin sa iyo lakas. Magbigay ng mga halimbawa ng iyong positibong pag-uugali. Mas mabuti pang sabihin ang mga ito nang malakas o isulat ang mga ito. Ang lahat ng ito ay makabuluhang magpapataas ng iyong tiwala sa sarili.