Isang paraan para sa pag-synchronize ng hemispheres.

Kapag ipinanganak ang isang sanggol, mayroong 100 bilyong selula ng utak (neuron) na aktibo sa kanyang ulo. Napakahalaga ng utak sa kaligtasan ng ating mga species na ang embryo ay nagsisimulang gumawa ng kalahating milyong neuron bawat minuto kasing aga ng ikaapat na linggo pagkatapos ng paglilihi.

Sa karaniwan, maunlad na mga tao, ang isang kumplikadong sistema ng 300 milyong neuron ay maaaring pisikal na magkasya sa ulo ng isang pin.

Upang mapagtanto mo ang 100% ng potensyal ng iyong isip, kailangan itong maging "educated", i.e. gawin ito sa paraan ng pagtratrabaho ng mga atleta sa kanilang mga kalamnan.

Ngunit ano ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito, at sa parehong oras upang ang pagsasanay ay hindi tumagal ng masyadong maraming oras?

Narito ang sinasabi ng agham tungkol dito.

Batay sa pananaliksik ni Joya Jones mula sa Unibersidad ng California, masasabi natin na ang ating katawan ay may ilang mga sentro ng enerhiya. Kilala rin ang mga ito bilang pangunahing mga punto ng acupuncture. Ang acupressure ng mga puntos ng enerhiya sa paligid ng mga mata, sa noo, sa paligid ng bibig, malapit sa mga tainga at iba pang mga lugar ay isang mahusay na alternatibo sa masipag na ehersisyo.

Ang puntong nauugnay sa intensity ng ating gawain sa utak ay matatagpuan sa earlobe. Ayon kay Dr. Jones, pagkatapos pasiglahin ang mga puntong ito, ipinapakita ng MRI scanner na ang kaliwa at kanang hemisphere ng utak ay nagsisimulang gumana nang mas magkakasabay.

Kung matutunan mong gawin ang ehersisyo na ito nang tama, matututo kang kontrolin ang enerhiya at kadaliang kumilos ng iyong talino.

At isa pang paalala: alam ng lahat na ang yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak ng practitioner. Ang mga taong nakabisado ang kasanayang ito ay nagiging mas matalino at mas matatag sa sikolohikal.

Paano i-recharge ang iyong mga baterya at i-activate ang iyong utak.

1. Ibaling ang iyong mukha sa Silangan. Ang mga matatanda ay dapat lumiko sa Hilaga.

2. Tanggalin ang lahat ng alahas at itaas ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Subukang panatilihin ito doon sa buong oras na ito ay naniningil.

3. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang iyong kanang earlobe gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. I-wrap ang iyong braso upang ito ay nasa harap ng iyong katawan. Ang hinlalaki ay dapat nasa harap.

4. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwang earlobe sa parehong paraan. Muli, siguraduhin na ang iyong hinlalaki ay nasa harap.

5. Siguraduhin na ang iyong kaliwang kamay ay mas malapit sa iyong dibdib at ang iyong kanang kamay ay nakatakip dito.

6. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at dahan-dahang ibaba ang iyong puwit sa lupa.

7. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas at magsimulang tumaas sa panimulang posisyon.

8. Gawin ang 14 sa mga squats na ito. Tandaan na ang iyong mga daliri ay dapat manatili sa iyong mga earlobe at ang iyong dila ay dapat kumapit sa bubong ng iyong bibig.

Kailan aasahan ang mga resulta.

Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa kasanayang ito, gawin itong isang kasiya-siyang pang-araw-araw na ugali na sinusunod mo at ng iyong anak. Ito ay magiging perpekto para sa kanya bago tumungo sa paaralan. Gawin ang hindi bababa sa unang 30 ehersisyo nang magkasama.

Makukuha mo ang unang napaka, kapansin-pansin na mga resulta pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na pagsasanay. At sa loob ng pitong buwan, mapapabuti ng iyong anak ang kanyang mga marka ng 20-35%.

Well, malalaman mo pareho kung ano ang gagawin para maging malusog at matalino.

Mag-ehersisyo, kumain ng tama at

Mga tagubilin

Sanayin ang iyong memorya hangga't maaari. Halimbawa, ang lotto, chess, checkers, at card ay hindi lamang nag-o-optimize ng memorya, ngunit nagkakaroon din ng katalinuhan at katalinuhan. Hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa memorya ang paglutas ng mga puzzle, mga problema sa matematika at paglutas ng mga crossword. Pag-aralan ang mga wikang banyaga - isa sa mahirap ngunit epektibong paraan upang "gisingin" ang iyong utak. Ito ay mahusay na nakakaimpluwensya, nagkakaroon ng associative na pag-iisip, at nagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon. Gayunpaman, maaari mong simulan ang pagsasanay sa pagsasaulo ng maliit - halimbawa, kabisaduhin ang mga numero ng telepono, ngunit hindi lamang ang mga kailangan mo sa pang-araw-araw na buhay, kundi pati na rin ang mga bihira mong tawagan. Kung mahilig ka sa mapanlikhang pag-iisip, maaari mong subukang matuto ng mahabang pabula o tula. Kung mas marami kang "naglo-load" sa iyong cranial na "computer", mas magiging mataas ang performance at output nito.

Ilang taon na ang nakalilipas, ang Pranses na psychologist na si Francis Rocher ay gumawa ng isang bagay na nagdulot ng "Mozart effect." Ang pakikinig sa mga musikal na gawa ng mahusay na kompositor na si Mozart ay maaaring mapabuti ang pag-iisip sa matematika. Ang mga eksperimento ay isinagawa sa mga daga, ang mga resulta at mga gawaing pang-agham ay nai-publish sa maraming mga wika sa mundo. Kaya, nalampasan ng mga daga ang mga hadlang at mas mabilis ang mga maze pagkatapos makinig sa Mozart kaysa pagkatapos ng maingay na musika, halimbawa, ng kompositor na si Philip Glass. Ang musika ay hindi lamang ang pinaka maayos na paraan upang madagdagan ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, ang siyentipiko ay kumbinsido, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.

Hindi lamang intelektwal at musikal na pagkain ang mahalaga para sa atin, kundi pati na rin ang mabuting nutrisyon mula sa loob. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga natural na pagkain, tinutulungan mo ang iyong utak na mag-renew ng mga selula sa pamamagitan ng pagtiyak na ang sistema ng sirkulasyon ay patuloy na naghahatid ng mga sustansya sa utak. Kasama sa mga materyales sa pagtatayo ang mga fatty acid na pinagmulan ng halaman (halimbawa, langis ng gulay, mga mani) at mineral, katulad: posporus, tanso, asupre, sink, kaltsyum, magnesiyo, bakal. Ang posporus, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong selula ng utak, ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga munggo, cauliflower, kintsay, mga pipino, labanos, at soybeans. Ang asupre, na nagsisiguro sa saturation ng mga selula ng utak na may oxygen, ay naroroon sa repolyo, bawang, karot, igos, sibuyas at patatas. Ang zinc, na nagpapataas ng mga kakayahan sa pag-iisip at nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, ay maaaring ibigay sa katawan ng sprouted wheat at wheat bran. At ang calcium at iron, na responsable para sa hematopoiesis, isang sapat na antas ng hemoglobin at komposisyon ng dugo, ay matatagpuan sa mga mansanas, aprikot, beets, repolyo, berdeng gulay, kamatis, munggo, at bigas. At sa wakas, ang magnesium, na responsable para sa normal na paggana ng buong sistema ng nerbiyos, ay pumapasok sa katawan kasama ng mga almendras, mint, chicory, olibo, mani at buong butil ng trigo.

Ang oxygen ay ang pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ang utak. Sapat na huminga ng ilang malalim, mas mabuti ang sariwang hangin (sa kalye, hindi sa isang nakapaloob na silid) sa sandaling kailangan mong "mag-isip sa iyong utak." Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at umupo nang tuwid. Eksperimento: subukang lutasin ang isang simpleng problema sa matematika sa iyong ulo habang nakaupo sa isang nakayukong posisyon na nakabuka ang iyong bibig, at pagkatapos ay lutasin ang isa pang problema habang nakaupo nang tuwid at nakasara ang iyong bibig. Ang pagkakaiba ay magiging halata. Sa pamamagitan ng paraan, ang magaan na ehersisyo ay sapat para sa dugo na dumaloy nang mas aktibo sa utak. Sampung squats, pagtalon at pagyuko lang ay "gigising" ang iyong utak. Tiyak na napansin mo na sa isang mabilis na paglalakad o pag-jog ay mas aktibo ang daloy ng mga pag-iisip.

Para gumana nang buo ang utak ng isang tao, dapat itong palaging pakainin ng mga aktibong sangkap. Kung lumilitaw ang kawalan ng pag-iisip, nagiging mahirap na mag-concentrate, mayroong patuloy na pag-aantok, pagkapagod, mapanglaw, o kailangan mong gumawa ng makabuluhang pagsisikap upang matandaan kahit na ang pinakamababang halaga ng impormasyon - ang utak ay nangangailangan ng "recharging". Nararanasan mo ba ang lahat o ilan sa mga sintomas sa itaas? Tingnan ang mga pinakamahusay na paraan upang mamuno tono ng utak!

Paano i-activate ang iyong utak

Mahalaga! Bago gamitin ang mga sumusunod na nutritional supplement, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Ito ay isang tunay na kakaibang kababalaghan na hindi pa ganap na pinag-aralan. Isang bagay ang malinaw: kailangan itong sanayin, tulad ng lahat ng mga kalamnan ng ating katawan, at pakainin ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na matiyak ang buong paggana nito. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan at maabot ang mga bagong taas ng pag-iisip!

Ito ay isang tunay na malikhaing laboratoryo! Isang pangkat ng mga tunay na taong katulad ng pag-iisip, bawat isa ay eksperto sa kanilang larangan, pinag-isa ng iisang layunin: tulungan ang mga tao. Gumagawa kami ng mga materyal na talagang sulit na ibahagi, at ang aming minamahal na mga mambabasa ay nagsisilbing mapagkukunan ng hindi mauubos na inspirasyon para sa amin!

Mga paraan upang gumana ang iyong utak sa 100%. Kung gusto mong sulitin ang lakas ng iyong utak, sundin ang mga tip na ito:

Maglaro ng sports. Ito ay pinaniniwalaan na sa higit na pisikal na aktibidad, ang utak ng isang tao ay mas nabubuo. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Salk Institute for Biological Studies sa California na ang mga daga na tumatakbo sa umiikot na gulong ay may dobleng dami ng mga selula sa bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.

Bakit mas mahusay ang mga kakayahan sa pag-iisip ng mas aktibong mga daga? Ang boluntaryong pisikal na aktibidad ay hindi gaanong mahirap at samakatuwid ay mas kapaki-pakinabang. Nangangahulugan ito na kapag nag-ehersisyo ka para sa kasiyahan, ikaw ay nagiging matalas at mas masaya.

Panoorin ang iyong postura. Ang iyong postura ay nakakaapekto sa iyong proseso ng pag-iisip. Suriin ito para sa iyong sarili. Subukang lutasin ang anumang problema sa matematika sa iyong ulo habang nakaupo nang hindi tama at nakatingin sa sahig. Pagkatapos ay subukang gawin ang parehong habang nakaupo nang tuwid ang iyong likod, nakatingala o diretso sa unahan. Mapapansin mo na mas madaling mag-isip sa pangalawang opsyon.

Panoorin ang iyong sirkulasyon ng dugo. Ang mahinang sirkulasyon ay pumipigil sa isang tao na ganap na tumutok. Kung ikaw ay nasa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, subukang iunat ang iyong mga binti nang hindi bababa sa 1-2 minuto. Papayagan nitong maibalik ang sirkulasyon ng dugo.

Sanayin ang iyong pag-iisip. Hindi lang pisikal na ehersisyo ang mahalaga. Maaari kang bumuo ng iba't ibang bahagi ng iyong utak sa pamamagitan ng pagpapagana sa mga ito. Sinabi ni Propesor Katz na ang pag-iisip at pagsusuri sa mundo sa paligid mo ay maaaring mapabuti ang paggana ng mga natutulog na bahagi ng utak. Subukan ang mga bagong lasa at amoy. Subukang gumawa ng mga bagay gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kanang kamay, at vice versa). Maglakbay sa mga bagong lugar. Gumawa ng sining. Basahin ang nobela ni Dostoevsky.

Tanungin ang "Bakit? Ang aming mga utak ay predisposed sa kuryusidad. Hayaan ang iyong sarili na maging mausisa. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pagkamausisa ay ang patuloy na pagtatanong ng tanong na "Bakit?" Gawin itong isang bagong ugali (hindi bababa sa 10 beses sa isang araw). Magugulat ka kung gaano karaming mga pagkakataon ang magbubukas para sa iyo sa buhay at trabaho.
Alisin ang mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong utak. Ang mga kaisipang mayroon ka ay may malaking epekto sa kung paano gumagana ang iyong utak. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ni Mark George at ng kanyang mga kasamahan sa National Institutes of Health na ang mga masaya at optimistikong pag-iisip ay may pagpapatahimik na epekto sa ating utak, habang ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa depresyon at pagkabalisa.

Tawa ka pa. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagtawa ay mabuti para sa ating kalusugan. Sa prosesong ito, inilalabas ang mga endorphins at nakakatulong ito sa atin na mapawi ang stress. Sa ganitong paraan, ang pagtawa ay makakapag-recharge sa ating utak.

Paunlarin ang iyong memorya. Ang utak ay isang memory machine. Kumuha ng lumang photo album o school diary. Gumugol ng oras sa iyong mga alaala. Hayaang magmuni-muni ang iyong isip, tandaan. Ang mga positibong emosyon mula sa mga alaala ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema.

Magpahinga. Laging magpahinga habang nagtatrabaho. Makakatulong ito na mapawi ang tensyon na nagmumula sa pag-upo sa isang lugar nang masyadong mahaba. Sa pamamagitan ng pagpapahinga lamang ng 10-15 minuto bawat oras, maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap. Ang isang maikling pahinga ay makakatulong sa iyong utak na makapagpahinga at ayusin ang iyong mga iniisip.

Makipag-usap sa isang haka-haka na kaibigan. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pagtanggap ng payo mula sa isang haka-haka na interlocutor, nagagawa mong buksan ang pag-access sa impormasyon na matatagpuan sa antas ng hindi malay. Isipin na nakikipag-usap ka sa isang taong lubos na may kakayahan sa larangang kailangan mo.

Sagutin ang bugtong. Ang ilan sa atin ay mahilig sa mosaic, ilang crosswords, at ang ilan sa atin ay mahilig sa logic riddles. Ang lahat ng ito ay napakahusay na paraan upang buhayin ang iyong utak at panatilihin itong aktibo. Lutasin ang bugtong para masaya, ngunit sa paggawa nito, alamin na sinasanay mo ang iyong utak.

Epekto ng Mozart. Isang dekada na ang nakalilipas, ang psychologist na si Francis Roscher at ang kanyang mga kasamahan ay nakagawa ng isang pagtuklas. Lumalabas na ang pakikinig sa musika ni Mozart ay nagpapabuti sa matematikal na pag-iisip ng mga tao. Kahit na ang mga daga ay nakumpleto ang mga maze nang mas mabilis at mas tumpak pagkatapos makinig sa Mozart kaysa pagkatapos makinig sa ingay o musika ng minimalist na kompositor na si Philip Glass. Noong nakaraang taon, iniulat ni Roscher na sa mga daga, ang isang Mozart sonata ay nagpapasigla sa aktibidad ng tatlong mga gene na nauugnay sa mga selula na nagpapadala ng mga signal sa utak. Ito ang pinaka-maayos na paraan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Ngunit bago mo kunin ang mga CD, magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng nagsusumikap para sa epekto ng Mozart ay nakakakuha nito. Bilang karagdagan, kahit na ang mga tagasuporta nito ay may posibilidad na maniwala na ang musika ay nagpapabuti sa kapangyarihan ng utak dahil ito ay nagpapagaan ng pakiramdam ng mga tagapakinig. Ang katawan ay sabay na nakakarelaks at pinasigla.

Pagbutihin ang iyong mga kasanayan. Ang mga nakagawiang gawain tulad ng pananahi, pagbabasa, pagguhit at mga crossword puzzle ay mahalaga. Hamunin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na ito sa mga bagong paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Magbasa ng mga bagong libro, matuto ng mga bagong paraan ng pagguhit, lutasin ang mas mahirap na mga crossword puzzle. Ang pagkamit ng mas mahusay na mga resulta ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak.

Bawasan ang dami ng alkohol. Napatunayan na ang alkohol ay hindi lamang nakakapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip, ngunit nakakasagabal din sa kanilang paggaling.

Maglaro. Kung mayroon kang libreng oras, maglaro. Maglaan ng oras para sa mga laro. Maglaro ng mga card, video game, board game. Hindi mahalaga kung ano ang iyong nilalaro. Ang laro ay mapabuti ang iyong kalooban at pag-andar ng utak. Ito ay magtuturo sa iyong utak na mag-isip nang madiskarteng.

Matulog na may panulat at papel. Ang pagrepaso sa pangunahing impormasyon bago matulog ay mapapabuti ang pagpapanatili nito ng 20-30%. Maaari kang magtago ng libro malapit sa iyong kama upang basahin bago matulog kung hindi ka masyadong napapagod. At siguraduhing maglagay ng panulat at notepad sa tabi ng iyong kama. Kung lumitaw ang anumang obsessive na pag-iisip, hindi ka nito hahayaang makatulog hanggang sa "i-redirect" mo ito sa papel.

Konsentrasyon. Maaaring mapabuti ng konsentrasyon ang paggana ng utak. Ngunit ang "mga magnanakaw ng konsentrasyon" ay hindi palaging napapansin. Matutong mapansin kapag ikaw ay ginulo.

Kung dapat kang tumawag sa telepono, halimbawa, ang pag-iisip ay maaaring magtagal sa buong umaga, na nakakagambala sa iyong kalinawan ng pag-iisip. Maaaring hindi mo namamalayan na ang pag-iisip na ito ay bumabagabag sa iyo. Ugaliing mag-isip at tanungin ang iyong sarili: "Anong mga kaisipan ang tumatakbo sa isip ko ngayon?" Sa aming halimbawa, maaari mong i-redirect ang tawag sa telepono sa iyong listahan ng gagawin. Mapapawi nito ang kaisipang ito at makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw.

Pagmamahal sa utak. Isang serye ng mga pag-aaral ni Dr. Cutler at ng kanyang mga kasamahan sa Unibersidad ng Pennsylvania at nang maglaon sa Stanford University ay natagpuan na ang regular na pakikipagtalik ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kababaihan. Ang pakikipagtalik nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nagresulta sa mga regular na cycle ng regla, mas maiikling regla, naantala ang menopause, nadagdagan ang mga antas ng estrogen at nagpabagal sa proseso ng pagtanda. Ang pagpapataas ng mga antas ng estrogen sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming sex ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak. Sa pag-aaral ni Dr. Cutler, hindi ganoon kahalaga ang pagkakaroon ng orgasm. Ang pagpapalagayang-loob at emosyonal na koneksyon ay ang pinaka-maimpluwensyang mga kadahilanan.

Maglaro ng may passion. Kapag isinasama ng mga tao ang pag-aaral at pagkamalikhain sa kanilang buhay, sila ay 127% na mas produktibo sa kanilang trabaho. Humanga sa iyong sarili at humanga sa mundo. Alalahanin kung ano ang gusto mong gawin bilang isang bata at gawin ito bilang isang may sapat na gulang. Ito ang susi sa iyong henyo. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - lahat sila ay mahilig maglaro at mag-explore.

Mga siklo ng kamalayan. Tukuyin ang oras kung kailan pinakaaktibo ang iyong kamalayan. Kung itatakda mo ang oras na ito, magagawa mo ang iyong pinakamahahalagang gawain sa oras na ito.

Matuto ng bagong bagay. Ito ay maaaring mukhang halata. Tiyak na mayroon kang isang paksa na pinaka-interesante sa iyo. Hindi mahalaga kung ito ay trabaho o paglilibang. Kung wala kang ganoong paksa, pagkatapos ay subukang matutunan ang kahulugan ng isang bagong salita araw-araw. May malaking ugnayan ang bokabularyo at ang iyong katalinuhan. Kapag ang ating bokabularyo ay patuloy na ina-update ng mga bagong salita, ang ating talino ay maaaring gumana nang iba. Magtrabaho habang nag-aaral ka!

Sumulat. Ang pag-iingat ng isang personal na talaarawan ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa iyo. Ito ay napakahusay na pagpapasigla ng utak. Ang pag-iingat ng mga tala ay nagbibigay-daan sa iyong palawakin ang mga kakayahan ng iyong utak. Humanap ng mga paraan para magsulat para mabasa ka ng iba. Ang mga ito ay maaaring mga kuwento mula sa iyong pagkabata na maaaring makita ng iyong mga kaibigan na kawili-wili. Magsimula ng blog para mabasa ka ng iba.
Ibahagi ang iyong mga saloobin. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa ibang tao ng isang bagay, mas natututo ka kung ano ang alam mo na. Bilang karagdagan, dapat mong laging turuan ang iyong sarili. Huwag matakot na kumuha ng bago. Kahit na natapos mo na ang iyong pag-aaral, dapat mo pa ring sanayin ang iyong mga kasanayan. Kapag natutunan mo na ang bagong impormasyon, napakahalagang matutunan kung paano ito gamitin.

Aromatherapy upang i-activate ang utak. Ang mga aroma ay maaaring gamitin upang mapataas o makapagpahinga. Kasama sa "mga inuming enerhiya" ang mint, cypress at lemon. Para sa pagpapahinga kakailanganin mo ang geranium at rosas. Ang ilang patak ng mga langis sa iyong paliguan o diffuser ay sapat na. Maaari ka ring gumamit ng panyo - sapat na ang ilang patak. Siguraduhin muna na hindi ka allergic sa langis na ito.

Mga gamot para paganahin ang utak. Ang kape at iba pang mga inuming may caffeine ay nakakatulong sa mga mag-aaral na mas mataas ang marka sa mga pagsusulit. Ngunit ang kape ay hindi magtatagal.

Sa halip na mga coffee break, subukan ang Gingko Biloba tea. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa utak at konsentrasyon.

Palibutan ang iyong sarili ng inspirasyon. Kumonekta sa mga taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Magbasa ng mga magasin sa iba't ibang paksa. Magbukas ng mga bagong posibilidad. Maghanap ng mga bagong solusyon sa mga problema. Kahit gaano ka pa katanda o ano ang ginagawa mo, kailangan lang ng utak mo ng ehersisyo. Ito ay maaaring mga logic puzzle, pagsasaulo ng Shakespeare, o pag-aaral ng bagong wika. Paganahin mo ang utak mo kung ayaw mong kalawangin na parang kotse sa junkyard. (Sa panahon ng aktibong aktibidad ng pag-iisip, hindi mo dapat abusuhin ang kape. Ang pagkakaroon ng isang diuretic na epekto, ito ay nagde-dehydrate ng katawan at humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin. Mas mainam na uminom ng isang tasa ng green tea.)

I-set up ang iyong espasyo para sa mental na gawain. Ang mga kalat na silid at opisina ay maaaring makagambala sa iyong proseso ng pag-iisip. Kung nakakaranas ka ng stress, pagkapagod, o depresyon nang madalas, marahil ang dahilan nito ay ang kapaligiran kung saan makikita mo ang iyong sarili. Gawin ito bilang hudyat para kumilos. Lumikha ng mas maayos at komportableng lugar ng trabaho.

Una sa lahat, pag-aralan ang mga patakaran. Palaging magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman. Sa anumang negosyo o gawain ay may ilang mga patakaran, ang paglabag nito o hindi papansinin ay maaaring humantong sa malalang kahihinatnan o ang paglitaw ng depresyon at pagkabigo. Halimbawa: ang pag-aaral ng bagong wika ay nagsisimula sa grammar, spelling at komposisyon ng pangungusap. Dapat sundin ng mga tao ang panuntunang ito anuman ang edad o relihiyon.

Gawin ang boring masaya. Subukang bumuo ng interes: kung mas interesado ka sa isang bagay, mas madali itong bigyang pansin. Pagkatapos ng lahat, mayroon tayong tendensya na alalahanin kung ano ang kaaya-aya sa atin. Kaya't humanap ng mga paraan upang gawing nakakainip ang isang bagay sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa isang bagay na alam mo na. Halimbawa, kung kailangan mong matandaan ang isang listahan, subukang gumawa ng isang pangungusap gamit ang mga unang titik ng bawat salita o ayusin ang mga salita sa mga grupo. Maaari mo ring gamitin ang iyong imahinasyon at lumikha ng isang nakakatawang kuwento tungkol sa paksa upang matulungan kang matandaan.

Limitahan ang iyong sarili. Kailangan mong ayusin ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili, pagtatakda ng time frame para sa paggawa ng isang bagay, pagbabawas ng bilang ng mga item na pinagtatrabahuhan mo, madalas mong makakamit ang mas maraming resulta sa mas kaunting oras.

Mag-aral nang mas makatwiran. Kapag nagpasya kang matuto ng isang bagay, magsulat muna ng mga tala. Magpahinga habang nag-aaral. Mas maaalala ang impormasyon kapag nagsimula ka lang o natapos mo ang pag-aaral.

I-refresh ang iyong isip sa pagmumuni-muni. Kapag iniisip ng karamihan sa mga tao ang pagmumuni-muni, iniisip nila ang malalim na pagpapahinga. Ngunit ang sinaunang pagsasanay na ito ay hindi lamang makapagpapakalma sa iyong kaluluwa, ngunit mapabuti din ang iyong memorya. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Kentucky, ang mga gumugol lamang ng 30 minuto sa pagmumuni-muni pagkatapos ng tanghalian ay mas mahusay na gumanap sa mga gawain sa pagsusulit kaysa sa mga natulog sa panahong iyon.

Malalim na paghinga para sa mas malinaw na pag-iisip. Ang makinis at malalim na paghinga ay may maraming positibong epekto sa katawan. Ang mas maraming oxygen sa dugo, mas marami ang nasa utak. Ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay maaari ring makatulong sa iyo na makapagpahinga, na kung saan ay nagtataguyod ng mas malinaw na pag-iisip.

Paunlarin ang iyong imahinasyon. Gumuhit ng mga figure sa isip at isipin ang iba't ibang mga sitwasyon.

Subaybayan ang iyong pagtulog. Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa pisikal na kondisyon at intelektwal na pag-unlad ng isang tao. Napatunayan na ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa memorya, at ang mga pagkabigo ay posible. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit na ang pagkamalikhain at kakayahan sa paglutas ng problema ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog.

”, pati na rin ang maraming mga artikulo sa sikolohiya para sa The New Yorker magazine - pinag-uusapan kung bakit kailangan nating matulog nang higit pa, gumugol ng mas kaunting oras sa Internet at ihinto ang pagiging manipis sa maraming bagay nang sabay-sabay.

Syempre, busy kang tao. Sinusubukan mong panatilihing nakalutang ang iyong buhay, kasama ang trabaho. Isipin kung tinutulungan ka ba ng iyong smartphone na makayanan ang iyong mga gawain? Paano ang tungkol sa 10–15 tab sa isang browser? Isang stream ng mga email na sunod-sunod na bumubuhos? At sa pagtatapos ng araw, sinubukan mong makatulog at makakuha ng isang karapat-dapat na limang oras na pahinga, alam na hindi ito sapat. Ngunit wala ka nang oras para sa higit pa.

Kung nakilala mo ang iyong sarili sa nakaraang talata, kung gayon si Maria Konnikova ay may maiaalok sa iyo: huminto, bumalik sa isang hakbang at mapagtanto kung gaano kamahal ang iyong mga gawi. Alam ng Doctor of Psychology, may-akda ng column ng psychology para sa The New Yorker magazine kung ano ang pinag-uusapan niya.

Alam kong lumalaban ako sa talo. Ngunit umaasa ako na kahit papaano ay may makarinig sa aking mga salita na ang hyper-productivity ay ginagawang hindi gaanong produktibo.

Maria Konnikova

Batay sa mga materyales mula kay Maria Konnikova, nag-aalok ako sa iyo ng apat na paraan upang mapabuti ang iyong pamumuhay at gawing gumagana ang iyong utak.

Kumuha ng sapat na tulog

Ang kawalan ng tulog ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Ngunit siguradong alam ng agham na ang pangunahing tungkulin ng pagtulog ay alisin ang mga biochemical waste na produkto ng utak na lumilitaw bilang resulta ng aktibidad nito. Nangangahulugan ito na ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng mga mapaminsalang beta-amyloid na protina na maipon. Mga beta amyloid, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit, tulad ng Alzheimer's disease.

Paano mapupuksa ang ugali ng kawalan ng tulog? Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, at hindi ito madali. Hindi sapat na isipin lamang: "Hindi ako makatulog ng sapat ngayon, ngunit gagawin ko ito ngayong katapusan ng linggo." Hindi ito gagana. Ang pagbawi mula sa isang gabing walang tulog ay hindi mahirap, ngunit ang talamak na kakulangan sa tulog ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Gaano ka katagal dapat matulog? Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog.

Itigil ang pagkain ng basura sa internet

Marahil ay nagtataka ka kung paano nakakaapekto ang Internet sa ating utak? Hindi ba tayo ginagawa ng Network na adik, nagiging isang uri ng droga? Katayuan sa Facebook, email, Twitter, kawili-wiling artikulo, at iba pa sa isang mabisyo na bilog. Sinabi ni Maria Konnikova na ang pangunahing problema ng mga gumagamit ng Internet ay kawalan ng pag-iisip. Patuloy tayong kailangang lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, at pinipigilan tayo nito na tumuon sa mahahalagang bagay.

Paano mapupuksa ito? Magtakda ng isang hanay ng mga panuntunan para sa iyong sarili: kalahating oras ng email, kalahating oras ng Twitter, at iba pa. Magagawa mo ito sa iyong sarili, ngunit kung alam mo na maaaring hindi sapat ang lakas ng loob, gumamit ng mga pantulong.

Subukan ang iyong multitasking

Ang internet junk ay bahagi lamang ng isang malaking problema - multitasking. Hinihikayat ito ng modernong kultura at pinipilit pa nga tayong mag-multitask (para sa ating kapakanan). Ngunit nakakita ka na ba ng isang tagapag-empleyo na nangangailangan ng isang taong may mahusay na kasanayan sa multitasking? Halos hindi. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng multifunctionality ay malabo at nasa ating mga ulo lamang. Ang pangunahing bagay upang makamit ay kumpletong konsentrasyon sa isang aksyon. Sa ganitong paraan, kahit na ang gawain ay hindi kapani-paniwalang boring, mas magiging masaya ka pa rin.

Paano mapupuksa ang multitasking? Una, subukang bumuo ng ugali na mapansin na gumagawa ka ng ilang bagay nang sabay-sabay. At, tulad ng sa internet, disiplinahin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay nang paisa-isa.

Sanayin ang iyong pag-iisip

Ang pinaka-hindi malilimutang tampok ng Sherlock Holmes ay ang kanyang hindi kapani-paniwalang pagkaasikaso. Ang kakayahang mapansin ang mga detalye na hindi nagagawa ng ibang tao. At, gaya ng sabi ni Maria Konnikova, ang batayan kung paano nilulutas ni Holmes ang mga krimen ay hindi pagkilos. Madalas nakaupo lang siya sa upuan at walang ginagawa. Nakapikit ang mga mata at hindi gumagalaw ang katawan, maliban na lang kung tumutugtog siya ng violin. Ito ang tumutulong kay Holmes na maging puro at matulungin sa lahat ng maliliit na bagay.

Paano magsimulang mag-isip tulad ng Sherlock Holmes? Ayon kay Maria Konnikova, ang kailangan mo lang gawin ay simulang gayahin ang detective. Maglaan ng 10-15 minuto araw-araw para maupo at walang gagawin. Tumutok sa iyong sariling paghinga, sa bawat paglanghap at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong atensyon. Isipin na nagsasanay ka ng isang kalamnan at sa bawat sesyon ito ay nagiging mas malaki at mas malakas.

Huwag isipin na ang paggawa ng lahat ng ito ay mahirap o imposible. Magsimula sa maliliit na gawi at magpatuloy sa malalaking pagbabago. Ang kakulangan sa tulog, multitasking at internet junk ay nagpapababa sa atin ng pagiging produktibo, malikhain at masaya. Subukang gamitin ang iyong sarili nang lubos sa parehong mental at pisikal na antas.