Gestalt sa pagtatrabaho nang may pagkabalisa at pagkabalisa

Ang programang ito ay isang serye ng mga klase ng grupo na may 40 minuto. Ang epekto ng grupo ng mga klase ay ang pagkakataon para sa mga miyembro ng grupo na makatanggap ng suporta at puna mula sa mga kapantay; upang makita na hindi sila nag-iisa sa kanilang mga karanasan - ito mismo ay mayroon na therapeutic effect. Bilang karagdagan, ang mga isyu na nagdudulot ng pagkabalisa ng mga tao ay kadalasang magkatulad, at sa pamamagitan ng pagsali sa mga indibidwal na sesyon, ang isang taong nag-aalangan na indibidwal na trabaho, ay may pagkakataong kumpletuhin ang kanyang mga hindi natapos na sitwasyon habang nananatili sa mga anino.

Target: pagbabawas ng antas ng personal na pagkabalisa sa mga mag-aaral sa elementarya at sekondarya na madaling kapitan ng pagkabalisa.

Mga gawain:

Paglikha ng mga kondisyon para sa mga miyembro ng grupo upang galugarin ang kanilang mga personal na hangganan;

Pagtuturo sa mga miyembro ng grupo kung paano tumuon sa paghinga;

Pagtulong sa mga miyembro ng grupo sa pagkumpleto ng hindi natapos na mga gestalt;

Pagsasanay sa mga miyembro ng grupo sa epektibong mga kasanayan sa pakikipag-ugnayan (aktibong pakikinig, I-pahayag).

Tinatarget na grupo: Ang mga mag-aaral sa elementarya at sekondarya ay madaling kapitan ng pagkabalisa.

Teoretikal na background

Ang paksa ng pag-aaral sa Gestalt psychology ay ang relasyon sa pagitan ng organismo at ng kapaligiran. Ito ay dahil sa ang katunayan na walang indibidwal ang nagsasarili. Maaari lamang itong umiral sa isang kapaligiran kung saan ito ay bumubuo ng isang larangan sa bawat sandali. Ang pag-uugali ng isang indibidwal ay isang tungkulin ng larangang ito; ito ay tinutukoy ng likas na katangian ng relasyon sa pagitan niya at ng kanyang kapaligiran. Kung ang relasyon ay kapwa kasiya-siya, kung gayon ang pag-uugali ng indibidwal ay itinuturing na normal. Kung ang relasyon ay magkasalungat, kung gayon ang pag-uugali ng indibidwal ay inilarawan bilang abnormal.

Ang paggana ng isang tao sa kapaligiran ay nangyayari sa contact boundary sa pagitan niya at ng kanyang kapaligiran. Ang mga sikolohikal na kaganapan na paksa ng pananaliksik sa sikolohiya ay lumitaw din doon. Ang hangganan dito ay nauunawaan bilang ang punto kung saan nangyayari ang paghihiwalay ng Sarili mula sa hindi Sarili. Ang ating mga iniisip, kilos, pag-uugali, damdamin ay isang paraan ng pagpapahayag at pagtanggap ng mga kaganapang nagaganap sa hangganan. Ang hangganan sa loob ng diskarte sa Gestalt ay isang function ng organismo/environment field. Pinapayagan nito ang indibidwal na salit-salit na nakikipag-ugnayan sa paghihiwalay mula sa kapaligiran. Kung ang hangganan sa pagitan ng organismo at kapaligiran ay nagiging hindi malinaw o nawawala ang pagkamatagusin nito, ito ay humahantong sa pagkasira ng pakikipag-ugnayan, kamalayan at paghihiwalay ng sarili sa iba. Ang hangganan sa pagitan ng organismo at ng kapaligiran ay dapat mapanatili sa isang estado ng pagkamatagusin para sa palitan na mangyari, at sa parehong oras ay sapat na malakas upang mapanatili ang awtonomiya.

Ang isang indibidwal ay nakikipag-ugnayan sa kapaligiran sa pamamagitan ng dalawang sistema: pandama at motor. Sistema ng pandama nagbibigay sa kanya ng oryentasyon, at pagmamanipula ng motor. Upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan, dapat mahanap ng isang indibidwal sa kapaligiran mga kinakailangang materyales, at pagkatapos ay manipulahin ang mga ito sa paraang maibabalik ang organikong balanse, at pagkatapos ay makumpleto ang gestalt. Ito ay maaaring katawanin bilang sumusunod na diagram.

Bilang isang resulta ng paghihiwalay ng isang figure mula sa background, ang pagpapakilos ng enerhiya ay nagdaragdag - ang kaguluhan na kinakailangan upang maisagawa ang isang pagmamanipula na nakakatugon sa mga pangangailangan ng indibidwal ay lumitaw. Ang kaguluhan ay palaging sinamahan ng pagtaas ng metabolismo - ang oksihenasyon ng mga naipon na sangkap ng pagkain, at samakatuwid ay may kagyat na pangangailangan para sa malaking halaga ng oxygen. Ang katawan ay tumutugon dito sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas at amplitude ng paghinga.

Kung sa ilang kadahilanan (panloob o panlabas) ang pagmamanipula ay hindi maisagawa, pagkatapos ay sinusubukan ng katawan na hadlangan ang nagresultang paggulo sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga. Sa halip na kusang lumalim ang paghinga - parehong inhalations at exhalations - ang tao ay patuloy na huminga tulad ng ginawa niya bago ang pagpukaw. Ang dibdib pagkatapos ay kumukontra upang pilitin ang pagbuga at alisin ang mga baga ng carbon dioxide (isang produkto ng oksihenasyon). Kasama ng hindi sinasadyang pag-compress sa dibdib, ang pagkabalisa ay lumitaw. Ito ay nangyayari sa lahat ng mga kaso kapag ang katawan ay kulang sa oxygen.

Kaya, pagkabalisa, mula sa punto ng view ng Gestalt approach, - ito ang karanasan ng kahirapan sa paghinga sa panahon ng blocked arousal.

Sa sandaling sinusubukan ng isang indibidwal na harangan ang nagresultang paggulo sa pamamagitan ng kontrol sa paghinga, ang pag-andar ng hangganan ng contact ay nagambala. Nawawala ang pagkamatagusin nito, na pumipigil sa kasiyahan ng mga pangangailangan at pagkumpleto ng gestalt.

Kung ang isang indibidwal ay madalas na gumagamit ng ganitong paraan ng pag-abala sa pakikipag-ugnay sa kapaligiran, pagkatapos ay ang pagkabalisa ay naipon at nagiging walang pagkakaiba. Ang isang katangian ng personalidad tulad ng pagkabalisa ay nabubuo. Sa loob ng balangkas ng diskarte sa Gestalt pagkabalisa naiintindihan bilang ang ugali ng isang indibidwal na tumugon nang may pagkabalisa.

Batay sa nabanggit, ang trabaho na may pagkabalisa ay may kasamang tatlong bahagi:

I. Ang pag-aaral na tumuon sa iyong sariling paghinga (nakakatulong sa iyong tuklasin kung paano iba't ibang istruktura pag-igting ng kalamnan, ang indibidwal ay ganap na huminto sa pagbuga).

II. Paggalugad ng mga personal na hangganan (tumutulong sa pagpapanumbalik ng kakayahang makipag-ugnayan sa kapaligiran).

III. Pagsasalin ng pagkabalisa sa pagpukaw at paghahanap ng mga paraan upang matugunan ang mga pangangailangan na nagdulot ng pagpukaw na ito na ligtas para sa iba pang mga function ng katawan (nakakatulong na kumpletuhin ang hindi natapos na mga gestalt).

ARALIN 1

Layunin: Upang ipakilala ang mga miyembro ng grupo sa mga layunin ng pangkatang gawain at sa bawat isa.

Mga materyales: mga form para sa pagsasanay na “Aking personal na coat of arms” (tingnan ang Appendix 1), mga sheet puna(tingnan ang Appendix 2).

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Magsanay ng "Snowball".

2. Magsanay ng "Pairs". Sa pares, pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili nang isang minuto, at pagkatapos ay pag-usapan sa isang bilog ang iyong kapareha sa unang tao.

3. Mag-ehersisyo ang "Aking personal na coat of arms." Iginuhit ng mga kalahok ang kanilang coat of arms sa mga pre-prepared forms, pagkatapos ay ang mga coat of arms ay isabit at ang mga kalahok ay makikilala sa kanila sa loob ng 5 minuto.

4. Ipinapaliwanag ng facilitator ang mga layunin at paraan ng pagpapatakbo ng grupo.

5. Pagbabahagi o nakasulat na feedback.

ARALIN 2

Layunin: lumikha ng isang kapaligiran ng kaligtasan sa grupo.

Mga materyales: Whatman paper, marker, pahayagan, feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Brainstorming Mga Inaasahan/Kasunduan. Sa whatman paper, ang mga unang inaasahan ay isinusulat na may mga kulay na marker, pagkatapos ay mga kasunduan o mga panuntunan para sa gawain ng grupo.

3. Mag-ehersisyo "All aboard." Ang buong grupo ay dapat magkasya sa isang piraso ng pahayagan at tumayo ng 5 segundo nang hindi humahawak sa sahig.

O ang "Knots" na ehersisyo. Ang mga miyembro ng grupo ay nakatayo sa isang bilog, iunat ang kanilang mga kamay sa gitna at magkahawak-kamay, na bumubuo ng isang saradong kadena; pagkatapos ay dapat silang mag-unravel sa isang bilog nang hindi binubuksan ang kanilang mga kamay.

4. Pagbabahaginan (emotional exchange).

5. Nakasulat na puna.

ARALIN 3

Layunin: pag-aaral ng mga kasanayan sa pagtutok sa paghinga.

Mga materyales: gymnastic mat, mga feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Mag-ehersisyo ng "Awareness of Breathing." Ang mga kalahok ay hinihiling na humiga o umupo nang kumportable, ipikit ang kanilang mga mata at bigyang pansin ang kanilang paghinga sa loob ng 5-7 minuto, salit-salit na tumutuon sa paglanghap, pagbuga, mga sensasyon ng kalamnan, at mga pattern ng paghinga. (Para sa mga detalye tingnan ang: F. Perls. Pagsasanay sa Gestalt therapy. p.156.)

4. Indibidwal na sesyon. Ang isa sa mga miyembro ng grupo ay hinihiling na suriin at unawain ang karanasang natamo sa panahon ng ehersisyo.

5. Nakasulat na puna.

ARALIN 4

Layunin: pag-aaral ng hangganan ng contact.

Mga materyales: A3 sheet, kulay na lapis, feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Mag-ehersisyo ang "Aking Mundo". Hinihiling sa mga kalahok na iguhit sa A3 na mga papel ang mundong umiiral sa kanilang paligid, na nag-iiwan ng walang laman na espasyo na kasing laki ng palad sa gitna. Pagkatapos ay kailangan nilang gumuhit ng larawan ng kanilang sarili at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa mundo sa gitna.

3. Pagbabahaginan (emotional exchange).

5. Nakasulat na puna.

ARALIN 5

Layunin: paglikha ng mga kundisyon para sa mga miyembro ng grupo upang makakuha ng positibong karanasan sa pakikipag-ugnayan.

Mga materyales: mga feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Mag-ehersisyo ng "Magic palms". Sampalan ang isa't isa nang pares, papalitan ang buong ibabaw ng katawan sa loob ng 15 minuto.

3. Pagbabahaginan (emotional exchange).

4. Indibidwal na sesyon (batay sa mga resulta ng ehersisyo).

5. Nakasulat na puna.

ARALIN 6

Mga materyales: Whatman paper, marker, handout sa paksang "I-statement", feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Theoretical block "I-statement" (tingnan ang Appendix 3).

3. "I-statement" - praktikal na bahagi (tingnan ang Appendix 4).

4. Nakasulat na puna.

ARALIN 7

Layunin: pagsasanay sa mga kasanayan ng epektibong pakikipag-ugnayan sa hangganan ng pakikipag-ugnay.

Mga materyales: Whatman paper, marker, handout sa paksang "Aktibong pakikinig", mga feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Theoretical block "Aktibong pakikinig" (tingnan ang Appendix 5).

3. "Aktibong pakikinig" - praktikal na bahagi (tingnan ang Appendix 6).

4. Nakasulat na puna.

ARALIN 8–14

Layunin: paglikha ng mga kundisyon para sa mga miyembro ng grupo na gawing kagalakan ang kanilang pagkabalisa at ligtas na matugunan ang mga pangangailangan na nagdulot ng kaguluhan na ito (lumikha ng mga kundisyon para sa pagkumpleto ng hindi natapos na mga gestalt).

Mga materyales: mga feedback sheet.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Indibidwal na sesyon. Ang isa sa mga miyembro ng grupo ay hinihiling na magtrabaho sa isang sitwasyon na nagdudulot sa kanya ng pagkabalisa o pag-aalala.

3. Pagbabahaginan (emotional exchange).

4. Nakasulat na puna.

ARALIN 15

Layunin: pagbubuod, pagkumpleto ng pangkatang gawain.

Mga materyales: mga brush para sa "hugging" o kandila at foil ayon sa bilang ng mga kalahok.

PAG-UNLAD NG KLASE

1. Pagbabahaginan (sino ang kasama ng ano).

2. Pagbubuod ng mga resulta ng pangkatang gawain: pagsusuri ng mga inaasahan, pagbabahagi.

3. Magsanay ng "Hugging". Ang mga kalahok ay binibigyan ng mga brush iba't ibang Kulay, malaya silang lumalapit sa isa't isa, pasalamatan sila para sa kanilang trabaho, magsabi ng mainit na paalam na mga salita at itali ang ilang mga thread mula sa kanilang tassel papunta sa thread ng kanilang partner. Sa pagtatapos ng ehersisyo, sa halip na mga tassel, ang bawat kalahok ay makakakuha ng maraming kulay na kuwintas.

O ang ehersisyo na "Mga Kandila". Ang mga kalahok ay nagsisindi ng kandila, lumalapit sa isa't isa sa malayang paraan, nagpaalam at tumutulo ng wax sa kanilang palad na natatakpan ng foil.

ANNEX 1

Ang aking personal na coat of arms

Pangalan_____________________

APENDIKS 2

Feedback sheet

Petsa____________________ Pangalan _________________

napakasama 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 napakahusay

3. Ano ang nagustuhan mo sa aralin ngayon?

4. Ano ang hindi mo nagustuhan sa klase ngayon?
_________________________________________________________________

5. Ano ang naging kapaki-pakinabang sa iyo sa klase ngayon?
_________________________________________________________________

6. Kagustuhan at mungkahi sa psychologist para sa pagsasagawa ng mga klase
_________________________________________________________________

APLIKASYON 3

Teorya ng sariling pahayag

Ang "I Statement" ay isang ligtas na paraan ng pagpapahayag sa ibang tao kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ang nararamdaman mo, at kung paano mo nakikita ang iyong relasyon sa hinaharap. Sa isang I-statement, ipinapahayag ng tagapagsalita ang kanyang damdamin nang hindi sinasaktan ang nakikinig. Ang "I-statement" ay ginawa tulad ng sumusunod:

Pakiramdam ko... kapag may (ka)... kasi... . Kaya sa susunod gusto ko... .

1. Nagagalit ako kapag may kumuha ng mga gamit ko nang walang pahintulot dahil baka ako mismo ang nangangailangan nito. Kaya sa susunod gusto kong tanungin mo ako kung maaari mong kunin ang ilan sa aking mga gamit.

2. I feel abandoned when you go out with other guys and don’t invite me with you, because I think that friends should always be together. Kaya sa susunod, yayain mo ako.

3. Galit na galit ako nang malaman kong pinagsalitaan ako ng isang kaibigan sa likod ko dahil hindi ito tapat. Kaya sa susunod na may ayaw ka sa akin, sabihin mo sa akin ng diretso.

Mga panuntunan para sa pagbuo ng "I-statement"

Nararamdaman ko...

Gumamit ng mga salitang tumpak na naglalarawan sa iyong nararamdaman.

Huwag palakihin ang nararamdaman.

Huwag gumamit ng "sakripisiyo" na mga salita.

Kapag ang isang tao...

Ilarawan ang pag-uugali nang tumpak (ang pag-uugali ay kung ano ang nakikita at naririnig, hindi kung ano ang iniisip mo).

Huwag gumamit ng masasakit na salita.

Dahil ako)...

Maging tiyak hangga't maaari.

Tumutok sa kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Huwag palakihin ang epekto, dahil ito ay maaaring magdulot ng isang nagtatanggol o may pag-aalinlangan na reaksyon.

Huwag gumamit ng mga salitang maganda ngunit hindi totoo.

Sa susunod gusto ko...

Maging direkta tungkol sa iyong mga hangarin.

Maging lohikal at tama.

APLIKASYON 4

Magsanay ng "I-statements"

Magsanay sa paggawa ng mga pahayag sa anyo ng "Mga pahayag ko" gamit ang mga sumusunod na sitwasyon:

1. Sa panahon ng recess, ikaw at ang iyong kaibigan ay naglalaro ng catch. Biglang may dumaan na lalaki at kinuha ito.

Nararamdaman ko ____________________________________________________

Kapag ang isang tao ___________________________________________________

Dahil ________________________________________________

Kaya sa susunod gusto ko _________________________
________________________________________________________________

2. Matagal kang pumila sa cafeteria, nang biglang may tumakbong dalawang lalaki at nauna sa iyo.

_________________________________________________________________

3. Binigyan ka ng bagong laruan para sa iyong kaarawan. Pag-uwi mo pagkatapos ng klase, nakita mong itinapon ito ng kapatid mo sa kanal sa harap ng bahay at ngayon ay puro dumi at gasgas na.

Nararamdaman ko _____________________________________________________

Kapag ang isang tao _____________________________________________________

Dahil ________________________________________________

Kaya sa susunod gusto ko ______________________________
_________________________________________________________________

4. Nakaupo ka sa iyong mesa, at biglang tinawag ka ng isang kaklase na dumaan.

Nararamdaman ko _____________________________________________________

Kapag ang isang tao _____________________________________________________

Dahil ________________________________________________

Kaya sa susunod gusto ko ______________________________
_________________________________________________________________

5. Kumakain ka ng tanghalian sa cafeteria, at biglang may dumating at kumuha ng cookies mo.

Nararamdaman ko _____________________________________________________

Kapag ang isang tao _____________________________________________________

Dahil ________________________________________________

Kaya sa susunod gusto ko ______________________________
_________________________________________________________________

APLIKASYON 5

Teorya ng aktibong pakikinig

1. Brainstorming "Mga Katangian ng Isang Mabuting Tagapakinig."
2. Brainstorming "Mga Katangian ng Masamang Tagapakinig."
3. Aktibong diskarte sa pakikinig:

Aksyon	Mga layunin	Paano ito gagawin	Halimbawa
Suporta	Magpakita ng interes Tulungan ang ibang tao na magpatuloy sa pakikipag-usap	Iwasang magpahayag ng pagsang-ayon o hindi pagsang-ayon Gumamit ng mga neutral na salita Gumamit ng mga kalmado intonasyon Gumamit ng nonverbal na komunikasyon	"Maaari mo bang sabihin sa akin ang higit pa tungkol dito?"
Paglilinaw	Mas malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari Kumuha ng higit pang impormasyon Tulungan ang tagapagsalita na makita ang iba pang mga pananaw	Magtanong	"Kailan ito nangyari?"
Pagpapahayag pag-unawa sa ideya	Ipakita na nakikinig ka sa sinasabi sa iyo Ipakita kung gaano ka tumpak na nauunawaan mo ang mga pangunahing kaisipan ng iyong kausap	I-highlight ang mga pangunahing ideya at katotohanan Paraphrase ang iyong kausap	"So gusto mong hindi ka na niya pababayaan?"
Pagpapahayag pag-unawa sa damdamin	Ipakita na naiintindihan mo kung ano ang nararamdaman ng tao Bigyan ang isang tao ng pagkakataon na muling suriin ang kanyang mga damdamin pagkatapos niyang marinig ang mga ito mula sa iba	I-highlight ang pangunahing damdamin ng tagapagsalita Paraphrase ang iyong kausap	"Sa tingin ko ito ay talagang nakakainis sa iyo."
Paglalahat	Kolektahin ang lahat ng mga pangunahing ideya, kaisipan, damdamin Gumawa ng batayan para sa karagdagang pag-uusap	Ulitin ang mga pangunahing ideya at damdamin	"Sa aking opinyon, ang pangunahing bagay na narinig ko ay..."
Konklusyon	Ipakita ang paggalang sa iyong kausap	Ipakita ang paggalang sa damdamin at iniisip ng ibang tao	"Talagang pinahahalagahan ko ang iyong pagnanais na malutas ang isyung ito."

APLIKASYON 6

Magsanay ng aktibong pakikinig

1. Pangkatin ang mga kalahok sa dalawa.

2. Hilingin sa isa sa mag-asawa na pag-usapan ang isang bagay na mahalaga sa kanya, at ang pangalawa - sadyang hindi makinig sa kanya.

3. Pagpalitin ang kanilang mga tungkulin.

4. Pag-usapan kung ano ang kanilang naramdaman nang hindi sila pinansin.

5. Ulitin ang pagsasanay, ngunit hilingin sa mga kalahok na makinig sa kanilang mga kausap gamit ang aktibong pamamaraan ng pakikinig.

6. Talakayin kung ano ang kanilang naramdaman nang sila ay pinakinggan.

7. Itanong sa mga mag-aaral kung ano ang kanilang natutunan at kung paano ito magagamit sa pang-araw-araw na buhay.

LISTAHAN NG MGA GINAMIT NA SANGGUNIAN

1. Perls F., Goodman P. Ang teorya ng Gestalt therapy. - M.: Institute of General Humanitarian Research, 2005.

2. Perls F. Pagsasanay sa Gestalt therapy. - M.: Institute of General Humanitarian Research, 2005.

3. Polster I., Polster M. Pinagsanib na Gestalt Therapy: Mga Contour ng Teorya at Practice. - M.: Independiyenteng kumpanya na "Class", 2004.

4. Yontef G. Kamalayan, diyalogo at proseso sa therapy. Toolkit para sa mga seminar ed. D. Khlomova. - M.: Paglalathala ng Moscow Gestalt Institute, 2004.

5. Robin J.-M. Gestalt therapy. Metodolohikal na manwal para sa mga seminar / Ed. D. Khlomova. - M.: Paglalathala ng Moscow Gestalt Institute, 2004.

6. 21 aral tungkol sa pamumuno. - Kemerovo: ALE, 1996.

6. Lebedeva N., Ivanova E. Paglalakbay sa Gestalt: teorya at kasanayan. - St. Petersburg: Rech, 2005.

Sa ika-21 siglo, ang mga tao ay nalantad sa maraming patuloy na mga kadahilanan ng stress. Ang pag-atake ng mga negatibong balita mula sa mass media, mga interpersonal na problema, pandaigdigang salungatan sa militar, ay madaling nakakagambala sa balanse ng isip ng isang tao. Ang mahinang nutrisyon at kapaligiran, na nagdaragdag sa mga sikolohikal na kahirapan, ay maaaring magdulot ng estado ng depresyon, depresyon, hindi makatwirang pakiramdam ng takot, at matinding pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga sintomas:

• Isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa at gulat, na parang may mangyayari.
• Ang isang pare-parehong estado ng kakulangan sa ginhawa, nagkakalat ng sakit sa buong katawan, banayad na pagduduwal.
• Isang pag-atake ng hindi makatwirang takot sa kamatayan, ng pagtaas ng panganib na walang nakikitang pinagmumulan ng pagbabanta.
• Ang pagkabahala na tumitindi sa gabi. Depressed masama ang timpla. Ang kaguluhan sa isip, patuloy na kapanglawan.
• Obsessive na takot, masamang pag-iisip tungkol sa biglaang posibilidad na mamatay.
• Lumalala ang kondisyon sa umaga pagkatapos uminom ng kape - nadagdagan ang panginginig, pagkabalisa. Ito ay nagiging mahirap huminga, pagduduwal, at hindi maipaliwanag na pagkabalisa at gulat na lumitaw.

Inilalarawan ng sikolohiya at saykayatrya ang lalong madalas na kababalaghan ng mga panic attack. Ang isang walang malay na nagtatanggol na reaksyon ay pinupukaw ng matagal na nakababahalang mga sitwasyon, isang mapang-aping pakiramdam na nasa ilalim ng kontrol, at kawalan ng pagtatanggol sa lipunan. Inilarawan ng psychotherapist na si Walter Cannon ang isang partikular na estado ng katawan: "fight or flight" noong 1932.

Ang termino ay nagpapahiwatig ng pagsasama mga mekanismo ng pagtatanggol, naroroon sa mga gene mula nang lumitaw ang mga species na Homo sapiens. Ang isang maipaliwanag na kababalaghan ay nagpapakita na ang mga panic attack ay nangyayari nang walang dahilan, nang walang tunay na banta, pukawin ang paglipad, pagtatanggol na pag-atake.

Mga sintomas ng hindi makatwirang takot, panic attack:

1. Ang biglaang pag-atake ay hindi pinukaw ng anumang bagay. Lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagtaas ng pagkabalisa at gulat.
2. Hindi kanais-nais na "excitement" sa dibdib, tiyan.
3. May kapansanan sa paggana ng paghinga: ang mabilis, mababaw ay maaaring humantong sa HVS syndrome (pulmonary hyperventilation). Ang resulta ay pagkahilo, pagkahilo.
4. Pagduduwal, "panginginig", nanginginig sa buong katawan.

Ang pakiramdam ng pagkasindak ay sanhi ng patuloy na overexcitation ng sympathetic nervous system, na kinokontrol ng spinal cord. Peripheral system ay responsable para sa pisyolohiya ng katawan, na hindi kontrolado ng kalooban ng tao.

Ang isang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga talamak na palatandaan ng vegetative-vascular dystonia:

• Maputla ng balat, lamig ng mga paa't kamay, panghihina, pakiramdam ng isang "bukol" na pumipiga sa lalamunan.
• Panginginig, panginginig sa loob na hindi mapakalma nang mag-isa.
• Ang hyperhidrosis ay ang pagtaas ng pagpapawis ng paa, palad, o buong katawan.
• Cardioneurosis - ang walang dahilan na kaguluhan ay naghihikayat ng hindi regular na tibok ng puso, tachycardia, rate ng pulso hanggang sa 150 beats bawat minuto.
• Ang isang karaniwang sanhi ng gulat ay hindi makatwiran, labis na takot kamatayan, pamamanhid ng katawan, pangingilig sa mga kamay at paa.

Ang kundisyon ay sanhi ng patuloy na lumalagong mga negatibong karanasan, malubhang nakababahalang sitwasyon ng pisikal at neuro-emosyonal na kalikasan. Sa isang walang malay na antas, ang utak ng tao ay nagsisimulang makita ang katawan bilang isang mapagkukunan ng panganib at patuloy na nasa mode ng pagbabanta.

Sa yugtong ito ng reaksyunaryong pakikibaka, mayroong tumaas na produksyon ng hormone adrenaline, cortisol, ng adrenal glands. Pinipilit nila walang motibong pagsalakay, auto-aggression, nerbiyos, kabastusan. Ang panahon ay hindi nagtatagal, na sinusundan ng isang nalulumbay na estado ng pagkabagot, kawalang-interes, at pagkahilo.

Ang mga regular na pag-atake ng walang dahilan ay nag-uudyok:

• Insomnia, insomnia, dahil sa hindi makatwirang takot. Mga bangungot na panaginip na nauugnay sa patuloy na pagkabalisa, takot na makatulog, madalas na paggising.
• Patuloy na kawalan ng gana, emosyonal na kawalang-interes, anorexia, madalas na pangangati. Pag-aantok, pagtaas ng pagluha, walang dahilan na pagbabago ng mood.
• Psychogenic na sakit sa lugar ng puso, na siyang sanhi ng takot biglaang kamatayan. Sakit ng ulo, pagkahilo.
• Obsessive phobias, hindi malinaw na mystical na takot, nadagdagan ang nervous excitability.
• Ang derealization ay isang biglaang estado ng maulap na pang-unawa sa katotohanan. Isang tanda ng matagal na stress sa pag-iisip.
• Ang biglaang pag-atake ng sindak ay ang sanhi ng mga sakit na psychosomatic. Ang pagkabalisa na dulot ng masamang pag-iisip ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Ang mga sanhi ng panic attack ay magkakaiba, kadalasang naroroon sa isang kumplikado, bihirang kinakatawan ng isang kadahilanan. Mga kinakailangan posibleng kaguluhan Ang sistema ng nerbiyos ay maaaring maobserbahan nang maaga sa pagkabata, 7-8 taong gulang, na nagiging mas kapansin-pansin sa edad na 18.

Ang isang tao na nagsisimulang makita ang kanyang sarili bilang isang indibidwal ay nahuhulog sa ilalim ng isang kumplikadong hindi kanais-nais na mga impluwensya na nakaka-trauma sa psyche. Sa mga kabataan at matatandang tao, magkapareho ang mga sintomas at panic attack.

Ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng pag-atake ng takot, hindi maipaliwanag na pagkabalisa

1. Emosyonal na kawalan: hindi sapat na natugunan ang mga pangangailangan at damdamin ng psycho-emosyonal. Nakikita sa mga single na lalaki at babae ng iba't ibang edad, maliliit na bata mula sa mga mahihirap na pamilya. Ipinakikita ng kakulangan ng suporta at pagtanggap. Ang panic syndrome ay na-trigger ng patuloy na emosyonal, pandamdam na kagutuman, kakulangan ng pagpapalitan ng enerhiya sa mga magulang at mga mahal sa buhay.
2. Pangmatagalang nakatago o hindi ginagamot na depresyon, sakit lamang loob. Ang mga problema sa organ ay may partikular na epekto sa emosyonal na estado. endocrine system. Imbalance ng hormones secreted thyroid gland, adrenal glands - isa sa mga sanhi ng pag-atake ng hindi maintindihan na pagkabalisa, lumiligid na damdamin ng gulat.
3. Nakakalason, nakakapinsala interpersonal na relasyon ayon sa mga senaryo: mga akusasyon, tumaas na pangangailangan, pagmamanipula. Pag-aalis ng pagkakataong makapag-usap at maibalik ang hustisya. Isang pagkawala minamahal– isang karaniwang kadahilanan sa pangmatagalang neurosis.
4. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan pagdadalaga, menopause. Pagbubuntis, maagang postpartum period. Pana-panahong kakulangan ng maaraw na araw, taglagas na blues.
5. Sinasadyang nilikha ang mga kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nakadarama ng kawalan ng kapangyarihan sa harap ng isang sitwasyon, halimbawa - programa sa paaralan, emosyonal na paniniil sa pamilya, pag-uusig. Ang pananatili malapit sa isang pinagmulan sa loob ng mahabang panahon ay nagdudulot ng mga pag-atake ng gulat at hindi maipaliwanag na pagkabalisa.

Ang isang pakiramdam ng biglaang takot ay maaaring lumitaw laban sa background ng kamag-anak na emosyonal na kalusugan, sa panahon kung kailan ang stressor ay tumigil sa pagkilos. Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay lumilitaw nang hindi inaasahan at may posibilidad na tumindi negatibong sintomas sa katawan at kamalayan ng tao.

Paano mapagtagumpayan ang talamak na pagkabalisa - ano ang gagawin sa pinakadulo simula?

• Humingi ng payo mula sa isang psychotherapist.

Bago magreseta ng therapy, dapat ibukod ng doktor ang mga sumusunod na sakit: diabetes, cervical osteochondrosis, Availability mga oncological tumor. Magtalaga ng komprehensibo pagsusuri ng biochemical dugo, suriin ang balanse ng mga microelement at bitamina.

• Huwag gumamit ng mga gamot sa iyong sarili na nagpapagaan ng mga sintomas ng biglaan takot na takot, matinding pagkabalisa.

Ipinagbabawal na uminom ng mga tabletas nang hindi inaalis ang dahilan. Ang mga anxiolytics, antidepressants, tranquilizers ay makakatulong sa maikling panahon, ang patuloy na paggamit ay makapukaw ng pagkagumon. Kadalasan pagkatapos ng pag-alis ay may tumaas na pakiramdam ng pagkasindak, patuloy na pagkabalisa, at hindi makatarungang takot sa kamatayan.

• Dapat pumasa araw-araw na pagsubaybay ECG, sumailalim sa ultrasound ng puso.
• Alisin ang mga diyeta na nagdudulot ng kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina. Ang pangmatagalang veganism, vegetarianism, raw food diet, pagbubukod ng glucose ay mabilis na humahantong sa madalas na pag-atake panic attacks.

Ang balanseng diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa paggamot ng depression at panic attacks. Ang patuloy na pagkakaroon ng tamang kumbinasyon ng mga protina, taba, at kumplikadong carbohydrates sa pagkain ay maaaring maiwasan ang karamihan sa mga biglaang estado ng pagkabalisa na dulot ng gutom.

• Bago ang paggamot, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri ng mga dalubhasang espesyalista upang ibukod ang mga morphological at structural na sakit ng mga organo. Ang huling pagsusuri ay isinasagawa ng isang psychiatrist. Ang mga panic attack ay maaaring bahagi lamang ng isa pang pathological psychocomplex.
• Ang paggamot sa droga ng mga pag-atake ng sindak ay inireseta pagkatapos ng hindi pagiging epektibo ng trabaho sa emosyonal na estado, inaalis ang pinagmumulan ng stress.

Itinuturing ng psychotherapist na si Evgeniy Batrak ang panic attack syndrome bilang kondisyon sa hangganan. Naka-on sa puntong ito ang sakit ay hindi nagpapakita ng sarili sa buong puwersa, ngunit ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos ay malinaw na binibigkas.

Paano maiwasan ang mga pag-atake ng walang kabuluhang pagkabalisa nang maaga?

1. Ang regular na ehersisyo sa sariwang hangin ay maaaring makatulong na maiwasan ang panic attack. Pagtakbo, paglangoy, anumang aktibong isport, mga kasanayan sa paghinga.
2. Self-regulasyon ng emosyonal na background. Kung bigla mong naramdaman na may darating na pag-atake, dapat mong matutunang gambalain ang iyong sarili: kurutin nang masakit, itigil ang pag-iisip tungkol sa paparating na pag-atake ng sindak, matakpan mga negatibong kaisipan kabisado ang mga parirala mula sa auto-training.
3. Ang pisikal, emosyonal na labis na karga, lahat ng mga sanhi ng pag-atake ng sindak ay dapat na hindi kasama. Planuhin ang iyong oras nang maaga, magsagawa ng ligtas na trabaho na hindi nagdudulot ng pagkabalisa o takot.
4. Ang biglaang, walang dahilan na pagkabalisa ay kadalasang nagiging sanhi ng maikling pagtulog, trabaho nang walang bakasyon, at emosyonal na labis na karga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw; ang madalas na stress ay nagdudulot ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos; kung maaari, magbakasyon ng mahabang panahon.
5. Tanggalin ang patuloy na pinagmumulan ng pagkabalisa, negatibong karanasan, magpalit ng trabaho, o wakasan ang mga mapaminsalang relasyon. Huwag pigilan ang iyong mga emosyon, maghanap ng angkop na paraan upang maipahayag ang mga ito: pagsasayaw, palakasan, pagguhit. Ang anumang malikhaing aktibidad ay nakakaabala sa masama obsessive thoughts, pananabik.

Ang estado ng isang hindi balanseng sistema ng nerbiyos ay bumalik sa normal na medyo mabagal. Kinakailangan na tratuhin ang iyong sarili nang may pasensya, upang mapanatili ang isang sistematikong pagsasanay sa pagpapatahimik ng autogenic at pang-araw-araw na gawain.

Paano malalampasan ang isang biglaang pag-atake ng pagkabalisa sa iyong sarili?

1. Bigyan ang iyong sarili ng access sa isang malaking espasyo, sariwang hangin. Ang pagpapakalat ng atensyon sa paligid ay nakakatulong upang madaig ang biglaang gulat at pagkabalisa. Ang pag-aayos ng sanhi ng panloob na pagkabalisa ay nagpapalubha sa sitwasyon.
2. Kontrolin ang lalim at dalas ng mga paggalaw ng paghinga. Gawing bihira ang paghinga, katamtamang malalim, iwasan ang hyperventilation. Makakatulong ito na mapurol ang pakiramdam ng pagkabalisa at mabawasan ang emosyonal na stress.
3. Humingi ng tulong, o huwag mag-atubiling tanggihan ito. Depende sa mga dahilan, maaaring mas madaling makayanan ang mga pag-atake ng emosyonal na pagkabalisa nang mag-isa.
4. Sa kaso ng isang biglaang pag-atake sa gabi ng gulat, panloob na panginginig, takot - agarang bumangon upang kumain, uminom ng mainit, mahinang tsaa. Hindi na kailangang kumain ng matamis. Ang proseso ay isang pagkagambala, unti-unting tataas ang antas ng glucose sa dugo, at bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
5. Sa panahon ng madalas, patuloy na pag-atake ng sindak, alisin ang mga karagdagang irritant - hindi mapakali na musika, pelikula, libro, TV, limitahan ang paggamit ng Internet hangga't maaari.

Ang isang pagkakamali sa pagtulong sa mga taong nakakaranas ng mga pag-atake ng biglaang takot at gulat ay ang agarang paggamit ng mga gamot na humaharang sa mga emosyon. Ito ay nagiging sanhi ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, emosyonal na kawalan ng pakiramdam, at pag-asa sa natanggap na therapy. Ang emosyonal na lability at pagkabalisa ay nangangailangan ng pagbubukod ng isang negatibong nakakainis na kadahilanan.

Sa loob ng dalawang buwan maaari mong ibukod ang pagtingin sa lahat ng posibleng mapanganib na mga bagay, iwasan ang mga sitwasyon na pumukaw ng walang kabuluhang kaguluhan at panic. Panatilihin ang isang mahigpit na iskedyul ng trabaho at pahinga, kumain ng balanseng diyeta upang maiwasan ang kakulangan ng mga microelement na kinakailangan para sa isang malusog na nervous system.

Kung magpasya kang harapin ang labis na pagkabalisa at takot na nagpapalubha sa iyong buhay, pagkatapos ay sigurado ako na maaga o huli ay makakayanan mo ang gawaing ito!

Dito gusto kong bigyang pansin kung saan magsisimula ang ganitong gawain...

Madalas kong marinig ang mga tanong: "Sabihin mo sa akin, paano malalampasan ang takot magpakailanman?", "Paano itigil ang pagiging matakot nang buo?" Kung sasagutin mo sila nang maikli, lumalabas na: "Hindi!"

Dahil ang takot ay isang emosyon na kailangan para sa kaligtasan ng tao, wala ito mga mapanganib na sitwasyon sa maliliit na bata at mga taong mahina ang isip o baliw. Kaya kung plano mong manatiling malusog sa pag-iisip... isang ganap na tao- Huwag asahan na ganap na maalis ang takot.

Ito ay isa pang bagay kung gusto mong matutong mamuhay sa paraang ang takot ay tumitigil sa pagpapagulo sa buhay, pagharang at pagtali sa iyong mga kamay at paa.

Paano maging mas matapang upang ang pagnanais na umunlad at lumampas sa iyong mga limitasyon ay mas malaki kaysa sa pagnanais na manatiling ligtas? Ito ay higit pa tunay na hamon, at ipinapanukala kong pag-usapan ito.

Ang unang hakbang ay isang hindi mapanghusgang saloobin.

Ang isang pagkakamali na madalas nating gawin ay ang pagpayag na labanan ang mga takot bilang ating pinakamasamang kaaway. Naaalala mo ba kung ito ay nagdulot sa iyo ng tagumpay? Kadalasan, ang higit na atensyon na itinutuon natin sa paglaban sa takot, lalo itong nagpaparalisa o nagpapagulo sa atin at nakakagawa ng mga katawa-tawang pagkakamali. Habang sinusubukan nating pigilan ang panginginig, lalo itong lumalakas.

Ano ang dapat nating gawin dito? Para sa panimula, itigil ang paghusga. Ang pagiging takot = hindi mabuti o masama, ngunit natural, ito ay isang emosyon lamang na kailangang maranasan kung ito ay lumitaw na.

Higit na kapaki-pakinabang na ituring ang takot hindi bilang isang kaaway, ngunit bilang iyong lakas, ang iyong pinakamakapangyarihang sandata, na ibinigay upang suportahan at iligtas ka sa mahirap na sitwasyon. Oo, ang kapangyarihang ito ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming problema, ngunit hanggang sa isaalang-alang mo ito, huwag pansinin ito o tanggihan ito, hanggang sa matutunan mong gamitin ang sandata na ito!

Hayaan akong buod:
una, hindi kailangang labanan ang takot, walang silbi, mas mabuting kilalanin ito at magkasundo sa pagtutulungan.

Ang ikalawang hakbang ay pananaliksik.

takot - likurang bahagi pagsalakay, maaaring sabihin ng isa, ang polarity nito. Kung mas marami ang iyong enerhiya na hindi mo ginagastos para sa layunin nito, huwag mo itong isagawa (sa pagtugon sa mga tao, sa mga partikular na praktikal na aksyon) - mas gagana ang enerhiyang ito laban sa iyo sa anyo ng pangkalahatang pagkabalisa o sa anyo ng mga tiyak na takot sa isang bagay.

Tulad ng anumang iba pang emosyon, ang takot ay matututong mag-regulate - bawasan o dagdagan ang intensity ng karanasan, mapawi ang sobrang tensyon sa katawan. Maaari kang magsanay sa pag-alis sa pagkahilo o pagkabahala sa tulong ng iba pang mga emosyon, halimbawa, magalit, interesado, madama ang lahat ng katahimikan at kadakilaan ng mundong ito, o bahagyang pinindot ang iyong sarili nang may tungkulin.

Ang bawat tao ay may sariling hanay ng mga naturang "switch"; kailangan mo lamang simulan ang paggalugad sa iyong sarili. Ito ay tulad ng pagtingin sa ilalim ng isang mikroskopyo sa lahat ng bagay na iyong kinatatakutan at kung paano ito nagpapakita ng sarili sa pag-uugali; sa anong mga sitwasyon, ano ang nakakatulong at kung ano ang humahadlang sa pagharap sa mga emosyon.

Halimbawa, ngayon, gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na hindi ka na natatakot, at tandaan kung paano ka napunta dito? Sigurado ako na makikita mo sa iyong arsenal ang hindi bababa sa ilang maaasahang, nasubok na mga paraan upang makayanan ang labis na pagkabalisa. Dinadala namin sila sa aming trabaho sa hinaharap!

Ang ikatlong hakbang ay praktikal na pagsasanay.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali sa pagtatrabaho nang may takot ay kapag ginawa nating pagtagumpayan ito ang pinaka layunin. Awtomatikong nati-trigger nito ang ating panloob na pagtutol at ginagawang walang katapusang haba ang gawain, lubhang nakakapagod at, higit sa lahat, walang silbi.

Siyempre, ang pagkakaroon ng lakas ng loob at kumpiyansa ay nangangailangan ng regular na pagsisikap, paglabas sa ating comfort zone at pagharap sa mga sitwasyong nakakatakot sa atin. Ito lamang ang makapagbibigay-daan sa atin na magkaroon ng ugali at matagumpay na karanasan. Ngunit! Bago ka magsimulang lumipat patungo sa nakakatakot, bago mo kilalanin at alisin ang iyong takot, sagutin ang iyong sarili sa tanong na ito: Bakit ginagawa ang lahat ng ito?

Parang nag-aaway bisyo- may isang taong nakikipaglaban dito sa loob ng mga dekada, at pinakamahusay na dumating sa ano? Sa kawalan nito = sa zero! Ito ay mas mahusay na gumugol ng oras sa pagbuo ng kabaligtaran kapaki-pakinabang na ugali, o mas mabuti pa, hindi isa, ngunit marami, sa kalaunan ay aalisin nila ang mga nakakapinsala at sa parehong oras ay gagawing mas mahusay ang iyong buhay.

Kaya, magsanay:
hanapin at isulat ang lahat ng gusto mo sa buhay, kung ano ang gusto mo, kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo, kung ano ang hindi mo maaaring manatiling walang malasakit, kung ano ang kaaya-aya na humipo sa iyo o nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Gumawa ng listahan ng lahat ng gusto mo - malaki at maliit!

Pagkatapos ay piliin mula sa listahang ito ang mga bagay na pinipigilan ng iyong pagkabalisa o mga partikular na takot na matanto, isulat ang mga ito sa isang hiwalay na papel sa dingding, o mas mabuti pa, sa iyong talaarawan. Isaalang-alang ito sa iyo indibidwal na programa ang pagsasanay sa pagtatrabaho sa mga takot ay handa na!

Ang natitira na lang ay ang pag-secure karagdagang suporta sa katauhan ng mga kaibigan, kasamahan o kapwa pagnanasa. Ang isang psychologist, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ding maging ganoong suporta. Magkasama ay mas madaling malampasan ang "mga breakdown" at manatili sa landas patungo sa iyong mga layunin.

Isa-isahin natin.

• Upang ang mga takot at pagkabalisa ay tumigil sa pagpapakumplikado sa iyong buhay, kailangan mong tingnan ang mga ito nang mahinahon, nang walang hindi kinakailangang mga pagtatasa at pandaigdigang konklusyon.
• Pagkatapos - pag-aralan ang lahat ng mga tampok ng kanilang pagpapakita sa iyong sarili.
• At pagkatapos nito, tuloy-tuloy, hakbang-hakbang, mapagtanto ang iyong mga hinahangad, pagpapaamo at pag-master ng iyong mga kapangyarihan.

Nawa'y gumana ang lahat para sa iyo. Mga tagumpay at bagong personal na rekord para sa iyo!

Sa buhay, ang bawat isa sa atin ay nakatagpo ng isang pakiramdam ng pagkabalisa. Sa literal mula sa kapanganakan, nakakaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa kapag nakatagpo ng isang bagay na hindi natin alam, kinakatakutan, o hindi natin maiimpluwensyahan. Gayunpaman, para sa ilan, ito ay isang panandaliang, mabilis na pagpasa at hindi masyadong binibigkas na kondisyon, na madali at nakapag-iisa na makayanan ng isang tao.

Ngunit para sa ilan ito ay isang napakasakit na karanasan na lumalason sa buhay. Ito ay gumaganap bilang isang palaging background, nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay, o sumasakop tulad ng isang ikasiyam na alon, ganap na hinaharangan ang kakayahang magalak, mangarap, makadama ng kumpiyansa, kalmado, pagkakasundo at sa pangkalahatan ay gumawa ng isang bagay. Samakatuwid, napakahalagang maunawaan kung anong uri ng hayop ito, kailan at bakit ito dumarating sa atin, at kung paano ito mapaamo.

Ang pag-unawa sa nangyayari ay nagbibigay sa atin, sa pinakamababa, ng pagkakataong pumili: kung ano ang gagawin tungkol dito at kung paano kumilos.

Ang pagkabalisa ay kadalasang hinihimok at pinalalakas ng iba't ibang uri ng takot.

Nag-aambag sa pagbuo ng mas mataas na pagkabalisa iba't ibang salik: Bukod sa personal na katangian ng isang tao(kabilang ang kanyang mental na katangian, pisyolohiya at Personal na karanasan), ito ay ang parehong pamana ng pamilya,negatibong larawan ng mundo At negatibong imahe sa sarili.

Pamana ng Pamilya

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "pamana," sulit na isaalang-alang ang family history at karanasan ng mahihirap na sandali ng krisis sa buhay ng pamilya, pati na rin ang minanang paraan ng pagtugon at pagharap sa pagkabalisa.

1) Ang bawat pamilya ay may sariling kasaysayan, sariling mito at kalansay sa closet - mga kwentong hindi gustong pag-usapan ng mga tao, ngunit naaalala at nababahala.
Kung sa buhay ng pamilya ay may mga nawawalang tao, ang mga sinupil at pinatay, na hindi sila makakakuha ng impormasyon sa loob ng maraming taon at itinago ang katotohanang ito sa loob ng mahabang panahon, natatakot para sa kanilang buhay, kung nangyari ang mga aksidente ("I went for tinapay, nabundol ng kotse,” “humiga sa nakaplanong operasyon at namatay”, “nabulunan at namatay”), natural na isipin na mas mataas ang pagkabalisa doon, kahit na may kaugnayan sa kung ano ang sanhi ng pagkamatay o mga alalahanin ng mga kamag-anak.

Kadalasan ang "mga tagapagmana" ay inuusig takot sa isang bagay na kakila-kilabot(biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, trahedya), na karaniwang mayroon takot sa kamatayan. Nangyayari na hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa kamatayan sa isang pamilya, at ang mga bata ay hindi ipinaliwanag kung ano ang nangyayari. Gayunpaman, nararamdaman ng bata ang kapaligiran, sinusubukang ihambing ang mga katotohanang magagamit sa kanya at hulaan kung ano ang pinananatiling tahimik. Kadalasan ito ay sa pagkabata na ang mga pantasya tungkol sa kamatayan ay isinasabuhay at isang tiyak na saloobin patungo dito ay ipinanganak.

Napakatrauma para sa isang bata na naroroon sa isang pagpapakamatay o kamatayan, kapag ang mga matatanda ay kumilos nang hindi naaangkop, huwag pansinin ang bata, iniiwan siyang mag-isa sa kanyang mga pantasya at takot, huwag aliwin siya o ipaliwanag kung ano ang nangyari. Maaaring ituring ng bata ang kanyang sarili na nagkasala, o kumonekta sa isang lohikal na kadena ng ilang ganap na mali kaugnay na mga pangyayari at sa buhay may sapat na gulang Natatakot sila sa kahit isang pahiwatig ng pagkakataon.

Halimbawa, sa isang pamilya ay may ilang mga namatay sa loob ng maikling panahon. Natatakot silang saktan ang bata at sa pangkalahatan ay iniiwasan ang paksang ito. Para sa batang babae, mula sa impormasyong magagamit sa kanya, nabuo ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: nagkasakit - tinawag na doktor - nawala. Nagkasakit siya, tumawag ng doktor, at nawala. Nakapagtataka nga ba na nang magkasakit ang ina at sumulpot ang isang doktor sa kanilang bahay, nag-hysterical ang bata, tumanggi ang dalaga na pumasok sa paaralan at hinayaan ang kanyang ina na mawala sa paningin. Sa mga larawan sa iba't ibang uri ang takot sa isang bagay na kakila-kilabot ay ipinakita (tulad ng takot sa kamatayan).

2) Sa hindi kanais-nais na pagbubuntis (mga iniisip ng ina tungkol sa pagpapalaglag), umaasa sa isang anak ng kabaligtaran ng kasarian, pagtanggi sa mga magulang, kapag ang bata ay hindi naramdaman na mahal at kailangan, kapag ang mga pangunahing pangangailangan sa kaligtasan ay hindi natugunan at maraming dahilan upang mag-alala, sa pagtanda ay posible nakatagong depresyon sa background isang palaging lason na pakiramdam ng kagalakan sa isang maunlad na buhay.

3) May mga pamilyang may pinababang threshold ng pagkabalisa, tinatawag na mga low-differentiated na pamilya. Kung saan nakaugalian na mag-alala kahit sa maliliit na dahilan. Kung ito man ay ang kawalan ng kakayahang makalusot sa unang pagkakataon, isang bahagyang pagkaantala mula sa trabaho o paaralan, isang paparating na biyahe, o anumang maliit na pagbabago sa buhay ng pamilya.

Kapag ang mga kahila-hilakbot na larawan ng nangyari o hinaharap ay iginuhit, ang buong pamilya ay bumangon, walang sinuman ang maaaring magpakalma sa kanilang sarili o magpakalma sa iba; ang pagkabalisa ng bawat isa ay lumalaki, nagkakaisa at nagiging karaniwan. Madalas itong nangyayari sa mga codependent na relasyon.

Lumaki sa gayong pamilya, ang isang bata ay nagpatibay ng mga kasanayan sa pag-uugali ng komunikasyon at pagtugon sa ilang mga sitwasyon at muling ginawa ang mga ito sa kanyang pang-adultong buhay. Para sa mga may sapat na gulang na nagmula sa gayong mga pamilya, madalas itong katangian takot na walang dahilan kinabukasan o takot sa hindi inaasahan na maaaring mayroon talaga takot na mawalan ng kontrol.

Paano makayanan ang pagkabalisa sa "pabigat na pagmamana":

1. Madalas na nakakatulong na malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya. Ang isang balangkas sa isang aparador na nakakita ng liwanag ng araw ay hindi na naging isang kalansay.

Upang gawin ito, maaari mong tanungin ang mas lumang henerasyon kung ano ang kanilang kinatatakutan, kung ano ang nakaimpluwensya dito, at kung paano nila hinarap ang kanilang pagkabalisa. Natitiyak kong makikilala mo ang maraming sitwasyon na katulad ng sa iyo at mahahanap mo ang mga taong ang halimbawa ay magbibigay inspirasyon sa iyo at magbibigay sa iyo ng pag-asa.

Maaari mo ring biglang matuklasan kung saan nanggagaling ang iyong pagkabalisa. At hindi ito sa iyo, ngunit minana sa iyong ina o lola. Sino, sa kanilang "mga salitang pamamaalam" at "mga tipan" ("gawin mo ito", "huwag kumilos nang ganyan, kung hindi ay mas masahol pa") ay talagang pinayuhan ka na matakot sa kung ano ang kanilang kinatatakutan. Ngunit ang ikinatakot nila ay hindi ang katotohanang matatakot ka nito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa kanilang mga alalahanin, pag-aaral na makilala sa pagitan ng kanilang mga alalahanin at sa iyo, at ibalik sa kanila kung ano ang hindi sa iyo at hindi nababagay sa iyo.

2. Kung ikaw ay pinahihirapan palagiang pakiramdam Kung ikaw ay nalulumbay at walang bagay sa buhay na ito ang nagpapasaya sa iyo, mas mabuting kumuha ng Beck test, na nagpapahintulot sa iyo na matukoy kung mayroon kang depresyon. Kung nakumpirma ang iyong mga takot, huwag mawalan ng loob. Mahalagang humingi ng payo mula sa isang psychiatrist, dahil siya ay may kakayahang magreseta ng therapy sa pagpapanatili ng gamot. Sa kasamaang palad, hindi mo magagawa nang wala ito sa kaso ng depresyon. Ngayon mayroong maraming iba't ibang banayad na mga scheme. At sa paglaon, kasama ang isang psychologist o psychotherapist, alamin ang mga dahilan na nagdulot ng kundisyong ito at humanap ng mga mapagkukunan upang makayanan ito.

3. Kung nagmula ka sa isang pamilya kung saan maraming pagkabalisa, sulit na isulat ang mga sitwasyon kung saan ang pagkabalisa ay pinakamalubha at pagmasdan ang ibang tao o pamilya upang makita kung paano ka maaaring kumilos nang naiiba sa mga sitwasyong ito. Makakatulong ito sa iyo na matuto ng mga alternatibong paraan upang harapin ang pagkabalisa at palawakin ang iyong mga kasanayan sa pag-uugali. Ibig sabihin, maging mas adaptive.

Maaari ka ring magtago ng isang "nababalisa" na talaarawan, kung saan, sa sandaling maramdaman mo ang pagsisimula ng pagkabalisa, isulat nang detalyado ang iyong mga damdamin, ang lugar kung nasaan ka, ang mga kaganapan na nauna rito, ang tagal ng mga sensasyon, mga posibleng dahilan. , ang mga tao sa paligid mo, at suriin din ayon sa sukat mula 0 hanggang 10, ang kalubhaan ng karanasan. Magbibigay ito ng pag-unawa sa kung gaano kadalas, gaano kalakas at sa ilalim ng anong mga pangyayari ito nangyayari. estadong ito.

Negatibong larawan ng mundo

Maaaring may ilang mga dahilan para sa pagbuo ng isang negatibong larawan ng mundo. Ito ay isang hindi secure na uri ng attachment sa pagkabata (nababalisa, umiiwas, o isang kumbinasyon ng pareho), pagtanggi sa mga magulang at isang tiyak na istilo ng pagpapalaki at pagtrato sa bata, kapag ang mga malapit na nasa hustong gulang ay hindi lamang hindi nagbigay ng proteksyon at kaligtasan, ngunit ginamit din sa pisikal na parusa at iba pang anyo ng karahasan.

Kasabay nito, ang mundo ay itinuturing na hindi ligtas at puno ng mga hamon. Walang tiwala sa kanya. Madalas itong nangyayari dahil ang bata (lalo na mas batang edad) nasanay sa pagharap sa mga bagay sa kanyang sarili iba't ibang sitwasyon nang hindi natatanggap ang kinakailangang suporta at aliw. Kapag walang malapit na mapagkakatiwalaan, mapagmahal, emosyonal na kasangkot na may sapat na gulang (halimbawa, ang isang bata ay madalas na naiiwan nang mag-isa sa mahabang panahon, o isang nasa hustong gulang ay pisikal na nasa malapit, ngunit emosyonal na hindi magagamit, halimbawa, kapag ang isang ina ay nalulumbay) o isang nasa malapit ang nasa hustong gulang, ngunit hindi sapat ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bata (kapag gustong matulog ng sanggol, nilalaro nila siya; kapag sumakit ang tiyan, pinapakain siya, atbp.)

Ang pagkabalisa ay nabanggit din sa mga nadama na hindi ligtas sa pagkabata at kung kanino ang kanilang mga magulang ay hindi tumayo. Ang pagbibigay ng proteksyon at seguridad ay pangunahing tungkulin ng isang ama. Iyon ang dahilan kung bakit ang mahigpit na pagpapalaki sa isang mahigpit na rehimen, pati na rin ang madalas na paggamit ng pisikal na parusa para sa pinakamaliit na pagkakasala (lalo na kapag binugbog ng isang ama ang kanyang anak na babae) ay may malalayong kahihinatnan. At hindi ito tungkol sa mahirap na relasyon sa kabaligtaran ng kasarian.·

Paano makayanan ang pagkabalisa sa isang negatibong larawan ng mundo?

1. Kailangan mong matutong tumuon sa mga positibong kaganapan.

Sa therapy, tinatawag ko itong "pagpalit ng spotlight mula sa karaniwang negatibiti patungo sa positibo." Mahalaga hindi lamang na limitahan kung ano ang mga alalahanin at pagkabalisa, ngunit upang matuto ring makita ang mabuti sa paligid.

Kaya, mahalagang bawasan ang iyong panonood ng mga programa sa balita (ayon sa mga istatistika, sa 10 mga balita, 7-8, kung hindi pa, ay negatibo, maaari mong suriin), limitahan ang pakikipag-usap sa mga "nakakalason" na tao (sa mga patuloy na magreklamo, punahin ka, ihambing, babaan ang halaga; pagkatapos ng pakikipag-usap kung kanino ka nakakaramdam ng pagod, inis o walang laman), bawasan ang oras ng pakikipag-ugnay sa kung ano ang hindi mo gusto.

Sa kabaligtaran, sa pagtatapos ng araw bago matulog, ilista kung ano ang mabuti sa araw, kahit na ito ay isang bagay na napakaliit at panandalian. Ugaliin mo.

2. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang nakakainis sa iyo.

Hatiin ang sheet sa dalawang bahagi at magsulat ng hindi bababa sa 10 puntos sa parehong mga hanay. Maghanap ng oras sa araw at kumpletuhin ang kahit isang item mula sa column na "kaaya-aya". Pag-isipan kung paano haharapin ang mga negatibong kaganapan.

3. Upang lumikha at palakasin ang isang kalmadong panloob na pakiramdam, ang auto-training, yoga, pagmumuni-muni, mga diskarte sa pagpapahinga at mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong.

4. Kung walang secure na attachment sa iyong mga magulang (nakasanayan mong umasa lamang sa iyong sarili) at iba't ibang dahilan Kung ito ay imposible ngayon, maaari kang tumingin bilang isang may sapat na gulang para sa mga maaaring magbigay sa iyo ng suporta, pagtanggap, kaginhawahan at pag-unawa. Sa mga kasamahan, kasintahan, guro, malalayong kamag-anak, kakilala. Kailangan mong humanap ng taong mapagkakatiwalaan mo, kung kanino malinaw at komportable ang komunikasyon. Sa ilang mga kaso, ang taong ito ay maaaring isang psychologist.

5. Maging ang iyong sariling magulang: palaguin ang iyong sariling panloob na magulang, matutong huminahon at alagaan ang iyong sarili panloob na bata sa sarili. Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili (ang iyong anak): "Ano ang gusto mo? Paano kita maaaliw? Ito ay maaaring isang paglalakad, pakikipag-chat sa mga kaibigan, isang libro sa gabi, isang bubble bath, isang pelikula, isang laro, isang libangan (pagdidisenyo, pagguhit, pagniniting, pagkanta, pagtugtog ng instrumento, jogging, pagluluto, atbp.)

6. Matutong protektahan ang iyong sarili. Makakatulong dito ang iba't ibang pagsasanay sa pagharap sa agresyon at galit o paglalaro ng sports (boxing, self-defense technique, anumang laro ng bola). Sa personal na therapy, mahalagang gawin ang iyong relasyon sa iyong mga magulang kung nagkaroon ng karahasan sa pamilya o kung mayroon kang mga karanasan kung saan hindi mo nagawang protektahan ang iyong sarili sa ibang tao.

Habang natututo tayong protektahan ang ating sarili at ang ating mga hangganan, nagiging mas kumpiyansa tayo at ang mundo sa ating paligid ay hindi na parang nakakatakot at nakaka-induce ng pagkabalisa.

Negatibong imahe sa sarili

Ang sariling imahe ay nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga makabuluhang iba. Kaya naman ang mga pumupuna, nagkukumpara, nagsusuri, labis na nagpoprotekta, pati na rin ang mga magulang na may mataas na inaasahan o mataas na mga kahilingan, ipahamak ang kanilang anak na isipin ang kanyang sarili bilang "masama", "hindi sapat na mabuti", "hindi makayanan", "talo ”, “mahina” na laging nangangailangan ng tulong."

Na humahantong sa panloob na pag-igting, kawalan ng katiyakan, mababang pagpapahalaga sa sarili, at sa parehong oras sa maraming mga takot at pagkabalisa. Natatakot sila sa bago, natatakot sila sa kabiguan, natatakot silang hindi makayanan, natatakot sila sa anumang mga pagbabago na maaaring ipanganak mula dito. takot sa kinabukasan o hindi inaasahan(na imposibleng kontrolin).

Madalas na nakakaranas ng pare-pareho nakakalason na pakiramdam ng kagalakan sa isang maunlad na buhay, dahil "hindi nila nabubuhay ang kanilang sariling buhay," sinusubukang matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao, gawin ang dapat nilang gawin, at hindi ang gusto nila. Kapag kahit saan sa tingin mo ay hindi ka sapat o hindi karapat-dapat.

Paano haharapin ang pagkabalisa na dulot ng negatibong imahe sa sarili?

1. Kailangan mong lumikha ng isang positibong imahe ng iyong sarili. Hindi ito mabilis at madali, ngunit posible. Upang magsimula, upang masuri ang laki ng sakuna, sa loob ng ilang araw ay bilangin kung ilang beses mo sa isip at malakas na pinupuri ang iyong sarili at kung gaano karaming beses mong pinagalitan ang iyong sarili. Ito ay maaring lagyan ng tsek sa dalawang hanay ayon sa proseso ng "pagmumura-pagalit".

2. Kung pinapagalitan mo ang iyong sarili nang mas madalas kaysa purihin mo ang iyong sarili, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw bago matulog, kailangan mong alalahanin ang nakaraang araw at maghanap ng hindi bababa sa 5 dahilan upang purihin ang iyong sarili. Para sa mga taong labis na inaasahan ng kanilang mga magulang (“Olympic victories” at “ Mga Premyong Nobel") mahalagang matutunang makita kahit sa maliliit na kilos at tagumpay ang dahilan ng kagalakan at pagmamalaki sa iyong sarili. Kadalasan ang ganitong mga tao ay nakagawian na nagpapawalang halaga sa kanilang sarili at lahat ng bagay na hindi isang "honorable na diploma" (at madalas na ganoon din) ay hindi napapansin. Samakatuwid, maghanap ng isang bagay na kahapon ay hindi mo alam kung paano gawin o hindi sinubukan, ngunit ngayon ay natutunan mo, nagpasya, at ginawa. Tandaan, bago natutong lumakad ang isang tao, isang libong beses siyang nahulog, ngunit hindi iyon naging hadlang sa pagbangon niya.

3. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Hindi mo maihahambing sa isang world-class na mang-aawit sa opera kung ang iyong talento ay nasa ibang lugar. Pero masasaktan ka ng tuluyan at magkakaroon ka ng panghabambuhay na dahilan para mag-alala. Maihahambing mo lang ang iyong sarili sa iyong sarili kahapon.

4. Sa umaga, bago ka bumangon, tanungin ang iyong sarili: "Paano ko mapasaya ang aking sarili ngayon?" at subukang gawin ito.

5. I-poll ang iyong mga kaibigan tungkol sa kanilang mga lakas na makakatulong sa iyong harapin ang pagkabalisa o takot. Hilingin sa kanila na pangalanan ang hindi bababa sa tatlo.

6. Iguhit o ilarawan nang detalyado ang iyong pagkabalisa o takot. Tumingin sa kanya mula sa malayo. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: “Kailan ito lilitaw? Anong mga plano niya sa buhay mo? Anong mga katangian mo ang nakakatulong sa pag-atake niya sa iyo? At alin sa mga ito ang nagpapahina?" Subukang alalahanin ang isang sitwasyon kung kailan ka humarap sa pagkabalisa o takot. Ano ang nakatulong sa iyo noon?

Espesyal na pagbanggit ay dapat gawin sa mga bata na may borderline na mga magulang o mga dumaranas ng alkoholismo o sakit sa isip. Kaya, sa schizophrenia, ang mga relasyon ay ambivalent at madalas na sumusunod sa prinsipyo ng "love-hate".

Ang ganitong mga tao ay may maraming kaguluhan at dobleng mensahe sa pagkabata (kapag ang mga salita ay magkasalungat sa isa't isa o ang kahulugan ng binibigkas na parirala ay hindi sumasang-ayon sa di-berbal na saliw. Halimbawa, sa isang galit na tono sinasabi nila "siyempre, mahal ko ikaw” o “kailangan na kailangan kita, umalis ka na!”)

Upang mabuhay, ang gayong mga bata ay kailangang makayanan ang madalas na pagkabalisa sa kanilang sarili at madalas na maging isang magulang sa kanilang mga magulang. Marami silang pinipigilang emosyon at napakahirap sa pagbuo ng malapit, pangmatagalang, mapagkakatiwalaang relasyon. Madalas meron sila hindi makatwirang takot sa hinaharap At kawalan ng kakayahang magsaya, kahit na ang lahat ng bagay sa kanilang buhay ay mabuti sa sandaling ito.

Madalas na tila sa kanila na para sa anumang kagalakan, pagnanais o pangarap na natanto ay kailangan nilang magbayad ng pagdurusa. Ang pinakamahirap na bagay para sa kanila ay matutong purihin ang kanilang sarili, pahintulutan ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili at mangarap. Ang panloob na boses ng magulang ay maliwanag at malakas. Sa mga kasong ito ito ay kinakailangan malaking trabaho at ito ay mas mahusay na kumuha ng tulong ng isang espesyalista.

Paano haharapin ang pagkabalisa?

Bawat pamilya ay may kanya-kanyang paraan ng pagharap sa pagkabalisa. Bukod dito, maaari silang maging parehong functional at dysfunctional. Kasama sa huli ang paninigarilyo, alkohol at iba pang uri ng pagkagumon. Kung sa katunayan ay iniiwasan ng isang tao na makilala ang kanyang sarili at ang kanyang mga damdamin nang hindi nalulutas ang problema.

Ang salungatan ay isa ring hindi gumaganang paraan. Nangyayari na ang pagkabalisa ng isang kapareha ay naghihikayat sa pagkabalisa ng isa at, pagsasama-sama, ang dalawang pagkabalisa na ito ay nagpapalakas, nagpapahaba at nagpapatibay sa isa't isa. Ang ilang mga tao ay nakikisawsaw sa mga serye sa TV, mga laro, sa Internet, at nagtatrabaho para lamang maiwasan ang mabuhay sa totoong buhay at hindi kailangang harapin ang mga nakakagambalang karanasan.

Kasama ng mga hindi gumagana, may mga paraan na hindi lamang talagang nakakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi komportableng sandali, ngunit nagdudulot din ng mga benepisyo. Ito ay palakasan, pagbabasa, pagkamalikhain, komunikasyon, sining at maging sa paglilinis.

• Gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

• Makipag-ugnayan sa iyong sarili at sa iyong damdamin.

• Matuto kang aliwin ang iyong panloob na anak.

• Isipin ang iyong sarili nang kaunti, yakapin ang iyong sarili at itanong: "Ano ang kinakatakutan mo, ano ang magagawa ko para sa iyo?"

• Tuparin ang mga hiling mula sa pagkabata (Isang babaeng may mataas na pagkabalisa ang natulungan niya nang husto Maliit na bata, humihiling na maglakad araw-araw bago matulog at ang pagkakataong "tulad ng sa pagkabata" na umakyat sa snowdrift at humiga sa snow; bumili Magandang damit o isang mascot na laruan)

• Matutong ipahayag ang iyong damdamin.

• Matutong magtakda ng mga hangganan at protektahan ang iyong sarili.

• Alamin kung paano makilala ang iyong sarili at ang pagkabalisa ng ibang tao (sa mga codependent na relasyon ay madalas silang nagsasama at nagpapatibay sa isa't isa).

Tags: Pagkabalisa ,

Nagustuhan mo ba ang post? Suportahan ang magazine na "Psychology Today", i-click ang:

Basahin ang paksa:

"Ako ay 35 na, at hindi pa ako kasal! Mag-iisa pa rin ako!": kung paano makayanan ang tumaas na pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang masakit na karanasan na lumalason sa buhay. Ito ay tumatakbo sa isang pare-parehong background o sumasakop tulad ng isang ikasiyam na alon, ganap na hinaharangan ang kakayahang magalak, mangarap, makaramdam ng kumpiyansa, kalmado, pagkakasundo at sa pangkalahatan ay gumawa ng isang bagay.

Tags: Pagkabalisa ,

11 Mga Palatandaan na Kulang ka sa Emosyonal na Katalinuhan

Ang unang palatandaan ay halos lahat ng bagay sa iyong buhay ay nagdudulot ng stress. Kapag pinigilan mo ang iyong mga damdamin, mabilis silang nagiging hindi makontrol na damdamin ng tensyon, stress at pagkabalisa. Ang hindi nalutas at pinipigil na mga emosyon ay pumipigil sa iyong isip at katawan.

Tags: Stress , Pagkabalisa , Pamamahala ng mga emosyon , Sama ng loob , Passive aggression ,

11 bagay na kailangang marinig ng isang taong nalulumbay

Ang isa pang kasinungalingang depresyon ay nagsasabi sa iyo: "Ikaw ay walang halaga, ikaw ay walang halaga." Sinisira nito ang pagpapahalaga sa sarili at sinisira ang iyong imahe sa sarili. Pinupuno nito ang iyong isip ng mga pessimistic na kaisipan na nagpapalala lamang sa iyong kalooban: “Ako kakila-kilabot na tao. Grabe ang itsura ko. Hindi ako karapat-dapat mahalin."

Tags: Depresyon , Pagkabalisa , Lalaki ,

Ang psychologist na si Oksana Tkachuk: "Ang isang labis na reaksyon, kapag ang reaksyon ay mas malaki kaysa sa stimulus na nagdulot nito, ay isang tagapagpahiwatig ng pagkakaroon ng trauma. Ang isang traumatized na tao ay madalas na nakikita ang isang neutral na stimulus bilang mapanganib. Nangyayari rin ito sa mga relasyon sa mga tao: sila isipin na mapanganib ang mga ligtas na tao, at kabaliktaran. Kaya, ang mga pasyente ng trauma ay may pare-parehong pagkakamali sa pang-unawa."

Tags: Insomnia , Stress , Pagkabalisa , Trauma sa isip ,

Hypertrophy ng kalooban o ang landas ng karahasan sa sarili

Gestalt therapist na si Gennady Maleichuk: "Sa therapy madalas kong napansin sa mga kliyente na madaling kapitan ng somatization mataas na lebel pag-igting, kahirapan sa pagre-relax, nadagdagan na aktibidad na kusang-loob: na parang sila ay palaging nasa isang estado ng kahandaan para sa pagkilos. Tinatawag ko itong hindi pangkaraniwang bagay na hypertrophy ng kalooban o karahasan sa sarili."

Tags: Neurosis , Stress , Pagkabalisa , Psychosomatics ,

Sikologong si Gleb Efimenko-Kogan: “Komunikasyon sa sipon: bumababa ang cortisol sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sipon. Malamig na liguan, dousing, malamig na paliguan - lahat ng ito ay binabawasan ang konsentrasyon nito sa dugo. At kung sistematikong susundin mo ang rekomendasyong ito, maaari mong kalimutan ang tungkol panic attacks at pagkabalisa. Ano ang gagawin kung mabigla ka sa takot at nasa ganitong estado ka na?"

Tags: Takot , Pagkabalisa ,

Eksistensyal na Pagkabalisa at Pag-unlad ng Pagkakakilanlan

Psychotherapist Maxim Pestov: "Ang eksistensyal na pagkabalisa ay nagpapahayag ng isang simpleng ideya - walang isang pagpipilian ang lumalabas na ganap na tama at pinal, walang isang posisyon ang nagbibigay ng perpektong mga garantiya at kagustuhan. Sa isang estado ng pagkabalisa na ito, mayroong isang pakiramdam na ang buhay ay pupunta sa impiyerno at hindi para sa "Ano ang dapat kapitan upang matakpan ang hindi maiiwasang pagbagsak na ito. Hindi ito maaaring kanselahin, dahil ito ay lumabas na ang pinakahuling ibinigay ng ating pag-iral."

Ang pagkabalisa ay ang pinakamadalas na ipinakitang karanasan ng isang kliyente na nakakaharap ng isang psychologist sa proseso ng pagpapayo.

Ang terminong "pagkabalisa" ay ginagamit upang ilarawan ang isang emosyonal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pansariling damdamin ng pagkabalisa, madilim na mga pag-iisip na nauugnay sa isang hindi tiyak, hindi kilalang panganib. Sa sikolohikal na antas, ang pagkabalisa ay maaaring magpakita ng sarili bilang isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pagdududa sa sarili, kawalan ng kapangyarihan sa harap ng panlabas na mga kadahilanan(Prikhozhan A.M., 2009).

Sa antas ng physiological, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa mga pagbabago sa paghinga, nadagdagan presyon ng dugo, sa isang pagtaas sa pangkalahatang excitability, sa mga tiyak na sensasyon sa dibdib, sa pagpapawis, sa isang mabilis na tibok ng puso. Ang mga panlabas na palatandaan ng pagkabalisa ay pagkabalisa, pagkabalisa, at tensyon na mga ekspresyon ng mukha.

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng situational na pagkabalisa, na nagpapakilala sa estado ng isang indibidwal sa isang naibigay na sandali, at pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao (anxiety) - isang pagtaas ng tendensya na makaranas ng pagkabalisa tungkol sa tunay o haka-haka na mga panganib (Khanin Yu.L., 1980; Sarason I.G., 1972; Spielberger Ch., 1966).

Sa diskarte ng Gestalt, ang pagkabalisa ay kapareho ng "pagpukaw" at kabilang ang parehong physiological arousal at hindi nakikilalang mga emosyon. Ang tagapagtatag ng Gestalt therapy, F. Perls, ay naniniwala: "... ang pormula para sa pagkabalisa ay napakasimple: ang pagkabalisa ay ang agwat sa pagitan ng ngayon at noon" (F. Perls, 1994). Kasabay nito, isinasaalang-alang ni F. Perls ang pagkabalisa at takot mula sa pananaw ng saloobin patungo sa panlabas at panloob na mga banta at isinasaalang-alang ang pagkabalisa bilang sa una ay isang purong pisyolohikal na reaksyon (Perls F., 1995).

Mula sa punto ng view ng Gestalt therapy, ang pagkabalisa ay nangyayari kapag may hindi balanse sa sistema ng tao-kapaligiran. Ang patuloy na estado ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng mga naka-block na damdamin at pagnanasa na hindi pinapayagan na maisakatuparan.

Sa Gestalt therapy, ang pagkabalisa, bago maging "muling gawin," ay dapat kilalanin at iakma, at hindi "console" at sa gayon ay maalis sa larangan ng kamalayan. Sa katotohanan, ang pangunahing diskarte sa pagharap sa pagkabalisa ay ang "linangin" ito upang mapagtanto ito at ibalik ito sa isang estado ng kaguluhan (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004). Ang mga tanong at mungkahi ay makakatulong dito: "Kanino ang iyong pagkabalisa para sa iyo?", "Ano ang ginagawa sa iyo ng iyong pagkabalisa?", "Maging iyong pagkabalisa at ipahayag ang iyong sarili."

Sa isang therapeutic session, ang pagkabalisa ay "senyales" tungkol sa mga hindi natapos na sitwasyon. Gayunpaman, hindi ito kinakailangang natanto at ipinahayag ng kliyente; maaari itong maitago sa likod ng mga stereotypical na anyo ng pag-uugali na nakakatulong sa pag-iwas sa kamalayan. Ang gawain ng therapist ay kilalanin at pakilusin ang pagkabalisa (Nemirinsky O.V., 1998).

Ang hitsura ng pagkabalisa sa kliyente ay isang tanda ng isang neurotic interruption ng contact. Ang pag-unawa sa pagkabalisa bilang nagambalang pagpukaw ay nagmumungkahi na tiyak na ang mga layer ng karanasan na nagdudulot ng pagkabalisa na dapat ay ang focus ng therapeutic interaction.

Mula sa pananaw ng Gestalt therapy, maaaring ayusin ng isang tao ang kanyang balanse sa kapaligiran sa iba't ibang paraan kapag nahaharap sa mga hadlang sa pagtugon sa kanyang mga pangangailangan. Ang unang paraan ay isang malikhaing pagbagay na nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang uri ng pakikipag-ugnay sa labas ng mundo na magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong mga pangangailangan, pati na rin mapanatili ang pagkakaisa kapwa sa labas ng mundo at sa iyong sarili. Bilang karagdagan, kinikilala ng Gestalt therapy ang mga sumusunod na neurotic na mekanismo, o mga uri ng resistensya (mga breakdown sa contact cycle), na pumipigil sa isang tao na makamit ang sikolohikal na kalusugan at maturity: fusion (confluence), introjection, projection, retroflection (Perls F., Goodman P., Hefferlin F., 1951), egotism (Goodman P., 2001), pagpapalihis (Polsters I. at M., 1997).

Ang Confluence (fusion) ay ang hindi pagkakaiba ng hangganan sa pagitan ng dalawang phenomena: perception at ang perceived object, dalawang tao, i.e. walang kamalayan sa pagkakaiba sa pagitan nila.

Ang introjection ay ang proseso ng pag-asimilasyon ng mga ideya o paraan ng pag-uugali na dayuhan sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga awtoridad, ang proseso ng pagtanggap ng mga konsepto sa pananampalataya kapag pinagsama sa mga awtoridad na ito.

Ang retroflection ng pag-uugali ay ginagawa sa sarili kung ano ang orihinal na ginawa ng isang tao sa ibang tao o bagay, sinubukan o gustong gawin.

Ang katangian ng personalidad ng isang neurotic o ang kanyang pakiramdam, pag-uugali, na hindi niya nararamdaman bilang kanyang sarili, ngunit maiugnay sa isang bagay o isang tao sa panlabas na kapaligiran, ay isang projection.

Ang deflexion ay isang paraan para maiwasan ng katawan ang direktang pakikipag-ugnayan sa kapaligiran sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago ng direksyon ng paggalaw patungo sa bagay na kailangan nito hanggang sa mawala ang enerhiya ng paunang impulse.

Lumilitaw ang pagkabalisa kung saan iniiwasan ang pakikipag-ugnay. Samakatuwid, sa panahon ng session, matutukoy ng isang Gestalt therapist kung aling yugto ng contact cycle ang nauugnay sa karanasan ng pagkabalisa (Zakharova T.A., 2008). Ang yugto ng siklo ng pakikipag-ugnay kung saan lumilitaw ang pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng katangian ng mekanismo ng kliyente para sa pag-abala sa pakikipag-ugnay.

Sa bawat uri ng neurotic contact, ang pagkabalisa ay sinusunod, ngunit ito ay naiiba sa dahilan ng paglitaw nito at lumilitaw kapag ang kliyente ay nahaharap sa isang karanasan na hinarangan ng pagtatanggol. Ang mga uri ng neurotic self-regulation ng indibidwal ay may mga pagkakaiba sa pagpapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagkabalisa. Ang isang eksperimentong pag-aaral na isinagawa sa isang sentro ng rehabilitasyon para sa panlipunang gamot ay naging posible upang makilala ang isang bilang ng mga ugnayan sa pagitan ng mga pagpapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagkabalisa at mga neurotic na pamamaraan ng self-regulation ng indibidwal. Para sa pinaka-bahagi mga uri ng neurotic nagawang tukuyin ng mga depensa ang pagkakaroon ng relasyon sa pagitan ibang mga klase pagkabalisa na ipinakita at hinarangan ng (walang malay) na karanasan. Ang isang pag-aaral ng dinamika ng karanasan sa pagkabalisa ay nagpakita na ang mga uri ng neurotic na regulasyon ay naiiba sa mga tuntunin ng lakas, dalas ng paglitaw at tagal ng pagkabalisa.

Kaya, ang walang-motivated na pagkabalisa at pagiging makaalis sa hindi na-react na mga karanasan ay nauugnay sa magkakaugnay na uri ng pakikipag-ugnay. Sa panahon ng pagsasanib, ang anumang pag-highlight ng figure ng pangangailangan ay nagdudulot ng pagkabalisa. Lumilitaw ang pagkabalisa kapag nakakatugon sa sariling personal na hangganan. Ang mga naka-block na karanasan sa panahon ng pagtatagpo ay kagalakan, interes at sorpresa, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay pinalabas sa pamamagitan ng pagtatanghal ng mga neurotic na karanasan ng pagkakasala, paghamak, pagkasuklam at galit.

Sa introjection, lumilitaw ang pagkabalisa kapag nagsimulang magbago ang mundo sa paligid. Pinapalitan ng pagkabalisa ang karanasan ng pagnanais, at ang susunod na yugto ng siklo ng pakikipag-ugnay ay hindi mangyayari-ang yugto ng pagpapakilos. Ang mga naharang na karanasan sa panahon ng introjection ay galit, pagkakasala, pagkasuklam, at kahihiyan.

Sa projection, ang pagkabalisa ay sanhi ng mismong karanasan ng isang pakiramdam. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa kamalayan, dahil ang enerhiya ng pagkabalisa ay agad na pinalabas ng pagsalakay. Ang naka-block na karanasan sa panahon ng projection ay paghamak, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay pinalabas sa pamamagitan ng galit.

Sa pamamagitan ng retroflection, ang pagkabalisa ay sanhi ng isang aksyon na hinarap sa ibang tao bilang isang bagay ng pangangailangan (halimbawa, isang kahilingan o kahilingan). Ang naka-block na karanasan ay interes; ang enerhiya ng pagkabalisa ay nalalabas sa pamamagitan ng kahihiyan at pagkasuklam.

Sa pagpapalihis, ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa direktang pakikipag-ugnayan sa ibang tao, pagtanggap ng feedback, pagbabahagi ng damdamin sa kanila. Lumilitaw ang pagkabalisa kapag lumalapit sa isang bagay, ang naka-block na karanasan ay sorpresa, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay nalalabas sa pamamagitan ng paghamak, pagkasuklam, at galit.

Nararanasan ng egotist ang pagkawala ng kontrol bilang pagkabalisa. Sa pagkamakasarili, ang pagkabalisa ay sanhi ng isang pagpapahina ng pagiging kusang-loob, ang nakaharang na karanasan ay kagalakan, at ang enerhiya ng pagkabalisa ay pinalabas sa pamamagitan ng pagkakasala at takot.

Sa Gestalt therapy, ang situational na pagkabalisa ay tinatalakay ayon sa kinakailangan ng yugto ng contact cycle, kung saan ang pagkabalisa ay sinusundan ng pagkasira: ang paglaban ay nabigo, na pumipigil sa kliyente sa pag-aaksaya ng kasiyahan.

Ang isang alarma ay maaaring mairehistro sa anumang sandali ng pagbabago ng figure at ground sa contact cycle. Ang pagmamasid sa mga palatandaan ng pagkabalisa at ang kanilang pagbawas ay ginagawang mas malinaw ang pang-unawa ng paglaban. Tinutulungan nito ang therapist na i-navigate kung ano ang nangyayari, upang makagawa ng isang pagpipilian kung ano ang gagawin sa ngayon (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

Ang mga estratehiya para sa pagtatrabaho nang may pagkabalisa bilang isang Gestalt therapist ay batay sa pag-unawa sa pangangailangan na maibalik ang integridad sa isang tao, iyon ay, upang makatulong na pagsamahin ang sarili at ang enerhiya ng isa.

Ang isang Gestalt therapist ay nagsasagawa ng mga eksperimento kung saan ang isang paksa ay maaaring "kumonekta" o pumasok sa isang relasyon sa kanyang sariling pagkabalisa (Bulyubash I.D., 2004). Halimbawa, maaaring hilingin sa kliyente na kilalanin na may pagkabalisa, iyon ay, upang ilarawan ang isang nanginginig na pigura, upang palakasin ang uri ng paggalaw, upang mapagtanto kung ano ang mga pangangailangan at damdamin sa likod ng paggalaw na ito (Petrova E., Matkov V., 2008) . Ang isang tao ay maaaring pumasok sa dialogue na may pagkabalisa o ang pigura na sumasagisag dito upang linawin ang mga damdamin at pangangailangan ng kasalukuyang sandali. Maaaring anyayahan ng Gestalt therapist ang kliyente na ilarawan ang kanyang mga damdamin, na nakatuon sa mga karanasan sa katawan. Ang gawain ay tulungan ang isang tao na maunawaan kung ano ang pinaka-angkop sa sandaling ito. Halimbawa, magalit sa isang tao (maranasan ang galit) o ​​alamin kung sino o ano ang kinakatakutan ng kliyente (patindihin ang karanasan ng takot). Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga eksperimentong ito ay naglalayong pataasin ang atensyon sa iyong sarili at sa iyong sariling mga pangangailangan sa ngayon.

Sa Gestalt therapy, ang pagkabalisa ay isinasaalang-alang din bilang isang phenomenon ng therapeutic relationship. Maaaring bigyang-pansin ng therapist ang konteksto ng aktwal na therapeutic relationship kung saan nagkakaroon ng pagkabalisa.

Paano personal na katangian, ang pagkabalisa ay bahagi ng sariling imahe. Ang pagbabago ng mga katangian ng karakter sa anumang kaso ay nangangailangan ng napaka mahabang trabaho at lumitaw nang hindi sinasadya, sa konteksto ng iba pang mga pagbabago. Sa estratehikong paraan, sa Gestalt therapy ay iminungkahi na mag-eksperimento sa pag-uugali na kabaligtaran sa pangunahing istraktura ng mga depensa (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

Kaya, ang mismong katotohanan ng pagkakaroon ng pagkabalisa sa diskarte ng Gestalt ay nauunawaan bilang isang kababalaghan na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng naka-block na enerhiya, na maaaring ibalik sa katawan sa pamamagitan ng mga espesyal na pamamaraan.