Ang sinumang tao ay paulit-ulit na nagtaka kung paano matutong magrelaks sa isang naibigay na sitwasyon, upang hindi madala ang iyong sarili sa stress. Ang emosyonal na stress at pagkapagod ay sumasagi sa iyo sa bawat hakbang, bawat minuto. Sa lahat ng larangan ng buhay modernong tao Maaaring mangyari ang iba't ibang problema at salungatan, na humahantong sa isang nakababahalang estado ng katawan. Alamin natin kung paano matutunan kung paano mag-relax sa sikolohikal na oras at tama at hindi dalhin ang iyong sarili sa isang kritikal na estado.

Paano matutong magrelaks sa sikolohikal?

Ang mga taong nahaharap sa emosyonal na overstrain ay madalas na hindi agad napagtanto kung saan ito nanggaling. patuloy na pagkapagod, bakit bumababa ang performance.

Sikolohikal na saloobin

Ang pamamaraang ito ay maaari ding tawagin kaalaman sa sarili

Trabaho, tahanan - isang gawain, sa kasamaang-palad, sa ating panahon, ito ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao, ang ritmo na ito ay madalas na humahantong sa labis na trabaho, kinakabahan at pisikal na pag-igting. Ang mga problema sa trabaho, sa pamilya, mga paghihirap sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, ang lahat ng mga problemang ito ay kailangang malutas, ngunit napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Hindi mo maaaring pabayaan ang iyong personal na oras, dapat mong tandaan ang iyong mga pangangailangan, libangan, kailangan mong turuan ang iyong sarili na magpahinga.

Isipin kung ano ang gusto mo, anong aktibidad ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, positibong emosyon. Maaaring mahirap, ngunit napakahalagang maglaan ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw para sa iyong sarili na gawin ang gusto mo, ito ay maaaring pagbabasa ng mga libro, palakasan o anumang libangan. Makikita mo, napakakaunting oras ang lilipas, at ang nakakapanghina na kalagayang nalulumbay ay magsisimulang mag-abala sa iyo nang paunti-unti, at lahat ng mga problema sa buhay ay malulutas nang mas madali at mas mabilis.

Nagbabasa ng mga libro

Ang pagmumuni-muni o yoga ay isang magandang paraan upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga; ang isang hanay ng mga klase ay palaging nagbibigay ng garantisadong positibong resulta Maaari mong palitan ang iyong paboritong aktibidad sa mga sesyon ng yoga, lalo na dahil magagawa mo ito nang mag-isa sa ginhawa ng iyong tahanan.

sesyon ng yoga

Paano matutong magpahinga nang walang alkohol

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala minsan at para sa lahat, ang alkohol ay hindi makatutulong sa iyo na makatakas mula sa mga problema, higit na hindi makapagpahinga sa panahon o pagkatapos ng stress; ang isang pagtatangka na makabawi ay maaaring maging malakas. pagkalasing sa alak. Ang unang baso ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng euphoria at detatsment, pagkatapos ay magiging mahirap na huminto sa isa lang! Mas mainam na pag-usapan ang tungkol sa alkohol bilang isang paraan upang magambala ang iyong sarili.

Mas mainam na kumuha ng anumang isport na katanggap-tanggap sa iyo, at gawing ugali ang paglalakad. kasi pisikal na ehersisyo ito ay eksakto kung ano ang kinakailangan ng katawan sa panahon ng surge ng adrenaline na nangyayari sa panahon ng stress.

hiking

Ang nerbiyos na pag-igting sa panahon ng pagbubuntis

Kung ikaw ay sinaktan ng mga pag-iisip tungkol sa panganganak, magiging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong mga kaibigan, ina, doktor, sa mga nakaranas na ng parehong mga karanasan, tiyak na mayroon silang arsenal ng payo, tutulungan ka ng mga taong malapit sa iyo na malaman. out what's what, unti-unting mawawala ang mga alalahanin, gaya ng pagdududa sa pag-aalaga sa baby.

Ang isang bata, na nasa sinapupunan, ay nararamdaman ang kanyang kalooban, nararanasan niya ang parehong mga damdamin.

Ang mga klase para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan, maaari kang pumunta sa mga espesyalista at mag-aral sa isang grupo, o maaari kang gumawa ng isang plano para sa iyong sarili, na naglalayong makapagpahinga. Bigyan ang iyong sarili ng 10-15 minuto sa isang araw, maghanap ng isang lugar kung saan walang makagambala sa iyo, i-on ang kaaya-aya, nakakarelaks na musika, isang bagay na melodic, hindi nakakagambala, ang klasikal ay pinakamahusay.

mga klase para sa mga buntis

• Ngayon ay kumuha ng komportableng posisyon at subukang tumuon sa iyong paghinga, pakiramdam ang mga impulses ng enerhiya na kumakalat habang ikaw ay humihinga, na nagdudulot ng pagpapahinga, kalmado at kaligayahan.
• Ang lahat ng nakakagambalang mga pag-iisip ay kailangang alisin, mayroong isang paraan - kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at isipin na ang mga nakakasagabal na pag-iisip ay mga ulap, at sa likod ng mga ito ay isang maganda, asul at malinaw na kalangitan, kailangan mong ikalat ang mga ulap na ito, na naiwan lamang. ang hindi kapani-paniwalang magandang kalangitan.
• Isipin na ang iyong sanggol ay ipinanganak na, isipin kung gaano kasarap ang nararamdaman mo ngayon, hawak mo siya sa iyong mga bisig, nakakaranas ng walang hanggan na pakiramdam ng pagmamahal, pagkamangha at kaligayahan.
• Ngayon ay maaari mong buksan ang iyong mga mata, bahagyang igalaw ang iyong mga braso at binti, huwag gumawa ng biglaang paggalaw, at pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, bumangon nang dahan-dahan, maingat. Bago tumayo, paisa-isa ang lahat ng bahagi ng iyong katawan.

Paano makakuha ng magandang pagtulog sa gabi?

Ang bawat araw ay nagtatapos sa pagtulog, hindi ito lihim, tama? Ano ang gagawin kung ang araw ay masyadong mabigat, mahirap at emosyonal. Ikaw ay tila nakahiga, handang pumunta sa kaharian ng Morpheus, ngunit ang pagtulog ay hindi dumating, sa halip ang iyong ulo ay puno ng mga pag-iisip na hindi kailangan sa sa sandaling ito pangangatwiran, ano ang gagawin?

• Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, para sa mas magandang epekto maaari kang gumamit ng anumang mga langis o asin sa dagat. Magsisimula kang makatulog kaagad, ang kaaya-ayang kaligayahan ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis.

• Kaaya-aya, magaang masahe na may mabangong langis Ito ay perpektong nakakatulong sa iyo na mag-relax at huminahon, bitawan ang mga problema at masasamang iniisip.

• Ang mga simpleng relaxation exercise ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis, hindi namin pinag-uusapan ang mga kumplikado. pisikal na ehersisyo, sa anumang kaso, ang magaan, makinis na paggalaw ay magiging sapat.
• Bumalik tayo sa pagmumuni-muni, maaari mong gamitin ang isa sa mga pamamaraan. O maaari mo lamang subukang alisin ang iyong ulo ng masamang pag-iisip, pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa iba pa, alalahanin ang magagandang sitwasyon, maliwanag na sandali sa buhay. Mangarap at isipin. Ang pagtulog ay darating nang napakabilis.

Ang stress ay lumipas, ngunit ang mga kahihinatnan ay nananatili

Nangyayari ito, ang stress ay bihirang mawala nang walang bakas, nananatili ang isang nalalabi, at sa halip ito ay nangyayari dahil sa isang accumulative na sandali, dahil ang mga problema sa bahay ay hindi dapat dalhin sa trabaho, at ang mga problema sa trabaho ay hindi dapat dalhin sa bahay, kailangan mong panatilihin ang lahat. sarili mo. Huwag isara ang iyong sarili, laging maghanap ng mga abstract na paksa at makipag-usap sa pamilya at mga kasamahan. O mas mabuti pa, pag-usapan ang problema sa taong pinakamalapit sa iyo, buksan at ilabas ang iyong emosyon, pagkatapos ay mas madaling makayanan ang naipon na nega at makabawi.

Kung ang iyong katawan ay nakaranas ng isang matalim, biglaang stress, nagmamadali ka sa paligid, hindi alam kung ano ang gagawin, ikaw ay nalulula sa halo-halong emosyon at nawawala. bait, lahat ng bagay sa paligid ay nagiging dayuhan, naiiba at hindi maintindihan, mas madalas mamaya ang mga tao ay umatras sa kanilang sarili, isara ang kanilang sarili sa kanilang mga iniisip at hindi lutasin ang problema sa anumang paraan, nang walang kabuluhan, dahil ang sitwasyon ay lumalala lamang.

Malinaw na kailangan mong gumawa ng mga hakbang, halimbawa, ang paglalakad ay nakakatulong nang malaki. Pag-uusap sa isang mahal sa buhay malamig at mainit na shower o paglalaro ng sports. Ang pangunahing bagay ay hindi mo dapat isara ang iyong sarili; ang hindi pagkilos ay ang kaaway. Sa pagiging aktibo, pinapayagan mo ang iyong sarili na pabayaan ang sitwasyon nang kaunti, at ang iyong utak ay magsisimulang magtrabaho sa paghahanap ng mga solusyon sa problema.

malamig at mainit na shower

Imposible ang buhay nang walang stress; ito ay isang normal na proseso sa katawan, na banayad na anyo kahit na tumutulong upang makahanap ng mga solusyon nang mas mabilis iba't ibang sitwasyon. Ang pag-iwas sa stress ay hindi gagana, hindi na kailangang subukan, kailangan mong matutunan kung paano makaalis sa estado na ito nang tama, kung gayon ang saloobin sa labis na pag-igting sa katawan ay magbabago.

Nagdurusa ka ba sa pagkabalisa? Ang pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa bukas ay pumipigil sa iyo na makatulog? Panay ang sakit ng ulo mo? Kung gayon, tiyak na ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress. Upang hindi lumala ang sitwasyon, kailangan mong isipin ang iyong pagkapagod at subukang magpahinga. Kung ang lahat ng iyong ginagawa ay isang pasanin, isang pasanin, nagdudulot sa iyo ng pagkapagod o takot, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at hayaan mo ako magpahinga. Nais malaman kung paano mamuhay nang mas mapayapa? Sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Isipin ang iyong stress

1. Isulat ang iyong mga iniisip. Bago ka magsimulang mag-relax at mabawasan ang stress, kailangan mong umupo sa iyong mesa, kumuha ng panulat at papel, at mahinahong isulat ang iyong nararamdaman. Kung talagang na-stress ka, malamang na hindi ka pa nagkaroon ng oras upang umupo nang mag-isa at pag-isipan ang iyong mga iniisip. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga damdamin, sisimulan mo ang proseso ng pag-alis ng stress. Narito ang maaari mong isulat:

   • Ano ang iniisip mo? Ano ang pinagdadaanan ng iyong isip at katawan sa araw-araw at gaano karaming stress ang iyong nararanasan? Sa tingin mo, palagi ka na bang may stress o ngayon mo lang nararanasan ang ganitong panahon sa iyong buhay?
   • Isipin ang mga pinagmumulan ng stress. Ang iyong stress ba ay sanhi ng trabaho, mga relasyon, mga kalagayan sa pamilya, o ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay? Ano ang maaari mong gawin upang malutas ang mga problema at mabawasan ang stress?
   • Kung makakatulong ito, isulat ang iyong mga iniisip araw-araw. Ang pagiging kamalayan sa iyong mga damdamin at pinagmumulan ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito.

2. Gumawa ng plano ng aksyon. Kapag naisulat mo na ang iyong mga nararamdaman at kumportable na sa pagpapahayag ng iyong stress, kailangan mong gumawa ng plano ng aksyon upang mabawasan ang stress. Siyempre, maraming mga pangyayari sa buhay ang hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa stress, ngunit ang stress ay maaari pa ring mabawasan. Ang plano ng aksyon ay dapat na binubuo ng tatlong pangunahing bahagi:

   • Mga panandaliang solusyon. Gumawa ng listahan ng mga panandaliang aksyon upang mabawasan ang stress. Halimbawa, kung ang daan patungo sa trabaho ay nagdudulot sa iyo ng matinding stress, subukang umalis ng bahay dalawampung minuto nang maaga upang maiwasan ang mga traffic jam.
   • Mga pangmatagalang solusyon. Gumawa ng isang plano upang maging isang mas nakakarelaks na tao. Kabilang dito ang mga saloobin sa trabaho, relasyon at responsibilidad. Halimbawa, kung ang isa sa iyong pangunahing pinagmumulan ng stress ay masyadong abala sa trabaho, pagkatapos ay gumawa ng plano upang bawasan ang iyong workload sa mahabang panahon.
   • Humanap ng oras para makapagpahinga. Tingnan ang iyong tagaplano at maglaan ng ilang oras upang makapagpahinga. araw-araw. Kahit sobrang stressed ka dahil sa sobrang abala mo, subukan mo pa ring maghanap ng libreng minuto, kahit sa umaga o bago matulog.

3. Subukang alisin ang maraming pinagmumulan ng stress hangga't maaari. Bagama't napakahirap na ganap na iikot ang iyong buhay upang maalis ang stress, mahalaga pa rin na subukang alisin ang pinakamaraming pinagmumulan ng stress hangga't maaari:

   • Tanggalin mo ang kaibigang lumalason sa buhay mo. Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay nagagalit lamang sa iyo, nababaliw sa iyo at nagdudulot ng stress, kung gayon maaaring mas mahusay na kahit papaano ay alisin siya.
   • Gumastos ng totoo Pangkalahatang paglilinis. Kung ang iyong mesa, portpolyo, at bahay ay puno ng mga papel, mayroong gulo sa lahat ng dako, at wala kang mahanap, kung gayon ang paglilinis ay magpapadali sa iyong buhay.
   • Subukan mong umiwas nakababahalang mga sitwasyon. Kung na-stress ka sa mga konsyerto, ngunit hinihila ka pa rin ng iyong kasintahan sa kanila, pagkatapos ay makinig sa musika sa bahay. Kung ang pagluluto para sa mga bisita ay nagdudulot ng stress, pagkatapos ay sa susunod na mag-order ng maiuuwi.
   • Magplano nang maaga. Kung nai-stress ka dahil hindi mo pa naiisip ang lahat ng mga detalye ng isang biyahe na paparating sa loob ng ilang buwan, pagkatapos ay umupo at i-book ang iyong flight at hotel at sa wakas ay ihinto ang pag-aalala.
4. • Pag-usapan ang iyong stress sa isang malapit na kaibigan. Malamang, ang iyong kaibigan ay mayroon din katulad na karanasan, kaya mas mabuting makinig sa kanyang mga payo at mungkahi.
   • Magbukas sa isang tao sa iyong pamilya. Susuportahan ka nila at tutulungan kang makayanan ang stress.

5. Kailangan mong malaman kung saan pupunta para sa tulong. Kung ikaw ay ganap na naubos ng stress at, dahil sa pagkabalisa at pag-aalala, huwag matulog sa gabi at huwag kumain, kung gayon maaaring napakahirap na makayanan ang problema sa iyong sarili. Makipag-ugnayan sa isang propesyonal, tiyak na tutulong at magpapayo siya.

   • Makakatulong din ang isang propesyonal kung ang iyong mga problema ay nauugnay sa isang partikular na sitwasyon. Kung ang stress mo ay dulot ng paghahanda sa kasal at bagong trabaho, pagkatapos ay tuturuan ka ng isang propesyonal ng mga diskarte sa pamamahala ng stress na matagumpay mong magagamit sa hinaharap.

   Pagpahingahin ang iyong utak

   1. Magnilay. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang i-relax ang iyong isip; maaari kang magnilay-nilay halos kahit saan at anumang oras. Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo sa sahig at ipikit ang iyong mga mata. I-cross ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Tumutok sa paglanghap at pagbuga, hayaang kontrolin ng iyong hininga ang iyong katawan. Umupo nang mahinahon hangga't maaari, huwag malikot.

      • Huwag kalimutan ang hindi mo makontrol. Tumutok sa nakapaligid na mga amoy at tunog, sumipsip sa kanila.
      • Ayusin ang pag-iisip mo. Huwag isipin kung gaano karaming trabaho ang kailangan mong gawin o kung ano ang kailangan mong lutuin para sa hapunan. Huminga lamang ng dahan-dahan at malalim at linisin ang iyong isip.
      • I-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan. Maaari mong gawin ito nang paunti-unti hanggang sa ikaw ay ganap na nakakarelaks.

   2. Gumugol ng oras sa mga kaibigan. Malaki ang naitutulong nito para makapagpahinga. Nakakatulong ang anumang bagay, kabilang ang ilang uri ng board game, at pag-upo para magkape. Ang oras kasama ang mga kaibigan ay magbibigay-daan sa iyo na alisin ang stress at marahil ay pag-usapan ang mga bagay-bagay. Narito ang maaari mong gawin:

      • Gaano ka man ka-busy, subukang lumabas kasama ang mga kaibigan kahit man lang ilang beses sa isang linggo. Magdagdag ng ilang mga social na kaganapan sa iyong kalendaryo at pumunta sa mga ito, kung hindi, mas lalo kang nakahiwalay.
      • Gumugol ng oras sa mga kaibigan ayos lang. Iyon ay, subukan na aktwal na makipag-usap sa isa't isa, sa isang maingay na party o konsiyerto maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa.
      • Buksan. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga alalahanin sa bawat detalye, ngunit hindi mo dapat ikahiya na humingi ng suporta.
      • Subukang pumili ng mga kaganapan kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong tumawa. Kung mayroon kang abalang iskedyul, ayusin ang isang gabi mga board game o sumama sa mga kaibigan para manood ng komedya. Sa isang masikip na bar ay magkakaroon ng mas kaunting pagkakataon na tumawa.

   3. Sumakay ka na sa kotse. Kung masisiyahan ka sa pagmamaneho, ang isang gabi-gabi na pagmamaneho na tulad nito ay magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga at makadama ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Maaaring naiinis ka sa kakila-kilabot na trapiko o sa kalokohang pag-uugali ng ibang mga driver, ngunit sa mga kalsada sa gabi ay mas kalmado at mas kumpiyansa ka.

      • Hanapin ang iyong paboritong ruta. I-drive ito sa bawat oras hanggang sa ito ay maging isang routine, pagkatapos ay maaari kang mag-relax at hindi mag-isip tungkol sa kung saan eksaktong lumiko.
      • Habang nagmamaneho, makinig sa jazz o kalmado, nakakarelaks na musika.
      • Ang mga mahabang biyahe ay lalong mabuti pagkatapos mong gumugol ng ilang oras sa pakikipag-usap sa mga tao. Pagkatapos ng mga oras ng pagtawa at pakikisalamuha, ang dalawampung minutong biyahe sa bahay na mag-isa ay makakatulong sa iyong huminahon.

   4. Basahin. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, lalo na bago matulog. Isang oras bago matulog, subukang patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ingay at visual stimuli at umupo upang magbasa ng isang bagay habang humihigop ng chamomile tea, at pagkatapos ay matulog. Malaki rin ang naitutulong ng pagbabasa sa paghahanda para sa susunod na araw sa umaga. Ang pagbabasa ay hindi lamang magpapalawak ng iyong mga abot-tanaw, ngunit magpapakalma din ng iyong katawan at kalmado ang iyong isip.

      • Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng abalang araw. Magtakda ng layunin na magbasa nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw.
      • Kung ikaw ay na-stress at hindi makapag-concentrate sa iyong binabasa, ang pagpapahinga sa pagmumuni-muni o pagbigkas ng mga salita nang malakas ay makakatulong sa iyong mag-concentrate.

   5. Bago ka matulog, huminahon ka. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpapadilim sa kwarto kung maaari. Ang isang ilaw sa gabi o mga kandila ay mainam para sa pag-iilaw. I-on ang ilang kalmadong musika at magpahinga sa isang upuan o sa sofa. Mag-relax hanggang sa maramdaman mong makakatulog ka ng maayos.

      • Mag-isip nang positibo o, kung hindi iyon gumana, subukang huwag mag-isip ng kahit ano. Isipin kung ano ang magiging pakiramdam ng umakyat sa kama at makatulog nang mapayapa.
      • Hinaan ang musika, hipan ang mga kandila at matulog.

   I-relax ang iyong katawan

   1. Masahe ang iyong katawan. Ito ay lubos na nakakatulong upang i-relax ang mga kalamnan na barado dahil sa stress. Masahe ang iyong mga balikat, bisig, hita at maging ang iyong mga braso. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin nang perpekto sa araw, kahit na sa iyong desk.

      • Kung gusto mo ng masahe, hilingin sa isang kaibigan na i-massage ka, o pumunta sa isang propesyonal. Ang isang masahe ay napaka-relax at nakakapreskong, lalo na kung namumuhay ka sa isang laging nakaupo.

   2. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine. Habang ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa umaga kapag talagang kailangan mo ito, ang labis na paggawa nito ay hindi makakabuti sa iyo sa katagalan. Pagkatapos ng ilang oras ay makaramdam ka ng panghihina, pagkairita, at marahil sakit ng ulo. Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine ay magpapahirap din sa pagtulog sa gabi.

      • Kung mayroon kang malubhang pagkagumon sa kape, subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw o lingguhang pagkonsumo ng kape ng hindi bababa sa isang tasa. Maaari mo ring subukang lumipat mula sa kape patungo sa tsaa.
      • Kung talagang kailangan mo ng caffeine, subukang huwag ubusin ito sa hapon at mas madaling makatulog sa gabi. Kung nakasanayan mong uminom ng isang tasa ng kape pagkatapos ng hapunan, palitan ito ng decaffeinated na kape.

   3. Maglaro ng sports. Ang 30 minutong pag-eehersisyo lamang ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang perpekto. Upang maging maayos ang iyong pulso at magpakawala ng kaunting singaw, hindi mo kailangang gumawa ng anumang partikular na mahirap o nakakapagod. Subukang maghanap ng oras para sa 30 minutong pag-eehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Narito ang ilang magagandang ehersisyo:

      • Power yoga. Hindi lamang ito isang nakamamatay na pag-eehersisyo, ngunit makakapag-relax ka rin at makakatuon sa iyong paghinga.
      • Takbo. Magagawa mong mag-relax at makakuha ng isang mahusay na cardio workout sa parehong oras.
      • Hiking. Ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay agad na nagpapababa ng iyong mga antas ng stress.
      • Maghanap ng kapareha upang pumunta sa gym. Papayagan ka nitong magsanay sa mabuting pakikisama, pakikipag-chat at pagtawa.
      • Huwag kalimutang mag-inat. Anuman ang isport na nilalaro mo, mag-stretch ng hindi bababa sa 5-10 minuto bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala, ngunit makakatulong din sa iyong mag-relax at huminahon.
      • Iwasan ang matatabang pagkain. Nagdudulot ito ng hindi pagkatunaw ng pagkain at matamlay ka.
      • Magmeryenda. Meryenda sa mga prutas at mani sa pagitan ng mga pagkain.

   4. Subukang matulog ng normal. Tamang mode Malaking tulong ang pagtulog sa pagtanggal ng stress. Kapag nakakuha ka ng sapat na tulog, gumagaan ang pakiramdam mo sa buong araw, mas may kontrol sa iyong buhay, at mas handa na harapin ang mga problema at hamon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makatulog nang maayos:

      • Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw. Ang pagbuo ng isang gawain ay gagawing mas madaling bumangon at matulog sa oras.
      • Tukuyin ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa iyo. Karaniwan ang isang tao ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng pagtulog. Tandaan, ang labis na pagtulog ay nakakapinsala tulad ng hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
      • Bago ka matulog, isipin kung paano ka babangon sa umaga. Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin kung gaano kasarap ang mararamdaman mo kapag tumunog ang iyong alarm clock sa umaga, nag-stretch ka, tumalon sa kama at nagsimula ng bagong araw.
      • Sa gabi, iwasan ang caffeine, tsokolate at maanghang na pagkain; Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpapahirap sa pagtulog.
   • Siguraduhin na walang nakakaabala sa iyo mula sa "pagre-relax". Kung ikaw ay partikular na abala, subukang mag-relax at iwasan ang mga distractions, kung hindi, ikaw ay magiging mas abala.
   • Iwasan ang ingay at agresibong musika.

   Mga babala

   • Kung ikaw ay lubusang napagod sa stress at hindi mo ito makayanan nang mag-isa, kumunsulta kaagad sa isang doktor o espesyalista.

Ang ating mundo ay dinamiko, at kung minsan ito ay madalas na nagbabago. Ang stress ay nagiging isang pangkaraniwang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Napakapamilyar nito kaya hindi na namin ito napansin. Ngunit upang mapanatili ang iyong sariling balanse sa kaisipan, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga at mapawi ang pag-igting. Sa ibaba ay ibibigay mabisang paraan na makakatulong sa iyo na gawin ito. Marami sa kanila ay medyo ordinaryo, ngunit ang ilan ay mukhang medyo hindi kinaugalian sa iyo. Ngunit gamitin ang mga ito, dahil nararapat kang magpahinga.

1. Patuloy na gumalaw

Ito ay tila kakaiba sa iyo, ngunit ito ay gumagana. Marahil ang tanging bagay na gusto mo ay humiga lamang sa sofa at magpahinga, ngunit maniwala ka sa akin, ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo at magbibigay sa iyo. magandang kalooban. Maglakad nang maluwag pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho at mararamdaman mong mawawala ang iyong pagod.

2. Mahilig sa tsaa

Lalo na green. Ito ay mayaman sa L-theanine, at ang sangkap na ito ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na labanan ang galit.

3. Gumamit ng mental visualizations

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa iyo na huminahon. Isipin na lang ang iyong sarili sa iyong paboritong lugar, tulad ng beach o isang tahimik na cafe, at mararamdaman mo ang kapayapaan.

4. Bumaling sa kalikasan

Ang berdeng kulay ng mga dahon at damo ay nagpapatahimik, sa kaibahan sa katulad na lilim ng mga pixel sa screen.

5. Magtago ng isang talaarawan

Well, o isang blog, kung mas nababagay sa iyo ang opsyong ito. Sa pamamagitan ng pagtatapon ng iyong mga damdamin at emosyon sa papel, maaari mong suriin ang iyong mga aksyon at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin.

6. Huwag takasan ang pagkabagot

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabagot, huwag mag-online para maghanap ng bagong pelikula o serye sa TV. Pagisipan tunay na mundo, ang kanilang agarang materyal na kapaligiran. Ano ang gusto mong baguhin tungkol dito? Gumawa ng aksyon! Tulad ng nakikita mo, ang pagkabagot ay maaaring magdulot ng pagkamalikhain.

7. Maglaan ng oras para sa iyong mga interes

Gusto mo ba ng cross stitch? Kaya gawin mo. Gusto mo bang magluto? Kaya maghurno ng pie. Gumugol ng oras sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

8. Umidlip

Minsan, para huminahon, kailangan mo lang matulog ng isang oras sa araw. At pagkatapos ay sinimulan mong tingnan ang lahat ng mga problema at problema sa ibang paraan, at hindi na sila mukhang nakakatakot.

9. Umalis sa Internet

Makakatulong ito sa iyong tumuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. Oo, at may patuloy na mga pop-up na notification tungkol sa mga mensahe sa loob sa mga social network malabong makamit ang kapayapaan.

10. Magnilay

Ang pamamaraang ito ng pagkamit ng pagkakaisa sa sarili ay kilala sa mahabang panahon. At ito ay gumagana lamang.

11. Mag-yoga

Ang yoga ay ang parehong pagmumuni-muni, ngunit pupunan lamang ng isang mahalagang pisikal na bahagi. At gumagana rin ito.

12. Maglinis

Ang kalinisan at kaayusan sa paligid ay magdudulot ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong panloob na mundo. Halos hindi posible na makamit ang kapayapaan habang nasa kaguluhan.

13. Mamasyal

Ang isang paglalakad ay magbibigay sa iyo ng isang maaraw na kalagayan, at sa parehong oras ang stress ay humupa. Humanga sa lungsod, sa mga taong nakapaligid sa iyo at i-recharge ang iyong sarili ng positibo.

14. Basahin

Isipin ang isang gabi, isang malambot na kumot, kawili-wiling libro... Kalmado ka? Pagkatapos ay gawin itong isang katotohanan ngayong gabi. Sa pamamagitan ng paraan, nagamit mo na ngayon ang visualization technique na inilarawan sa punto 3. Sigurado ka ba na ito ay gumagana?

15. Sumayaw kapag walang nakakakita sa iyo

Parang tanga? Ganyan talaga. Ngunit ang pagsasayaw ay nakakatulong upang makayanan ang stress, hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal.

16. Kausapin ang iyong sarili

Bago mo pagdudahan ang kasapatan ng may-akda ng artikulo, subukan lamang ito. Maaari mong kausapin ang iyong repleksyon sa salamin tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo, at maging tungkol sa kung paano nagpunta ang iyong araw. Kapag binibigkas natin ang ating sariling mga karanasan at kaisipan, ang daan palabas mahirap na mga sitwasyon ito ay nagiging mas madaling mahanap.

17. Yakapin ang iyong alaga

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop sa iyo kung ang mga taong nakatira lamang sa iyong tahanan isda sa aquarium. At para sa mga may-ari ng mga pusa at aso, ang gayong mga yakap sa kanilang mga alagang hayop ay nakakatulong sa kanila na makayanan ang stress. Bilang karagdagan, ito ay binabawasan presyon ng arterial at nagpapakalma.

18. Makinig sa musika

Kailangan mo lang magustuhan ang melody. Sa kasong ito, ang mga emosyon mula sa pakikinig dito ay magiging lubhang positibo.

19. Makipag-chat sa mga kaibigan

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi niya kayang mag-isa at masaya pa rin siya. Kaya anyayahan ang iyong mga kaibigan at makipag-chat lamang.

20. Matuto ng bago

Palagi mo bang gustong matutunan kung paano mag-shoot ng bow o maghabi ng macrame? Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?

21. Sabihin hindi

Ang pagtulong sa mga tao ay okay. Bukod dito, ito ay marangal at tunay na makatao. Ngunit alamin kung paano tumanggi sa tulong kung ang altruismong ito ay nagdudulot ng mga negatibong resulta pangunahin sa iyo nang personal. At huwag gumawa ng anumang bagay na higit sa iyong lakas.

22. Mag-unat!

Ang pag-stretch ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pag-igting, ngunit makakuha din ng kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng sirkulasyon at mga sistemang lymphatic katawan.

23. Maligo ng bula

Ang maligamgam na tubig ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress pagkatapos ng mahabang araw magkaroon ng isang mahirap na araw. At ang mga bula ay nakapapawi.

24. Bumili ng espesyal na bola

Ang isang simpleng maliit na bola ay isang mahusay na makina ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay. Nakakatulong din itong mapawi ang stress.

25. Tumingin sa bintana

Ito mahusay na paraan iwanan ang mga alalahanin at huminahon sa maikling panahon para sa mga hindi makabangon at umalis sa trabaho ngayon.

Popcorn, isang mainit na kumot at isang magandang pelikula - isa sa ang pinakamahusay na paraan magpahinga.

28. Kumain ng tsokolate

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang dark chocolate ay talagang nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ngunit tandaan na magkaroon ng isang pakiramdam ng proporsyon kapag nagrerelaks sa ganitong matamis na paraan.

29. Ngiti

Subukang ngumiti nang mas madalas. Maghanap ng mga dahilan para dito sa lahat ng bagay. Nawawala ang stress kung titingnan mo ang mundo nang may ngiti.

30. Maglakad nang walang sapin

Baka mapagkamalan kang hippie. Ngunit ang pamamaraang ito ay talagang gumagana, dahil sa pamamagitan ng pakiramdam ng lupa, damo o kahit na mainit na aspalto sa iyong balat, pinalalakas mo ang iyong sariling pagkakaisa sa kalikasan. At ito ay nagpapakalma.

31. Kumanta sa iyong sarili

I-channel ang iyong panloob na Beyoncé at kumanta kasama. Ang pamamaraang ito ay perpekto kapag ginamit sa opsyon 15 ("Sayaw kapag walang nanonood").

32. Tratuhin ang iyong sarili

Hindi mahalaga kung ano ito, isang chocolate bar o isang tiket sa isang konsiyerto ng isang sikat na rock band. Hayaan mo lang ang sarili mo sa isang bagay na matagal mo nang gustong gusto.

33. Subukan ang aromatherapy

Ang ilang mga pabango, tulad ng jasmine o lavender, ay nakapapawi at romantiko.

34. Hanapin ang dahilan

Ang pag-alam kung paano magpahinga ay napakahalaga. Ngunit kung minsan kailangan mo lamang na hanapin ang sanhi ng stress upang makayanan ito. Harapin ito, ngunit tandaan: kung ano ang hindi mo maiiwasan titigan, maaaring talagang nagtatago sa nakikita.

35. Nguya ng gum

Oo Oo eksakto. Ngumunguya ng gum talagang nakakatulong makayanan ang stress. Ilagay mo lang sa bibig mo, ano ang mas madali?

36. Hanapin ang iyong relaxation mentor

Ito ay maaaring ang iyong kasamahan na matatag na nagtitiis sa lahat ng kahirapan sa trabaho at personal na buhay, o isa pang bayani mula sa isang pelikulang Amerikano na nananatiling kalmado anuman ang mangyari sa kanyang paligid.

37. Maging kusang-loob!

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang huminto sa iyong trabaho, umuwi at manirahan sa Tibet ngayon. Magdagdag lamang ng kaunting sorpresa sa isang bagay na medyo karaniwan. Halimbawa, kumuha ng ibang ruta papunta sa trabaho o pumunta sa isang tindahan sa kabilang panig ng bayan para sa isang masarap.

38. Patawarin mo ang iyong sarili

Pinahihirapan ka na naman ng hindi maintindihan emosyonal na stress? Hayaan ang sitwasyon, patawarin ang iba at ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pananatili sa nakaraan, nagiging "nawawala" tayo sa hinaharap.

39. Huminga

Ito marahil ang pinakamadaling paraan. Nasaan ka man, maaari kang huminga ng malalim. At ito ay tiyak na magpapatahimik sa iyo.

40. Tandaan: lahat ay maayos

Lahat tayo ay nagkakamali. Anuman ito, nagbabago ang lahat, at kadalasan para sa mas mahusay.

Mga paraan upang makapagpahinga kapag ang tensyon ay nasa limitasyon nito at imposibleng lumipat kahit na nasa bakasyon. Paano magpahinga nang walang tulong ng alkohol at droga. Mga ehersisyo para sa pagpapahinga. Payo mula sa mga psychologist na talagang makakatulong sa pagsagot sa tanong - "Paano matutong magpahinga?"

Para sa isang modernong tao, ang kakayahang magrelaks ay isang mahalagang kasanayan. Pagkatapos ng lahat, patuloy na pumapasok nerbiyos na pag-igting Kapag nakakaranas ng stress, nakakaramdam siya ng pagod. Ang kanyang kaba at cardiovascular system, bumababa ang kaligtasan sa sakit. Walang pangunahing pakiramdam ng kaligayahan. Upang manatiling malusog, laging nasa mataas na espiritu at magpakita ng optimismo, kailangan mong malaman kung paano mag-relax. Ang mga sumusunod na ilang tip ay makakatulong dito.

Ano ang pagpapahinga

Kung ang isang tao ay pagod sa pisikal o mental, nararanasan niya hindi mapaglabanan pagnanasa mag-relax - itigil ang pag-iisip nang labis o ilabas ang tensyon mula sa iyong mga kalamnan. Ang proteksiyon na reaksyon ng katawan ay isinaaktibo, pinoprotektahan nito ang sarili mula sa labis na karga. Ngunit ang bilis ng buhay ay tulad na ang isang tao ay kadalasang kailangang huwag pansinin ang mga senyales sariling katawan, at patuloy niyang pinapanatiling maayos ang kanyang sarili at nilalabanan ang tinatawag niyang katamaran.
Ayon sa mga psychologist, matalino homo sapiens hindi man lang maghihintay sa sandaling ang pagod na katawan mismo ay humihingi ng pahinga, ngunit gumagamit iba't ibang paraan magpahinga ng matagal bago makaramdam ng pagod.

Para sa pag-iwas

Ito ay tinatawag na relaxation - isang hanay ng mga physiological at psychological na pamamaraan, isang espesyal na diyeta at kahit na panggamot na suporta. Ang sinumang may kakayahang mag-pause at "reboot" ay magagawang... Ang posibilidad na magkaroon ng pisikal at mental na mga sakit ay mas mababa.

Ang pagpapahinga ay nagpapahiwatig ng pagbabago ng reflex relaxation sa isang may malay-tao, kusang pagkilos.
Para sa karamihan, ang pagpapahinga ay isang paraan upang makabangon mula sa isang nakababahalang kaganapan, maging ito ay isang mahirap na araw sa trabaho o isang malakas negatibong emosyon.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay ginagamit din sa:

- psychotherapy;
- gamot;
- agham ng rehabilitasyon;
- pedagogy;
- iba.

Ang sinumang gustong malaman kung paano matutong magrelaks ay kailangang matutunan ang mga pangunahing paraan upang mapawi ang physiological at emosyonal na stress.

1. Mga espesyal na diskarte sa paghinga.
2. Kinokontrol na diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan.
3. Pagninilay.
4. Kalmado ang diyeta.
5. Mga nakakarelaks na paliguan, masahe, musika at pagmumuni-muni karagdagang mga paraan pagkamit ng komportableng panloob na estado.

Mga pagkain na nakakatulong sa pagtanggal ng stress

Ang wastong sapat na nutrisyon ay ang susi sa matagumpay na pagharap sa stress at sobrang pagod. Ang diyeta ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

1. Mga sariwang gulay at prutas bilang pinagmumulan ng hibla. Ito ay kilala na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

2. Isda, na naglalaman ng posporus, na tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, at yodo, na nagpapanatili ng normal na antas ng hormonal.

3. Legumes, nuts, bakwit at trigo, mayaman sa natural na antidepressant magnesium.

4. Mga by-product, dairy products, berdeng gulay, kanin, Rye bread, mani, at mga aprikot. Sa mga produktong ito maximum na dami naglalaman ng mga bitamina B, na nagpapatatag ng aktibidad at pagtaas ng utak paglaban sa stress.

5. Tinapay, patatas, matamis na prutas at pulot. Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng glucose, ang kakulangan nito sa katawan ay lumilikha ng isang estado ng nerbiyos.

Pag-aaral na magrelaks sa wastong paghinga

Kapag ang katawan ng tao ay stressed at tense, ang paghinga at tibok ng puso ay tumataas. Ang mekanismong ito ay naglalayong intensive saturation ng mga cell na may oxygen, ngunit, sa kasamaang-palad, ay hindi epektibo. Upang makapagpahinga, mas mahalaga na matutong huminga nang mahinahon at malalim. Mayroong ilang mga relaxation breathing exercises para dito.

Pagsasanay Blg. 1

Kailangan mong lumanghap ng hangin nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang humihinga, kailangan mong magbilang sa iyong sarili hanggang apat, at huminga nang ritmo sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga ng 10 paghinga sa ganitong paraan.

Pagsasanay Blg. 2

Habang nagsasagawa ng mga paggalaw ng paghinga, kinakailangan upang i-relax ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at dibdib. Sa ganitong paraan, ang diaphragm ay makikibahagi sa paghinga, ito ay magiging mas malalim at mas produktibo.

Pagsasanay Blg. 3

Kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Kailangan mong lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong sa paraang itulak ang iyong kamay pataas. Kailangan mong huminga nang palabas sa iyong bibig.

Pagpapahinga ng kalamnan

Ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan ay nakakatulong magandang pahinga at pagpapanumbalik ng katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagrerelaks ng mga kalamnan ngayon ay mga diskarte at.

Mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan

1. Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso at ituwid ang iyong mga binti. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas at pagkatapos ay paghiwalayin ang mga ito. Mag-relax ng 15-20 segundo, huminga nang malalim hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

2. Mula sa panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod, dahan-dahan at halili na hilahin ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay iunat ang mga ito sa sahig at magpahinga. Ulitin ng 5 beses.

3. Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at ulo, bahagyang iunat pasulong, iunat pasulong, magpahinga. Gumawa ng 5 pag-uulit.

4. Nakatayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga kamay na nakakuyom sa mga kamao, tensiyonado, pagkatapos ay biglang mag-relax, at hayaang "mahulog" ang iyong mga kamay. Upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng braso, sapat na ang 5 diskarte.

5. Kailangan mo ring ma-relax ang iyong facial muscles. Ang malawak na ngiti at pag-uunat ng mga labi na may tubo ay nakakatulong na mapawi ang tensyon mula sa bahagi ng bibig. Susunod, isara ang iyong mga mata nang mahigpit nang maraming beses at magpahinga. Panghuli, kumunot ang iyong noo, itaas ang iyong mga kilay nang mataas, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan.

Relaxation meditation

Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga ay magkakaugnay na mga konsepto. Sa isang banda, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na balansehin ang mga emosyon. Sa kabilang banda, ang meditative practice sa yoga ay imposible nang walang kumpletong relaxation ng kalamnan. Samakatuwid, bago ka magsimulang magnilay, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na inilarawan sa itaas.

Ang stress ay nagreresulta sa vasoconstriction at pag-igting ng kalamnan, na sinamahan ng sakit. Ang pagkakaroon ng mastered meditation, maaari kang magrelaks sa pisikal at linisin ang iyong sarili sa psychologically.

Paano hindi magpahinga

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay hindi pa rin alam kung paano mag-relax nang walang alkohol o iba pang mga sangkap na nakakaapekto sa pag-iisip. Ngunit ang estado ng pagkalasing ay pansamantalang nakakagambala lamang sa mga problema, ngunit hindi malulutas ang mga ito. Sa halip na lasonin ang isang na-overload na katawan, kailangan mo itong tulungang magpahinga gamit ang mga napatunayang diskarte sa pagpapahinga.

Bagama't kabalintunaan ito, maaaring magtrabaho ang mga natutong mag-relax nang maayos. Pagkatapos ng lahat, nang walang pahinga imposibleng maibalik ang iyong lakas. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging tamad, ngunit ang labis na pagsisikap ay hindi rin tama. Paano matutong magpahinga? Paano mapanatili ang balanse sa pagitan ng stress at pahinga? Mayroon bang mabilis na mga diskarte sa pagpapahinga upang makatipid ng oras upang makumpleto ang mga gawain? Gaano katagal kailangan mong maging sa isang nakakarelaks na estado? Dapat ka bang magpahinga sa alkohol? Pag-uusapan pa natin ang mga paksang ito.

Bakit relax lang?

Parang kakaiba ang tanong. Ngunit maraming tao ang seryosong hindi nauunawaan kung bakit dapat silang magpahinga. Iniisip nila na ang patuloy na pagsasanay, pagtatrabaho hanggang sa pagkahapo at panatikong pagtitiyaga ang kailangan para sa tagumpay. Sa isang banda, tama sila, dahil imposibleng makamit ang anumang bagay nang walang trabaho. Sa kabilang banda, nagkakamali sila, dahil ang pag-unlad ay nangangailangan din ng panibagong lakas. Kung walang pagpapahinga, walang paggaling.

Ito ay hindi isang pag-aaksaya ng oras, ngunit isang ganap na sapat na pangangailangan. Siyanga pala, madalas mong marinig ang pariralang "Hindi ako makapagpahinga." Nangangahulugan ito na ang isang tao ay hindi alam kung paano mapupuksa ang pag-igting. Naiipon ito sa katawan, unti-unting humahantong sa stress, na nagiging sanhi ng pagbaba sa pagganap. Paano matutong magpahinga? Nasa ibaba ang mga simple at epektibong tip.

Lumipat sa ibang aktibidad

Ang isang epektibong paraan upang makapagpahinga ay ang pagbabago ng iyong trabaho. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng labis na pagpapahirap sa moral dahil sa gawaing intelektwal, dapat siyang pansamantalang lumipat sa pisikal na Aktibidad. Gagawin light jogging sa paligid ng parke, paglalaro ng table tennis o simpleng ehersisyo. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isang libangan ayon sa kanilang gusto. Ang katotohanan ay makakatulong ito sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga "trabaho" na mga saloobin at, sa gayon, mas mahusay na makapagpahinga. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang mga kalamnan ay napapagod, kundi pati na rin ang isip. Kailangan din siyang bigyan ng pahinga.

Kontrolin ang iyong paghinga

Paghinga - makapangyarihang kasangkapan sa paglaban sa stress at pagod. Ang paglanghap o pagbuga ay hindi lamang bentilasyon ng baga. Sa bawat hininga ng hangin, pinupuno ng isang tao ang kanyang katawan ng oxygen, na tumutulong sa paggawa ng kinakailangang enerhiya. Bilang karagdagan, ang proseso ng paghinga mismo ay maaaring umayos sa paggana ng maraming mga organo, kabilang ang puso. Kung lalabas mo ang iyong paghinga at magrelax sa panahon ng stress, maaari mong pakalmahin ang iyong tibok ng puso at pigilan ang gulat.

Ang partikular na kapaki-pakinabang para dito ay ang paghinga sa tiyan o tiyan, kung saan ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay naglalabas ng dayapragm, sa gayon ay pinapadali ang proseso ng paghinga at pinapakalma ang tao.

Uminom ng nakakarelaks na inumin

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa alkohol, bagaman maaari itong maging kapaki-pakinabang. Sa katunayan, ang green tea ay itinuturing na pangunang lunas para sa pagkapagod. Ang inumin na ito ay matagal nang kilala para dito positibong impluwensya sa mental at pisikal na aktibidad, kasaganaan kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang pagre-relax sa green tea ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-inom ng "green snake". Ang katotohanan ay ang alkohol ay may isang bilang ng mga contraindications, kabilang ang isang mapanirang epekto sa pag-iisip ng tao. berdeng tsaa sa ito siya ay tiyak na mananalo, dahil ang isip ay hindi ulap.

Bilang karagdagan, ang mint at chamomile teas, na may binibigkas na mga katangian ng pagpapatahimik, ay nakakatulong upang makapagpahinga. Ang mainit na kakaw ay maaaring mapawi ang pag-igting, pati na rin ang isang vanilla-cherry na inumin, na ginawa mula sa cherry juice na may pagdaragdag ng isang pakurot ng vanilla. Hindi lamang sila magbibigay ng pagpapahinga, ngunit makakatulong din na maiwasan ang hindi pagkakatulog.

Ipasok ang anti-stress na nutrisyon sa iyong diyeta

Dahil ang sobrang pagsusumikap ay nakakaubos ng katawan, kinakailangang punan ito ng mga kinakailangang sustansya sa lalong madaling panahon. sustansya. Ang maitim na tsokolate, nuts, honey, buto, avocado, lettuce, blueberries, at seafood ay kapaki-pakinabang para sa mga layuning ito. Sila ay maglalagay muli ng mga reserba ng katawan at tutulungan kang magrelaks, na gawing normal ang presyon ng dugo at tibok ng puso.

Subukan ang pagpapahinga ng kalamnan

Ang ilang mga tao ay nasa isang estado ng patuloy na pag-igting ng kalamnan, na tinatawag ding hypertonicity. Dahil dito, ang kanilang mga kalamnan ay hindi ganap na makapagpahinga at makabawi. Ang pagpapahinga ay nangangahulugan ng kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay ng tao. Ito ay maaaring makamit gamit ang mga gamot, at mga physiotherapeutic procedure, o psychological self-tuning.

Sa karamihan mga simpleng pamamaraan Ang pagpapahinga ay maaaring tawaging progresibong relaxation ng kalamnan, na iminungkahi ni Edmund Jacobson noong nakaraang siglo. Ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan ay ang mga sumusunod. Upang makapagpahinga ang isang kalamnan, dapat muna itong mahigpit na tensed. Ang isang mekanismo ng kompensasyon ay na-trigger, na nagtataguyod ng pagpapahinga. Kaya, sa pamamagitan ng halili na pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan, maaari mong makamit ang kanilang kumpletong pagpapahinga at pagbawi.

Makinig sa nakapapawing pagod na musika

Ang impluwensya ng musika sa pag-iisip ng tao ay isang napatunayang katotohanan. Sa tulong nito, hindi mo lamang maisaaktibo ang iyong buong potensyal, ngunit ganap ding makapagpahinga. Para sa mga layuning ito, ang magaan na instrumental na musika ay kadalasang ginagamit, na maaaring isama sa mga tunog ng kalikasan. Makakahanap ka ng dose-dosenang mga katulad na komposisyon sa Internet. Salamat sa nakakarelaks na musika, maaari mong makabuluhang mapahusay ang epekto ng pagpapahinga ng iba pang mga opsyon sa pagpapahinga.

Bigyan ang iyong sarili ng lugar ng pagpapahinga

Naglalaro ang self-hypnosis malaking papel Sa buhay ng tao. Kung i-program mo ang iyong sarili para sa isang tiyak na sikolohikal na epekto, pagkatapos ay salamat sa ito maaari mong makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Kasama ang pag-aaral na awtomatikong mag-relax tiyak na lugar. Halimbawa, naglalakad sa pilapil, nakaupo sa isang partikular na bangko sa parke, o nakabalot sa isang kumot at umiinom ng tsaa sa balkonahe. Anuman ang gusto mo, ang pangunahing bagay ay kumbinsihin ang iyong sarili tungkol dito. Una, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung saan ang pakiramdam ng kalmado at katahimikan ay pinaka malalim na nararamdaman. Alinsunod dito, dito ka dapat humingi ng kanlungan sa mga panahon ng labis na trabaho.

Hindi malamang na pagkatapos basahin ang materyal na ito ay sasabihin ng sinuman ang pariralang "Hindi ako makapagpahinga." Nagbigay kami ng isang malawak na listahan ng mga epektibong pamamaraan na dapat mong subukan nang isa-isa at piliin ang isa na gagana para sa iyo. Paano matutong magpahinga? - Wala nang tanong. Ang pangunahing bagay ay magsimula. Lahat nakalistang pamamaraan madaling gamitin at hindi nangangailangan ng pakikilahok mula sa ibang tao o aplikasyon mga espesyal na aparato. Maaari kang mag-relax kasama sila anumang oras, kahit saan. Ngunit mas mabuti na iwasan na lang ang labis na pagsisikap.