Mukhang kababalik mo lang mula sa bakasyon, kung saan ganap mong "na-recharge ang iyong mga baterya", nakakuha ng lakas at sigasig, dapat kang maging handa na ilipat ang mga bundok, ngunit sa halip ay dinaig ka ng pagod, kalungkutan, kalungkutan, ang iyong kalooban ay papalapit sa zero , ikaw ay naiirita, handang masira , lumilitaw ang mga pagkagambala sa pagtulog at gana, ang mga pang-araw-araw na gawain at alalahanin ay tila imposible sa iyo o binibigyan ng napakahirap, ang mga pag-iisip tungkol sa pagtigil sa iyong "hindi minamahal" na trabaho, gusto mong iwan ang lahat at.. .

Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw at huwag magmadali upang sundin ang pamumuno ng mapanlinlang na tagapayo na ito, ang lahat ay hindi masama.

Magkita tayo - post-vacation syndrome.

Mahigit sa isang katlo ng ating mga kababayan na bumalik mula sa bakasyon ay nahaharap sa isang katulad na pisikal at mental na estado, na tinatawag na "post-vacation syndrome" (post-vacation depression, blues). Sa ibang bansa, nakabuo pa sila ng mas melodic na termino - Post Vacation Blues, na nauugnay sa espesyal na pakiramdam ng nostalgia na naranasan pagkatapos umuwi.

Ito ay kilala na ang kalubhaan ng mga pagpapakita ng post-vacation syndrome ay malapit na nauugnay sa tagal at kalidad ng pahinga, pati na rin ang mga emosyon at mga impression na natanggap sa panahon nito. Kung mas masaya, "mas maliwanag," "hindi malilimutan" at mas matagal ang bakasyon mismo, mas mahirap para sa isang tao na bumalik sa "pang-araw-araw na buhay," o sa halip, sa katotohanan.

Mga sanhi ng post-vacation blues.

Sa ating bakasyon, nakakarelaks ang ating katawan. Kapag nagpapahinga, binabago namin ang aming karaniwang biological at sikolohikal na ritmo ng buhay - nutrisyon, tagal ng pagtulog, mental at pisikal na aktibidad, emosyonal na background. Kadalasan sa panahon ng bakasyon ay may pagbabago sa mga time zone at klima, at ang mga pambansang kakaiba ng ating "bakasyon" bilang pag-abuso sa alkohol sa mga dayuhang resort ay maalamat na. Ito ay lubos na lohikal na maraming mga tao ang nahanap na imposibleng agad na lumipat sa "working mode", at ang proseso ng pagbagay ay tumatagal ng ilang oras.

Bilang karagdagan, ang nagpapalubha na mga kadahilanan ay maaaring mga personal na katangian (predisposisyon sa depresyon), isang tiyak na kawalang-kasiyahan sa trabaho o buhay ng isang tao sa pangkalahatan bago ang bakasyon (ito ay pagkatapos ng isang "magandang" bakasyon na ang karamihan sa mga dismissal ay nakasulat at marami hanggang ngayon ay "ganap na kasiya-siyang" relasyon ay nasira), pati na rin ang layering seasonal (halimbawa, taglagas). Sa ganitong mga kaso, at lalo na kung ang ganitong kondisyon ay tumatagal ng higit sa 2 linggo o lumalala nang mas malala, maaaring kailanganin ang tulong ng isang espesyalista (psychologist, atbp.).

Paano maiwasan ang post-vacation syndrome.

Upang mabawasan ang mga pagpapakita ng sakit na ito, kailangan mong matalinong planuhin ang iyong iskedyul ng bakasyon, na isinasaalang-alang ang oras para sa acclimatization at sikolohikal na pagbagay sa pagbabalik mula dito. Ayon sa mga average na pagtatantya, ang kinakailangang oras para sa kalidad ng pahinga ay 2-3 linggo, at ang kasunod na pagbagay at pagbabalik ng buhay sa normal ay maaaring tumagal ng kaunti pa. Napatunayan na ang mga taong mas nakayanan ang post-vacation syndrome ay ang mga bumalik mula sa bakasyon ng ilang araw nang mas maaga kaysa bumalik sa trabaho, gayundin ang mga bakasyunista na ang "record" sa panahon ng bakasyon ay hindi kasama ang pag-abuso sa pagkain, alkohol. , o entertainment, ngunit mayroong maximum na kalapitan sa kanilang normal na ritmo ng buhay (pang-araw-araw na gawain).

Bilang karagdagan, ang isang mahalagang kadahilanan ay ang paghahanda para sa bakasyon habang ikaw ay nasa trabaho pa rin - ang pinakamahusay na pagpipilian ay kung ang mga pangunahing transaksyon o mga ulat ay nakumpleto bago ang iyong pag-alis, pagkatapos ay sa iyong pagbabalik ay hindi mo na kakailanganing salakayin ang mga barikada ng hindi natapos na negosyo, ngunit ay magagawang maayos na pumasok sa proseso ng pagtatrabaho.

10 paraan upang labanan ang post-vacation depression.

1. Ang kaalaman ay kapangyarihan! Ang pag-unawa sa iyong kondisyon, ang mga sanhi at sintomas nito ay nagbibigay na sa iyo ng kalamangan sa paglaban.

2. Planuhin ang iyong iskedyul ng trabaho, pag-aayos para sa pagbagay; sa anumang pagkakataon ay nagmamadali sa "labanan" nang buong lakas, magsimula sa maliit, magtakda ng mga priyoridad, unti-unting dagdagan ang pagkarga.

3. Kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin, ipagpaliban ang paggawa ng mahahalagang desisyon hanggang mamaya, mag-ingat sa pagmamadali.

4. Humingi ng suporta ng pamilya, kaibigan, kasamahan. Ibahagi sa kanila ang iyong mga positibong emosyon at mga impression sa iyong bakasyon.

5. Ibalik ang iyong karaniwang diyeta at mga pattern ng pagtulog - subukang makakuha ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog sa isang araw, at ang iyong mga pagkain ay balanse at naglalaman ng sapat na dami ng bitamina.

6. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, huwag limitahan ang iyong sarili sa sikat ng araw, gawin ang pisikal na ehersisyo (ehersisyo, pag-jog sa umaga, gym).

7. Magdagdag ng mga bagong libangan sa iyong buhay o gumawa ng isang bagay na laging nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Karamihan sa atin ay itinuturing na ang bakasyon ay isang pagtakas mula sa pang-araw-araw na gawain. Ito ay isang masayang kaganapan na madalas nating inaabangan sa buong taon.

Samakatuwid, hindi kataka-taka na ang pagbabalik mula sa bakasyon pabalik sa trabaho ay isang kaganapan na napakasaya na nagsasangkot ng tunay na depresyon.

Paano kung binisita ka niya pagkatapos ng iyong bakasyon? Narito ang ilang simple ngunit epektibong tip.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng depression at blues sa taglagas

Ang taglagas ay isang mahirap na oras para sa bawat tao. Sa oras na ito ng taon, kadalasan ay mas maraming dahilan para sa mga asul kaysa karaniwan. Kaya, ang pagkupas ng kalikasan at isang napakaliit na bilang ng mga pista opisyal at maaraw na araw kumpara sa iba pang mga oras ng taon ay maaaring masira ang mood. Ang lahat ng kasiyahan sa tag-araw ay naiwan nang malayo, at ang pag-iwan sa bakasyon, bilang isang panuntunan, ay lumalabas na ang huling dayami na ganap na nakakagambala sa iyo.

Depresyon pagkatapos ng bakasyon nailalarawan sa pamamagitan ng parehong mga sintomas tulad ng iba. Ito nabawasan ang tono At pag-aatubili na kumuha ng isang trabaho o iba pa, depresyon at mapanglaw, madalas hindi pagkakatulog o kabaliktaran sobrang antok. Ang isang tao ay nakakaranas ng kawalang-interes, walang nagpapasaya sa kanya maliban sa mga alaala kung gaano ito kasarap sa bakasyon. Ngunit ito naman, ay nangangahulugan na ang ganitong uri ng blues ay maaaring harapin tulad ng iba. Kailangan mo lamang na kilalanin ang problema at agad na simulan upang malutas ito.

Ang ilang mga tip para makayanan ang end-of-vacation depression

Sa pagbabalik mula sa bakasyon, maraming tao ang nakakaranas ng kapansin-pansing pagbaba ng mood. At ang katotohanan ay ang gayong mga sensasyon ay higit na pamantayan kaysa sa isang paglihis. Samakatuwid, hindi mo dapat muling sisihin ang iyong sarili para sa simula ng depresyon. Mas mainam na bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa pagbabalik sa trabaho at isiping tumutok sa mga uri ng libangan na naghihintay pa rin sa iyo.

Tinatawag ng mga psychologist ang kundisyong ito na post-vacation depression, at ang kundisyong ito ay madalas na nangyayari: ayon sa mga istatistika, 77% ng mga residente ng Russia ay nakaranas nito ng hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay, at bawat ikatlong Ruso ay nakakaranas nito pagkatapos ng bawat bakasyon.

Ang art therapist, miyembro ng Professional Psychotherapeutic League at ang Association of Teachers, Artists and Creative Workers na si Svetlana Zakharova ay nagsasalita tungkol sa kung paano maiwasan ang paglitaw ng post-vacation depression at kung ano ang gagawin kung mangyari ito.

Huwag idiskonekta, ngunit lumipat

Ang pangunahing dahilan para sa post-vacation depression ay nakasalalay sa ating pag-uugali. Karamihan sa mga Ruso ay nagsisikap na lumayo sa kanilang mga problema sa panahon ng kanilang mga pista opisyal at ganap na kalimutan ang tungkol sa kanila. Ngunit pagkatapos na bumalik mula sa bakasyon, nakikita ng mga tao na ang lahat ng hindi nalutas na mga problema ay hindi nawala - kailangan pa rin nilang lutasin, at ang kaibahan sa pagitan ng walang malasakit at masayang buhay bakasyon at ang nakakapagod na araw ng trabaho ay lumalabas na masyadong kapansin-pansin. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na huwag I-DICONNECT mula sa iyong mga problema sa panahon ng iyong bakasyon, ngunit upang LUMPAT sa mga bagong impression, mga bagong sensasyon, mga bagong kakilala, mga bagong pakikipagsapalaran. Ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa paglipat, at pagkatapos ay lumitaw ang mismong sindrom na tinatawag na post-vacation depression.

Sa post-vacation depression, ang isang tao ay nakakaranas ng parehong triad ng mga sintomas tulad ng sa isang depressive disorder (low mood, slow thinking, lethargy o lethargy), ngunit ang mga sintomas na ito ay nagpapakita ng kanilang sarili sa isang napaka banayad na antas kumpara sa clinical depression. Mahalagang maunawaan na ang post-vacation depression ay hindi isang sakit o isang depressive disorder, kaya hindi ito kailangang gamutin - para sa karamihan ng mga tao ito ay nawawala sa loob ng isang linggo, ang ilan ay maaaring magtagumpay sa loob ng 1-2 araw, at lamang sa ilang mga kaso maaari bang magpatuloy ang post-vacation syndrome na ito ng dalawang linggo o mas matagal pa.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makayanan ang post-vacation depression nang mas mabilis.

Payo ng isa. Subukang ayusin ang iyong bakasyon upang pagkatapos bumalik mula sa bakasyon ay mayroon kang kahit isa pang libreng araw para sa "acclimatization." Ang pinakamasamang opsyon ay ang umuwi sa gabi bago pumasok sa trabaho.

Tip two. Kapag bumalik ka mula sa bakasyon, huwag subukang gawing muli ang lahat ng iyong naipon na gawain sa bahay bago pumasok sa trabaho - magagawa mo ang mga ito sa ibang pagkakataon, sa linggo ng pagtatrabaho.

Ikatlong tip. Kapag bumalik ka sa trabaho pagkatapos ng iyong bakasyon, huwag magmadali upang malutas ang pinaka kumplikadong mga problema sa propesyonal at kumuha ng mga pandaigdigang proyekto sa pinakaunang araw - magsimula sa mga simpleng gawain, at mabilis kang mapupunta sa iyong karaniwang ritmo sa pagtatrabaho.

Ikaapat na tip. Magpahinga sa araw ng trabaho: linisin ang iyong workspace, uminom ng isang tasa ng tsaa kasama ang iyong mga kasamahan, at sa panahon ng tanghalian, umalis sa opisina at magmeryenda sa pinakamalapit na cafe o maglakad lang sa kalye.

Tip five. Kapag bumalik ka sa trabaho, subukang huwag manatili nang huli sa opisina, mag-overtime o mag-uwi sa trabaho - hayaan ang iyong sarili na maging tamad kahit man lang sa unang linggo pagkatapos ng bakasyon. Napakahalaga sa panahong ito na bigyan ang iyong sarili ng buong katapusan ng linggo at gugulin ito sa paraang makapagpahinga ang iyong kaluluwa. Gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan: para sa iba ito ay isang summer house, para sa iba ito ay pagbabasa ng mga libro, para sa iba ito ay tulad ng pagpunta sa teatro o pakikinig sa musika, para sa iba ito ay isang libangan. Ang paggawa ng gusto mo ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili nang mas matagal ang mga kaaya-ayang damdamin at emosyon na naranasan mo sa iyong bakasyon.

Tip anim. Kumuha ng sapat na tulog. Ang sapat na tulog ay dapat palaging magagamit, at hindi lamang sa panahon ng pahinga, ngunit hindi lahat ay kayang ibigay ito sa araw-araw na trabaho. Gayunpaman, kung "nakatulog" ka sa iyong bakasyon, subukang bawasan ang tagal ng iyong pagtulog nang paunti-unti upang ang iyong katawan ay mahinahong makapag-adjust sa normal nitong operating mode.

Payo ikapito. Bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na kasiyahan: pumunta sa isang cafe, mag-shopping, i-update ang iyong wardrobe, maglakad-lakad sa parke - ang maliliit na kagalakan na ito ay magpapasigla sa iyong espiritu. Tutulungan ka nilang maunawaan na maaari ka ring magkaroon ng magandang oras sa mga karaniwang araw. At magiging mas madaling makayanan ang post-vacation depression.

Ika-walong tip. Ibahagi ang iyong mga impression sa iyong bakasyon sa pamilya, mga kaibigan at katrabaho, ipakita sa kanila ang iyong mga litrato, video at souvenir, sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga paglalakbay o pakikipagsapalaran. Ang mga masasayang alaala ay tutulong sa iyo na bumalik sa iyong pag-iisip kung saan ka bumisita at kung saan mo nadama na napakabuti at walang pakialam. Ang pinakamahusay na mga larawan sa bakasyon ay maaaring i-frame sa iyong lugar ng trabaho o ilagay bilang wallpaper sa monitor ng iyong computer.

Tip siyam. Ang muling paggawa ng mga impression na natanggap - halimbawa, panlasa - ay makakatulong upang "palawakin" ang mga impression ng iyong bakasyon. Kung nagbabakasyon ka sa ibang bansa o ibang klima, subukang lutuin sa bahay ang mga pagkaing pambansa o lokal na nagustuhan mo sa iyong bakasyon. Makakatulong sa iyo ang Internet. Mayroong mga recipe at detalyadong paglalarawan ng paghahanda ng iba't ibang culinary delight, at sa mga tindahan ay makakahanap ka na ngayon ng mga pampalasa at produkto para sa paghahanda ng halos anumang, kahit na mga kakaibang pagkain. Isa pang pagpipilian: pumunta sa isang pambansang restawran.

Tip sampung. Simulan ang pagpaplano ng iyong susunod na bakasyon. Ito marahil ang pinakamabisang paraan para malampasan ang post-vacation depression. Mag-isip o mangarap tungkol sa kung paano mo gustong gugulin ang iyong susunod na bakasyon: kung saan mo gustong pumunta, kung ano ang gusto mong gawin doon, kung ano ang makikita. Bumuo ng iyong pangarap at simulan ang pagpaplano ng iyong paglalakbay. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang post-vacation depression at ihanda ang iyong sarili para sa mga bagong karanasan sa hinaharap.

Ang ilang mga tao ay pinamamahalaang upang makayanan ang post-vacation depression nang medyo mabilis, habang para sa iba ang kundisyong ito ay tumatagal. Mahalagang maunawaan: kung dalawang linggo pagkatapos ng iyong bakasyon ay hindi ka pa rin makapasok sa isang normal na ritmo ng trabaho, kung gayon marahil ang dahilan ay hindi depresyon pagkatapos ng bakasyon, ngunit iba pa. Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, mga problema sa pamilya o personal na relasyon, talamak na pagkapagod, sakit ng isang mahal sa buhay, atbp. Ngunit ang matagal na post-vacation depression ay maaari ding maging tanda na hindi mo gusto ang iyong trabaho at oras na para baguhin ito sa isang mas angkop.

Tapos na ang walang pakialam na bakasyon, lumalamig na, at bumagsak pa ang unang niyebe. At sa ilang kadahilanan ay hindi man lang masaya ang aking kaluluwa. Oras na para mag-ipon ng lakas at bumalik sa trabaho. Nakakalungkot kapag ang pagtatapos ng iyong bakasyon ay kasabay ng pagdating ng dank autumn, cold and rain. Sa tag-araw, ang ating katawan ay nagre-recharge ng enerhiya, nagpapahinga mula sa nakababahalang pang-araw-araw na buhay at nagpapahinga. Sinasabi nila na ang pahinga ay palaging mabuti, ngunit paano ka makakabalik sa proseso ng trabaho?

Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng bakasyon, ang ating katawan ay itinayo muli; nawala ang ugali na gumising ng maaga at kumain sa oras. Ang ganitong pagbabago sa mga ritmo ay kadalasang humahantong sa kawalan ng pag-asa at mapanganib na stress. At hindi lamang para sa mga nagtatrabaho sa mga responsableng posisyon at nalulula sa mga papeles. Ang mga tao sa lahat ng edad at propesyon ay madaling kapitan ng stress at depresyon.

Paano muling buuin, magtatag ng isang nakagawian at pagtagumpayan ang depresyon?

Pagdating mo sa trabaho, dapat kang makilahok kaagad sa isang mahirap na proseso ng trabaho. Paano kung ikaw ay likas na phlegmatic o melancholic? Kung gayon ang pagbagay sa lugar ng trabaho pagkatapos ng bakasyon ay masyadong masakit para sa iyo.

Ang mga tao sa mga propesyon na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon (halimbawa, isang accountant o pinuno ng isang malaking departamento) ay nakakaranas ng partikular na poot at pangangati pagkatapos bumalik mula sa bakasyon. Sa katunayan, ang lahat ay nahuhulog sa kamay, at sa parehong oras ay kinakailangan upang malutas ang mga umiiral na gaps at pagkukulang sa isang maikling panahon.

Dito kung minsan bumibigay ang iyong mga ugat, tumataas ang presyon ng iyong dugo, bumababa ang iyong kaligtasan sa sakit, at nagsisimula ang iba pang mga problema sa kalusugan.

Tulad ng nakikita mo, ang depresyon pagkatapos ng bakasyon ay isang seryosong bagay. Bihirang kung saan ang mga kumpanya, dahil sa ating galit na galit na bilis ng buhay sa lugar ng trabaho, maaari kang mag-relax ng kaunti, magpakita ng mga litrato at aliwin ang mga kasamahan sa mga kuwento ng "Paano at saan ko ginugol ang aking bakasyon."

Tumigil ka! Huwag mag-alala. Maglaan ng oras, huminahon, tumingin sa paligid, tanungin ang iyong mga kasamahan kung ano ang nangyari sa panahon ng iyong pagkawala, kung ano ang nagbago at kung ano ang bago. At, siyempre, huwag gumawa ng anumang pantal, mapagpasyang aksyon. Halimbawa: "Iyan na! Naubos na ang lakas ko! Aalis na ako!" Lumipas ang ilang araw at magiging maayos ang lahat. Makikita mo.

Paano makaligtas sa panahon ng pagbagay?

Mayroong makatwirang paliwanag para sa estado ng nerbiyos pagkatapos ng bakasyon. Ang mga doktor ay binibigyang kahulugan ang sanhi ng depresyon pagkatapos ng bakasyon bilang mga sumusunod. Ang katahimikan at kalayaan, kaaya-ayang mga impresyon at kumpletong pagpapahinga ay napalitan ng pangako, kabuuang kontrol at pag-asa sa mga superyor, kasamahan at kasosyo sa negosyo.

Dahil dito, lumilitaw ang matinding pagkabalisa at pag-aalala, na negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Paano maibsan ang stress sa pagpasok sa trabaho?

• Upang mapanatili ang kaaya-ayang damdamin mula sa iyong huling bakasyon at hindi mahulog sa depresyon sa trabaho, pinakamahusay na planuhin ang iyong bakasyon nang maaga. Upang ang mga impression na kung saan ikaw ay pagyamanin ay harangan ang alon ng mga negatibong emosyon mula sa pagbabalik sa araw-araw na trabaho. Kung mayroon kang video camera, mahusay! Mag-record ng maraming magagandang video mula sa iyong bakasyon hangga't maaari. Kung mayroon ka lamang camera, kumuha ng mga larawan ng kalikasan, mga tao, ang iyong sarili sa piling ng pamilya at mga kaibigan. Sa mga oras ng paghina ng pag-iisip, ikalulugod mong tingnan ang mga larawan at video at bumalik sa loob ng ilang minuto kung saan ito masaya at komportable. Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang madaling masanay sa lahat ng bago, ngunit mas mahirap masanay sa masasamang bagay.
• Ilang araw bago ka umalis sa iyong bakasyon, baguhin ang iyong gawain sa bakasyon.
• Subukang gumising at bumangon ng mas maaga, at huwag kalimutang mag-ehersisyo.
• Unti-unting sanayin ang iyong katawan upang gumana nang mas aktibo.
• Kapag bumalik ka sa trabaho, maglaan ng iyong oras, huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay, ngunit sa halip ay planuhin ang kanilang order.
• Huwag manatili sa trabaho nang huli.

Isinasaalang-alang na ang pag-alis sa isang bakasyon ay nagbabanta sa pagdagsa ng mga negatibong emosyon, stress at depresyon, inirerekomenda ng mga doktor:

1. kung ikaw ay nag-iisa, pinakamahusay na gugulin ang karamihan ng iyong oras sa mga kaibigan o sa sariwang hangin. Hindi ka maaaring mag-isa. At, kung ayaw mo pa ring lumabas, magsimulang tumingin sa mga larawan. O makipag-chat sa Internet sa mga kaibigan na ang mga address ay malamang na nasa iyong notebook;
2. Sa kabila ng iba, ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina therapy, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng maingat na pangangalaga. Subukang bigyang pansin ang iyong sarili sa gabi. Maligo na may malusog at mabangong additives, at magsindi ng aroma candle sa kuwarto. Kinakailangan na bigyan ang katawan ng kaunting oras upang magpahinga sa gabi;
3. gawin ang mga bagay na gusto mo, isantabi ang lahat na, sa iyong opinyon, ay hindi nangangailangan ng kagyat na pagkumpleto. Sa panahon ng post-bakasyon, kailangan mo ng init, kalmado at ginhawa;
4. Kung hindi mo makayanan ang depresyon sa iyong sarili, huwag mag-atubiling bisitahin ang isang psychotherapist. Pagkatapos makipag-usap sa isang mahusay na espesyalista, magaan ang pakiramdam mo at magiging inspirasyon. At magiging malinaw sa iyo kung paano lutasin ang problemang ito at kung ano ang gagawin.

Ah, itong holiday romance...

Napakaproblema kapag ang isang batang babae ay bumalik sa kanyang tahanan pagkatapos ng bakasyon, pumasok sa trabaho at naiwang mag-isa. Nagkaroon ng pag-asa na makahanap ng kapareha sa bakasyon, at lahat ay ginawa para dito. Ticket, daan, pagdating, pagpupulong, ngunit... muling pagkabigo, at walang tao. Huwag mawalan ng pag-asa sa kasong ito.

Bakit mo napagdesisyunan na ito ay isang vacation romance na magdadala sa iyo ng pagkakakilala sa iyong magiging asawa? Karamihan sa mga pagpupulong na ito at mabilis na sumiklab na damdamin ay lumilipas nang kasing bilis, na nag-iiwan lamang ng pait ng pagkabigo.

Vice versa. Kailangan mong tune in sa katotohanan na kapag pumasok ka sa trabaho, sa wakas ay mahahanap mo na ang iyong kaligayahan. Ang iyong pahinga na katawan na may amoy ng dagat, nagniningning na mga mata, mas payat na pigura - lahat ng ito ay dapat maakit ang atensyon ng mga ginoo. Huwag magtagal sa mga hindi kasiya-siyang sandali.

Kailangan ding isaalang-alang ng mga tagapamahala ang mga paghihirap na nauugnay sa pagkuha ng bakasyon. Kung nais ng employer na mapanatili ang kanyang koponan at malusog na relasyon sa loob nito, hindi na kailangang magbigay ng madalian, imposibleng mga gawain sa mga dating bakasyon. Maglaan ng oras upang makipag-usap sa bawat empleyado. Posible na ang iyong pakikilahok ay makakatulong sa kanila na makaahon sa depresyon.

Oras ng pagbabasa: 3 min

Ang depresyon pagkatapos ng isang bakasyon ay isang ganap na pangkaraniwang kababalaghan, dahil sa panahon ng bakasyon ang katawan ay itinayong muli, nakakaalis ito sa ugali ng paggising ng maaga, pagsunod sa isang nakagawian, at pagkain sa ilang mga oras. Pagkatapos ng isang bakasyon, katahimikan at kalayaan sa pagkilos, isang kaaya-ayang libangan at ganap na pagpapahinga ay napalitan ng kabuuang kontrol, ang pangangailangan na kumuha ng responsibilidad, pangako, pag-asa sa mga nakatataas, kasamahan, at mga kasosyo. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa, na may masamang epekto sa isang tao. Ang pagbabago ng mga cycle ay nagdudulot ng kawalang-pag-asa at isang nakababahalang kadahilanan, anuman ang lugar ng trabaho ng mga tao. Ang bawat tao'y madaling kapitan ng depresyon at stress.

Paano maiwasang ma-depress pagkatapos ng bakasyon

Upang malampasan ang mga post-vacation blues, kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng depression pagkatapos ng bakasyon sa dagat. Ang isang bahagyang kalungkutan sa pagbabalik sa nakagawiang pag-iral ay lubos na katanggap-tanggap, gayunpaman, kapag ang pagnanais na gumising sa umaga, makipag-ugnayan sa panlipunang kapaligiran at sumali sa karaniwang ritmo ng trabaho ay wala, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang eksaktong nagdudulot ng ganoong malakas na kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip at pagtanggi.

Upang gawin ito, inirerekumenda na masira at suriin ang araw ng trabaho bawat minuto. Halimbawa, ang pag-aatubili na gumising ng maaga, maghanda para sa trabaho, o makipag-usap ay maaaring ma-trigger ng pag-aatubili na sumunod sa isang iskedyul o tumalon sa signal ng "alarm" ng alarm clock. Ang pagpapalit ng alarm clock timer sa 5 minuto ay hindi makakatulong na makayanan ang problemang ito. Sa kabaligtaran, mas mahusay na mag-iskedyul ng ilang kaaya-ayang aktibidad para sa umaga, kung saan ito ay nagkakahalaga ng paggising nang maaga. Posibleng sirain ang mga gilid ng rehimen kung sila ay bahagyang itinutulak. Halimbawa, pagpaplano ng isang kawili-wiling aktibidad para sa tanghalian o gabi.

Ang daan patungo sa lugar ng trabaho ay maaari ding maging sanhi ng pagtanggi. Pang-araw-araw na mga jam ng trapiko, masikip na transportasyon, kabastusan ng mga driver, kabastusan ng mga pasahero, siksikan, hindi komportable na paglalakbay, mahabang paghihintay para sa transportasyon ng munisipyo - lahat ng ito ay naghihimok ng pangangati, pag-aatubili sa trabaho at pagkawala ng lakas. Upang maiwasan ang mga jam ng trapiko, maaari mong gamitin ang rekomendasyon sa itaas, umalis nang maaga at kasabay nito ay tangkilikin ang masarap na kape sa umaga at almusal sa isang maaliwalas na cafe malapit sa trabaho. Bilang karagdagan, maaari mong bahagyang ayusin ang ruta, palitan ang pampublikong sasakyan ng bisikleta o paglalakad.

Buweno, ang pinakamalaking pagtanggi ay maaaring sanhi ng mismong larangan ng aktibidad. Ito ang pinakamahirap na sandali, dahil medyo mahirap magpalit ng trabaho. Kadalasan, ang pag-aatubili na bisitahin ang lugar ng trabaho ay sanhi ng mga problemang isyu sa pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan at relasyon sa mga nakatataas na kailangang lutasin. Kung ang pag-aatubili na pumasok sa trabaho ay sanhi ng kawalang-kasiyahan sa sariling mga responsibilidad, ang trabaho mismo, kung gayon ang mga dahilan ay maaaring itago alinman sa, o sa paggawa ng isang hindi minamahal na aktibidad. Ang mga tao ay hindi palaging may oras upang ibalik ang kanilang mga reserba at magpahinga sa panahon ng kanilang bakasyon. Ang mga labis na pangangailangan, maraming obligasyon, pang-araw-araw na problema, mahabang panahon na walang buong bakasyon ay humahantong sa stress. Samakatuwid, kinakailangang muling isaalang-alang ang workload at pangkalahatang pamumuhay.

Ang pagtagumpayan ng hindi pagkagusto sa isang larangan ng aktibidad ay mas mahirap kaysa sa pag-alis ng stress na dulot ng pagkapagod. Ang pagpunta sa isang trabahong kinasusuklaman mo araw-araw ay lumilikha ng patuloy na stress, na puno ng katatagan ng isip at kalusugan.

Sa unang pagliko, maaaring may mga kaguluhan sa gana sa direksyon ng pagtaas nito o, sa kabaligtaran, kawalan, mapanglaw, luha, kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng nostalgia, kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga ordinaryong gawain, kawalan ng kakayahang tumutok sa gawaing nasa kamay. . Sa ilang mga tao, ang post-vacation depression ay nagpapakita ng sarili, lalo na kung hindi posible na malutas ang mga bagay na binalak para sa bakasyon.

Upang hindi mahulog sa isang nalulumbay na mood sa pagbabalik mula sa paglalakbay, kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na mapagtanto na ang kaligayahan, mahusay na kalooban, at matingkad na mga impression ay hindi nagtatapos kapag bumalik ka sa trabaho. Kung sa bakasyon ang isang tao ay natutunan ang tungkol sa iba pang mga kultura, pamumuhay ng iba't ibang mga tao, lutuin, pagkatapos ay natuklasan niya ang isang bagong landas sa kanyang pag-iral. Ang mga pagkakataong ipinagkaloob ng bagong kaalaman ay hindi bahagi ng lumang buhay. Mahalagang mapanatili ang bahaging ito ng bakasyon at subukang huwag hayaang bumaba. Ito ay pinadali sa pamamagitan ng pagtingin sa mga litrato, mga video na kinunan sa paglalakbay, at pagtingin sa mga souvenir na binili. Bubuhayin nito ang mga alaala, i-refresh ang mga impression, bibigyan ka ng maraming magagandang sandali at sisingilin ka ng mga positibo.

Inirerekomenda na tandaan kung ano ang mas nagustuhan mo sa iyong bakasyon at subukang tukuyin ang kultura ng bansang iyong tinitirhan at ang kultura ng lugar na iyong binisita. Maaari mong ilipat ang kultura ng ibang tao sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagsasayaw, sining, pag-aaral ng wika, panonood ng mga pelikula, at pagsusuot ng mga gamit sa wardrobe.

Upang matulungan kang mabilis na umangkop sa iyong karaniwang pang-araw-araw na buhay, kailangan mong pangalagaan ang "personal na kalinisan," kung saan mayroong maraming mga paraan. Una sa lahat, dapat kang bumalik sa trabaho nang dahan-dahan. Mas mainam kapag ang pagpunta sa lugar ng trabaho ay bumagsak sa Huwebes, dahil ito ay mas malapit sa katapusan ng linggo. Kinakailangan na mabilis na bumalik sa isang normal na paraan ng pamumuhay at karaniwang gawain, halimbawa, pagpapatuloy ng mga klase sa fitness, pakikipagpulong sa pamilya o mga kaibigan.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"