Itigil mo na ang sa iyo panic attacks may neurosis! Paano alisin ang pagkahilig ng pag-unlad at pagpapakita. Modernong siyentipiko at praktikal na diskarte sa paggamot. Mataas na kahusayan Ang paglaban sa mga panic attack na may neurosis ay nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng pinaka ang pinakabagong mga diskarte at data sa pagbuo ng borderline mental state na ito.

Hindi ba't napakabuti kung hindi mo na lang kailangang mamuhay sa mga nakababahalang ito at nakakatakot na kaisipan at mga sensasyon, at sa halip ay gamutin ang mga ito magpakailanman? Ito mismo ang maaari mong gawin kapag tina-target mo ang iyong paggamot tunay na dahilan pagbuo ng mga pag-atake ng sindak sa panahon ng neurosis.

Ang mga panic attack sa neurosis ay sanhi ng parehong mga problema na nagdudulot ng tradisyunal na pagkabalisa-neurotic syndrome at pagkabalisa. Bagaman naniniwala ang mga psychoanalytic theorists na ang mga panic attack sa neurosis ay nagmumula sa mga problema sa walang malay, karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang ganitong uri ng pagkabalisa ay nauugnay sa anumang kumbinasyon ng:

• Genetics/heredity
• Mga elemento ng edukasyon
• Biochemical imbalance

Ang neurosis, sa teorya, ay dapat na naiiba sa anumang iba pang karamdaman sa pagkabalisa. Ito ay ibang termino na ginamit ilang dekada na ang nakalipas. Sa kasamaang palad, nagpapatuloy pa rin ito sa ilang mga psychoanalytic na komunidad at naroroon sa mga modernong medikal na sangguniang libro.

Panic attack dahil sa neurosis o psychosis

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng panic attack dahil sa neurosis, ang unang tanong ng maraming pasyente ay. "I'm out of my mind?". Kadalasan, ang mga taong may mga sintomas na ito ay pakiramdam na sila ay naninigas sa gilid. Tila hindi maiiwasan ang pagkawala ng kontrol. Sa katunayan, maraming tao ang nahuhumaling sa ideya na mawawalan sila ng kontrol sa kanilang sarili. Na mawawalan sila ng ugnayan sa pamilya, kaibigan o iba at madalas na kakaiba ang ugali. Minsan hindi naaangkop o kahit na malupit at mapanganib. Depende ito sa mga katangian ng karakter ng tao. Ang mga damdaming ito ay sanhi ng mataas na antas ng pagpukaw sa panahon ng panic attack sa panahon ng neurosis. Sa kabilang banda, mayroong maling interpretasyon sa kanyang kalagayan sa bahagi ng pasyente. Naniniwala ang tao na may isang kakila-kilabot na mangyayari. Ang ibang mga pasyente ay natatakot na ang kanilang neurotic panic attack ay maaaring umunlad sa punto ng pagkabaliw at sila ay maaaring makulong sa isang mental hospital.

Sa katunayan, ang ilang mga eksperto sa larangan kalusugang pangkaisipan isulong ang ideya na seryoso sakit sa pag-iisip, tulad ng schizophrenia o manic depression, ay nabubuo mula sa borderline mental na estado. Samakatuwid, sila ay madaling kapitan ng overdiagnosis.

Ang neurosis ay isang termino na sumasaklaw sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan ng isip. Mula sa pagkabalisa at simpleng phobia hanggang sa malubha at matagal nang obsessive-compulsive disorder. Maaaring kabilang sa konteksto ng terminong ito ang karamihan iba't ibang sintomas at mga pagpapakita. Samakatuwid, ang popular na pananaw ngayon sa terminong ito ay hindi sumasalamin sa kakanyahan ng mga prosesong nagaganap sa katawan. At iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot ay kadalasang hindi epektibo o hindi epektibo.

Kadalasan, napapansin natin ang paghina ng mga sintomas ng panic attack sa panahon ng neurosis. Karaniwang ang mga sintomas ng gulat ay mapalitan ng iba. Kadalasan, ang mga sintomas na ito ay pinapalitan ng obsessions, phobias at depression. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot ay nagiging mas kumplikado at hindi maiiwasang maging mahaba at nakakapagod para sa pasyente.

Diskarte sa mga panic attack na may neurosis sa klinika

Sa katunayan, sino sa atin ang hindi nagkaroon ng ilang uri ng neurotic na reaksyon, maging ito ay isang pag-atake ng pagkabalisa, isang obsessive na pag-iisip, o isang reaksyon sa nakababahalang mga kaganapan sa buhay? Ang isang tao ay maaaring mag-ugoy mula sa isang estado patungo sa isa pa. Maaari silang ma-depress nang husto sa kanilang estado ng di-normalidad. Sa pagitan ng pangkalahatang background ng mood ay maaaring may mga panahon ng kagalakan at kagalingan. Ngunit, sa ganitong mga sitwasyon, ang mga taong may mga pagpapakita ng isang panic attack sa panahon ng neurosis ay maaaring makaramdam ng malalim na depresyon. Gayunpaman, ang depresyon na ito ay kadalasang direktang bunga ng talamak na pagkabalisa.

Tinutukoy namin ang mga tunay na sanhi ng mga sintomas na lumilitaw, at hindi ginagabayan ng mga hindi napapanahong termino at konsepto ng siyentipiko. Ang mga terminong ito, sa kasamaang-palad, ay napakapopular pa rin at ginagamit ng opisyal na gamot. Ang aming mga espesyalista na nagsasagawa gawaing siyentipiko sa pinaka-advanced na mental health institute sa mundo, nagsasagawa sila ng mga modernong diagnostic at klasipikasyon ng mga sakit. Sa batayan na ito, nakukuha namin ang pinaka-epektibong therapeutic effect.

Ibinigay ang sapat na (sa mga tuntunin ng mga gamot na ginamit, antas ng dosis, tagal) na therapy, higit sa 75% ng mga pasyente ay bumalik sa antas ng paggana na mayroon sila bago ang pagbuo ng huling pag-atake.

Ito ay tumutugma sa data na ang pagkakaroon ng malubhang pagpapakita ng isang panic attack sa panahon ng neurosis ay hindi isang predictor ng isang mas masamang pagbabala sa mga pasyente. Lalo na kung ang mga pag-atake ay naobserbahan sa yugto ng pagpapatawad. Gayunpaman, ito ay sumasalungat sa opinyon ng ibang mga may-akda na nag-uulat ng hindi kanais-nais na prognostic na halaga ng mga sintomas na nabubuo pagkatapos ng isang intermediate na pag-atake (Smulevich A.B., 2003).

Ginagamot ang mga panic attack dahil sa neurosis

Isinasaalang-alang ang medyo mabagal na rate ng pagpapabuti sa kondisyon ng mga pasyente na may mga pagpapakita ng panic attack dahil sa neurosis, Napakahalaga nakakakuha ng panandaliang aktibong neurometabolic therapy na isinasagawa sa Brain Clinic. Pagkatapos aktibong therapy Inirerekomenda ang maintenance therapy sa bahay at partikular na psychotherapy.

Isinasaalang-alang ang mga datos na ito, ang paliwanag na gawain kapwa sa pasyente mismo at sa kanyang mga kamag-anak ay may mahalagang papel.

Nakakatulong kami sa karamihan malubhang kaso, kahit na ang nakaraang paggamot ay hindi nakatulong!

Neurosis at mga sanhi nito

Madalas akong tinatanong kung ano ang neurosis at kung paano ito naiiba sa psychosis. Posible bang makayanan ito at ano ang mga prospect? Samakatuwid, hiwalay ako dito sa mga neuroses. Habang nagbabasa ka, pakitandaan na ang konsepto neurosis ay hindi tumpak na diagnosis anumang partikular na problema.

Neurosis, o neurotic disorder (mula sa Greek. mga neuros- nerve), ay isang kolektibong pangalan para sa nababaligtad (functional) neuropsychiatric disorder. Ang functional sa gamot ay nangangahulugang isang disorder ng organ, ngunit hindi ang pinsala nito. Sa aming kaso, ang metabolismo ng ilang mga sangkap sa katawan ay nagambala at pagkatapos ay nananatiling binago. dulo ng mga nerves, ito ay mga kilalang neurotransmitter adrenalin, serotonin At dopamine. Mayroon silang papel na ginagampanan ng mga carrier ng nerve impulses, at sa katawan ng tao ito ay isang hindi kapani-paniwalang kumplikadong sistema, sa sukat ng Uniberso. At ito ay maaaring re-regulate sa pamamagitan ng sikolohikal o biological na paraan.
Ang mga neuroses ay pinagsama ng mga "psychogenic" na sanhi at mga mekanismo ng pag-unlad. Iyon ay, ang mga naturang problema ay lumitaw dahil sa stress. Ang stress ay maaaring halata o nakatago - sa unconscious level ng psyche. Sa kasong ito, maaaring hindi maunawaan ng isang tao ang sanhi ng isang personal na krisis, kahit na ang tao ay pinagkalooban ng mataas na katalinuhan. Ganyan ang pagkakagawa nito mga sistema ng proteksyon sa pag-iisip ng tao, alam nila kung paano harangan ang labis na pag-igting ng nerbiyos at ibahin ito sa mga sintomas ng neurosis. Makikita mo ang closed cycle na ito sa diagram.

Ang N eurosis at ang mga sintomas nito (mga pagpapakita) ay pinalakas ng isang dead-end na problema, at sila mismo ay nagdudulot ng bagong tensyon. Isang uri ng perpetual motion machine kung wala kang babaguhin.

Ano ang mga sintomas kung mayroong neurosis?

1. Sikolohikal na sintomas ng neurosis: pagkabalisa, pagkabalisa, depresyon, takot, pagkamayamutin, sama ng loob, sisihin sa sarili, kahina-hinala, kawalang-interes, pesimismo tungkol sa nakaraan, kasalukuyan at hinaharap, depersonalization, derealization, insomnia.

2. Autonomic na sintomas ng neurosis: palpitations, isang pakiramdam ng igsi ng paghinga, pagpapawis, panginginig, ang pagnanais na umihi o pagkagambala ng mga bituka, sakit sa puso o tiyan, pagduduwal, isang pakiramdam ng "coma" sa lalamunan, pagkahilo , isang pakiramdam ng "nanghihina," mga pagbabago sa gana at sekswalidad, pag-aatubili presyon ng dugo, kahit hanggang sa mataas na bilang.

3. Muscular sintomas ng neurosis: nanginginig sa mga kamay o sa buong katawan, sakit sa mga kalamnan, mas mababang likod, leeg, pananakit ng ulo (mayroong kahit na isang espesyal na uri - tension headaches), kalamnan twitching, tics, kahinaan, pagkapagod.

Anong mga uri ng neuroses ang mayroon?

2. Phobias, obsessive fears .

Agoraphobia : mga takot sa paglipat ng mag-isa, naghihintay para sa isang pag-atake, naglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon, iniwan nang walang tulong - madalas na sinamahan ng mga pag-atake ng sindak.

Social phobia : Takot sa pagsasalita, pakikipag-ugnayan sa lipunan at pag-akit ng atensyon.

Mga partikular na phobia, kabilang sa mga ito ang pinakakaraniwan ay: cancerophobia - takot na magkaroon ng cancer, aerophobia - takot na lumipad sa isang eroplano, hemophobia - takot sa dugo, thanatophobia - takot sa kamatayan, claustrophobia - takot sa mga saradong espasyo, cardiophobia - takot sa atake sa puso o stroke, acrophobia - takot sa taas.

3. Obsessive-compulsive disorder . Syndrome obsessive states. Kabilang dito ang mapanghimasok na mga kaisipan at mga aksyon, tulad ng magkakaibang mga kinahuhumalingan at ritwal.

4. Hypochondria. Obsessive na paniniwala sa presensya mapanganib na sakit at pagsusuri vegetative manifestations bilang mga palatandaan ng isang nakatago, hindi malinaw na sakit, patuloy na paghahanap at pagsusuri ng sakit.

5. Depresyon. Mga pangmatagalang yugto ng depresyon at pagkabalisa na may damdamin ng mga personal na problema, kawalan ng pag-asa, pag-aalipusta sa sarili, kawalan ng katarungan o kawalan ng kahulugan.

6. Vegetative-vascular dystonia (kaya maling tawag), iyon ay, somatoform disorder. O ang mga opsyon sa itaas ay nakatago sa ilalim nito, kapag ang neurosis ay nagpapakita ng sarili bilang mga sintomas ng vegetative.

8. Dissociative (hysterical) reaksyon . Nangyayari ang mga ito sa anyo ng mga sikolohikal na pagsabog ng galit o sama ng loob, pati na rin sa matingkad na vegetative states - mga pag-atake ng pagkahimatay, pamamanhid, kombulsyon o pagkahilo.

Paano gamutin ang neurosis at mga sintomas nito?

Tulad ng naiintindihan mo na, ang neurosis at ang mga sintomas nito ay isang buong problema. Ngunit sa kabilang banda, ang mga pagpapakita ng neurosis ay nagpapatibay sa kanilang sarili, dahil ang isang tao ay hindi sinasadyang tumutok sa kanyang pagdurusa o hindi produktibong mga karanasan. Dahil dito, ang sanhi ng neurosis, na minsang nag-trigger ng mga sintomas, ay nananatiling wala sa paningin ng isang tao, kahit na inilipat sa background, at hindi nalutas sa loob ng mga taon at dekada. Samakatuwid, ang epektibong psychotherapy ay gumagamit ng pinagsamang diskarte.

Una, sama-sama nating haharapin ang mga sintomas ng neurosis, tulad ng phobias, panic attack, obsessive thoughts, at natutong malampasan ang lahat ng ito. Minsan para sa regulasyon autonomic na sistema ang isang psychotherapist ay maaaring gumamit ng mga modernong gamot sa balanseng paraan, ngunit pangunahing ginagamit para sa layuning ito cognitive behavioral therapy. At pangalawa, ang psychotherapy ay isinasagawa na may kaugnayan sa pangunahing problema balisang personalidad, kung minsan ay ganap na nakatago sa likod ng façade ng "mga sintomas ng neurosis". Ang cognitive behavioral therapy ay may mga tool din para dito. Ito ay itinuturing na pinaka-epektibo sa lahat makabagong pamamaraan, ngunit ang transactional analysis, logotherapy at modernong psychoanalysis ay itinuturing ding epektibo.

PANIC DISORDER. HUMINGA KA!

Ang pagtatrabaho sa panic disorder ang aking pangunahing espesyalidad. Ano ang alam natin tungkol sa problemang ito ngayon at paano natin ito malalabanan?

Panic attacks tumayo bukod sa lahat ng mga neuroses, dahil ang pagkalat ng panic disorder ay napakataas. 6-8% ng populasyon ay may panic attacks. Ang ganitong mga neuroses ay nabibilang sa grupo ng mga pagkabalisa-phobic. pangunahing tampok ay ang karamdamang ito ay kinakailangang maipakita sa pamamagitan ng vegetative ng katawan sintomas, hindi lamang sikolohikal. Ang ganitong mga neuroses ay tinatawag na "somatized", at ang mga panic attack ay isang opsyon psychosomatics.

Ang isang taong nagdurusa sa kondisyong ito ay paminsan-minsan ay nakakaranas panic attacks , at sa pagitan ng mga pag-atake ay maaaring maging maayos ang kalagayan ng kalusugan, parehong pisikal at sikolohikal. Ang terminong "panic attack" ay unang ginamit noong 1980 sa American classification ng mga sakit na DSM-III. Ang pangalan ay "pagsasalita", at mabilis na nag-ugat sa pagsasanay sa mundo. Noong nakaraan, ang konsepto ay ginamit emosyonal-vegetative na krisis , ito ay isinasaalang-alang sa loob ng balangkas ng mga neurological na konsepto ng VSD at NDC ( vegetative-vascular dystonia at neurocirculatory dystonia). Ibig sabihin, sa pangkalahatang gamot Ito ay pinaniniwalaan na ang isang emosyonal-vegetative na krisis ay isang sintomas ng VSD.

Ngunit ang konsepto ng "VSD" sa modernong pagtuturo tungkol sa mga neuroses (ito ang larangan ng mga psychotherapist) ay naging hindi naaangkop, at ang naturang terminolohiya ay hindi na napapanahon. Ang terminong "autonomic dysfunction" ay ginagamit na ngayon, na itinuturing na isang mahalagang bahagi ng neurosis na nauugnay dito karaniwang dahilan, mekanismo at pagpapakita. Ngunit anuman ang tawag sa neurosis, pangunahing tanong nananatiling: paano haharapin ang mga panic attack? Kahit na nagpasya kapara sa isang konsultasyonpsychotherapist, karagdagang impormasyon hindi masakit.

Paano haharapin ang gayong neurosis, ngunit linawin muna natin ang konsepto ng "panic attack". Ang pag-atake ay talagang kahawig ng isang pag-atake - isang biglaang estado na tumitindi tulad ng isang avalanche sa mga unang minuto, kadalasan ay umaabot sa pinakamataas sa unang 5-10 minuto, at pagkatapos ay unti-unting humupa. Sa pangkalahatan, ang estado ng emosyonal at kakulangan sa katawan ay maaaring tumagal mula 10 minuto hanggang isang oras o higit pa, sa average na mga 15 minuto. Pagkatapos ng panic attack, bilang panuntunan, ang pakiramdam ng "kawalan ng laman," antok at "pagkasira" ay nagpapatuloy nang ilang panahon; Madalas kong marinig mula sa mga pasyente na dumarating para sa paggamot ang mga salitang "parang isang roller skating rink ang gumulong sa akin."

Kadalasan ang pinakamahirap na bagay sa isang panic attack ay ang karanasan ng "vegetative" phenomena; maaari silang iba-iba, ngunit palaging napakasakit laban sa background ng matinding pagkabalisa. Maaaring ituring ng isang tao ang pagkabalisa mismo, gulat, bilang isang maliwanag na kababalaghan: "sino ang hindi matatakot kung ang puso ay tumalon palabas sa dibdib." gayunpaman, mataas na lebel pagkabalisa, isang pakiramdam ng pagbabanta at gulat ay ang batayan ng lahat ng iba pang mga phenomena, at lumilitaw nang sabay-sabay sa mga sintomas ng katawan, mas madalas . Isa sa mga pinakakaraniwang opsyon autonomic dysfunction sa panahon ng mga pag-atake ng sindak - tulad ng isang krisis sa cardiovascular, kapag may kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso o halatang palpitations na may pakiramdam ng "mga pagkagambala", isang pakiramdam ng pagtaas ng presyon ng dugo o kahit na isang tunay na pagtaas. Sa psycho-cardiological practice, pinaniniwalaan, ito ay napatunayan sa siyensya, na ang pagtaas ng presyon ng dugo sa mga ganitong yugto kahit na sa malusog na tao maaaring nasa antas na hanggang 180 mm Hg. Art. Siyempre, nangangahulugan ito ng systolic, "itaas" na presyon, at diastolic, "mas mababa", kadalasang tumataas nang mababa, sa karaniwan ay hindi mas mataas sa 100 mm Hg. Art., na isang tampok ng naturang "emosyonal" na mga krisis. Hindi ito itinuturing na hypertension at direktang nakadirekta ang paggamot neurotic disorder, iyon ay, panic attacks.

Sinasadya o hindi namamalayan, ang takot ay lumitaw - "paano kung ang puso ay huminto o isang atake sa puso?", ito naman ay nagdudulot ng takot at nagiging isang mabisyo na bilog ang panic sa panahon ng panic attack. Ang mga sensasyon ay talagang hindi kaaya-aya, kung minsan ang tibok ng puso ay nararamdaman "sa mismong lalamunan," ngunit mas madalas ang tinatawag na "neurotic lump" ay katangian - kakulangan sa ginhawa, isang pakiramdam ng spasm at pagkagambala sa lugar ng lalamunan. Ang mga katulad na spasms ay maaaring madama na mas mababa, sa antas ng itaas o gitnang bahagi ng dibdib, na tipikal para sa naturang variant ng panic attack bilang "hyperventilation". Sa panahon ng panic attack, mayroong pakiramdam ng kakulangan ng hangin, kahirapan sa paghinga, isang uri ng hindi kasiyahan sa paglanghap, "walang sapat na hangin," "Hindi ako makahinga nang buo." Hyperventilation Sa mekanismo ng pag-unlad ng mga pag-atake ng pagkabalisa, sa pangkalahatan ay tumatagal ito ng isang nangungunang lugar, dahil ang isang tao ay hindi namamalayan na nagsisimulang huminga nang mababaw at madalas, binababad ang katawan ng oxygen, ngunit hindi ibinalik ang carbon dioxide sa tamang konsentrasyon, na nagsasara sa mabisyo na bilog ng physiological. pagkabalisa. Ang utak ay inis sa komposisyon ng dugo na ito at gumagawa ng higit pang pagkabalisa at nerve impulses na nagdudulot ng mga sintomas ng vegetative. Minsan masakit ang kondisyon derealization.

Gayundin, sa panahon ng pag-atake tipikal ang mga ganitong sintomas panic attack : Nakakaranas ka ng pakiramdam ng panginginig sa loob, panginginig ng katawan o mga braso, maaaring lumitaw ang matinding pagpapawis, pakiramdam ng init sa katawan, kadalasan ang mga bituka ay biglang umaandar at pantog, at kailangan mong tumakbo sa banyo. Autonomic na sintomas marami, at upang gawing simple ang mga diagnostic sa internasyonal na pag-uuri sakit, sila ay naka-highlight sa anyo ng isang listahan ng mga pamantayan. Narito ang isang sipi tungkol sa panic attacks mula saICD-10.

F41.0 Mga panic disorder (episodic paroxysmal anxiety)
Ang paulit-ulit na panic attack ay hindi nauugnay sa mga partikular na sitwasyon o bagay, at sa ilang mga kaso ay kusang nangyayari (ang mga episode na ito ay hindi mahuhulaan). Ang mga panic attack ay hindi nauugnay sa aktwal na kapansin-pansing stress o sa hitsura ng panganib o banta sa buhay.
Ang panic attack ay nailalarawan ng lahat ng sumusunod:
1) ito ay isang discrete episode ng matinding takot o discomfort;
2) ito ay nagsisimula bigla;
3) umabot ito sa maximum sa loob ng ilang minuto at tumatagal ng hindi bababa sa ilang minuto;
4) hindi bababa sa 4 na sintomas mula sa mga sumusunod ay dapat na naroroon, at isa sa mga ito ay dapat na mula sa listahan a)-d):
Autonomic na sintomas
a) tumaas o mabilis na tibok ng puso;
b) pagpapawis;
c) panginginig o panginginig;
d) tuyong bibig (hindi sanhi ng pag-inom ng mga gamot o dehydration);
Mga sintomas na nauugnay sa dibdib at tiyan
e) kahirapan sa paghinga;
f) pakiramdam ng inis; bukol sa lalamunan
g) sakit o kakulangan sa ginhawa sa dibdib;
h) pagduduwal o pagkabalisa sa tiyan (hal. pagkasunog sa tiyan);
Mga sintomas na nauugnay sa estado ng pag-iisip
i) pakiramdam ng pagkahilo, kawalang-tatag, nanghihina;
j) ang pakiramdam na ang mga bagay ay hindi makatotohanan (derealization) o ang sariling sarili ay lumayo o "wala dito" (depersonalization);
k) takot sa pagkawala ng kontrol, kabaliwan o nalalapit na kamatayan;
l) takot na mamatay;
Mga karaniwang sintomas ng panic attack
m) hot flashes o panginginig;
o) pamamanhid o pangingilig.

Paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak? Ang isang psychotherapist ay nagtuturo kung paano pagtagumpayan ang mga pag-atake ng sindak. Una kailangan mong maunawaan na ang gayong vegetative crisis, isang panic attack, ay isang pagpapalaya adrenaline sa nerve endings, ito ay isang normal na physiological reaction ng katawan, na isang defensive reflex. Sinadya kong gawing simple ang paglalarawan at terminolohiya ng mga kumplikadong reaksyon ng pathophysiological - mas malinaw ito, ngunit hindi nagbabago ang kahulugan. Kahit sino ay maaaring makaranas ng panic attack sa ilalim ng ilang partikular na sitwasyon; bilang panuntunan, halos lahat ay nakaranas ng katulad na bagay kahit isang beses sa kanilang buhay. Ngunit, kung ang mga kondisyong ito ay umuulit, kahit na hindi ito nauugnay sa kapansin-pansing "nerbiyos" na stress o depressive phenomena, dapat itong ituring na isang pagpapakita ng isang neurotic disorder at lubos na ipinapayong kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang pangunahing paraan ng paggamot, siyempre, ay nagiging psychotherapy, dahil, bilang isang patakaran, ang panic disorder ay resulta ng isang mahabang panahon. emosyonal na stress nauugnay sa hindi nalutas o hindi karanasang mga personal na problema. Sa ilang mga kaso, ang isang kwalipikadong psychotherapist ay nagrereseta din ng mga espesyal na gamot para sa mga panic attack. Upang ayusin ang mga proseso ng serotonin at adrenal sa utak, ginagamit ang mga gamot mula sa ilang grupo, kabilang ang moderno mga antidepressant, at ilan anxiolytics na may kinakailangang epekto. Ang layunin ng naturang mga gamot ay "alahas" na gawain, iyon ay, ang isang indibidwal na diskarte ay hindi rin maaaring gawin dito. Tulad ng sa pagpapasya kung ito ay kinakailangan tiyak na kaso mga gamot sa pangkalahatan.

PANSIN! KONTROL ANG PANIC ATTACK
Sa ilang mga kaso, nangangailangan ng oras upang mapagtagumpayan ang mga panic disorder, kahit na sa panahon ng therapy. Unti-unti, linggo-linggo, nagiging bihira at mahina ang mga panic attack. Ngunit napakahalaga na ganap silang makontrol. Dito kailangan mong magkaroon ng ilang karagdagang impormasyon at kasanayan. Susubukan kong i-summarize ito kahit papaano isang maliit na bahagi kung paano ka tinuturuan ng isang psychotherapist na maunawaan at malampasan ang mga panic attack.

Ang pinakamahirap na pagdurusa sa gayong mga neuroses ay dumaan sa isa pang panic attack. Ang bawat tao na nakatagpo ng isang bagay na tulad nito ay dapat malaman na kahit gaano katakut-takot at nakakatakot ang mga pagpapakita ng "pagsabog ng adrenaline" ay maaaring, ito ay palaging lumilipas, ito ay isang bagay ng oras. Sumang-ayon na ang pag-alam lamang na ang isang pag-atake ay isang "alon" lamang na sumasaklaw, ngunit malapit nang bumalik, ang isang tao ay maaaring magsimulang kontrolin ang kundisyong ito. Dahil ito ay makatuwiran, "kung ito ay pansamantala, bakit hindi ko ito lampasan nang mabilis at madali?" Sa katunayan, wala akong alam kahit isang matinong argumento.

Maraming mga materyales ang nakatuon sa kontrol ng mga pag-atake ng sindak (mas tiyak, ang mga pagpapakita, mga sintomas ng isang pag-atake ng sindak), ngunit nais kong i-highlight ang pinaka-halatang diskarte sa mga tuntunin ng mekanismo at epektibo sa pagsasanay– KONTROL sa paghinga. Pinapayagan ka nitong ayusin ang hyperventilation at, dahil sa self-provoked hypercapnia (nadagdagang CO2 sa dugo), matakpan ang mabisyo na bilog ng gulat at vegetative crisis. Ipinapayo ko sa iyo na magsanay nang maaga, sa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran, pagkatapos ay pagsamahin ito sa anumang kapaligiran, sa sandaling maalala mo ang iyong pag-eehersisyo, kahit na ilang beses sa isang araw - ito ay magiging mas mahusay!

Ang prinsipyo ay medyo simple: ito ay kinakailangan pabagalin ang iyong paghinga. Inirerekomenda ko ang bilis ng paghinga na 4 na paghinga bawat minuto. Kadalasan mismo sa session psychotherapist nagtuturo ng paghinga, at kapag biglang, o pagkatapos ng stress, nangyari ang mga panic attack, hindi ka na malito, ngunit susubukan na makayanan at malampasan ang pag-atake.

Ang isang pag-atake ay hindi maiiwasan, kailangan mong maging handa para dito anumang oras, at kahit na gusto mo itong mangyari, dahil ito ay ang karanasan ng pagtagumpayan ng isang panic attack, ang kawalan ng takot dito bilang isang bagay na mapanganib, iyon ang susi sa tagumpay.

Kapag napansin mo ang simula ng isang panic attack (kahit saan ito mangyari), tulad ng discomfort sa dibdib at palpitations, o pagkabalisa, magsimula ng isang simpleng ehersisyo. Huminga ng napakabagal at makinis, sa loob ng 5 segundo, at, pagkatapos ng maikling 1-2 segundong paghinto, magsimula mabagal unti-unting makinis na pagbuga. Ang tagal ng pagbuga ay 10 segundo. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa itaas na tiyan upang mas maramdaman ang amplitude ng paglanghap/pagbuga. Isipin na ang iyong mga baga ay isang napunong lobo na nakalawag at kailangang maayos na impis hanggang sa dulo.

Sa kasong ito, mas mahusay na ipikit ang iyong mga mata, bigyan ang utos sa iyong mga kalamnan na maging malata hangga't maaari, at isipin ang iyong paghinga, "pagsali" sa kilos na ito, kadalasang hindi mapigil. Mas madaling gawin ito sa pamamagitan ng pagbibilang - pagbibilang ng mga segundo sa iyong sarili, mula 1 hanggang 10, habang sinusubukang huminga nang buo at magpahinga lamang sa mga huling segundo. Pagkatapos ng pagbuga, ang lahat ay nauulit muli. Pagkatapos lamang ng ilang mga paglanghap at pagbuga, ang katawan ay mas nakakarelaks, at ang panic attack ay nagsisimula nang humina. Karaniwan kong inirerekumenda ang pag-uulit ng mga "exhalations" sa loob ng mahabang panahon, mga 15 beses. Maaari kang kumuha ng mga micro-break pagkatapos ng ilang mga paglanghap at pagbuga. Ito ay napaka-epektibo, ang panic attack ay humina at mabilis na nagtatapos. At sa dulo ng bawat pagbuga, dapat mong subukang i-relax ang mga kalamnan, nakikinig sa pag-igting sa katawan. Halimbawa, maaari nating subukang paluwagin ang ating mga balikat, ang ating mga panga, o ang bukol sa ating lalamunan.

Narinig ng lahat, halimbawa, sa telebisyon o sa mga pelikula, kapag nagbibigay sila ng payo - "huminahon, huminga ng malalim!!!". Ngayon naiintindihan mo na na ito ay hindi ganap na kumpletong payo, dahil upang talagang mabawasan ang antas ng stress / pagkabalisa, pagkatapos ng paglanghap, kailangan mong huminga nang buo, nang mabagal hangga't maaari, at ulitin ito nang maraming beses!
Iba pang Pagpipilian ehersisyo sa paghinga, ito ay "paghinga sa isang parisukat". Ang parehong mga bersyon ng ehersisyo ay magkatulad sa prinsipyo.

In terms of self-education, or kapag talagang in binigay na oras Walang pagkakataon na ganap na magtrabaho kasama ang isang psychotherapist (kadalasan ang paggamot ng panic disorder ay tumatagal ng 10-20 na pagpupulong), kapaki-pakinabang ang pag-aaral. Dito, sa ilang detalye, sa malinaw na wika, lahat ng panig ng problema ng panic attacks at mga kaugnay agoraphobia(agoraphobia - labis na takot, na umuunlad sa panahon ng walang malay na pag-asa ng isang pag-atake). Ang mga pare-parehong rekomendasyon at pagsasanay ay ibinibigay para sa pagharap sa isang panic attack at pagkontrol sa pagkabalisa. Ang autonomic dysfunction, panic attack, at mga sintomas na nauugnay sa neurosis ay inilarawan din nang detalyado sa simpleng wika. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; img src ="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;gt;

Psychotherapist panic attacks kung paano haharapin ang mga sintomas ng panic attacks kung paano makayanan ang neurosis sa iyong sarili

Ang isang sakit kung saan ang isang tao ay sistematikong nakakaranas ng panic attack (vegetative crisis) ay tinatawag na panic neurosis. Ang panic neurosis ay bubuo laban sa background ng patuloy na psycho-emosyonal na stress, na kasunod ay humahantong sa pag-ubos ng mga reserba ng nervous system at, bilang isang resulta, sa mga pag-atake ng sindak.

Kung minsan ay nakaranas ka ng isang pakiramdam ng hindi mapaglabanan na kusang pagkasindak, kung gayon hindi ito sapat na dahilan upang pag-usapan ang tungkol sa panic neurosis. Gayunpaman, kung may gulat, hindi maipaliwanag na pagkabalisa o isang malakas na takot sa kamatayan - sila ay mahigpit na nakakahawak sa iyo at may isang tiyak na dalas, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang iyong nervous system para sa mga posibleng malfunctions sa paggana ng autonomic department nito.

Mga sintomas at palatandaan ng panic neurosis

Ang mga palatandaan ng panic neurosis ay mga sistematikong pag-atake ng sindak, na ipinakikita ng isang bilang ng mga sintomas ng psycho-emosyonal at pisyolohikal.

Una at pangunahing sintomas ay isang hindi makatwiran at hindi mapigil na pakiramdam ng takot: mula sa bahagyang pagkabalisa hanggang sa takot na takot na mamatay dito at ngayon. Sa antas ng pag-iisip, ang isang sintomas ng panic disorder ay mga obsessive na pag-iisip kung saan maaaring itaboy ng isang tao ang kanyang sarili sa bingit ng "kabaliwan." Halimbawa, sa oras ng pagsisimula ng isang pag-atake, ang pasyente ay maaaring patuloy at hindi mapigil na i-stress ang kanyang sarili, iniisip na hindi niya maiimpluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon sa anumang paraan, na siya ay nasa isang dead end, o iniisip na sa ngayon ay gagawin niya. mamatay mula sa atake sa puso o mabaliw. Gayunpaman, hindi ito nangyayari, ngunit ang sitwasyon ay paulit-ulit sa bawat oras.

Mga sintomas ng physiological ng panic attack at cardiac neurosis: mabilis na tibok ng puso, pakiramdam ng kakulangan ng hangin, pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo, pagpintig sa tainga, panginginig, panginginig, pagpapawis, pagduduwal, pagtatae.

Ang mga pag-atake ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang isang oras, at maaaring ulitin araw-araw o isang beses sa isang buwan - lahat ay napaka-indibidwal at depende sa antas ng kapabayaan ng autonomic disorder.

Ang mga pasyente na may ganitong mga sintomas, bilang panuntunan, ay pumunta sa lahat ng mga doktor at kunin ang lahat ng mga pagsusuri, ngunit walang mga problema na may kaugnayan sa paggana ng mga panloob na organo ang natagpuan. Sa huli, ang isang neurologist o psychiatrist ang nag-diagnose sa kanila " vegetative-vascular dystonia", "panic neurosis" o "heart neurosis".

Mga sanhi ng panic attack at heart neurosis

Mahalagang maunawaan na ang sakit ay "nagtatakpan" lamang ng sarili bilang "puso", "tiyan" o sakit sa isip. Ito ay madaling i-verify: pagkatapos ng lahat, sa bawat oras na ang inaasahang atake sa puso ay hindi mangyayari, at ang lupa ay hindi nawawala mula sa ilalim ng iyong mga paa. Mayroong kahit isang paraan para maibsan ang susunod na pag-atake sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa isang nakaraang pag-atake ng sindak, halimbawa: "Kahapon ay nagkaroon ako ng panibagong pag-atake, ngunit walang masamang nangyari, kaya sa pagkakataong ito ay magiging maayos ang lahat." Gayunpaman, ang mga naturang hakbang, tulad ng iba mga sikolohikal na pamamaraan o mga kasanayan sa paghinga, tumulong lamang pansamantalang makayanan ang panic neurosis, ngunit huwag alisin ang sanhi nito.

Ang sanhi ng panic attack ay nakasalalay sa malfunction ng autonomic nervous system, na responsable para sa paggana ng ating mga internal organs at mga proseso ng kemikal sa katawan. Ang pagkagambala sa paggana nito ay humahantong sa labis na produksyon ng adrenaline, na, sa oras ng isang vegetative crisis, pinipilit ang ating buong katawan na gumana nang aktibo, na para bang tayo ay nakikilahok sa isang bilis ng karera.

Masasabi natin na sa una ang isang tao ay "nagmamaneho" sa kanyang sarili, pinapakain ang psycho-emosyonal na pag-igting sa loob at hindi binibigyan ito ng isang labasan sa anyo ng sublimation. Kasunod nito, ang katawan ay nasasanay sa naturang karera, nasanay sa pagtatrabaho nang "labis" - at pagkatapos ay ang isang pansamantalang pag-atake ng sindak ay nagiging "talamak" sa kalikasan - iyon ay, ang takot na takot ay bumalik sa pasyente nang regular at walang malinaw na dahilan.

Ang panganib ng neurosis sa puso ay nangyayari kapag ang iyong buhay ay puno ng pare-pareho psycho-emosyonal na stress. Maaaring may kaugnayan ito sa mga problemang pinansyal o personal, mahirap na sitwasyon sa pamilya, sa trabaho o sa kalusugan, kasama panloob na salungatan sa pagitan ng iyong pinakamalalim na pagnanasa at tunay na mga posibilidad, hindi natupad na mga plano at kawalang-kasiyahan sa iyong sariling buhay. Ang pangunahing kondisyon para sa pagbuo ng neurosis ay ang patuloy na pagsupil sa mga damdamin at emosyon ng isang tao. Iyon ay, ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos ay nangyayari kapag hindi mo inilalabas ang iyong mga damdamin at "sumama sa agos," na itinatago ang iyong protesta sa loob ng mahabang panahon.

Paano mapupuksa ang neurosis at regular na pag-atake ng sindak? Tulad ng anumang sakit, ang panic neurosis ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Samakatuwid, una sa lahat, matutong magrelaks gamit ang mga diskarte na angkop para sa iyo (yoga, mga kasanayan sa paghinga, Pilates, psychotherapy, atbp.). Ngunit kung nakakaranas ka na ng mga regular na pag-atake ng sindak, kung gayon ang mga ganitong pamamaraan ay makakatulong lamang sa iyo na pansamantalang makayanan ang panic neurosis, ngunit hindi maalis ito pisyolohikal na dahilan: autonomic dysfunction nerve ganglia, – na nangangahulugan na ang mga pag-atake ay mauulit.

Ang paggamot sa panic neurosis na may gamot ay sa panimula ay mali din. Ang aming pangmatagalang pagsasanay ay nagpapatunay na para sa karamihan ng mga pasyente ng iba't ibang uri, ang mga tranquilizer ay nagdadala lamang ng pansamantalang kaluwagan, at sa paglipas ng panahon sila ay ganap na huminto sa pagtatrabaho. Sa pinakamasamang kaso, bumangon sila side effects sa anyo ng pananakit ng ulo, atbp. Ang ganitong mga pasyente ay madalas na bumaling sa amin kapag ang mga gamot na inireseta ng isang neurologist o psychiatrist ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta, kapag ang isang tao ay naging hostage sa higit pa at higit pang mga "sedatives" at nabubuhay "sa mga tabletas" sa loob ng maraming taon.

Kung ang problema ng autonomic disorder ay hindi nakilala sa oras, kung gayon ang neurosis ay maaaring umunlad sa higit pa kumplikadong sakit at nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Ngunit ang pangunahing dahilan ay mananatiling pareho. Upang mapupuksa ang neurosis at panic attack, kailangan munang ibalik ang normal na paggana ng autonomic nervous system. Ang tamang paggana ng sistema ng nerbiyos ay malulutas ang mga problema sa parehong antas ng kaisipan at pisyolohikal, dahil ilulunsad nito ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ng katawan.

Suriin autonomic disorder at alisin ang pisyolohikal na sanhi ng regular na panic attack sa Clinical Center para sa Autonomic Neurology. Eksklusibo kaming nagdadalubhasa sa mga sakit ng autonomic nervous system at tinutulungan ang mga tao na maalis ang neurosis at panic attack sa loob ng higit sa 20 taon.

Pagbati sa lahat. Tinutugunan ng artikulong ito ang isyu kung paano mapupuksa ang panic attacks. Nagdusa ako sa sakit na ito sa loob ng ilang taon at inalis ko ito nang walang anumang doktor o gamot. Sa loob ng ilang taon na ngayon ay hindi ako nakaranas ng mga pag-atake ng hindi mapigil na takot at, ang pangunahing bagay ay hindi ako natatakot sa kanilang pangyayari, dahil handa akong salubungin at itaboy sila.

Kung paano makamit ito ay tatalakayin sa artikulong ito. Sasabihin ko rin sa iyo kung anong mga pamamaraan at ehersisyo ang maaari mong gamitin upang mabilis na mahinto ang isang panic attack.

Dahil binabasa mo ang tekstong ito, malamang na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay dumaranas ng sakit na ito. At bago magpatuloy sa pag-uusap tungkol sa paraan ng pag-alis ng mga pag-atake ng sindak (PA - ang pagdadaglat ay maaaring gamitin sa ibang pagkakataon), nais kong maunawaan mo ang isang bagay. Huwag mag-alala tungkol sa sakit na ito, maaari itong kontrolin at gamutin, hindi ito isang bagay na kahila-hilakbot at walang lunas. Ang katotohanang dumaranas ka ng mga panic attack ay hindi nakakabaliw, "nabalisa," nasusuka, o kahit papaano ay "natatangi" sa masamang kahulugan ng salita.

Maraming tao ang dumaranas ng panic attack (karamihan ay mga kabataan), at marami sa kanila ang gumagaling. Ito ay tulad ng sakit ng ulo: alinman sa mayroon kang mga pag-atake o wala. Wala na, walang kulang.
Maaaring alam na alam mo na ito; sinasabi ko ito kung sakali, dahil ito ang mga salitang kulang sa akin noong panahon na nagsimula akong magkaroon ng aking mga unang pag-atake.

Mga unang pag-atake

Nang mangyari ang unang pag-atake, natakot ako at hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari sa akin. Naaalala ko ang biglaang paglitaw ng hindi mapigilan, walang kabuluhang takot sa hayop sa kalagitnaan ng gabi. Tapos parang lalabas na yung puso ko sa dibdib ko. Tuluyan na akong naparalisa ng gulat. Matapos lumipas ang pag-atake, nanatili ang isang hindi kasiya-siyang lasa ng pagkabalisa. Tiniyak ko sa kanya na ito ay isang nakahiwalay na insidente at malamang na hindi na ito mauulit.

Ang pangalawa at pangatlong pag-atake ay pinawi ang pag-asa na ito. Natakot ako hindi lamang dahil sa takot sa mga pag-atake mismo, ngunit dahil hindi ko maintindihan ang kanilang kalikasan. Sa oras na iyon ay wala akong ideya tungkol sa pagkakaroon ng gayong kababalaghan bilang "panic disorder." Hindi ko alam kung ano ang nangyayari sa akin at labis akong naalarma. Para sa akin ay unti-unti na akong nababaliw at nawawalan ng kontrol sa aking isipan.

Buweno, kung may nagsabi sa akin noon na ito ay isang pangkaraniwang sakit lamang, at hindi ito naging sanhi ng pagkabaliw ng mga tao, mas madali para sa akin na tiisin ang unang PA.

Ngunit natapos ang lahat ng maayos. Nagdusa ako sa mga seizure sa loob ng 4 na taon. Pagkatapos noon ay tuluyan ko nang nakalimutan ang tungkol sa kanila. Ganap kong inalis ang mga panic attack nang hindi gumagamit ng anumang gamot. Sasabihin ko sa iyo kung paano ko nakamit ito sa artikulong ito.

Upang magsimula, sasabihin ko ang aking opinyon tungkol sa likas na katangian ng panic attacks. Naniniwala ako na kung nais mong mapupuksa ang mga ito, kung gayon, una sa lahat, kailangan mong malaman ang mukha ng kaaway, magkaroon ng ideya ng lahat ng kanyang mga trick at mean trick. Samakatuwid, magsisimula ako sa isang pangkalahatang pagtingin sa problema, at pagkatapos ay lumipat sa mga praktikal na tip sa kung paano mapupuksa ang PA at kung paano mabilis na ihinto ang isang panic attack.

Kailangan mong malaman ito. At hindi gaanong upang madagdagan ang antas ng karunungan, ngunit upang humantong ka sa tamang pang-unawa ng mga pag-atake ng sindak. Umaasa ako na magiging mas mabuti ang pakiramdam mo sa pag-alam na ang mga pag-atake na ito ay resulta lamang ng simpleng kimika ng utak, katulad ng pagpapalabas ng adrenaline at ang katawan na inilalagay sa alerto sa harap ng panganib. Ito ay higit na mas mahusay kaysa sa makita ang mga pag-atake ng sindak bilang mga sintomas ng iyong hindi malay, ang mga kahihinatnan ng mga trauma ng pagkabata at mga takot na nanirahan sa isang lugar sa kaloob-looban.

Paano mapupuksa ang panic attacks - 6 na araw na online na kurso

Ang kursong ito ay natapos na higit sa 5,000 katao!

Bukas ay makakatanggap ka sa pamamagitan ng koreo ng access sa unang aralin ng aking epektibong programa.

Kung ang iyong pangunahing problema ay hindi panic attacks, ngunit... patuloy na pagkabalisa at ang mga sintomas na nauugnay dito (derealization, pag-iwas sa mga sitwasyon, tensyon, atbp.) pagkatapos ay maaari kang mag-subscribe sa aming "Anti Anxiety" marathon, na nagaganap sa WhatsApp. Ano ang isang marathon?

• Mga pare-parehong sesyon na naglalayong magtrabaho sa pamamagitan ng pagkabalisa sa iyong smartphone sa ilalim ng gabay ng isang nagsasanay na psychotherapist
• Mga epektibong pamamaraan para sa pagtatrabaho nang may pagkabalisa sa loob ng balangkas ng napatunayang klinikal na diskarte ng cognitive behavioral therapy
• Mga klase tuwing Lunes at Huwebes sa WhatsApp

Ang takot ay isang ilusyon

Dapat mong maunawaan na ang takot na ipinanganak sa iyo sa panahon ng pag-atake ay ang resulta ng paglabas ng ilang mga sangkap sa iyong utak. At lahat ng iyong kasamang takot na mababaliw ka o mahihimatay o mamamatay ay bunga lamang ng mga mekanismong ito, hindi ito nauugnay sa anumang tunay na panganib, tinitiyak ko sa iyo.

Maaaring isipin ng isang lasing na tao na kaya niyang ipakita ang mga kababalaghan ng martial arts o alindog sa sinumang babae. Ang kanyang pagmamataas ay bunga lamang ng kanyang pagkalasing at hindi nagpapakita ng kanyang aktwal na mga personal na katangian. Dahil lang pagkatapos ng isang bote ng whisky sa tingin niya ay kaya niyang patumbahin si Mike Tyson, hindi iyon nangangahulugan na magagawa niya talaga ito.

Kung sa isang pag-atake ay tila sa iyo ay mawawalan ka ng kontrol, mabaliw, mamatay, hindi ito nangangahulugan na mangyayari ito. ang parehong ilusyon tulad ng kayabangan ng isang lasenggo. Walang pwedeng mangyari sayo. Walang namatay o nabaliw dahil sa panic attack.

Physiology ng isang panic attack

Kasunod ng biglaang takot, ang isang pag-agos ng adrenaline ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang tiyak na reaksyon mula sa nervous system, ang tinatawag na "flight-or-fight" na tugon. Inihahanda ng tugon na ito ang iyong katawan para sa masiglang aktibidad. Ito ay humahantong sa pagtaas ng tibok ng puso (tachycardia), pagtaas ng paghinga (hyperventilation), at pagpapawis (na maaaring magdulot ng panginginig).

Ang hyperventilation ay nagdudulot ng pagbaba ng mga antas ng CO2 (carbon monoxide) sa mga baga at pagkatapos ay sa dugo. Ito ay humahantong sa mga spike sa acidity ng dugo (pH), na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pamamanhid o pangingilig sa mga paa't kamay.

Sa madaling salita, ang isang panic attack ay hindi hihigit sa isang pagpapakita ng takot na wala ang pinagmulan nito, na parang lumampas kami sa pagiging sensitibo ng alarma sa sunog sa silid at ito ay naka-on mismo sa anumang random na sandali sa oras. Ang isang katulad na bagay ay nangyayari sa amin, ang katawan ay nagsisimulang magpatunog ng alarma nang walang maliwanag na dahilan.

Para sa ilang mga tao, siyempre, ang isang panic attack ay na-trigger ng ilang mga kaganapan sa labas ng mundo, halimbawa, ito ay nagsisimula sa subway o sa isang eroplano. Ngunit gayon pa man, ang prinsipyo ay hindi partikular na naiiba: ang katawan ay masyadong malakas at sensitibong tumugon sa ilang mga bagay at "i-on" ang panic mode.

Ganito gumagana ang ating katawan. Ang flight-or-fight na tugon na pinagbabatayan ng mga panic attack ay binago upang matulungan kaming makaligtas sa mga oras ng panganib. Malinaw, sa panahon ng mga pag-atake ng sindak ay may malfunction sa mekanismong ito, at nagsisimula ito kapag hindi dapat, iyon lang.

Psychology ng isang panic attack

Sa madaling salita, ang mga pag-atake na ito ay nailalarawan hindi lamang ng biglaang pagkasindak nang walang maliwanag na dahilan, kundi pati na rin ng katotohanan na sa panahon ng mga pag-atakeng ito ay umuunlad ang iba pang mga takot at pagkabalisa, na sa hinaharap ay magpapatindi lamang ng pag-atake. Halimbawa, nagsisimula kang mag-isip na mababaliw ka, mawawalan ng kontrol o mamamatay, sisimulan mong paikutin ang gusot ng mga alalahanin sa iyong ulo, at ang mga bagong takot ay ipinanganak dito: sa palagay mo ay mayroon ka malubhang sakit, hindi ka na gagaling, mananatili ito sa iyo magpakailanman, atbp. at iba pa. Ito ay nagpapalala sa iyong pakiramdam, ang lahat ng mga sintomas ng isang panic attack ay lumalakas lamang. Matapos lumipas ang lahat, hindi ka nakakaramdam ng ginhawa, ngunit nabubuhay sa sabik na pag-asa sa mga bagong pag-atake ng PA. At ang takot na mangyari muli ang PA ay nagbubunsod ng mga bagong PA!

Ito mahalagang sandali sa pag-unawa sa likas na katangian ng panic attacks at pag-alis ng mga ito! Ang pag-unawa na ito ay nagbigay-daan sa akin upang maalis ang mga ito. Ngayon ay isasaalang-alang ko iba't ibang pamamaraan labanan laban sa PA at suriin ang pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila, kapwa sa isang partikular na halimbawa at sa pangkalahatan.

Upang magsimula, magsasalita ako tungkol sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak, kung paano mapupuksa ang problemang ito magpakailanman. At pagkatapos ay magpapatuloy ako sa mga "operative" na pamamaraan na makakatulong sa mabilis na paghinto ng PA kung ito ay nangyari.

Siya nga pala mag-subscribe sa aking Instagram sundan ang link sa ibaba. Regular na kapaki-pakinabang na mga post tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagmumuni-muni, sikolohiya at pag-alis ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

Nagkaroon din ako ng mga ganoong sintomas, na nawala kasama ng PA. Batay sa aking sariling karanasan at batay sa feedback mula sa maraming mga mambabasa, napagpasyahan ko na may koneksyon sa pagitan ng mga sintomas na ito at panic disorder. Nagpasya akong ilista ang mga ito sa ilalim ng talatang ito upang ang mga nagbabasa ng artikulong ito ay hindi mag-imbento ng mga bagong sakit para sa kanilang sarili at huwag mag-alala tungkol sa mga sintomas na ito. Mayroon akong ilan sa kanila habang nagdurusa ako sa PA.

• Isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng mga nangyayari. Parang late na dumating ang mga signal mula sa outside world. Ito ay tulad ng pagtingin sa mundo sa pamamagitan ng isang manipis na ulap. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Tumaas na presyon ng dugo. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Feeling mo nanghihina ka. Ang mga nakapaligid na tunog sa paligid mo ay baluktot. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Mahirap panatilihin ang iyong tingin sa isang bagay. Laging tumatalon ang tingin. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Takot mamatay. . Yung pakiramdam na baka mawalan ako ng kontrol at saktan ang sarili ko o ang mga mahal ko sa buhay. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• . Nababalisa na mga pag-iisip na may paggising.

Patuloy na pagkabalisa. Sa pagitan ng mga pag-atake ng mga pag-atake ng sindak ay mayroong isang napaka hindi kasiya-siyang pagkabalisa sa "background". Sinasabi ko sa iyo kung ano ang gagawin dito sa artikulo.

• Tumaas na rate ng puso. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Mga problema sa pagtulog. Isang matalim na high-frequency na tunog sa mga tainga kapag natutulog. Isang biglaang paggising, na may pakiramdam na para kang nahuhulog. Literal na “inalog ka sa pagtulog.” Nakakatakot na mga imahe sa ulo habang natutulog. nakuha ko na. Nakapasa kasama si PA.
• Takot sa paglunok ng pagkain. Mayroong o ilang mga mambabasa na nag-iwan ng mga komento.

Ang mga panic attack ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. May mga taong natatakot mamatay sa atake sa puso, ang iba ay nawalan ng gana, ang iba ay natatakot na pumasok sa subway, ang iba ay natatakot sa mga pandaigdigang sakuna, ang iba ay nahihirapang lumunok...

Pinalalakas ng mga PA ang iyong mga nakatagong takot at phobia at bumubuo ng mga bago. Ano nga ba ang binubuo ng mga takot na ito? pampublikong transportasyon o sa patuloy na pagkabalisa para sa iyong buhay - depende sa tao. Kung lumitaw ang ilang hindi kilalang phobia bilang resulta ng PA, hindi mo kailangang isipin na mayroon kang kakaibang kaso na nangangailangan ng kakaibang diskarte. (bagama't lubos kong inirerekumenda ang pagpunta sa doktor at siguraduhing wala kang ibang mga karamdaman!) Ang iyong mga kapwa nagdurusa ay hindi lamang ang mga nakakaranas ng parehong takot, sila ay ang lahat ng mga nagdurusa sa PA! Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong iyong phobia, ang mahalaga ay nagmumula ito sa PA at nangangailangan ng therapeutic approach na naaangkop sa PA.

Iyon ay, ang lahat ng payo mula sa artikulong ito ay angkop para sa sinumang taong nagdurusa sa PA, gaano man ang panic attacks ay nagpapakita ng kanilang sarili sa kanilang partikular na kaso!

Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak magpakailanman sa iyong sarili

Kung gusto mo mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak magpakailanman, pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na hakbang:

• Intindihin ang iyong problema. Unawain na ang mga panic attack ay hindi nakakapinsala at hindi nagbabanta sa iyong buhay
• Alamin ang pamamahala ng stress
• I-set up malusog na imahe buhay
• Gumawa ng mindfulness meditation
• Tanggalin ang pag-iwas sa mga nakakatakot na sitwasyon sa pamamagitan ng pagkakalantad
• Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mapawi o maibsan ang isang atake
• Matutong harapin ang mga pag-atake nang may kahandaan, pakawalan ang paglaban
• Huwag matakot sa mga seizure dahil ligtas sila
• Alamin ang mga diskarte sa pagharap sa mga nababalisa na kaisipan

Marami kang matututunan dito sa aking libreng online na kurso, na tatalakayin ko sa ibaba.

Ang aking libreng online na kurso na "3 Antidotes para sa Panic"

Kung gusto mong mapupuksa ang mga panic attack magpakailanman, pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng aking kurso ngayon din. libreng tatlong araw na kurso na "3 Antidotes para sa Panic". Ito ay isang natatanging alok at isang magandang pagkakataon upang simulan ang paglipat mula sa patuloy na takot at pagkabalisa patungo sa isang masayang buhay.

Sa tatlong araw na kursong ito, isinama ko sa isang malinaw at naa-access na anyo ang lahat ng aking kaalaman sa problema ng mga pag-atake ng sindak, na nakuha sa mga nakaraang taon ng pakikipagtulungan sa mga taong nagdurusa sa PA at pagkabalisa, pag-aaral ng pinakabagong mga diskarte sa psychotherapeutic, pag-aaral ng nangungunang mga diskarte sa Kanluran. sa pagtatrabaho sa panic disorder at pag-alis sa aking mga personal na panic attack.

Libreng mga lektura sa kurso:

• Ano ang PA at panic disorder, anong mga alamat ang umiiral tungkol sa panic attacks
• Ano ang mga sintomas ng panic disorder (magugulat ka, maaaring marami sa kanila, maliban, sa katunayan, ang PA mismo ang umaatake)
• Paano makayanan ang isang pag-atake ng PA?
• Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang paglitaw ng mga PA?

Mga kasanayan sa libreng kurso:

• Kagamitan sa audio: Ambulansya mula sa panic attacks. Maaari mong i-download ang recording na ito nang libre, i-load ito sa iyong smartphone, player o anumang device at i-on ito sa panahon ng pag-atake ng PA upang makapagpahinga at mawala ang mga sintomas.
• Kagamitan sa audio: Passive muscle relaxation (Yoga Nidra)(Isinulat ko ang isang ganap na bago, mas detalyado at malalim na bersyon ng isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa pagpapahinga.)
• Pagsasanay: Diary ng Panic Attacks. Ang pagsasanay na ito ay ibinigay sa aking mga kliyente ng aking matalik na kaibigan, ang clinical psychologist na si Pavel Beschastnov, kung saan ko binuo ang aking bagong programa"HUWAG MAG-PANIC." Ang mga resulta ng ehersisyo na ito ay kamangha-manghang.
• Pagsasanay: Paradoxical na Intensiyon (Samurai Method). At ito ay akin na paboritong ehersisyo. Sa bagong kurso, ipinaliwanag ko ito nang detalyado, dahil marami itong mga pitfalls. At sasabihin ko sa iyo kung paano maiwasan ang mga pagkakamaling ito.
• Pagsasanay: Tamang diskarte sa paghinga para sa PA — epektibong pamamaraan pagpapahinga at pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa, pagkahilo, takot, na naglalayong patatagin ang antas ng CO2 at oxygen sa katawan
• Memo: Checklist ng Mga Sintomas ng PA. Ito ay isang kumpletong listahan ng mga posibleng sintomas panic disorder kasama ang kanilang detalyadong paliwanag. (Ano ang mga ito mula sa?) Maaari mong i-download ito, i-print at dalhin ito sa iyo palagi upang matandaan mo kung ano ang ibig sabihin ng bawat sintomas. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at hindi gaanong matakot sa mga pag-atake.

Tulad ng makikita mo, mayroong maraming mga aralin at kasanayan.

Upang makilahok sa aking kursong “3 Antidotes for Panic”, ang kailangan mo lang gawin ay iwanan lamang ang iyong email upang makapagpadala ako ng impormasyon tungkol sa pag-access sa kurso at ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga bagong aralin. Ang kurso ay hindi lamang isang koleksyon ng "mga materyales" - ito ay isang pare-parehong programa na nag-aayos at nagdidisiplina sa iyo, at gumagabay sa iyo patungo sa resulta ng ganap na pag-alis ng PA!

Mag-sign up para sa isang kurso, maaari mong sa pamamagitan ng pagsagot sa form sa ibaba:

Kaagad pagkatapos mag-subscribe makakatanggap ka ng isang email.
Sa liham na ito kailangan mong mag-click sa link upang kumpirmahin ang iyong subscription.
Ipinapangako kong walang spam! Tanging ang pinaka-up-to-date na impormasyon tungkol sa problema ng PA! At bukas ay matatanggap mo ang iyong unang aralin.

Naniniwala ako na nasa tamang lugar ka sa tamang oras!

Bukas magsisimula ang iyong paglalakbay ng ganap na kalayaan mula sa PA!

Magkita tayo sa kurso

"Paggamot" ng mga panic attack na may mga tabletas

Sa tingin ko dahil lamang sa paglalagay ko ng salitang paggamot sa mga panipi, naiintindihan mo na ang aking saloobin sa paggamit ng mga antidepressant o tranquilizer kapag nag-aalis ng PA. Tanungin mo ako, dapat ka bang uminom ng isang kurso ng mga tabletas para sa panic attacks sa unang lugar? No way, sagot ko! (Katulad ng para sa depresyon, talamak na nerbiyos, atbp.)

Ako ay kumbinsido na ang panic attacks ay may kabuuan. Ang mga ganitong dahilan ay, halimbawa, pagkakalantad sa stress, pagkabalisa, masamang gawi, laging nakaupo, emosyonal na hypersensitivity, atbp. Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi ang mga kahihinatnan ng trauma sa pag-iisip, dahil dito, ito ay resulta ng kung paano mo nararanasan ang mga trauma na ito. Sa madaling sabi, ang mga dahilan para sa PA ay ang mga sumusunod: sikolohikal na aspeto personalidad at sa pisyolohikal na kalagayan ng katawan. Ang posibilidad ng paglitaw ng PA ay ang inverse function ng pangkalahatang kondisyon iyong kalusugan: mental at pisikal.

At ang anumang paggamot ay nagsasangkot ng pag-alis ng mga sanhi ng sakit, kung hindi, maaari lamang nating pag-usapan ang pagpapagaan ng mga sintomas. Ang pag-inom ng mga tabletas ay isang "pansamantala" at hindi mapagkakatiwalaang solusyon, habang sabay na binabalewala ang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong magtrabaho sa sarili! Malutas ba ng mga tabletas ang iyong mga problema sa kalusugan? Hindi, saglit lang ang ibibigay nila. Dati, nalaman namin na pinapakain ng mga PA ang iyong mga takot at maaari lamang umiral kapag nagbigay ka ng daan sa mga takot na ito. Matuturuan ka ba ng mga tabletas na kontrolin ang iyong takot at huwag sumuko dito? Walang alinlangan na lulunurin nila ito, ngunit ito ba ang solusyon? Hindi ka matututong kontrolin ito!

Kahit na ang "paggamot" ng gamot ay nagbibigay ng mga resulta, ano ang mangyayari kung babalik ang PA? Paano kung may isa pang mental trauma, paano kung may stress? Kukuha ka ba ulit ng kurso? Paano kung ito ay lumabas na hindi epektibo sa pangalawang pagkakataon? Isa pang kurso ng pills? Paano kung hindi rin siya tumulong? Napakarami sa mga "paano kung" na ito ang gumagawa sa iyo na walang magawa sa harap ng mga bagong pag-atake ng sindak, dahil umasa ka sa mga tabletas bilang isang madali at agarang "solusyon" sa problema ng PA, naging umaasa ka sa gayong mga solusyon! Ang lahat ay hindi na nakasalalay sa iyo; ang lahat ay nakasalalay lamang sa kung ang bagong kurso ng mga antidepressant ay makakatulong nais na resulta o hindi, kung kailangan mong buhayin ang emosyonal na trauma o hindi.

Nagiging parang sugarol ka sa casino kapag ang kanyang mga panalo at pagkatalo ay pinagpasyahan lamang ng suwerte. At kapag wala kang desisyon para sa iyong sarili, nagsisimula kang matakot sa mga bagong pag-atake, dahil pinabayaan nila ang kanilang hitsura sa pagkakataon.

Siyempre, ang mga tablet ang pinakamabilis at pinakamarami madaling paraan, kung ikaw ay isang tagasuporta ng eksklusibo ng mga naturang pamamaraan, maaari mong isara ang artikulong ito ngayon, dahil ito ay magsasalita tungkol sa mga napatunayang pamamaraan na may pangmatagalang resulta! Mga pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang mga sanhi ng pag-atake ng sindak, ngunit makakatulong din sa iyo na huwag matakot na mangyari muli ang mga ito! Ngunit siyempre hindi ito kasing simple ng pagpunta sa doktor at paghiling sa kanya na magreseta sa iyo ng mga tabletas. Sa kaso ng paggamot sa droga, mas madali para sa iyo at sa doktor, na hindi na kailangang magdusa kasama mo.

Siyempre, hindi lang ito tungkol sa mga doktor. Nagsulat na ako sa isa pang artikulo tungkol sa katotohanan na ang mga tao mismo ay naghahanap ng eksklusibong madali, mabilis, kahit na hindi mapagkakatiwalaan na mga solusyon sa kanilang mga problema. Kaya naman nirereseta sa kanila ng mga doktor kung ano ang kanilang pinuntahan.

Siyempre, dapat kang gumamit ng mga tabletas lamang kung ang lahat ay nabigo, na tatalakayin ko sa ibaba. O gamitin lamang ang mga ito sa kumbinasyon ng iba natural na pamamaraan pag-alis ng PA (sports, therapy, exercises), hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga gamot lamang! At sa pangkalahatan, mas mahusay na gawin nang wala sila, tulad ng ginawa ko. Huwag kalimutan: ang mga antidepressant at tranquilizer ay lubhang nakakapinsala, at ang dating ay karaniwang hindi pinag-aralan. Gayundin, ang mga tabletas ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkagumon, na kung saan ay magiging mahirap na alisin. Ito ang huling paraan sa bagay na ito, sa aking palagay.

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang maalis ang mga panic attack

sasabihin ko agad yan Ang pagmumuni-muni ay isang tiyak na pamamaraan ng pagpapahinga, hindi relihiyon. Walang magic o wizardry dito. Sa kabila ng katotohanan na maraming esoteric chatter tungkol sa mga chakra at astral ang lumitaw sa paligid ng pagsasanay na ito, mayroon itong mahusay na praktikal na mga aplikasyon, ito ay nagtuturo sa iyo na magpahinga at kalmado ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni ang nakatulong sa akin na maalis ang mga panic attack (kasama ang lahat ng iba pang tatalakayin sa ibang pagkakataon). Ang pagmumuni-muni ay naglalayong labanan ang sanhi ng mga pag-atake ng sindak: binabawasan nito ang epekto ng stress, ang iyong pagiging sensitibo dito, nagtuturo sa iyo na mag-relax at labanan ang iyong mga takot, hindi sumuko sa kanila.

Hindi lang ako ang may karanasan sa pagtrato sa PA na may pagmumuni-muni: sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga pagsusuri tungkol sa kung paano ito nakatulong sa maraming tao na maalis ang mga pag-atake ng sindak. Ito ay totoo lalo na para sa nagsasalita ng Ingles na segment ng Internet: sa kasamaang-palad, hindi pa ito kumalat dito. Nang basahin ko ang mga mapagkukunang ito, wala akong nakitang isang pagsusuri na ang pagmumuni-muni ay kahit papaano ay nagpalala sa mga pag-atake ng PA. Talaga ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga ito.

Nakita ko lang na isang babae ang sumulat na ang pagmumuni-muni ay hindi direktang nakakatulong sa pagpapagaling sa PA, ngunit nagsimula siyang sumuko sa takot na ito at hindi na nahihiya sa mga pag-atake na ito. Ngayon, nang mabigla siya sa pag-atake, nakahanap siya ng lakas na abalahin ang sarili at makipag-usap sa isang tao, naging mas madali para sa kanya ang pakikipag-usap. Ngunit bago, bago siya magsimulang magnilay, hindi niya magawa ito.

Kahit na ang pagmumuni-muni ay hindi nakakatulong sa iyo na gamutin ang PA, makakatulong ito sa iyo na huminto kilalanin ang iyong mga takot, magagawa mong hindi tumugon sa kanila, gayundin sa iyong mga obsessive na pag-iisip, tanggapin ang takot na ito at paglaruan ito.

Maraming mga psychotherapist ang nagpapayo ng pagmumuni-muni. Matagal nang ipinahayag ang agham positibong epekto ang epekto ng meditasyon sa iyong kagalingan at kalooban.

SA Kamakailan lamang Nagsimula akong makatanggap ng regular na feedback mula sa mga mambabasa ng site na ito na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa kanila na makayanan ang mga panic attack. Sa kanilang mga pagsusuri, ang mga taong ito ay sumulat ng marami pang iba tradisyonal na pamamaraan naging hindi epektibo para sa kanila, at halos nawalan na sila ng pag-asa na maalis ang panic disorder.

Ang ilan sa kanila ay hindi makalabas ng bahay dahil sa takot sa pag-atake. Ang pagmumuni-muni ay nagturo sa kanila na labanan ang gulat, kalmado ang kanilang isip at kontrolin ang kanilang mga emosyon. Hindi sila naniniwala sa resulta mismo, ito ay hindi inaasahan.

Ngunit dapat mong malaman na ang isang positibong epekto ay nakakamit lamang sa regular na pagsasanay. Ang aking pagkabalisa at PA ay nawala pagkatapos ng halos kalahating taon pagkatapos ng sistematikong pagsasanay ng pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw, at pagkatapos ng isang taon ay nakaramdam na ako ng lubos na tiwala at hindi na natatakot sa pag-ulit ng mga pag-atake. Hindi sabay-sabay, ngunit ginagarantiyahan ng pagmumuni-muni ang isang pangmatagalang epekto at hindi lamang nito malulutas ang problema ng mga pag-atake ng sindak, ngunit maaari ring bigyan ang iyong pagkatao ng higit pa: isang matino na pag-iisip, isang malakas na kalooban, ang kakayahang hindi makisali sa mga damdamin at pag-iisip at kalmado. Ito ay isang napakahalagang kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa buhay.

Sa pamamagitan ng paraan, tumigil ako sa pagkatakot sa mga bagong pag-atake ng PA, hindi lamang dahil sa pagmumuni-muni ay naging mas kalmado at mas nakakarelaks ako, ngunit dahil din kung bumangon sila, alam ko kung paano labanan ang mga ito. Ngayon ay sigurado na ako na hindi ako masisira ng PA at mailulubog ako sa kawalan ng pag-asa. Mas titingnan ko ang isang panic attack bilang isang orihinal na sensasyon (sa labas ng asul, sa kalagitnaan ng araw ng trabaho, isang adrenaline rush ang nangyayari: kiligin Libre din ito!) kaysa bilang isang pagbabanta. Ang pagmumuni-muni ay nagturo din sa akin ng isang positibong pang-unawa sa PA at ito ay susi upang maaari mong ihinto ang isang panic attack sa iyong sarili; ilang sandali ay isusulat ko ito nang mas detalyado.

Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos kong simulan ang pagmumuni-muni, unti-unti kong naiintindihan kung ano ang kailangan kong gawin upang maging mabuti ang pakiramdam. Ang pag-unawa na ito ay hindi isang biglaang paghahayag, ito ay tumagos sa akin nang paunti-unti, patak ng patak at, sa una, kahit na hindi mahahalata. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nag-aalis ng mga pag-atake ng sindak, nagbibigay din ito sa iyo ng ilang uri ng banayad na pakiramdam ng iyong katawan, nag-aayos ng balanse sa pagitan ng iyong katawan at iyong isip, upang simulan mong maunawaan kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang makaramdam ng mabuti at kung paano labanan ang masakit mga pag-atake. Nagkakaroon ka ng lakas at kalooban na isabuhay ang pag-unawang ito at direktang may malay na pagsisikap na labanan ang sakit.

Ito ay isang mahusay na bentahe ng pagmumuni-muni sa mga tabletas, ang paggamit nito ay hindi nagpapahiwatig ng anuman gawaing panloob, walang malay na pagtutol. Kaya naman ginagarantiyahan ka ng pagsasanay na ito na hindi babalik ang PA, at kung magsisimula itong lumitaw muli, malalaman mo kung ano ang gagawin! Hindi ka na magiging walang magawa, magiging armado ka at lubhang mapanganib! At ang iyong kalooban at ang iyong isip ay magiging iyong mga sandata.

Nangyari ito kahit papaano natural, natural at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, salamat lamang sa katotohanang nagninilay ako. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na mapupuksa nakakapinsalang mga adiksyon, ito ay isang katotohanan na kinumpirma ng karanasan ng maraming tao. Sa pagsasanay, hindi mo na kakailanganin ang alak at sigarilyo at madali mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapanatili ng kalusugan sa iyong katawan!

kaya lang, Kung ikaw ay masyadong tamad na mag-ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay hindi bababa sa simulan ang meditating! Mas mabuting gawin pareho ()

Ngunit mas mabuti, siyempre, kung gagawin mo pareho. Gagawin nitong mas mabilis na mawala ang mga panic attack. Samakatuwid, magbibigay ako dito ng mga tip na nauugnay sa paglaban sa PA sa pamamagitan ng pangkalahatang pagpapabuti ng katawan.

Update 07/30/2013: some of my readers wrote that they have been actively involved in sports for a long time, pero hindi pa rin pumasa ang PA. Kung ang sports ay hindi makakatulong, pagkatapos ay mag-yoga. Sa mga aktibidad sa palakasan, ang katawan ay nasasabik, at kapag gumagawa ng yoga, ang katawan at isip, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks.

Ang yoga ay hindi lamang ilang uri ng himnastiko, pangunahin itong tungkol sa konsentrasyon, trabaho sa paghinga at pagpapahinga. Ito ang kailangan para sa isang taong dumaranas ng panic attack o.

Tandaan din na ang sport ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit pag-iwas! Para sa ilan ay makakatulong ito sa pag-alis ng PA, para sa iba ay hindi. Ngunit kung hindi mo gagawin ang hindi bababa sa pinakamababa pisikal na Aktibidad, lalala lang ang lahat. Hindi maaaring magkaroon ng malakas na kalusugan ng isip sa isang may sakit, mahinang katawan.

Pagsulong ng kalusugan

• Masamang ugali: patungkol sa masamang ugali, pagkatapos ay sa kabila ng katotohanan na ang alkohol ay maaaring magpakalma sa iyo at kahit na huminto sa isang pag-atake (bagaman mula sa aking sariling karanasan alam ko na para dito kailangan mong ubusin ito ng marami), ang paggamit nito ay humahantong lamang sa paglala ng iyong kondisyon at pagtaas sa potensyal ng PA sa mahabang panahon dahil sa para sa mapanirang epekto nito sa katawan. Naaalala ko na ang PA ay lumala nang husto kinabukasan pagkatapos ng matinding pag-inom. Gayundin, kung nagdurusa ka sa PA, ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga nakakapinsalang pagkagumon at, bilang resulta, paglala ng sakit. Dahil madali kang masanay sa isang bagay na makakatulong sa iyong matalo ang atake at bumuti ang pakiramdam, halimbawa, alak o mga tabletas. Ang parehong naaangkop sa mga sigarilyo at iba pang mga gamot. Subukan din na panatilihin ito sa pinakamaliit.
  !
• Mga aktibidad sa palakasan: lalo na ang mga nagaganap sa sariwang hangin: pagtakbo, pag-ski, pahalang na bar, pagbibisikleta, atbp. Ako mismo ay isang malaking tagahanga ng cross-country skiing, nag-ski ako sa kanila mula pagkabata, dumating na ang taglamig, kaya ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng ilang skis at magtungo sa kagubatan! Ito ay isang isport na, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kalusugan, ay kasiya-siya din sa mga tuntunin ng katotohanan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumabas sa kalikasan at pagmasdan ang mga magagandang tanawin kagubatan ng taglamig! Pagkatapos ng ski trip sa tingin mo ay kamangha-mangha! Upang magsimula, kung wala kang ginagawa, magdagdag mga ehersisyo sa umaga sa iyong nakagawian, kasama ang ilang ehersisyo sa gabi.
• Malamig at mainit na shower: tono at nagpapalakas ng katawan. napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa buong katawan. Matapos kong inumin ito ilang taon na ang nakalilipas, hindi pa ako nilalamig mula noon! Sigurado ako na bilang isang preventive practice nakakatulong din ito sa PA, at nagpapabuti din ng mood dahil sa paggawa ng endorphins, tila.
• Sleep mode: sa pangkalahatan, dapat mayroong sleep mode. Dapat kang matulog nang regular, matulog at gumising nang humigit-kumulang sa parehong oras, makakuha ng sapat na tulog, ngunit huwag makatulog nang labis! Sa katunayan, ang iyong iskedyul ng pagtulog ay lubos na tumutukoy sa iyong kagalingan at kalooban, hindi mo dapat ito pabayaan. Subukang gumugol ng mas kaunting mga gabing walang tulog mula Biyernes hanggang Sabado pagkatapos ng isang buong linggong trabaho! Ito ay lubos na nakakapagod sa sistema ng nerbiyos, at ang sobrang trabaho ay nagpapasimula ng PA.
• Malusog na pagkain: Ang nutrisyon ay higit na tumutukoy sa kalagayan ng ating katawan. Subukan lamang na kumain ng fast food nang mas madalas, kumain ng mas kaunting mataba na karne at mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal. Kumain ng mas maraming gulay, isda, manok, prutas, berry, pagkaing-dagat at mani. Magbasa nang higit pa sa artikulo
• Pangkalahatang mga tip:
  maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng monitor, kumilos nang higit pa, maglakad ng mahabang panahon, gumawa ng kapaki-pakinabang na trabaho, magbasa ng mga libro, hamunin ang iyong sarili sa intelektwal na paraan!

Tanggalin mo si PA

Subukang mag-focus nang kaunti sa mga panic attack, ito magandang tuntunin para sa anumang sakit, hindi lamang "psychological". Ang sabik na pag-asa sa mga bagong pag-atake ay magpapalala lamang sa PA. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa mga pag-atake ay pumasok sa iyong ulo, pagkatapos ay huwag ka lamang makisali, huwag maakit sa kanila, huwag isipin ang mga ito, huwag mag-overthink ang mga ito, ilihis lamang ang iyong pansin sa gilid. Asikasuhin ang iyong sarili sa bawat oras na ikaw ay natigil muli sa isang lusak ng mga negatibong kaisipan at alisin ang iyong sarili doon.

Ang mga kaisipang ito ay maaaring mukhang nakakumbinsi sa iyo at nangangailangan ng agarang pagsasaalang-alang, ngunit ito ay isang ilusyon lamang na nabuo ng iyong kasalukuyang estado. Mangako ka sa iyong sarili na hindi mo iisipin ang paglitaw ng PA. Gayundin, hindi mo dapat pagtuunan ng pansin ang iyong kapakanan. Patuloy na suriin ito, iniisip sa espiritung ito: "Mas maganda ang pakiramdam ko sa gabi kaysa sa umaga, sa palagay ko maayos ang pakiramdam ko, bagaman, tila, may mali ...", atbp. at iba pa. Ito ay isang nakakainis na mental na "chewing gum" na nagdulot sa akin ng maraming pagdurusa sa nakaraan. Alisin ito kung mayroon ka nito: humahantong ito sa hypochondria at pagkahumaling. Subukang huwag isipin ang nararamdaman mo ngayon.

Huwag mag-sorry para sa iyong sarili mas mababa. Hindi na kailangang patuloy na isipin kung gaano kasama ang iyong nararamdaman, kung ano ang isang mahirap na kapalaran na nangyari sa iyo, kung paano ka nagdurusa, atbp. Ang paglaban sa PA ay nangangailangan ng ilang lakas ng loob at maging ng ilang uri ng pagtanggi sa sarili. At ang awa sa sarili ay humahantong sa pagkahumaling sa iyong mga karamdaman (hindi lamang PA) at nagpapalala lamang sa iyong pagdurusa, sa apoy kung saan ikaw mismo ang nagdagdag ng langis ng awa. Oo, masama ang pakiramdam mo, ngunit hindi mo ba ito nakayanan? Tandaan, ang pag-atake ng PA ay isang tiyak na physiological configuration ng iyong katawan, isa sa marami, kung saan nakakaramdam ka ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa, wala nang iba pa. Magtiis ng ganito sakit ng ulo na tiyak na lilipas.

Maging matiyaga at mamuhay nang taliwas sa PA! Halimbawa, kung gusto mong pumunta sa ilang pulong, ngunit nahuli ka sa isang pag-atake, hindi na kailangang kanselahin ito. Lumabas ka dyan at umaktong parang wala kang PA! Ito ang prinsipyo puna na gumagana nang mahusay at nagbibigay sa iyo tangible advantage sa pagkontrol sa iyong sakit. Huwag sundin ang kanyang pangunguna, ginagawa ang kanyang "iniuutos" (manatili sa bahay, kanselahin ang pulong, humiga sa kama at magdusa)

Paano mabilis na ihinto ang isang panic attack

Diaphragmatic na paghinga at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang ang tool sa paglaban sa panic attacks, bagama't ito ang pinaka-epektibo. Hindi ko pa sinubukang magnilay sa panahon ng pag-atake, kaya hindi ko alam kung gaano ito magiging matagumpay. Ngunit alam ko na nakakatulong sila na makayanan ang PA, isinulat ko ang tungkol sa kanila sa isa pang artikulo, maaari mong sundin ang link. Ang pagpapatatag ng paghinga sa panahon ng pag-atake ay humahantong sa kanilang panghihina. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng mga ito kami ay madalas na huminga at sa aming dibdib, ngunit kailangan naming huminga sa aming tiyan, kumuha ng malalim na maindayog na paglanghap at pagbuga, na nagpapanatili ng isang pause sa pagitan nila. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong itapon ang lahat sa iyong ulo at tumuon sa paghinga lamang.

Ayon sa ilang eksperto, nakakatulong pa nga ang diaphragmatic breathing sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Maaari mong panoorin ang aking video kung paano gawin ang diaphragmatic breathing nang tama sa dulo ng artikulong ito.

Nag-record ako ng hiwalay na video tungkol sa kung paano magsagawa ng diaphragmatic breathing nang tama upang malampasan ang mga pag-atake ng PA.

Paraan ng paper bag

Isang medyo kilalang paraan ng paglaban sa pag-atake ng PA. Binubuo ito ng pagpindot ng paper bag sa iyong mukha at paglanghap at pagbuga. Kaya, nililimitahan mo ang daloy ng oxygen sa iyong mga baga, na ngayon ay tumatanggap ng higit pa carbon dioxide. Ngunit sa kabila ng katanyagan ng pamamaraang ito, ito ay pinupuna ng isang bilang ng mga eksperto(materyal na kinuha mula sa Wikipedia). At hindi lang dahil kapag ginagawa mo ito sa publiko ay nagmumukha kang adik sa droga. Nagtatalo sila na ang pamamaraang ito ay maaari lamang magpalala ng pag-atake dahil sa isang matalim na pagbaba sa mga antas ng oxygen sa dugo at hindi inirerekomenda ang paggamit ng isang bag ng papel upang maiwasan ang PA.

Hindi ko pa sinubukang huminga sa isang paper bag sa panahon ng PA, ngunit ipinapayo ko pa rin sa iyo na kunin ang salita ng mga eksperto para dito at sa halip ay magsanay ng diaphragmatic breathing, na isang napaka-epektibong paraan ng pagpapahinga.

Ang pisikal na pagsasanay ay "nag-aalis" ng enerhiya mula sa PA

Kahit na hindi ko naranasan ang PA sa loob ng mahabang panahon, dapat kong sabihin na ang sports ay nakakatulong sa akin na mapawi ang pagkapagod at pag-igting pagkatapos ng trabaho, at ang aking kalooban ay bumubuti nang husto pagkatapos ng pagsasanay. Ang sport ay isang natural na antidepressant at isang tonic!

Labanan ang mga pag-atake ng PA - ang paraan ng samurai

Ito, sa aking opinyon, ay isa sa mga pinaka-epektibo paraan mabilis na pagtatapon mula sa PA. Tinawag ko ang pamamaraang ito na "ang paraan ng samurai," dahil nangangailangan ito ng isang tiyak na pagtitiis, malakas na paghahanda at kahit ilang tapang, ngunit ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Ang kakanyahan nito ay na sa sandali ng isang panic attack, huwag subukang magambala o kahit papaano ay itigil ang pag-atake, ngunit, sa kabaligtaran, ituon ang lahat ng iyong pansin dito at kahit paano subukang palakasin ito. Halos kailangan mong "gusto" na lumapit sa iyo ang PA nang buong lakas, upang tumagos sa iyo hanggang sa kalaliman, upang subukan ang iyong pagtitiis sa pag-iisip, tulad ng isang uri ng mapanganib, matinding libangan. Ang pinagkaiba lang ay ang PA ay ganap na ligtas, dapat mong maunawaan ito, walang mangyayari sa iyo, kahit na ano ang iyong iniisip.

Parang tumalon sa tulay na may safety net. Ang seguro ay maaasahan, ang iyong buhay ay hindi nasa panganib, ngunit ito ay nakakatakot pa rin. Dapat kang magpasya at gumawa ng isang hakbang.

Kung nagawa mong i-set up ang iyong sarili sa ganitong paraan, na may halos mabangis na pakikipaglaban ng tapang na harapin ang pag-atake, kung gayon sa mga unang sandali ay talagang lalakas ito, dahil ikaw mismo ang makakatagpo nito. Ngunit pagkatapos, ang epekto ay magiging ganap na kabaligtaran, gaano man ito katawa, ngunit ang pag-atake ng isang sindak na pag-atake ay tila "nasaktan" sa iyo at umalis! "Bakit hindi ka na natatakot sa akin?", "Bakit hindi mo ako tinakasan?", "Bakit hindi ka natatakot na mabaliw, nasaan ang lahat ng iyong takot?" tatanungin niya. (Tulad ng sa pelikulang "Revolver", sa isang sandali ay may perpektong pagpapakita ng pakikibaka ng isang tao sa kanyang Ego, na naglalaman ng lahat ng kanyang mga takot, phobias, hilig at masamang gawi.)

Sa pamamagitan ng gayong "samurai", ikaw, bukod dito, ay pinagsasama-sama ang iyong sarili, ituon ang iyong kalooban, subukang kontrolin ang sitwasyon, at hindi duwag na sumuko sa harap ng ilang mga multo at ilusyon. Pagkatapos ng lahat, wala talagang nagbabanta sa iyo! Hindi ka mababaliw, hindi titigil ang puso mo! Anong kinakatakutan mo? Subukan mo! Ang pamamaraang ito ay nakatulong sa akin sa aking sarili at narinig ko mula sa ibang mga tao na, nang nakapag-iisa sa akin, sila rin ay gumawa ng paraan upang labanan ang sakit, marahil ay tinawag nila ito nang iba at nailigtas sila nito!

Naiintindihan ko na ang aking pangangatwiran ay makakatagpo ng maraming pagtutol. Sinabi nila na ako, si Nikolay Perov, ay hindi dapat nakaranas ng tunay na malakas na pag-atake ng PA, kung saan hindi lamang imposibleng pagsamahin ang aking sarili, ngunit imposible ring mag-isip at mag-isip. Maniwala ka sa akin, naranasan ko ito. Ito ay tungkol sa aking paghahanda. Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos mong simulan ang pagmumuni-muni, darating ka sa punto kung saan makokontrol mo ang PA sa partikular at, sa pangkalahatan, ang alinman sa iyong mga emosyon at karanasan. Titigil sila sa pagtakip sa iyo na parang matataas na alon.

Magkakaroon ka ng pagkakataon na tingnan sila na parang mula sa labas, bilang isang bagay na dayuhan sa iyo at, samakatuwid, kontrolin sila. Ngayon ay tila mahirap at marahil ay imposible, ngunit maniwala ka sa akin, ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay, walang imposible.

"Ano ang hindi pumatay sa amin..."

Sa konklusyon, nais kong balaan ka na ang mga pamamaraan na tinalakay ko tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak ay hindi kayang magbigay ng agarang epekto at kaluwagan. Kailangan mong maging matiyaga at magsikap. Huwag mawalan ng pag-asa kapag, sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, ang PA ay magpapatuloy - hindi nang sabay-sabay. Nalalapat ito lalo na sa pagmumuni-muni at palakasan. Mararamdaman mo ito sa iyong sarili kapaki-pakinabang epekto pareho lamang pagkatapos ng ilang oras at lamang sa sistematikong pagsasanay. Ang mga ito ay hindi ang pinakamadaling solusyon, ngunit ang mga ito ang pinakamahusay at pinaka maaasahan! Tutulungan ka nila hindi lamang malutas ang isang lokal na problema sa PA, ngunit makakapagbigay din sa iyo ng higit pa kaysa sa inaasahan mo mula sa kanila: malusog na katawan, isang magandang mood araw-araw, walang stress sa iyong buhay, maraming lakas at enerhiya, pagkakasundo at balanse.

Alalahanin ang mga salita ng isang pilosopo, "Ang hindi pumatay sa atin ay nagpapalakas sa atin." Ito ay sa ilang paraan ay isang tamang pahayag, ngunit mayroon itong mga limitasyon, na, sikat na pilosopo, dahil sa aking maximalism at pagkahilig sa retorika, nakalimutan kong banggitin, dahil ang pangunahing bagay ay maganda ang tunog nito. Lilinawin ko ito sa pagsasabing: "Ang hindi pumatay sa atin ay maaaring magpalakas sa atin, ngunit maaari rin itong magpahina sa atin."

Kung ano ang nakukuha ko ay na ang matagal na pag-atake ng sindak ay talagang makakapagpapagod sa iyo at makapagpapababa ng moralidad kung labis kang magdarama sa sitwasyon at maaawa sa iyong sarili. Pero kailan ang tamang ugali sa PA, hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang sakit ay maaaring maging isang mahusay na paaralan para sa iyo upang pamahalaan ang iyong mga damdamin, ibig sabihin, palakasin ka. Ang isa na dumaan sa paggiling ng karne ng PA ay nakayanan ang mga ito nang mag-isa, natutong kontrolin man lang ang mga pag-atake, mas mahusay na makayanan ang mga paghihirap sa buhay at hindi gaanong tumugon sa mga maliit na kabiguan kaysa sa hindi nakaranas ng mga pag-atakeng ito. at hindi nagkaroon ng pagkakataong makayanan ang "matinding" mental na estado.

Huwag mong hayaang sirain ka ni PA, hayaan mong palakasin ka nila!

Sana hindi mo pabayaan ang sarili mo! Tandaan, hanggang gusto mong tulungan ang iyong sarili - ang pinakamahusay na mga psychotherapist at ang pinaka modernong mga gamot hindi nila magagawa ito!

Ang aking step-by-step na video course sa pag-alis ng mga panic attack!

Ito ay isang epektibong tatlong-araw na kurso, pagkatapos mong makumpleto ay matututo kang malampasan ang mga panic attack at alamin kung ano ang sanhi ng mga ito.

Mayroon din akong bayad na 20-araw na kurso, ang mga pagsusuri tungkol dito ay mababasa dito at, pati na rin