Mag-ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo Tumayo nang tuwid. Huminga nang buo, pigilin ang iyong hininga. Bahagyang sumandal, kunin ang isang stick o tungkod sa dalawang dulo, pinipiga nang mahigpit at unti-unting inilalagay ang lahat ng lakas sa mga kamay na humahawak sa stick. Ibaba ang stick at ituwid, dahan-dahan

Acupressure sa kaso ng mga kahihinatnan talamak na karamdaman sirkulasyon ng tserebral Ang Acupressure ay nakakatulong na i-regulate ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex, gayundin ang pag-normalize ng mga katumbas na relasyon ng mga antagonist na kalamnan. Panimulang posisyon

Masahe - mabisang paraan pagpapahinga. Anuman ang napiling anyo ng pamamaraan, kapag regular na isinagawa, ito ay nagpapabuti emosyonal na kalagayan.

Ang masahe sa ulo at leeg ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, na ginagawa itong isang mahusay na paraan upang i-activate ang paglago ng buhok. Masahe na sinamahan ng Wastong Nutrisyon at aplikasyon mga pampaganda tumutulong upang makamit magandang resulta sa proseso ng pagpapanumbalik ng kapal o paggamot ng buhok balat.

Ang masahe sa ulo ay ginagamit para sa mga layuning panggamot at kosmetiko:

Mga benepisyo ng masahe sa ulo

1. Nakakatulong ang masahe na mapabuti ang iyong mood, mag-relax at mag-tune in sa isang positibong alon.
2. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, dahil sa kung saan mga follicle ng buhok makakuha ng mas maraming nutrients at bitamina.
3. Bumalik na sa normal ang trabaho sebaceous glands. Ang malangis na buhok ay nananatiling malinis at malutong nang mas matagal. Ang tuyong buhok ay tumatanggap ng kinakailangang kahalumigmigan.
4. Ang tono ng mga kalamnan ng ulo at leeg ay tumataas.
5. Pinipigilan ang pag-unlad sakit sa balat at balakubak.
6. Tumataas ang density ng buhok. Ang pinahusay na sirkulasyon ng dugo ay nagpapasigla sa paglago ng bagong buhok mula sa mga natutulog na follicle. Ang buhok ay nagiging mas malakas sa mga butas nito at tumitigil sa paglagas.

Mga tampok ng masahe

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa isang masahe, maraming mga kondisyon ang dapat matugunan:

Contraindications para sa paggamit

1. Mga sakit sa oncological.
2. Altapresyon.
3. Pangkalahatang kahinaan katawan.
4. Purulent na pamamaga.
5. Sobrang pagkawala ng buhok.
6. Mga pinsala sa ulo.
7. Vasodilation.
8. Mga sakit sa fungal.
9. Trombosis.

Mga diskarte sa pagmamasahe sa daliri

• Hinahagod

Ang masahe sa ulo at leeg para sa paglago ng buhok ay nagsisimula sa pamamaraang ito. Ilipat ang iyong palad nang walang presyon mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, mula sa parietal area hanggang sa mga tainga. Sa magaan na nakakarelaks na paggalaw kailangan mong kuskusin ang anit at ilipat ito ng kaunti. Ang mga magagaan na hagod ay nakakapagpaginhawa sistema ng nerbiyos, painitin ang balat at pagbutihin ang pag-agos ng likido. Tagal - hanggang 10 minuto.

• Trituration

Gamit ang iyong mga daliri, pagpindot sa isang pabilog na paggalaw, kailangan mong lumakad mula sa mas mababang hairline hanggang sa mga templo, at pagkatapos ay sa korona at noo. Sa katunayan, ang mga ito ay mas matinding stroke.

• Sinabi ni Pat

Gamit ang iyong mga daliri, bahagyang pag-tap sa mga paggalaw, kailangan mong maglakad kasama ang linya ng paghihiwalay. Ang mga masakit na sensasyon ay hindi dapat pahintulutan. Tumataas ang mga paggalaw ng vibrating tapping tono ng kalamnan at may kapaki-pakinabang na epekto sa tissue. Tagal – 5 minuto.

• Pakikipag-ugnayan

Gamit ang iyong mga kamay kailangan mong kunin ang mga hibla ng buhok sa pagitan ng iyong mga daliri at mahinahon na hilahin ang mga ito pataas, na gumagawa ng mga oscillatory na paggalaw. Ang pangunahing bagay ay hindi upang payagan ang malakas na pag-igting sa mga ugat.

• Pagsusuklay

Kailangan mong kumuha ng suklay o suklay na may natural na bristles. Magsuklay ng iyong buhok sa iba't ibang direksyon sa loob ng 5-8 minuto. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga ugat ng buhok at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Anong masahe ang gagawin para mapabilis ang paglaki ng buhok?

Mayroong maraming mga paraan ng masahe para sa paglago ng buhok. Ang bawat isa sa kanila ay idinisenyo upang mapabuti ang istraktura ng buhok, mapahusay ang paglago ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok.

Masahe gamit ang isang suklay o brush

Simple at epektibong paraan. Upang maisagawa ang masahe, kailangan mong kumuha ng brush na gawa sa natural na kahoy, tulad ng juniper, o isang ebonite comb. Ang mga paggalaw ay banayad mula sa mga templo hanggang sa likod ng ulo, mula sa likod ng ulo hanggang sa korona, pagkatapos ay sa frontal na rehiyon at pabalik sa mga templo.

Ang masahe na ito ay dapat isagawa sa loob ng 5-10 minuto na may makinis na paggalaw na may magaan na presyon. Bilang resulta, bumubuti ang daloy ng dugo at ang balat ay puspos ng mga sustansya.

Masahe gamit ang mahahalagang langis

Una sa lahat, kailangan mong tiyakin na walang allergy sa napiling langis. Bago ang pamamaraan, ang langis ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig.

Ang lahat ng mga langis ay may iba't ibang epekto sa anit at buhok, kaya kailangan mong piliin ang mga ito batay sa iyong mga pangangailangan:

Ang pagkuskos sa mga mabangong langis ay mabisang paraan labanan laban sa pagkakalbo. Pagkatapos ng gayong masahe, ang buhok ay may masarap na aroma at isang malusog, maayos na hitsura. Kailangan mong maglagay ng ilang patak ng langis sa iyong palad (3 hanggang 5 patak depende sa kapal ng iyong buhok) at kuskusin nang pabilog.

Kailangan mong tapusin ang masahe sa pamamagitan ng bahagyang pagkurot sa anit. Ang maximum na epekto ay nakakamit sa regular na masahe.

Japanese massage

Ang Japanese-style na head at neck massage para sa paglaki ng buhok ay nagsasangkot ng pag-impluwensya sa mga aktibong punto. Nawala ang iritasyon negatibong emosyon mawala, at ang positibong enerhiya ay maayos na ipinamamahagi sa katawan.

Nasa ilalim ng impluwensya Japanese massage Ang hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo ay nawawala, ang pagkabalisa ay bumababa at ang paglago ng buhok ay nagiging aktibo.

Indian massage

Ang Indian massage technique ay tinatawag na "Champi". Sa Ayurveda, ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang mapanatili ang balanse ng mga enerhiya sa katawan at i-maximize ang pagpapahinga.

Kasama sa Indian massage scheme ang 3 yugto:

• Mga compressive na paggalaw gamit ang mga daliri mula sa gilid ng ulo hanggang sa korona.
• Matinding galaw ng pagkuskos gamit ang mga palad sa noo at likod ng ulo.
• Maliit na paggalaw ng vibrating gamit ang mga daliri sa buong ulo.
• Ang pag-stroking na paggalaw mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, hinawakan ang buhok sa pagitan ng mga daliri.
• Pagkuskos mula sa mga kilay hanggang sa mga templo.
• Mga pabilog na paggalaw nang pakanan sa lugar ng templo.
• Mga malambot na stroke sa dulo ng pamamaraan.

Ang ulo at leeg na masahe ay tumatagal ng 40 minuto at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapagaling sa paglago at kapal ng buhok.

diskarteng Burmese

Ang pamamaraan ay binuo noong ika-13 siglo na may layuning i-rehabilitate ang mga sundalo pagkatapos ng mga labanan. Ang pamamaraan ay tinatawag na "ipahayag ang anti-stress", dahil ang tagal nito ay hindi hihigit sa 20 minuto. Ang pasyente ay nasa posisyong nakaupo. Ang paghaplos, pagmamasa at pagkuskos ng mukha at ulo ay ginagawa sa random na pagkakasunud-sunod.

Ang pagpapasigla ay dapat isagawa sa biologically aktibong mga puntos , painitin ang likod, leeg at sinturon sa balikat na may mga paggalaw ng pagkurot at paghaplos. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang gulugod ay pinindot gamit ang mga phalanges ng mga daliri.

Pagkatapos ng masahe, ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, kaya inirerekomenda na agad na matulog. Salamat sa epekto kumpletong pagpapahinga nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon mga follicle ng buhok.

Masahe sa leeg

Ang iba't ibang mga pamamaraan ay angkop para sa masahe na ito: pagkuskos, pagtapik, pagmamasa at paghaplos. Espesyal na atensyon ay ibinibigay sa pag-eehersisyo sa likod na bahagi, dahil ito ang pinaka-tense at spasmic.
Ang masahe ay nag-aalis ng mga clamp at block, kaya ang daloy ng dugo sa ulo ay bumubuti. Bilang isang resulta, ang paglago ng buhok ay isinaaktibo.

Masahe ng asin

Ang isang masahe para sa anit at leeg ay isang pamamaraan ng pagbabalat, dahil ang asin ay nag-aalis ng mga patay na selula at nililinis ang balat ng labis na sebum. Ang mga ugat ng buhok ay lumalakas, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nagiging nababaluktot at nababanat, at ang mga natutulog na mga follicle ng buhok ay nagising. Bago simulan ang masahe, kailangan mong tiyakin na walang mga sugat o mga gasgas sa anit, kung mayroon man, ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa.

Kasama sa pamamaraan ang:

• Paghahanda ng solusyon. Kailangan mong uminom ng regular o asin sa dagat walang mga additives at ihalo sa maligamgam na tubig sa isang 1: 1 ratio hanggang sa pagkakapare-pareho ng lugaw.
• Ilapat ang nagresultang produkto sa anit at kuskusin ng magaan na paggalaw ng masahe sa loob ng 10 minuto. Kung bahagyang nanginginig ang balat, ito ay normal, ngunit kung matinding pangangati Kung may nasusunog na pandamdam, ang produkto ay dapat hugasan at ang masahe ay dapat na itigil.
• Hugasan off mag-asim mula sa buhok na may tumatakbong maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, maaari mong hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo.

Gamit ang isang terry towel

Ang pagmamasahe ni Margot ay mabisa laban sa pagkalagas ng buhok. Ang pamamaraang ito ay batay sa mga thermal effect, bilang isang resulta kung saan ang mga pores ay nagbubukas at ang daloy ng dugo ay tumataas. Ang masahe ay isinasagawa gamit ang isang mainit na malambot na tuwalya.
Kailangan mong ikiling ang iyong ulo pababa at i-massage sa loob ng 5 minuto na may mga paggalaw ng gasgas. Pagkatapos ng masahe, balutin ang iyong ulo sa isang tuwalya at mag-iwan ng kalahating oras.

Darsonval impulse comb

Ang masahe sa ulo gamit ang paraan ng Darsonval ay nakakatulong na malutas ang problema ng pagkawala ng buhok. Ang paggamit ng aparato ay gumising sa mga bombilya at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bago. mga selula ng mikrobyo.

Ang pamamaraan ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla sa paglago ng buhok, at tumutulong sa pagalingin ang seborrhea sa pamamagitan ng pag-normalize ng produksyon ng sebum. Kahit na walang malinaw na mga problema massotherapy Gumaganda si Darsonval hitsura buhok.

Bago simulan ang masahe, kailangan mong suriin ang iyong buhok para sa mga dayuhang bagay. Maaari kang mag-aplay ng pampalusog na komposisyon ng mga langis sa anit. Ang pamamaraan ng masahe ay katulad ng klasikong pagsusuklay.

Ang aparato ay kailangang itakda sa medium intensity at magsuklay ng buhok mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Ang tagal ng masahe ay 10 minuto. Kailangan mong magsagawa ng 15 session, pagkatapos nito ay dapat kang magpahinga ng 1 buwan.

Pamasahe sa paghihiwalay

Ang pamamaraang ito ay nagpapagana ng paglago ng buhok. Ang masahe ay dapat magsimula sa lugar ng paghihiwalay sa gitna ng ulo, na gumagawa ng malambot na gasgas at stroking na mga paggalaw. Pagkatapos ng 1 minuto, kailangan mong ilipat ang tungkol sa 15 mm sa gilid at ulitin ang mga paggalaw ng masahe kasama ang bagong paghihiwalay.

Kailangan mong i-massage ang buong ulo, gumagalaw nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng buong ulo., gumagalaw nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng gitnang paghihiwalay.

Maipapayo na magmasahe araw-araw

Ang paggamit ng mga espesyal na masahe

Mga masahe ng bitamina

Ang isang ulo at leeg na masahe ay maaaring isagawa sa pagdaragdag ng isang bitamina complex; pinupuno ng mga suplementong ito ang mga selula ng mga sustansya at ibalik ang istraktura mula sa loob.

Ang mga bitamina sa likido o mamantika na anyo ay dapat ilapat sa balat at ipahid sa isang pabilog na galaw. Pinapayagan na gumamit ng pinaghalong bitamina bilang pagsunod sa mga proporsyon at dosis.

Mga bitamina para sa paglaki ng buhok:

• PP – nakikilahok sa pagpapalitan ng enerhiya ng follicle at pinapabuti ang istraktura ng buhok
• A – ay responsable para sa paggawa ng collagen, keratin at elastane, at ito ay isang hadlang laban sa UV radiation.
• E – binabad ang mga daluyan ng dugo at anit na may oxygen, inaalis ang mga split end.
• C – ay responsable para sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng dami ng buhok at ningning.
• F - binabawasan ang pagkawala ng buhok, moisturizes ang anit.
• N – inaalis ang pagkatuyo, split ends at pinatataas ang pagkalastiko ng buhok.
• B - nakikilahok sa mga proseso ng metabolic, may mga regenerating na katangian.

Mga halamang gamot para sa masahe sa ulo

Ang mga herbal infusions at decoctions ay kinikilalang mga pinuno mula noong sinaunang panahon tradisyunal na medisina. Ang regular na paggamit ng mga produktong ito ay ginagawang madaling pamahalaan at makinis ang buhok.

Therapeutic effect ay upang mapabuti ang kondisyon ng anit at mapupuksa ang mga problema sa pagkawala ng buhok. Ang kurso ng masahe na may mga damo ay 1 buwan na may dalas ng 2 araw.

Para sa iba't ibang uri buhok dapat kang pumili ng iba't ibang mga halamang gamot:

• isang decoction ng hop cones at heather sa pantay na sukat;
• o linden decoction (500 ML na tubig na kumukulo, 8 tbsp linden na bulaklak).

4. Karamihan epektibong paraan para sa anumang uri ng buhok ay burdock oil. Pinalalakas nito ang buhok, nagtataguyod ng paglaki at nagbibigay ng malusog na hitsura.

1. Panatilihin ang kalinisan - siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay o disimpektahin ang mga kagamitan sa masahe.
2. Bago gamitin mahahalagang langis o iba pang mga pampaganda, kailangan mong magsagawa ng allergy test: maglagay ng isang patak ng produkto sa baluktot ng iyong siko at maghintay ng 1 oras. Kung ang isang reaksyon ay nangyari, ang produkto ay dapat palitan.
3. Dapat gawin ang masahe bago hugasan ang iyong buhok. Kapag nagsasagawa ng masahe, ang mga sebaceous glandula ay isinaaktibo, at ang buhok ay mabilis na marumi.
4. Ang regular na mga pamamaraan ay nagpapataas ng kanilang pagiging epektibo.
5. Iwasan ang biglaang paggalaw at masahe sa direksyon ng paglaki ng buhok. Ang presyon ay dapat na unti-unting tumaas at ang masahe ay dapat magsimula sa mga light touch.
6. Kumbinasyon iba't ibang uri ang masahe ay nagbibigay ng pinakamahusay na epekto.

Masahe sa leeg

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, sapat na i-massage ang leeg sa loob ng 3 minuto, ngunit ipinapayong gawin ito araw-araw. Ang mga lymph node ay matatagpuan sa harap ng leeg at malalaking sisidlan, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mag-ehersisyo ang maximum na pag-iingat, o kahit na tumanggi sa masahe ang bahaging ito.

Ang lahat ng mga klasikong pamamaraan ng masahe ay ginagamit para sa masahe sa leeg. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa mga gilid ng leeg at nagpapatuloy sa pabalik. Mga paggalaw mula sa likod - mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula sa gilid - mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang epekto ng pamamaraan ay halata - nagpapabuti ang mood, bumababa ang pag-igting ng kalamnan, at tumataas ang konsentrasyon.

Isa sa hindi kinaugalian na mga pamamaraan paggamot pagkatapos ng mga stroke at hypertension Matatawag na Dell's massage.

Binuo ni Vladimir Dell ang masahe na ito para sa kanyang sarili noong panahon na na-stroke siya. Nakatulong ito sa kanya na magwagi sa laban na ito. Salamat sa systemic massage, ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng utak ay naibalik. Ngayon ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginagamit sa Moscow Institute pisikal na pamamaraan rehabilitasyon.

Kaya: Mga kamay. Alisin ang lahat ng mga bagay na metal mula sa iyong sarili at hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig. Kuskusin at iunat nang mabuti ang iyong mga daliri, palad, pulso, at bisig. Iling ang iyong mga brush. Maaari mong lubricate ang iyong mga kamay suka ng apple cider, taba ng baboy sa loob, olive o ghee. Ngunit hindi ka maaaring gumamit ng cream! Kailangang kuskusin ang mga kamay hanggang sa lumitaw ang isang pakiramdam ng init at bigat sa kanila. Pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawang ehersisyo.

Mga tainga. Sa magaan na paggalaw, kuskusin ang mga gilid ng mga tainga gamit ang iyong mga daliri, dahan-dahang gumagalaw mula sa itaas patungo sa earlobe, tulad ng mabagal na pabalik-balik sa earlobe. Ang mga gilid ng tainga ay dapat maging mas mainit. Pagkatapos nito, kuskusin ang gitnang bahagi ng auricle, pagkatapos ay hilahin ang mga earlobes pababa nang maraming beses hanggang sa maging mainit at pula. Gumawa ng "mga tinidor" gamit ang hintuturo at gitnang mga daliri ng magkabilang kamay at ipahid ang mga ito sa balat sa likod ng mga tainga at sa mga indentasyon sa ilalim ng mga ito. Idikit hintuturo V kanal ng tainga(sa magkabilang tenga) at imasahe ito. Pagkatapos ay pindutin nang mahigpit mula sa loob sa tragus - ang tubercle sa harap auricle. Gawin ang paggalaw pataas at pasulong sa parehong oras. Bitawan at puwersahang pindutin ang tragus pataas at pasulong muli. Pinindot nila ng isang segundo - inilabas, nagsimula muli - inilabas, at iba pa sa loob ng 5 minuto.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga pasyente ng hypertensive, dahil ito ay binabawasan presyon ng arterial, at sa malusog na mga tao pinipigilan nito ang hypertension.

Pagkatapos magpahinga, kuskusin ang iyong mga tainga, hilahin ang mga ito sa mga gilid, pataas, pababa, kuskusin ang mga ito at kuskusin muli. Kung sila ay uminit, itigil ang pagkuskos.

Pinipisil ang iyong gitna at hinlalaki, lubusang iunat ang mga kalamnan na matatagpuan sa magkabilang panig cervical spine gulugod. Masahe pataas at pababa ibabaw ng likod leeg hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos ay "tandaan" ang leeg na may mga gilid ng parehong mga palad at iba pa nang maraming beses. Pagkatapos ay i-massage ang harap at gilid ng leeg. Gamit ang isang tinidor mula sa isang malaki at hintuturo haplusin ang leeg mula sa harap mula sa itaas hanggang sa ibaba, hinawakan ang parehong kanan at kaliwa carotid arteries, sa loob ng 2–3 minuto, halili sa kanan at pagkatapos ay gamit ang kaliwang kamay sa isang direksyon lamang - mula sa itaas hanggang sa ibaba. Dahan-dahang i-stroke ang thyroid gland.

Ngayon bumangon mula sa upuan, hawakan ang iyong mga daliri. Gamit ang mga gilid ng iyong mga palad mula sa gilid ng iyong mga hinlalaki, gumamit ng malalakas na paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, alinman sa iyong kanan o kaliwang palad, upang i-massage ang base ng iyong leeg sa magkabilang panig. Pagkatapos nito, i-massage ang likod ng iyong leeg, halili sa isa o sa kabilang palad, na parang inaalog ang isang bagay mula dito.

Simulan ang pagmamasahe sa iyong ulo.

Umupo, ipikit ang iyong mga mata, iwanan ang lahat ng mga alalahanin at alalahanin. Relax! Malayang ibitin ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahan, bahagyang hinaplos ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay ang iyong ulo at leeg. Unti-unting taasan ang presyon ng iyong mga daliri sa anit. Pindutin ang mga ito laban sa kanya. Ang mga daliri ay nakabaluktot at nagkahiwalay. Pagkatapos, gamit ang mga pabilog na paggalaw sa clockwise, bahagyang kuskusin ang iyong noo, mga templo, at likod ng iyong ulo. Haplos mo muli ang iyong mukha. Pindutin ang mga daliri ng parehong mga kamay sa noo sa kanan at kaliwa kung saan dumadaan ang hangganan ng hairline - at napakabagal na ilipat ang mga ito patungo sa korona, sa lugar kung saan matatagpuan ang fontanel sa mga bata. Kasabay nito, aktibong masahe ang balat, masahin at ilipat ito - sa lahat ng direksyon. Kapag nagsalubong ang iyong mga daliri sa "fontanel," pindutin nang mahigpit ang lahat ng pad sa balat at aktibong ilipat ito pabalik-balik sa loob ng 3-4 minuto, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay at magpahinga. Ulitin ang pamamaraan. Tapusin ito sa pamamagitan ng paghaplos sa iyong noo.

Pagkatapos ay ikonekta ang iyong index, gitna at hinlalaki sa isang pakurot, pindutin ang mga ito sa iyong mga templo at i-massage ang mga ito nang sunud-sunod gamit ang iyong mga pad. Ikabit ang natitirang mga daliri sa pakurot at lumipat mula sa mga templo patungo sa korona sa magkabilang panig. Masahin at galawin ang balat upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga subcutaneous vessel. Gumalaw nang dahan-dahan, na parang dinadamdam ang bawat sentimetro ng balat. Kapag nagtagpo ang iyong mga daliri sa tuktok ng iyong ulo, imasahe ito ng maigi. Ibaba ang iyong mga kamay, magpahinga. Makinig sa iyong nararamdaman. Ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, pindutin ang mga pad ng iyong bahagyang magkahiwalay at kalahating baluktot na mga daliri sa iyong mga tagiliran occipital protuberance at simulan ang pagmamasahe at paglipat mula sa ibaba hanggang sa itaas, pagmamasa ng balat. Kung nakatagpo ka ng anumang hindi pantay sa balat, gumamit ng mga paggalaw ng screwing ng mga pad ng iyong hintuturo o gitnang mga daliri upang mamasa ang mga ito nang mas mabuti at magpatuloy sa masahe sa likod ng iyong ulo. Sa lugar kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay nakakabit sa ulo, mayroong dalawang simetriko na mga depresyon sa mga gilid. At sa gitna, sa ilalim ng occipital bone, mayroong isang mas malaking depresyon. Kailangan itong masahe nang maayos gamit ang iyong mga gitnang daliri, at ang iyong mga gilid na daliri gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo. Gawin ito sa magkabilang kamay nang sabay, sa magkabilang panig. Pagkatapos ay bahagyang hinaplos ang buong ulo at mukha. Ibaba ang iyong mga kamay, ipahinga, i-stroke ang mga ito mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga bisig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, umupo nang tahimik, magpahinga.

Kailangan mong simulan ang spinal massage habang nakatayo. Mga kamay sa likod sa "lock". Gamit ang iyong mga buto ng daliri, kuskusin muna ang sacrum sa isang pabilog na galaw hanggang lumitaw ang init. Pagkatapos, ilipat ang "lock" nang mas mataas, kuskusin ang iyong likod ng mga pahaba at nakahalang na paggalaw.

Ngayon ay maaari kang magpahinga, mag-inat, huminga ng malalim, huminga nang palabas.

Umupo sa isang upuan, haplusin ang iyong mukha, noo, leeg, ulo, balikat gamit ang iyong mga palad, i-massage ang iyong mga kamay. Kumuha ng pose ng kutsero: ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang likod ay nakakarelaks, ang katawan ay nakatagilid pasulong at nagpapahinga sa iyong mga braso na nakayuko sa mga siko, na nagpapahinga sa iyong mga tuhod. Ang mga nakakarelaks na kamay ay nakabitin sa pagitan ng mga tuhod. Nakasabit ang ulo sa dibdib. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at sabihin sa isip: "Naniniwala ako sa mga kapangyarihan ng proteksyon ng aking katawan." Pagkatapos ay i-purse ang iyong mga labi, huminga nang dahan-dahan at sabihin sa iyong sarili: "Tumahimik ako, huminahon ako, huminahon ako." Ngayon ay maaari kang humiga at magpahinga. Ang masahe ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi.

Ang self-massage ng ulo at leeg ay perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay may kaugnayan para sa mga nagdurusa sa migraines, osteochondrosis, pati na rin ang mababang o altapresyon. Ngunit ang patuloy na pagbisita sa isang massage parlor ay masyadong mahal, at hindi ka palaging may oras para dito. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay upang makabisado ang pamamaraan ng self-massage, pagkatapos ay magagawa mo maginhawang oras imasahe ang iyong ulo o leeg at mapawi ang iyong kondisyon.

Mayroong ilang mga indikasyon para sa pagmamanipula:

1. Madalas na pag-atake ng pananakit ng ulo o migraine. Madalas masakit na sensasyon maging sanhi ng presyon ng dugo na masyadong mataas o mababa. Ang pamamaraan ay magpapabilis sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at aalisin ang pagwawalang-kilos, na magbabawas ng mga tagapagpahiwatig para sa hypertension at dagdagan ang mga ito para sa hypotension.
2. Ang pamamaraan ay may magandang epekto sa mga follicle ng buhok at anit, na makakatulong na maiwasan ang alopecia. Ang mga pagmamanipula ng masahe ay masinsinang nagpapasigla sa paggalaw venous blood sa mga ugat at tumulong na palakasin ang buhok.
3. Well katulad na paggamot ay makakatulong sa pagtatatag vascular tone utak. Kung regular mong uulitin ang mga sesyon, ang aktibong daloy ng daloy ng dugo sa tisyu ng utak ay magiging nakagawian para sa katawan, at ang prosesong ito ay magaganap nang mag-isa.
4. Ang self-massage ng mukha ay nakakatulong upang muling buuin ang mga epidermal cells at mapabuti ang kondisyon ng balat, pati na rin ang pagpapakinis ng mga wrinkles.
5. Maaaring isagawa ang mga wellness treatment pagkatapos magising upang mapasigla aktibidad ng utak. Ang isang sesyon sa umaga ay makakatulong sa iyo na gumugol ng buong araw magandang kalooban at makabuluhang mapabuti ang pagganap.
6. Ang Osteochondrosis ay isang sakit na maaaring umunlad sa paglipas ng mga taon; na may 80% na posibilidad na lumilitaw ito sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pagmamasahe sa likod ng leeg ay maiiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng sakit.
7. Ang pamamaraan ay inirerekomenda para sa myofascial syndrome ng cervical spine.

Sino ang kontraindikado para sa masahe?

Mayroong ilang mga pagbabawal sa naturang paggamot. Hindi ito dapat gawin kung may mga sugat, paso, bukol o mga dermatological na sakit. Mga impeksyon sa fungal ay isa ring kontraindikasyon sa pamamaraan, dahil ang mga spores ay maaaring makahawa sa mga kamay at malusog na bahagi ng ulo. Hindi inirerekomenda ang self-massage para sa mga sumusunod na malalang problema:

• hemophilia;
• trombosis;
• pamamaga ng tissue ng buto;
• pagkakaroon ng isang pacemaker o metal plate;
• pamamaga ng mga daluyan ng dugo.

Maraming mga diskarte para sa self-massage ng lugar ng kwelyo ang pinapayagan na gawin sa panahon ng pagbubuntis, ngunit bago gawin ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong gynecologist.

Mga diskarte sa self-massage para sa ulo

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga kamay. Dapat silang lubusan na hugasan ng sabon o tratuhin ng isang antiseptiko. Ang self-massage ay maaari lamang gawin sa mainit na mga kamay, dahil ang malamig ay may tonic effect sa mga kalamnan ng ulo. Ang mga kuko ay pinutol ng maikli, kung hindi man ay may panganib ng aksidenteng pinsala sa balat.

Kung ang mga kamay ay madaling magpawis, sila ay ginagamot ng isang porsyentong solusyon sa formaldehyde.

Kapag nagsasagawa ng self-massage, dapat mong gawin ang lahat ng mga paggalaw nang tama. Sa kasong ito lamang ang pamamaraan ay magdadala ng nais na benepisyo. At ang mga maling manipulasyon ay maaaring mag-ambag sa pag-uunat ng balat, at pagkatapos ay magmumukha itong malabo. Ang mga daliri ay dapat na malayang dumausdos sa ibabaw ng mga tela nang hindi ginagalaw ang mga ito. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, ipinapayong sumama sa iyo memo na may mga detalye ng pamamaraan.

Materyal na pampakay:

Kailangan mong gawin ang self-massage habang nakaupo sa isang upuan, nakasandal sa likod nito. Ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nakapatong sa sahig. Ito ay magpapahintulot sa lahat ng bahagi ng katawan na makapagpahinga. Ang isang pamamaraan ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto.

Masahe para sa sakit ng ulo

Malaki ang naitutulong ng classic self-massage sa problemang ito. Ang bawat pagmamanipula ay dapat na ulitin ng 6-9 beses.

1. Ang kanang kamay ay inilagay sa likod kaliwang balikat at hanapin ang kalamnan na nag-uugnay sa leeg sa likod. Ang mga pad ay pinindot sa gitna nito, at pagkatapos ay inilipat sa ibabaw ng mga ito, unti-unting lumilipat patungo sa collarbone. Ang paggalaw na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 segundo. Pagkatapos, ang parehong pagmamanipula ay isinasagawa gamit ang kaliwang kamay.
2. Hanapin ang mga depresyon sa ilalim ng mga tainga, ilagay ang mga baluktot na hinlalaki sa kanila at magsagawa ng mga magaan na paggalaw ng oscillatory.
3. Nang hindi binabago ang nakaraang posisyon, ang hintuturo at gitnang mga daliri ay inilalagay sa mga kilay upang magkadikit sila sa tulay ng ilong. Kasabay nito ang pagpikit ng mga mata. Sa magaan na paggalaw, i-massage ang mga superciliary ridge sa kahabaan ng paglaki ng mga kilay patungo sa templo at likod upang ang mga hintuturo ay gumagalaw sa ibabang gilid ng noo, at ang mga gitnang daliri sa kahabaan ng mga talukap ng mata, na nagmamasahe sa mga eyeballs.
4. Upang maisagawa ang susunod na pagmamanipula, ilagay ang iyong mga palad sa iyong cheekbones, at ikalat ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri upang magkasya ang iyong mga tainga sa pagitan nila. Ngayon ilipat ang iyong mga kamay pababa at magsagawa ng mga paggalaw ng masahe. Kapag gumalaw ang iyong mga palad, dapat hawakan ng kaunti ng iyong mga daliri ang iyong mukha.
5. Nahanap nila ang mga pagkalumbay sa ilalim ng likod ng ulo at inilalagay ang mga baluktot na hinlalaki sa kanila. Ang mga brush ay magkakaugnay at inilagay parallel sa likod ng ulo, hawakan ito. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, kumikilos sila sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pagkonekta at pagkalat ng mga kamay.
6. Ibaba ng mga kamay ang mga daliri at ilayo ang mga ito rehiyon ng occipital sa noo. Sa pinakadulo, ang mga palad ay nakadikit sa mga kilay, at ang mga punto sa ulo ay minasahe ng mga pad.
7. Ang mga siko ay pinaghiwalay upang ang bisig ay nasa antas ng balikat. Ang kaliwang kamay ay inilagay sa kanan at inilagay likurang bahagi pataas upang ang baluktot na mga daliri ay hawakan ang mga sulok ng buto ng clavicle. Pagkatapos ay pindutin ang iyong baba sa iyong mga kamay at unti-unting ibababa ito hanggang ang iyong ulo ay nakapatong sa iyong dibdib.

Pamamaraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ginagamit din ang mga diskarte sa self-massage upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga daliri ay nakaposisyon upang ang mga ito ay katabi ng ibabaw ng bungo, ngunit ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad. Ang lahat ng mga manipulasyon ay dapat na tumutugma sa direksyon ng daloy ng lymph at ang kurso ng paglago ng buhok. Ang self-massage upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo ay binubuo ng mga sumusunod na paggalaw:

• pagkuskos;
• mga pambubugbog;
• paghaplos;
• vibrations;
• pag-inat at bentilasyon.

Ang pagkuskos ay ginagawa gamit ang iyong mga daliri sa direksyon mula sa tuktok ng ulo pababa at pabalik, na sumasakop sa buong lugar ng ulo na may maliit na progresibo at pagkatapos ay pabilog na paggalaw.

Ang pag-tap ay ginagawa ng halili gamit ang 4 na daliri ng mga kamay, nang hindi nagdudulot ng sakit.

Ang stroke ay ginagawa mula sa frontal area hanggang sa likod ng ulo. Ang isa pang paraan ay ang paglalagay ng isang kamay itaas na bahagi noo, at ang pangalawa - sa likod ng ulo, pagkatapos nito ang mga kamay ay gumagalaw nang dahan-dahan at nakakatugon sa tuktok ng ulo.

Ang panginginig ng boses ay isinasagawa gamit ang mga light oscillatory manipulations, simula sa korona hanggang sa noo sa buong ibabaw ng ulo.

Ang paghila at pagpapasahimpapawid ay ginagawa tulad ng sumusunod: kunin ang mga hibla gamit ang dalawang daliri at dahan-dahang hilahin ang mga ito paitaas, oscillating upang payagan ang hangin na makapasok sa pagitan ng mga indibidwal na buhok.

Paglago ng buhok pagpapasigla

Ang pamamaraan na pinag-uusapan ay maaaring maiwasan ang pagkakalbo. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki, na may problemang ito nang mas madalas.

Ang normal na proseso ng supply ng dugo sa anit ay ang batayan ng malusog na buhok at magandang hairstyle. Ang pamamaraan para sa pag-activate ng gawain ng mga daluyan ng dugo ay hindi mahirap gawin. Ang ganitong self-massage ay hindi kukuha ng maraming oras at pagsisikap, ngunit magdadala ng maraming benepisyo. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang magpapasigla sa paglago ng buhok, ngunit makakatulong din sa mga tao na ang trabaho ay nagsasangkot ng mataas na stress sa pag-iisip.

Ang pagmamanipula ay dapat isagawa 60-90 minuto bago hugasan ang iyong buhok, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng langis ng mga sebaceous glandula.

Simulan ang pamamaraan na may magaan na pagsusuklay ng mga paggalaw gamit ang iyong mga daliri, lumipat mula sa korona hanggang sa hangganan ng hairline. Ang susunod na ehersisyo ay isang spiral manipulation ng mga daliri mula sa mga templo hanggang sa occipital area. Para sa kadalian ng pagpapatupad, ang buhok ay hinati gamit ang mga paghihiwalay. Ang session ay tumatagal ng hanggang 11 minuto.

Maaari kang gumamit ng isang kahoy na suklay sa halip na ang iyong mga daliri para sa masahe, pagkatapos ay dapat mayroong hindi bababa sa isang daang paggalaw. Mahalagang tandaan na kung ikaw ay may mamantika na buhok, ang self-massage gamit ang isang suklay ay hindi ipinapayong. At kung mayroon kang tuyo o normal na buhok, pagkatapos ay ang pamamaraan ng suklay ay dapat isagawa dalawang beses sa isang linggo.

Tataas ang kahusayan kung magdadagdag ka manu-manong masahe pagsusuklay ng aroma. Upang gawin ito, ilapat ang langis ng castor sa suklay, Burr oil o 2-4 na patak ng mahahalagang langis.

Iba pang mga diskarte sa self-massage

May iba pa mabisang pamamaraan mga pamamaraan: Thai, Indian, Burmese, acupressure, Agapkin technique at iba pa. Nakakaimpluwensya silang lahat ilang mga sistema katawan at lutasin ang isang tiyak na problema. Ang Indian na prinsipyo ng Champi ay nagsasangkot ng pagpapasigla ng mga punto ng acupuncture, dahil sa kung saan ang pamamaga sa mukha ay inalis at nakakamit ang isang nakakataas na epekto. Ang Thai head treatment ay naglalayong makapagpahinga at mapawi ang tensyon ng kalamnan. Inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertensive na bawasan ang presyon ng dugo.

Ang Burmese self-massage ay pangunahing ginagamit upang mapawi ang tensyon, pagkapagod at upang makamit ang isang anti-stress effect. Ang pamamaraan ng acupressure ay nagpapagana ng ilang mga lugar at nakakatulong na maalis ang pananakit ng ulo.

Mga tool sa pagsuporta

Upang maisagawa ang pamamaraan, ang iba't ibang magagamit na mga tool ay magagamit para sa pagbebenta:

1. Ang anti-stress goosebump ay mainam para sa pagpapasigla ng mga follicle ng buhok. Ang aparatong ito ay madaling gamitin at mura. Ito ay sapat na upang manipulahin ang massager na ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw.
2. Ang Darsonval apparatus ay nakakaapekto sa anit mataas na dalas ng mga alon. Ito ay may kasamang espesyal na suklay na kalakip.
3. Ang mga aplikante, halimbawa, Lyapko o Kuznetsova, ay tumutulong sa masahe ang cervical area. Ang aparato ay inilagay sa isang bolster at humiga upang ang likod ng leeg ay nakapatong sa aparato. Kailangan mong gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa posisyon na ito.

Pagkatapos ng unang sesyon ay madarama mo ang panandaliang epekto. Ang mas maraming mga pamamaraan na iyong ginagawa, mas magiging matatag ang resulta. Unti-unti, magiging ugali na ang self-massage, at hindi mo na kailangang labanan ang katamaran upang maisagawa ito. Sa tulong ng medyo simpleng pagmamanipula, mapupuksa mo ang maraming problema sa kalusugan nang hindi gumagamit ng mga gamot at mas madalas kang magkasakit.

Video: paliwanag at pagganap ng masahe

Mga tampok na artikulo

Kadalasan, ang mga problema sa sirkulasyon ng dugo ay nalulutas sa pamamagitan ng gamot. Ang mga gamot na idinisenyo upang palakihin ang mga daluyan ng dugo at medyo epektibo, ngunit may ilang malubha side effects at contraindications. Mga ehersisyo upang gawing normal ang daloy ng dugo ganap na ligtas. Maaari silang maisagawa sa anumang edad, at ito ay lumalabas hindi lamang preventive, ngunit din therapeutic effect:

• ang kapansanan sa memorya ay pinipigilan at ginagamot at iba pang cognitive function ng utak;
• nagpapabuti ang koordinasyon paggalaw;
• ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang vascular pathologies , tulad ng mga stroke at trombosis;
• naibalik ang paningin;
• inalis sakit na sindrom para sa osteochondrosis, tumataas ang mobility ng spinal column.

Sa regular na ehersisyo, tumataas din ang bisa ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Maipapayo na magsanay ng dalawang beses sa isang araw. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa umaga ay makakatulong sa iyo na magsaya at makakuha ng mood para sa trabaho, at ang isang sesyon sa gabi ay magsusulong ng pagpapahinga at isang magandang pahinga sa gabi.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak: mga tampok ng kumplikado at pamamaraan ng pagpapatupad

Posibleng maimpluwensyahan ang sirkulasyon ng dugo sa ulo lamang sa isang komprehensibong paraan. Iyon ang dahilan kung bakit ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na paggalaw ay kinabibilangan ng hindi lamang baluktot at pag-ikot ng ulo, kundi pati na rin ang mga lunges at squats. Upang i-activate ang daloy ng dugo at dagdagan ang lumen ng mga daluyan ng dugo, kailangan mong pabilisin ang paggana ng iyong puso.

Tulad ng para sa teknikal na bahagi ng isyu, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat isagawa maayos at maingat nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw o pag-igik. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa sampung beses. huminga sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo malalim at makinis. Titiyakin nito ang daloy ng oxygen at mapanatili ang ritmo: ang paggalaw ay ginagawa habang humihinga, at bumabalik sa orihinal na posisyon habang humihinga.

Habang lumalakas ang mga kalamnan, kailangang dagdagan ang load. Ginagawa ito sa gastos ng higit pa pag-uulit at bilang ng mga diskarte. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsagawa ng hindi hihigit sa isang set ng bawat ehersisyo.

Kung nakakaranas ka ng sakit o pangkalahatang estado Kung hindi ka pinapayagan ng iyong katawan na mag-ehersisyo nang buo, dapat mong bawasan ang iyong pagsasanay sa pinakamaliit, at pagkatapos ng paggaling, bumalik sa iyong karaniwang ritmo.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Ang kumplikadong ito, tulad ng anumang programa sa pagsasanay, ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na pag-init. SA sa kasong ito ipinapayong maglakad nang kaunti at kuskusin lugar ng kwelyo daliri hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos nito maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi:

• Nakatayo nang tuwid na may nakakarelaks na mga braso, ang iyong ulo ay dapat na dahan-dahang ikiling salitan sa kanan at kaliwa. Ang paggalaw ay ginaganap na may pinakamataas na posibleng amplitude, ngunit walang sakit. Kung limitado ang kadaliang kumilos, huwag magpatuloy.
• Mula sa parehong panimulang posisyon ang ulo ay unang sumandal nang malaya at pagkatapos ay sumandal pasulong. Kailangan mong hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari kang yumuko habang nakaupo.
• Nagperform ulit habang nakatayo kahaliling pagliko ng ulo sa magkabilang direksyon. Ang baba ay dapat na perpektong ilagay sa linya sa balikat, ngunit kung hindi pa ito posible, hindi na kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap.
• Isinasagawa ang sumusunod na ehersisyo balikat. Una kailangan mo sila itaas nang mataas hangga't maaari, at pagkatapos bumalik sa orihinal na posisyon - bawiin mo.
• Ang isa pang ehersisyo sa balikat ay idinisenyo upang bumuo ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Sa kasong ito, i-execute muna pabilog na paggalaw ng mga balikat na nakababa ang mga braso(Papunta at pabalik), pagkatapos ay ang mga palad ay inilagay sa mga balikat at ang pag-ikot ay umuulit. Kumpletuhin ang elemento ng pag-ikot na may mga tuwid na braso na kumalat sa mga gilid.
• Nakatayo ng tuwid at nakababa ang mga braso malayang pababa, kailangan mong gawin ang p kahaliling pagliko ng katawan sa magkabilang direksyon na may pinakamataas na amplitude. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
• Magsagawa ng isang serye ng mga torso bends: una mula kaliwa hanggang kanan, pinapanatili ang iyong mga braso sa iyong katawan, at pagkatapos ay pabalik-balik. Sa huling kaso, ang mga kamay ay nasa sinturon.
• Tumayo ng tuwid at ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang, gawin ilang mga rotational na paggalaw ng pelvis sa iba't ibang direksyon. Mula sa parehong panimulang posisyon, gawin ang iniresetang bilang ng mga lunges sa bawat binti.
• Ang mga squats ay makakatulong din upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Hindi na kailangang ibaba ang iyong pelvis nang masyadong malalim - ang iyong mga hita ay dapat na parallel sa sahig sa pinakamababang punto. Sa panahon ng squat, ang iyong mga braso ay maaaring iunat pasulong upang mapanatili ang balanse.

Ang ilan ay perpekto para sa isang cool down. stretching exercises.

• Una kailangan mo tumayo sa iyong mga daliri sa paa at mag-unat sa likod ng nakataas na mga kamay.
• Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, gawin malalim pasulong na liko(iminumungkahi na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad).
• Sa pinakadulo magagawa mo malalim na plie - analogue ng squats, ngunit magkahiwalay ang mga binti at nakabuka ang mga paa palabas.

Masahe sa lugar ng kwelyo at ulo pinasisigla ng maayos ang sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang vascular elasticity. Ang pagmamanipula ay binubuo ng paghagod at pagpisil ng mga paggalaw ng mga kamay.

• Iunat ang iyong mga balikat at leeg kailangan mula sa paligid hanggang sa gitna(gulugod).
• ulo pagmamasahe mga daliri, bahagyang pinipisil at nakakarelaks sa kanila, habang sabay na gumagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong kamay.

Ang self-massage sa kasong ito ay kasing epektibo ng mga aksyon ng isang katulong.

Classic head massage (video)

Self-massage ng leeg (video)

Kumplikadong kahusayan ay pinahuhusay ng wastong pagsasaayos ng mga iskedyul ng trabaho at pahinga, tamang pagpaplano ng diyeta at paggamit mga bitamina complex. Kapaki-pakinabang din ang mahabang paglalakad, lalo na sa mga kagubatan. Nagpapabuti ng tono ng vascular at mga pamamaraan ng hardening (malamig at mainit na shower, Halimbawa). Sa kumbinasyon ng mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapanatili ang pisikal at kalusugang pangkaisipan hanggang sa pagtanda.