Kapag nawalan ng timbang, gusto mong pumili ng diyeta na makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis at epektibong resulta, para sa mga ganitong kaso mayroong pinakamaraming simpleng diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ang menu ay binubuo ng mga abot-kayang produkto. Ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin, ngunit ang iba ay hindi. Hindi kinakailangang bilangin ang bawat calorie; maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Umiiral iba't ibang variant mga diyeta, halimbawa, pagbaba ng timbang sa simpleng tubig. Kailangan mong uminom ng ilang baso ng likido bago kumain. Ang mga paboritong pinggan ay hindi ibinukod, ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay pagkatapos ng pag-inom ng tubig ay hindi mo gustong kumain. Ang recipe na ito para sa pagbaba ng timbang ay may ibang pangalan - isang diyeta para sa mga tamad. Isa pang madaling paraan upang mawalan ng timbang nang wala espesyal na paggawa– nangangahulugan ito ng hindi kakain pagkatapos ng 18:00.

Sa araw maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain, ngunit kapag lamang oras ng gabi, hindi ka makakain ng kahit ano, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay ipinagbabawal. Ang pinakasimpleng diyeta ay hindi pinipilit ang isang tao sa mahigpit na mga limitasyon, kaya naman ito ay popular. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong alisin ang mga matamis at uminom ng kape at tsaa na walang asukal. Mahalagang tandaan na ang pinaka magaan na diyeta para sa mga tamad, hindi ito dapat mahaba, hindi mo maaaring abusuhin ang diyeta na ito, ang pinakamainam na tagal ng mga diyeta ay 7 araw.

Kefir

Isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na hindi isang mahigpit na mono-diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, almusal, tanghalian at hapunan ay may kasamang mababang-calorie na kefir. Inirerekomenda na isama ang isa o dalawang bagong mababang-calorie na pagkain araw-araw. Ang mga ito ay maaaring lutuin o pinakuluang mga ugat ng patatas, halamang gamot, pinatuyong prutas o sinigang. Sa araw, ang isang taong nawalan ng timbang sa bahay ay dapat uminom ng 1.5 litro ng kefir, kumain ng 100-400 g ng karagdagang mababang calorie mga simpleng pagkain. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng isang kilo araw-araw.

Bakwit

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng bakwit at mababang-taba na kefir. Kahit na ang mga may problema sa tiyan ay maaaring kumain ng lugaw; ang bakwit ay itinuturing na isang produktong pandiyeta. Ang Kefir ay makakatulong sa mga bituka na gumana nang maayos, mababad ang katawan ng mga bitamina B at bitamina A. Ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas na sundin ang gayong diyeta. Ang isang linggong simpleng diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 7 kg.

protina

Ang mga madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng mga protina ng hayop at pinagmulan ng halaman. Tinutulungan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang 5 kg. Halimbawang menu:

Mga araw ng linggo		Pangalawang almusal (sa gramo)	Tanghalian (sa gramo)	Meryenda sa hapon (sa gramo)	Hapunan (sa gramo)	Bago matulog (sa gramo)
Lunes	Isang tasa ng kefir o gatas	Sinigang na kanin 200	Pinakuluang baka 150	Salad ng gulay	Salad ng gulay 200	Apple juice 200
	Tsaa, kape na walang asukal	Cottage cheese na may taba na nilalaman 0%, 100	Pinakuluang karne ng manok 150. Salad ng gulay, binihisan langis ng oliba	Pinakuluang kanin 100, kalahating mansanas	Salad ng kamatis 200	Katas ng kamatis 200
	Kape o tsaa, walang asukal	Pinakuluang baka 100	Pinakuluang isda 150. Bigas 100	Kalahating mansanas	Sariwang salad ng mga gisantes, repolyo, damo at sibuyas 150	Apple juice 200
	Kape o tsaa na walang asukal	Pinakuluang baka o manok 100	Sabaw ng gulay, isang piraso ng itim na tinapay		Pinakuluang karne 100. Salad ng gulay	Apple juice 200
	Kefir o gatas, tinapay o crackers	Salad ng karot 100	Pinakuluang isda 150. Isang pares ng pinakuluang o inihurnong patatas	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150	Pinakuluang walang taba na tupa 100	Low-fat kefir o tsaa 100
	Kape o tsaa	Pinakuluang itlog at isang pares ng crackers	Pinakuluang kanin 100 nilagang karne 100	Mansanas o 2 kiwi	Bigas 100 Pinakuluang isda 100	Katas ng kahel 200
Linggo	Kape o tsaa	Sausage at isang piraso ng tinapay	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150. Bigas 100	Salad ng gisantes at repolyo 100	Pinakuluang manok o tupa 200	Kefir o tsaa 200

Gulay

Upang ang iyong pigura ay maging maganda at slim, at mawala ang taba mula sa mga gilid, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga matamis na pagkain na nakabatay sa harina na naglalaman ng maraming carbohydrates. Huwag gumamit nang labis ng pinausukang karne, huwag gumamit ng asin kapag naghahanda ng mga pinggan, uminom ng maraming likido. Ang isang simple at epektibong diyeta batay sa mga gulay ay makakatulong sa pag-iwas sa pakiramdam ng gutom at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina. Madali ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Sa isang buwan, hanggang 10 kg ng labis na timbang ang nawawala.

Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong simpleng recipe ng gulay; maaari mo ring palitan ang ilang mga pagkaing mula sa iyong lingguhang pagkain ng gulay sa kanila. Mahalaga na ang mga pagkaing may kasamang kanin, dibdib ng manok at mga gulay ay hindi masyadong mataas sa calories, ngunit porsyento laging nangingibabaw ang gulay. Bilang isang pagpipilian, maaari kang gumamit ng isang simpleng lingguhang diyeta sa gulay, na kinabibilangan ng:

• almusal: kahit ano sariwang prutas;
• tanghalian: paella na may mga gulay;
• hapunan: risotto na may mga gulay;

Simpleng menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Ang pinakasimple protina diyeta o gulay ay dapat magsama lamang ng mga sariwang produkto, at kailangan mong alisin masamang ugali. Upang mawalan ng labis na timbang, mahalagang kumain ng tama, halimbawa, gamitin ang simpleng menu na ito sa loob ng 7 araw:

Mga araw ng linggo
Lunes		Gulay na sopas	Cottage cheese casserole	Inihurnong manok at pinakuluang patatas
	Omelette na may mga gulay	Chicken soup na may vermicelli	Cauliflower Casserole	Mga cutlet ng isda
	Sinigang na dawa	Fish casserole na may bakwit	Kaserol ng keso	Tamad na repolyo roll
	Millet na sinigang na may cottage cheese	Rice soup na may berdeng mga gisantes at pusit	Kaserol ng keso	Mga cutlet ng fillet ng isda
	Yachka sinigang	Lean meat na may inihurnong gulay	Rice babka na may mansanas	Mga cutlet ng manok at sinigang na bakwit
	Mga nilagang itlog	Spinach at meatball na sopas	Cake, curd na may dalandan	nilagang gulay
Linggo		Gulay na sopas	Kaserol ng keso	Pinalamanan na zucchini

Video: madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sitwasyon ay naiiba at kung minsan ay lumitaw nang hindi inaasahan, halimbawa, nagplano ka ng isang paglalakbay sa dagat sa isang linggo, o sa loob ng 3-4 na araw ay magkakaroon ng corporate event sa trabaho. Nais ng lahat na magmukhang maganda at magkaroon ng isang kaakit-akit na pigura, ngunit hindi lahat ay maaaring ipagmalaki ito.

Ang pinakasimpleng mabilis na diyeta ay sumagip - hindi lamang ito magandang pagkakataon"magkasya sa" iyong paboritong damit, ngunit isa ring paraan upang makamit ang gusto mo nang hindi gumagamit ng mga kumplikadong menu.

Mga panuntunan sa pagsunod, o ano ang dapat mong paghandaan?

Ang isang matalim na paghihigpit sa diyeta ay wala sa kapangyarihan ng bawat tao, at samakatuwid kailangan mo munang magpasya - o mahigpit na sundin ang menu hanggang huling araw, o hindi mapupuksa labis na timbang tulad ng mga pamamaraan sa pangkalahatan.

Ang mga simpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang kaligtasan sa ilang mga kaso

Opsyon sa diyeta No. 2: "Kefir-cucumber"

Ang pinakasimpleng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maaaring isama ang menu na ito sa kanilang listahan. Ito ay may mga pakinabang - isang epekto na maaaring mapansin pagkatapos ng 2-3 araw, at mga disadvantages - isang binibigkas na laxative effect. Kung ang pagtatae ay hindi tumitigil, mas mainam na iwanan ang diyeta na ito upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang diyeta ng kefir-cucumber ay hindi maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa 6 na araw.

Tumatagal ng hindi hihigit sa 6 na araw, kung saan humigit-kumulang 7 kg ang nawala. Ang ideya ay kailangan mong uminom ng 1% kefir araw-araw sa halagang 1.5 litro at kumain sariwang mga pipino sa isang katulad na dami, iyon ay, 1.5 kg. Siguraduhin (!!!) na uminom ng maraming plain water upang maalis ang posibilidad na magkaroon ng dehydration. Bigyang-pansin ang dalawa pang diyeta ng bakwit: at.

Opsyon sa diyeta No. 3 - "pagbabawas ng timbang na may panlasa"

kailangan mong manatili sa "diyeta na may panlasa" sa loob ng 1 hanggang 2 linggo

Sa loob lamang ng 3 araw maaari kang mawalan ng 3-4 kg kung kumain ka ng ganito:

1. Sa unang araw, kasama sa almusal ang isang pinakuluang itlog at isang mug orange juice; para sa tanghalian mayroong isang salad ng gulay na may 60 g ng pabo, ipinapayong magdagdag ng litsugas at isang piraso ng keso dito; meryenda - at sa gabi - spinach salad at 115 g ng hipon na may pasta.
2. Ang almusal ay binubuo ng cereal na may skim milk; pangalawang pagkain - katulad; Sa pagitan ng tanghalian at hapunan maaari kang kumain ng peras, at sa gabi - spaghetti na may turkey meatballs at lettuce.
3. Ang huling araw ng di-pahirap na diyeta ay nagsisimula sa isang piraso ng keso at isang maliit na pinatuyong bagel; sa tanghali, pakuluan ang isang piraso ng manok at kainin ito ng litsugas; ang meryenda ay binubuo ng mga milokoton; at ang huling pagkain ay may kasamang berdeng salad at low-fat lasagna.

Opsyon sa diyeta No. 4: "bakwit"

Ito marahil ang pinakasimpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa lahat ng magagamit. Sa pamamagitan ng kahit na, sa mga tuntunin ng mga produkto. Ngunit mahirap itong tiisin sa isip. Maaaring mag-iba ang tagal, depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong "mawalan," ngunit hindi hihigit sa 14 na araw, at mas mabuti na 7. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang hindi bababa sa 5 kg ng labis na timbang.

ang bakwit ay dapat kainin nang walang anuman

Ang kakanyahan nito ay simple - sa tuwing gusto mong kumain, kailangan mong kumain. Sa kasong ito, ang cereal ay hindi pinakuluan, ngunit steamed, nang walang pagdaragdag ng asukal, asin o anumang bagay. Ang isa pang bentahe ng naturang menu ay ang paglilinis ng katawan ng mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.

I-steam sa isang termos o kasirola, mas mabuti magdamag. Kailangan mong ibuhos ang bakwit sa isang lalagyan at ibuhos ito mainit na tubig sa rate na 1 tasa ng cereal bawat 1.5 tasa ng tubig. Sa umaga, handa nang kainin ang sinigang. Kung mahirap manatili sa menu, maaari kang uminom ng low-fat kefir o kumain ng mansanas.

Opsyon sa diyeta No. 5 – “sa 3 araw na bawas ng 5 kg”

Ang kakanyahan ng diyeta ay sa loob ng 3 araw kailangan mong kumain ng parehong mga pagkain at sa mahigpit na tinukoy na mga oras. Ito ang tanging paraan upang makamit ang ninanais na resulta.

Bilang bahagi ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang, dapat kang uminom ng tubig nang eksklusibo nang walang gas.

Menu:

• 8 am - isang baso ng tubig na mineral;
• 8:20 - matunaw ang isang kutsarang puno ng kakaw sa isang baso ng mainit na gatas at magdagdag ng kaunting pulot;
• Ala-una ng hapon, isang meryenda na binubuo ng suha;
• Sa 13:20 - salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang karne;
• Sa 4, 6 at 8 pm, kumain lamang ng sabaw na inihanda na may mga gulay. Madaling gawin: ibuhos ang tubig sa isang isa at kalahating litro na kasirola, itapon ang 0.5 kg ng mga kamatis, 1 kg ng mga sibuyas at 0.3 kg ng mga karot. Pagkatapos kumukulo, panatilihin ito sa apoy para sa isa pang ikatlong bahagi ng isang oras, salain at inumin.

Karamihan Matabang tao tumitimbang ng 450 kg sa mundo, ito ay residente ng Mexico, Andres Moreno Supelveda. Ginamot ang dating pulis dahil sa labis na katabaan sa isang klinika sa Guadalajara, at nagawa pa niyang mawalan ng 100 kg, ngunit noong Disyembre 25, 2015, namatay siya dahil sa mga komplikasyon na lumitaw pagkatapos. interbensyon sa kirurhiko. Ginamot si Andres ng bariatric surgery, isang sangay ng operasyon na kinasasangkutan ng mga operasyon sa gastrointestinal tract. Ang mga ito ay isinasagawa upang ang mga pasyente ay kumonsumo ng mas kaunting pagkain at maaaring mabawasan ang kanilang timbang.

Ang interbensyon sa kirurhiko ay hindi lamang isang sukdulan, kundi isang medyo mapanganib na hakbang na kinuha upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung minsan ito ay nananatiling ang tanging posible. Ang mga tao ay hindi nais na ayusin ang kanilang mga katawan iba't ibang dahilan: Para sa ilang mga tao ay natatakot na isuko ang kanilang mga paboritong hindi malusog na pagkain, para sa iba ay mahirap dumalo gym, habang ang iba ay nagbabanggit ng abalang iskedyul ng trabaho. Ang lahat ng mga salik na ito ay hindi mahalaga kung pipiliin mong mawalan ng timbang sa bahay.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na madali kung ito ay:

• ay hindi naglalaman ng mahigpit na mga paghihigpit sa hanay ng mga produkto;
• mahusay na balanse;
• madaling dalhin;
• hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan.

Madali para sa kahit na ang mga tamad na tao na sundin ang gayong diyeta, dahil hindi ito nangangailangan ng pang-araw-araw na pagbibilang ng calorie o pagpili. kumplikadong mga recipe. Bilang karagdagan, hindi mo na kailangang manatili sa diyeta nang matagal, isang maximum na isang linggo.

Mono-diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang lahat ng mga mono-diet ay maaaring maiuri bilang simple, dahil kapag sinusunod ang mga ito kailangan mong kumain lamang ng isang produkto o isang hanay ng mga produkto. Ang ganitong mga sistema ng nutrisyon ay idinisenyo para sa 2-3 araw, ang mga ito ay inilaan para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga mono-diet ay maaari lamang gamitin sa mga sitwasyong pang-emergency at pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor, dahil maaari silang magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa katawan kahit na sa maikling panahon.

Mahalagang tandaan na ang anumang mabilis na pagbaba ng timbang ay stress para sa katawan, kaya mahalaga na kumuha ng karagdagang mga bitamina at mineral sa panahon ng diyeta. mga mineral complex. Maging handa din para sa katotohanan na pagkatapos umalis sa diyeta, ang lahat ng nawawalang kilo ay maaaring bumalik sa iyo.

Madali at simple ang pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Ang pinakamadaling diyeta, na tinatawag ding "Diet para sa Tamad," ay tutulong sa iyo na magpaalam sa dagdag na libra ganap na walang sakit. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa fractional nutrition - kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (hindi hihigit sa 200 g sa isang pagkakataon). Ang isang paunang kinakailangan ay uminom ng 20 minuto bago ang bawat pagkain ng 2 baso ng anumang likido (maliban sa mga nektar, sariwang juice, compotes na may asukal, kape at soda). Humigit-kumulang 60% ng diyeta ay dapat na sariwang gulay at prutas.

Gayunpaman, may mga produkto na kailangang maging ganap na bawal. Sa panahon ng diyeta kailangan mong kalimutan ang tungkol sa:

• harina;
• inihaw;
• pinausukan;
• asukal at pampatamis.

Sa kabila ng mga paghihigpit na ito, magiging napakadali para sa iyo na lumikha ng isang malusog at kasiya-siyang menu para sa linggo. Mapapakain mo hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang buong pamilya.

Ang nutritional system na ito ay naghihikayat sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na dami ng tubig dito. Ang dalawang baso ng likido bago kumain ay makakatulong na gawing normal ang metabolismo at magbibigay din sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan. Ayon sa mga nutrisyunista, kung uminom ka ng 1-2 baso ng mineral na tubig 20-30 minuto bago kumain, ang iyong bahagi ay maaaring maging tatlong beses na mas maliit.

Kapag sinusunod ang anumang diyeta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Ang pag-inom ng sariwang kinatas na gulay o katas ng prutas ay hindi pampawi ng uhaw, kundi isang kumpletong pagkain.
2. Kapag naghahanda ng mga pinggan, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang pagluluto sa foil na walang langis, nilaga, kumukulo o umuusok.
3. Ang ganap na pagtigil sa alkohol ay nakakatulong na mabawasan ang iyong gana.
4. Ang pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga butil ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang sa umaga.
5. Kung magpasya kang pagsamahin ang isang diyeta na may pisikal na aktibidad, kung gayon ito ay pinakamahusay na sanayin 2 oras pagkatapos ng almusal, ito ay sa oras na ito na ang mga taba ay pinaka-aktibong sinusunog.
6. Ang lahat ng mga produkto kung saan inihahanda ang pagkain ay dapat na sariwa at natural hangga't maaari.

Ang isang madali at epektibong diyeta na magiging mas madali para sa iyo na sundin ay maaaring maging batayan ng iyong diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay tutulong sa iyo na manatili sa hugis at hindi na bumalik sa mga problema sa labis na timbang.

Mga kalamangan

Ang mga light diet ay partikular na nilikha para sa mga taong hindi maaaring o ayaw na mahigpit na subaybayan ang kanilang diyeta. Ang lahat ng mga ito ay madaling ilipat sa mga tuntunin ng sikolohikal na estado, dahil wala silang mahigpit na hanay ng mga produkto na pinapayagan para sa pagkonsumo, o idinisenyo para sa 2-3 araw lamang. side effects tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, allergy o bloating.

Ang lahat ng mga produkto na nangangailangan ng paggamit ng mga light diet ay ibinebenta sa anumang mga tindahan at magagamit sa mga mamimili. Ang pagsasama-sama ng iyong diyeta sa sports ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din; magkakaroon ka ng sapat na lakas upang magsanay sa bahay o sa gym.

Mga bato sa ilalim ng tubig

Sa kabila ng pagiging epektibo at pagiging simple nito, ang anumang diyeta ay nakababahalang para sa katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagsunod dito ay nangangailangan ng pahintulot ng isang doktor. Ang isa pang kawalan ay ang hina ng resulta, upang ang nawalang timbang ay hindi bumalik, kailangan mong maingat at maayos na lumabas sa diyeta, at sa isip, sumunod sa mga patakaran malusog na pagkain ito ay tumatagal ng isang buhay.

• Mga malalang sakit ng cardio-vascular system, gastrointestinal tract, bato, atay at genitourinary system.
• Hormonal imbalance.
• Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Kahit sino ay maaaring pumili ng isa sa pinakamagagaan na sistema ng kuryente para sa kanilang sarili. Dahil ang hanay ng mga pagkain sa karamihan ng mga diyeta ay medyo magkakaibang, maaari kang kumain hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.

Fashion para sa malusog na imahe ang buhay ay nakakaapekto na sa lahat ng bahagi ng populasyon, at lahat ay nag-iisip kung paano haharapin ang dagdag na pounds maraming tao. Ngunit kabilang sa iba't ibang mga opsyon na inaalok, mahirap piliin ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang iyon maikling oras magkasya sa iyong paboritong pantalon nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Pag-uusapan natin kung may mga tunay na epektibong paraan upang labanan ang labis na pounds.

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta

Sa karaniwan, ang threshold para sa katawan ng tao upang mabawasan ang caloric intake bawat araw ay 1200 kcal. Ito ang pinakamababang enerhiya na kinakailangan para sa normal na metabolismo. Ngunit dahil ang metabolismo ng mga tao at mga reaksyon ng katawan sa mga pagkain ay iba, ang karamihan pinakamainam na mode ang nutrisyon ay dapat matukoy ng isang nakaranasang nutrisyunista sa bawat isa tiyak na kaso. Ang pagbabawas ng timbang sa iyong sarili ay kadalasang nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang, ngunit ang pounds ay mabilis na bumalik pagkatapos tapusin ang diyeta. Upang makamit ang pangmatagalang resulta, tingnan ang mga epektibong diyeta at piliin ang paraan ng pagbaba ng timbang na gusto mo.

Hollywood diet sa loob ng 2 linggo (14 na araw)

Nakuha ang nutrition system na ito dahil maraming show business star ang epektibong pumayat dito. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates sa diyeta, pati na rin upang bawasan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang diin sa pagbabawas ng timbang sa Hollywood ay ang hibla ng halaman at mga pagkaing protina (itlog, isda, karne, gulay, prutas). Ito ay isang epektibong diyeta para sa dalawang linggo, ngunit naglalaman ito ng maraming mga pagbabawal sa pagkain:

• Kapag pumayat, kailangan mong iwanan ang pinirito, mataba na pagkain, asin, asukal, marinade, at matamis.
• Ang mga produktong harina at tinapay ay ipinagbabawal.
• Ang mga prutas/gulay na may mataas na nilalaman ng starch at carbohydrates (patatas, munggo, ubas, saging at iba pa) ay hindi kasama.
• Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang pugo at itlog ng manok, mga pipino, mga kamatis, mga bunga ng sitrus.

Dukan protein diet - minus 20 kg

Kung hindi mo makayanan ang pakiramdam ng gutom, ngunit sobra sa timbang, kung gayon ang mababang-carbohydrate na French na diyeta ng Pierre Dukan ay inirerekomenda para sa iyo na may kurso sa pagbaba ng timbang ng dalawang linggo. Nasa unang linggo ka na mawawalan ng apat na dagdag na kilo, at pagkatapos ang diyeta na ito ay magiging iyong palaging katulong sa paglaban labis na taba. Ang kakanyahan ng diyeta sa protina ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, itlog) at ganap na alisin ang mga karbohidrat. Upang mawalan ng 20 kg sa isang buwan sa bahay, sundin ang mga sumusunod na patakaran sa panahon ng Dukan diet:

1. Uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw, hindi binibilang ang dami ng tsaa, sopas, kape at iba pang likido.
2. Uminom ng oat bran para maiwasan ang constipation, na kadalasang nangyayari kapag pumapayat.
3. Maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw, mag-ehersisyo, o pumunta sa gym upang pabilisin ang iyong metabolismo.

90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain - minus 30 kg

Hiwalay at fractional na pagkain matagal nang napatunayan ang pagiging epektibo nito. Batay sa pamamaraang ito, ang isang 90-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang ay binuo, na magagamit sa mga tao sa lahat ng edad at walang mga kontraindiksyon. Ang mode na ito nutrisyon sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 30 kg sa loob ng 3 buwan, at kung susundin mo ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon kahit na matapos ito, kung gayon nakamit na resulta ay magtatagal magpakailanman. Ang kakanyahan ng simple ngunit epektibong diyeta na ito:

• Paghahalili ng mga produkto at paghahati sa mga grupo.
• Pagkonsumo ng mga produkto sa isang tiyak na kumbinasyon (ayon sa talahanayan).
• Hindi na kailangang pagodin ang katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno.
• Hinahati ang diyeta sa apat na araw na mga bloke: protina, almirol, bitamina, karbohidrat.
• Ang bawat ika-29 na araw ay isang araw ng pag-aayuno; pinapayagan ka lamang na uminom ng tubig sa walang limitasyong dami.

Ang diyeta ni Malysheva

Ang sikat na Russian TV presenter na si Elena Malysheva ay nakabuo ng isang epektibong diyeta, ayon sa kung saan marami ang matagumpay na nawalan ng timbang mga sikat na tao. Ang diyeta ay batay sa isang minimum na paggamit ng calorie bawat araw - 1200. Ngunit kung ang isang tao ay humantong sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon ang pang-araw-araw na pamantayan ay maaaring tumaas. Sa 10 araw na may diyeta ni Elena Malysheva, madaling mawalan ng hanggang 10 kg. Tulad ng anumang iba pang sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay mayroon ding ilang mga limitasyon:

• Ban on: creamy at mantika, matamis, harina, patatas, kanin, beets, inuming may alkohol.
• Ang laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 200 gramo.
• Ang bilang ng mga pagkain ay hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
• Ang huling appointment ay hindi lalampas sa 19:00.
• Ang dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Video: Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo ay natagpuan

Hindi mo masisisi ang mga gumagawa ng mga sobrang epektibong diet kung hindi ito gagana para sa ilang tao. Pinagkalooban tayo ng Inang Kalikasan ng iba't ibang mga organismo, kaya imposibleng magkasya ang lahat sa isang balangkas. Sa sandaling magsimula ka ng isang diyeta na masyadong mahigpit, kung saan ang katawan ay tumigil sa pagtanggap ng kinakailangan kapaki-pakinabang na materyal, pagkatapos ay nagsisimula siyang mag-save ng mga reserbang taba upang mapanatili ang mahahalagang function. Alamin kung paano pumili ng tamang diyeta para sa iyong sarili at magbawas ng timbang magpakailanman mula sa mga eksperto sa nutrisyon:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ayon sa mga review

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga kalalakihan at kababaihan, ang pinaka-epektibong diyeta ay itinuturing na isa na tumatagal ng isang linggo. kinakailangang bilang kilo nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga analyst, pagkatapos ng pagsusuri ng maraming impormasyon at pagbabasa ng isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga review, ay dumating sa konklusyon na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mundo ay kefir. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na diskarte sa diyeta kung saan madali kang mawalan ng 5 kg sa loob lamang ng tatlong araw. Ang lingguhang diyeta ng bakwit ay hindi napansin, na tinatawag ding isang epektibong diyeta na walang pinsala sa kalusugan.

Kefir para sa 3 araw - minus 5 kg

Madaling mawalan ng timbang nang epektibo sa kefir, dahil ito fermented na produkto ng gatas nililinis ang mga bituka ng mga toxin, normalizes function digestive tract, nag-aalis ng likido at nagpapabilis ng metabolismo. Ang tatlong-araw na diyeta ng kefir ay isang matigas na pagbaba ng timbang na hindi lahat ay makatiis, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal - minus 3 kg.

• Hindi ka makakain ng 3 araw. Pinapayagan kang uminom ng isa at kalahating litro ng kefir ng pinakamababang nilalaman ng taba at tubig sa anumang dami.
• Upang mabawasan ang iyong pakiramdam ng gutom, hatiin ang fermented milk drink sa 5-6 na dosis sa pantay na pagitan.
• Kung susundin mo ang regimen na ito, hindi ka na magkakaroon ng tanong: ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - ang resulta ay hindi mag-iiwan sa iyo na walang malasakit.

Buckwheat para sa 7 araw - minus 10 kg bawat linggo

Ang pagiging epektibo ng sistema ng nutrisyon ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan nang mga dekada. Ang Buckwheat ay isang pagkaing mayaman sa mineral, protina, rutin at iba pang kapaki-pakinabang na macroelement. Ang isang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay madaling disimulado dahil sa mataas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa cereal. Ang mga patakaran sa nutrisyon ay medyo simple:

1. Kumpletuhin ang pagbubukod ng mga pampalasa, asin, asukal.
2. Sa panahon ng isang diyeta, ang lugaw ay inihanda sa isang espesyal na paraan: ang cereal (1 tasa) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (2 tasa), tinatakpan ng takip, at iniwan sa magdamag. Ang Buckwheat ay natupok lamang sa form na ito para sa almusal, tanghalian at hapunan.
3. Pinapayagan na uminom ng tubig at berdeng tsaa hanggang sa 1.5 litro bawat araw.
4. Pagkatapos ng alas-18, ipinagbabawal ang pagkain.
5. Maipapayo na dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina-mineral complex sa panahon ng diyeta ng bakwit.

Madali at epektibong low-carb diets

Upang maunawaan kung alin ang pinakamarami ligtas na diyeta Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung bakit hindi ka maaaring mabilis at mawalan ng timbang. Kapag ang isang tao ay gustong kumain, ngunit ang pagkain ay hindi pumapasok sa tiyan, ang katawan ay hindi nagmamadaling ubusin ang sarili nitong taba. Upang linlangin siya, kailangan mong kumain sa 5-6 na pagkain, ngunit unti-unti, at pagkatapos ay hindi darating ang pakiramdam ng gutom. Isaalang-alang ang mga madaling low-carb diet na madaling manatili.

Kremlevskaya

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naimbento sa Kremlin noong Uniong Sobyet. Ito ay isang holiday para sa tiyan, kapag pinahihintulutan kang kainin ang lahat: mga salad, sopas, isda, mga pagkaing karne, alkohol at mga inihurnong produkto. Saan mo pa makikita ito? Ang diyeta ng Kremlin ay nahahati sa apat na yugto:

1. Unang yugto. Tumatagal ng 2 linggo, kung saan ganap na hindi kasama ang mga starchy na gulay, harina at prutas. Sa yugtong ito, ang ilang mga tao na nawalan ng timbang ay nabawasan ng hanggang 10 kg.
2. Pangalawang yugto. Nagbibigay para sa pagpapakilala ng mga gulay, mani, berry, at buto sa menu. Ito ay tumatagal para sa bawat tao nang paisa-isa, depende sa rate ng pagbaba ng timbang. Kapag naabot mo na ang 80% ng iyong target na timbang, magpatuloy sa susunod na hakbang.
3. Ikatlong yugto. Mag-stretch ng 2-3 buwan upang pagsamahin ang mga resulta. Sa yugtong ito, dapat na alam mo na kung gaano karaming carbohydrates ang maaari mong bayaran nang hindi nakompromiso ang iyong figure.

Pranses

Isa pang pinaka epektibong paraan Ang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang low-carb French diet. Ito ay nagsasangkot ng fractional na nutrisyon at paggamit lamang natural na mga produkto. Sa panahon ng diyeta, ipinapayong pagsamahin ang wastong nutrisyon sa pisikal na aktibidad na mabisa sa pagbuo masa ng kalamnan. Ang panahon ng pagsunod sa diyeta ng Pransya ay 2 linggo, kung saan madaling mawalan ng hanggang 8 kg. Ang menu ay batay sa: isda, walang taba na karne, itlog, rye toast, mga gulay at prutas at gulay. Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa Pransya:

1. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan para mas ma-absorb ang pagkain.
2. Ang mga bahagi ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo.
3. Bago kumain, dapat kang uminom ng isang basong tubig para mas mabilis mabusog.
4. Huwag kumain ng pagkain pagkatapos ng 19 na oras.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Para sa epektibong pagbaba ng timbang pinapayuhan ng mga nutrisyunista na gawin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo lamang ng isang halaman o produkto ng hayop bawat araw. Ang pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katotohanan na tinutulungan nila ang katawan sa isang maikling panahon na maabot ang mga deposito ng taba, mapupuksa ang mga toxin, at magpabata. Ang pinakasikat na mga produkto para sa pagbabawas ay mga mansanas, kefir, cottage cheese, sauerkraut. Ang buckwheat o sinigang na kanin, at maging ang mababang taba na karne ng baka na may langis ng oliba, na dapat kainin sa buong araw, ay mabisa at malusog.

Mga simpleng diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang sa tiyan at hita

Ang pinaka pinakamahusay na paraan ang paglaban sa labis na timbang ay mga diyeta at pisikal na ehersisyo. Kung nais mong alisin ang taba mula sa iyong tiyan at hita, kung gayon ang isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta ay magiging pag-eehersisyo sa umaga, mga squats sa panahon ng iyong lunch break, mga hula hoop pagkatapos ng trabaho, o mga hula hoop sa bakuran. Kung gusto mo mga lugar ng problema Upang mawala ang timbang nang mas mabilis, pagkatapos ay pumili ng isang mahigpit na diyeta para sa 5 araw. Ngunit dapat tandaan na ang mga naturang pamamaraan ay humantong sa isang mabilis na pagbabalik ng mga deposito ng taba. Kung nais mong magkaroon ng pangmatagalang mga resulta ng pagbaba ng timbang, gumamit ng hindi gaanong mahigpit na diyeta.

Simpleng diyeta sa loob ng 5 araw

Sa isang mahigpit na diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 kg bawat araw. Habang pumapayat, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kumain ng steamed, boiled o stewed foods. Iwasan ang mga pagkain na pinausukan, matamis, maalat at mataba. Halimbawang mahigpit na menu ng diyeta:

• 1 araw- 0.5 litro ng low-fat kefir, 1 slice ng tinapay, 1 pinakuluang patatas.
• Araw 2- 100 g low-fat cottage cheese, 300 g dibdib ng manok walang taba.
• Araw 3- 100 g pinatuyong mga aprikot, 1 mansanas, 0.5 litro ng kefir.
• 4 na araw- 1 sariwang karot, 100 g cottage cheese, 100 g apple juice.
• 5 araw- 100 g low-fat sour cream, 0.5 grapefruit, herbal tea.

Simpleng diyeta sa loob ng 10 araw

Ang pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga gastrointestinal na sakit, ngunit maaari kang mawalan ng timbang sa mga hita at tiyan nang walang mahigpit na diyeta. Iminumungkahi namin na alisin ang mga deposito ng taba sa loob ng 10 araw na may mas magaan na diyeta. Nag-aalok ito ng pagpipilian ng alternating carbohydrate at araw ng protina. Ang pinagmumulan ng mga protina ay mga itlog, pagkaing-dagat at pinakuluang manok, at carbohydrates - puting repolyo, beets, at karot, sariwa o pinakuluang. Ang pinakahihintay na epekto ng pagbaba ng timbang sa iyong mga hita at tiyan ay madaling makamit kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran ng diyeta:

1. Iwasan ang asin habang nagpapababa ng timbang;
2. Dagdagan ang dalas ng pagkain sa 5;
3. Season salad ng gulay na may isang kutsara ng langis ng oliba o flaxseed;
4. Uminom ng 1.5 litro ng tubig araw-araw;
5. Minsan i-treat ang iyong sarili sa isang tasa ng green tea na may lemon at isang kutsarang pulot.

Nangungunang 10 paraan upang mawalan ng timbang

Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba-iba sa bawat tao, kaya ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa bawat tao. Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng bawat sikat na diyeta. Ngunit hindi lahat ay handa na limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon, kaya ang tanong ay lumitaw: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa gym? Panoorin ang video kung saan pinag-uusapan ng bodybuilder na si Denis Borisov epektibong pamamaraan pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo:

Sa sandaling lumitaw ang problema ng labis na timbang, nagsisimula ang paghahanap upang malaman kung aling diyeta sa pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangan ng isang tao na gawin ito nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano bumuo ng timbang para sa tag-init kasing aga ng Marso. Ang ilang mga tao ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa iba, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili mas magandang sistema nutrisyon na mag-aayos ng iyong pigura. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan ng pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

• ang mga pangunahing at pinahihintulutang produkto ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta at hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
• nang walang pagtaas ng timbang, ibig sabihin, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
• walang pinsala sa kalusugan;
• kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
• opisyal: ang pinakamahusay na mga sistema ng pagbaba ng timbang ay ang mga inirerekomenda ng mga nutrisyunista;
• pinakamababa side effects at contraindications;
• pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
• higit pa positibong feedback kaysa sa mga negatibo.

Nagustuhan mo ba ang anumang diyeta? Patakbuhin ito sa pamamagitan ng seryeng ito ng pamantayan. Kung karamihan sa kanila ay hindi humawak, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa tiyempo ng pagbaba ng timbang at ang huling resulta na kailangan mo. Tutulungan ka ng mga espesyal na rating na mahanap ang tamang opsyon.

Sa pamamagitan ng timing

Una, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din, ngunit kung ang 1-3 kg ay pumipigil sa iyo na mabuhay.

1. Tubig
2. Apple
3. Kefir
4. Sa bakwit
5. Gatas/protina
6. Sa bigas
7. Oat
8. Pipino
9. Sa cottage cheese
10. Sa tsaa

Ito ang mga pinaka-epektibo at mahusay na araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kapag ang oras ay maikli at kailangan mong agad na mapupuksa ang 3-5 kg ​​​​para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa rating sa ibaba.

1. Kefir
2. Sa isang manok
3. Bakwit
4. saging
5. Itlog
6. kanin
7. Apple
8. Pag-inom
9. Sa cottage cheese
10. tsokolate

Tandaan na ang ganitong mga panandaliang pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang nawalang pounds ay bumalik.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang katawan ay walang oras upang maubos sa ganoong panahon at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap. Ngunit ang mga kilo ay nawawala dahil sa pagbabago sa diyeta. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa mga rating sa ibaba.

1. May kulay: ang menu ng bawat araw ay may partikular na kulay kung saan dapat lagyan ng kulay ang lahat ng produkto
2. Itlog
3. Sa bakwit
4. Walang carbohydrates
5. Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg sa isang linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, calorie na nilalaman ng mga pagkain, katumpakan ng mga sumusunod na rekomendasyon, pisikal na Aktibidad at marami pang ibang salik.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang iyong katawan para sa ganitong malubhang stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nakalista sa ibaba.

1. Walang carbohydrates
2. Kemikal
3. Aleman
4. Sa lugaw
5. Maprutas
6. (maaaring i-extend ng 15 araw)

Para sa 21 araw

Kung mayroon kang oras at pagtitiis, anumang dalawang linggong diyeta ay maaaring palaging pahabain para sa isa pa. Ngunit ang ilang mga pamamaraan ay orihinal na idinisenyo para sa 21 araw. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

1. Kefir
2. Hiwalay na pagkain
3. Amerikano (walang hapunan at hindi malusog na taba)
4. Japanese (walang taba at walang asin)
5. Intsik (isda at karne)
6. Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional meal, low-carbohydrate foods)
7. Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa loob ng 3 linggo, ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Resulta - 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: ang kanilang pang-araw-araw na iskedyul (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

1. Malysheva - para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberries)
2. Para sa mga tamad (tubig)
3. Payat
4. Babushkina
5. Kefir
6. Gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na umabot sa dulo ng ganitong uri ng diyeta ay nananatiling nakatuon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging prenda sa labis na timbang.

Pangmatagalan

At, sa wakas, ang pinaka-epektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbabawas ng timbang bilang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng isang na-update, mas malusog na diyeta.

1. - 5 linggo
2. Aleman - 7 linggo
3. Liepaja Diet Khazan - 3 buwan
4. - mga anim na buwan
5. Michel Montignac - sa buong buhay niya
6. Malysheva - lahat ng buhay (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
7. Doktor Bormenthal
8. Fractional
9. - 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta na idinisenyo para sa magkaibang termino. Hanapin ang time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang TOP system na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Ayon sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na dapat ipahayag sa isang tunay na numero kapag nawalan ng timbang, hindi mo ito panganib na makamit. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagsasaad kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magdesisyon ka at hanapin ang nababagay sa iyo.

Upang mawalan ng timbang ng 5 kg

1. Walang carbohydrates
2. protina
3. Sinta
4. Malysheva sa loob ng 10 araw (na may manok at "Brush" salad)
5. Mababang carb
6. Sa balat ng saging

Upang mawalan ng timbang ng 10 kg

1. Kefir
2. Walang asin
3. Gulay
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Teahouse

Para sa pagbaba ng timbang ng 15-20 kg

1. Mga energy diet (sa cocktail)
2. Kemikal
3. Kremlevskaya
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang mahinang karakter at mahilig sa matamis, ay naghahanap kung aling diyeta ang pinakamadali at pinaka-epektibo. Gusto kong iwasang magutom ako at sabay na pumayat.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, may mga sistema ng pagbaba ng timbang batay sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit walang pagsunod ilang mga tuntunin(ang parehong pisikal na aktibidad at mga paghihigpit sa bahagi), kahit na ang pinaka-epektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring ilan:

1. Para sa mga tamad (tubig)
2. tsokolate
3. Pakwan
4. Maprutas
5. Candy (sa lollipops)
6. Brazilian
7. Hollywood
8. alimango

Ang pinakamatigas

1. limon
2. Pag-inom
3. Walang asin
4. Modelo
5. kanin
6. Bakwit
7. Sa bakwit at kefir
8. Oatmeal
9. Sa tinapay at tubig
10. Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahigpit na diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mga mahina ang loob at mahina ang loob ay hindi dapat kunin ang mga ito.

Ang pinakaligtas

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga diyeta upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kumpara sa lahat ng iba pa. Sa katunayan, ang anumang sistema ng nutrisyon na naglilimita sa pagkonsumo ng isang tiyak na bilang ng mga pagkain ay palaging puno hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, gutom, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - malayo ito buong listahan mga side effect na halos lahat ng pumapayat ay napapahamak sa kanilang sarili. Ngunit sa modernong dietetics mayroong mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito.

1. Payat
2. Babushkina
3. Pag-arte
4. Malusog na pagkain (Malysheva system)
5. Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
6. "Magpakailanman"
7. alkalina
8. Mababa ang Cholesterol
9. Fractional
10. Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga iniharap na diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan ng mga indibidwal na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga eksperto

Ang ilan ay nagtitiwala lamang sa kanilang katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na eksklusibong binuo ng mga espesyalista. Well, iyon ay isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

1. Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Maghapunan at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, pagkatapos ay pumayat ako" (1987).
2. Si Anna Johansson (-separate meals) ay isang Swedish nutritionist.
3. Si Elena Vasilievna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Nabuo nang husto epektibong pamamaraan malusog na pagkain.
4. Si Robert Coleman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang pinaka sikat na gawain- "Dr. Atkins' Dietary Revolution" (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat.
5. Si Hiroshi Watanabe ay isang Hapones na doktor. Ang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nagdala sa kanya ng malaking katanyagan.
6. Lev Yakovlevich Khazan ay isang Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
7. Iminungkahi ni Anna Seiler-Haus, isang Swiss nutritionist, na magbawas ng timbang sa mga gulay at prutas.
8. Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor na ang pagkakakilanlan ay tinanong sa maraming mapagkukunan. 1999 na artikulo "Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela."
9. Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian nutritionist, may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
10. Si Vladimir Ivanovich Mirkin ay isang Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na bisa ng pang-agham. Ang kanilang pangunahing prinsipyo ay hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan at pagkatapos lamang - upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam natin, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ay lumalabas na ang pinaka-mabubuhay at ligtas. Bagaman panatilihing bukas ang iyong mga tainga: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay hindi hihigit sa isang sagisag para sa isang mamamahayag ng Russia na minsan ay nagsulat ng isang culinary column sa isang Israeli magazine. Ang talambuhay at mga litrato ni Anna Johanson ay mahirap ding mahanap sa araw. Kaya suriin ang lahat ng impormasyon nang mas maigi.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng maraming mga pagsubok sa laboratoryo ay mga makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Minsan napaka hindi inaasahan, unti-unti silang nakikilala ng mga ordinaryong tao. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng mga pinakabagong diyeta sa ating panahon, na napatunayan na ang kanilang sarili sa pinaka positibong panig.

1. Hypoglycemic
2. Ayon sa uri ng dugo
3. Pulse
4. Dynamic
5. Sa sushi
6. Mga yunit ng tinapay
7. Hugis diyeta
8. Diyeta-liwanag
9. Para sa utak
10. Scarsdale

Minsan nagdudulot sila ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan lahat sila ay napatunayan sa siyensiya at tamang pagsunod dapat magbigay ng magandang resulta.

Kabuuang marka

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (isa na batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
3. Walang asin
4. protina
5. Vegetarian
6. Gulay
7. Atkins
8. Mga diyeta sa enerhiya
9. alkalina

Hindi bababa sa isang listahan mula sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng iyong paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kapag nakapili ka na ng diyeta, magbasa ng maraming review tungkol dito hangga't maaari, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, at iakma ito sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, magpatuloy sa susunod na punto sa rating. At iba pa hanggang sa mahanap mo ang iyong sariling pinakamahusay na paraan.