Obsessive thoughts (obsessions)- ito ay mga imahe o impulses na hindi makontrol, laban sa kalooban ng isang tao, ay sumalakay sa kamalayan. Ang mga pagsisikap na alisin ang mga kaisipang ito ay humantong sa paglaganap ng pagkabalisa at nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa. Ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na takot at masamang pag-iisip. Kung hindi ka humingi ng tulong sa oras, ang mga obsession ay humantong sa sikolohikal na pagkahapo, pag-alis sa lipunan at depresyon.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay nangyayari sa maraming sakit: neuroses, depression, obsessive-compulsive disorder (obsessive neurosis) at kahit schizophrenia.

Mga tampok na nagpapakilala sa obsessive thoughts syndrome:

• hindi maimpluwensyahan ng isang tao ang hitsura ng gayong mga kaisipan, ang mga pag-iisip ay bumangon laban sa pagnanais;
• Ang mga obsessive na kaisipan ay hindi konektado sa mga karaniwang iniisip ng isang tao - sila ay hiwalay, mga dayuhang imahe;
• Ang obsessive thoughts syndrome ay hindi maaaring madaig ng paghahangad;
• ang karamdaman ay nauugnay sa matinding pagkabalisa at pagkamayamutin;
• kalimitang pinapanatili ang kalinawan ng kamalayan at kritikal na persepsyon sa kalagayan ng isang tao.

Ang karamdaman ay napakahirap tiisin. Karaniwan ang isang tao ay may kamalayan sa kung ano ang ibig sabihin ng mga obsessive na pag-iisip, nauunawaan ang hindi makatwiran ng mga imahe na lumitaw sa ulo, ngunit hindi maaaring labanan ang mga ito. Ang mga pagtatangka na pigilan ang paglitaw ng mga kaisipan at ang mga mapilit na pagkilos na nauugnay sa mga ito ay hindi matagumpay at humahantong sa mas malaking pagkabalisa.

Ang mga taong nagdurusa sa karamdaman na ito ay hindi mahirap kumbinsihin na ang kanilang mga obsessive na pag-iisip ay walang batayan. Ngunit hindi ito nakakatulong na mapupuksa ang problema. Ang mga sitwasyon ay paulit-ulit. Ang isang kinakailangang hakbang upang maalis ang mga masakit na kondisyon ay humingi ng tulong sa isang espesyalista bago lumitaw ang mga komplikasyon.

Ano ang mga obsessive thoughts?

Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagpapahirap sa isang tao, sila ay hindi kasiya-siya at nakakagambala, gusto mong itago mula sa kanila, tumakas. Mayroong lahat ng uri ng pagkahumaling.

Narito ang ilang halimbawa kung ano ang maaaring maging mapanghimasok na mga kaisipan:

• mga alalahanin tungkol sa polusyon at pagkalat ng sakit;
• pathological na pangangailangan para sa kaayusan at mahusay na proporsyon;
• obsessive at walang kontrol na pagbibilang;
• labis na pag-iisip tungkol sa masasamang bagay: ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa mga aksidente na maaaring mangyari sa kanya, sa kanyang mga mahal sa buhay, sa kanyang ari-arian, o maging sa sangkatauhan sa kabuuan;
• walang batayan at hindi makatwirang pag-iwas sa ilang mga aksyon o bagay;
• mga kaisipang relihiyoso, seksuwal, agresibo o anumang iba pang likas na kakaiba sa pag-iisip ng pasyente at lumalaban sa kanyang kalooban.

Ang patuloy na mapanghimasok na mga kaisipan ay nagdudulot ng hindi mabata na kakulangan sa ginhawa. Siyempre, ang isang tao ay may pagnanais na sumuko sa mga ideyang ito at subukang iwasto ang sitwasyon. Sa kasong ito, lumilitaw ang mga pagpilit - mga aksyon na pinipilit na pana-panahong gawin ng isang tao, kahit na ayaw niya, upang makontrol kung ano ang nangyayari sa kanyang ulo. Kapag ang mga obsessive thoughts (obsessions) at obsessive actions (compulsions) ay magkasama, tumatagal ng maraming oras, nakakasagabal sa buhay at nagiging sanhi ng pagdurusa, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang sakit tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD) .

Ang isang tao ay nagsisimulang umiwas sa mga bitak sa aspalto o hawakan ang bawat puno sa kalsada dahil "sabihin" sa kanya ng mga dayuhan na pag-iisip na kung hindi niya ito gagawin, may masamang mangyayari.

Kadalasan, pinipilit ka ng mga pagpilit na gawin ang isang bagay nang paulit-ulit, tulad ng isang ritwal. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa pagpilit, ang tao ay umaasa na maaari niyang maiwasan o mabawasan ang pagkabalisa na kasama ng mga obsession. Halimbawa, sinimulan niyang iwasan ang mga bitak sa aspalto o hinawakan ang bawat puno sa kalsada dahil "sabihin" sa kanya ng mga dayuhan na pag-iisip na kung hindi niya ito gagawin, may masamang mangyayari. Sa kasamaang palad, ang mga naturang aksyon ay hindi nagdudulot ng kaluwagan at lumalala lamang sa paglipas ng panahon, na kumukuha ng anyo ng isang walang katapusang ritwal.

Bilang karagdagan sa OCD, may iba pang mga sakit sa psychiatry na nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng mga obsessive na pag-iisip. Narito ang ilan sa mga ito:

• mga phobia,
• neurasthenia,
• schizophrenia.

Ang phobia ay isang anxiety disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng panic at isang hindi makontrol, hindi makatwirang takot sa ilang mga sitwasyon o bagay. Maaaring lumitaw ang matinding pagkabalisa kahit na nag-iisip tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon, kaya sinusubukan ng pasyente nang buong lakas upang maiwasan ang nakakatakot na bagay. Ang lahat ng kakila-kilabot na obsessive na pag-iisip at pagkabalisa ay eksklusibo na nauugnay sa bagay na ito.

Mayroong iba't ibang uri ng phobias. Ang pinakakaraniwan:

• agoraphobia - takot sa mga bukas na espasyo o mga lugar na may malaking pulutong ng mga tao;
• social phobia - takot sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Mayroong iba pang mga partikular na phobia na maaaring nauugnay sa anumang bagay: mga eroplano, mga partikular na hayop, ang uri ng dugo.

Ang isang phobic disorder ay maaaring magsama ng mga pag-atake ng sindak - mga pag-atake ng takot na sinamahan ng isang pakiramdam ng papalapit na kamatayan at mga pisikal na sensasyon: sakit sa dibdib, palpitations ng puso, pagkahilo, isang pakiramdam ng igsi ng paghinga, pamamanhid ng mga paa, mga sakit sa bituka. Ang lahat ng ito ay makabuluhang nililimitahan ang personal na buhay at pagganap ng isang tao.

Ang Neurasthenia ay isang karamdaman na nauugnay sa pagkaubos ng sistema ng nerbiyos. Ito ay nangyayari pagkatapos ng matagal na karamdaman, pisikal na labis na karga, malubha o matagal na stress. Nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pananakit ng ulo, mga sintomas ng cardiovascular disorder, digestive at sleep disorder.

Ang mga intrusive delusional na pag-iisip ay maaaring isa sa mga pagpapakita ng schizophrenia, ngunit ang diagnosis ay ginawa lamang kung ang iba pang mga palatandaan ng schizophrenia ay naroroon.

Ang sakit ay may tatlong anyo-yugto, na bubuo ng isa-isa. Sa hypersthenic form, ang emosyonal na lability, pagkamayamutin at hindi pagpaparaan ay sinusunod. Sa ikalawang yugto, na tinatawag na "irritable weakness," ang pagsalakay at pangangati ay mabilis na napalitan ng emosyonal na pagkahapo at kawalan ng lakas. Sa pangatlo, hyposthenic form, ang pasyente ay dumating sa isang estado ng patuloy na pagkapagod at masamang kalooban. Pinagtutuunan niya ng pansin ang kanyang panloob na damdamin, na lalong nagpapahina sa kanya. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip ng isang hypochondriacal na kalikasan.

Ang schizophrenia ay isang kumplikado, polymorphic na sakit sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangunahing kaguluhan ng pang-unawa at isang pagkasira ng mga proseso ng pag-iisip. Ang klinikal na larawan ay iba-iba at depende sa anyo ng sakit: guni-guni, maling akala, pagkawala ng natural na pag-andar ng pag-iisip, pagbaluktot ng personalidad at marami pang iba.

Ang isang taong may sakit na dumaranas ng sakit na ito ay nangangailangan ng buong paggamot mula sa isang psychiatrist. Ang mga intrusive delusional na pag-iisip ay maaaring isa sa mga pagpapakita ng schizophrenia, ngunit ang diagnosis ay ginawa lamang kung may iba pang mga palatandaan na tiyak, diagnostically makabuluhang pamantayan para sa karamdaman na ito.

Mga sanhi ng obsessive thoughts

Ang paglitaw ng mga obsession ay direktang nauugnay sa pinagbabatayan na sakit. Para maging epektibo ang paggamot, mahalagang gawin ang tamang diagnosis. Hindi laging posible na tumpak na sagutin ang tanong kung saan nagmumula ang mga obsessive thoughts. Ang mga salik na nag-aambag sa paglitaw ng karamdaman na ito ay natukoy:

• genetic predisposition;
• may kapansanan sa paggana ng utak dahil sa organic o biochemical na mga sanhi, kabilang ang mga neurotransmitter imbalances;
• mental na trauma at stress;
• mga katangian ng personalidad: mga taong sensitibo at malabo ang ugali;
• ang pagkakaroon ng mga somatic at nakakahawang sakit, kapansanan, pagbubuntis ay mga predisposing na sanhi ng mga obsessive thoughts.

Mayroong maraming mga karamdaman kung saan nangyayari ang sindrom na ito, kaya ang pagsusuri ay dapat na isagawa ng isang mataas na kwalipikadong psychiatrist na maaaring maunawaan ang mga intricacies ng klinikal na larawan at maunawaan kung bakit lumitaw ang mga obsessive na pag-iisip. Kapag nagsasagawa ng mga diagnostic, ginagamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Pagsusuri ng isang psychiatrist: Mangongolekta ang espesyalista ng anamnesis, mauunawaan ang mga klinikal na pagpapakita at mga personal na katangian ng bawat pasyente.
2. Pagsusuri ng pathopsychological: isang mabisa at komportableng pamamaraan na, sa tulong ng mga espesyal na eksperimento, survey at obserbasyon, ay nagbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng isang husay na pagsusuri ng mga sakit sa pag-iisip at maunawaan kung bakit dumarating ang mga obsessive na pag-iisip.
3. Laboratory at instrumental na pagsusuri: modernong diagnostic test tulad ng Neurotest at Sistema ng pagsusuri sa neurophysiological, payagan ang isa na masuri ang kalubhaan ng mga proseso ng pathological at gumawa ng isang tumpak na diagnosis ng kaugalian. Ang mga functional na pamamaraan ay makakatulong na ibukod ang organikong patolohiya.

Paano haharapin ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang mga sakit sa pag-iisip na pinagbabatayan ng sindrom na pinag-uusapan ay isang dahilan upang agad na kumunsulta sa isang psychiatrist. Malaki ang pagkakaiba ng mga sintomas, at hindi laging madaling mapansin ang mga natatanging katangian. Samakatuwid, kapag nagtatanong kung ano ang gagawin sa mga obsessive na pag-iisip, kailangan mong makipag-ugnay sa isang nakaranasang espesyalista.

Nangyayari na ang isang tao ay natatakot na humingi ng tulong o sumusubok na nakapag-iisa na makahanap ng isang paraan upang makayanan ang mga obsessive na pag-iisip na nakakainis. Isa sa mga karaniwang solusyon ay ang paggamit ng alak at droga. Kung ang isang tao ay namamahala na magambala, ang ilusyon ay maaaring madaling malikha na ang problema ay nawala. Sa totoo lang, lumalala lang ang sitwasyon. Hindi mo dapat subukan na "patayin" ang mga obsessive na pag-iisip sa ganitong paraan, dahil may posibilidad na sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol ang mga obsession ay tumindi lamang.

Ang mga kahihinatnan ng pag-inom ng alak ay maaaring hindi mahuhulaan. Kahit na may maikling kaluwagan, ang mga pag-iisip ay lilitaw pa rin muli, at may mas malaking puwersa. Bilang resulta, lumitaw ang mga bagong problema sa kalusugan, nagkakaroon ng pag-asa sa alkohol o droga, at lumalala ang karamdaman. Kung mayroon kang neurosis ng mga obsessive na pag-iisip, tanging isang espesyalista ang makapagsasabi sa iyo kung paano mapupuksa o maibsan ang kondisyon.

Bilang karagdagan sa mga yugto ng paggamot na pipiliin ng doktor para sa iyo, kailangan mong tandaan ang tungkol sa pagpipigil sa sarili, rehabilitasyon at pag-iwas. Narito ang ilang mga tip bilang karagdagan sa pangunahing paggamot na magsasabi sa iyo kung paano haharapin ang mga obsessive thoughts:

Sa tulong ng modernong gamot, posible na mapahina ang intensity ng mga manifestations, at madalas na ganap na mapupuksa ang mga obsession at compulsions.

Para sa obsessive thoughts syndrome, ang paggamot ay pinaka-epektibo kapag pinagsama sa psychotherapy at mga gamot. Sa ilang pagkakataon, sapat na ang isang bagay. Ang isang karampatang espesyalista ay pipili ng isang indibidwal na programa, na depende sa klinikal na larawan at kalubhaan ng kondisyon.

Para sa mga obsessive na pag-iisip, ang paggamot ay maaaring binubuo ng psychotherapy at pharmacotherapy.

Pinapayagan ka ng psychotherapy na ganap na pag-aralan ang sitwasyon at magtrabaho sa pamamagitan ng mga problema sa pag-uugali, sikolohikal at panlipunan. Ang komunikasyon sa isang highly qualified psychotherapist ay nagtuturo sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas, pagtagumpayan ang mga takot at protektahan ang iyong sarili mula sa stress. Sa arsenal ng isang modernong espesyalista cognitive behavioral therapy , hypno-suggestive na mga pamamaraan, auto-training at iba pang epektibong diskarte. Ang psychotherapy para sa mga obsessive thoughts ay isang pangunahing paggamot na tutulong sa iyo na maunawaan at makayanan ang problema.

Pharmacotherapy. Nakakatulong ang mga modernong gamot na itama ang mga sintomas ng neurotic, mapawi ang takot at pagkabalisa, at panatilihing kontrolado ang mood. Ang mga banayad na antidepressant, antipsychotics at tranquilizer ay ginagamit.

Sa kabutihang palad, alam ng modernong psychiatry kung paano gamutin ang mga obsessive na pag-iisip at bawasan o ganap na alisin ang mga sintomas. Salamat sa epektibong paggamot at rehabilitasyon na ibinigay ng isang karampatang espesyalista, ang mga pasyente ay bumalik sa isang aktibong buhay nang walang takot at paghihigpit.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay mga paulit-ulit na pag-iisip, ideya, imahe na ipinanganak sa isip ng tao. Ang ganitong mga pag-iisip ay tila nagmumulto sa isang tao, na labis siyang nalulula. Ang kundisyong ito ay tinatawag ding obsession. Halos bawat indibidwal ay nakatagpo ng inilarawan na kababalaghan kahit isang beses sa kanyang sariling buhay. Maraming tao, dahil sa pinabilis na ritmo ng pag-iral, ay naniniwala sa mga pamahiin; palagi silang natatakot na makalimutan ang isang bagay, maantala sa isang lugar, mahuli sa isang lugar. Kadalasan ang mga karanasang ito ay maaaring ituring na obsessive thoughts. Kasabay nito, maaari lamang nating pag-usapan ang tungkol sa isang sakit kapag ang mga obsession ay nagiging labis, nagdudulot ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, nagdudulot ng sakit sa isip, at kadalasang maaaring makapinsala sa kapaligiran. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga insecure na indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili, tumaas na pagkabalisa, at pinagmumultuhan ng patuloy na takot ay madaling kapitan sa mga obsessive na estado.

Mga sanhi

Minsan ang mga taong pinagmumultuhan ng mga mapanghimasok na pag-iisip ay itinuturing silang walang batayan, bilang isang resulta kung saan sila ay napapabayaan o sinusubukang pigilan, na nagpapataas lamang ng tensyon, sa kadahilanang ito ay nagiging mas mahirap na mabawi ang kontrol sa daloy ng pag-iisip. Kadalasan, ang mga paulit-ulit na ideya ay nagiging mga obsessive na aksyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay masakit na natatakot sa dumi at mikrobyo, kung gayon ang kanyang nakakainis na pag-iisip ay magtutulak sa kanya na patuloy na maghugas ng kanyang mga kamay. Kung mas masipag ang isang indibidwal na nagsusumikap na sugpuin ang mga nakakahumaling na kaisipan at takot, nagiging mas malakas ang mga ito, sa kabila ng mga pagtatangka na madaig ang mga ito.

Mayroong isang bilang ng mga predisposing na kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip, lalo na:

- pagtitiis sa isang traumatikong sitwasyon;

- pagkakalantad sa mga stressor;

- ang pagkakaroon ng paulit-ulit na negatibong mga alaala ng isang mapagpahirap na kalikasan;

– ang impluwensya ng hindi malulutas na mga pagdududa;

- pang-aapi sa pamilya;

- impluwensya ng nakapaligid na lipunan;

- walang malay na pagnanais para sa pagsira sa sarili;

– pagbibigay-katwiran sa sariling pagkamakasarili;

- pagnanais na mangibabaw.

Ang lahat ng mga salik na ito ay bunga ng mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Ang makabagong medisina ay walang iisang pananaw na nagpapaliwanag sa dahilan ng paglitaw ng mga obsessive na ideya. Ang pinaka-mahusay na katwiran ay dalawang konsepto na pinagsasama ang mga salik na maaaring makapukaw ng paglihis na pinag-uusapan.

Una sa lahat, may mga biological na dahilan:

- anatomical na mga tampok ng istraktura ng utak na nagdudulot ng tiyak na paggana ng nervous system;

– mutation ng hSERT gene, na isang serotonin transporter at naisalokal sa chromosome 17;

– paghahatid ng mga sakit na dulot ng streptococcus, tulad ng scarlet fever at pharyngitis;

– kaguluhan sa neurotransmitter exchange chain, kakulangan ng norepinephrine, serotonin, dopamine, GABA.

Ang mga psychoneurological na kadahilanan ay nakilala din:

– mga problemang dulot ng paglaki: (hitsura ng mga kumplikado);

– isang uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsugpo sa labile at inert excitation;

– ang paglaganap sa isang tao ng labis na pagkahilig na tumuon sa mga detalye, pagdududa, kalabisan, katigasan ng ulo;

– pagkahapo o malubhang labis na trabaho ng nervous system.

Mga pagpapakita ng obsessive thoughts

Madaling kilalanin ang iyong sarili sa ilalim ng pang-aapi, dahil malinaw na nakikita ang mga ito sa pag-uugali:

- ang isang tao ay palaging nasa isang pagkabalisa, nagiging natatakot, nagiging walang katiyakan;

– napapansin ang nakakapagod na pakikipag-usap sa sarili;

– ang isang tao ay patuloy na nagdududa sa mga aksyon na kanyang ginagawa (halimbawa, kung siya ay makayanan ang nakatalagang gawain, kung pinatay niya ang tubig);

– mayroong isang hindi mapaglabanan na pagnanais na gumawa ng ilang maruming lansihin o masamang gawa (halimbawa, dumura sa iyong kausap, magmura), na sinamahan ng pakiramdam ng;

– ang isang tao ay pinagmumultuhan ng mga nakapanlulumong pag-iisip tungkol sa maling pag-uugali, tungkol sa masasamang gawa, halos umabot sa punto ng pagpapahirap sa sarili;

– may takot na saktan ang sarili o magdulot ng pinsala sa iba;

– may takot na magkaroon ng sakit na walang lunas na may nakamamatay na kinalabasan;

– bumangon ang mga intimate fantasies na hindi naisasagawa;

– ang mga taong nasa pagbibinata ay nagkakaroon ng morbid na abala sa kanilang sariling hitsura;

– Ang mga bata ay maaaring magkaroon ng walang batayan na takot sa kamatayan.

Ang pagiging nasa ilalim ng walang humpay na presyon ng mga obsessive na pag-iisip, ang tao ay nasa pisikal na labis na pagkapagod. Samakatuwid, sa panahon ng mga obsession, ang mga sumusunod ay maaaring sundin: nadagdagan ang rate ng puso, pagkahilo, pagduduwal, igsi ng paghinga, polyuria, nahimatay, nadagdagan ang pagpapawis.

Maaari nating makilala ang mga pagkakaiba-iba ng mga obsession tulad ng: agresibong mga salpok, mga kalapastanganan sa diyos, hindi naaangkop na intimate fantasies, obsessive na alaala ng nakakainis, nakakasakit, hindi kasiya-siyang mga sitwasyon; hindi makatwiran na mga takot (halimbawa, takot sa mga nakakulong na espasyo, bukas na espasyo, takot na saktan ang mga mahal sa buhay, takot sa mga sakit, na ipinahayag ng takot sa mga mikrobyo at dumi).

Ang pangunahing tampok ng mga obsessive na pag-iisip ay ang kakulangan ng isang makatwirang batayan sa mga takot at iba't ibang mga alalahanin.

Paano alisin ang mga negatibong kaisipan

Upang maunawaan kung paano palayain ang iyong sarili mula sa pang-aapi ng mga obsessive na pag-iisip, una sa lahat, inirerekomenda na itatag ang dahilan na nagbunga ng mga obsession. At pagkatapos, gamit ang mga pamamaraan na iminungkahi sa ibaba, maaari mong subukang ihinto ang nakakainis na mga pag-iisip magpakailanman at itigil ang patuloy na panloob na pag-uusap na nagpapapagod sa indibidwal sa pag-iisip at pisikal na pagkapagod.

Kaya, maraming mga diskarte na naglalayong independiyenteng palayain ang iyong sarili mula sa mga obsession. Narito ang isa sa kanila, na tinatawag na: "pagwawalang-bahala sa mga nakakahumaling na kaisipan." Kabilang dito ang tatlong ipinag-uutos na sunud-sunod na mga hakbang. Una dapat mong matutunan na huwag pansinin ang mga obsessive na ideya at kaisipan. Sa sandaling magsimulang maglaro muli ang "sirang rekord" sa loob, kinakailangan na kunin ang posisyon ng isang tagamasid sa labas at mahinahon na pag-isipan ang daloy ng mga kaisipan, nang hindi sinisiyasat ang mga ito, nang walang pag-iisip, nang walang kinikilingan.

Kasabay nito, hindi mo dapat iwasan ang nakakainis na mga kaisipan, ngunit ganap na tanggapin ang mga ito, na obserbahan ang mga ito na parang mula sa labas. Ito ang pangalawang hakbang. Dito, ang isang tao ay maaaring muling madaig ng pisikal na pagdurusa o moral na pagpapahirap. Gayunpaman, ang sandaling ito ay dapat mabuhay. Dapat itong maunawaan na ang lahat ay panandalian, kaya ang anumang pagdurusa ay magtatapos at kasama nito ang tao at ang kanyang nakakainis na pag-iisip ay aalis.

Ang ikatlong hakbang ay ang manatiling kalmado at walang malasakit sa moral na nagpapahirap sa panloob na pag-uusap. Bawasan nito ang kalubhaan ng problema, mapawi ang emosyonal na singil, at mababawasan din ang kahalagahan nito sa mga mata ng taong dumaranas ng mga obsession.

Ang paggamit ng inilarawang pamamaraan ay unti-unting hahantong sa pagbabago ng mga nakakainis na kaisipan at ang kanilang paghina hanggang sa tuluyang humupa. Mahalaga dito na huwag asahan ang mga agarang resulta at huwag mabigo kapag, pagkatapos ng pitong araw, walang mga pagbabagong naganap. Kailangan mong maunawaan na ang araw-araw na maingat na pagsunod sa tatlong hakbang na ito ay tiyak na hahantong sa inaasahang epekto.

Ang susunod na paraan ay tinatawag na "pag-aaral upang pamahalaan ang iyong mga iniisip." Ang layunin nito ay makabangon sa sariling takot. Sa madaling salita, dito dapat mong ihinto ang pakikipaglaban sa takot, kailangan mo lang sumabay dito, bawasan ito sa antas ng ordinaryong pang-araw-araw na problema. Ang pinakamahalagang yugto ng pagpapagaling ay ang pag-unawa sa problema at pagtanggap nito.

Ang unang hakbang ay nagsasangkot ng pag-unawa sa iyong sariling takot. Dito kailangan mong tumingin ng "mga takot" sa mga mata. Kung umusbong ang mga kaisipan na may nakapanlulumong epekto, na humahantong sa iyo sa buong araw ng trabaho, at humantong sa pagkapagod sa nerbiyos, hindi mo dapat subukang tumakas mula sa mga ito; dapat mong subukang tingnan ang mga nakakatakot na kaisipan mula sa isang positibong pananaw. Halimbawa, ang isang tao ay pinahihirapan sa pag-iisip kung isinara niya ang pintuan sa harap ng umaga. Ang tanong na ito ay dapat na muling i-rephrase tulad ng sumusunod: "Kung sinusubukan kong alalahanin kung ni-lock ko ang pinto, ngunit hindi ko magawa, kung gayon, kung gayon, kailangan kong bumuo ng sarili kong atensyon."

Ang ikalawang hakbang ay ilagay ang mga obsessive thoughts sa text form. Sa madaling salita, inirerekumenda na isulat ang mga nakakainis na kaisipan. Sa sandaling lumitaw ang isang nakakainis na pag-iisip, dapat kang umupo, ipikit ang iyong mga mata at subukang huminahon upang payagan ang pag-iisip na ganap na mabuo. Pagkatapos ay dapat mong isulat ito sa verbatim nang eksakto kung paano ito nabuo. Pagkatapos ay kailangan mong basahin ito. Makakatulong ito na neutralisahin ang panganib ng pag-iisip. Susunod, kailangan mong sunugin ang piraso ng papel na ito. Sa pagkilos na ito, tila binubura ng isang tao ang pag-iisip mula sa kanyang ulo, itapon ito.

Ang ikatlong hakbang ay palitan ang negatibong imahe ng positibo. Kinakailangang alalahanin ang isang matingkad na sandali ng pakiramdam ng napakalaking kaligayahan, kagalakan o kapayapaan, at itala ang nagresultang imahe. At sa tuwing nadadaig ka ng mga obsessive na pag-iisip, dapat mong iisipin ang imaheng ito.

Ang ikaapat na hakbang ay nagsasangkot ng paghahanap ng nakatagong kahulugan ng iyong sariling nakakainis na mga kaisipan. Dito kailangan mong isipin kung bakit lumitaw ang gayong mga kaisipan, kung ano ang kahulugan ng nilalaman nito. Siguro dapat natin silang sundan. Samakatuwid, dapat mong mahanap ang kahulugan sa kanila at simulan ang paglutas ng mga ito.

Ang ikatlong pamamaraan ay tinatawag na "pagtaas ng iyong panlipunang bilog at iyong trabaho." Ang kakanyahan ng pamamaraan na isinasaalang-alang ay upang itulak ang mga nakakainis na kaisipan sa isang tabi, hindi sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa kanila, ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagong interes. Kadalasan, ang mga nakakainis na pag-iisip ay sumasalot sa paksa kapag nakaranas siya ng pakiramdam ng kalungkutan at nararamdaman na hindi kailangan. Samakatuwid, ang inilarawan na karamdaman ay maaaring mawala nang walang bakas kung ang isang tao ay nagsimulang makipag-ugnayan nang higit pa sa mga tao.

Kung hindi ito posible dahil sa kakulangan ng interes sa mga nakapalibot na paksa, pagkatapos ay inirerekomenda na magparehistro sa mga pampakay na forum o dalubhasang mapagkukunan. Maaari ka ring makakuha ng mga kaibigan na malapit sa espiritu at may katulad na interes sa mga online na serbisyong panlipunan na idinisenyo para sa pag-aayos at pagbuo ng mga relasyon. Matapos magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sariling mga kasanayan sa komunikasyon, inirerekumenda na lumipat sa totoong pakikipag-ugnayan sa iyong malapit na kapaligiran sa lipunan, halimbawa, sa mga kasamahan o kapitbahay.

Paano mo pa maaalis ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo? Ang mga sports at iba't ibang libangan ay itinuturing na epektibo sa paghinto ng mga nakakainis na kaisipan. Samakatuwid, dapat mong gugulin ang lahat ng iyong magagamit na oras sa pagbisita sa mga sports club, lahat ng uri ng handicraft, pagguhit, at pagtugtog ng musika. Pagkatapos ay ang pagsusuri sa sarili at mga obsessive na pag-iisip ay mawawala sa background. Ang anumang pisikal na pagkapagod ay matagumpay na mapapalitan ang emosyonal na pagkahapo.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, hindi isang masamang ideya na makabisado ang mga diskarte sa pagpapahinga, dahil ang mga obsesyon ay nagbubunga hindi lamang sa pagdurusa sa isip, kundi pati na rin sa pisikal na pagdurusa. Samakatuwid, kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay ganap na nalulupig, kailangan mong magpahinga at subukang alisin ang pag-igting na lumitaw.

Ngayon ay maraming iba't ibang mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapahinga, kaya ang pagpili ng tama ay hindi magiging mahirap.

Ang pinaka-elementarya, ngunit sa parehong oras medyo epektibong ehersisyo ay itinuturing na ang mga sumusunod: kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon, na iunat ang iyong itaas na mga paa sa kahabaan ng katawan. Dapat mong kalmado ang iyong paghinga at isipin kung paano nakakarelaks ang bawat cell ng katawan. Makakatulong ito na maalis ang hindi kinakailangang pag-igting.

Ang mga pamamaraan ng cognitive-behavioral psychotherapy ay itinuturing din na epektibong mga pamamaraan sa paggamot ng mga obsessive na pag-iisip.

Kung ang mga obsession ay naobserbahan sa pagkabata o pagbibinata, kung gayon ang tulong ay dapat ibigay sa lalong madaling panahon. Dahil ang hindi matatag na pag-iisip ng mga bata ay maaaring ganap na mapagtagumpayan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, o magbunga ng pagbuo ng isang mas matinding pagkakaiba-iba ng paglihis.

Mahalagang maunawaan na ang mga obsession ay isang pansamantalang kondisyon. Maaari mong matutunan, nang hindi kinakaharap ang mga obsessive na pag-iisip, upang mabuhay kasama sila o mabuhay nang wala sila. Ang pangunahing bagay ay hindi matakot sa iyong sariling nakakainis na mga kaisipan. Dapat silang tratuhin ayon sa prinsipyo: kung naroroon sila, nangangahulugan iyon na mabuti; kung wala sila, nangangahulugan ito na mahusay din. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang saloobin sa isang nakakainis na panloob na pag-uusap, ang isang tao ay nagtatanggal ng kahalagahan nito at nagpapawalang-bisa sa "mga pagsisikap" ng mga obsessive na pag-iisip upang abalahin ang kanyang emosyonal na balanse.

Marahil ang mabaliw ay hindi nakakatakot gaya ng makulong sa sarili mong utak nang hindi nawawala ang iyong katinuan. Kapag ang mga iniisip ay nalilito sa iyong ulo, mahirap mapanatili ang pagiging produktibo at isang positibong saloobin sa buhay. Ang isang tao ay nararamdaman na walang magawa at nagtatanong sa kanyang sarili: ito ba talaga ang simula ng kabaliwan?

Kailangan mo ng pahinga, hindi isang straitjacket!

Ang unang bagay na dapat gawin sa ganoong sitwasyon ay ihinto ang pagpapatala sa iyong sarili sa hanay ng schizophrenics.

Oo, sa schizophrenia, ang mga obsessive na pag-iisip, boses, larawan, delusional na ideya ay ang pangunahing sintomas na madaling ipagkanulo ang pasyente. Alam mo pa ba kung paano itago ang kalokohan mo sa iba? At napagtanto mo ba na ang mga tinig sa iyong ulo ay malayo sa karaniwan? Pagkatapos ay binabati kita, ang iyong katinuan ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod. Ngunit ano ang maaaring mangyari sa iyo? Kadalasan ito ay:

Kasama ng mga nalilitong pag-iisip, kadalasang napapansin ng isang tao na ang kanyang pagtulog ay lumala, ang atensyon at memorya ay nagsimulang mabigo, at ang kanyang mga nerbiyos ay nagsimulang mabigo sa bawat pagkakataon. Nangangahulugan ito na ang utak ay sobrang kargado at nangangailangan ng kagyat na pahinga.

Ang mga schizophrenics ay naiiba sa mga neurotics, alarmist at VSD dahil itinuturing nilang isang ganap na pamantayan ang seryosohin ang kanilang naririnig "mula sa labas" at makipag-usap sa kanilang mga haka-haka na kausap. Wala silang pakialam na ang mga tao sa kanilang paligid ay nanonood sa kung ano ang nangyayari sa pagkatulala at hindi alam kung paano mag-react dito. Hindi alam ng taong may sakit sa pag-iisip na may mali sa kanya. Bukod dito, naniniwala siya na ang lahat ng kanyang mga kaibigan at kamag-anak ay obligado ding makarinig ng mga boses at makakita ng mga nalilitong larawan - ito ang pamantayan!

Samakatuwid, dapat mong kalimutan ang tungkol sa schizophrenia at bigyang pansin ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit nalilito ang mga pag-iisip at gumagapang sa iyong ulo ang delirium.

Mga guni-guni bago matulog

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 40% ng mga tao ang dumaranas ng mga regular na pangitain bago ang pagtulog, na lumilitaw sa hangganan ng pagpupuyat at mga yugto 1-2 ng pagtulog. Ang ganitong mga mirage ay kinabibilangan ng mga larawan (mula sa natural hanggang sa ganap na baliw, hindi totoo), mga tunog at boses, mga sitwasyon, maging ang mga pandamdam na sensasyon at amoy. Kasabay nito, ang isang taong natutulog ay nakakarinig din ng mga tunog mula sa nakapaligid na kapaligiran, halimbawa, kung ang isang TV ay nasa malapit o ang mga miyembro ng sambahayan ay nag-uusap. Karaniwan, ang mga tunay na tunog ay may kakayahang umangkop na "i-adjust" sa senaryo ng pagsisimula ng mga panaginip upang ang isang tao ay madama ang lahat bilang isang mahalagang sitwasyon.

Napansin ng mga eksperto na ang karamihan sa mga taong may mga guni-guni bago ang pagtulog ay dumaranas ng talamak na stress, neuroses, at mga sakit sa central nervous system na may iba't ibang kalubhaan. Ito ang dahilan kung bakit mahirap para sa isang tao na matulog sa normal, makinis na paraan. Naabot niya ang yugto 1-2 ng pagtulog sa kabila ng katotohanan na ang utak ay hindi ganap na naka-off, at nagising mula sa pinakamaliit na salpok.

Matapos magising, naaalala ng isang tao ang kanyang nakita at narinig - labis siyang nag-aalala tungkol sa "abnormalidad" ng gayong malinaw na mga panaginip: ang TV na gumagana sa malapit sa kanyang ulo ay ang tinig ng isang misteryosong matandang babae o isang nakakatakot na hayop, at ang draft sa silid ay tila mga dampi ng mga sanga o paa. Bukod dito, limang minuto lamang ang lumipas, at isang buong kaleydoskopo ng mga kakaibang larawan ang lumipad sa kanyang ulo, dahil ang isang pagbaluktot ng pakiramdam ng oras ay nangyayari din sa mga guni-guni bago ang pagtulog.

Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay kadalasang nangyayari sa ganap na malusog na mga tao pagkatapos ng matinding pagkapagod sa pag-iisip o stress. Ang pisikal na aktibidad sa araw, gaya ng sinasabi ng mga doktor, ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog at mga paglipat mula sa yugto patungo sa yugto.

Mga Nalilitong Kaisipan na Dulot ng OCD

Ang obsessive-compulsive disorder na namuo sa aking isipan ay mas masahol pa sa anumang bangungot.

Ang OCD ay isang uri ng neurosis na may ganap na kapangyarihan sa may-ari nito at napakasaya sa kanya na kung minsan ay nahihiya ang tao na magpakita sa publiko. - isang obsessive na ritwal na "nagbabanta" sa may-ari ng kamatayan o iba pang kasawian, maliban kung siya ay "maglakas-loob" na hindi tuparin ang mga utos ni Mr. Neurosis. Maaaring nakakatawa ang mga ritwal, ngunit maaari rin itong maging lubhang mapanganib. Isang lalaki ang galit na galit na binibilang ang mga tile sa bangketa, at kung siya ay nagkamali, maaari siyang bumalik at magsimulang magbilang mula sa simula. Ang isa pang tao ay "obligado" na hawakan ang isang dumaan na kotse gamit ang kanyang kamay, at hindi ito nakakatawa.

Ang parehong ay totoo sa . Ang pasyente ay maaaring ulitin ang parehong kanta sa kanyang ulo, at ito ay nakakapagod sa kanya, dahil hindi siya maaaring makisali sa gawaing pangkaisipan. Paano kung ang kanyang trabaho ay may kaugnayan sa mga naturang aktibidad? Ang ibang neurotics ay nagre-replay sa mga nakakatakot na eksena ng pagpatay sa kanilang malapit na kamag-anak. Natatakot sila sa kung ano ang isinilang ng kanilang lagnat na imahinasyon, ngunit wala silang magagawa tungkol dito. Sa halip na mga pagpatay, maaaring naroroon ang mga sekswal na pantasya. Kadalasan mayroong mga buong kumbinasyon ng delirium, at ang mga iniisip ng tao ay nalilito sa kanyang ulo na handa siyang tawagan ang mga orderlies para sa kanyang sarili - wala siyang lakas upang matiis ito.

Mayroon bang kaligtasan?

Pinapakain ng neurosis ang ating takot; ito ang kaselanan nito.

Kung mas natatakot ka sa iyong mga maling akala at subukang itulak ang mga ito palayo sa iyong sarili, mas lalala ang sitwasyon. Inirerekomenda ng mga eksperto: tanggapin ang sitwasyon, sabihin sa iyong sarili na "oo, sa kasamaang-palad, nangyari sa akin ang neurosis, at ngayon ay sinusubukan ng aking ulo na mabaliw ako, ngunit sadyang iisipin ko ito hanggang sa mapagod ako."

Sa katunayan, napakahirap na makayanan ang OCD sa iyong sarili, at maraming mga pasyente ang napipilitang bumaling sa isang psychotherapist. Gayunpaman, ang mga angkop na aktibidad para sa utak ay maaaring magpakalma sa kondisyon, dahil ang utak ay hindi maaaring magsagawa ng ilang mga gawain sa parehong oras - na kung paano ito idinisenyo. Kumuha ng pagguhit o pagbuburda, i-on ang isang talk show sa iyong mga headphone, o makinig nang husto sa mga tunog ng pasukan. At higit sa lahat - huwag matakot! Hindi ka nag-iisa.

Kung ang mga iniisip sa iyong ulo ay nalilito, nangangahulugan ito na ang iyong nervous system ay may sakit, at ang delirium ay isa sa mga senyales na oras na para magpahinga ka!

"Ang hindi sinasadyang mga negatibong kaisipan, na tatawagin nating NNM para sa maikling salita, ay unang nakilala ng tagapagtatag ng CBT (cognitive behavioral therapy - Tala ni I.L. Vikentyev) Aaron T. Beck.

Sila ang pangunahing bagay ng pananaliksik sa CBT, kung wala sila imposibleng maunawaan kung paano gumagana ang ating mga emosyon. Ang NNM ay mga kaisipang patuloy na lumalabas sa ating mga ulo. Ang mga ito ay medyo katulad ng isang stream ng kamalayan, tulad ng sa mga gawa Virginia Woolf At James Joyce. Sila ay, kumbaga, ang background ng ating mga iniisip. Ang NNM ay kusang dumarating at umalis, tulad ng mga paniki na lumilipad at lumilipad, na nagdadala ng mga pagdududa at pagkabigo; halos hindi natin sila napapansin sa ating pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kapag nahuli ka sa tren, iniisip mo sa iyong sarili: "Ang tanga ko, lagi kong ginagawa ang lahat sa huling sandali," o kapag nasa tindahan ka sumubok ng mga damit at tinitingnan ang iyong sarili sa salamin: “Ugh, nakakatakot na bangungot, oras na para pumayat ! Ang NNM ay isang walang humpay na boses na tumutunog sa ating isipan 24 na oras sa isang araw: mga negatibong ideya, komento, negatibong kaisipan tungkol sa ating sarili. Patuloy nila tayong hinihila pababa, para silang mga footnote na sumisira sa ating kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Sila ang "pangalawang alon" ng mga pag-iisip na napansin ni Beck. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay bigyang-pansin ang mga kaisipang ito, matutong mapansin kung kailan sila lumilitaw at kapag sila ay umalis sa iyong kamalayan. Tingnan ang larawan ng salamin: Ang NHM ay foam sa ibabaw. Ito ay naghuhumindig at natutunaw, na nagpapakita ng iyong mga iniisip o nararamdaman na nararamdaman mo sa sandaling ito. Ipinakikita nila ang kahulugan na ikinakabit natin sa mga nangyayari sa ating paligid. Nagbibigay din sila sa atin ng insight sa kung paano natin nakikita ang mundo at kung anong lugar tayo dito. Ang NNM ay isang pagpapakita ng kung ano ang tumataas mula sa ilalim ng salamin, kung ano ang lumulutang sa ibabaw mula sa isang mas malalim na sikolohikal na antas. […]

Lubos na pinipigilan ng mga SNM ang pagpapahalaga sa sarili Upang simulan ang paggamit ng CBT at baguhin ang iyong buhay, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Dapat mong tukuyin ang iyong mga NNM at maunawaan kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong buhay. Ang NNM ay parang walang katapusang pagmamaktol; Negatibo sa kalikasan, patuloy silang gagawa ng mga komento sa iyo, na nagdudulot ng depresyon, binibigyan ang lahat ng sinusubukan mong gawin o makamit ang negatibong konotasyon. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga SUD ay makakatulong sa iyong harapin ang iyong mas malalim na emosyonal na mga isyu. Ang NNM ay tumitimbang sa iyo ng patak nang patak, na nakakasira ng iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang pagsasanay sa CBT ay hindi nagsasangkot ng pagsusuri sa iyong mga iniisip (hindi tulad ng iba pang mga therapy na maaaring naranasan mo), ito ay tungkol lamang sa pagsisimulang bigyang pansin ang mga ito at magkaroon ng kamalayan na ang mga kaisipang iyon ay naroroon. Kaya, ito ang NNM:

Ang mga ito ay patuloy na umiiral sa iyong kamalayan - kailangan mo lamang simulan ang pagpuna sa kanila;
- sila ay may kamalayan - ipinapakita nila kung paano mo iniisip, ang NNM ay namamalagi sa ibabaw, hindi ito ang hindi malay;
- sila ay nalulumbay - dahil sa likas na "masama" sila, ang mga NNM ay nagtutulak sa iyo sa kawalan ng pag-asa at sinisira ang iyong kalooban;
- sila ay kinokontrol - umaasa sila sa sitwasyon (halimbawa, kung naglalakad ka sa kalye sa gabi, sa palagay mo: "Natatakot ako, ngayon ay may aatake sa akin");
- sila ay "parang totoo" - ito ang mga maskara na isinusuot namin at pinaniniwalaan namin sila (halimbawa: "Hindi ako magaling", "Masyado akong mataba sa mga maong", "Hinding-hindi ako makakakuha ng aking trabaho tapos on time", "Palagi akong mali/maling lalaki/babae", "Walang nagmamahal sa akin");
- nagsasagawa kami ng panloob na pag-uusap sa kanila - maaari naming palaging kumbinsihin ang ating sarili sa isang bagay o iwasan ang ating sarili mula sa isang bagay: nagsusuot tayo ng mga maskara at naniniwala sa kanila;
- ang mga ito ay pare-pareho - lalo na kung ang iyong mga problema ay matagal nang naka-embed sa iyong buhay, halimbawa, kung mayroon kang depresyon. Ang iyong mga NNM ay patuloy na kinukumbinsi sa iyo na ikaw ay hindi mabuti, na walang nagmamahal sa iyo, na ikaw ay walang halaga, na ikaw ay walang magawa at nag-iisa."

Corinne Sweet, Aking sariling therapist. Paano baguhin ang iyong buhay sa tulong ng cognitive behavioral therapy, M., Pretext, 2013, p. 79-82.