Ang mga psychologist ay madalas na nagsasalita at madalas tungkol sa pangangailangan na mahalin ang iyong sarili. Ang mga eksperto ay kumbinsido na ito ay kinakailangan para sa tamang pormasyon isang ganap na personalidad. Ngunit ano ang pagmamahal sa sarili? Marahil sa pagtiyak ng komportableng pag-iral para sa iyong sarili? Ngunit hindi ba ito magiging manipestasyon ng pagiging makasarili sa mga mahal sa buhay? Mayroong maraming iba't ibang mga katanungan na kailangang masagot.

Kaya paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili at mapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili? Bakit lumilitaw ang mga complex? objective ba sila? Kaya, alamin natin kung paano mahalin ang iyong sarili sa ganitong paraan at ano ang mga paraan upang gawing normal ang pagpapahalaga sa sarili?

Bakit kailangan mong mahalin ang sarili mo

Sinasabi ng mga istatistika na halos kalahati ng mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa kanilang sarili, ang kanilang hitsura, ilang mga katangian ng karakter o kalidad ng buhay, na nagiging sanhi ng maraming mga kumplikado at depresyon. Hindi nila alam kung paano mahalin at pahalagahan ang kanilang sarili. Paano kung gayon ang isang babae ay makakaasa ng pagkilala at pag-unawa mula sa iba?

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi nangangahulugan ng pagpapabaya sa mga mahal sa buhay. Ito ang pagnanais na maging mas mahusay, mas matalino, mas maganda, upang makamit ang tagumpay sa buhay. Pupuno ka nito ng tiwala sa sarili at kumpiyansa sa isang magandang kinabukasan.

Kadalasan ang mga kababaihan ay hindi nauunawaan ito at patuloy na nagdurusa sa katahimikan, isinasaalang-alang ang kanilang sarili na malas at malungkot. Gayunpaman, ang kakayahang mahalin ang iyong sarili ay dapat matutunan. Ito ay araw-araw na gawain na nangangailangan ng pasensya at tiyaga, na gagantimpalaan ka ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong sariling kaluluwa. Maraming mga tao ang hindi naiintindihan kung paano mahalin ang kanilang sarili, ngunit ang payo ng isang psychologist ay makakatulong sa kanila na makayanan ang mahirap na gawaing ito.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili

• Una sa lahat, dapat mong hayaan ang iyong sarili na maging hindi perpekto.

Walang sinuman ang nakakaalam at kayang gawin ang lahat, kahit ang pinakamaganda, mayaman at sikat. Ang bawat tao ay nagkakamali sa buhay, marahil ay hindi na maibabalik. Pinapatawad niya sila sa ibang tao, bakit hindi niya mapapatawad ang sarili niya? Dapat kang matuto mula sa kanila upang hindi gawin ang mga ito sa hinaharap, ngunit huwag pahirapan sa pag-iisip na walang maaaring itama. Dapat mong palayain ang nakaraan sa pamamagitan ng pagguhit ng mga kinakailangang konklusyon.

• Hindi na kailangang maawa para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglikha ng imahe ng isang biktima.

Ang awa ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Kahit na ang isang taong pinagkaitan ng kalikasan, isang taong may kapansanan, ay maaaring mahanap ang kanyang sarili sa buhay na ito kung mayroon siyang sapat na paghahangad. Bakit dapat maawa sa sarili ang isang malusog, maganda at puno ng lakas na babae?

• Ang pagkumpleto ng lahat ay isang kinakailangang kondisyon.

Ang hindi natapos na negosyo ay nagpapahiwatig ng kahinaan, pagkatalo, at kawalan ng kakayahan na harapin ang mga paghihirap.

• Huwag gumawa ng mga paghahambing sa ibang tao

Ang bawat babae ay natatangi sa kanyang sariling paraan. Mas mainam na ihambing ang iyong sarili ngayon sa kahapon at ipagdiwang ang mga positibong pagbabago. Dapat mong purihin ang iyong sarili nang mas madalas para sa mga nakamit na tagumpay, kahit na ang pinakamaliit. Mas kapaki-pakinabang na isulat ang mga ito. Araw-araw ay tataas sila, at kasama nito, lilitaw ang tiwala sa sarili. Kailangan mo lamang ipagdiwang ang iyong mga lakas. Lahat ng tao ay may pagkukulang, kaya't huwag mo itong pag-isipan.

• Ang maligayang tao ay ang mga taong gumugol ng kanilang buong buhay sa paggawa ng kung ano ang gusto nila.

Sa pamamagitan ng pagpili ng isang aktibidad na gusto niya, ang isang babae ay nakakamit ng higit na tagumpay. Nagbibigay sila ng inspirasyon, nagdaragdag ng tiwala sa kanilang mga kakayahan, at pinapawi ang mga negatibong emosyon.

Mga ehersisyo

Paano tanggapin ang iyong sarili sa ganitong paraan at ano ang pamamaraan na tumutulong sa iyong mahalin ang totoong ikaw? Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na dapat gawin araw-araw:

• pagpunta sa salamin, kailangan mong purihin ang iyong sarili; Sa una, sa panahon ng pagsasanay, ang panloob na pag-igting ay babangon, ngunit sa paglipas ng panahon ay mawawala ito;
• Ang pagyuko ay tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sarili, kaya araw-araw kailangan mong gawin ang iyong postura at lakad upang matutunang panatilihing tuwid ang iyong likod at mataas ang iyong ulo.

Ang isang babae ay tumatanggap mula sa mundo sa paligid niya ng salamin na salamin ng mga emosyon at saloobin na kanyang nararamdaman at ipinapadala sa kanya. At ang pag-ibig sa sarili ay pinupuno siya ng kagalakan, positibong damdamin. Kasabay nito, hindi dapat malito ang paggalang sa sarili sa awa o pagkamakasarili. Pagkatapos ng lahat, mayroong dalawang uri ng gayong mga damdamin.

• Ang pinakakaraniwang anyo ng paghanga sa sarili ay kapag ang isang tao ay nag-iisip na siya ay mas mahusay kaysa sa lahat.
• Ang pangalawa ay batay sa awa sa sarili at sa paniniwala na ang lahat ng buhay ay puro malas at kawalan ng katarungan.

Ang parehong uri ng pagpapahalaga sa sarili ay sumasalungat sa katotohanan. Upang gawin itong sapat, una sa lahat, kailangan nating kilalanin ang kontradiksyon na ito. Paano mo mamahalin ang iyong sarili habang pagiging makasarili o insecure?! Siyempre imposible ito.

Mga pamamaraan para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili

Ang sikolohiya ay mayroon gamit ang iba't ibang pamamaraan pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isa sa kanila ay nagmumungkahi ng pagtingin sa iyong sarili mula sa labas, bilang estranghero, at humanap ng mga tunay na katangian na nag-uutos ng paggalang. Upang gawin ito, kinakailangan ang mga sumusunod na hakbang.

• Kailangan nating umupo sa katahimikan at tandaan masasayang sandali mga buhay na nagpapadama sa iyo na ipinagmamalaki ang iyong mga aksyon. Dapat mong isulat ang mga ito sa papel.
• Sa susunod na yugto, kailangan mong isulat ang mga alaala na nag-iwan sa iyong pakiramdam na awkward at nahihiya sa iyong pag-uugali. Dapat suriin ang mga pangyayaring ito at matukoy ang mga sanhi nito. Pagkatapos ay kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali at huwag bumalik sa kanila muli.
• Ang pagkakaroon ng paghahambing ng mga resulta ng dalawang pagsasanay, kailangan mong makahanap ng isang gitnang lupa, ang iyong mga tunay na katangian.
• Kinakailangang gumawa ng dalawa pang listahan: ang una ay magsasama ng mga bagay at kaganapan na gusto mo at pumukaw ng mga positibong emosyon, at ang pangalawa ay maglalaman ng mga nagdudulot ng pagkairita.
• Dapat mong isipin kung paano alisin sa iyong buhay ang mga phenomena na nagdudulot ng negatibiti. Kung hindi ito posible, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila at huwag mairita sa kanilang presensya. Mas mabuting tanggapin ang mga bagay na ito bilang hindi maiiwasan, tulad ng ulan o niyebe, na magwawakas balang araw.
• Ang unang listahan ay dapat gamitin bilang isang antidepressant, na tumutulong upang mapabuti ang mood at ibalik ang interes sa buhay.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mahalin ang iyong sarili, at sa hinaharap ay magpapabuti hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan.

Baliktarin ang pagkilos

Ang mahalaga ay ang saloobin sa nakapaligid na mundo, iyon ay, sa mga kaganapan, tao, bagay at pangyayari kung saan nakatira ang isang babae. Ito ay isang katotohanan na nagbibigay ng saya at kalungkutan, at dapat tayong magpasalamat sa buhay. Pagkatapos ng lahat, walang ibang mundo at hindi na magkakaroon. Hindi mo maaaring husgahan ang ibang tao: mga kakilala, kamag-anak, kasamahan. Dapat silang maging responsable para sa kanilang mga desisyon at kanilang mga aksyon.

Kung ang isang bagay sa iba ay nakakainis sa iyo, kailangan mong pag-aralan ang iyong pag-uugali. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga katangiang iyon na hinahatulan ng isang tao sa iba ay naroroon sa kanyang sarili, kung kaya't sila ay nakakasakit sa kanya. Dapat mong subukang itama ang mga ito sa iyong sarili, o kailangan mong tiisin ang mga ito sa iba. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong mga pagkukulang at pagtigil sa patuloy na pagpuna sa iyong sarili, mas madaling makayanan ang iyong mga kumplikado at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

• ngumiti bilang tugon sa isang insulto;
• kung ang pera ay nawala, mag-abuloy ng isang tiyak na halaga sa kawanggawa;
• Maaari mong alisin ang pakiramdam ng takot sa tulong ng pagtawa.

Kaya, sa pamamagitan ng pagbibigay ng kabaitan at pagmamahal sa mundo sa paligid mo, maaari kang makatanggap ng higit pa sa parehong bilang kapalit.

Mga relasyon sa mga magulang

Kung hahanapin mo ang mga pinagmulan ng hindi pagkagusto sa sarili, madalas na kailangan mong bumalik sa iyong pagkabata. Kadalasan ang mga dahilan ay nakasalalay sa relasyon sa pagitan ng mga magulang at mga anak na babae at mga anak na lalaki. Sa pagsisikap na makitang matupad ang kanilang mga pangarap sa pamamagitan ng kanilang mga anak, maraming ina at ama ang naglagay sa kanila ng labis na panggigipit. Ang sama ng loob sa mga magulang kung minsan ay nawawala sa loob ng maraming taon.

Upang mapupuksa ang mapanirang damdaming ito, kailangan mong matutong magpatawad - ang iyong mga magulang, at ang iyong sarili, at ang ibang tao. Paano matutunang tanggapin ang iyong sarili, ang iyong nanay at tatay kung sino ang lahat? Iminumungkahi ng mga psychologist na gawin ang mga sumusunod para dito.

• Kung naaalala mo kung paano ka pinagalitan ng iyong ina sa pagkabata, kailangan mong sabihin sa kanya ang mabait at mapagmahal na mga salita, kahit na mahirap sa una.
• Kailangan nating alagaan ang mga matatandang kamag-anak. Ang tulong ay tutugon nang may pasasalamat, at siya naman, ay magbabalik ng mahalagang enerhiya.
• Hindi na kailangang subukang pasayahin ang lahat, kabilang ang mga magulang at kamag-anak. Imposible pa rin.
• Ang tulong ay dapat na walang pag-iimbot. Kasabay nito, hindi mo dapat pahintulutan ang sinuman na manipulahin ka. Ang isang tao mismo ay dapat matukoy ang halaga ng kanyang tulong.

Sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, dapat mong subukang bumuo ng isang positibong karaniwang memorya, makakatulong ito sa iyo na kalimutan at patawarin ang mga hinaing sa pagkabata. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na buksan ang iyong mga damdamin nang hindi sinisisi ang sinuman. Makakatulong ang pagtalakay sa mga lumang karaingan nang magkasama. Kung ang iyong mga magulang ay hindi na buhay, dapat mong subukang kopyahin ang pag-uusap na ito sa iyong imahinasyon at patawarin sila.

Mag-isip ng positibo

Paano mahalin ang iyong sarili? Para magawa ito, kailangan mong matutong magpasalamat kapwa sa iyong sarili at sa mundong ito. Mahalagang makahanap ng isang maliit na dahilan para sa kagalakan araw-araw. Ang mga parirala ng pasasalamat ay maaaring isulat at basahin anumang oras. maginhawang oras. Ang mga kaisipan ay materyal, kaya dapat palaging positibo.

Kadalasan sinusubukan ng mga kababaihan na itulak, itaboy ang mga alaalang nagdudulot ng sakit. Gusto nilang alisin ang kanilang mga alalahanin, ngunit ang kalungkutan at mapanglaw ay bumalik nang may mas malaking puwersa. Ngunit ang mga damdaming ito ay hindi maaaring balewalain, dapat itong maranasan upang pagkatapos ay sapilitang alisin sa ulo.

May iilan pa kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili:

• ang mabubuting gawa ay hindi lamang magdudulot ng pagtaas sa mahahalagang enerhiya - ito ay maaaring kawanggawa o pagboboluntaryo;
• hindi na kailangang pigilan at itago ang iyong mga damdamin, ngunit hindi mo dapat hayaang kontrolin ka nila;
• hindi na kailangang ilipat ang isang pagsiklab ng negatibong emosyon sa iba - mas mahusay na magretiro at huminahon, bitawan ang sitwasyon;
• dapat tayong matuto ng pag-ibig mula sa iba, mamuhay nang lubusan, magalak kawili-wiling libro o isang pelikula, tumawa sa isang magandang biro, magbigay ng mga regalo, at sa lalong madaling panahon ang mundo ay gaganti;
• kailangan mong subukang pabayaan ang iyong sarili at gawin ang palagi mong gusto, halimbawa, maglakbay, o tumalon gamit ang isang parasyut.

Alam kung paano tanggapin ang iyong sarili, matututo kang magmahal, magpatawad at makita ang iyong sarili at ang mundo kung ano sila. Bilang resulta, maaari kang may kumpiyansa na tumingin sa hinaharap. Ito ay magiging maganda at magbibigay ng kabaitan at pagkilala bilang kapalit.

Paano mahalin ang iyong sarili at mamuhay nang may tamang pagmamahal sa sarili. Ang artikulo ay naglalarawan ng isang kawili-wiling sampung hakbang na pamamaraan o programa na magtuturo at magsasabi sa iyo kung paano mahalin ang iyong sarili.

Narinig nating lahat ng isang libong beses na imposibleng matutong magmahal nang hindi minamahal ang iyong sarili. Ngunit hanggang kamakailan lamang, hindi ko maintindihan kung paano kumilos ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili. Ang pinaka mahahalagang puntos sa agham ng pagmamahal sa sarili ay natagpuan ko sa aklat na “The Power Within Us” ni Louise L. Hay.
May-akda malalaking dami bestseller - Si Louise L. Hay ay kilala sa mga mambabasa sa maraming bansa. Nakatanggap siya ng pandaigdigang pagkilala bilang isang psychologist at espesyalista sa paglutas ng mga isyu ng pagpapagaling sa sarili mula sa iba't ibang sakit. Mga mabisang pamamaraan ni Louise Hay at niya praktikal na payo nakatulong sa libu-libong tao na malampasan ang mga sakit ng kaluluwa at katawan. Ang pangunahing prinsipyo ng trabaho ni Louise Hay ay iyon Ang bawat tao ay dapat magbigay ng isang gawain sa kanyang kamalayan, at ito ay makayanan ang lahat ng mga problema sa sarili nitong.

Paano mahalin ang iyong sarili - sampung paraan upang matutunang gawin ito

1. Kung paano mahalin ang iyong sarili ang unang panuntunan.Ang pagpuna sa sarili ay dapat iwanan

Ito ay lubos na kinakailangan upang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at dignidad. Kung sa tingin natin ay hindi tayo sapat, tayo ay napahiya at nalungkot. Lahat ng tao ay insecure dahil hindi tayo diyos, tao tayo. Huwag nating i-claim ang sarili nating pagiging perpekto. Ang labis na mga kahilingan sa ating sarili ay naglalagay ng hindi nararapat na panggigipit sa atin. Lagi nating tandaan na ang bawat tao ay natatangi. Bawat isa sa atin sa Earth ay may kanya-kanyang gawain at tungkulin. At wala silang mga analogue.

2. Kung paano mahalin ang iyong sarili ang pangalawang panuntunan. Kailangan mong itigil ang pagkatakot sa iyong sarili.

Marami sa atin ang palaging may madilim na pag-iisip. Ito ay nagpapalala lamang ng mga bagay. Hindi ka maaaring laging mabuhay sa pag-asam ng isang bagay na masama. Ang mga paralisadong kaisipan, mga negatibong paninindigan o paninindigan ay nagiging mas malakas sa ating isipan. Kung mahanap mo ang iyong sarili negatibong pag-iisip, pagkatapos ay agad na lumipat sa isang magandang larawan. Maghanda ng isang kaaya-ayang imahe para sa iyong sarili sa iyong isip. Ang mga ito ay maaaring maging kaaya-ayang mga kuwento mula sa iyong buhay. At ang ehersisyo ng pagpapalit ng negatibiti sa isang kaaya-ayang imahe ay dapat gawin nang regular upang magkaroon lamang ng maliliwanag na kaisipan. Siyempre, kakailanganin mo ang pagtitiyaga at pasensya.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikatlong panuntunan.Kailangan mong maging banayad, mabait at mapagparaya sa iyong sarili.

Karamihan sa atin ay nagdurusa mula sa isang pagnanais para sa agarang kasiyahan. Ang pasensya ay isang makapangyarihang kasangkapan. Hindi na kami makapaghintay. Naiirita tayo, nagagalit, gusto nating makuha ang lahat ng mabuti sa buhay ngayon. Gusto nating makakuha ng marami nang hindi naglalagay ng anumang pagsisikap o paggawa ng anumang bagay upang makamit ang gusto natin. Ang ating kamalayan ay parang hardin. Itinatanim mo ang mga kinakailangang positibong kaisipan sa aming isipan. Kung matiyaga nating aalagaan ang ating “hardin ng mga kaisipan,” mamumulaklak ang ating hardin.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikaapat na panuntunan. Dapat matuto tayong maging mabait sa ating isipan.

Ang pagiging mabait ay nangangahulugan ng pagtigil sa pagsisi at pag-aaway sa iyong sarili para sa mga hindi magandang pangyayari. Napakahalaga na makapagpahinga ng iyong katawan at utak. Habang nagpapahinga, maaari mong ulitin ang mga salita sa iyong sarili: pag-ibig, kapayapaan. Ang tunog na "Om" ay gumagana nang mahusay. Ito ay bumaba sa atin mula pa noong unang panahon. Mahalagang maging optimistiko at lumikha ng malinaw na positibong imahe sa anumang sitwasyon.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikalimang panuntunan. Kailangan mong matutong purihin ang iyong sarili.

Palaging suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga salita ng paghihikayat. Sinisira ng kritisismo ang panloob na kaibuturan ng isang tao, habang hinuhubog ito ng papuri. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay mahusay. Maraming maraming beses. Huwag sayangin ang iyong oras dito. Makakatulong ito, maniwala ka sa akin.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ika-anim na panuntunan. Kailangan mong humanap ng suporta.

Marami sa atin ay masyadong mayabang at nakasanayan na sa ating sarili lamang umasa. Ang paghingi ng tulong ay wala sa ating mga tuntunin. Hindi tayo pinapayagan ng ating ego. Sinusubukan namin ang aming makakaya mahirap na mga sitwasyon lumabas ka mag-isa. Ngunit hindi ito palaging gumagana. At pagkatapos ay nagagalit tayo dahil sa ating kawalan ng kapangyarihan. Ito ay kinakailangan upang humingi ng tulong. Pumunta sa iyong mga kaibigan at kamag-anak at humingi ng tulong sa kanila. Humiling ng tulong sa Mahirap na oras- hindi isang pagpapakita ng kahinaan, ngunit isang pagpapakita ng lakas. Sa tulong ng mga kaibigan, tiyak na malulutas mo ang lahat ng iyong mga problema.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ang ikapitong panuntunan. Kailangan mong tanggapin ang iyong mga problema at problema sa pag-ibig.

Walang kahit isang problema sa buhay ng isang tao ang nagkataon. Kami mismo ay nag-aambag sa problema sa pamamagitan ng pagsisikap na kontrolin ang ilang mga sitwasyon. Mayroong isang opinyon na kailangan mong batiin ang iyong sarili sa isang sakit o problema, dahil ito ay nagsisilbing isang maaasahang pahiwatig kapag pumipili landas buhay. Kung napagtanto ito ng isang tao, makakahanap siya ng isang paraan sa labas ng sitwasyon nang hindi sinasaktan ang kanyang sarili.

At ang katatawanan ay isang paraan din ng paglutas ng mga problema sa anumang lugar. Ang katatawanan ay nagpapahintulot sa atin na umatras mula sa kasalukuyang sitwasyon, tingnan ito mula sa labas at maging mula sa itaas hanggang sa ibaba.

1. Paano mahalin ang iyong sarili, ang ikawalong panuntunan. Kailangan mong alagaan ang iyong katawan.

Ang isang responsableng saloobin sa pagkain at iyong kagalingan ay isang pagpapakita ng pagmamahal sa sarili. Halimbawa, mahinang nutrisyon, ang paninigarilyo at iba pang masamang gawi ay katibayan ng hindi pagkagusto sa sarili. Maraming paraan upang mapabuti ang kalusugan. Ikaw mismo ang dapat pumili kung ano ang nababagay sa iyo.

1. Paano mahalin ang iyong sarili, ang ikasiyam na panuntunan. Ito ay kinakailangan upang gumana sa isang salamin.

Ang pamamaraang ito ay maaaring magbunyag kung ano ang eksaktong pumipigil sa atin na mahalin ang ating sarili. Mayroong ilang mga paraan ng pagtatrabaho sa salamin. Narito ang isa sa kanila. Sa sandaling bumangon kami sa umaga, agad kaming pumunta sa salamin, tingnan ang aming repleksyon at tanungin ang aming sarili: "Ano ang magiging kapaki-pakinabang at kasiya-siya para sa akin ngayon?" Pakiramdam at makakuha ng tapat na sagot sa tanong na ito. Subukang huwag kalimutan sa buong araw kung ano ang magiging kapaki-pakinabang sa iyo at magdudulot sa iyo ng kagalakan.

Kung mangyayari hindi kasiya-siyang pangyayari, muli kaming pumunta sa salamin at sasabihin: "Mahal pa rin kita!"

May magandang mangyayari, pasalamatan ang iyong repleksyon sa salamin para sa nakakaranas ng kaligayahan.

Sa tulong ng salamin matututo kang magpatawad. Sa pagtingin sa salamin, maaari mong ayusin ang mga bagay sa mga magulang, amo, anak, asawa, magkasintahan. Maaari mong sabihin ang anumang natatakot mong sabihin sa kanila. Ngunit sa huli, siguraduhing tanungin ang iyong "mga kausap" para sa pag-apruba at pagmamahal, dahil ito mismo ang kailangan ng isang tao.

Mayroong direktang ugnayan: kung hindi ka magpatawad, hindi ka magmamahal. Kung hindi mahal ng isang tao ang kanyang sarili, hindi siya marunong magpatawad. Kapag tayo ay nagpapatawad at naglalabas ng sama ng loob, ang ating puso ay nagbubukas sa pagmamahal. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa lahat ng mga hinaing, ang isang tao ay nagpapagaling ng kanyang katawan nang mas mahusay kaysa sa antibiotics.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikasampung tuntunin. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili ngayon.

Marami sa atin ang may isa bisyo- walang hanggang kawalang-kasiyahan sa sarili. Upang masiyahan sa buhay, kailangan mong maging masaya sa iyong sarili ngayon. Ito ay ngayon, at hindi bukas at sa makalawa, upang aprubahan, mahalin at sambahin ang iyong sarili. Kapag mahal natin ang ating mga sarili, magagawa nating mahalin ang mga taong nakapaligid sa atin.

Pabayaan ang ibang tao, hindi natin sila mababago. Ang pagkilala sa ating sarili sa pamamagitan ng pagmamahal sa sarili ay ang lahat ng magagamit sa atin. Kung ang mga panginginig ng boses ng pag-ibig ay nagmumula sa atin, tiyak na may mga taong mapagmahal sa tabi natin.

Dumating tayo sa mundong ito para sa walang pasubaling pagmamahal. Nagsisimula ito, una sa lahat, sa pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa sarili. Dumating tayo sa mundong ito upang makilala lamang ang ating sarili at malaman ang pag-ibig sa pinakamalalim na antas upang maipakita ito sa iba.

Kapag umalis tayo sa mundong ito, hindi tayo nagdadala ng mga materyal na bagay. Ang tanging pag-aari ng isang tao ay ang kakayahang magmahal.

Ganito ang pag-uusap ni Louise Hay tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili at kung ano ang kailangan mong gawin para dito. Inaasahan ko talaga ang iyong mga komento. Laging natutuwa na makilala ka sa mga pahina ng blog

Ang iba't ibang uri ng mga publikasyon ay matagal at matatag na itinatag ang kanilang mga sarili sa aming merkado ng libro sa Russia, ang kahulugan nito ay nagmumula sa katotohanan na sinusubukan nilang turuan tayo kung paano mamuhay nang tama. Ipaubaya natin sa konsensiya ng mga Western author na magkaroon ng mga kaakit-akit na pamagat ng libro tulad ng "Paano matutunang mahalin ang iyong sarili," "Paano agad yumaman at maging isang makapangyarihang tao," o "Paano magtagumpay sa buhay at gawin itong mas maayos. ”

Malinaw na ang mga publisher ay gumagamit ng mga pamagat ng pain para maakit ang mga potensyal na mambabasa at pataasin ang sirkulasyon ng libro sa hinaharap. Pero kung ito lang... Aba! Ang kabalintunaan ay ang sikolohiya ng pag-iisip ng Kanluranin ay talagang ipinapalagay na ang anumang problema ay maaaring malutas, kailangan mo lamang malaman kung paano lapitan ito. Hanapin ang mahalagang susi na nagbubukas ng pintong ito. At hanapin ito sa lalong madaling panahon. Ang oras ay hindi naghihintay.

Paano matutong magmahal at mahalin

Nang hindi isasaalang-alang ang mga subtleties ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng pag-iisip ng Ruso at Kanluran, maaari nating ikulong ang ating sarili sa mga kilalang salita ni Rudyard Kipling: "Ang Kanluran ay Kanluran, ang Silangan ay Silangan, at hindi sila magkakasama." Ito ang ganap na katotohanan, hindi talaga tayo maaaring magsama-sama ngayon o sa nakikinita na hinaharap. Kadalasan mahirap para sa atin na maunawaan ang isa't isa... At ang isang kumplikadong tanong kung paano matutunang mahalin ang iyong sarili ay nangangailangan ng isang napaka-detalyadong diskarte.

Ang pragmatismo ng Amerikano at Europa ay lumalapit sa tao bilang kumplikadong mekanismo, kung saan ang lahat ng mga detalye ay nasa malinaw na pakikipag-ugnayan. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang bahagi ng mekanismong ito, maaari mong makamit ninanais na resulta: "pindutin ang pindutan - makukuha mo ang resulta, at matutupad ang iyong pangarap."

pag-unawa sa Ruso kaluluwa ng tao, ang sikolohiya ay tradisyonal na naiiba, kung minsan ay kabalintunaan. Ito ay hindi para sa wala na ang "misteryosong kaluluwang Ruso" ay naging isang salawikain; Ito ay hindi para sa wala na ang "kakaibang" mga klasikong Ruso ay napakapopular sa Kanluran, na pinapalitan ang lahat ng karaniwang mga ideya - Tolstoy, Dostoevsky, Chekhov.

Ang mga katotohanang tulad ng "mabuti ang yaman, masama ang kahirapan", "kung hindi ka nakakatanggap ng sapat na tugon mula sa iyong mahal sa buhay, makipaghiwalay ka sa kanya", atbp. ay malabo para sa atin. Ang mga pangunahing tauhang babae at bayani ng ating mga paboritong nobela ay madalas na kumilos hindi makatwiran, at ito ang kanilang kagandahan.

Pinag-isipan ko ito nang detalyado dahil nais kong agad na bigyan ng babala ang mambabasa: huwag linlangin ang iyong sarili na maaari mong agad na matutunang mahalin ang iyong sarili at, tulad ng Frog Princess mula sa isang fairy tale, ibuhos ang iyong lumang balat at maging isang magandang prinsesa. Ang landas sa pagbabago ng iyong sariling pagkatao ay mahaba at mahirap.

Napakahalagang maunawaan kung paano makamit ang pagmamahal sa sarili at kung bakit. Isang ideal na tao sa pag-unawa ng mga may-akda sa Kanluran, ang isang tao ay gumagalaw sa buhay patungo sa kanyang layunin, anuman ang ibang mga tao at mga pangyayari. At pinalabas niya ang mga hadlang at balakid na lumitaw tulad ng mga buto, na nag-iiwan sa mga nakapaligid sa kanya na may bahagyang pagkabigla at pagkahilo (mula sa malusog na presyon at pragmatismo).

Isang kapansin-pansing halimbawa inilapat na sikolohiya sa istilong Amerikano - matandang Carnegie kasama ang kanyang payo sa pag-impluwensya sa mga tao at pakikipagkaibigan (basahin ang "mga saklay" na tutulong sa iyo na sumulong sa buhay) at hindi mabilang na mga komento: "Ngiti, ngumiti, ngumiti..."

Ngunit ibang landas ang tatahakin natin, at hindi si Carnegie ang ating utos. Iba ang kaisipang Ruso. Sa ating bansa, ang pinakamahalagang bagay ay palaging itinuturing na panloob, espirituwal na buhay ng isang tao, at hindi kayamanan o karera, bagaman sa Kamakailan lamang ang mga priyoridad ay, siyempre, maraming nagbago.

Ang pagiging ibang tao sa aking pang-unawa ay hindi nangangahulugan ng pagiging isang walang kaluluwang mekanismo na aktibong tumutugon sa panlabas na stimuli at mabilis na nagbabago sa kanila alinsunod sa mga layunin at layunin nito.

Ang pagiging ibang tao ay nangangahulugan ng pagkilala sa iyong "Ako", ang iyong pagkatao at, sa huli, pag-unawa sa kung ano ang talagang kailangan mo sa buhay na ito. Para lang sa iyo, at hindi para sa nanay, tatay, kapitbahay, o mga kasamahan sa trabaho.

Bakit kailangan mong mahalin ang sarili mo

Bakit ito ay talagang mahalaga at bakit ang krisis sa ganitong kahulugan ay kapaki-pakinabang at kailangan pa upang sa pangkalahatan ay matutunang mahalin ang iyong sarili at mapabuti ang iyong buhay? Ang katotohanan ay ang isang krisis ay madalas na isang tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng alinman na ikaw ay nabubuhay nang hindi tama, o na ikaw ay nalilito sa iyong mga alituntunin sa buhay at hindi alam kung saan ka susunod na pupunta. Hindi lihim na sa katunayan karamihan sa atin ay namumuhay ayon sa prinsipyong "tulad ng iba" o kumikilos sa ilalim ng panggigipit mula sa mga taong ang opinyon ay nasa sa sandaling ito ang pinakamahalagang.

Simple at malinaw na halimbawa. Hindi mo mabibilang ang mga babaeng nagpakasal dahil:

1. "Lahat ng kaibigan ko ay magkapares, ako lang." Disorder!
2. Nagustuhan ito ng aking ina, lola, tiya at mahal kong aso na si Dzhulka. Hindi ko bibiguin ang sinuman at magdudulot ng kagalakan sa aking ina, lola, tiyahin at minamahal na aso na si Dzhulka.
3. Boyfriend siya ng kaibigan ko, at inilayo ko siya sa kanya. Wow, ang cool ko! (Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang isang kasal ay bumagsak sa bilis ng isang meteorite na nagmamadali sa buong bilis patungo sa Earth. Bam sir - at mahulog! Panginoon, sino itong katabi ko?! Anong uri ng kakila-kilabot sa laman ito ba?! Lumabas ka! Shoot!)
4. Lumakad siya at lumakad kasama ko, at pagkatapos ay pinakasalan niya si Svetka, na itinuturing kong akin matalik na kaibigan. Iyak ako ng iyak at sa wakas ay nagpasya akong pakasalan si Kolya, na matagal nang nanliligaw sa akin. Ipapakita ko sa lahat na hindi ako nag-iisa! Kolya, halika rito, papasayahin kita ngayon...

Masyadong pamilyar ang mga sitwasyon. Marahil isa sa kanila ay sa iyo. Paano mo matutunang mahalin ang iyong sarili? Seryoso sa pagsasalita, lumalabas na nabubuhay tayo sa ilang bahagi ng ating buhay, na parang nagbibigay pugay sa mga pakana ng ibang tao, nang hindi iniisip kung talagang gusto natin ito? Marahil, kung itinanong natin ang tanong na ito sa ating sarili at sinubukang sagutin ito ng tapat, iba sana ang kikilos natin at hindi na mag-aani pagkaraan ng ilang panahon ng mapait na bunga ng ating sariling katangahan o, mas tiyak, kawalan ng pananagutan. Paano natin matitiyak na walang sinuman ang maaaring magmanipula sa atin at magpataw ng kanilang mga iniisip at kilos?

Upang gawin ito, kailangan mo munang matutunang mahalin ang iyong sarili, magsabi ng "hindi," ipagtanggol ang iyong karapatan sa iyong sariling pag-unawa sa buhay at, kung ano ang mahalaga, mahalagang oras, kung saan ang bawat isa sa atin ay hindi gaanong ibinibigay. Tandaan ang ilang simpleng panuntunan.

Bago mo gawin ang anumang gawain, pag-isipang mabuti: kailangan mo ba ito, o ito ba ay isang mahusay na camouflaged na gawain mula sa isang kaibigan, kasamahan, o isang kakilala lamang.

Napagtanto na sa pangkalahatan, hindi mo ito kailangan, magalang na tumanggi, ngunit huwag humingi ng tawad o mag-imbento ng mga dahilan para sa iyong sarili - sa kasong ito, makakaranas ka pa rin ng isang nakatagong pakiramdam ng pagkakasala; ibig sabihin, sa susunod na itutulak ka pa nila, at papayag ka.

Tandaan na ang pagtanggi ay dapat na magalang ngunit matatag. Dapat mong ipakita ang iyong posisyon sa kausap at hayaan siyang maunawaan: ang paghihikayat sa iyo ay isang pag-aaksaya ng oras.

Bakit hindi mo kayang mahalin ang sarili mo?

Bakit mahalagang makapagsabi ng "hindi" kapag may nagsisikap na samantalahin ka? Oo, dahil ito ang iyong unang hakbang patungo sa malinaw na pagtukoy sa mga hangganan ng iyong pagkatao. Sa ganitong paraan, ikaw, parang, ay lumikha ng isang puwang para sa iyong sarili kung saan mula ngayon ay kikilos ka sa iyong sariling paghuhusga at alinsunod sa iyong mga pangangailangan.

Samakatuwid, kailangan pa rin nating matutunan ang pinakamahirap na sining - pag-ibig sa sarili. At walang takas dito. Ang isang krisis ay, kumbaga, desperado SOS signal, na ipinapadala sa atin ng ating "Ako", na nagsusumamo sa atin na bigyang pansin ito. Saan magsisimula? Paano matutunang mahalin ang iyong sarili?

Na may kaunting sikolohikal na warm-up, na dapat gawin araw-araw sa anumang maginhawang oras. Para sa ilan, mas mahusay na gawin ito sa umaga, bago magsimula ang araw ng pagtatrabaho, para sa iba - sa gabi bago matulog.

Dapat kang tumayo sa harap ng isang malaking salamin at tingnang mabuti ang iyong sarili. Isipin na sa lugar ng iyong pagmuni-muni - hindi kilalang babae, na sa unang pagkakataon ay makikita mo. Narito ito ay napakahalaga upang umatras mula sa iyong sarili, na parang umalis sa mga hangganan ng katawan at obserbahan ang iyong sarili mula sa labas. Sa kasong ito lamang ang ehersisyo ay magiging epektibo. Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa iyong sarili, simula sa iyong mga paa. Tingnan ang bawat bahagi ng iyong katawan na may mga mata na humahanga, maghanap ng isang bagay na maganda dito at ipahayag ang iyong paghanga nang malakas o sa iyong sarili. Halimbawa:

Gusto ko ang aking mga binti, sila ay payat at mahaba (pagpipilian: hindi masyadong mahaba, ngunit maganda ang hugis, atbp.) Tinitingnan at hinahangaan ko sila, gusto ko na sila ay walang kapaguran at madalas na tumutulong sa akin sa buhay. Gusto kong i-highlight ang kanilang hugis at kagandahan, kaya nagsusuot ako ng mga miniskirt (mahabang palda na may seksi na hiwa, masikip na pantalon).

Gusto ko ang aking mga kamay, makikitid na matikas na mga daliri, nakapagpapaalaala sa marangal na mga kamay ng isang pianista (malambot na bilugan na mga kamay, tulad ng mga babae ni Titian). Nasisiyahan akong i-slide ang aking mga daliri sa keyboard ng computer, sa sandaling ito ay hinahangaan ko sila. Gusto ko ring tingnan ang aking mga kamay sa almusal kapag umiinom ako ng kape...

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili? Mayroong maraming mga pagpipilian dito. Ang pangunahing bagay ay ang mga salita ay nagmula sa iyong kaluluwa; taos-puso, nagtitiwala na intonasyon ay mahalaga dito; nakikipag-usap ka sa iyong katawan at hinahangaan ito. Tinitingnan mo siya mula sa posisyon ng isang taong umiibig, na humanga at naantig sa lahat ng bagay, at handa siyang walang sawang magbigay ng mga papuri sa kanyang minamahal.

Lumipat tayo sa mukha. Dapat mong mahanap ang ilang sarap dito, isang bagay na natatangi sa iyo at wala ng iba. Hindi mo dapat ikumpara ang iyong sarili sa isang tao, sa iyong mga iniisip o nang malakas. Nalalapat ito hindi lamang sa mga bida sa pelikula o catwalk beauties, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid mo.

Kung titingnan mo ang iyong hitsura mula sa mga pananaw na ito, maaari kang palaging makahanap ng isang babae na may isang bagay na mas mahusay kaysa sa iyo. Si Marina B. ay may mas mahabang binti, at si Tanya P. ay may mas magandang hugis ng mukha. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, kung sino ka.

Siyempre, maaari kang makisali sa pagpapabuti ng sarili, pumunta sa mga fitness club o dumalo sa mga kurso sa aerobics, ngunit sa anumang kaso hindi mo dapat isipin na ang kaligayahan ay darating kapag nakamit mo. perpektong pigura. Una, ang ideal ay isang ideal dahil mahirap itong makamit. Pangalawa, ang fashion para sa isa o ibang uri ng katawan ay patuloy na nagbabago. At pangatlo, nasaan ang garantiya na ang lasa ng iyong napili ay naaayon sa iyong napiling ideal?

Kailangan mong matutunang mahalin ang iyong sarili dito at ngayon. Kung sa ikalimampu ng huling siglo ang pamantayan para sa mga kababaihan at ang pangarap para sa mga kalalakihan sa mundo ay si Marilyn Monroe kasama ang kanyang mga bilog na anyo, kung gayon noong ikaanimnapung taon ang buong mundo ay nagulat sa Englishwoman na si Mary Quant, na nag-imbento ng miniskirt bilang isang simbolo sekswalidad ng babae at kalayaan.

Dinala ng sira-sirang Englishwoman sa catwalk ang bagong modelong si Twiggy, na kahawig ng isang teenager na babae na may patag na dibdib at payat na balakang. At tila ang mundo ng fashion ay nagdurusa pa rin mula sa twiggymania, bagaman kamakailan lamang sa buhay at sa pagmomolde ng negosyo ay may pagbabalik sa isang mas pambabae na silweta.

Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Hindi isang beses o dalawang beses. Napagtanto ang iyong sariling katangian at purihin ang iyong mukha nang tumpak para sa pagiging natatangi nito. Hindi mo na kakailanganin ng maraming oras.

Pagkatapos mong regular na gawin itong sikolohikal na ehersisyo sa loob ng dalawa o tatlong linggo, maaari kang magpatuloy sa mga positibong saloobin para sa bawat araw. Tatawagin ko itong ehersisyo na "magandang kalooban" o "maaraw na kuneho".

Mukhang sisingilin namin ang aming sarili ng magandang positibong enerhiya para sa buong araw. Bakit hindi ko ibigay ang pagsasanay na ito kaagad? Ang katotohanan ay ang pag-tune sa paglikha ng iyong sariling positibong imahe ay nangangailangan ng labis na emosyonal na lakas na mas mahusay na tumuon lamang dito sa una. Pagkatapos lamang makabisado ang unang sikolohikal na ehersisyo, magpatuloy sa susunod.

Sa umaga, nang hindi bumabangon sa kama, mag-inat at sabihin sa iyong sarili: " Magandang umaga" Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang berdeng parang sa tag-araw, sagana na binabaha ng araw. Isipin ito nang detalyado: matangkad, maliwanag na berdeng damo, kung saan nagtatago ang mga strawberry bushes, dark red berries, lilac-violet bells, pink clover, yellow buttercups...

Dama ang amoy ng mga halamang gamot at mabangong bulaklak na pinainit ng araw. Pakiramdam ang nagbibigay-buhay na enerhiyang ito na dumadaloy sa iyo (berde at dilaw ang pinakanakapagpapagaling na mga kulay). Sa bawat selyula ng iyong katawan ay nakakaramdam ka ng init at liwanag, para kang naliligo sa batis ng nakasisilaw na liwanag...

Magsinungaling nang ganito sa loob ng sampung minuto, pagkatapos ay dahan-dahang umalis sa estadong ito at gawin ang iyong gawain sa umaga. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho sa hinaharap, o tungkol sa anumang mga alalahanin sa darating na araw, o kahit na tungkol sa katotohanan na kailangan mong mapilit na matutunang mahalin ang iyong sarili. Kailangan mong tumawid sa threshold ng iyong apartment sa isang estado na nilikha mo para sa iyong sarili.

13 184 0 Kamusta! Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano mahalin ang iyong sarili. Ang payo mula sa aming mga psychologist ay makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw at mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Maaari nating subukang pasayahin ang iba, magmukhang mabuti sa paningin ng iba, gumawa ng mabubuting gawa, gumawa ng gawaing kawanggawa, manatiling kalmado, at mahawakan nang maayos ang mahihirap na sitwasyon. At marami pang ibang kapaki-pakinabang na bagay sa buhay... Ngunit maaari lamang tayong maging tunay na masaya at matagumpay kapag sinimulan nating gustuhin ang ating sarili at nasisiyahan sa ating sarili. Ang pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, kahina-hinala, at pagkamaramdamin sa depresyon ay mga kahihinatnan ng hindi pagkagusto sa sarili, na malinaw na nakakasagabal sa pamumuhay ng buong buhay. Kung itinatanong mo ang pangunahing tanong ng paksa ngayon, nagsasagawa ka na ng unang hakbang sa direksyong ito, at ang mga rekomendasyon sa ibaba ay makakatulong sa iyo.

Lumalabas na ang pag-aaral na mamuhay nang naaayon sa sarili ay hindi isang bihirang problema. Sa kasamaang palad, ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang hindi pagkagusto sa sarili ay maaaring hindi natanto; kung minsan ito ay nangangailangan ng pagsisikap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ugat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay bumalik sa malalim na pagkabata at mula noon ay nakakaimpluwensya sa ating pananaw sa mundo at pag-uugali. Mayroong, siyempre, iba pang mga dahilan.

Mga dahilan para hindi mo mahalin ang sarili mo

• Edukasyon batay sa mga utos at pagsugpo sa inisyatiba.

Kung ang isang bata ay regular na nakalantad sa labis na pagpuna at pagsisi, at sa parehong oras ay tumatanggap siya ng kaunting pagmamahal at init mula sa kanyang mga magulang, kung gayon ang isang imahe ng kanyang sarili ay nabuo sa kanyang isip bilang hindi karapat-dapat sa pag-ibig, pansin at tagumpay.

Ang iba pang sukdulan ng pagiging magulang - labis na proteksyon - ay hindi rin sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa pagtatanim ng pagmamahal sa sarili. Kapag ang isang bata ay labis na protektado at hindi pinapayagang kumilos nang nakapag-iisa, kung gayon, sa paglaki, naiintindihan niya na wala siyang sapat na mga kasanayan, kakayahan, at tapang. At ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagdududa sa sarili at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

• Paggawa ng mga aksyon na nagdulot ng pagpuna mula sa iba, o kung saan hinahatulan mo ang iyong sarili.

Ito ay nangyayari na tayo ay gumagawa ng isang bagay na salungat sa ating mga mithiin at paniniwala, "dahil sa katangahan," nang hindi nag-iisip. O maaaring mangyari ang muling pagtatasa ng mga halaga, at magsisimula tayong magsisi sa ating nagawa. Hindi lahat ay madaling nakayanan ang nakapanlulumong estado na ito. Ang ilan ay tumitigil sa pagmamahal sa kanilang sarili nang buo.

• Hindi pagkakatugma sa perpektong imahe sa sarili.

Kung nagsusumikap tayo para sa ideal na nilikha natin, ngunit hindi natin ito nakamit (sa hitsura, personal na katangian, pag-uugali), kung gayon hindi tayo nasisiyahan sa ating sarili. Ang dahilan ay maaari ding isang pagkakaiba sa inaasahan ng iba o sa imaheng ipinataw ng media. Bilang resulta, hindi natin tinatanggap ang ating sarili bilang tayo, at sa lahat ng oras ay itinatakda natin ang ating sarili bilang isang hindi matamo na bar.

• Nakaharap sa kabiguan.

Ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan sa ating personal at propesyonal na buhay ay maaaring makaapekto sa ating pang-unawa sa ating sarili. Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pakiramdam ng pagkakasala, mga relasyon sa mga kaibigan at kasamahan, at kawalan ng tagumpay sa karera ay kadalasang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Lalo na kung nakasanayan nating tratuhin ang ating sarili sa pamamagitan ng prisma ng mga tagumpay.

Pag-ibig sa sarili: mga tampok at pinagmulan nito

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa kakanyahan ng konsepto at kung paano nabuo ang pagmamahal sa sarili.

• Ang pag-ibig sa sarili ay, una sa lahat, pag-unawa at pagtanggap sa iyong sarili ako:

1. Alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, alam natin kung paano mangarap at gumawa ng mga plano.
2. Mayroon tayong mga layunin kung saan tayo ay tapat at kung saan sinisikap nating huwag lumihis.
3. Alam namin ang aming mga lakas at mahinang panig, tanggap natin ang ating sarili bilang tayo.
4. Kung naiintindihan natin na ang ilang mga katangian ay nakakasagabal sa buhay, pagkatapos ay nagtatrabaho tayo sa ating sarili at sinusubukang baguhin ang mga ito (nang walang panatismo, siyempre).

Ngunit kahit na may baguhin man tayo na hindi kanais-nais sa ating pagkatao, patuloy pa rin nating iginagalang ang ating mga sarili at pinupuri ang ating mga sarili sa kaunting pagbabago sa ating pagkatao. positibong panig. Pagkatapos ng lahat, mayroon tayong core, pundasyon, maraming matibay na katangian kung saan nararapat nating mahalin ang ating sarili!

• Ang pag-ibig ay ipinanganak sa mga kilos at ipinakikita ang sarili sa mga kilos.

Ang pagmamahal sa sarili ay ipinanganak sa pamamagitan ng mga aksyon ng mga magulang. Inaalagaan nila ang sanggol, nakikipag-usap sa kanya, ngumiti, naglalaro, nagbibigay ng kanilang init at pagmamahal, ginagabayan siya at nagtakda ng mga alituntunin sa buhay upang bumuo ng isang mature na personalidad sa kanya. Nakikita ng bata ang mga senyales na ito, nakadarama ng pagmamahal at suporta mula sa mga magulang, nagkakaroon ng tiwala sa sarili at saloobin: "Kaya ko", "Kaya ko ito", "Karapat-dapat ako", atbp. Nang walang takot na kumilos, natututo tayo upang tanggapin ang mas epektibong mga desisyon, kumuha ng responsibilidad, sundin ang layunin. At ito ay palaging isang karagdagang dahilan upang igalang ang iyong sarili.

• Kapag mahal natin ang ating sarili, kumikilos tayo.

Hindi kami nag-aaksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa "ano ang mali sa akin?" o "Hindi ko ito makakamit." Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong nagmamahal at gumagalang sa kanilang sarili ay walang mga sandali ng asul at pagkabalisa. Lahat tayo ay buhay at may karapatang makaranas ng iba't ibang emosyon. Ngunit mayroong 3 pangunahing pagkakaiba.

1. Una, kapag mahal natin ang ating sarili, lagi nating naaalala ang ating mga pangunahing layunin at susundin natin ang mga ito, sa kabila ng mga paghihirap sa buhay.
2. Pangalawa, hindi natin hahayaan ang ating mga sarili na madala sa mga mapanglaw na sandali na ito at gagawa tayo ng paraan para mahubog ang ating sarili.
3. Pangatlo, ang ating ugali ng pagkilos ay hindi magtatagal upang maganap, at magsisimula tayong maghanap ng paraan upang makalabas sa kasalukuyang sitwasyon. At tiyak na mahahanap natin siya!

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmamahal sa sarili at pagiging makasarili, narcissism, narcissism

Ang pagmamahal sa sarili ay panloob na kasiyahan sa sarili, paggalang sa sarili, pag-unawa at pagtanggap sa sarili. Ang taong nagmamahal sa kanyang sarili ay tinatrato ang ibang tao nang may paggalang, hindi itinuturing na mas mataas o mas mababa kaysa sa kanyang sarili, at nakikipag-usap bilang pantay.

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi pagkamakasarili. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili (hindi isang egoist) ay magagawang pantay na pangalagaan ang kanyang sarili at ang mga nakapaligid sa kanya, habang ang isang egoist ay naglalagay ng kanyang sariling mga interes kaysa sa iba at itinuturing na ang kanyang sariling tao ay lubhang mahalaga. Madalas ay hindi niya pinapansin ang mga pangangailangan ng mga tao.

Ang narcissism at narcissism ay karaniwang ginagamit na magkapalit at nangangahulugan ng isang matinding antas ng pagkamakasarili. Ang mga katangiang ito ay tinataglay ng mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili, na naniniwala na sila lamang ang nararapat sa tunay na atensyon at maakit ito sa kanilang sarili sa anumang paraan. Itinuturing ng mga narcissistic na indibidwal na ang iba ay mas mababa sa kanilang sarili. Hindi sila sensitibo o tumutugon sa mga problema ng ibang tao.

Ang iba ay naaakit sa mga taong nagmamahal sa kanilang sarili (at nagpapakita ng interes sa iba). At ang paninira sa sarili, pagiging makasarili at narcissism sa karamihan ng mga kaso ay kasuklam-suklam.

Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili?

• Ang hindi pagkagusto sa sarili ay humahantong sa akumulasyon ng iba't ibang negatibong damdamin, na ang pinaka mapanira ay... Naiinggit tayo sa mga mas magaling kaysa sa atin (sa tingin natin), na nakamit ang isang bagay na higit pa sa atin, at ito ay lubhang nakapanlulumo. Naiinggit kami sa isang taong malapit sa mga gusto nila (higit pa sa amin, parang muli). Nagdurusa tayo dahil hindi tayo kasinghusay ng ating gusto. At sa kasamaang-palad, ang mga negatibong karanasang ito ay kadalasang nananatili sa antas ng mga emosyon at pag-iisip at hindi nagiging mga aksyon upang baguhin ang sitwasyon.
• Ang isang tao na hindi nagmamahal sa kanyang sarili (at, samakatuwid, ay hindi nauunawaan at hindi tumatanggap), ay bumaling sa kanyang panloob na mundo, palagi niyang nais na maunawaan, mag-aral, tumuklas ng isang bagay tungkol sa kanyang sarili. Siya ay nasa patuloy na paghahanap sarili ko. Kaya naman wala siyang oras sa iba. Ang ganitong mga tao ay nagsasara ng kanilang sarili mula sa labas ng mundo at mula sa pakikipag-usap sa iba. At kapag mahal at naiintindihan natin ang ating sarili, mas bukas tayo sa mga pakikipag-ugnayan sa mundo, ang ibang tao ay kawili-wili sa atin, pinag-aaralan natin sila.
• Ang pagmamahal sa ating sarili at sa iba ay nagiging mas mabait sa atin. Kapag gusto natin ang ating sarili, sa pangkalahatan ay mas nasisiyahan tayo sa buhay at nakakaranas ng mga positibong emosyon. Nararamdaman namin ang lakas at pagnanais na tumulong sa iba.
• Upang magustuhan ng iba, kailangan mong tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Kung hindi tayo matututong gawin ito, hindi natin magagawang maakit ang atensyon ng ibang tao, matagumpay na makipag-usap at magkaroon ng mga bagong kakilala.

Kapag hindi natin mahal ang ating sarili, hindi natin pinapayagan ang iba na mahalin ang kanilang sarili.

• Ang ating tiwala sa sarili at tiwala sa sarili ay direktang nakasalalay sa pagmamahal sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagtataguyod ng sapat na pagtatasa sa sarili at sa sariling mga kakayahan.
• Kapag mahal natin ang ating sarili, mas inaalagaan natin ang ating sarili: pinangangalagaan natin ang ating hitsura, naglalaan ng sapat na oras para sa pagpapahinga at mga libangan, at sinisikap nating protektahan ang ating sarili mula sa stress, emosyonal at pisikal na labis na karga. Siyempre, ang saloobing ito sa iyong sarili ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan.
• Ang pag-ibig sa sarili ay nagpapalakas sa atin. Ginagawa nitong mas madali para sa atin na manindigan para sa ating sarili at sa iba, ipahayag ang ating mga interes, huwag pahintulutan ang sinuman na "umupo sa ating mga leeg," makipagsapalaran para sa kapakanan ng isang kapaki-pakinabang na layunin (pagkatapos ng lahat, tiwala tayo sa ating sarili!)
• Ang pagmamahal sa sarili ang nagpapalakas sa atin. Mas magaling tayo sa pakikitungo mahirap na mga sitwasyon at pagtagumpayan ang stress, magkaroon ng karanasan at maging mas matalino.
• Sa pamilya, mas successful din tayo kung gusto natin ang sarili natin. Halimbawa, kung ang isang babae ay nasiyahan sa kanyang sarili at pinahahalagahan ang kanyang sarili, kung gayon siya ay mukhang mabuti, nagniningning, lumilikha ng kaginhawahan at mabuting kalooban para sa kanyang mga mahal sa buhay, at inaalagaan sila. Kaya, naaakit niya ang atensyon ng kanyang asawa at nasa magandang kontak kasama ang mga bata. Kahit na ito lamang ay dapat na mahalin mo ang iyong sarili.
• Pinoprotektahan tayo ng pagmamahal sa sarili mula sa iba't ibang "kalokohan" at masasamang gawa. At ang higit pa nito, mas mababa ang hilig natin hindi makatarungang panganib para sa buhay, pagkagumon, pananakit sa sarili, atbp.
• Sa pamamagitan ng pagmamahal at pag-unawa sa ating sarili, alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, napagtanto ang ating mga pangangailangan at gumawa ng mga plano para sa hinaharap.
• Ang paggalang sa sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili ay palaging nag-aambag sa katotohanan na maaari nating purihin ang ating sarili para sa ating mga nagawa at nagpakita ng malakas na mga katangian at hindi natatakot na aminin sa ating sarili. sariling kahinaan. At ito ay napakahalaga para sa personal na pag-unlad.

Ang payo ng psychologist sa ibaba ay makakatulong sa iyong mag-isip at kumilos sa tamang direksyon at malutas ang tanong kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Paano pasayahin ang iyong sarili: simulan natin ang pagkilos

1. Upang magsimula, ngumiti lamang! Ngayon na. Tayo na! Gawin ito nang walang salamin (ito ay gagawing mas sinsero ang iyong ngiti). Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang bahagyang naninigas, isipin kung ano ang hitsura ng iyong mga mata. Ang taos-pusong kagalakan ay palaging nagpapakita ng sarili sa kanila. Kailangan mong matutong ngumiti gamit ang iyong mga mata. Sa ganitong paraan, mas magugustuhan ka ng iyong sarili at ng iba. Kasunod nito, maaari kang magsanay sa harap ng salamin, na pumili ng pinaka-kaakit-akit na ngiti sa iyong opinyon. Gawin ito nang regular. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagngiti, pinapagana natin ang mga sentro sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan. At kung nagsisimula tayong makaramdam ng isang bagay, nangangahulugan ito na naroroon na ito sa ating buhay.
2. Sa loob ng 10 segundo, tandaan ang isa sa iyo positibong katangian na tumulong sa iyo na magtagumpay. Malamang, sa sandaling iyon ay nakaramdam ka ng mabuti at nasiyahan sa iyong sarili. Makipag-ugnayan muli sa mga emosyong iyon at madama ang kagalakan. Kung ito ay gumana noon, nangangahulugan ito na gagana ito sa hinaharap, dahil ito ang iyong kalidad, at ito ay palaging kasama mo! At malamang na may iba pang mga katangian na bumubuo sa iyong panloob na core at bumubuo sa iyo malakas na personalidad. Kailangan mo lang silang tandaan at ilapat sa buhay.
3. Mag-aral ka ng maayos! Nang walang hindi kinakailangang paghahanap ng kaluluwa at nakatuon sa mga pagkukulang. Halimbawa, maglaan ng isang buong araw dito. Isulat sa papel ang iyong mga kalakasan at kahinaan, ang iyong mga layunin at halaga, mga pangarap at mga plano para sa hinaharap. Alin sa iyong mga pangunahing layunin ang nakamit mo na? Alin sa mga ito ang hindi pa umiiral? Baka may gusto ka pero natatakot kang gawin? Siguraduhing ibuod, i-highlight ang iyong mga pangunahing katangian na mahalagang umasa, at ang mga pangunahing layunin na iyong sisikapin.
   Basahin:
4. Alisin ang mga bagay na hindi mo gusto. Kung, halimbawa, nagsusuot ka ng mga damit na mukhang ganap na hindi kaakit-akit at nakakainis sa iyo, pagkatapos ay idirekta mo ang parehong mga emosyon sa iyong sarili. Tingnan ang iyong wardrobe at panlabas na espasyo. Palibutan ang iyong sarili ng mga magagandang bagay. Hayaan itong maging ilang mga item ng pananamit kung saan sa tingin mo ay kumpiyansa at komportable; isang pagpipinta, isang souvenir o ilang uri ng accessory na nakalulugod sa mata at nagpapasigla sa iyong espiritu, atbp. Ang scheme ng kulay sa paligid ay dapat ding maging kaaya-aya para sa iyo. Mas mabuting panatilihing malinis ang iyong mesa.
   

   Ang iyong panlabas na personal na espasyo at ang mga bagay sa paligid mo ay isang salamin ng iyong panloob na mundo. Sa pamamagitan ng pamamahala sa isa, binago mo ang isa pa.

5. Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang mapagpasyang hakbang. Halimbawa, magdala ng isang bagay na sinimulan mong tapusin. O gawin ang matagal mo nang gustong gawin, ngunit nag-aalangan o natatakot sa ilang kadahilanan (natural, sa loob ng mga limitasyon ng pinahihintulutan ng batas). Subukang kumilos nang hindi kinaugalian, upang lumampas sa iyong karaniwang mga nakapirming aksyon. Halimbawa, pumili ng bagong ruta para makauwi (kahit na hindi ito ganap na lohikal), ayusin ang ilang kawili-wiling kaganapan para sa mga kamag-anak at kaibigan, bisitahin ang isang hindi pangkaraniwang eksibisyon o pagtatanghal, gugulin ang katapusan ng linggo sa isang bagong paraan, atbp.
6. Matutong sabihin sa iyong sarili: "STOP", sa sandaling magsimula kang gumawa ng self-flagellation at ikinalulungkot mo ang ilan sa mga aksyon na iyong ginawa. TANGGAPIN ANG IYONG SARILI sa lahat ng iyong mga kahinaan at kabiguan (at kasabay nito - na may lakas at katatagan) - ngayon ang gawain bilang isa! Lahat ay nagkakamali at may karapatang gawin ito. Bukod dito, ang karamihan ay hindi tumitigil sa pagmamahal sa kanilang sarili dahil dito. At ang anumang mga pagkabigo ay isang napakahalagang karanasan na nakatulong sa iyo na makamit kung ano ang mayroon ka ngayon, na nagpapalakas sa iyo at mas matalino.
7. Regular na subaybayan ang mga pagbabago sa iyong sarili. Maaari ka ring magtago ng isang talaarawan sa paghahambing. Ngunit kailangan mong ihambing ang iyong sarili hindi sa ibang tao, ngunit sa iyong dating sarili, kung sino ka bago mo simulan ang pagbabago ng iyong saloobin sa iyong sarili. Tag mo lahat positibong aksyon, ang paglitaw ng mga bagong kapaki-pakinabang na katangian at gawi, purihin ang iyong sarili kahit para sa maliliit na tagumpay.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay walang kabuluhan, hindi nakakatulong at hindi epektibo. Lahat tayo ay natatangi sa sarili nating paraan, at lahat ay may kanya-kanyang landas sa pag-unlad..

Alagaan ang iyong katawan at kalusugan

1. Tiyaking gusto mo ang iyong hitsura. Ang mga maliliit na trick at karunungan lamang ay maaaring magbago ng iyong imahe. Bagong hairstyle o ang hugis ng kilay, ibang kulay ng lipstick o eye shadow kung minsan ay gumagawa ng kababalaghan at maaaring makatulong sa isang babae na umibig sa kanyang sarili at tumaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Minsan, siyempre, maaaring kailanganin ang mas matinding pagbabago, halimbawa, pagwawasto ng iyong figure sa pamamagitan ng pagsali sa isang gym. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at ikaw mismo ang matukoy ang lawak ng nais na mga pagbabago.
   Basahin:

   Ikaw ang lumikha ng iyong imahe. Ikaw lang!

2. Panoorin ang iyong postura. Ito ang madalas na nagpapakita ng tiwala o kawalan ng katiyakan sa isang tao. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat dito tulad ng sa isang ngiti. Itaas ang iyong ulo at tumingin sa harap, ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod - mararamdaman mo na ikaw ay nagiging mas matangkad, mas makabuluhan, mas kumpiyansa. Halika, gawin mo na agad! Sa una ay kinakailangan na patuloy na subaybayan ang posisyon na ito ng katawan, pagkatapos ay lilitaw ito magandang ugali panatilihin ang iyong postura. Tandaan, lahat. Ano ito kumpara sa isang buong buhay?!
3. Oras na para magsimulang mag-highlight. Maaaring ito ay nagpapahinga lamang o ginagawa ang iyong mga paboritong bagay. At walang pagtutol sa istilo: "Well, wala talagang oras!" o "Oo, sa tingin ko hindi ko ito kailangan"- hindi tinanggap. May karapatan kang magpahinga at personal na oras. At kapag mas na-highlight mo ito, mas magiging kumbinsido ka na karapat-dapat ka talaga. Tangkilikin ang mga masasayang sandali!
4. Pasayahin ang iyong sarili at ang iyong katawan kaaya-ayang mga pamamaraan : masahe, SPA, mabangong paliguan, atbp. Huwag kalimutan na kahit na pagkatapos ng 50 taon ang isyung ito ay napaka-kaugnay.
5. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
   — Mahalin ang iyong katawan!- Maglakad sa paligid ng bahay na hubo't hubad sa loob ng isang araw. Sanayin ito minsan sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Mapapawi ka nito mula sa kahihiyan na nasa beach sa panahon ng paglangoy. Tandaan, ang pangunahing tuntunin: kung mahal mo ang iyong sarili, mamahalin ka ng iba.
   — Simulan ang araw na may mga papuri!- Nagising tayo. Maghugas na tayo. Ngumiti sa sarili sa salamin. Habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, sabihin ang 3-5 na papuri sa iyong sarili sa iyong ulo!
   — Hanapin ang isa!- ... ang mismong pariralang magbibigay inspirasyon sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Marahil ay mayroon ka na nito sa iyong arsenal, ngunit nakalimutan mong ulitin ito sa iyong sarili. I-print ito (maaari kang gumamit ng color printer, magandang font) at ilagay ito sa isang maliit na frame malapit sa kama. Kapag nagising ka sa umaga, huwag kalimutang tingnan ito at magsisimula ang iyong araw sa ibang paraan.
   — Huwag mag-atubiling makatanggap ng mga papuri at regalo. Tandaan, karapat-dapat ka sa pinakamahusay! Tanggapin mo! Tiyak na nakilala mo ang mga tao na, marahil, ay walang hitsura ng isang modelo, at hindi nagniningning nang may mahusay na katalinuhan, ngunit mayroon ng lahat ng mga pagpapala sa buhay na ito. So, maayos naman ang self-esteem nila and they know for sure that they deserve everything they have.

Paano mahalin ang iyong sarili: maging positibo

1. Makilahok at interesado. Ang isang taong "naaapoy" sa isang bagay ay palaging nasa mabuting kalagayan at sinisingil ng positibong enerhiya. Wala siyang panahon para malungkot at mag-alala sa kanyang mga pagkukulang. Ang ganitong mga tao ay masigasig at nagbibigay-inspirasyon sa iba. Kuntento na sila sa sarili nila, dahil ginagawa nila ang gusto at nakukuha nila makabuluhang resulta. Samakatuwid, mahalaga na palagi kang mayroong isang bagay na gusto mo.

Magbasa nang higit pa (pangunahin ang mga libro), manood ng mga kagiliw-giliw na programa at pelikula, mag-ipon kapaki-pakinabang na impormasyon, ibahagi ito sa iba. Ito ay palaging nagtataguyod ng pag-unlad ng sarili.

1. Lumikha ng higit pa! Ang kumbinasyon ng dahilan at damdamin ay nagpapahintulot sa amin na mapagtanto ang isang kawili-wiling gawain - upang lumikha. Ang ilan ay nagtatayo, ang iba ay gumuhit, nagsusulat ng mga libro, nagdidisenyo, at nakakabisa sa mga kasanayan sa pagluluto. Habang tayo ay gumagawa, mas pinapahalagahan natin ang ating sarili. At kapag mas madalas nating gawin ito, mas mataas ang ating antas ng kasanayan, at ito ay palaging isang dahilan upang purihin ang ating sarili.
2. Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Isulat ang parehong parirala nang ilang beses sa isang piraso ng papel sa isang kolum: "Mahal ko..." (hindi bababa sa 20 beses) at ipagpatuloy ito. Maaari mong isulat ang anumang gusto mo:
   - "Gusto ko ng ice cream",
   - "Gusto kong ngumiti sa mga tao"
   "Gusto ko kapag tumatawa ang baby ko"
   - "Mahilig akong magluto ng masarap na pagkain," atbp.
   Huwag mo na itong pag-isipan nang matagal. Kung mas maraming parirala ang gusto mong isulat, mas mabuti. Ang pag-ibig ay palaging nagpapakita ng makapangyarihan mahalagang enerhiya. Kung mas mahal natin ang lahat at lahat ng tao sa paligid natin, mas sinisingil tayo ng enerhiya na ito. Mas masaya tayo at iginagalang ang ating sarili.
3. Panoorin mo ang sinasabi mo. Dapat positibo ang iyong pananalita. Iwasan ang mga parirala: "Hindi ko gusto ang aking sarili," "Hindi ko gusto ang aking sarili," "Hindi ko kaya ng ..." at iba pa. Sa kabaligtaran, patuloy na paalalahanan at bigyang inspirasyon ang iyong sarili: "Mahal ko ang aking sarili", "Iginagalang ko ang aking sarili", "Karapat-dapat ako dito", "Kaya ko ito", atbp. Ang pag-iisip ay materyal, at ang anumang mga salita ay nakakaapekto sa iyong kalooban at estado. Isipin ang mga pariralang tulad nito bilang mga utos para sa pagkilos at mga mapagkukunan ng suporta sa sarili. Meron sila siyentipikong pangalan– mga pagpapatibay. Narito ang ilang halimbawa:
   "Ako ay puno ng enerhiya at patuloy na umuunlad"
   "May kapayapaan at pagkakaisa sa aking kaluluwa,"
   "Gusto kong gumawa ng maganda para sa sarili ko"
   "Alam ko kung paano maghanap ng diskarte sa sinumang tao."

Magsimula ng Notepad Magkaroon ng magandang kalooban"at isulat ang lahat ng mga parirala na gusto mo, na nagpapadama sa iyo ng pagdagsa ng enerhiya at pinipilit kang kumilos.

Paano mahalin ang iyong sarili habang nakikipag-ugnayan sa iba

1. Makipag-usap nang higit pa. Kasama ang iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan, at kasama rin estranghero. gumawa ng mga bagong kakilala, maging unang magkusa! Nabubuo ang pagsasalita sa komunikasyon oratoryo, lakas ng loob, kakayahang makahanap ng diskarte sa iba't ibang tao at maging interesado sila.
2. Magbigay ng kagalakan sa iba at gumawa ng mabubuting gawa. Mga maliliit na regalo para sa mga kamag-anak at kaibigan, mga papuri at mga salita ng suporta, tulong sa iba't ibang sitwasyon– lahat ng ito ay makakatulong na palakasin ang mga relasyon sa iba at mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At, siyempre, ang pakiramdam na maaari nating gawing mas mabait na lugar ang mundo ay nagdaragdag sa ating pagmamahal sa sarili.
3. Kung ikaw mismo ay nakaranas, bilang isang bata, ng kakulangan ng pagmamahal para sa iyong sarili mula sa mga mahal sa buhay, huwag ulitin ito sa iyong mga anak.. Mahalagang mapagtanto ito at patawarin ang iyong mga magulang, dahil maaari silang gumawa ng ilang mga aksyon dahil sa kakulangan ng karanasan at pagkakaroon ng iba't ibang mga takot. Tanggapin ito at huwag ilipat ang iyong mga nakatagong negatibong damdamin sa iyong mga anak. Sumang-ayon na hindi ka na bata, ngunit isang mature na tao na siya mismo ang pumili ng pinaka-kanais-nais na landas para sa pagpapalaki ng kanyang mga inapo. Kung ano ang itinanim mo sa kanila at kung anong mga damdamin ang ibibigay mo sa kanila ay makakaapekto sa kanilang pag-unlad, saloobin sa kanilang sarili at tagumpay sa hinaharap.

Bilang karagdagan sa iyong mga mapagpasyang aksyon, maaari kang magbasa ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga libro sa pagbuo ng pag-ibig sa sarili ng mga sumusunod na may-akda: "Pagkasundo sa katawan at espiritu: 40 simpleng pagsasanay", Albin Michel, 2007, Louise L. Hay "Album of healing affirmations" , L. Breuning " Mga Hormone ng kaligayahan", M.E. Litvak "Kung gusto mong maging masaya", E. Muir "Pagtitiwala sa sarili", E. Lamott "Maliliit na tagumpay", N. Rein "Paano mahalin ang iyong sarili, o Nanay para sa Inner Child".

Lalo na para sa iyo, pumili kami ng mga video para sa iyo na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, tanggapin ang iyong sarili at kalimutan ang mga salitang tulad ng "I don't like myself."

Louise Hay

Mga simpleng hakbang para mahalin ang iyong sarili at pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kami ay isang salamin ng mga relasyon sa ating mundo. Sa pagtanggap sa ating sarili, tinatanggap natin ang iba. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa ating sarili, mahal natin ang mga nasa paligid natin. Sa pamamagitan ng pagtatatag ng mga relasyon sa ating sarili, pinapabuti natin ang komunikasyon at pag-unawa sa isa't isa, nagiging mas mabait at nakakaakit ng positibong enerhiya sa ating buhay.

Ang mga sumusunod na artikulo ay makakatulong din sa iyo na tanggapin ang iyong sarili, matuto ng higit pa tungkol sa iyong sarili at harapin ang mga pinakakaraniwang problema ng bawat babae.

Ang mga pangarap ng isang masaya at kasiya-siyang buhay ay maaaring manatiling hindi natutupad sa loob ng maraming taon. Karamihan sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkagusto sa sarili ay hindi maaaring makipag-usap nang normal sa iba at gumastos bahagi ng leon oras para sa paghahanap ng kaluluwa, patuloy na naghahanap ng mga pagkukulang sa sarili. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay mahiwagang nagbabago sa iyong buhay, na nagbubukas ng walang katapusang mga posibilidad. Nauunawaan ng mga tao na ang pakikipagkita sa mga tao ay simple at kaaya-aya, at ang pamumuhay nang walang iniisip tungkol sa kanilang mga di-kasakdalan ay mas madali. Sa pagkakaroon ng radikal na pagbabago, marami ang magugulat kung bakit sila dati ay nalilito sa tanong na "paano mahalin ang iyong sarili?" May mga simpleng tip na makakatulong sa sinuman na tanggapin ang kanilang sarili.

Hanapin ang ugat na dahilan

Ito ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain, ngunit ang hindi pagkagusto sa sarili ay hindi nagmumula sa kung saan. Tulad ng ipinapakita ng karanasan, kadalasan ang ugat ng gayong poot ay nagmumula sa pagkabata.

Marami sa mga may problema sa pagtanggap sa sarili ay na-bully sa paaralan. Mapang-uyam na pangungutya mula sa mga kapantay, boycott, pakiramdam na wala sa lugar sa klase... Ang lahat ng ito ay lubos na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili ng mga bata at kabataan. Hindi nila maintindihan kung bakit sila tinatanggihan ng kanilang mga kasamahan. Bakit nagiging sikat ang iba, itinuturing na paborito ng mga estudyante at guro. Kung ang isang tao ay pamilyar sa mga damdaming ito, naaalala pa rin niya ang paaralan na may panginginig, kung gayon, malamang, ang dahilan para sa hindi pagkagusto sa kanyang sarili ay tiyak na namamalagi dito.

Minsan ang mga magulang ay nagdaragdag ng gasolina sa apoy. Nais lamang ang pinakamahusay para sa bata, sinisikap nilang hikayatin siya sa mga bagong tagumpay. Ngunit ang mga pariralang tulad ng "Ngunit si Olya ay nakatanggap muli ng isang sertipiko para sa pagkapanalo sa Olympics, at ikaw?" o "Si Dima ay nag-aaral nang mas mahusay kaysa sa iyo sa lahat ng mga paksa" kadalasan ay hindi hinihikayat ang bata na gumawa ng isang bagay, ngunit sinisira ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga magulang ay hindi dapat kumilos sa paraang sinusubukan ng kanilang anak na makuha ang kanilang pagmamahal. Ang isang priori, ang isang bata ay dapat mahalin, madama ang suporta ng mga pinakamalapit sa kanya, anuman ang kanyang gawin, anuman ang kanyang mga tagumpay at kabiguan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga magulang ay nauunawaan ito, nang maglaon ay taimtim na nagtataka kung bakit ang kanilang anak na lalaki o anak na babae ay nagdurusa dahil sa kakulangan ng pagtanggap sa sarili.

Ang mga hindi matagumpay na relasyon, lalo na ang mga una, ay isa pang dahilan para sa hindi pagkagusto sa sarili. Halos lahat ay malamang na hindi nasusuklian na mga damdamin, para lamang sa ilan sila ay naging isang karanasan, at para sa iba - masakit na mga alaala at isang dahilan upang mag-alala. sariling pagkukulang. Ang mga taong umalis ang mga mahal sa buhay ay madalas na sigurado na ang dahilan ay tiyak na nasa kanila. Sila ay hindi sapat na matulungin, hindi sapat na maganda, hindi sapat na interesante para sa kanya... Ilang mga tao ang gumagawa ng mga allowance para sa iba pang mga kadahilanan. Kung kahit na pagkatapos ng maraming taon ang isang tao ay hindi makakalimutan ang isang matagal nang pag-iibigan, sinisiraan ang kanyang sarili at naniniwala na hindi siya karapat-dapat na mahalin, kung gayon malinaw na kailangan niyang baguhin ang kanyang saloobin sa kanyang sarili.

Patawarin ang iyong mga nagkasala

“Ano pa, patawarin mo ang mga sumira sa buhay ko,” marami ang magsasabi at sila ay... mali. Walang pinipilit ang isang tao na maghanap ng mga numero mga dating kaklase na nagpahiya sa kanya, tumawag sa kanila sa isang pulong, subukang makipagkaibigan. Ang ganitong radikalismo ay hindi kailangan. Ito ay tungkol sa pag-alis ng negatibiti sa iyong ulo. Upang gawin ito, maaaring kailanganin mong matandaan ang maraming nangyari sa mga nakaraang taon. Mga estudyante sa high school na itinago ang kanilang portpolyo o itinapon ang kanilang bagung-bagong pencil case sa labas ng bintana. Ang makukulit na babae sa tabi ng bahay na tumawag sa akin sa mga pagpupulong. Ang unang pag-ibig, bilang tugon sa pagtatapat, ay tumawa ng mapang-asar sa mukha. Ang mga kamag-anak ay gumagawa ng mga paghahambing sa mas matagumpay na mga kapantay sa panahon ng mga pag-uusap ng pamilya. Iniingatan ng mga tao ang lahat ng ito sa kanilang mga ulo, marahil ay madalas na naaalala at kahit na nag-iisip ng mga plano para sa paghihiganti, malinaw na...labing isang taon ang huli.

Lahat ng nangyari ay kakaibang karanasan, kahit na hindi ito ang pinakamahusay. Oo, ang gayong pag-uugali sa bahagi ng iba ay nagkaroon ng epekto sa isang pagkakataon, ngunit ito ay ganap na hindi dahilan upang mag-ipon ng mga hinaing, pahalagahan ang mga ito sa loob ng maraming taon at magalit sa mga taong diumano'y sumira sa iyong buong buhay. Ang mga bully sa paaralan ay isang bagay ng nakaraan. Matagal na silang lumaki, marami ang nagsimula ng sariling pamilya at malamang nakalimutan na ang mga pinagtatawanan nila.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpapatawad sa mga nagkasala. Ang mga bata ay maaaring maging malupit at subukang igiit ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng iba, ang mga kamag-anak ay halos hindi nagnanais ng pinsala, at ang unang magkasintahan ay may karapatang hindi makaranas ng anumang mga damdamin bilang kapalit. Maaari mong subukang patawarin ang mga nagkasala, hindi sumpain sila at kalimutan na lang. Mas makatwiran na maglaan ng oras sa mga mahal at malapit. At, una sa lahat, sa iyong sarili.

Tanggapin ang iyong katawan at alagaan ito

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumayo sa harap ng salamin nang maraming araw at ulitin ang "Ako ang pinakakahanga-hangang tao sa mundong ito, ako ay perpekto, walang mas mahusay kaysa sa akin, mahal na mahal ko ang aking sarili." Walang epekto ang mga ganoong aksyon, kadalasan ay nagsisimula na lang silang magpatawa at mairita, o maaaring humantong sa pseudo-inflated na pagpapahalaga sa sarili. Ito ay malinaw na hindi ang pangunahing layunin, tama?

Ang pagtanggap sa iyong katawan ay nangangahulugan ng pag-aalaga dito, hindi pagmumura sa iyong sarili para sa mga fold at stretch marks, at hindi pagpapahirap dito sa mga diyeta tulad ng "isang mansanas para sa almusal, tanghalian at hapunan." Ang katawan ay isa habang buhay, ang isang tao ay hindi mapaghihiwalay dito. Kung hindi ka pa rin umibig, maaari mong subukang tanggapin na ito ay, una sa lahat, isang functional shell. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangangalaga para sa katawan, ginagawa ng isang tao ang lahat upang gawin itong "tumagal" at mas mahusay.

Walang sinuman sa atin ang pumipili ng uri ng ating katawan sa pagsilang, ngunit lahat ay nakakasigurado na ang kanilang katawan ay malusog at maayos. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga at pagtanggap nito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong sarili.

Huwag mong ipahiya ang sarili mo

Hindi ang pinakamahusay pinakamahusay na ideya- mag-scroll sa lahat ng mga pagkabigo sa iyong ulo, sa bawat oras na sinasabi sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng "Maaari kong gawin nang iba", "Nasira/nasira ko ang lahat", "mahina/mahina ako" at iba pa. Ang pag-aaral mula sa mga pagkakamali ay mahusay, ngunit hindi kasama dito ang self-flagellation. Wala itong naidudulot na mabuti - sa kabaligtaran, sinisira at inaalis lamang nito ang enerhiya.

Huwag mong ikahiya ang sarili mo mababang pagpapahalaga sa sarili. Hindi ito maaalis. Gaano man ito kabalintunaan, kailangang tanggapin ng isang tao na hindi pa niya mahal ang kanyang sarili. Nangyari ito dahil sa ilang mga pangyayari, ngunit nilayon niyang labanan ito. Nangangahulugan ito ng isang pagpayag na magkaroon ng kamalayan na maaari siyang magkamali, sumuko sa kawalan ng pag-asa, ngunit sa parehong oras ay hindi sinisisi ang kanyang sarili. Bakit lumikha ng mga hadlang para sa iyong sarili - may sapat na mga tao sa mundo na handang maglagay ng spoke sa mga gulong ng iba. Ang pangunahing layunin ay mahalin ang iyong sarili at makahanap ng pagkakaisa sariling katawan at pag-iisip, at hindi magdusa mula sa mabibigat na pag-iisip at damdamin ng kahihiyan para sa anumang maling hakbang.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat nakasalalay sa kapaligiran

Palaging may mga taong gusto ang isang tao, at ang mga taong para sa ilang kadahilanan ay hindi gusto sa kanya. Hindi ka dapat umasa sa papuri o pamumuna. Mahalagang makinig sa pareho, ngunit ipasa ang mga ito sa isang panloob na filter. Hindi ibang tao ang nagpapasya kung gaano kainteresante ang kanilang kausap o kung ano ang hitsura niya ngayon. Magkaiba pa rin ang kanilang opinyon at pananaw sa sarili. Kapag ang isang tao ay natutong makinig una sa lahat sa kanyang sarili, at hindi sa mga kakilala/kaibigan/kamag-anak, at upang maunawaan kung ano ang gusto niya tungkol sa kanyang sariling hitsura at personalidad, ang buhay ay nagiging mas madali.

Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao

Marahil ito ang pinakamahalagang tuntunin. Sinasabi ng mga psychologist na ang isang tao na hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay mas madalas na binibigyang pansin ang pinakamahusay na mga tampok ng ibang tao, na inihahambing ang mga ito sa kanyang sarili. pinakamasamang katangian. Ang resulta ay nakalulungkot - ang saloobin sa sarili ay nagiging mas masahol pa, ang mga kaisipang "Ako ay mas masahol kaysa sa iba", "Ako ay hindi karapat-dapat sa anuman", "Ako ay pangkaraniwan" at iba pa ay lumilitaw sa aking ulo, na malinaw na hindi nakakatulong sa nagmamahal sa sarili ko.

Hindi mo dapat ikumpara ang iyong sarili kahit na sa mga makabuluhang nasa likod sa ilang lugar. Mas mahusay na tumuon sa iyong buhay. Hindi masakit na mapagtanto kung ano ang eksaktong gusto mo. Ang bawat tao'y nararapat na alagaan ang kanilang sarili, mahalin ang kanilang sarili at mabuhay nang hindi tumitingin sa ibang tao, nang walang patuloy na paghahambing at pag-aalala tungkol sa kanilang mga di-kasakdalan. Kahit sino ay maaaring makahanap ng ilang mga pagkukulang, ngunit ito ay isang tagapagpahiwatig lamang na siya ay isang buhay na tao na may laman at dugo.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang perpekto ay hindi umiiral, ang mga taong may hindi nagkakamali na pigura, balat at mga tampok ng mukha ay lilitaw lamang sa mga pahina ng makintab na mga magasin, at ang mga pinakamatalinong tao sa planetang ito ay minsan din ay parang mga tanga. Sa layunin, ang lahat ng mga tao ay naiiba lamang sa bawat isa, walang mas mabuti o mas masahol pa.

Huwag sabihin sa iba ang tungkol sa iyong mga pagkukulang

Kung nais ng isang tao na ibaling ang mga tao sa paligid niya laban sa kanyang sarili, kung gayon ang mga kuwento tungkol sa kung gaano siya pangit, hangal at walang katiyakan ay isang mahusay na solusyon. Gayunpaman, hindi malamang na sinuman ang nagsusumikap para dito. Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iba tungkol sa kanilang mga pagkukulang, ang mga tao ay "nagprograma" sa kanilang mga kausap para sa isang tiyak na saloobin. Ang mga tao sa paligid niya ay naniniwala sa nagsasalita; Sila ay subconsciously kumbinsido na ang isang tao ay nakakaalam ng kanyang sarili pinakamahusay. At kung pinag-uusapan mo lamang ang masama, kung gayon ang iba ay makatitiyak na sa katotohanan ang lahat ay totoo, at hindi sila dapat makisali sa iyo.

Kung gusto mo, dapat mong gawin ito, alisin ang hindi mo gusto. Ngunit hindi na kailangang ibaling ang iba laban sa iyo. Kasabay nito, ang pagsisikap na pasayahin ang lahat ay isang nakapipinsalang ideya. Ang lumang payo tungkol sa pagiging iyong sarili at pag-uugali nang simple at natural ay gumagana.

Intindihin kung ano talaga ang gusto mo

Nangangahulugan ito na kalimutan ang tungkol sa kung ano ang hinihiling ng mga magulang o kung ano ang ipinataw sa kanila ng mga kaibigan. Kung hindi ka naaakit sa medisina, ano ang silbi ng pagtatapos sa isang kaukulang unibersidad at paggawa ng isang bagay na hindi mo gusto sa buong buhay mo? Ganoon din sa mga libangan. Kahit na ang isang tao ay tumawa sa katotohanan na ang isang tao sa adulthood ay nag-sculpt mula sa plasticine, nakadikit sa mga modelo ng barko at nanonood ng mga cartoons, hindi mo na lang dapat bigyang pansin. Ang aktibidad ay masaya, at iyon ang pangunahing bagay. Hindi na kailangang habulin ang fashion, gayahin ang isang tao, gumawa ng isang bagay na nakakasakit sa iyo. Mahalagang gawin ang lahat para maging komportable at kawili-wili ka.

Sa totoo lang, mahal na ng lahat ang sarili nila

Madalas hindi iniisip ng mga tao kung anong mga aksyon ang nasa likod ng mga kaisipang "Hindi ko kayang panindigan ang sarili ko." Sa kabila ng "ayaw" na ito, ang karamihan ay patuloy na nagluluto ng kanilang sariling pagkain, nag-aalaga sa kanilang sarili, at pumili ng mga angkop na damit (malamang na ang sinuman ay lalabas sa lamig sa isang manipis na jacket o sa isang fur coat sa tag-araw). Hindi partikular na manonood ang mga tao ng mga pelikulang hindi nila gusto, ngunit pipili sila ng mga pelikulang gusto nila. Sinisikap nilang makita nang mas madalas ang mga gusto nila at iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang tao. Ito ay nagmamalasakit, at maaari itong tawaging isa sa mga pagpapakita ng pag-ibig. Kung mahal na ng lahat ang kanilang sarili, saan nanggagaling ang kabaligtaran?

Ang bawat isa sa atin ay may dagat ng mga posibilidad, plano at hangarin. Kailangan mong magsimula sa pag-unawa kung paano mahalin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili, gagawin mo ang una at makabuluhang hakbang tungo sa pagpapaganda ng iyong buhay nang malaki. Ganap na lahat ng tao sa mundong ito ay nararapat na mahalin at masaya. At ikaw ay tiyak na walang pagbubukod.