Ang isang sports diet para sa pagsunog ng taba ay napakahalaga para sa mga lalaki kung gusto mo ng liksi, lakas at tagumpay. Sa kumbinasyon ng pinahusay na pagsasanay, Oo naman. Ang pagpapatuyo ay hindi lamang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ito ay partikular na idinisenyo upang masunog ang subcutaneous fat at mapanatili ang mga kalamnan. Karaniwang ito ay isang diyeta na may mataas na protina.

Kamusta kayong lahat! Kasama mo si Svetlana Morozova. Well, guys. Ngayon ang paksa ng artikulo para sa iyo ay nutrisyon ng lalaki. Tingnan natin kung paano mawalan ng taba at makakuha ng ginhawa. Go!

Kaibigan! Ako, si Svetlana Morozova, ay iniimbitahan ka sa mega kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga webinar! Host, Andrey Eroshkin. Health Recovery Expert, Certified Dietitian.

Mga paksa para sa paparating na mga webinar:

• Inihayag namin ang limang dahilan para sa lahat talamak na karamdaman sa organismo.
• Paano alisin ang mga karamdaman sa gastrointestinal tract?
• Paano mapupuksa ang sakit sa gallstone at posible bang gawin nang walang operasyon?
• Bakit ang isang tao ay malakas na naakit sa matamis?
• Ang mga diyeta na walang taba ay isang shortcut sa masinsinang pangangalaga.
• Kawalan ng lakas at prostatitis: pagsira sa mga stereotype at pag-aayos ng problema
• Saan magsisimulang ibalik ang kalusugan ngayon?

Pababa sa disguise!

Kung ang pariralang "Mayroon akong abs, ngunit gumagana ang mga ito sa ilalim ng takip" ay hindi ka gaanong ngumiti bilang buntong-hininga, nangangahulugan ito na ang diyeta ay kailangang baguhin. Ang tinatawag na pagpapatayo ay makakatulong sa iyo. Ano ang kakanyahan nito:

1. Upang hindi mawala, kasama ng taba, ang mga kalamnan na nais mong matuklasan sa wakas, kailangan mo ng isang tiyak na taktika. Ang pagpapatuyo ay hindi lamang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ito ay partikular na idinisenyo upang masunog ang subcutaneous fat at mapanatili ang mga kalamnan. Mahalaga ito ay .
2. Ito ay nauunawaan na dati ay kailangan mong makakuha ng masa. SA sa mga pangkalahatang tuntunin, ito ay tumaas na calorie kapag pinarami mo ang iyong timbang sa 30 at nagdagdag ng 500. Ibig sabihin, sabihin nating tumitimbang ka ng 75 kg. Kaya 75*30+500=2750. 2750 calories araw-araw para sa mass gain. Well, plus: 30:20:50%. Kung ginawa mo ito, mabuti. Kung ikaw ay "nasa masa" sa buhay, mas mabuti. Para sa pagpapatayo, siyempre.
3. Unti-unti kaming natutuyo. Tulad ng sinasabi nila, ang pasukan sa pagpapatayo, ang pagpapatuyo mismo at ang paglabas mula dito. Isang kabuuan ng 5 linggo out. Ang unang 2 linggo ng pagpasok, binabawasan namin ang carbohydrates: unang 2 g bawat 1 kg ng katawan, pagkatapos ay 1 g, pagkatapos ay 0.5 g sa ikatlong linggo. Pagkatapos, mula sa ikaapat na linggo, pumunta kami sa baliktad na ayos: 1 g, 2 g Sa parehong paraan, pinapataas namin ang protina mula 2 g bawat kg ng katawan hanggang 4-5 g, at kabaliktaran. Dinadala namin ang calorie na nilalaman sa 2300 kcal bawat araw, 400 kcal bawat paghahatid. Ang ratio ng BJU ay 70:10:20%.
4. Siguraduhing pagsamahin ang pagpapatayo sa pagsasanay. Ito ay hindi maiaalis. Kadalasan sinasabi nila na hindi mahalaga kung mag-ehersisyo ka sa bahay o sa gym. Ngunit ito ay walang utak na ito ay mas epektibo sa gym.

• Una, sa bahay, bihira ang sinuman na magkaroon ng pagkakataon na mag-usisa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan - walang mga angkop na shell. A mga pagsasanay sa lakas dapat at hindi lamang sa kanilang timbang.
• Pangalawa, maaari kang magsanay sa isang tagapagsanay, at ito ay isang malaking plus (kahit na may bayad). Dahil ang mga patakaran ng pagpapatayo ng pagsasanay ay nagbabago. Ang intensity ng mga pagsasanay ay bumababa, ngunit ang tagal ay tumataas - mula sa 40 minuto at mas mahaba.

At dapat mayroong sapat na aerobic na pagsasanay - pagbibisikleta, pagtakbo. Kung sobra sa timbang, subukang huwag mag-overload sa mga cardio load.

Para sa mga lalaki, isang sports diet para sa pagsunog ng taba: kung paano kumain

• Hindi kami nagugutom.
• Kumakain kami ng kaunti at madalas.
• Tulad ng ginagawa namin sa pagsasanay: hindi kami kumakain ng 2 oras bago at pagkatapos, uminom lamang ng tubig nang paunti-unti.
• Ang almusal sa menu ay dapat na reinforced concrete. Ito dapat ang pinakamataas na calorie na pagkain.
• Mayroon kaming hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi lalampas sa. At hindi bago, kung hindi ay matutulog ka sa gutom. At ang kefir ay hindi makakatipid. Sa gabi ay naglilinis kami, kumakain ng protina.
• Merienda kami ng gulay o.
• Gumagamit lamang kami ng mga unsaturated fats, i.e. mula sa mga langis ng gulay, mani, isda.
• Kumuha kami ng protina mula sa walang taba na karne, isda, itlog, munggo, mushroom. Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas kumakain lamang kami ng maasim-gatas na walang taba.
• Carbohydrates - kumplikado lamang: mga gulay, cereal, prutas, tinapay, buong butil na tinapay.
• Ginagamit namin ang sports. alagang hayop: bitamina, fat burner, protina, L-carnitine, BCAA. Ang mga fat burner, bagaman nakakatulong sila ng maraming upang alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid, ngunit huwag sumandal nang husto sa kanila - isang suntok sa mga bato.

Ano ang kinakain natin:

• Ang pinaka-lean at protina na karne: kuneho, karne ng kabayo, manok, pabo
• Mga mababang uri ng isda: trout, salmon, salmon, tuna
• Seafood
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: kefir na walang taba, cottage cheese
• Mga kabute (hindi tuyo)
• Legumes
• Mga cereal: bakwit, oatmeal, dawa
• Buong butil na tinapay, durum pasta, bran
• Mga gulay: zucchini, labanos, mga pipino
• Mga prutas (hindi hihigit sa 1 bawat araw): mga prutas ng sitrus, mansanas
• Mga berry
• Mga mani (hindi hihigit sa 50g bawat araw)
• Mga langis ng gulay: olibo, mirasol, linseed
• Mula sa mga inumin: mineral na tubig, luya at berdeng tsaa(may lemon lang plus)

Ano ang hindi namin kinakain:

• Salt - sa isang minimum, ito ay kanais-nais na hindi asin sa lahat
• Asukal
• Rice, semolina - isang minimum.
• mga pastry
• Alak
• Mabilis na pagkain, pinirito, mataba, maalat, pinausukan
• Mga matamis na prutas at berry: ubas, igos, saging.
• Kape, matapang na tsaa.

Para sa mga lalaki, isang sports diet para sa pagsunog ng taba: kung ano ang magiging hitsura nito

Magsusulat ako ng sample na menu para sa linggo, maaari mong baguhin ito sa iyong panlasa.

Lunes.

1. Almusal: 100 g oatmeal, mani
2. Pangalawang almusal: 2 itlog, bran bread na may keso, prutas
3. Tanghalian: sopas ng sabaw ng gulay, steak ng isda, bakwit, salad
4. Tanghalian: pinakuluang karne na may mga gulay
5. Hapunan: 200 g cottage cheese, maaari kang magdagdag ng pulot
6. Late na hapunan bago matulog: isang baso ng yogurt.

Martes.

1. Almusal: 100 g millet na sinigang na may pulot, prutas
2. Pangalawang almusal: pinakuluang dibdib, salad ng gulay
3. Tanghalian: sopas ng gulay, pilaf.
4. Tanghalian: isda, spaghetti
5. Hapunan: 2 itlog
6. Bago matulog: kefir

Miyerkules.

1. Almusal: 100 g ng bakwit na may karne
2. Pangalawang almusal: cottage cheese na may mababang taba na yogurt, prutas
3. Tanghalian: sopas ng lentil, fillet ng manok may bakwit
4. Snack: 2 egg omelette na may keso, pipino
5. Hapunan: fish steak
6. Bago matulog: kefir

Huwebes.

1. Almusal: oatmeal, prutas
2. Pangalawang almusal: nilagang gulay, pinakuluang karne
3. Tanghalian: sopas, steak ng isda na may kanin, salad ng gulay
4. Meryenda sa hapon: cheesecake / cottage cheese casserole
5. Hapunan: 2 itlog, keso
6. Bago matulog: kefir

Biyernes.

1. Almusal: 100 g barley sinigang, prutas
2. Pangalawang almusal: sanwits na may karne at keso, salad ng gulay
3. Tanghalian: sopas ng kabute, macaroni at keso, fillet ng manok
4. Snack: pipino, 200 g cottage cheese
5. Hapunan: 2 itlog, isda at keso
6. Bago matulog: kefir (hindi, hindi beer. Paano kung Biyernes)

Sabado.

1. Almusal: Cottage cheese casserole
2. Pangalawang almusal: 2 itlog, cheese sandwich
3. Tanghalian: sopas ng bean, nilagang gulay may karne
4. Tanghalian: isda na may bakwit at mushroom
5. Hapunan: cottage cheese
6. Bago matulog: kefir

Linggo.

1. Almusal: Oat pancake na may pulot
2. Pangalawang almusal: 2 egg omelet na may mga kamatis at herbs, cheese sandwich
3. Tanghalian: sopas ng gulay, steak ng isda na may bakwit
4. Snack: julienne (chicken fillet na may mushroom at keso)
5. Hapunan: cottage cheese na may mga mani at berry
6. Bago matulog: kefir

Kaunti pa tungkol sa sports

Sa pagsasanay, subukang manatili sa pamamaraan. Hindi mo maaaring laktawan ang mga araw ng pagsasanay. Sa isip, ang mga klase tuwing ibang araw, alternating pumping iba't ibang grupo kalamnan. Ang klasikong pamamaraan ay isang tatlong araw na pag-eehersisyo.

Ang mga binti at likod ay dapat na mai-load nang pantay. Iyon ay, pumili ka ng isang hanay ng mga ehersisyo sa mga binti na may barbell (squats, Romanian deadlift), na may mga dumbbells (lunges), sa mga simulator, at palabnawin ang bawat pangunahing ehersisyo na may mga paghihiwalay, halimbawa, baguhin ang squat sa baluktot sa biceps ng hita. Kasabay nito, halili na magsagawa ng mga pag-load sa mga kalamnan ng likod: mga pull-up, deadlift, thrust ng itaas na bloke sa likod ng ulo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pumping ng pectoral muscles: bench press at dumbbells na nakahiga, pagtula ng mga dumbbells na nakahiga, push-up mula sa sahig, alternating ang posisyon ng mga kamay.

Huwag magkamali ng mga baguhang atleta kapag, sabihin nating, pumunta sila sa gym para sa isang perpektong katawan at kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa binti. At pagkatapos ay lumakad siya sa kalye tulad ng pag-tumba mula sa itaas, at mula sa ibaba - manipis na mga binti. At mukhang nakakatawa, at hindi partikular na malusog para sa kalusugan. Ang lahat ay dapat na pumped simetriko at pantay.

Ang wastong nutrisyon na iniayon sa iyong layunin ay ang susi sa tagumpay. At siya naman, imposible kung wala bahagi ng leon layunin at paghahangad

Hanggang sa muli!

Master ng lahat ng site at fitness trainer | higit pa >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999. Nagsanay mula noong 2007. CCM sa powerlifting. Kampeon ng Russia at ang Timog ng Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng Krasnodar Territory ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng kampeonato ng Krasnodar Territory sa t / a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athleticism. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Ilagay sa : wala sa kompetisyon ()
Petsa ng: 2015-11-13 Mga view: 22 650 Marka: 5.0

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan na kailangan mong i-stock kung gusto mong pumayat o matuyo. Na kung saan ay karaniwang ang parehong bagay. Kadalasan lang ay pumapayat ang mga madami ng timbang. labis na timbang, at tuyo, kung kailangan mong itapon ang ilang kg. Well, bago ang kumpetisyon. Ngunit ang kakanyahan ng parehong mga prosesong ito ay pareho - nasusunog na taba.

Kaya't maghanda upang maglabas ng maraming pera para sa kumpletong set na ito. Ilan? Alamin sa dulo ng artikulo. Gayunpaman, ang mga gamot ay nakalista sa pababang pagkakasunud-sunod ng kanilang kahalagahan para sa pagsunog ng taba. At kung wala kang sapat na pera, kunin mo na lang kung ano ang mayroon ka ng sapat na pera, simula sa una sa listahan.

Magkakaroon ng 5 gamot sa kabuuan. Siyempre, mayroong maraming iba pang mga uri ng nutrisyon sa palakasan, na sa isang antas o iba pa ay nakakatulong upang labanan ang taba. But I settled on 5 main ones that will give you 90% of the effect, parang binili mo lahat ng mabibili. Magsimula na tayo.

Sa pangkalahatan, ang protina lamang ay hindi nagsusunog ng taba. Ngunit nakakatulong ito na mapanatili ang iyong mga kalamnan at pinipigilan ang mga ito mula sa pag-urong habang pumapayat ka. Bilang karagdagan, ang bahagi ng ordinaryong pagkain ay maaaring mapalitan ng protina. At para sa pagbaba ng timbang - kahit na kinakailangan. Ililipat nito ang iyong balanse sa nutrisyon pabor sa protina. At, nang naaayon, ang dami ng taba at carbohydrates sa iyong diyeta ay bababa.

Sa madaling salita, sa pamamagitan ng paggawa ng iyong diyeta na mas protina, papatayin mo ang 2 ibon sa isang bato: tulungan ang mga kalamnan na manatili at tulungan ang taba na umalis. Ngunit para sa pagsunog ng taba, kailangan mo hindi lamang ng anumang protina, ngunit isa kung saan halos walang carbohydrates at taba. Yan ay . Ang mga protina na ito ay mahal. Narito ang mga halimbawa ng mga protina:

Ang lahat ng mga protina na ito ay higit sa 85% na protina at halos walang taba at carbohydrates. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang halaga ng 1 kg ng naturang protina ay babayaran ka ng 2000 r o higit pa. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 70 gramo ng protina bawat araw. Alin ang 2 kg bawat buwan. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng halos 100 gramo bawat araw. At ito ay 3 kg ng protina bawat buwan.

Sa pangkalahatan, sa mga tuntunin ng pera, ang naturang protina ay babayaran ka ng halos 5000 r bawat buwan.

Ibig sabihin kumplikadong paghahanda. Ibig sabihin, kailangan mong magkaroon ng mga sumusunod na epekto:

• Nabawasan ang gana
• Pagtaas ng temperatura ng katawan
• Pagpapabilis ng metabolismo
• Pagpapasigla sistema ng nerbiyos

Hindi lahat ng fat burner ay mayroong lahat ng mga katangiang ito. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na para sa pinakamahusay na epekto ang kailangan ay komprehensibong diskarte sa problema. At mas maraming epekto ang gamot, ang mas magandang epekto. Narito ang ilang mga produkto na mayroong lahat ng nasa itaas:

Gastos sa iyo ang mga naturang gamot (kung kalkulahin para sa 1 buwan) ng humigit-kumulang 2000 r bawat buwan. Ang kanilang dosis ay mula 2 hanggang 4 na kapsula bawat araw. Depende sa iyong timbang at indibidwal na pagpapaubaya.

Marami nang nasabi tungkol sa kanya. Parehong sa aking site at sa iba pa. Ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman ay hindi ito direktang nagsusunog ng taba. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya at sa ilang lawak ay tumutulong sa katawan na masira ang taba sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Sa pangkalahatan, mayroong isang benepisyo mula dito, at ang enerhiya na ibibigay nito sa iyo ay hindi magiging labis. Ang pang-araw-araw na dosis ng carnitine ay humigit-kumulang 4000 mg ng aktibong sangkap (iyon ay, carnitine mismo). Narito ang ilang halimbawa ng magagandang murang gamot:

Aabutin ka nito ng humigit-kumulang 2000 r bawat buwan. Bukod dito, hindi mahalaga kung ang isang ito ay likido, sa mga kapsula o sa pulbos. Hindi na ito mahalaga.

Ang katotohanan ay ang pagsunog ng taba ay nagpapahiwatig ng isang diyeta na may kakulangan sa calorie. At nangangahulugan ito ng kakulangan ng mga bitamina at mineral, na marami sa mga ito ay nakakatulong sa paglaban sa taba. Oo, at sa kakulangan ng mga bitamina mahirap maging masayahin at ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay. Samakatuwid, hindi magiging labis na kumuha ng:

Sa karaniwan, babayaran ka nito ng humigit-kumulang 2000 r bawat buwan. Siyempre, maaari kang kumuha ng mga bitamina at mineral sa isang parmasya. Ngunit huwag isipin na mas mababa ang gastos mo. Oo, sa unang tingin, ang mga bitamina sa parmasya ay mas mura. Pero kung ikukumpara mo ang mga komposisyon, makikita mo iyon mga paghahanda sa parmasyutiko sa komposisyon at dosis, mas mahirap sila kaysa sa kanilang mga katapat sa mga tindahan ng palakasan.

Ito ay kilala upang pasiglahin ang produksyon ng testosterone. At ang testosterone ay nagpapasigla sa pagsunog at paglaki ng taba. masa ng kalamnan. Sa ano mas maraming kalamnan- mas madaling magsunog ng taba. Iyon ay, hindi direkta, ang tribulus (at lahat ng bagay na nagpapataas ng testosterone) ay maaaring ituring na isang fat burner.

Ang average na pang-araw-araw na dosis para sa mga batang babae ay humigit-kumulang 2000 mg ng aktibong sangkap bawat araw. Para sa mga lalaki, 3000 - 4000 mg bawat araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihan ay hindi dapat matakot na kunin ito. Hindi tutubo ang bigote. Ang Tribulus ay walang kinalaman sa mga steroid. Narito ang ilang magagandang halimbawa:

Ito ay halos 1500 r bawat buwan. Ipinapayo ko sa iyo na bigyang-pansin ang nilalaman ng saponin kapag bumibili ng tribulus. Dapat na nakalista sa komposisyon. Ang average na nilalaman ng saponin ay humigit-kumulang 40% - 45%.

kinalabasan

Ang resulta ay humigit-kumulang 12,000 - 13,000 rubles bawat buwan. Grabe ang dami. Ngunit ang epekto ay magiging angkop. Siyempre, mainam na magkaroon ng angkop na diyeta at pagsasanay bilang karagdagan sa lahat ng ito) Sa pangkalahatan, kung hahatiin mo ang epekto sa porsyento pagkatapos ay gagawin ko ito:

• 50% na tagumpay ay diyeta
• 30% na tagumpay ay pagsasanay
• 20% tagumpay, ito ang buong hanay ng sports nutrition na nakalista sa itaas

Tulad ng nakikita mo, maaari kang umunlad sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba nang wala nutrisyon sa palakasan. Well, sa sports nutrition, ito ay 20% na mas madali at mas mabilis na gawin ito. Bilang karagdagan, maraming mga paghahanda sa nutrisyon sa palakasan ay nakakatulong hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa buhay. Ang parehong mga bitamina at mineral, halimbawa.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagpipilian sa produkto na ibinigay ko sa artikulong ito ay hindi lamang ang mahusay. Ngayon meron na. Ibinigay ko sa iyo ang pagpipiliang ito bilang isa lamang sa mga opsyon. Well, sasabihin kong muli na kung wala kang sapat na pera para sa lahat, pagkatapos ay simulan ang pamimili mula sa tuktok ng listahan. Good luck!

Kadalasan pagkatapos ng mga express diet para sa pagbaba ng timbang, sa kabila magandang pagkawala timbang, ang mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa resulta. Biglang pagbaba ng timbang agad na sumasalamin sa hitsura at ang kondisyon ng balat - nawawala ang pagkalastiko nito at lumulubog. At ang mga masasamang sausage sa mga gilid ay nakasabit pa. Ang dahilan dito ay sa mga express diet, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng tubig at pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba at naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa adipose tissue. Samakatuwid, ang timbang ng katawan ay mabilis na bumababa. At ang mga volume nito, dahil sa malaking halaga ng subcutaneous fat, halos hindi nagbabago. Kaya't upang makarating sa mga reserbang pang-emergency ng katawan, kailangan mo ng isang espesyal na diyeta upang magsunog ng taba.

Ang pangunahing prinsipyo sa isang diyeta para sa pagsunog ng subcutaneous fat ay upang mapabilis ang metabolismo at baguhin ang diyeta sa direksyon ng pagtaas ng protina. Kaya, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserbang taba, na ginugugol ang mga ito sa pagkasira ng protina at pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang ganitong uri ng diyeta ay kadalasang ginagamit ng mga atleta. Ito ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

1. Hindi mo maaaring mahigpit na limitahan ang paggamit ng mga calorie - pinapabagal nito ang metabolismo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1200-1500 kcal.
2. Isama sa menu na naglalaman ng mga produkto malaking bilang ng bitamina C - isang natural na stimulant ng metabolismo: citruses, berries, sariwang gulay at prutas. Sa matinding mga kaso, maaari kang kumuha ng bitamina C mula sa isang parmasya.
3. Ganap na mabusog ang gutom at makatulong na mabawasan ang timbang na mga produkto ng dairy na may mababang nilalaman mga taba. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa calcium, na mabilis na hinihigop at nagpapalakas ng mga buto.
4. Siguraduhing isama ang mga taba ng hayop sa iyong diyeta. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng mantika o matabang karne. Ang malusog na taba ng hayop ay matatagpuan sa mga itlog, isda sa dagat, mani, at mantikilya.
5. kalahati araw-araw na rasyon dapat na protina. Sila ay mga materyales sa gusali para sa mga kalamnan. At upang masira at ma-assimilate ang protina, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya.
6. Bawasan ang iyong paggamit ng taba at mabilis na carbohydrates. Ito ay ginagamit ng kanilang katawan sa unang lugar. Samakatuwid, mananatiling buo ang sariling reserbang taba kung ang mga pangangailangan ng katawan ay natutugunan ng pagkain na kinakain.
7. Iminumungkahi ni Diet fractional na nutrisyon- kailangan mong kumain ng paunti-unti, ngunit bawat 2-3 oras. Pinasisigla din nito ang metabolismo at pinipigilan kang makaramdam ng gutom.
8. Ang almusal ay dapat kainin nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos magising. Hapunan - hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang natitirang bahagi ng mga pagkain ay kinokontrol nang nakapag-iisa.
9. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig sa isang araw, dahil ang isang malaking halaga ng protina ay pumapasok sa katawan. Ang isa sa mga produkto ng pagkasira nito ay ang urea, na dapat na aktibong ilabas mula sa katawan.

Ang isang diyeta para sa pagsunog ng taba ay kinakailangang pupunan ng pisikal na aktibidad, na maaaring maging matindi. Sa kumbinasyong ito, ang taba ay sinusunog nang mabilis hangga't maaari, at ang mga kalamnan ay nagiging malakas at embossed.

Pakinabang o pinsala

Sa unang sulyap, ang fat burning diet ay may mga plus lamang:

Ngunit ito ay hindi walang mga downsides nito. Una, ang gayong diyeta ay ganap na kontraindikado para sa mga taong may puso at pagkabigo sa bato. Bilang karagdagan, siya ay:

• dapat isama sa pisikal na aktibidad;
• nangangailangan mahigpit na pagsunod rehimen ng pag-inom at hindi bababa sa 2 litro ng tubig na iniinom bawat araw;
• dinisenyo para sa mahabang panahon- hindi bababa sa 10-14 araw (hanggang 3-4 na linggo).

Ang diyeta ay ganap na hindi angkop sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang, dahil ang pangunahing diin dito ay sa pagsunog ng subcutaneous fat, tiyak na gravity na maliit. Sa mga unang araw, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Ngunit sa kasunod na panahon, humigit-kumulang 1 kg bawat linggo ang mawawala.

Kung ano ang kinakain natin at kung ano ang hindi

Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay direktang nakasalalay sa tamang pagpili mga produkto. Para sa tagal ng diyeta, mas mahusay na ganap na ibukod mula sa diyeta:

Ang diyeta ay binubuo ng sariwa at malusog na pagkain. Bilang madalas hangga't maaari sa mesa ay dapat na sariwang prutas at mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil na tinapay. Gayundin sa menu ay:

• puting karne;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• cereal;
• sariwang juice;
• mga mani at buto;
• pinatuyong prutas;
• itlog;
• matigas na keso.

Kung mahirap gawin nang walang kape, maaari mong kayang bayaran ang isang tasa sa umaga. Ngunit para sa mas mabilis na pag-aalis ng mga lason, mas mainam na uminom ng berde o herbal na tsaa. Kung talagang gusto mo ng matamis, patamisin ang iyong tsaa ng isang kutsarang pulot o kumain ng ilang hindi matamis na minatamis na prutas.

Menu para sa pagsunog ng taba

Ang pinaka-epektibo ay ang nagdudulot ng kasiyahan at nagbibigay-daan sa iyo na manguna sa isang aktibong pamumuhay. Samakatuwid, kailangan mong tama na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu. Dapat itong humigit-kumulang 30 kcal bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa mga proporsyon sa diyeta para sa mga lalaki, ang protina ay dapat na 3 gramo bawat kilo ng katawan, para sa mga kababaihan, sapat na 2 gramo. Para sa isang araw - hindi bababa sa 6 na pagkain.

Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang pang-araw-araw na menu:

Subukang magpalit-palit ng mga pagkain upang magkaroon ng higit sa isang pagkain at mas kaunti sa susunod. Ang huling meryenda ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga posibleng resulta

Ayon sa mga nagtagumpay na manatili sa isang diyeta nang hindi bababa sa 4 na linggo, pagkatapos ng panahong ito, ang pagbawas sa dami ng katawan ay kapansin-pansing biswal. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng timbang ayon sa laki, na may matinding pagsasanay- kahit dalawang sukat. Ngunit ang pagkawala ng timbang sa katawan ay hindi masyadong makabuluhan - 4-6 kg bawat buwan. Ngunit ang diyeta na ito, sa katunayan, ay isang nababagay na diyeta at, sa kawalan ng mga kontraindikasyon, maaari mong pahabain ito hanggang 2-3 buwan.

Ito ay mahusay na disimulado ng katawan. Walang pakiramdam ng gutom, dahil madalas ang pagkain. Marami ang nagsasabi na tumataas ang tibay ng katawan, nadarama ang pagtaas ng enerhiya. Nagpapabuti ng kondisyon ng buhok at mga kuko. Ang balat ay nagiging makinis at nababanat, at ang mga kalamnan - embossed. Kaya't kung handa ka nang tanggapin ang isang diyeta na nagsusunog ng taba bilang isang bagong paraan ng pamumuhay, hindi lamang ito makakatulong sa iyong hubugin ang iyong pigura, ngunit magdadala din ng mga malinaw na benepisyo sa kalusugan.

Mula sa tainga ng katawan ay isang espesyal na diyeta, na idinisenyo upang magsunog ng taba habang pinapanatili ang maximum na mass ng kalamnan. Nangangahulugan ito na sa wastong organisadong pagpapatayo, maaari kang magsunog hangga't maaari. Taba, hindi mga kalamnan (na kung ano mismo ang nangyayari sa karamihan sa mga usong diyeta).

Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay magbibigay ng mga benepisyo tulad ng isang mas kaakit-akit na silhouette (ang masikip na mga kalamnan na may pinakamababang dami ng taba ay mukhang mas mahusay kaysa sa saggy na balat pagkatapos ng isang nakakapagod na diyeta), pati na rin ang isang mas iba't ibang diyeta (mga taong may mas mataas na porsyento ng mass ng kalamnan ay maaaring kayang kumonsumo ng mas maraming calorie nang walang panganib sa pigura).

Maraming mga kababaihan ang nagsusumikap sa kanilang abs sa loob ng maraming taon, ngunit sila ay nakatago subcutaneous na taba. Kung gusto mong makita ang iyong relief press, ang pagpapatuyo ay ang perpektong solusyon para sa iyo. Agad na magpareserba na ang pagpapatayo ay angkop para sa mga kailangang mawalan ng hanggang 10 kg. Kung hindi, ang pagpapatayo ay maaaring maantala, kung gayon ang kalusugan ay magdurusa nang husto. Sa pangkalahatan, ang pagpapatayo ay dapat tumagal ng halos dalawang buwan.

Dapat itong isipin na ang tagumpay sa pagpapatayo ay 80% ay nakasalalay sa nutrisyon, ngunit kailangan mong tandaan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

1. Pagpapanatili tono ng kalamnan at mass ng kalamnan.
2. Tumaas na metabolismo at, nang naaayon, mas mabilis na pagsunog ng subcutaneous fat.
3. Isang pagtaas sa window ng calorie, dahil kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Saan magsisimula ang proseso ng pagpapatayo?

Ang pagpapatayo ay hindi dapat magsimula nang biglaan. Ito ang pinakamahigpit, kailangang paghandaan ito ng katawan. Samakatuwid, 2-3 linggo bago ang pagputol, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng protina sa isang maximum, at carbohydrates sa isang minimum. Nangangahulugan ito na kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang lahat nakakapinsalang produkto, mula sa muffins at sweets hanggang sa mga produktong pinausukang. Manatili sa diyeta: buong butil na tinapay, cereal, pasta mula sa harina ng rye at durum na trigo. Siyempre, ang batayan ng diyeta ay ang mga pagkaing protina tulad ng karne, isda, munggo at mababang-calorie na gatas.

Ang pagpapatayo ay naimbento para sa mga atleta at sa orihinal nitong anyo ay may kasamang 4 na panahon. Sa anumang panahon ng pagpapatayo, ang pinakamababang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na mas mataas kaysa sa 1200 kcal. Ang hindi pagsunod sa rekomendasyong ito ay nangangailangan ng malubhang problema sa kalusugan.

Ang unang panahon (yugto) ng pagpapatayo ay tumatagal ng 4 - 6 na linggo. Sa yugtong ito, dapat mong ubusin ang 50-60% na protina, 10-20% na taba at 20-30% na carbohydrates (20% ay mas mahusay pa rin). Ang pinakamainam na nilalaman ng calorie para sa panahong ito ay magiging 1600 kcal bawat araw. Ang pagmamasid sa kondisyong ito, ang protina ay dapat na 200 gramo (820 kcal), taba - 34 gramo (320 kcal), carbohydrates tungkol sa 117 gramo (480 kcal).

Sample na menu sa yugtong ito:

• halimbawa ng almusal: pinakuluang itlog ng manok + 1 puti ng itlog (tinatapon namin ang pula ng itlog o ibibigay sa kalaban), oatmeal, pinakuluang sa tubig (batay sa 50 gramo ng mga tuyong cereal) + berdeng tsaa.

Kabuuan: 22 gramo ng protina + 14 gramo ng taba + 34 gramo ng carbohydrates. Mga calorie - 260 kcal.

• pangalawang almusal (pagkatapos ng halos 2 oras): 100 gramo ng dibdib ng manok + pinakuluang grated beet salad (mga 200 gramo), tinimplahan ng isang kutsarita (4.5 gramo) ng linseed (olive) oil + medium apple (mga 200 gramo).

Kabuuan: mga protina 27 g (111 kcal) + 6.5 g taba (61 kcal) + 38 g carbohydrates (156 kcal). Mga calorie - 328 kcal.

• tanghalian: 200 gr squid fillet + sinigang na bigas sa tubig (50 gr dry cereal) + salad (sariwang repolyo o mga pipino) - 200 gr + 1 tsp. langis ng oliba.

Kabuuan: protina - 46.5 gramo, carbohydrates - 46.5 gramo, taba - 6.5 gramo. Mga calorie - 441.

• meryenda: 200 gr inihurnong dibdib ng manok.

Kabuuan: protina - 47 gr, taba 4 gr. Mga calorie - 230 kcal.

• meryenda sa hapon: omelette ng 5 protina ng manok, pinirito nang walang mantika.

Kabuuan: mga protina - 18 gr. Mga calorie - 74.

• hapunan: pinakuluang fillet ng manok 150 gr + salad mula sa 100 gr tinadtad puting repolyo(maaari mong budburan ng lemon juice).

Kabuuan: protina - 39 gramo, taba - 4 gramo, carbohydrates - 5 gramo. Mga calorie - 255.

Pangalawang panahon ng pagpapatayo

Ang yugtong ito ay dapat tumagal ng isang linggo o dalawa (ngunit mas mabuti ang isang linggo). Kailangan mong kumain ng 80% na protina, 20% na taba. Iwasan ang carbohydrates nang lubusan. Ang diyeta ay dapat na purong protina lamang. Lean meat (pangunahin na chicken fillet), lean white fish, pusit karne, protina itlog ng manok, hipon. Ang mga taba ay papasok sa katawan kasama ng mga pagkaing protina. Ang mga produkto sa itaas ay dapat na inihurnong o pinakuluan. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mabawasan sa 1200-1400 kcal bawat araw (234-273 gramo ng protina at 26-30 gramo ng taba, ayon sa pagkakabanggit).

Sa unang dalawang yugto ng pagpapatayo, kinakailangan na kumonsumo ng sapat na dami ng purong artesian na tubig (mga 2 litro bawat araw).

Kung hindi ka kasali sa propesyonal na palakasan at hindi naghahanda para sa mga kumpetisyon, dapat kang huminto sa yugtong ito ng pagpapatayo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, dapat mong makuha ang tamang resulta.

Subukang uminom ng mas maraming tubig sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng green tea at chicory root extract. Ang mga inumin na ito ay hindi lamang makakatulong na palamutihan ang iyong diyeta, ngunit mapahusay din ang proseso ng pagsunog ng taba.

Menu para sa ikalawang panahon ng pagpapatayo

Halimbawang menu para sa panahon ng pagpapatayo na ito:

almusal: dibdib ng manok- 200 gramo.

Kabuuan: protina - 47 gramo, taba - 4 gramo. Mga calorie - 230.

Pangalawang almusal: piniritong itlog (3 protina at 1 itlog), pinirito nang walang mantika.

Kabuuan: protina - 23.5 gramo, taba - 11 gramo, carbohydrates - 1 gramo.

Tanghalian: 300 gramo ng walang taba na puting isda.

Kabuuan: 54 gramo ng protina, 3 gramo ng taba. Mga calorie - 250.

Snack: 200 gramo ng inihurnong dibdib ng manok.

Kabuuan: protina - 47 gramo, taba - 4 gramo. Mga calorie - 230.

Snack: 200 gramo ng squid fillet + 1 pipino.

Kabuuan: protina - 36 gramo, taba - 1 gramo, carbohydrates - 3 gramo. Mga calorie - 170.

Hapunan: 150 gramo ng inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok.

Kabuuan: protina - 36 gramo, taba - 3 gramo. Mga calorie - 176.

Pangatlong panahon ng pagpapatayo

Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo at hawak ng mga propesyonal na atleta na mas malapit sa kompetisyon. Sa yugtong ito, ang mga protina ay nabawasan sa isang maximum, ang mga taba ay nabawasan sa isang minimum, ang mga karbohidrat ay wala. Ang dami ng papasok na likido ay pinaliit din.

Ikaapat na panahon ng pagpapatayo

Tinatawag itong carb loading. Ito ay isang uri ng simula ng paglabas mula sa diyeta. Magsisimula ito tatlong araw bago ang kompetisyon.

Kung magpasya kang makayanan ang unang dalawang yugto ng pagpapatayo, kailangan mong simulan agad ang pag-load ng carbohydrate.

Dapat mong tapusin ang pagpapatuyo sa pamamagitan ng pagsisimulang kumain ng mga pagkaing mababa sa carbohydrates (may mababang glycemic index). Ang pinakamahihirap na gulay na karbohidrat (mga gulay, mga pipino, repolyo) ay magagamit dito. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng ilang prutas, inihurnong patatas, cereal, pasta na gawa sa durum na trigo o harina ng rye. Ang prosesong ito ay pinakamahusay na nakaunat para sa isang linggo. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa karaniwang balanseng malusog na diyeta.

Sa panahon ng pagpapatayo, siguraduhing uminom ng mga kumplikadong bitamina at mineral. Ang mga ito ay maaaring maginoo complex o gamot para sa mga atleta. Sa paggawa nito, maaari mong bawasan ang pagkawala ng mga bitamina at mineral sa katawan, sa kabila ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta.

Magandang ideya din na magdagdag ng natural at artipisyal na mga fat burner sa panahon ng pagpapatayo. Ang mga wastong natural na fat burner sa panahong ito ay: berde at tsaa ng luya, chicory, lahat ng uri ng pampalasa (cinnamon, vanilla, cloves). Sa mga artipisyal na fat burner, ang L-carnitine ay itinuturing na pinakaligtas at pinakaepektibo. Makakatulong ito sa pagsunog ng taba sa katawan sa panahon ng pag-eehersisyo, magdagdag ng enerhiya, at palakasin din ang kalamnan ng puso. Ang L-quarantine ay dapat na lasing sa mga araw ng pisikal na aktibidad kalahating oras bago ito. Halimbawa, kung nagsasanay ka sa Lunes-Miyerkules-Biyernes, pagkatapos kalahating oras bago ang pagsasanay kailangan mong uminom ng 0.5-1 gramo ng L-carnitine.

Kailan lilitaw ang mga resulta ng pagpapatayo?

Ang mga unang pagbabago ay mapapansin na sa katapusan ng unang linggo na may tamang execution payo at mga alituntunin sa pagkain. Mapapansin mong humigpit ka na. Kung aktibo ka nang nakikilahok sa palakasan bago magsimula ang pagpapatayo, kung gayon ang mga kalamnan ay magiging mas mahusay na nadarama. Sa panahon ng proseso ng pagpapatayo, ito ay umalis masa ng taba, at kalamnan (na mas mabigat) ay pinapanatili, ayon sa pagkakabanggit, ang timbang ay mawawala nang mas mabagal kaysa sa mga volume. Upang ang pagganyak na matuyo ay hindi ka umalis, maaari kang magsimula ng isang talaarawan kung saan ire-record mo ang iyong mga volume. Sukatin ang mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Sa pagtatapos ng pagpapatuyo, mawawalan ka ng malaking bahagi ng taba ng katawan mula sa iyong mga lugar na may problema.

Aktibo pisikal na ehersisyo mahusay na isinasagawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Titiyakin nito ang isang mataas na metabolismo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Kailangan mo ring subukan na huwag palampasin ang pagkakataong magsagawa ng "household" na mga ehersisyo: muli, hugasan ang mga sahig gamit ang isang basahan, hindi isang mop, huwag pansinin ang elevator, lumabas ng sasakyan nang mas maaga at maglakad ng hindi bababa sa isang hinto.

Ang pagpapatuyo ay napaka mahigpit na diyeta, samakatuwid, ay may isang bilang ng mga contraindications. Hindi mo matutuyo ang iyong sarili kung mayroon kang mga sakit sa tiyan, bituka, bato, pancreas at atay, pati na rin sa diabetes. Ang pagpapatuyo ay kontraindikado din para sa mga buntis at nagpapasuso na mga ina.

Sa konklusyon, ipinapanukala kong manood ng isang video tungkol sa pagpapatayo ng diyeta para sa mga batang babae.

Ang mabilis na carbohydrates ay ang pinakamasamang kaaway para sa mga sumusunod sa kanilang figure. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bodybuilding?

Mayroong isang kawili-wiling pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing isang malakas na mapagkukunan ng anabolic doping ang mabilis na carbohydrates. Ang diyeta na ito, una, ay sasabog sa utak, at pagkatapos ay ang mga kalamnan.

Narito ang sinabi minsan ni Brian Carroll, ang sikat na American powerlifter, tungkol sa carbohydrate diet

Medyo hindi inaasahan para sa aking sarili, nagawa kong itaas ang aking kabuuang resulta sa tatlong ehersisyo mula 520 hanggang 1,225 kilo. At kung ano ang nakakagulat - para sa isang buwan at kalahati diyeta na may karbohidrat ang proporsyon ng taba sa katawan ay bumaba ng 9 na porsyento.

Bumalik tayo sa mga pangunahing kaalaman sa teorya ng nutrisyon.

Alam ng lahat na ang carbohydrates ay nagpapalakas ng metabolismo at ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang mabilis na carbohydrates para sa katawan ay parang gasolina sa apoy. Ang katawan ay tumatanggap ng "dagdag" na enerhiya at ang mga selula ay nagsisimulang lumaki. Ang problema ay ang lahat ng mga cell ay lumalaki: parehong kalamnan at taba. Kasabay nito, ang taba, dahil sa istraktura nito, ay lumalaki nang mas mabilis.

Kung bawasan mo ang dami ng carbohydrates sa pagkain, bababa ang taba sa katawan, at magiging napakahirap na palaguin ang mga kalamnan.

At lumalabas ang scheme na ito:

• una para sa paglaki ng kalamnan - isang high-carbon diet;
• pagkatapos, upang labanan ang taba, ang paglipat sa mga espesyal na programa sa pagsasanay, at isang low-carb rigid diet.

Ito ay lumiliko ang tulad ng isang mabisyo bilog.

gayunpaman, modernong agham nakahanap ng isang paraan upang linlangin ang katawan - naimbento ang isang diyeta na nagtatayo ng lakas at kalamnan at, sa parehong oras, walang awa na nagsusunog ng taba.

Diyeta para sa paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba

Ang diyeta na ito ay tinatawag Suporta sa Carbohydrate.

Ang kakanyahan ng diyeta ay gawing pangunahing anabolic dope para sa katawan ang mabilis na carbohydrates.

Buong araw kailangan mong "bombamba ang katawan" ng protina, at dalawang beses sa isang araw na kumikilos ang mga karbohidrat:

• kaagad pagkatapos ng pagsasanay;
• para sa hapunan, bago matulog.

Hindi ka nagkamali sa pagbabasa mo at hindi ako nagkamali sa pagsulat ko. Ang pangalawang pagkakataon ay para sa hapunan bago matulog.

Upang maging malinaw, tingnan natin ang proseso mula sa pang-agham na pananaw.

Sa isang banda, lumalabas na kumakain tayo ng protina sa buong araw, na nangangahulugang pinapanatili natin ang katawan sa kakulangan sa enerhiya. Ang solusyon sa diyeta ay upang bigyan ang katawan ng carbohydrates sa isang loading dose, ngunit bigyan sila nang eksakto sa kinakailangang sandali.

Sa Wastong Nutrisyon Ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates sa katawan ay mga pagkaing halaman. Ang mga karbohidrat ay tinatawag ding polysaccharides, dahil ang mga ito ay mahahabang molecular chain na bumagsak sa monosaccharides, at, bilang isang resulta, ang glucose ay nakuha.

Ito ay isang mikroskopikong molekula na may malaking potensyal na enerhiya at kamangha-mangha na maaaring tumagos sa mga lamad ng lahat ng mga selula. katawan ng tao. Ang ibang mga monosaccharides ay walang ganoong kakayahan sa pagtagos.

Kapag ang isang malaking halaga ng carbohydrates ay pumasok sa katawan, ang dugo ay lumapot sa isang mapanganib na antas, na humahadlang sa sirkulasyon ng dugo. Upang maiwasan ang gulo - ang pancreas ay naglalabas ng insulin sa dugo. Ito ay lumalabas na tulad ng isang kagiliw-giliw na sitwasyon: ang glucose ay pumapasok sa cell sa pamamagitan ng pangunahing pinto, at ang katawan, sa pamamagitan ng paggawa ng insulin, ay nagbubukas ng karagdagang mga pinto sa mga cell. Bilang resulta, ang mga selula ay sumisipsip ng glucose at ang antas nito sa dugo ay normalize.

Ang problema ay ang insulin ay nagbubukas ng "mga karagdagang pinto" sa lahat ng mga selula, kabilang ang mga taba na selula.

Ngunit ang inulin ay hindi omnipotent. Sa umaga, ang insulin ay nagbubukas ng mga selula nang madali at simple. Ngunit sa paglipas ng araw, ang kakayahang ito ng insulin ay nagsisimulang kumupas. At sa pagtatapos ng araw, ang biological parameter na ito ay minimal.

At kung gayon, saan napupunta ang sobrang glucose na natanggap ng katawan para sa hapunan? Nagsisimulang i-convert ng katawan ang natanggap na enerhiya (glucose) sa taba.

Kaya ang pag-uusap tungkol sa almusal, bilang tungkol sa mahalagang pagtanggap pagkain, at tungkol sa hapunan, bilang pinagmumulan ng pangunahing taba ng katawan.

Cell mula sa loob

Isaalang-alang ang ilan mga panloob na mekanismo, kaalaman kung saan nakakatulong upang linlangin ang katawan.

Sa pag-aaral ng pagkilos ng insulin, natuklasan ng mga siyentipiko na ang insulin ay may mga katulong sa loob ng cell, na nabuo ng cell mismo at nakaimbak sa loob ng bawat cell.

Sa sandaling ang insulin ay nagsimulang buksan ang cell mula sa labas, ang mga helper compound ay nagmamadali upang tulungan ito sa cell mismo (ang prosesong ito ay tinatawag na translocation), na nagsisimulang mapunit ang mga cell wall mula sa loob at "i-drag" ang glucose sa cell . Salamat sa mga katulong na ito, ang kahusayan ng pagsipsip ay tumataas nang maraming beses.

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nauubos at nangangailangan sila ng glucose. SA mga selula ng kalamnan V malalaking dami nabubuo ang mga compound ng katulong at nagsisimula ang proseso ng pagsasalin.

Paano naman ang mga fat cells? At ang mga katulad na proseso ay nagsisimula doon, ngunit sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang proseso ng pagbuo ng mga compound ng katulong sa mga fat cell ay pinipigilan at unti-unting napupunta sa zero.

Ang kaalamang ito ang naging batayan ng bagong diyeta.

Diet para sa Lakas at Paglaki ng Muscle

Ang diyeta na ito ay nangangailangan sa iyo na magsanay sa gabi kapag bumaba ang sensitivity ng insulin ng iyong katawan, i.e. Ang insulin ay hindi makapag-iniksyon ng glucose sa parehong mga selula ng kalamnan at taba.

Bukod dito, salamat sa mga compound ng katulong, ang daloy ng glucose sa mga selula ng kalamnan ay tumataas nang maraming beses.

Ang susunod na hakbang ay bago ang pagsasanay at pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong uminom ng kape. Ang caffeine ay nagpapataas ng sensitivity ng mga cell sa insulin.

At ang pinakamahalaga - bago ka sanayin bawal kumuha ng carbs! Ang anumang carbohydrates bago ang pagsasanay ay ipinagbabawal !!!

Buong araw bago ang pagsasanay - mga taba at protina lamang: 50:50 o 30:70.

At ang iyong mga kalamnan ay naghihintay para sa isang kamangha-manghang metamorphosis.

Ang sikreto ay pinipigilan ng glucose ang ating nervous system na gumana nang normal. Ang tono ng nervous system ay nagbabago alinsunod sa mga pagbabago sa glucose sa katawan.

Kapag nagsimula kang kumain (bago ang pagsasanay) ng pagkain na walang carbohydrates, isang hindi kapani-paniwalang pag-optimize ng gawain ng buong nervous system ay nangyayari. Ang resulta ay isang paputok na pagtaas sa lakas ng kalamnan.

Ang isang tunay na pagtalon sa mga tagapagpahiwatig ng lakas ay nabanggit ng lahat na sinubukan ang diyeta na ito sa kanilang sarili.

Tulad ng naintindihan mo na, ang diyeta na ito ay hindi nag-aalis ng iyong katawan ng mga carbohydrates, ngunit ginagawa kang kumuha ng mga ito nang eksakto sa oras kung kailan sila kinakailangan.

At ngayon napakaikling tungkol sa mga bahagi ng tagumpay:

• sa araw ng pagsasanay bago ang pagsasanay, protina at taba lang ang ubusin mo. Protina sa rate na 2.6 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Hindi mo kailangan ng dagdag na protina;
• pre-workout at post-workout caffeine;
• ehersisyo sa gabi;
• kaagad pagkatapos ng pagsasanay, malcodextrin at dextrose (ngunit hindi fructose !!!). Ang parehong mga uri ng asukal sa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliing buksan ang mga lamad ng mga selula ng kalamnan;
• isang oras pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang pasiglahin ang isang malakas na pagtatago ng insulin. Para sa isang hapunan, lahat ng dati nang ipinagbawal ay angkop: hamburger, french fries, pasta, Puting tinapay, jam, muffin, atbp.
  Ang mas maraming glucose na sinisipsip ng iyong mga kalamnan, mas mabuti.

At pagkatapos ng dalawang linggo, makikita mo na ang taba ay nagsimulang matunaw, at ang masa at lakas ng kalamnan ay napunta sa malakas na paglaki.

Halimbawang plano sa diyeta
(para sa isang amateur na atleta na tumitimbang ng 80 kg)