Sa modernong mundo, halos lahat ay nagsisikap na maging isang intelektwal na binuo na tao, na may matagumpay na karera, isang minamahal na pamilya, habang naglalakbay at naglalaro ng sports. Ang isang aktibong posisyon sa buhay ay, siyempre, mahalaga, ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang reserba ng ating mga kakayahan ay hindi limitado, kaya ang pagkapagod sa panahon ng pisikal at mental na trabaho ay halos hindi makalampas sa sinuman.

Ang pagkapagod ay isang espesyal na pakiramdam na nararanasan ng isang tao pagkatapos ng matagal na pisikal o mental na stress. Kapag sobra ang trabaho, bumababa nang husto ang performance. Dahil sa sobrang trabaho, bumababa ang pangkalahatang sigla.

Sa ganitong pisyolohikal na estado, ang katawan ay nakakaranas ng stress at nagpapadala ng mga senyales para sa kinakailangang pagbawi, pagkatapos nito ay muli itong ganap na gumana. Ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng pisikal na pagkapagod at depresyon pagkatapos ng tuluy-tuloy na stress na direktang nauugnay sa katawan, na alinman sa panahunan sa loob ng mahabang panahon o nananatili sa isang posisyon.

Mga aktibidad na humahantong sa sobrang lakas ng kalamnan: mabigat na pisikal na paggawa, patuloy na paglalakbay sa negosyo, matinding pagsasanay, nakakapagod na pamumuhay, kawalan ng tulog, bilang isang resulta kung saan ang matinding pagkapagod ay humahantong sa kapansanan sa paggana ng kalamnan, pagbaba ng enerhiya, bilis, at kalinawan ng koordinasyon.

Ang pagkapagod sa pag-iisip sa isang tao ay ipinahayag sa kahirapan sa pag-iisip, pagkahilo, mabagal na reaksyon, at mga problema sa pag-concentrate. Sa matinding pagkapagod sa pag-iisip, ang depresyon o masamang kalooban ay nagpapakita mismo.

Ang pagkapagod at labis na trabaho ay may likas na sikolohikal (kaisipan). Para sa mga taong may isang tiyak na organisasyon ng sistema ng nerbiyos, ang sobrang emosyonal na stress ay humahantong sa neurosis, na nangyayari kapag humina mula sa tense na mga estado ng pag-iisip, mula sa isang pakiramdam ng malaking responsibilidad, atbp.

Nangyayari na ang mga tao ay nakakaranas ng pagkasira araw-araw. Ang ilang mga tao ay gumising na pagod sa umaga at nananatili sa ganitong estado sa buong araw, buwan, taon - ito ay tinatawag na talamak na pagkapagod.

Anong klaseng pagod ang meron?

Depende sa uri ng aktibidad ng tao at antas ng pagkapagod, mayroong mga sumusunod na uri ng pagkapagod:

• Pandama.
• Perceptual.
• Pang-impormasyon.
• Epektibo.
• Kinakabahan.
• Emosyonal.
• Mental.
• Pisikal na pagkapagod.

Ang pagkapagod sa pandama ay nangyayari bilang isang resulta ng matagal na pangangati sa anyo ng malakas na ingay, maliwanag na ilaw, habang ang isang tao ay nagsisimulang nerbiyos at nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa katawan, lalo na sa lugar ng ulo (mga mata, tainga).

Ang pang-unawa na kahinaan ay kadalasang dumarating sa sensory center, na nauugnay sa kahirapan sa pagkilala sa signal, iyon ay, ang isang tao ay nahaharap sa malakas na pagkagambala sa pang-unawa, mahirap para sa kanya na makilala ang mga tunog at phenomena.

Ang pagkapagod ng impormasyon ay nangyayari kapag ang utak ay hindi sapat o labis na kargado ng impormasyon. Kapag ang gitnang sistema ng nerbiyos ay hindi makatiis sa pagkarga na inilagay dito o, sa kabaligtaran, ay kulang sa materyal, hindi nito maipakita ang isang sapat na larawan ng mga phenomena at mundo.

Ang pagkapagod ng effector ay nabubuo kapag may anumang aktibong pagbabago na nagaganap, lalo na sa central nervous system ng tao. Lumilitaw ang mga pagbabago dahil sa proseso ng pagproseso ng impormasyon o proseso ng pagbabago sa utak ayon sa mga tiyak na panuntunan - halimbawa, pagkalkula ng matematika, pagbuo ng mga opinyon, mga ideya. Dahil sa aktibidad ng utak na ito, nangyayari ang pangkalahatang pagkapagod, na may malinaw na mga kaguluhan sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang nerbiyos na pagkapagod ay nabubuo bilang isang resulta ng pag-igting at nagpapakita ng sarili sa isang tao sa anyo ng matinding pagkapagod, pagkahilo at isang pakiramdam ng "nalulula." Sa panahon ng emosyonal na pagkapagod, ang katawan ay naubos, walang lakas upang magsagawa ng anumang mga aksyon at magpakita ng iba't ibang mga emosyon. Kasabay nito, ang indibidwal ay hindi maaaring makaramdam ng alinman sa kaligayahan o kalungkutan.

Sa pagkapagod sa intelektwal, bumababa ang aktibong kakayahan ng isang tao dahil sa malfunction ng mga proseso sa utak, lalo na sa buong nervous system. Ang mga proseso ng pag-iisip at pag-alala ay mahirap.

Ang pagkapagod sa isang pisikal na antas ay maaaring makilala sa pamamagitan ng kapansanan sa paggana ng kalamnan, pagbaba ng enerhiya, kawalang-tatag ng koordinasyon at isang matinding pagnanais na makakuha ng sapat na tulog.

Ang sobrang trabaho ay nauugnay sa pathological na pagkapagod ng tao. Ang katawan ng tao ay nananatili sa ganitong estado ng stress sa halos lahat ng oras. Ito ay nangyayari dahil sa patuloy na labis na karga at kakulangan ng tamang pahinga, kung minsan ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng neurosis. Ang isang malubhang malfunction ay nangyayari sa central nervous system. Kapansin-pansin na ang mga kinatawan ng babae ay mas madaling kapitan ng labis na trabaho kaysa sa mga lalaki dahil sa mahinang sistema ng nerbiyos.

Ano ang mga yugto ng pagkapagod

Mayroong tatlong pangunahing yugto ng pagkapagod:

• Paunang pagkapagod: ang klinikal at psychophysiological na larawan ay hindi matatag, nagbago, habang sa parehong oras ang mga tagapagpahiwatig ay hindi lalampas sa normal na hanay.
• Nabayarang pagkapagod: pagkapagod at pagtaas ng panloob na pag-igting, nangyayari ang pagbabago sa koordinasyon, at mahirap kontrolin ang katawan.
• Decompensated: paghinto ng paggana ng lahat ng mga organo at pagkawala ng malay.

Nangyayari din ang pagkapagod:

1. Talamak: nagpapakita ng sarili sa panahon ng maikli ngunit matinding trabaho, kung saan ang isang tao ay hindi pisikal o psychologically handa. Ito ay nangyayari kapag ang aktibidad ng puso ay may kapansanan.

2. Talamak: nagpapakita ng sarili sa patuloy na labis na karga ng katawan, kakulangan ng tulog at pahinga. Ang antas ng pagganap ay bumababa nang labis na ang tao ay hindi makapag-assimilate ng bagong impormasyon.

3. Pangkalahatan: nangyayari sa panahon ng mabigat na pisikal na paggawa, na kinabibilangan ng malalaking grupo ng kalamnan. Nararamdaman mo ang paghinga, pagkawala ng lakas, at mabilis na tibok ng puso.

4. Lokal: nabubuo kapag may labis na pagkarga sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ang epekto ay hindi nahuhulog sa buong katawan, ngunit sa ilang mga bahagi nito.

5. Nakatago: sa latent phase ng pagkapagod, ang isang tao ay madalas na hindi nawawala ang kanyang kakayahang magtrabaho, ngunit siya ay napakabilis na nakakaranas ng pagkawala ng lakas at pagkawala ng enerhiya.

Sa madaling salita, ang mga yugto ng pagkapagod ay:

Stage 1, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng binagong perception ngunit walang malubhang pinsala o kapansanan. Ang pangunahing panloob at panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod sa yugtong ito: ang pagtulog, mood at gana ay bahagyang nabalisa. Mukhang kinakabahan ang tao, maputla ang kulay ng balat. Hindi mahirap bumawi sa yugtong ito.

Stage 2, kung saan ang mga layuning sintomas ay naroroon. Mga sintomas: metabolic disorder, lethargy, kawalang-interes. Mas mahirap nang bumawi.

Stage 3 ay ang pinaka-advance. Ang mga neuroses at depresyon ay nabubuo. Ang masinsinang at kumplikadong paggamot ay kinakailangan.

Mga sanhi ng pagkapagod

Mayroong mga sumusunod na sanhi ng pagkapagod sa isang tao:

• Mga hindi regular na pagkain.
• Overload sa panahon ng pagsasanay o sa hardin.
• Patuloy na pagmamaneho ng sasakyan.
• Gamit ang computer.
• Masyadong maraming impormasyon.
• Nagtatrabaho sa isang sitwasyon ng kakulangan ng impormasyon.
• Labis na pisikal na aktibidad.
• Nakaupo sa isang posisyon nang mahabang panahon.
• Mahina o labis na pagtulog.
• Matagal na pagkakalantad sa mga irritant.
• Patuloy na nasa isang salungatan o hindi komportable na lipunan.
• Matinding pisikal at intelektwal na aktibidad.

Ang lahat ng mga palatandaang ito ng pagkapagod at labis na trabaho ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang panloob at panlabas na mga sintomas. Maipapayo na mapansin ang mga ito bago ang simula ng pagkapagod, dahil kumikilos sila tulad ng mga senyales ng babala tungkol sa panganib ng ating katawan at nervous system.

Mayroong napaka-epektibong mga hakbang upang maiwasan ang pagkapagod na hindi dapat pabayaan. Halimbawa, ang pagkapagod sa pag-iisip ay maiiwasan sa pamamagitan ng mga pamamaraan tulad ng mga regular na pahinga, pagkagambala, sapat na pagtulog, paghahati ng impormasyon sa mga bahagi, at pagmumuni-muni.

Mayroong iba pang mga paraan upang mapawi ang pagkapagod: wastong nutrisyon, mga paglalakbay sa kalikasan, pakikinig sa musika, walong oras na pagtulog. Minsan sulit na ituring ang iyong sarili sa isang shopping trip o pakikipagkita sa mga kaibigan.

Upang maibsan ang pagod, ang panonood ng iyong paboritong pelikula, paglalakad kasama ang iyong mga anak, o pakikipaglaro sa mga hayop ay maaaring angkop din. Anuman ang naisin ng iyong puso.

Ang buhay ng tao ay mahalaga, kaya dapat itong pahalagahan at protektahan. Ang patuloy na pagkapagod ay malamang na hindi magpapaganda ng buhay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga senyales ng pagkapagod, at kung napansin ng isang tao ang mga pangunahing palatandaan nito sa kanilang sarili, kung gayon ang pagpigil sa pagkapagod ay makakatulong upang mabawi at madagdagan muli ang sigla. May-akda: Daria Sergeeva

Pagkapagod: kakanyahan, uri at mekanismo.

Mga kadahilanan, palatandaan at tagapagpahiwatig ng pagkapagod. Ang pagkapagod bilang isang subjective na tanda ng pagkapagod.

Mga paraan upang labanan ang pagkapagod.

Target: pag-aralan ang psychophysiological na batayan ng pagkapagod at pag-aralan ang mga paraan at pamamaraan ng paglaban sa pagkapagod sa trabaho.

Mga keyword: pagkapagod, pagkapagod, mga teorya ng pagkapagod, pagkapagod at mga koepisyent sa pagbawi ng pagganap

10.1. Pagkapagod: kakanyahan, uri at mekanismo

Ang isa sa mga pangunahing problema ng pisyolohiya at sikolohiya ng trabaho ay ang pagbabawas ng pagkapagod sa produksyon ng mga manggagawa. Maraming mga kahulugan ng konsepto ng "pagkapagod" ay maaaring bawasan sa mga sumusunod.

Pagkapagod ay isang hanay ng mga pagbabago sa pisikal at mental na estado ng isang tao na nabubuo bilang isang resulta ng aktibidad at humantong sa isang pansamantalang pagbaba sa pagiging epektibo nito.

Depende sa uri ng gawaing isinagawa, mayroong kaisipan(trabaho sa accounting, pagsuri sa mga notebook, atbp.), pisikal(pagputol ng kahoy, gawaing paghuhukay, atbp.) at emosyonal(halimbawa, ang trabaho ng isang artista) pagkapagod, bagaman ito ay nangyayari nang mas madalas pinagsama-sama.

Kamakailan lamang, ang pag-uuri ng mga uri ng pagkapagod ay naging lalong laganap, batay sa nangingibabaw na lokalisasyon ng pagkapagod sa mga bahagi ng sistema ng nerbiyos na sumusuporta sa aktibidad ng tao. Ayon sa klasipikasyong ito, mayroong pandama pagkapagod at mga uri nito ( perceptual at impormasyon), at effector at mental pagkapagod.

Pagkapagod sa pandama nabubuo bilang resulta ng matagal o matinding pagkakalantad sa isang stimulus (halimbawa, malakas na ingay, liwanag), kung saan ang mga pangunahing pagbabago ay nangyayari sa mga sensory system, simula sa receptor at nagtatapos sa cortical end ng analyzer.

Pang-unawang pagkapagod, na nakararami sa cortical end ng analyzer, ay nauugnay sa kahirapan sa pag-detect ng signal (halimbawa, na may malaking interference, na may mababang intensity, kahirapan ng pagkita ng kaibahan).

Pagkapagod ng impormasyon bubuo dahil sa hindi sapat na impormasyon o labis na impormasyon, kapag ang pinakamalaking pagkarga ay nahuhulog sa dinamika ng mga intercentral na relasyon, na binubuo sa pagsasara ng mga pansamantalang koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga istruktura sa gitnang sistema ng nerbiyos at ang pagbabagong-buhay ng mga nag-uugnay na koneksyon, na nagpapahintulot sa isa na maipakita nang tama ang isang layuning larawan ng panlabas na kapaligiran sa isip.

Pagkapagod ng effector nangyayari kapag ang mga pagbabago ay na-localize pangunahin sa mga bahagi ng central nervous system na bumubuo sa motor act.

Sa mga pagbabago na lumilitaw bilang isang resulta ng pagproseso ng impormasyon ayon sa mahigpit na mga patakaran (halimbawa, pagbibilang, pagkakategorya), pati na rin sa mga produktibong aktibidad batay sa pagbabago ng impormasyon at pagbuo ng mga paghuhusga, konsepto, konklusyon, na may mga aktibidad na malikhaing isinasagawa. ayon sa mga indibidwal na implicit algorithm, ang pagbuo ng pagkapagod sa isip.

Dahil sa ang katunayan na sa panahon ng aktibidad sa trabaho ang lahat ng mga pagbabago sa itaas ay madalas na pinagsama, nakikilala namin pangkalahatang pagkapagod.

Ang mga unang pagtatangka na pag-aralan ang mekanismo ng pagkapagod ay ginawa noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo. Sa una, ang lahat ng atensyon ng mga siyentipiko ay nakatuon sa pagpapaliwanag ng mga lokal na proseso ng pagkapagod, at ang mga unang eksperimento ay isinagawa sa isang nakahiwalay na kalamnan ng palaka. Ang kakanyahan ng mga eksperimentong ito ay ang mga sumusunod. Ang isang bigat ay nakakabit sa isang kalamnan na nasuspinde sa isang tripod, pagkatapos nito ay inis sa pamamagitan ng isang electric current. Bilang resulta ng epektong ito, inangat ng kalamnan ang kargada
limitadong taas. Ang paulit-ulit na pangangati ay humantong sa isang unti-unting pagbaba sa taas ng pagkarga, na naitala sa isang espesyal na aparato (Larawan 10.1.).

kanin. 10.1. Pagpaparehistro ng mga nakahiwalay na contraction ng kalamnan

Ang kalamnan (M) ay sinigurado ng isang clamp (b). Kapag pinasigla ng isang electric current, ang kalamnan ay kumukontra at itinataas ang writing lever. (d) kasama ang load (P), na nakakabit sa punto (f) sa pingga malapit sa axis nito (c). Ang libreng dulo ng pingga ay nagsusulat sa gumagalaw na tape (A) kurba ng contraction ng kalamnan

Ang pagkakatulad na iginuhit ng mga espesyalista sa pagitan ng gawain ng isang nakahiwalay na kalamnan at ang pisikal na gawain na isinagawa ng isang tao ay naging posible upang bumuo ng isang bilang ng mga teorya, na pinagsama sa ilalim ng pangalan lokal na humoral na teorya ng pagkapagod. Ang paliwanag ng pangalang ito ay nagmumula sa katotohanan na ang mga prosesong isinasaalang-alang ay pinag-aralan sa mga indibidwal na lugar (kalamnan), ibig sabihin, sa lokal, at bumaba upang ipaliwanag ang mga pagbabagong nagaganap sa likido (humoral) na kapaligiran ng katawan.

Ang unang lokal na humoral na teorya ng pagkapagod ay ang teorya ng Swiss scientist na si M. Schiff, na tinatawag na teorya ng pagkahapo(1868). Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tao, mayroong isang makabuluhang pagbaba sa mga dynamogenic na sangkap, na nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga contraction ng kalamnan (pangunahin ang glycogen, isang carbohydrate substance na ginawa ng atay at nakapaloob sa mga kalamnan).

Ang may-akda ng pangalawang lokal na teorya ng humoral ng pagkapagod ay ang German physiologist na si M. Verworn (1863-1821). Ayon sa kanyang mga ideya, sa panahon ng trabaho, ang isang kakulangan ng oxygen ay napansin sa kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang isang uri ng inis ng mga selula ng kalamnan ay nangyayari, kaya naman tinawag ang teorya ng pagkapagod na iminungkahi niya. teorya ng pananakal.

Teorya ng pagbabara Ang Aleman na siyentipiko na si E. Pflueger (1872), na kabilang din sa pangkat ng mga lokal na teorya ng humoral ng pagkapagod, ay nagpapaliwanag ng kakanyahan ng prosesong ito mula sa punto ng view ng isang uri ng pagbara ng kalamnan tissue na may mga produkto ng pagkabulok na nagdudulot ng pagkalasing ng katawan at pumukaw ng pagkapagod. Sa partikular, pagkatapos ng matinding muscular work, ang mga produktong breakdown tulad ng carbon dioxide at lactic acid ay naipon sa isang pagod na kalamnan at isang acidic na reaksyon ang naitala sa halip na ang alkaline o neutral na nabanggit sa pahinga.

Ang mga teorya sa itaas, habang ipinapaliwanag ang proseso ng pagkapagod mula sa punto ng view ng mga lokal na pagbabago sa humoral sa katawan, ay hindi isinasaalang-alang ang impluwensya ng nervous system sa pagbuo ng mga pagbabago na nauugnay sa pagganap ng trabaho. Kaugnay nito, ang mga ganitong paraan sa kasalukuyang panahon, bagama't ito ay may interes sa siyensya at kasaysayan, ay hindi karaniwang tinatanggap.

Sa siyentipikong panitikan, mayroong dalawang grupo ng mga modernong teorya ng pagkapagod, ayon sa kung saan ang mga pagbabago sa mga sentro ng nerbiyos ay itinuturing na pangunahin. Ang mga teorya ng unang grupo ay batay sa katotohanan na ang sanhi ng pagkapagod ay hypoxic, i.e. nauugnay sa hindi sapat na supply ng oxygen, mga kaguluhan sa mga istruktura ng nerbiyos na kumokontrol sa mga proseso ng homeostasis, lalo na ang mga pagbabago sa globo ng mga proseso ng kemikal ng paglitaw at paghahatid ng mga paggulo. Ang mga tagapagtaguyod ng pangalawang pangkat ng mga teorya ay tinatanggihan ang isang solong mekanismo para sa paglitaw ng pagkapagod at naniniwala na ito ay sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan o ang kanilang kumbinasyon, na nagsisimula sa pagkabigo sa sirkulasyon na may lokal na pagkapagod ng kalamnan at nagtatapos sa isang pagbabago sa istraktura ng homeostatic na regulasyon. mula sa mas mataas na bahagi ng central nervous system (proteksiyon na pagsugpo) na may pangkalahatang pagkapagod.

Isang malaking kontribusyon sa pag-aaral ng pagkapagod ang ginawa ni I.M. Sechenov, I.P. Pavlov at L.A. Orbels, na binuo gitnang nerbiyos (central cortical)konsepto ng pagkapagod. Ang problema ng pagkapagod ay pinag-aralan ng naturang mga domestic physiologist na si G.V. Folbort, S.A. Kosilov, P.K. Anokhin, V.V. Rosenblat et al.

Ang konsepto ng central-cortical ay nakumpirma sa mga eksperimentong pag-aaral, ang mga pangunahing konklusyon kung saan ay ang mga sumusunod:

ang akumulasyon ng lactic acid at iba pang mga metabolite sa mga kalamnan ay hindi ang pangunahing sanhi ng pagkapagod, dahil kapag nagsasagawa ng magaan at mental na gawain ang isang tao ay napapagod din, kahit na ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay hindi naitala;

Ang pangunahing kahalagahan sa mekanismo ng pagkapagod ay hindi paligid, ngunit mga sentral na proseso, tulad ng pinatunayan ng:

napakababang pagkapagod ng mga peripheral na aparato;

impluwensya sa pag-unlad ng pagkapagod ng estado ng central nervous system (emosyon, automaticity ng mga aksyon);

mas kaunting pagkapagod ng tao mula sa hindi sinasadyang trabaho kumpara sa conscious-volitional na gawain;

ang kakayahang magsagawa ng hindi sinasadyang trabaho pagkatapos ng simula ng kumpletong pagkapagod mula sa boluntaryong trabaho;

ang mga kaguluhan sa mga estado ng mga peripheral apparatus ay pangalawa at nakasalalay sa mga pagbabago sa mga sentro ng nerbiyos (mga pagbabago sa trabaho ng kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng makatwirang pagkapagod);

ang pangunahing link ng sentral na mekanismo ay may likas na cortical. Ang mas mababa ang antas ng may malay na kontrol sa pagganap ng trabaho, hindi gaanong nakakapagod ito, kahit na ang likas na katangian ng mga pag-load ng kalamnan at pagsisikap ay hindi nagbabago;

Ang isang pangunahing papel sa pagbuo ng pagkapagod ay nilalaro ng proseso ng pagsugpo sa cortical center ng motor apparatus.

Ang mga proseso ng pagkapagod at pagsugpo ay hindi dapat makilala, dahil ang pagkapagod ay nauuna sa pagsugpo, na gumaganap ng isang proteksiyon na function. Kung hindi nangyari ang proteksiyon na pagsugpo, maaaring mangyari ang labis na pagkaubos ng central nervous system. Kaya naman, biological na kakanyahan ng pagkapagod ay binubuo sa pagpapatupad ng isang physiological protective reaction ng katawan.

Ang ugnayan sa pagitan ng paggasta ng enerhiya at pagsugpo ay makabuluhang naiiba sa likas na katangian ng mga pagbabago sa mga cortical center sa panahon ng panandaliang masinsinang trabaho at sa panahon ng pangmatagalang gawain sa trabaho. Sa unang kaso na pinag-uusapan natin pangunahin, o mabilis na pagbuo ng pagkapagod, at sa pangalawa - tungkol sa pangalawa, unti-unting lumalaki.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpapatuloy ng trabaho laban sa background ng dahan-dahang pagbuo ng pagkapagod ay humahantong sa ang katunayan na ang natitirang mga bakas ng pagkapagod ay naipon (naipon), at ang pagkapagod ay nagiging labis na trabaho. Sa isang estado ng sobrang pagkapagod, ang tagal ng yugto ng pinakamainam na pagganap ay nabawasan nang husto o maaaring ganap na wala.

Nakikilala ng mga eksperto ang apat na antas ng sobrang pagkapagod, ang mga katangian na ipinakita sa talahanayan. 10.1. .

Talahanayan 10.1. Mga antas ng sobrang pagkapagod (ayon kay K. Platonov)

Mga sintomas

Ako - simula ng pagkapagod

II - baga

III -ipinahayag

IV -- mabigat

Nabawasan ang pagganap

halata

ipinahayag

Sobrang pagod ang pakiramdam

sa ilalim ng tumaas na pagkarga

sa normal na load

sa magaan na pagkarga

nang walang anumang load

Kabayaran para sa nabawasan na pagganap sa pamamagitan ng boluntaryong pagsisikap

hindi kailangan

ganap na nabayaran

hindi ganap

bahagya

Mga pagbabago sa emosyon

minsan bumababa ang interes sa trabaho

mood instability minsan

pagkamayamutin

depresyon, pagkamayamutin

Mga karamdaman

mahirap makatulog at gising na

antok sa araw

hindi pagkakatulog

Ang Czech scientist na si Julius Kuruc ay umakma sa konsepto ng "sobrang trabaho", na nagpapakita ng isang mahalagang aspeto nito bilang saturation ng kaisipan(sobrang trabaho, pagkabusog). Sa mental saturation, may posibilidad na baguhin ang mga uri ng trabaho o ang mga indibidwal na elemento nito, dahil ang manggagawa ay nabusog sa kanyang aktibidad. Ang saturation ay nangyayari sa anumang aktibidad, hindi kinakailangang monotonous at monotonous. Pakiramdam ng empleyado ay paulit-ulit niyang ginagawa ang parehong bagay nang hindi umuunlad sa kanyang mga aktibidad. Ayon sa mga eksperto, ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dapat na hinahangad sa pagganyak ng tao.

Ano ang sobrang trabaho?

Salamat

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista!

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga abalang iskedyul ng trabaho, patuloy na labis na karga at stress ay humahantong sa maraming tao na nagdurusa sobrang trabaho. Ngayon, ang terminong "sobrang trabaho" ay ginagamit nang napakalawak at inilalapat sa iba't ibang lugar ng aktibidad ng tao. Ang mga tao ay madalas na pinag-uusapan ang kanilang sikolohikal na pagkapagod dahil sa malaking halaga ng impormasyon na dumarating sa bawat segundo at nagdadala ng isang emosyonal na bahagi. Una sa lahat, ang gayong emosyonal na impormasyon ay ipinakita sa mga patalastas, mga feed ng balita, mga debate sa telebisyon, atbp. Bilang karagdagan sa sikolohikal na pagkapagod, mayroon ding isang purong pisikal na sangkap - natural na pagkapagod pagkatapos ng labis na matagal na pagsusumikap ng lakas, na kinakailangan upang makasabay sa mabilis na takbo ng modernong buhay, lalo na sa malalaking lungsod.

Kahulugan ng pagkapagod at pagkakaiba sa labis na trabaho

Ang sobrang trabaho ay isang pathological na kondisyon, hindi katulad ng pagkapagod. Samakatuwid, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang mga hangganan ng simpleng matinding pagkapagod at labis na trabaho. Kadalasan ang mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa semantikong nilalaman ng termino at, na tinatawag ang isang tiyak na estado ng katawan na "sobrang pagkapagod," ay nangangahulugang isang ganap na tinukoy na psychophysical matinding pagkapagod sa isang naibigay na sandali sa oras. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malinaw na maunawaan kung ano ang pagkapagod at labis na trabaho.

Kaya, ngayon ang pagkapagod ay nauunawaan bilang isang hanay ng mga naturang pagbabago sa psychophysiological na estado ng katawan ng tao na bubuo pagkatapos makumpleto ang trabaho at humantong sa isang pansamantalang pagbaba sa kahusayan sa paggawa. Estado ng pagkapagod ( pagkapagod) ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga layunin na tagapagpahiwatig at pansariling sensasyon.

Mga palatandaan ng subjective

Ang pagkapagod ay isang senyales na kailangan mong huminto sa paggawa ng mga aktibidad, magpahinga, o bawasan ang intensity. Ang mga subjective na pagpapakita ng pagkapagod ay ipinahayag sa mga sumusunod na palatandaan:

• Pangkalahatang kakulangan sa ginhawa
• Sakit ng ulo na may iba't ibang intensity
• Sakit at pag-igting sa mga binti at braso
• Nabawasan ang atensyon
• Pagkahilo, kawalang-interes
• Pagkairita
• Mainiting ulo
• Kawalang-interes sa mga aktibidad at tao
• Ang pagbagal ng pagsasalita, mga ekspresyon ng mukha at paggalaw, pati na rin ang kanilang kinis

Mga palatandaan ng layunin

Bilang karagdagan sa mga subjective na sintomas sa itaas ng pagkapagod, mayroon ding mga layunin na palatandaan. Ang mga layunin na palatandaan ng pagkapagod ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Bumaba o tumaas na presyon ng dugo
• Kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga simpleng aksyon ( pisikal o mental)
• Mga pagbabago sa ECG
• Bulong ng puso
• Arrhythmia phenomena
• Tumaas na konsentrasyon ng lactic acid
• Pagtaas sa konsentrasyon ng sodium at pagbaba sa potasa at kaltsyum
• Pagtaas sa bilang ng mga leukocytes, pulang selula ng dugo, hemoglobin
• Nabawasan ang bilang ng platelet
• Tumaas na rate ng paghinga

Ang lahat ng mga sintomas na ito ng pagkapagod ay pisyolohikal at may malaking papel sa mga proseso ng regulasyon ng buhay ng isang indibidwal. Samakatuwid, ang pagkapagod ay dapat na makita bilang isang mahalagang pisyolohikal na estado ng katawan. Ang banayad na pagkapagod ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na pinipilit itong gumamit ng mga reserba at bumuo ng mas makatuwirang mga anyo ng aktibidad. Ang matinding pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa katawan, dahil mayroong isang malakas na pilay sa mga reserba, na maaaring kumplikado ng mga sikolohikal na pagkasira o pag-unlad ng labis na trabaho.

Kahulugan ng labis na trabaho

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon ng katawan na bubuo sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkapagod na may pamamayani ng mental o pisikal na bahagi. Ang mga sintomas ng pagkapagod ay lumitaw bilang isang resulta ng pag-unlad ng mga dysfunctions ng central nervous system, na higit sa lahat ay nagpapakita ng kanilang sarili sa isang kawalan ng timbang sa mga proseso ng paggulo at pagsugpo ng mga neuron ng utak.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-unlad ng labis na trabaho ay ang kakulangan at kababaan ng mga panahon ng pahinga, na hindi humantong sa pagpapanumbalik ng pagganap at mga reserba ng katawan. Ang pagtatrabaho sa limitasyon ng mga kakayahan ng isang tao na may kakulangan ng functional reserves sa isang estado ng sobrang pagkapagod ay isang lubhang mapanganib na kondisyon na maaaring magtapos, sa pinakamasamang sitwasyon, kahit na sa kamatayan.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Ang sobrang pagkapagod ay nabubuo sa isang sitwasyon kung saan ang aktibidad na ginawa ay hindi tumutugma sa kinakailangang pahinga. Bilang karagdagan sa pangunahing kontradiksyon na ito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa pagpapabilis ng pag-unlad ng labis na trabaho:

• Sikolohikal na stress sa lugar ng trabaho
• Mahinang kondisyon ng pamumuhay
• Hindi sapat na pahinga
• Hindi balanseng diyeta
• Hindi magandang kondisyon sa pagtatrabaho
• Mababang pisikal na aktibidad
• Stress
• Pagkakamali
• Pisikal na gawaing hindi katimbang ng mga kakayahan

Kaya, halimbawa, ang mabibigat na pagkarga na ang katawan ay maaaring, sa prinsipyo, makatiis, ngunit sa kumbinasyon ng isang hindi makatwiran na diyeta ay humantong sa pag-unlad ng pagkapagod. Ang sobrang pagkapagod ay maaaring umunlad pagkatapos ng isang malakas na labis na karga o pagkatapos ng matagal na talamak na pagkahapo, na tumagal sa isang tiyak na tagal ng panahon at naipon sa pag-unlad.

Mga gamot na maaaring magdulot ng pagkapagod

Ang mga sanhi ng labis na trabaho ay maaaring hindi lamang pisikal na mga kadahilanan, kundi pati na rin ang paggamit ng ilang mga gamot, pati na rin ang pagkakaroon ng mga malalang sakit.

Mga gamot na pumukaw sa pag-unlad ng pagkapagod:
1. Madalas na paggamit ng mga gamot laban sa mga sintomas ng sipon ( higit sa 2 beses sa isang buwan)

2. Mga antitussive
3. Mga remedyo laban sa motion sickness sa transportasyon
4. Mga gamot sa allergy
5. Mga antihistamine ( diphenhydramine, fenkarol, clemastine, ranitidine, cimetidine, suprastin, diazolin, atbp.)
6. Mga sangkap na kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos ( sleeping pills, muscle relaxant)
7. Mga oral contraceptive
8. Mga Pambabawas ng Presyon ng Dugo

Mga sakit na humahantong sa pag-unlad ng pagkapagod

Ang ilang mga sakit na tumatagal ng mahabang panahon at humantong sa pagbaba sa kalidad ng buhay, pati na rin ang pagganap, ay maaaring humantong sa pag-unlad ng pagkapagod.

Ang mga taong dumaranas ng mga sumusunod na sakit ay nasa panganib na magkaroon ng pagkapagod:

• Mga patolohiya ng sistema ng paghinga ( brongkitis, hika, emphysema)
• Depresyon at pagkabalisa
• Hindi balanseng diyeta
• Sakit sa pagtulog

Ang isang seryosong kadahilanan ng panganib sa pag-unlad ng pagkapagod ay mga sakit na viral, lalo na ang mga tumatagal ng mahabang panahon, halimbawa, mga plantar warts, papillomas, atbp. Ang mga unang yugto ng malubhang sakit sa somatic, kapag walang mga tiyak na sintomas, ay maaari ring mahayag bilang isang estado ng pagkapagod. Ang mga patolohiya, na ang simula ay nailalarawan sa labis na trabaho, ay ang mga sumusunod - hepatitis, cancer, diabetes, anemic syndrome, nabawasan ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, nabawasan ang pag-andar ng thyroid ( hypothyroidism), rheumatoid arthritis, labis na katabaan, alkoholismo, myasthenia gravis, mononucleosis.

Pangkalahatang sintomas

Ang mga sintomas ng labis na trabaho ay magkakaiba at kasama ang mga karamdaman ng halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Ang pinakakaraniwang sintomas ng pagkapagod, na naroroon sa sinumang tao, anuman ang mga indibidwal na katangian, ay ang mga sumusunod:

• Ayaw matulog ng lalaki
• Mabagal, mahinang reaksyon bilang tugon sa stimuli
• pulang mata
• "Brown" na mukha ( pamamaga, hindi pantay, atbp.)
• Hindi malusog na kulay ng balat
• Pag-atake ng pagduduwal
• Hindi makatwirang pagsusuka
• Pangkalahatang nerbiyos
• Sakit ng ulo
• Kawalang-interes, pagkahilo
• Kawalan ng kakayahang mag-concentrate at tumuon sa isang partikular na aksyon
• Mabagal na paglipat ng atensyon
• Kawalan ng kakayahang magsagawa ng maraming operasyon
• Nabawasan ang mga reflexes
• Nadagdagang pagpapawis

Ang mga pagpapakita na ito ay napaka-binibigkas, kaya ang panahon ng produktibong pagganap ay napakaikli, na nangangailangan ng pagganap ng ilang mga aksyon lamang dahil sa pag-ubos ng mga reserba ng katawan. Sa yugto ng matinding labis na pagkapagod, ang isang tao ay walang panahon ng kapasidad sa pagtatrabaho, na gumaganap ng mga kinakailangang aksyon na may napakalaking pagsisikap. Sa ganitong estado, ang isang tao ay gumagana nang hindi epektibo, hindi maganda at napakabagal. Ang sobrang pagkapagod sa huling yugto ay maaaring maging breakdown sa pinakamaliit na stress. Ang estado ng pagkasira ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumpletong pagkasira ng mga mahahalagang proseso, na nangangailangan ng pagtigil ng anumang mga aksyon.

Mga yugto at ang kanilang mga katangian

Ang estado ng sobrang pagkapagod ay nahahati sa tatlong yugto depende sa kalubhaan at lalim ng mga pathological phenomena. Ang pinakamadaling yugto ay ang una, at ang pinakamabigat, ayon sa pagkakabanggit, ay ang pangatlo.

SA Stage I Ang labis na trabaho ay mayroon lamang mga subjective na palatandaan, habang walang malalim na mga karamdaman na ipinakikita ng mga layunin na sintomas. Karamihan sa mga tao ay nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog - kahirapan sa pagtulog, madalas na paggising sa gabi at kawalan ng paggaling pagkatapos ng isang gabing pahinga, ngunit kakulangan din ng gana. Sa ganitong estado, hindi pinahihintulutan ng katawan ang anumang mental at pisikal na stress. Mahalagang matukoy ang estado ng labis na pagkapagod, na maaaring pagalingin sa yugto I nang walang anumang komplikasyon o kahihinatnan.

Estado ng sobrang trabaho Stage II nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga subjective manifestations na kumplikado sa pamamagitan ng layunin sintomas sapat na binibigkas upang maging sanhi ng malubhang kakulangan sa ginhawa at nang masakit bawasan ang kalidad ng buhay. Ang mga reklamo ay kadalasang polymorphic at marami, dahil ang mga pagbabago sa pathological ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga organo. Ang mga reklamo ng mabilis na pagkapagod, ang kawalan ng kakayahan na "makilahok" sa trabaho, masakit na sensasyon sa puso, pagkahilo at pag-aantok, pati na rin ang mga di-maliit na tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad ay karaniwan ( halimbawa, spasm o panginginig ng mga limbs pagkatapos ng bahagyang pagkapagod ng kalamnan). Ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng ginhawa dahil ito ay nagambala ng paggising, bangungot, masakit na panaginip, atbp.
Sa kasong ito, ang isang pagkagambala sa normal na ritmo ay sinusunod, na ipinahayag sa pinakamataas na pagsabog ng pagganap sa mga panahon ng paggising sa umaga o pahinga sa gabi.

Stage II overfatigue ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkagambala ng normal na metabolismo, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pinababang konsentrasyon ng asukal sa dugo at pagbaba ng timbang. Ang cardiovascular system ay hindi pinahihintulutan ang normal na pisikal na aktibidad, at kahit na sa pahinga ay maaaring magkaroon ng kusang pagtaas o pagbaba sa mga contraction ng puso. Ang presyon ng dugo ay patuloy na nagbabago, bumababa at tumataas din nang kusang.
Ang isang tao sa isang estado ng yugto II labis na trabaho ay mukhang masama, iyon ay, maputla, marmol na balat, na may mga pasa sa ilalim ng mga mata, maasul na labi at mga kuko.
Ang sexual function ay naghihirap sa mga kalalakihan at kababaihan, na ipinakita ng mga iregularidad sa regla at potency, pati na rin ang pagkawala ng libido.

Stage III pagkapagod ay ang pinakamalubha at ipinakikita ng neurasthenia, pati na rin ang labis na mahinang kalusugan. Ang mga tao ay nagdurusa mula sa pagtaas ng excitability, patuloy na pagkapagod, pati na rin ang kahinaan na sinamahan ng hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw. Ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ay nasisira.

Ang estado ng labis na pagkapagod ng mga yugto II at III ay dapat na sapat na naitama, dahil ang mga phenomena na ito ay nagpapatalsik sa isang tao mula sa normal na buhay sa loob ng mahabang panahon.

Mga uri depende sa likas na katangian ng sanhi

Depende sa likas na katangian ng pangunahing nakakapukaw na kadahilanan, ang pagkilos na humantong sa pag-unlad ng pagkapagod, dalawang pangunahing uri ng patolohiya na ito ay nakikilala:

• Pisikal na pagkapagod
• Mental ( kinakabahan) sobrang trabaho

Nangangahulugan ito na ang labis na trabaho ay maaaring umunlad dahil sa labis na pagkilos ng isang psycho-emosyonal o pisikal na kadahilanan.

Pisikal na pagkapagod

Ang pisikal na pagkapagod ay madalas na nabubuo sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:

• Sa mga atleta na may hindi makatwiran na regimen sa pagsasanay
• Para sa mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa na ginawa sa limitasyon ng mga kakayahan ng tao
• Sa mga taong hindi sinanay na minsang nalantad sa matinding pisikal na stress
• Sa mga taong napapailalim sa sapat na pisikal na aktibidad, na sinamahan ng hindi sapat na pahinga, na hindi nagpapahintulot sa pagbawi

Sa prinsipyo, ang resulta ng anumang pisikal na aktibidad ay pagkapagod. Ang normal na pagkapagod ay isa sa mga epekto ng pisikal na trabaho na tumutulong sa pagbuo ng pagganap sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng iyong mga kakayahan, ngunit ito ay kinakailangan upang mahigpit na dosis ang load upang ito ay tumutugma sa simula ng pagkapagod.

Nakakapagod na nerbiyos

Ang nerbiyos na pagkapagod ay malapit na nauugnay sa pisikal na pagkapagod, dahil ang mga sintomas, biochemical at physiological indicator ay pareho, at tanging ang likas na katangian ng kadahilanan na humantong sa pagbuo ng pathological na kondisyon ay naiiba. Ang nerbiyos na pagkapagod ay kinakailangang kasama ang pagkapagod ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ang makabuluhang mental stress at mental stress ay humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod sa mga kalamnan.
Kaya naman, pagkatapos ng nakaka-stress na pagsusulit, lecture o leksyon, ang mga tao ay matamlay, pagod, nahihirapang gumalaw, nalulula, atbp. Ang kundisyong ito ay madaling mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpapahinga o pagbabawas ng tindi ng pag-igting ng nerbiyos. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kahaliling kinakabahan at pisikal na trabaho, na nagbibigay ng ilang pagbawi upang mapaglabanan ang pagkarga. Gayunpaman, ang gayong pagbabago sa aktibidad ay hindi pinapalitan ang pahinga.

Ang nerbiyos na pagkapagod ay maaaring magpakita mismo sa pagtaas ng pagpukaw, na mahirap mapawi, pati na rin ang pagbawas sa sensitivity ng pandamdam. Ang nerbiyos na pag-igting ay maaaring magkakaiba at makapukaw ng pagkapagod sa iba't ibang mga rate. Halimbawa, monotonous mental stress ( cramming, assembly line labor) mabilis na nagiging sanhi ng pagkapagod, at ang proseso ng creative, na kumukuha ng imahinasyon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang produktibo sa loob ng mahabang panahon. Ang uri ng sistema ng nerbiyos ay nakakaapekto rin sa rate ng pagkapagod - ang melancholic at choleric na mga tao ay napagod nang mas mabilis kaysa sa sanguine at phlegmatic na mga tao. Matinding emosyonal na background ( hindi magiliw na kapaligiran, pakiramdam ng takot sa gawain, atbp.) ay nag-aambag din sa pagbuo ng isang estado ng pagkapagod sa isang mataas na rate.

Temperatura dahil sa pagod

Ang pananakit ng ulo ay kadalasang pangunahing tanda ng pagkapagod ng nerbiyos, habang ang mga produkto ng pagkasira ay naiipon at ang matinding daloy ng dugo sa mga daluyan ng utak ay bubuo. Ito ay ang daloy ng dugo sa utak sa panahon ng pagkapagod ng nerbiyos na nagiging sanhi ng pagdurugo ng ilong at tainga, pati na rin ang pagtaas ng temperatura ng katawan.
Ang temperatura ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo at ang pag-agos ng isang malaking halaga ng dugo sa paligid ng daluyan ng dugo laban sa background ng pagdurugo ng mga panloob na organo. Ang estado ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagbawas ng kaligtasan sa sakit ( immunodeficiency). Laban sa background ng immunodeficiency, lumalala ang mga talamak na impeksyon at lumilitaw ang mga bago, na humahantong din sa pagtaas ng temperatura.

Mga karaniwang ginagamit na stimulant

Ang trabaho sa isang estado ng labis na pagkapagod ay batay lamang sa pag-udyok sa katawan, parehong kusang-loob at sa pamamagitan ng iba't ibang paraan. Ang alak, kape, tsaa o sigarilyo ay karaniwang mga stimulant, ngunit maaari lamang magdulot ng panandaliang pagsulong sa pagganap dahil sa pagpapakilos ng mga reserba na may kasunod na pagkaubos. Ang pagtatrabaho nang mahabang panahon sa ilalim ng impluwensya ng mga stimulant ay hahantong sa kumpletong pagkonsumo ng mga reserba ng katawan, pagkatapos kung saan ang paggamit ng mga sangkap na ito ay hindi magkakaroon ng nais na epekto. Ang kundisyong ito ay ang paglipat ng talamak na pagkapagod sa labis na trabaho.

Sobrang trabaho sa mga bata

Ang isyu ng labis na trabaho sa mga bata ay nararapat na espesyal na pansin. Sa pangkalahatan, mas mabilis mapagod ang mga bata kaysa sa mga matatanda. Maraming mga bata ang kapansin-pansing nagbabago pagkatapos magsimula ng paaralan: sa halip na mga masasayang, masasayang mga bata, nakikita mo ang matamlay, walang malasakit, walang malasakit na mga indibidwal, patuloy na nagdurusa sa pananakit ng ulo, nahimatay, pagkagambala sa pagtulog, atbp. Ang abnormal na kondisyong ito ay maaaring mawala nang mag-isa nang walang espesyal na interbensyon pagkatapos masanay ang bata sa bagong ritmo. Gayunpaman, ang ilang mga bata ay hindi masanay sa stress, bilang isang resulta kung saan sila ay nakakaranas ng isang progresibong pagkasira sa kanilang kondisyon. Ang mga bata ay magagalitin, hindi nag-iingat, walang pakialam, madaling kapitan ng pagbabago sa mood, nagdurusa sa pananakit ng ulo, tachycardia, pagkagambala sa pagtulog, guni-guni, mga karamdaman sa atensyon at memorya, atbp. Ang anumang epekto ay maaaring magdulot ng ganap na hindi sapat na reaksyon.

Sinusubukan ng ilang mga bata na itago ang kanilang mental na stress at matuto ng ilang mga patakaran ng pag-uugali sa lipunan. Gayunpaman, ito ay maliwanag na kagalingan lamang, dahil ang mga karamdaman sa paggana ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ( neuroses, emosyonal na lability, pagkamayamutin, pagluha, atbp.) pag-unlad at nagiging mas malalim. Ang mga bata ay nagdurusa sa labis na trabaho dahil sila ay nalantad sa isang tiyak na psycho-emosyonal na kadahilanan sa loob ng mahabang panahon.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod ng nerbiyos sa mga bata ay ang mga sumusunod:

• Poot mula sa mga kapantay
• Mga insulto mula sa mga kasamahan
• Naghihintay ng pangungutya
• Isang estado ng sugatang pagmamataas
• Mga damdamin ng kababaan, pagkaatrasado
• Takot sa pagsusulit, pagsusulit, pagsusulit, atbp.
• Takot sa parusa

Bilang karagdagan sa stress na naranasan sa paaralan, ang bata ay maaaring magkaroon ng hindi komportable na psycho-emotional na kondisyon sa bahay at sa pamilya. Ang ilang mga magulang ay gumagamit ng mga pang-edukasyon na mga panukala ng isang tradisyunal na kalikasan, iyon ay, ang parehong mga paksa sa kanilang pagkabata. Ang ganitong mga tradisyunal na anyo ng proseso ng edukasyon ay hindi kinakailangang pinakamainam, dahil ang mga ito ay diumano'y "nasubok sa oras." Sa kabaligtaran, ang parehong mga pagkakamali sa pedagogical ay maaaring paulit-ulit na paulit-ulit, sinira ang pag-iisip ng mga bagong henerasyon. Samakatuwid, kinakailangang maging pamilyar sa iba't ibang mga pagpipilian para sa impluwensyang pang-edukasyon at piliin ang pinakamainam para sa bata, na tumutugma sa kanyang mga pangangailangan at kakayahan, kapwa pisikal, mental at emosyonal-kaisipan.

Huwag i-overload ang iyong anak ng napakaraming aktibidad, dahil limitado ang kanyang mga reserba. Araw-araw na pagdalo sa isang paaralan ng musika ay maaaring humantong sa pagbuo ng pagkapagod ng nerbiyos ng uri ng pathological excitation na may paglipat sa isang breakdown o psychosis. Alalahanin na ang sobrang trabaho ay nabubuo sa mga batang sobra sa trabaho na nagsasagawa ng napakaraming gawaing pangkaisipan. Ang maximum na bilang ng mga oras na inilaan sa mental na trabaho ay hindi dapat lumampas sa 6 - 8 para sa mga bata na may iba't ibang edad. Hindi na kailangang pilitin ang bata na matuto ng malalaking volume; mas mainam na ilipat ang diin sa pagbuo ng pagkaasikaso, katalinuhan, lohika, at ang kakayahang mag-generalize at gumawa ng mga konklusyon.

Ang pisikal na pagkapagod sa mga bata ay halos hindi nangyayari, dahil ang bata ay katutubo na huminto sa paglalaro nang aktibo, nakakaramdam ng pagod at nangangailangan ng pahinga. Kapag nangyari ang paggaling, ang bata ay maaaring muling maglaro sa labas ng bahay at magsanay nang may maximum na pagsisikap. Kung ang isang bata ay naglalaro ng sports, kung gayon napakahalaga na piliin ang pinakamainam na regimen sa pagsasanay na masisiguro ang maayos na pag-unlad, at hindi pagkapagod sa kasunod na labis na trabaho.

Konsepto ng pagbawi

Ang pagkapagod at kasunod na paggaling ay maaaring mag-iba at depende sa isang bilang ng mga tagapagpahiwatig:

• Mag-load ng kalikasan
• Sidhi ng trabaho
• Workload
• Antas ng fitness
• Ang mga limitasyon ng bawat indibidwal
• Ang kakayahang mabilis na "lumipat", kabilang ang ganap na pagpapahinga para sa isang maikling panahon

Ang panahon na kinakailangan upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mag-iba at tumatagal mula sa ilang minuto hanggang araw o linggo. Ang mabilis na pagbawi ay nagpapahiwatig ng mataas na kakayahan ng katawan sa adaptive, na humahantong sa pagtitiis at pagsasanay sa pagganap kapag gumaganap ng iba't ibang mga trabaho. Ang pisikal at mental na stress sa loob ng isang panahon ay maaaring kumilos sa orgasm sa dalawang magkasalungat na direksyon:
1. Pag-unlad ng mga reserba at kakayahan na may mas mataas na pagganap
2. Pagkapagod na may pag-unlad ng pagkapagod

Mga pamamaraan para sa pagpapasigla ng pagbawi at ang kanilang aplikasyon

Ang pagkahapo ng katawan ay nangyayari kung walang sapat na paggaling pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pagbawi mula sa ehersisyo ay bumabagal sa edad. Ang mga proseso ng pagbawi ay maaaring isagawa nang natural o pasiglahin upang paikliin ang kinakailangang yugto ng panahon. Ang mga pamamaraan para sa pagbawi pagkatapos ng pagkarga ay nahahati sa ilang grupo depende sa mekanismo, oras at kundisyon ng pagpapatupad.

Karaniwan, tatlong grupo ng mga hakbang sa pagpapanumbalik ang ginagamit ngayon:

• Pamamaraan ng pedagogical
• Mga pamamaraang sikolohikal
• Medikal at biyolohikal na pamamaraan

Bukod dito, maaari kang gumamit ng isang paraan ng pagbawi o isang kumbinasyon ng ilang mga diskarte mula sa iba't ibang grupo.

Pamamaraan ng pedagogical ay napakahalaga dahil tinitiyak nila ang pinakamainam na pagpaplano ng pagsasanay at mga pagkarga sa hinaharap.
Mga pamamaraang sikolohikal tumulong na mapanatili ang isang sapat na emosyonal na background at katatagan ng pag-iisip. Kasama sa mga sikolohikal na pamamaraan ang autogenic na pagsasanay, self-massage, relaxation ng kalamnan, atbp.
Medikal at biyolohikal na pamamaraan isama ang sapat na nutrisyon, mga pamamaraang pisyolohikal ( hydromassage, balneotherapy, electrical stimulation, atbp.), mga produktong herbal at isang sapat na pang-araw-araw na gawain.

Ang mga tool sa pagbawi ay nahahati din sa pangkalahatan at lokal. Pangkalahatang pondo ( paliguan, masahe, shower) bilang karagdagan sa pagpapanumbalik na epekto, mag-ambag sa pagpapalakas at pag-unlad ng katawan. Mga lokal na tool sa pagbawi ( electrical stimulation, decompression, atbp.) tumulong na magsagawa ng isang naka-target na epekto sa pinaka-strain na kalamnan. Ang mga pamamaraan ng pagpapanumbalik ay dapat na wastong pinagsama at pinaghalitan, dahil ang matagal na paggamit ng parehong epekto ay nakakahumaling at walang ninanais na epekto.

Mga komplikasyon

Dahil ang estado ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa ratio ng adrenaline at acetylcholine sa iba't ibang uri ng nerve synapses ( mga koneksyon), pagkatapos ay sa kawalan ng therapy ay humahantong sa pag-unlad ng mental at neurological disorder, tulad ng neurosis, hysteria o neurocirculatory dystonia, atbp. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang malaking bilang ng mga sakit sa somatic, sa pathogenesis kung saan mayroong isang sangkap na neurogenic, halimbawa, peptic ulcer, hypertension, atbp. Ang isang estado ng matagal na labis na trabaho ay nakakagambala sa normal na paggana ng immune system, na nagpapataas ng pagkamaramdamin sa mga impeksyon, ang pagkahilig sa talamak ng proseso ng pathological at ang mahabang kurso ng mga sakit. Dahil sa kakulangan sa atensyon, ang mga taong sobrang pagod ay madaling kapitan ng pinsala.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang labis na trabaho, kinakailangan na gumawa ng sapat na mga hakbang sa pag-iwas. Ang mga sumusunod na simpleng hakbang ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng labis na trabaho:

• Malakas na pisikal na aktibidad sa anyo ng pisikal na trabaho o pagsasanay
• Hobby na interesado ka
• Mga positibong emosyon mula sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya
• Pag-aralan ang iyong mga takot, tukuyin ang mga kinakailangang aksyon at gawin ang mga ito nang paisa-isa
• Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga ( autogenic na pagsasanay, mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, atbp.)
• Masahe
• Pagtanggi mula sa malalakas na gamot ( pampatulog, atbp.)
• Pagbawas ng pagkonsumo ng alak at tabako hanggang sa kumpletong pag-aalis

Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng pagpigil sa pag-unlad ng sobrang pagkapagod ay batay sa pag-aalis ng pangunahing dahilan na humantong sa karamdamang ito. Nangangahulugan ito na ang mga panahon ng malubhang stress ay dapat na planuhin nang maaga at ang kinakailangang paghahanda ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang stress sa isip ay dapat mapawi sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad na sinusundan ng pagpapahinga. Kung ang isang tao ay dumanas ng malubhang karamdaman, operasyon o mental na trauma, kung gayon ang matinding pisikal o mental na trabaho ay dapat na ibukod hanggang sa ganap na maibalik ang mga reserba ng katawan.

Mga prinsipyo ng paggamot ng iba't ibang yugto

Ang mga prinsipyo ng paggamot sa pagkapagod ay batay sa pagbabawas ng lahat ng uri ng stress na nakakaapekto sa katawan. Sobrang trabaho Stage I sumasailalim sa therapy sa pamamagitan ng pagbabawas ng psycho-emotional na epekto at pagmamasid sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain sa loob ng 2 - 4 na linggo. Upang gawin ito, kinakailangan upang ihinto ang mga aktibidad sa intelektwal at ilipat ang diin sa mababang-intensity na pisikal na aktibidad.
Habang umuunlad ang paggaling, ang intelektwal at psycho-emotional na stress ay dapat ding ipakilala sa loob ng 2 hanggang 4 na linggo bago ang pagsisimula ng sakit.

Susi sa paggamot ng pagkapagod Stage II ay isang kumpletong pag-alis mula sa pang-araw-araw na gawain sa loob ng 1 - 2 linggo, kung saan kinakailangan na magpahinga gamit ang mga espesyal na pamamaraan. Ang aktibong libangan ay binubuo ng mga paglalakad sa sariwang hangin, autogenic na pagsasanay, mga masahe, atbp. Pagkatapos ng panahong ito ng pahinga at pagpapahinga, dapat kang unti-unting bumalik sa normal na trabaho sa loob ng 1 hanggang 2 buwan. Sa buong panahon ng therapy, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa tamang pang-araw-araw na gawain.

Sobrang trabaho Stage III dapat tratuhin sa isang klinikal na setting. Bukod dito, hindi bababa sa 2 linggo ay dapat na nakatuon sa kumpletong pagpapahinga, pagkatapos nito ang parehong halaga ay dapat na nakatuon sa aktibong libangan. Sa susunod na 2 - 3 buwan ay may unti-unting pagbabalik sa normal na aktibidad. Sa buong panahon ng paggamot, ang anumang mga load ay dapat na mahigpit na dosed.

Ang pangunahing papel sa matagumpay na paggamot ng pagkapagod ay kabilang sa paglilimita sa papel at impluwensya ng nakakapukaw na kadahilanan o ang kanilang kumbinasyon. Samakatuwid, napakahalaga na matukoy nang tama ang pagkakalantad na humantong sa pag-unlad ng kondisyon ng pathological. Ang therapy sa gamot para sa pagkapagod ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagrereseta ng pangkalahatang pagpapalakas at mga espesyal na gamot.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na grupo ng mga gamot ay:
1. Bitamina ( C, pangkat B, E)
2. Mga pampakalma ( valerian, kumunsulta sa mga espesyalista.

Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pagkapagod ay isang estado ng katawan kung saan bumababa ang kahusayan ng aktibidad sa trabaho. Ang ganitong mga pagbabago ay pansamantala.

Pisikal at mental na pagkapagod. Palatandaan

Ang unang senyales ng pagkahapo ay itinuturing na isang pagbaba. Ibig sabihin, kung ang trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na paggawa, ang isang taong sobrang pagod ay magkakaroon ng pagtaas ng presyon ng dugo, paghinga, at tibok ng puso. Nangangailangan din ito ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang isang aksyon.

Pagkatapos ng pahinga, ibinabalik ang mga ginugol na mapagkukunan ng katawan. Pagkatapos ang tao ay handa nang magtrabaho muli. Kung hindi nakakamit ang tamang pahinga, hindi makayanan ng katawan ang mga nakatalagang gawain. Pagkatapos ay pumasok ang sobrang trabaho.

Kung ang katawan ng tao ay nagpapahinga, ang pagganap nito ay tataas. Ito ay isang uri ng pagsasanay. Ngunit kung ang sapat na oras ay hindi nauukol sa pahinga, kung gayon ang isang estado ng pagkapagod ay babangon sa katawan. Sa kasong ito, hindi magagawa ng tao ang kanyang trabaho. Mayroon ding pakiramdam ng kawalang-interes at pangangati.

Pagkapagod at sobrang trabaho. Mga kahihinatnan

Ang sobrang trabaho ay hindi dapat balewalain. Sa katunayan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Dahil sa pagkapagod, maaaring mangyari ang mga sakit sa puso at tiyan at maaaring bumaba ang kaligtasan sa sakit. Ang proseso ng pagbawi ay maaaring medyo mahaba, dahil kakailanganin mong gumugol ng ilang oras sa pagpapahinga, pagpapagaling, at sa ilang mga kaso ay sumasailalim sa paggamot.

Ang pagkapagod ay may mga epekto sa katawan gaya ng paglitaw ng mga malalang sakit, emosyonal na kaguluhan sa isang tao, pag-abuso sa alak at sigarilyo, at magaan na droga, gaya ng marijuana. Ang pagkasira ng mga relasyon sa pamilya ay apektado ng labis na trabaho. Pangunahin ito dahil sa pagkamayamutin at kawalang-interes. Gayundin, ang isang tao sa ganoong estado ay hindi maaaring magtatag ng anumang mga relasyon. Samakatuwid, ang isang asawa na napansin ang mga palatandaan ng pagkapagod sa kanyang kapareha ay pinapayuhan na maging mapagpasensya at bigyan siya ng oras para sa pahinga at pagpapahinga. Maaari kang mag-ayos ng ilang uri ng paglalakbay. Ang pagbabago ng kapaligiran ay palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa mood ng isang tao. Bagaman may mga pagbubukod. Mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Pag-iwas

Ano ang dapat na pag-iwas sa pagkapagod? Hindi mo dapat dalhin ang iyong katawan sa puntong ito. Mas mainam na gawin ang mga kinakailangang hakbang at maiwasan ang labis na trabaho. Mapapabuti nito ang sitwasyon. Mayroong ilang mga pamamaraan na maaari mong sundin upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Ang pag-iwas sa pagkapagod ay mas mahusay kaysa sa karagdagang paggamot.

Mga hakbang sa pag-iwas

1. Una sa lahat, kailangan ang pahinga. Bukod dito, napatunayan ng mga siyentipiko na ang aktibong libangan ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao nang mas mahusay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong pagtulog. Ang pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng tamang pahinga. Ang ibig sabihin ng aktibong libangan ay paglalaro ng sports. Una, pinapabuti ng sport ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng nervous system. Pangalawa, ang patuloy na pisikal na aktibidad ay lumilikha ng isang nababanat na tao. Alam na ang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa tono ng katawan at nagpapalakas ng immune system.
2. Unti-unting lumalalim sa trabaho. Hindi na kailangang magmadali sa isang bagong negosyo. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Mas maganda kung unti-unting tumataas ang load. Ang katotohanang ito ay naaangkop sa parehong mental at pisikal na paggawa.
3. Inirerekomenda na magpahinga habang nagtatrabaho. Kadalasan sa oras ng trabaho ay may regulasyon kung kailan maaari kang uminom ng tsaa at magpahinga sa tanghalian. Hindi ka dapat umupo sa isang opisina o negosyo, lalo na kung mayroon kang mahirap na trabaho. Mas mainam na magkaroon ng buong tanghalian at, kung maaari, maglakad-lakad sa kalye.
4. Ang isang tao ay dapat na masayang pumasok sa trabaho. Kung mayroong negatibong kapaligiran sa koponan, kung gayon ang pagkapagod ng nerbiyos ay mas mabilis na mapupunta. Gayundin, ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran ay maaaring magdulot ng stress o makapukaw ng pagkasira ng nerbiyos.

Mga uri

Ngayon tingnan natin ang mga uri ng pagkapagod. Mayroong ilan sa kanila. Ang pagkapagod sa isip ay itinuturing na mas mapanganib kaysa sa pisikal na pagkapagod. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi agad naiintindihan na siya ay pagod. Ang pagsusumikap na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay agad na madarama. Madalas masama ang pakiramdam mo. Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa kalamnan.

Ang isa sa mga paraan upang labanan ang pagkapagod ay ehersisyo. Ano ang ginagawa ng mga atleta upang makamit ang isang tiyak na resulta? Nagsasanay sila. Kasabay nito, nararamdaman nila ang pananakit ng kalamnan. Ngunit upang makamit ang mga resulta, kailangan nilang gumastos ng maraming pisikal na lakas, bumuo ng malakas na kalooban na mga katangian at maging nakatuon sa resulta. Ang parehong ay dapat gawin sa aktibidad ng pag-iisip ng tao. Upang mapupuksa ang pagkapagod sa utak, kailangan mong sanayin at bigyan ang iyong sarili ng mga naglo-load. Kung mas marami, mas maganda ang magiging resulta. Maaari nating tapusin na ang lahat ng uri ng pagkapagod ay maaaring gamutin ng pagkapagod. Ngunit dapat itong dosed. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga.

Pagkapagod at sobrang trabaho. Mga opsyon sa paggamot

Kung sila ay napansin pa rin (bilang isang panuntunan, ito ay mahinang pagtulog at pagkamayamutin), kung gayon kinakailangan na gamutin ang katawan, dahil kapag nagsimula ang prosesong ito, ang mga malalang sakit ay maaaring umunlad.

1. Isa sa mga paraan ng paggamot sa pagod ay ang pagligo. Ang mga paliguan ay maaaring dalhin sa bahay. Maaari silang maging sariwa o may iba't ibang mga additives. Ang mga paliguan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang temperatura ay dapat na 36-38 degrees, ang tubig ay maaaring unti-unting pinainit. Kailangan mong manatili sa banyo ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay mas mahusay na magsuot ng mainit na balabal. Ang kurso ng paliguan ay binubuo ng 10 mga pamamaraan na dapat gawin araw-araw. Bilang karagdagan sa sariwang tubig, inirerekumenda na kumuha ng mga paliguan ng pine at asin. Ang mga pine needle o asin ay natutunaw sa tubig sa nais na sukat. Pagkatapos ay maaari kang maligo.
2. Ang tsaa na may gatas at pulot ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang pagkapagod. Siyempre, ang tsaa lamang ay hindi makapagpapagaling sa iyo, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga hakbang sa pagbawi, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao.
3. Ang Mint ay magsusulong din ng pagbawi.
4. Isa sa mga pagkain na nakakatulong na makayanan ang pagod ay ang herring. Naglalaman ito ng posporus, na may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak at nagpapabuti sa pagganap.
5. Ang berdeng sibuyas ay isa ring pagkain na nakakatulong sa paglaban sa pagkapagod.
6. Bilang karagdagan sa pagpapaligo sa katawan, ang foot bath ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod. Maaari mong gawin itong mainit, o maaari mo itong gawing contrasting. Ang tagal ng paliguan ay 10 minuto. Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakarelaks ng isang tao, mas mahusay na gawin ang mga ito bago matulog.

Pagganap. isang tao na nakakaapekto sa kanyang kakayahang magtrabaho

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap at pagkapagod. Dapat sabihin na ang bawat tao ay may sariling biological rhythms. Mayroong parehong biorhythms. Ngunit, bilang isang patakaran, nag-iiba sila sa isang antas o iba pa, dahil nangyayari ito sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan.

Ang biorhythms ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pagmamana, oras ng taon, temperatura at araw. Samakatuwid, sa mga kadahilanang lampas sa kontrol ng isang tao, isang araw ay maaaring siya ay nasa mabuting kalagayan at lubos na produktibo sa trabaho, ngunit sa ibang araw ay wala siyang lakas upang isagawa ang kanyang mga plano.

Ang isang kawili-wiling katotohanan ay ang pag-ugoy nila tulad ng isang palawit. Halimbawa, kung ngayon ang isang tao ay tumaas, pagkatapos ng ilang oras siya ay bababa sa parehong amplitude. Mahalagang tandaan ito at hindi mahulog sa isang nalulumbay na estado kapag nagsimula ang panahong ito. Kailangan mong malaman na pagkatapos ng pagbaba ay magkakaroon ng pagtaas. Alam ang kalagayang ito, inirerekumenda na planuhin ang iyong trabaho sa paraang sa mga panahon ng pagkapagod maaari kang magsagawa ng ilang aktibidad na hindi nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya.

Mga oras ng aktibidad

Natukoy na ang pinakamabisang oras para sa mga tao. Ang panahong ito ay mula 8 hanggang 13 at mula 16 hanggang 19 ng gabi. Ang natitirang oras, ang pagganap ay nabawasan. Dapat ding tandaan na may mga pagbubukod at ang ilan ay mas komportable na magtrabaho sa ibang mga yugto ng panahon.

Ang biorhythms ng tao ay may mahalagang papel sa kanyang pagganap. Halimbawa, ang pagbabago ng mga time zone ay humahantong sa pagkagambala ng biorhythm. At kinakailangan na gumugol ng isang tiyak na tagal ng panahon upang maitatag ng katawan ang ritmo nito. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng 10-14 araw.

Mga rekomendasyon upang makatulong na mapabuti ang pagganap at mabawasan ang panganib ng pagkapagod

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng pahinga. Imposibleng gawing muli ang lahat ng nakaplanong gawain. Samakatuwid, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga hindi lamang pagkatapos ng trabaho, kundi pati na rin sa araw ng trabaho.

Una, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumising sa umaga, mag-almusal, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho. Habang nagtatrabaho, kailangan ding magpahinga para uminom o magmeryenda. Dapat talagang maglaan ka ng oras para sa tanghalian. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, inirerekumenda na bigyan ang katawan ng oras upang magpahinga. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pool o mamasyal. Huwag magpuyat, dahil ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Kailangan mong masanay sa paglipat. Halimbawa, pumunta sa isang eksibisyon o dumalo sa isang kaganapan. Maaari ka ring kumuha ng maikling biyahe.

Kung sa trabaho ay nararamdaman ng isang tao na hindi siya nakakasabay o hindi nakakayanan ang nakaplanong dami ng trabaho, walang dapat ikabahala. Sa kasong ito, dapat mong ibaba ang bar at magtrabaho nang mas mabagal. Pagkatapos, kapag ang lakas ay naipon, maaari mong isagawa ang iyong mga plano.

Kailangan mong uminom ng tubig. Lalo na ang mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa o pagsasanay. Kapag ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya, ang likido ay inilabas na kailangang mapunan. Samakatuwid, mahalagang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Pagsuporta sa katawan sa panahon ng pagtaas ng stress

Kapag pinaplano ang iyong araw ng trabaho, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan. At dapat mong ayusin ang iyong mga aktibidad alinsunod sa iyong sariling mga kakayahan. Hindi ka dapat tumingin sa ibang tao. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang indibidwal na katangian. Mayroon ding ilang mga hakbang na maaaring suportahan ang paggana ng katawan sa panahon ng mas mataas na mental at pisikal na stress. Una sa lahat, ito ay pag-inom ng bitamina at pag-inom ng mga herbal teas. Ang isang magandang paraan para makapagpahinga at makapagpahinga ay ang masahe, aromatherapy at color therapy. Inirerekomenda din ang paggugol ng oras sa mga hayop. Kung wala kang mga alagang hayop sa bahay, maaari kang pumunta sa zoo, dolphinarium o sirko. Ang isang paglalakbay sa dolphinarium ay maaaring singilin ang bawat tao ng positibong enerhiya. Talagang kailangan mong magsagawa ng sports o physical therapy.

Pagtulog at nutrisyon

Ang pagganap ay apektado ng kalidad at dami ng pagtulog. Ang kadahilanan na ito ay napakahalaga. Ang pagiging inaantok sa araw ng trabaho ay may negatibong epekto sa pagganap ng isang tao. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 8-9 na oras. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog bago ang hatinggabi.

Ang wastong nutrisyon ay kinakailangan din upang matiyak ang mataas na pagganap ng tao. Mahalaga na naglalaman ito ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina.

Konklusyon

Ngayon alam mo na ang mga uri ng pagkapagod at ang mga sanhi ng kanilang paglitaw. Tiningnan din namin ang mga sintomas ng sakit na ito. Sa artikulong nagbigay kami ng maraming kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na trabaho, pati na rin mapabuti ang iyong kondisyon kung napasailalim mo na ang iyong katawan sa napakabigat na pagkarga.

Ang pagkapagod at labis na trabaho ay mga pisyolohikal na kondisyon na nangyayari sa panahon ng matagal na mental o pisikal na stress. Ang mga palatandaan ng mga kundisyong ito ay ipinakikita ng pagbaba ng pagganap. Sa mental fatigue, mahirap para sa isang tao na mag-isip at mag-concentrate.

May problema ka ba? Ilagay ang "Symptom" o "Pangalan ng sakit" sa form, pindutin ang Enter at malalaman mo ang lahat ng paggamot para sa problema o sakit na ito.

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian. Ang sapat na diagnosis at paggamot ng sakit ay posible sa ilalim ng pangangasiwa ng isang matapat na doktor. Ang anumang mga gamot ay may mga kontraindikasyon. Ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan, pati na rin ang detalyadong pag-aaral ng mga tagubilin! .

Hindi tulad ng pagkapagod, ang sobrang trabaho ay pathological; ito ay nangyayari bilang resulta ng matagal na pagkapagod.

Pagkapagod at labis na trabaho - mga sanhi, mekanismo ng pag-unlad

Ang sobrang pagkapagod ay nabubuo sa labis na aktibidad, na hindi nababayaran ng wastong pahinga.

Ang mga pangyayari na maaaring humantong sa labis na trabaho ay kinabibilangan ng:

• Patuloy na stress sa kaisipan sa trabaho;
• Mahinang kondisyon ng pamumuhay;
• Hindi sapat na pagtulog;
• Mababang pisikal na aktibidad;
• Stress;
• Pagsasagawa ng pisikal na gawain na hindi katimbang sa mga kakayahan;

Kadalasan ang sanhi ng labis na trabaho ay ang pinagsamang pagkilos ng ilang mga kadahilanan na nagpapatibay sa bawat isa. Halimbawa, ang pagsasagawa ng masalimuot na pisikal na gawain na kayang tiisin ng katawan, kasama ng hindi tamang diyeta, ay humahantong sa labis na trabaho.

Maaaring magkaroon ng sobrang pagkapagod pagkatapos ng isang malakas na pagkarga at pagkatapos ng matagal na pagkarga ng mababang lakas.

Ang katawan ay tumutugon sa pagkilos ng pampasigla sa pamamagitan ng pagbuo ng isang adaptation syndrome, kung saan ang gawain ng anterior na bahagi ng pituitary gland at ang adrenal cortex ay isinaaktibo. Ang isang tiyak na halaga ng mga stress hormone ay inilabas sa dugo, na tumutulong sa katawan na umangkop sa isang tiyak na uri ng pagkarga.

Kung ang ganitong stress ay paulit-ulit nang maraming beses, ang mga organo na gumagawa ng mga hormone na ito ay nauubos, na humahantong sa pagkagambala sa adaptasyon ng katawan. Sa isang taong may labis na trabaho, ang basal metabolism ay nagpapabilis at may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat.

Ito ay nagpapakita ng sarili sa mahinang pagsipsip at paglabas ng glucose. Bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang kurso ng mga proseso ng oxidative sa mga tisyu ng katawan ay nagbabago, na maaaring magpakita mismo bilang isang matalim na pagbaba sa dami ng ascorbic acid.

Mga uri ng kaguluhan sa mga babae at lalaki

Mga uri ng pagkapagod:

• Kaisipan;
• Pisikal.

Ang pisikal na pagkapagod ay hindi agad nabubuo. Sa una, ang tao ay nakakaramdam ng kaunting pagod at menor de edad na pananakit ng kalamnan. Karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang pansin ito at patuloy na namumuhay ng normal.

Pagkaraan ng ilang oras, ang katawan ay napagod at lumilitaw ang mga katangian ng sintomas:

• Patuloy na pagkapagod na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog;
• Ang masakit na damdamin sa mga kalamnan ay tumindi, na nagdudulot ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa sa pasyente;
• Ang pagtulog ay nabalisa - mahirap para sa isang tao na makatulog, gumising siya ng maraming beses sa gabi;
• Pakiramdam ng pagod sa umaga;
• Paglabag sa mga emosyon - ang isang tao ay nagiging masyadong matamlay o masyadong agresibo;
• Hindi kasiya-siyang damdamin sa kaliwang bahagi, sa rehiyon ng puso;
• Tumaas na presyon ng dugo, tumaas na rate ng puso;
• Ang gana sa pagkain ay mahina o wala sa kabuuan; isang puting patong ang bumubuo sa dila;
• Ang timbang ay unti-unting bumababa;
• Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga iregularidad sa regla.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay kadalasang napagkakamalang ordinaryong pagkapagod. Sinisikap ng mga tao na magpahinga at makakuha ng sapat na tulog, sa paniniwalang lilipas ito. Sinasabi ng mga doktor na sa maraming mga kaso, ang mga naturang hakbang ay hindi magiging sapat. Upang gumaling, ang isang tao ay dapat sumailalim sa isang kurso ng paggamot.

Ang mga sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip ay kinabibilangan ng:

• Madalas na walang dahilan na pananakit ng ulo;
• Pakiramdam ng pagkapagod na hindi nawawala pagkatapos matulog at magpahinga;
• Kawalang-tatag ng presyon ng dugo;
• Maputlang balat, lumilitaw ang mga bag sa ilalim ng mga mata;
• Ang mga mata ay magiging pula;
• Ang hirap makatulog.

Anong mga sakit ang humahantong sa labis na trabaho

Mayroong ilang mga sakit at kundisyon na may mahabang kurso at nagpapalala sa kalidad ng buhay, na nagiging sanhi ng pagkapagod at labis na trabaho.

Ang mga naturang pathologies ay kinabibilangan ng:

• Mga sakit sa paghinga, brongkitis, hika, pulmonya;
• Heart failure;
• Mga sakit na pinagmulan ng viral;
• Pagkabalisa at depresyon;
• mahinang nutrisyon;
• Masamang panaginip.

May mga sakit na nagsisimula sa sobrang trabaho.

Kabilang dito ang:

• Mga nagpapaalab na sakit sa atay;
• Mga tumor;
• Mga sakit sa hormonal, lalo na ang diabetes;
• Anemia;
• Nabawasan ang function ng thyroid;
• Obesity;
• Mononucleosis;
• Asthenia.

Kung mayroon kang isa o higit pang mga sintomas ng pagkapagod, dapat kang kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner.

Pagkatapos ng isang survey at pagsusuri, masasabi niyang sigurado kung ang pasyente ay may sakit na nauugnay sa pagkapagod, at, kung kinakailangan, i-refer siya para sa isang konsultasyon sa isang mas mataas na dalubhasang espesyalista.

Pinag-uusapan ng mga doktor ang tungkol sa chronic fatigue syndrome sa video

Mga independiyenteng pamamaraan ng paggamot

Kailangan mong kumuha ng kahit kaunting bakasyon.

Ang mga paraan para sa pagbawi sa panahong ito ay:

• Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, lalo na bago matulog. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa iba't ibang mga problema sa bahay. Ang mga pag-iisip ay dapat lamang na mabuti, pagkatapos ay ang utak ay magpapahinga.
• Ang isang balanseng diyeta ay magtataguyod ng pagbawi.
• Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay dapat na naroroon. Halimbawa, maaari kang maglinis ng bahay o magtrabaho sa hardin.
• Maaari kang magpamasahe o iba pang nakakarelaks na paggamot.

Paggamot at pag-iwas sa droga

Ang paggamot sa droga ay nagsisimula lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Para sa layuning ito ang mga sumusunod ay inireseta:

• Mga paghahanda ng bitamina, Vitrum, Duovit, Supradin;
• Mga stimulant ng immune system: solusyon ng echinacea, interferon;
• Mga anti-inflammatory na gamot upang mapawi ang pananakit ng ulo at kalamnan: paracetamol, diclofenac;
• Adaptogens: adaptol;
• Nootropics: phenibut, phenotropil;
• Mga antidepressant.

Ang pag-iwas sa labis na trabaho ay hindi mahirap; ito ay binubuo ng pagsunod lamang sa ilang mga patakaran. Ang una sa mga ito ay sapilitan tamang pahinga. Kinakailangang makilala ang mga konsepto ng tahanan at trabaho. Kung ang trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, ito ay mas mahusay na baguhin ito sa bahay sa mental na aktibidad, at vice versa.

Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkapagod. Kailangan mong mamasyal tuwing gabi. Maaari kang mag-sign up para sa isang swimming pool o hindi bababa sa mag-ehersisyo sa umaga. Upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, maaari kang pumunta sa bathhouse, sauna o masahe.

Kung mangyari ang labis na trabaho, huwag uminom ng alak. Lalala lamang nito ang problema.

Ang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagkapagod.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong kumakain ng maliliit, madalas na pagkain ay nakakaranas ng mas kaunting pagkapagod kaysa sa mga taong kumakain ng madalang, malalaking pagkain.

Ang kanilang mga ulo ay palaging "sariwa". Pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng prutas o pag-inom ng juice sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Kung mayroon kang trabaho na may kinalaman sa mental na stress, maaari kang kumain ng ilang piraso ng isda sa araw. Naglalaman ito ng maraming posporus, na nagpapasigla sa paggana ng utak.

Para sa layuning ito, maaari kang kumain ng mga walnut, mani, at mga almendras. Ang mga berdeng sibuyas ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pag-aantok. Kung ikaw ay pagod, maaari kang magtapon ng pula ng itlog sa mainit na gatas, magdagdag ng kaunting asukal at uminom.

Panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod at labis na trabaho

Sa buong buhay niya, ang isang tao ay nagtatrabaho, pagkatapos ay nagpapahinga. Anumang pisikal at sikolohikal na stress ay humahantong sa pagkapagod.

Ang pagkapagod ay isang natural na pisyolohikal na estado na nangyayari bilang isang nagtatanggol na reaksyon sa pisikal at sikolohikal na pagkahapo.

Ang sobrang trabaho ay maaaring pisikal at sikolohikal. Sa unang kaso, bilang isang resulta ng pagbawas sa functional na aktibidad ng mga kalamnan, ang pagkawala ng lakas ay nangyayari at ang koordinasyon ng paggalaw ay may kapansanan.

Ang sikolohikal na pagkapagod ay sanhi ng matagal na stress sa pag-iisip at ipinakikita ng isang qualitative na pagbaba sa intelektwal na aktibidad at pagkawala ng konsentrasyon.

Karaniwan, ang katawan ay palaging may isang tiyak na "pondo ng reserba", na tinatawag na isang emergency na reserba ng enerhiya, na inilabas sa ilalim ng mga pangyayari. Ang biglaang emosyonal na stress, isang pakiramdam ng takot o isang hindi mapigil na pag-atake ng agresyon ay maaaring mag-udyok sa katawan na gamitin ang hindi mahawakan nitong mga mapagkukunan.

Ang isang malaking hanay ng mga inuming enerhiya na nakabatay sa caffeine ay maaaring magsilbi bilang karagdagang pinagkukunan ng enerhiya. Ang anumang anyo ng pahinga ay makabuluhang nakakatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya.

Ang pagbawas sa kahusayan, pagkasira sa kalidad ng kakayahan sa trabaho o pagpapahina ng intelektwal na aktibidad ay nangyayari pangunahin laban sa background ng matagal na pisikal na aktibidad, sikolohikal na pagkapagod, maraming mga stress, kakulangan ng balanseng diyeta o talamak na kakulangan ng tulog.

Ang batayan para sa labis na trabaho ay maaaring isang hindi katimbang na ratio ng tagal ng aktibidad sa trabaho at pahinga. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng mahihirap na kondisyon sa pagtatrabaho, hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay, at isang hindi kasiya-siyang emosyonal na kapaligiran sa hanay ng pangkat ng trabaho.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkapagod sa katawan ay:

• Pagkawala ng pisikal na lakas dahil sa pagkagambala ng muscular system sa anyo ng isang kawalan ng timbang ng mga paggalaw, ang kanilang ritmo at koordinasyon;
• Ang pagkasira ng memorya at pagbaba ng atensyon bilang resulta ng matagal na intelektwal na stress (na kadalasang nagpapahiwatig ng mga problema sa antas ng psycho-emotional sphere);
• Mga abala sa pagtulog o hindi pagkakatulog, na maaaring sinamahan ng madalas na pananakit ng ulo;
• Labis na pagkamayamutin nang walang dahilan;
• Nabawasan o kumpletong kawalan ng gana;
• Nanginginig sa mga paa.

Ang talamak na pagkapagod ay minsan ang pangunahing sanhi ng isang mahinang immune system. Ang panganib ng isang viral o nakakahawang sakit ay tumataas nang husto.

Ang isang hindi sapat na malakas o hindi pa ganap na nabuo na sistema ng nerbiyos, na may labis na stress sa pag-iisip kasabay ng iba't ibang mga karanasan, ang pisikal na pagkahapo ay humahantong sa iba't ibang anyo ng mga neuroses at hysterical na estado.

Mga hakbang sa pag-iwas para sa pagkapagod

Bilang mga hakbang na naglalayong pigilan ang pagkapagod, kinakailangan:

1. Ang mahabang pananatili sa sariwang hangin, lalo na ang paglalakad bago matulog, ay makabuluhang mapabuti ang iyong kalagayan pagkatapos ng isang mahirap na araw. Mahalagang lumikha ng tamang sikolohikal na background at panloob na emosyonal na estado. Maipapayo na protektahan ang iyong sarili (sa iyong mga iniisip) mula sa pang-araw-araw na buhay, monotony at walang dahilan na kaguluhan. Mas mainam na idirekta ang iyong mga saloobin sa isang bagay na positibo at mabuti, isang bagay na magdadala ng kapayapaan at panloob na pagkakaisa. Ang lahat ng paghihirap at kahirapan ay dapat isantabi. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito kasama ng sariwang hangin ay mapapabuti ang iyong kalagayan.
2. Balanseng diyeta. Ang pagkain ay dapat magsama ng maraming prutas at gulay. Subukang ibukod ang mataba, maalat, maanghang na pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Dahil nakaka-stress ito sa katawan, napapagod ito. Ang gatas at magaan na sinigang ay magiging isang sapat na kapalit. Maipapayo na kumuha ng kurso ng mga bitamina na makakatulong na palakasin ang iyong immune at nervous system.
3. Baguhin ang iyong saloobin sa mundo. Dalhin ang lahat nang mas simple, iwasan ang mga hindi kinakailangang emosyonal na karanasan at stress.

Angkop na simulan ang araw sa mga ehersisyo sa umaga, na unti-unting nagiging mga pampagaling na paggamot sa tubig, na sinusundan ng isang magaang almusal. Ang mga aksyon ay magbibigay sa iyo ng mahalagang enerhiya at positibo para sa buong araw.

Pagbawi ng lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw

Upang mapawi ang pagkapagod at maibalik ang potensyal ng enerhiya ng katawan, ipinapayong sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran:

• Malusog na pagtulog sa isang well-ventilated na lugar;
• Isang masahe na nakakatulong na mapawi ang parehong pisikal na pagkapagod at makapagpahinga sa antas ng pag-iisip;
• Ang ehersisyo sa gabi na may tama, positibong saloobin ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang pagkapagod pagkatapos ng isang abalang, emosyonal na araw ng trabaho;
• Malusog, madaling natutunaw na pagkain;
• Para sa sikolohikal na pagpapahinga, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni;
• Mga larong pampalakasan (pangkat o indibidwal) o pagbisita sa gym;
• Kalmado, nakakarelaks na musika.

Kapaki-pakinabang na kumuha ng nakakapreskong, contrast shower sa gabi. Aalisin ng tubig ang lahat ng negatibong emosyon na naipon sa araw at mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng katawan. Inirerekomenda ng maraming doktor ang pagbisita sa isang paliguan o sauna bilang isang paraan ng restorative therapy.

Dahil sa ang katunayan na ang modernong espasyo ng impormasyon ay labis na puspos ng negatibo, mapanirang impormasyon, maraming mga psychotherapist ang mariing nagpapayo na i-abstract ang iyong sarili at bawasan ang panonood ng TV sa isang minimum.

Paggamot ng pagkapagod sa mga remedyo ng katutubong

Mayroong maraming mga gamot na epektibong makayanan ang pagkapagod at ang mga kahihinatnan nito. Mayroong madalas na mga pangyayari kung saan ang paggamit ng mga gamot na ito ay kontraindikado.

Maaari mong gamitin ang nasubok sa oras at karanasan ng maraming henerasyon ng tradisyonal na gamot:

1. Bee Honey. Paghaluin ang 2 tbsp. l. Apple cider vinegar na may 150 gramo ng honey ng Mayo. Kunin ang nagresultang elixir 3 beses sa isang araw.
2. I-dissolve ang isang kutsarita ng pulot sa isang tabo ng maligamgam na tubig. Haluing mabuti at magdagdag ng isang kutsarita ng apple cider vinegar. Ang inuming lasing sa umaga ay pupunuin ka ng enerhiya para sa buong araw.
3. Tincture ng luya. Kumuha ng luya at tinadtad ito ng pino. Pagkatapos ay maingat na ibuhos ito sa isang bote ng vodka. Ilagay sa isang madilim na lugar sa loob ng 2 linggo. Maipapayo na kunin ang nagresultang enerhiya na tincture sa 50 g na dosis. Bago maghapunan. Kung ikaw ay intolerante sa alak, maaari kang uminom ng luya na tsaa bago matulog.
4. Ang isang mabisang lunas para mapawi ang pagkapagod ay ang kilalang damong St. John's wort. Upang maghanda ng isang decoction ng damong ito (na maaaring mabili sa anumang parmasya sa lungsod), kailangan mong ibuhos ang isang kutsara ng St. John's wort na may pinakuluang tubig - 300 ML. Hayaang magluto ng 1.5 oras. Ang nagresultang decoction ay kinuha nang pasalita, 1 kutsara 3 beses sa isang araw.

Ang buhay ay hindi tumitigil, at ang industriya ng pagkain ay nagbibigay ng pagkakataon na bumili ng iba't ibang mga inuming enerhiya o regular na kape. Ang kanilang madalas na paggamit ay humahantong sa pagkagambala sa cardiovascular system.

5 / 5 ( 8 mga boto)