Hindi sigurado kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo? Pagkatapos basahin ang artikulong ito, matutukoy mo ang pinaka pinakamainam na oras para sa mga klase sa gym.

Ang pagdidisenyo ng proseso ng pagsasanay ay hindi isang madaling gawain. Ito ay kinakailangan upang magbigay para sa maraming mga subtleties at nuances. Tamang nutrisyon, listahan epektibong pagsasanay, recovery time, tulog, disiplina at marami pang iba ay makakatulong sa iyo na bumuo ng magandang katawan.

Ilang tao ang nakakaalam na upang makamit ang kinakailangang resulta, kailangan mong piliin ang tamang oras para sa pagsasanay. Ang katotohanan ay hindi lahat ng oras ng araw ay pantay na angkop para sa ehersisyo. Tingnan natin kung ano ang maaaring makaimpluwensya sa timing ng iyong mga ehersisyo, at kung anong bahagi ng araw ang pinakamabunga.

Target

Ano ang gusto mong makamit sa pagpunta sa gym? Alam ng lahat kung ano ang gusto nila, at ikaw ay walang pagbubukod.

Ang tamang napiling oras para sa pagsasanay ay nakakatulong upang makamit ang mas mabilis na mga resulta.

AT ay ang pinaka-kanais-nais na mga layunin na natigil sa ulo ng maraming mga tao na nagpasya na magtrabaho sa kanilang sarili at magbago para sa mas mahusay.

Pagsusunog ng Taba

Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang pagkatapos magising, ang mga antas ng asukal sa dugo ay binabaan at ang metabolismo ay pinabilis.

Kung mag-eehersisyo ka nang maaga sa araw, ang taba ang magiging pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, hindi carbohydrates. Samakatuwid, maaari kang magsunog ng mas maraming taba sa umaga kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi.

Kung mag-eehersisyo ka bago mag-almusal, mas maraming calorie ang mawawala sa iyong katawan kaysa pagkatapos ng almusal.

Ngunit dapat sabihin na kung nag-eehersisyo ka nang walang laman ang tiyan, mawawalan ka ng lakas, at samakatuwid ay mabilis kang mapagod. Samakatuwid, huwag mag-overload ang iyong katawan, kung hindi man ay itaboy mo ito sa isang estado ng stress.

Kaya, ang pag-eehersisyo sa umaga ay magiging mas epektibo kung magpasya kang magbawas ng timbang. Ngunit kailangan mong lapitan ang proseso ng pagsasanay nang matalino at wastong kalkulahin ang pagkarga.

Kapaki-pakinabang na artikulo:.

Mass gain

Ang mga ehersisyo sa gabi ay nakakatulong sa iyo na tumaba masa ng kalamnan at isang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ito ay kilala na ang mga hormone tulad ng testosterone at cortisol ay mayroon malakas na impluwensya para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Habang ang testosterone ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, ang cortisol, sa kabaligtaran, ay sumisira sa mga fibers ng kalamnan.

Ang mga antas ng testosterone pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi ay mas mataas kaysa pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga. Ang antas ng cortisol, na kilala bilang ang stress hormone, sa kabaligtaran, ay mas mababa sa gabi kaysa sa umaga.

Samakatuwid, kapag nagsasanay sa oras ng gabi, may posibilidad na makakuha ng mass ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo sa umaga.

Kapaki-pakinabang na artikulo:.

Uri ng aktibidad

Kung nakaupo ka sa harap ng isang computer sa buong araw at namumuno sa isang laging nakaupo, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw kailangan mong iunat ang iyong katawan. SA sa kasong ito ang pag-eehersisyo sa gabi ay ang pinakamahusay na lunas mula sa pananakit ng kasukasuan. Tataas ang pisikal na aktibidad testosterone , mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at tumulong na mapanatiling toned ang mga kalamnan.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na hinihingi na trabaho na nauugnay sa patuloy na paglalakbay, aktibong paggalaw at mabigat na pag-aangat, hindi ka magkakaroon ng lakas para sa isang pag-eehersisyo sa gabi. Kaya't para sa iyo ang mga pag-eehersisyo sa umaga pinakamahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa simula ng araw, ikaw ay garantisadong mapasigla at ma-activate ang aktibidad ng utak at kalamnan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito sa panahon ng pagsasanay, kung hindi, hindi mo magagawang epektibong makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho.

Iskedyul

Ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay naiimpluwensyahan din ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang bawat tao ay nabubuhay sa kanyang sariling ritmo at inaayos ang kanyang araw sa paraang nababagay sa kanya.

Kung nagtatrabaho ka mula umaga hanggang 5–6 pm, kung gayon, siyempre, wala kang pagkakataong magsanay sa umaga. Wala kang choice kundi pumunta sa gym sa gabi.

Kung mayroon kang isang medyo libreng iskedyul ng trabaho at maaari kang pumili ng ganap na anumang oras upang mag-ehersisyo sa gym, kung gayon ikaw ay hindi kapani-paniwalang mapalad. Ayusin ang iyong araw ayon sa gusto mo, ngunit huwag kalimutan na dapat kang palaging magsanay sa parehong oras. Ang katawan ay dapat umangkop sa patuloy na pagtanggap ng susunod na dosis ng load.

Hindi ka dapat magsanay nang basta-basta: una sa umaga, pagkatapos ay sa gabi. Ang ganitong kawalang-tatag ay tiyak na hahantong sa stress dahil ang katawan ay hindi makakaangkop sa patuloy na pagbabago ng iskedyul. Sa kasong ito, ang katumpakan at pamamaraan ay mahalaga.

Ang wastong organisasyon ng araw ay makikinabang sa iyo mula sa pag-eehersisyo sa gym, at gagawin ka ring mas disiplinado.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay may isa pang kalamangan - isang maliit na bilang ng mga tao sa gym. Sa gabi, ang mga bulwagan ay puno sa kapasidad at mas mukhang isang garapon ng sprats kaysa sa isang sports club. Kaya kung maaari kang pumunta sa pag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos ay mayroon ka natatanging pagkakataon mag-ehersisyo sa halos walang laman na gym, sa halip na pumila sa loob ng 10 minuto para makuha ang gustong exercise machine o kagamitan. Bilang karagdagan, sa maraming mga bulwagan, ang isang pass sa umaga ay mas mura kaysa sa isang pass sa gabi.

Dapat tandaan na sa umaga ang iyong mga kalamnan at ligaments ay hindi gaanong nababanat at nababaluktot kaysa sa gitna o sa pagtatapos ng araw. Samakatuwid, bago ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, kailangan mong maglaan ng sapat na oras upangupang painitin ang mga kalamnan, iunat ang ligaments at ibagay ang nervous system para sa produktibong ehersisyo.

Huwag pabayaan ang pag-init sa panahon ng pag-eehersisyo sa gabi, kung hindi man ay tataas ang panganib ng pinsala. Sa umaga, ang sanhi ng pinsala sa isang hindi durog na katawan ay mas simple at mas madali kaysa sa paglubog ng araw, ngunit ang oras ng gabi ay hindi seguro laban sa pinsala.

Uri ng katawan

Kakatwa, ang uri ng iyong katawan ay nakakaapekto rin sa pagpili ng oras upang mag-ehersisyo sa gym.

Ectomorph

Ang mga taong may ganitong konstitusyon ay may mabilis na metabolismo.kadalasang matangkad, payat, may mahabang paa, makitid na buto at mahahabang kalamnan. Kung isa ka sa kanila, pagkatapos ay magsanay sa gabi, dahil sa oras na ito ng araw na ang iyong katawan ay makakaipon ng sapat na dami ng mga calorie na maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Mesomorph

Ang mga taong may ganoong pangangatawan, bilang panuntunan, ay may average na proporsyon, malapit sa normal. Ang mga mesomorph ay may maskuladong mga binti at braso, pati na rin ang malalawak na balikat at dibdib.

Ang uri ng katawan na ito ay pangkalahatan, kaya ang mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa umaga ay humigit-kumulang katumbas ng mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa gabi. Muli, nais kong banggitin na ang layunin at iskedyul ng trabaho ay pangunahing tumutukoy sa pagpili ng oras para sa mga klase.

Endomorph

Ang mga taong may katulad na pangangatawan ay karaniwang tumaba. labis na timbang.

Kung ikaw ay isang endomorph, kung gayon ang iyong katawan ay may mabagal na metabolismo. Inirerekomenda na mag-ehersisyo ka nang maaga sa araw upang masunog ang matigas na taba na iyon hangga't maaari.

Konklusyon

Ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay isang indibidwal na bagay. Matapos pag-aralan ang iyong pamumuhay, ang iyong mga layunin at pagnanasa, madali kang magpasya sa mahalagang kadahilanan na ito, na tiyak na makakatulong sa iyo sa iyong mahirap na gawain.

Ang pangunahing bagay ay hindi labis na pagpapahirap sa iyong sarili. Kung hindi ka magising nang normal at namulat sa unang kalahati ng araw, at ang iyong pagiging produktibo sa umaga ay zero, kung gayon hindi na kailangang kutyain ang iyong sarili - magsanay sa gabi. Sa kabaligtaran, kung sa pagtatapos ng araw ang iyong lakas ay nauubusan, ngunit sa mga unang sinag ng araw ikaw ay puno ng enerhiya, pagkatapos ay magsanay sa umaga.

Tandaan, kailangan mong i-enjoy ang buhay, at ang pagsasanay at pagtatrabaho sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Kailan mas mahusay na mag-ehersisyo - sa umaga o sa gabi? Walang tiyak na sagot ang alinman sa mga tagapagsanay o medikal na luminaries. Subukan Natin...

Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga tao ay pinaka-aktibong nagpipilit sa mga benepisyo mga ehersisyo sa umaga yung walang problemang gumising ng maaga. Mayroong 20-25% ng mga naturang lark. Ngunit 30–40% ng mga tao ay mga night owl, at mas gusto nilang pumunta sa gym sa gabi. Ang natitira ay mapalad lamang - wala silang pakialam kung kailan babangon.

Umaga: "para sa"

Nabawasan ang gana sa buong araw
Inihambing ng mga siyentipiko mula sa UK ang data mula sa mga survey na isinagawa sa mga runner. Ito ay lumabas na ang mga tumakbo sa umaga ay hindi gaanong nakaramdam ng gutom sa araw kaysa sa mga tagahanga ng jogging sa gabi. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang ehersisyo sa umaga ay pinipigilan ang paglabas ng mga hormone na responsable para sa gana. Nangangahulugan ito na para sa mga may posibilidad na kumain nang labis, pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga ay magiging mas madaling makayanan ang ugali ng pagnguya ng isang bagay sa lahat ng oras.
Mas madaling magsunog ng taba sa umaga
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga karbohidrat ay unang natupok at pagkatapos lamang ng dalawampung minuto ng paggalaw ang mga kalamnan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mahabang pag-eehersisyo, hindi bababa sa 40 minuto, ay palaging inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kamakailang pananaliksik mula sa American College gamot sa isports ipakita na sa unang kalahati ng araw ay sapat na ang pag-eehersisyo ng 20–30 minuto lamang. Sa mga tuntunin ng epekto ng pagsunog ng taba, ito ay magiging magkapareho sa 40 minuto pagkatapos ng tanghalian. Ang dahilan ay hanggang alas-17 ng hapon ang ating metabolismo ay nakatakdang kumonsumo ng enerhiya, kabilang ang taba. At pagkatapos ng 17 oras ang intensity ng metabolic process ay nawawala, hormonal at iba pang mga system ay nakatuon na sa muling pagdadagdag ng mga reserba. Samakatuwid, sa umaga sila ay matigas ang ulo Taba"mag-aksaya" nang mas madali.
Mas mababang panganib ng pinsala
Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga, ang pagkapagod ay mas mabilis na nawawala at ang mga kalamnan ay gumaling nang mas mahusay, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Toronto. Inobserbahan ng mga doktor ang 3,000 tao na masigasig tungkol sa fitness at nalaman na pagkatapos ng pagsasanay sa umaga, ang pulso ay bumalik sa normal sa average na 20% na mas mabilis kaysa pagkatapos ng pagsasanay sa gabi. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pagsusuri sa dugo na may parehong intensity ng pagsasanay, microtrauma mga hibla ng kalamnan at ang mga nauugnay na pagbabago sa dugo ay hindi gaanong nangyayari sa umaga.

Umaga: "laban"

Wala kang oras para mag-almusal
Ang pag-eehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan ay hindi epektibo at maaaring humantong sa pagkahimatay. Kung walang almusal, mayroon ka lamang sapat na enerhiya para sa magaan na ehersisyo. Kaya ano, bumangon nang mas maaga ng dalawang oras, kumain at maghintay ng isang oras para matunaw ang almusal? Hindi ito babagay sa sinuman. Totoo, maaari kang uminom ng matamis na tsaa na may isang piraso ng tsokolate, kape na may asukal, juice, kumain ng saging, isang dakot ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot. Ang mga produktong ito ay maa-absorb habang ikaw ay nagbibihis.
Makapal na dugo
Hindi ka umiinom ng hindi bababa sa 8 oras habang natutulog ka; sa panahong ito, may ilang tubig na nailabas sa iyong ihi at, posibleng, sa iyong pawis. Kapag ang likido ay nawala, nangangahulugan ito na ang dugo ay naging mas makapal; ang pagtaas ng sirkulasyon nito sa gayong "hindi natunaw" na anyo ay nangangahulugan ng labis na karga sa puso at mga ugat. Samakatuwid, bago ang pagsasanay, siguraduhing uminom ng 1-2 baso ng likido at maghintay ng 5-10 minuto para masipsip ang kahalumigmigan.
Sa umaga ay tulog pa ang katawan
Pagkatapos ng pagtulog, ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay mabagal, ang mga baga ay makitid, sistema ng nerbiyos inhibited. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang simulan ang singilin sa isang warm-up, unti-unting pagtaas ng load. Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekomenda na bigyan ang kanilang sarili ng seryosong ehersisyo tulad ng pagtakbo o pag-eehersisyo ng lakas sa umaga; mas mainam na maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta, o lumangoy.

Gabi: "para sa"

Tulad ng alam mo, sa gabi ang metabolismo ay bumagal, kung kaya't ang isang chocolate bar na kinakain para sa almusal ay halos walang epekto sa iyong figure, ngunit ang isang cake sa hapunan ay agad na lilitaw sa lugar ng baywang. Katamtaman mag-ehersisyo ng stress – magandang paraan mapabilis ang metabolismo. Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat na katamtaman, walang mga tala!

Sa gabi pagkatapos ng pagsasanay, ang taba ay mauubos
Alam namin na ang pagsunog ng mga calorie ay hindi titigil kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo! Sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ang mga kalamnan ay patuloy na kumukonsumo ng enerhiya para sa pagbawi nang hindi bababa sa isa pang 12 oras. Ngayon isipin kung ano ang iyong kinain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo magaan na hapunan at humiga na. Wala nang pagkain bagong enerhiya ay hindi dumarating, na nangangahulugan na ang katawan ay mapipilitang lumiko sa nakaimbak na taba. At iba pa hanggang umaga. At sa umaga, ang metabolismo ay wala ring oras para sa mga reserba, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan!

Gabi: "laban"

Pagkapagod pagkatapos ng trabaho
Hindi lahat ay maaaring pilitin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho o i-drag ang kanilang sarili sa pool. Ang ilang mga tao ay walang sapat na pagganyak upang sirain ang karaniwang pattern at gumawa ng isang bagay na aktibo sa gabi, habang ang iba ay talagang sobrang pagod sa pisikal.
Gusto ko talagang kumain pagkatapos ng workout
Naniniwala ang mga eksperto mula sa Swedish School of Sports and Health Sciences na ito ay isang indicator ng maling pagsasanay. Ito ay malinaw na masyadong matindi o masyadong mahaba. Palitan ang pagtakbo ng paglalakad, aerobics ng exercise bike. Paikliin ang session mula sa isang oras hanggang 40 o 30 minuto.
Ang hirap matulog
Ang dahilan din matinding ehersisyo at tumaas na tono.

Kaya, sabihin summarize. Parehong umaga at gabi ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Kaya magpatuloy mula sa iyong sariling mga kagustuhan, pati na rin mula sa iyong iskedyul ng trabaho. Ang paglipat kapag kumportable ka ay mas malusog kaysa sa hindi gumagalaw. At ang mga negatibong epekto ay madaling mapawalang-bisa sa pamamagitan ng paggamit ng payo na ibinigay namin.

Pagbati sa lahat, mahal na mga kaibigan. Ngayon ay bibigyan kita ng mga tumpak na sagot sa mga tanong na may kinalaman sa iyo, ibig sabihin: anong oras ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo, kung paano matukoy ang pinakamainam na oras. Makakatanggap ka rin ng mahahalagang rekomendasyon tungkol sa mga klase sa magkaibang panahon. Magsimula?

Bago natin simulan ang pagtingin sa mga partikular na oras ng araw, gusto kong agad na tandaan na ang anumang uri ng pagsasanay (umaga, hapon o gabi, hindi mahalaga) ay may positibo at negatibong aspeto. Nasa iyo na magpasya kung aling opsyon ang pipiliin, ngunit hindi ko ipinapayo sa iyo na magmadali; mas mahusay na ibalangkas para sa iyong sarili ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Larks, kuwago at kalapati

Kaya, malamang na narinig mo na ang mga tao ay lark o night owl. I’ll tell you more, may mga kalapati din. Sino ang mga kalapati? Opinion ko yan unibersal na tao sa mga tuntunin ng oras ng pagsasanay.

Si Larks ay likas na gumising ng maaga at matulog din ng maaga. Mga kuwago... I think everything is clear here, it's not for me to explain to you that these are nocturnal birds. At mga kalapati... Ang aktibidad ng isang kalapati ay nakasalalay sa mga gawi nito: kung ito matagal na panahon Kung matutulog siya ng maaga, wala siyang problema sa paggising ng maaga. Ang isang katulad na larawan ay lumalabas na may pagpupuyat sa gabi.

Maaari kang magtaltalan na ang lark at ang kuwago ay maaari ding masanay sa ilang mga kundisyon: ang lark ay maaaring mapuyat, habang ang kuwago ay maaaring gumising ng maaga. Oo, lubos akong sumasang-ayon sa iyo - posible, ngunit magiging mas madali para sa kalapati, at isang nabuo nakakondisyon na reflex(hindi natutulog sa gabi o gumising ng maaga) ay magiging mas matatag, iyon ay, hindi mo kailangang patuloy na labanan ito at palakasin ito. Ito ay nabuo at iyon na.

Ngunit hindi iyon ang sinimulan kong isulat. Itinuturo ko lang na kapag pumipili ng oras upang mag-aral, kailangan mong magsimula sa iyong "kalikasan" - kailangan mong bigyang pansin ito una sa lahat. Subaybayan ang iyong sarili sa loob ng isang linggo at tandaan kung anong oras ang nararamdaman mo ng paglakas ng lakas. Kung nais mong mag-ehersisyo sa gabi, kung gayon ang pagpili ng oras ng pagsasanay ay halata.

Tingnan natin ang isang mas tiyak na pagtingin sa mga klase sa iba't ibang oras ng araw.

Mga klase sa umaga

Ano ang kapansin-pansin sa mga klase sa umaga? Una sa lahat, dahil sa oras ng umaga pinakamalaking pagsipsip ng katawan. Ang oras na ito ay mahusay para sa pagkakaroon ng timbang at pagbabawas ng timbang. Magkaiba ang dalawang kaso.

Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong huwag kumain - ito ay magpapahintulot sa katawan na kumain sa mga deposito ng taba.

Sa panahon ng pagtaas ng timbang, sa kabaligtaran, kailangan mong kumain ng napakakaunti upang maiwasan ang bigat sa tiyan sa panahon ng ehersisyo, at kaagad sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kunin ito, at pagkatapos ay magkaroon ng isang buong pagkain. Ito ay mag-udyok sa katawan na masigasig na sumipsip ng mga protina at mga elementong kailangan nito.

Ang mga disadvantages ng pag-eehersisyo sa umaga ay na sa unang buwan at kalahati ay maaaring mahirap para sa iyo na masanay sa regimen na ito. Ito, sa turn, ay isang mahusay na stress para sa katawan, na maaaring makaapekto sa kagalingan at mahalagang enerhiya isang taong hindi handa.

Ngunit makatitiyak ka, kapag nasanay ka na, hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagbangon, at ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki. Isipin mo na lang, hindi mo lang ginagawa, kundi fully engaged ka na.

Mga aktibidad sa araw

Ang mga aktibidad sa araw ay mabuti dahil ang katawan ay nagising na, "nagpainit", at ang utak ay gumagana na "nang lubos." Higit pa ang positibong panig Ang mga aktibidad sa araw ay ang katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay ang katawan at mga sistema ng katawan ay may oras upang unti-unting dumating sa normal na kondisyon nang walang biglaang pagtalon.

Ang modelo ay katulad nito: aktibidad - pagbagal - pagpapatahimik - normal na estado. Ngunit hindi tulad nito: ang aktibidad ay isang normal na estado. Ang kawalan ng isang slowing down at calming down phase ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Pag-uusapan ko ito sa ibaba.

Mga klase sa gabi

Ang mga klase sa gabi, tulad ng nabanggit sa itaas, ay may isa, ngunit malakas na sagabal - ang kawalan ng isang pagpapatahimik na yugto. Hindi mo maisasailalim ang iyong katawan sa ganoong stress, na pinipilit itong mabilis na lumipat sa ganap na kabaligtaran na mga estado. Ito ay katulad ng kaso sa tubig. Kung gagawa ka ng mga kondisyon na ang tubig ay agad na nagiging singaw mula sa solid (yelo) estado, kung gayon ang istraktura ng tubig ay masisira.

Ngunit kung sa palagay mo ay nangyayari ang isang pag-akyat ng lakas sa gabi, at nais mong mag-ehersisyo, maaari ko lamang itong ipaalam: huwag agad magsimulang magpahinga, mas mababa ang pagtulog.

Mga klase sa anumang libreng oras

Masasabi kong may kumpiyansa na ang paraan ng pagsasanay na ito ay ang pinakamasama. Hindi nito pinapayagan ang katawan na masanay sa anumang rehimen o umangkop sa ritmo ng buhay.

Isipin, ngayon ay nagsanay ka sa alas-3 ng hapon, kinabukasan sa alas-7 ng gabi, at pagkaraan ng ilang araw sa umaga. Ang katawan ay walang oras upang masanay at maghanda para sa kasunod na stress. Ito ay inihanda para sa isang beses, at muli mong iiskedyul ang oras ng pagsasanay.

Samakatuwid, uulitin ko muli: ang pag-aaral anumang oras ay ang pinakamasamang paraan ng pag-aaral. Bagaman, tulad ng sinasabi nila, "kung walang isda, walang kanser." Samakatuwid, kung wala kang ibang pagkakataon, ngunit lamang sa libreng oras, na patuloy na nagbabago, ito ay mas mahusay na gawin ito sa ganitong paraan kaysa hindi gawin ito sa lahat. May mas mabuti kaysa wala.

Mga ehersisyo bago at pagkatapos kumain

Natural, kailangan mong mag-ehersisyo bago kumain. Ito ay dahil sa paggana ng mga organo at sistema ng katawan, at posibleng abala. Ito ay hindi para sa wala na pinapayuhan ka nilang kumain ng 2 oras bago ang pagsasanay, iyon ay, upang ang pagkain ay may oras upang sa mas malaking lawak digest.

Ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay maaaring humantong sa pagbigat sa tiyan, posibleng pagduduwal, Oo at masama ang pakiramdam Pareho. Medyo inaantok ka ba pagkatapos ng mabigat na tanghalian? Ang dugong ito ay umagos mula sa utak at sumugod sa tiyan. Sa palagay mo ba ay marami kang makakapagsanay sa estadong ito?

Sana ay natukoy mo para sa iyong sarili ang pinakamahusay pinakamahusay na oras para sa pagsasanay, at kung wala ka pang ganap na programa sa pagsasanay, pagkatapos ay bigyang pansin ang kurso ng video " Para sa lalaki"At" Para sa babae».

Tulad ng sinasabi ng matandang kasabihan: "May oras para sa lahat." Ito ay pareho sa sports: mayroong pareho ang pinakamagandang oras para magsanay ay ito rin ang pinaka-epektibo para sa pagkuha ng mga resulta - parehong neutral at pinakamasamang panahon para sa pagsasanay, kapag bumababa ang pagganap, at ang epekto ng pagsasanay ay bumababa rin nang naaayon. Ngayon sa artikulong ito ay titingnan natin pinakamahusay na oras upang magsanay; malalaman natin kailan ang pinakamagandang oras para magsanay sa gym, A Kailan mas mainam na gawin ang aerobics para sa pagbaba ng timbang?

Depende sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol: pagbaba ng timbang, pagbuo ng mass ng kalamnan, pagpapanatiling maayos ang iyong katawan, pagsasanay ng cardio-vascular system etc., depende din yan V ano ang pinakamagandang oras para magsanay, at kung anong mga uri ng fitness ang dapat bigyan ng kagustuhan. Upang hindi malito sa oras, pakinggan muna natin kung ano ang iniisip ng iba't ibang "matalinong" isip at mga siyentipiko mula sa iba't ibang panig ng mundo tungkol dito. Ano ang pinakamagandang oras para magsanay? Itinatampok din nila, ang pinakamahalaga, kung ano ang gumagabay sa kanilang pinili.

Siyentipikong pananaliksik sa pinakamainam na oras para mag-ehersisyo

Pananaliksik mula sa Unibersidad ng Washington, USA

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Washington, na nagsagawa ng maraming pag-aaral upang matukoy ang pinakamainam na yugto ng panahon para sa paglalaro ng sports, ay inihayag ang mga sumusunod na resulta:

"Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay depende sa uri ng iyong katawan.

Kung ang isang tao ay isang endomorph at may mabagal na metabolismo (madalas na madaling kapitan ng labis na timbang), kung gayon ang mga oras ng umaga para sa ehersisyo (mula 7 hanggang 10) ay mas angkop para sa kanya, kapag ang mga reserbang glycogen at glucose ng katawan ay naubos, at kailangan niyang pakainin ang enerhiya ng fat oxidation.

Kung ang isang tao ay isang ectomorph, iyon ay, genetically predisposed sa pagiging manipis at may mabilis na metabolismo, kung gayon para sa kanya pinakamahusay na oras upang magsanay Ito ang oras ng gabi (mula 16 hanggang 19), kapag ang katawan ay may maraming lakas at lakas, na kakailanganin nito sa panahon ng pagsasanay.

Kung ang isang tao ay isang kinatawan ng golden mean at isang mesomorph, iyon ay, mayroon siya normal na palitan mga sangkap na walang pagkahilig sa alinman sa pagiging manipis o katabaan, kung gayon ang parehong pagsasanay sa gabi at sa araw o umaga ay magiging angkop para sa kanya. Ang lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kagalingan ng katawan at ang pagnanais na mag-ehersisyo."

Ayon sa mga resulta itong pag aaral pinakamahusay na oras upang magsanay depende sa uri ng katawan mo. Ngunit may iba pang mga opinyon sa ang isyung ito. Para makumpleto ang larawan, alamin din natin sila.

Pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Williamsburg Department of Kinesiology

Nagsagawa ang mga siyentipiko ng isang serye ng mga eksperimento kung saan kumuha sila ng 4 na yugto ng panahon sa araw: 8 am, 12, 16 pm at 20 pm. Maraming mga paksa sa isang tiyak na oras (ito ay mga lalaki na hindi pa nakikibahagi sa palakasan, ngunit para sa mga batang babae sa kasong ito ang mekanismo ay magkatulad) ay nagsagawa ng ilang mga pagsasanay sa lakas na may mga timbang. At ang mga sumusunod ay nahayag:

Ang pinakamataas na bisa ng mga pagsasanay sa lakas ay nakamit sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang trabaho at pag-urong ng mabilis na mga hibla ng kalamnan, na kasangkot sa pagsasanay sa paglaban o pagsasanay sa mataas na intensidad, ay nangyayari nang mas mahusay sa gabi, kapag ang temperatura ng katawan ay mas mataas, kaysa sa umaga o hapon.

Gayundin sa proseso ng pag-aaral na ito, isa pang mahalagang dahilan ang ipinahayag na kailan ang pinakamagandang oras para magsanay. At ang kadahilanang ito ay nakasalalay sa antas ng mga hormone tulad ng cortisol at testosterone.

Ang testosterone ay responsable para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, at ang cortisol ay responsable para sa pagkasira nito. Sa madaling salita, ang testosterone ay isang anabolic growth hormone, at ang cortisol ay isang catabolic destruction hormone.

Sa pamamahinga, ang mga antas ng testosterone (sa mga kalalakihan at kababaihan) ay mas mataas sa unang kalahati ng araw, ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay sa gym, kung gayon ang antas nito ay mas mataas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi kaysa sa kung mag-ehersisyo ka na may mga timbang. sa umaga. Samakatuwid, kung kayong mga batang babae ay may layunin Pagpapalaki ng kalamnan , Iyon pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo sa gabi mula 16-00 hanggang 19-00, kapag ang antas ng testosterone pagkatapos ng pagsasanay ay mas mataas, at ang cortisol, sa kabaligtaran, ay mas mababa.

15:00-16:30 – aerobic na pagsasanay

Mula 15:00, ang temperatura ng katawan ng mga batang babae ay nagsisimulang tumaas, at sa 16:30 naabot nito ang pinakamataas na halaga, kaya sa oras na ito pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga aktibong uri ng fitness: pagsasayaw, aerobics, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp. , magkakaroon sila ng kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, at palalakasin din ang cardiovascular at respiratory system.

17:00-18:00 - pagsasanay sa lakas at mataas na intensidad

Ito pinakamahusay na oras upang magsanay na may mga timbang, kaya ang pagpunta sa gym o pagdalo sa anumang mga klase ng lakas, pati na rin ang mga high-intensity o interval training class na nangangailangan ng maraming pagtitiis at lakas, ay makikinabang lamang sa iyo. Sa ikalawang kalahati ng araw, ang temperatura ng katawan at mga antas ng testosterone ay tumataas kumpara sa una, at ang mga antas ng cortisol, sa kabaligtaran, ay bumababa. Ang lahat ng ito ay magkakasama ay may magandang epekto sa pag-akyat ng lakas at may positibong epekto sa iyong pagiging produktibo mula sa pag-eehersisyo.

Pagkatapos ng 19:00 - Pagsasanay sa isip& Body

Pagkatapos ng alas-7 ng gabi, ang temperatura ng katawan ng mga batang babae ay nagsisimulang bumaba muli at pinakamahusay na oras upang magsanay Direksyon ng Isip at Katawan, na kinabibilangan ng iba't ibang uri yoga, Pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex, atbp. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay nakapagpapagaling at nakakapagpakalma sa kalikasan, nakakatulong din ang mga ito na palakasin ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan, bumubuo ng maganda at tamang tindig, bumuo ng kakayahang umangkop at pagtitiis, at magkaroon ng positibong epekto sa psycho-emosyonal na background ng kababaihan.

Ngayon alam mo na, anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo isa o isa pang uri ng aktibong aktibidad, at upang ma-systematize ang iyong kaalaman, binibigyan kita ng isang maliit na talahanayan na tutulong sa iyong piliin ang oras at uri ng pagsasanay kung gusto mong sundin ang mga indicator ng iyong katawan.

Ngunit hindi na kailangang magalit at sumuko sa pagsasanay kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakasali sa iyong paboritong anyo ng fitness sa inirerekomendang oras.

Kung gusto mong tumakbo, ngunit mahirap para sa iyo na bumangon ng maaga sa umaga, kung gayon hindi mo kailangang pilitin ang iyong katawan, ang gayong pagsasanay ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa gym, ngunit hindi mo ito magagawa sa gabi, hindi mo kailangang ma-depress. Ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong sariling katawan, at kung ang iyong enerhiya ay sapat na para sa ehersisyo pagsasanay sa lakas sa umaga, pagkatapos ay mangyaring, walang nagbabawal sa iyo na magsanay sa umaga.

Ang isang tao ay idinisenyo sa paraang masanay siya sa lahat at umangkop sa mga kondisyon na maginhawa para sa kanya. Samakatuwid, kung mayroon kang pagkakataon na makisali sa uri ng pisikal na aktibidad na pinakaangkop para dito sa inirekumendang oras, kung gayon ito ay mahusay: ikaw natural tulungan ang iyong katawan na makamit nang mas mabilis ninanais na resulta. Kung wala kang ganitong pagkakataon, huwag kang mag-alala, pinakamahusay na oras upang magsanay pipiliin ng iyong katawan ang sarili nito, ang pangunahing bagay ay pakinggan ito nang mabuti at tulungan itong mahanap ang oras na ito.

Kaya, ngayon ay tiningnan namin ang isyu nang detalyado, kailan ang pinakamagandang oras para magsanay? at sama-sama naming natukoy pinakamahusay na oras upang magsanay. Ngayon ay kailangan mo lang magpasya kung anong oras ang maginhawa para sa iyo nang personal at ito ba ay nag-tutugma sa mga inirerekomendang uri ng fitness? Ipadala ang iyong mga sagot sa mga komento.

Ang iyong coach, si Janelia Skripnik, ay kasama mo!

Sa nakalipas na ilang dekada, maraming pag-aaral ang isinagawa upang matukoy perpektong oras para sa sports. Sa pagtingin sa kanila, hindi mahirap mapansin na maraming mga kadahilanan ang gumaganap ng isang papel: temperatura ng katawan, saturation ng calorie, mga antas ng hormone, atbp. Kahit na ang paghahanap ng pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo ay maaaring maging mahirap hindi isang madaling gawain, nagbibigay ito ng kalamangan sa paraan upang makamit ang layunin. Subukan nating maunawaan ang isyung ito.

Temperatura ng katawan

« Ang British Journal of Sports Medicine" noong 1983 ay naglathala ng isang pag-aaral na naglalayong tukuyin ang epekto ng oras ng araw sa VO2 max. Ang VO2 max ay isang sukatan ng maximum na dami ng oxygen na nakonsumo ng isang atleta sa panahon ng matinding pagsasanay sa cardio, na hindi gaanong paboritong bahagi ng pagsasanay ng NHL player. Ang pag-aaral na ito at iba pang katulad nito ay natagpuan na ang rurok aerobic na pagganap bumabagsak sa hapon. Ang pagtaas ng pagganap ng aerobic ay malapit na nauugnay sa temperatura ng pangunahing katawan. Kapag nagising tayo, bumababa ang temperatura ng ating katawan. Tumataas ito sa buong araw at lumalabas na tumataas din ang pagganap ng atleta kasama nito. May assumption na mas init hinihikayat ng katawan ang katawan na kumonsumo ng mas maraming carbohydrates kaysa sa taba bilang pinagmumulan ng gasolina, dahil mas madaling gamitin ang carbohydrates para sa enerhiya, gaganda ang iyong performance.

Anaerobic endurance (mga. maikli, matinding ehersisyo kung saan ang katawan ay gumagamit ng glucose sa halip na oxygen para sa gasolina) ay pinag-aralan din, at ang resulta ay magkatulad. Noong 2011" Journal ng Sports Science at Medisina» nag-publish ng isang review na artikulo na sumusuri sa 18 iba't ibang pag-aaral, na sinuri ang epekto ng oras ng araw sa lakas at pagganap ng tao. Iniulat ng artikulo sa pagsusuri na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nakahanap ng mas mahusay na pagganap sa hapon, na nauugnay sa pagtaas ng temperatura ng katawan, at ang pagsasanay sa gabi ay natagpuan din upang ipakita ang pinahusay na koordinasyon sa pagitan ng mga antagonistic na kalamnan tulad ng biceps at triceps. Napagpasyahan din ng mga pag-aaral na tumitingin sa liksi, koordinasyon at flexibility na ang pagganap ay kapansin-pansing mas mataas sa pagtatapos ng araw kaysa sa umaga.

Mga calorie

Ang susunod na aspeto na nauugnay sa pagpapabuti ng pagiging produktibo sa gabi ay ang pagkakaroon ng enerhiya. Bago ang isang regular na pag-eehersisyo sa umaga, hindi ka kumonsumo ng maraming pagkain, o hindi lahat. Nangangahulugan ito na walang sapat na glucose na nagpapakain sa mga kalamnan, na kung saan ay makakabawas sa pagganap ng katawan. Ipinapalagay ng pagsasanay sa gabi na nagkaroon ng masustansyang almusal, tanghalian, marahil isang magagaan na meryenda, o kahit na marami. Ang iyong katawan ay nakatanggap ng sapat na mga protina at carbohydrates, nang naaayon, mas maraming enerhiya ang naipon sa mga kalamnan, na magpapalakas sa iyo sa panahon ng pagsasanay.

Mga hormone

Maraming mga hormone ang may circadian ritmo, ibig sabihin, ang kanilang mga antas ay tumataas at bumababa araw-araw sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang testosterone ay isa sa gayong hormone. Sa pangkalahatan, ang mga antas ng testosterone ay nakataas sa umaga at bumababa sa buong araw. Kaya, theoretically pagsasalita, kung tumaas na antas Ang mga antas ng testosterone sa dugo ay maaaring tumaas resulta ng palakasan, kung gayon bakit ang mga nabanggit na pag-aaral ay nakakahanap ng pagbaba ng produktibidad sa mga oras ng umaga? Ang katotohanan ay ang mga antas ng testosterone ay tumataas sa panahon ng ehersisyo. pisikal na ehersisyo at nagtataguyod ng pagpapalabas ng growth hormone, ang parehong mga hormone na ito ay direktang nauugnay sa hypertrophy ng kalamnan at maaaring mabawasan ang pagkasira ng mga protina sa tissue ng kalamnan. Availability sapat na antas Ang testosterone ay napakahalaga, dahil alam nating sigurado na ang pagbaba nito ay nakakabawas sa kakayahan ng katawan na bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang panuntunang ito ay nalalapat kapwa sa umaga at sa gabi at sa anumang oras ng araw.

Ang mga antas ng cortisol ay tumataas sa umaga, at, tulad ng nakasaad sa mga nabanggit na pag-aaral, ang pagiging produktibo ng katawan ay nababawasan sa unang kalahati ng araw. Kahit na ang cortisol ay may maraming mga pag-andar, ang pangunahing isa ay upang mapataas ang mga antas ng glucose ( blood sugar). Ang isang paraan upang makamit ang layuning ito ay upang masira ang tissue ng kalamnan upang makakuha ng asukal mula sa protina. Ang asukal ay tiyak na mabuti, ngunit ito ay hindi eksakto kung ano ang kailangan mo upang bumuo ng kalamnan! Ang mga resulta ng pananaliksik ay kasalungat, ang ilan ay nagmumungkahi na ang cortisol ay may negatibong epekto sa pagganap, habang ang iba ay nagsasabing wala itong epekto sa lakas at kapangyarihan ng tao.

Kailan ka dapat magsanay?

Walang malinaw na sagot sa tanong na ito. Ang lahat ay indibidwal, nalalapat din ito sa reaksyon ng katawan sa pagsasanay. Bagama't uso pinakabagong pananaliksik malinaw na nakahilig ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa araw o gabi binibilang ang oras na ito ng araw pinakamainam na panahon para sa ehersisyo, pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay magsasanay nang iba-iba batay sa intensity preferences, fitness level, hormone level, sleep patterns, at personal motivation - kaya ang mga variation ay talagang walang katapusan.

Mga ehersisyo sa umaga

Mayroong maraming mga tao, lalo na ang mga tagapagsanay, na mag-aangkin na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nagbibigay pinakamahusay na mga resulta. Dapat pansinin dito na ang mga nag-eehersisyo sa umaga ay may posibilidad na sumunod sa kanilang regimen sa pagsasanay nang mas tumpak kaysa sa mga mas gusto ang mga klase sa gabi. Pagkatapos ng lahat, may mataas na posibilidad na ang pag-eehersisyo sa gabi ay ipagpaliban iba't ibang dahilan: late na bumalik mula sa trabaho, labis na pagkapagod, pakikipagkita sa mga kaibigan, panonood ng sports o paboritong serye sa TV. Anuman ang temperatura ng iyong katawan at mga antas ng cortisol, ang paglaktaw sa iyong mga pag-eehersisyo sa gabi ay pipigil sa iyong mag-ehersisyo. ninanais na resulta.

Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, mag-stretch nang husto upang mapataas ang temperatura ng iyong katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang paggugol ng dagdag na 20 minuto sa treadmill bilang isang warm-up ay magpapalaki sa iyong mga pagkakataong gawin ang iyong makakaya sa iyong pag-eehersisyo sa umaga.