Ano ang mga palatandaan ng depresyon?

Una, ang tagal ng kondisyon ay dapat na hindi bababa sa dalawang linggo (maaaring mas kaunti, ngunit pagkatapos ay ang simula at malubhang sintomas ay dapat makita).

Pangalawa, ang depressive disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas na nauugnay sa apat na bahagi ng paggana ng psyche at katawan:

1. Emosyonal na globo
Ang mood ay malungkot, mapanglaw, balisa, mapanglaw. Minsan ito ay nararanasan na may pagpindot sa dibdib, "parang isang bato sa puso." Maaaring may masakit, masakit na pakiramdam na walang nararamdaman para sa mga mahal sa buhay. Wala akong gusto, walang nakakapukaw ng interes. Ang mundo ay nararanasan bilang mapurol at kulay abo. Walang pakiramdam ng kasiyahan mula sa anumang bagay - anhedonia.

2. Cognitive sphere(kabilang ang iba't ibang proseso ng pag-iisip tulad ng memorya, atensyon, pag-iisip)
Kung ano ang iniisip ng isang tao tungkol sa mga pagbabago. Ang nilalaman ng mga kaisipan ay pessimistic. Maaaring may mga iniisip tungkol sa sariling kawalang-halaga, na walang mangyayari, tungkol sa pagkakasala, tungkol sa pagkakaroon ng ilang sakit o panlabas na depekto. Ang isang tagapagpahiwatig ng matinding depresyon ay ang pag-iisip ng pagpapakamatay—isang ayaw mabuhay. Kasabay ng mga pag-iisip ng pessimistic na nilalaman, nagbabago din ang iba pang mga katangian ng cognitive sphere: bumabagal ang pag-iisip, nahihirapang mag-concentrate, mahirap matandaan, lumilitaw ang kawalan ng pag-iisip, naroroon ang mga obsessive na kaisipan - magkaparehong mga kaisipan ng negatibong nilalaman, na mahirap makuha. alisin ang.

3. Motor sphere
Mga madalas na sintomas: kahinaan, pagkapagod, kawalan ng lakas, ang ekspresyon ng mukha ay nagiging monotonous. Wala kang gustong gawin, at kung gugustuhin mo, napakahirap humanap ng lakas para pangalagaan ang sarili mo.

4. Vegetative sphere (somatic)
Walang ganang kumain, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Sa pagkakaroon ng pagkabalisa, maaaring tumaas ang gana. Naiistorbo ang tulog. Ang pinakakaraniwang sintomas ay insomnia, na nagreresulta sa madalas na paggising sa gabi, hirap makatulog, at paggising sa madaling araw nang hindi nakatulog muli. Minsan ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang hypersomnia - ang pagnanais na matulog sa lahat ng oras. Ang sekswal na pagnanais ay bumababa o nawawala, ang karanasan ng mga talamak na sensasyon sa sandali ng orgasm. Ang mga sintomas tulad ng tuyong balat, mabilis na tibok ng puso, panaka-nakang pagtaas ng presyon ng dugo, at madalas na constipation ay maaari ding naroroon.

Paano nasuri ang depresyon?

Paano nasuri ang depresyon?

Upang masuri ang depresyon, mahalagang makahanap ng pamantayan na naaangkop sa lahat ng apat na grupo (nabanggit sa itaas). Hindi lahat ng mga ito ay kailangang naroroon, ngunit ang ilang mga indibidwal na palatandaan mula sa bawat grupo ay dapat naroroon. Ang isa sa mga katangian ng kalubhaan ng depresyon ay ang pagkakaroon ng karamihan sa mga nakalistang palatandaan. Kung mas marami, mas malamang na magsalita ito ng malalim na depresyon.

Sa kabila ng malinaw na klinikal na larawan, ang depresyon ay mahirap masuri. Maraming uri ng depresyon. Halimbawa, ang nakangiting depresyon, kung saan ang isang tao ay mukhang masaya sa panlabas, ngunit pagkatapos ng ilang oras ay nagpakamatay. O, halimbawa, may mga masked depression - ito ay mga depression kung saan ibinaling ng mga tao ang kanilang atensyon sa mga problema sa somatic: constipation, pagbaba ng timbang, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, at humingi ng tulong sa mga general practitioner. Walang mga seryosong paglihis sa mga pagsusuri, at walang kasangkot sa pagtukoy ng emosyonal at nagbibigay-malay na mga pagpapakita. Kaya't ang depresyon ay nananatiling undiagnosed.

Ang depresyon ay isang problema ng ika-21 siglo na walang pinipigilan. Ang dapat gawin sa panahon ng depresyon ay nag-aalala sa lahat. At ang punto dito ay hindi ang mga dahilan na sa tingin namin ay pumukaw sa sakit na depresyon. Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon? Kailangan mong mag-isip, unawain ang iyong buhay (baka mali ako?) at hanapin ang iyong kahulugan sa buhay. Mayroong palaging isang paraan sa labas ng depresyon, at walang mga pagbubukod sa mga patakaran. Tanungin ang iyong sarili: gusto ko bang mabuhay? Baka naman mali ang pamumuhay ko? Gusto ko bang matuwa, tumawa, ngumiti? Ano ang dapat kong baguhin sa aking buhay upang maging masaya ang aking kaluluwa? Sagutin ang iyong sarili sa tanong, ano ang iyong kahulugan sa buhay? At mauunawaan mo na ang kawalan ng kahulugan sa buhay ay humahantong sa iyo sa depresyon. Ang kahulugan ng buhay ay hindi maaaring ang paghahangad ng materyal na kayamanan, paglago ng karera, o isang paboritong trabaho. Sa kasong ito, ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang sulok, at ang dahilan ay hindi nakasalalay dito, ito ay mas malalim. Ito ay gumaganap lamang bilang isang hudyat, isang sigaw mula sa iyong kaluluwa, na nagdidikta sa iyo na magbago. Ang isang masamang mood signal ay nagsasabi sa iyo na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, nagsasabi sa iyong tumingin sa paligid, pag-aralan ang iyong buhay, at alamin kung ano ang eksaktong gusto mo mula sa buhay na ito.

Depression, ano ang gagawin? Baguhin ang iyong takbo ng buhay, hanapin ang iyong kahulugan sa buhay.

Ano ang gagawin sa panahon ng depresyon? Buweno, huwag humiga, huwag mahalin, huwag maawa sa iyong sarili at huwag linangin ang pangit, kulay-abo-itim na estado na ito. Ang depresyon ay humahantong sa punto kung saan ang isang tao ay huminto sa pagnanais na mabuhay, nakahiga lamang at ayaw ng anuman, ay hindi maaaring gumawa ng anuman, ngunit sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang buhay, pati na rin ang paghahanap ng kanyang mga pangunahing halaga, magbabago ang lahat. Ang pangunahing maling kuru-kuro tungkol sa kahulugan ng buhay ay ang pagnanais para sa malaking pera, trabaho, pagpapalaki ng mga anak, pag-aalaga sa mga magulang, adrenaline sports. Hindi ito ang kahulugan ng buhay. Maaari kang kumita ng maraming pera, kayang bayaran ang lahat, ngunit hindi pa rin masaya. Maaari mong italaga ang iyong sarili nang buo sa iyong trabaho, tumanggap ng pagkilala mula sa iyong mga kasamahan at isang araw ay masusumpungan mo ang iyong sarili na walang trabaho. Kaya, nawala ba ang kahulugan ng buhay? Hindi. Ang pagpapalaki ng mga anak ay nagtatapos sa isang tiyak na punto kapag sila, paglaki, ay umalis sa tahanan ng kanilang mga magulang. Ang pag-aalaga sa iyong mga magulang ay hindi magtatagal sa iyong buong buhay dahil sila ay namatay. Ang mga extreme sports ay nagbibigay ng adrenaline, ngunit lumikha ng mga problema para sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na nag-aalala tungkol sa iyo. Ang lahat ng mga punto sa itaas ay hindi ang kahulugan ng buhay, ito ay isang hindi pagkakaunawaan sa kahulugan ng buhay. Ang kahulugan ng buhay ay iisa - ang maging masaya! At ang iyong gawain ay gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Ang isang masayang tao ay ginagawang mas mabait, mas masaya ang mundo, ngunit huwag malito ang kahulugan ng buhay sa kasiyahan (alkohol, labis na pagkain, atbp.) Ang tunay na kahulugan ng buhay ay kaligayahan. Paano ito makakamit? Ang tunay na kaligayahan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng iyong emosyonal na pag-unlad, pagpapaunlad ng iyong kaluluwa, pagiging positibo, at pagpapasok ng pagmamahal, pagkakaibigan, pasasalamat, at paggalang sa iyong buhay.

Ano ang gagawin sa panahon ng depresyon? Ang paggamot na may mga tabletas ay nagpapalalim sa problema at nagpapalala lamang nito. Ang pag-inom ng pills ay hindi makakapagpasaya sa iyo, ito ay magpapagaan lamang ng pakiramdam mo saglit. At kung hindi ka masaya, hindi ka makakapagpasaya ng iba.

Ano ang gagawin kung ang depresyon ay matagal, kakila-kilabot, kakila-kilabot? Aminin mo sa sarili mo: May ginagawa akong mali. At magsimulang mabuhay muli. Paano? Ipakita ang katigasan ng ulo. Si Viktor Frankl ang unang nakapansin na ang sanhi ng depresyon ay ang kawalan ng kahulugan sa buhay. At ang mga dahilan na tinatanggap ng mga tao bilang totoo ay kumikilos bilang mga katalista na nagpapabilis sa proseso ng depresyon.

Depression, ano ang gagawin? Sabihin oo sa buhay. Bumaling sa kalikasan, mahalin ito, maranasan ang kagandahan ng buhay at madarama mo ang isang surge ng lakas, dahil ang buhay ay maganda, maliwanag, liwanag.

Matinding depresyon, ano ang gagawin? Kahit gaano kahirap, kailangan mong gumalaw, maglakad. Ang paggalaw ay buhay. Pumili ng isang katanggap-tanggap na isport para sa iyong sarili: paglangoy, paglalakad, pag-ski, pagbibisikleta. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, na nagpapabuti sa iyong kalooban. Sinasabi ng maraming eksperto na ang regular na jogging ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paglaban sa sakit na ito sa pag-iisip. Kasabay nito, hindi lamang nagbabago ang mga proseso ng biochemical, kundi pati na rin ang saloobin sa sarili ay nagbabago, at lumalaki ang tiwala sa sarili.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng depresyon? Kontrolin ang iyong emosyon, dapat kontrolin ng isang tao ang kanyang sarili, kontrolin ang kanyang enerhiya. Kapag dinaig ka ng kawalan ng pag-asa, takot, at kawalan ng pagkilos, napupuno ng kakila-kilabot ang iyong katawan. Sa mga sandaling ito, iwanan ang iyong katawan at tingnan ang iyong sarili na parang mula sa labas. At makikita mo na ang iyong depresyon ay hindi ikaw, ikaw ay nagsusumikap para sa kaligayahan at kagalakan.

Depression, ano ang gagawin at kung paano haharapin? Pilitin mong ngumiti, tumawa, sabihin sa sarili mo na ikaw na ang pinakamasayang tao sa mundo. Sa mekanikal na pagngiti, ang katawan ng tao ay naglalabas din ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Walang pakialam ang utak kung tapat ka o hindi kapag ngumiti ka, at naglalabas ito ng mga hormone ng kaligayahan.

Pinahirapan ng depresyon, ano ang gagawin? Kontrolin ang iyong katawan. Itaas ang iyong ulo nang mas mataas, ituwid ang iyong mga balikat, ngumiti at lumakad nang masigla sa buhay. Kontrolin ang iyong mga salita. Ang mga salita ay may malaking kapangyarihan. Ang mga salita ay humuhubog sa kaisipan, kilos, gawa, tadhana. Nagsisimula ang lahat sa salita. Kailangan mo ng mapagpasyang tulong para sa iyong minamahal na sarili. I-program ang iyong sarili para sa pagbawi sa pamamagitan ng pagsasabi: Ako ay nagiging mas energetic bawat oras, araw-araw, bawat taon. O baguhin ang mga salita, ilagay ang iyong sariling mga verbal formulations depende sa kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili. Ulitin ang mga salita nang maraming beses, tulad ng isang mantra.

Depression, ano ang gagawin? Natuklasan ng mga siyentipiko na hanggang 50 libong mga saloobin ang lumilipad sa iyong ulo sa isang araw, at 40 libo sa mga ito ay negatibo. Itaboy ang higit pang mga negatibong kaisipan mula sa iyong sarili. Ang mga kaisipan, tulad ng mga buto, ay umusbong sa ating kapalaran. Mag-isip bago ka mag-isip at pagkatapos ay ikaw ang magiging panginoon ng buhay na ito, ikaw ang magtutulak sa iyong kapalaran. Mangyayari ito nang walang anumang mga tabletas. Sa kasong ito, hindi lamang ikaw ang magiging masaya, kundi pati na rin ang iyong pamilya. Paunlarin ang iyong kaluluwa at enerhiya. Sa pagbabago ng iyong buhay, makakahanap ka ng kaligayahan, makakatuklas ng mga hindi kapani-paniwalang pagkakataon, at magnanais ng higit pa. Mamuhay sa bagong paraan. Para magawa ito, lagyan ng rubber band ang iyong pulso at kapag may negatibong iniisip, hilahin ito hanggang sa sumakit. Gawin ang mga hakbang na ito sa system. Sanayin nito ang iyong utak na mag-isip nang positibo.

Autumn depression, ano ang gagawin? Sa kasong ito, ang light therapy ay darating upang iligtas, dahil sa pagsisimula ng mga pana-panahong pagbabago ang isang tao ay walang sapat na araw. Sa panahon ng pamamaraang ito, nararamdaman ng isang tao ang impluwensya ng liwanag ng lampara. Ang kapangyarihan nito ay 10 lux, na katumbas ng dami ng liwanag na pumapasok sa bintana sa isang maaraw na araw ng tagsibol. Kaya, ang pamamaraang ito ay nagbabayad para sa kakulangan ng natural na liwanag. Ang paggamot ay isinasagawa sa loob ng 4 na linggo, at ang kapansin-pansing pagpapabuti ay nararamdaman mula sa ikatlong araw. Ang tagal ng mga pamamaraan ay mula kalahating oras hanggang ilang oras sa isang araw.

Depression, ano ang gagawin? Mayroong maraming mga lugar ng psychotherapy na tumutulong sa paglaban sa depression, ngunit dalawang pangunahing mga ay popular. Kasama sa unang kategorya ang psychodynamic, na kinabibilangan ng psychoanalysis. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pasyente na makamit ang pananaw sa pamamagitan ng ganap na pag-unawa sa mga sanhi ng problema na humantong sa kanya sa depresyon. Ang pangalawang direksyon ay therapy sa pag-uugali (cognitive), na may pangunahing pagtuon sa mga pagbabago sa mga pag-iisip at pag-uugali ng isang tao.

Matinding depresyon, ano ang gagawin? Sa kasong ito, ginagamit ang maintenance therapy. Ang ganitong uri ng therapy ay nakatuon sa tao mismo at hindi kasama ang pagbabago ng mga kaisipan. Walang malinaw na sagot tungkol sa kakayahan ng psychotherapy na ganap na gamutin ang depresyon. Samakatuwid, walang matibay na garantiya na mapupuksa ang sakit na ito.

Depression, ano ang gagawin? Resort sa tulong ng mga mabangong langis, na maaaring tumagos sa dugo sa pamamagitan ng balat at ikalat sa buong katawan, pagkatapos ay sa pamamagitan ng mga lamad, pati na rin ang base ng ilong at sa utak. Ang mood ay bumubuti sa sandaling maabot ng mga signal ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mga emosyon. Mayroong isang malawak na iba't ibang mga paraan upang gumamit ng mga mahahalagang langis: lumanghap ng pabango nang direkta mula sa bote, o iwiwisik ito sa silid, gamitin ito para sa masahe, o bilang isang aroma lamp. Mayroong isang malaking bilang ng mga langis na ginagamit upang mabawasan ang sakit sa isip. Ito ay anise, basil, orange, bergamot, jasmine, oregano, spruce, coriander, cedar, tangerine, lavender, lemon, lemon balm, rose, peppermint, rosemary. Pinapayuhan ng mga aromatherapist na baguhin ang langis o pinaghalong mga langis pana-panahon upang maiwasan ang pagkagumon. Ang mga kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto ng mga langis sa panahon ng paliguan ay nabanggit.

Depression, ano ang gagawin? Ilabas ang iyong mga negatibong emosyon, huwag itago ang mga ito sa iyong sarili. Ang mga pinipigilang emosyon ay may mapanirang epekto. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang ordinaryong unan kung saan itataboy mo ang iyong galit. Ang susunod na paraan para mailabas ang emosyon ay luha.

Depression, ano ang gagawin? Maaaring lubos na mabago ng mga alagang hayop ang iyong buhay at magdulot ng kagalakan sa iyong buhay. Tinatrato ng music therapy ang mga malubhang karamdaman. Ang pakikinig sa musika ay makapagpapanumbalik ng gana sa buhay ng isang tao. Kasama sa paggamot sa music therapy ang pakikinig sa tatlong magkakaibang piraso ng musika. Ang una ay katinig na may malungkot na kalooban, ang pangalawa ay neutral sa mood at ang pangatlo ay may kapangyarihan ng emosyonal na epekto at nagpapabuti ng mood.

Depression, ano ang gagawin? Bigyang-pansin ang isang diyeta na puno ng bitamina B, C, Magnesium, Zinc at iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina.

Bitamina A - karot, berdeng gulay, kalabasa, mga aprikot.

Kaltsyum - mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas.

Bitamina C - gulay, prutas, berry.

B bitamina - cereal, atay, yogurt, kalabasa, abukado, karne na walang taba, isda, bran bread, brewer's yeast, nuts.

Bitamina E - langis ng gulay.

Magnesium - grapefruits, herbs, kamatis, peas, carrots, nuts, green vegetables, buckwheat, oatmeal.

Zinc - pagkaing-dagat, mga karne na walang taba, itlog, mani, yogurt, keso.

Choline - atay ng baka, pula ng itlog, sprouted butil ng trigo.

Glucose - matamis na prutas, bran bread, honey.

Ang matinding depresyon ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi maaaring maging ang kanyang sarili. Ang malalim na depresyon ay nangyayari dahil sa matinding stress, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang malaking pagkabigla na magpakailanman ay nagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Kapag ang isang tao ay malubhang nalulumbay, tila ang mundo sa paligid ay nagbabago, walang nakalulugod, at walang mababago.

Sa panahon ng malalim na depresyon, hindi lamang ang sikolohikal, kundi pati na rin ang pisikal na estado ng isang tao ay nagbabago. Ang pasyente ay pumapayat at may nababagabag na gana. Ang ilang mga tao ay nahulog sa malalim na kawalang-interes, ang ilan, sa kabaligtaran, ay nasasabik, nagkakaroon sila ng agresyon bilang isang reaksyon sa anuman, kahit na menor de edad, nanggagalit. Sa isang estado ng matinding depresyon, ang pasyente ay hindi makapag-isip ng abstract, siya ay nahuhulog sa asul. Kadalasan ang mga taong nasa isang estado ng matinding depresyon ay gustong matulog. Marami ang nahihirapang bumangon sa kama at magsimulang gumawa ng mga gawaing bahay at magtrabaho. Ang anumang aksyon ay tila mahirap o walang kahulugan. Ang pasyente ay naghahanap ng kapayapaan, ngunit hindi ito mahanap.

Mayroon bang paraan sa sitwasyong ito, o ang estado ng malalim na depresyon at kawalang-interes ay hindi na mawawala?

Tila sa pasyente na ito ay magpakailanman. Gayunpaman, sa katotohanan mayroong isang paraan. Kung isasaalang-alang natin ang depresyon bilang isang sakit, malalaman natin na ang isang paraan sa sitwasyong ito ay matatagpuan, tulad ng halos anumang sakit ay maaaring gumaling. Sa artikulong ito titingnan natin ang mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na mabawi mula sa mga asul, kung paano makayanan ang sakit sa isip sa iyong sarili.

Ang depresyon ay nakakaubos ng lahat ng panloob na enerhiya. Ang anumang pang-araw-araw na aktibidad ay naglalagay ng isang tao sa mas malaking kawalan ng pagkakaisa sa kanyang sarili; tila ang katamaran ay naging pangunahing kasama sa paglalakbay sa buhay, at wala nang pag-asa. Ngunit mayroong isang paraan, at ito ay nasa loob ng tao mismo. Ngunit ang paghahanap ng susi na ito sa pagpapagaling ay nangangailangan ng pagkilos. Tulad ng alam mo, ang isang taong may depresyon ay maaaring mahihirapang kumilos nang pisikal. Ang pangunahing sikreto ay ang mga bagay na tila imposible ay talagang ang pinaka kailangan.

Malubhang depresyon: pangunang lunas

Kailangan nating magsimula sa maliit. Tulad ng sinasabi nila, simulan ang paggawa ng lahat ng posible at makakamit mo ang imposible. Sa unang tingin, tila walang kakayahan ang tao. Ngunit hindi iyon totoo. At hindi rin ito tungkol sa pananampalataya ng tao, kung may magagawa siya o hindi. Kailangan mo lamang itong kunin at simulan ang paggawa nito, sa pamamagitan ng puwersa, siyempre:

• maglakad ng konti
• tawag ng kaibigan ng ganyan.

Ang mga hakbang na ito ay maliit, ngunit ang mga ito ay kung saan nagsisimula ang lahat. Kailangan mong gawin itong isang panuntunan at isakatuparan ang dalawang puntong ito araw-araw, kahit na sa una ay tila ang lahat ng iyong enerhiya ay ginugol dito.

Makalipas ang ilang sandali ay magkakaroon ng sandali ng kaluwagan.

Tulong para sa depresyon: psychologist at pamilya

Ang susunod na hakbang ay upang makakuha ng suporta sa labas. Ang mismong kalikasan ng depresyon ay nagpapahirap sa prosesong ito, at maaaring napakahirap para sa isang tao na humingi ng tulong. Kasabay nito, ang kalungkutan at paghihiwalay sa iba ay maaaring magpalala sa sitwasyon. At ito mismo ang dapat nating labanan, dahil ang mga emosyonal na malapit na relasyon ay may mahalagang papel sa pagtagumpayan ng depresyon.

Una, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang taong ito ay palaging nasa tabi mo, laging handang makinig sa iyo. Maaari mong pagkatiwalaan siya sa anumang mga saloobin, positibo o negatibo. Maaari mong sabihin sa kanya ang lahat ng iyong mga karanasan.

Kapag ang unang hakbang ay ginawa at ang pakikipag-ugnayan sa isang psychologist ay naitatag, sa tingin mo ay naging mas madali para sa iyo, kailangan mong bumaling sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na magpapakita ng kanilang pangangalaga at magpaparamdam sa iyo na mahal ka. Oo, pag-ibig ang nawawala sa gayong sandali.

Ang pagbabahagi sa mga mahal sa buhay kung ano ang iyong pinagdadaanan sa mahirap na oras na ito at ang pagtanggap ng suporta mula sa kanila ang kailangan mo ngayon. Siyempre, mas kumportable na manatili sa iyong shell, ngunit, muli, parang ganoon lang. Ito ay higit na kaaya-aya na makasama ang mga tao at hindi ka gaanong nalulumbay sa kanila. Kailangan mong hilingin sa iyong mahal sa buhay na regular na makipag-usap tungkol sa kanilang mga damdamin, magpalipas ng oras na magkasama, mamasyal, atbp.

Depresyon at mga kaibigan

Dapat nating subukang makipagsabayan sa buhay panlipunan. Makakahanap ka ng mga taong katulad ng pag-iisip, mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa isang katulad na sitwasyon, halimbawa, sa mga social network. Kung makakita ka ng isang kaibigan na may katulad na problema, magkakaroon ka ng pagkakataon na kailanganin ng isang tao, upang makatulong sa ibang tao.

Subukang makipagkita sa mga dating kaibigan at pumunta sa isang pelikula, cafe, konsiyerto nang magkasama, o maglakad-lakad lang sa parke, gumawa ng iskedyul para sa pang-araw-araw na paglalakad at manatili dito.

Mahalagang simulan ang pagpapalawak ng iyong social circle. Ang mga bagong kakilala ay magbibigay ng mga bagong karanasan. Ito ay nangyayari na ang isang pagkakataon na kakilala ay binabaligtad ang buong paraan ng pag-iisip, ang mga bagong ideya, aktibidad, at depresyon ay nakuha - kahit na ano.

Mag-ehersisyo para sa depresyon

Ang paglipat ay lubhang mahalaga.

Ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain, ngunit kailangan mong gawin ang hindi bababa sa ilang mga ehersisyo bago bumangon sa kama. Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng paglaki ng mga bagong selula sa katawan ng tao, pinapawi ang tensyon at stress ng kalamnan, at lumilitaw ang "muscular joy". Sapat na ang sampung minuto upang makapagsimula; magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong kondisyon sa buong araw. Maaari mong i-on ang ilang musika, lumipat dito, tumakbo sa hagdan sa halip na ang elevator, pumunta sa pinakamalayong tindahan para sa asin. Ang pangunahing bagay ay regularidad, kailangan mong lumipat araw-araw.

Mula sa depresyon hanggang sa saya

Ang susunod na hakbang ay hamunin ang negatibong pag-iisip. Naturally, imposibleng agad na lumipat mula sa negatibo at nakakahumaling na mga kaisipan patungo sa mga positibo. Ngunit mayroong ilang mga trick:

• Makipag-usap sa mga positibong tao. Dapat nating subukang gamitin ang kanilang optimismo.
• Panatilihin ang isang journal ng mga negatibong kaisipan. Ilarawan ang iyong masasamang kaisipan at ang kanilang mga dahilan. At pagkatapos, kapag nasa mabuting kalagayan, muling basahin ang iyong mga tala at tingnan kung ang mga kaisipang ito ay makatwiran, naging masama ba ang lahat?
• Maghanap ng mga bagay na nakakapagpapahinga o nagpapasigla sa iyo. Marahil sa pamamagitan ng pagbabasa ng impormasyon tungkol sa depression mismo, makakahanap ka ng mga aktibidad na gusto mo. Ngayon ay maraming mga kasanayan para sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, yoga, atbp.
• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay upang mabilis na mapabuti ang iyong kalooban. Gamitin ang mga ito araw-araw. Maaari kang gumawa ng mga gawaing bahay, makinig sa musika, manood ng komedya, isang nakakatawang palabas sa TV, gumugol ng oras sa kalikasan, gumawa ng isang bagay na kusang-loob.
• Bumuo ng lakas ng loob, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang ngiti sa iyong mukha sa halip na kawalan ng pag-asa.
• Sikat ng araw - araw-araw. Ang pag-upo sa isang parke sa isang maaraw na araw ay napakahalaga, dahil ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depresyon.
• Magtakda ng layunin para sa iyong sarili na matulog ng walong oras.
• Pag-aalaga ng alagang hayop. Kung mayroon ka, kailangan mong alagaan ito nang mas madalas; ito ay magdadala ng kagalakan at positibong emosyon sa buhay.
• Alalahanin ang iyong dating libangan. Gawin ito nang mag-isa o may kasama.
• Para kumain ng masustansyang pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay may direktang epekto sa iyong kagalingan. Ang pagkain ay dapat tuwing 3-4 na oras. Ang mga inihurnong patatas, durum pasta, oatmeal at whole grain na tinapay ay maaaring mapalakas ang antas ng serotonin.
• Dapat kang palaging maniwala sa iyong mga lakas, dahil ang lahat ay may mga ito at likas sa kalikasan mismo.

Ang depresyon ay dumarating sa maraming anyo at nakakaapekto sa lahat nang iba, ngunit ang mga rekomendasyong ito ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa paggamot.