Tuklasin natin kung ano ang bumubuo ng isang normal na porsyento ng taba sa katawan

Noong nakaraan, ang mga lalaki (at kahit ilang babae) ay nagtakda ng kanilang pangunahing layunin na bumuo ng mga kalamnan. Ngunit ang mga oras ay nagbabago at ngayon ang pangunahing bagay ay "lean" mass, lalo na ang pag-alis ng taba ng masa upang ma-maximize ang pagpapakita ng kalamnan. Isipin na lang si Brad Pitt sa Fight Club o Cristiano Ronaldo sa anumang punto sa huling sampung taon. Binibigkas ang mga kalamnan, hindi fat tissue.

Ang isang katulad na pigura - ang lean body mass, nang walang labis na deposito - ay naging pangunahing layunin ng mga trainer at bisita sa gym kamakailan. Ngunit kahit na hindi ka nagsusumikap para sa gayong binibigkas na mga kalamnan, sulit na malaman kung anong porsyento ng taba ng katawan ang normal at kung kailangan mong baguhin ito, dahil ang halagang ito ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng katawan.

"Ang pagkakaroon ng normal na porsyento ng taba sa katawan ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit," paliwanag ni Dr Luke Powles mula sa Bupa's Crossrail Medical Center sa London.

"Ang mas mataas na taba sa katawan ay ipinapakita nang paulit-ulit upang mapataas ang kolesterol at presyon ng dugo, na parehong mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease. Ang kundisyong ito ay maaari ding maging sanhi ng ilang uri ng kanser at diabetes. Sa mga lalaki, ang mataas na taba sa katawan ay humahantong sa erectile dysfunction.

Ngunit ang porsyento ng taba ng katawan sa mass ng kalamnan ay hindi dapat masyadong mababa, dahil ang kakulangan sa timbang ay humahantong din sa pag-unlad ng maraming sakit.

Gaano karaming taba ang dapat na mayroon ka? Para sa mga lalaking may edad na 20-39 taong gulang, ang pamantayan ng taba sa katawan ay nag-iiba mula 8 hanggang 20%, para sa mga lalaking may edad na 40-59 - mula 11 hanggang 22%. Ngayon ay mas madaling malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan: ang mga smart scale, pocket scanner at fitness tracker ay madaling makapagbigay ng lahat ng impormasyon tungkol sa komposisyon ng iyong katawan. Para sa mga konserbatibo (o may kamalayan sa badyet) mayroon ding isang pagpipilian - isang caliper.

Bago mo simulan ang pagkawala ng taba, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng kaunti tungkol sa mga biological na proseso sa likod nito. Magsimula tayo sa dalawang uri ng taba: mahalaga at nakaimbak.

Mahahalagang taba

Ang mga mahahalagang taba ay mga taba na kailangan para sa malusog at normal na paggana ng ating katawan. Para sa mga lalaki, ito ay tungkol sa 3% ng kabuuang timbang ng katawan. Kung walang mahahalagang fatty acid, tulad ng mga omega-3 mula sa mamantika na isda, mani at buto, hindi maproseso ng katawan ang mga sustansya gaya ng bitamina A, K at D, na responsable para sa kaligtasan sa sakit, pamumuo ng dugo at pagsipsip ng calcium. Ang taba ay kinakailangan din upang maprotektahan ang mga panloob na organo at upang makontrol ang pangunahing temperatura ng katawan.

Naipon na taba

Ang isa pang uri - naipon - ay ang resulta ng labis na mga calorie na natupok. Kapag kumakain tayo, ang mga calorie na hindi agad ginagamit para sa paggana (tulad ng pagbibigay ng enerhiya para sa paghinga o pagpapanatili ng tibok ng puso) ay na-convert sa triglycerides, na bumubuo sa nakaimbak na taba. Ang madalas na labis na calorie, na nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, ang paulit-ulit na calorie deficit ay pumipilit sa katawan na gamitin ang nakaimbak na fat mass bilang enerhiya, nakakaubos ng mga reserba at humahantong sa pagbaba ng timbang.

Porsiyento ng taba ng katawan

Sa madaling salita, ang taba ay hindi nagamit na enerhiya na nagbabanta sa buhay. Ang porsyento nito sa katawan ay ang ratio ng masa ng taba sa kabuuang timbang ng katawan. Pagbabalik sa tanong kung anong porsyento ng taba ang dapat magkaroon ng isang tao sa katawan, dapat tandaan na ang numerong ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, tulad ng taas, kasarian at pagmamana. Ang isang "malusog" na porsyento para sa mga lalaking may edad na 20 hanggang 40 ay karaniwang itinuturing na hindi bababa sa 8% at hindi hihigit sa 20%. Ang isang malusog na babae sa parehong pangkat ng edad ay dapat magkaroon ng porsyento ng taba sa katawan sa pagitan ng 15% at 31%. Ang mga bilang na ito ay batay sa data ng Nobyembre 2015 mula sa Royal College of Nursing.

Talaan ng porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki na may iba't ibang pangkat ng edad

Karamihan sa mga tao ay maaaring magabayan ng mga tagapagpahiwatig na ito, ngunit dapat itong alalahanin na ang talahanayan ay hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na layunin ng fitness ng lahat. Ang mga bodybuilder ay karaniwang naglalayon para sa ultra-lean na mass ng kalamnan at isang porsyento ng taba sa katawan na hindi hihigit sa 5-8%. Ang mga siklista at gymnast ay kabilang sa mga pinakapayat na atleta at karaniwang may nasa pagitan ng 5 at 12% na taba sa katawan. Upang magmukhang kitang-kita hangga't maaari, ang indicator ay dapat mula 5 hanggang 10%.

BMI at timbang ng katawan

Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ito ay mas angkop para sa pagtukoy ng konstitusyon kaysa sa aging body mass index (BMI) o simpleng pagtimbang. Ang timbang ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa hormonal fluctuations, oras ng araw, at ang dami ng pagkain na kinakain at iniinom bago tumuntong sa timbangan.

Kung ikaw ay napakatangkad at may malaking kalamnan mass, ang iyong BMI ay malamang na ilagay ka sa sobra sa timbang o kahit na napakataba na kategorya. Ang problema ay ang BMI ay binuo noong 1832 ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet upang kilalanin ang karaniwang tao (pagtukoy kung paano tumataas ang timbang sa taas), hindi upang makilala ang kulang sa timbang o labis na katabaan.

Noong 1980s, ang BMI ay pinagtibay bilang isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagtukoy ng pag-asa sa buhay, at naging bane ng maskuladong tao mula noon. Madalas na pinipigilan ng BMI ang mga kabataan na sumali sa pulisya at iba pang ahensyang nakatuon sa kalakasan dahil ginagamit pa rin nila ang indicator na ito para sa pagpasok. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsukat ng porsyento ng taba ng iyong katawan, sinusukat mo ang dami ng masa ng taba, sa halip na makakuha ng pagtatantya batay lamang sa taas at timbang.

Ang payat na katawan ay maganda, sunod sa moda at malusog. Hindi bababa sa, ang ating panahon ay nag-uutos ng gayong mga kanon. Kasunod ng mga ito, maraming tao ang nagsisikap na mapupuksa ang mga deposito ng taba hangga't maaari.

Bakit kailangan ng katawan ng taba?

Marahil ay napansin mo na kahit na may parehong timbang, ang ilang mga tao ay mukhang fit, habang ang iba, sa madaling sabi, ay hindi perpekto. Ang katotohanan ay ang ratio ng buto at masa ng kalamnan sa katawan, pati na rin ang taba at tubig, ay napakahalaga. Samakatuwid, kapag nag-iisip tungkol sa isang magandang figure, at sa katunayan tungkol sa kalusugan sa pangkalahatan, una sa lahat bigyang-pansin ang porsyento ng taba sa katawan.

Mangyaring tandaan: hindi lamang ang labis nito ay nakakapinsala, kundi pati na rin ang kakulangan nito. Pagkatapos ng lahat, ang taba ay nagsisilbing pinagmumulan ng enerhiya at nagpapainit sa atin. Ito (sa partikular, subcutaneous fat) ay nagpoprotekta sa mga buto at panloob na organo. Ang tinatawag na visceral o essential fat, na pumapalibot sa mga internal organs, ay bahagi ng nervous system. Ang taba ay kinakailangan para sa pagsipsip ng mga bitamina, ang synthesis ng mga hormone, at ang pagbuo ng mga bagong selula. Ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa buhok, balat at mga kasukasuan.

"Ang isang mababang porsyento ng taba sa katawan ay humahantong sa mga problema sa potency sa mga lalaki at sa obulasyon, paglilihi at pagiging regular ng menstrual cycle sa mga kababaihan."

Ilang porsyento ng taba ng katawan ang itinuturing na perpekto?

Ano ang pamantayan? Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, mula sa iyong kasarian (ang porsyento ng taba sa katawan ng lalaki ay mas mababa) hanggang sa iyong edad (ito ay tumataas sa paglipas ng mga taon). Sa talahanayan sa ibaba makikita mo kung anong antas ng taba ang magiging perpekto para sa iyo:

Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, para sa mga lalaking 20-40 taong gulang ang isang indicator na mas mababa sa 8% ay itinuturing na "hindi malusog", at para sa mga kababaihan ng parehong edad ang abnormal na tagapagpahiwatig ay nagbabago sa paligid ng 18%. Ang pinakamababang porsyento ng taba na nagpapahintulot sa isang tao na mabuhay ay 3-5% para sa mga lalaki, 8-13% para sa mga kababaihan. Dapat sabihin na ang mga bodybuilder, kapag naghahanda para sa mga kumpetisyon, kung minsan ay umaabot sa gayong mga numero, ngunit hindi nila pinapanatili ang gayong pigura nang matagal. Gayunpaman, nananatili ang panganib sa kalusugan.

Paano Sukatin ang Porsiyento ng Taba sa Katawan

Ngayong alam mo na ang mga parameter, makabubuting maunawaan kung gaano mo kahusay natutugunan ang mga ito. Mayroong maraming mga paraan para sa pagsukat ng taba ng katawan. Ang MRI, X-ray scan, pagtimbang sa tubig at bioimpedance ay medyo tumpak (isang espesyal na aparato ang pumasa sa isang mahinang kasalukuyang sa pamamagitan ng katawan at kinakalkula ang porsyento ng taba batay sa bilis ng signal). Gumagana ang mga espesyal na kaliskis sa parehong prinsipyo, na madalas na matatagpuan sa mga fitness club at kahit na binili para sa bahay.

Ito ay medyo simple, ngunit hindi masyadong tumpak, upang sukatin ang dami ng taba sa katawan gamit ang isang tool na tinatawag na caliper o isang ordinaryong caliper o kahit isang ruler. Hawakan ang fold ng balat sa tiyan gamit ang iyong mga daliri nang kaunti sa gilid at 5 cm, sukatin ang kapal, at suriin ang resulta sa talahanayan.

O maaari mo itong gawin nang mas simple - ihambing ang iyong sarili sa mga larawan ng mga katawan sa mga larawan:

Ano ang Dapat Isaisip Kapag Tinataya ang Porsyento ng Taba ng Iyong Katawan

Natuklasan mo ba na ang iyong mga tagapagpahiwatig ay hindi perpekto at ngayon alam mo na kung ano ang dapat pagsikapan? Maging maingat at matulungin.

"Sa paghahangad ng isang super-athletic figure, huwag lumampas sa physiological norm ng fat content"

Gayunpaman, ang problema ay ang iyong sariling pamantayan ay maaaring naiiba mula sa pamantayan. Ang bawat tao ay indibidwal, na nangangahulugang ang iyong personal na "malusog" na taba sa katawan ay maaaring naiiba sa karaniwan. Samakatuwid, kasunod ng napiling programa sa pagbaba ng timbang, subaybayan ang kondisyon ng iyong katawan. Maaaring mangyari din na, na gustong ipakita sa mundo hindi lamang isang wasp waist, kundi pati na rin pumped up abs, babawasan ng isang batang babae ang porsyento ng taba sa katawan, halimbawa, mula 18% hanggang 14% at makakuha ng ... mga iregularidad sa panregla.

Ang tagapagpahiwatig ng taba ay nasa loob pa rin ng karaniwang pamantayan, ngunit ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay naglalaro. Samakatuwid, sa sandaling mapansin mo ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, itigil ang programa ng pagbaba ng timbang kahit pansamantala at kumunsulta sa isang doktor.

At tandaan: sa ordinaryong buhay walang punto sa pagkamit ng matinding mga tagapagpahiwatig. Ngunit ang pagbabalik ng porsyento ng taba sa katawan sa normal ay kapaki-pakinabang, gaano man ito tingnan.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan at isang sukatan na ita-target kapag pumapayat. Ang average na porsyento ng taba sa katawan ay nag-iiba sa pagitan ng mga lalaki at babae, gayundin ang iba't ibang pangkat ng edad. Sa chart sa ibaba, makikita mo ang iba't ibang porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki at babae, na may larawan kung ano ang hitsura ng bawat porsyento ng taba sa katawan na iyon. Subukang suriin ang taba ng iyong katawan nang propesyonal, o gamitin ito upang tantyahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Average na Mga Antas ng Taba para sa mga Atleta

Porsyento ng taba mula mababa hanggang mataas

Porsyento ng taba	Babae	Lalaki
Mahahalagang Taba:
Manipis (athletic):
Katamtaman (Fitness):
Katanggap-tanggap:
Obesity:

Pagbaba ng timbang at minimal na porsyento ng taba ng katawan

Imposibleng bawasan ang mga antas ng taba sa zero. Ang taba ng katawan ay maaaring nahahati sa mahahalagang taba At imbakan ng taba. Ang mahahalagang taba ay mahalaga para sa wastong paggana ng immune at hormonal system at matatagpuan sa mga pangunahing organo ng katawan tulad ng puso, baga, bone marrow at kalamnan. Ang mababang antas ng mahahalagang taba ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at pisyolohikal na kalusugan. Ang mga kababaihan ay may karagdagang mahahalagang taba sa dibdib, pelvis at balakang, na isang biological na pangangailangan para sa panganganak. Ang mahahalagang taba ay bumubuo ng hindi bababa sa 10–13% sa mga babae at 5% sa mga lalaki na may kabuuang timbang sa katawan. Ang mga taba ng imbakan sa kabilang banda ay ginagamit bilang panggatong para sa katawan kung kinakailangan at mahalaga din para sa kalusugan. Pinoprotektahan nila ang mga panloob na organo ng dibdib at tiyan. Ang porsyento ng taba na ito ay nagbabago, gayundin ang timbang, na nagbabago habang nakukuha o nawawala natin ito.

Ang mga mahahalagang taba at ilang mga taba sa imbakan ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, kung saan ang napakababang antas ng taba sa katawan ay maaaring magdulot ng iregularidad/pagkawala ng mga cycle ng regla (amenorrhea), na maaaring humantong sa kakulangan ng estrogen, kawalan ng katabaan, pagkawala ng buhok, pagbaba ng density ng buto at premature osteoporosis. Sa pangkalahatan, ang sinumang babae na nagsusumikap na mapanatili ang mga antas ng taba ng kanyang katawan sa ibaba 12 - 15% at/o mga overtrain ay makakaranas ng mga isyung ito. Gayunpaman, marami rin ang nakasalalay sa kung paano at paano ito sinusuportahan. Ang punto kung saan maaaring mangyari ang amenorrhea ay iba para sa lahat ng kababaihan, para sa ilan ay maaaring nasa antas na 18%, para sa iba sa 16% o 12%. Mahalagang maunawaan na kahit na magpapatuloy ang normal na regla, ang ilan sa mga pagbabagong nagaganap ay maaaring hindi na maibabalik. Halimbawa, ang pagkawala ng mga mineral sa buto (pagtaas ng panganib na magkaroon ng osteoporosis - mga malutong na buto). Ito ay totoo lalo na sa pagbibinata, kung saan 60 - 80% ng mga buto ng balangkas ay nabuo at naayos. Ang mababang antas ng estrogen sa panahong ito ay magdudulot ng pagsugpo at pagsugpo sa normal na paglaki at pag-unlad ng sekswal.

Ang amenorrhea ay hindi kailanman malusog, kanais-nais o katanggap-tanggap. Ito ay senyales na may mali. Kung huminto ang iyong mga regla pagkatapos ng isang panahon ng pagbaba ng timbang, maaaring lumampas ka na. Subukang tumaba at tingnan kung naibabalik nito ang iyong regla at kumunsulta sa iyong doktor.

Obesity at sobrang taba sa katawan

• Ang porsyento ng taba ng katawan na 30% ay ang limitasyon para sa mga kababaihan, 35% ay klinikal na labis na katabaan. Habang sa mga lalaki ang limitasyon ay 25%, ang labis na katabaan ay 30%.
• Ang mataas na antas ng taba sa katawan ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming sakit, kabilang ang sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, diabetes, ilang mga kanser at osteoarthritis.
• Ang sobrang taba ay nagpapahirap na makamit ang mga resulta sa sports. Ang mataas na taba sa katawan ay isang uri ng "patay na timbang" na humahantong sa pagbaba ng pagganap sa bilis, tibay, kahusayan sa paggalaw, liksi, balanse at kakayahang tumalon. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang hindi mo dapat iwasan ang ehersisyo, sundin lamang ang ilang simpleng tip sa ehersisyo na ibinigay sa site na ito.

Tungkol sa mga fat cells

Ang taba sa katawan ay nakaimbak sa mga fat cells, at lahat ay ipinanganak na may tiyak na bilang ng mga fat cells. At ang numerong ito ay hindi nagbabago. Kapag tumaba o pumayat tayo, ang lahat ng nagbabago ay ang laki ng mga fat cells na iyon - maaari silang lumaki o lumiit sa laki. Gayunpaman, may mga pagbubukod sa bawat panuntunan, at may dalawang beses na maaaring tumaas ang bilang ng mga fat cell:

• Sa panahon ng pagdadalaga, kapag tumaas ang bilang ng mga fat cells.
• Sa matinding labis na katabaan (kapag mayroong higit sa 60% taba sa katawan, i.e. 170% ng normal na timbang ng katawan), ang mga selula ng taba ay hindi na maaaring lumaki at mag-imbak ng mas maraming taba, dahil. ay umabot na sa kanilang limitasyon sa laki, kaya ang mga karagdagang fat cell ay nagsimulang gumawa.

Kapag nawalan ng taba ang isang may sapat na gulang, bumababa ang laki ng mga fat cells. Ang tanging paraan upang bawasan ang bilang ng mga fat cell ay ang pag-alis ng mga ito sa pamamagitan ng operasyon, i.e. liposuction. Gayunpaman, ang liposuction ay hindi nakakaapekto sa laki ng natitirang mga selula ng taba at hindi ginagarantiyahan na ang kanilang paglaki ay titigil. Samakatuwid, hindi ginagarantiyahan ng liposuction ang pag-iwas sa pagtaas ng timbang. Ang liposuction, tulad ng anumang pamamaraan ng pag-alis ng taba, ay limitado sa pag-alis lamang ng medyo maliit na bilang ng mga fat cell.

Bakit kailangan mong malaman ang porsyento ng taba mo?

Upang masuri ang mga intermediate na resulta ng diyeta, kinakailangan upang subaybayan ang nilalaman ng kalamnan at taba sa katawan. Kadalasan, kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng diyeta, hindi lamang taba ang nawawala, kundi pati na rin ang kalamnan tissue na kailangan ng katawan - halimbawa, ang puso ay isang kalamnan. Ang mga kalamnan ay kumonsumo ng higit pang mga calorie. Ang isang katawan na may mas maraming kalamnan ay mukhang mas maganda kaysa sa ibang katawan na may mas mataas na porsyento ng taba sa parehong timbang.

Paano tinutukoy ang porsyento ng taba?

Ngayon ay hindi isang problema na bumili ng medikal na elektronikong kaliskis na nagpapakita ng timbang, porsyento ng tubig, kalamnan, tissue ng buto, ang kinakailangang bilang ng mga calorie, tinatasa ang pisikal na kondisyon at maging ang metabolic na edad (batay sa metabolic rate). Mayroon lamang silang isang sagabal - ang mataas na presyo. Ang isa pang karaniwang paraan ay ang pagsukat ng mga fat folds gamit ang isang espesyal na caliper device. Ngunit ano ang gagawin kung walang mga espesyal na kaliskis at kaliper?

Pagkalkula ng porsyento ng taba gamit ang mga formula

Mayroong ilang mga paraan matukoy ang porsyento ng taba gamit ang mga formula at talahanayan para sa ilang sukat ng mga parameter ng figure. Sa aming website maaari mong gamitin ang pinakadetalyadong calculator na magkalkula ng iyong porsyento ng taba batay sa iyong data. Hindi tulad ng mga calculator na mahahanap mo sa ibang mga site, sa calculator na ito ang pagkalkula ay isinasagawa gamit ang ilang mga pamamaraan, na nagbibigay ng mas makatotohanang resulta.

Calculator ng porsyento ng taba

Nagbibilang ang calculator porsyento ng taba sa limang paraan at kinakalkula din ang average. Ang bawat paraan ay maaaring magdulot ng error na +-3%. Kung mas malaki ang bilang ng mga pamamaraan na maaaring magamit sa pagkalkula, mas tumpak ang huling resulta. Kung hindi ka maglalagay ng anumang data, isasagawa ang pagkalkula gamit ang mas kaunting mga formula.

Ano ang ipinapakita ng pagkalkula ng porsyento ng taba?

Ang mga resulta ay ipinakita bilang mga sumusunod: para sa bawat pamamaraan na ito ay ipinapakita porsyento ng taba At taba timbang sa kilo. Ang bawat pamamaraan ay may sariling graph, kung saan ang iyong porsyento ng taba ay naka-highlight sa dilaw. Kapag nag-hover ka sa dilaw na bahagi ng graph, makakakita ka ng mga rekomendasyon batay sa nakalkulang data. Ang pangalawang antas ng graph (outer circle) ay nagpapakita ng porsyento na sukat kung saan sinusuri ang mga resulta. Ito ang pinakakaraniwang paraan para sa pagtantya ng porsyento ng taba ng katawan, na iminungkahi ng American Council on Exercise (ACE).

Nasa ibaba ang dalawang buod na graph: ang una ay nagpapakita ng mga kalkulasyon para sa lahat ng mga pamamaraan, kabilang ang average na halaga. Ipinapakita ang mga resulta batay sa parehong paraan ng pagtatantya ng ACE. Kapag ini-hover mo ang iyong mouse sa bawat punto, makakatanggap ka ng rekomendasyon tungkol sa porsyento ng taba ng iyong katawan.

Sa pangalawang graph, tinatantya ang porsyento ng iyong taba gamit ang mas tumpak na paraan ng Jackson at Pollock, na isinasaalang-alang ang kategorya ng iyong edad. Ginagawa ito para sa average na halaga bilang pinakatumpak. sa parehong paraan, gamit ang mouse makakakita ka ng rekomendasyon kung i-hover mo ito sa napiling parisukat.

Larawan ng porsyento ng taba

Makakakita ka ng visual na representasyon ng isang pigura na may katulad na porsyento ng taba sa katawan at masusuri ang mga pagkakaiba sa pigura sa iba't ibang porsyento ng taba ng katawan.

Paglalarawan ng mga formula ng porsyento ng taba

Paraan ng US Navy

Upang makapasok sa pwersang militar ng US, dapat matugunan ng lahat ang ilang mga parameter. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay porsyento ng taba, hindi timbang. Kinakalkula ng lahat ng yunit ng militar ng US ang indicator na ito. Depende sa dibisyon, ang mga formula ay bahagyang naiiba. Ang taas, leeg, baywang at circumference ng balakang ay ginagamit para sa pagkalkula.

Palihim na pamamaraan ng Bailey

Ang pamamaraan ay lumitaw kamakailan, ipinakita siya sa kanyang aklat na "Slim or Fat?" sikat na sports doctor na si Covert Bailey. Bukod dito, ang pagkalkula ay ginawa nang iba depende sa edad. Ang mga sukat ng mga hita, hita, binti, pulso at edad ay ginagamit upang matukoy ang porsyento ng taba.

Batay sa BMI

Paraan batay sa BMI (body mass index, BMI). Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan ay batay sa taas at timbang at edad. Ngunit pagkatapos ng 30 taong gulang, ang katumpakan ng formula na ito ay bumababa (ito ay nagbibigay ng mas mataas na mga halaga kaysa sa tunay na ito). Pagkalkula ng Body Mass Index
BMI (BMI) at bagong body mass index (bagong BMI)

Pamamaraan ng YMCA

Ang pamamaraan ay binuo ng isang youth volunteer organization, YMCA (YMCA, Youth Christian Association), na ang mga sangay ay matatagpuan sa 130 bansa sa buong mundo. Tanging timbang at circumference ng baywang ang ginagamit para sa pagkalkula.

Idagdag. Pamamaraan ng YMCA

Ito ay isang pinalawak na paraan ng YMCA, na batay sa isang mas malaking bilang ng mga parameter - timbang, circumference ng pulso, baywang, hips, bisig.

Katamtaman

Ang average ay kinakalkula bilang arithmetic mean ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Isinasaalang-alang ang posibleng hindi tumpak na +-3% para sa bawat pamamaraan, ang pagkalkula ng average ay magbibigay ng mga resulta na pinakamalapit sa totoong data.

Paghahambing ng mga pamamaraan

Gamit ang mga kaliskis na tumutukoy sa porsyento ng taba, na nagpapatakbo batay sa pagsusuri ng bioimpedance, nakuha ito tunay na porsyento ng taba sa katawan - 25.0%. Ang pagsusuri ng bioimpedance ay nagpapasa ng napakahinang agos sa katawan sa iba't ibang frequency, na ginagawang posible upang matukoy ang porsyento ng taba, kalamnan, at buto. Ihambing natin ang data sa mga pamamaraan ng pagkalkula:

Ang average na halaga ay coincided, na nagpapahiwatig na posible na gamitin ang average ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas upang halos tantiyahin ang porsyento ng taba. Ang pinakamalapit na resulta para sa organismong ito ay nakuha sa pamamagitan ng pinahabang pamamaraan ng YMCA at pamamaraan ng US Navy. Ang pagkalat ng mga halaga ay mula 22.49% hanggang 26.78%, na lumampas sa ipinangakong error na +-3%, ngunit sa karaniwan ay nagbibigay ng data na malapit sa katotohanan.

Sa kabutihang palad, ang porsyento ng taba ng katawan ay sinusubaybayan na ngayon bilang isang sukatan ng pangkalahatang kalusugan ng isang tao, sa halip na body mass index, tulad ng dati.

Maraming mga artikulo ang isinulat tungkol sa porsyento ng taba ng katawan ng tao, kabilang ang "Tsart ng Porsiyento ng Taba" at "5 Mga Paraan sa Pagsukat ng Porsiyento ng Taba ng Katawan" at "Ideal na Formula sa Timbang ng Katawan." Pinagsasama ng artikulong ito ang mga pangunahing ideya ng mga artikulo sa itaas at tutulungan kang mailarawan kung gaano karaming taba ang nilalaman ng katawan ng isang lalaki at isang babae.

Libu-libong mga larawan ang ginamit sa pagsulat ng artikulong ito. Karamihan sa kanila ay binili sa mga dalubhasang site. Ang iba pang mga larawan ay malayang magagamit. Kung ang alinman sa mga larawang ginamit sa artikulong ito ay protektado ng copyright, mangyaring abisuhan kami at sila ay aalisin o babaguhin.

Nasa ibaba ang ilang termino at konsepto para sa mas mahusay na pag-unawa sa artikulo at mga larawang ito.

Porsyento ng taba ay ang dami ng taba (sa kg) na hinati sa kabuuang timbang ng katawan at na-convert sa isang porsyento. Halimbawa, ang porsyento ng taba ng katawan ng isang lalaki na ang timbang ng katawan ay 80 kg at ang taba ng katawan ay 13 kg ay 16% (30/180).

Pamamahagi ng taba sa katawan

Ang bawat isa sa atin ay namamahagi ng taba nang iba sa ating mga katawan. Halimbawa, ang ilang kababaihan ay may napakakaunting taba sa bahagi ng tiyan at mataas ang taba sa mga hita at triceps. Para sa iba, ito ay baligtad. Ganun din sa mga lalaki. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga lalaki, ang taba ay kadalasang nakaimbak sa bahagi ng tiyan. Ang mga sumusunod na larawan ay nagpapakita ng mga pinakakaraniwang lugar ng pamamahagi ng taba sa mga lalaki at babae.

Pigura ng tao

Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang hugis ng katawan, kaya ang dalawang ganap na magkaibang figure ay maaaring magkaroon ng parehong porsyento ng taba ng katawan, kahit na hindi sila magkapareho. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang mga slim na modelo at mga atleta. Ang kanilang porsyento ng taba ay eksaktong pareho.

Edad

Ang mga larawan sa artikulong ito ay nagpapakita ng mga taong nasa pagitan ng 25 at 35 taong gulang. Sa edad, tumataas ang taba sa katawan ng isang tao. Halimbawa, ang isang 20 taong gulang at isang 50 taong gulang na lalaki ay may parehong dami ng subcutaneous fat, ngunit para sa isang 20 taong gulang ang halagang ito ay magiging 15%, at para sa isang 50 taong gulang ito ay maging 20%. Sa edad, ang taba sa paligid ng mga organo (visceral) at sa mga kalamnan (intramuscular) ay may posibilidad na tumaas.

Mga uka ng kalamnan

Habang nagiging mas malinaw ang katawan ng isang tao, nagiging mas kapansin-pansin ang mga kalamnan at parang mga manipis na uka.

Vascularity– ibig sabihin, ang paglitaw ng mga ugat sa iba't ibang bahagi ng katawan habang bumababa ang taba.

Isang visual na representasyon ng taba ng nilalaman sa mga lalaki

3 - 4% na nilalaman ng taba sa mga lalaki

Ang porsyento ng taba sa mga bodybuilder sa panahon ng kanilang paghahanda para sa mga kumpetisyon ay maaaring umabot lamang sa 3 - 4%. Ang taba na nilalaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng vascularity, upang ang mga ugat ay makikita sa literal na bawat kalamnan sa katawan. Kahit sa puwitan ay makikita mo ang maliliit na puwang sa pagitan ng mga kalamnan. Kung wala sa mga kalamnan ng gluteal, kung gayon ang nilalaman ng taba ay napakababa. Ang normal na halaga ng taba sa mga lalaki ay itinuturing na mga 2%. Ito ang kinakailangang halaga para sa normal na paggana ng katawan, dahil pinoprotektahan ng taba ang mga panloob na organo ng dibdib at lukab ng tiyan.

6 - 7% fat content sa mga lalaki

Ang 6 - 7% na taba ng nilalaman sa mga lalaki ay hindi kasing kategorya ng 3 - 4%, ngunit, gayunpaman, kahit na ang porsyento na ito ay hindi isang normal na tagapagpahiwatig para sa karamihan ng mga lalaki. Sa ganoong porsyento ng taba, ang iyong mukha ay nagiging payat, at ang iyong pamilya ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa iyo. Karamihan sa mga modelo ay may posibilidad na magkaroon ng ganitong antas ng taba at minarkahan ng malinaw na tinukoy na mga kalamnan at maliwanag na vascularity sa karamihan ng mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng mga braso, binti at tiyan. Ang malinaw na nakikitang mga kalamnan sa bahagi ng tiyan ay tanda ng mababang taba ng nilalaman. Tulad ng malinaw na paghihiwalay ng mga kalamnan.

10 - 12% na nilalaman ng taba sa mga lalaki

Ito ang normal na antas ng taba sa katawan para sa isang lalaki na ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi nakikita gaya ng mga lalaking may 6 – 7% na taba sa katawan. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ito talaga ang katawan na pinagsusumikapan ng maraming lalaki at gusto ng mga babae. Ang mga grooves ng kalamnan ay hindi masyadong nakikita sa bawat kalamnan, ngunit sa mga balikat at braso lamang.

Ang mga lalaking may ganitong taba ay karaniwang tinatawag na "slim and fit." Ang mga contour ng mga kalamnan ay malinaw na nakikita, ngunit walang malinaw na paghihiwalay sa pagitan nila. Ang mga grooves ng kalamnan ay karaniwang natatakpan ng isang maliit na layer ng taba. Gayunpaman, ang pangkalahatang hugis ng katawan ay medyo maganda, sa kabila ng kakulangan ng mga halatang kalamnan.

20% fat content sa mga lalaki

25% fat content sa mga lalaki

Ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay halos hindi nakikita, at ang baywang ay tumataas nang malaki sa dami (hip-to-waist ratio ay humigit-kumulang 0.9). Ito ay lumiliko na ang isang lalaki na may taas na 180 cm ay may sukat na baywang na 91 cm.Ang dami ng leeg ay tumataas din nang bahagya at ang maliliit na fold ng taba ay nakikita, ngunit sa mga damit ang taba na ito ay halos hindi nakikita. Ang mga lalaking may higit sa 25% na taba sa katawan ay may mga problema sa labis na katabaan. Ang circumference ng baywang na higit sa 101 cm ay itinuturing na labis na katabaan sa tiyan.

30% fat content sa mga lalaki

35% fat content sa mga lalaki

Habang lumalaki at tumataba ang isang lalaki, karamihan sa taba ay naiipon sa tiyan. Sa 35% na nilalaman, ang tiyan ay mas nakababa, at ang baywang ay hindi nakikita. Ang mga lalaking ito ay tinatawag na “beer bellies.” Ang laki ng baywang ay maaaring higit sa 101 cm.

40% fat content sa mga lalaki

Tulad ng sa 35%, ang taba ay naipon sa tiyan at baywang. Ang baywang ay maaaring umabot ng 145 cm o higit pa. Sa ganitong dami ng taba, nagiging mahirap ang pang-araw-araw na paggalaw tulad ng pag-akyat sa hagdan o pagyuko. Ang isang tao sa antas na ito ay malapit na sa labis na katabaan, na may index ng mass ng katawan na lumampas sa 35. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa: ang isang lalaki na may taas na 180 cm, na tumitimbang ng 122 kg, ay may 73 kg ng mass ng kalamnan at 40% na nilalaman ng taba.

Visual na representasyon ng taba ng nilalaman sa mga kababaihan

10 - 12% na nilalaman ng taba sa mga kababaihan

Ito ay isang napakababang antas ng taba ng katawan na matatagpuan lamang sa mga babaeng bodybuilder. Ang pinakamababang nilalaman ng taba sa katawan ng isang babae ay 8-10%, habang sa mga lalaki ito ay 2%. Bakit may malaking pagkakaiba? Ang katotohanan ay ang mga kababaihan ay naglalaman ng mas maraming taba sa mga tisyu ng mga glandula ng mammary at sa lugar sa paligid ng matris. Ang antas ng taba na ito ay hindi itinuturing na normal para sa isang babae at maaaring mapanganib sa kalusugan at maaaring maging sanhi ng paghinto ng regla. Ang mga uka ng kalamnan at mga daluyan ng dugo ay malinaw na nakikita. Ang babae sa larawan ay malamang na may 12% na taba sa katawan, dahil ang mga sisidlan ay hindi masyadong nakikita.

15 - 17% taba ng nilalaman sa mga kababaihan

Ang antas ng taba na ito ay napakababa rin at katumbas ng 6 - 7% na taba ng katawan sa mga lalaki. Karamihan sa mga modelo ng damit-panloob ay may eksaktong antas na ito ng taba ng katawan, at marami sa kanila ay may malinaw na mga problema sa paggana ng babaeng katawan. Ang mga kalamnan ng abs, binti, braso at balikat ay malinaw na nakikita. Ang mga hita at pigi ay karaniwang hindi gaanong natukoy dahil sa mababang taba ng nilalaman nito.

20 – 22% fat content sa mga babae

Ang antas na ito ay tipikal para sa maraming babaeng atleta. Ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita, at mayroong ilang taba sa mga braso at binti. Mayroong isang antas ng paghihiwalay sa pagitan ng mga kalamnan, ngunit ito ay minimal.

25% fat content sa mga babae

Ito ang antas na mayroon ang karamihan sa mga kababaihan. Hindi masyadong payat, pero hindi rin masyadong mataba. Ang kurba ng balakang ay malinaw na nakikita, at may maliliit na deposito ng taba sa puwit. Ang isang babae na may taas na 163 cm at may timbang na 59 kg ay may 25% na taba sa katawan.

30% fat content sa mga babae

Habang ang mga lalaki ay nag-iimbak ng taba sa bahagi ng tiyan, karamihan sa mga kababaihan ay nag-iimbak nito sa mga hita at pigi. Sa ganitong taba ng nilalaman, ang mga balakang ay malinaw na tinukoy at may isang bilugan na hugis. Ito ay itinuturing na limitasyon ng taba ng nilalaman para sa isang normal na babae.

35% fat content sa mga babae

Ang mga balakang ay nagiging mas malaki, at ang mukha at leeg ay may isang bilugan na hugis. Ang circumference ng balakang ay maaaring umabot ng higit sa 100 cm, at ang baywang ay higit sa 80 cm. Ang tiyan ay nagsisimulang lumubog.

40% fat content sa mga babae

Ang mga balakang at pigi ay nagiging mas malaki. Ang mga balakang ay maaaring umabot ng higit sa 106 cm ang circumference, ang baywang ay higit sa 90, at ang mga balakang ay higit sa 63 cm.

45% fat content sa mga babae

Nawawala ang kagandahan ng balat at lumilitaw ang malinaw na nakikitang mga fold. Ang circumference ng balakang ay maaaring umabot ng higit sa 115 cm, at ang baywang ay higit sa 90 cm. Ang mga balakang ay nagiging kapansin-pansing mas malawak kaysa sa mga balikat.

50% fat content sa mga babae

Ang taba ay nagiging malinaw na nakikita sa balat. Ang circumference ng balakang ay maaaring umabot ng higit sa 115 cm, at ang baywang ay higit sa 101 cm. Ang mga balakang ay nagiging malinaw na mas malawak kaysa sa mga balikat. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa: ang isang babae na may taas na 163 cm at isang timbang na 90 kg ay may 45 kg ng mass ng kalamnan at 50% na nilalaman ng taba.

Kaya maaaring interesado kang malaman ang mga pinakasikat.