Maraming tao ang gustong magkaroon ng mga payat at toned na binti, ngunit ang pagkamit nito sa loob ng isang linggo ay tila isang halos imposibleng gawain.

Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay tiyak na magtatagal. Gayunpaman, ang mga sumusunod kapaki-pakinabang na mga tip at ang mga maliliit na trick ay talagang makakatulong sa iyong mga binti na maging slimmer sa loob lamang ng 7 araw.

1. Magtakda ng mga maaabot na layunin

May mahalagang papel sa hitsura ng isang pigura genetic predisposition. Kung ang iyong mga binti ay manipis at ang iyong mga hita ay puno, pagkatapos ay hindi mo mababago ang kanilang hugis sa loob ng isang linggo.

Gusto mo bang makakuha ng mga resulta nang mabilis? Lugar tunay na mga problema, halimbawa, higpitan ang mga kalamnan sa binti o bawasan ang kanilang volume sa isang partikular na lugar.

2. Ilipat pa

Pisikal na ehersisyo- isa sa pangunahing puntos upang makamit ang slim legs.

Ito ay maaaring isang buong kumplikado o indibidwal na pagsasanay, ang pangunahing bagay ay higit pang mga paggalaw!

3. Piliin ang mga tamang uri ng pisikal na aktibidad

Ang pagbibisikleta at pag-sprint ay ginagawang mas malakas at mas matipuno ang iyong mga binti. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay bawasan ang volume at baguhin ang kanilang mga contour, iwasan ang mga sports na ito.

Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay paglalakad, o.

4. Mag-stretching

Sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, mahalagang mag-inat pagkatapos ng bawat sesyon - makakatulong ito sa pagbawi ng mga kalamnan.

Ang pag-unat ay nagpapagaan ng sakit at nagpoprotekta laban sa posibleng mga pinsala. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa pag-stretch ng mga kalamnan upang hindi sila tumaas sa lakas ng tunog.

Gawin ito nang dahan-dahan, gumugol ng 15-20 segundo sa bawat zone.

5. Palakasin ang tono ng kalamnan

Sa halip na mag-ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan, tono ang mga ito upang bigyan ang iyong mga binti ng mas slim na hugis.

Ang pag-stretch, yoga o Pilates ay angkop para dito.

6. Magsuot ng takong

Ang makinis na paglalakad sa mataas na takong ay isa pang paraan upang makamit ang mga payat na binti.

Ang pagsusuot ng heels ay magpapakita sa iyo na mas matangkad at ang iyong mga binti ay magiging maganda.

7. Itugma ang iyong mga bomba sa kulay ng iyong balat.

Ang pagtutugma ng kulay ng iyong sapatos at iyong balat ay lilikha ng tuluy-tuloy na linya ng kulay at gagawing mas mahaba, mas payat at mas slim ang iyong mga binti.

8. Magsuot ng opaque na pampitis

Ang isa pang maliit na trick na makakatulong na payat ang iyong mga binti ay ang pagsusuot ng opaque na pampitis na may damit o palda.

Dapat silang itim o isang contrasting na kulay upang maging mas slim ang mga binti.

9. Iwasan ang mga pantalong Capri

Biswal nilang pinutol ang linya ng mga binti.

Ang pagsusuot ng mga pantalong ito, lalo na sa mga flat na sapatos, ay magpapakita ng iyong mga binti na mas maikli at mas makapal.

10. Magsuot ng mahabang pantalon

Ang mga pantalong ito ay makakatulong na biswal na pahabain ang iyong silweta.

Kung nagsusuot ka ng matataas na takong, ang iyong pantalon ay dapat na bahagya itong takpan.

Ang mga pantalon na pinagsama sa mga sapatos ng ballet ay dapat umabot halos sa sahig.

11. Pumili ng mga damit na may a-line silhouette

Ang silweta ng damit ay may mahalagang papel - maaari itong magamit upang bigyang-diin ang ilang bahagi ng pigura.

Magsuot ng mga palda at damit na sumiklab sa ibaba - gagawin nilang mas payat ang iyong mga binti.

12. Piliin ang tamang haba ng palda

Mahalaga rin ang haba ng palda: biswal na pinaikli ng maxi ang mga binti, hinahati ng midi ang kanilang linya, at ang mini ay angkop lamang para sa mga may magandang pigura.

Upang gawing mas slim ang iyong mga binti, ang perpektong haba ng palda ay nasa itaas lamang ng tuhod.

13, Pumili ng mga kulay na pampapayat

Ang ilang mga kulay at lilim ay maaaring biswal na gawing mas tono ang pigura. Ito madidilim na kulay o magkakaibang kumbinasyon.

Kasunod ng teoryang ito, magsuot ng itim o madilim na kulay na damit mula sa baywang pababa.

14. Magsuot ng dark-colored jeans

Ang maitim, pantay na tinina na maong ay maaaring biswal na pahabain ang iyong mga binti.

15. Pekeng tan

Ang self-tanning ay isa sa pinaka mabilis na paraan gawing mas payat ang iyong pigura. Kaya bakit hindi gamitin ito para sa iyong mga paa?

Maaari mong ilapat ito sa iyong sarili, ngunit sa parehong oras Espesyal na atensyon Tumutok sa mga "mahirap" na lugar - mga tuhod at paa.

16. Gumamit ng bronzer

Maaari mong baguhin ang volume at contours ng iyong mga binti gamit ang bronzer.

Ilapat ito sa iyong mga shins at sa itaas na bahagi hips upang lumikha ng hitsura ng mas mahaba, mas manipis na mga binti.

17. Ibagay ang iyong mga damit upang umangkop sa iyong katawan.

Ang mga damit na hindi bagay sa iyo ay hindi pumapayat.

Huwag matakot na bumili ng pantalon na mukhang masyadong malaki para sa iyo - maaari silang palaging ayusin upang magkasya sa iyong figure.

Pumili ng isang pares ng pantalon na magkasya nang maayos sa pinakamalawak na bahagi ng iyong mga binti, at pagkatapos ay ayusin ang natitirang mga detalye.

Ang pagsusuot ng mga pinasadyang damit ay magmumukha kang mas payat.

18. Maging matiyaga

Bagama't ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga tip sa kung paano makamit ang mga payat na binti sa isang linggo, ang katotohanan ay madalas itong mas matagal.

Matiyagang lumakad patungo sa iyong nilalayon na layunin, at sa panahong ito, gamitin ang mga tip at trick na inilarawan dito na tutulong lamang sa iyong biswal na gawing slimmer ang iyong mga binti!

19. Love lunges

Upang mabawasan ang dami ng iyong mga balakang, kailangan mong hindi lamang gumalaw ng maraming, ngunit gumawa ng mga espesyal na ehersisyo.

Kung gusto mong mabilis na mapayat ang iyong mga hita, umibig sa lunges!

Ang iba't ibang mga lunges - pabalik-balik, gilid sa gilid at baligtad - ay magpapalakas sa tono ng kalamnan sa balakang, at ang mga binti ay magmumukhang payat at tono.

20. Mag Pilates

Mga espesyal na pagsasanay para sa panloob at panlabas na ibabaw hips at makinis na paggalaw ay makakatulong sa iyo na mabilis na bawasan ang volume at baguhin ang mga contours ng iyong mga binti.

Para sa Pilates, upang makuha ang ninanais na epekto, hindi mo kailangan espesyal na aparato. Bumili ng video course para sa mga baguhan o sumubok ng video sa You Tube.

Mukhang madali, ngunit ito ay gumagana ng mga kababalaghan pagdating sa pagbaba ng timbang sa iyong mas mababang katawan.

21. Maglakad at tumakbo araw-araw

Upang mawalan ng timbang ang iyong mga binti, hindi sapat ang mga ordinaryong paggalaw.

Ang mga ehersisyo sa cardio, paglalakad o pagtakbo, ay kinakailangan - hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Tutulungan ka nila nang mabilis at epektibong bigyan ang iyong mga binti ng slimness.

22. Kumain ng malusog

Kahit na sa madalas at matinding pag-eehersisyo, hindi mawawalan ng timbang ang iyong mga binti kung kumain ka ng hindi tama.

Genetically katawan ng babae inayos kaya labis na taba idineposito pangunahin sa mga hita.

Maniwala ka man o hindi, ang isang slim figure ay nakasalalay sa 80% sa diyeta at 20% lamang sa pisikal na aktibidad.

Ang mga starchy carbohydrates ay nakaimbak sa katawan bilang labis na taba.

Tanggalin ang mga pagkaing starchy sa iyong diyeta at manatili sa kamote (sweet potatoes), whole grains (brown rice), at quinoa seeds bilang mga pinagmumulan ng carbohydrate.

Bawasan ang mga pang-araw-araw na bahagi at isama ang mga gulay, whey protein, mababang-glycemic na prutas (berries at mansanas) at malusog na taba para hindi makaramdam ng gutom buong araw.

23. Mag-squats

Bukod sa lunges, ang isang mahusay na ehersisyo sa binti ay squats.

Bilang karagdagan sa mga regular na squats, gawin ang mga squats nang magkahiwalay ang iyong mga binti - magkahiwalay ang mga tuhod sa lapad ng balikat.

Gumawa ng 25 squats ng bawat uri, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Kung papayagan pisikal na anyo, squat na may mga dumbbells, ibinababa ang mga ito pababa, parallel sa katawan.

Ang mga pagsasanay na ito ay epektibo para sa pagpapalakas ng tono at pagbaba ng timbang ng mga binti, at higpitan din ang mga kalamnan ng gluteal!

24. Gumamit ng natural na diuretics

Ang labis na likido ay nagdaragdag sa dami ng mga balakang, na ginagawang mas buo ang mga ito kaysa sa tunay na mga ito.

Sa halip na kumuha ng malakas na diuretics, gumamit natural na mga produkto, pagkakaroon ng diuretikong epekto, na mayaman din sa kapaki-pakinabang sustansya at electrolytes - pinapanatili nila ang balanse ng tubig-asin sa katawan at sinisingil ng enerhiya.

Kabilang sa mga pagkaing ito ang: kintsay, asparagus, perehil, mga pipino at mga gulay na dandelion.

25. Gawin mas maraming trabaho sa paligid ng bahay

Mukhang nakakatawa, ngunit gumagana ang pamamaraang ito.

Gumawa ng kahit kaunting gawaing bahay araw-araw: paglilinis, pagluluto, paglalaba.

Ang dami mong galaw habang ginagawa takdang aralin, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng iyong mga binti. Bilang karagdagan, ang bahay ay palaging magiging malinis.

Huwag kalimutan na ang iyong natural na hugis ng katawan ay higit na tumutukoy sa hitsura mo. Samakatuwid, magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili.

Regular na ehersisyo malusog na pagkain, ang mga kapaki-pakinabang na tip at maliit na trick ay makakatulong sa iyo na lumipat patungo sa iyong layunin - upang gawing mas slim ang iyong mga binti sa isang linggo.

Mayroon ka bang anumang angkop na tip?

Kung gusto mong malaman kung ano ang gagawin upang makakuha ng mga payat na binti, kung gayon ikaw ay nasa tamang lugar.

Kapag sinabi naming "payat," ang ibig naming sabihin ay maganda, toned legs, na maaari mong makamit gamit ang toning exercises na partikular na idinisenyo upang ilabas ang karamihan sa kung ano ang ibinigay sa iyo ng kalikasan. Sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang iyong mga binti na payat at manipis upang hindi mo maalis ang iyong mga mata sa kanila.

Hindi namin maipapangako na magiging Gisele Bundchen ka nang magdamag, ngunit kung magsusumikap ka, magkakaroon ka ng napakarilag, balingkinitan, toned legs na siyang epitome ng biyaya at sekswalidad.

Kung mayroon kang taba sa iyong mga hita, binti o kahit bukung-bukong, hindi ka nag-iisa! Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, maaari kang mapabuti hitsura iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na toning exercises!

Napakadaling kumilos kapag alam mo kung paano payat ang iyong mga binti!

Magbasa pa para matuto pa tungkol sa mga binti, epektibong leg toning exercises, at ilang beauty, diet, at fashion tips para inggit ang iyong mga binti ng ibang babae!

Alamin kung paano makakuha ng mga payat na binti at simulan ang pagpapalakas ng mga ito ngayon!

Mga pisikal na aktibidad na mabuti para sa iyong mga binti

Upang gawing tono ang iyong mga kalamnan sa binti, kailangan mong gumalaw hangga't maaari araw-araw (paglalakad, pag-akyat sa hagdan, atbp.), paggawa ng ilang mga ehersisyo o paglalaro ng sports 2-3 beses sa isang linggo.

• Naglalakad: ginagawang mas mahirap ang circulatory system mataas na lebel. Maglakad nang madalas hangga't maaari. Subukang maglakad nang mabilis kahit na 30 minuto sa isang araw. Isaalang-alang din ang hiking o golf bilang isang aktibidad sa paglilibang.
• Sumasayaw: rock, salsa, tap, tango... Ang pagsasayaw ay ang perpektong paraan upang makamit ang kamangha-manghang mga binti. Ginagawang flexible ng pagsasayaw ang iyong mga binti at pinapalakas din ang iyong mga bukung-bukong at nasusunog ang taba sa iyong mga binti.
• Lumalangoy: pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti dahil sa alternating contraction at relaxation ng mga kalamnan. At ang pahalang na posisyon na iyong kinaroroonan, kasama ang lamig at presyon ng tubig, ay makakatulong na mapawi ang pamamaga.
• Aerobics sa tubig: Ang presyon ng tubig at hydromassage ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa puso. Kahit na nakatayo ka lang sa tubig, ang pamamaga ay nawawala sa iyong mga bukung-bukong dahil sa katotohanan na ang presyon ng tubig ay tumataas sa lalim.
• Pagbibisikleta: kilalang katotohanan, na kapag umiikot ang mga pedal, aktibong gumagana ang mga ito kalamnan ng guya. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas din ng mga hita.

Hakbang 1: Pag-toning

Upang gawing nababanat ang iyong mga balakang, kailangan mong pagsamahin ang mga sports na may mga espesyal na ehersisyo.

Sa isip, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo araw-araw, unti-unting pinapataas ang antas ng kahirapan at intensity.

Mag-ehersisyo: squats

Inisyal na posisyon: Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa balakang, ang mga kamay sa balakang.

Mga galaw: mag-squats (yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na hindi hihigit sa 90°). Habang dahan-dahan mong ibinababa ang iyong sarili sa isang squat, siguraduhin na ang buong ibabaw ng iyong mga paa ay nasa sahig. Huminga nang palabas habang bumalik ka sa panimulang posisyon.

Mga pag-uulit:

• Baguhan: 3 set ng 10 reps, 1 minutong pahinga.
• Intermediate: 4 na set ng 16 reps, 1 minutong pahinga.
• Advanced: 5 set ng 25 reps, 45 segundo na pahinga.

Hakbang 2: Palakasin

Mag-ehersisyo: lunges

Inisyal na posisyon: Kumuha ng isang hakbang pasulong tungkol sa 1 metro ang haba, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.

Mga galaw: Huminga at lumundag pasulong gamit ang iyong binti sa harap (iliko ang iyong tuhod), pinapanatili tuwid na posisyon katawan ng tao. Sa sandali ng lunge harap hita dapat ay parallel sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.

Mga pag-uulit:

• Baguhan: 3 set ng 10 reps, 2 minutong pahinga.
• Intermediate: 4 na set ng 12 reps, 1.5 minutong pahinga.
• Advanced: 5 set ng 16 reps, 1 minutong pahinga.

Hakbang 3: Pagpapanatili

Mag-ehersisyo: invisible na upuan

Inisyal na posisyon: Tumayo ng tuwid, nakasandal sa pader.

Mga galaw: Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Manatili sa posisyong ito para sa oras na nakasaad sa ibaba.

Mga pag-uulit:

• Baguhan: 3 set ng 30 segundo, 2 minutong pahinga.
• Intermediate: 4 na set ng 45 segundo, 2 minutong pahinga.
• Advanced: 5 set ng 75 segundo, 1.5 minutong pahinga.

Mga problema sa paa

Tulad ng puwit at tiyan, ang mga pagbabago sa hormonal ay makikita sa mga binti. Ang mga hita, tuhod at binti ay mga lugar na madaling kapitan ng cellulite, lalo na sa mga kababaihan na may hugis-peras na katawan.

Ang mga problema sa sirkulasyon ay karaniwan din sa mga lugar na ito. Ang bigat sa mga binti at pagpapanatili ng tubig sa katawan ay ang salot ng maraming kababaihan, kadalasang sinasamahan ng sakit at hindi magandang tingnan na pamamaga, o kahit varicose veins mga ugat

Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga binti, mula sa tuktok ng mga hita hanggang sa mga paa, ay nangangailangan pisikal na Aktibidad. Kung ang mga kalamnan sa binti ay hindi na-stress, sila ay nakakarelaks at lumilitaw ang mga bumps at bumps.

Upang magkaroon Magagandang legs, kailangan mong gawin ang mga ito, at bigyan sila ng pangangalaga na kinakailangan para sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Walang resulta kung walang pagsisikap!

Pangangalaga sa balat ng paa

SA BAHAY

• Malamig na liguan: Umupo sa paliguan at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ilipat ang jet malamig na tubig(22° maximum) kasama ang mga binti pabalik-balik, mula sa mga bukung-bukong hanggang sa puwit.
• Anti-cellulite cream: Ilapat ito sa umaga at gabi! Basahin ang aming mga tip at trick kung paano mapupuksa ang cellulite.
• Masahe: pagmamasahe sa iyong mga balakang, gumawa ng mga paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula sa mga tuhod hanggang sa mga gilid. Ang palad ay dapat humiga nang patag hinlalaki sa hita, at ang natitirang mga daliri sa panlabas na ibabaw ng hita.

Kapag minamasahe ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong gitnang daliri pataas, mula sa isang gilid ng kneecap patungo sa isa pa. Pagkatapos ay gumawa ng maliliit na paggalaw ng spiral mula sa ibaba ng tuhod hanggang sa itaas.

SA CABIN

• Cryotherapy: nakakapanibago aktibong sangkap ay inilapat sa mga paa at pagkatapos ay ang mga paa ay balot upang magbigay ng isang matalim at medyo pangmatagalang pakiramdam ng gaan.
• Pressotherapy: Ang pamamaraan ng lymphatic drainage ay nagsasangkot ng pana-panahong pagpisil sa mga binti. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapupuksa ang bigat sa mga binti at cellulite.
• Manu-manong lymphatic drainage: Maipapayo na ito ay isinasagawa ng isang physiotherapist. Ang medyo masakit na masahe na ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon sa mga lymphatic vessel.

Mga tip para sa malusog na paa

• Huwag umupo ng masyadong mahaba: At huwag i-cross ang iyong mga paa! Ito ay may masamang epekto sa mga ugat na matatagpuan sa ibaba ng mga tuhod.
• Pumunta nang madalas hangga't maaari: Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagpapalakas sa mga binti.
• Iwasan ang mga damit na masyadong masikip: lalo na sa balakang, baywang at paa.
• Magsuot ng komportableng sapatos: Iwasan ang mga sapatos na magkasya nang mahigpit sa ilalim ng paa. Huwag magsuot ng mataas na takong na sapatos, ballet flat o sapatos na walang talampakan.
• Itaas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari: sa kama, sa trabaho, habang nanonood ng TV, atbp.
• Iwasan ang sobrang init: sobrang pagkakalantad sa araw, maiinit na sahig, mainit na paliguan, atbp. maaaring mag-unat ang mga ugat (vasodilation), habang ang malamig ay nagdudulot ng constricting effect (vasoconstriction).
• Panoorin ang iyong diyeta: siguraduhin mong makuha mo malaking bilang ng antioxidants (bitamina C mula sa mga prutas at gulay, bitamina E mula sa pinatuyong prutas at langis), na nagpapalakas sa mga pader ng mga capillary; mga hibla (buong butil na butil, berdeng gulay), na nagpapabuti sa motility ng bituka; at omega-3 fatty acid (langis ng rapeseed, isda), na may mga katangian ng pagnipis.
• Isaalang-alang ang Pagpasok mga halamang gamot : Ang walis ng butcher ay nagpapalakas ng mga ugat, pinatataas ng witch hazel ang kanilang flexibility, pinipigilan ng cypress ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti, kastanyas ng kabayo binabawasan ang pagkamatagusin ng capillary, at ang mga pulang dahon ng ubas ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang lahat ng mga halaman na ito ay magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta.

tela

Naaapektuhan din ng mga damit ang hitsura ng iyong mga binti. Tiyaking ginagawa mo ang lahat ng tama!

ANO ANG DAPAT MAGSUOT

• Sigarilyong pantalon na nagpapahaba ng iyong mga binti;
• Mga palda at short na lampas sa tuhod, at kahit na mga miniskirt at napakaikling shorts kung ang iyong mga binti ay manipis at balingkinitan;
• Mga palda at damit na may malawak na laylayan;
• Mga leggings na may napakalaking sweater o maikling damit;
• Manipis na pampitis, mas mabuti na itim, na nagbibigay ng manipis na hitsura;
• Mga takong na nagpapatingkad sa hugis ng iyong mga binti. Lalo na ang mga sapatos sa platform;
• Ang denim na may lycra ay magsisilbing corset para sa iyong mga balakang at binti!
• High-waisted, flared jeans na nagpapahaba sa mga binti at humuhubog sa puwitan at hita.

ANO ANG DAPAT IWASAN

Ang mga pangunahing hakbang sa landas patungo sa slim, malusog at magagandang binti: tubig, pagkain, palakasan, malusog na imahe buhay, masahe, mga paggamot sa tubig at isang positibong saloobin

Ang kagandahan ng kababaihan ay napakarami na mahirap makahanap ng mga salita upang ilarawan ang lahat ng panig nito.

Para maganda ang pakiramdam , mahalaga para sa bawat babae na magkaroon ng marangyang buhok, mahabang pilikmata, manipis na baywang, patag na tiyan, makinis na balat. Ang listahan ay maaaring walang katapusan. Ngunit ang listahang ito ay tiyak na magsasama ng isang mahalagang item - mga payat na binti. Ito ang isa sa pinakamalakas na babaeng trump card, kung wala ito pakiramdam namin dinisarmahan, pangit, at mababa. Bagaman ang kaligayahan ay hindi namamalagi sa mga payat na binti, anuman ang maaaring sabihin ng isa, binibigyan tayo ng tiwala sa sarili, ginagawa tayong kaakit-akit at masayahin.

Tanging ang landas tungo sa payat at malulusog na mga binti ay nakakalat ng matutulis na bato at matinik na tinik. Gusto ng mga mag-aaral na magsuot ng mataas na takong nang maaga hangga't maaari, ngunit maraming mga kabataang babae ang hindi nag-aalis nito. Mga problema sa mga daluyan ng dugo, cellulite, stretch marks - maaga o huli maraming kababaihan ang nahaharap sa isa o ibang problema, at lahat ng mga ito - tapat na mga kasama laging nakaupo sa trabaho, mahinang nutrisyon at pag-inom, stress, pinsala, mga kemikal na gamot, masamang ugali, mga hormonal disorder, pagkasira ng kapaligiran at ang parehong mataas na takong.

Napakaraming pag-atake sa ating paligid na kung hindi natin naiintindihan ang panganib na dulot nito, hindi tayo magiging malusog. Negatibong Epekto kapaligiran hindi maaaring hindi humahantong sa mga problema sa kalusugan, at isa sa mga unang magdusa ay ang mga binti. Sa mga tao labis na timbang- ang kanyang mga binti ay nagdurusa, siya ay kaibigan ng isang sigarilyo - ang kanyang mga binti ay nagdurusa, siya ay may mga problema daluyan ng dugo sa katawan- nagdurusa ang mga binti. Iyon ang dahilan kung bakit sama-sama nating hahanapin ang mga susi sa kalusugan, slimness at kagandahan ng mga binti ng kababaihan, susubukan nating pagsamahin ang mga ito at gamitin ang mga ito sa Araw-araw na buhay upang mapanatili at mapahusay ang kagandahang ibinigay sa atin ng kalikasan.

Una, tukuyin natin kung ano ang mga payat na magagandang binti: mayroon bang ilang uri ng pamantayan o ang kagandahan ng mga binti ay hindi sila tumutugma sa kilalang-kilala na 90?

Ang kailangan mong pagsikapan ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod: nababanat, tono, katamtamang sinanay na mga binti, walang mga hindi gustong buhok, na may malusog na kulay ng balat at pantay na kayumanggi, maayos at may pedikyur. At dahil hindi mapaghihiwalay ang kalusugan at kagandahan, walang duda na ang malusog na paa ay nagsisimula sa loob. Samakatuwid, ang landas sa malusog at payat na mga binti ay nagsisimula sa pag-alis ng masasamang gawi, paglilinis at balanseng diyeta. Dito ka dapat magsimula, at sa daan, magdagdag ng isa pang hindi mapapalitang elemento – isport. Ang kagandahan ng mga binti ng kababaihan ay nakasalalay sa apat na haliging ito. Kung papansinin mo ang mga ito, ang anumang iba pang pagsisikap ay magbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Kahit na ang iba pang mga pamamaraan ay hindi dapat pabayaan, dahil sa kumbinasyon lamang ang lahat ng mga pagsisikap ay magdadala ng masaganang resulta.

Ang kagandahan ay trabaho, masipag at araw-araw. Pagkatapos ng matapang na pagsasanay, na talagang hindi nangangailangan ng anumang Herculean na pagsisikap, tiyak na makukuha ng iyong mga binti ang nais na hugis. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo. Ito ang pinakamababang programa. Ang bawat araw ay isang maximum na programa. Ang lahat ay depende sa kung gaano kabilis mo gustong makatanggap ninanais na resulta. Ang pangunahing bagay ay na ito ay masaya. Pagkapagod at pananakit ng kalamnan magiging senyales na sumobra ka na. Bagaman upang ipagpalit ang mahahabang damit para sa maiikling damit, maaari kang magpatuloy.

Sa pinakadulo simula, nais kong tandaan na ang natural na perpektong mga binti ay isang napakabihirang kababalaghan. Sa karamihan ng mga kaso, ang magagandang binti ay resulta ng mahusay na binalak, seryosong pagsisikap. Well, magsisimula na ba tayo?

Mga susi sa kalusugan, slimness at kagandahan ng mga binti ng kababaihan

Ibigay ang kahulugan ng iyong mga binti, palakasin ang mga ito, gawing mas tono ang mga ito, pagbutihin ang hugis ng iyong mga binti - ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong mapagtanto ang lahat ng mga planong ito.

1. Kung ang iyong mga binti ay manipis, kailangan mong i-pump ang mga ito. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan Upang gawin ito, mag-sign up para sa isang gym at mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo, na tumutuon sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti. Ang pagsasayaw, aerobics, water aerobics ay mga pantulong na aktibidad. Ito ay sapat na upang dalhin ang mga ito 1-2 beses sa isang linggo upang mapabuti ang hugis ng iyong mga binti.

Napakahalaga ng plano sa nutrisyon. Isang oras pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kumain. Dapat itong maging magaan na pagkain ng protina: isda, itlog, cottage cheese.

2. Kung puno ang iyong mga binti , at ang gawain ay gawing mas payat ang mga ito, bawasan ang dami ng mga binti at balakang, magdagdag ng biyaya, gawing mas payat ang silweta ng mga binti, ang isyung ito ay dapat na lapitan nang may matinding pag-iingat. Ang pinakamahalagang bagay sa sa kasong ito- baguhin ang iyong diyeta. Ang ilalim na linya ay na kung ang iyong diyeta ay nananatiling pareho, ang labis na taba ay magiging kalamnan, ngunit ang lakas ng tunog ay hindi mawawala. Samakatuwid, hindi na kailangang pumunta kaagad sa gym.

Hakbang 1 - uminom ng maraming likido

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa normalisasyon kapaligirang pantubig: uminom ng maraming tubig, mula sa 1.5 litro bawat araw - mas marami, mas mabuti. Makakatulong ito na alisin ang mga asing-gamot at lason sa katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapabilis ang metabolismo. Sa pamamagitan ng paraan, dito dapat magsimula ang lahat ng mga kababaihan na nagsusumikap para sa slimness. Dahil sa hindi sapat na pag-inom, ang dugo ng maraming tao ay nagmumukhang stagnant swamp: ang mga pulang selula ng dugo ay magkakadikit sa hanay ng mga barya, matamlay, halos hindi gumagalaw, ang mga puting selula ng dugo ay hindi aktibo. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang immune system ay hindi gumagana, ang mga lason ay hindi inalis. Ang bawat cell, tulad ng isang isda sa isang aquarium, ay nangangailangan ng tubig. Walang duda na ang isang tao ay magkakaroon ng mga problema sa kalusugan kung hindi siya umiinom ng tubig.

Hakbang 2 - alisin ang masasamang gawi

Kailangang tanggalin nakakapinsalang produkto: Kasama sa mahabang panahon imbakan, mapanganib, carcinogenic E-additives, artipisyal na kulay, pati na rin ang alkohol, tabako.

Huwag magsuot ng mataas na takong araw-araw. Kung uupo ka sa trabaho buong araw, kumuha ng isang bagay na palitan ng iyong sapatos. Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong mga paa sa buong araw. Kung kailangan mong maglakad ng marami, pumili ng komportableng sapatos. Ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa imahe, dress code, fashion o ang pagnanais na lumitaw na mas matangkad at slimmer.

Hakbang 3 – malusog na pagkain

Mga tunay na kaibigan payat na binti ay walang taba na karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, berry, gulay - sariwa at pinakuluang, mga sopas ng gulay, mga salad ng berdeng gulay na may langis ng oliba. Ang wholemeal na tinapay na may bran, lugaw, munggo, low-fat cottage cheese, at itlog ay pinapayagan.

Gumawa ng mga dessert mula sa mga prutas, berry na may pulot at mani. Ito ay mas mahusay kaysa sa mataas na calorie cake at matamis.

Kakailanganin mong iwanan ang mga pritong pagkain, harina, sausage, at maalat na keso, at bawasan ang iyong paggamit ng asin at asukal. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa luya at berdeng tsaa, spinach, celery, carrots, citrus fruits, pakwan, cherry, cucumber, zucchini, lahat ng uri ng repolyo, kabilang ang sauerkraut.

Sabihin ang "oo" sa: isang buong almusal at tanghalian, isang baso ng maligamgam na tubig kalahating oras bago kumain, maraming likido, mga hilaw na salad ng gulay, mga dessert ng prutas, berries.

Say no to: late dinners, large portions of food and coffee, processed foods, fast food, sweet soda, canned juices.

Ika-4 na hakbang - isport

Kung wala ito hindi ka makakalayo. Pagsasanay sa lakas kasama katamtamang pagkarga at paghubog sa kumbinasyon ng modernong pagsasayaw o aerobics. Ang mga kalamnan ay kailangang palakasin, ngunit hindi pumped. Ang Gawain No. 1 ay alisin ang hindi kinakailangang taba sa mga binti. Ito ay kontraindikado upang gumana sa mabibigat na timbang, dahil ito ay maaaring maging mas makapal ang iyong mga binti! Mga pagsasanay sa lakas sa gym Maaaring pagsamahin sa isang gilingang pinepedalan o bisikleta. Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang sa kasong ito.

Mahalaga – hindi ka dapat kumain ng tatlong oras pagkatapos ng klase. Sa bahay, magandang gawin ang regular na squats o side squats sa iyong mga tuhod, pati na rin ang bisikleta, gunting, paglalakad sa sahig sa iyong puwit, at lunges.

Kung ang iyong mga binti ay puno na, mayroong ilang mga nuances dito. Kailangan mo ng mga ehersisyo na naglalayong magsunog ng taba. Ito mga pagsasanay sa lakas, pagtakbo, pagsasayaw, aerobics, kagamitan sa pag-eehersisyo.

1. Tanggapin malamig at mainit na shower, nagdidirekta ng agos ng tubig sa mga lugar ng problema. Pagkatapos maligo, patuyuin ng mabuti ang iyong mga paa gamit ang isang tuwalya.
2. Bisitahin ang sauna, maligo kasama asin sa dagat. Ang mga pamamaraan ng tubig ay palaging kapaki-pakinabang.
3. Maglaan ng 2 oras sa isang linggo sa masahe. Maaari itong gawin gamit ang iyong mga kamay, isang washcloth, isang espesyal na massager, o gumamit ng mga vacuum jar para sa layuning ito. Ngunit huwag kalimutang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung, halimbawa, ang balat ay madaling kapitan ng hitsura ng isang capillary network, may mga kontraindiksyon. Mas mainam na kumunsulta sa doktor o cosmetologist. Gamitin para sa masahe langis ng almendras, honey, coffee scrub.
4. Bago matulog, lubricate ang iyong mga paa ng isang espesyal na nakakapreskong foot cream at humiga ng kalahating oras habang nakataas ang iyong mga paa. Ang pamamaraang ito ay may dobleng benepisyo: pinapawi nito ang pagkapagod at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
5. Siguraduhing bumili ng olive, apricot o espesyal na langis laban sa mga stretch mark. Kuskusin ito sa mga lugar na may problema araw-araw. Pagkatapos ng lahat, kailangan namin hindi lamang payat, kundi pati na rin ang magagandang binti.
6. Makipagkaibigan sa skipping rope, paglalakad, hakbang. Kalimutan ang elevator.
7. Maglakad nang walang sapin sa damuhan nang mas madalas.
8. Piliin nang tama ang iyong mga damit. Iwasan ang pantalon na may mga pahalang na guhit at checkered na pattern, na may maliwanag at malalaking detalye. Ang mga binti ay lilitaw na slimmer sa plain jeans, mas mabuti kayumanggi o itim, ngunit maaari ka ring magsuot ng mga magaan, ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang estilo.

Dito nahanap namin ang mga susi sa slim at malusog na mga binti. Nangangahulugan ito ng pagtigil sa masasamang gawi, pag-inom ng maraming tubig, malusog na pagkain, pisikal na ehersisyo, masahe, mga pamamaraan sa tubig, mga damit na napiling mabuti. Ngayon ang lahat na natitira ay upang samantalahin ang kaalaman na ito, ilagay ito sa pagsasanay at makuha ang pinakahihintay na resulta.

Maaaring may mga paghihirap sa daan. Ngunit sila ay nasa lahat ng dako. Maging matiyaga. Huwag na huwag kang susuko. Basta araw-araw, hangga't maaari, isipin kung paano titingin sa salamin ang tao, kung ano ang mararamdaman niya, kung paano siya ngingiti, kung gaano siya magiging masaya at kuntento. Ang taong nasa salamin ay ikaw.

Ang bawat babae ay maaaring maging may-ari ng mga payat na binti. Ipinanganak tayo upang maging mas mahusay araw-araw, nang hindi ikinukumpara ang ating sarili sa iba, ngunit sa ating sarili lamang kahapon.

Ang walang ginagawa at pagiging walang pinipili sa pagkain ay humahantong sa labis na katabaan at sakit, habang ang paglalaro ng sports at malusog na pagkain ay humahantong sa pagpapayat at kalusugan. Laging tandaan ito at ipaglaban ang iyong mga pangarap!

Mag-enjoy araw-araw, salamat sa mga pagbabago sa iyong hitsura na napansin mo, makamit ang pinakamahusay, pinaka "payat" na mga resulta!

Ang pangarap ng bawat babae, anuman ang edad, ay magkaroon ng manipis, mas malinaw at sexy na mga binti. Gayunpaman, ang kahulugan na ito ay hindi kasama ang konsepto ng "manipis na mga binti," na kadalasang nagiging hindi isang dahilan para sa pagmamataas, ngunit isang kumplikado. Ngunit anuman ang mga paunang parameter, ang bawat babae ay may pagkakataon na makuha ang kanyang mga binti sa mahusay na hugis kung handa siyang maglagay ng ilang pagsisikap dito.

Una kailangan mong tiyakin na ang iyong mga binti, maging sila ay manipis o makapal, ay talagang nangangailangan ng pagsasaayos. Kung tutuusin, mahirap tukuyin ang linya kung ang isang problema ay malayo o kung kailan talaga ito umiiral. Halimbawa, ang mga modelo na may anorexia ay hindi itinuturing ang kanilang sarili na manipis. Nangyayari din na ang makapal na mga binti ay isang personal na pang-unawa lamang o opinyon ng isang "mabuting" kaibigan. Ngunit kung ang iyong mga binti ay talagang kailangan na mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan, pagkatapos ay ipinapayong kumuha muna ng ilang mga tip:

1. Imposibleng gawing manipis ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga pagkaing mataas ang calorie - ang iyong buong katawan ay magpapayat.
2. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi dapat limitado lamang sa pagkarga sa mga binti o mga lugar na kailangang mawalan ng timbang - ang pag-init para sa lahat ng mga kalamnan ay kinakailangan din.
3. Ang mga kalamnan ay dapat magbago, ngunit para dito kailangan nila ng isang buong supply ng mga protina, carbohydrates, bitamina, taba, micro- at macroelements.
4. Ang pagbuo ng anumang bahagi ng katawan ay isang mahabang proseso, kaya kailangan mong mag-tune in mahirap na trabaho. Hindi mo iniisip na pagkatapos ng dalawang pag-indayog ay magkakaroon ka ng manipis at magagandang nililok na mga binti?
5. Ang hugis ng katawan ay likas na likas sa bawat tao, kaya kung nangangarap kang makamit ang hugis ng mga binti na nakita mo sa isang manipis na batang babae sa isang magazine, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na ang resulta ay magiging ganap na naiiba: ang mga binti maaaring maging manipis, ngunit hindi masyadong kaakit-akit.
6. Upang lumikha ng isang kumplikado mga kinakailangang pagsasanay, dapat mong agad na magpasya kung aling mga kalamnan ang kailangang pumped: guya, ibabaw ng likod balakang o lahat.
7. Ang hindi wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo ay maaaring humantong hindi lamang sa mga hindi inaasahang resulta, kundi pati na rin sa pinsala sa binti. Samakatuwid, kailangan mong kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay, hindi bababa sa simula, tungkol sa kung anong uri ng pagkarga at pagsasanay ang kailangan sa iyong kaso.

Tamang nutrisyon

Bago ka magsimula sa pagsasanay, ang unang bagay na kailangan mong isaalang-alang ay ang iyong diyeta. Upang gawing manipis at kaakit-akit ang iyong mga binti, at ang iyong tiyan ay patag, kailangan mong alisin ang pinausukang, mataba, maaalat na pagkain mula sa iyong diyeta, at magdagdag ng inihurnong o pinakuluang isda, manok o baka, sariwa o nilagang gulay, prutas sa anumang anyo, fermented milk at sariwang mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, nuts at cereal. Ang mga regular na meryenda na may mga sandwich ay dapat mapalitan, halimbawa, ng isang saging, inihurnong kamatis, toast na may gaanong inasnan na isda o isang baso ng kefir.

Upang mapanatili at bumuo ng mga kalamnan, kailangan mo ng protina, kaya sandalan ang manok, isda, at pabo, pinakuluan o inihurnong. Iwasan ang pagkuha ng mga simpleng carbohydrates, na maaari ring magdagdag ng cellulite sa manipis na mga binti, at sila ay matatagpuan sa:

• carbonated, matamis na inumin;
• syrups, ice cream;
• matamis, cake;
• asukal, jam.

Ang isang mahusay na kapalit para sa matamis na inumin ay walang asukal na green tea, na naglalaman ng mga antioxidant na lumalaban sa mga palatandaan ng pagtanda ng balat. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat ding tratuhin nang may pag-iingat at kumonsumo ng hindi hihigit sa 60% ng lahat ng calories. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay:

• mga natuklap;
• buong trigo na tinapay;
• mga gulay na may almirol;
• munggo;
• cereal, sinigang.

Mga ehersisyo

Upang gawing manipis at maganda ang iyong mga binti, kailangan mo munang baguhin ang iyong pamumuhay:

• Huwag umakyat o bumaba ng elevator o escalator.

Maglakad hangga't maaari. Dapat gumana ang mga binti! Kapag naglalakad, lalo na pababa o pataas, gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at kung tumalon ka sa hagdan (kapag walang nanonood), ang epekto ay makakamit nang mas maaga kaysa sa iyong pinlano. Ang bawat dagdag na hakbang ay naglalapit sa iyo sa iyong itinatangi na layunin: manipis, toned at sexy na mga binti.

• Ang mga squats sa bahay o sa iyong lunch break ay isang unibersal na ehersisyo para sa mga binti ng kababaihan.

Kailangan mo lang munang kumonsulta sa isang fitness trainer upang malaman kung paano mag-squat nang tama: kung dapat mong hawakan ang isang bagay o hindi, kung gaano karaming mga diskarte ang kailangan mong gawin at kung gaano karami. Pangkalahatang rekomendasyon: 12 squats sa isang diskarte.

• Sa bahay, pinapayuhan ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng leg swings.

Upang gawin ito, nakahiga sa iyong likod, dapat mong itaas ang iyong mga baluktot na binti at halili na ikiling ang mga ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang mga kamay ay dapat nasa likod ng ulo o pinahaba sa buong katawan. Kung wala kang mga indibidwal na rekomendasyon, dapat mong gawin ito ng 12 beses sa isang diskarte.

Paano gawing manipis ang mga toned legs

Sinubukan mo, lumakad, nagpunta sa gym, naglaro ng sports sa bahay, at bilang isang resulta hindi ka naging manipis at payat na mga binti, ngunit nililok at pumped up. Kung hindi ka nasisiyahan sa resultang ito, ano ang dapat mong gawin? Ang problemang ito ay kailangang malutas sa isang binagong sistema ng pagsasanay. Hindi mo dapat bawasan ang pag-load, ngunit sa halip ay gawin ang mga pagsasanay nang maraming beses: huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit panatilihin ang bilis ng 15 minuto. Kung pupunta ka sa gym at gumawa ng mga ehersisyo na may mga timbang, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng maliliit na timbang o iwanan ang mga ito, dahil hindi na natin kailangang magtayo ng mga kalamnan.

Espesyal na diyeta

Upang bumuo ng kalamnan sa manipis na mga binti, kumain ka ng mas maraming protina na pagkain, pagkatapos ay bawasan ang volume masa ng kalamnan Dapat kang matuyo nang kaunti. Kinakailangan na ipakilala ang mga pagkaing mataas sa potasa sa diyeta: kiwi, pinatuyong mga aprikot, repolyo, saging at strawberry. Hindi mo dapat kainin ang lahat ng ito nang magkasama, ngunit sa halip ay planuhin ang mga ito sa iyong buong diyeta. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at alisin posibleng pagpapakita pamamaga, kailangan mong ipasok ang mga sangkap tulad ng luya at bawang sa diyeta.

Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, hayaan ang iyong sarili ng ilang simpleng carbohydrates na mabilis na mabawi, at pagkatapos ng ilang oras, kumain ng mga butil, gulay at prutas. Ang karne, butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat mabawasan o alisin sa diyeta sa panahon ng pagbaba ng mass ng kalamnan. Hindi ka rin dapat gumamit ng isang mahigpit na diyeta, maliban kung kailangan mong gawing manipis ang iyong mga pumped up na binti sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-alis ng mga naipon na kalamnan.

Bakit gusto natin laging makuha ang wala? Milyun-milyong kababaihan ang nangangarap ng manipis na mga binti, at ang mga may manipis at payat na mga binti ay itinuturing silang isang kawalan. Sa kasong ito, ang mga batang babae na may talagang manipis na mga binti ay hindi dapat magtayo sobra sa timbang, ngunit mas mahusay na bumuo ng mass ng kalamnan, na magbibigay sa iyong payat ng magandang kaluwagan. Maipapayo lamang na tandaan na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi para sa iyo, dahil ang mga kalamnan ay lumalaki habang nagpapahinga. Samakatuwid, upang makamit ang layunin, kailangan mong piliin ang sumusunod na regimen sa pagsasanay: unang araw - masinsinang pagsasanay Sa iba't ibang uri mag-ehersisyo, pagkatapos ay magpahinga, at iba pa.

Mga sanhi ng sobrang payat

Naniniwala ang mga doktor na ang pangunahing dahilan para sa manipis na mga binti ng babae ay isang baluktot na gulugod, at sa isang antas o iba pa, bawat pangalawang tao ay mayroon nito, ngunit hindi lahat ng mga ito ay nagdurusa sa pagiging manipis. Ito ay sanhi ng scoliosis, na nabubuo sa ilang bahagi ng gulugod na responsable para sa trabaho gastrointestinal tract at thyroid glands. Ang mga genetika ay gumaganap din ng isang mahalagang papel - kung ang isang babae ay may genetic predisposition sa pagiging manipis, pagkatapos ay may scoliosis ang kanyang posibilidad na mawalan ng timbang ay tataas ng maraming beses.

Ano ang dapat gawin para gumaling

Sa una, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista at magpasuri para sa scoliosis. Kung ang kurbada ng gulugod ay nangyayari, pagkatapos ay kinakailangan na sumailalim sa isang kurso ng paggamot. Hindi rin masasaktan ang paggawa ng yoga - ang ilang mga asana ay partikular na idinisenyo upang mapupuksa ang mga problema sa gulugod at alisin ang problema ng isang manipis na pigura. Kung may mga problema sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad, kung gayon dahil dito, ang pagkain ay maaaring hindi maayos na natutunaw at pagkawala ng gana, dapat mo ring suriin sa isang gastroenterologist.

Hindi ka dapat agad lumipat sa isang diyeta na masyadong mataas sa calories, lalo na para sa mga patuloy na kumakain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Hindi ito ang magiging paraan upang iwasto ang problema ng manipis na mga binti, dahil ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay hindi nakasalalay sa dami ng pagkain na kinakain, ang pangunahing bagay ay kung magkano kapaki-pakinabang na mga sangkap hinihigop ng katawan. Ang diyeta ay dapat na naisip sa pinakamaliit na detalye, at ang diyeta ay dapat na naglalaman ng mga protina at carbohydrates ang tamang dami. Ang diyeta ay pinagsama sa masinsinang sports at ehersisyo upang madagdagan ang dami ng mass ng kalamnan hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa isang manipis na katawan, upang ang kaluwagan ay magkatugma.

Paano mag-pump up ng masyadong manipis na mga binti

Ang problema ng manipis na mga binti ay inalis sa pamamagitan ng pagpapalakas pisikal na Aktibidad. Ang mga ehersisyo upang bumuo ng kalamnan ay ginagawa sa napakabagal na bilis, at lahat ng uri ng malayuang pagtakbo sa kasong ito ay magpapayat pa ng iyong mga hita, ngunit ang isang regular na bisikleta ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Maraming epektibong pagsasanay upang bigyan ang manipis na mga binti ng isang kaakit-akit na hugis sa bahay:

• Exercise No. 1: tuwid, magkahiwalay ang mga binti. Ang isang bola ay naka-clamp sa pagitan ng iyong mga tuhod, na dapat na pisilin para sa 4 na segundo at bitawan para sa 1 segundo. Ulitin nang hindi bababa sa 20 beses.

• Exercise No. 2: nakaupo sa isang upuan, nakaharap sa dingding, mga kamay na nakahawak sa likod. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, kailangan mong bumangon mula sa upuan at umupo muli. Gawin ng hindi bababa sa 30 beses.

• Exercise No. 3: tuwid, mga paa na magkalayo ng balikat. Kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay umupo at ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Ulitin nang hindi bababa sa 20 beses. Para sa mas malaking epekto, gawin ito sa mga timbang, tulad ng sa larawan:

Paano gawing maganda ang iyong mga binti

Upang gawing maganda ang mga binti ng manipis na mga binti, ang iba't ibang mga ehersisyo sa steppe ay pinakaangkop; bago ito isagawa, tandaan ang ilang mga patakaran:

1. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw sa panahon ng ehersisyo.
2. Patuloy na subaybayan ang iyong postura.
3. Ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nakatanim sa platform.
4. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa para sa bawat binti nang halili.
5. Bago ang bawat bagong ehersisyo, dapat kang uminom ng tubig.

Ang hakbang ay isang maindayog na ehersisyo, kaya ipinapayong magsanay sa mabilis na musika. Kailangan mong pumili ng mga load batay sa iyong antas pisikal na pagsasanay. Kung magpasya kang mag-ehersisyo nang mag-isa, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa pinakamaliit na pag-load, unti-unting pagtaas nito. Dapat mo ring iwasan ang biglaang pagbaba ng iyong paa sa sahig habang nag-eehersisyo upang hindi makapinsala sa mga litid at huwag masyadong yumuko ang iyong tuhod, na maiwasan ang posibilidad ng pinsala.

Paano itago ang napaka manipis na mga binti gamit ang mga damit

Kung nagsimula ka lang kumain ng tama at gumawa ng mga ehersisyo na hindi pa ganap na nakakapagpalakas ng iyong mga kalamnan, at ang napakanipis na mga binti ay nagpapahirap sa iyo, kung gayon mayroong isang pagkakataon na itago ang mga ito. Ang wastong napiling mga damit ay biswal na gagawing mas payat ang sobrang makapal na mga binti, at ang manipis na mga binti - mas buo, kung sa tulong nito ay inililipat mo ang atensyon sa ibang bahagi ng katawan.

• Mahabang sundresses at palda.

Kung nais mong itago ang manipis o makapal na mga binti, pagkatapos ay ang mini sa anumang kumbinasyon ay dapat na iwanan. Ang mga mahabang sundresses o hindi direktang palda ay magbibigay-diin kawili-wiling larawan, at hindi sa masyadong manipis na mga binti.

• Mga palda na may malaking pattern o walang simetriko palamuti.

Ang modelong ito ay magiging isang kaguluhan - ang mga maliliwanag na sequin, maraming kulay na mga kopya at hindi pangkaraniwang mga disenyo ay mabilis na aalisin ang iyong mga mata sa manipis o baluktot na mga binti.

• Klasikong pantalon.

Ang isang babaeng negosyante na may manipis na mga binti ay magiging maganda sa klasikong pantalon. Dapat din siyang magsuot ng malawak na paa na pantalon at iwasan ang leggings at masikip na pantalon.

• Sapatos.

Ang mga malalaking bota a la "mga gilingan" ay magmukhang hindi bababa sa nakakatawa sa manipis at manipis na mga binti ng kababaihan. Dapat ding ibukod mataas na Takong o plataporma. Ang mga sapatos na pangbabae at mababang takong ay mukhang mahusay.

Video

Paano gumawa ng mga binti ng isang babae na hindi masyadong manipis, ngunit kaakit-akit sa bahay gamit ang isang complex mga espesyal na pagsasanay Nang hindi gumagastos ng pera sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo o pagbisita sa mga mamahaling gym, sasabihin sa iyo ng isang fitness trainer:

Mga tagubilin

Magsagawa ng dalawang uri ng pagsasanay: ang mga naglalayong bumuo ng mass ng kalamnan at. Kung bibigyan mo lamang ng "nasusunog" na mga pagkarga ang iyong mga binti, kung gayon kahit na payat ka ay hindi sila magiging kaakit-akit. Payat na binti– ang mga ito ay kinakailangang toned at nababanat na mga kalamnan.

Simulan ang iyong session sa isang warm-up. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Lean forward, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, maaari mong ibuka nang bahagya ang iyong mga paa. Magsagawa ng 10-15 inclines.

Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong itaas na katawan at sa parehong oras hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Pakiramdam ang kahabaan sa harap ng iyong mga hita.

Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, yumuko ang isa, hilahin ang isa pa sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa kalamnan.

Magsimulang mag-ehersisyo para magsunog ng taba. I-swing pasulong, patagilid, at paatras mula sa nakatayong posisyon. Magsimula sa 10 pag-uulit sa bawat direksyon sa bawat binti.

Itaas ang iyong binti pasulong nang tuwid hangga't maaari, pagkatapos ay gagawin mo nang maayos ang harap na ibabaw ng hita. Kapag umiindayog sa gilid, siguraduhin na ang iyong mga binti ay gumagalaw sa parehong eroplano ng iyong katawan, nang hindi umuusad o paatras. Kapag umiindayog paatras, huwag pahintulutan ang pag-igting sa iyong ibabang likod. Ito ang gluteal na kalamnan na dapat gumana.

Sa halip na mag-swing, tumalon, sumakay ng exercise bike. napaka mahusay na hitsura mga klase – pagbibisikleta (aka spinning). Isa itong high-intensity exercise sa isang exercise bike, kung saan binabago ng trainer ang load at bilis, nagdaragdag ng body tilts, arm curls, at extreme acceleration. Bilang isang resulta, ang buong katawan ay nagtrabaho out, at ang mga kalamnan sa binti sa partikular.

Ang susunod na yugto ay ang paggawa ng mga ehersisyo upang bumuo ng mass ng kalamnan. Hindi sila naglalayong labis na paglaki ng kalamnan, ngunit sa pagpapalakas sa kanila at pagkamit ng magandang "sinanay" na kaluwagan. Kasama sa grupong ito ang mga klasikong squats, lunges, plie squats at deadlifts.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magsagawa ng squats - huminga pababa, huminga nang pataas. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong tiyan ay hinila papasok. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong takong.

Ang mga plie squats ay ginagawa mula sa sumusunod na posisyon: ibuka ang iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, iikot ang iyong mga paa upang tumayo sila sa parehong linya: mga daliri sa paa, mga takong. Mag-deep squats. Gumagana nang maayos sa posisyong ito loobang bahagi balakang.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng maliliit na dumbbells, pancake o barbell sa iyong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan at yumuko pasulong. Dapat maramdaman mo itong tense kalamnan sa likod. Sa mas malaking timbang, ang ehersisyo na ito ay bumubuo ng isang magandang matambok na biceps ng hita at nag-aalis ng mga "dimples" sa fat layer, na kadalasang kapansin-pansin kahit sa medyo payat na mga tao.