Mga katangian ng mga pagsusulit upang matukoy ang antas ng physical fitness. Mga pamamaraan para sa pagsubaybay sa antas ng physical fitness (pedagogical testing)

“METODOLOHIYA NG PAGSUSULIT AT PAGTATAYA NG PISIKAL NA KAANGKUPAN NG MGA MAG-AARAL”

Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Medical College No. 8, pinuno ng pisikal na edukasyon, Moscow

Ang pagsubaybay ay isinasagawa hindi lamang upang matukoy ang antas ng kahandaan ng mga mag-aaral, kundi pati na rin upang matukoy ang dynamics ng kanilang pisikal na fitness sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Paliwanag na tala

Test protocol

Pag-uuri ng mga pagsubok

Mga sanggunian

Paliwanag na tala

Alinsunod sa utos ng Ministri ng Edukasyon Pederasyon ng Russia, Ministri ng Kalusugan ng Russian Federation, Russian Academy edukasyon na may petsang Hulyo 16, 2002 No. 2715, ang disiplina na "Edukasyong Pisikal" ay dapat iharap sa estado mga pamantayang pang-edukasyon at basic kurikulum bilang pinakamahalagang sangkap prosesong pang-edukasyon. Sa mga nangungunang direksyon sa gawain ng mga pangkat na pang-edukasyon institusyong pang-edukasyon sa "Kultura ng Pisikal" ay kinabibilangan ng;

- paglikha ng mga kondisyon na nakakatulong sa pagbuo ng mga kasanayan malusog na imahe buhay,

- pangangalaga at pagpapalakas ng pisikal at kalusugang pangkaisipan mga mag-aaral sa pamamagitan ng paraan pisikal na kultura,

- tinitiyak ang malapit na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng prosesong pang-edukasyon at ekstrakurikular ng pisikal na edukasyon upang makabisado ang mga halaga ng pisikal na kultura,

- objectification ng antas ng pagtatasa pisikal na kaunlaran at pisikal na kahandaan para sa hinaharap propesyonal na aktibidad,

— pag-iwas sa antisosyal na pag-uugali sa mga mag-aaral sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang pagsubaybay sa pisikal na fitness ng mga mag-aaral ay isinasagawa na may layuning madagdagan ang pagiging epektibo ng pisikal na pagsasanay at mapabuti ang kalusugan ng mga mag-aaral, alinsunod din ako sa Desisyon ng Pamahalaan ng Moscow noong Nobyembre 30, 1999 at ang pagpapatupad ng "Capital Education - 3 " programa (Dekreto ng Pamahalaan ng Moscow noong Nobyembre 20, 2001) at pagpapatupad Programa ng estado all-Russian na pagsubaybay.

Sa layuning ito:

- Ang pagsubaybay ay isinasagawa sa simula taon ng paaralan at sa katapusan ng bawat semestre sa lahat ng mga grupo ng pag-aaral na may mga mag-aaral ng pangunahing grupong medikal,

— Isinasagawa ang pagsubaybay hindi lamang upang matukoy ang antas ng kahandaan ng mga mag-aaral, kundi upang matukoy din ang dinamika ng kanilang pisikal na kaangkupan sa isang tiyak na tagal ng panahon,

— ang mga resulta ng pagsubaybay ay bumubuo ng batayan para sa sertipikasyon ng mga mag-aaral ayon sa antas ng average na kabuuang marka sa mga puntos sa pagtatapos ng bawat semestre (bawat kurso ay may sariling GPA),

— ang data na nakuha bilang resulta ng pagsubaybay ay bumubuo ng batayan ng isang analytical na ulat at bumubuo ng isang diskarte sa paggawa ng desisyon sa pagiging epektibo ng mga klase sa pisikal na edukasyon.

Average na marka ng mga resulta ng pagsusulit

Tandaan: sa talahanayan ng pagsubok sa ibaba, ang mga pagbabago sa pagpili ng mga pagsubok ay posible depende sa mga kondisyon ng pagsubok.

Test protocol para sa pangkalahatang physical fitness

Pangkat Blg. __________

Nagsisinungaling na push-up

ilang beses

Paglukso ng lubid, dami ng beses sa 1 minuto.

Mga nakabitin na pull-up, ilang beses.

Mahabang pagtalon s/m, cm

Ang paghagis ng bola ng gamot mula sa likod ng ulo habang nakaupo sa sahig, tingnan ang (mga batang babae 1.5 kg. kabataan 2.0 kg.)

Yumuko pasulong mula sa pangunahing tindig, nakatayo sa taas na cm,

Pagtaas at pagbaba ng katawan mula sa posisyong nakahiga, mga kamay sa likod ng ulo, ilang beses sa loob ng 30 segundo.

Maglupasay sa dalawang paa sa loob ng 2 minuto.

Bilang ng mga puntos

Guro ng Pisikal na Edukasyon: ___________________________________

Pag-uuri ng pagsubok

Ang pagtatasa ng antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at mga kakayahan sa motor ay isinasagawa batay sa mga resulta ng pagsubok batay sa isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay. Ang karaniwang programa sa pagsubok para sa lahat ng sports ay kinabibilangan ng:

— mga pagsubok sa pagtitiis;

1000 metrong takbo,

3000 metrong pagtakbo,

patuloy na pagtakbo sa loob ng 5 minuto

— mga pagsubok sa bilis;

tumatakbo ng 30 metro mula sa simula,

shuttle run 3x10 metro,

10 segundong pagtakbo sa lugar sa pinakamataas na dalas,

100 metrong tumakbo sa paggalaw,

paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto

— mga pagsubok sa lakas ;

nakatayo ng mahabang pagtalon,

nakatayong tumalon,

tumatalon na may mga bonus,

pull-up mula sa pagkakabit sa mga kamay,

pag-angat ng katawan sa isang squat position sa loob ng 30 segundo,

pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso habang nakahiga,

paghahagis ng bolang gamot mula sa pagkakaupo sa sahig,

squats sa loob ng 2 minuto

— mga pagsusulit sa kakayahang umangkop ;

iikot gamit ang isang stick,

nakatayo pasulong liko,

nakaupo pasulong liko

Kapag nagsusuri, dapat mong bigyang pansin Espesyal na atensyon upang sumunod sa mga kinakailangan ng mga tagubilin at lumikha ng pare-parehong mga kondisyon para sa pagsasagawa ng ehersisyo para sa lahat ng mga mag-aaral sa kolehiyo. Ang pagsusulit ay isinasagawa sa katapusan ng bawat semestre at nagsisilbing paraan ng patuloy na pagsubaybay sa pisikal na kondisyon ng mga mag-aaral. Ang mga resulta ng pagsubok ay naitala sa isang protocol, na nakaimbak sa departamento " Pisikal na edukasyon»kolehiyo.

1. Pagsubok" Nakaupo sa Paharap na Baluktot"(upang sukatin ang aktibong flexibility ng gulugod, mga kasukasuan ng balakang at pagkalastiko ng kalamnan).

Ang paksa, na walang sapatos, ay nakaupo sa sahig na nakahiwalay ang kanyang mga paa, ang distansya sa pagitan ng mga takong ay 20 cm, ang mga paa ay patayo, ang mga braso ay pasulong, ang mga palad ay nakababa. Idiniin ng methodologist ang kanyang mga tuhod sa sahig. Isinasagawa ang tatlong mabagal na paunang pagliko. Kasabay nito, ang mga palad ay dumudulas pasulong kasama ang isang pinuno na nakahiga sa mga binti ng paksa sa pagitan ng mga paa, ang markang zero ay nasa antas ng mga takong. Ang pang-apat na slope ay ang pangunahing isa - ang paksa ay dapat manatili dito nang hindi bababa sa 20 segundo.

Ang pinakamagandang resulta ay binibilang ayon sa mga daliri na may katumpakan na 1 cm. Ang figure na ito ay naitala gamit ang isang (+) sign kung hinawakan ng kalahok ang numero na lampas sa linya kung saan matatagpuan ang kanyang mga takong o may minus sign (-) kung hindi umabot sa linya ng takong ang kanyang mga daliri. Upang gawing mas mabilis ang pagsubok, dalawang cube (mga suporta) ang ginagamit upang suportahan ang mga paa at panatilihing tuwid ang mga binti nang walang tulong. Ang isang kubo ay inilalagay sa pagitan ng mga binti ng kalahok, na siya, sa panahon ng ikaapat, pangunahing liko, ay sinusubukang itulak pasulong gamit ang kanyang mga daliri patungo sa mga takong sa pinakamataas na posibleng distansya. Ang kalahok ay binibigyan ng 2 pagtatangka.


	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

2. Pagsubok" Pinaikot-ikot ang mga kamay gamit ang isang stick(cm.)"

Ang mga marka ay minarkahan sa stick na may katumpakan na 1 cm /o isang measuring tape ay nakadikit. Mula sa isang nakatayong posisyon, mga kamay sa ibaba, hawakan ang stick mula sa itaas. Itaas ang iyong mga tuwid na braso at ilipat ang stick pabalik sa iyong likod. Nang hindi ibinabaluktot ang iyong mga braso kasukasuan ng siko, ibalik ang stick sa orihinal nitong posisyon. Tukuyin ang distansya sa pagitan ng mga internal grip point.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		35 at mas mababa		66 at higit pa
		35 at mas mababa		66 at higit pa
		35 at mas mababa		66 at higit pa
		25 o mas mababa		56 at higit pa
		25 o mas mababa		56 at higit pa
		25 o mas mababa		56 at higit pa

3. Pagsubok " Yumuko pasulong mula sa isang nakatayong posisyon sa isang gymnastic bench", magkadikit ang mga binti, itinuwid.

Ang lalim ng ikiling ay sinusukat sa pamamagitan ng distansya sa pagitan ng mga tip ng mga daliri at sa itaas na ibabaw ng bangko gamit ang 2 ruler na naayos nang patayo sa bangko upang ang mga zero na marka ay nag-tutugma sa itaas na gilid ng bangko. Ang isang pinuno ay nakaharap sa itaas, ang isa ay nakaharap sa ibaba. Kung ang mga daliri ng test subject ay nasa ibaba ng tuktok na gilid ng bench, ang resulta ay naitala na may plus sign, kung mas mataas - na may minus sign. Hindi pinapayagan na yumuko ang iyong mga tuhod o gumawa ng mga paggalaw ng jerking.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		14 o higit pa
		14 o higit pa
		14 o higit pa
		16 o higit pa
		16 o higit pa
		16 o higit pa

4. Pagsubok" Itinaas ang katawan sa isang squat position sa loob ng 30 segundo."(upang sukatin ang bilis-lakas na pagtitiis ng trunk flexor muscles, simula sa 6 na taon).

Mula sa panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti kasukasuan ng tuhod mahigpit na sa isang anggulo ng 90 degrees, mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo, ang mga siko ay kumalat sa mga gilid, hawakan ang sahig, ang kasosyo ay pinindot ang mga paa sa sahig. Sa utos na "Marso!" gawin ang maximum na posibleng bilang ng torso lifts sa loob ng 30 segundo, yumuko hanggang ang iyong mga siko ay hawakan ang iyong mga balakang at bumabalik nang may pabalik na paggalaw sa IP, na ikinakalat ang iyong mga siko sa mga gilid hanggang ang iyong mga talim ng balikat, siko at likod ng iyong ulo ay dumapo sa sahig.

Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang gymnastic mat o carpet. Para sa kaligtasan, maglagay ng mababang (hindi hihigit sa 10 cm) na unan sa ilalim ng ulo o pinagsama. malambot na tela. Ang kalahok ay binibigyan ng 1 pagtatangka.

Maling pagpapatupad: hindi ganap na hawakan ang sahig gamit ang tatlong bahagi ng katawan: talim ng balikat, likod ng ulo at siko.

Ang kalahok, na ibinababa ang katawan sa IP, ay dapat na hawakan ang sahig nang sunud-sunod, una sa mga talim ng balikat, pagkatapos ay sa likod ng ulo at mga siko. Kaya, sa huling yugto, ang katawan ng kalahok ay dapat na dumating sa I.P., i.e. hawakan ang sahig na may tatlong bahagi ng katawan nang sabay-sabay: talim ng balikat, likod ng ulo, siko.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

5. Pagsubok" Nakatayo ng mahabang pagtalon"(upang sukatin ang dynamic na lakas ng kalamnan lower limbs).

Mula sa panimulang posisyon, nakatayo nang bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa, na nakahanay ang iyong mga daliri sa panimulang linya, magsagawa ng standing jump pasulong sa pinakamataas na posibleng distansya. Ang kalahok ay unang yumuko sa kanyang mga binti, iginagalaw ang kanyang mga braso pabalik, ikiling ang kanyang katawan pasulong, inilipat ang sentro ng gravity ng katawan pasulong, at ini-ugoy ang kanyang mga braso pasulong at itinulak ang magkabilang binti upang magsagawa ng pagtalon. Ang haba ng pagtalon ay sinusukat mula sa linya hanggang sa punto kung saan ang paa ng lumulukso ay dumampi sa linya na pinakamalapit sa linya.

Ang pagsusulit ay dapat isagawa sa banig o malambot na ibabaw ng lupa (maaaring gumamit ng buhangin). Ang kalahok ay binibigyan ng 3 pagtatangka. Nagbibilang pinakamahusay na resulta.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

6 Pagsubok" Tumalon pataas»

Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulak ng dalawang paa gamit ang isang alon ng mga braso mula sa ibabaw ng sahig.Ang pagsukat sa taas ng pagtalon ay isinasagawa gamit ang isang tape measure o isang measuring tape ayon sa pamamaraan ni Abalakov.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		65 o higit pa		34 o mas mababa
		70 o higit pa		39 o mas mababa
		75 o higit pa		41 o mas mababa
		50 o higit pa		31 o mas mababa
		55 o higit pa		36 o mas mababa
		60 o higit pa		41 o mas mababa

7. Pagsubok " Tumalon nang may mga dagdag» — ang bilang ng pinakamababang pagtaas sa mga nakatayong mahabang pagtalon.

Ang pamamaraan ng pagsubok ay ang mga sumusunod: batay sa pinakamataas na standing long jump na resulta, ang mga hangganan kung saan ang mag-aaral ay kailangang gumawa ng mga pagtaas ay tinutukoy.

Sa layo na 1/4 ng pinakamataas na resulta ng mag-aaral, ang unang hangganan ay minarkahan ng chalk o ibang palatandaan na hindi nakakasagabal sa ehersisyo. Ang pangalawang linya ng hangganan ay minarkahan sa layo na 3/4 ng pinakamataas na resulta. Sa loob ng hanay ng mga minarkahang hangganan, sa bawat oras mula sa panimulang linya, ang mag-aaral ay gumagawa ng mga pagtalon, na sunud-sunod na pinapataas ang kanilang saklaw. Ang pagkalkula ng mga increment ay ititigil sa sandaling maabot ng mag-aaral ang pangalawang hangganan (ang palatandaan na pinakamalayo mula sa simula) o kung sa dalawang sunod-sunod na pagtalon ay hindi niya naidagdag ang haba ng pagtalon. Ang mga pagtalon na mas mahaba kaysa sa mga nauna ay binibilang. Ang paksa ay may karapatan sa isang pagsubok na pagsubok.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		26 o higit pa
		26 o higit pa
		26 o higit pa
		26 o higit pa
		26 o higit pa
		26 o higit pa

8. Pagsubok" Pull-up habang nakasabit sa bar", ilang beses.

Isinagawa mula sa nakabitin na posisyon na may overhand grip, magkahiwalay ang mga kamay sa balikat. Ang bilis ng pagpapatupad ay arbitrary. Itinuturing na kumpleto ang pull-up kung, kapag ibinabaluktot ang iyong mga braso, ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Ang mga pagtatangka na may mga pantulong na paggalaw ng mga binti at katawan ay hindi binibilang.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

9. Pagsubok" Paghahagis ng bolang gamot na tumitimbang ng 2 kg (1.5 kg.)" pasulong mula sa likod ng ulo.

Isinagawa mula sa isang posisyong nakaupo na nakahiwalay ang mga binti, ang bola sa nakaunat na mga braso sa itaas ng ulo. Bago ihagis, ang mag-aaral ay pumuwesto sa panimulang linya kung saan ang pelvic angle na nabuo kapag ikinakalat ang mga binti ay hindi lalampas sa panimulang linya. Ang distansya ng pagkahagis ay sinusukat gamit ang tape measure.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

10. Pagsubok" Mga squats sa lugar».

Isinagawa mula sa isang nakatayong posisyon sa loob ng 2 minuto. Ang posisyon ng mga kamay ay arbitrary (hindi pinapayagan ang pagpapahinga ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod).

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

			70 o mas mababa
			75 o mas mababa
			80 o mas mababa
			55 o mas mababa
			55 o mas mababa
			60 o mas mababa

11. Pagsubok" Flexion at extension ng mga braso habang nakahiga».

Ginawa mula sa isang nakahiga na posisyon. Ang bilis ng pagpapatupad ay arbitrary. Ang ipinag-uutos na pagtuwid ng mga braso sa magkasanib na siko.

Antas ng fitness

higit sa karaniwan

mas mababa sa average

40 o higit pa

15 o mas mababa

45 o higit pa

20 o mas mababa

50 o higit pa

23 o mas mababa pa

14 o higit pa

16 o higit pa

18 at higit pa

12. Pagsubok " 30m sprint mula sa mataas na simula».

Isinasagawa ito sa track ng isang stadium, athletics arena o park sa mga sapatos na pang-sports. Ang bilang ng mga nagsisimula sa isang karera ay tinutukoy ng mga kondisyon kung saan ang mga runner ay hindi nakakasagabal sa isa't isa. Pagkatapos ng 10-15 minutong warm-up, ibibigay ang simula.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		4.5 o mas mababa		6.1 o higit pa
		4.4 o mas mababa		6.0 o higit pa
		4.2 o mas mababa		5.8 o higit pa
		4.9 o mas mababa		6.5 o higit pa
		4.7 o mas mababa		6.3 o higit pa
		4.5 o mas mababa		6.1 o higit pa

13. Pagsubok " Shuttle run 3x10 m».

Ang pagsubok ay isinasagawa sa gym sa isang patag na track na hindi bababa sa 12-13 m ang haba. Sukatin ang isang 10-meter na seksyon, ang simula at dulo nito ay minarkahan ng linya / simula at finish line / Sa likod ng bawat linya ay dalawang kalahating bilog na may radius na 50 cm na nakasentro sa linya. Isang wooden cube /5cm/ ang inilalagay sa malayong kalahating bilog sa likod ng finish line. Ang atleta ay nakatayo sa likod ng pinakamalapit na linya sa panimulang linya at, sa utos na "martsa", ay nagsisimulang tumakbo patungo sa finish line; tumatakbo sa paligid ng kalahating bilog, kumuha ng kubo at bumalik sa panimulang linya. Pagkatapos ay inilalagay niya ang die (hindi pinapayagan ang paghagis) sa kalahating bilog sa panimulang linya at muling tumakbo sa dulong linya, na tumatakbo sa pamamagitan nito. Ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang gawain mula sa utos ng "martsa" hanggang sa pagtawid sa linya ng pagtatapos ay isinasaalang-alang.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		7.5 at mabilis.		9.0 at mabagal
		7.1 at mabilis.		8.6 at mabagal.
		6.6 at mabilis.		8.1 at mabagal
		8.2 at mabilis.		9.8 at mabagal.
		8.0 at mabilis.		9.6 at mabagal.
		7.8 at mabilis.		9.4 at mabagal.

14. Pagsubok " Tumatakbo sa lugar sa maximum na bilis: isaalang-alang ang bilang ng mga hakbang sa pagtakbo sa loob ng 10 segundo».

Ang pagsubok ay isinasagawa sa loob ng bahay gamit ang pinakasimpleng aparato: ang isang nababanat na goma na bendahe ay hinila sa pagitan ng dalawang poste sa layo na 1 m sa taas ng tuhod ng atleta, ang binti ay nakayuko sa tamang anggulo. Sa utos ng "martsa", ang atleta ay nagsimulang tumakbo nang mabilis sa lugar na may pinakamataas na dalas ng mga paggalaw, sa bawat oras na hawakan ang nakaunat na goma gamit ang kanyang hita. Ang mga hakbang ay binibilang sa pamamagitan ng pagpindot sa goma gamit ang iyong kanang hita at pinarami ng 2/.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		68 o higit pa		37 o mas mababa
		68 o higit pa		37 o mas mababa
		68 o higit pa		37 o mas mababa
		66 o higit pa		36 o mas mababa
		66 o higit pa		36 o mas mababa
		66 o higit pa		36 o mas mababa

15. Pagsubok " 100m sprint».

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

16. Pagsubok " Paglukso ng lubid».

Ang bilang ng mga push-off na may magkabilang binti sa 1 minuto ay binibilang.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

17. Pagsubok " Patuloy na pagtakbo sa loob ng 5 minuto».

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan		mas mababa sa average

		1400 o higit pa		1150 o mas mababa
		1450 o higit pa		1200 o mas mababa
		1500 o higit pa		1250 o mas mababa
		1200 o higit pa		920 o mas mababa
		1200 o higit pa		920 o mas mababa
		1200 o higit pa		920 o mas mababa

18. Pagsubok " 1000 metro ang takbo».

Isinasagawa ito sa track ng isang stadium o parke (sa isang karaniwang sinusukat na bilog) sa mga sapatos na pang-sports. Ang bilang ng mga nagsisimula sa isang karera ay tinutukoy ng mga kondisyon kung saan ang mga runner ay hindi nakakasagabal sa isa't isa. Pagkatapos ng 10-15 minutong warm-up, ibibigay ang simula.

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

19. Pagsubok " Tumatakbo ng 2000 babae (3000 lalaki) metro».

Antas ng fitness
	higit sa karaniwan	mas mababa sa average

Mga sanggunian

Oo. Bubble, A.N. Tyapin," Kalusugan ng katawan mga mag-aaral at mga paraan upang mapabuti ito" M. Center "School Book", 2007.

Ruso at dayuhang karanasan sa pagbuo ng isang sistema ng pagsubok sa edukasyon, M., - Ed. NGO "Edukasyon mula A hanggang Z", 2000.

Orlov V.A., Fudin N.A., Comprehensive na programa para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon at functional na kakayahan ng katawan ng tao. – M. ARiNA Publishing Group, 1996.

Paano lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay
Gamit ang mga pagsusulit na ito, maaari mong independiyenteng matukoy ang iyong pisikal na fitness at lumikha ng isang ehersisyo na programa.

Kapag tinutukoy ang pisikal na fitness, isang calculator ang ginagamit, kapag nag-compile indibidwal na programa mga klase – adder at dispenser.

Fitness calculator ay nilayon para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga functional na kakayahan ng cardiovascular system at physical fitness gamit ang CONTREX-2 scoring system (control-express).

Ang sistema ng CONTREX-2 ay binuo ng mga domestic scientist na S.A. Dushanin, E.A. Pirogova at L.Ya. Ivashchenko (1984), lumikha sila ng ilan mga sistema ng diagnostic para sa pangunahin (CONTREX-3), kasalukuyang (CONTREX-2) at pagsubaybay sa sarili (CONTREX-1).

Ang mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng pisikal na kondisyon ayon sa sistema ng CONTREX-2 ay ibinigay sa ibaba.

Ang CONTREX-2 ay may kasamang 11 tagapagpahiwatig at pagsusulit, na tinasa bilang sumusunod:

1. Edad. Ang bawat taon ng buhay ay nagbibigay ng 1 puntos. Halimbawa, sa edad na 50, 50 puntos ang iginawad, atbp.

2. Timbang ng katawan. Ang normal na timbang ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat kilo na labis sa pamantayan, na kinakalkula gamit ang mga sumusunod na formula, 5 puntos ang ibabawas:

lalaki: 50 + (taas – 150)x0.75 + (edad – 21)/4
babae: 50 + (taas – 150)x0.32 + (edad – 21)/5

Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na may taas na 180 cm ay may timbang na 85 kg, at ang normal na timbang ng katawan ay magiging:
50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Para sa paglampas sa pamantayan ng edad ng 5 kg mula sa kabuuang halaga mga puntos na ibinawas 5x5 = 25 puntos.

3. Presyon ng dugo. Normal presyon ng arterial ay nagkakahalaga ng 30 puntos. Para sa bawat 5 mm Hg. Art. systolic o diastolic na presyon sa itaas ng mga kinakalkula na halaga, na tinutukoy ng formula sa ibaba, 5 puntos ang ibabawas mula sa kabuuang halaga:

lalaki: ADsyst. = 109 + 0.5 x edad + 0.1 x timbang ng katawan;

ADdiast. = 74 + 0.1 x edad + 0.15 x timbang ng katawan;

babae: ADsyst. = 102 + 0.7 x edad + 0.15 x timbang ng katawan;

ADdiast. = 78 + 0.17 x edad + 0.1 x timbang ng katawan.

Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na tumitimbang ng 85 kg ay may presyon ng dugo na 150/90 mmHg. Art.

Ang pamantayan ng edad para sa systolic pressure ay:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mmHg. Art.

Normal na diastolic pressure:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mm Hg. Art.

Para sa paglampas sa pamantayan ng systolic pressure ng 7 mm Hg. Art. 5 puntos ang ibabawas sa kabuuan.

4. Pulse sa pagpapahinga. Para sa bawat hit na mas mababa sa 90, isang puntos ang iginagawad. Halimbawa, ang rate ng puso na 70 bawat minuto ay nagbibigay ng 20 puntos. Kung ang pulso ay 90 o mas mataas, walang mga puntos na iginawad.

5. Kakayahang umangkop. Nakatayo sa isang hakbang nang tuwid ang iyong mga tuhod, yumuko, hawakan ang marka sa ibaba o sa itaas ng zero point (ito ay nasa antas ng iyong mga paa) at panatilihin ang pose nang hindi bababa sa 2 segundo. Ang bawat sentimetro sa ibaba ng zero point ay katumbas o lumampas sa pamantayan ng edad na ibinigay para sa mga lalaki at babae sa talahanayan. 1, ay tinatantya sa 1 punto; kung ang pamantayan ay hindi natutugunan, walang mga puntos na iginawad. Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera, at ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.

Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki, kapag yumuko, hinawakan ang isang marka ng 8 cm sa ibaba ng marka ng zero gamit ang kanyang mga daliri. Ayon sa talahanayan. 1, ang pamantayan para sa isang 50-taong-gulang na lalaki ay 6 cm. Samakatuwid, ang 1 puntos ay iginawad para sa pagtugon sa pamantayan at 2 puntos para sa paglampas dito. Ang kabuuan ay 3 puntos.

Talahanayan 1. Mga pamantayan sa pagsubok ng motor para sa pagtatasa ng mga pangunahing pisikal na katangian

6. Bilis. Ito ay tinasa sa pamamagitan ng isang "relay" na pagsubok batay sa bilis kung saan ang pinakamalakas na kamay ay pinipisil ang isang nahuhulog na ruler. Para sa bawat sentimetro na katumbas ng pamantayan ng edad o mas kaunti, 2 puntos ang iginagawad.

Ang pagsusulit ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon. Ang pinakamalakas na kamay na may nakatuwid na mga daliri (pababa ang gilid ng palad) ay nakaunat pasulong. Ang katulong ay kumuha ng 50-sentimetro na ruler at itinatakda ito nang patayo (ang numerong "zero" ay nakaharap sa sahig). Sa kasong ito, ang iyong kamay ay humigit-kumulang 10 cm sa ibaba ng dulo ng ruler.

Pagkatapos ng utos na "pansin", dapat bitawan ng assistant ang ruler sa loob ng 5 segundo. Ang paksa ay nahaharap sa gawain ng sa lalong madaling panahon malaki at hintuturo hawakan ang ruler. Ang distansya sa sentimetro ay sinusukat mula sa ilalim na gilid ng palad hanggang sa zero mark ng ruler.

Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.

Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng pagsusulit ay 17 cm, na 4 cm na mas mahusay kaysa sa pamantayan ng edad. Mayroong 2 puntos para sa pagtugon sa pamantayan at 4x2 = 8 puntos para sa paglampas nito. Ang kabuuang halaga ay 10 puntos.

7. Dynamic na puwersa (Abalakov test). Tinatantya ng pinakamataas na taas ng nakatayong pagtalon. Para sa bawat sentimetro na katumbas o lumalampas sa karaniwang halaga na ibinigay sa talahanayan. 1, 2 puntos ay iginawad.

Pagpapatakbo ng pagsubok: ang paksa ay nakatayo patagilid sa dingding sa tabi ng isang vertical na naka-mount na sukatan ng pagsukat (ang ruler ng mag-aaral na 1 m ang haba). Nang hindi itinataas ang kanyang mga takong mula sa sahig, hinawakan niya ang timbangan nang mataas hangga't maaari habang nakataas ang kanyang mas aktibong kamay. Pagkatapos ay lumayo siya sa dingding sa layo na 15 hanggang 30 cm, nang hindi nagsasagawa ng hakbang, tumalon pataas, tinutulak ang parehong mga binti. Gamit ang kanyang mas aktibong kamay, hinawakan niya ang sukatan ng pagsukat nang mataas hangga't maaari. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga halaga ng una at pangalawang pagpindot ay nagpapakilala sa taas ng pagtalon. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay ay binibilang.

Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki ay may resulta na 40 cm. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 5 cm (tingnan ang Talahanayan 1). Para sa pagtupad sa pamantayan, 2 puntos ang iginawad, para sa paglampas - 5x2 = 10 puntos. Ang kabuuan ay 10+2 = 12 puntos.

8. Bilis ng pagtitiis. Ang maximum na dalas ng pagtaas ng mga tuwid na binti sa isang anggulo na 90° mula sa isang nakahiga na posisyon ay kinakalkula sa loob ng 20 segundo. Para sa bawat pagtaas ng katumbas at mas malaki kaysa kahulugan ng normatibo, 3 puntos ang iginawad.

Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng pagsusulit ay 15 na pag-angat, na lumampas sa pamantayan ng edad ng 4. Para sa pagtupad sa pamantayan, 3 puntos ang iginawad, para sa paglampas sa 4x3 = 12 puntos. Kabuuang 15 puntos.

9. Bilis-lakas ng pagtitiis. Ang pinakamataas na dalas ng pagbaluktot ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon (mga babae sa posisyong nakaluhod) ay sinusukat sa loob ng 30 segundo na may 4 na puntos na iginawad para sa bawat baluktot na katumbas o lumalampas sa pamantayan.

Halimbawa, kapag sinusuri ang isang 50-taong-gulang na lalaki, ang dalas ng pagyuko ng kanyang mga braso bilang suporta sa loob ng 30 s ay 18 beses. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 4 at nagbibigay ng 4x4 = 16 na puntos, kasama ang 4 na puntos para matugunan ang karaniwang halaga. Ang kabuuan ay 20 puntos.

10. Pangkalahatang pagtitiis.

1) Mga taong hindi pa dating nakikibahagi pisikal na ehersisyo o nagsasanay nang hindi hihigit sa 6 na linggo , ay maaaring gumamit ng sumusunod na hindi direktang paraan.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagtitiis ng limang beses (pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paggaod, pag-ski o skating) sa loob ng 15 minuto sa rate ng puso na hindi bababa sa 170 bawat minuto na bawas ang edad sa mga taon (ang maximum na pinapayagang rate ng puso ay 185 minus edad) - nagbibigay ng 30 puntos , 4 beses sa isang linggo – 25 puntos, 3 beses sa isang linggo – 20 puntos, 2 beses – 10 puntos, 1 beses – 5 puntos, hindi isang beses at kung ang mga panuntunang inilarawan sa itaas tungkol sa tibok ng puso at mga tulong sa pagsasanay ay hindi sinusunod – 0 puntos.

Para sa pagkumpleto mga ehersisyo sa umaga walang mga puntos na iginawad.

Ang pangkalahatang pagtitiis ay tinasa batay sa resulta ng isang 10 minutong pagtakbo nang mas mabilis hangga't maaari. mas mahabang distansya. Para sa pagtupad sa pamantayang ibinigay sa talahanayan. 2, 30 puntos ay iginawad at para sa bawat 50 m ng distansya na lumampas sa halagang ito, 15 puntos. Para sa bawat 50 m ng distansya na mas mababa sa pamantayan ng edad, ang 5 ay ibabawas mula sa 30 na puntos. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos na nakuha para sa pagsusulit na ito ay 0. Ang pagsusulit ay inirerekomenda para sa mga indibidwal na nakapag-iisa na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo.

3) Para sa mga klase ng grupo ang antas ng pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis ay tinasa gamit ang mga karera ng 2000 m para sa mga lalaki at 1700 m para sa mga kababaihan. Ang kontrol ay ang karaniwang oras na ibinigay sa talahanayan. 1. Para sa pagsunod sa kinakailangan sa regulasyon, 30 puntos ang iginagawad at sa bawat 10 segundong mas mababa sa halagang ito - 15 puntos. Para sa bawat 10 segundo na higit sa pamantayan ng edad, 5 puntos ang ibabawas mula sa 30 puntos. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos para sa pagsusulit ay 0.

Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng 10 minutong pagtakbo ay magiging 1170 m, na 103 m mas mababa kaysa sa pamantayan ng edad. Samakatuwid, ang kabuuan ng mga puntos para sa pagsusulit na ito ay 30–10 = 20 puntos.

11. Pagbawi ng pulso.

1) Para sa mga hindi nag-eehersisyo pagkatapos ng 5 minutong pahinga sa posisyong nakaupo, kunin ang iyong pulso sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay gumawa ng 20 malalim na squats sa loob ng 40 segundo at umupo muli. Pagkatapos ng 2 minuto, sukatin muli ang pulso sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang resulta sa 6. Ang pagsunod sa paunang halaga (bago ang pagkarga) ay nagbibigay ng 30 puntos, na lumalampas sa pulso ng 10 beats - 20 puntos, ng 15 - 10 puntos, ng 20 - 5 puntos, higit sa 20 beats – 10 puntos ang dapat ibawas sa kabuuan.

2) Ang mga nag-eehersisyo ng higit sa 6 na linggo Ang pagbawi ng rate ng puso ay tinasa 10 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng isang 10 minutong pagtakbo o isang 2000 m na pagtakbo para sa mga lalaki at 1700 m para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng paghahambing ng post-run heart rate sa unang halaga. Ang kanilang pagkakataon ay nagbibigay ng 30 puntos, na lumalampas sa hanggang 10 hit - 20 puntos, 15 - 10 puntos, 20 - 5 puntos, higit sa 20 hit - 10 puntos ang dapat ibawas sa kabuuang halaga.

Halimbawa, ang tibok ng puso ng isang 50 taong gulang na lalaki bago tumakbo ay 70 bawat minuto, 10 minuto pagkatapos ng 10 minutong pagtakbo ay 72, na halos tumutugma sa paunang tibok ng puso at nagbibigay ito ng 30 puntos.

resulta

Pagkatapos paglagom ng mga nakuhang marka para sa lahat ng 11 indicator pisikal na estado ay tinatantya bilang:

– mababa – mas mababa sa 50 puntos;
– mas mababa sa average – 51–90 puntos;
– average – 91–160 puntos;
– higit sa average – 160–250 puntos;
– mataas – higit sa 250 puntos. Nai-publish ng econet.ru

1. Tumatakbo ng 10 metro

Layunin: pagpapasiya ng mga katangian ng bilis.

Isinasagawa ang pagsubok sa isang gilingang pinepedalan nang hindi bababa sa 40 metro ang haba at 2-3 metro ang lapad. Ang landas ay dapat na tuwid at mahigpit na siksik. Ang lokasyon ng mga linya ng pagsisimula at pagtatapos ay dapat na tulad na ang araw ay hindi sumikat sa mga mata ng isang tumatakbong bata. Ang landas ay minarkahan sa 10 metrong mga seksyon. Ang oras na kailangan ng bata sa pagtakbo ng distansya mula sa 10 metrong marka hanggang sa 20 metrong marka ay naitala. Dahil ang bata ay bumibilis sa unang 10 metro mula sa simula, nakakakuha ng pinakamataas na bilis, ang guro ay i-on ang stopwatch sa sandaling ang bata ay tumawid sa 10-meter mark, at pinapatay ang stopwatch kapag ang bata ay tumawid sa 20-meter mark. Ang pagkakaroon ng isang running track na hindi bababa sa 40 metro ang haba ay kinakailangan upang ang bata ay hindi bumagal sa finish line.

2. 30 metrong gitling

Layunin: pagpapasiya ng mga katangian ng bilis

Isinasagawa ang pagsubok sa isang gilingang pinepedalan nang hindi bababa sa 40 metro ang haba at 2-3 metro ang lapad. Ang landas ay dapat na tuwid at mahigpit na siksik. Ang linya ng pagsisimula at linya ng pagtatapos ay minarkahan sa track. Ang lokasyon ng mga linya ng pagsisimula at pagtatapos ay dapat na tulad na ang araw ay hindi sumikat sa mga mata ng isang tumatakbong bata. Ang pagsubok ay isinasagawa ng dalawang matanda: ang unang guro na may bandila - sa simulang linya at ang pangalawang guro na may stopwatch - 4-5 metro pa mula sa linya ng pagtatapos (ang posisyon na ito ay tumutugma sa 30 metrong marka sa gilingang pinepedalan). Ang pangalawang guro ay dapat na mas malayo sa linya ng pagtatapos upang ang bata ay hindi bumagal sa dulo ng distansya.

Sa utos na "Atensyon!" lumalapit ang bata sa panimulang linya at kumuha ng mataas na posisyon sa pagsisimula. Ang utos na "Marso" ay sumunod, at ang unang guro ay nagbibigay ng go-ahead na may bandila. Sa oras na ito, sinisimulan ng pangalawang guro ang stopwatch. Sa sandaling tumawid ang bata sa linya ng pagtatapos, ang stopwatch ay patayin.

Habang tumatakbo ang isang bata, hindi dapat itama ng mga matatanda ang kanyang mga galaw o magmungkahi ng mga elemento ng pamamaraan.

Tandaan. Ipinapakita ng pagsasanay na kapag ang pagsubok ay isinasagawa sa isang mapagkumpitensyang anyo (dalawang taong tumatakbo), ang mga resulta ng mga bata ay mas mataas.

3. Paghahagis ng bolang gamot na tumitimbang ng 1 kg sa malayo gamit ang dalawang kamay na may indayog mula sa likod ng ulo mula sa nakatayong panimulang posisyon

Layunin: pagpapasiya ng lakas at koordinasyon.

Ang pagsubok ay isinasagawa sa isang antas na lugar. Ang bata ay nakatayo sa control marking line at inihagis ang bola sa malayo gamit ang dalawang kamay na may indayog mula sa likod ng ulo, habang ang mga binti ay dapat magkalayo ng balikat, ang mga paa ay parallel sa isa't isa. Ang bata ay hindi dapat lumampas sa control line sa panahon ng paghagis. Kailangang malapit ang guro sa bata para sa insurance. Ang preschooler ay gumagawa ng tatlong pagtatangka, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.

4. Standing long jump (integral test)

Layunin: pagpapasiya ng mga katangian ng bilis-lakas, liksi, koordinasyon.

Ang pagsusulit ay isinasagawa sa gym; ang mga bata ay dapat magsuot ng sapatos na pang-sports. Kung ang bata ay nakayapak o nakasuot ng medyas, inirerekumenda na tumalon sa isang banig o gumamit ng makapal na karpet.

Panimulang posisyon: bahagyang magkahiwalay ang mga paa, ang mga daliri sa paa ay matatagpuan sa parehong panimulang linya ng kontrol, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Ang bata ay tumatalon hangga't maaari mula sa control line, itinutulak ang dalawang paa na may matinding pag-indayog ng mga braso at lumapag sa magkabilang paa. Hindi ka maaaring umupo sa sahig o sumandal sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Ang distansya mula sa control line hanggang sa landing site (kasama ang mga takong) ay sinusukat gamit ang isang sentimetro tape. Ang pinakamahusay sa tatlong pagtatangka ay binibilang. Kung ang bata ay hindi makalapag sa parehong mga paa sa parehong oras, ang pagsusulit ay hindi mabibilang.

5. Ibaluktot ang katawan mula sa posisyong nakaupo

Layunin: Kahulugan ng flexibility.

Ang bata ay nakaupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti (walang sapatos), ang distansya sa pagitan ng mga takong ay 20 cm. Pinindot ng katulong likurang bahagi ang mga tuhod ng bata sa sahig (dapat na tuwid ang mga tuhod). Ang bata ay dahan-dahang nakasandal, habang ang mga palad ng kanyang nakatuwid na mga braso ay dumudulas pasulong sa kahabaan ng ruler, na ang zero mark nito ay nasa antas ng mga takong. Ang bata ay dapat manatili sa nakatagilid na posisyon nang hindi bababa sa 2 segundo. Ang pinakamahusay na resulta ay binibilang sa mga kamay na may katumpakan na 1 cm. Ang figure na ito ay naitala na may plus sign (+) kung ang bata ay humipo sa kabila ng linya kung saan matatagpuan ang kanyang mga takong; kung ang kanyang mga daliri ay hindi umabot sa linya ng takong, pagkatapos ay isang entry ay ginawa gamit ang isang minus sign (–); kung ang mga daliri sa paa ay nasa antas ng mga takong, pagkatapos ay nakatakda ang "zero" (0).

Tandaan. Upang maisagawa ang pagsubok, maaari kang gumamit ng dalawang cube (mga suporta) upang suportahan ang iyong mga binti at panatilihing tuwid ang iyong mga binti nang walang tulong. Sinusubukan ng bata na ilipat ang maliit na kubo na nakahiga sa pagitan ng mga paa gamit ang kanyang mga daliri pasulong sa maximum na posibleng distansya. Dalawang pagsubok ang pinapayagan at ang pinakamahusay na resulta ay naitala.

6. Paghahagis ng sandbag sa malayo

Layunin: Tukuyin ang liksi at koordinasyon.

Timbang ng bag: 200 g.

Ang pagsubok ay isinasagawa sa labas sa isang pisikal na lugar ng pagsasanay. Ang paghagis ay isinasagawa nang salit-salit gamit ang kanan at kaliwang kamay. Ang isang binti ay inilagay pasulong, ang bag ay nasa antas ng balikat. Tatlong pagtatangka ang naitala sa bawat kamay, at binibilang ang pinakamagandang resulta. Kinokontrol ng isang may sapat na gulang na ang bata ay hindi lalampas sa linya ng kontrol; ang paglihis kapag ibinabato mula sa isang tuwid na linya ay hindi dapat lumampas sa 50 cm sa bawat direksyon.

7. Tumatakbo sa katamtaman (mabagal) na bilis

Layunin: pagpapasiya ng pangkalahatang pagtitiis.

Isinasagawa ang pagsubok sa pagtatapos ng panahon ng edukasyon sa gym o sa sports ground sa ilalim ng paborableng kondisyon ng panahon.

Sa panahon ng edukasyon, isinasaalang-alang ang fitness ng bata, ang tagal ng pagtakbo (sa mabagal o katamtamang bilis) ay unti-unting tumataas mula 15-30 segundo hanggang 1-2.5 minuto.

Ang pagtatasa ng antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng mga bata ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghahambing ng mga ganap na halaga ng mga resulta ng pagsubok sa pisikal na fitness ng bawat bata na may average na mga halaga ng edad-sex ng kaukulang mga tagapagpahiwatig (tingnan ang Talahanayan 3):

· average na antas pag-unlad pisikal na kalidad(ang mga resulta ng pagsusuri ng bata ay nasa saklaw ng mga average na halaga ng kasarian sa edad);

· mas mababa sa average na antas (ang mga resulta ng pagsusulit ay mas mababa kaysa sa average na mga halaga ng edad-kasarian);

· mas mataas sa average na antas (mas mataas ang mga resulta ng pagsusulit kaysa sa average na halaga ng kasarian sa edad).

Kapag sinusubukan ang mga katangian ng bilis (ang resulta ay naitala sa mga segundo), ang isang mas mababang halaga ng tagapagpahiwatig ay tumutugma sa higit pa mataas na lebel pag-unlad ng pisikal na kalidad.

Kaugnay na impormasyon.

Natalia Govorova

Oras ng pagbabasa: 4 na minuto

Ang terminong "pagsasanay sa palakasan" ay nagpapahiwatig ng karampatang paggamit ng lahat ng kaalaman, kundisyon at pamamaraan para sa isang naka-target na epekto sa pag-unlad ng isang atleta. Ang mga pagsusulit ay mga hindi partikular na pagsasanay na may numerical na resulta na nakuha sa panahon ng mga pagsukat. Kinakailangan ang mga ito upang maunawaan ang iyong kasalukuyang katayuan sa kalusugan at matukoy ang iyong kahandaan para sa pisikal na aktibidad. Kaya, tinutukoy namin ang antas ng pagsasanay sa palakasan.

Pagsubok sa pagtitiis (squats)

Ilagay ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at, ituwid ang iyong likod, huminga at umupo. Bumangon kami habang humihinga. Nang hindi humihinto o nagpapahinga, gumagawa kami ng maraming squats hangga't maaari. Susunod, isulat ang resulta at suriin ito sa talahanayan:

Mas mababa sa 17 beses ang pinakamababang antas.
28-35 beses - average na antas.
Higit sa 41 beses - mataas na antas.

Pagsusuri sa tibay/lakas ng kalamnan sa balikat ng sinturon

Ang mga lalaki ay gumagawa ng mga push-up mula sa kanilang mga daliri sa paa magagandang babae- mula sa aking mga tuhod. Mahalagang punto– ang abs ay dapat panatilihing tense, ang mga talim ng balikat at ibabang likod ay hindi dapat lumubog, ang katawan ay dapat panatilihin sa isang antas na posisyon (ang mga balakang at ang katawan ay dapat na nasa linya). Kapag nagsasagawa ng mga push-up, ibaba ang iyong sarili upang ang iyong ulo ay 5 cm mula sa sahig. Kinakalkula namin ang mga resulta:

Mas mababa sa 5 push-up ay isang mahinang antas.
14-23 push-up - average na antas.
Higit sa 23 push-up ay isang mataas na antas.

Ruffier index

Tinutukoy namin ang reaksyon ng cardiovascular system. Sinusukat namin ang aming pulso sa loob ng 15 segundo (1P). Susunod, nag-squat kami ng 30 beses sa loob ng 45 segundo (katamtamang bilis). Matapos ang mga pagsasanay, agad naming sinisimulan ang pagsukat ng pulso - una sa 15 segundo (2P) at, pagkatapos ng 45 segundo, muli sa 15 segundo (3P).

Ang Ruffier index mismo ay tinutukoy ng sumusunod na formula:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

Kinakalkula namin ang resulta:

Index na mas mababa sa 0 – mahusay.
0-3 – higit sa karaniwan.
3-6 – kasiya-siya.
6-10 – mas mababa sa average.
Sa itaas 10 - hindi kasiya-siya.

Sa madaling salita, ang isang resulta ay itinuturing na mahusay kapag ang kabuuan ng mga tibok ng puso ay mas mababa sa 50 para sa lahat ng tatlong 15 segundong pagitan.

Ang tugon ng autonomic nervous system sa pisikal na aktibidad - orthostatic test

Ang pagsubok ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

Sa umaga (bago mag-ehersisyo) o pagkatapos ng 15 minuto (bago kumain), ginugol sa isang kalmado na estado at sa isang pahalang na posisyon, sinusukat namin ang pulso sa isang pahalang na posisyon. Binibilang namin ang pulso sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay bumangon na kami at nagpahinga patayong posisyon. Muli, bilangin ang pulso sa loob ng 1 minuto sa patayong posisyon. Ang pagkakaiba sa mga nakuhang halaga ay nagpapahiwatig ng reaksyon ng puso sa pisikal na Aktibidad napapailalim sa isang pagbabago sa posisyon ng katawan, salamat sa kung saan maaaring hatulan ng isa ang fitness ng katawan at ang "nagtatrabaho" na estado ng mga mekanismo ng regulasyon.

Mga resulta:

Ang pagkakaiba ng 0-10 stroke ay isang magandang resulta.
Ang pagkakaiba ng 13-18 beats ay isang tagapagpahiwatig ng isang malusog, hindi sanay na tao. Rating: kasiya-siya.
Ang pagkakaiba ng 18-25 stroke ay hindi kasiya-siya. Kakulangan ng physical fitness.
Ang higit sa 25 beats ay senyales ng sobrang trabaho o ilang sakit.

Kung ang average na pagkakaiba sa mga shocks ay 8-10 para sa iyo, kung gayon ang katawan ay mabilis na makakabawi. Sa isang pagtaas ng pagkakaiba, halimbawa, hanggang sa 20 beats, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung saan ka nag-overload sa katawan.

Pagtatasa ng potensyal ng enerhiya ng katawan - Robinson index

Ang halagang ito ay nagpapakita ng systolic na aktibidad ng pangunahing organ - ang puso. Ang mas mataas na tagapagpahiwatig na ito ay nasa taas ng pagkarga, mas mataas at functional na kakayahan kalamnan ng puso. Gamit ang Robinson index, maaari nating (siyempre, hindi direktang) pag-usapan ang tungkol sa pagkonsumo ng myocardial oxygen.

Paano isinasagawa ang pagsusulit?
Nagpapahinga kami ng 5 minuto at tinutukoy ang aming pulso sa loob ng 1 minuto sa isang patayong posisyon (X1). Susunod, dapat mong sukatin ang presyon: dapat tandaan ang itaas na halaga ng systolic (X2).

Ang Robinson index (ang nais na halaga) ay mukhang ang sumusunod na formula:

IR = X1*X2/100.

Sinusuri namin ang mga resulta:

IR na katumbas ng 69 at mas mababa - "mahusay". Ang mga nagtatrabaho na reserba ng cardiovascular system ay nasa mahusay na hugis.
Ang IR ay 70-84 – mabuti. Ang mga reserbang gumagana ng puso ay normal.
Ang IR ay 85-94 - average na resulta. Nagsasaad ng posibleng kakulangan ng reserbang kapasidad ng puso.
Ang IR ay 95-110 - ang rating ay "masama". Ang resulta ay nagpapahiwatig ng mga kaguluhan sa paggana ng puso.
Napakasama ng RI above 111. Ang regulasyon ng puso ay nasisira.

Isang hanay ng mga pagsasanay at pagsusulit sa pagkontrol

upang matukoy ang antas ng physical fitness

Ang mga katangiang pisikal (motor) ay ang mga indibidwal na aspeto ng husay ng mga kakayahan ng motor ng isang tao: bilis, lakas, flexibility, tibay at dexterity.

Upang subukan ang mga pisikal na katangian ng mga preschooler, ginagamit ang mga control exercise, na inaalok sa mga bata sa isang mapaglaro o mapagkumpitensyang anyo.

Kabilisan- ang kakayahang magsagawa ng mga pagkilos ng motor sa pinakamaikling posibleng oras,

Bilang isang pagsubok na ehersisyo, iminumungkahi naming tumakbo sa layo na 10 m mula sa simula at 30 m mula sa simula.

Puwersa- ito ay ang kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na pagtutol at kontrahin ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan. Ang pagpapakita ng lakas ay sinisiguro, una sa lahat, sa pamamagitan ng lakas at konsentrasyon ng mga proseso ng nerbiyos na kumokontrol sa aktibidad ng muscular apparatus. Dahil sa mga katangian ng edad, ang mga kumplikadong pagpapakita ng lakas at bilis sa mga ehersisyo ng bilis-lakas ay tinutukoy sa mga preschooler.

Mga kakayahan sa bilis-lakas sinturon sa balikat masusukat sa layo kung saan ibinabato ng isang bata ang isang bolang gamot na tumitimbang ng 1 kg gamit ang dalawang kamay habang nakatayo nang magkahiwalay ang mga paa, nang hindi humahakbang.

Mga kakayahan sa bilis-lakas ng mas mababang mga paa't kamay natutukoy sa pamamagitan ng mga resulta sa standing long jump, standing high jump, long jump at running high jump (mataas na pagtalon mula sa isang tuwid na pagtakbo gamit ang "bent legs" na pamamaraan). Ang mga average na tagapagpahiwatig ay ipinakita sa talahanayan 23.

Ang iba pang mga resulta ng pagtukoy ng mga kakayahan sa bilis-lakas ay ipinakita sa Talahanayan 27:

Kontrolin ang ehersisyo No. 1 – pag-crawl sa isang bangko 6 m sa iyong tiyan, hinila ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso.

Kontrolin ang ehersisyo No. 2, "pindutin" - itinaas ang katawan mula sa isang nakahiga na posisyon na nakayuko ang mga binti, nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.

Kagalingan ng kamay- ang kakayahang mabilis at tumpak na ayusin ang mga aksyon ng isang tao alinsunod sa mga kinakailangan ng isang biglang pagbabago ng sitwasyon.

Dahil sa ganitong malawak na konsepto, ang liksi ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay na nagpapakita magkaibang panig pag-unlad ng kagalingan ng kamay. Halimbawa:

liksi sa pagtakbo (shuttle, snake), talahanayan 24;

liksi sa koordinasyon (balanse ng flamingo), talahanayan 25;

liksi sa pag-akyat (pag-akyat ng 3 m gymnastic ladder), talahanayan 27 (No. 3);

liksi sa katumpakan (paghagis sa isang target), talahanayan 27 (No. 4);

Liksi sa pagtakbo ay maaaring masuri sa pamamagitan ng mga resulta ng pagtakbo sa layo na 10 m; ito ay tinukoy bilang ang pagkakaiba sa oras kung saan ang bata ay tumatakbo sa distansya na ito na may isang pagliko (5 + 5 m) at sa isang tuwid na linya. E.N. Inirerekomenda ni Vavilova ang paggamit ng pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo sa layo na 30 m sa isang tuwid na linya at 3 x 10 m (shuttle run) o 30 m na pagtakbo sa paligid ng mga obstacle (ahas), ang bilang ng mga hadlang E.N. Hindi ipinapahiwatig ni Vavilova. Ang mas maliit ang pagkakaiba, mas mataas ang antas ng liksi.

Pagtitiis- kakayahang makatiis ng pagkapagod. Ang pagtitiis ay tinutukoy ng functional na katatagan ng mga nerve center, koordinasyon ng mga function ng motor apparatus at internal organs.

Pangkalahatang Stamina tinutukoy ng bilis ng pagtakbo ng malalayong distansya:

Pagtitiis ng lakas ng braso tinutukoy ng oras na ginugol sa pagbitin sa mga tuwid na braso sa isang dyimnastiko na dingding, na nakatalikod sa dingding. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa utos at nagtatapos kapag sinubukang baguhin ang posisyon ng mga braso, katawan (upang humarang), o ipahinga ang paa sa crossbar.

Gumapang gumanap sa isang gymnastic bench na 6 m ang haba (dalawang bangko na 3 m sa isang hilera). Ang bata ay nakatayo sa harap ng dulo ng bangko sa isang baluktot na posisyon, ang mga kamay ay nakapatong sa bangko. Sa isang senyas, humiga siya sa kanyang tiyan at gumagapang, hinila ang sarili gamit ang kanyang mga braso. Kapag gumagapang sa dulo ng bangko, pumalakpak sa nakalagay na kubo o sahig bilang hudyat ng pagtatapos.

"Pindutin"- pagtataas ng katawan o paghiga. Ang bata ay nakahiga na nakayuko ang kanyang mga tuhod (hanggang sa tamang anggulo). Ang mga binti ay ligtas. Ang mga kamay ay nakatiklop sa dibdib, ang mga palad sa mga balikat. Sa hudyat, itaas ang iyong katawan hanggang sa hawakan ng iyong mga siko ang iyong mga tuhod. Gawin ito nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.

Tinukoy ng pagsasanay 3 at 4 liksi sa pag-akyat At kagalingan ng kamay sa katumpakan.

Lasagna ginanap sa isang gymnastic ladder ng naaangkop na pamantayan. Sa taas na 3 m, ang isang palatandaan (kampanilya, watawat, atbp.) Ay naayos, na dapat hawakan ng iyong kamay. Ang bata ay kumukuha ng isang pangunahing paninindigan malapit sa hagdan at, sa isang senyas, ay nagsisimulang umakyat sa isang arbitrary na paraan sa pamamagitan ng pag-coordinate ng kanyang mga braso at binti sa pinakamataas na posibleng bilis. Nagtatapos ang pag-akyat kapag hinawakan ng bata ang isang palatandaan gamit ang kanyang kamay sa taas na 3 m. Dahan-dahang bumaba, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pinuno.

Paghahagis ginanap mula sa layo na 3 metro. Isang target na may diameter na 70-75 cm na may 5 concentric na bilog mula 1 hanggang 5 puntos. Ang gitna ng target ay isang bilog na may diameter na 15 cm (5 puntos). Ang bata ay nakatayo sa harap ng target sa layo na 3 m at gumagawa ng 5 throws gamit ang isang maliit na bola (7-8 cm) na sinusubukang tamaan ang gitna ng target. Ang resulta ng mga hit ay naitala bilang kabuuan ng mga "knocked out" na puntos.

Pagsasanay 5 – “ nakabitin sa mga nakabaluktot na braso" tumutukoy tibay ng lakas ng braso. Ang bata, sa tulong ng isang may sapat na gulang, ay inaayos ang pagkakabit, hinila ang kanyang sarili sa nakatungo na mga braso sa antas ng mga collarbone at balikat. Ang bar ay maaaring pinindot sa dibdib; hindi ito maaaring hawakan gamit ang baba.

Sa isang senyas, huminto ang tulong ng nasa hustong gulang, at sinusubukan ng bata na manatili sa posisyong nakabitin hangga't maaari. Ang posisyong nakabitin ay binibilang mula sa start signal (simula ng hanging) hanggang sa ibaba ang katawan nang nakataas ang mga braso sa tamang anggulo. Ang oras na ito ay naitala sa mga segundo.

Kakayahang umangkop- mga monofunctional na katangian ng musculoskeletal system, na tumutukoy sa antas ng kadaliang mapakilos ng mga bahagi nito. Ang pinakamahalagang benepisyo sa kalusugan ay ang antas ng flexibility ng gulugod. Natutukoy sa pamamagitan ng control exercise "nakaupo liko". Upang maisagawa ang ehersisyo, ang bata ay nakaupo sa dulo ng gymnastic bench, iniunat ang kanyang mga braso pasulong, inaayos ang patayong posisyon ng gulugod at ang zero point ng contact sa mga daliri. Pagkatapos ay yumuko ka pasulong gamit ang iyong mga daliri at palad na dumudulas sa ibabaw ng bangko. Ang dami ng pagkahilig sa haba ng landas ng mga daliri ay sinusukat sa sentimetro (Talahanayan 27, No. 6). Kapag yumuyuko, kinakailangan upang tulungan ang bata na ayusin ang kanyang mga nakatuwid na tuhod. Hindi mo matutulungan ang pagkiling mismo.