Ang mga gustong pumayat ay kadalasang gumagamit ng lahat ng uri ng gutom, sa halip na gamitin Wastong Nutrisyon para ligtas at epektibong pagbabawas timbang. Isa sa mga newfangled at mabisang mga diyeta ngayon ang isang mono-diyeta ay isinasaalang-alang - anuman, hangga't hindi ito humantong sa pangangailangan na gumastos ng sariling lakas sa pagluluto mga pagkain sa diyeta. Ang mono-diyeta ay binubuo sa paggamit ng isa o dalawang produkto sa loob ng ilang araw.

Mayroong karamihan mabisang mono-diyeta para sa pagbaba ng timbang, na naiiba sa nilalaman ng calorie at kadalian ng paglipat nito. Ang mga sikat na produkto sa negosyong ito ay mga cereal, mansanas at saging, kefir, cottage cheese, isda, manok at mga pakwan. Upang mailapat nang tama kahit isang epektibong mono-diyeta, kailangan mong malaman kung ano ito at kung ano ang mga resulta na aasahan mula dito. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng mga produkto ay pantay na kapaki-pakinabang, karamihan sa mga ito ay humantong sa kabaligtaran na resulta, at ang ilan ay ganap na hindi epektibo sa isang indibidwal na kaso. Mayroon bang positibong panig ipinakita ang pagbaba ng timbang? Posible bang iwasan speed dial timbang sa dulo ng kahit isang epektibong diyeta? Mayroong maraming mga katanungan, at ang mga sagot ay matatagpuan sa ibang pagkakataon sa artikulo.

Alinmang bersyon ng mono-diyeta ang pipiliin, dapat itong batay sa ang mga sumusunod na tuntunin ligtas na aplikasyon:

• Ang pagpili ng isa o dalawang produkto, ipinagbabawal na gamitin ang mga hindi ipinahiwatig sa diyeta.
• Sa panahon ng mono-diyeta, ang mabibigat na trabaho ay hindi dapat gawin, ang katawan ay maaaring lubhang humina.
• Inirerekomenda na kumain sa maliliit na bahagi, hatiin araw-araw na allowance produkto sa pamamagitan ng 5-6 beses, higit pang mga detalye sa artikulo tungkol sa.
• Hindi inirerekomenda para sa paggamit mga katulad na sistema nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga pasyente na may mga sakit ng digestive tract, diabetes, mga pasyente ng hypertensive, mga babaeng nagdadala ng bata at nagpapasuso.

Ang pinakamababang panahon ng pagsunod sa napiling diyeta ay 3-4 na araw, at ang maximum ay hindi hihigit sa 7 araw. Ang produkto ay dapat mapili alinsunod sa iyong panlasa at calorie na nilalaman, kung hindi man ay magiging problema ang pagbaba ng timbang dito. Sa panahon ng diyeta, dapat kang uminom ng maraming malinis na na-filter na tubig - hindi bababa sa 7 baso. Maaaring linlangin ng tubig ang pakiramdam ng gutom, lalo na sa mga unang araw.

Ang mono-diyeta ay dapat na komportable at ligtas. Kung imposibleng gumamit lamang ng isang produkto, maaari mong palitan ang mga ito. Halimbawa, kung ang isang mono-diet ay idinisenyo para sa 7 araw, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng ibang produkto araw-araw. Para sa mas epektibong pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, ang isang nakaranasang nutrisyonista ay pipili ng mga katanggap-tanggap na pagkain para sa iyo at isulat ang kanilang paggamit sa araw.

Mga kalamangan at kahinaan ng mono diet

Ang itinuturing na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na pakinabang:

• mayroong isang mabilis na pagbaba ng timbang - ang isang tao ay nawawalan ng 500-800 g bawat araw;
• mayroong isang hindi inaasahang pagkakataon upang tamasahin ang ilang araw ng iyong paboritong produkto;
• kakayahang kumita - kung magdagdag ka ng mga pana-panahong prutas o gulay sa diyeta, o kumain ng mga abot-kayang pagkain;
• maikling tagal at mataas na kahusayan;
• sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nililinis.

Tulad ng anumang diyeta, mayroon din itong mga disadvantages, na kinabibilangan ng:

• Ang pagkain ng isang pagkain ay mabilis na nagiging boring.
• Ang isang produkto ay hindi naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ang kanilang kakulangan ay maaaring makaapekto sa kagalingan. Ngunit ang labis sa anumang sangkap na nakapaloob sa isang produkto ay negatibong nakakaapekto sa katawan.
• Sa pagtatapos, kinakailangan na huwag kumain nang labis at huwag kumain ng maraming mga pagkaing karbohidrat, kung hindi man ay maaaring bumalik ang mga kilo.

Kung susundin mo nang tama ang mono-diet, pagkatapos ay mabilis at epektibong binabawasan ang timbang - ang tao ngayon ay mukhang mas payat, mas fit, gumaganda ang kutis, at nagdaragdag ng lakas. magandang diyeta hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong magpahinga digestive tract at nakikinabang din sa kalusugan at kagalingan.

Mga uri ng mono-diet

Mayroong maraming mga mono-diet, na nahahati sa mga subgroup o mga uri, na kung saan ay namumukod-tanging balanse at mabilis:

• Balanseng mono diet- bilang panuntunan, nagsasangkot ng paggamit ng dalawang produkto nang sabay-sabay. Ang pinakamahusay na kumbinasyon ay kefir na may mga mansanas - sa isang banda, ang mga ito ay carbohydrates at hibla, at sa kabilang banda, mga protina. Ang halaga ng mga calorie bawat araw ay hindi lalampas lamang sa 800, bilang isang resulta kung saan maaari kang mabilis na mawalan ng dagdag na pounds sa mono-diyeta na ito, kahit na para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
• Mabilis na Mono Diet- kasama sa diyeta ang isang produkto lamang na naglalaman mabagal na carbohydrates at mga protina. Ang ganitong nutrisyon ay mahirap tiisin, kaya dapat itong sundin nang hindi hihigit sa 5 araw.

Bago magpasya na sundin ang isang mono-diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa kumpletong pagsusuri. Siya ay tiyak na matukoy kung aling produkto ang magiging ligtas para sa pagbaba ng timbang.

Kefir mono-diyeta

Kahit na noong mga araw na ang mga mono-diet ay hindi kasing sikat ng mga ito ngayon, maraming mga kababaihan ang nag-aayuno sa kefir. Hanggang ngayon, ang karamihan sa mga batang babae ay naniniwala na ang pinakamahusay na mono-diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kefir. Ang pinaka-simple at epektibong diyeta na minamahal ng marami, dahil ang kefir ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin kapaki-pakinabang na produkto. Hindi ito nangangailangan ng anumang paghahanda. Ang diyeta ng kefir ay may maraming mga varieties, karamihan sa mga ito ay nagpapahintulot sa pagsasama ng isang pangalawang produkto sa diyeta: mansanas o cottage cheese. Ang nutrisyon sa isang kefir ay napakahirap, ngunit epektibo at maaaring sundin nang hindi hihigit sa tatlong araw. Ang mono-diet sa isang kefir ay binubuo sa paggamit ng produktong ito sa halagang 1-1.5 litro sa araw.

Mahalaga ito: Maaari mong ilapat ang ipinakita na diyeta bago lumipat sa isang balanseng diyeta. Sa kasong ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapatuloy, ngunit hindi masyadong mabilis.

Ibuhos ang kefir sa pantay na bahagi at uminom ng 5-6 beses sa isang araw. Sa pagitan ng paggamit ng pangunahing produkto, huwag kalimutang uminom malinis na tubig at unsweetened green tea. Pagkatapos ng paghawak sa loob ng 3 araw, maaari mong makita ang minus 3 kg sa mga kaliskis, ngunit hindi inirerekomenda na manatili nang mas matagal sa kefir.

Buckwheat mono diet

Ang Buckwheat mono-diet ay hindi gaanong popular at epektibo. Maaari itong tumagal ng hanggang 14 na araw kung ang bakwit ay hindi nagkakasakit hanggang sa punto ng pagduduwal. Alinsunod sa lahat ng mga patakaran, ang epektibong diyeta na ito ay gumagana nang produktibo at sa pagtatapos ng panahon ang isang tao ay nawalan ng hanggang 12 kg at higit pa. Ang ganitong mono-diyeta ay binubuo sa pagkain ng lugaw mula sa bakwit, pinakuluang sa tubig, sa buong araw, ngunit sa walang limitasyong dami. Bawal magdagdag ng asin, mantika at pampalasa sa sinigang.

Ang pananatili sa gayong diyeta, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pakiramdam ng gutom, ngunit ang isang tao ay dapat magkaroon ng malakas na paghahangad na kumain lamang ng walang lasa na nilutong bakwit sa loob ng dalawang linggo. Ang diyeta na ito ay epektibo lamang para sa mga taong matigas ang ulo.

Pipino mono diyeta

Ang mono-diyeta sa mga pipino ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng puffiness. Kung mayroon lamang mga pipino, kung gayon upang maitakda ang mga kinakailangang calorie, dapat silang kainin sa maraming dami. Ang 100 g ng pipino ay naglalaman lamang ng 15 calories, bawat kilo, ayon sa pagkakabanggit, 150 kcal, kaya ang bilang ng mga pipino sa diyeta sa panahon ng diyeta ay hindi limitado. Mas mainam na kumain ng pipino kasama ang balat, naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Para sa marami, ang pipino mono-diyeta ay tila masyadong matigas, ngunit may isang malakas na pagnanais na mawalan ng timbang, maaari kang magdagdag ng ilang mga hiwa sa diyeta. tinapay ng rye at pagandahin ang salad mantika. Sa pagtatapos ng diyeta, ang 3-4 kg ng timbang ay nawala, at ang katawan ay naalis mula sa naipon sa mahabang panahon mag-abo.

apple mono diet

Ang isang diyeta sa mga mansanas ay nakakatulong sa pag-aalis ng labis na timbang at sa parehong oras ay saturates ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina. Meron sila buong listahan bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Upang mapabuti lamang ang iyong kalusugan, dapat kang gumamit ng isang uri ng pagbabawas isang araw sa isang linggo, kumakain lamang ng mga mansanas.

Ang paghihirap mula sa atherosclerosis at hypertension, sapat na ang gumugol ng isang araw sa isang buwan sa mga mansanas. Ang Apple mono-diet ay may ilang mga pagpipilian. Ang mga sumusunod na recipe para sa naturang pagbaba ng timbang ay inaalok:

• Sa araw, ang mga mansanas lamang ang dapat kainin, hinuhugasan ang mga ito. mga herbal decoction at simpleng tubig.
• Sa isang pagkakataon, dapat kang kumain ng isang mansanas at uminom ng 500 ML ng kefir. Gumawa ng 6 na ganitong mga trick bawat araw. Ang mabisang diyeta na ito ay mainam para sa mga buntis na kababaihan na may nakakapanghina na toxicosis.
• Kumain ng 1.5 kg ng mansanas bawat araw - hindi kinakailangang uminom ng likido.

Ang diyeta ng mansanas ay dapat itago nang hindi hihigit sa tatlong araw - sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg.

Mono diet na may mga alternatibong produkto

Para sa mga nakakaalam nang maaga na hindi sila mabubuhay kahit tatlong araw na kumakain lamang ng isang produkto, ang mga epektibong diyeta na may mga alternatibong produkto ay binuo. Ang kanilang tagal ay umabot sa 7 araw at sa pagtatapos ng termino ay ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang ng 7 kilo. Ang ganitong mga diyeta ay ang pinakaligtas para sa katawan, dahil mayroong iba't ibang paggamit kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina na kailangan para sa normal na buhay.

Sa ipinakita na diyeta, ang isang produkto ay kinakalkula para sa isang araw:

• Araw 1: sopas ng gulay na may kintsay.
• Araw 2: uminom ng 1.5 litro ng 1% kefir.
• Araw 3: gatas na sopas na may bakwit.
• Araw 4: 600 g low-fat cottage cheese.
• Day 5: pinakuluan fillet ng manok o dibdib.
• Araw 6: yogurt na may mga pasas.
• Araw 7: mga gulay o prutas sa halagang 1.5 kg.

Bagaman iba-iba ang diyeta, ang ilang mga araw ay medyo mahigpit. Huwag kalimutang uminom ng tubig berdeng tsaa at decoctions mula sa halamang paghahanda. Ang mono-diyeta, bagaman mahigpit, ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Protina mono-diyeta

Para sa mga mahilig sa protina na pagkain, isang mabisa protina diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na gumamit lamang ng mga produkto na naglalaman ng protina. Dito dapat kang kumain ng 10 araw lamang ng seafood, cottage cheese, kefir, itlog, isda, karne at gatas. Bawal kumain ng anumang gulay at prutas.

Ang sumusunod ay isang iminungkahing diyeta para sa araw:

• Almusal: 2 pinakuluang itlog at green tea.
• Pangalawang almusal: cottage cheese.
• Tanghalian: seafood salad at isang piraso ng pinakuluang manok.
• Hapunan: pinakuluang o inihurnong isda at isang baso ng yogurt.

Ang pagiging epektibo ng mono-diet ng protina ay nasubok sa loob ng maraming taon - maraming tao ang nailigtas nito. mga sikat na tao, naghihirap mula sa pagkakumpleto. Ngunit upang makasunod sa gayong mabisang mga diyeta, kailangan ang mabuting kalusugan.

Lumabas mula sa mono-diets

Anumang mabisang diyeta ay nangangailangan ng maraming enerhiya at sustansya, samakatuwid, pagkatapos nitong makumpleto, ang katawan ay naghahangad na makabawi para sa kung ano ang nawala nito - ang mga tao ay sumasalakay sa pagkain at hindi kinokontrol ang dami ng pagkain na kinakain. Ang pag-alis sa diyeta, dapat kang magpatuloy na kumain ng katamtaman at alinsunod sa regimen na binuo ng mga nutrisyunista. Kinakailangang sumunod fractional na nutrisyon sa 5-6 na pagtanggap, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa umaga, pinapayagan na kumain ng kaunting harina o matamis. Maaari kang kumain ng carbohydrates para sa almusal. Pagkatapos ng hapunan, kumuha ng protina na pagkain. Ang huling pagkain ay dapat na 6-7 pm.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kinakailangan at rekomendasyong ipinakita, maaari mong i-save ang bagong timbang pagkatapos ng anumang mono-diyeta. Ang pagbabasa ng mga review ng gumagamit, walang sinumang diyeta ang matatawag na pinaka-epektibo. Ang isang tao ay indibidwal at ang isang mono-diyeta lamang na angkop para sa katawan ay angkop para sa lahat. Sa tulong ng mga eksperto, maaari kang pumili ng isang talagang epektibong diyeta na tutulong sa iyo na bumuo at magpabata. Kung hindi, ang mga naturang eksperimento at nakababahalang mga sitwasyon para sa katawan ay magtatapos sa kabiguan - mayroong isang mataas na posibilidad ng exacerbation malalang sakit, pati na rin ang pag-unlad ng bago, dati nang hindi inaasahang mga pathology.

Ang mono-diet ay isang sistema ng pagkain kung saan maaari ka lamang kumain ng isang produkto, tulad ng bakwit, kanin o kefir. Ang ganitong uri ng diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo kung ang taong gustong mawalan ng timbang ay nahaharap sa gawain ng pagkawala ng ilang kilo sa lalong madaling panahon. Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa loob ng 2-3 araw, halimbawa, upang maging nasa hugis para sa iyong kaarawan at magkasya sa iyong paboritong damit o itapon ito labis na timbang, na na-recruit sa katapusan ng linggo, sa iba't ibang mga diyeta na umiiral ngayon, ang mono-diyeta ang magiging pinakamabisa. Mayroong ilang mga tulad ng maikli, ngunit napaka-epektibong mga diyeta. Bilang karagdagan sa mabilis na epekto, ang bentahe ng naturang sistema ng nutrisyon ay maaari kang pumili ng ilan sa iyong mga paboritong produkto ng pagkain. Bilang karagdagan, ang pinaka-epektibong mono diet ay may mga paghihigpit sa dami ng likido na natupok bawat araw. Maaari kang uminom ng dalisay, tagsibol o mineral na tubig, pati na rin ang herbal at berdeng tsaa. Naturally, kung walang asukal at gatas, hindi rin inirerekomenda ang pag-inom ng kape.

Ang pinaka-kapansin-pansin at sa parehong oras ay mapanganib ay ang resulta ng mono-diet ay agad na nakikita, at ito ay napaka-motivating upang ipagpatuloy ito. Kundi kumain Sa parehong paraan, gaya ng hinihiling ng mono-diyeta, patuloy - sa anumang paraan! Tutol din ang mga doktor sa pagkain ng isang produkto lang sa mahabang panahon. Dahil kapag gumagamit ng isang produkto, sa lalong madaling panahon ang isang kakulangan ng mga mineral at bitamina ay nagsisimula sa katawan ng tao, dahil hindi, kahit na ang pinaka-epektibong mono diet, ay maaaring maglaman ng lahat ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa isang tao.

Ang pinakamahusay na paraan sa naturang problema ay hindi patuloy na kumain ayon sa prinsipyo ng isang mono-diyeta, ngunit pana-panahon, sa batayan nito, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili, halimbawa, 2-3 araw sa isang buwan. O gawin ito 1 araw lang bawat linggo. Napagtatanto ang katanyagan ng kidlat-mabilis na diyeta na ito, nagpasya ang mga developer nito na magpatuloy pa. Nagsimula silang mag-iba at baguhin ang mga pangunahing pagkain ng mono-diyeta. Kaya, ngayon sa Internet maaari kang makahanap ng pangmatagalang mono-diet kung saan tiyak na produkto nagbabago tuwing 2 araw o isang karagdagang produkto ay idinagdag sa pangunahing isa, tulad ng kefir, juice o ilang uri ng prutas.

Paano gumagana ang pinakaepektibong mono-diyeta.

Ang epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa isang mono-diyeta ay nangyayari dahil sa isang matalim na pagbaba sa bilang ng mga calorie na kinokonsumo ng isang tao. Kasabay nito, bilang isang resulta ng kakulangan ng mga calorie, ginagamit ng katawan ang mga panloob na reserbang taba ng isang tao bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na nagsisimulang matunaw sa harap ng ating mga mata.

Ang pinaka-epektibong mono-diyeta ay nagsasangkot ng paghahanda para dito. Bago ka magsimulang kumain ng isang napiling produkto, kailangan mong ihanda ang iyong katawan ng ilang araw bago ito, kung hindi man ay hindi ito mabilis na muling mabubuo. Samakatuwid, bago isuko ang pagkain, unti-unting bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok. Maipapayo na uminom ng higit pa sa oras na ito at kumain lamang ng madaling natutunaw at madaling natutunaw na pagkain: butil, gulay, prutas. Gayundin, unti-unti at maingat na kailangan mong lumabas sa mono-diyeta. Kung, pagkatapos ng 3 araw ng pag-iwas, nagsimula kang kumain ng mahigpit, ang iyong mabilis na natunaw na mga kilo ay mabilis ding babalik sa iyo, at mas masahol pa, magkakaroon ng higit pa sa kanila kaysa dati.

Upang ang iyong timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng ilang oras, iyon ay, upang pagsamahin ang epekto ng isang mono-diyeta, pagkatapos ng ilang sandali ay inirerekomenda na ulitin ito. Pinakamabuting gawin ito nang sistematiko. Maaari mong baguhin ang pagkain sa bawat oras.

Mga disadvantages at contraindications.

Ang mga disadvantages ng moderno at minamahal ng maraming mga diyeta ay ang mga nawawalang kilo ay mabilis na bumalik sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang kumain sa parehong paraan tulad ng dati.

Ang pagkain ng parehong produkto sa loob ng ilang araw ay napakahirap at mahirap. Ang isang tao ay hindi makakain ng parehong bagay sa malalaking bahagi, kaya kumakain siya ng kaunti. Alinsunod dito, ang pakiramdam ng gutom ay palaging naroroon. Idinagdag dito ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng paglabag at pag-agaw.

Kahit na hindi namin gusto, kahit na ang pinaka-epektibong mono-diyeta ay walang kinalaman sa isang balanseng diyeta. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress. Malubhang pinsala ang ginagawa sa kanya, dahil hindi natatanggap ng tao tamang ratio taba, protina at carbohydrates, gayundin ang lahat mahahalagang bitamina at micronutrients.

Ang pagpapahaba sa sarili ng isang mono-diyeta ay maaaring seryosong makapinsala sa kalusugan ng tao. Ang bawat isa sa umiiral na mono-diyeta ay may mga kakulangan nito. Kaya, sa matagal na pagkonsumo ng bigas, maaaring lumapot ang apdo at mabubuo ang mga bato. Bilang karagdagan, ang bigas ay lubos na nagpapababa ng hemoglobin, negatibong nakakaapekto sa nerbiyos at mga endocrine system. Ang diyeta ng Kefir ay mayroon ding sariling mga nuances. Halimbawa, kung uminom ka ng sariwang kefir, maaari itong maging sanhi ng malubhang pagbuo ng gas o kahit na likidong dumi sa halip na sariwa ay madaling makapukaw ng paninigas ng dumi. Ang masyadong matagal na pagkonsumo ng kefir ay humahantong sa pagkagambala sa motility ng bituka at lubhang tumataas balanse ng acid-base tiyan. Kahit na ang hindi nakakapinsalang bakwit, kapag kinakain ng mahabang panahon, ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa hematopoiesis, lalo na para sa mga may sakit sa pali o atay. Sa parehong paraan, maaaring ipagpatuloy ng isa ang paglalarawan ng pangyayari posibleng mga problema kalusugan para sa bawat uri ng pagkain.

Kahit na ang pinaka-matipid at pinaka-epektibong mono-diyeta ay may mga kontraindikasyon nito. Halimbawa, ito ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis at nagpapasuso. Gayundin, hindi ito dapat gamitin ng mga kategoryang iyon ng mga taong may sakit sa tiyan at bituka, pati na rin sa mga taong nagdurusa sa diabetes, hypertension at marami pang iba. Samakatuwid, bago mo simulan ang paggamit ng mono-diyeta, kailangan mong ganap na masuri at siguraduhin na ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan. Upang hindi ka magkaroon ng mga problema sa mono-diyeta, sa anumang kaso ay hindi dagdagan ang bilang ng mga araw ng paggamit nito sa iyong sarili. Upang linisin ang mga bituka at mapabuti ang panunaw, at para sa isang maliit na pagkawala dagdag na libra, sapat na upang pana-panahong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Sapat na ang isang araw o dalawa. Kung nais mong maglaan ng higit pang mga araw sa diyeta, isaalang-alang ang mahabang bersyon ng mono-diyeta, huwag lamang labis na timbangin ang iyong mga kakayahan.

Ang pinaka-epektibong mono-diyeta - ang pinakasikat na mga varieties?

Umiiral malaking halaga ang pinaka-magkakaibang mono-diet. Alin ang magiging pinaka-epektibo at ligtas para sa iyo, dapat kang pumili alinsunod sa iyong mga kagustuhan sa pagluluto at ang estado ng iyong kalusugan. Ang pinakasikat na mono-diet ay:

• bakwit;
• kefir;
• bigas;
• mansanas;
• cottage cheese;
• saging;
• pakwan;
• tsokolate;
• pangmatagalang mono-diyeta.

Siyempre, ang pinakaepektibong mono-diet ay ang naglalaman ng paborito mong produkto na hindi makakaabala sa iyo sa loob ng 2-3 araw at hindi makakasama sa iyong kalusugan. Ang mono-diet ay isang mahusay na alternatibo sa araw ng pag-aayuno. Maaari itong pagsamahin at iba-iba sa iba pang mga produktong pagkain. Ang mono diet ay magbibigay-daan sa iyo na makakita ng magandang epekto para sa panandalian, ngunit sa kasamaang-palad ay maaari rin itong makapinsala sa iyong kalusugan. Samakatuwid, mag-ingat at, mangyaring, nang walang panatismo!

Ang mga mono-diet ay ang pinakakaraniwang pangkat ng mga diyeta. Mayroong isang malaking bilang ng mga varieties, ngunit ang kanilang kakanyahan ay bumababa sa isang bagay - ang paggamit ng isang produkto. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay idinisenyo para sa isang maikling panahon at makakatulong na mawalan ng ilang pounds sa maikling panahon.

Kabilang sa mga pakinabang ng mono-diyeta:

• ang sobrang libra ay mabilis na nawawala;
• madaling piliin ang uri ng mono-diyeta para sa iyong sarili;
• hindi mo kailangang magluto ng marami.

Mayroong ilang mga uri ng kefir mono-diet. Ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang opsyon ay ang pagkonsumo ng 1-1.5 litro ng kefir bawat araw. Ang halagang ito ay nahahati sa 5-6 na dosis at lasing sa mga regular na pagitan.

Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa isang linggo. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa isang buwan. Kung ninanais, maaari mong pana-panahong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Ang pagbaba ng timbang bawat linggo ay mula 2 hanggang 3 kg.

Buckwheat mono diet

Kasama sa diyeta na ito ang paggamit ng bakwit. Maaari itong pakuluan, ngunit ito ay pinakamahusay na singaw ito. Upang gawin ito, ang cereal ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at iniwan sa magdamag. Maaari mo itong gamitin sa umaga. Huwag mag-asin o gumamit ng pampalasa. 1 litro ang pinapayagan. kefir bawat araw at isang pipino.

Buckwheat mono-diet - pagbaba ng timbang mula 4 hanggang 10 kg

Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang maximum na tagal ng diyeta ay 2 linggo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 10 kg. Ang eksaktong pagkawala ay depende sa paunang timbang.

Mono-diyeta ni Margarita Koroleva

Si Margarita Koroleva ay isang kilalang Russian nutritionist at may-akda ng kanyang sariling mono-diet. Ito ay dinisenyo para sa 9 na araw at binubuo ng tatlong yugto.

Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19 na oras. Sa buong diyeta, hindi ka maaaring uminom ng alkohol, asukal, asin at pampalasa. Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 6 kg, depende sa paunang timbang.

apple mono diet

Ang mga mansanas ay tumutulong na linisin ang katawan ng walang pag-unlad dumi ng tao at mag-abo. Bilang karagdagan, pinalaya ng mga mansanas ang katawan mula sa pathogenic bacteria at mababa ang calorie. Kaya naman ang apple mono-diet ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay dinisenyo para sa 3 araw kung saan maaari kang mawalan ng halos 2 kg.

Mayroong ilang mga uri ng mansanas mono-diyeta.

1. Kinakailangang kumain ng mansanas at gumamit ng dalisay Inuming Tubig sa walang limitasyong dami. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng tatlong araw.
2. Sa araw maaari kang kumain ng 1.5 kg ng mansanas at 0.5 litro ng kefir. Ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami.

Ang mga berdeng mansanas ay pinakamainam para sa isang apple mono-diet, ngunit maaari ka ring kumuha ng matamis, ang kanilang calorie na nilalaman ay halos pareho.

Ang may-akda ng diyeta na ito ay ang nutrisyunista na si Anna Johansson. Iminumungkahi niya ang paghahalili ng mga monoday, palitan ang isang produkto ng isa pa. Bilang karagdagan, kinakailangan na gumawa ng isang bulaklak na may anim na dahon, bawat isa ay nakasulat araw-araw na rasyon. Araw-araw kailangan mong itala ang nabawasan na timbang at tanggalin ang talulot sa lumipas na araw.

№	Araw	Paglalarawan
1	Isda	Sa unang araw, kinakailangang ubusin ang isda sa halagang hindi hihigit sa 500 g, at mga 1 litro ng sabaw ng isda.
2	Gulay	Sa ikalawang araw, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 1 kg ng mga gulay at uminom ng 1 litro. diluted na katas ng gulay
3	manok	Sa ikatlong araw, maaari kang kumain ng kalahating kilo ng fillet ng manok at mga 1 litro. sabaw ng manok
4	cereal	Sa ika-apat na araw, kailangan mong kumain ng sinigang na gawa sa 200 g ng tuyong cereal, pati na rin ang ilang mga tinapay na cereal.
5	Curd	Sa ikalimang araw, pinapayagan kang kumain ng kalahating kilo ng cottage cheese at uminom ng 1 litro. gatas
6	Prutas	Sa ikaanim na araw, maaari mong bayaran ang 1 kg. prutas at 1 litro. diluted na katas ng prutas

Pinapayagan ka ng diyeta na ito na maiwasan ang paghahalo ng mga protina at carbohydrates, iyon ay, sa panahon ng diyeta, sumunod ka sa isang hiwalay na diyeta. Sa buong diyeta, maaari kang uminom ng malinis na tubig sa walang limitasyong dami. Para sa buong panahon, ang pangangalaga ay humigit-kumulang 3-5 kg. Kung ninanais, maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng isang buwan.

Rice mono diet

Ang bigas ay isa sa pinakapaboritong pagkain ng isang nutrisyunista. Ito ay hindi lamang masustansya at mabilis na saturates, ngunit nagagawa ring sumipsip at mag-alis ng mga lason, asin at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ito ay salamat sa mga natatanging katangian nito na pinapayagan ng bigas hindi lamang na mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang katawan.

Pinakamainam na gumamit ng brown brown rice para sa mono-diyeta. Sa matinding mga kaso, ang regular na puting bigas ay magagawa. Karamihan mahirap na bersyon nagsasangkot ng paggamit ng 200 g ng cereal bawat araw. Dapat itong pakuluan at ubusin sa buong araw sa maliliit na bahagi. Gayundin sa araw na kailangan mong uminom ng malinis na tubig. Ang isa pang bersyon ng rice mono-diet ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng bigas na may hilaw o nilagang gulay (hindi hihigit sa 500 g).

Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa dalawang linggo. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 1 buwan. Sa dalawang linggo, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 10 kg. Ang lahat ay depende sa iyong paunang timbang.

Cottage cheese mono-diet

Ang walang taba na cottage cheese ay angkop para sa diyeta na ito. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina at isang minimum na halaga ng carbohydrates. Pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang. Mga 500 g ng cottage cheese ang maaaring kainin bawat araw. Ang non-carbonated na tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng halos 3 kg. Bilang karagdagan, kinakailangan na regular na ubusin ang bran. Maaari silang ihalo sa cottage cheese o hiwalay na kainin. Makakatulong sila sa proseso ng panunaw at paglilinis ng bituka.

Huwag manatili dito nang higit sa isang linggo. Huwag pabayaan ang panuntunang ito, dahil ang cottage cheese na walang taba ay isang produktong protina. Ang pangmatagalang paggamit nito ay mahirap makita ng katawan at maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang mga labi ng mga pagkaing protina sa katawan ay isang mahusay na lugar ng pag-aanak para sa bakterya at pathogenic flora.

Pinapayagan ka ng mono-diet na mabilis kang mawalan ng ilang dagdag na pounds. Ito ay totoo lalo na bago ang mga pista opisyal at mahahalagang kaganapan. Tandaan na sila ay panukalang pang-emergency huwag mo silang abusuhin.

Video - Mono-diets: ang opinyon ng isang nutrisyunista at endocrinologist

Ang anumang paraan para sa pagbaba ng timbang ay pinupuna, dahil lahat sila ay may isang bilang ng mga disadvantages. Ngunit wala sa kanila ang nagdudulot ng mas maraming kontrobersya sa siyensiya gaya ng mono-diyeta. Ang mga opinyon ay naiiba sa kahulugan ng kung ano ito, at sa ratio ng pinsala at benepisyo sa katawan. Sa kabila ng kontrobersya, nananatili sila sa tuktok ng katanyagan at, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, nakakatulong upang makamit ang mga makabuluhang resulta sa paglaban sa labis na pounds.

Mga kakaiba

Ang unang kontrobersyal na punto ay kung ano ang sistema ng kapangyarihan na ito. Sa pangkalahatang tinatanggap na kahulugan, sapat na ang mono-diyeta mahirap na paraan pagbaba ng timbang, batay sa paggamit ng nakararami sa isang produkto. Bakit lumilitaw ang mga hindi pagkakasundo?

Ang ilang araw ng pagbabawas ay tinatawag ding mono-diet, dahil 1 produkto lamang ang natupok sa araw. Ang iba ay naniniwala na ang mga ito ay iba't ibang mga konsepto.

Ang ilang mga pamamaraan ay nagmumungkahi na mawalan ng timbang sa loob ng 7 o kahit na 10 araw, gamit ang higit sa lahat 1 produkto, dagdagan ito sa iba (sa mas maliit na dami, ngunit pa rin). Ang isang tao ay naniniwala na ang naturang pagpapalawak ng listahan ay hindi na nagbibigay ng karapatang tawagan ang diyeta na mono-. Para sa iba, ang tanong na ito ay hindi mahalaga.

Karamihan sa mga nutrisyunista ay nakikilala pa rin sa pagitan ng konsepto ng araw ng pag-aayuno at diyeta, at pinapayagan din ang mga menor de edad na karagdagan sa diyeta para sa mahabang panahon ng pagbaba ng timbang.

Benepisyo

Sa kabila ng katotohanan na ang mga mono-diet ay madalas na pinupuna, napapailalim sa ilang mga patakaran, may mga benepisyo mula sa kanila:

• kahusayan;
• pagiging simple;
• pagbabadyet;
• mataas na kalidad na paglilinis ng katawan.

Pero kahit excretion mga nakakapinsalang sangkap at labis na likido ang paggamit sa kanila ay ganap na hindi makatwiran, dahil sa kanilang pinsala.

Mapahamak

Kaya, ano ang mga panganib ng mono-diet:

• pagkawala ng lakas;
• pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
• pagkahilo;
• hindi pagkakatulog;
• pagkamayamutin, masamang kalooban;
• kakulangan ng nutrients;
• hindi pagkatunaw ng pagkain;
• mabilis na pagbabalik ng nawalang kg.

Bilang resulta, halos lahat ng mga sistema ng katawan ay nagdurusa: ang gastrointestinal tract ay hindi gumagana ng maayos, ang mga nerbiyos ay lumuwag, ang utak ay galit na galit na naghahanap ng karagdagang mga mapagkukunan ng glucose at oxygen, ang mga bato ay walang oras upang alisin ang mga produkto ng pagkabulok ...

Sa kabilang banda, ang lahat ng ito ay mapapawi kung uupo ka sa kanila sa loob ng 3 - maximum na 5 araw. Ang kabuuang mga sakuna ay hindi magkakaroon ng oras na mangyari, ngunit ang ilang kilo ay mawawala pa rin. Ang isa pang bagay ay ang mga katulad na welga sa gutom sa loob ng 7 at kahit 10 araw.

Upang matalinong gumamit ng gayong mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, hindi mo magagawa nang walang payo ng mga nutrisyunista:

1. Ang produkto na pinaplano mong magbawas ng timbang ay dapat na paborito mo.
2. Alamin ang lahat ng mga kahinaan ng napiling diyeta - maaari mo bang makayanan ang mga ito?
3. Magpasya sa timing - hayaan itong maging mabilis na mono-diet sa loob ng 2-3 araw, ngunit hindi pinahaba.
4. Sa araw, kumain ng mahigpit na limitadong dami ng pagkain: halimbawa, 1.5 litro ng kefir o 1 kg ng mansanas.
5. Ipamahagi ang dami na ito sa mga dosis: kumain tuwing 2-3 oras, ngunit sa maliliit na bahagi: 200 ML ng kefir, 1 mansanas.
6. Uminom ng maraming tubig (hanggang dalawang litro sa isang araw).
7. Mag-ehersisyo sa katamtaman.
8. Sa kaso ng anumang mga karamdaman, itigil ang kurso at sumailalim sa isang pagsusuri.

Sa wastong pagsunod Sa mono-diet, maaari kang mawalan ng timbang tuwing 3-4 na buwan.

Timing

Gaano katagal maaari kang umupo sa isang mono-diyeta? Ang pinakamainam na oras ay 3 araw. Ang pagbabawas ay hindi isinasaalang-alang, dahil ito ay isang ganap na naiibang sistema ng kuryente. Sa isang limang araw na opsyon, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan, bawasan ang pisikal na aktibidad at palabnawin ang paggamit ng pangunahing produkto sa mga karagdagang.

Ang isang lingguhang mono-diyeta ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa katawan. Kaya naman mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain ng mag-isa o ng kanin sa mahabang panahon. Sa diyeta, siguraduhing magdagdag ng pagkain mula sa iba pang mga kategorya ng pagkain. Halimbawa, palabnawin ang carbohydrates ng gulay na may protina ng karne.

At higit pa rito, hindi ka dapat pumili ng isang sampung araw na marathon. Ang gawain ng tiyan ay magiging 100% masira, ikaw mismo ay pagod sa pisikal at mental, napakahirap na makayanan ang anumang pagkarga. Mga kondisyon kung saan posible ang pagbaba ng timbang sa isang mahirap na paraan: pahintulot ng doktor, konsultasyon ng isang nutrisyunista, walang mga kontraindiksiyon, mahusay na kalusugan, ang pagdaragdag ng pangunahing produkto sa isang bilang ng iba pa (bagaman sa mas maliit na dami).

Lumabas

Mahalagang umalis sa mono-diet, kung saan maaari mong i-level ang lahat ng mga pagkukulang at pagsamahin ang mga resulta. Sa loob ng linggo pagkatapos, kailangan mong kumain nang madalas at fractionally, na obserbahan ang regimen ng pag-inom sa parehong dami.

Paano maayos na mapalawak ang diyeta:

• kung ang produkto ay karbohidrat, pagkatapos ay sa unang 3-4 na araw pagkatapos ng diyeta, kinakailangan na isama lamang ang gayong pagkain sa diyeta, bahagyang diluting ito ng mga protina at taba (at, nang naaayon, kabaligtaran);
• sa unang linggo, bigyan ng kagustuhan ang mababang-calorie, mababang-taba na pagkain;
• ang pagprito sa langis ay pinapayagan lamang mula sa 2 linggo;
• umiwas sa alkohol, matamis, soda at fast food hanggang sa maximum.

Sa kasamaang-palad, marami ang hindi alam kung paano makaalis dito ng tama (hindi lang nila ito inaabala), at nanunuot sila sa ipinagbabawal na pagkain sa walang limitasyong dami sa sandaling matapos ang hunger strike. Ang resulta - sa susunod na araw, ang mga kilo ay nagsisimulang bumalik nang may bilis ng kosmiko.

Sa isang tala. Sa ilang mga mapagkukunan para sa mono-diet: "6 petals", Minamahal, ang pamamaraan ng Margarita Koroleva, ngunit maaari lamang silang tawaging tulad ng kondisyon. Sa katunayan, binubuo sila ng ilang mga mono-diet.

Rating ng pinakamahusay

Mahirap pangalanan ang pinakamahusay, dahil ang bawat sistema ay may sariling listahan ng mga pakinabang at disadvantages. Kung isasaalang-alang natin ang pinakasikat at epektibo, tinatawag ng mga nutrisyunista ang mga sumusunod na TOP.

karbohidrat

1. tsokolate

Mga kalamangan: mabilis at pangmatagalang saturation, ang posibilidad ng pisikal na aktibidad nang walang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod.

Mga disadvantages: pagkawala ng mass ng kalamnan, mataas na calorie na paggamit ng mga pagkain, kakulangan ng ilang mga bitamina, panganib na magkaroon ng kanser sa suso at pancreatic.

protina

1. Isda

Mga benepisyo: pagbuo ng kalamnan, mababang paggamit ng calorie.

Mga disadvantages: isang mahabang listahan ng mga contraindications, isang pasanin sa mga bato, ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo sa tiyan, maramihang side effects(simula sa mabaho at nagtatapos sa utot), isang hindi balanseng diyeta.

Prutas at gulay

1. pipino
2. suha

Mga kalamangan: pagbibigay sa katawan ng mga bitamina at hibla, kaaya-ayang lasa ng mga pinggan, higit pa o hindi gaanong balanseng diyeta, mababang calorie na nilalaman.

Mga disadvantages: gastrointestinal mga karamdaman sa bituka, ang mga carbohydrates ng gulay at asukal ay nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, isang kapansin-pansing pagbaba sa kahusayan.

Ito ang mga pinaka-epektibong mono-diet para sa pagbaba ng timbang na in demand. Magpasya para sa iyong sarili kung alin sa mga pagkaing ito ang maaari mong kainin sa maraming dami, at hindi sila magdudulot ng pagkasuklam. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng seryosong pag-iisip at pisikal na Aktibidad, ito ay mas mahusay na pumili mula sa carbohydrate rating. Kung susundin mo ang isang vegetarian diet, kung gayon ang prutas at gulay ay magiging perpekto.

Ito ay kawili-wili. Ang pinaka-hindi pangkaraniwang kinikilalang mono-diyeta sa ... lollipops. Diumano, ang pagsuso sa kanila sa araw, maaari mong masiyahan ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon. Sinusuportahan ng asukal ang utak at pisikal na Aktibidad glucose. Gayunpaman, sa pagsasagawa, sa pagtatapos ng unang araw, ang tiyan ay nagsisimulang humingi ng ganap na pagkain, kaya halos imposible na makatiis ng hindi bababa sa 3 araw ng gayong kakaibang pagbaba ng timbang.

Pagsusuri

At sa wakas, kasama pangkalahatang-ideya susubukan naming alamin kung aling diyeta sa lahat ng ipinakita sa mga TOP sa itaas ang pinaka-epektibo. Suriin ang mga ito sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, kabutihan at ang ratio ng mga kalamangan at kahinaan.

1. Bakwit

Ibuhos ang 200 g ng mga hilaw na butil sa gabi na may 300 ML ng tubig na kumukulo, iwanan hanggang umaga sa isang termos. Sa panahon ng susunod na araw kumain ng maliliit na bahagi. Mga karagdagan sa 3 araw: isang litro ng 1.5% kefir, isang pares ng berdeng mansanas. Kung umupo ka sa bakwit nang mas matagal, ang mga prutas na walang tamis (1 pc. bawat araw) at mga gulay na walang almirol ay pinapayagan.

Marami ang naaakit sa mura. Ngunit bakwit:

• maaaring mapanganib sa kalusugan sa ilang sakit na nauugnay sa labis na katabaan;
• hindi lagyang muli ang kinakailangang dami ng nutrients;
• Ilang mga tao ang gusto ang lasa ng steamed cereal, kaya kailangan mo ng kahanga-hangang lakas ng loob upang mapaglabanan ang gayong hunger strike, lalo na sa loob ng 7 araw.

Mga resulta - 1 kg bawat araw.

1. Kefir

Sa araw, kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng kefir. Ang inirerekumendang taba na nilalaman ay 1 o 1.5%. Dapat itong natural, walang asukal at mga additives. Kung mananatili ka nang walang karagdagang mga produkto sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Sa lingguhang diyeta, kailangan mong magdagdag ng mga berdeng mansanas at mga prutas ng sitrus, pati na rin ang karne (sa kaunting dami).

Kailangan mong malaman ang tungkol sa kefir mono-diet na nakakagambala ito sa balanse ng tubig-asin, maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, hindi angkop para sa mga nagdurusa sa allergy at mahirap tiisin dahil sa kakarampot at monotonous na pagkain.

Mga resulta - minus 5 kg.

1. Apple

Well satisfy gutom, malasa, nagbibigay ng maraming bitamina. Sa araw, humigit-kumulang 1.5-2 kg ng mga mansanas na ito ang kinakain at ang parehong dami ng tubig ay iniinom. Sa tatlong araw ay makatotohanang makakuha ng resulta ng minus 3 kg. Kung pinalawig ng isang linggo, kakailanganin mong magdagdag ng ilang mga gulay (karot, zucchini) at kefir.

Among hindi kanais-nais na mga kahihinatnan- pinsala sa enamel ng ngipin dahil sa isang malaking bilang mga organikong asido sa mga mansanas, mga sakit sa bituka, pamamaga ng gallbladder.

1. kanin

Isa sa pinakamahirap. Mas mainam na huwag umupo dito nang higit sa 3 araw. Ang cereal ay hinuhugasan at ibabad sa magdamag. Sa umaga ito ay puno ng malamig na tubig 1:1.5. Pakuluan. Pakuluan sa mahinang apoy sa ilalim ng saradong takip nang hindi hinahalo ng 20 minuto. Sa araw, ang mga bahagi ay kinakain ng 600 gr. Bigyan ng kagustuhan ang brown variety. Kung ang desisyon ay ginawa upang palawigin ang hunger strike sa loob ng isang linggo, siguraduhing magdagdag ng isang bagay mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas o pinakuluang dibdib ng manok.

Kabilang sa mga disadvantage ang mababang kahusayan (mga 500 g bawat araw ang nawala), higpit ng system, monotony ng menu, paghahati mga hibla ng kalamnan, paninigas ng dumi, kakulangan sa potasa.

1. protina

Isa sa pinaka-epektibo. Ipinapahiwatig nito ang paggamit ng iba't ibang mga mono-diet, na ang bawat isa ay maaaring pahabain ng 10 araw kung mayroong karagdagang mga produkto sa anyo ng mga gulay at prutas:

• cottage cheese: sa araw, 500 gramo ng low-fat dietary cottage cheese ay kinakain;
• sa gatas: uminom ng 1.5 litro bawat araw, ang inirerekumendang taba na nilalaman ay 1%;
• isda: kumain lamang ng mababang-taba na isda (araw-araw na rate - kalahating kilo);
• itlog: hindi ka maaaring umupo dito nang mahabang panahon nang walang karagdagang mga produkto (gatas / dibdib ng manok / isda), ngunit kung paninindigan mo ito, ang mga resulta ay maaaring maging mahusay.

Ang mga mono-diet ng protina ay mainam para sa pagbabawas ng timbang na mga atleta at kalalakihan na kailangang panatilihin masa ng kalamnan. Gayunpaman, hindi lahat ay may gusto sa kanila, dahil puno sila ng maraming epekto.

1. saging

Hindi dapat malito sa Japanese version ng pagkain ng saging sa umaga lamang. Sa isang mono-hunger, kakailanganin mong gamitin ang mga ito sa umaga, hapon at gabi. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1 o kahit na 1.5 kg. Maaari kang magdagdag ng iba pang prutas, gatas na mababa ang taba, dibdib ng manok(kung pumayat ka sa loob ng isang linggo).

Kasabay nito, tandaan na ang isang saging ay medyo matamis at mataas ang calorie. Maaari silang madala nang labis na tumataas ka, hindi pumayat. Kaya huwag umasa ng makabuluhang resulta.

1. Sa mga cereal

Ang mono-diyeta sa mga cereal ay nagsasangkot ng pagbabawas ng timbang alinman sa isang cereal, o kahalili ng mga ito araw-araw.

kasi oatmeal lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, maraming tao ang gumagamit nito. Ang 600-800 gr ay ipinamamahagi sa mga bahagi para sa buong araw. Ito ay pinakuluan sa tubig, nang walang pagdaragdag ng asukal at prutas. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagiging hindi mabata o nagsisimula ang isang bahagyang karamdaman, maaari kang kumain ng mansanas, kamatis, pipino, berdeng salad, uminom ng isang baso ng kefir. Ang pag-aayuno ay mahirap tiisin, ngunit perpekto para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Idinisenyo para sa 3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg.

Ang mono-diet sa oatmeal sa loob ng 7 at 10 araw ay maaaring humantong sa kakulangan ng calcium at bitamina D. Ito ay puno ng panghihina. sistema ng kalansay at tumaas ang panganib bali. Para sa mga nagdurusa sa allergy, ang naturang pagbaba ng timbang ay kontraindikado.

1. gulay

Pinaka sikat:

• - mga isyu magandang resulta(3 kg sa 3 araw), ngunit masyadong payat at naghihimok ng mga digestive disorder;
• pipino - perpektong nag-aalis ng likido mula sa katawan, ngunit hindi nakapagpapalusog;
• - masarap, madaling tiisin, ngunit hindi para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Narito lamang ang pinakasikat na mono-diet, kung saan makakahanap ka ng komprehensibong impormasyon sa Internet. Inirerekomenda sila ng mga nutrisyunista, mayroon silang maraming mga pagsusuri, sumailalim sila sa maraming pag-aaral.

Sa katunayan, halos anumang produktong mababa ang calorie ay maaaring maging batayan ng naturang diyeta: mga dalandan, repolyo, manok, at kahit na mga matamis. Ang tanging tanong ay kung gaano kabisa at hindi nakakapinsala ang mga ito.

Ang kakanyahan ng anumang mono-diyeta ay kailangan mong gumamit lamang ng isang produkto para sa isang maikling panahon. Ang pagtaas, maaari kang makahanap ng mga mono-diet, kung saan hindi isa, ngunit dalawa o tatlong produkto ang pinapayagan.
Ito ay isang pangkaraniwang uri ng diyeta, dahil sa maikling panahon madali kang mawalan ng ilang pounds! Ang timbang ay mabilis na nawala, at sikolohikal na ito ay madaling ilipat. Kailangan mo lang pumili ng produkto na gusto mo.

Mayroong apat na pangunahing panuntunan:

1. Magiging mas madali para sa iyo kung maghahanda ka para sa isang diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong unti-unting bawasan ang dami ng pagkain na kinakain bawat araw.
2. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na "magaan".
3. Hatiin ang mga napiling produkto sa humigit-kumulang pantay na bahagi at ubusin tuwing apat na oras.
4. Kinakailangang iwanan ang mono-diet nang paunti-unti. Ang pinakasimpleng opsyon ay ang kumain ng mga prutas at gulay sa katamtaman.

Ang tanging disbentaha ng mono-diet ay kung hindi ka magpapatuloy na kumain ng katamtaman pagkatapos nito, may pagkakataon na mabilis na bumalik sa iyong dating timbang.

Mayroong maraming mga uri ng mono-diet. Tutuon ako sa mga personal kong nakatagpo. Narito ang aking pinaka-epektibong mono-diet.

Mga pagpipilian sa mono diet

1. Produkto - bakwit

Sa 14 na araw, madali kang mawalan ng 10 kilo. Ang maximum na tagal ay dalawang linggo.
Ang bakwit ay hindi kailangang pakuluan, ngunit ibuhos lamang ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito sa gabi, pagkatapos ay iwanan ito nang magdamag. Ang recipe para sa sinigang ay simple: isang baso ng cereal ay dapat ibuhos na may dalawang baso ng tubig na kumukulo. Ito ang pamantayan ng bakwit para sa isang araw. Ang asin at pampalasa ay hindi dapat idagdag sa natapos na sinigang. Kung sa umaga ay hindi nasisipsip ang lahat ng tubig, dapat itong maubos.
Ang sinigang ay kinakain sa magkahiwalay na bahagi, at ang huli ay dapat kainin 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Pinapayagan din na uminom ng isang litro ng 1% kefir sa araw. Maipapayo na uminom ng maraming tubig, ngunit walang gas.

Kung nararamdaman mo ang background ng diyeta na ito biglaang panghihina o hindi ka makapag-concentrate, isang honey drink ang mabilis na makakaligtas. Ang kanyang recipe ay simple: 1 tsp. honey sa 200 ML ng tubig.

Ang malaking kawalan ng sistema ng pagkain na ito ay ang "boring", walang laman na lasa ng bakwit. Muntik na akong masira! Tumulong sa isang tasa ng unsweetened na kape sa umaga at berdeng mansanas sa araw. Wala itong epekto sa pagbaba ng timbang!
Ang isa pang rekomendasyon ko: kumuha ng anumang kumplikadong bitamina (ang bakwit ay mahirap sa kanila), halimbawa, Complivit.

2. Produkto - kefir

Sa palagay ko ang bawat isa sa inyo ay nag-ayos ng isang araw ng pag-alis ng "kefir" para sa iyong sarili. Madali at malasa. Katotohanan?

Ang Kefir ay mabilis na mapupuksa ang edema, dahil mayroon itong diuretikong epekto.

Para sa tatlong araw ng kefir mono-diet, madali akong nawalan ng 4 kg ng labis na timbang. Kahit papaano sinubukan kong i-extend ito sa anim na araw at nabigo: ang bigat ay "bumangon". Huwag mag-eksperimento tulad ko!
Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: isa at kalahating litro ng 1% kefir ay dapat na lasing sa araw tuwing apat na oras. Ang dami ng tubig ay hindi limitado. Uminom lahat ng gusto mo!
Hindi ka maaaring magdagdag ng mga gulay o prutas sa diyeta! Ito ay magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap. Tanging low-fat kefir!
Ang diyeta na ito ay maaaring ulitin lamang pagkatapos ng 2 buwan.

3. Produkto - bigas

Noong una kong sinubukan itong 3-day rice mono-diet, hindi ko maintindihan: “Paano ba? Ang 100 g ng bigas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories - 323 kcal! Paano ka magpapayat?
Ang sikreto ay nasa espesyal na paghahanda ng bigas.
Siguraduhing pumili ng unpolished grits. Ang mga proporsyon sa panahon ng pagluluto ay karaniwan: para sa isang bahagi ng cereal - dalawang bahagi ng tubig. Ibabad ang 250 g ng bigas magdamag sa malamig na tubig, at simulan ang pagluluto ng lugaw sa umaga. Ang tubig ay pinapalitan ng dalawang beses sa panahon ng paggawa ng serbesa. Ang una - kaagad pagkatapos kumukulo ay pinatuyo, at pagkatapos ay idinagdag na tamang halaga malamig na tubig at lutuin hanggang maluto. Ang asin, asukal, mantikilya, pampalasa ay hindi idinagdag! Mula sa aking sariling karanasan, masasabi kong mas masarap ang sinigang sa isang double boiler.
Maaari kang uminom ng kanin na may natural na orange o apple juice (600 silt bawat araw). Kung talagang gusto mong kumain, pagkatapos ay dalawa o tatlong mansanas ang pinapayagan.
Hindi pinapayagan ng mga eksperto na "umupo" sa isang rice mono-diet nang higit sa 3 araw. Mayroong ilang mga bitamina sa bigas, at kung inumin paghahanda ng bitamina, pagkatapos ito ay magpapataas lamang ng gana, at, nang naaayon, gutom.
Sa gayong diyeta, ipinapayong kumuha ng mga suplementong potasa.

Maaaring bumuo ng gallstones ang bigas.

Sa isang pagkahilig sa paninigas ng dumi, ang mono-diyeta na ito ay kontraindikado.

4. Produkto - mansanas

Sa loob ng tatlong araw ng "miracle diet" na ito, madali mong makalimutan ang tungkol sa tatlong kilo ng labis na timbang!
Sa 100 g ng mansanas - 46 kcal lamang! Imposibleng makabawi. Ang isang karagdagang bonus ay paglilinis ng bituka, dahil ang mga mansanas ay nagpapasigla sa trabaho nito.
Kung mayroon kang mga problema sa tiyan (ulser, gastritis), ang diyeta na ito ay hindi para sa iyo. Kung ano ang maaari mong kainin na may ulser sa tiyan ay matututuhan mo.

Kung ang isang babae ay nakaupo nang mahabang panahon pagkain ng mansanas, maaaring huminto siya sa pagreregla.

Sa panahon ng tatlong araw maaari kang kumain ng mga mansanas (mas mabuti ang mga berde) at uminom ng hindi matamis na tubig sa anumang dami.

5. Produkto - pakwan

Ito ang paborito kong pagkain dahil mahilig ako sa mga pakwan! Taun-taon ay inaabangan ko ang Agosto, kung kailan ang mga pakwan ang pinakamasarap at pinakamura. Ang pagkain pala nitong masarap, makakapayat ka! Sa 100 g ng pakwan - 40 kcal lamang!
Ang tagal ng pakwan mono-diyeta ay 5-7 araw. Madaling kalkulahin ang pinahihintulutang dami ng pakwan bawat araw: 1 kg ng pulp bawat 10-15 kg ng timbang. Ang buong pang-araw-araw na pamantayan ay dapat nahahati sa 5 - 6 na pagkain. Pinapayagan ang isang piraso ng rye bread bawat araw.
Gusto ko rin ang bersyon ng pakwan-kefir, kapag ang paggamit ng pakwan at kefir ay kahalili na may pagitan ng dalawa hanggang tatlong oras. Sa araw na maaari kang kumain ng 3 - 4 kg ng pakwan pulp at uminom ng isang litro ng mababang-taba kefir. Ang huling bahagi ng kefir ay dapat na lasing bago matulog. Sa tatlong araw ng diet na ito, nabawasan ako ng tatlong kilo!

6. Pagpipilian sa tag-init

Pagbaba ng timbang - mula tatlo hanggang pitong kilo. Tagal - isang linggo.

1st day
Gulay na gusto mo at mineral na tubig.
ika-2 araw
Anumang prutas na gusto mo, mineral na tubig at isang baso ng 1% kefir bago matulog.
ika-3 araw
Anumang uri ng berries at mineral na tubig walang gas.
ika-4 na araw
Kefir, tubig at 200 g na walang taba na cottage cheese.
ika-5 araw
Anumang gulay na gusto mo at tubig.
ika-6 na araw
Anumang berries, mineral na tubig at low-fat kefir (200 ml).
ika-7 araw
Anumang katas ng prutas at tubig.

Mayroong maraming mga uri ng mono-diet. Nagsalita ako tungkol sa mga personal kong sinuri.

Maging malusog at maganda! Ibahagi ang iyong mga opsyon sa "mono-diet". Isang kundisyon: "Nasubok "sa aking sarili"!

Ang iyong Tanya Thaw Google+