Kung gusto mong malaman kung ano ang gagawin upang makakuha ng mga payat na binti, kung gayon ikaw ay nasa tamang lugar.

Kapag sinabi naming "payat," ang ibig naming sabihin ay maganda, toned legs, na maaari mong makamit gamit ang toning exercises na partikular na idinisenyo upang ilabas ang karamihan sa kung ano ang ibinigay sa iyo ng kalikasan. Sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang iyong mga binti na payat at manipis upang hindi mo maalis ang iyong mga mata sa kanila.

Hindi namin maipapangako na magiging Gisele Bundchen ka nang magdamag, ngunit kung magsusumikap ka, magkakaroon ka ng napakarilag, balingkinitan, toned legs na siyang epitome ng biyaya at sekswalidad.

Kung mayroon kang taba sa iyong mga hita, binti o kahit bukung-bukong, hindi ka nag-iisa! Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, maaari mong mapabuti ang hitsura ng iyong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay sa toning!

Napakadaling kumilos kapag alam mo kung paano payat ang iyong mga binti!

Magbasa pa para matuto pa tungkol sa mga binti, epektibong leg toning exercises, at ilang beauty, diet, at fashion tips para inggit ang iyong mga binti ng ibang babae!

Alamin kung paano makakuha ng mga payat na binti at simulan ang pagpapalakas ng mga ito ngayon!

Mga pisikal na aktibidad na mabuti para sa iyong mga binti

Upang gawing tono ang iyong mga kalamnan sa binti, kailangan mong gumalaw hangga't maaari araw-araw (paglalakad, pag-akyat sa hagdan, atbp.), paggawa ng ilang mga ehersisyo o paglalaro ng sports 2-3 beses sa isang linggo.

• Naglalakad: pwersa daluyan ng dugo sa katawan magtrabaho para sa higit pa mataas na lebel. Maglakad nang madalas hangga't maaari. Subukang maglakad nang mabilis kahit na 30 minuto sa isang araw. Isaalang-alang din ang hiking o golf bilang isang aktibidad sa paglilibang.
• Sumasayaw: rock, salsa, tap, tango... Ang pagsasayaw ay ang perpektong paraan upang makamit ang kamangha-manghang mga binti. Ginagawang flexible ng pagsasayaw ang iyong mga binti at pinapalakas din ang iyong mga bukung-bukong at nasusunog ang taba sa iyong mga binti.
• Lumalangoy: pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti dahil sa alternating contraction at relaxation ng mga kalamnan. At ang pahalang na posisyon na iyong kinaroroonan, kasama ang lamig at presyon ng tubig, ay makakatulong na mapawi ang pamamaga.
• Aerobics sa tubig: Ang presyon ng tubig at hydromassage ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa puso. Kahit na nakatayo ka lang sa tubig, ang pamamaga ay nawawala sa iyong mga bukung-bukong dahil sa katotohanan na ang presyon ng tubig ay tumataas sa lalim.
• Pagbibisikleta: kilalang katotohanan, na kapag umiikot ang mga pedal, aktibong gumagana ang mga ito kalamnan ng guya. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas din ng mga hita.

Hakbang 1: Pag-toning

Upang gawing nababanat ang iyong mga balakang, kailangan mong pagsamahin ang mga sports na may mga espesyal na ehersisyo.

Sa isip, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo araw-araw, unti-unting pinapataas ang antas ng kahirapan at intensity.

Mag-ehersisyo: squats

Inisyal na posisyon: Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa balakang, ang mga kamay sa balakang.

Mga galaw: mag-squats (yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na hindi hihigit sa 90°). Habang dahan-dahan mong ibinababa ang iyong sarili sa isang squat, siguraduhin na ang buong ibabaw ng iyong mga paa ay nasa sahig. Huminga nang palabas habang bumalik ka sa panimulang posisyon.

Mga pag-uulit:

• Baguhan: 3 set ng 10 reps, 1 minutong pahinga.
• Intermediate: 4 na set ng 16 reps, 1 minutong pahinga.
• Advanced: 5 set ng 25 reps, 45 segundo na pahinga.

Hakbang 2: Palakasin

Mag-ehersisyo: lunges

Inisyal na posisyon: Kumuha ng isang hakbang pasulong tungkol sa 1 metro ang haba, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.

Mga galaw: Huminga at lumundag pasulong gamit ang iyong binti sa harap (iliko ang iyong tuhod), pinapanatili tuwid na posisyon katawan ng tao. Sa sandali ng lunge harap hita dapat ay parallel sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.

Mga pag-uulit:

• Baguhan: 3 set ng 10 reps, 2 minutong pahinga.
• Intermediate: 4 na set ng 12 reps, 1.5 minutong pahinga.
• Advanced: 5 set ng 16 reps, 1 minutong pahinga.

Hakbang 3: Pagpapanatili

Mag-ehersisyo: invisible na upuan

Inisyal na posisyon: Tumayo ng tuwid, nakasandal sa pader.

Mga galaw: Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Manatili sa posisyong ito para sa oras na nakasaad sa ibaba.

Mga pag-uulit:

• Baguhan: 3 set ng 30 segundo, 2 minutong pahinga.
• Intermediate: 4 na set ng 45 segundo, 2 minutong pahinga.
• Advanced: 5 set ng 75 segundo, 1.5 minutong pahinga.

Mga problema sa paa

Tulad ng puwit at tiyan, ang mga pagbabago sa hormonal ay makikita sa mga binti. Ang mga hita, tuhod at binti ay mga lugar na madaling kapitan ng cellulite, lalo na sa mga kababaihan na may hugis-peras na katawan.

Ang mga problema sa sirkulasyon ay karaniwan din sa mga lugar na ito. Ang bigat sa mga binti at pagpapanatili ng tubig sa katawan ay ang salot ng maraming kababaihan, kadalasang sinasamahan ng sakit at hindi magandang tingnan na pamamaga, o kahit varicose veins mga ugat

Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga binti, mula sa tuktok ng mga hita hanggang sa mga paa, ay nangangailangan pisikal na Aktibidad. Kung ang mga kalamnan sa binti ay hindi na-stress, sila ay nakakarelaks at lumilitaw ang mga bumps at bumps.

Upang magkaroon Magagandang legs, kailangan mong gawin ang mga ito, at bigyan sila ng pangangalaga na kinakailangan para sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Walang resulta kung walang pagsisikap!

Pangangalaga sa balat ng paa

SA BAHAY

• Malamig na liguan: Umupo sa paliguan at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ilipat ang jet malamig na tubig(22° maximum) kasama ang mga binti pabalik-balik, mula sa mga bukung-bukong hanggang sa puwit.
• Anti-cellulite cream: Ilapat ito sa umaga at gabi! Basahin ang aming mga tip at trick kung paano mapupuksa ang cellulite.
• Masahe: pagmamasahe sa iyong mga balakang, gumawa ng mga paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula sa mga tuhod hanggang sa mga gilid. Ang palad ay dapat humiga nang patag, ang hinlalaki sa hita, at ang natitirang mga daliri ay nasa ibabaw panlabas na ibabaw balakang.

Kapag minamasahe ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong gitnang daliri pataas, mula sa isang gilid ng kneecap patungo sa isa pa. Pagkatapos ay gumawa ng maliliit na paggalaw ng spiral mula sa ibaba ng tuhod hanggang sa itaas.

SA CABIN

• Cryotherapy: nakakapanibago aktibong sangkap ay inilapat sa mga paa at pagkatapos ay ang mga paa ay balot upang magbigay ng isang matalim at medyo pangmatagalang pakiramdam ng gaan.
• Pressotherapy: Ang pamamaraan ng lymphatic drainage ay nagsasangkot ng pana-panahong pagpisil sa mga binti. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapupuksa ang bigat sa mga binti at cellulite.
• Manu-manong lymphatic drainage: Maipapayo na ito ay isinasagawa ng isang physiotherapist. Ang medyo masakit na masahe na ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon sa mga lymphatic vessel.

Mga tip para sa malusog na paa

• Huwag umupo ng masyadong mahaba: At huwag i-cross ang iyong mga paa! Ito ay may masamang epekto sa mga ugat na matatagpuan sa ibaba ng mga tuhod.
• Pumunta nang madalas hangga't maaari: Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagpapalakas sa mga binti.
• Iwasan ang mga damit na masyadong masikip: lalo na sa balakang, baywang at paa.
• Magsuot ng komportableng sapatos: Iwasan ang mga sapatos na magkasya nang mahigpit sa ilalim ng paa. Huwag magsuot ng sapatos mataas na Takong, pati na rin ang mga ballet na sapatos at sapatos na walang talampakan.
• Itaas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari: sa kama, sa trabaho, habang nanonood ng TV, atbp.
• Iwasan ang sobrang init: sobrang pagkakalantad sa araw, maiinit na sahig, mainit na paliguan, atbp. maaaring mag-unat ang mga ugat (vasodilation), habang ang malamig ay nagdudulot ng constricting effect (vasoconstriction).
• Panoorin ang iyong diyeta: siguraduhin mong makuha mo malaking bilang ng antioxidants (bitamina C mula sa mga prutas at gulay, bitamina E mula sa pinatuyong prutas at langis), na nagpapalakas sa mga pader ng mga capillary; mga hibla (buong butil na butil, berdeng gulay), na nagpapabuti sa motility ng bituka; at omega-3 fatty acid (langis ng rapeseed, isda), na may mga katangian ng pagnipis.
• Isaalang-alang ang Pagpasok mga halamang gamot : Ang walis ng butcher ay nagpapalakas ng mga ugat, pinatataas ng witch hazel ang kanilang flexibility, pinipigilan ng cypress ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti, kastanyas ng kabayo binabawasan ang pagkamatagusin ng capillary, at ang mga pulang dahon ng ubas ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang lahat ng mga halaman na ito ay magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta.

tela

Naaapektuhan din ng mga damit ang hitsura ng iyong mga binti. Tiyaking ginagawa mo ang lahat ng tama!

ANO ANG DAPAT MAGSUOT

• Sigarilyong pantalon na nagpapahaba ng iyong mga binti;
• Mga palda at short na lampas sa tuhod, at kahit na mga miniskirt at napakaikling shorts kung ang iyong mga binti ay manipis at balingkinitan;
• Mga palda at damit na may malawak na laylayan;
• Mga leggings na may napakalaking sweater o maikling damit;
• Manipis na pampitis, mas mabuti na itim, na nagbibigay ng manipis na hitsura;
• Mga takong na nagpapatingkad sa hugis ng iyong mga binti. Lalo na ang mga sapatos sa platform;
• Ang denim na may lycra ay magsisilbing corset para sa iyong mga balakang at binti!
• High-waisted, flared jeans na nagpapahaba sa mga binti at humuhubog sa puwitan at hita.

ANO ANG DAPAT IWASAN

Ang tanong kung paano gawin ang mga binti na payat at manipis na interes ng lahat ng kababaihan nang walang pagbubukod. Ang pagpunta sa gym ay tumatagal ng maraming oras, kaya hindi lahat ng modernong batang babae ay kayang bayaran ito. Sa bahay, maaari mo ring mabilis na ayusin ang iyong katawan gamit ang mga napatunayang produkto at pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Mga lihim ng payat na binti

Ang isang babae na hindi nahaharap sa problema kung paano payat ang kanyang mga binti ay kayang pumili ng anumang damit at sapatos, at sa panahon ng bakasyon sa tag-init huwag mag-alala tungkol sa pagiging kaakit-akit sa beach.

Kung ang layunin ay gawin payat na binti bawat linggo sa pamilyar na mga kondisyon ng pamumuhay, pagkatapos ay kinakailangan na sundin ang isang buong hanay ng mga rekomendasyon, at sa isang responsableng diskarte, ang mga resulta ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan.

Ang ilang mga paraan kung paano gumawa ng mga manipis na binti nang mabilis ay angkop din para sa mga nag-aalala tungkol sa tanong kung paano gawing slim ang mga pumped legs.

Ang mga pangunahing:

1. Regular na gawin ang mga simpleng bagay pisikal na ehersisyo sa pamilyar na kondisyon ng tahanan.
2. Pagguhit ng isang tiyak na menu at radikal na pagbabago ng diyeta.
3. Isakatuparan karagdagang mga pamamaraan pangangalaga sa katawan na may espesyal na diin sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Ang pangunahing tuntunin ay hindi huminto pagkatapos ng una nakamit ang mga tagumpay, at magpatuloy sa pag-aaral pa. Sa paglipas ng panahon, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga pagkukulang (buong mga binti, saggy na balat sa paligid ng mga tuhod at "orange peel" sa mga hita), na nagpapasaya sa iba sa iyong kaakit-akit na hitsura. hitsura at magagandang binti.

Ang mga ehersisyo ay nakakatulong din sa problema kung paano gawing manipis ang iyong mga binti at hindi pumped up, dahil ang complex ng mga load ay naglalayong lamang sa pagsunog ng taba deposito.

Mga ehersisyo para sa mga payat na binti

Ang pangunahing garantiya ng sculpted, toned legs ay regular na pisikal na aktibidad. Walang diyeta na walang ehersisyo ang makakamit ang ninanais na resulta.

Ang mga ehersisyo sa unang araw ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5-7 minuto bawat isa (ang kabuuang tagal ay halos kalahating oras). Dagdag pa, inirerekomenda na dagdagan ang oras; sa katapusan ng linggo, ang bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng isang oras. Sa pamamagitan lamang ng pagsisikap maaari kang "makakuha" ng manipis na mga binti. Paano sila pagandahin?

Ang isang maayos na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay ay tutulong sa iyo na makamit hindi lamang ang nasusunog na taba sa iyong mga binti, kundi pati na rin ang toned, nababanat na balat, nang walang cellulite dimples at iba pang mga imperfections.

Kumplikado epektibong pagsasanay tulad ng sumusunod:

1. Ang lunges ay isa sa pinakamahusay na mga pamamaraan kung paano mabilis na gawing slim ang iyong mga binti. 20 repetitions ay ginagawa sa bawat binti, habang ang likod ay dapat na tuwid at ang binti ay dapat bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees.
2. Pagdukot ng mga binti sa mga gilid: ibaluktot ang ibaba habang nakahiga sa iyong tagiliran, at itaas ang itaas ng 20 beses, ibalik at ulitin.
3. Squats sa isang tamang anggulo sa tuhod. Ang isang mas mabilis na epekto sa kung paano gawing masyadong manipis ang iyong mga binti ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang pagkarga (mga timbang, bote ng likido o isang mabigat na backpack).
4. Sabay taas ng dalawang paa. Mas madaling isagawa ang ehersisyo ayon sa panuntunang "inhale-exhale": habang humihinga ka, tumataas ang parehong mga binti, at habang humihinga ka, bumababa ito. Gawin ito ng 10 beses sa unang pagkakataon.
5. Itaas ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Bilang ng mga pag-uulit – 20.
6. Pagtaas ng balakang ng 3-5 segundo. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at itaas ang iyong pelvis, at pagkatapos ay ibababa ito.

Sa tanong kung paano makakuha ng mga payat na binti, naging guro si Cindy Crawford sa milyun-milyong kababaihan sa buong mundo. Ang body tightening program na kanyang binuo ay may hiwalay na seksyon kung paano payat ang iyong mga binti.

Ang mga pagsasanay sa kurso ay iba-iba at epektibo. Ang tagumpay ay dumarating sa paulit-ulit na pag-uulit at paggamit. simpleng amplifier. Mabilis mong makakamit ang iyong layunin sa pamamagitan ng pagsunod sa kursong ito, at pagkatapos ay tiyak na hindi magiging mas makapal ang iyong mga binti. Para sa karamihan ng mga ehersisyo kailangan mong gumamit ng mga dumbbells. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa isang timbang na 1 kg, unti-unting tumataas ang pagkarga.

Ang ikalawang bahagi ng programa mula sa supermodel ay partikular na idinisenyo para sa kung paano gawin ang iyong mga binti na payat at manipis. Ang mga pagsasanay ay tumatagal lamang ng 40 minuto. Bilang karagdagan sa mga dumbbells, kakailanganin mo ng banig at upuan na may sandalan. Ang programa ay medyo kumplikado, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Intensive load, Wastong Nutrisyon at pag-aalaga sa sarili - 3 pangunahing panuntunan kung gusto mong magkaroon ng manipis na mga binti. Paano gawing mas makapal ang iyong mga hita at binti? Gumalaw ng kaunti, kumain ng maraming mayaman at matatamis na pagkain, kumain ng bihira ngunit sa malalaking bahagi.

Ang pagpapabilis ng metabolismo at metabolismo, ang pag-alis ng mga lason sa katawan ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga binti.

Ang mga pangunahing patakaran para sa mga gustong gawing maganda at mabilis ang kanilang mga binti ay ang mga sumusunod:

• Pumili ng paraan ng heat treatment ng mga produkto sa pamamagitan lamang ng steaming, stewing o baking;
• Uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa 1.5 litro;
• Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa menu;
• Huwag magdagdag ng mga ketchup, maanghang na sarsa at mayonesa upang mapahusay ang lasa ng mga pinggan;
• Kumain ng mga buto at mani, palitan ang lahat ng matamis sa kanila, ngunit sa katamtaman;
• Huwag labis na asin ang iyong pagkain, pumili ng mga matangkad na uri ng isda at karne;
• Magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla sa iyong diyeta.

Ang iskedyul ng pagkain para sa kung paano payat ang iyong mga binti sa bahay ay dapat magsama ng isang buong almusal, tanghalian at hapunan, kasama ang 2 meryenda sa pantay na pagitan.

Mga kosmetiko at pamamaraan

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong maligo, at ang pamamaraang ito ay maaari ding gawing epektibo para sa mga slim legs. Ang isang self-prepared scrub ay ganap na nakakatulong sa tanong kung paano payat ang iyong mga binti.

Ang batayan ay natural na giniling na kape (mga 3 tbsp). Bakit ang produktong ito? Ang caffeine na taglay nito ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, toning at pagpapatigas ng balat.

Paghaluin ang 3 patak ng mint o anumang citrus sa kape mahahalagang langis, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema sa katawan. Idinagdag sa pinaghalong langis ng oliba para sa hydration at nutrisyon. Pagkatapos ng regular na paggamit sa loob ng isang linggo, ang unang resulta ay magiging kapansin-pansin - toned na mga kalamnan at balat, isang pagbawas sa hitsura ng cellulite, at ito ang unang hakbang sa tagumpay, kung paano biswal na gawing slimmer ang iyong mga binti.

Ang sinumang babae o babae ay nangangarap na maging kaakit-akit, sa bawat kahulugan ng salita. Upang ang pigura ay slim, ang mukha ay maayos, at ang mga binti ay tuwid mula sa mga tainga. Ang huling katangian ay medyo pabagu-bago, dahil imposibleng lumaki ang mga binti, ngunit maaari mong maimpluwensyahan ang kanilang kagandahan. Dapat itong gawin nang komprehensibo, sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay tiyak na babaling sa iyo ang mga tao - mga lalaki dahil sa iyong kaakit-akit na imahe, at mga babae dahil sa inggit. Upang matulungan kang gawing payat ang iyong mga binti sa bahay, ang artikulong ito ay pumili ng ilang epektibo at simpleng pagsasanay, na inilarawan kapaki-pakinabang na mga tip– kailangan mo lang magpakita ng kasipagan at gawin ang lahat kung kinakailangan.

Bakit ang iyong mga binti ay hindi kaakit-akit tulad ng dati?

Sa likas na katangian, ang lahat ng kababaihan sa mundo ay pinagkalooban ng magagandang binti, ngunit mayroong maraming "ngunit":

• ang isang tao ay naglalagay ng sanggol sa kanyang mga paa nang masyadong maaga at, sa gayon, nag-aambag sa pag-unlad ng mga baluktot na binti
• may nagsusuot ng takong na hindi naaangkop sa kanilang edad
• may nagpapabaya sa pisikal na edukasyon
• plus genetic inheritance, kung saan imposibleng itago kahit saan.

Bilang isang resulta, sa edad na 12, ang isang batang babae ay nagsisimulang hindi gusto ang kanyang mga binti - ito ay naiimpluwensyahan ng pagdadalaga, pati na rin ang mga pagbabago sa hormonal. Ang pinaka-kahanga-hangang oras, kapag palagi mong gusto ang lahat, ay 18-20 taong gulang. Sa edad na ito na ang isang batang babae ay maaaring magyabang ng pagiging kaakit-akit, isang sariwang kutis, at katalinuhan, pati na rin ang payat na binti. Anong susunod?

Ito ay hindi para sa wala na ang kabataan ay tinatawag na ang pinaka-kahanga-hangang oras ng buhay. Sa isang batang katawan, ang balat at mga kalamnan ay lubos na nababanat, sila ay mahigpit at mahigpit. Sa oras na ito, ang lahat ng mga calorie ay agad na natupok, kaya walang mga espesyal na problema sa labis na taba. Ang enerhiya, optimismo, sigasig at aktibong pamumuhay ay may positibong epekto sa kalagayan at hitsura ng isang tao. Ngunit habang tumatanda ka, hindi gaanong gumagalaw, nakakarelaks ang mga kalamnan, nawawala ang tono, at tahimik ngunit sinasadyang pumalit sa katawan, kabilang ang mga binti. Buweno, kung mayroon ka ring genetic predisposition na maging sobra sa timbang at sa trabaho ay namumuno ka lamang sa isang laging nakaupo, naninigarilyo o umiinom ng alak, kung gayon ang lahat ng mga pagbabago sa itaas ay darating nang mas mabilis. Ang resulta ay maluwag na balat sa mga binti, lumulubog na balat. Kung ang lahat ng ito ay nangyari sa iyo, pagkatapos ay mayroon lamang isang solusyon: simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili sa lalong madaling panahon, paglalagay sa aksyon ang lahat ng mga pinaka-epektibong pamamaraan.

Mag-diet

Kapansin-pansin na ang wastong nutrisyon ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin sa buong katawan. Salamat kay ilang produkto, ang mga toxin ay inalis mula sa katawan, ang natural na kapaligiran ng tiyan ay naibalik, na normalizes ang pagganap ng tiyan at binabawasan ang posibilidad ng mataba deposito. Ang ilang mga bitamina na nilalaman sa mga gulay o prutas ay makakatulong sa mabilis na pagpapanumbalik ng balat at mga kalamnan, na unti-unting tumutulong sa mga binti na makayanan ang labis na mga deposito at ibalik ang kanilang dating pagiging kaakit-akit.

Kaya, narito ang isang listahan ng kung ano ang kailangan mong kainin. Maaaring hindi ito bago, ngunit, tulad ng sinasabi nila, "ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral."

1. Mga sariwang gulay at prutas (maaari mong ganap na palitan ang hapunan o meryenda sa hapon sa kanila (lalo na pinahahalagahan ang saging)
2. Mga mani ng anumang uri
3. Mga cereal (kumain ng lugaw sa umaga. Ito ay may positibong epekto sa gastrointestinal tract at tumutulong sa pagsira ng mga naipon na taba at mga plake)
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nang hindi tamad, gawin itong panuntunan na uminom ng dalawang baso ng kefir sa isang araw. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na produkto, ngunit sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo ito ay magdadala sa iyo ng mahusay na mga benepisyo.

Dapat mong ganap na hindi isama ang mga produktong harina, maanghang, maalat, mataba na pagkain, at mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkain hindi sa pamamagitan ng puwersa, ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa na kinakailangan para sa kagandahan at kalusugan, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na malampasan ang iyong sarili.

Paano itama ang depekto sa binti gaya ng...

Matagal nang alam na ang mga batang babae ay nag-aalala tungkol sa tatlong pinakakaraniwang problema: baluktot na mga binti, makapal na binti, masyadong manipis na mga binti. Maaari mong makayanan ang gayong depekto sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtuwid ng mga buto ng kalansay at magpapalakas. masa ng kalamnan o alisin ang labis na taba.

Baluktot na binti
Ayon sa istatistika, halos 25% ng lahat ng kababaihan ay may baluktot na mga binti. Sila ay pinagkalooban hindi lamang ng hindi kapansin-pansin, ordinaryong mga tao, ngunit kahit na ang mga modelo ng fashion, mga modelo na nagpapakita ng pagiging perpekto sa lahat katawan ng babae. Kung kabilang ka rin sa 25% na porsyentong ito, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring mapabuti. Upang lumipat ang iyong mga hubo't hubad mula sa kategoryang 0-shaped hanggang ||-shaped, dapat mong bigyang pansin ang mga sports gaya ng figure skating, gymnastics, at swimming sa pool. Huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa maraming ehersisyo sa isang araw; dapat mong asahan ang mga resulta hindi pagkatapos ng 2-3 session, ngunit pagkatapos ng marami o kahit na maraming taon ng pagsasanay. Sa anumang kaso, ang pisikal na edukasyon ay magdadala lamang sa iyo positibong emosyon at magandang kalooban.

Manipis na binti
Kung ang iyong mga binti ay manipis at ang anumang pantalon o maong ay tila baggy sa kanila, kailangan mong palaguin ang ilang mass ng kalamnan. Ang mahabang paglalakad, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pati na rin ang mga squats sa mga daliri ng paa, na dapat gawin nang hindi bababa sa 200 beses sa isang araw, ay kapaki-pakinabang para sa kaganapang ito. Subukang palakasin ang iyong mga kalamnan nang higit pa.

Makapal na binti
Upang mapupuksa ang labis na napakalaking mga binti o alisin ang labis na taba, ang mga aktibidad tulad ng skating, skiing, jumping rope (mga 100 beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi) ay makakatulong sa iyo.

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong baywang. Maglupasay, pinagdikit ang magkabilang tuhod. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari, at panatilihing nakaigting ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito nang 20 beses.
2. Umupo sa banig, ituwid at pahabain ang iyong mga binti, ang distansya sa pagitan ng mga takong ay dapat na humigit-kumulang na 40 cm Biglang, masiglang iikot ang iyong mga medyas mula sa isang posisyon patungo sa isa pa - medyas "sa loob-labas". Ipagpatuloy ang paggawa nito hanggang sa 30 beses, pakiramdam kung paano ang iyong mga binti ay tense. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang bumuo ng halos lahat ng uri ng mga kalamnan sa binti, samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na ang ehersisyo ay mukhang napaka-simple, ito ay napaka-epektibo.
3. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran o sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa 90 degrees at ikalat ang mga ito sa mga gilid hangga't maaari. Hawakan ito ng 2-4 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang 15 beses.
4. Susunod, maaari mong simulan ang ehersisyo na "bisikleta". Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, lumikha ng isang tamang anggulo sa iyong katawan at masidhi ang pedal. Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay wala sa bilang ng mga rebolusyon, ngunit sa tamang pagpapatupad: ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari, hilahin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
5. Maghanda ng isang maliit na pedestal para sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay mahirap, halimbawa, isang ottoman o isang highchair ng mga bata. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa isang plataporma, braso sa iyong mga tagiliran at subukang itaas ang iyong pelvis. Gawin ang ehersisyo nang tahimik, sinusubukan na panatilihin ang iyong katawan sa isang tense na posisyon sa loob ng mahabang panahon, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay tense. Bumaba din ng tahimik. Ang bilang ng pag-angat at pagbaba ay 15 beses.
6. Masahe sa Paa. Gayundin napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil pinapayagan ka nitong itama ang mga kalamnan sa binti sa ilang mga lugar at subaybayan ang anumang mga pagbabago sa katawan. Ang masahe ay makakatulong na maalis ang balat ng orange at cellulite. Magsagawa ng masahe na may mga paggalaw ng pinching, pag-tap upang maramdaman ang ilang sakit - salamat dito, ang dugo ay gumagalaw nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabilis, at ang taba ay nawawala nang mas mabilis.

Kung hindi ka pa sigurado na may makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong mga binti para sa tag-araw, itigil ang pag-iisip tungkol dito, simulan mo lang itong gawin. Tandaan, ang pangunahing bagay ay regularidad! Imposibleng lumikha ng tono ng kalamnan sa loob lamang ng isa o dalawang araw; ang masinsinang ehersisyo sa maikling panahon ay magdudulot lamang matinding sakit, at sa gayon ay mahihirapan kang maglakad. Mahal na mga babae! Mahalin ang iyong sarili at magtrabaho sa iyong sarili! Tandaan, ang kagandahan ay hindi kailangan para sa ibang tao, ngunit para sa iyong sarili! Subukan, gawin ang lahat tulad ng inilarawan sa artikulo, at tiyak na magiging may-ari ka ng magagandang binti!

Video: mga payat na binti sa loob ng dalawang linggo

Sa tingin mo ba ay masyadong mataba ang iyong mga binti? Bibigyan ka namin ng ilan mabisang payo kung paano gawin silang slimmer. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, kaya kakailanganin mong magbawas ng timbang sa pangkalahatan. Sa ibaba ay mababasa mo kung paano mapupuksa labis na taba at palakasin ang mga kalamnan.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mga simpleng ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan

Maglakad araw-araw. Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti. Gumamit ng pedometer at subukang maglakad nang humigit-kumulang 10,000 hakbang bawat araw.

• Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong mga binti at paa, pinakamahusay na magsuot ng komportableng sapatos: flat shoes o sneakers. Kung kukumpletuhin mo ang iyong pamantayan ng mga hakbang araw-araw, makikita mo ang mga resulta sa loob ng isang buwan.

1. Mag-jogging ka. Kapag tumatakbo, sinusunog ng iyong katawan ang isang malaking bilang ng mga calorie, at kasama ng mga ito, taba. Subukang tumakbo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Magsimula sa maliit at unti-unting taasan ang iyong oras ng pagtakbo.

   • Mas mabuting tumakbo sa patag na kalsada. Kapag tumatakbo pataas, may panganib kang madagdagan ang iyong mga kalamnan sa balakang at guya.

2. Mag-ehersisyo sa isang exercise bike o sumakay ng bisikleta. Ang pagbibisikleta ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng hanggang 500-600 calories kada oras, na ginagawa itong isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, makakamit mo lamang ang calorie burn na ito sa matinding ehersisyo: dapat ay pinagpapawisan ka at ang iyong rate ng puso ay dapat na 70-85% ng iyong maximum.

   Gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa sahig. Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang tuhod ng isang binti sa buong paraan, at pagkatapos ay matalas na i-ugoy ang kabilang binti nang mataas hangga't maaari. Ibaba ang iyong mga paa pabalik sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 60 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang isa pang 60 na pag-uulit.

   Subukang gumawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga paa sa sahig. Upang magsimula, kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong kanang bahagi. Kaliwang kamay ilagay ito sa harap mo at gamitin ito bilang suporta. Buhatin kaliwang paa sa antas ng balakang. Susunod, gumuhit ng isang bilog sa hangin na nakataas ang iyong daliri sa paa (isipin na ang iyong paa ay nasa isang bariles at gumagalaw ka sa mga dingding nito). Gumawa ng 60 na pag-ikot sa bawat binti.

   Mag-ehersisyo sa trampolin. Ang pagtalon sa isang trampolin ay hindi lamang masayang aktibidad, ngunit din magandang paraan magsunog ng dagdag na calorie. Makakatulong din sila sa tono ng mga kalamnan ng binti at, nang naaayon, pagbutihin ang kanilang hitsura.

   Gumawa ng lunges. Lunges - mahusay na paraan tono ang iyong mga binti. Subukang isama ang mga ito sa iyong programa pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Narito kung paano mag-lunge:

   • Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong.
   • Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili upang ang iyong tuhod sa harap ay baluktot sa tamang anggulo.
   • Ang tuhod ng harap na binti ay dapat na direkta sa itaas ng bukung-bukong (iyon ay, ang binti sa ibaba ng tuhod ay dapat na mahigpit na patayo).
   • Hawakan ito nang isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 10-15 repetitions para sa bawat binti.

3. Mag-squats. Pinapalakas ng squats ang mga kalamnan sa iyong mga binti at pigi, kaya isa itong mabisang ehersisyo ng lakas. Isama sila sa iyong programa sa pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Narito kung paano mag-squat:

   • Tumayo nang tuwid na bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat.
   • Dahan-dahang ibaba ang iyong puwit patungo sa sahig, na parang gusto mong umupo. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo para sa balanse. Upang magsimula, maaari ka ring maglagay ng upuan sa likod mo.
   • Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat mas malayo sa iyong mga daliri sa paa.
   • Sa sandaling naka-squat ka nang malalim hangga't maaari (nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa), hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at umayos.
   • Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Gumawa ng 3 set.

   Bahagi 2

   Mga ehersisyo para sa gym

   Bahagi 3

   Malusog na pagkain

   1. Kumain ng mas maraming protina. Ang protina ay hindi lamang nakakatugon sa gutom, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan. Siguraduhing isama ang isda sa iyong diyeta dibdib ng manok at pabo - mga pagkaing mayaman sa protina na mababa ang taba.

      Kumain ng gulay at prutas araw-araw. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng dietary fiber, na makakatulong na mabawasan ang mga taba ng iyong katawan.

      Uminom ng mas maraming tubig. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig bawat araw. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong katawan na alisin ang mga lason, ngunit mapawi din ang tuyong balat, na nagbibigay ng kinis at isang malusog na glow.

      Iwasan ang mataba at matatamis na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng biskwit, ice cream, cake at tsokolate ay pinagkukunan Malaking numero walang laman na calorie na hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya ngunit mapupunta bilang mga deposito ng taba sa iyong mga hita.

      Huwag kumain ng mga pagkaing masyadong maalat. Ang ganitong mga pagkain ay negatibong nakakaapekto sa balat, na ginagawa itong tuyo. Kabilang dito ang salted peanuts, potato chips, popcorn at maraming naprosesong pagkain na maaaring painitin sa microwave.

   Bahagi 4

   Pangkalahatang mga tip at trick

   Tandaan na imposibleng maalis ang taba mula lamang sa iyong mga binti. Ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang mga reserbang enerhiya, sinusunog ito kapag may kakulangan ng pagkain at malaking halaga ng pagkain. pisikal na Aktibidad. At, sa kasamaang-palad, imposibleng maimpluwensyahan kung saan ang taba na ito ay susunugin mula sa una.

   • Ang naka-target na pagsasanay, na naglalayong lamang sa isang tiyak na bahagi ng katawan, ay may parehong mga pakinabang (pagpapalakas ng mga indibidwal na kalamnan) at mga disadvantages (pagkadismaya mula sa taba na matigas ang ulo na tumangging mawala). Samakatuwid, tandaan: upang mapupuksa ang taba sa iyong mga binti, kakailanganin mong makamit ang pare-parehong pagbaba ng timbang sa iyong katawan.

   1. Huwag mag-ayuno. Ang pagtanggi na kumain ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. Ang pangangatwiran sa pagsuporta sa pamamaraang ito ay karaniwang ang mga sumusunod: ang mga calorie ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain at maipon doon sa anyo ng taba; kung mag-aayuno ako, kukuha ako ng mas kaunting mga calorie; kung kumain ako ng mas kaunting mga calorie, ang aking katawan ay mag-imbak ng mas kaunting taba. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.

      Huwag asahan ang mga instant na resulta. Maraming tao, puno ng determinasyon at mabuting hangarin, ngunit literal silang umalis sa karera ng ilang hakbang bago maging kapansin-pansin ang mga pagbabago. Matapos pahirapan ang kanilang sarili sa loob ng isang buwan at hindi makamit ang anumang resulta, sumuko sila dahil sa pagkabigo at bumalik sa dating gawi. Iyon ang dahilan kung bakit ang tanging tunay na landas ay ang dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa iyong layunin. Ang pagkawala ng kalahating libra o isang kilo bawat linggo ay isang makatwirang layunin. Sa bilis na ito, ang mga kalamnan ay magiging kapansin-pansin sa mga walong linggo. Unti-unting umunlad at tamasahin ang kahit maliit na tagumpay.

      Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Para sa ilang mga tao, ang mga mataba na binti ay isang likas na katangian, at walang anumang ehersisyo o diyeta ang makakatulong sa iyo na labanan ang pagmamana. Sa halip na magdusa at tumagilid sa mga windmill, tanggapin ang iyong katawan kung ano ito at siguraduhing mahalin ito. Ito ay maaaring tunog magarbo, ngunit sa huli ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na huminahon at maging masaya. Sa huli, ang mga talagang nagmamalasakit sa iyo ay hindi papansinin ang mga bagay na tulad ng mataba o manipis na mga binti.

   • Sayaw! Ito ay magpapanatili sa iyo sa hugis at tono ng iyong mga kalamnan sa binti.
   • Huwag sumuko at lahat ay gagana!
   • Uminom ng maraming tubig - ito ay kinakailangan para sa katawan na nakakaranas ng pisikal na aktibidad. Subukang uminom ng isa o dalawang baso ng tubig sa bawat pagkain at habang nag-eehersisyo.
   • Maaari kang mag-inat habang nanonood ka ng TV o naghihintay ng isang tao.
   • Huwag ubusin ang iyong katawan; hayaan mo siyang magpahinga.
   • Laging gumamit ng hagdan sa halip na mga elevator. Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-ehersisyo kahit na walang libreng oras.
   • Maging matiyaga, ang mga resulta ay tumatagal ng oras.
   • Kung wala kang pagkakataong mag-gym, mag-ehersisyo sa bahay.
   • Kung pataasin mo ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga binti ay magiging maskulado, ngunit hindi payat.
   • Huwag matakot na isama ang mga bagong ehersisyo sa iyong mga ehersisyo. Ang monotony sa proseso ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkagumon, at ang iyong katawan ay titigil sa pagtugon sa stress.

   Mga babala

   • Ang pagbaba ng timbang sa lugar ay imposible, iyon ay, hindi mo mapupuksa ang taba lamang sa ilang mga lugar.Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga binti, palalakasin mo ang kanilang mga kalamnan, na mapapabuti ang kanilang hitsura.
   • Ang sobrang stress ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa katawan.

Iniisip ng ilang babae atensyon ng lalaki Ikinadena nila ang kanilang mga puwit at dibdib sa kanilang sarili, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga binti. Ngunit ang magagandang binti ng mga babae ay nakakakuha ng titig ng lalaki kaya ang ilan ay handang sumunod sa mga binti na ito sa buong buhay nila. At maraming tao ang nagtatanong ng tanong: "Paano gawing maganda ang iyong mga binti?"

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nagsusuot ng palda, na nagpapasya na ang kanilang mga binti ay masyadong manipis, puno o baluktot. Ngunit nilikha ng Diyos ang mga babae upang magsuot ng palda at damit. Isang krimen lang na ibalot ang iyong mga binti sa ilalim ng pantalon at maong. Ang anumang pagkukulang ng magagandang binti ay maaaring itama!

Mga baluktot na binti. Ang kapintasan na ito ay kapansin-pansin lamang kung ang babae ay nakatayo nang tuwid, sa atensyon, tulad ng isang sundalo. SA Araw-araw na buhay Hindi ito nangyayari. Ang mga tao ay patuloy na gumagalaw, kaya malamang na hindi mapansin ng sinuman ang kurbada ng kanilang mga binti. Sa katotohanan, ang ganitong problema ay napakabihirang umiiral, karamihan sa mga kababaihan ay ginawa lamang ito, at samakatuwid ay walang malulutas dito.

Ang isang napakataas na takong ay makakatulong na gawing maganda ang iyong mga binti. Maling akala! Ang mga babaeng nag-iisip na ang kanilang mga binti ay baluktot ay hindi dapat magsuot ng mataas na takong. Ang mga may perpektong binti ay mukhang awkward sa mga takong na masyadong mataas. Mas mainam na pumili ng isang medium-length na takong o platform na komportableng lakaran at i-highlight ang kaaya-ayang kagandahan ng mga binti ng kababaihan.

Para sa mga batang babae, may isa pang problema na hindi nagpapahintulot sa kanila na magsuot ng palda, at kung minsan ay nakakaramdam pa ng katawa-tawa sa pantalon. Ito ay isang problema - manipis na mga binti. Ang mga maybahay na may manipis na mga binti ay kailangang tandaan na ang mga sneaker at anumang malalaking sapatos ay dapat na hindi kasama sa kanilang wardrobe.

Pinapayuhan kang magsuot ng sapatos na maliit at walang anumang magarbong detalye. Hindi rin dapat malapad ang damit, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mas masikip na damit. Hindi ka dapat magsuot ng masyadong mahabang palda, pagpili Katamtamang haba o hanggang tuhod. Hindi mo rin opsyon ang malapad at umaagos na palda.

Ang mga espesyal na idinisenyong pisikal na pagsasanay ay makakatulong na bigyan ang iyong mga binti ng magandang hugis. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung kailan titigil at huwag lumampas ang iyong mga kalamnan. Sa anumang gym, tutulungan ka ng isang tagapagsanay, bagama't maaari rin itong gawin sa bahay.

Isa pang problema rin buong binti. Ngunit din itong problema may solusyon!
Para sa mga batang babae na itinuturing na puno ang kanilang mga binti, kinakailangang kalimutan ang tungkol sa mga damit na nagpapataba sa kanila. Hindi ka rin dapat magsuot ng mga bagay na masyadong masikip. Ang iyong pagpipilian ay mga klasikong palda na nasa ibaba lamang ng haba ng tuhod. Ang wardrobe ay dapat na binubuo ng mga damit sa liwanag, murang kayumanggi at mga lilim ng kama. Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng lakas ng pagsasanay upang masunog ang labis na calorie. Kailangan mong seryosong magtrabaho sa iyong sarili upang dalhin ang iyong mga binti sa perpektong kondisyon.

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa perpektong mga binti. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang perpektong mga babaeng binti ay may isang bilugan na tasa, isang katamtamang laki ng bukung-bukong, hindi sobrang laki at hindi masyadong manipis. Nakikita ng iba ang dimple sa loob ng tuhod na napakaseksi. Minsan hindi madali ang pagpapaganda ng iyong mga binti, ngunit posible ang anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin at gawin ang lahat upang makamit ito. Good luck!