Sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Paano nangyayari ang pananakit ng kalamnan?

Ang pananakit na nangyayari sa sobrang trabaho ng mga kalamnan at tumatagal mula 12 hanggang 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo ay tinatawag na sore throat. Ito ay nangyayari dahil sa mikroskopikong mga luha sa tissue ng kalamnan. Noong nakaraan ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng namamagang lalamunan ay ang akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu, ngunit modernong pananaliksik huwag suportahan ang teoryang ito.

Ang pananakit ng kalamnan ay isang senyales mula sa katawan na kailangan nito ng pahinga para gumaling.

Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan

Mayroong ilang mga paraan, kung hindi mo maiiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, gawin itong hindi gaanong masakit at tumatagal. Kaya ang ipinag-uutos na warm-up at stretching ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala at mabawasan ang sakit. Ang mga alternatibong "mabigat" at "magaan" na ehersisyo ay nakakatulong din upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay palakasin ang mga ito nang walang hindi kinakailangang sakit.

Nakakagulat, nakakatulong ang kape na mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Sinasabi ng mga atleta na ang dalawang tasa lamang ng kape, lasing bago ang pagsasanay, ay nakakabawas ng pagkapagod at sakit nang maraming beses.

Uminom ng mga bitamina, antioxidant, at pandagdag na partikular sa sports. Inirerekomenda ng mga kilalang tagapagsanay ang L-glutamine, L-arginine, betaine at taurine, na makakatulong din sa pagpapanumbalik ng mass ng kalamnan.

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay maaaring maiwasan ang hindi kinakailangang pananakit ng kalamnan. Kapag kulang ang katawan sustansya, humihina ang mga hibla ng kalamnan at "napunit" mula sa pinakamaliit na pagkarga.

Kung naglalaro ka ng sports, lalo na ang pagsasanay sa timbang, hindi ka dapat pumunta sa mga diyeta, kumain ng makatwiran, hindi nakakalimutan ang mga pagkaing mayaman sa protina, gulay at prutas

Mga pangpawala ng sakit

Ang pinakamadaling paraan upang mapawi ang pananakit, kabilang ang pananakit ng kalamnan, ay ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit. Noong nakaraan, ang analgesics (Analgin, Aspirin) ay ginamit para sa layuning ito. Ngayon mga manggagawang medikal, espesyalista sa gamot sa isports, inirerekumenda na kunin non-steroidal na gamot, tulad ng Ibuprofen. Para sa mga nakakaranas ng mga problema sa tiyan mula sa mga gamot sa itaas, ang Acetaminophen (Tylenol) ay tumutulong, na, bagama't hindi anti-namumula, ay may mga katangiang nagpapagaan ng sakit. Maaari ka ring gumamit ng iba't ibang mga panlabas na produkto - mga cream at gel, na maaaring naglalaman ng menthol, capsaicin, methyl salicylate. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng mga pangpawala ng sakit nang regular, dahil ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng mga kalamnan na pagalingin ang kanilang sarili.

Hindi ka dapat uminom ng mga pangpawala ng sakit bago magsanay. Sa pamamagitan ng pag-mask sa iyong mga sintomas, maaaring hindi mo maramdaman ang isang malubhang pinsala na darating.

Masahe

Ang masahe ay nagpapaginhawa sa pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkilos ng mga neutrophil, na nagpapaginhawa sa pamamaga. Ang masahe ay nagdaragdag din ng bilang ng mitochondria sa kalamnan, na nagpapataas ng kakayahang kumuha ng oxygen. Kung wala kang pagkakataong gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist, mag-self-massage, masahin ang iyong mga kalamnan gamit ang iyong mga daliri, palad, at buko. Simulan ang pagmamasahe sa itaas at ibaba ng nasugatan na kalamnan, at pagkatapos ay direktang lumipat dito. Magandang resulta Ang isang espesyal na massage roller ay makakatulong sa iyo na makamit ito o massage Banig, ang hydromassage bath ay isang mahusay na lunas para sa pagod na mga kalamnan.

Mga sanhi ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

• Higit pang mga detalye

Malamig at mainit

Ang maligamgam na tubig ay magpapahinga sa mga tense na kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang normal na daloy ng dugo sa mga kalamnan ay magbibigay-daan sa kanila na makatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients para sa pagbawi. Ang yelo, sa kabilang banda, ay nakakabawas ng daloy ng dugo, ngunit ito ay nagpapagaan ng sakit at nakakabawas ng pamamaga. Ang parehong init at lamig ay nagpapaginhawa sa mga pulikat ng kalamnan. Para sa pinakamahusay na mga resulta Maaari mong palitan ang malamig at mainit na shower, dahan-dahang imasahe ang namamagang kalamnan kasama nito.

Maglagay ng ilang kutsara baking soda sa isang mainit na paliguan na maaari mong inumin upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa pag-alis ng mga toxin sa katawan

Pahinga

Pagkatapos ng isang araw ng pagsasanay, siguraduhing makatulog. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8-10 oras. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na mahalaga para sa pagbawi, pagbabawas pahinga sa gabi, pinapabagal mo ang gawaing "pag-aayos" ng katawan, na pinipigilan ka sa pag-alis ng mga lason at pagbuo ng mass ng kalamnan.

Paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan praktikal na payo at maiwasan ang pagbuo ng lactic acid sa mga kalamnan. Kadalasan ang sanhi ng pananakit ng kalamnan na nag-aalala sa atin ay isang malaking labis na karga ng mga kalamnan. Ibig sabihin ay pinipilit mong gumana nang madalas at napakahirap ang iyong mga kalamnan.

Sa ibaba ay bibigyan ka namin ng ilang tip kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan, ito man ay pangkalahatang pananakit ng kalamnan, karaniwang pilay, o cramp. Alamin na kung ang pananakit ng kalamnan ay pare-pareho, matagal at paulit-ulit, ito ay nagpapahiwatig ng kanilang karamdaman. Ang mga iminungkahing tip sa kung paano agarang mapawi ang sakit sa mga kalamnan ay pre-medical mitigation lamang ng mga sintomas, hindi nila mapapalitan ang anumang paraan. Medikal na pangangalaga. At pagkatapos ay kailangan mong agad na kumunsulta sa isang doktor.

Mga cramp sa gabi

Madalas na nangyayari na sa panahon ng pagtulog, kapag ang katawan ay hindi sinasadyang lumiko sa kama o kapag nag-uunat, ang mga kalamnan sa binti ay biglang at malubhang sumasakit. Naninikip ang cramp kalamnan ng guya, na nagiging sanhi ng talamak at progresibong pananakit. Kapag nangyari ito, walang oras para matulog hanggang sa maibsan ang pananakit ng kalamnan ng guya. Ginagawa ito sa ganitong paraan:

Humiga tayo patagilid na nakayuko ang ating mga tuhod upang ang masakit na binti ay nasa ibabaw. Magrelax tayo ng lubusan. Inabot namin ang aming kamay sa namamagang binti at, minamasahe ang mga kalamnan ng guya, nagsimulang lumipat mula sa bukung-bukong at pataas sa namamagang guya. Ginagawa namin ang masahe nang malumanay at maingat. Gamit ang aming mga daliri, mararamdaman namin ang buhol ng mga contracted na kalamnan, na magiging malambot pagkatapos ng masahe. Kapag ang sakit ay humupa, ang bola ng mga kalamnan na humihigpit sa panahon ng spasm ay magrerelaks. Pagkatapos ay aalis tayo sa kama at sisimulan ang ika-2 yugto ng pamamaraan. Gagawin namin ito para maiwasan ang umuulit na cramp.

Ipatong natin ang ating mga kamay sa dingding, itago ang ating mga paa sa dingding sa layo na isa't kalahating metro. Itago ang iyong mga takong sa sahig at ituwid ang iyong mga binti. Mananatili kami sa posisyong ito ng 15 segundo. Pagkatapos ay itulak namin mula sa dingding at kumuha ng normal na posisyong "nakatayo" at magpahinga. Gagawin namin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.

Para maiwasan ang night cramps, huwag matulog nang may tense na mga kalamnan sa tiyan at nakaunat na mga binti. Ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng mga cramp sa mga binti. Ang mga pajama ay hindi dapat masikip at maluwag. Kung ang mga cramp ay regular na lumilitaw sa panahon ng pagtulog, pagkatapos ay bago matulog ay i-massage namin ang binti na masakit.

Kung ang lahat ng mga hakbang upang maiwasan ang night cramps ay hindi gagana ninanais na resulta, kumunsulta sa doktor. Ang paulit-ulit na cramp ay maaaring sanhi ng pinsala sa nerve, pagkapunit ng kalamnan, o resulta ng pamamaga ng mga ugat.

Pananakit ng kalamnan sa panahon ng mabigat na pisikal na aktibidad

Pagkatapos ng pagsusumikap, ang daluyan ng dugo ng katawan ay nagiging overloaded ng lactic acid; ito ay naipon dahil sa kakulangan ng oxygen sa mga kalamnan. Kung umabot ang konsentrasyon ng lactic acid kritikal na antas, sa mga kalamnan ang normal kemikal na reaksyon, na nagiging sanhi naman ng masakit na reaksyon ng kalamnan.

Ang lactic acid ay tinanggal mula sa katawan sa isang paraan - pantay at katamtamang pagkarga sa mga kalamnan. Hindi ka dapat biglang sumuko sa mabibigat na kargada. Dapat mong ilabas ang mga ito nang maayos at unti-unting bawasan ang mga ito sa isang katamtamang antas.

Huwag kalimutang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa bahay mga ehersisyo sa umaga at mga ehersisyo sa trabaho na nagpapainit sa mga kalamnan, ngunit kapag ang trabaho ay laging nakaupo at laging nakaupo.

Ang pagmamasahe gamit ang isang piraso ng yelo ay magbibigay ng magandang epekto. Upang maibsan ang cramps, tumayo sa tiptoes sa loob ng 15 segundo. Ang isang compress ng patatas ay magkakaroon ng mahusay na epekto. Upang gawin ito, pakuluan ang 5 patatas, ilapat sa namamagang lugar, takpan ang patatas ng isang tela sa itaas at balutin ang iyong sarili nang mainit sa isang kumot. Kung matindi ang sakit, palitan ang patatas.

Maghanda tayo ng pagbubuhos ng willow bark. Ibuhos ang ilan sa bark ng willow na may vodka at pakuluan sa isang paliguan ng tubig. Mag-iwan ng 6 na oras at kumuha ng 1 tbsp. 4 beses sa isang araw. Piliin natin ang angkop na paraan at gamitin ito. Pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang pananakit ng kalamnan. Maging malusog.

Maaaring mangyari ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, mabigat pisikal na trabaho o bilang isang resulta iba't ibang sakit. Alisin ang pananakit ng kalamnan pagkatapos pisikal na Aktibidad posible sa pamamagitan ng pahinga, mainit na shower, nakakarelaks na masahe, pagkuskos ng mga pamahid na pampawala ng sakit.

Mga doktor ng Yusupov Hospital sa tulong ng modernong mga pamamaraan ng diagnostic matukoy ang sanhi ng sakit. Matapos suriin ang pasyente, sila therapy sa droga, na naglalayong gamutin ang isang sakit na nagdudulot ng pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang gamot para sa pananakit ng kalamnan ay pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente. Pinakagamit epektibong paraan para sa pananakit ng kalamnan na kumikilos nang mabilis at may minimal side effects. Ang acupuncture, mga modernong physiotherapeutic procedure, at malambot na pamamaraan ay ginagamit upang mapawi ang pananakit ng kalamnan sa cervical-neck area, likod, lower back at limbs. manu-manong therapy. Kung ang mga tablet para sa sakit sa mga kasukasuan at kalamnan ay hindi nakakatulong nang malaki, gamitin mga form ng iniksyon droga. Ang mga rehabilitator ay matatas sa pamamaraan ng pagtatanghal iba't ibang uri mga blockade SA mga punto ng sakit Ang lokal na anesthetics ay ibinibigay, mga homeopathic na gamot. Ayon sa mga indikasyon, ang mga relaxant ng kalamnan ay ginagamit upang mapawi ang pananakit ng kalamnan.

Analgesics para sa pananakit ng kasukasuan at kalamnan

Pagkatapos masuri ang pasyente, ang doktor ay nagrereseta ng gamot para sa pananakit ng kalamnan. Ang non-narcotic analgesics ay may analgesic effect. Ang mga gamot sa pangkat na ito ay itinuturing na pinakamabisa para sa pananakit ng kalamnan at kasukasuan. Sila ay nagbigay side effect lamang sa pangmatagalang walang kontrol na paggamit. Ang mga tablet para sa pananakit ng kalamnan at kasukasuan ay inirerekomenda na inumin sa maikling panahon.

Ang Sulpiride at analgin ay naglalaman ng aktibong sangkap na metamizole. Ang mga tabletang ito ay maaaring mapawi ang katamtamang pananakit sa mga kasukasuan at kalamnan. Mapapawi mo ang pananakit ng kalamnan dahil sa matinding overexertion sa tulong ng mga iniksyon ng gamot.

Ang Ketalgin, Ketanov, Ketoprofen, Ketolong ay mga tablet para sa pananakit ng kalamnan na mabilis na nagpapagaan ng pananakit. Bilang aktibong sangkap Ginagamit ang metamizole. Ang panahon ng impluwensya sa katawan ay 6-8 na oras.

Ano pa ang nakakatulong sa pananakit ng kalamnan? Ang mga tabletang Dexalgin ay itinuturing na isang anesthetic na gamot na maaaring epektibong mapawi ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan. Ang pangunahing aktibong sangkap ay dexketoprofen.

Ang Larfix at Xefocam ay kabilang sa mga pinaka-epektibo non-narcotic analgesics. Naglalaman sila ng lornoxicam. Dahil sa mataas na gastos Inirereseta lamang ng mga doktor ang gamot na ito para sa matinding pananakit. Ang analgesic effect kapag ginagamit ang mga tabletang ito ay tumatagal ng mga 8 oras.

Paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan? Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot ay hindi lamang nagpapagaan ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, ngunit mayroon ding anti-inflammatory effect. SA non-steroidal na gamot magkaugnay susunod na mga tabletas para sa pananakit ng kalamnan sa leeg, likod, binti at braso:

• ortofen;
• diclofenac;
• methindol;
• indomethacin;
• movalis.

Mayroon silang makabuluhang epekto - inis nila ang gastric mucosa. Samakatuwid, ang mga doktor sa Yusupov Hospital, kapag inireseta ang mga tabletang ito para sa pananakit ng kalamnan, ay nagrereseta din ng mga tablet na nagpapababa ng pagtatago ng o ukol sa sikmura - famotidine at omeprazole.

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan

Upang mapawi ang matinding sakit na sindrom Gumagamit ang mga doktor sa Yusupov Hospital ng narcotic analgesics. Ang mga gamot na ito ay nagta-target ng mga receptor ng opium sa sentro ng sakit ng utak. Dahil katulad mga gamot ay maaaring nakakahumaling, inireseta lamang ng mga doktor ang mga ito sa panahon ng matinding pananakit ng kalamnan-kasukasuan na hindi napapawi ng ibang mga gamot.

Upang maiwasan ang pasyente na magkaroon ng pagkagumon sa gamot, ang narcotic analgesics ay kinuha sa isang maikling kurso. Ang mga ito ay pinagsama sa mga painkiller at non-steroidal anti-inflammatory drugs. Ang promedol at tramadol ay ginagamit sa anyo ng tablet para sa pananakit ng kalamnan.

Sa Ospital ng Yusupov, upang maibsan ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan, gumagamit sila ng pinakabagong mga gamot na maaaring kumilos sa mga opioid receptor ng utak, ngunit hindi nakakahumaling at walang psychotropic na epekto sa katawan. Ang epekto ng kanilang paggamit para sa pananakit ng kalamnan ay katulad ng sa narcotic analgesics. Kasama sa mga painkiller na may opioid effect ang nalbuphine.

Iba pang mga gamot para sa pananakit ng kalamnan

Ano ang gagawin kung mayroon kang sakit sa mga kasukasuan at kalamnan kung hindi ka maaaring kumuha ng analgesics dahil sa mga kontraindikasyon? Ang no-spa ay nagpapagaan ng mga pulikat para sa pananakit ng kalamnan. Ang myotropic antispasmodics ay may binibigkas na analgesic effect: baralgetas, renalgan, spasmalgon. Ang Diprospan ay ginagamit sa anyo ng mga tablet at iniksyon para sa pananakit ng kalamnan. Ang mga pagsusuri tungkol sa gamot ay mabuti. Ito ay may binibigkas na analgesic effect.

Maaari mong mapawi ang pananakit ng kalamnan sa iba pang mga gamot. Ang Mydocalm, sirdalud, tizalud ay nagpapaginhawa sa tensyon at kalamnan. Mapawi ang pananakit ng kalamnan sa MS ( multiple sclerosis) ay maaaring inumin kasama ng mga gamot na glucocorticoid - medrol, methylprednisolone. Ang mga neurologist ay nagsasagawa ng pulse therapy mataas na dosis corticosteroids, pagkatapos nito hindi lamang ang sakit ng kalamnan ay bumababa, ngunit ang iba pang mga sintomas ng sakit ay bumabaliktad din. May analgesic effect para sa pananakit ng kalamnan kumbinasyon ng mga gamot, na kinabibilangan ng glucocorticoids at mga anti-inflammatory na gamot.

Maaari mong mapawi ang sakit sa mga kalamnan ng leeg na may masahe, kuskusin ng mga pamahid na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar. proseso ng pathological kalamnan (Nicoflex). Para sa sakit sa piriformis na kalamnan, inireseta ng mga neurologist ang kumplikadong paggamot:

• non-steroidal anti-inflammatory drugs;
• masahe;
• therapeutic exercises;
• mga pamamaraan ng physiotherapeutic;
• acupuncture.

Kung mayroon kang pananakit sa iyong mga kalamnan sa likod, tawagan ang Yusupov Hospital. Alam ng mga doktor ng klinika kung paano gamutin ang pananakit ng kalamnan. Ang mga neurologist, therapist, at mga espesyalista sa rehabilitasyon ay nagtatrabaho bilang isang pangkat. Kapag nagrereseta ng paggamot, isinasaalang-alang nila ang kalubhaan ng sakit na sindrom, iba pang mga sintomas ng sakit, edad ng pasyente, ang presensya. magkakasamang patolohiya.

Bibliograpiya

• ICD-10 ( Internasyonal na pag-uuri sakit)
• Ospital ng Yusupov
• Badalyan L. O. Neuropathology. - M.: Edukasyon, 1982. - P.307-308.
• Bogolyubov, Medikal na rehabilitasyon(manu-mano, sa 3 volume). // Moscow - Perm. - 1998.
• Popov S. N. Pisikal na rehabilitasyon. 2005. - P.608.

Mga presyo para sa mga serbisyo *

*Ang impormasyon sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang lahat ng mga materyales at presyo na nai-post sa site ay hindi pampublikong alok, na tinutukoy ng mga probisyon ng Art. 437 Civil Code ng Russian Federation. Para sa tumpak na impormasyon, mangyaring makipag-ugnayan sa kawani ng klinika o bisitahin ang aming klinika. Listahan ng mga serbisyong ibinigay mga bayad na serbisyo ipinahiwatig sa listahan ng presyo ng Yusupov Hospital.

*Ang impormasyon sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang lahat ng mga materyales at presyo na naka-post sa site ay hindi isang pampublikong alok, na tinukoy ng mga probisyon ng Art. 437 Civil Code ng Russian Federation. Para sa tumpak na impormasyon, mangyaring makipag-ugnayan sa kawani ng klinika o bisitahin ang aming klinika.

Ang balanseng diyeta at ehersisyo ay nagbibigay-daan sa isang tao na gawing atletiko at fit ang kanilang katawan. Gayunpaman, hindi ka palaging nakakaramdam ng lakas at kagaanan pagkatapos ng klase. Alam ng bawat atleta ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Paano mapupuksa ang katulad na kakulangan sa ginhawa? Ano ang mga dahilan nito?

Pangunahing pinagmumulan ng problema

Ang mga sumusunod na dahilan ay alam kung bakit ito maaaring mangyari: matinding sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay:

1. Ang akumulasyon ng lactic acid. Ito ang pinakakaraniwang dahilan. Sa panahon ng ehersisyo, ang lactic acid ay unti-unting naipon sa mga kalamnan. Nagdudulot ito ng medyo hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam. Gayunpaman, sa panahon ng pisikal na Aktibidad, ang lactic acid ay kumakalat sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Ngunit pagkatapos ng mga klase ay nag-iipon ito tissue ng kalamnan at nagdudulot ng hindi kanais-nais na kakulangan sa ginhawa.
2. Microtrauma ng mga fibers ng kalamnan. Ang sakit na ito ay hindi nawawala pagkatapos ng 2-3 oras. Sa kabaligtaran, ito ay tumitindi. Ang sakit ay maaaring lalong kapansin-pansin sa araw pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga microtrauma ay batay sa malakas na pisikal na pagsusumikap, na humantong sa pinakamaliit na pagkalagot. Sa paglipas ng panahon, sila ay gagaling at ang kakulangan sa ginhawa ay humupa. Ang mga nagsisimulang atleta ay nakakaranas ng eksaktong ganitong uri ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng unang pag-eehersisyo.
3. Malubhang pinsala. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sprains. Sa ganitong mga kaso, ang sakit ay nangyayari nang matindi. Ito ay medyo malakas at lumilitaw sa sandali ng pinsala.
4. Mga pathology ng kalamnan na sinamahan ng myalgia. Ito ay matinding pag-igting at pananakit sa tissue ng kalamnan. Ang ganitong mga karamdaman ay myopathy at myositis. Tampok Ang ganitong mga pagpapakita ay ang paglitaw ng sakit sa ilalim ng anumang pagkarga. Minsan kawalan ng ginhawa maaaring lumitaw kahit na sa isang estado ng kalmado.

Pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa

Dapat malaman ng bawat atleta (dahil ang sinuman ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay) kung paano mapupuksa ang hindi kanais-nais na kondisyon na ito.

1. Kung ang sakit ay sanhi ng akumulasyon ng lactic acid, kung gayon mabisang paggamot binubuo ng maliliit na pisikal na ehersisyo. Ang ganitong pagkarga ay magiging isang mahusay na stimulator para sa mga kalamnan at makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Bilang resulta, ang lactic acid ay mahuhugasan ng mga tisyu nang mas mabilis. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung gayon ang isang regular na paglalakad o pagbibisikleta ay perpekto.
2. Sa kaso ng malubhang pinsala, lubhang mapanganib na gamutin ang sarili. Sa ganitong mga pathologies, ang atleta ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
3. Mga pamamaraan ng tubig. Ang nakakarelaks na mainit na paliguan ay lubos na magpapagaan sa iyong pagdurusa. Titiyakin nito ang vasodilation. Bilang resulta, bubuti ang daloy ng dugo. Kapaki-pakinabang din malamig at mainit na shower.
4. Uminom ng maraming likido. Ang panukalang ito ay nagpapabuti sa paggana ng bato. Bilang resulta, ang mga produkto ng pagkasira, na kinabibilangan ng lactic acid, ay naalis sa katawan nang mas mabilis.
5. Tamang nutrisyon. dagdagan ang kakulangan sa ginhawa. Paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo? Inirerekomenda na bigyan ang katawan ng mga antioxidant na lumalaban sa mga radikal. Upang gawin ito, dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta na may mga halamang gamot, prutas ng sitrus, prutas, at gulay.
6. Masahe. Ang pamamaraan ay magpapataas ng daloy ng dugo sa tissue ng kalamnan at sa gayon ay makakatulong na mapupuksa ang anumang kakulangan sa ginhawa. Kuskusin ang mga nakakagambalang lugar at tapikin ang mga ito. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na massager.
7. Sauna, paliguan. Ang init ay lubos na mapapabuti ang daloy ng dugo at makakatulong sa iyong mag-relax.

Mga katutubong remedyo

Kapag nahaharap sa hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa, ang bawat atleta ay palaging nag-iisip tungkol sa kung paano mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Makakatulong sila katutubong remedyong.

1. Ang taba ng badger. Ang sangkap na ito ay dapat gamitin upang mag-lubricate sa mga lugar na pinag-aalala.
2. Dahon ng repolyo. Sa una, inirerekomenda na kulubot ito ng kaunti. Pagkatapos ay inilapat ang dahon sa masakit na lugar.
3. Tincture ng paminta. Ang sangkap na ito ay inilaan para sa lokal na gamit. Inirerekomenda na mag-lubricate ng masakit na mga lugar dito.

Paggamit ng mga NSAID

Ang sinumang atleta ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Paano ito mapupuksa? Lalo na kung medyo malakas ang discomfort?

Maaari kang gumamit ng gamot na bahagi ng pangkat ng NSAID. Bawasan nito ang sakit at bawasan ang pamamaga sa nasirang lugar.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot ay:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Gayunpaman, hindi mo dapat gamitin ang mga tool na ito nang madalas. Pagkatapos ng lahat, maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa tiyan at atay. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay pansamantalang magbabawas ng mga sensasyon, ngunit hindi magbibigay ng pagpapagaling. Dapat alam mo yan madalas na paggamit Maaaring pabagalin ng mga NSAID ang mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Mga paghahanda ng bitamina

Ang iba't ibang mga gamot ay epektibong nakakatulong sa pagpapanumbalik katawan ng tao. Madalas silang ginagamit sa pagsasanay sa palakasan. Pinapayagan ka nitong palitan ang naubos na enerhiya at suportahan ang katawan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad.

Isang espesyal na lugar sa mga mga gamot inilalaan sa mga bitamina complex. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap ay humahantong hindi lamang sa pagkawala ng pagganap, kundi pati na rin sa pagtaas sakit. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda hindi lamang upang maayos na balansehin ang iyong diyeta, ngunit din na kumuha ng multivitamins. Kaya, paano mo mababawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Bitamina E;
• "Undevit";
• Bitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Bitamina B.

Mga paghahanda sa plastik

Ang grupong ito ng mga gamot ay may medyo kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng atleta. Minsan ang isang napakalinaw na tanong ay lumitaw: "Kung lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ano ang dapat mong gawin tungkol dito?" Maaaring magrekomenda ang iyong doktor mga espesyal na gamot na maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng isang tao.

Ang mga plastic action na gamot ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• mapabilis ang synthesis ng protina;
• pasiglahin ang daloy ng mga proseso ng biochemical;
• ibalik ang istraktura ng cell.

Salamat sa mga pag-aari na ito, ang mga gamot ay nakakatulong na mapanatili ang mataas na pagganap at maiwasan ang pisikal na labis na pagsisikap. Sa madaling salita, ang mga naturang gamot ay madalas na inireseta sa mga atleta na interesado sa tanong na: "Kung ang pananakit ng kalamnan ay nangyayari pagkatapos ng pagsasanay, paano ito mapupuksa?"

Listahan ng mga plastik na gamot:

• "Potassium orotate";
• "Riboxin";
• "Cocarboxylase";
• "Cobamamide";
• "Carnitine";
• "Lipocerebrin";
• "Lecithin-cerebro".

Mga gamot sa enerhiya

Ang mga gamot na kabilang sa pangkat na ito ay nagpapabilis sa pagpapanumbalik ng mga ginastos na mapagkukunan. Nagbibigay sila ng paglaban ng katawan sa mga kondisyon tulad ng hypoxia. Sinusuportahan ng mga gamot ang paggana ng myocardium, utak, at atay.

Kasama sa mga gamot na ito ang:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcium glycerophosphate";
• "Glutamic acid";
• "Calcium gluconate";
• "Methionine."

Grupo ng adaptogen

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo? Ang mga adaptogen ay nagbibigay ng tonic na epekto sa katawan at nagpapataas ng paglaban sa matinding pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay lalong epektibo sa malupit na mga kondisyon pagbabago ng klima, na may hypoxia. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay may mga kontraindiksyon, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang paggamit. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay maaaring nakakahumaling.

Ang mga epektibong adaptogens ay ang mga sumusunod na gamot:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus extract";
• "Chinese lemongrass";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofilia";
• "Radiola pink";
• "Mataas na pang-akit";
• "Leuzea sofloroides."

Mga sports cream, ointment, gel

Mga gamot para sa lokal na epekto madalas na ginagamit upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Ang pamahid ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nagbibigay ng:

• pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo;
• nakakarelaks na mga tisyu at pagtaas ng kanilang pagkalastiko;
• pagpapanumbalik ng metabolic process;
• pag-alis ng mga produktong metabolic;
• lunas mula sa kakulangan sa ginhawa sa ligaments, kalamnan, joints.

Gayunpaman, iba ang epekto ng mga gamot na ito sa katawan. Ang ilan ay nagdudulot ng pag-init ng tissue, ang iba ay nagbibigay ng epekto sa paglamig. Halimbawa, kapag matinding pinsala Ang mga pampainit na gamot ay ganap na hindi angkop. Upang maalis ang pamamaga at pamamaga, inirerekumenda na gumamit ng isang cooling ointment para sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang pinakamahusay na mga gamot ay Troxevasin at Venoruton.

Bago gamitin ang mga naturang gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Mahalagang tandaan na iba-iba ang epekto ng mga remedyong ito sa bawat tao.

Kapag ipinapaliwanag kung paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, kadalasang inireseta ng doktor ang mga sumusunod na pangkasalukuyan na gamot:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Pamahid ng tigre;
• "Richtofit-sport";
• "Gymnastogal";
• Heparin ointment;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine ointment;
• "Menovazin".

Paglalapat ng mga compress

Maaaring alisin ang sakit pagkatapos ng ehersisyo sa simpleng paraan. Ang mga compress ay medyo epektibo at madaling gamitin.

Gayunpaman, dapat mo munang pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing patakaran:

1. Ang mga compress ay maaari lamang gamitin sa konsultasyon sa isang doktor.
2. Pagkatapos ng pinsala, kailan matinding sakit, ang naturang paggamot ay hindi ginagamit sa loob ng 2 araw.
3. Ilapat ang mga compress tulad ng sumusunod. Kumuha ng gauze pad. Dapat itong ganap na masakop ang masakit na lugar. Basain ito ayon sa itinuro. Maglagay ng pamahid sa nasirang lugar. Takpan ang tuktok ng isang moistened napkin. Maglagay ng isang layer ng cotton wool. Ang paggamit ng plastic film ay mahigpit na kontraindikado. Secure na may bendahe (mas mabuti na hindi nababanat). Ang bendahe ay hindi dapat maging sanhi ng pamamaga o i-compress ang tissue.

Ang mga sumusunod na compress ay itinuturing na pinaka-epektibo:

1. Bandage na may Langis ng Vaseline. Banayad na basain ang tela at ilapat ito sa nasirang lugar.
2. I-compress gamit ang semi-alcoholic vaseline oil. Ang lugar ay lubricated na may langis, at ang tuktok ay natatakpan ng isang napkin na babad sa vodka (siguraduhin na wrung out).
3. I-compress gamit ang Vishnevsky ointment at alkohol. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pamamaraang inilarawan sa itaas.

Tandaan na ang regular na ehersisyo, na maingat na binalak ng isang tagapagsanay, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang matinding sakit.

Kapag tensiyonado, ang mga fiber ng kalamnan ay maaaring magsimulang sumakit kaagad o sa loob ng susunod na 3 araw. Ang mga espesyal na gamot at mga remedyo ng katutubong ay makakatulong na alisin ang sanhi ng sakit at kalmado ang mga kalamnan. Kung nag-aalala ka tungkol sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, basahin sa ibaba kung paano ito mapupuksa.

Bakit masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?

Ang anumang sakit sa panahon ng ehersisyo ay nangyayari dahil sa lactic acid sa mga istruktura ng kalamnan. Ang sangkap ay naipon sa panahon ng ehersisyo sa anyo ng isang produkto mga prosesong pisyolohikal. Kapag ang mga fibers ng kalamnan ay nagkontrata nang higit pa, kung gayon ang sangkap ay nagdaragdag ng pagkasunog at sakit, habang ang konsentrasyon nito ay tumataas. Kapag huminto ka sa pagsasanay, inaalis ng dugo ang lactic acid mula sa mga kalamnan, nawawala ang sakit, at tumataas ang aktibidad ng enzyme.

Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay tinatawag na delayed soreness. Nakakaapekto ito sa mga taong nakaranas ng hindi pangkaraniwang stress. Ang pananakit ay nangyayari dahil sa maliliit na luha sa mga istruktura ng kalamnan. Ang katawan ng tao ay tumutugon sa mga naturang microtrauma na may sakit. Ang pagpapagaling pagkatapos ng pagluha ay nagpapahintulot sa kalamnan na patuloy na lumaki: ang synthesis ng protina at mga hormone ay nagsisilbi materyales sa gusali para sa mga kalamnan na nakakakuha ng timbang at dami.

Paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pagsisikap na ginawa sa panahon ng ehersisyo ay hindi kanais-nais na sakit, na makakatulong upang maiwasan Wastong Nutrisyon, masusing gymnastics, pre-workout warm-up at cool-down na may static na muscle stretching, relaxation, magandang tulog. Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo:

1. Pag-aalis, o pagkasira ng mga produktong metabolic sa pamamagitan ng matinding pag-inom.
2. Contrast shower sa pagtatapos ng ehersisyo sa loob ng 10 minuto.
3. Pagkuha ng mga antioxidant bitamina complex, mga gamot na anti-namumula.
4. Masahe ang namamagang, nasira na bahagi ng mga fibers ng kalamnan.
5. Tinitiyak ang paggalaw ng kalamnan para sa mabilis na paggaling.
6. Paglangoy (anumang mabagal na pamamaraan ng tubig).

Pamahid para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Ang panlabas na paggamit ay tumutulong sa mga atleta na mapawi ang kanilang kalagayan. Hindi lamang anumang post-workout na pamahid ng kalamnan ang gagawin. Batay sa intensity at tagal ng sakit, maaari kang pumili ng isa sa mga uri ng cream: paglamig, pag-init, na may malakas na analgesic effect. Mahalagang matukoy ang likas na katangian ng sakit na sindrom. Imposibleng magpainit ng mga kalamnan sa kaso ng matinding pinsala; sa kaso ng pamamaga, ang kondisyon ay pinapagaan ng mga produkto na may epekto sa paglamig.

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad sa lugar ng tiyan at iba pang mga lugar? Listahan ng mga epektibong pamahid na nakakaapekto sa mga receptor ng sakit:

• Fastum;
• Capsicam;
• Troxevasin;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Dolobene;
• Finalgon.

Ang pagiging epektibo ng mga pamahid ay napatunayan ng kanilang epekto sa mga kalamnan sa anyo ng:

• pagtaas ng pagkalastiko, nakakarelaks na tissue;
• paggamot ng kakulangan sa ginhawa;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• pag-alis ng mga produktong metabolic;
• pagpapanumbalik ng metabolic process.

Mga tablet para sa pananakit ng kalamnan

Ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay nagpapagaan ng matinding kakulangan sa ginhawa, nag-aalis ng pamamaga at pamamaga. Hindi ka dapat regular na uminom ng mga naturang tabletas para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay: nagdudulot sila ng pinsala sa mga organo (ang atay at tiyan ng tao), at maaari ring humina at bumagal. mga proseso ng pagbawi. Pansamantalang gumagana ang mga gamot na NSAID. Kabilang dito ang:

• Aspirin;
• Ibuprofen;
• Nurofen.

Mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkuha ng mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress ng kalamnan. Napatunayan na sa siyensiya na hindi ito makakapagdulot ng pagbabagong-buhay na epekto sa mga kalamnan. Ang pamamaga sa istraktura ng kalamnan ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, kaya hindi inirerekomenda na painitin pa ang katawan. Paano mabilis na mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Inirerekumenda namin ang isang mainit na paliguan na may pagdaragdag ng asin sa dagat. Ang isang contrast shower ay makakatulong na makapagbigay ng sakit. Paghahalili malamig na tubig at mainit na nagpapasigla, nagbibigay ng enerhiya at lakas.

Masahe

Makakatulong ang post-workout massage na muling buuin ang mga selula ng kalamnan, magbigay ng oxygen at mapabuti ang pagganap. Ang isang mabilis na solusyon upang mapawi ang mga kasukasuan at mapahina ang mga kalamnan ay isang ice massage. Ang paglamig ay magbibigay ng ginhawa mula sa sakit na maaaring lumitaw pagkatapos ng ilang araw. Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Upang gawin ito, kailangan mong mag-aplay ng yelo sa lokasyon ng sakit sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay maaari kang lumangoy o magsagawa ng mga magaan na ehersisyo pisikal na ehersisyo.

Ang sports massage ay ginagawa 12 oras bago ang susunod na aralin. Pangkalahatang tuntunin pagsasagawa ng pamamaraan:

1. Ang mga paggalaw ay dapat na magaan at walang tigil.
2. Ang mga presyon ay ginagawa sa mga lugar mga lymph node.
3. Pagkatapos ng paghaplos at pag-angat ng mga kalamnan, tapos na ang pagkuskos.
4. Ang paunang kakulangan sa ginhawa ay karaniwan; ang sakit ay humupa sa pagtatapos ng pamamaraan.
5. Direksyon ng masahe: magsimula sa proximal na dulo bahagi ng katawan, at dulo mula sa ibaba hanggang sa itaas (proximal mula sa distal na dulo).

Mga katutubong remedyo

Kapag nag-aaral sa gym Nangyayari ang pananakit ng katawan, na maaaring gumaling nang wala mga gamot. Subukang gumawa ng pinaghalong itlog (1 pc.), suka ng apple cider(1 tbsp) o turpentine (1 tsp). Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong hanggang sa mabuo ang makapal na kulay-gatas. Kailangan mong kuskusin ito bago matulog, balutin ito ng kumot na lana. Ang iba pang mga katutubong remedyo para sa pananakit ng kalamnan ay angkop din:

• taba ng badger;
• lotions ng honey, gadgad na malunggay;
• mga compress mula sa mga sanga ng willow;
• dahon ng repolyo;
• tincture ng paminta(upang mag-lubricate ng mga nasirang lugar);
• pagbubuhos ng klouber.

Video: kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo