Ang pagsasanay sa pag-ikot ay isang bagong salita sa fitness at aerobics. Ang pangalan mismo ay nanggaling Ingles na pandiwa sa cycle - pagbibisikleta, at sumasalamin sa kakanyahan ng pagsasanay.

Ang cycle aerobics ay naimbento ni Johnny Goldberg, isang Amerikanong siklista. Para sa kanyang pagsasanay sa panahon ng paghahanda para sa mahahalagang kumpetisyon, lumikha siya ng isang espesyal na ehersisyo bike, na nagpapahintulot sa kanya na gamitin ang mga posibilidad ng pagsasanay sa pagsasanay ng bisikleta na may pinakamataas na epekto, upang ayusin ang intensity ng pagkarga. Kaya, sa katunayan, ang simula ng isang bagong direksyon sa fitness ay inilatag - sky aerobics.

Ang kakanyahan ng pagsasanay sa pagbibisikleta

Isinasagawa ang cycle aerobics sa gym. Ito ay, bilang isang patakaran, isang kolektibong anyo ng aerobics, na tumutulong upang mapanatili ang diwa ng pagtutulungan ng magkakasama at kumpetisyon, na may positibong epekto sa parehong proseso ng pagsasanay at mga resulta nito.

Ang mga pagsasanay ay gaganapin sa maindayog na musika, sa ilalim ng gabay ng isang fitness trainer. Ito ay isang bihasang tagapagsanay na kumokontrol sa bilis ng "paggalaw" sa mga exercise bike, ang intensity ng load, na maaaring tumutugma sa paggalaw sa isang patag na kalsada o pagsakay sa mga dalisdis ng bundok.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga "ride" na mga mode ay kinokontrol sa mga espesyal na ehersisyo bike - cycling simulators. Ang mga ito, hindi tulad ng mga nakasanayang exercise bike, ay may magaan na disenyo, na nagpapadali sa pagsasaayos ng pagkarga, na tinutulad ang pagsakay sa mga dalisdis ng bundok, isang tuwid na track, at kahit isang patayong pader.

Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng mga cycling trainer at ordinaryo ay ang disenyo ng mga pedal, na patuloy na umiikot kahit na pagkatapos mong subukang bawasan ang pagkarga sa iyong sarili. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang buong proseso ng pagsasanay nang hindi binabawasan ang intensity nito.

Bilang isang patakaran, sa mga gym para sa cycling aerobics mayroong isang screen kung saan ang mga ruta ng pagbibisikleta ay nai-broadcast sa magaspang na lupain. Lumilikha ito ng isang kumpletong ilusyon ng paggalaw sa isang bisikleta, nagbibigay ng angkop na mood para sa pagsasanay.

Bilang karagdagan, maraming mga gym ang nagpapakita ng data sa pagkarga at mga resulta ng mga atleta, na nagbibigay-daan sa iyong ihambing ang iyong mga nagawa sa mga nakamit ng mga kasamahan sa gym at hinihikayat kang makamit ang mas malalaking resulta. Ang ganitong karagdagang insentibo ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, bukod pa rito ay nag-uudyok upang makamit ang mga layunin.

Karaniwan, ang isang pangkat na may humigit-kumulang sa parehong antas ay pinipili para sa pagsasanay. pisikal na pagsasanay upang ang lahat ng mga atleta ay makayanan ang ibinigay na bilis at pagkarga. Samakatuwid, kadalasan mayroong ilang mga grupo: para sa mga nagsisimula, na ang antas ay hindi nagpapahintulot na makatiis ng mataas na mga rate, para sa mga advanced, para sa mga masters.

Napakahalaga, kapag nagsisimulang makisali sa aerobics ng pagbibisikleta, huwag makaligtaan ang mga unang klase, dahil sa simula pa lang ay itinuturo nila sa iyo kung paano hawakan nang tama ang katawan, huminga, at ayusin ang mga simulator. Iginiit ng mga coach na sa mga unang pag-eehersisyo ay hindi gaanong mahalaga na makipagsabayan sa mga "karibal" sa gym, ngunit upang maisagawa nang tama ang lahat ng mga paggalaw at subaybayan ang iyong paghinga. Papayagan ka nitong madaling lumipat sa higit pa mataas na lebel. Sa paglipas ng panahon, ang mga simulator ay nababagay alinsunod sa pagtaas sa antas ng fitness ng mga atleta.

Ang coach ay bumuo ng isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga load, isang sistema ng "movement" mode sa paraang ang pagsasanay ay kasing epektibo hangga't maaari. Ang pagbabago ng mga mode ay nangyayari sa utos ng coach. Hindi lamang ang mga mode ng simulator mismo ang nagbabago, kundi pati na rin ang posisyon ng katawan ng atleta, na ginagaya ang parehong tradisyonal na nakaupo na pagsakay at pagsakay na may diin sa mga binti.

Ang isang maayos na binuo na pagsasanay sa pag-ikot ay nagsisimula sa isang warm-up, na nagpapahintulot sa iyo na magpainit ng mga kalamnan bago ang pangunahing pag-load, at nagtatapos sa mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga at pag-inat - ang mga kalamnan at kasukasuan na pinainit na mabuti ay nagiging plastik.

Karaniwan, ang isang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 50-60 minuto. Ang mga klase ay ginaganap dalawang beses sa isang linggo. Hindi inirerekomenda ng mga bihasang tagapagsanay ang pagtaas ng bilang ng mga klase nang higit sa tatlong beses sa isang linggo - ang sobrang pagsasanay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, gayundin ang hindi regular na ehersisyo. Gayunpaman, kung minsan ang mga klase ay ginagawa hanggang limang beses sa isang linggo, kung kinakailangan upang makamit mabilis na resulta. Ngunit ang gayong high-intensity na regimen ay hindi tumatagal ng higit sa dalawang buwan.

Mga benepisyo ng pagsasanay sa pagbibisikleta

Ang pagsasanay sa pag-ikot ay napaka-epektibo dahil sa mataas na intensity, dahil halos ang buong sesyon ng pagsasanay ay hindi humihinto ng isang minuto. Ang malalaking load ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-pump up ng mga kalamnan, higpitan ang iyong figure, alisin ang labis na timbang sa madaling panahon. Tinitiyak ng mga bihasang tagapagsanay na walang mga analogue sa mga tuntunin ng bilis ng pagkamit ng mga resulta sa aerobics sa pagbibisikleta.

Ang mga ehersisyo sa pag-ikot ay nagpapalakas sa cardiovascular system, dahil ang mga ito ay mahalagang aerobic, dynamic na pagkarga. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, normalizes presyon ng arterial, palakasin ang kalamnan ng puso.

Bilang karagdagan, ang cycle aerobics ay perpektong nagpapaunlad ng sistema ng paghinga, pinatataas ang kapasidad ng baga. Ang pagsasanay sa pag-ikot ay maaaring maging isang malaking tulong kapag huminto sa paninigarilyo, gaya ng nakasanayan ng mga baga usok ng tabako, na may mas mataas na bentilasyon sa panahon ng pagsasanay, alisin ang mga epekto ng paninigarilyo nang mas mabilis.

Ang maximum na load sa cycle training ay nahuhulog sa hips - ang pinaka-problemang bahagi katawan ng babae. Ang isang matinding pag-load sa hips ay nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa pinakamaikling posibleng oras, mapupuksa ang cellulite.

Ang cycle aerobics, tulad ng anumang fitness load, ay nag-aambag sa paggawa ng endorphins - ang tinatawag na joy hormones, kaya ang mga taong kasangkot sa fitness sa pangkalahatan at cycling aerobics sa partikular ay bihirang napapailalim sa depression at mood swings.

Ang pagsasanay sa pag-ikot ay isinasagawa sa masiglang musika, ang mga klase ay napapailalim sa isang tiyak na ritmo, na nagpapakilala ng isang uri ng kawalan ng ulirat na may positibong epekto sa psycho-emosyonal na estado, ang isang tao ay tumatanggap ng isang psycho-emosyonal na paglabas na maihahambing sa nangyayari sa panahon ng sex .

Ikot para sa pagbaba ng timbang

Ang cycle ay isang tunay na paghahanap para sa mga gustong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Sa isang oras na session, hanggang 600 kilocalories ang maaaring gastusin. Ang dami ng enerhiya na ito ay hindi masusunog ng anumang iba pang mga species. pisikal na Aktibidad, maliban sa pagsasanay na isinasagawa ng mga propesyonal na atleta sa panahon ng paghahanda para sa mga responsableng kompetisyon.

Samakatuwid, ang resulta sa mga tuntunin ng pag-alis ng labis na timbang ay napakabilis at kapansin-pansin pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo: ang mga kalamnan ng mga hita at puwit ay humihigpit, nagiging embossed, bumababa ang mga volume, nawawala ang tiyan, lumilitaw ang isang pindutin sa halip na mga fat roller. .

Mga disadvantages ng pagsasanay sa pagbibisikleta

Pangunahing kawalan, kakaiba, namamalagi sa dignidad ng cycle aerobics - mataas na intensity. Maraming mga baguhan na atleta ang hindi makatiis sa intensity kahit na lebel ng iyong pinasukan, at pagkatapos ng ilang klase ay hindi na sila bumalik gym.

Sa pagtatapos ng unang buwan ng regular na ehersisyo, ang katawan, bilang panuntunan, ay nasanay sa mga naglo-load, nawawala. pananakit ng kalamnan, at ang mga klase ay nagdudulot lamang ng kasiyahan. Samakatuwid, sa pagsasanay sa pag-ikot, mahalaga ang pagganyak, ang pagpayag na pumunta hanggang sa wakas at hindi masira sa simula.

Ang isa pang disbentaha ay ang monotony. Sa loob ng isang oras kailangan mong umupo sa isang lugar at gayahin ang pagmamaneho sa masungit na lupain. At kahit na ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa sa isang koponan at sa maindayog na musika, na sinamahan ng isang pagkakasunud-sunod ng video, ang pagsasanay ay maaaring magsawa sa monotony nito.

Ang ilang mga trainees ay nagpapansin ng hindi sapat na komportableng mga saddle sa mga exercise bike, na kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa gluteal na kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Sa unang pagkakataon, napapansin sila kawalan ng ginhawa at sa mga kalamnan ng guya, ang mga binti ay tila manhid dahil sa monotonous na posisyon sa mga pedal. Bilang isang patakaran, ang mga hindi kasiya-siyang sandali na ito ay lumilipas pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo - ang mga kalamnan ay umaangkop pareho sa mga naglo-load at sa posisyon na nauugnay sa simulator.

Sino ang kontraindikado para sa pagbibisikleta?

Bago ka magsimula sa pagbibisikleta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, dahil ang mataas na intensity ay maaaring makaapekto sa mahinang puso. Kapaki-pakinabang din na kumunsulta sa isang espesyalista para sa mga taong nagdurusa sa magkasanib na sakit.

Ang cycle aerobics ay hindi dapat gawin habang buntis.

Berestova Svetlana
para sa site ng magazine ng kababaihan

Kapag ginagamit at muling ini-print ang materyal, isang aktibong link sa babae online na magasin obligado

Ang cycle ay isang ehersisyo sa isang espesyal na idinisenyong magaan na simulator. Hindi ito katulad ng tradisyonal na exercise bike na nakasanayan nating makita sa gym. Ang cycle aerobics ay tinatawag ding spinning o cycling, at ang fitness program na ito ay may utang na loob sa American cyclist na si John Goldberg. Ang kasikatan ng cycle ay mahirap kalkulahin nang labis.: sa mga fitness club, ang mga ehersisyong ito ay napakapopular sa mga babae at lalaki. At hindi walang kabuluhan, ang bisa ng programa ay napatunayan ng milyun-milyong tagahanga nito.

Cycle aerobics, malamang pinaka-energetic group workout mula sa mga kasalukuyang umiiral. Sa incendiary music at aktibong paghihikayat ng coach, sumugod ka sa simulate na rough terrain, pagkatapos ay bumagal, pagkatapos ay pinapataas ang bilis. Maaari mong baguhin ang pagkarga sa cycle gamit ang:

• bilis ng pedaling;
• antas ng paglaban;
• posisyon ng iyong katawan.

Kaya, ang pag-eehersisyo ay nahahati sa mga pagitan kung saan ang iyong rate ng puso ay parehong pumailanglang maximum na mga halaga at bumagsak. Ang cycle ay high intensity interval training., alin ang pinaka pinakamainam na paraan para mawala ang sobrang timbang.

Ang pagsasanay ay nagaganap sa dalawang posisyon: nakaupo at nakatayo. Nagpapalit-palit sila sa isa't isa. Sa isang nakatayong posisyon, b tungkol sa mas maraming kalamnan. Sa isang cycling bike, ginagaya mo ang isang race bike ride, kaya ang iyong likod ay itatagilid patungo sa makina. Sa panahon ng mga klase, mararamdaman mo ang pag-igting hindi lamang sa mga binti, kundi sa buong katawan (abs, balikat, braso). Gayunpaman, huwag mag-alala, ang iyong mga balakang ay hindi magiging pumped dahil sa stress, ngunit Ikaw ay garantisadong mapupuksa ang taba at cellulite.

Gaano ka kadalas nagbibisikleta?

Gaano kadalas mo inirerekomenda ang pagbibisikleta? Dahil ito ay isang pangkat na pag-eehersisyo, kung gayon siyempre dapat kang magabayan ng iskedyul sa gym. Ngunit ang ideal mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo lalo na kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang. Sa kasong ito, sa isang buwan mapapansin mo ang mga pagbabago sa husay sa iyong katawan. Kung ang iyong pangunahing layunin ay palakasin ang mga kalamnan, pagkatapos ay sapat na ang 2-3 session bawat linggo. Tandaan na ang pagbibisikleta ay isang aerobic workout, planuhin ang iyong load batay sa mga pagsasaalang-alang na ito.

Kung nag-aalok ang iyong fitness club ng ilang antas ng mga programa (mula sa baguhan hanggang sa advanced), magsimula sa mas simple. Habang nagkakaroon ka ng tibay, magagawa mong lumipat sa susunod na antas. Pero kahit hindi hatiin ang mga grupo depende sa physical fitness, okay lang. Ikaw maaari mong kontrolin ang pagkarga, pagbaba at pagtaas ng resistensya o bilis.

Mga kalamangan at kahinaan ng cycle aerobics

Mga kalamangan:

1. Ang cycle ay isa sa pinakamatinding aerobic program sa isang workout lang. magsunog ka ng 500-600 calories.

2. Maaari mong independiyenteng ayusin ang pagkarga, pagtaas ng paglaban at bilis ng pagsakay.

3. Ang pag-ikot ay isang pagsasanay sa pagitan, at ito ang pinaka mabisang paraan magsunog ng labis na taba.

4. Ikaw sanayin ang iyong cardiovascular system at paunlarin ang iyong pagtitiis.

5. Ang cycle ay hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong madulas at umiwas sa mga naglo-load. Humanda ka sa lahat.

6. Ang ganitong uri ng fitness ay angkop para sa parehong mga lalaki at babae.

7. Ang pag-ikot ay angkop din para sa mga nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas. Ang ganitong pagbibisikleta ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugan na ang dugo na may oxygen ay dadaloy nang mas mabilis sa mga kalamnan at mapabilis ang kanilang paglaki.

8. Ang cycle aerobics ay mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa isang treadmill, ellipse o tradisyonal na exercise bike.

Minuse:

1. Ang cycle ay tumutukoy sa matinding palakasan palakasan, kaya hindi inirerekomenda para sa mga baguhan sa fitness na gawin ito.

2. Ang programa ay naglalagay ng isang seryosong strain kasukasuan ng tuhod, samakatuwid, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kanila sa panahon ng matagal na ehersisyo.

3. Pagkatapos ng unang dalawa o tatlong ehersisyo sa isang static na bisikleta, napakalakas nila masakit na puwitan mula sa hindi sanay na mahirap na pag-upo.

Isinalin mula sa salitang Ingles Ang "pagbibisikleta" ay isang bisikleta o nakasakay dito. Eksakto sa direktang kahulugan at ginamit ang terminong ito. Ang pagbibisikleta ay isang aerobic na aktibidad, isa sa mga uri ng pagsasanay sa cardio, napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan at mabuting espiritu. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga pagsasanay, kung paano sila pupunta at sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang inaasahan ng isang positibong resulta.

Paano ang aerobic exercise

Ang pagsasanay sa pag-ikot ay nagaganap sa isang silid na may espesyal na kagamitan: ilang mga exercise bike ang naka-mount sa sahig, bahagyang lumabo ang ilaw, tumutugtog ng maindayog na musika, at kung maaari, isang imahe ng landscape ng bundok ang ipapakita sa screen.

Ang araling ito ay nagaganap sa mga grupo at ginagaya ang isang pagsakay sa bisikleta sa mga bundok, kung saan kinakailangan hindi lamang na sumakay sa isang patag na pahalang na ibabaw, kundi pati na rin ang umakyat at bumaba sa isang hilig. Upang gawin ito, ang cycling simulator ay nilagyan ng mga espesyal na handbrake na nagbabago sa vertical na anggulo, at ang mga taong kasangkot dito ay nagbabago ng kanilang posisyon mula sa pag-upo patungo sa nakatayo at kabaliktaran. Itinatakda ng tagapagsanay ang mood at ritmo ng pagsasanay, sinusubaybayan ang mga aksyon ng mga kalahok at kinokontrol ang pagkarga, binabago ito tuwing 4-5 minuto. Ang session ay tumatagal mula 45 hanggang 60 minuto, may kasamang warm-up at kung minsan ay mga ehersisyo para sa press o push-up.

Intensity ng Pagsasanay

Ang cycle aerobics ay kabilang sa kategorya ng matinding ehersisyo, dahil nagbibigay ito ng malakas na pagkarga sa puso. Para sa 45 minuto ng isang abalang klase, maaari kang gumastos ng hanggang 600 kcal. Ito ay higit pa kaysa sa iba pang uri ng cardio training na nagpapahintulot sa iyo na mawala (isang regular na exercise bike o Para sa mga nais lamang na panatilihing malusog ang katawan at maging alerto, masigla at masayahin, sapat na gawin ito sa loob ng 20 minuto. At kung gusto mong mapupuksa ang labis na dami ng katawan, ang pagsasanay ay dapat magpatuloy nang mas mahaba, dahil ang labis na enerhiya ay nagsisimulang gumastos (at labis na timbang aalis) pagkatapos lamang ng 20 minutong pag-load ng cardio. Para sa isang pinakamainam na resulta, sulit na dumalo sa mga klase sa pagbibisikleta 2-3 beses sa isang linggo, at pagkaraan ng ilang sandali ay makakakuha sila ng isang kaakit-akit na kaluwagan, at ang cellulite ay magiging hindi gaanong kapansin-pansin.

Sino ang kontraindikado para sa pagbibisikleta

Ang isang ito ay hindi dapat piliin ng mga may mga sumusunod na sakit:

• mga kasukasuan ng tuhod;
• cardiovascular;
• mataas na presyon ng dugo (hypertension);
• phlebeurysm.

Bago mag-sign up para sa isang pag-eehersisyo sa unang pagkakataon, ipinapayong sumailalim sa isang pagsusuri sa isang doktor at makakuha ng payo sa kung anong mga load ang tama para sa iyo at kung ano ang ganap na kontraindikado. Kung hindi ito posible, siguraduhing kumuha ng mga tagubilin mula sa isang tagapagsanay na nakakaalam ng lahat ng mga kontraindikasyon sa velo aerobics.

Mga bagay na dapat tandaan sa unang sesyon

Ang pagkakaroon ng pagtatasa ng estado ng iyong kalusugan at pagpili ng pagbibisikleta para sa iyong sarili, dapat mong malaman ang tungkol sa mga tampok ng pagsasanay. Ang isang cycle ay isang napakabilis at masinsinang pagkarga ng enerhiya, kahit na napakalaki mula sa unang pagkakataon, kaya hindi mo dapat agad na habulin ang mga may karanasan na mga atleta. Una kailangan mong matutunan ang pamamaraan tamang paghinga at posisyon ng katawan:

• Ang pagpipiliang "Home" para sa mga nagsisimula: posisyon sa pag-upo, ang mga braso ay tumawid sa gitna, ang mga pedal ay umiikot nang walang hindi kinakailangang pag-igting, para sa kanilang sariling kasiyahan. Unti-unti, tumataas ang load.
• Nakaupo na posisyon na nakabuka ang mga braso sa manibela, sa utos ng instruktor, nagbabago ang mga antas ng paglaban.
• Nakatayo, magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat hawakan ang manibela, ang pagkarga sa mga kalamnan ay tumataas.
• Ang agresibong "standing" na pamamaraan na may pinakamalawak na setting ng mga kamay ay may pinakamalaking pedal resistance, ang pinakamalaking kahirapan sa pagpapatupad at, bilang isang resulta, kahusayan.

Mga benepisyo ng pagtatrabaho sa isang grupo

Hindi lahat ng nagpasya na bumili ng tulad ng isang simulator ay magagawang mag-isa na magsimulang magsanay dito. Una, kailangan mong matutunan kung paano kumapit nang tama, ilagay ang iyong mga tuhod, kamay at likod. Pangalawa, napakahirap kontrolin ang proseso, baguhin ang pagkarga, at madalas, naramdaman ang unang pagkapagod, ang mga tao ay nakakagambala kung saan gaganapin ang mga klase sa pagbibisikleta, isang espesyal na kapaligiran ang naghahari. Sa simula pa lang, isang maliit na warm-up ang isinasagawa at ang lahat ng kalahok ay nakatutok sa positibong paraan. Pagkatapos ay nagsimula silang maglakbay nang magkasama sa mabagsik na lupain, kung saan mahirap bumangon at umalis: ang kapaligiran at ang payo ng coach ay sumusuporta sa isang positibong saloobin na makakatulong upang makumpleto kahit ang pinaka nakakapagod na aktibidad.

Marami ang nakasalalay sa propesyonalismo at optimismo ng guro mismo: sinusubaybayan niya tamang execution lahat ng mga tagubilin upang walang masaktan, at mapanatili din ang isang masayang kalooban.

Mga benepisyo ng pagbibisikleta

Nasabi na namin na ang pagbibisikleta ay isang magandang paraan. Upang gawin ito, kaagad bago ang pagsasanay, dapat kang magpainit sa gilingang pinepedalan nang mga 20 minuto, at pagkatapos nito, mag-stretch pa. Ngunit hindi ito ang lahat ng mga pakinabang nito Kapag nagbibisikleta:

• pinatataas ang tibay ng katawan;
• ang mga kalamnan ay nakakakuha ng kaluwagan at pagkalastiko;
• ang antas ng paglaban ng simulator ay nasa ilalim ng nababaluktot na kontrol;
• ang gulugod ay hindi na-overload (tulad ng kapag tumatakbo);
• Ang mga klase ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at antas ng fitness.

Ang cycle ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan kapwa sa USA at Europa, at sa Russia, at maraming tao ang masigasig na pumunta sa mga klase. Pagkatapos ng lahat, hindi na kailangang magsagawa ng mga paggalaw ng sayaw, kabisaduhin ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, ngunit maaari mong hindi isipin ang anumang bagay, pinapanood ang pagbabago ng tanawin sa harap ng iyong mga mata. Siyempre, ang "lakad" ay hindi nakakarelaks, ngunit ginagawang ibigay mo ang lahat ng iyong makakaya, ngunit sulit ang resulta.

Cycle studio sa Moscow number one - Fitness Manifest! Kami lang ang nagsasagawa ng pinaka-epektibo at epektibong cycle training sa abot-kayang presyo.

Ang mga propesyonal na instruktor ay nagbibigay ng tulong at nagbibigay ng malakas na pagganyak. Oras na para pangalagaan ang iyong sarili - tumawag at mag-sign up para sa mga produktibong klase sa aming studio! Cycle - ang studio ay may moderno at malalakas na IC6 exercise bikes mula sa Life Fitness brand.

Ang kagamitan na nakapaloob Hi-tech: Ang treadmill ay may kakayahang tumpak na sukatin ang kapangyarihan. Kaya, mararamdaman mo mismo kung gaano kalakas ang magiging epekto ng pagsasanay. Ginagamit namin ang natatanging multimedia system na MyRide, VX Group + Connect. Ang SPIVI 3D cycling technology ay nagtuturo sa iyo na sumakay sa peloton kasama ang ibang mga miyembro ng grupo. Makilahok sa mga kumpetisyon ng koponan, subaybayan ang mga resulta sa malaking screen at maging una!

Tagapagsanay

Tagapagsanay ng programa ng grupo, Direksyon sa pag-ikot
Mataas na edukasyon:

• Transnistrian Pambansang Unibersidad pinangalanang T. G. Shevchenko.
• graduate School fitness at bodybuilding - "Personal na coach para sa bodybuilding at fitness"
• Life Fitness ACADEMY Certified Instructor para sa Functional Training kumplikadong pagsasanay SYNRGY 360.

Master ng sports sa pagbibisikleta.

Naging miyembro ng mga koponan: Youth Katyusha 2009, Tinkoff 2013

Kalahok sa mga internasyonal na kumpetisyon :

• World Championship Moscow 2009.
• Nagwagi ng Championships ng Moldova noong 2009, 2010.
Nagwagi ng premyo :
• Championship ng Belarus 2012
• Championship ng Ukraine 2012
• Pumasok sa nangungunang 10-20 sa Tour of Turkey, Sochi, Caucasus, Belgium, Latvia, Russia, Ukraine 2009-2014
• Ang track ay ang nagwagi ng kampeonato ng Belarus noong 2012

Mataas na edukasyon:
Izhevsk State Technical University. M.T. Kalashnikov, Izhevsk. Faculty of Physical Culture and Sports, Specialist in pisikal na kultura at palakasan.

Mga advanced na kurso sa pagsasanay:

• Kinesio taping (Reseda Khakimzyanova)
• CYCLE (Klimov David)
• Pagsusuri ng TRX Exercise Technique Gamit ang Training Loops TRX Suspension Trainer
• Myofascial therapy sa pagsasanay sa rehabilitasyon
• Reebok Maging Tao
• Mga batayan ng rehabilitasyon na may mga elemento ng myofascial release
• Pamamaraan ng pagsasanay sa fitness
• functional na pagsasanay
• Mga paraan ng functional strength training sa gym. Biomechanics at pamamaraan para sa pagganap ng kapangyarihan, plyometric at static na pagsasanay
• Group Functional Instructor (Life Fitness)
• Functional na body workout (International fitness education)

Tagapagsanay ng mga programa ng grupo, mga direksyon Cycle, Pilates.

Certified fitness trainer.

Instructor ng lakas, functional at interval classes,

Classical at step aerobics (basic at advanced na antas),

Pagpapabuti ng kalusugan at kaangkupang rehabilitasyon para sa mga problema ng musculoskeletal system.

Nagsasagawa ng mga aralin: Fitball, Pilates (banig, maliit na kagamitan), stretching

Edukasyon:

Institute "PILATES"

Mga kurso sa pagsasanay sa Platinum fitness

Nagtapos mula sa Training and Methodological Center na "Fitness Professionals".

Ang fitness para sa akin ay isang pagkakataon na laging nasa hugis at inayos magandang kalooban, bumuo ng mga pisikal na kasanayan at maging isang modernong ina. Tinutulungan ako ng pagsasanay na manatiling malusog, labanan ang katamaran at maging tiwala sa aking sarili. Ang fitness ay nagbibigay sa akin ng pagkakataong makipag-usap sa mabubuting tao na malapit sa espiritu

Ang cycle ay isa sa mga paborito kong ehersisyo. Pinapayagan ka nitong bumuo ng pagtitiis at palakasin ang mga kalamnan. Ang cycle ay isang interval training at samakatuwid ay lalong epektibo. Gustung-gusto ko ang pagbibisikleta para sa incendiary na musika at para sa katotohanan na hindi ka makakaangkop dito. Ang pag-ikot ay nakapagpapasigla at nagpapasigla.

Ang Pilates ay ang pinakaligtas na ehersisyo, ngunit napaka-epektibo rin. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas makilala ang iyong katawan at palakasin ito. Pinakamahusay na Programa may mga problema sa musculoskeletal system. Tinutulungan ako ng Pilates na makapagpahinga, bumuo ng konsentrasyon at pakiramdam ng kalmado sa loob. Mahusay na antipepressant.

Alamin ang halaga ng pagsasanay

Mag-iwan ng mensahe!

Ang halaga ng pagsasanay ng grupo sa pamamagitan ng (Cycle, TRX, pilates, functional na pagsasanay) at mga independiyenteng pagbisita mga fitness studio

Cycle studio sa Moscow

Regular na nagsasagawa ang FitnessManifest center ng pagsasanay sa pagbibisikleta - ito ang mga klase sa mga espesyal na exercise bike na nagbibigay-daan sa iyong makamit ang maraming layunin:

• pagbuo ng lakas sa mga kalamnan ng mga binti
• pagpapabuti ng pag-andar ng cardio-vascular system
• pag-unlad ng pagtitiis

Per mga nakaraang taon ang direksyon na ito ay nakakuha ng mahusay na katanyagan. Ito ay nagbibigay-inspirasyon at nag-uudyok sa bawat kalahok! Ang mga klase ay gaganapin para sa mga babae at para sa mga lalaki. Ang babaeng kalahati ay mas aktibo at dumadalo sa pagsasanay nang mas madalas.

Ang mga kliyente ng aming studio ay nagtatrabaho sa mga modernong simulator na may kakayahang sumukat ng kapangyarihan. Ito ay isang tunay na tagumpay sa mundo ng fitness! Ang pagsasanay sa pag-ikot ay itinuturing na totoo makabagong teknolohiya. Sinusukat ng pagsubok ang functional threshold power (FTP), pagkatapos matukoy ang indicator ng FTP para sa bawat bisita, isang indibidwal na sistema ang nabuo, na binubuo ng limang power zone. Tinitiyak ng diskarte na ito ang tama at tumpak na kontrol ng pagkarga, bilang isang resulta kung saan ang mga atleta ay nakakamit ng pinakamataas na resulta. Ang aming mga ehersisyo sa mga high-tech na nakatigil na bisikleta ay nakatuon sa tagumpay!

Nagsisimula ang cycle sa isang light warm-up, na kinabibilangan ng iba't ibang simpleng ehersisyo. Pagkatapos ang pagkarga ay unti-unting tumataas, ang mga pagsasanay ay nagiging mas matindi. Sa pagtatapos ng aralin, bumababa ang intensity, naibalik ang paghinga at bumababa ang tibok ng puso. Ang pag-stretch ay ginagawa sa pagtatapos ng ehersisyo.

Cycle group lessons: varieties

Ang mga klase ay gaganapin sa anyo ng pagsasanay ng grupo, sa proseso ng isang imitasyon ng isang karera ng bisikleta ay nilikha. Ang nagwagi ay ang kalahok na mas aktibong nagpedal kaysa sa iba. Iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit:

• Nakaupo sa highway
• Nakaupo pataas
• Nakatayo paakyat
• Nagsasagawa ng mga pagtalon

Nag-aalok ang aming studio ng mga sumusunod na klase:

• Ang Manifest Trip ay isang makabagong solusyon sa pagbibisikleta. Ang mga atleta ay nagkakaroon ng pagkakataong sumabak sa mundo ng mga magagandang tanawin at sumakay sa buong mundo. Maaari kang umakyat sa isang matarik na bangin o makipagsapalaran at magmaneho sa gilid ng isang bangin, sundan ang landas ng daloy ng lava sa paanan ng isang bulkan, o tamasahin ang kaakit-akit na kadakilaan ng mga canyon. Ang ritmikong saliw ng musika at mga nakamamanghang tanawin sa paligid ay nag-uudyok para sa tagumpay at pasiglahin. Ito ay isang produktibong paraan upang mapabuti ang iyong pisikal na antas at paso malaking bilang ng calories, naglalakbay sa mga bagong kamangha-manghang sulok ng planeta. Pag-eehersisyo katamtamang antas intensity ay naglalayong sa pag-unlad ng teknolohiya. Sa panahon ng aralin, ang pulso ay kinokontrol gamit ang isang espesyal na sistema ng MyZone. Ang mga kliyente ay nagtatrabaho sa mga simulator sa mga espesyal na sapatos sa pagbibisikleta. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 55 minuto.
• Peloton - ang kailangan mo lang gawin ay sumakay sa iyong bisikleta at sumali sa peloton. Nagsimula na ang virtual race! Ito ay isang natatanging cycle lesson gamit ang Spivi system. Sa panahon ng karera, ang iyong Spivi Avatar ay nakikipag-ugnayan sa ibang mga kalahok sa karera at nagpapakita ng online na pagganap sa monitor sa kumpetisyon ng koponan. Sinusubaybayan ng system ang pag-unlad ng atleta nang detalyado sa panahon ng pagsasanay upang makita sa hinaharap tunay na resulta. Ang session ay batay sa indibidwal na power zone, na kinakalkula depende sa personal na functional power threshold. Ang mga atleta ay nagsasanay sa mga sapatos na pang-cycling, na ibinibigay sa studio. Ang tagal ng aralin ay 55 minuto.

Gusto mo bang pumunta sa gym at cycle classes sa abot kayang halaga? Maaari kang bumili ng murang subscription ngayon! Ang halaga ng aming pagsasanay ay magagamit sa bawat residente ng Moscow.

Mga benepisyo ng pagsasanay sa pagbibisikleta

• Aktibong proseso pagsunog ng taba (ang mga ehersisyo ay mahusay para sa pagbaba ng timbang)
• Pag-unlad ng pagtitiis
• mataas na intensidad pagsasanay sa pagitan HIIT
• Trabaho ng lahat ng mga grupo ng kalamnan
• pagpapalakas sistema ng paghinga
• Minimal na pagkakataon ng pinsala

Gumagamit ang aming cycling studio ng isang interactive na system na nagbibigay-daan sa iyong lumikha virtual reality. Ang mga screen ay nagpapakita ng larawan ng isang karera sa pagbibisikleta kung saan lumalahok ang aming mga bisita. Ang kapaligiran ng kapana-panabik na pagbibisikleta, ang pagmamadali ng kaguluhan ay nakuha at nag-uudyok!

Ang aming studio ay matatagpuan sa lugar ng Maryina Roshcha, magmadali upang bisitahin ang aming mga klase sa pag-ikot ng grupo at tamasahin ang mga unang tagumpay!

Kamusta mahal na mga mambabasa! Ngayon gusto kong lumayo mula sa paksa ng pagsasanay sa bahay at sabihin sa iyo ang tungkol sa isang bagong direksyon sa fitness.

Ang sport na ito ay angkop para sa mga taong dumadalo sa gym. Kaya, ang paksa ng artikulo ngayon ay pagsasanay sa pag-ikot para sa pagbaba ng timbang.

Katutubo sa Amerika

Pagsasanay sa pag-ikot (mula sa Ingles hanggang sa pagbibisikleta - pagbibisikleta) - pagsasanay sa tulong ng isang espesyal na simulator, isang bagay na malayuan na katulad ng isang regular na ehersisyo bike.

Ang direksyon na ito ay naimbento ng isang siklista mula sa USA na si Johnny Goldberg upang maghanda para sa mga kumpetisyon sa pagbibisikleta.

Nag-imbento siya ng bagong mahusay na simulator na nagpapahintulot sa kanya na baguhin ang kapangyarihan ng mga load para sa maikli at mahabang distansya. Simula noon, nagsimula na ang bagong direksyon sa aerobics - ang pagbibisikleta.

Ano ang asin

Ang pangunahing tampok ng pagsasanay sa pagbibisikleta ay ang pagsasanay ay hindi ginaganap sa bahay, ngunit sa gym lamang.

At ito, bilang panuntunan, ay isang pangkat na uri ng fitness. Pansinin ng mga sikologo na sa pamamagitan ng pakikibahagi sa buong pangkat, ang pagsasanay ay nagbibigay ng espiritu ng pangkat, isang diwa ng tunggalian. At ito naman, ginagawang kawili-wili, kapana-panabik at epektibo ang mga klase.

Ang pagsasanay ay dapat na nasa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay at saliw ng musika. Ang tagapagsanay lamang ang namamahala sa lahat ng mga nuances ng pagsasanay: ang intensity ng load, ang "paggalaw" sa bike sa mga slope, peak o isang patag na kalsada.

Maaaring piliin ang exercise mode sa bawat cycle simulator. Naiiba ito sa karaniwang exercise bike sa magaan nitong disenyo, pati na rin ang kakayahang ayusin ang pagkarga (maaari kang sumakay pareho sa mga bundok at off-road).

Bukod sa, Espesyal na atensyon dapat ibigay sa mga pedal. Patuloy silang umiikot kahit na ang tao ay nakapag-iisa na bawasan ang pagkarga, na nagpapadali sa proseso.

Kaya, kinokontrol ka ng simulator sa buong pag-eehersisyo, hindi ka pinapayagang magpahinga at manloko.

Ang isa pang punto - sa mga bulwagan kung saan isinasagawa ang pagsasanay sa pagbibisikleta, madalas na naka-install ang mga screen. Ipinapakita nila ang ruta ng pagbibisikleta na iyong sinusundan.

Ang mga hadlang sa daan, pati na rin ang kagandahan ng mga landscape, ay nagpapataas ng interes sa pagsasanay. Ang oras ng pagsasanay ay hindi napapansin.

Sa video na ito maaari kang makakuha ng impresyon ng pagsasanay sa pagbibisikleta:

Nakakatuwang malaman ang iyong opinyon! Nakagawa ka na ba ng pagbibisikleta? At ano ang pakiramdam? Ibahagi sa mga komento!

Isang beses lang ako nakapunta sa cycling training (bilang bonus na panimulang pagsasanay). Ito ay nakamamatay! (sa mabuting pakiramdam itong salita).

Isang daang pawis na ang nawala sa akin. Sa sobrang pagod ko umuwi ako ng wala hulihan binti. At kinabukasan, sumakit lahat ng kalamnan ko, gumalaw ako kahit papaano.

Mga kalamangan

Matinding pagsunog ng calorie. Sinasabi ng mga eksperto na ang cycle ay isa sa mga pinaka-epektibong cardio workout sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya. At bilang isang resulta - sa isang oras maaari mong mapupuksa ang 600 kcal.

Pagsasanay sa cardio. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, at pinatataas din ang kapasidad ng baga. Bilang karagdagan, ang pagtitiis ng buong organismo ay nagpapabuti.

Nababanat na kalamnan. Anong mga kalamnan sa tingin mo ang kasangkot sa pagsasanay? Talaga, ang load ay ipinamamahagi sa kalamnan ng guya, mga kalamnan ng puwit at hita. Regular na ginagawa ang ganitong uri ng fitness, maaari mong i-bomba nang maayos ang iyong ibabang bahagi ng katawan.

Endorphins. Ang mga klase ay nagpapasaya, na gumagawa ng mga hormone ng "kagalakan". Bilang resulta, ang isang tao ay lumalaban sa stress at sa mahabang panahon ay nasa mabuting kalooban.

Kapaki-pakinabang na paglilibang. Ito ay isang kawili-wiling libangan, dahil ang mga aktibidad ng grupo ay nagsasangkot ng komunikasyon sa ibang mga tao, kung saan mayroong isang pakiramdam ng pagkakaisa at suporta para sa bawat isa.

Bahid

Ang pangunahing kawalan ay ang intensity ng load. Bilang isang resulta, ang pagsasanay ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, na may pagtaas at pinababang presyon, sa malalang sakit pulmonary system, na may t

Ang pangalawang disbentaha ay monotony. Kahit na ang pagsasanay sa pagbibisikleta ay diluted na may iba't ibang mga accessory, ang ilang mga tao ay nababato sa isang 60 minutong biyahe sa isang lugar.

Teknik ng pagpapatupad

Para matanggap mo maximum na pagbabalik Mula sa pagsasanay sa pagbibisikleta, kailangan mong bigyang pansin ang tamang pamamaraan ng pagsakay.

Huwag tumalon!

Kadalasan, maraming tao ang gumagawa ng parehong pagkakamali sa panahon ng pagsasanay. Kailangan mong mag-pedal sa ganoong posisyon, na parang may pumipindot sa iyong sinturon sa balikat.

Hindi na kailangang payagan ang iyong sarili na tumalbog sa simulator. Kinakailangan na magtrabaho sa isang cycle simulator lamang sa iyong mga paa, gayunpaman, paglilipat ng bahagi ng timbang ng katawan sa iyong mga kamay. Para sa mga nagsisimula, ito ay napakahirap.

Lahat ng iniisip ay tungkol sa baba

Tandaan na ang lahat ng iyong mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay dapat na nasa trabaho, na gumagalaw sa beat ng iyong ritmo. Samakatuwid, huwag hayaang magpahinga ang iyong baba: lahat ng bahagi ng katawan ay nakatuon sa pagsasanay.

Gayundin, huwag bilugan ang iyong likod. Ang buong katawan ay dapat na perpektong maging tuwid - mula sa coccyx hanggang sa baba.

Mga binti muna

Kailangan mong panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Kung kailangan mong alisin ang kargada sa quadriceps o dalhin ang pagsasanay para sa likod ng hita, maaari mong itaas ang takong sa itaas ng daliri ng paa. Isipin na tila iniunat namin ang mga pedal, ngunit huwag maglagay ng presyon sa kanila.

Nagpapahinga

Oo, kailangan mong magsanay nang husto. Ngunit hindi talaga ipinagbabawal na umupo sa upuan at magpahinga - ito ay ganap na normal. Natural, hindi ito dapat abusuhin. Ngunit kung kinakailangan, mag-pedal habang nakaupo.

10 pagsasanay sa pagsasanay sa pag-ikot

Tingnan natin ang mga uri ng pagsasanay? Natutunan ko kung paano gawin ang mga pagsasanay habang nasa Sail Machine.

• Normal na pagmamaneho. Panimulang posisyon: nakaupo. Tahimik na pagmamaneho sa isang "flat na kalsada", nang walang anumang karga.
• May load. Posisyon - nakaupo. Ngunit narito ito ay kinakailangan upang magtakda ng isang mataas na load at gayahin ang isang paakyat na pag-akyat.
• Mabilis. Posisyon - nakatayo. Mataas na intensidad. Ito ang pinakakaraniwang pamamaraan.
• Nakatayo at dahan-dahan. "Pag-akyat sa burol" sa isang nakatayong posisyon. Ang posisyon na ito ay nagpapataas ng intensity ng load.
• Mabilis at nakaupo. Paggaya ng "pababa ng bundok" o ang karaniwang mabilis na pagmamaneho sa highway.
• Pagpapabilis. Isa sa mga opsyon para sa mabilis na mga diskarte sa pagmamaneho sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, habang ang mga agwat ng oras ng acceleration ay idinagdag dito. Halimbawa: 1 minuto ng mabilis na pagmamaneho, pagkatapos ay 25 segundo ng acceleration, atbp.
• Paglaban. Mga posisyon - nakatayo o nakaupo nang mabagal. Ang pinakamataas na pagkarga ay idinagdag sa maikling panahon. Ito ay isang uri ng panggagaya sa matataas na bundok.
• Nagpalit kami ng posisyon. Mataas na load at mabagal na bilis. Bawat 30-40 segundo kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan. Halimbawa: nakaupo - nakatayo. Ang bilis ay pinananatili.
• Nagpalit kami ng posisyon sa mabilis na bilis. Mataas na bilis. Pana-panahon - pagbabago ng posisyon at katawan. Ang bilis at pagkarga ay dapat mapanatili.

Gamit ang mga weighting agent (para sa mga binti, braso o weight vest). Ang karagdagang pag-load ay may kakayahang palakasin at pumping ang mga kalamnan at pagtaas ng tibay.

Pwedeng iapply iba't ibang pamamaraan pagbabago ng posisyon. Kadalasang ginagamit ng mga sinanay na atleta.

Ano ang dapat tandaan

Ang mga nais subukan ang pagsasanay sa pagbibisikleta sa unang pagkakataon sa kanilang buhay ay hindi dapat matakot: ang mga tagapagsanay ay pinili ng mga grupo ayon sa pisikal na katangian bawat tao.

Ang pagsasanay sa pag-ikot ay medyo matindi, dahil dito, hindi ito angkop para sa lahat. Kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon, mas mahusay na pumili ng isa pang uri ng pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang.

Sapat na ang pagsasanay sa pag-ikot mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, magdadala ito ng resulta, kasama ng regularidad, Wastong Nutrisyon at pagpapanatili ng balanse sa pag-inom.

Kung nagsisimula ka pa lamang na maging pamilyar sa pagbibisikleta, mahalagang unti-unting taasan ang pagkarga.

Para sa akin lang yan. See you soon sa aking blog!