Nagsusumikap para sa pisikal na pagiging perpekto, ang isang tao ay handa na ipailalim ang kanyang sarili sa pagpapahirap na may nakapapagod na mga karga at ang pinakamahigpit na diyeta. Hindi nasisiyahan sa hugis ng ilang bahagi ng katawan, ang mga lalaki at babae ay gumugugol ng ilang oras sa gym, sinusubukang bawasan o palakihin ang volume ng kanilang mga braso, balakang, at binti.

Mga binti ng isang modernong babae

Kung ang mga lalaki ay pangunahing nag-aalala sa pagbuo ng kalamnan, kung gayon ang mga kababaihan ay dumagsa sa mga fitness room na may mapagpasyang intensyon na iwasto ang figure na ibinigay ng kalikasan: binibigyan ito ng mas kaakit-akit na mga kurba at bilog, "pag-sculpting" ng magagandang binti. Tulad ng para sa mga binti, ang kanilang hugis ay mas kapana-panabik para sa mas mahinang kasarian kaysa sa baywang o dibdib. Pagkatapos ng lahat, ang mga kababaihan na may magagandang binti ay nakakakuha ng mata ng mga lalaki na hindi makatiis sa magagandang binti at manipis na bukung-bukong ng mga modernong kababaihan.

Nag-aalok ang fitness na makipagkumpitensya sa kalikasan

Gayunpaman, ang modernong batang babae ay hindi na nananaghoy tungkol sa kanyang hitsura. Alam niyang kayang ayusin ang lahat, pati na ang magagandang binti. Ang mga fitness program ay nag-aalok ng lahat ng uri ng ehersisyo upang itama ang anumang bahagi ng katawan. Kung ang mga hips ay masyadong malaki, maaari silang bawasan sa kabilogan at higpitan; kung ang mga kalamnan ng guya ay masyadong manipis, kung gayon mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong sa pagtaas ng kanilang lakas ng tunog; kung ang mga hips at binti ay hindi sapat na payat, kung gayon posible na itama ito.

Ang mga may-ari ng hindi perpektong anyo, sa kanilang opinyon, ay maaaring magtanong sa mga fitness instructor kung gaano katotoo ang pagkakataong magbago ibinigay ng kalikasan at sa pamamagitan ng iyong mga pagsisikap ay lumikha ng maganda at malusog na mga binti magpakailanman. Isa lang ang sagot: kayang baguhin ng tao ang kanyang sarili kung gusto niya. Kung ang layunin ay lumikha ng perpektong hugis ng katawan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho.

Paggawa ng magagandang binti sa bahay

Ano kaya ang dahilan ng kawalang-kasiyahan ng isang babae? Masyadong puno ang mga binti o, sa kabilang banda, manipis, hindi katimbang na balakang, malalambot na binti, lumulubog na kalamnan loobang bahagi hips, cellulite - ang mga ito at iba pang mga kapintasan ay madaling matanggal, ayon sa mga eksperto sa pagwawasto ng figure. May mga pagsasanay na tutulong sa iyo na alisin ang labis o dagdagan kung ano ang nawawala, at magbigay ng mapang-akit na mga kurba sa mga linya ng iyong mga balakang at shins.

Alam ng mga instructor sa fitness club kung paano mag-pump up ng magagandang binti at gumamit ng mga materyal sa larawan at video. Mayroong maraming mga hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang hugis ng iyong mga binti. Ang pagkakaiba-iba na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na kailangan mong magsanay iba't ibang grupo kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao sa kabuuan ay may higit sa 600 mga kalamnan, at ang mga binti ay binubuo ng maraming dose-dosenang mga kalamnan - malaki at mas maliit. Ang tunay na magagandang binti ay nakuha na may balanseng pag-unlad ng mga kalamnan ng hita, ibabang binti at, siyempre, ang puwit.

Paano makakuha ng perpektong hita

Ang mga hita ay maaaring masyadong manipis o, sa kabaligtaran, maging isang depot para sa mga deposito ng taba. Sa parehong mga kaso, ang mga pagsasanay sa lakas ay kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng hita. Ang mga kababaihan na may napakalaking hita na natatakot sa pagsasanay sa lakas, na naniniwala na ito ay higit pang magpapataas ng kanilang lakas ng tunog, ay gumagawa ng isang malaking pagkakamali. Kung mas malakas ang mga kalamnan, mas maraming calorie ang kanilang kinokonsumo at mas mabilis at mas mahusay ang gayong hindi pangkaraniwang bagay Taba. Gayundin, ang malalakas na kalamnan ay ginagawang mas tono ang mga hita, binabawasan ang mga puwang, at ginagawa itong mas slim.

Hindi na kailangang pumunta sa pag-aaral gym, maaari mong matagumpay na "mag-sculpt" ng magagandang binti sa bahay. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga balakang ay nagsasangkot ng pag-load iba't ibang grupo mga kalamnan, kabilang ang quadriceps femoris, biceps femoris, gluteal at calf muscles.

Mga halimbawang pagsasanay

Bago ka magsimula ng mga nakahiwalay na ehersisyo, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan nang aerobically sa loob ng sampung minuto at bahagyang iunat ang mga ito. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mga naka-target na pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mag-squat, igalaw ang iyong pelvis pabalik; habang humihinga ka, ituwid at sabay na itaas ang iyong kanang binti sa gilid, pakiramdam ang pag-igting sa lateral na kalamnan; gawin 8 beses at ulitin sa kabilang binti. Sa hinaharap, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte.

Nakahiga sa iyong tagiliran, pinalawak ang mga binti, itaas ang iyong itaas na binti ng 45 degrees, dahan-dahan muna nang 8 beses, pagkatapos ay 8 beses na mas mabilis; sa ikatlong set, hawakan ang binti sa isang nakataas na posisyon at magsagawa ng 8 napakabilis na paggalaw na may kaunting amplitude. Ulitin ang parehong sa kabilang panig sa kabilang binti.

Nakahiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod sa harap mo sa isang anggulo ng 90 degrees. Itaas ang iyong itaas na binti at ibaba ito ng 8 beses, dahan-dahan at mabilis. Gawin ang parehong sa binti na itinuwid sa tuhod, ngunit din sa isang tamang anggulo sa katawan.

Ang mga pagsasanay na ito ay kailangang maging mas kumplikado sa pamamagitan ng pagtaas ng karga: pindutin ang isang dumbbell sa iyong hita, maglagay ng mabigat na pulseras sa iyong bukung-bukong, o hawakan ang iyong mga hita o shins ng isang nababanat na banda - ito ay magpapataas ng resistensya ng kalamnan at gagawin itong mas epektibo.

Pagsasanay sa panloob na kalamnan ng hita

Kadalasan, ang mga kababaihan ay hindi nag-iisip tungkol sa lugar na ito, ngunit ang isang magandang hugis ng binti ay hindi makakamit kung sanayin mo lamang ang hita mula sa gilid. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-eehersisyo nang magkasama ang mga antagonist na kalamnan, kung hindi man ay lilitaw ang isang nakikitang kawalan ng timbang: ang isang kalamnan ay regular na mag-iikot, habang ang isa ay magiging lalong malabo at lumulubog. Ang resulta ay isang pagbaluktot: sa labas ay may magandang kurba ng isang sinanay na kalamnan, at sa loob ay may isang undertrained na kalamnan.



Kapag sinasanay ang iyong mga binti sa bahay, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang pamamaraan ng paggalaw: hindi madaling gawin ang hita mula sa loob, upang madama ang mga kalamnan sa lugar na ito, ang kanilang pag-urong at pag-igting, kailangan mong pumili tamang posisyon katawan at binti.

Epektibong pagsasanay para sa panloob na hita

Humiga sa iyong tagiliran, ibaluktot ang iyong itaas na binti sa tuhod at ipahinga ang iyong paa sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa ibabang binti: ituwid ito at i-on ang paa ng 90 degrees sa shin at sa parehong oras ay kahanay sa sahig, gawin ang maximum na posibleng pag-angat ng mga binti sa mabagal na bilis, at pagkatapos ay sa mas mabilis na bilis. Kapag ginagawa ang paggalaw na ito, kailangan mong tiyakin na ang paa ay nakabukas hangga't maaari patungo sa sahig, at hindi itinaas ang daliri ng paa. Doon mo lang mararamdaman kung paano tumitig ang kalamnan sa loob ng hita.

Nakahiga sa iyong tagiliran, dalhin ang iyong itaas na binti nang bahagya pasulong, bahagyang baluktot ang iyong tuhod, at hawakan ang sahig. Nakasandal dito, dapat mong iangat ibabang binti sa pinakamataas na posibleng taas. Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo kung ilalagay mo ang iyong itaas na binti sa itaas at sa gayon ay lumikha ng natural na pasanin para sa ibabang binti. Mga alternatibong paggalaw sa mabagal at mabilis na bilis ng 8-16 na beses.

Tandaan: ang anumang mga paggalaw ay nagiging nakagawian at samakatuwid dapat mong dagdagan ang pagkarga gamit ang mga dumbbells, bracelets, tape, gawin ang lahat. malaking dami pag-uulit at ilang set ng bawat ehersisyo.

Gaano katagal bago i-pump up ang iyong mga binti?

Ang tanong na ito ay may malaking pag-aalala sa mga kababaihan na kailangang magpaganda para sa isang paparating na party o kung sino ang nagpaplano ng isang paglalakbay sa isang beach resort. Para sa kanila, ang tanong kung paano "mag-iskultura" ng magagandang mga binti sa isang linggo ay hindi talaga walang ginagawa. Maaari kang maging labis na pag-aalinlangan tungkol sa mga naturang pahayag, ngunit lumalabas na walang imposible, at ang iyong mga binti ay maaari talagang maging hugis sa isang maikling panahon - isang linggo, sampung araw o isang buwan. Ang lahat ay depende sa paunang data at mga layunin.



Kaya, ang may-ari ng natural na medyo payat na mga binti, ngunit kapansin-pansing wala sa hugis dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad: mula sa pag-upo nang mahabang panahon sa isang mesa at paglipat ng eksklusibo sa isang kotse, ay maaaring magdala sa kanila sa magandang kondisyon isang linggo bago ang paglalakbay sa dagat. , para hindi siya mahiya na ilantad ang kanyang mga binti. binti sa publiko. Para magawa ito, kailangan niyang mag-ehersisyo araw-araw sa iba't ibang kalamnan sa binti at isama ang mas kumpletong protina sa kanyang diyeta.

Gayunpaman, kung kinakailangan na gumawa ng isang mas radikal na pagwawasto ng mga binti, halimbawa, upang alisin ang kapansin-pansin na kurbada, labis na dami, mga deposito ng taba, pagkatapos ay kakailanganin ng kaunting oras at pagsisikap. Kaya, upang magsunog ng taba, kakailanganin mong isama ang mga aerobic na pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo: pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasayaw - ito at mga katulad na paggalaw ay nagpapagana sa lahat ng malalaking kalamnan ng katawan, na pinipilit silang kumonsumo ng mas maraming oxygen, na nag-aambag sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, kabilang ang mga binti .

Paano palakasin ang iyong gluteal na kalamnan

Ang mga binti ay hindi maaaring ganap na sanayin sa paghihiwalay mula sa ibang bahagi ng katawan. Kaya, ang mga puwit ay kasama sa isang hanay ng mga unibersal na pagsasanay para sa mga balakang, kaya ang magagandang mga binti at pigi ay karaniwang nakikita bilang isang solong kabuuan. Hindi ka maaaring magkaroon ng toned thighs na may malalambot na puwitan. Para sa isang komprehensibong pag-eehersisyo sa binti, inirerekumenda na isama pinakamahusay na pagsasanay upang higpitan ang puwit:




Tandaan: ang mga pagsasanay na ito, tulad ng iba, ay inirerekomenda na gawin sa iba't ibang bilis, iba-iba ang pagkarga, gamit ang mga timbang: dumbbells, tourniquets, band, bracelets.

Kung saan makakahanap ng oras para mag-aral

Tiyak na pinahahalagahan ng mga lalaki ang maayos na nabuo na magagandang mga binti, na nagpapahayag ng kanilang paghanga sa isang sulyap. Walang babae na hindi gustong makaramdam ng pagpapahalaga sa kanyang mga pagsisikap sa mata ng lalaki. Upang gawin ito, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong katamaran, itapon ang lahat ng mga dahilan at maghanap ng oras sa iyong abalang pang-araw-araw na iskedyul upang maglaan ng 20-30 minuto sa iyong sarili.

Hindi kinakailangang pumunta sa gym kasama ang mga nakaranasang tagapagturo; maaari mong "i-sculpt" ang magagandang binti sa bahay, gamit ang mga minuto ng libreng oras sa harap ng TV. Maaari kang manood ng isang kawili-wiling programa habang nakahiga sa karpet sa sala. Kailangan mo lamang gawin ang tamang posisyon at i-pump up ang iyong mga kalamnan sa hita. Sa kasong ito, maaari mong ilagay ito sa iyong binti makapal na volume ilang diksyunaryo: ganap nitong papalitan ang isang dumbbell.

Mga ehersisyo para sa kalamnan ng guya at quadriceps

Maaari kang manood ng isang palabas sa TV habang nakatayo sa harap ng isang upuan, at sa parehong oras ay gumaganap ng ilang kapaki-pakinabang na pagsasanay para palakasin kalamnan ng guya:

• dahan-dahang tumaas sa mga tiptoes at mas mababa sa dalawang binti; gawin ang parehong habang nakatayo sa isang binti;
• squat sa isang malawak na plié, na ang iyong mga paa ay nakabukas, at iangat ang mga ito nang halili sa iyong mga daliri sa paa.

Ang pagtaas ng iyong mga tuhod sa harap mo sa iba't ibang mga bilis habang nakatayo o habang naglalakad sa hagdan ay maglinis ng iyong quadriceps.



Ang pag-ugoy ng iyong mga binti pabalik ay sinasanay ang iyong hamstrings. Ang mga paggalaw ay maaaring isagawa mula sa isang nakatayong posisyon, hawak ang likod ng isang upuan, pati na rin ang paghilig sa iyong mga tuhod at siko: i-extend ang isang paa na kahanay sa sahig at sa posisyon na ito ay yumuko ito sa tuhod, sinusubukang maabot ang gluteal na kalamnan gamit ang sakong.

Ano ang gagawin kung ang iyong mga binti ay hindi perpekto

Ang mga binti ng isang babae ay dapat at maaaring maging maganda, kahit na ang kalikasan ay hindi masyadong mapagbigay. Sinabi rin ng makata na hindi malamang na makahanap ng hindi bababa sa tatlong pares ng perpektong mga binti sa Russia. Maaaring tama siya sa simula ng ika-19 na siglo, ngunit ang isang babae ng ika-21 siglo ay maaaring makipagtalo sa kalikasan sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang sariling mga pagbabago. Ang sinanay na malalakas at nababanat na mga kalamnan ay lilikha ng perpektong korset para sa baywang, magagandang kurba ng balakang at puwit, at mga payat na binti.

Kung ang iyong mga binti ay malayo sa perpekto, maaari mong gawin itong kaakit-akit sa pamamagitan ng paglalaan lamang ng ilang oras sa isang linggo sa pagsasanay. Kung idaragdag mo dito ang isang balanseng diyeta na may sapat na protina, maaari mong ipagmalaki sa lalong madaling panahon ang pagkapanalo sa kompetisyon sa kalikasan.

Sa tingin mo ba ay masyadong mataba ang iyong mga binti? Bibigyan ka namin ng ilan mabisang payo kung paano gawin silang slimmer. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, kaya kakailanganin mong magbawas ng timbang sa pangkalahatan. Sa ibaba ay mababasa mo kung paano mapupuksa labis na taba at palakasin ang mga kalamnan.

Mga hakbang

Bahagi 1

Maglakad araw-araw. Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti. Gumamit ng pedometer at subukang maglakad nang humigit-kumulang 10,000 hakbang bawat araw.

• Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong mga binti at paa, pinakamahusay na magsuot ng komportableng sapatos: flat shoes o sneakers. Kung kukumpletuhin mo ang iyong pamantayan ng mga hakbang araw-araw, makikita mo ang mga resulta sa loob ng isang buwan.

1. Mag-jogging ka. Kapag tumakbo ka, nasusunog ang iyong katawan malaking bilang ng calories, at kasama ng mga ito ang taba. Subukang tumakbo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Magsimula sa maliit at unti-unting taasan ang iyong oras ng pagtakbo.

   • Mas mabuting tumakbo sa patag na kalsada. Kapag tumatakbo pataas, may panganib kang madagdagan ang iyong mga kalamnan sa balakang at guya.

2. Mag-ehersisyo sa isang exercise bike o sumakay ng bisikleta. Ang pagbibisikleta ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng hanggang 500-600 calories kada oras, na ginagawa itong isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, makakamit mo lamang ang calorie burn na ito sa matinding ehersisyo: dapat ay pinagpapawisan ka at ang iyong rate ng puso ay dapat na 70-85% ng iyong maximum.

   Gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa sahig. Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang tuhod ng isang binti sa buong paraan, at pagkatapos ay matalas na i-ugoy ang kabilang binti nang mataas hangga't maaari. Ibaba ang iyong mga paa pabalik sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 60 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang isa pang 60 na pag-uulit.

   Subukang gumawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga paa sa sahig. Upang magsimula, kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong kanang bahagi. Kaliwang kamay ilagay ito sa harap mo at gamitin ito bilang suporta. Buhatin kaliwang paa sa antas ng balakang. Susunod, gumuhit ng isang bilog sa hangin na nakataas ang iyong daliri sa paa (isipin na ang iyong paa ay nasa isang bariles at gumagalaw ka sa mga dingding nito). Gumawa ng 60 na pag-ikot sa bawat binti.

   Mag-ehersisyo sa trampolin. Ang pagtalon sa isang trampolin ay hindi lamang masayang aktibidad, ngunit din magandang paraan magsunog ng dagdag na calorie. Makakatulong din sila sa tono ng mga kalamnan ng binti at, nang naaayon, pagbutihin ang kanilang hitsura.

   Gumawa ng lunges. Lunges - mahusay na paraan tono ang iyong mga binti. Subukang isama sila sa iyong programa sa pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Narito kung paano mag-lunge:

   • Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong.
   • Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili upang ang iyong tuhod sa harap ay baluktot sa tamang anggulo.
   • Ang tuhod ng harap na binti ay dapat na direkta sa itaas ng bukung-bukong (iyon ay, ang binti sa ibaba ng tuhod ay dapat na mahigpit na patayo).
   • Hawakan ito nang isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 10-15 repetitions para sa bawat binti.

3. Mag-squats. Pinapalakas ng squats ang mga kalamnan sa iyong mga binti at pigi, kaya isa itong mabisang ehersisyo ng lakas. Isama sila sa iyong programa sa pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo. Narito kung paano mag-squat:

   • Tumayo nang tuwid na bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat.
   • Dahan-dahang ibaba ang iyong puwit patungo sa sahig, na parang gusto mong umupo. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo para sa balanse. Upang magsimula, maaari ka ring maglagay ng upuan sa likod mo.
   • Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat mas malayo sa iyong mga daliri sa paa.
   • Sa sandaling naka-squat ka nang malalim hangga't maaari (nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa), hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at umayos.
   • Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Gumawa ng 3 set.

   Bahagi 2

   Mga ehersisyo para sa gym

   Bahagi 3

   Malusog na pagkain

   1. Kumain ng mas maraming protina. Ang protina ay hindi lamang nakakatugon sa gutom, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan. Siguraduhing isama ang isda sa iyong diyeta dibdib ng manok at pabo - mga pagkaing mayaman sa protina na mababa ang taba.

      Kumain ng gulay at prutas araw-araw. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng dietary fiber, na makakatulong na mabawasan ang mga taba ng iyong katawan.

      Uminom ng mas maraming tubig. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig bawat araw. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong katawan na alisin ang mga lason, ngunit mapawi din ang tuyong balat, na nagbibigay ng kinis at isang malusog na glow.

      Iwasan ang mataba at matamis na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng biskwit, ice cream, cake at tsokolate ay pinagkukunan Malaking numero walang laman na calorie na hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya ngunit mapupunta bilang mga deposito ng taba sa iyong mga hita.

      Huwag kumain ng mga pagkaing masyadong maalat. Ang ganitong mga pagkain ay negatibong nakakaapekto sa balat, na ginagawa itong tuyo. Kabilang dito ang salted peanuts, potato chips, popcorn at maraming naprosesong pagkain na maaaring painitin sa microwave.

   Bahagi 4

   Pangkalahatang mga tip at trick

   Tandaan na imposibleng maalis ang taba mula lamang sa iyong mga binti. Ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang mga reserbang enerhiya, sinusunog ito sa panahon ng kakulangan ng pagkain at mabigat na pisikal na aktibidad. At, sa kasamaang-palad, imposibleng maimpluwensyahan kung saan ang taba na ito ay susunugin mula sa una.

   • Ang naka-target na pagsasanay, na naglalayong lamang sa isang tiyak na bahagi ng katawan, ay may parehong mga pakinabang (pagpapalakas ng mga indibidwal na kalamnan) at mga disadvantages (pagkadismaya mula sa taba na matigas ang ulo na tumangging mawala). Samakatuwid, tandaan: upang mapupuksa ang taba sa iyong mga binti, kakailanganin mong makamit ang pare-parehong pagbaba ng timbang sa iyong katawan.

   1. Huwag mag-ayuno. Ang pagtanggi na kumain ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. Ang pangangatwiran sa pagsuporta sa pamamaraang ito ay karaniwang ang mga sumusunod: ang mga calorie ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain at maipon doon sa anyo ng taba; kung mag-aayuno ako, kukuha ako ng mas kaunting mga calorie; kung kumain ako ng mas kaunting mga calorie, ang aking katawan ay mag-imbak ng mas kaunting taba. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.

      Huwag asahan ang mga instant na resulta. Maraming tao, puno ng determinasyon at mabuting hangarin, ngunit literal silang umalis sa karera ng ilang hakbang bago maging kapansin-pansin ang mga pagbabago. Matapos pahirapan ang kanilang sarili sa loob ng isang buwan at hindi makamit ang anumang resulta, sumuko sila dahil sa pagkabigo at bumalik sa dating gawi. Iyon ang dahilan kung bakit ang tanging tunay na landas ay ang dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa iyong layunin. Ang pagkawala ng kalahating libra o isang kilo bawat linggo ay isang makatwirang layunin. Sa bilis na ito, ang mga kalamnan ay magiging kapansin-pansin sa mga walong linggo. Unti-unting umunlad at tamasahin ang kahit maliit na tagumpay.

      Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Para sa ilang mga tao, ang mga mataba na binti ay isang likas na katangian, at walang anumang ehersisyo o diyeta ang makakatulong sa iyo na labanan ang pagmamana. Sa halip na magdusa at tumagilid sa mga windmill, tanggapin ang iyong katawan kung ano ito at siguraduhing mahalin ito. Ito ay maaaring tunog magarbo, ngunit sa huli ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na huminahon at maging masaya. Sa huli, ang mga talagang nagmamalasakit sa iyo ay hindi papansinin ang mga bagay na tulad ng mataba o manipis na mga binti.

   • Sayaw! Ito ay magpapanatili sa iyo sa hugis at tono ng iyong mga kalamnan sa binti.
   • Huwag sumuko at lahat ay gagana!
   • Uminom ng maraming tubig - ito ay kinakailangan para sa katawan na nakakaranas ng pisikal na aktibidad. Subukang uminom ng isa o dalawang baso ng tubig sa bawat pagkain at habang nag-eehersisyo.
   • Maaari kang mag-inat habang nanonood ka ng TV o naghihintay ng isang tao.
   • Huwag ubusin ang iyong katawan; hayaan mo siyang magpahinga.
   • Laging gumamit ng hagdan sa halip na mga elevator. Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-ehersisyo kahit na walang libreng oras.
   • Maging matiyaga, ang mga resulta ay tumatagal ng oras.
   • Kung wala kang pagkakataong mag-gym, mag-ehersisyo sa bahay.
   • Kung pataasin mo ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga binti ay magiging maskulado, ngunit hindi payat.
   • Huwag matakot na isama ang mga bagong ehersisyo sa iyong mga ehersisyo. Ang monotony sa proseso ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkagumon, at ang iyong katawan ay titigil sa pagtugon sa stress.

   Mga babala

   • Imposible ang pagbaba ng timbang sa lugar, iyon ay, hindi mo mapupuksa ang taba lamang sa ilang mga lugar. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga binti, palalakasin mo ang kanilang mga kalamnan, na mapapabuti ang kanilang hitsura.
   • Ang sobrang stress ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa katawan.

Ang mga payat na magagandang binti ay ang pangarap ng bawat binibini, anuman ang kanyang edad at katawan. Ngunit ang konsepto ng "payat at maganda" ay hindi palaging kasama ang kahulugan ng "manipis". Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang masyadong manipis na mga binti ay nagiging mas kumplikado para sa isang batang babae kaysa sa isang dahilan para sa pagmamataas. Ngunit kung ninanais, ang sinumang babae, anuman ang kanyang mga paunang parameter, ay maaaring gawing maganda at kaakit-akit ang kanyang mga binti. Totoo, mangangailangan ito ng maraming pagsisikap. Pag-uusapan natin kung paano itama ang sitwasyon sa aming artikulo!

Para sa mga gustong payat at payat ang mga binti

Kumain malaking halaga mga paraan upang makamit ang mga payat na binti. Ngunit dapat kang maghanda nang maaga na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay magiging mahaba at posibleng mahirap.

Paano ito makakamit?

Tatlong pangunahing paraan ang makakatulong sa batang babae dito.

Bilang isang patakaran, dapat kang magsimula dito, pagdaragdag ng sapat na pisikal na aktibidad sa isang karampatang diyeta.

Kinakailangang alisin sa iyong pang-araw-araw na menu ang lahat ng mataba, pinausukan, at masyadong maalat na mga pagkaing at pagkain. Ang batayan ng diyeta ay maaaring pinakuluan o inihurnong isda, karne at manok, pati na rin sariwa o nilagang gulay, prutas sa anumang anyo, mani, cereal, sariwang pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bilang meryenda, kailangan mong masanay na kumain hindi ng karaniwang mga sandwich, ngunit, halimbawa, toast na gawa sa butil na tinapay na may isang piraso ng bahagyang inasnan na isda, isang kamatis na inihurnong sa oven, isang dakot ng mani, isang saging, o inumin. isang baso ng kefir. Mahigpit na sumunod dito Wastong Nutrisyon, maaari mong gawing manipis ang iyong mga binti at hita.

Mga balot

Ang mga espesyal na pambalot ay nakakatulong upang makayanan hindi lamang ang cellulite, kundi pati na rin ang mga dagdag na sentimetro sa mga balakang, puwit at mga binti. Kasabay nito, hindi kinakailangan na pumunta sa isang beauty salon, maaari mong gawin ang mga ito sa bahay. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay mainit na pambalot. Sa panahon at ilang oras pagkatapos ng mga naturang pamamaraan, ang proseso ng pagkasira ng taba ay nangyayari, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, at ang mga binti ay nagiging kapansin-pansing mas payat at payat.

Unang pagpipilian

Para sa unang pagpipilian, kakailanganin mong magpainit ng ilang kutsara ng natural pukyutan honey V Microwave oven, ihalo ang mga ito sa pula ng itlog ng isang itlog, at magdagdag din ng ilang (1-3) patak ng anumang mahahalagang citrus oil. Susunod, ang halo na ito ay inilapat sa buong ibabaw ng mga binti, at pagkatapos ay sakop kumapit na pelikula. Ang pambalot ay tumatagal ng mga dalawampung minuto, pagkatapos nito ang buong masa ay hugasan ng maligamgam na tubig.

Pangalawang opsyon

Para sa pangalawang opsyon, kakailanganin mong kumuha ng almond (o higit pang budget-friendly na sunflower) na langis, magdagdag ng juniper dito, at pagkatapos ay lubricate ang mga binti gamit ang nagresultang timpla ng langis at balutin ng cling film. Ang pambalot na ito ay tumatagal din ng mga dalawampung minuto, pagkatapos nito ang buong masa ay hugasan sa shower.

Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos mailapat ang halo sa bawat pambalot, inirerekumenda na ilipat nang lubusan at magpainit. Maaari ka ring magsuot ng mainit na pantalon sa ibabaw ng pelikula.

Mga ehersisyo

At, siyempre, hindi mo magagawa nang walang pisikal na aktibidad. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng medyo simple ngunit epektibong hanay ng mga pagsasanay. Kailangan itong gawin tuwing ibang araw.

Pangunahing kasama sa kumplikadong ito ang mga squats. Halimbawa, maaari kang maglupasay sa isang binti, palawakin ang isa pasulong at sumandal nang patagilid sa dingding. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian. Ulitin - 15 beses. Ang complex ay dapat magsama ng hindi bababa sa dalawang variation ng squats.

Nakatutulong din na itaas ang iyong mga binti nang 90 degrees habang nakahiga sa sahig at iniunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ulitin - 30 beses.
Kasama rin dito ang kilalang "bisikleta", kapag nakahiga sa sahig kailangan mong i-on ang mga haka-haka na "pedal" gamit ang iyong mga paa. Ulitin - sa loob ng 10 minuto.

At sa wakas, swings. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong tagiliran na pinalawak ang iyong mga binti. At pagkatapos ay itaas ang iyong itaas na binti hangga't maaari. Ulitin - 20 beses sa bawat binti.

Paano gawing manipis ang mga toned legs

Kung, bilang resulta ng regular na pisikal na aktibidad, ang iyong mga binti ay nagiging pumped up sa halip na manipis, pagkatapos ay ang problemang ito ay maaaring mabilis na naitama sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sistema ng pagsasanay. Una, dapat bawasan ang mga load, ngunit gawing mas madalas. Pangalawa, hindi dapat magkaroon ng mahabang paghinto sa pagitan nila, at ang parehong bilis ay dapat mapanatili nang hindi bababa sa 15-20 minuto. At pangatlo, ang bigat sa mga simulator ay dapat piliin na maliit.

Maaari ka ring "matuyo" sa isang espesyal na diyeta, inaalis ang harina, matamis at anumang pagkain na naglalaman ng almirol.

Para sa mga taong nakikita ang manipis na mga binti bilang isang problema

Ngunit ang mga manipis na binti ay hindi palaging nakalulugod sa kanilang may-ari. Minsan sila ang nagiging dahilan para sa pinaka totoong mga karanasan. Lalo na kung masyadong halata ang payat. Ngunit ang problemang ito ay maaaring harapin sa iba't ibang paraan.

Bilang isang patakaran, ang labis na manipis ng mga binti ay alinman sa isang indibidwal na katangian ng pigura ng isang tao, o isang kinahinatnan ng isang pangmatagalang mahigpit na diyeta.

Sa ilang mga kaso, ang mga binti ay nagiging masyadong manipis dahil sa anemia o isang malubhang kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang pangunahing dahilan.

Anong gagawin?

Una sa lahat, dapat mong suriin ang iyong diyeta at, kung kinakailangan, gawin itong mas masustansiya. Kung ang dahilan ay isang kakulangan ng mga bitamina, pagkatapos ay kailangan mong ipakilala ang maraming sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta hangga't maaari, o kahit na bumili ng isang espesyal na bitamina complex sa botika.

At, siyempre, hindi malamang na magagawa mo nang walang naaangkop na pagsasanay. Higit pa tungkol sa kanila sa ibaba.

Paano i-pump up ang napakanipis na mga binti at gawin itong maganda

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang hugis ng iyong mga binti at gawing mas sculpted at payat. Mahalagang tandaan ang mga pangunahing tuntunin para sa kanilang pagpapatupad. Upang palakasin ang iyong mga binti, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang mabagal na bilis at ang mahaba, nakakapagod na ehersisyo ay dapat na iwasan.

Halimbawa, kailangan mong mag-squat ng hindi bababa sa 15 beses sa isang diskarte. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na ganap na tuwid.

1. Kakailanganin mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at hawakan ang isang maliit na bola ng goma sa pagitan ng iyong mga tuhod. Susunod, kailangan mong halili na pisilin ito gamit ang iyong mga binti sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga binti nang isang segundo. Ulitin - 20 beses.
2. Kailangan mong umupo sa isang upuan, nakaharap sa likod. Nakahawak dito gamit ang dalawang kamay - pagkatapos ay bumangon, pagkatapos ay bumagsak pabalik. Ang mga paa ay hindi dapat umalis sa lupa sa panahon ng proseso. Ulitin - 30 beses.
3. Pose - tuwid na likod, ang mga paa ay lapad ng balikat. Susunod, kailangan mong dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay bahagyang maglupasay, kumakalat magkaibang panig mga tuhod. Ulitin - 20 beses.
4. Sa kaso na pinag-uusapan, ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa (ulitin - hindi bababa sa 80 hakbang), pati na rin ang pag-eehersisyo sa isang espesyal na ehersisyo bike, ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Kung wala kang access sa naturang device o isang regular na bisikleta, maaari mo lamang itong palitan ng ehersisyo na tinatawag na "bisikleta". Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at paikutin ang mga haka-haka na "pedals". Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa nang hindi bababa sa 15 minuto. Ang parehong oras ay inirerekomenda para sa pagsasanay sa naaangkop na simulator.

Para sa mga batang babae na walang oras upang maglaro ng sports, maaari mong, halimbawa, makipag-ugnay sa pampublikong transportasyon o sasakyan sa bisikleta. Ang epekto ay magiging kamangha-manghang. Pagkatapos lamang ng ilang linggo ng naturang mga paglalakbay, ang isang malinaw na kaluwagan ay magsisimulang lumitaw sa iyong mga binti.

Mga espesyal na ehersisyo para sa manipis na mga binti

Upang gawing mas matingkad at nagpapahayag ang iyong mga binti, dapat ka ring magsagawa ng mga espesyal na epektibong ehersisyo.

Ang pinaka-epektibong bagay sa sa kasong ito- pagtataas sa mga daliri ng paa. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Susunod, bumangon sa iyong mga daliri sa paa para sa isang bilang ng "isa," at pagkatapos ay bumaba pabalik sa iyong mga takong para sa isang bilang ng "dalawa." Ulitin - 30 beses. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang pumili ng mga dumbbells.

Ang paglalakad sa mga daliri ng paa, na nabanggit sa itaas, ay nahuhulog din sa listahang ito.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo, maaari mo ring itaas at ibaba ang iyong mga paa mula paa hanggang sakong, nakaupo sa isang fitball, nakatayo sa gilid ng isang step platform, o gawin ito sa mabagal na bilis na may mga timbang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring tumaas sa bawat oras. Inirerekomenda ng mga propesyonal ang pagsasanay tuwing ibang araw upang makamit ang ninanais na epekto.
Siyempre, pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal na tagapagsanay. Sa kasong ito, magagawa niyang bigyan ng babala ang mag-aaral laban sa iba't ibang posibleng mga pagkakamali at itama ang kanyang diskarte sa ehersisyo sa oras. Kung hindi, kakailanganin mong gawin ito sa iyong sarili. Ngunit, kung hindi posible na bisitahin ang gym, maaari kang mag-ehersisyo nang mag-isa sa bahay. Pinakamabuting gawin ito malapit sa salamin upang maobserbahan mo ang iyong sarili mula sa labas sa buong proseso.

Video: Mga ehersisyo upang lumikha ng perpektong mga binti

Ang magagandang binti ng mga babae ay nagpapabilis ng tibok ng puso ng mga lalaki, at ang mga babae ay umiikot na may halatang inggit. Pero payat na binti- hindi ito katotohanan! Gumawa ng mga espesyal na ehersisyo at magkakaroon ka ng mga payat na binti sa isang buwan. Pangunahing - ito ay isang pagnanais.

Sa ibaba ay titingnan natin nang mas detalyado kung paano at kung ano ang eksaktong gagawin upang makuha ninanais na resulta: toned, payat na binti. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin ng limang beses sa isang linggo: Lunes-Miyerkules-Biyernes - cardio complex; Martes-Huwebes - mga pagsasanay sa lakas.

Pagsasanay 1. Cardio complex

Upang gawin ito, kailangan namin ng isang regular na jump rope at anumang cardio machine - gilingang pinepedalan, stepper, exercise bike, ergometer ng bisikleta. Bago simulan ang aralin, dapat mong painitin ang iyong mga kalamnan sa makina sa loob ng humigit-kumulang 5 minuto. Pagkatapos ay kumuha ng jump rope at gumawa ng 100 jumps sa magkabilang binti. Pagkatapos ay gawin ang 50 squats. Tandaan na ang mga squats ay ginawa nang tama toned na tiyan at isang tuwid na likod. Pagkatapos ay tumayo muli sa makina sa loob ng 4 na minuto, pagkatapos ay ulitin muli ang mga pagtalon. Pagkatapos tumalon ng lubid, gumawa ng 25 forward lunges sa bawat binti, at muli ng 4 na minuto ng cardio at 100 jumping jacks. Sa pagtatapos ng mga klase, gawin ang 50 beses. Upang makakuha ng mga payat na binti, ang pagkarga ay maaaring tumaas, ngunit unti-unti lamang. Mahigpit na ipinagbabawal na mag-overstrain sa mga hindi sanay sa ganoon pisikal na Aktibidad kalamnan.

Pagsasanay 2. Mga pagsasanay sa lakas para sa mga binti

Upang gawin ito kailangan mo ng isang shock absorber tape, isang jump rope at 2 dumbbells. Una sa lahat, painitin ang iyong mga kalamnan - gawin ang 300 jumping ropes. Pagkatapos ay mag-jogging ng mga 5-10 minuto. Pagkatapos mong gawin ito, dalhin ang mga ito sa iyong mga kamay at ibaba ang mga ito sa mga tahi. Hilahin ang iyong tiyan at ituwid ang iyong likod. Simulan ang mahinahong ibaba ang iyong sarili at dahan-dahang tumaas para sa 4 na bilang. Sa kabuuan, dapat kang gumawa ng 3 set ng 12 squats. Pahinga.

Kumuha ng shock absorber tape at ayusin ang isang dulo nito sa iyong kaliwang paa. Kailangan mong ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, at subukang ilipat ang iyong kaliwang binti sa kaliwa hangga't maaari. Ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang pamamaraang ito sa 3 set ng 20 beses bawat isa. Ngayon ginagawa namin ang 12 sa 3 diskarte. Gamit ang isang shock absorber, ginagawa namin ang sumusunod: lumuhod kami, inilalagay ang shock absorber handle sa aming kaliwang paa, pagkatapos ay ituwid ang aming binti at igalaw ito pabalik-balik. Ulitin ng 20 beses, 3 set para sa kaliwa at kanang binti. Huling operasyon. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, nakalabas ang mga paa, nakasuksok ang puwit, mga dumbbells sa iyong mga kamay. Gumagawa kami ng mga squats na nakabuka ang mga braso. Ulitin din namin ang lahat ng 20 beses, 3 diskarte.

Ang mga payat na binti ay kalahati ng tagumpay. Upang mapabuti ang pustura, bilang karagdagan, ipinapayong gawin ang isa pang bagay: epektibong ehersisyo. Tumayo ng tuwid. Magkadikit ang takong, nakaturo ang mga daliri sa magkasalungat na direksyon. Dapat kang tumayo malapit sa isang suporta (mesa, mataas na kinatatayuan, likod ng upuan o armchair). Ilagay ang isang kamay sa iyong baywang at hawakan ang suporta sa isa pa. Igulong ang iyong mga balikat, higpitan ang iyong abs at pigi. Simulan ang plié sa iyong mga daliri sa paa, iyon ay, maglupasay batay sa posisyon ng pagtayo sa iyong mga daliri sa paa. Dapat magkahiwalay ang mga tuhod. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili hanggang sa mapanatili mong tuwid ang iyong likod. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong katawan ay nagsimulang yumuko pa, bumangon ka. Sa kalagitnaan ng pag-squat at pag-angat, siguraduhing huminto ng ilang segundo. Sa kabuuan, 10 squats ang ginagawa namin sa 2 approach.

Siguraduhin na sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga hakbang na ito, makakakuha ka ng mga payat na binti sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ang mahabang paa na "payat na babae" ay ang pamantayan ng kagandahan ng ating panahon. Ito ay hindi nakakagulat na maraming mga batang babae ay sinusubukan ang kanilang makakaya upang dalhin ang kanilang mga sarili sa linya sa mga larawan ng magazine, at upang gawin ito sila ay naghahanap ng mga paraan upang gawin ang kanilang mga binti payat at manipis. Gayunpaman, ang isyung ito ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin.

Paano gawing manipis ang iyong mga binti?

Una, bigyang-pansin ang uri ng iyong katawan. Kung ikaw ay natural na may malalawak na buto, malamang na hindi mo makakamit ang mga modelong payat na binti. Gayunpaman, maaari mong palaging mapabuti ang kondisyon ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong timbang at paggawa ng mga ehersisyo. Kung ang kalikasan ay pabor at tumaba ka lang, magiging madali ang pakikipaglaban para sa kagandahan. Ang pangunahing bagay na dapat tanggapin ay walang halaga ng ehersisyo ang makakapagpabago sa iyong natural na konstitusyon.

Paano gawing manipis ang iyong mga binti sa bahay?

Ngayon, ang mga eksperto ay may kumpiyansa na sumasang-ayon na imposibleng kumilos nang lokal sa mga deposito ng taba. Hindi ka makakapagpasya kung tataba sa iyong mga suso o balakang, at hindi mo rin mapipili kung saan magsisimulang magbawas ng timbang. Tinutukoy nito ang uri ng iyong katawan at likas na predisposisyon. Kaya, kahit anong bahagi ng katawan ang gusto mong mawalan ng timbang, ang pamamaraan ay magiging pareho - pisikal na aktibidad.

Hindi ka makakakuha ng mga payat na binti sa ehersisyo lamang dahil ang pagbabawas ng taba sa katawan ay palaging nagsisimula sa iyong pagkain ng mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa karaniwan.

Ang pagbuo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay medyo simple:

1. Siguraduhing mag-almusal - ang pagkain na ito ay dapat na isa sa pinakasiksik. Kailangan nitong isama ang mga protina, taba, at kumplikadong carbohydrates, kaya pinakamahusay na pagpipilian– isang maliit na bahagi ng lugaw, isang itlog at isang salad ng gulay na may isang kutsarang mantikilya.
2. Bago ang tanghalian, ipinapayong magkaroon ng meryenda - halimbawa, isang baso ng kefir at isang mansanas.
3. Dapat kumpleto ang tanghalian, gayundin ang almusal. Isama ang isang serving ng karne o isda, isang side dish ng cereal at isang vegetable salad.
4. Para sa meryenda sa hapon, pinakamahusay na uminom ng isang baso ng tsaang walang tamis na may isang slice ng keso.
5. Para sa hapunan, pumili ng walang taba na karne at gulay, tulad ng nilagang o salad.

Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, magsisimula kang magbawas ng timbang mula sa pinakaunang linggo. Ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na manatili sa diyeta na ito, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga at magmeryenda sa cake. Sa loob ng ilang linggo masasanay ka sa iskedyul na ito at madali mong makokontrol ang iyong timbang. Maaari kang kumain sa ganitong paraan hangga't gusto mo hanggang makuha mo ninanais na resulta, dahil ang gayong diyeta ay nakakatugon sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Paano makakuha ng mga payat na binti sa isang linggo?

Ang katawan ay napakabagal na umaangkop sa bagong daan, at sa isang linggo, kahit na ang pinaka tamang nutrisyon at regular na ehersisyo, malamang na hindi ka makakamit ng mga kapansin-pansing resulta. Tumingin sa mga bagay na makatotohanan: upang makuha ito nang totoo Magandang katawan tumatagal ng linggo at buwan, hindi lang araw.

Sa pamamagitan ng pagkain ayon sa iminungkahing plano at regular na paggawa nito, maaari kang mawalan ng timbang ng 3-5 kg ​​bawat buwan, at bawasan ang dami ng katawan ng 5-10 cm sa parehong panahon.

Paano gawing manipis ang iyong mga binti - mga ehersisyo para sa slimness

Sa tanong kung paano mabilis na gawing manipis ang iyong mga binti, ang epekto ng diyeta ay una, gayunpaman Hindi rin ito nagkakahalaga ng pagpapabaya sa mga naglo-load. Isaalang-alang natin kung anong mga hakbang ang magiging pinaka-epektibo para sa pagkuha ng mga payat na binti.