Tatiana Boyko

Sa panahon ng preschool ay nabubuo mga pangunahing kaalaman sa kaisipan at pisikal na kalusugan bata, ay nakuha sa buhay mahahalagang katangian karakter, mahahalagang kasanayan ay nakuha. Sa bagay na ito, isang espesyal na tungkulin ang ibinibigay sa Tama organisadong pisikal na edukasyon sa kindergarten at mga setting ng pamilya. Ang kakayahang hawakan ang katawan ng isang tao ay hindi lamang nagbibigay sa bata ng isang kaaya-ayang hitsura ng tagsibol, ngunit mayroon ding malaking impluwensya sa kanyang kalusugan at sa paggana ng buong organismo.

Para sa tama paggana ng respiratory, circulatory, digestive organ, para sa normal na aktibidad sistema ng nerbiyos ay may malaking kahalagahan mahusay na nabuo sa pagkabata ng preschool tindig.

Ang mga sakit sa gulugod ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan, pagkasira ng kalidad ng buhay at kapansanan. Kadalasan, ang mga predisposing factor ng patolohiya na ito ay iba't ibang mga karamdaman tindig, lumilitaw kahit sa pagkabata. Ang kaugnayan ng edukasyon ay ganap na halata tamang tindig sa mga bata, napapanahong pagtuklas ng mga paglabag at ang kanilang aktibong pag-aalis.

Postura Ito ay itinuturing na normal kung ang ulo ay nakahawak nang tuwid, ang dibdib ay nakabuka, ang mga balikat ay nasa parehong antas, ang tiyan ay nakatali, ang mga binti ay nakaunat sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.

Postura ang isang tao ay hindi lamang nakakaapekto sa kagandahan ng kanyang pigura, lahat hitsura, ngunit mayroon ding direktang epekto sa kanyang kalusugan.

Kapag lumala ito, ang pag-andar ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nagambala, ang aktibidad ng atay at bituka ay nagiging mahirap, at ang mga proseso ng oxidative, na humahantong sa pagbaba sa pisikal at pagganap ng kaisipan. Mga depekto tindig kadalasang nagiging sanhi ng kapansanan sa paningin (astigmatism, myopia) at mga pagbabago sa morpho-functional sa gulugod, na humahantong sa scoliosis, kyphosis at osteochondrosis.

Pagbuo ng pustura sa mga tao ay nagpapatuloy sa buong panahon ng paglaki. Sa pagtatapos ng unang taon ng buhay, ang bata ay nabuo ng apat na natural (pisyolohikal) baluktot gulugod: cervical at lumbar - convex forward, thoracic at sacrococcygeal - convex backward. Sacrococcygeal kyphosis unang nabuo, nasa stage pa rin pag-unlad ng intrauterine. Kapag natutunan ng bata na maunawaan at hawakan ang ulo, lilitaw ang isang cervical curve (lordosis) gulugod. Thoracic kyphosis ay nabubuo habang nakaupo ang sanggol, at lumbar lordosis kapag nagsimula siyang gumapang, tumayo at maglakad.

Ang malinaw, natural na mga kurba ng gulugod ay nabuo sa edad na 6-7 taon ng buhay ng isang bata. Napakahalaga ng papel nila sa pagprotekta sa mga panloob na organo at sa utak mula sa mga pagkabigla at pagkabigla, dahil ang gulugod ay nakakakuha ng kakayahang sumibol kapag gumagalaw ang mga paa.

U mga bata dati edad ng paaralan mga depekto tindig ay karaniwang hindi ipinahayag nang husto at hindi pare-pareho. Ang pinakakaraniwang depekto ay flaccid tindig, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang labis na pagtaas sa cervical at thoracic curves ng gulugod, isang bahagyang ibinaba ang ulo, ibinaba at inilipat ang mga balikat pasulong, isang lumubog na dibdib, nahuhuli sa likod (pterygoid) talim ng balikat na nakabitin sa tiyan; kadalasan ang mga binti ay bahagyang nakayuko kasukasuan ng tuhod. Batay sa matamlay ang postura ay maaaring maging flat sa ibang pagkakataon, bilog at bilog na malukong likod, pati na rin ang mga lateral distortion (scoliotic tindig) o pinagsamang pagbaluktot.

Mga depekto tindig maaaring negatibong makaapekto sa nervous system. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata ay nagiging matigas ang ulo, magagalitin, pabagu-bago, hindi mapakali, pakiramdam ng awkward, at nahihiya na makilahok sa mga laro ng kanilang mga kapantay. Ang mga matatandang bata ay nagreklamo ng pananakit sa gulugod, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pisikal o static na ehersisyo, at isang pakiramdam ng pamamanhid sa interscapular area.

Dahil para sa paglago at pagbuo ng postura impluwensya ng mga kondisyon kapaligiran, dapat kontrolin ng mga magulang at kawani ng mga institusyong preschool ang postura mga bata kapag nakaupo, nakatayo, naglalakad.

Sa panahon ng preschool ay nabubuo ang mga pundasyon ng mental at pisikal na kalusugan ng bata, ang ilang mga katangian ng karakter ay nabuo, at ang mga mahahalagang kasanayan ay nakuha. Sa bagay na ito, isang espesyal na tungkulin ang ibinibigay sa Tama organisadong pisikal na edukasyon sa kindergarten at mga setting ng pamilya. Ang kakayahang hawakan ang katawan ng isang tao ay hindi lamang nagbibigay ng kaaya-aya sa bata hitsura, ngunit mayroon ding malaking impluwensya sa estado ng kanyang kalusugan, sa mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Postura- ang karaniwang posisyon ng katawan ng bata, bubuo sa proseso ng indibidwal na pagbuo batay sa namamana na mga kadahilanan sa ilalim ng impluwensya ng pagpapalaki. Ang mga namamana na kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng mga katulad na variant postura sa mga magulang at mga anak, predisposisyon sa isang tiyak na uri mga paglabag tindig. Kasabay nito, ang mga kondisyon ng pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng pagkakataon hindi lamang anyo nakakatugon sa mga aesthetic at physiological na kinakailangan tindig ng bata, ngunit din Itama, lumikha bagong opsyon tindig.

Bilang isang ari-arian pagbuo ng organismo, tindig ay hindi isang static na konsepto at maaaring labagin ng mga biglaang pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran. Madali itong mangyari lalo na sa edad preschool, Kailan umuunlad pa rin ang postura. Samakatuwid, anumang paglabag sa mga tuntunin nito pagbuo humahantong sa mga pagbabago sa pathological. Hindi na kailangang kumbinsihin ang sinuman sa malaking papel ng pisikal na edukasyon bilang isang kadahilanan paghubog ng tindig ng bata. Natural, ang gawain pagbuo ng postura ay tumutukoy sa pinakamahalagang gawain ng pisikal na edukasyon ng isang preschool na bata. Gayunpaman pisikal na edukasyon ay hindi lamang ang salik na nakakaimpluwensya tindig. Ang huli ay nakasalalay din sa kondisyon ng balangkas ng buto, joint-ligamentous apparatus, ang antas ng pag-unlad at simetrya ng muscular system.

Pigilan ang paglitaw mas madali ang masamang postura kaysa isagawa ang gawain dito pagwawasto. Samakatuwid ito ay mahalaga mahigpit na pagsunod rehimeng pangkalinisan ( Sariwang hangin sa loob ng bahay, normal na pag-iilaw, pagpili ng mesa at upuan ayon sa taas ng bawat bata, paghalili ng mga paggalaw at pahinga, mahusay na nutrisyon, hardening).

Mahalagang patuloy na subaybayan ang posisyon ng katawan ng bawat bata sa buong buhay. Sa pamamagitan lamang ng mga karaniwang pagsisikap ng institusyong pang-edukasyon, ang pamilya, na may aktibong pakikilahok at kontrol mga tauhang medikal maaaring makamit pagbuo ng tamang postura sa mga bata.

Mga pangunahing sanhi ng paglabag tindig hindi sapat na pisikal na aktibidad; pagsisikip ng mga grupo; wala sa oras medikal na pagsusuri at hindi regular na paggamot at gawaing pang-iwas; paglabag sa diyeta at pahinga sa kindergarten; mahinang organisasyon ng mga aktibidad sa pagpapatigas at pisikal na edukasyon at gawaing libangan. Maraming mga institusyong preschool ang walang mga gym o kagamitang palakasan para sa mga klase sa pisikal na edukasyon, mga aktibidad sa labas at mga larong pampalakasan.

Ang pangunahing epektibong paraan ng pag-iwas sa mga depekto tama ang postura at napapanahong pagsisimula ng pisikal na edukasyon.

Ang pangunahing paraan ng pagwawasto ng mga karamdaman nito ay pisikal na ehersisyo.

Sa kindergarten, kinakailangan na gumamit ng mga ehersisyo upang bumuo ng malalaking grupo ng kalamnan, lalo na sa likod, tiyan at binti, upang lumikha ng natural na korset ng kalamnan. Isang magandang lunas pagbuo ng tamang postura at ang pag-iwas sa mga paglabag nito ay mga gymnastic exercises na may iba't ibang bagay. Maaari kang gumamit ng mga bola ng goma at tennis, hoop, stick, sandbag, atbp. Gusto ng mga bata ang mga ehersisyo na may mga flag, cube, ribbon, at rattle. Magandang epekto sa paggapang ng postura, pag-akyat, paglalakad na may maliit na kargada sa ulo. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa mula sa iba't ibang panimulang posisyon - nakatayo, nakahiga sa iyong likod at tiyan, nakaupo sa isang upuan, bangko, sa lahat ng apat.

Ang mga ehersisyo para sa mga bata ay madalas na mapaglaro karakter: gayahin ang mga galaw ng mga hayop, ibon, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang pukawin mga bata pagnanais na kumilos nang aktibo, nang may kasiyahan. Halimbawa, sa ehersisyo "Kolobok" ang bata, na nakahiga sa kanyang tiyan, ay gumulong nang maraming beses sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon; umaabot, naglalarawan "higante".

Maiintindihan ng mga matatandang bata ang mga benepisyo ng ehersisyo, ipinaliwanag sa kanila na ang mga paggalaw ay makakatulong sa kanila na maging malusog, maganda, fit, at para dito kailangan nilang gumawa ng mga paggalaw Tama, masigla, nagpapakita ng pagsisikap, tiyaga.

Isinasaalang-alang ang mabilis na pagkapagod ng mga preschooler, ang isang maikling pahinga ay dapat ibigay pagkatapos ng pinakamahirap na static na pagsasanay. (40-50 seg.) may execution mga pagsasanay sa paghinga sa isang posisyong nakaupo, nakahiga sa iyong likod.

Para sa pagbuo ng tamang postura at ang pag-iwas sa mga paglabag nito sa panahon ng pisikal na edukasyon, mga ehersisyo sa umaga at sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang mga sumusunod ay maaaring gamitin mga pagsasanay: pag-arko sa likod gamit ang isang singsing o bola sa mga kamay; baluktot sa mga gilid na may isang singsing sa likod ng iyong likod; mga squats na nakatayo sa iyong mga daliri sa paa na may isang gymnastic stick sa iyong mga kamay; baluktot paatras na may mga braso na nakaunat sa mga gilid; yumuko pasulong, magkahiwalay ang mga binti, na may gymnastic stick sa mga kamay; pag-angat ng iyong mga binti habang nakahiga sa iyong likod; pag-crawl sa lahat ng apat; naglalakad habang may hawak na kargada sa ulo habang pinapanatili tamang postura, atbp..

Ang mga ehersisyo ay napaka-epektibo, lalo na sa paunang yugto gawaing isinasagawa sa paglalaro at mapagkumpitensya anyo, Halimbawa: "skier"– squatting na may mga braso na hinila pabalik; "pusa"- paglalakad sa lahat ng apat na may baluktot at arching ng likod; "Sino ang magsasagawa ng ehersisyo nang mas mahusay at mas tumpak?"; "Gawin mo ang ginagawa ko" at iba pa.

Para sa Ang pagbuo ng tamang postura ay kapaki-pakinabang na pagsasanay mga pagsasanay na isinagawa sa isang patayong eroplano (paghawak sa likod, likod ng ulo, puwit at takong na may dingding o himnastiko na dingding, at mga pagsasanay na may hawak na isang bagay sa ulo (isang bag ng buhangin, isang kahoy na kubo, isang bola ng goma, isang kahoy o goma na singsing).Magandang gawin ang mga ganitong ehersisyo sa harap ng salamin, upang makapag-record ang bata tamang posisyon ng katawan.

magic wand

Panimulang posisyon – magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, pababa ang mga kamay, hawak ang stick sa mga dulo. Itaas ang iyong mga kamay, ilagay ang stick sa likod ng iyong likod. Ikiling sa kaliwa, pagkatapos tama. Bumalik sa panimulang posisyon.

Maliit na malakas

Ang bawat palaruan ay may pahalang na bar, ngunit ito ay pinakamahusay na gawin ang pagsasanay na ito sa isang pader bar. Hawakan nang mahigpit ang bar gamit ang iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo at manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo. Sino ang makakagawa nito ng mas matagal?

Martin

Ang stretching exercise na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng gulugod at pagsasanay vestibular apparatus. Panimulang posisyon - magkadikit ang mga binti, ibaba ang mga braso. Alisin likod ng kanang binti, mga braso sa gilid at nag-freeze.

Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.

Bike

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang bata ay dapat "pedal ng bisikleta" o ipakita gamit ang iyong mga binti "gunting". Mga ehersisyo na nagpapalakas sa pagpindot sa tiyan, bumuo ng tamang postura.

Galit ang pusa

Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Hayaang magpakilala ang bata pusa: “Dito siya nagagalit, sumisinghot, yumuko sa likod. Yumuko siya at nag-inat. Huminahon ako, nagpahinga, at naging mabait muli!”

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan. Dapat itaas ng sanggol ang kanyang mga binti na nakayuko sa mga tuhod, hawakan ang kanyang mga bukung-bukong gamit ang kanyang mga kamay at magsimulang umindayog tulad ng isang bangka sa mga alon. Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-uunat.

Palaka sa pampang

Panimulang posisyon: nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, sa baywang. Maglupasay, nakasandal sa iyong buong paa, pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Maglupasay, nakasandal sa gilid ng iyong paa. Tayo. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Paglinang ng pakiramdam ng pagiging normal tindig nakuha sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit tamang posisyon ng katawan: nakahiga, nakaupo, nakatayo. Para sa layuning ito, inirerekumenda na isama ito sa kumplikadong mga pagsasanay sa umaga.

Panitikan.

1. Galanov A. S. Mga larong nagpapagaling. – M.: TC Sfera, 2007.

2. Gavryuchina L.V. Mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool. – Volgograd: Guro, 2009.

3. Krasikova I. S. Postura. Pagpapalaki tamang tindig. Paggamot ng mga karamdaman tindig. / I. S. Krasikova/.- Saint Petersburg, 2001.

4. Kozyreva O. V. Therapeutic physical education para sa mga preschooler. / O. V. Kozyreva/.- Moscow, 2006.

Ang normal na paggana ng pinakamahalagang organo at sistema ng katawan ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng tamang pustura. Samakatuwid, ang pagbuo ng tamang pustura ay isa sa mga pangunahing gawain na nalutas sa larangan ng pisikal na edukasyon ng mga bata at kabataan. Kapag nag-aayos ng normal (tama) na pustura sa pangunahing tindig, ang ulo ay hinahawakan nang walang pagkiling sa gilid, ang dibdib ay naka-out, ang tiyan ay nakatago, ang mga binti ay pinalawak nang mas malapit hangga't maaari sa patayo, ang karaniwang nakatuwid na katawan ay naayos nang walang hindi kinakailangang stress - na may kaunting pagsisikap kumpara sa iba pang mga patayong kinatatayuan. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang pustura ng ganitong uri ay nabuo at nagpapatatag na sa mga unang yugto ng edad ng pag-unlad ng isang indibidwal, ngunit hindi nananatiling hindi nagbabago.

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang higit pa o hindi gaanong patuloy na mga paglihis sa pustura mula sa pamantayan ay malamang, lalo na sa unang panahon ng pagbuo nito at sa panahon ng pagtanda. Tulad ng nalalaman, mga depekto sa postura ay madalas labis na lumbar lordosis ("bent posture"), labis na thoracic kyphosis ("stooped posture"), slanted posture, arched posture.

Mahina ang postura ay isinasaalang-alang din kawalan o pagkakaroon ng hindi sapat na mga liko sa sagittal plane ("flat back"). Sa mga batang may « patag na likod» , may hilig sa edukasyon lateral curvatures ng gulugod - scoliosis.

Kadalasan, ang mahinang pustura ay sinamahan ng bahagyang o kumpleto patag na paa – paglaylay ng longitudinal o transverse arch ng paa. Ang mga flat feet ay madalas na hindi napapansin, at ang depektong ito ay karaniwan. Sa mga patag na paa, ang pagsuporta sa pag-andar ng mga binti ay lumala nang husto, ang posisyon ng pelvis at gulugod ay nagbabago, at ang mga paggalaw ay nagiging mahirap.

Makilala normal, patag At guwang na paa.

Ayon sa ilang mass survey na isinagawa sa mga nakaraang taon sa iba't ibang demograpikong rehiyon, ang ilang postural na depekto ay nakikita sa 40-50% ng mga mag-aaral mula sa kabuuang bilang sinuri. Kadalasan hindi sila nabuo mga sanhi ng pathological, ngunit kahit na sa ganitong mga kaso ang mga ito ay hindi nangangahulugang hindi nakakapinsalang mga anomalya. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ugat, maaari silang hindi lamang makabuluhang

lumala ang biomechanical na katangian ng musculoskeletal musculoskeletal system, ngunit hindi rin kanais-nais

nakakaapekto sa mga pag-andar ng mga panloob na organo at, sa paglipas ng panahon, nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng hindi tamang postura ay maaaring humantong sa parehong mahirap na mga karanasan sa moral na nauugnay sa kamalayan ng pisikal na kababaan ng isang tao.

Ang antas ng postural disturbance ay maaaring magkakaiba: hindi matatag na mga pagbabago sa pagganap, na ipinahayag sa mga maling postura ng katawan at nawawala sa posisyon ng isang tuwid na tindig; matatag na mga pagbabago sa pagganap na hindi makinis sa mga pagbabago sa posisyon ng katawan; mga nakapirming karamdaman na nauugnay sa mga pagbabago hindi lamang sa muscular system, kundi pati na rin sa musculoskeletal system ng musculoskeletal system. Upang iwasto ang huli, ang pangmatagalan at sistematikong pagsasanay sa therapeutic (corrective) na himnastiko ay kinakailangan.

Kadalasan, ang mga bahid sa pustura ay maiiwasan at maaaring itama sa tulong ng patuloy na pagsubaybay at mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng tamang pustura.

Ang gawain ng guro ay itanim sa mga bata ang isang malakas na ugali na panatilihin ang kanilang mga katawan sa tamang posisyon. Kinakailangang matutunang kontrolin ang iyong pustura sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang isang guro sa pisikal na edukasyon ay dapat gawin ang lahat sa kanyang kapangyarihan mababang Paaralan turuan ang mga bata na panatilihin ang kanilang katawan sa tamang posisyon. Kinakailangan na hilingin na ang mga tamang panimulang posisyon ay obserbahan kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko, at upang bigyang-pansin ang posisyon ng mga balikat at ulo. Sa mataas na paaralan, ang gawaing ito ay mangangailangan ng mas maraming oras at lakas, dahil ang mga postural disorder ay nangangailangan ng patuloy, sistematiko, maingat na gawain sa bahagi ng guro, gayundin sa bahagi ng mag-aaral mismo at ng kanyang mga magulang, na responsable sa pagsubaybay sa postura ng bata sa bahay.

Paano suriin ang iyong postura? Ang pinakasimpleng paraan upang suriin ang pustura, na madaling gawin sa bahay, ay ang mga sumusunod. Tumayo malapit sa isang patayong eroplano (malapit sa isang pader o isang pinto na may patag na ibabaw), hawakan ito gamit ang likod ng iyong ulo, likod, talim ng balikat, balikat, puwit, at takong. Sa parehong oras, hilahin ang iyong katawan upang ang iyong ulo ay nasa posisyon kung saan ang punto ng tragus ay nasa parehong pahalang na linya na may mas mababang hangganan ng ilong, at upang ang iyong mga balikat, talim ng balikat, kalamnan ng guya. Ang posisyon sa facial plane ay sinusuri gamit ang isang patayong linya na iginuhit sa salamin. Para sa karagdagang masusing pagsusuri ang mga espesyal na pamamaraan ay ginagamit upang mapabuti ang pustura.

Pinakamahalaga Upang mapanatili ang tamang postura, mayroon silang mga postural reflexes. Kung paano gamitin ang mga ito sa pagbuo ng postura ay makikita sa sumusunod na halimbawa. Kailangan mong kunin ang posisyon ng pangunahing paninindigan, ituwid, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong baba. Matapos maayos ang posisyon na ito, ibaba nang husto ang iyong ulo, ikiling ang iyong mukha pababa. Sa ganoong paggalaw, mapapansin mo kung gaano kabilis ang pagkasira ng iyong buong nakatuwid na pustura ng katawan: ang iyong mga balikat ay hindi sinasadyang nagkontrata, ang iyong likod ay nakayuko, ang iyong ibabang likod na nakayuko, at ang iyong tiyan ay nakausli. Ang pagbabagong ito sa postura ng katawan ay dahil sa katotohanan na ang nakababang posisyon ng ulo ay reflexively relaxes ang mga kalamnan ng katawan na dapat suportahan ang katawan sa isang naibigay na posisyon sa isang tuwid na posisyon. Kung itinaas mo ang iyong ulo, ang iyong buong katawan ay hindi sinasadyang "huhila pataas", ang iyong mga balikat ay ituwid, ang iyong likod ay ituwid, ang iyong tiyan ay umatras. Sa ganitong posisyon ng ulo, ang isang tao ay hindi sinasadya na ipinapalagay ang tamang postura. Gayunpaman, upang sanayin ang tamang postura, hindi sapat na matuto lamang upang maiangat ang iyong ulo nang maganda. Kailangan mo pa ring sanayin ang pagsusuot nito nang may pagmamalaki, anuman ang iyong emosyon. Upang gawin ito, sinasanay nila ang isang "muscular (muscular) corset", i.e. yaong mga grupo ng kalamnan na humahawak sa katawan sa isang pose ng tamang postura, at mayroong higit sa 300 tulad ng mga kalamnan. Ang karaniwang tinatanggap na mga canon ng tamang postura ay tinutukoy sa medikal at biomekanikal. Ito ang mga pose na nagbibigay pinakamahusay na mga kondisyon para sa paggana ng mga panloob na organo, pare-parehong pamamahagi ng mekanikal na pagkarga sa mga bahagi ng balangkas, pati na rin ang kaunting pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang balanse. Para sa pamantayan magandang tindig Ang taong kailangang tularan ay karaniwang kumukuha ng postura ng isang ballerina o gymnast. Kailangan ng maraming taon ng pagsusumikap upang maitatag ang postura ng mga ballerina, bilang isa sa mga mahalagang tagapagpahiwatig ng propesyonal na kasanayan.

“Ang postura ay ang tamang posisyon ng katawan ng tao sa pahinga at sa panahon ng paggalaw; nabuo sa maagang pagkabata sa proseso ng paglago, pag-unlad at edukasyon. Ang tamang postura ay nagpapaganda sa pigura ng isang tao at nakakatulong sa normal na paggana ng musculoskeletal system at ng buong katawan."

I-download:

Preview:

KONSULTASYON SA PAKSA:

“EDUKASYON NG TAMANG POSTURA

ANG ANAK MAY"

Ano ang postura?

“Ang postura ay ang tamang posisyon ng katawan ng tao sa pahinga at sa panahon ng paggalaw; ay nabuo mula sa maagang pagkabata sa proseso ng paglaki, pag-unlad at edukasyon. Ang tamang postura ay nagpapaganda sa pigura ng isang tao at nakakatulong sa normal na paggana ng musculoskeletal system at ng buong katawan."

Sa wastong pustura, ang mga natural na kurba ng gulugod ay katamtamang ipinahayag, ang mga talim ng balikat ay matatagpuan sa simetriko, ang mga balikat ay nasa parehong antas at bahagyang nakabukas, ang tiyan ay nakatago, ang mga binti ay tuwid, ang mga arko ng mga paa ay normal, ang mga kalamnan ay mahusay na binuo, at ang lakad ay maganda.

Kung ang pustura ay may kapansanan, ang kalansay ng buto ay nagbabago, at ang paggana ng circulatory, respiratory, at digestive organs ay lumalala.

Ang ilang mga sakit ay humantong sa hindi magandang postura, halimbawa: rickets, labis na katabaan, Nakakahawang sakit, flat feet, congenital na kahinaan ng musculoskeletal system, pati na rin ang malnutrisyon, hindi sapat na nilalaman ng protina, mineral na asing-gamot, bitamina sa pagkain, hindi pantay na pamamahagi ng load (maling napiling kasangkapan, hindi komportable na damit, sapatos, matagal na pagbibisikleta, paglukso sa isang binti, maling postura kapag gumuhit, nagdidisenyo, naglalaro ng mga instrumentong pangmusika).

Ang mahinang postura ay humahantong sa pagbaba ng kadaliang kumilos dibdib at diaphragm, baguhin ang spring function ng gulugod, na kung saan ay nakakaapekto sa aktibidad ng central nervous, cardiovascular at mga sistema ng paghinga. Ang mahinang postura ay isang pre-pathological na kondisyon, ang ilan sa mga ito ay nagsimula sa isang napapanahong paraan. mga aktibidad sa rehabilitasyon pumasa nang walang bakas.

Sa maliit na paglabag mga problema sa postura, ang mga therapeutic exercise ay inireseta.

Ang paglilinang ng tamang postura ay maaaring isipin na mahalagang kondisyon pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, gayunpaman, hindi lahat ng pamilya ay binibigyang pansin ito. Maraming mga magulang ang kadalasang sinusubaybayan ang posisyon ng likod, ngunit ang posisyon ng mga binti ay kadalasang nawawala sa kontrol. Hindi ka maaaring umupo nang naka-cross ang iyong mga binti, ang iyong mga paa ay nakakabit sa harap na mga binti ng upuan at lumipat sa gilid. Ang pagyuko, pagtagilid ng ulo pasulong, at pag-usbong ng tiyan ay nangyayari bilang resulta ng hindi tamang postura ng bata. Ang kahinaan ng kalamnan ay dapat labanan sa tulong ng mga ehersisyo sa umaga, mga laro sa labas, pagpaparagos, skiing, skating, laro na may mga bola, at paglaktaw ng mga lubid.

Pagkatapos ng mahabang pag-upo, ang bata ay kailangang gumalaw sa paligid at gumawa ng ilang mga ehersisyo.

Habang naglalakad, ang bata ay dapat lumakad nang hindi ibinababa ang kanyang ulo at nakatalikod ang kanyang mga balikat. Upang turuan ang isang bata na huwag ikiling ang kanyang ulo, kailangan mong mag-alok sa kanya na magdala ng isang bag ng buhangin (200-300 g) sa kanyang ulo.

Kapag ang mahabang paglukso, mula sa isang taas, na may isang jump rope, kailangan mong bantayan ang isang malambot na landing. Sa kasong ito, kailangan mong i-ehersisyo ang iyong kanan at kaliwang braso upang bumuo ng mga kalamnan nang simetriko.

Upang kontrolin ang pustura, ang sumusunod na pamamaraan ay ginagamit: ang bata ay inilagay sa kanyang likod sa dingding upang mahawakan niya ang likod ng kanyang ulo, likod, puwit at takong. Ang paglipat palayo sa dingding, dapat mapanatili ng bata ang posisyon na ito. Mabuting dalhin ang bata sa salamin sa ganitong posisyon, ilagay siya sa gilid, upang makita niya mismo kung gaano katuwid ang kanyang likod, kung gaano kaganda ang hitsura nito.

Sa panahon ng pagtulog, ang bata ay dapat humiga na nakaunat sa kanyang likod, sa kanyang tiyan, sa kanyang tagiliran, ngunit hindi sa isang "kampanilya" na posisyon. Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot at ang unan ay hindi dapat mataas.

Kinakailangang subaybayan ang tamang postura ng mga bata sa panahon ng mga klase, pagkain, laro sa mesa,

Tamang postura kapag lumapag:

Ang mga kasangkapan ay dapat tumutugma sa taas at proporsyon ng katawan, ang bata ay nakaupo nang malalim sa upuan;

Nakatayo ang mga paa sa sahig o sa isang bar sa kanan o mahinang anggulo;

Ang mga siko ay hindi dapat masuspinde;

Bahagyang ikiling ang iyong ulo kapag gumuhit o nagdidisenyo; - ang distansya mula sa mga mata hanggang sa gumaganang ibabaw ng album ay dapat na

tumutugma sa distansya mula sa siko na inilagay sa mesa hanggang sa mga daliri na hawakan ang templo;

Ang distansya sa pagitan ng dibdib ng bata at sa gilid ng mesa ay ang pagdiin ng palad sa loob gamit ang hinlalaki.

Sa bahay, maaari mong gamitin ang anumang mesa, paglalagay ng mga kahoy na tabla sa upuan, at isang bangko sa ilalim ng mga paa ng bata.

Ang ilaw ay dapat nasa kaliwa ng bata. Bilang karagdagan sa desk lamp, dapat ding i-on ang pangkalahatang ilaw.

Ang anumang isport, lalo na ang paglangoy, ay nakakatulong na palakasin ang iyong pustura.

Magandang magkaroon ng mga kagamitang pang-sports sa bahay sa anyo ng isang swing, isang lubid, isang hagdan ng lubid, at mga singsing. Kung ang mga kondisyon sa apartment ay hindi pinapayagan ang paglalagay ng isang home stadium, maaari mong palaging palakasin ang hindi bababa sa crossbar sa corridor o doorway. Palakasin ang postura ng iyong mga anak at mapapanatili mo silang malusog.

SA PANGYAYARI NG POSTURAL VIOLATION

1. Sinusuri ang iyong pustura sa mga bar sa dingding o sa dingding na walang plinth - pindutin ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit, binti at takong.

2. Lumayo ng isang hakbang mula sa dingding at i-secure ang backrest, tulad ng sa dingding: - itinaas ang iyong mga braso at iangat ang iyong binti pabalik sa iyong mga daliri sa paa, tumingin sa iyong mga kamay, kinuha ang panimulang posisyon (ulitin ang 5-7 beses).

3. Pag-arte: mga kamay sa sinturon, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa - squats na may tuwid na likod, mga braso pasulong.

4. Maglakad sa paligid ng bulwagan, panoorin ang iyong pustura.

5. Itaas ang kanang kamay, pababa ang kaliwang kamay, nanginginig ang kamay.

6. "Heron" mga kamay sa sinturon, mataas na tuhod angat.

7. Maglakad sa paligid ng bulwagan gamit ang iyong mga daliri sa paa, i-lock ang iyong mga kamay, iangat ang mga ito at ilabas ang mga ito. Naglalakad sa iyong mga takong, mga kamay sa iyong baywang.

8. I.p.: nakahiga sa sahig, sa iyong tiyan, mga kamay sa ilalim ng iyong baba, magkadikit ang takong, itaas ang iyong kanang binti, pagkatapos ay ang iyong kaliwa.

9. Ang parehong bagay, itaas lamang ang magkabilang binti nang magkasama at iunat ang iyong mga braso pasulong.

10. I.p.: pareho, ngunit i-extend ang iyong mga braso pasulong - itaas kanang kamay At kaliwang paa sabay-sabay at vice versa.

11. At .p.: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga braso pataas - huminga, pababa - huminga.

12. "Pistol" - braso sa kahabaan ng katawan, bukong-bukong pababa, kanang binti pataas, kaliwang binti nakatungo sa tuhod kanang binti, pagkatapos ay kabaligtaran.

13. "Half Bridge" - braso sa kahabaan ng katawan, ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa iyong mga paa (ulitin ang 5- 7 beses).

14. I.p.: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa iyong katawan, umupo nang naka-cross-legged, pagkatapos ay humiga muli.

15. Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa ilalim ng iyong baba, gumagana ang mga binti na parang nasa tubig, malayang huminga ("crawl").

16. Lumangoy kami ng breaststroke, ginagawa ang aming mga braso at binti.

17. Suriin ang iyong pustura, mga kamay sa ilalim ng baba, magkadikit ang takong, kusang huminga.

18. Kinuha nila ang stick at inilagay ito sa mga talim ng balikat, itinaas ang sinturon sa balikat, itinaas ang ulo nang mas mataas (ulitin ang 5- 7 beses).

19. Nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo,"Bisikleta" (dahan-dahan).

20. Diaphragmatic na paghinga, ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa iyong mga paa, ang isang kamay ay nasa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Kapag huminga ka, ang tiyan ay kumakalaki at lumalabas nang sabay.

21. Pahalang na gunting - itaas ang iyong mga binti nang mababa at i-cross ang iyong mga binti.

22. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang mga braso - huminga, ibaba ang mga braso - huminga nang palabas.

23. Lumiko sa iyong tiyan, mga kamay sa ilalim ng iyong baba - suriin ang iyong pustura.

24. Pagsusuri ng postura sa mga bar sa dingding.

25. Naglalakad sa paligid ng bulwagan, itaas ang mga braso - huminga, pababa - huminga.

26. I-swing ang iyong mga braso sa kanan at kaliwa, pinaikot ang iyong katawan.

Para sa mga batang may mahinang postura, isang espesyal physiotherapy sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kawani ng medikal at pagtuturo. Upang matiyak ang mahusay na trabaho sa katapusan ng linggo, inirerekomenda namin na isagawa mo ang mga aktibidad sa itaas.

Ang isang tuwid na likod, maayos na mga balikat, at isang magandang lakad ay hindi lamang mga tampok ng pagiging kaakit-akit ng isang tao, kundi pati na rin ang katibayan ng kalusugan ng kanyang musculoskeletal system. Nakakalungkot na ngayon maraming mga mag-aaral ang mayroon nang iba't ibang uri ng mga karamdaman sa postura. Upang matulungan ang iyong anak na maiwasan ang mga problema sa gulugod, dapat mong simulan ang pag-aalala tungkol dito bago ang paaralan, mula sa maagang pagkabata - ang pinaka-mayabong na panahon para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan. Ang pagbuo ng tamang postura sa mga batang preschool ay hindi isinasagawa nang sabay-sabay at hindi sa pamamagitan ng anumang partikular na impluwensya, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng isang buong hanay ng mga panukala.

Isang maliit na anatomy

Tamang tindig, bahagyang nakahiga at nakababa ang mga balikat, tuwid na katawan, nakasukbit ang tiyan, tuwid nakatayo na mga binti, ay nagsisimulang mabuo mula sa kapanganakan. Sa unang taon ng buhay, ang isang sanggol ay bubuo ng lahat ng mga kurba ng gulugod: cervical at lumbar lordosis, thoracic kyphosis, na nagsisiguro ng isang natural, nang walang labis na pag-igting ng kalamnan, posisyon ng katawan sa espasyo. Depende kung gaano matulungin ang mga matatanda sa pagpapanatili ng tamang postura sa mga bata malusog na kalagayan katawan, buong pag-unlad ng mga panloob na organo, pangkalahatan kaangkupang pisikal at ang ganda ng pigura.

Ang hindi magandang postura ay isinasaalang-alang:

Mga sanhi at bunga ng maling postura

Ang genetic predisposition sa hindi likas na mga kurbada ng gulugod, mga pinsala nito at congenital pathologies- lamang maliit na bahagi mga dahilan para sa hindi magandang postura. Kadalasan, ang mga problema ay nagmumula sa mga karamdaman sa pagkain, hindi sapat na pisikal na aktibidad, walang malasakit na saloobin ng mga may sapat na gulang sa pag-unlad ng bata ng ugali ng pagtayo, pag-upo at paglalakad, pagkontrol sa tamang posisyon ng katawan, hindi tamang pagpili ng mga damit, pagsusuot ng sapatos na ang laki ay masyadong maliit o malaki, pati na rin ang pagpili ng mga kasangkapan na hindi ayon sa taas.

Ang mga kahihinatnan ng mahinang pustura ay maaaring maging napakaseryosong mga pathology sa katawan. Dahil sa pag-aalis ng natural na posisyon ng gulugod na may mahinang korset ng kalamnan lamang loob matatagpuan sa dibdib at mga lukab ng tiyan, ay maaaring huminto sa paggana nang normal:

• bumababa ang vital capacity ng mga baga;
• ang paggana ng puso, gastrointestinal tract, at joint mobility ay nasisira;
• lumilitaw ang pagkapagod at madalas na pananakit ng ulo.

Bilang karagdagan, dahil sa isang hindi maayos na pigura, ang mga bata sa isang mas matandang edad ay nagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at mga problema sa sikolohikal na kalusugan.

Ang pagpapalaki ng malusog na mga bata ay ang pangunahing gawain ng pag-aalaga at matalinong matatanda, magulang at guro, kaya naman napakahalaga ng pagbuo ng tamang postura sa mga batang preschool. Sa anong mga paraan ito makakamit?

Nutrisyon at regimen

Panahon pagkabata ng preschool– ito ang masinsinang pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng bata, kabilang ang musculoskeletal system. Upang suportahan ang prosesong ito, una sa lahat, ang presensya sa diyeta ng iba't ibang mga malusog na pagkain. Ang kaltsyum na nilalaman ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga cereal, karne ay magpapalakas ng mga buto, at ang mga gulay at prutas ay babad sa katawan ng mga bitamina.

Ang isang mahusay na pag-iisip-out regimen ay nag-aambag din sa pagbuo ng magandang postura sa isang bata. Nananatili pa rin ang araw, hangin at tubig matalik na kaibigan kalusugan, kaya hindi mo maaaring pabayaan ang paglalakad, lalo na sa maaraw na panahon. Araw - pinakamahusay na pinagmulan bitamina D, na pumipigil sa pagbuo ng mga rickets sa mga sanggol. Ang mga matatandang bata ay dapat maglakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras, at sa panahon ng paglalakad ay mas mainam na makisali sa mga panlabas na laro, pagtakbo at paglalakad - tinitiyak nito ang normal na pag-unlad ng kabuuan. musculoskeletal system, nadadagdagan sigla, nagbibigay ng mga positibong emosyon.

Lumalangoy

Pagligo at paglangoy - mahusay na paraan pasayahin ang iyong preschooler at sa parehong oras palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.

Mahalagang limitahan ang oras na ginugugol ng isang preschooler sa parehong posisyon: ang pag-upo sa monitor ng computer o sa harap ng TV nang higit sa 20-30 minuto ay ipinagbabawal, dahil ito ay nakakarelaks sa gulugod at binabawasan ang pangkalahatang tono ng kalamnan.

Kasabay nito, dapat kontrolin ng mga matatanda ang posisyon ng kanilang mga paa at likod habang naglalaro sa mesa.

Ang isang maayos na nakabalangkas na pang-araw-araw na gawain ay nagpapahiwatig ng sapat na oras na inilaan para sa araw-araw at pagtulog sa gabi. Itinataguyod nito ang pagpapahinga ng kalamnan, natitirang bahagi ng buong katawan, at akumulasyon ng lakas para sa aktibong libangan habang gising.

Pisikal na Aktibidad

Ang pangangailangan para sa paggalaw sa mga batang wala pang 7 taong gulang ay medyo mataas: ang mga preschooler sa karamihan ay mas gusto ang mabilis na pagtakbo sa tahimik na paglalakad, tahimik na mga laro - tag, catch-up at mga paligsahan sa palakasan. Kailangang bigyan ng mga matatanda ang mga sanggol ng pagkakataong makagalaw hangga't maaari. Mapapabuti lamang nito ang pustura ng mga batang preschool, ang mga kasukasuan ay hindi mawawala ang kanilang kadaliang kumilos, at ang mga kalamnan ay magiging tono.

Mga ehersisyo sa umaga

Sa kindergarten, sinisiguro ang pisikal na aktibidad ng mga bata iba't ibang paraan. Sa umaga, ang katawan ay gigising ng 10 minuto mga ehersisyo sa umaga. Bago ang tanghalian, ang mga mag-aaral ay magkakaroon ng pagkakataon na bumuo ng mga pisikal na kasanayan sa mga klase sa pisikal na edukasyon at habang lumalangoy sa pool. Pagkatapos ng mga klase, ang lahat ng mga bata ay nangangailangan ng isang lakad, na kung saan ay minamahal ng lahat ng mga bata, na puno ng mga laro na may paggalaw at lahat ng uri ng mga pagsasanay para sa bilis, liksi, flexibility, koordinasyon at balanse. Ang mga ehersisyo sa paggising at mga pamamaraan ng hardening ay tutulong sa iyo na gumising pagkatapos ng isang tahimik na oras, at sa gabi ay maaari kang maglakad muli para sa isang singil ng sigla at mabuting kalooban.

Dapat panatilihin ng mga magulang ang humigit-kumulang sa parehong volume pisikal na Aktibidad para sa mga preschooler sa katapusan ng linggo, pista opisyal at sa panahon ng bakasyon. Kung gayon, malamang na ang mga matatanda ay kailangang harapin ang problema ng mahinang pustura sa kanilang mga anak.

Mga espesyal na pagsasanay

Ang postura sa mga batang preschool ay nabuo din sa pamamagitan ng isang espesyal na napiling hanay ng iba't ibang mga pagsasanay. Kapag isinasagawa ang mga ito, mahalagang subaybayan ang tama, natural na posisyon ng katawan at makamit ang kalidad ng bawat ehersisyo.

Ang isang mahusay na hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang mga postural disorder ay iba't ibang uri ng paglalakad: normal, sa mga daliri ng paa, sa mga takong, sa loob at panlabas na panig paa, paglalakad at pagtapak sa mga hadlang. Ang paglalakad ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagtatanong sa bata na tumapak sa orthopedic mga banig ng masahe, sa isang ribed board, sa isang lubid.

Ang pag-crawl ay isa pang uri ng ehersisyo na pumipigil sa pagbuo ng hindi tamang postura. Inirerekomenda na turuan ang bata na gumapang hindi lamang sa lahat ng apat na pasulong, kundi pati na rin pabalik, sa isang zigzag na direksyon, pati na rin ang nakahiga sa kanyang tiyan o likod na may pagtulak sa kanyang mga paa o kamay.

Kung mayroong isang pader na bar sa bahay o sa gym ng isang kindergarten, ang pag-iwas sa mga postural disorder ay magiging mas epektibo: ang pag-akyat ay nagpapalakas sa muscular corset, habang sabay na bumubuo ng malinaw na koordinasyon ng mga paggalaw. Maaari kang umakyat hindi lamang pataas at pababa, kundi pati na rin ang paglipat ng patagilid. Sa pamamagitan ng belay at suporta ng isang nasa hustong gulang, maaari kang magsanay ng salit-salit na paggalaw na may pagkakabit sa iyong mga kamay (na may belay at suporta ng isang nasa hustong gulang).

Ang pagtakbo ay isang paboritong aktibidad ng mga batang preschool. Mayroong maraming mga uri ng pagtakbo - sa mga daliri ng paa, ahas, na may mga hadlang, maaari silang kahalili sa iba't ibang mga bersyon.

Upang pagsamahin ang kasanayan ng patuloy na pagpapanatili ng tamang pustura, maaaring hilingin sa bata na gumanap static na ehersisyo: tumayo nang nakatalikod sa dingding, hinawakan ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, siko, pigi, at takong nang sabay. Pagkatapos ayusin ang katawan, lumayo, panatilihin ang tamang postura, pagkatapos ay bumalik upang suriin ang iyong sarili. Magiging epektibo rin ang mga pagsasanay kung saan ang panimulang posisyon ay wastong postura sa dingding: bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong sarili, itaas, ibaluktot ang tuhod nang halili, ang kanan at kaliwang binti. Ayusin ang posisyon sa dingding, maglagay ng isang bag ng buhangin sa iyong ulo, pagkatapos ay maglakad sa paligid ng silid kasama nito, bumalik at suriin ang iyong pustura.

Ang mga bata ay nasisiyahang magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang isang orthopedic ball. Pinatrabaho ka nila iba't ibang grupo kalamnan, at ang suporta, sa bawat ngayon at pagkatapos ay sinusubukang mawala mula sa ilalim ng sanggol, pinipilit siyang i-coordinate ang kanyang mga pagsisikap na mapanatili ang balanse.

Makakatulong din ang ordinaryong rubber band sa paghubog. Kinuha ng bata ang tourniquet sa kanyang mga kamay at salit-salit na hinila ito sa mga gilid, pati na rin ang halili sa iba't ibang panig. Sa pamamagitan ng pagpilit sa mga kalamnan ng mga braso at likod na aktibong tensiyonado, sa gayon ay sinasanay niya ang mga ito para sa lakas at pagtitiis.

Mga hakbang sa pag-iwas

Kabilang sa mga naturang hakbang ang:

• pagpili ng mga kasangkapan;
• kontrol ng ilaw;
• pagpili ng sapatos;
• pagpili ng mga damit;
• nililimitahan ang mga karga sa gulugod.

Ang mga modernong preschooler ay gumastos malaking bilang ng oras, nakaupo halos hindi gumagalaw sa mesa: paggawa ng mga gawain, pagbabasa, paglalaro sa computer, pagguhit, pag-sculpting, paglalaro ng mga puzzle, construction set. Ang mga magulang at guro, na nangangalaga sa malusog na pustura ng bata, ay dapat magbigay ng pagkakaroon ng mga napiling kasangkapan. Mahalaga na ang mesa at upuan ay angkop para sa taas ng bata, pagkatapos sa panahon ng mga klase ang likod ay mananatiling tuwid, ang mga binti ay magkakaroon ng matatag na suporta, at ang mga siko ay hindi nakabitin sa gilid ng mesa. Ang mga bata ay hindi dapat payagang umubo o sa mahabang panahon nakaupo na nakasandal sa isang tabi. Ito ay mainam kung ang mga magulang ay bumili ng isang orthopedic na upuan para sa kanilang sanggol na sumusunod sa natural na mga kurba ng gulugod. Ngunit kung hindi ito posible, ipinapayong tiyakin na ang iyong likod ay suportado at ang iyong ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong. Maaari kang maglagay ng makapal na pad sa ilalim ng rehiyon ng lumbar.

Ang tamang pag-iilaw sa panahon ng pagguhit ay nasa kaliwa at sa itaas, medyo maliwanag, ngunit hindi nakakabulag sa mga mata.

Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay dapat na ganap na makapagpahinga, kaya ang isang orthopedic mattress ay magagamit - sapat na matatag, ngunit komportable para sa isang nakahiga na posisyon. Mas mainam na pumili ng isang maliit, patag na unan upang ang iyong ulo lamang ang nakasalalay dito, hindi ang iyong mga balikat.

Ang mga kinakailangan para sa pagpili ng mga sapatos para sa isang preschooler ay simple, ngunit hindi gaanong mahalaga. Ang mga bata ay dapat bumili ng komportableng sapatos mula sa likas na materyales, angkop na sukat, at may maliit na takong. Flat na solong o masyadong mataas na Takong ay maaaring humantong sa isang paglabag sa arko ng paa, na, sa turn, ay maaaring pukawin ang pag-unlad ng flat paa. Para masiguro ang ginhawa habang gumagalaw, sapatos maliit na bata dapat mag-lace o mag-fasten para magkasya nang mahigpit sa binti nang hindi lumilikha ng masikip na pakiramdam.

Pagdating sa pananamit, mahalagang magkasya ito nang tama. Ang mga damit na masyadong maluwag o masikip ay magiging sanhi ng iyong sanggol na patuloy na ayusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang mga balikat, na maaaring magdulot ng hindi magandang postura. Ang mga matatanda ay kailangang tiyakin na ang bata ay hindi kailangang ayusin ang mga strap ng mga damit at sundresses paminsan-minsan. Kung ang sanggol ay natatakot na yumuko o yumuko upang ang mga dulo ng isang kamiseta o T-shirt na nakasuksok sa isang palda o shorts ay hindi lumabas, ang kanyang likod ay magkakaroon din ng patuloy na pag-igting, na hindi hahantong sa kalusugan. Ang pangunahing prinsipyo ng pagpili ng mga damit ay ginhawa at kalayaan sa paggalaw.

Ang pag-iwas sa spinal overstrain ay nakakatulong din sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata. Hindi dapat pahintulutan ng mga magulang at guro ang isang preschooler na magtiis ng mga pasanin na labis para sa kanyang edad. Maaaring dalhin ng bata ang kanyang mga personal na gamit sa isang maliit na backpack, isang pinakamainam na accessory para sa mga bata sa edad na ito na pinapanatili ang kalusugan ng gulugod.

Kung ang sanggol ay kukuha ng isang bagay mula sa sahig, dapat subaybayan ng mga matatanda kung paano niya ito ginagawa. Hindi ka maaaring yumuko upang kunin ang isang bagay at matalas na ituwid ang iyong likod. Ang tamang daan– baluktot ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang isang tuwid na likod at pag-angat nang hindi nakayuko pasulong.

Edad ng preschool - panahon ng biyaya para sa kaunlaran pisikal na katangian, pagpapalakas ng kalusugan ng bata at pagpapanatili ng tamang postura, na pangunahing nabuo dahil sa mga hakbang sa pag-iwas at matulungin na saloobin dito ng mga nasa hustong gulang na nakapalibot sa sanggol. Ang pagmamahal, pangangalaga at kaalaman sa mga pangunahing alituntunin para sa pag-aalaga sa gulugod ng isang preschooler ay magpapahintulot sa mga magulang at guro na palakihin ang mga bata na masaya at matagumpay.

Postura kaugalian na tawaging kaswal ang nakagawiang pose nakatayong lalaki, na tinatanggap niya nang hindi kailangan pag-igting ng kalamnan(Prof. V.P. Pravosudov). Ang tamang pustura ay isa sa mga ipinag-uutos na katangian ng isang maayos maunlad na tao, isang panlabas na pagpapahayag ng kanyang kagandahan at kalusugan sa katawan.

Kapag sinusuri ang isang tao na may tamang postura, ito ay tinutukoy patayong posisyon ulo, ang baba ay bahagyang nakataas, ang mga anggulo ng leeg-balikat na nabuo ng lateral na ibabaw ng leeg at ang sinturon ng balikat ay pareho, ang mga balikat ay matatagpuan sa parehong antas, bahagyang nakababa at magkahiwalay, ang dibdib ay simetriko na may kaugnayan sa midline. Gayundin, na may tamang postura, ang tiyan ay simetriko, ang mga blades ng balikat ay pinindot sa katawan sa isang pantay na distansya mula sa spinal column, ang mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat ay matatagpuan sa parehong pahalang na linya.

Kung titingnan mula sa gilid, ang tamang postura ay nailalarawan sa pamamagitan ng bahagyang nakataas na dibdib at toned na tiyan, tuwid na mas mababang mga paa, pati na rin ang katamtamang binibigkas na physiological curves ng spinal column. Salamat sa physiological bends, ang katatagan at pagtaas ng kadaliang mapakilos nito, at ang mga katangian ng tagsibol ay ipinahayag din, na nagpoprotekta sa utak at spinal cord mula sa concussions (V.P. Pravosudov).

Ang postura ng tao ay maagang kumukuha ng katangian ng isang kasanayan at maaaring matukoy na sa edad ng preschool. Sa una ito ay hindi matatag, dahil sa panahon ng paglaki ang katawan ng bata ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pantay na pag-unlad ng buto, joint-ligamentous apparatus at muscular system. Ang pagkakaiba-iba na ito ay unti-unting nababawasan, at sa pagtatapos ng paglaki ang pustura ay nagpapatatag.

Ang mga paglihis sa normal na pustura ay karaniwang tinatawag na mga karamdaman sa postura, o mga depekto. Ang mahinang postura ay hindi isang sakit. May kaugnayan sila sa mga pagbabago sa pagganap musculoskeletal system, kung saan nabubuo ang mabisyo at nakakondisyon na reflex na mga koneksyon na nagpapatibay sa maling posisyon ng katawan, at nawawala ang kasanayan sa tamang pustura.

Ang mahinang postura (pagyuko, labis na paglihis ng gulugod pasulong - lordosis, o paatras - kyphosis, patag na likod) at lateral curvature ng gulugod - scoliosis ay karaniwan sa mga bata ng preschool at lalo na sa maagang edad ng pag-aaral. Ito ang kadalasang mga batang mahina ang katawan na nagdusa sa maagang pagkabata malubhang sakit o dumaranas ng anumang malalang sakit. Samakatuwid, napakahalaga para sa gayong mga bata na maayos na ayusin ang pisikal na edukasyon mula sa maagang pagkabata. Nag-aambag ito normal na pag-unlad skeletal at muscular system ng bata (lalo na ang mga kalamnan ng likod at tiyan). Kung may mga paglihis sa pag-unlad ng mga sistemang ito, ang iba't ibang mga postural disorder ay lumitaw, na maaaring magdulot ng kurbada ng gulugod.

Nabubuo ang postura habang lumalaki at lumalaki ang bata. Ang likas na katangian ng postura ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng gulugod. Tinitiyak ng gulugod ang patayong posisyon ng katawan at sinusuportahan ang bigat ng ulo at itaas na katawan.

Sa sinapupunan, ang fetal spine ay isang unipormeng arko. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang gulugod ay tumutuwid halos sa isang tuwid na linya. Mula sa sandaling ito ang pagbuo ng postura ay nagsisimula. Kapag ang sanggol ay nagsimulang hawakan ang kanyang ulo sa isang nakataas na posisyon, ang isang pasulong na liko ay bumubuo sa cervical spine (cervical lordosis); kapag ang isang bata ay nagsimulang umupo, ang isang pabalik na nakaharap na kurba ay nabubuo sa thoracic spine (kyphosis), at kapag ang isang bata ay nagsimulang maglakad, ang isang spinal curve ay nabubuo na may convexity na nakaharap sa lumbar region (lumbar lordosis).

Ang mga depekto sa postura at kurbada ng gulugod ay maaaring mangyari sa pagkabata. Mayroong maraming mga dahilan para sa mahinang postura. Ang ilan sa mga ito ay tinutukoy ng estado ng kalusugan at pisikal na kaunlaran ang bata, ang iba pa - ang kapaligiran sa paligid niya. Sa lahat ng mga kadahilanan at dahilan, ang masustansyang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng magandang postura. Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral na asing-gamot sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balangkas at kalamnan ng bata at nagdudulot ng pag-unlad ng mahinang pustura.

Karamihan parehong dahilan Ang paglitaw ng mga postural disorder ay alinman sa kahinaan ng mga kalamnan ng puno ng kahoy o hindi pantay na pag-unlad ng mga ito. Patuloy na karga-karga ang sanggol sa isang braso, sinusubukang umupo, tumayo o turuan ang bata na maglakad nang masyadong maaga, isang kama na masyadong malambot at lumubog, hawak ang bata habang naglalakad gamit ang parehong kamay, kasangkapan at damit na hindi angkop para sa taas ng bata, hindi tamang pag-upo sa mesa , pagbabasa at pagguhit sa kama, pagdadala ng portpolyo sa parehong kamay, mga bata na nakasakay sa isang adult na bisikleta sa ilalim ng frame, ugali ng pagtayo na may suporta sa isang binti, pangmatagalang sakit (rickets) o madalas na mga sakit, pagpapahina ng katawan, hindi kasiya-siyang pangkalahatang rehimen ng bata (passive rest, kakulangan sa paglalakad, hindi sapat mode ng motor) at marami pang iba ang nag-aambag sa pagbuo ng hindi tamang postura at postura.

Ang pinakakaraniwang posture disorder ay yumuko. Nakayuko ang ulo ng lalaking nakayuko, kasukasuan ng balikat dinala pasulong, ang dibdib ay patag, ang likod ay bilog, ang mga talim ng balikat ay hugis-pakpak.

Kyphotic posture nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng cervical at lumbar curvature.

Sa lordotic posture Mayroong isang binibigkas na pasulong na kurbada ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. A tuwid na tindig(flat back) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang antas ng kurbada ng gulugod.

Sa una, ang mahinang postura ay hindi nagiging sanhi ng mga pagbabago sa gulugod. Ngunit kung ang isang maling pustura ay nagiging nakagawian, at ang mga dahilan na nag-aambag sa pagpapanatili ng maling pustura ay hindi naalis, kung gayon ang mga pagbabago ay magaganap sa gulugod. Ang gulugod ay nagsisimula sa curve, lumilitaw ang scoliosis.

Scoliosis- Ito ay isang lateral curvature ng gulugod. Maliban sa lateral curvature.

Ang scoliosis ay maaaring congenital o nakuha. Ang congenital scoliosis ay kadalasang nauugnay sa isang anomalya sa pag-unlad ng gulugod (hindi tamang pag-unlad) - sobrang vertebrae, sobrang ribs, anomalya ng mga transverse na proseso, pagsasanib ng mga arko at proseso, nonfusion ng mga arko, wedge-shaped vertebrae, atbp Ang congenital scoliosis ay humigit-kumulang 5%, at ang natitirang 95% ay lumitaw sa panahon ng pag-unlad at paglaki ng organismo.

Ang nakuhang scoliosis ay kinabibilangan ng:

Rachitic, dahil sa mga nakaraang rickets;

Nakagawian o, tulad ng tawag sa kanila, scoliosis ng paaralan, na nagmumula laban sa background ng maling nakagawiang postura at maling postura;

Static scoliosis, na nangyayari kapag ang pelvis ay nakaposisyon nang hindi tama sa gilid; ito ay madalas na sinusunod na may hindi pantay na pag-unlad lower limbs(isang paa ay mas maikli kaysa sa isa);

Paralytic scoliosis, na nangyayari laban sa background ng pinsala sa mga kalamnan ng puno ng kahoy; ito ay mas madalas na nauugnay sa nakaraang polio.

Batay sa antas ng kurbada ng gulugod, mayroong tatlong antas ng scoliosis:

Ang unang antas ng scoliosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang lateral deviation ng gulugod mula sa midline.

Ang ikalawang antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kapansin-pansing paglihis ng gulugod mula sa midline.

Ang ikatlong antas ng scoliosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paulit-ulit at mas malinaw na pagpapapangit ng dibdib, ang pagkakaroon ng isang malaking costovertebral hump at isang matalim na limitasyon ng spinal mobility.

Ang pinaka-karaniwang postural disorder sa mga preschooler at mga mag-aaral ay: curvature ng gulugod sa anyo ng mga lateral deviations (scoliosis); labis na paglihis ng gulugod sa thoracic region (kyphosis) at sa lumbar region (lordosis); flat feet at congenital clubfoot; asymmetrical na posisyon ng balikat, atbp.

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hindi tamang postura at mga depekto nito: pisikal na hindi aktibo at, bilang isang resulta, hindi sapat na pag-unlad ng mga kalamnan ng likod, tiyan, hips, leeg, dibdib, na humahawak sa gulugod sa nais na posisyon; naglalakad na nakayuko ang iyong ulo, nakaupo nang nakababa ang iyong mga balikat at nakayuko ang iyong likod. Ang pag-unlad ng mga depekto sa postura ay pinadali ng mga kasangkapan na hindi angkop para sa taas ng bata, hindi komportable na pananamit, at hindi tamang mga postura at gawi ng mga bata (halimbawa, nakatayo sa isang binti, nagbabasa at gumuhit habang nakahiga sa gilid sa kama); monotonous na paggalaw (pagtutulak gamit ang parehong binti kapag nakasakay sa scooter, kapag tumatalon habang naglalaro; nagdadala ng anumang kargada sa parehong kamay).

Ang isang makabuluhang papel sa paglitaw ng mga karamdaman sa postural ay nilalaro ng hindi kasiya-siyang pangkalahatang pamumuhay ng bata (passive rest, kakulangan ng paglalakad sa labas, hindi sapat na pagtulog, mahinang diyeta). Ang madalas na nakakahawa at talamak na mga sakit sa paghinga ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga postural disorder.

Ang posisyon sa mesa sa panahon ng mga klase ay dapat na komportable at hindi tense. Ang mga siko ng dalawang kamay ay nasa mesa, ang mga balikat ay nasa parehong antas, ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa mesa ay dapat na 30-35 cm, sa pagitan ng dibdib at mesa - 8-10 cm (ang palad ng iyong kamay ay pumasa). Ang bata ay dapat umupo na may pantay na pagkarga sa magkabilang puwit, nang hindi tumagilid sa isang tabi. Ang mga paa ay dapat nasa sahig (o sa isang kinatatayuan). Sa ganitong posisyon, ang bukung-bukong, tuhod at mga kasukasuan ng balakang bumuo ng tamang anggulo. Ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo nang naka-cross-legged o isabit ang mga ito sa mga binti ng isang upuan.