Ang normal na paggana ng pinakamahalagang organo at sistema ng katawan ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng tamang pustura. Samakatuwid, ang pagbuo tamang tindig ay isa sa mga pangunahing gawain na nalutas sa larangan ng pisikal na edukasyon ng mga bata at kabataan. Kapag nag-aayos ng normal (tama) na pustura sa pangunahing tindig, ang ulo ay hinahawakan nang walang pagkiling sa gilid, ang dibdib ay naka-out, ang tiyan ay nakatago, ang mga binti ay pinalawak nang mas malapit hangga't maaari sa patayo, ang karaniwang nakatuwid na katawan ay naayos nang walang hindi kinakailangang stress - na may kaunting pagsisikap kumpara sa iba pang mga patayong kinatatayuan. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang pustura ng ganitong uri ay nabuo at nagpapatatag na sa mga unang yugto ng edad ng pag-unlad ng isang indibidwal, ngunit hindi nananatiling hindi nagbabago.

Sa bisa ng iba't ibang dahilan Ang higit pa o mas kaunting mga patuloy na paglihis sa pustura mula sa pamantayan ay malamang, lalo na sa unang panahon ng pagbuo nito at sa panahon ng pagtanda. Tulad ng nalalaman, mga depekto sa postura ay madalas labis na lumbar lordosis ("bent posture"), labis na thoracic kyphosis ("stooped posture"), slanted posture, arched posture.

Mahina ang postura ay isinasaalang-alang din kawalan o pagkakaroon ng hindi sapat na mga liko sa sagittal plane ("flat back"). Sa mga batang may « patag na likod» , may hilig sa edukasyon lateral curvatures ng gulugod - scoliosis.

Kadalasan, ang mahinang pustura ay sinamahan ng bahagyang o kumpleto patag na paa – paglaylay ng longitudinal o transverse arch ng paa. Ang mga flat feet ay madalas na hindi napapansin, at ang depektong ito ay karaniwan. Sa mga patag na paa, ang pagsuporta sa pag-andar ng mga binti ay lumala nang husto, ang posisyon ng pelvis at gulugod ay nagbabago, at ang mga paggalaw ay nagiging mahirap.

Makilala normal, patag At guwang na paa.

Ayon sa ilang mass survey na isinagawa sa mga nakaraang taon sa iba't ibang demograpikong rehiyon, ang ilang postural na depekto ay nakikita sa 40-50% ng mga mag-aaral mula sa kabuuang bilang sinuri. Kadalasan hindi sila nabuo mga sanhi ng pathological, ngunit kahit na sa ganitong mga kaso ang mga ito ay hindi nangangahulugang hindi nakakapinsalang mga anomalya. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ugat, maaari silang hindi lamang makabuluhang

lumala ang mga biomechanical na katangian ng musculoskeletal system, ngunit mayroon ding hindi kanais-nais na epekto

nakakaapekto sa mga pag-andar ng mga panloob na organo at, sa paglipas ng panahon, nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng hindi tamang postura ay maaaring humantong sa parehong mahirap na mga karanasan sa moral na nauugnay sa kamalayan ng pisikal na kababaan ng isang tao.

Ang antas ng postural disturbance ay maaaring magkakaiba: hindi matatag na mga pagbabago sa pagganap, na ipinahayag sa mga maling postura ng katawan at nawawala sa posisyon ng isang tuwid na tindig; matatag na mga pagbabago sa pagganap na hindi makinis sa mga pagbabago sa posisyon ng katawan; mga nakapirming karamdaman na nauugnay sa mga pagbabago hindi lamang sa muscular system, kundi pati na rin sa musculoskeletal system ng musculoskeletal system. Upang iwasto ang huli, ang pangmatagalan at sistematikong pagsasanay sa therapeutic (corrective) na himnastiko ay kinakailangan.

Kadalasan, ang mga bahid sa postura ay maiiwasan at maaaring itama sa patuloy na pagsubaybay at mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng tamang postura.

Ang gawain ng guro ay itanim sa mga bata ang isang malakas na ugali na panatilihin ang kanilang mga katawan sa tamang posisyon. Kinakailangang matutunang kontrolin ang iyong pustura sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang isang guro sa pisikal na edukasyon ay dapat gawin ang lahat sa kanyang kapangyarihan mababang Paaralan turuan ang mga bata na panatilihin ang kanilang katawan sa tamang posisyon. Kinakailangan na hilingin na ang mga tamang panimulang posisyon ay obserbahan kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko, at upang bigyang-pansin ang posisyon ng mga balikat at ulo. Sa mataas na paaralan, ang gawaing ito ay mangangailangan ng mas maraming oras at lakas, dahil ang mga postural disorder ay nangangailangan ng patuloy, sistematiko, maingat na gawain sa bahagi ng guro, gayundin sa bahagi ng mag-aaral mismo at ng kanyang mga magulang, na responsable sa pagsubaybay sa postura ng bata sa bahay.

Paano suriin ang iyong postura? Ang pinakasimpleng paraan Ang mga pagsusuri sa postura, na madaling gawin sa bahay, ay ang mga sumusunod. Tumayo malapit sa isang patayong eroplano (malapit sa isang pader o isang pinto na may patag na ibabaw), hawakan ito gamit ang likod ng iyong ulo, likod, talim ng balikat, balikat, puwit, at takong. Sa parehong oras, hilahin ang iyong katawan upang ang iyong ulo ay nasa posisyon kung saan ang punto ng tragus ay nasa parehong pahalang na linya na may mas mababang hangganan ng ilong, at upang ang iyong mga balikat, talim ng balikat, kalamnan ng guya. Ang posisyon sa facial plane ay sinusuri gamit ang isang patayong linya na iginuhit sa salamin. Para sa karagdagang masusing pagsusuri ang mga espesyal na pamamaraan ay ginagamit upang mapabuti ang pustura.

Pinakamahalaga Upang mapanatili ang tamang postura, mayroon silang mga postural reflexes. Kung paano gamitin ang mga ito sa pagbuo ng postura ay makikita sa sumusunod na halimbawa. Kailangan mong kunin ang posisyon ng pangunahing paninindigan, ituwid, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong baba. Matapos maayos ang posisyon na ito, ibaba nang husto ang iyong ulo, ikiling ang iyong mukha pababa. Sa ganoong paggalaw, mapapansin mo kung gaano kabilis ang pagkasira ng iyong buong nakatuwid na pustura ng katawan: ang iyong mga balikat ay hindi sinasadyang nagkontrata, ang iyong likod ay nakayuko, ang iyong ibabang likod na nakayuko, at ang iyong tiyan ay nakausli. Ang pagbabagong ito sa postura ng katawan ay dahil sa ang katunayan na ang nakababang posisyon ng ulo ay reflexively relaxes ang mga kalamnan ng katawan na dapat suportahan ang katawan sa isang naibigay na posisyon sa patayong posisyon. Kung itinaas mo ang iyong ulo, ang iyong buong katawan ay hindi sinasadyang "huhila pataas", ang iyong mga balikat ay ituwid, ang iyong likod ay ituwid, ang iyong tiyan ay umatras. Sa ganitong posisyon ng ulo, ang isang tao ay hindi sinasadya na ipinapalagay ang tamang postura. Gayunpaman, upang sanayin ang tamang postura, hindi sapat na matuto lamang upang maiangat ang iyong ulo nang maganda. Kailangan mo pa ring sanayin ang pagsusuot nito nang may pagmamalaki, anuman ang iyong emosyon. Upang gawin ito, sinasanay nila ang isang "muscular (muscular) corset", i.e. yaong mga grupo ng kalamnan na humahawak sa katawan sa isang pose ng tamang postura, at mayroong higit sa 300 tulad ng mga kalamnan. Ang karaniwang tinatanggap na mga canon ng tamang postura ay tinutukoy sa medikal at biomekanikal. Ito ang mga pose na nagbibigay pinakamahusay na mga kondisyon para sa paggana ng mga panloob na organo, pare-parehong pamamahagi ng mekanikal na pagkarga sa mga bahagi ng balangkas, pati na rin ang kaunting pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang balanse. Ang postura ng isang ballerina at gymnast ay karaniwang kinukuha bilang pamantayan ng magandang postura na dapat tularan. Kailangan ng maraming taon ng pagsusumikap upang maitatag ang postura ng mga ballerina, bilang isa sa mga mahalagang tagapagpahiwatig ng propesyonal na kasanayan.

Ang pagbuo ng tamang pustura sa proseso ng espesyal na pagsasanay ng musculoskeletal system

pagsasanay sa pustura ng musculoskeletal

Sa proseso ng espesyal na pagsasanay ng musculoskeletal system, na naglalayong bumuo ng tamang pustura, ang mga sumusunod na gawain ay nalutas na tumutukoy sa pagpili ng mga pagsasanay;

1) pagbuo ng kasanayan ng tamang postura at mga konsepto ng kalamnan-motor tungkol dito;

2) maayos na pagpapalakas ng korset ng kalamnan at pag-unlad ng lakas

tibay ng kalamnan;

H) pagbuo ng kakayahang umangkop;

4) pagbuo ng kasanayan ng nakapangangatwiran paghinga, pagpapabuti ng mga functional na kakayahan ng respiratory system;

5) normalisasyon ng emosyonal na katayuan;

6) pagwawasto ng functional deviations mula sa musculoskeletal system.

Bilang isang kasanayan sa motor, ang pustura ay nabuo sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pansamantalang koneksyon, na, sa pamamagitan ng mahaba at madalas na pag-uulit, ay humahantong sa pagbuo ng mga nakakondisyon na reflexes na tinitiyak na ang katawan ay nananatiling pahinga at sa paggalaw. Ang mga pattern ng pagbuo ng mga kakayahan at kasanayan sa motor ay tumutukoy sa pagkakasunud-sunod ng pagtuturo sa mga bata ng kakayahang ipalagay at mapanatili ang posisyon ng tamang pustura.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng kasanayan ng tamang pustura at mga konsepto ng kalamnan-motor tungkol dito ay dapat gamitin araw-araw, kasama ang mga ito sa nilalaman ng mga klase - mga aralin sa pisikal na edukasyon, pagsasanay sa umaga, himnastiko, mga aralin sa pisikal na edukasyon, araling-bahay. Ang bawat aralin sa pisikal na edukasyon ay dapat magsimula at magtapos sa mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng kasanayan ng tamang postura at mga konsepto ng kalamnan-motor tungkol dito. Sa buong aralin, kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay, kinakailangan upang matiyak na ang mga bata ay nagpapanatili ng tamang postura.

Dapat itong bigyang-diin na ang pag-unlad at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nangyayari sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay sa himnastiko (labanan, pangkalahatang pag-unlad, freestyle), kung saan ang tamang posisyon ng katawan ay kinakailangang mapanatili. Ang estilo ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa himnastiko at ang mga kinakailangan para sa pamamaraan ng mga paggalaw at pag-aayos ng mga poses sa paunang, intermediate at panghuling posisyon ay nagbibigay ng dahilan upang isaalang-alang ang himnastiko bilang isang uri ng pustura.

Kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa drill upang mapanatili ang interes ng mga bata, ipinapayong gumamit ng mga pamamaraan ng laro, matalinghagang paghahambing, saliw ng musika. Kapag pumipili ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagsasanay na may simetriko na kalikasan. Upang mapantayan ang mga puwersa ng traksyon ng kalamnan, kinakailangan na mas madalas na gumamit ng mga ehersisyo na may mga bagay - isang gymnastic stick, isang bola, isang hoop.

Mga pangunahing kinakailangan para sa tamang pustura, mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura, mga panuntunan sa pagpapatupad at mga paraan ng pagsubaybay sa tamang pustura

Mga pangunahing kinakailangan para sa tamang postura. Ang tamang postura ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang mga sumusunod na palatandaan- tuwid na posisyon ng katawan, naka balikat, nakataas ang ulo, bahagyang binawi ang tiyan. Ang ideal na postura ay mahirap makamit, dahil ito ay indibidwal para sa bawat tao. Kasabay nito, ang mga kinakailangang ito ay pareho para sa lahat at maaaring magsilbi bilang isang "tagapagpahiwatig" ng mga paglabag sa pustura. Kung ang alinman sa mga bahagi na nakalista ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangan ng tamang pustura, kailangan mong bigyang pansin ito Espesyal na atensyon. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung bakit ito o ang paglihis na iyon ay nangyayari. Kadalasan ito ay hindi pagsunod sa isang nakapangangatwiran na pang-araw-araw na gawain, malalaking static load (halimbawa, kapag nakaupo sa isang hindi komportable na posisyon, yumuko, curving ang gulugod), hindi sapat na pisikal na aktibidad sa araw, kakulangan ng mga pamamaraan ng hardening, mahinang pag-unlad ng tinatawag na muscle corset - ang rectus at lateral na mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan sa likod at ibabang likod. Ang mga kalamnan na ito ay pinaka-kasangkot sa pagpapanatili ng tamang pustura, at kung sila ay hindi maganda ang pag-unlad, kung gayon, bilang panuntunan, nangyayari ang kurbada. spinal column. Anong mga uri ng posture disorder ang kailangan mong malaman?

Scoliosis (kurbada ng gulugod sa kaliwa o kanang bahagi), yumuko, lumubog na dibdib at ilang iba pa. sa Fig. 1. Nagpapakita ng mga tipikal na uri ng postural disorder na nangyayari sa mga bata sa elementarya. Pakitandaan na ang mga halatang paglabag ay ipinakita.

kanin. 1. Mga tipikal na uri ng postural disorder: a - scoliosis, b - lordosis, c - kyphosis, d - tamang postura.

Ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang postura sa isang mag-aaral sa elementarya ay kinabibilangan ng pag-aayos ng katawan sa pansin at pagtayo sa pansin sa dingding (nakasandal sa dingding), pagyuko ng katawan sa pangunahing tindig (pagbaluktot ng katawan sa isang posisyong lunge pasulong, paghilig likod) at sa isang nakahiga na posisyon (baluktot paatras habang nakahiga sa tiyan, pag-angat ng mga tuwid na binti pabalik mula sa parehong posisyon), pag-ikot ng katawan pakaliwa at pakanan, yumuko pasulong at paatras.

Maaari kang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay mula sa sistema ng hatha yoga, na pinili para sa mga mag-aaral sa elementarya (Fig. 2.

kanin. 2.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 10-30 segundo, depende sa antas ng paghahanda ng mag-aaral.

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad pisikal na ehersisyo para sa pagbuo ng postura. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa nang walang labis na pag-igting o pagpigil sa iyong hininga (maliban sa mga espesyal na nakasaad na mga kaso). Ito ay kinakailangan upang ibukod ang paglitaw ng lahat kawalan ng ginhawa. Kung nangyari ang mga ito, ito ay isang senyales ng alinman sa ehersisyo na ginagawa nang hindi tama o ang mag-aaral ay hindi handa. Unti-unti kailangan mong dagdagan ang oras ng ehersisyo at ang intensity ng load. Ngunit ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi dapat itakda: pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay na ito ay hindi inilaan upang sanayin ang mga pisikal na katangian (lakas, bilis, tibay, liksi), ngunit bumubuo ng tamang posisyon ng ulo, katawan, braso at binti. Kung kapag nagsasanay ng mga pisikal na katangian ang pangunahing panuntunan ay upang makamit ang pagkapagod, kung gayon kapag bumubuo ng pustura ay makagambala lamang ito sa pagpapanatili ng tamang pustura. Upang mapanatili ang wastong postura, napakahalaga na magkaroon ng sinanay na mga kalamnan sa tiyan. Pinapayuhan ka naming bigyang-pansin ang seksyong ito.

Para sa mga bata sa edad ng elementarya, ang iba't ibang uri ng pisikal na ehersisyo sa open air ay kapaki-pakinabang. Sa tag-araw, ito ay maaaring pagbibisikleta, paglangoy sa bukas na tubig, paglalakad sa kagubatan o parke, paglalaro ng football, volleyball, badminton kasama ang mga kapantay. Sa taglamig, siyempre, skiing at skating. Sa masamang panahon (sa panahon ng tinatawag na mga panahon ng paglipat - taglagas at tagsibol), kapag ito ay slushy, maginaw at mahangin, maaari mong masiglang magsagawa ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad. Ang isang tinatayang hanay ng mga naturang pagsasanay (na maaaring isagawa nang walang anumang mga aparato o kagamitan sa palakasan) ay ipinapakita sa Fig. 3.

Fig.3. Isang hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad para sa mga bata sa elementarya. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa mula 10 hanggang 30 s. Sa pagitan ng mga ito ay may panahon ng pahinga na 30 hanggang 40 segundo.

Mga paraan upang makontrol ang tamang postura: Karaniwang sinusuri ang postura habang nakatayo sa dingding. Kung ang likod ng ulo, talim ng balikat, puwit at takong ay nakadikit sa dingding, kung gayon ang pustura ay maaaring ituring na sa pangkalahatan ay tama. Kung nalaman mo na ang ulo ay nakatagilid nang napakalayo pasulong (ang likod ng ulo ay hindi nakadikit sa dingding), ang buong likod ay nakadikit sa dingding (flat na likod), at ang mga puwit ay hindi nakadikit sa dingding, may mga palatandaan ng mahinang pustura. . Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnayan pedyatrisyan at suriin nang mabuti ang iyong pustura. Tutulungan ka ng doktor na pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga ehersisyo na kinakailangan para sa iba't ibang uri ng postural disorder.

Upang mabuo ang tamang magandang postura, kinakailangan na dagdagan ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Tingnan natin ito nang mas detalyado.

Mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay pinaniniwalaan na sa tulong ng tamang paghinga ay maiiwasan mo ang sinusitis, hika, neuroses, mapupuksa ang sakit ng ulo, runny nose, sipon, digestive at sleep disorder magpakailanman, at mabilis na maibalik ang pagganap pagkatapos ng mental o pisikal na pagkapagod.

Karamihan sa mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang bibig. Kadalasan sila ay nagkakasakit at nanghihina pisikal na kaunlaran, mabilis mapagod. Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay linisin ang mauhog na lamad respiratory tract, ay magpapalakas sa mga kalamnan sa paghinga, na agad na makakaapekto sa kapakanan ng bata. Mga klase mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa isang well-ventilated na lugar, sa isang kalmadong kapaligiran. Pagkatapos kumain, dapat lumipas ang 30-40 minuto.

1. Paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang layunin ng ehersisyo ay upang itama ang mga maling gawi sa paghinga. Umupo sa komportableng posisyon na naka-cross ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong likod at ulo. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga sa parehong butas ng ilong. Ulitin ang ehersisyo 10 - 15 beses. Pagkatapos ay isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri at kalingkingan ng kanang kamay at magsagawa ng 10 - 15 na ikot ng paghinga.

2. Diaphragmatic na paghinga(paghinga sa tiyan). Ang layunin ng ehersisyo ay turuan ang bata ng matipid na paghinga, na nagtataguyod ng pinaka kumpletong bentilasyon ng mga baga. Ang hindi kumpletong paghinga ay nag-iiwan sa karamihan ng mga baga na hindi aktibo, na nagpapahintulot sa bakterya na bumuo na maaaring magdulot ng sakit sa baga.

Umupo nang cross-legged sa isang banig. Huminga nang maayos, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan at gumuhit sa tiyan hangga't maaari. Pagkatapos nito, nang walang pagkaantala, kumuha ng maximum na makinis na hininga, nakausli ang iyong tiyan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 - 40 s.

3. "Paglilinis" ng paghinga. Ang layunin ng ehersisyo ay upang linisin ang mga daanan ng paghinga. Umupo nang cross-legged sa isang banig. Magsagawa ng maximum na makinis na paglanghap at isang matalim na pagbuga, pagguhit sa mga kalamnan ng tiyan. Kaagad itong sinusundan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan at malalim na paghinga. Ang passive inhalation at matalim na pagbuga ay patuloy na kahalili ng isa-isa. Magsagawa ng 10 - 15 na ikot ng paghinga.

4. "Ang bubuyog ng panday." Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na "mababad" ang katawan ng oxygen, perpektong nililinis ang mga daanan ng ilong, at isang mahusay na lunas laban sa sipon at runny nose. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo nang naka-cross ang iyong mga binti, tuwid ang iyong likod. Huminga nang mahinahon, gumuhit sa iyong tiyan. Pagkatapos nito, 7 cycle ng paghinga (inhalation-exhalation) ay ginagawa sa mabilis na bilis aktibong gawain mga kalamnan ng tiyan: kapag humihinga, ang tiyan ay umuusad, kapag humihinga, ito ay umuurong. Pagkatapos ng 7 cycle ng inhalation at exhalation, huminga nang buo na may puff of breath sa loob ng 5-7 segundo. Pagkatapos nito, lumipat sila sa normal na paghinga. Pilitin ang iyong pag-eehersisyo mga pagsasanay sa paghinga sa ilalim ng anumang pagkakataon! Ang pamantayan para sa wastong napiling mga pag-load ay ang kawalan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, pinabuting kagalingan, nadagdagan ang mental at pisikal na pagganap.

Pagpapalakas ng mga kasanayan sa tamang postura

Ang mga pagsasanay sa balanse ay may malaking kahalagahan para sa pagpapalakas ng kasanayan ng tamang pustura, dahil kailangan nilang panatilihing tuwid ang gulugod sa anumang posibleng pustura at paggalaw. Ang mga ehersisyo sa balanse ay nakakatulong na bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at bumuo ng banayad na pakiramdam ng posisyon ng iba't ibang bahagi ng katawan sa kalawakan.

Sa ikatlong yugto, ang pangwakas na layunin ng pagsasanay ay natanto - ang pagbuo ng isang malakas na kasanayan sa motor, na dinala sa isang tiyak na antas ng pagiging perpekto.

Kaya, ang pagbuo ng kasanayan ng tamang postura sa mga bata ay nangyayari sa proseso ng natural na sunud-sunod at magkakaugnay na mga yugto sa buong tatlong yugto pagsasanay, na ang bawat isa ay nagsasangkot ng paggamit ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon na sapat sa mga nilalayon na layunin.

Mga halimbawa ng mga pagsasanay sa drill na may mga gawain sa laro.

1. "Kaninong koponan ang mas mabilis na bubuo?"

2. "Kampanya ng mga Sundalong Tin." (Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa, panatilihin ang isang distansya - na may nakaunat na mga braso. Sa isang senyas, ang mga bata ay huminto, at ang guro ay suriin ang pagpapanatili ng distansya sa mga hanay at ang postura ng mga bata at itinutuwid ang mga nakatayo hindi tama)

3. "Owl", "Seagulls", "Stork", "Dance of the Cranes", atbp.

Isinasaalang-alang na ang lahat ng mga pagsasanay na may kaugnayan sa pagpapakita ng balanse ay nangangailangan ng konsentrasyon, atensyon, at boluntaryong pagsisikap mula sa mga bata, dapat itong isagawa nang maaga hangga't maaari, bago ang mga pagsasanay sa lakas o pagtitiis.

Isang hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad laban sa dingding:

Ang "manika" sa isang kahon ay nasa isang display case;

"Ang manika ay tumitingin sa paligid";

"Naiintindihan ng manika at ibinababa ang mga braso nito";

"Doll crouches", "Walking doll";

"Ibinabaluktot ng manika ang mga binti nito";

"Magsaya ang mga manika";

"Talking Dolls"

Postura kaugalian na tawaging kaswal ang nakagawiang pose nakatayong lalaki, na kinukuha niya nang walang labis na pag-igting ng kalamnan (Prof. V.P. Pravosudov). Ang tamang postura ay isa sa mga ipinag-uutos na tampok ng isang maayos na binuo na tao, isang panlabas na pagpapahayag ng kanyang pisikal na kagandahan at kalusugan.

Kapag sinusuri ang isang tao na may tamang postura, ang patayong posisyon ng ulo ay tinutukoy, ang baba ay bahagyang nakataas, ang mga anggulo ng leeg-balikat na nabuo sa pamamagitan ng pag-ilid na ibabaw ng leeg at ang sinturon ng balikat ay pareho, ang mga balikat ay matatagpuan sa parehong antas, bahagyang ibinaba at magkahiwalay, ang dibdib ay simetriko na may kaugnayan sa midline. Gayundin, na may tamang postura, ang tiyan ay simetriko, ang mga blades ng balikat ay pinindot sa katawan sa isang pantay na distansya mula sa spinal column, ang mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat ay matatagpuan sa parehong pahalang na linya.

Kung titingnan mula sa gilid, ang tamang postura ay nailalarawan sa pamamagitan ng bahagyang nakataas na dibdib at toned na tiyan, tuwid na mas mababang mga paa, pati na rin ang katamtamang binibigkas na physiological curves ng spinal column. Salamat sa physiological bends, ang katatagan at pagtaas ng kadaliang mapakilos nito, at ang mga katangian ng tagsibol ay ipinahayag din, na nagpoprotekta sa utak at spinal cord mula sa concussions (V.P. Pravosudov).

Ang pustura ng isang tao nang maaga ay tumatagal ng katangian ng isang kasanayan at maaaring matukoy na bago edad ng paaralan. Sa una ito ay hindi matatag, dahil sa panahon ng paglaki ang katawan ng bata ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pantay na pag-unlad ng buto, joint-ligamentous apparatus at muscular system. Ang pagkakaiba-iba na ito ay unti-unting nababawasan, at sa pagtatapos ng paglaki ang pustura ay nagpapatatag.

Ang mga paglihis sa normal na pustura ay karaniwang tinatawag na mga karamdaman sa postura, o mga depekto. Ang mahinang postura ay hindi isang sakit. May kaugnayan sila sa mga pagbabago sa pagganap musculoskeletal system, kung saan nabubuo ang mabisyo at nakakondisyon na reflex na mga koneksyon na nagpapatibay sa maling posisyon ng katawan, at nawawala ang kasanayan sa tamang pustura.

Ang mahinang postura (pagyuko, labis na paglihis ng gulugod pasulong - lordosis, o paatras - kyphosis, patag na likod) at lateral curvature ng gulugod - scoliosis ay karaniwan sa mga bata ng preschool at lalo na sa maagang edad ng pag-aaral. Ito ang kadalasang mga batang mahina ang katawan na nagdusa maagang pagkabata malubhang sakit o pagdurusa sa anuman malalang sakit. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga naturang bata na maayos na ayusin pisikal na edukasyon mula sa maagang pagkabata. Nag-aambag ito normal na pag-unlad skeletal at muscular system ng bata (lalo na ang mga kalamnan ng likod at tiyan). Kung may mga paglihis sa pagbuo ng mga sistemang ito, kung gayon iba't ibang karamdaman postura, na maaaring maging sanhi ng kurbada ng gulugod.

Nabubuo ang postura habang lumalaki at lumalaki ang bata. Ang likas na katangian ng postura ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng gulugod. Tinitiyak ng gulugod ang patayong posisyon ng katawan at sinusuportahan ang bigat ng ulo at itaas na katawan.

Sa sinapupunan, ang fetal spine ay isang unipormeng arko. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang gulugod ay tumutuwid halos sa isang tuwid na linya. Mula sa sandaling ito ang pagbuo ng postura ay nagsisimula. Kapag ang sanggol ay nagsimulang hawakan ang kanyang ulo sa isang nakataas na posisyon, ang isang pasulong na liko ay bumubuo sa cervical spine (cervical lordosis); kapag ang isang bata ay nagsimulang umupo, ang isang pabalik na nakaharap na kurba ay nabubuo sa thoracic spine (kyphosis), at kapag ang isang bata ay nagsimulang maglakad, ang isang spinal curve ay nabubuo na may convexity na nakaharap sa lumbar region (lumbar lordosis).

Ang mga depekto sa postura at kurbada ng gulugod ay maaaring mangyari sa pagkabata. Mayroong maraming mga dahilan para sa mahinang postura. Ang ilan sa kanila ay tinutukoy ng estado ng kalusugan at pisikal na pag-unlad ng bata, ang iba - sa pamamagitan ng kapaligiran sa paligid niya. Sa lahat ng mga kadahilanan at dahilan, ang masustansyang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng magandang postura. Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral na asing-gamot sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balangkas at kalamnan ng bata at nagdudulot ng pag-unlad ng mahinang pustura.

Karamihan parehong dahilan Ang paglitaw ng mga postural disorder ay alinman sa kahinaan ng mga kalamnan ng puno ng kahoy o hindi pantay na pag-unlad ng mga ito. Patuloy na karga-karga ang sanggol sa isang braso, sinusubukang umupo, tumayo o turuan ang bata na maglakad nang masyadong maaga, isang kama na masyadong malambot at lumubog, hawak ang bata habang naglalakad gamit ang parehong kamay, kasangkapan at damit na hindi angkop para sa taas ng bata, hindi tamang pag-upo sa mesa , pagbabasa at pagguhit sa kama, pagdadala ng portpolyo sa parehong kamay, mga bata na nakasakay sa bisikleta para sa mga matatanda sa ilalim ng frame, ang ugali ng nakatayo na may suporta sa isang binti, pangmatagalang sakit (rickets ) o madalas na mga sakit na nagpapahina sa katawan, hindi kasiya-siyang pangkalahatang rehimen ng bata ( passive rest, kakulangan sa paglalakad, hindi sapat na motor mode) at marami pang iba ay nakakatulong sa pagbuo ng hindi tamang postura at pustura.

Ang pinakakaraniwang posture disorder ay yumuko. Ang isang nakayukong tao ay may nakababang ulo, mga kasukasuan ng balikat na iniharap, isang patag na dibdib, isang bilog na likod, at mga talim ng balikat na hugis pakpak.

Kyphotic posture nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng cervical at lumbar curvature.

Sa lordotic posture Mayroong isang binibigkas na pasulong na kurbada ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. A tuwid na tindig(flat back) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang antas ng kurbada ng gulugod.

Sa una, ang mahinang postura ay hindi nagiging sanhi ng mga pagbabago sa gulugod. Ngunit kung ang isang maling pustura ay nagiging nakagawian, at ang mga dahilan na nag-aambag sa pagpapanatili ng maling pustura ay hindi naalis, kung gayon ang mga pagbabago ay magaganap sa gulugod. Ang gulugod ay nagsisimula sa curve, lumilitaw ang scoliosis.

Scoliosis- Ito ay isang lateral curvature ng gulugod. Maliban sa lateral curvature.

Ang scoliosis ay maaaring congenital o nakuha. Ang congenital scoliosis ay kadalasang nauugnay sa isang anomalya sa pag-unlad ng gulugod (hindi tamang pag-unlad) - sobrang vertebrae, sobrang ribs, anomalya ng mga transverse na proseso, pagsasanib ng mga arko at proseso, nonfusion ng mga arko, wedge-shaped vertebrae, atbp Ang congenital scoliosis ay humigit-kumulang 5%, at ang natitirang 95% ay lumitaw sa panahon ng pag-unlad at paglaki ng organismo.

Ang nakuhang scoliosis ay kinabibilangan ng:

Rachitic, dahil sa mga nakaraang rickets;

Nakagawian o, tulad ng tawag sa kanila, scoliosis ng paaralan, na nagmumula laban sa background ng maling nakagawiang postura at maling postura;

Static scoliosis, na nangyayari kapag ang pelvis ay nakaposisyon nang hindi tama sa gilid; ito ay madalas na sinusunod na may hindi pantay na pag-unlad lower limbs(isang paa ay mas maikli kaysa sa isa);

Paralytic scoliosis, na nangyayari laban sa background ng pinsala sa mga kalamnan ng puno ng kahoy; ito ay mas madalas na nauugnay sa nakaraang polio.

Batay sa antas ng kurbada ng gulugod, mayroong tatlong antas ng scoliosis:

Ang unang antas ng scoliosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang lateral deviation ng gulugod mula sa midline.

Ang ikalawang antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kapansin-pansing paglihis ng gulugod mula sa midline.

Ang ikatlong antas ng scoliosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paulit-ulit at mas malinaw na pagpapapangit ng dibdib, ang pagkakaroon ng isang malaking costovertebral hump at isang matalim na limitasyon ng spinal mobility.

Ang pinaka-karaniwang postural disorder sa mga preschooler at mga mag-aaral ay: curvature ng gulugod sa anyo ng mga lateral deviations (scoliosis); labis na paglihis ng gulugod sa thoracic region (kyphosis) at sa lumbar region (lordosis); flat feet at congenital clubfoot; asymmetrical na posisyon ng balikat, atbp.

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hindi tamang postura at mga depekto nito: pisikal na hindi aktibo at, bilang isang resulta, hindi sapat na pag-unlad ng mga kalamnan ng likod, tiyan, hips, leeg, dibdib, na humahawak sa gulugod sa nais na posisyon; naglalakad na nakayuko ang iyong ulo, nakaupo nang nakababa ang iyong mga balikat at nakayuko ang iyong likod. Ang pag-unlad ng mga depekto sa postura ay pinadali ng mga kasangkapan na hindi angkop para sa taas ng bata, hindi komportable na pananamit, at hindi tamang mga postura at gawi ng mga bata (halimbawa, nakatayo sa isang binti, nagbabasa at gumuhit habang nakahiga sa gilid sa kama); monotonous na paggalaw (pagtutulak gamit ang parehong binti kapag nakasakay sa scooter, kapag tumatalon habang naglalaro; nagdadala ng anumang kargada sa parehong kamay).

Ang isang makabuluhang papel sa paglitaw ng mga karamdaman sa postural ay nilalaro ng hindi kasiya-siyang pangkalahatang pamumuhay ng bata (passive rest, kakulangan ng paglalakad sa labas, hindi sapat na pagtulog, mahinang diyeta). Ang madalas na nakakahawa at talamak na mga sakit sa paghinga ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga postural disorder.

Ang posisyon sa mesa sa panahon ng mga klase ay dapat na komportable at hindi tense. Ang mga siko ng dalawang kamay ay nasa mesa, ang mga balikat ay nasa parehong antas, ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa mesa ay dapat na 30-35 cm, sa pagitan ng dibdib at mesa - 8-10 cm (ang palad ng iyong kamay ay pumasa). Ang bata ay dapat umupo na may pantay na pagkarga sa magkabilang puwit, nang hindi tumagilid sa isang tabi. Ang mga paa ay dapat nasa sahig (o sa isang kinatatayuan). Sa ganitong posisyon, ang bukung-bukong, tuhod at mga kasukasuan ng balakang bumuo ng tamang anggulo. Ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo nang naka-cross-legged o isabit ang mga ito sa mga binti ng isang upuan.

Ang postura ay ang nakagawiang pose ng isang kaswal na nakatayo na tao, na kinukuha niya nang walang labis na pag-igting ng kalamnan. Ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa postura ay ang posisyon at hugis ng gulugod, ang posisyon ng pelvis, at lakas ng kalamnan.

Ang tamang postura ay isang normal na postura kapag nakatayo at nakaupo: ang mga balikat ay nakapihit at nasa parehong antas, ang mga talim ng balikat ay hindi nakausli, sila ay matatagpuan sa simetriko, ang tiyan ay nakatali, ang mga tuhod ay hindi nakayuko kapag nakatayo, ang mga takong ay magkasama, ang ulo ay pinananatiling tuwid. Ang natural na mga kurba ng gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang normal na pustura. Ang postura ng isang tao ay hindi lamang nakakaapekto sa kagandahan ng kanyang pigura, lahat hitsura, ngunit mayroon ding direktang epekto sa kanyang kalusugan. Kapag lumala ito, ang pag-andar ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nagambala, ang aktibidad ng atay at bituka ay nagiging mahirap, at ang mga proseso ng oxidative, na humahantong sa pagbaba sa pisikal at pagganap ng kaisipan. Ang mga depekto sa postural ay kadalasang nagdudulot ng kapansanan sa paningin at humahantong sa pagbuo ng scoliosis, kyphosis at osteochondrosis.

Sa mga bata edad preschool Ang mga depekto sa postural ay karaniwang hindi binibigkas at hindi permanente. Ang pinakakaraniwang depekto ay ang matamlay na pustura, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagtaas sa servikal at thoracic curvature ng gulugod, isang bahagyang nakababang ulo, nakababa at inilipat ang mga balikat, isang lumubog na dibdib, hugis-pakpak na mga talim ng balikat na nahuhuli sa likod, at isang nakasubsob na tiyan. Kadalasan ang mga binti ay bahagyang nakayuko kasukasuan ng tuhod. Batay sa isang matamlay na postura, ang isang patag at flat-concave na likod, isang bilog at bilog na malukong likod, pati na rin ang mga lateral distortion (scoliosis) o isang pinagsamang distortion ay maaaring mabuo mamaya.

Ang mga depekto sa pustura ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata ay nagiging matigas ang ulo, magagalitin, pabagu-bago, hindi mapakali, pakiramdam ng awkward, at nahihiya na makilahok sa mga laro kasama ang mga kapantay. Ang mga matatandang bata ay nagreklamo ng pananakit sa gulugod, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pisikal o static na ehersisyo, at isang pakiramdam ng pamamanhid sa interscapular area.

Pangunahing epektibong paraan Ang pag-iwas sa mga depekto sa postural ay tama at napapanahong pisikal na edukasyon.

Dahil ang paglaki at postura ay naiimpluwensyahan ng mga kondisyon sa kapaligiran, mga magulang at kawani mga institusyong preschool, dapat kontrolin ang postura ng mga bata kapag nakaupo, nakatayo, at naglalakad.

Ang mga sumusunod ay mahalaga:

napapanahong tamang nutrisyon;

Sariwang hangin;

Pagpili ng mga kasangkapan ayon sa haba ng katawan;

Pinakamainam na pag-iilaw;

Ang ugali ng wastong pagdadala ng mabibigat na bagay;

I-relax ang mga kalamnan ng katawan;

Panoorin ang iyong sariling lakad.

Ang koordinasyon ng motor, physiological curves ng gulugod, at mga arko ng mga paa ng bata ay unti-unting nabuo sa panahon ng kanyang pag-unlad. Magkaroon ng malaking papel sa mga prosesong ito pangunahing mga kadahilanan pag-unlad, koordinasyon ng sensorimotor, kapaligiran ng bata. Ang mga salik na ito ang nagpapasya sa pagbuo ng postura, paa, at motor stereotype ng isang bata. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad ay:

Modal-specific – nauugnay sa mga pandama (tactile, auditory, visual, vestibular, olfactory, taste stimuli);

Kinesthetic, kinetic, spatial (espasyo ng mundo, body diagram);

Arbitrary na regulasyon;

Supply ng enerhiya;

Interhemispheric na pakikipag-ugnayan.

Ang postura ng isang bata ay nabuo mula sa kapanganakan hanggang 9-10 taon. Ito ay sa panahong ito ng buhay na kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng tamang pustura at isang pinakamainam na pattern ng motor. Sa pagtatapos ng unang taon ng buhay, ang bata ay bubuo ng 4 na natural (pisyolohikal) na mga kurba ng gulugod: cervical at lumbar - convex forward, thoracic at sacrococcygeal - convex backward.

Ang bata ay nagsimulang gumalaw, gamit ang lahat ng mga paa para sa suporta. Upper limbs wala siyang kakayahang panghawakan, ito ay binuo mamaya. Sa bagong panganak, ang kabuuang kyphosis ay unti-unting tumutuwid. Sa isang nakahiga na posisyon, isang arched curvature ng gulugod sa ilalim ng impluwensya ng gravity ng ulo sa cervical spine, at ang mas mababang mga paa't kamay - sa rehiyon ng lumbar pinakinis. Habang lumalaki ang lakas ng mga kalamnan sa leeg, ang bata ay nagsisimulang itaas ang kanyang ulo at umupo. SA posisyong nakaupo Tumataas ang lumbar kyphosis, ito ay isang normal na kababalaghan. Mga kalamnan sa tiyan sanggol napakahina, samakatuwid, sa isang tuwid na posisyon, ang tiyan ay nakausli sa ilalim ng impluwensya ng grabidad at lumilitaw ang isang bahagyang lumbar lordosis. Sa unang yugto ng paglalakad, ang postura ng bata ay ang mga sumusunod: nakausli ang tiyan, lumbar lordosis, tuwid itaas na bahagi katawan ng tao, minsan bahagyang thoracic kyphosis, bahagyang contracture ng hips, tuhod bahagyang baluktot.

Ang transisyonal na uri ng postura sa mga bata ay tumatagal ng halos buong panahon ng preschool. Ang protrusion ng tiyan ay bumababa, ngunit hindi nawawala, at ang lumbar lordosis ay nagiging mas kapansin-pansin. Ang mga buto-buto, salamat sa paghila ng mga kalamnan ng tiyan, ay sumandal pasulong, kaya ang dibdib ay medyo pipi, at ang mga balikat ay bilugan, ngunit nananatili sa kanilang lugar sa likod at hindi umuusad. Ang mga tuhod ay ituwid sa isang patayong posisyon, ngunit mananatiling bahagyang baluktot habang naglalakad.

Sa maagang pagkabata at edad ng elementarya, ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng mga postural disorder, na maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman ng normal na paggana ng katawan, at sa mga advanced na kaso, sa pagkawala ng pagganap at maagang kapansanan.

Mga variant ng mahinang pustura.

Ikot sa likod– pagtaas ng thoracic kyphosis na may halos kumpletong kawalan lumbar lordosis. Upang mabayaran ang paglihis ng sentro ng grabidad mula sa midline, ang bata ay nakatayo na ang kanyang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa pamamagitan ng pabilog na likod, ang dibdib ay lumulubog, ang mga balikat, leeg at ulo ay yumuko pasulong, ang tiyan ay itinutulak pasulong, ang mga puwit ay pipi, at ang mga talim ng balikat ay hugis-pakpak.

Mabilog na malukong likod- ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay nadagdagan, ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis ay nadagdagan. Ang ulo, leeg, balikat ay nakatagilid pasulong, ang tiyan ay nakausli. Ito ang pinakakaraniwang postural disorder sa mas matandang edad ng preschool - higit sa 60%. Ang form na ito ng pustura ay tinutukoy ng pagkakaroon ng upper at lower cross syndrome sa mga bata, i.e. ang mga kalamnan na madaling umikli ay pinaikli, ang mga kalamnan na madaling kapitan ng pagpipigil ay nakakarelaks.

patag na likod– pagyupi ng lumbar lordosis, ang pelvic tilt ay nabawasan. Ang thoracic kyphosis ay mahinang ipinahayag, ang dibdib ay inilipat pasulong. Ang mga blades ay hugis pakpak.

patag na malukong likod– pagbabawas ng thoracic kyphosis na may normal o bahagyang tumaas na lumbar lordosis. Ang dibdib ay makitid, ang mga kalamnan ng tiyan ay humina.

SA mga espesyal na gawain sa edad ng preschool, kapag bumubuo ng tamang postura, kasama ang:

Pag-unlad ng mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad;

Pagbuo ng tamang postura at mga imahe tamang galaw(pinakamainam na stereotype ng motor);

Pagpapasigla ng aktibidad ng mga organo at sistema, pagpapabuti ng pisikal na pag-unlad;

Pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw;

Pagpapabuti at normalisasyon emosyonal na estado, edukasyon ng tiwala sa lipunan na pag-uugali ng bata;

Pag-activate ng mga proseso ng metabolic;

Pagtaas ng hindi tiyak na paglaban ng katawan ng bata;

Pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng nauunang ibabaw ng katawan at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, habang sabay na itinatama ang kurbada ng lumbar spine (LSP);

Pagpapalakas ng mga kalamnan na responsable para sa pagpoposisyon ng mga blades ng balikat at naka-target na pagpapalakas ng mga kalamnan ng extensor sa likod na may sabay-sabay na pagwawasto ng thoracic spine (TS);

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso at binti na may diin sa pagbuo ng arko ng paa.

Ang lahat ng mga gawaing ito ay pinagsama ng isang bagay, kung wala ito ay imposibleng makamit positibong resulta – Ito ang edukasyon ng reflex ng tamang pustura, ang nakakamalay na pagnanais na maging malusog, maganda, malakas.

Ang pag-unlad at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nangyayari sa panahon ng pagganap ng iba't ibang pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay, kung saan ang tamang posisyon ng katawan ay kinakailangang mapanatili; pagsasanay sa balanse at koordinasyon, na kinasasangkutan ng pagbuo ng mga koneksyon sa sensorimotor ng central nervous system. 5 – 6 anak ng tag-init ay dapat na magagawang upang pagsamahin ang gawain ng kanan at kaliwang mga kamay, mga braso at binti, magagawang gumawa ng mga paggalaw na may pagtutol, magtrabaho upang pagtagumpayan ang bigat ng kanyang katawan, i-coordinate ang gawain ng harap at likod na mga halves ng katawan. Maraming bata ang nawawalan ng kakayahang kumilos kung ipipikit nila ang kanilang mga mata. Kadalasan ang malaking kahirapan ay lumitaw kapag tumatawid sa midline ng katawan, isang kumbinasyon ng mga pagliko ng ulo at paggalaw ng mata, pagliko ng katawan at paggalaw ng kamay at mata.

Ngunit tiyak na ang mga ganitong uri ng koordinasyon ang sumasailalim sa napakahalagang paggalaw gaya ng paggapang, paglalakad, at pagtakbo. At ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang maging mga paghihirap kapag natutong magsulat at magbasa, kung saan ang mga kinakailangang paggalaw ng kamay, mata, at ulo ay nauugnay din sa pagtawid sa midline ng katawan.

Ang resulta ng pag-unlad ng sensorimotor ay:

1. Koordinasyon ng gawain ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan ( pag-ilid).

2. Koordinasyon ng gawain ng itaas at ibabang bahagi ng katawan ( sentralisasyon).

3. Koordinasyon ng gawain ng harapan at mga bahagi sa likuran katawan ( focus).

Ang anumang lag sa pag-unlad ng mga koordinasyong ito ay nakakaapekto hindi lamang sa pagbuo ng pustura ng bata at sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin ang kanyang kakayahang umangkop sa buhay. kapaligiran, pagganap, tagumpay, kakayahang makipag-usap sa mga kapantay at matatanda, pag-unlad ng pagdududa sa sarili, kahirapan sa pag-aaral. Ang pagkakaroon ng kahit isa sa mga nakalistang paglihis ay maaari nang maging sanhi ng pagbuo ng hindi tamang pustura. Ang apendiks ay naglalaman ng mga pagsubok para sa antas ng pag-unlad ng koordinasyon ng pandama at psychomotor. (tingnan ang pahina)

Pagwawasto at pag-unlad na pagsasanay na walang mga bagay

Sa unang buwan ng mga klase, dapat kang magsimulang magtrabaho kasama ang mga bata naglalakad, paggapang, pag-akyat. Ang mga anyo ng paggalaw na ito ang batayan ng pag-unlad ng sensorimotor; tutulungan nila ang mga bata na maibalik ang mga nawawalang kakayahan upang i-coordinate ang kanilang mga paggalaw, ang gawain ng katawan kasama ang mga aktibidad ng mga pandama, paningin, pandinig at nervous system. Tingnan natin ang mga halimbawa.

Naglalakad:

1) walang gawain - 16 na hakbang;

2) sa mga daliri ng paa, mga braso sa mga gilid - 8 hakbang;

3) sa iyong mga takong, mga kamay sa likod ng iyong ulo - 8 hakbang;

4) sa sa labas paa, kamay sa baywang - 8 hakbang;

5) hakbang sa pamamagitan ng mga module - 8 hakbang.

Mga Alituntunin. Ang mga bata ay nagsasagawa ng normal na paglalakad sa isang haligi nang paisa-isa. Kapag naglalakad sa iyong mga daliri sa paa, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, gumawa ng maliliit na hakbang, panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa gilid, huwag ibaba ang iyong ulo, tumingin ng tuwid. Kapag naglalakad sa iyong mga takong, huwag mag-stomp, ilagay ang iyong paa nang malumanay, mga kamay sa likod ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga siko, tumingin nang tuwid, huwag igalaw ang iyong pelvis. Kapag lumampas sa mga module, itaas ang iyong balakang nang mataas, hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Komento. Dapat na paulit-ulit nang regular iba't ibang uri paglalakad, na tumutulong sa pag-alis ng mga kakulangan tulad ng: labis na pag-igting sa mga balikat, hindi sapat na tuwid na katawan, hindi maayos na gawain ng mga braso at binti, pag-shuffling ng mga paa. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng paa, na pumipigil sa pag-unlad ng mga flat feet at bumubuo ng tamang postura.

Naglalakad ng walang sapin, sa matitigas na ibabaw, sa banig, sa mga bato o butones, sa isang lubid, sa goma mga banig ng masahe, pagtapak sa mga bagay, sa isang gymnastic bench, hemispheres, modules, atbp. epektibong nabubuo ang gait reflex. Ang paglalakad ay nag-normalize ng aktibidad ng cardiovascular -sistemang bascular, gastrointestinal at mga endocrine system. Nabuo ang visual system at tumataas ang karanasan sa motor.

Gumapang:

Gumapang sa lahat ng apat:

1) paggapang pasulong, paatras, paikot-ikot;

2) pag-crawl sa heterolaterally (kanang braso - kaliwang binti).

Gumagapang habang nakahiga sa iyong tiyan :

1) "bayawak";

2) nakahiga sa iyong likod, itulak ang sahig na may baluktot na mga binti;

3) roll, gamit ang "log" na paraan.

Mga Alituntunin. Bigyang-diin sa tamang execution gumagapang. Ang pasulong na paggalaw, habang nakaluhod, ay ginagawa sa magkasalungat na mga kamay at paa, na ang ulo ay nakatalikod patungo sa gumagalaw na kamay. Ganoon din sa paatras na paggapang. Kadalasan, kapag gumagapang sa kanilang mga tagiliran, ginagamit lamang ng mga bata ang kanilang mga braso, ginagalaw ang mga ito at hinihila ang kanilang sarili pataas, o isama rin ang isang paa sa trabaho. Ang gawain ng guro ay kontrolin ang cross work ng mga braso at binti habang sabay na iniikot ang ulo patungo sa kamay sa harap.

Komento. Ang ehersisyo na ito ay sapilitan at sunud-sunod. Kung hindi maisagawa ng isang bata ang ehersisyong ito, ang mas kumplikadong mga pinagsama-samang pagsasanay, pagtakbo, atbp. ay magiging hindi epektibo at may problema. Ang pag-crawl ay may positibong epekto sa pagbuo ng tamang postura. Nakakatulong ang ehersisyong ito na mapabuti ang interhemispheric na interaksyon, koordinasyon ng mga paggalaw, at kakayahang mag-navigate sa kalawakan. Inirerekomenda na mag-crawl sa isang gymnastic bench; sa isang hilig na ibabaw; sa mga pebbles, rubber massage mat; sa suporta, sa iyong mga tuhod, sa suporta sa iyong mga bisig, sa iyong mga tiyan, "ahas", atbp. Inirerekomenda na isama ang pag-crawl sa bawat aralin, kapwa bilang isang hiwalay na ehersisyo at sa panahon ng isang laro o relay race.

Lasagne: sa isang stepladder, gymnastic wall.

I.p. – nakatayo sa sahig, hawak ang riles sa taas ng dibdib: umupo sa nakaunat na mga braso, bumalik sa nakatayong posisyon.

Paglipat sa isang lateral na hakbang sa kahabaan ng riles na may paglipat sa isa pang seksyon ng dingding.

Isang kumbinasyon ng vertical climbing na may panandaliang hang.

Mga Alituntunin. Bigyang-pansin kung paano hinawakan ng bata ang riles gamit ang kanyang mga kamay ( hinlalaki ibaba ng riles, ang natitira sa itaas) at kung paano tama na ilagay ang iyong mga paa sa riles (gitna ng paa). Ang bata ay umakyat sa isang tiyak na taas, hinawakan ang susunod na riles gamit ang kanyang mga kamay, at pagkatapos ay inilipat ang kanyang mga binti. Bumaba siya sa kabilang direksyon - una niyang inilagay ang dalawang binti sa isang riles, at pagkatapos ay hinawakan ang riles gamit ang kanyang mga kamay.

Komento. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang mapagtagumpayan ang takot sa taas at makabisado ang kumplikadong koordinasyon ng mga paggalaw. Nagsisilbing corrective exercise sa mga tuntunin ng posture formation. Ang mga bata ay kadalasang gumagamit ng isang pinahabang hakbang; sa paglipas ng panahon, sila ay lalong sumusulong magkaibang kamay at binti - isang alternating hakbang ay binuo. Ang buong korset ng kalamnan ay kasangkot.

Patakbuhin:

1) madaling tumakbo sa mga daliri ng paa;

2) "ahas" na tumatakbo na may paglipat sa paglalakad;

3) tumatakbo sa ibabaw ng mga hadlang.

Komento. Ang pagtakbo, kumpara sa paglalakad, ay mas kumplikadong pinag-ugnay na gawain. Ang isang medyo mabilis na pagbabago sa direksyon ng paggalaw ay bumubuo ng koordinasyon ng gawain ng kanan at kaliwang hemispheres. Ang pagtakbo ay nagkakaroon ng tibay, bilis, kadalian, at kadalian ng paggalaw sa mga bata.

Gayundin, kapag nagtatrabaho sa mga bata, ang mga ehersisyo ay ginagamit upang bumuo ng simetriko na lakas ng kalamnan.

Pangunahing stand (o.s.) – nakatayo, ang mga paa ay parallel sa bawat isa, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Mga Alituntunin. Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang binti; ang mga kalamnan ng hita ay tense, ang kneecap ay nakataas; ang tiyan pindutin ay toned, ang tiyan ay bahagyang binawi; ang mga kalamnan ng gluteal ay panahunan; ang mga balikat ay lumiko at ibinaba; nakataas ang ulo, nakatingin sa harap at pataas.

Komento. Hawakan ang pangunahing paninindigan sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Ang pangunahing paninindigan ay dapat na espesyal na itinuro sa mga bata, dahil... Ang kakayahang tumayo nang tama sa hinaharap ay maaaring bumuo ng isang reflex ng tamang postura.

Masahe ng biologically active na mga punto.

Ang masahe ay nagpapagana ng mga bioenergy zone, "nagpapainit" ng katawan, at naghahanda ng mga organ at sistema para sa kasunod na pisikal na aktibidad. Dapat itong tapusin bago magsimula ang aralin, sa paghahandang bahagi ng aralin. I.p. sa panahon ng masahe - "pose ng mag-aaral" (nakaupo sa iyong mga takong), pagkulot ng iyong mga daliri sa paa. Gumagana na ang pose mismo, kasi Iniuunat ang mga kalamnan ng ibabang binti, paa, at hita sa harap.

Palms: kuskusin nang masigla sa pabilog na galaw.

Pisngi: kuskusin gamit ang mga palad sa pabilog na galaw mula ilong hanggang tainga.

Noo: kuskusin gamit ang palad, bawat isa sa turn.

Tenga: kuskusin auricle pabilog na paggalaw ng hinlalaki at hintuturo.

Anit: kuskusin gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay sa pabilog na galaw mula harap hanggang likod.

Mga daliri: hawakan ang isang daliri ng iyong kanang kamay gamit ang palad ng iyong kaliwa (parang hinahawakan ito ng isang kamao) at imasahe ang bawat daliri, hinihimas nang husto ang buong haba nito.

Komento. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang mabatak ang harap na ibabaw ng ibabang binti at ang mga extensor na kalamnan ng paa (pag-iwas sa flat feet). Sa pamamagitan ng paggawa ng masahe, pinasisigla ng mga bata ang mga lugar sa mga kamay at paa na kinakailangan para sa pagbuo ng tamang gait reflexes.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg. Naglalayon sa koordinasyon ng kamay-mata, pagpapalakas at pag-unat ng mga kalamnan sa leeg, at panggabing traksyon ng kalamnan rehiyon ng cervicothoracic. Ito ay mga tilts ng ulo pasulong, paatras, kanan, kaliwa; pagpihit ng ulo sa kanan, kaliwa; kalahating bilog ng ulo. Ang lahat ng mga liko ay ginagawa habang humihinga.

Mga ehersisyo para sa pamigkis ng mga braso at balikat. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat, nagpapabuti sa kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng mga balikat, mga talim ng balikat, mga collarbone, at nag-eehersisyo thoracic rehiyon gulugod. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong postura, huwag ibaba ang iyong ulo, huwag yumuko, at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay mga pabilog na paggalaw ng mga balikat sa lahat ng mga kamay.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan . Ang gawain ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod, rehiyon ng lumbar, pag-align ng traksyon ng kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, pag-alis pag-igting ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito na "nagising ng pusa": lumuhod, i-arch ang iyong likod at humiga muli sa iyong tiyan; nakatayo sa lahat ng apat, i-slide ang iyong paa at shin sa sahig, na gumagawa ng isang uri ng lunge.

Mga pagsasanay upang paunlarin at pagsamahin ang kasanayan ng tamang pustura

1. Tumayo sa dingding, hawakan ito gamit ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit, takong, at siko. Pagpapanatili ng tamang posisyon, gumawa ng isang hakbang pasulong, pagkatapos ay pabalik, bumalik sa i.p.

2. Kumuha ng tamang postura laban sa dingding, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 3-4 minuto.

3. Ang parehong bagay, ngunit walang pader.

4. Tumayo sa dingding, kunin ang tamang posisyon, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid - pataas, ibaba ang iyong sarili sa isang nakatayong posisyon.

5. Kumuha ng tamang postura sa dingding, umupo, ibuka ang iyong mga tuhod at panatilihin ang posisyon ng iyong ulo at spinal column. Dahan-dahang tumayo sa posisyong nakatayo.

6. Ang parehong bagay, ngunit walang pader.

7. Tumayo sa dingding, kunin ang tamang posisyon. Itaas ang iyong mga binti pasulong nang paisa-isa, nang hindi baluktot ang tuhod, nang hindi itinataas ang iyong pelvis, balikat, o ulo mula sa dingding.

8. I.p. - nakatayo, kamay sa tiyan. Huminga - palakihin ang iyong tiyan - huminga nang palabas. Dahan-dahan.

9. Naglalakad na may bag sa iyong ulo.

10. Nakahiga sa iyong likod - itaas ang iyong ulo - suriin ang tamang posisyon ng katawan.

11. Nakahiga sa iyong likod, kunin ang tamang posisyon, ipikit ang iyong mga mata - relaks ang lahat ng iyong mga kalamnan - maging tulad ng isang "manika ng basahan". Buksan ang iyong mga mata, gawin ang tamang postura.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ibigay sa anumang bahagi ng aralin at bilang mga kontrol sa pagitan ng mga ehersisyo upang palakasin ang korset ng kalamnan.

Paggawa gamit ang isang malaking gymnastic (orthopedic) na bola.

Isa sa pinaka epektibong paraan Para sa pagpapaunlad at pagwawasto ng pustura para sa mga batang preschool, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa malalaking bola. Ang mga ehersisyo na may mga bola ay may sariling mga katangian. Una, ito ay isang hindi matatag na suporta, na pinipilit ang ilang grupo ng kalamnan na makibahagi sa trabaho. Ang pagtatrabaho sa isang gumagalaw na bola na patuloy na "nais na ihulog ito" ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang bata ay napipilitang magbalanse habang naglalaro ng bola, sinusubukang manatili dito. Isang mahalagang papel ang ginagampanan dito ni emosyonal na bahagi– ang bola ay isang laruan, ito ay isang kasosyo, ito ay maganda at, pinaka-mahalaga, hindi gumagalaw, i.e. nakikipag-ugnayan sa bata.

Hal. 1 . I.p. – nakaupo sa bola, mga paa sa sahig. Ang paggalaw ng pelvis pabalik-balik, kaliwa at kanan. Mabagal ang takbo.

Komento. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang pelvic muscles, itaguyod ang pagbuo ng lumbar lordosis, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, at alisin ang block mula sa POP (lumbar spine) na mga kalamnan.

Hal. 2. I.p. – nakaluhod, bola sa harap mo, diretsong braso sa bola. Humiga sa iyong dibdib sa bola, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng bola. Magsagawa ng roll sa iyong tiyan - pagkatapos ay bumalik sa i.p.

Tiyak na narinig ng lahat ang tungkol sa postura mula pagkabata. Mga karaniwang parirala mula sa mga magulang: "Umupo nang tuwid!", "Huwag yumuko," "Panatilihing tuwid ang iyong likod," "Anong uri ng postura ang mayroon ka!" Maraming tao ang nagsasalita tungkol dito: mga magulang, guro, at mga doktor. Kaya ano ang postura, paano ito nabubuo nang tama, at bakit napakahalagang panatilihin ito?Tatalakayin ito sa artikulo ngayon.

Kahulugan ng termino

Ngayon ay malalaman natin kung ano ang pustura at kung ano ito. Kaya, ang salitang ito ay tumutukoy sa kakayahan ng isang tao na hawakan ang kanyang katawan sa iba't ibang posisyon. Ang postura ay maaaring may dalawang uri:

1. Tama.

2. Mali.

Sa unang kaso, ito ang karaniwang natural na pose ng isang nakatayong tao. Dito maaaring hawakan ng mga tao ang kanilang katawan at ulo nang tama nang walang hindi kinakailangang aktibong stress. Ang isang taong may hindi nagkakamali na pustura ay may madaling lakad, ang kanyang mga balikat ay bahagyang ibinababa at hinila pabalik, ang kanyang tiyan ay nakasuksok, ang kanyang dibdib ay itinuwid.

Sa pangalawang kaso, ang isang tao ay hindi alam kung paano hawakan nang tama ang kanyang katawan, lumalakad at nakatayo sa kalahating baluktot na mga paa, yumuko, ibinababa ang kanyang ulo at balikat, at inilabas ang kanyang tiyan. Ang maling pustura ay hindi lamang nakakasira sa pigura, ngunit nakakapinsala din sa kanyang kalusugan. Sa ganitong paraan ng pag-uugali para sa maraming mga naninirahan sa ating planeta, ang paggana ng mga organo ay nagiging mas kumplikado, na sa huli ay nagreresulta sa isang tuluy-tuloy na palumpon ng iba't ibang mga karamdaman.

Mga palatandaan ng tamang postura

1. Ang posisyon ng ulo at gulugod ay tuwid.
2. Ang mga balangkas ng sinturon sa balikat at leeg ay dapat na simetriko.
3. Ang mga blades ng balikat ay matatagpuan sa parehong antas.
4. Ang linya ng mga collarbone ay dapat na pahalang.
5. Parehong haba ng binti.
6. Ang posisyon ng puwit ay dapat simetriko.
   

Natukoy namin kung ano ang postura. Ngayon na ang oras upang isaalang-alang kung paano malalaman ng isang tao kung maayos o hindi ang kanyang likod at pigura.

Sariling diagnostic

Kailangan mong umakyat sa dingding at, pagtalikod, pindutin ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat at pigi laban dito. Sa kasong ito, ang mga takong ay dapat ilipat ng ilang sentimetro ang layo mula sa dingding. Ngayon ay dapat mong subukang ipasok ang iyong kamay sa pagitan ng dingding at ng iyong mas mababang likod, habang hindi itinataas ang iyong mga balikat at ulo mula sa ibabaw. Kung magtagumpay ka, walang mga problema sa pustura.

Mga dahilan ng paglabag

Ano ang tamang pustura ay malinaw, ngayon kailangan mong matukoy kung anong mga kadahilanan ang humahantong sa paglabag nito. Ang mga dahilan ay kailangang hanapin sa pagkabata, at maaaring ito ang mga sumusunod na pangyayari:

Maling posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo (pagyuko, pagtawid ng isang binti sa kabila).

Gumugol ng halos lahat ng oras sa harap ng TV o computer.

Ang pagdadala ng mabibigat na briefcase sa iyong likod, na ginagawang hindi tama ang iyong postura.

Pagbuo ng tamang postura sa isang bata

Sa mga lalaki at babae, ang gulugod ay bumubuo lamang ng mga kurba nito sa murang edad, ang mga kalamnan ay unti-unting nabuo, at mas madali para sa isang bata kaysa sa isang may sapat na gulang na masanay sa isang tiyak na posisyon ng katawan sa kalawakan.

Ang pagbuo ng postura sa mga bata ay dapat maganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may sapat na gulang. Paano dapat tulungan ng mga magulang ang kanilang anak na mapanatili itong mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad? Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyong ito:

Dapat subaybayan ng nanay at tatay kung paano nakaupo ang kanilang sanggol at kung ang kanyang posisyon ay napili nang tama habang gumagawa ng takdang-aralin. Ang bata ay hindi dapat yumuko, panatilihin ang kanyang mga balikat sa iba't ibang antas, o sumandal sa isang tabi.

Ito ay kinakailangan upang maayos na magbigay ng kasangkapan sa iyong anak na lalaki o anak na babae. Mahalagang pumili ng isang mesa, pati na rin ang isang upuan na angkop sa taas ng mga supling. Kinakailangan din na bigyan ang mag-aaral ng tamang desk lighting (lokal pati na rin sa pangkalahatan).

Kailangan mong bilhin ang iyong anak na may mataas na kalidad na sapatos na hindi naglalagay ng presyon at hindi naghihigpit sa paggalaw.

Mahalagang bilhin ang iyong mga supling ng tamang backpack, portpolyo (mas mabuti na may orthopedic na likod), at huwag maglagay ng maraming libro at mga hindi kinakailangang bagay doon.

Ito ay kinakailangan upang ipakilala ang bata sa mga ehersisyo sa umaga. napakahalaga sa panahon ng paglaki ng sanggol. Maaari kang maglakad - makikinabang din sila sa iyong postura.

Maipapayo na ipatala ang iyong anak na lalaki o anak na babae sa mga aralin sa paglangoy, dahil ito ay may malaking epekto sa tamang nakagawiang posisyon ng katawan ng bata.

Maaari kang matutong magpakatigas at turuan ang iyong mga supling bago ang kaganapang ito.

Mahalagang kumain ng maayos ang sanggol. Ang pagkain ay dapat maglaman ng sariwang gulay, prutas, karne, isda, itlog, at damo.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagbuo ng tamang pustura ay ang pagpili ng mga kasangkapan para sa pagtulog. Ang mga lalaki at babae ay dapat magpahinga sa matitigas na kutson, at ang posisyon kung saan natutulog ang mga bata ay mahalaga din. Ito ay ipinapayong matulog sa iyong tiyan, o mas mabuti pa, sa iyong likod, sa halip na kulutin.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng araw, dahil, tulad ng alam ng maraming tao, nakakatulong ito na palakasin ang mga buto at bumuo ng tamang postura. Samakatuwid, kinakailangang lumabas kasama ang iyong anak sa mainit na maaraw na panahon (ngunit hindi sa araw) at makisali sa mga kawili-wili at malusog na aktibidad (paglalaro ng football, basketball, tennis, atbp.).

Posture at flat feet: may kaugnayan ba ang mga konseptong ito?

Sa katawan ng tao, ang lahat ay malapit na magkakaugnay, samakatuwid, kung ang isang pagkabigo ay nangyayari sa isang organ, kung gayon ang iba ay nagdurusa din. Masasabi rin ito tungkol sa mga flat feet, na humahantong sa Paano ito nangyayari?

Sa isang makinis na paa, ang sentro ng grabidad ay nagbabago at ang tao ay nakasandal, bilang isang resulta, ang balanse ay nabalisa, at kapag naglalakad ang katawan ay nakasandal. Ang isang chain reaction ay nabuo, na humahantong sa pagbuo ng stoop. Naturally, ang mga flat feet ay hindi isang nakamamatay na sakit, gayunpaman, kung ito ay naroroon, kung gayon ang tao ay nakakaranas ng maraming iba pang mga problema: ang kanyang mga binti ay mabilis na napapagod, ang kanyang mga tuhod ay nagdurusa. Samakatuwid, upang hindi magsimula ng gayong kadena reaksyon, kailangan mong subaybayan ang iyong anak mula sa pagkabata; kailangan mong panoorin kung paano siya maglakad at bisitahin ang isang pediatric orthopedist. At kung natuklasan ng isang espesyalista ang anumang mga problema sa mga binti, kung gayon ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor ay dapat sundin upang ang mga supling ay hindi bumuo ng mga flat paa, na kasunod na humahantong sa isang bilang ng mga problema.

Ngayon alam mo na kung ano ang pustura at kung ano ang mga kahihinatnan ng isang hindi tamang paraan ng pag-upo, pagtayo, o pagsisinungaling. Nalaman namin kung anong mga rekomendasyon ang dapat sundin ng mga taong gustong mapanatili ang mga tuwid na paa at natutunan din ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng flat feet at posture.