3-bahaging artikulo

1. Mga sintomas at sanhi
2. Diagnostics at pagguhit ng isang plano sa trabaho
3. Therapy para sa depression

Hayaan akong magsimula, marahil, sa katotohanan na sa ating pang-araw-araw na bokabularyo, ang depresyon ay tumutukoy sa mga estado ng kalungkutan, kawalang-interes, o kalungkutan, na naiiba sa depresyon sa panandaliang epekto nito at ang kawalan ng mga karagdagang epekto. sintomas, tulad ng pisikal kawalan ng ginhawa, pagkapagod, hindi pagkakatulog o antok, mahinang konsentrasyon, pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan at kagalakan mula sa pamilyar na mga bagay.

Ang pangunahing bagay ay hindi maging isang tao na ang buong buhay ay ginugol sa depresyon at nasanay siya bilang pamantayan.

Mga sanhi ng depresyon:

1. Somatic palatandaan- sanhi ng mga physiological disorder, tulad ng mga pinsala, hormonal disruptions sa endocrine system. Ang paggamot ng depression sa kasong ito ay dapat na pangunahing isaalang-alang ang physiological recovery.
2. Trauma sa kaisipan. Maaaring mangyari ang depresyon bilang resulta ng isang matinding traumatikong kaganapan na nangyayari affective disorder, iyon ay, ang proseso ng natural na pamumuhay at pagproseso ng isang nakababahalang sitwasyon ay na-block, pagkatapos nito ay pinigilan ang mga pinigilan na emosyon at nagdulot ng hindi nalutas na panloob na salungatan at tensyon. , galit, ngunit hindi pinahintulutan ang iyong sarili na lumaban sa harap ng koponan at ang antas ng kahihiyan ay napakataas na ang pangyayaring ito ay natatak sa alaala at nag-iwan ng bakas, isang singil ng enerhiya na, nang hindi nakahanap ng isang libreng outlet, ay humahantong sa iyong psyche upang mabagal ang pagsira sa sarili, ang mga palatandaan ay malakas na pinigilan ang mga negatibong emosyon. Ang paggamot ay dapat na batay sa paghahanap at paglaban sa sanhi na nagdulot ng depresyon.
3. Walang malay na panloob na salungatan. Minsan, ang depresyon ay maaaring mangyari nang walang malinaw, o kahit na wala, panlabas na dahilan. Halimbawa, existential kalungkutan (pagkawala ng kahulugan sa buhay, pagkabigo), unfulfillment, midlife krisis. Iyon ay, malalim, kung minsan ay walang malay na panloob na mga salungatan na sanhi ng pagkakaiba sa pagitan ng ating mga inaasahan at panlabas na katotohanan, o ang kalidad ng ating mga pagpipilian sa buhay. ay nahaharap sa isang etikal na dilemma sa kanyang buhay, pormal na lumalabag sa ilang relihiyosong dogma at ang kanyang malalim na pag-uugali sa pagkabata, nagsimula siyang makaranas ng walang dahilan na kalungkutan, at pagkatapos, halimbawa, nagsimula siyang mamuhay sa isang hindi opisyal na kasal at "nabubuhay sa kasalanan" palagi, ang kalungkutan ay nagiging talamak at nagiging depresyon. Sa kasong ito, ang depresyon ay dapat tratuhin nang komprehensibo at malalim upang maunawaan ang mga tunay na sanhi nito.
4. Ibaba ang kamay. Isa pa posibleng dahilan Ang depresyon ay isang boluntaryong pagsuko bilang resulta ng isa o isang serye ng mga pagkabigo. Sa kasamaang palad, ito ang pinakakaraniwang kababalaghan kapag ang mga ambisyon ay bumagsak, kapag ang isang tao ay nahaharap sa mga kahirapan sa buhay at, sa halip na gumawa ng mga pagsisikap na mabawi ang kontrol sa kanyang kapalaran, kinuha lamang ang isang nawawalang posisyon ng pangsanggol, nagrereklamo at umaasa ng isang mahimalang paglutas ng mga problema nang kusang. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay naghihintay pa rin para sa isang magic pill na magpapasaya sa kanila, ito ay mga palatandaan ng kawalang-gulang, ang kategoryang ito ng mga tao ay halos hindi pumayag sa proseso ng psychotherapeutic, dahil ang kanilang kawalang-gulang ay ipinahayag sa isang pag-aatubili na uminom. responsibilidad sa buong buhay nila, na nagsisikap na mapabuti ang sitwasyon, mas gusto nilang magreklamo tungkol sa kawalan ng katarungan ng kapalaran, krisis sa ekonomiya, masasamang pulitiko at sisihin lamang ang lahat at lahat para sa kanilang mga problema. Sa kasong ito, ang pinaka mabisang paggamot ang depresyon ay magkakaroon ng masiglang aktibidad at isang matapat na pagsusuri sa mga halaga ng buhay ng isang tao.
5. Patuloy na negatibong mga pag-iisip maaari ring magdulot ng depresyon. Ang pessimism at kawalan ng tiwala sa sarili ay nagdudulot ng mga negatibong kaisipan at ugali ng pagiging malungkot, ito ay nabubuo sa isang salaysay at isang araw ay maaaring humantong sa pagsisimula ng isang sakit tulad ng depresyon.
6. Pagkawala ng mga layunin at kahulugan sa buhay. Kung ang isang tao ay nawalan ng isang mahal sa buhay na naging lahat sa kanya, o ang kanyang ideolohiya ay nabigo, ang pagnanais na mabuhay nang walang kahulugan at layunin ay nawala at ang tao ay nakakaranas ng isang mahirap na panahon ng krisis, kung saan napakahirap makaalis.

Mga palatandaan ng depresyon:

Kung paanong may mga taong may likas na tahimik na humaharang sa mga karanasan at nagdurusa sa katahimikan kahit na sa pinakamahihirap na kalagayan, may isa pang sukdulan, yaong mga nakasanayan na sa agarang kasiyahan ng kanilang mga pangangailangan, na may posibilidad na mawalan ng pag-asa sa kaunting pagkabigo. Upang maging malinaw, ililista ko ang mga pangunahing posibleng palatandaan ng depresyon kung ang alinman sa mga sumusunod ay tumagal nang higit sa ilang linggo:

• masama ang timpla
• mahinang sigla
• kawalang-interes
• hindi na nakakatuwa ang mga bagay na dati ay nagdudulot ng kasiyahan
• insomnia o hypersomnia
• pagkamayamutin bilang alternatibo sa depresyon
• psychosomatic na mga palatandaan na naglalarawan sa pagbuo ng neurosis at nangyayari, bilang isang panuntunan, pagkatapos ng mahabang panahon ng advanced depression, o isang malakas na pinigilan na traumatikong sitwasyon: migraines, paninikip o sakit sa dibdib, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, o sa rehiyon ng gulugod, sa mga bihirang kaso, bigat at bahagyang sakit sa binti. ano ang dapat gawin sa depresyon

Mahalagang maunawaan na ang depresyon ay palaging isang pagkagambala sa aming neurobiological reward system. Kapag ang reward hormones na natatanggap natin bilang resulta ng pagkain, pagtulog, pakikipag-usap, pagsasagawa ng mga gawain at pagkamit ng mga layunin ay hindi na inilabas sa kinakailangang dami at ang isang tao ay nahaharap sa isang hindi pangkaraniwang demotivating na estado, kapag tila ang lahat ay nawala ang kahulugan nito. , dahil walang sinuman sa likod ng anumang mga aksyon. kasiyahan at kasiyahan ang sumusunod. Kaugnay nito, tamang paggamot ang depresyon ay itinayo sa pagpapanumbalik ng natural na motibasyon. Paano makaahon sa depresyon

Una sa lahat, dapat kang magsagawa ng masinsinan at tapat na pagsusuri ng iyong buhay para sa Kamakailan lamang, upang matukoy ang mga psychogenic na kadahilanan na nag-trigger ng depression.

Hindi binibilang ang mga kaso ng napabayaan matinding kalungkutan sa klinika pinalubha ng mga salpok ng pagpapakamatay, hindi ko inirerekumenda ang reseta paggamot sa droga, at bilang huling paraan, gumamit ng mas magaan na mga pandagdag na pampasigla, o mga nootropic na gamot. Bagama't maaari itong magbigay ng panandaliang pagpapalakas, tulad ng doping, hindi nito inaalis sa anumang paraan ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng disorder at hindi pinapalitan ang pag-uugali at gawaing sikolohikal.kapag ang isang tao ay nalulumbay

Mula sa ikalawang bahagi matututunan mo kung paano gumawa ng self-help plan para sa depression

Ang plano at diagnosis ay maaaring magmukhang ganito: depresyon pagkatapos ng pinsala o panganganak

1. Somatic na mga palatandaan. Sa ilang mga kaso, kahit na mga hormonal disorder, sanhi ng malfunction ng ating katawan, ay nangyayari dahil sa pangunahing psychogenic na mga kadahilanan. Kasabay nito, kung mayroong isang tunay na karamdaman sa pisyolohikal, kinakailangan upang simulan ang paggamot ng depression kasama nito, o kahanay sa pagbawi ng sikolohikal; ang diagnosis ng psychosomatic ay isang medyo kumplikado at hindi tumpak na pamamaraan. Sa mga kaso itinatag na koneksyon sa pagitan ng psyche at isang physiological disorder, wala akong nakikitang ibang opsyon para sa iyo kundi makipag-ugnayan sa isang espesyalistang may kakayahan sa larangang ito. Upang gumana sa psychosomatics, maaaring maging epektibo ang mga pamamaraan ng body-oriented therapy, EOT, o RPT. Samakatuwid, inirerekumenda ko na bigyang-pansin mo ang mga pamamaraan na ginamit sa yugto ng pagpili ng isang espesyalista, kadalasan sila ay nai-post sa naaangkop na seksyon, tulad ng sa akin.
2. Trauma sa kaisipan. Kung ang depresyon ay lumitaw bilang isang resulta ng isang traumatikong sitwasyon (pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagpapaalis, pagwawakas ng isang relasyon, pagkalugi, pagkakanulo, takot, stress), ang psychotherapy ay dapat magsimula sa pagsusuri at magtrabaho kasama ang kaganapang ito upang palayain ang enerhiya. mapagkukunan ng natigil na bahagi ng atensyon. Para sa isang independiyenteng pagtatangka sa self-therapy, susubukan kong ilarawan ang pamamaraang ito sa isang pinasimpleng anyo nang malinaw hangga't maaari, at dahil magkakaroon ng maraming pagkakatulad sa mga pamamaraan ng therapy sa lahat ng mga kaso ng depresyon, ilalarawan ko ang mga ito sa ibaba sa isang hiwalay na bloke . Sa mga kaso kung saan malinaw mong naitatag ang koneksyon sa pagitan ng isang partikular na traumatikong kaganapan o mga kaganapan, ang napatunayang siyentipikong paraan ng EMDR, na tatalakayin nang mas detalyado sa susunod na seksyon ng artikulo, ay nakakatulong nang husto. Kung ang paggamit nito ay hindi sapat upang muling maranasan ang memorya, maaari mong subukan, isa-isa, ang mga diskarteng nai-post sa ibang pagkakataon sa artikulo, tulad ng RPT o TMO. Karaniwan, ang pag-unlad ng depresyon ay nagpapatuloy nang maayos
3. Walang malay na panloob na salungatan. Sa panloob na mga kadahilanan, ang lahat ay halos pareho, maliban sa isang episode; ang pagsusuri ng iyong kalagayan ay hindi magmumula sa isang tiyak na sitwasyon, ngunit sa halip mula sa isang hanay ng mga uso na nagaganap sa iyong buhay kamakailan. Espesyal na atensyon Dapat mong bigyang pansin ang mga palatandaan sa mga sumusunod na lugar ng buhay: maraming tao ang nagtatanong kung may unibersal na lunas para sa depresyon

• Propesyonal\malikhaing pagpapatupad

- gumagalaw ka ba sa nais na direksyon?

- nasiyahan ka ba sa iyong sarili?

- kasiyahan sa mga resulta ng trabaho

- pagsunod sa mga plano

Kapag natukoy na ang dahilan, makipagtulungan negatibong emosyon gamit ang mga teknik sa ibaba.

Pagkatapos magtrabaho kasama ang mga emosyon, mahalagang pagsamahin ang mga resulta, gumawa ng mga konklusyon at magsulat ng isang plano para sa agarang aksyon.

• Mag-asawang relasyon/pamilya. Nasiyahan ka ba sa kasalukuyang kalagayan?

— kasiyahan sa relasyon sa kapareha

- kung wala kang partner, okay ka lang bang mag-isa?

— mayroon bang anumang bagay na nais mong pagbutihin sa lugar na ito?

• eksistensyal

- ang kahulugan ng buhay, mga plano para sa hinaharap, atbp. Ang lakas ng loob ay talunin ang depresyon, kung gusto mo.

Tulad ng sa nakaraang talata, kung nagawa mong malaman ang mga partikular na traumatikong kaganapan gamit ang mga gabay na tanong na ibinigay ko bilang mga halimbawa, gamitin ang unang pamamaraan (EMDR); kung hindi iyon gumana, ang mga pamamaraan na may numero 4 at 7 (naka-post sa ibaba) ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. ang panloob na pag-uusap, paghihiwalay at paghahati sa iyong sarili sa ilang indibidwal ay maaaring makatulong na matukoy ang walang malay na sanhi ng iyong panloob na salungatan. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang mga link sa mga pamamaraan sa itaas ay matatagpuan sa ibaba sa teksto.

Ito ang pinakamahirap na anyo ng depresyon na gamutin, hindi sanhi ng ilang traumatikong sitwasyon (bagama't madalas na nangyayari na ang impetus ay ibinigay nang eksakto sa pamamagitan ng isang layuning insidente), ngunit sa pamamagitan ng isang personal na krisis, na nasiraan ng moralidad ng kawalan ng pag-unawa kung bakit mabubuhay. , o nabigo sa mga tao, pag-ibig, o propesyonal na paglago , isang lalaking ganap na nawalan ng pagnanais na mabuhay.

Diskarte sa paggamot para sa depression sa sa kasong ito, ay dapat magsimula sa isang malalim na pagsusuri, na hindi kayang gawin ng isang tao sa kanyang sarili, ayon sa mga layuning dahilan. Sa ngayon, walang nakitang magic pill na makapagpapanumbalik ng mahahalagang impulse sa isang taong nasa krisis, maliban sa mga psychostimulant na nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan.

Para sa ilan, ang insentibong ito ay umiibig, mga bata, sosyal kapaki-pakinabang na aktibidad, muling pagsasaalang-alang ng mga halaga at malikhaing pagsasakatuparan.

Maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang propesyonal na gumagamot ng depresyon. Maaari kang mag-sign up para sa isang panimulang konsultasyon sa akin sa Skype gamit ang form dito

Ito ang pangwakas, ika-3 bahagi ng materyal, na nagbibigay ng mga pamamaraan para sa malayang gawain.

Psychotherapy para sa depression

1. Re-experience at release.
   Narito ang mga link sa ilang mga diskarte na magagamit mo upang gawin ito.
   • Ano ang ibig sabihin ng kaganapang ito sa akin?
   • Bakit masyado akong naapektuhan nito?
   • Maaari ba akong matuto ng anumang mahahalagang aral mula dito?
   • Napigilan ko kaya ang sitwasyon?
   • Anong kalidad ng pagkilos/character ang kulang ko para maiwasan ito, o para mas mahinahon?
   • Ano ang maaari kong gawin sa labas, o baguhin sa loob ng aking sarili, upang hindi na maulit ang sitwasyon?
2. Mga konklusyon at plano ng aksyon
   Batay sa mga sagot, kailangang makahulugang tanggapin ang karanasang ito at ang mga resultang realisasyon. Pananagutan para sa mga sitwasyon kung saan maaari mong pisikal na maimpluwensyahan. Alisin ang hindi kinakailangang responsibilidad, damdamin ng pagkakasala at panghihinayang sa hindi mo maiimpluwensyahan, patawarin ang iyong sarili, pasalamatan ang sitwasyong ito kung may itinuro ito sa iyo.

Napakahalaga na ang lahat ng iyong bagong kamalayan at insight ay sinusuportahan ng mga partikular na aksyon, dahil ang isang tao ay bubuo at nagbabago nang tumpak sa pagkilos.

Anyway, positibong salik, ang pagtulong upang makaahon sa depresyon ay magiging komunikasyon, aktibidad, mga aktibidad na kapaki-pakinabang sa lipunan, isang adrenaline surge, paglalakbay - lahat ng bagay na maaaring magbigay ng positibong salpok.

Alamin ang higit pa tungkol sa akin at mag-sign up para sa isang panimulang konsultasyon

Ang depresyon ay kalagayang pangkaisipan, na pumipigil sa ating buhay, pumipigil sa atin na maging ating sarili at nararanasan ng ilang mga katangiang sintomas.

Iba't ibang mga pagpapakita ng depresyon:

1. mababang kalooban;
2. ang isang tao ay nakakaramdam ng panloob na sakit sa katawan;
3. ang utak ay hindi maaaring bumalangkas nang maayos sa iyong mga iniisip;
4. ang isang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang tao at maging malalim na nakaugat sa ulo, na lumilikha ng pagkabalisa at pag-aalala;
5. hindi maaaring maunawaan ng isang tao, tulad ng dati, ang mga pahiwatig ng mga tao at kung ano ang nais nilang ipahiwatig sa kanya;
6. hindi nararamdaman ng isang tao ang damdamin ng ibang tao;
7. isolation;
8. patuloy na pesimismo;
9. kawalang-interes at pagkawala ng kahulugan sa buhay;
10. kawalan ng tiwala sa mga tao, pagpayag na ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga tao;
11. kinukuha ng tao ang lahat nang may poot at labis na magagalitin;
12. pakiramdam na ang buhay ay tapos na;
13. ideya ng pagpapakamatay;
14. pag-iwas sa pananagutan para sa sarili at sa mga kilos ng isa kahit sa maliit na sitwasyon;
15. kawalang-interes sa mga kagalakan ng buhay;
16. sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa lahat ng bagay at nakikibahagi sa self-flagellation.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa paraang ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga problema sa pagtunaw o pananakit ng ulo.

Mga dahilan para sa hitsura

Mga sanhi depresyon (depende sa antas ng kamalayan):

• diyeta;
• disrupted routine, kawalan ng tulog;
• ang iyong sanhi at hindi makatwirang mga inaasahan;
• responsibilidad;
• pag-iwas sa mga problema;
• self-flagellation;
• negatibong pag-iisip;
• paghusga sa iba;
• sinusubukang baguhin ang iba;
• sinusubukang pasayahin ang iba;
• paghahambing ng iyong sarili sa iba;
• pagkilala sa sarili sa iba;
• attachment sa mga tao/bagay;
• pag-asa sa resulta;
• masamang panlipunang bilog - mga taong walang malay, mga bampira ng enerhiya (higit pa tungkol sa mga bampira ng enerhiya);
• pagmomodelo ng mga kaganapan sa hinaharap;
• nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyayari;
• paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto.

15 kapaki-pakinabang na realisasyon

Tingnan natin ang 15 mga tip mula sa mga psychologist kung paano makaaalis sa depresyon nang mag-isa.

1. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ngayon

Hindi na kailangang iwasan ang isang masamang kalagayan at labanan ito, ito ay lalong nagpapalala sa iyong kapakanan.

Nagpupumilit ka at dahil dito ay sinasaktan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayan sa lipunan.

Kung pinipigilan mong masama ang pakiramdam at susubukan mong iwasan ito, lalo lang itong lumalala.

Dapat mong ipamuhay ito!

Normal ang depression.

Lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili, trabaho, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan - ito ay bahagi ng iyong paglago, iyong landas.

At mabilis siyang umalis sa pagdating niya.

Sabihin sa iyong sarili: Ito ay kung ano ito. Maaaring hindi ito kasiya-siya, ngunit ang lahat ay pansamantala at lilipas din! I'll move on.

At hindi mo na kailangan ng anumang tulong mula sa isang psychologist para sa depresyon.

2. I-redirect ang iyong pagtuon sa iba pang aktibidad: halimbawa, mag-ehersisyo sa gym

Magpahinga, i-redirect ang iyong focus mula sa depression patungo sa iba pang aktibidad, gaya ng:

• pisikal na ehersisyo;
• paglangoy;
• Pagbibisikleta;
• paglalakbay;
• Nagbabasa ng mga libro.

Ganap at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isa pang aktibidad, ilipat ang iyong pagtuon dito.

Pagkaraan ng ilang sandali, ang problema na dating pinagmumultuhan mo ay tila maliit at ganap na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.

Sa ganitong paraan, isasara mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung paano makaaalis sa depresyon at maniwala sa iyong sarili.

Ibinabahagi rin ng mga psychologist ang mabisang payo na ito.

3. Kumapit nang kaunti sa mga positibong emosyon, huwag matakot na mawala ang mga ito

Paano mapagtanto at ipatupad ito:

• Huwag subukang maging perpekto sa emosyonal. Sa pamamagitan ng pagkapit sa mga positibong emosyon at pagsisikap na hawakan ang mga ito, lalago ka panloob na pagtutol sa katotohanan at kung ano ang nangyayari.
• Kapag lumaban ka ang hitsura ng masamang emosyon, lalo mo lang titindi ang kanilang hitsura.
• Lahat ng tao sa planeta ay naghahabol ng emosyon, kapalaran– para sa kung ano ang dumarating at aalis at hindi permanente. At ito ay isang walang katapusang lahi para sa kung ano ang hindi permanente.
• Kung hindi ka masyadong manginig at natutuwa sa mga positibong emosyon, pagkatapos ay mas mababa ang iyong pagdurusa mula sa depresyon, at hindi ka masyadong maaapektuhan ng mga negatibong emosyon.
• Kapag nasa emotional peak ka, tamasahin lamang ang mga positibong emosyon at magkaroon ng kamalayan na hindi ito magtatagal magpakailanman.

Kapag napagtanto ito, isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaalis matagal na depresyon sa sarili.

4. Pumunta sa anumang sosyal na lugar at makipag-usap sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka

Ano ang mga pakinabang at tampok ng kamalayan na ito?:

1. Hindi ka pumupunta doon para umangal, pumunta ka doon para tulungan ka at magtrabaho kasama ng iba.
2. Pumunta ka doon na handang tumanggap ng iba pang positibong emosyon mula sa mga tao sa pamamagitan mo.
3. Focus ka lang sa positibong tao, ngunit hindi mo pinapansin ang iba at hindi mo sila nakikita.
4. Kapag pinahintulutan mo ang iba na maimpluwensyahan ka ng positibo, ang mga takot, pag-aalala at lahat ng negatibong emosyon ay pinipigilan.

Kapag nag-imbita ka ng mga tao sa iyong kumpanya at pinahintulutan silang tulungan ka sa positibong paraan, pakiramdam nila ay espesyal sila sa paligid mo.

Ang mga tanong tungkol sa kung paano tutulungan ang isang lalaki, babae, o mahal sa buhay na makawala sa depresyon ay mananatiling bukas kung ang tao mismo ay ayaw ng tulong at hindi ito hihilingin sa iyo.

Hindi mo kailangang umasa palagi sa mga kaibigan at katulong, ngunit nandiyan ka lang para sa kanila.

Sabihin mo na lang sa lalaki: “I have such worries, stress with work, ganito ang pakiramdam ko. Mangyaring payuhan kung ano ang dapat kong gawin sa sitwasyong ito?"

Nililinis ka ng gayong sikolohikal na tulong para sa depresyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay o estranghero.

Ipahayag ang mga bagay na nagpapalala sa iyong kagalingan, na nakakairita sa iyo at naipon sa iyong ulo. Hayaang lumabas ang lahat.

5. Gumamit ng mga meditation techniques para palakasin ang iyong energy field at immunity

Paano isagawa ang pamamaraang ito:

1. Humiga nang kumportable sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata.
2. Tumutok sa iyong iba't ibang parte katawan, sa leeg, balikat, braso, dibdib, balakang, binti. Tumutok sa bawat bahagi ng iyong katawan sa loob ng 15 segundo at pakiramdam ang enerhiya na nagmumula sa loob.
3. Ngayon ilipat ang alon ng enerhiya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong at pabalik muli. Pakiramdam ito sa iyong katawan, maglaan ng oras.
4. Ngayon pakiramdam ang iyong buong katawan bilang isang buo at pakiramdam ang field ng enerhiya.
5. Panatilihin ang iyong pagtuon sa field na ito nang ilang segundo.

Sundin ang pamamaraan na ito at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay nang tama.

Mga kalamangan ng diskarteng ito:

• ang mga puwang sa iyong larangan ng enerhiya ay tinanggal;
• mayroong isang pakiramdam ng integridad at panloob na kapunuan;
• pinapalakas mo ang iyong immune system, nangyayari ang paggaling.

6. Kumuha ng sapat na tulog at gumugol ng 8 oras sa pagtulog upang makakuha ng maraming enerhiya sa iyong katawan

Ang mga benepisyo ng isang magandang 8 oras ng pagtulog:

• Kapag natutulog ka, pinupuno mo ang iyong vital energy.
• Naka-off ang iyong panloob na dialogue.
• Sa isang panaginip, wala ka nang mga alalahanin na bumabagabag sa iyo sa katotohanan.
• Sa isang panaginip ay walang nakaraan at walang alaala ng isang masamang nakaraan, tulad ng walang hinaharap.

Upang ganap na mapunan ang iyong vital energy mula sa pagtulog, magsuot ng night blindfold. Kapag nasa loob ka ganap na kadiliman at talagang walang kumikinang sa mga mata; pagkatapos ng pagtulog, lumilitaw ang enerhiya nang maraming beses.

Tiyaking isinara mo ang bintana gamit ang mga kurtina at walang mga streetlight na nagniningning mula sa mga lansangan.

Bakit mahalagang makakuha ng sapat na tulog?:

1. Kapag kulang ang tulog mo, mas marupok ang iyong psyche.
2. Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa lipunan ay mas maiimpluwensyahan ng negatibiti; madali siyang mawalan ng kontrol sa sitwasyon at, higit sa lahat, sa kanyang sarili.
3. Kaya, ang isang masamang karanasan ay pinagsama-sama sa isip, na lumilikha ng pagnanais sa isang tao na isara at maiwasan ang negatibong karanasang ito.
4. Mamaya ito ay maaaring magresulta sa panloob na pananakit. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang hindi gaanong mag-alala tungkol sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano tulungan ang iyong sarili na makawala sa depresyon.

7. Huwag i-project ang hinaharap at alisin ang focus mula sa nakaraan: magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka ngayon

Kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga kaganapan sa hinaharap, nawawala ang sandali ngayon at nasa mga pag-iisip na iyon na, malamang, ay hindi mangyayari.

Bilang karagdagan, dahil sa projection sa hinaharap, isang puwang, isang kalaliman, ay nilikha sa kamalayan.

Maaari mong palaging makayanan ang kasalukuyang panahon, ngunit imposibleng makayanan ang mga projection ng isip - tulad ng imposibleng makayanan ang hinaharap.

It is not for nothing that they say: "we will solve issues as they arises."

Laging manatili sa kasalukuyang sandali upang isara ang mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa.

8. Ang susi para sa mga nawalan ng hilig sa buhay at nakikita itong walang kabuluhan

• Maraming masasayang tao ang nakaalam na ang buhay ay walang kabuluhan.
  Hindi ka nag iisa natatanging tao na dumating dito. Hindi ka espesyal!
• Ang mga masasayang tao ay nagpasiya na maging masaya na may isang pag-unawa sa kanilang mga ulo: “Walang kabuluhan ang buhay! Ha ha! Well, okay! Patuloy tayong magsaya at magpatuloy!"
• Naging walang kabuluhan ba ang buhay para sa iyo? Kaya gumawa ng mga nakakabaliw na bagay, maabot ang mga bagong taas. Maaari ka ring magbasa ng higit pa tungkol sa passion at motivation sa buhay.
• Laging may layunin sa buhay, alamin kung ano ang gusto mo sa buhay. Kung hindi, ang uniberso ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya, dahil wala kang layunin at hindi mo nais na mapagtanto ang anuman.
• Ang mga taong may malalaking layunin ay palaging may maraming simbuyo ng damdamin, lakas at pagganyak.

Huwag gawin ang iyong sarili na isang espesyal na biktima, gumawa ng isang pagpipilian upang magpatuloy at hindi na mag-alala tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag wala kang lakas na gawin ang anumang bagay.

9. Maghanap ng mga pakinabang kahit na sa negatibo, sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema

Tanungin ang iyong sarili: Nasaan ang mga benepisyo na maaari kong ilapat sa aking sitwasyon?

Tingnan ang mga pakinabang na tila mga hadlang sa iyo sa unang tingin.

Tingnan natin ang isang halimbawa.

• Mayroon lang akong kalunus-lunos na depresyon, at ang isang tao ay walang bubong sa kanilang ulo at walang makain. Nabubuhay ako sa kasaganaan.
• Nakatira ako sa mahusay na mga kondisyon, mayroon akong lahat ng modernong amenities, internet, kuryente, mainit at malamig na tubig. Oo, ako ang pinakamasayang tao.
• Meron akong malusog na katawan, at dito ako nagrereklamo sa buhay. Pero may mga taong walang paa, at masaya pa rin sila.

Matutong gawing biro at masaya ang anumang problema, at sa gayon ay malulutas mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa bilang isang babae o lalaki.

Lahat ng nakikita mong negatibo ay palaging makikita sa positibong paraan. Sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema.

Paano ito ipatupad

1. Tawanan ang sarili mo.
2. Matuto kang tumawa kung paano ka nagsinungaling.
3. Tawanan kung paano mo sinusubukan na gampanan ang papel ng nagdurusa.
4. Matutong humanap ng mga pakinabang kahit sa mga negatibong bagay.

Ipatupad ang mga realisasyong ito at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano mabilis na makaahon sa depresyon.

10. Lumabas ng bahay nang mas madalas para makalanghap ng sariwang hangin.

Bakit mahalagang makalanghap ng sariwang hangin? at lumabas:

1. pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
2. pagpapahinga at kapayapaan para sa mga ugat;
3. ito ay nagtataguyod ng magandang pagtulog;
4. ang suplay ng dugo ay nagiging mas mahusay;
5. ang metabolismo sa katawan ay nagpapabilis;
6. ang mahabang paglalakad ay nagpapataas ng gana;
7. nagbubukas ng mga pores, may positibong epekto sa balat.

Mas mabuting mamasyal kaysa maupo sa isang lugar.

Kung ang iyong anak ay madalas na nakaupo sa bahay, hindi nakakagulat na siya ay palaging masama ang pakiramdam. Tandaan na kailangan niyang makalanghap ng sariwang hangin nang mas madalas, at hindi na magtanong tungkol sa kung paano tutulungan ang iyong anak na babae o anak na makaahon sa depresyon.

11. Ano ang naisip ng matatalinong Taoista: ang estado ng "hindi ginagawa"

1. Isipin ang oras na ito ng iyong pagiging pasibo sa gitna ng aktibidad: kapag aktibo kang ginagawa ang iyong negosyo at pagkatapos ay sumuko ka sa lahat. Isipin ang isang estado kung saan ayaw mong gumawa ng anuman: ayaw mong makipagkita sa mga kaibigan, ayaw mong pumunta kahit saan - hindi magtrabaho, o mag-aral.
2. At hindi mo kailangang umalis sa estadong ito. Kung ayaw mong gumawa ng anuman, wala kang kailangang gawin. At hindi mo na kailangan ng tulong para sa depresyon sa bahay kapag sinusunod mo lang ang mga puntong ito.
3. Ikaw ay nasa ganitong hindi ginagawa. Hindi mo sinusubukang aliwin ang iyong sarili sa ganitong estado. Halimbawa, hindi na kailangang makaalis sa mga laro sa computer.
4. Pumunta ka rin sa shower sa umaga, matulog nang normal, lumabas para mamasyal sa kung saan, ngunit hindi ito sinasadyang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng isang bagay.
5. Kung sa ganitong estado ay nagsimula kang gumawa ng isang bagay at pakiramdam: " Ito ay sa iyo at ito ang layunin na nais mong pagsumikapan mula sa loob.", pagkatapos ay maaari mong subukan.
6. Kung nararamdaman mong pinipiga ito, kung gayon hindi ito ang iyong opsyon.

Isa itong observational hibernation. Nahulog ka sa hindi paggawa na ito at tingnan mo lang ang iyong sarili. Tandaan ito at alamin ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa matinding depresyon nang mag-isa.

12. Gawin ang kabaligtaran at kabaligtaran ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng depresyon.

Paano ito ilalapat sa buhay

1. Kung nagising ka at naisip mo, "Marahil ay mananatili ako sa kama buong araw," pagkatapos ngayon ay ginagawa mo ang kabaligtaran!
2. Hindi ka nakikinig sa depresyon, kung hindi, ito ay palaging may kapangyarihan sa iyo.
3. Hinihikayat kita, sa kabaligtaran, na tawagan ang iyong mga kaibigan o lumabas sa isang lugar sa kalikasan.
4. Kahit anong tunog at kahit gaano mo gusto ang kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumabas ng bahay.
5. Baka magsaya ka! Sino ang nakakaalam? Ngunit hindi mo malalaman maliban kung hamunin mo ang iyong kalagayan.Sa ganitong paraan, hindi ka na mag-aalala tungkol dito at magiging walang pakialam.

Sundin ang mga patakarang ito at tandaan ang mga ito.

Ang pagsunod sa kanila, halimbawa, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay sasagot sa mga tanong tungkol sa kung paano makaalis postpartum depression sa sarili. O ang tao ay magiging masigla at mahanap ang kanyang sarili.

Paano ito gumagana

• Kung sa tuwing lumalabas ang depression ay susundin mo lang, ito ay magiging mas malakas at mas masahol pa para sa iyo. Habang patuloy kang nakikinig sa tinig na ito, mas lalong lumalala ang iyong pakiramdam. Bakit mo ito kailangan?
• Kaya simulan ang paggawa ng mga positibong bagay upang maaari kang maging handa para sa isang positibong resulta.!
  Halimbawa, kung patuloy kang gumagawa ng mga negatibong bagay, magiging hangal na umasa ng positibong resulta.

Sa pag-iingat nito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano tulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon.

13. Huwag kailanman humingi ng awa sa iba

Sinasabi mo bang masama ang pakiramdam mo? Baka mas malala pa!

Huwag bigyang-katwiran ang iyong sarili at huwag mag-sorry.

Gumawa ng aksyon! Mangibabaw!

Hindi mo kailangan ng tulong ng psychiatrist para sa depression.

Kumilos sa iyong sarili sa kabila ng kahirapan!

Subukan mo pa!

Tingnan ito bilang isang paglalakbay kung saan natututo kang maging mas malakas kaysa sa ngayon.

14. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng matamis: lalo na ang mga nagda-diet noon

Ito ay lalo na kailangang gawin para sa mga nagdiyeta at tinanggihan ang kanilang sarili sa lahat.

Kapag nalulungkot ka, walang masama kung magpakasawa ka sa matatamis.

Ang diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon.

Pagbigyan ang iyong sarili sa mga goodies at sweets kung gusto mo at gusto mo.

Sa ganitong paraan, nagpapakita ka ng pangangalaga para sa iyong sarili at nagbibigay ng kaibahan sa iyong panlasa.

Ramdam mo ang sarap ng buhay.

Kung iniisip mo kung paano tutulungan ang iyong asawa o ang iyong asawa na makaahon sa depresyon, pakitunguhan ang tao na may matamis.

Halimbawa, ano ang gusto kong tratuhin ang aking sarili?:

• mahangin na tsokolate;
• saging;
• mga yogurt;
• masarap na cupcake;
• mga cake;
• tinapay na may condensed milk.

15. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang sa mapagtanto natin na hindi na natin ito kailangan.

1. Ang sitwasyon ay ang mga taong may mahirap na kalagayan sa buhay ay mas malamang na simulan ang pag-aalaga sa kanilang sarili.
2. Sa mga pinaka-desperadong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap: paghahanap para sa sarili at paghahanap ng kahulugan sa pagdurusa at buhay. Bilang isang tuntunin, ito ay ang mga taong malalim na napapahamak na nagsisimulang pangalagaan ang kanilang sarili.
3. Ang mga gumagawa ng mabuti, malamang, ay hindi nais na tanungin ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga iniisip. "Bakit sinisira ang isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan?" - lumilitaw nang hindi sinasadya sa isip ng isang tao.
4. Ang pagdurusa ay kailangan dahil ito ang lumilikha ng mga kondisyon kung saan hindi na maaaring maging ang isang tao. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang tumakbo, kumilos, at maghanap ng mga solusyon.
5. Bukas ang ilan bagong mundo, bago ang kanilang sarili at baguhin ang kanilang buhay. Ang ilan ay nawawala sa kasiyahan at iba't ibang uri ng pagkagumon.
6. Walang tumutulong sa atin na lumago tulad ng pagdurusa at takot.
7. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang doon hanggang sa napagtanto natin na hindi na natin sila kailangan. Tandaan ito, at isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon.

Mga matatalinong salita

Quote mula sa isang tao.

"Nang gumugol ng ilang buwan na halos nasa bingit ng buhay at kamatayan, naaalala kong naglalakad ako sa mga lansangan ng lungsod na may ngiti sa aking mukha at halos hindi mabigkas ang mga salitang: "Sana magdusa kayong lahat," kung saan ang ibig kong sabihin ay "Sana. matanto ninyong lahat ang tunay na kaloob na dulot sa atin ng sakit at pagdurusa at sa gayon ay mapalaya natin ang ating sarili mula sa mga ito.”

Kasunod nito, ang aking saloobin sa mahirap na buhay ng iba ay naging iba.

Pinigilan ko ang pagkatakot sa isang taong nagdurusa.

Pag-unawa na malaking halaga, na nagdudulot ng sakit, pagkabigo at pagdurusa, hinahayaan ko ang isang tao na maranasan ito at idirekta siya nang malalim sa paghihirap na ito (sa pinagmulan), kung mayroon akong ganitong pagkakataon.

Sa pagtingin sa aking buhay, masasabi kong masaya ako sa lahat ng mga sakit, pagkabigla, karanasan at "pagkabigo" na aking naranasan.

Sila ang higit na tumulong sa akin."

Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan na tutulong sa iyo na makaahon sa depression.

Karamihan mabisang paraan ang pag-alis sa depresyon ay hindi pagpasok dito. Biro!

Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Kung saan mo inilalagay ang iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Sinasayang mo ang iyong enerhiya, na halos wala ka na sa sandaling ito, at tumindi ang depressive state. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay ang mas kaunting oras na iniisip mo ang tungkol sa iyong depresyon, mas mabilis itong mawawala. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo: kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa isang depress na estado, ito ay magbabago nang napakabilis. Kasunod ng konklusyong ito, kailangan mong panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka, wala kang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakasimple at Ang pinakamahusay na paraan umaalis sa depresyon.

Ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga tip, paano makaahon sa depresyon.

Unang Paraan: Ilipat ang iyong atensyon

Kung ang iyong depressive na estado ay nauugnay sa isang bahagi ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o personal na buhay lamang, o lamang, upang makaalis sa depresyon, kakailanganin mo lamang na ilipat ang iyong pansin mula sa isang lugar ng buhay sa iba at isawsaw ang iyong sarili sa lugar na ito.

Halimbawa, kung mayroon kang problema sa iyong personal na relasyon, maaari mong itapon ang iyong sarili sa trabaho (siyempre, kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan). Kung mayroon kang problema sa trabaho, maaari kang pumasok sa iyong personal na buhay.

Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay pagsulat, pagguhit, pagkanta, pagsayaw at iba pa. Ang mga ito ay bahagyang maling asosasyon. Ang pagkamalikhain ay anumang uri ng aktibidad kung saan ipinakikita mo ang iyong sarili sa mundong ito. Ang pagkamalikhain ay isang natatanging (iyong indibidwal) na diskarte sa pagsasagawa ng anumang gawain.

Kung oo, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa edukasyon. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng mga bago hindi pangkaraniwang paraan pagbebenta at pageendorso. Kung ang iyong gawa ay nauugnay sa, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.

Kapag nabubuhay ka at madalas na ipinapakita ang iyong pagkamalikhain sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay, hindi ka maaaring ma-depress. Ang pagkamalikhain ay isang pagpapakita ng tunay na ikaw. Ito ang iyong regalo. At kapag ipinakita mo ito, kumonekta ka sa iyong sariling mas mataas na kakanyahan.

Makakahanap ka ng mga malikhaing paraan upang makagawa ng mga simpleng bagay sa araw-araw. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw sa proseso. Sa personal, lagi kong ginagawa ito kapag naghuhugas ako ng pinggan o gumagawa ng anumang paglilinis sa paligid ng bahay.

Maaari kang kumanta sa shower. At hindi mabilang ang mga ganitong paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.

Ikatlong Paraan: Tinutulungan ka ng mga libangan na makaahon sa depresyon

Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa iyong kaluluwa?

Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay nangyayari sa ilang mga tao.

Marahil ay mahilig kang kumanta, makinig ng musika, o manahi.

Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na Aktibidad

Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?

Ang depresyon ay maaaring hindi mawala sa mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng passive life. Hindi maaaring umiral ang depresyon sa isang mobile at aktibong katawan.

Ang depresyon at aktibidad ay dalawang hindi magkatugmang konsepto. Alinman sa aktibidad ang mananalo at lalabas ka sa depresyon, o ang depression ay mananalo at papasok ka sa isang passive state.

Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa isang punto.

Pilitin ang iyong sarili na kumilos nang aktibo. Simulan ang paglalaro ng sports, pumunta sa gym. tumakbo - ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.

Limang Paraan: Personal na paglago

Simulan ang pagbabasa ng mga libro sa personal na paglago at pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay marami na ito. Karamihan sa mga may-akda ay mga kilalang personalidad at mayaman. Kapag nabasa mo ang kanilang mga gawa, ikaw mismo ay napuno ng mga damdaming ito, at ang depressive na estado ay umalis sa iyo nang ilang oras.

I-download ang parehong mga aklat mula sa site lamang sa . Ililihis nila ang iyong atensyon.

Tumingin o bisitahin ang ilan. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.

Tandaan: ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng depresyon, huwag mag-isa sa iyong utak. Kung hindi ay kakainin ka niya.

Ika-anim na Paraan: Milyonaryo na elastic band

Ang rubber band ng milyonaryo ay isa sa pinaka mga kilalang pamamaraan na tumutulong sa pag-alis ng mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga rubber band na ginagamit sa pagbabalot ng salansan ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.

Sa tuwing mag-iisip ka ng negatibo, hinihila mo ang goma na ito, at masakit itong tumama sa iyong braso. Buti na lang o sa kasamaang-palad, tinamaan ka niya sa braso ng medyo malakas. Lumilitaw ang sakit - at inililipat mo ang iyong mga iniisip mula sa negatibo patungo sa mismong sakit na ito.

Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at kaisipan. Lumilikha ka ng isang angkla sa iyong sarili: ang mga negatibong kaisipan ay katumbas ng sakit.

Sa gayon, iniwasan mo ang iyong sarili mula sa pag-iisip ng negatibo. Sa una ay masakit, mapupunit mo ang isang bungkos ng mga rubber band na ito (maglabas ng ilang dosena nang sabay-sabay). Ngunit unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay unti-unting bababa.

Ikapitong Paraan: Luha - pinakamahusay na gamot mula sa depresyon

Kapag gusto mo, umiyak ka. Hindi na kailangang pigilan ang iyong sarili. Mayroong ganoong parirala - "Hindi makakatulong ang mga luha". Ngunit kahit na ano pa man, tiyak na tutulungan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng luha ikaw ay nalinis. Ang negatibiti at sakit na nakalagak sa loob mo ay nawawala sa pamamagitan ng mga luha.

Maaari ka ring manood ng mga espesyal na magpapaluha sa iyong mga mata. Umiyak ka ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.

Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol sa isang regular na batayan ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!

Ang mga luha ay isang napakalakas na paraan upang mabilis na makawala sa depresyon. Isigaw ang iyong depresyon at sumulong.

Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw

Dito ay hindi ko sinasabi na kailangan mong makipagtalo sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw sa iyong sarili.

Pinakamabuting gawin ito sa kagubatan o sa isang parke, kung saan tiyak na walang sinuman. Maaari mong i-on ang musika nang malakas sa bahay at sabihin ang lahat... Kailangan mo lang mag-isa sa bahay. Malulunod ng malakas na musika ang iyong dagundong at hiyawan.

Ngayon alam mo na . Kaya huwag mag-alinlangan. Kung mas mabilis kang makawala sa depresyon, mas mabilis kang babalik sa buhay.

paano makaahon sa depresyon

	Gaya ng

"Sa kabila ng mabilis na bilis ng pagpapalawak, walang isang uri ng paggamot sa droga ang nakitang mas epektibo kaysa sa iba."

Ang PANGUNAHING pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga gamot para sa paggamot sa depresyon (kung isasaalang-alang mo ang advertising at gastos) ay ang listahan side effects. Ang epekto ng mga droga sa mga taong dumaranas ng depresyon ay pinag-aralan sa maraming pag-aaral, at sa bawat resulta ay naihayag ang bago at hindi inaasahang impormasyon.

Ito ay malinaw na sa kabila ng pagbuo ng mga bagong uri ng mga gamot para sa depresyon, ang bilang ng mga kaso ng depresyon ay tumataas lamang.

Isinasaalang-alang ang mga epekto mga gamot, malawak na saklaw mga kondisyon na maaaring gamutin ng mga gamot na ito, at ang mga "kaduda-dudang" resulta ng mga gamot sa depresyon, malalaman natin na ang pagrereseta ng mga gamot para sa depresyon ay walang kinalaman sa agham.

Sa katunayan, maraming kumpanya ng parmasyutiko ang umamin na hindi talaga nila alam kung paano gumagana ang mga gamot na ginagawa nila. Halimbawa, natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga SSRI mga pumipili na inhibitor Ang mga ahente ng serotonin reuptake ay maaaring aktwal na makaapekto sa glutamate kaysa sa mga antas ng serotonin.

Sa seksyong ito titingnan natin ang mekanismo ng pagkilos ng mga antidepressant, o, ayon sa kahit na, ang mekanismo ng kanilang dapat na epekto.

Ang “pagtingin sa depression bilang “lamang” ay isang kemikal na kawalan ng timbang ay ganap na hindi nauunawaan ang likas na katangian ng disorder. Ang sakit mismo at ang paggamot nito ay hindi maaaring ipaliwanag lamang sa pamamagitan ng antas ng mga neurotransmitters.

Isinasaalang-alang ang pahayag na ito bilang batayan para sa epekto ng paggamot sa droga para sa depresyon, nakikita natin na upang makabuo ng isang mas epektibong paggamot para sa depresyon, kailangan nating lumampas sa diskarte sa droga. Epektibong paraan Dapat matugunan ng paggamot ang mga sanhi ng sakit, hindi lamang ang mga sintomas.

Mga Uri ng Gamot na Paggamot para sa Depresyon

Ang mga antidepressant ay unang ginamit noong huling bahagi ng 1950s. Ngayon sila ay nahahati sa tatlong pangunahing klase:

Tricyclic antidepressants (TCAs) (mga trade name: Amitriptyline, Imipramine).

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs). May tatlong uri ng MAOI - phenelzine (Nardil), isocarboxazid at tranylcypromine (Pamate), at moclobemide.

• Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay binuo noong 1980s at ang mga pinakakaraniwang iniresetang gamot ngayon. Nabenta sa ilalim ng mga trade name na Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Celexa.

Ang pinakamodernong "reuptake inhibitors" ay humaharang sa reuptake ng iba't ibang neurotransmitters (mga kemikal na matatagpuan sa ating utak). Ang mga serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ay lalong nagiging popular.

Sa pangkalahatan, may mas kaunting epekto sa mga SSRI kaysa sa mga TCA at MAOI.

Ang isa pang uri ng antidepressant ay ang Bupropion (Wellbutrin), isang kumplikadong dopamine reuptake inhibitor. Nakakaapekto ito sa mga neurotransmitter tulad ng dopamine at norepinephrine.

Ang mga tricyclic antidepressant ay ginagamit upang gamutin ang:

• depresyon
• panic attacks
• post-traumatic stress disorder
• talamak na sakit na sindrom.

Ang mga SSRI ay ginagamit upang gamutin ang:

• manic-depressive psychosis
• bulimia nervosa
• panlipunang phobia

Ang mga MAOI ay inireseta para sa lahat ng uri ng depresyon. Ang mga gamot na ito ay ginagamit din sa mga kaso ng "hindi tipikal" na mga sintomas ng depresyon, tulad ng nadagdagan ang antok, sobrang pagkain at pagkabalisa.

Maaari kang kumuha ng mga antidepressant na nasa ilalim ng iba pang mga pangalan ng tatak, ngunit sa pangkalahatan ay nabibilang ang mga ito sa isa sa tatlong grupo sa itaas.

Kadalasan, ang mga SSRI ay inireseta para sa depresyon, dahil sa kamag-anak na kaligtasan nito para sa katawan sa kaso ng labis na dosis kumpara sa ibang mga grupo ng mga gamot.

Gaano kabisa ang paggamot sa droga?

Ang mga antidepressant ay nagbibigay ng makabuluhang kaluwagan sa maraming pasyente. Nagbibigay sila ng epekto nang napakabilis malubhang kaso malalim na depresyon. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant ay malayo sa ating sagot sa depresyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mo ring matutunan ang mga kasanayang kinakailangan upang maiwasan ang depresyon sa hinaharap, sa halip na gamutin lamang ang mga sintomas gamit ang gamot.

Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na kompanyang parmaseutikal Iposisyon ang SSRI bilang "sagot" sa depresyon, ang mga pinakabagong uri ng gamot ay nagpapakita ng hindi gaanong bisa kaysa sa mga gamot na ginamit dati.

Ang Malupit na Katotohanan – Mga Gamot at Pagbabalik sa Depresyon

Ang mga antidepressant ay napatunayang epektibo sa isang katlo ng mga kaso ng kanilang paggamit, nagbigay ng bahagyang epekto sa isa pang ikatlong bahagi ng mga kaso, at walang epekto sa mga pasyente sa natitirang ikatlong bahagi.

Gayunpaman, ang paggamot sa droga ay naging ganap na walang kapangyarihan sa pagpigil sa mga relapses.

Iba pa, alternatibong pamamaraan ang mga paggamot, tulad ng cognitive behavioral therapy, ay ipinakitang epektibo sa 70% ng mga kaso kung saan matagumpay nilang nalampasan ang depresyon. Sa madaling salita, sa 70% ng mga kaso, ang pagbabalik sa dati ay napigilan nang mas epektibo kaysa sa gamot.

At halata naman! Maliban kung, siyempre, naniniwala ka na ang depresyon ay sanhi ng isang chemical imbalance, na talagang hindi totoo sa karamihan ng mga kaso. (Tingnan ang mga nakaraang hakbang sa Landas sa Pag-unawa sa Depresyon.)

Kung sa halos lahat ng kaso ang depresyon ay higit na isang reaksyon sa ilang mga pangyayari sa ating buhay, bakit dapat pigilan ng mga gamot ang pagbabalik?

Paano gumagana ang mga antidepressant?

Salamat sa pagtuklas ng koneksyon sa pagitan ng depresyon at mga pangarap, na tinalakay sa mga nakaraang yugto Mga Landas sa Pag-unawa sa Depresyon , alam natin na binabawasan ng mga antidepressant ang tagal ng pagtulog ng mabilis na paggalaw ng mata (REM), sa gayon ay binabawasan ang bilang ng mga panaginip at binabawasan ang antas ng pagkaubos ng sigla. Muli, ito ay kumikilos ayon sa sintomas at hindi ang dahilan na nagiging sanhi ng labis na pangangarap. Habang ang pasyente ay gumagamit ng isang bagong paraan ng pag-iisip at, nang naaayon, ang kanyang paraan ng pamumuhay, ang bilang ng mga pangarap ay natural na bababa.

Ganito nangyayari ang mga relapses kapag ginagamot lamang ng mga antidepressant. Paano tayo naaapektuhan ng pangmatagalang paggamit ng gamot...?

xn—-gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn--p1ai

Paano makaahon sa depresyon

Dito makakakuha ka ng mga sagot sa iyong mga tanong tungkol sa depression at matutunan kung paano ito mapupuksa:

Pagsusuri ng American Psychiatric Association para sa klasikong depresyon.

Mayroon ding mga subtype ng depression gaya ng classic at masked, na nangyayari sa ilalim ng pagkukunwari ng isa pang sakit. Gamit ang pagsusulit sa ibaba, maaaring paghinalaan ang diagnosis ng klasikong depresyon. Ang diagnosis ng masked depression, na nagtatago sa ilalim ng pagkukunwari ng ilang pisikal na karamdaman, ay nangangailangan ng medyo mas detalyadong pananaliksik.

Suriin ang mga sintomas na mayroon ka mula sa mga sumusunod:

• Depressed mood para sa halos lahat ng araw at halos araw-araw (ayon sa patotoo ng pasyente o ng kanyang mga kamag-anak);
• Minarkahan ang pagkawala ng mga interes o damdamin ng kasiyahan sa halos buong araw at halos araw-araw;
• Makabuluhang pagbaba o pagtaas ng timbang (nang hindi sumusunod sa isang espesyal na diyeta) o pagbaba o pagtaas ng gana halos araw-araw;
• Insomnia o antok halos araw-araw;
• Ang psychomotor agitation o retardation halos araw-araw;
• Pagkapagod o pagkawala ng enerhiya halos araw-araw;
• Mga pakiramdam ng kawalang-halaga o walang batayan na mga ideya ng pagkakasala halos araw-araw;
• Nabawasan ang kakayahang mag-isip, tumutok, at gumawa ng mga desisyon halos araw-araw;
• Paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa kamatayan, pag-iisip ng pagpapakamatay na walang tiyak na plano, pagtatangkang magpakamatay o pagpaplano para sa pagpapakamatay.

Para sa matinding depresyon, hindi bababa sa lima sa mga sumusunod na sintomas ang dapat maranasan nang sabay-sabay, sa loob ng dalawang linggo o higit pa, at ang mga sintomas na ito ay hindi dapat mga katangiang katangian pagkatao ng pasyente. Ang isa sa mga sintomas ay dapat na nalulumbay na kalooban o pagkawala ng mga interes o damdamin ng kasiyahan.

Sa menor de edad na depresyon- depressed mood at alinman sa dalawa pa sa mga nakalistang sintomas.

Ano ang depresyon at ano ang mga sanhi nito?

Ang depression ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng depressed mood, matinding pagdurusa sa pag-iisip, pagbaba ng kakayahang makaranas ng kasiyahan, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, at iba't ibang abnormalidad sa paggana ng mga panloob na organo.

Ang pag-unlad ng depresyon ay sanhi ng napaka banayad na biochemical disturbances sa central nervous system, pangunahin sa pamamagitan ng pag-ubos ng supply ng regulatory. mental na aktibidad mga sangkap - neurotransmitters. Ang mga sanhi ng depresyon ay magkakaiba. Ang pinakakaraniwang mga opsyon ay malubha at/o matagal na mental na stress, kabilang ang sanhi panloob na salungatan, labis na trabaho, pinsala sa utak (kahit sa malayong nakaraan), malubha at pangmatagalang sakit ng mga panloob na organo, mga operasyong kirurhiko, matagal na sakit, kakulangan ng suplay ng dugo sa utak, congenital neurochemical disorder, mga katangian ng personalidad. Hindi na kailangang sabihin, ang tagumpay ng paggamot ay higit na nakasalalay sa tama ilang mga dahilan at mga anyo ng depresyon.

Ano ang mga uri ng depresyon?

Hinahati ng International Classification of Diseases ang depression sa iba't ibang hugis. Sa pamamagitan ng dahilan ng paglitaw - neurotic, sanhi ng isang kagyat na panloob na salungatan, reaktibo, na isang reaksyon sa mental trauma, at endogenous, pagkakaroon panloob na mga kadahilanan, tulad ng mga congenital neurochemical disorder. Ayon sa likas na katangian ng kurso - klasiko at nakatago (somatized at masked). Sa pamamagitan ng kalubhaan - minor at major depression.

Ang somatized depression ay ipinahayag sa anyo ng ilang uri ng pisikal na karamdaman, kadalasang sakit sa tiyan at bituka, altapresyon, pananakit ng kalamnan, bronchial hika, mga sekswal na karamdaman, vascular dystonia. Ang masked depression ay nangyayari sa ilalim ng pagkukunwari ng isa pang sakit, na ginagaya ang masakit na sensasyon ng pasyente; sa kasong ito, bilang panuntunan, maramihang mga medikal na pagsusuri walang nakikitang senyales ng sakit. May mga kaso kapag ang mga pasyente na may maskara ng depresyon tulad ng "sakit ng tiyan" ay napunta sa operating table na may haka-haka na apendisitis. Mayroon ding maraming mga depressive syndromes na kasama malalang sakit (arterial hypertension, diabetes, hepatitis, oncology, atbp.), mga kahihinatnan ng mga pinsala at sakit ng central nervous system (concussion, pinsala sa panganganak, nadagdagan presyon ng intracranial, stroke, atbp.), pagkalasing (alkohol, trabaho, gamot).

Anong mga sintomas sa katawan ang maaaring maging manifestation ng masked depression?

Ang pinakakaraniwang mga maskara para sa depresyon ay:

• Mask - sindrom ng tiyan. Pananakit, bigat, bloating, pakiramdam ng lamig o init sa tiyan, paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal at belching, kawalan ng gana sa pagkain.. Mga yugto ng pananakit ng cramping. Lumalala ang kondisyon sa gabi at sa umaga, bumubuti sa hapon. Kadalasan ang mga pasyente ay paulit-ulit na tumawag ng isang ambulansya, ay pinapapasok sa mga ospital na may pinaghihinalaang talamak na apendisitis, cholecystitis, pagkalason sa pagkain o ectopic na pagbubuntis. Ang paggamot ng mga therapist at surgeon ay hindi nagdudulot ng ginhawa.
• Sakit sa ulo ang maskara. Sakit ng ulo na walang malinaw na lokalisasyon, pakiramdam ng kapunuan o compression ng ulo, nasusunog, gumagapang sa ulo. Lumalala ang kondisyon sa gabi at sa umaga, bumubuti sa hapon. Ang mga painkiller ay halos hindi epektibo. Ang mga naturang pasyente ay nasuri na may "migraine" o "vegetative-vascular dystonia". Sila ay ginagamot sa loob ng maraming taon nang walang epekto.
• maskara - sakit sa mukha. Ginagaya ang neuralgia ng trigeminal o glossopharyngeal nerves, mga sakit ng temporomandibular joint, ngipin. Kung minsan ay hinihimok sa kawalan ng pag-asa ng sakit, hinihiling ng mga pasyente sa mga dentista na tanggalin ang kanilang ganap na malusog na ngipin, na kung minsan ay nagdudulot ng pansamantalang ginhawa.

Paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng situational depression at depression-illness?

Kinakailangan na makilala ang depresyon bilang isang lumilipas na estado ng isang malusog na pag-iisip mula sa depresyon bilang isang sakit. Ang depresyon na pansamantalang nangyayari dahil sa isang traumatikong kaganapan ay isang normal na reaksyon. Naranasan ito ng lahat pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng prestihiyo o pagpapahalaga sa sarili.

Ang depresyon bilang isang sakit ay maaaring mangyari nang walang nakaraang nakababahalang sitwasyon,

Magpatingin sa iyong doktor. Paglabas sa sarili Ang paggaling mula sa depresyon ay maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon, o maaaring hindi kailanman mangyari. Ang tulong mula sa mga mahal sa buhay ay mahalaga, ngunit hindi rin nito malulutas ang problema. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga taon ng iyong buhay sa depresyon?

Nagagamot ang depresyon. Dahil ang parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan ay kasangkot sa pag-unlad ng depresyon, matagumpay na pinagsama ng mga doktor ang gamot at psychotherapeutic na paggamot.

Ano ang psychotherapy at bakit ito epektibo para sa depression?

Nakaranas ng mental trauma, mental stress at mababang stress resistance, mga salungatan sa iba at mga salungatan sa loob ng sariling personalidad, mga katangian ng personalidad na likas sa proseso ng pagbuo nito, mahirap na karanasan tungkol sa sariling kalusugan - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng depression. Ang paggamot sa mga antidepressant na nag-iisa nang walang psychotherapy ay nakakatulong sa mga kasong ito, ngunit pagkatapos ihinto ang mga gamot, ang depresyon ay maaaring bumalik nang paulit-ulit. Samakatuwid, ang psychotherapy sa paggamot ng depression ay halos sapilitan.

Ang psychotherapy ay isang komportable, maselan at kapana-panabik na paraan ng paggamot. Marahil ay magiging patas na tawagan ang psychotherapy na isang sining - ang propesyon ng isang psychotherapist ay nangangailangan ng hindi lamang malubhang pagsasanay, kundi pati na rin ang espesyal na talento.

Umiiral malaking bilang ng mga pamamaraan ng psychotherapy, at samakatuwid posible na pumili ng pinaka-epektibo at komportableng paraan para sa bawat pasyente. Halimbawa, ang therapy na "nang hindi pinangalanan ang problema" ay ginagawa - kapag kinakailangan na magtrabaho sa pamamagitan ng mga alaala o mga karanasan na hindi gusto o hindi maaaring pag-usapan ng isa. Matagumpay na nakakatulong sa paglutas problema sa pamilya psychotherapy ng pamilya - para sa mga mag-asawa o maging sa buong pamilya, kabilang ang mga bata at magulang.

Sa pangkalahatan, ang psychotherapy ay mahusay na paraan tuklasin ang mga nakatagong kakayahan at talento ng iyong sariling personalidad at matutong mamuhay at magtrabaho nang madali at kasiyahan. Iyon ang dahilan kung bakit mas maraming matagumpay na tao ang gumagamit ng psychotherapy hindi lamang sa therapeutic na layunin, ngunit para din sa karagdagang personal at paglago ng karera.

Anong mga gamot ang ginagamit para sa depression? Posible bang gawin nang walang gamot?

Madalas na tinutulungan ng mga psychotherapist ang kanilang mga pasyente na matagumpay na makayanan ang depresyon nang hindi umiinom ng mga gamot. Kasabay nito, sa ilang mga anyo ng depresyon, ang mga gamot ay kinakailangan - para sa mabilis na pag-alis ng matinding emosyonal na mga karanasan at pagbawi tamang balanse mga neurotransmitter.

Para sa depression, ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay ginagamit:


Mga antidepressant.

Paano kung paulit-ulit na lumitaw ang depresyon?

Bilang isang patakaran, na may madalas na paulit-ulit na depresyon, nakakaranas tayo ng mga sumusunod:

• Ang sikolohikal (personal) na mga sanhi ng depresyon ay hindi pa pinag-aralan.
• Ang mga sakit na humahantong sa mga estado ng depresyon (mga sakit) ay hindi nakatanggap ng wastong pagtatasa (paggamot) thyroid gland, diabetes, hypertension, mga kahihinatnan ng mga pinsala sa utak, atbp.).
• Hindi sapat na tagal ng paggamot na may mga antidepressant. Ang isang napapanatiling epekto mula sa paggamot na may mga antidepressant ay bubuo (indibidwal) pagkatapos ng 3-12 buwan ng regular na paggamit; Para sa pangmatagalang paggamot ang pinaka ginagamit ligtas na antidepressant sa ilalim ng kontrol ng mga pagsusuri sa dugo.
• Minsan, upang radikal na malutas ang problema, ang preventive psychotherapeutic at/o paggamot sa droga ay kinakailangan 1-2 beses sa isang taon, sa loob ng ilang taon.

Sa tamang diagnosis, lahat ng apat na problema ay malulutas.

Depresyon. Mga sintomas at paggamot

Depresyon ay isang sakit na maaaring itapon ang isang tao sa emosyonal na balanse matagal na panahon at makabuluhang lumala ang kalidad ng kanyang buhay (aktibidad sa trabaho, personal na relasyon, paglilibang, atbp.).

Pangunahing sintomas ng depresyon

Madalas at laganap sintomas ng depresyon ay mga pagpapakita tulad ng:

• patuloy na mababang mood
• pagkawala ng mga dating interes,
• kahinaan at pagtaas ng pagkapagod

Ito emosyonal na kalagayan sinamahan din ng isang pessimistic na pagtatasa ng sarili, sitwasyon, nakaraan at hinaharap, nadagdagang pagkapagod, pagkahilo, pagbaba ng pagganap. Laban sa background ng isang patuloy na nalulumbay na kalooban, ang pangkalahatang kagalingan ay lumalala, ang pagtulog ay nabalisa, pagkabalisa, mapanglaw, kahirapan sa pag-concentrate, lumilitaw ang kawalan ng pag-iisip, lumalala ang mga talamak na sakit sa somatic, at ang kalidad ng buhay ay lumalala.

Mga sintomas ng depresyon maaaring magkaiba, ngunit sa isang bagay sila ay magkatulad at mayroon pangkalahatang mga palatandaan: nalulumbay na estado, kawalan ng kagalakan, emosyonal na kakulangan sa ginhawa.

Mga sanhi ng depresyon

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa pagsisimula ng depresyon nakababahalang mga sitwasyon: mga problema sa buhay, mga problema sa trabaho, mga salungatan, mga paghihiwalay, mga diborsyo, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Ito ay maaaring sinamahan ng iba pang mga sakit (cardiovascular, gastrointestinal, neurological, endocrine). Kasabay nito, ito ay makabuluhang nagpapalubha sa kurso at nagpapalubha sa paggamot ng pinagbabatayan na sakit.

Ang posibilidad na magkaroon ng depresyon ay napakataas: hanggang 20% ​​ng populasyon maunlad na bansa kailanman ay nagdusa mula sa karamdamang ito. Sa panahon ng taglagas-taglamig, ang dalas ng paglitaw at pagpapatuloy ng naturang mga kondisyon ay tumataas nang malaki, ito ay dahil sa isang pagbawas sa bilang sikat ng araw, hypovitaminosis, nadagdagang workload.

Kamakailan lamang, ang konsepto ng "depresyon" ay lumitaw matagumpay na tao", ang mga palatandaan nito ay matatagpuan sa mga nagawa, aktibong tao sa lipunan - mga negosyante, executive, manager senior management. Sa kasong ito, sinusubukan ng isang tao (kadalasan ang isang lalaki) na "sugpuin" ang kanyang "masamang kalooban" sa alkohol, matinding species sports, o sinusubukang maghanap ng ilang uri ng sakit sa somatic. Ito ay kilala na ang species na ito sikolohikal na karamdaman napakadalas nagtatago sa likod ng "mga maskara" ng sakit sa puso, hindi pagkakatulog, at pananakit ng ulo. Bilang isang resulta, ang isang panlabas na malusog na tao ay hindi maaaring magtrabaho at mamuhay nang kasing aktibo tulad ng dati.

Paano makaahon sa depresyon? Paano ito haharapin?

Walang alinlangan, emosyonal na karamdaman makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay. Ngunit hindi ito ang pinakamasamang bagay. Katulad na kakulangan sa ginhawa, ang pag-iipon sa paglipas ng panahon ay humahantong sa higit pa malubhang kahihinatnan- mga sakit sa pag-iisip. Samakatuwid, sa sandaling mapansin mo ang mga unang sintomas, kailangan mong itanong ang tanong " Paano makaahon sa depresyon? Paano ito haharapin?»

Umalis sa depresyon Posible ito sa iyong sarili sa mga bihirang kaso kapag alam mong sigurado na ang iyong mga sintomas ay sanhi ng sakit na ito, alam mo kung paano haharapin ang depresyon, ano nga ba ang dahilan, kung paano makaaalis sa depresyon sa iyong kaso.

Ang mga psychologist at psychotherapist sa aming medikal na sentro ay eksaktong alam ang tungkol sa lahat ng uri at pagpapakita ng karaniwang kondisyon gaya ng depression, at kung paano ito haharapin sa isang kaso o iba pa. Bukod dito, ang pag-alis sa depresyon ay posible lamang sa kumbinasyon ng mga gamot at mga sikolohikal na pamamaraan, Kaya naman labanan ang depresyon Ito ay mahalaga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist.

Paggamot ng depresyon

Paggamot ng depresyon nangangailangan ng seryosong pagsasaalang-alang at dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Kung papansinin mo sintomas ng depresyon, baka lumala pa pangkalahatang estado kalusugan ng tao, exacerbations ng umiiral na talamak na patolohiya, bumababa ang kalidad ng buhay.

SA ospital"Ang iyong kalusugan" nag-aalok kami ng isang sistema paggamot sa depresyon, na may kasamang kumbinasyon sikolohikal na tulong at drug therapy, na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist. Gumagamit ang trabaho ng malawak na hanay ng relaxation at psychocorrectional techniques: rational, cognitive, positive, behavioral, person-oriented psychotherapy, art therapy (kabilang ang sand therapy).

Pinili para sa bawat pasyente indibidwal na programa paggamot sa depresyon. Mahalagang malaman na kung kumunsulta ka sa isang doktor sa isang napapanahong paraan, ang gayong emosyonal na kakulangan sa ginhawa ay madaling gamutin, na magreresulta sa kumpletong paggaling; ang pag-uusap tungkol sa iyong problema ay nangangahulugan ng paggawa ng unang hakbang patungo sa pagbawi nito.

klinika-zdorovya.ru

Isang pakiramdam ng patuloy na mapanglaw, walang dahilan na pagkapagod at masama ang timpla marahil ay pamilyar sa bawat isa sa atin. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng panloob na kawalan ng laman, bilang isang resulta kung saan ang mga paghihirap ay lumitaw kahit na sa mga relasyon sa mga pinakamalapit na tao. Nahaharap sa gayong mga problema, tinawag depressive na estado, sinusubukan naming alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ngunit paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili?

Lumalabas na ang mga ganitong pamamaraan ay umiiral. Ngunit upang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili, kailangan mong maunawaan kung saan nagmumula ang depresyon, kung sino ang mas madaling kapitan nito, at kung paano haharapin ang lahat ng ito.

Mga sanhi at sintomas

Bago mo maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing tampok na paunang tinutukoy ang paglitaw nito:

• genetic predisposition;
• mga katangian ng pag-uugali - kung ang isang tao, halimbawa, ay may mataas na hinihingi sa kanyang pagkatao, minamaliit niya ang kanyang sarili at palaging hindi nasisiyahan sa kanyang nakamit;
• regular na stress, mga salungatan sa pamilya, mahirap na sikolohikal na sitwasyon.

Ang simula ng depresyon ay maaaring hulaan ng mga sumusunod na sintomas:

• Stable low mood, kung saan nangingibabaw ang pagkabalisa at damdamin ng mapanglaw. Bukod dito, walang magagawa tungkol dito: kahit na ang dati ay makapagpapasigla sa iyong espiritu ay hindi na gumagana.
• Mabagal mag-isip. Nagiging mahirap mag-concentrate, pumili ang mga tamang salita. Ang bilang ng mga ideya ay bumababa; ang isang tao, sa madaling salita, ay "bumabagal." Kasabay nito, ang proseso ng pag-iisip ay may kulay sa mga negatibong tono, kahit na kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na masaya.
• Ang pagkaantala ng motor na nauugnay sa kapansanan sa kalooban. Hindi ko mapipilit ang sarili ko na gumawa ng kahit ano.

Kung ang gayong mga sintomas ay nagpapatuloy, dapat kang kumunsulta sa isang psychotherapist na magpapayo sa iyo kung paano madaig ang depresyon o subukang hilahin muna ang iyong sarili mula sa estadong ito nang mag-isa.

Solusyon

Ano ang gagawin kung ikaw ay nalulumbay? Paano matutulungan ang iyong sarili at malampasan ang problemang ito nang walang mga gamot? Ang sikolohiya ay nagsasalita tungkol sa ilang mga hakbang na tutulong sa iyo na makahanap ng isang paraan mula sa tila pinakawalang pag-asa na sikolohikal na sitwasyon.

Pag-iingat ng iyong sariling talaarawan

Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng isang negatibong mood at masuri ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito.

Ang kasunod na pagtatanghal ng naturang talaarawan ay makabuluhang pinapadali ang gawain ng psychotherapist, at magagawa niyang mabilis na pumili angkop na paggamot para sa paggaling ng pasyente.

Ang pangunahing bagay: huwag sumuko sa kalagitnaan ng aktibidad na sinimulan mo, na naglalaan ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras araw-araw para sa mga bagong tala (maaari mo, halimbawa, gawin ito sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog).

Ang kamalayan ng iyong sariling mga damdamin

Ang matinding emosyon ay hindi dapat iwasan, kahit na ito ay galit o kalungkutan. Bukod dito, hindi kailangang mahiya tungkol sa galak at kagalakan. SA nasa mabuting kalagayan lahat ng emosyonal na damdamin ay lumilipas: ang galit ay lumilipas, ang kalungkutan ay humupa. Mula sa parehong mga emosyon tulad ng kagalakan at kasiyahan, sa pangkalahatan, maaari mong asahan ang maraming positibong resulta.

Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang pagguhit o pagkukulay sa pagpapahayag ng mga emosyon. Kaya, posible na mapanatili ang panloob na balanse. Magiging magandang ideya na ipakita ang mga nagresultang mga guhit sa isang psychotherapist.



Iba't ibang pisikal na aktibidad

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Minsan para dito kailangan ng isang tao na patunayan sa kanyang sarili na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay. Ganap na remake ang iyong sarili panandalian- halos imposible, ngunit kanais-nais na baguhin ang iyong pamumuhay, na, siyempre, ay mangangailangan ng ilang pagsisikap. Ang pagsisimulang mabuhay muli ay hindi ganoon kadali!

Kahit na ang mga doktor ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng ehersisyo, jogging, paglangoy at paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang sigla. Maaaring mahirap magsimula, ngunit kung nagtagumpay ka pa rin sa iyong sarili, pagkatapos ng ilang linggo imposibleng isipin ang buhay nang walang ganoong pisikal na aktibidad. Magiging habit na sila.

Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong mapabuti ang pagtulog, na lubhang mahalaga para sa kalusugan, at ginagawang mas malinaw ang iyong mga iniisip.

Hindi – overload ng impormasyon!

Kung palagi mong binabasa ang isinusulat ng media, malamang na hindi mo matutunan kung paano lampasan ang depresyon, dahil ang bawat pangalawang balita ay may negatibong konotasyon. Kahit man lang sa tagal ng iyong pakikibaka sa inilarawang kondisyon, iwasang makatanggap ng ganitong uri ng impormasyon.

Huwag umupo sa harap ng TV o screen ng computer, kalimutan ang tungkol sa mga palabas sa TV. Mas mainam na magbasa ng libro o maglakad-lakad at makipagkita sa mga kaibigan upang makipag-chat. Minsan ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makayanan kahit na may napakalubhang depressive na estado.

Pagbuo ng mga personal na relasyon

Ang mga sitwasyon sa buhay ay patuloy na nagbabago. Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang matutunan kung paano mapanatili ang mga relasyon sa mga tao sa paligid mo (lalo na sa mga mahal sa buhay). Ang mga relasyong ito ay dapat na may katumbas na halaga.

Kung ang pagbuo ng reciprocity ay hindi gagana, makakatulong ang isang psychotherapist. Kumain ilang mga tuntunin pagiging nakabubuo interpersonal na komunikasyon, pagsunod sa kung saan talagang gumagana. Lahat ng paghihirap ay malalagpasan sa paglipas ng panahon. Makikilala ang mga mekanismo na nakakasagabal sa pagbuo ng mga relasyon at pagtatakda ng mga personal na hangganan.

Kung kinakailangan, maaari kang sumailalim sa pagsasanay sa komunikasyon, na kadalasang kapaki-pakinabang at tumutulong upang pag-iba-ibahin ang iyong kasalukuyang buhay.

Pag-alis ng pagiging perpekto, na humahantong sa pagkawasak

Ang mga perfectionist ay kadalasang hindi nasisiyahan sa lahat ng kanilang nagagawa upang makamit at hindi sila nakakakuha ng kasiyahan mula sa mismong aktibidad. Bilang resulta, ang indibidwal ay nagiging pagod sa paglipas ng panahon at lalong nalantad sa stress.



Ang pag-aayos ng kanyang pansin sa negatibo, ang isang tao ay may posibilidad na magpinta sa mga itim na tono kahit na ang mga kaganapan at phenomena na positibo. Mahalaga na ang dami ng kasiyahang natatanggap mula sa trabaho ay ganap na kabayaran para sa kawalang-kasiyahan na dapat maramdaman ng isang tao sa proseso ng trabaho.

Kung nakayanan mo ang isang mahirap na gawain, hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan nito at ang kahalagahan ng gawaing ginawa. Hindi mo rin dapat balewalain ang papuri ng iba, na nakikita sila nang walang pagmamalabis o pagmamaliit.

Nakakatulong ito upang pag-aralan ang isang partikular na sitwasyon sa isang psychotherapist. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong sapat na masuri ang iyong sariling mga kakayahan at kakayahan - ito ay magpapahintulot sa iyo na iangat ang iyong sarili mula sa napakatinding depresyon.

Oo - sa maliliit na kagalakan at kasiyahan sa buhay!

Hindi ka dapat maging labis na asetiko, ipinagbabawal ang iyong sarili sa lahat. Ang ilang mga kapritso ay dapat pahintulutan. Pinapayuhan ng mga doktor ang pag-install susunod na tuntunin: bigyan ang iyong sarili ng kahit isang maliit na kagalakan kahit isang beses sa isang araw.

Para sa maraming tao, halimbawa, mga tulong sa pamimili - gayunpaman, para dito dapat mayroong naaangkop na mga pagkakataon sa pananalapi. Minsan dapat mong hayaan ang iyong sarili ng labis na oras na pagtulog, nang walang takot na ang iyong mga mahal sa buhay ay mag-iisip: "Tamad na ako."

Ang lahat ng mga paraan upang makaahon sa depresyon ay nauugnay sa kakayahang maging masaya. Talagang posible na tamasahin ang pinakakaraniwang maliliit na bagay sa buhay. Kahit na ang katotohanan na nagising ka na medyo malusog, magkaroon ng pagkakataon na makahinga ng hangin at makipag-usap sa mga tao sa paligid mo ay isang mahusay na dahilan para sa kagalakan.

Marahil ang isang paglalakbay ay makaabala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan - kahit isang maikling, halimbawa, isang paglalakbay sa labas ng bayan.

Ang mga hakbang sa itaas ay maaaring ang sagot sa tanong: kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili? Gayunpaman, kung ang bagay ay talagang seryoso at ito ay dumating sa mental disorder, malamang na hindi sila makakatulong. Kakailanganin mo ang mga gamot at psychotherapeutic na pamamaraan, na maaaring magreseta lamang ng isang kwalipikadong psychotherapist.

Paggamot sa droga

Maaaring malampasan ang depresyon sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga gamot. Naturally, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili, kung hindi man ay nanganganib kang makagawa ng higit na pinsala sa iyong sarili kaysa sa pagtulong. Ngunit ipinapayong kunin ang inireseta ng doktor, mahigpit na sumusunod sa inirekumendang dosis at dalas ng pangangasiwa.

Ang ilang mga kemikal ay kilala na kasangkot sa mga circuit ng utak at may direktang epekto sa mood. Sa partikular, maaalala natin ang dopamine, norepinephrine at serotonin - lahat ng ito ay mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal mula sa isang selula ng utak patungo sa isa pa.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang relasyon sa pagitan ng depresyon at isang kawalan ng timbang sa mga antas ng mga sangkap na ito sa utak. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga antidepressant na nagbabago sa sensitivity ng mga neurotransmitters, sa gayon ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang magamit.



Bilang resulta, ang mood ng isang tao ay bumubuti (bagaman ang mekanismo na nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang lahat sa paraang ito ay hindi pa napag-aralan nang detalyado).

Narito ang mga pangunahing uri ng antidepressant na inireseta ng isang doktor upang makaalis sa stress at matagal na depresyon:



• Pagtatanghal para sa isang aralin sa sikolohiya