Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng mabuting kalusugan, kagalakan at mabuting kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito, nagsama-sama kami ng 19 na kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang madaling makaalis sa kama araw-araw.

Paano gawing masaya at positibo ang umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Sumakay sa ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at gawin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganyan katagal bago mabuo ang ugali. Tatlong linggo lamang, at malilimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng kasiglahan at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay isang malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Matulog sa ganap na dilim

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin, isang makapangyarihang natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang rurok ay bumagsak sa pagitan mula 00:00 hanggang 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa kasiglahan, malakas na kaligtasan sa sakit, isang slim figure at nababanat na balat. Ang kakulangan ng melatonin ay natagpuan din na nagpapataas ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang paggawa ng melatonin. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: magsabit ng mga kurtina na may kumpletong blackout sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang ilaw na tagapagpahiwatig.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago matulog nang malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng iyong kwarto.

2. Huwag "dumikit" sa telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin katumbas ng halaga ang pagtulog na nakayakap sa iyong smartphone, dahil maaari kang mawalan ng oras sa paggalugad sa Internet, at bilang resulta, makatulog nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa ehersisyo sa gabi

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa "mga kuwago". Maglaan ng 15 minuto para sa magaan na ehersisyo sa gabi upang mapawi ang emosyonal na pag-igting at mabatak ang nananakit na mga kalamnan. Kapag ginawa nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (postura ng pusa, cobra o rider), warm-up exercises o isang complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, ang dalas ay 4 na beses sa isang linggo. Ang pag-charge ay dapat gawin 20 minuto bago ang hapunan, sa anumang kaso bago ang oras ng pagtulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa pigura. Una, ang isang masaganang hapunan na may mataas na nilalaman ng carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang isang permanenteng kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Mas masarap magplano kung paano sisimulan ang umaga na may masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod kung saan maaari ka lamang mangarap ng sariwang hangin at maingay kahit na sa gabi," maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at magiging tama siya. Ang mga residente ng megacities ay pinapayuhan na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago ka pumunta sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Ang pinaka-epektibong amoy para sa mahimbing na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pananabik, sasagipin ang mga langis ng bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted sa maligamgam na tubig ay sapat na.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng isang metal na tray) na malayo sa kama upang hindi aksidenteng maalis ito sa isang panaginip. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para lamang sa iyong sarili. Sa isang linggo, makakaipon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakaugalian mong bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos ay sa isang linggo makakakuha ka ng pitong oras ng produktibong oras na ginugol. Sa tingin namin, sulit na matutong gumising ng maaga para dito! Narito ang ilang kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "5 minutong panuntunan"

Mayroong epektibong 5 minutong wake-up system na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang iyong mga paboritong tao, di malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar - sa madaling salita, isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Dahan-dahang mag-inat, huminga ng malalim para magising ang katawan at mabigyan ito ng sapat na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang mga templo, likod ng ulo, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
• 5 minuto. Dahan-dahang kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon, patungo sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kaaya-ayang bagay" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magalak na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at masayang bumangon nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang ringtone para sa iyong alarma

Maraming tao ang nagtakda ng matatalas at malalakas na ringtone sa alarm clock: diumano ay nakakatulong sila para mas mabilis na magising at makabawi. Sa katunayan, ang mga naturang melodies ay nakakainis at gusto mong i-off ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling ilalabas ka nila mula sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Forest" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag sumuko sa tukso na humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, ikaw ay gising na at gising na, kaya't bakit hindi bumaba sa negosyo?

Dahil ang mga modernong tao ay kadalasang nagsisimula ng alarm clock sa telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi rin sa iyo ng isa pang serbisyo: ito ay magliligtas sa iyo mula sa pag-upo sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Ang merkado ng mobile app ay maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. Sinusubaybayan ng mga smart alarm clock para sa mobile ang iyong aktibidad sa pagtulog at alamin kung nasaang bahagi ka na. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na app ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang mathematical problem (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarma ng alkansya na karima-rimarim hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumakas na alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na gawing normal ang balanse ng tubig, ihanda ang tiyan para sa unang pagkain, mapabuti ang metabolismo at alisin ang mga toxin.

7. I-on ang iyong paboritong musika

Marahil ay sanay ka na sa pagbukas ng TV sa umaga o pag-access sa mga social network. Ang mga ito ay hindi napakagandang mga gawi, dahil sa simula pa lamang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan, at kung minsan kahit na negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika sa panahon ng pagtitipon sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist ng mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang araw na may bayad

Naunat! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugan na ito ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng lakas ng pagsasanay, dahil ang iyong pangunahing gawain ay upang iunat ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Maaari itong maging warm-up exercises o stretching. Ang 10-15 minutong kumplikado ay magiging sapat.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto upang "gumising".

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung pagkatapos ng mga ehersisyo ay mayroon ka pa ring isang patak ng pag-aantok, pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan ay mawawala ito. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nasusunog) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, lubusan na kuskusin ang iyong sarili ng isang terry towel.

Huwag magmadali sa pool ng hardening gamit ang iyong ulo. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura para sa isang contrast shower ay 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig - 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit sulit na magsimula sa 40 degrees na mainit at 25 na malamig, unti-unting pinapataas ang agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing kumain ng almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Sa anumang kaso huwag tanggihan ang almusal, na nagbabalak na humarang ng isang bagay sa daan. Pritong itlog, piniritong itlog, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga pagpipiliang ito ay angkop upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong paghahanda sa umaga para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, palamutihan ito nang maganda at tuwing umaga isulat ang mga impression ng nakaraang araw doon. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, mga pagbili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong palabas. Kung mahigpit mong susundin ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - hayaan ang masarap na yogurt o cake na naghihintay sa iyo sa refrigerator.

12. Sundin ang rehimen

Sa pamamagitan ng pagpili ng pinakakumportableng oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng kaunting pahinga sa araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag ibagsak ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa napakabihirang mga sitwasyon (mga holiday, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.).

13. Huwag mag-oversleep

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Masama rin ang sobrang tulog. Ang itinatag na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat organismo ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, makakaranas ka ng pananakit ng ulo at pangkalahatang depresyon.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Pagtuturo

Gawin itong panuntunan na patayin ang TV pagkalipas ng 20:00. Ang asul na liwanag ng screen ay nagpapasigla sa NS, na pinipigilan ang produksyon ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog at ang regulasyon ng circadian rhythms. Ang pagtulog sa harap ng TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising sa umaga.

Mag-fitness sa gabi o mag-jogging sa gabi. Ang pisikal na aktibidad, lalo na sa sariwang hangin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa magandang pagtulog. Ito ay magbibigay-daan sa katawan na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mahimbing sa buong gabi. At sa umaga ay gigising ka at madaling gumising na refreshed at well-rested.

Magsindi ng mabangong kandila sa kwarto ng ilang minuto bago matulog. Ang wastong napiling mahahalagang langis at isang mainit na ilaw ng kandila ay magpapakalma at magpapatulog sa katawan. Patayin ang mga kandila bago hawakan ng iyong ulo ang unan. Ang magaan na aroma ay mananatili sa silid-tulugan hanggang sa umaga at magpapahintulot sa iyo na bumangon sa isang magandang kalagayan.

Tandaan ang isang mahalagang panuntunan kung gusto mong matulog - matulog, kahit na ang orasan ay nagpapakita ng 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng pagtulog. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - upang maging masigla at sariwa sa susunod na umaga, kailangan mong matulog ng maayos. Samakatuwid, ang isang dagdag na oras o dalawa ng pagtulog sa gabi ay hindi maaaring maging labis.

Upang gumising sa umaga na may kaaya-ayang mga kaisipan, huwag kumain sa gabi, at bago matulog, isipin kung paano ka kakain ng masarap para sa almusal. Ang pakiramdam sa umaga ng bahagyang gutom, kasama ang mga pag-iisip tungkol sa kasiyahan na ipinangako mo sa iyong sarili, ay mabilis at may mahusay na mood na mapapaalis ka sa kama.

Matulog sa gabi na may bukas na bintana o hindi bababa sa bukas na bintana. Ang sariwang hangin, hindi supersaturated na may carbon dioxide, ay magpapahintulot sa iyo na matulog nang mas mahusay, at ang umaga ay magsisimula sa isang sariwang ulo at isang masayang katawan.

Huwag maglagay ng alarm clock sa kamay, sa tabi ng kama. Ilagay ito sa isang istante sa kabilang dulo ng silid, upang i-off ang signal ay hindi mo lamang kailangang iunat ang iyong kamay, ngunit tumayo din hanggang sa iyong buong taas. Mas mabuti pa, ilagay ang iyong alarm clock sa ibang kwarto kung alam mong maririnig mo ito mula roon sa umaga. Ang ilang hakbang sa paligid ng silid ay tiyak na makakatulong sa iyong gumising at hindi makatulog nang labis para sa trabaho. Huwag na huwag sumuko sa panghihikayat sa sarili na matulog nang kaunti pa. Bumangon upang patayin ang alarma at huwag nang bumalik sa unan. Dapat mong palaging simulan ang signal sa parehong oras.

Bilang isang signal ng alarma, pumili ng isang kaaya-aya, ngunit gayunpaman, masiglang himig. Walang matatalim at malalakas na tunog na gusto mong isara agad sila. Maaari kang bumili ng mga espesyal na alarm clock na gayahin ang pagsikat ng araw na may banayad na musika.

Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa iyong unan, isipin ang anumang kawili-wiling pakikipagsapalaran na naghihintay sa iyo sa araw. Kahit na sa pinakakaraniwang buhay, maaari mong isipin ang isang bagay na hindi karaniwan. Halimbawa, isipin na walang makakapagtrabaho sa opisina kung wala ka, masisira ang mga computer, at malulungkot ang mga kasamahan. O magtakda ng malalaking layunin para sa araw, ang pagnanais na gumawa ng marami ay madaling makapag-alis sa iyong kama.

"Ang aking magandang umaga ay palaging nagsisimula sa isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng aking ilong at isang ngiti, at kailangan mong ngumiti, kahit na hindi mo gusto ito, ang utak ay hindi sinasadyang tumutugon sa isang magandang kalooban," simula ni Yuri, isinulat ni Buduaar. ru.

"Ang pinakamahalagang bagay ay na sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumalon nang biglaan, hindi ka dapat umupo kaagad sa kama. Gumising ng medyo maaga para magkaroon ka ng ilang minuto para makahinga at mag-stretch ng maayos. Mas mainam na huwag gumamit ng alarm clock, ngunit kung hindi ka makabangon nang mag-isa ayon sa biological na orasan, pagkatapos ay magtakda ng ilang kaaya-ayang melody sa alarm clock: ang pag-awit ng mga ibon sa tropiko o ang tunog ng tag-araw. ulan. Napakatahimik lamang, ang mga tunog pagkatapos ng pagtulog ay tila mas malakas kaysa sa gabi. Hindi mo maiistorbo ang nervous system sa umaga."

Pagkatapos nito, palaging naglalaan si Yuri ng hindi bababa sa dalawa o tatlong minuto sa pagdarasal. At para sa mga hindi naniniwala sa Diyos, ipinapayo niya na sabihin lamang ang lahat ng nakaplano para sa araw na ito. Ang sinabi nang malakas ay isa nang mekanismong tumatakbo, at kung ito ay isinulat sa papel sa gabi, isaalang-alang na ito ay halos tapos na!

Para mas madaling bumangon sa umaga at maging masaya ka, pinapayuhan ka ni Yuri na gumawa ng ilang kaaya-ayang ritwal para sa iyong sarili: "Halimbawa, mayroon akong contrast shower o isang tasa ng kape na may giniling na luya at nutmeg. Musika, paborito mo, kung saan malaki ang maitutulong ng goosebumps. Napakahalaga din na bumangon sa kama "sa maling paa", ang kasabihang "bumangon sa maling paa" ay hindi lamang salita. Mas mainam na tumayo sa isang mas malakas na binti: mga kanang kamay - sa kanan, mga kaliwang kamay - sa kaliwa.

Tulad ng para sa isang maliit na pisikal na aktibidad sa umaga, si Yuri, bilang isang tagapagsanay, ay nagpapayo:

“Sa umaga, malamig ang dugo, mabagal ang tibok ng puso, handa ka nang magising, ngunit ang katawan ay natutulog pa rin at hindi mo dapat isama ang masyadong matinding ehersisyo sa ehersisyo. Mas mainam na magsimula sa self-massage, kuskusin ang iyong mga palad at haplos ng mainit na mga kamay ang iyong mukha, ilong, tainga, pisilin ang mga ito nang bahagya at hilahin pabalik, imasahe ang iyong ulo gamit ang iyong mga daliri, lalo na ang "fontannelle", ang likod ng iyong ulo, at ang iyong leeg. Masarap maglakad mula sa itaas hanggang sa ibaba sa buong katawan, ngunit kadalasan ay walang oras o pasensya para dito. Pagkatapos nito, ipinapayo ko sa iyo na bumuo ng mga kalamnan ng mukha ng mukha, gumawa ng mukha, ngumiti ng mahigpit at iunat ang iyong mga pisngi nang may pag-igting: "I-I-I-I-I-I-I", pagkatapos ay iunat ang baba pasulong at muli na may pag-igting sa leeg at panga: "U-U- U-U-U-U-U-U."

At narito ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo na maaari at dapat mong gawin sa umaga:

"Ehersisyo numero 1: Sumakay sa lahat ng apat at gumanap ng 3 beses sa arko ng pusa at pagpapalihis - ang likod na may arko na kasing taas hangga't maaari sa paghinga at pagkatapos ay yumuko hangga't maaari.

Exercise number 2: Pagmamasa mula paa hanggang paa.

Pagsasanay #3: Pinapapahinga namin ang lahat ng mga kalamnan ng likod, iniuunat namin hangga't maaari ang aming ulo at gulugod, na parang nakabitin kami sa isang sinulid na nakatali sa tuktok ng ulo. Itinaas namin ang mga balikat sa mga tainga hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa namin ito hangga't maaari. Pagkatapos ay dinadala namin ang mga ito pasulong, na parang gusto naming pagsamahin ang mga ito, pagkatapos ay pabalik hangga't maaari sa likod at ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at balikat na mas mababa. Nakamit mo ang tamang postura dito, ngayon at ngayon.

Pagsasanay #4: Ngayon, isa-isa, mula sa itaas hanggang sa ibaba, kailangan mong lubusan na gisingin ang lahat ng mga pangunahing joints at ligaments na may mga light rotation at twists. Ito ay sapat na upang gawin ang lahat ng mga pagsasanay 6 na beses sa bawat direksyon:

1) Sabay-sabay na pag-ikot ng ulo (na may bukas na mga mata) at mga kamay (nakadiin ang mga siko sa mga gilid).

2) Pag-ikot ng mga bisig (ang mga bisig mula sa palad hanggang sa siko ay umiikot tulad ng dalawang propeller, at mula sa siko hanggang sa balikat ay naayos).

3) Pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat.

"Mga pintura sa umaga na may banayad na liwanag

Mga pader ng sinaunang Kremlin.

Gumising sa madaling araw

Lahat ng lupain ng Sobyet.

….
Ang orasan ng Kremlin tower ay umaalingawngaw,

Ang mga bituin ay lumabas, ang anino ay natutunaw ...

Paalam, kahapon

Kumusta, bago, maliwanag na araw!

Musika br. PINTA - Mga salita ni V.LEBEDEV-KUMAC

Kaya mas maaga sa USSR sa umaga ay ginising nila ang mga taong Sobyet sa isang positibong kanta, ang mga salita at himig na sinisingil sa kanila ng positibo. Ngunit ngayon sa ibang mga oras at bawat tao para sa kanyang sarili.

Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang na makinig sa aking mga salita at matutong bumangon ayon sa agham ng sikolohiya. Mahalagang obserbahan ang circadian ritmo, kinakailangan ang pang-araw-araw na ritmo.

Ilang tao pa ang magigising nang mas maaga kung ang bawat umaga ay nagsisimula sa isang kaaya-aya. Bukod dito, simula sa 5 am lokal na oras, ang cortisol ay nagsisimulang makagawa. Ang Cortisol ay responsable para sa gawain ng puso, ang labis ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Sa tingin mo hindi mangyayari? Nasa ating mga kamay ang lahat!

Sabi ng mga psychologist mood - stable mental state na lumilikha ng isang tiyak na emosyonal na background ng buhay ng tao.

Ang mga emosyon ay kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan bilang resulta ng iyong mga iniisip.

Gamitin ang iyong mga damdamin bilang isang compass, na nagpapakita sa iyo kung ang iyong mga saloobin ay humahantong sa iyo sa tamang direksyon at kung ano ang iyong pinili upang maranasan ang kasalukuyan.

Gamitin ang tamang mindset at mindset para maakit ang gusto mo sa buhay mo.

Tanungin ang iyong sarili, ano ang maaari kong gawin ngayon upang maging mabuti ang pakiramdam?

Ang aming araw ay parang munting Buhay!

Malaya kang lumikha ng iyong kalooban. Ito ay pinadali ng intensyon na hanapin at pansinin sa kung ano ang nangyayari mga pagpapakita ng kung ano ang nais mong makamit.

At isaalang-alang ang iyong mga desisyon bilang mga kaganapan sa iyong buhay na humahantong sa iyo sa iyong mga layunin.

Sa madaling salita, ang ating life vector ay lubos na naiimpluwensyahan ng mood swings.

Kung ang kalooban ay mabuti, ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at handa na upang ilipat ang mga bundok, habang ang isang masamang kalooban, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng masamang pag-iisip, nagiging sanhi ng pagkasira, pagsalakay at pangangati.

Saan nanggagaling ang mood?

Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mood ay isang panloob na tagapagpahiwatig, isang reaksyon sa mga kaganapang nagaganap sa ating paligid. Alam ng lahat ang ilang mga dahilan kung bakit nagbabago ang mood.

At inaalok ko sa iyo ang aking malayong pagsasanay sa pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon, at samakatuwid ang mood.

Pero UMAGA ang pinag-uusapan natin ngayon.

Halimbawa, ang pag-ring ng alarm clock nang maaga sa umaga ay nagdudulot ng ilang positibong emosyon.

Ngunit matuto tayong bumangon sa umaga!

Sa sandaling tumunog ang alarm clock at kailangan mong bumangon, hindi ka nagmamadaling hikayatin ang iyong sarili na matulog ng isa pang 10 minuto, dahil ito ay napakatamis. Bukod dito, hindi mahirap kumbinsihin.

Hindi ito magbibigay sa iyo ng anuman, ito ay magpapalabo lamang ng larawan ng Araw.

Oo, at hindi rin sulit ang paglundag na parang stung.

Kung posible na gumising sa kaaya-aya, magandang musika, ayusin ito para sa iyong sarili.

Umaga na ngayon, at kailangan mong alagaan ang iyong sarili, nang hindi nag-iisip at hindi nag-aayos ng iyong sarili para sa mga problema, na, marahil, ay malulutas din ang kanilang sarili.

Kaagad pagkatapos mong patayin ang iyong alarm, buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid.

Tinutulungan ka nitong bumalik sa realidad.

Ngunit hindi sa katotohanan, kung ano ang ipinapakita sa TV: isa pang pag-atake ng terorista, isang pag-crash ng eroplano, o ilang iba pang pagkasira at pagkasawi.

Kailangan mo ito? Hindi ka mabubuhay ng isang araw kung wala ito.

Kailangan mo ng taya ng panahon, bilang isang huling paraan, ngunit sa halip ay tumingin sa labas ng bintana, o sa halip ay alamin kung ano ang lagay ng panahon.

Mas mainam na makinig sa isang pre-prepared disc na may kaaya-aya, masayang musika.

Huminga ng malalim. Kailangan ng hininga ng sariwang hangin. At ang paghikab ay lubhang nakakatulong.

Ang paghikab ay isang malalim na paghinga na may pagpapahinga ng mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa itaas na balikat.

Habang nag-uunat at humihikab, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins - mga hormone sa kasiyahan na nag-aambag sa isang magandang kalooban. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabigyan ang utak ng oxygen hangga't maaari at lumikha ng mga kinakailangan para sa isang magandang kalagayan.

Pagkatapos ng lahat, ang paggising ay dapat na walang stress hangga't maaari.

Mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat, palaging kumilos nang mabagal, unti-unti, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw.

Alagaan ang iyong sarili, ang iyong nervous system.

Tumalon nang husto, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang dugo ay umaagos nang husto mula sa ulo, ang mga panloob na organo ay bumababa.

At ngayon - habang nakahiga pa rin sa kama - sinisimulan nating alalahanin kung ano ang magandang naghihintay sa atin sa hapon?

Halimbawa, tulad nito (lahat ay may kanya-kanyang sarili): isang tasa ng kape, isang contrast shower, isang pulong sa tamang tao, ang kagalakan ng paglalakad, atbp. Kailangan mo lamang itong isipin sa mga larawan, mga sensasyon, na parang ito nangyari na.

At tandaan na kinakatawan mo lamang ang isang bagay na positibo, mahalaga at masaya.

Marahil ngayon mayroon kang isang mahalagang petsa, isang pagsusulit, isang pakikipanayam, isipin ito bilang isang matagumpay na natapos na negosyo. Ito ang paraan na lagi nating iniisip ang kabiguan, ngunit alam mo iyon"natutupad ang mga kaisipan"

Hindi mo dapat isipin ang masama, halimbawa: papagalitan ang amo, kailangang bayaran ang utang, ngunit walang pera ....

Kaya - nag-scroll kami sa aming mga ulo sa loob ng 2-3 minuto, positibo, matagumpay na mga bagay sa araw.

Huwag isipin ang lahat ng mga problema na naghihintay sa iyo sa araw.

Sa umaga kailangan mong sisingilin ng kagalakan.

Ang lahat ng ito ay lilikha sa utak - isang beta ritmo (14-30 hertz), naitala sa estado ng paggising, kapag kailangan mong mag-isip ng maraming at aktibo, at ang atensyon ay nakadirekta palabas (ito ay tumutugma sa antas ng pang-araw-araw na kamalayan, sa kung saan nangingibabaw ang pandama na pang-unawa sa labas ng mundo).

Ang pangalawang bagay na kailangan mong malaman ay ang puso ay hindi pinahihintulutan ang isang matalim na paglipat ng katawan mula sa isang pahalang sa isang patayong posisyon.

Sa halip na tumalon mula sa pagtulog hanggang sa paggising, subukan ito:

nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, huminga ng malalim, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas, mag-inat na parang kitty / pusa.

Hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, idikit ito sa kama sa kabilang bahagi ng katawan.

Gawin ang parehong sa kabilang tuhod.

Ang pagkilos na ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon at nervous system.

Dagdag pa, ang iyong buong field ay nagiging balanse.

Upang maisaaktibo ang cardiovascular system, kinakailangan, nakahiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga ng ilang malalim at exhalations, pilitin ang iyong tiyan at nakausli ang dingding ng tiyan nang napakalakas kapag humihinga, at kapag humihinga, itulak ito sa iyong sarili hangga't maaari.

Kaya, ikakalat mo ang dugo na tumitigil sa lukab ng tiyan.

Kumuha ng 10-15 tulad ng mga paghinga. Ang mga nahihirapang gawin ang ehersisyo na nakataas ang kanilang mga binti ay maaaring yumuko ng kaunti.

Pagkatapos nito, gumulong sa iyong kaliwang bahagi at humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, hilahin ang iyong mga tuhod sa baba hangga't maaari. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang hypochondrium at gawin ang parehong5 hanggang 15 paghinga.

Sa ehersisyo na ito ay nililinis mo ang mga duct ng apdo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may masikip na bituka.

Ang isa pang bagay na dapat gawin sa umaga ay upang iunat ang gulugod: ang kanang braso ay pinalawak pasulong, ang kanang takong ay hinila sa tapat na direksyon, pagkatapos ay pareho sa kaliwang bahagi.

Pagkatapos ay iniabot mo ang iyong dalawang kamay pataas, at nakababa ang iyong mga takong.

Alalahanin kung paano gumising ang isang pusa, kung paano niya masahin ang kanyang gulugod, iyon ay, sa posisyon ng tuhod-siko, kailangan mong i-arch, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod, hawakan ang kama gamit ang iyong dibdib.

Pagkatapos nitong munting himnastiko, hindi mo rin kailangang tumalon kaagad.

Umupo at umupo muna saglit sa kama.

Kung ikaw ay hypertensive

Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, lumilitaw ang ilang mga tampok sa paggising sa umaga.

Para sa mga taong may hypertension umaga ang pinakamahirap na oras, at ang mga istatistika, sa kasamaang-palad, ay nagpapatunay na ang pinakamaraming bilang ng mga sakuna na may hypertensive na pasyente (mga krisis, stroke, biglaang pagkamatay) ay nangyayari sa pagitan ng 6 at 11 ng umaga.

Samakatuwid, ang hypertension na nasa kama pa rin ay kailangang uminom ng gamot at humiga sandali.

Upang maiwasan ang dagdag na pagkarga sa umaga, lahat ng kailangan mo - mula sa almusal, na kailangan lang magpainit, hanggang sa isang suit na isusuot mo nang hindi nakatayo sa harap ng aparador ng kalahating oras, kinakabahan dahil sa kakulangan ng oras - dapat ihanda sa gabi.

Ang pagmamadali sa umaga ay maaaring magdulot ng sakit.

Kung mayroon kang mga problema sa likod

Ang mga taong dumaranas ng osteochondrosis, lalo na ang mga rehiyon ng cervical at thoracic, ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, at pagduduwal sa umaga.

Maaari silang payuhan na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga na nabanggit sa itaas, ngunit pagkatapos nito kailangan mong bumangon nang maingat.

Una, ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at humiga saglit.

Pagkatapos ay umupo at sa bukas na mga mata, malumanay na gumawa ng 5-10 pagkiling ng ulo sa kanan at kaliwa at ikiling ito pabalik-balik ng 5-10 beses.

Pagkatapos nito, bumangon, tumayo ng kaunti at simulan ang iyong araw.

Humigit-kumulang ang parehong ritwal ay dapat na sa mga pasyente na may hypotension (mababang presyon ng dugo). Alam nila na sa isang biglaang paggalaw, lalo na kapag lumipat mula sa isang pahalang patungo sa isang patayong posisyon, mayroong ingay sa mga tainga, nagdidilim sa mga mata.

Kung mayroon kang varicose veins

Sa umaga kailangan mong gawin ang himnastiko para sa mga binti (maliit na pag-angat, gunting). Pagkatapos ng gymnastics na ito, nang hindi bumangon, itaas ang iyong mga binti, sandalan ang mga ito sa dingding sa tamang anggulo sa katawan.

Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng hindi bababa sa sampung minuto, at pagkatapos lamang na maaari mong maingat na hilahin ang nababanat na medyas o simulan ang pagbenda ng iyong mga binti.

Kung bumangon ka sa umaga, ibababa ang iyong mga binti, at pagkatapos ay napagtanto mo at nagsuot ng medyas, sinasaktan mo ang iyong sarili, dahil ang mga venous valve ay bumaba na at ang isang nababanat na medyas o bendahe ay nag-aayos ng kanilang pathological na posisyon.

Mas mabuting huwag na lang magbenda.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng ito ay hindi napakahirap, kahit na nangangailangan ng kaunting oras, ngunit ito ay mga therapeutic preventive procedure, at mas mahusay na gumugol ng 15-20 minuto tuwing umaga at panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan kaysa sa pagdurusa sa sakit. at pumunta sa mga doktor sa araw.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, walang magsasabi na bumangon ka sa maling paa.

Maaari ka ring magsagawa ng mga magaan na ehersisyo sa umaga, na kapaki-pakinabang para sa sinumang tao: nakahiga sa ilalim ng mga pabalat, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga baluktot na binti sa mga tuhod, sinusubukang maabot ang iyong baba gamit ang iyong mga tuhod.

Mag-ehersisyo na katulad ng "bike ng mga bata."

Sa oras na ito, natutunan ng katawan ang utos ng utak na "bumangon!" at gumagawa ng mga hormone sa kasiyahan na tumutulong sa pag-angat ng iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang gayong passive gymnastics ay nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa mga masiglang aksyon.

Maaari ka nang maupo . Ang likod ay dapat na nasa isang mahigpit na vertical na posisyon. Ilipat ang iyong ulo pabalik-balik. Maaari mo ring i-massage ang iyong mga daliri at earlobe. Mayroong maraming mga nerve endings, at ang gayong masahe ay nakakatulong upang magising.

Medyo nakakatulong sa oras na ito - uminom ng kalahating baso ng malamig na tubig na walang gas, ito ay magiging maganda sa lemon juice at isang kutsarang honey, mabagal na sips.

Nakakataas din ang matamis na tubig.

Sa gabi, naganap ang pag-aalis ng tubig, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gawain ng tiyan.

Alamin na sa gabi ang naturang hormone ay ginawa - melatonin, ito ay tinatawag ding NIGHT CONDUCTOR.

Pinoprotektahan tayo ng hormone na ito mula sa stress at maagang pagtanda, mula sa sipon at maging sa kanser.

Siya ang nag-regulate ng biorhythms - tumutulong na umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapadala ng mga hayop sa hibernation at hinihimok tayo sa kama pagkatapos ng dilim.

Ang produksyon ng hormone ay nagsisimulang tumaas sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4.00 sa umaga at bumagsak sa madaling araw. Nakatulog tayo, at ang melatonin ay gumana - nagpapanumbalik, nag-aayos, nagpapalakas ...

Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural immunomodulators at antioxidants, ang pinakamakapangyarihang scavenger ng free radicals - hindi matatag na mga molekula na, sa pamamagitan ng pagsira sa DNA, mga cell at tissue, ay nakakatulong sa pag-unlad ng kanser at sakit sa puso.

At kailangan mong tandaan na ang melatonin ay ginawa sa ganap na kadiliman, kaya ang pagtulog nang nakabukas ang mga ilaw ay hindi inirerekomenda.

Ngunit ang nakakagulat - dapat itong sirain sa umaga! Dahil ang mga nalalabi nito ay nagiging sanhi ng isang inaapi at depressive na estado.

Buksan ang mga kurtina sa sandaling magising ka. Kung madilim sa labas, buksan ang ilaw. Pamumulaklak sa loob: maglagay ng isang pares ng mga tangerines o mansanas sa tabi ng kama, maglagay ng isang palumpon ng maliliwanag na bulaklak, kumuha ng orange o pulang kurtina, isang tablecloth, mga tasa sa kusina.

Maliwanag na liwanag, kaaya-ayang mga kulay - tumulong upang sirain ang melatonin.

Narito ang pinakamagandang kulay para sa umaga!!!

Para sa kaluluwa at kaluluwa.

Gusto kong maligo sa umaga, ngunit hindi mainit - malamig. Nililinis din tayo ng shower ng mga hindi kinakailangang enerhiya na dumaan sa atin habang natutulog.

Ang tradisyonal na ritwal sa umaga ay isang shower. Nang walang anumang sabon. Tumayo lamang sa ilalim ng umaagos na tubig, at ihulog ang pine extract sa isang washcloth. Ang washcloth ay isang karagdagang body massage, mas tiyak, mga receptor ng balat.

Sa tanong kung anong uri ng shower ang dadalhin - mainit, malamig, kaibahan - o mas mahusay na magbuhos ng isang balde ng tubig sa iyong sarili, binibigyan namin ang bawat indibidwal ng sagot.

Mas mabuting alam mo kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Kailangan mong gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng pinaka-kasiyahan.

Ngunit gayon pa man, tandaan na ang isang napakalamig na shower sa maagang umaga ay maaaring maging isang tunay na shock para sa katawan, at masyadong mainit - relaxes at maaaring maging sanhi ng isang hindi mapaglabanan pagnanais na matulog para sa isa o dalawang oras.

Pagkatapos ng shower ay ang turn para sa isang tasa ng mainit na tsaa o kape .

Ang tsaa ay dapat na berde. Kailangan mong inumin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, sa maliliit na bahagi. Pagkatapos lamang ay ganap na magbubukas ang dahon ng tsaa at bibigyan ka ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito at ipakita ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito.

Gusto mo bang magkape? Bakit hindi.

Basta huwag magmadali, kumuha ng butil.

Ang tsaa ay dapat inumin bago mag-almusal, at kape - pagkatapos ng hindi bababa sa makakain. Sino ang may lugaw sa umaga, sino pa, ngunit hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain sa umaga.

Ngunit higit pa tungkol dito sa iba pang mga rekomendasyon.

Sa panahon ng almusal, oras na para isipin ang mga plano para sa darating na araw.

Hindi mo kailangang magplano ng isang gawain, ngunit ang pagpaplano ng isang bagay na tulad nito, sa pamamagitan ng paggawa kung saan madarama mo na ang araw ay hindi nabuhay nang walang kabuluhan, ay lubos na kanais-nais.

Sa almusal, magsabi ng magandang bagay sa iyong pamilya, ngumiti, at matapang na lumabas sa mga taong may parehong ngiti.

Sa harap ng pinto, huminto sandali at "tumakbo" sa mga silid at kusina gamit ang iyong isip. Paano mo makikita kung maayos ang lahat, wala ang lahat.

Kung mayroon kang nakakabagabag na impresyon sa isang bagay pagkatapos nito, sikaping mabuti na alalahanin ang larawang ito. Ngunit kung hindi iyon gumana, pagkatapos ay pumunta at tingnan (ngunit subukang huwag).

Gayundin, isiping maglakad sa mga item na iyon: telepono, mga susi, mga dokumento, mga wallet na dapat kunin. Talagang - kailangan mong isipin ito, at hindi mo kailangang agad na halukayin ang iyong bag at mga bulsa.

Ito ay kung paano namin sinasanay ang mapanlikhang pag-iisip.

Walang alinlangan na pinag-aralan mo ang ruta patungo sa iyong trabaho hanggang sa pinakamaliit na detalye, mararating mo ito kahit nakapikit.

Kaya down sa monotony!

Sa bawat pagkakataon, pumunta sa iyong opisina sa ibang paraan - pumunta sa mga bakuran, bumaba ng bus nang mas maaga - kung gusto mo, makakahanap ka ng maraming paraan upang makatuklas ng bago sa pamilyar na dati.

Bigyang-pansin ang mga puno, mga bulaklak na dinadaanan mo, humanga sa mga eksena mula sa buhay ng mga naninirahan sa lungsod (hindi kinakailangang mga tao).

MAGANDANG UMAGA SA IYO!

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "isa pang limang minuto" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang madaling paraan upang matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at itakda ang iyong sarili sa layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina para magkaroon ng mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na makakatulong sa iyong gumising at agad na bumangon sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, pinapahina mo ang iyong mga pattern ng pagtulog at nakakaramdam ka pa rin ng pagod.

• Kung itinakda mo ang iyong alarm sa 7:00 ngunit hindi mo talaga balak bumangon hanggang 7:10 (upang umidlip at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lang ang iyong alarm sa 7:10 kaagad, na magbibigay sa iyo ng isang dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at pinapagana din nito ang iyong utak, na nagpapagising sa iyo at nagsimulang gumalaw.

   Ilagay ang alarm clock sa kabilang panig ng silid - kaya kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito na maputol ang ugali ng pagkakatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Maglagay ng alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa isang pinto, o sa isang windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para pumasok ang sikat ng araw sa iyong kwarto para matulungan kang magising.

   • Kung walang gaanong liwanag ang iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee machine na may timer, itakda ang timer para handa na ang iyong kape sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, i-set up ang iyong coffee machine para makapagsimula itong magtimpla ng kape para sa iyo sa isang tiyak na oras - ito ay isang magandang motibasyon upang bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo at hindi mo na kailangang maglaan ng oras sa paghahanda nito.

   Maglagay ng mainit na jacket, bathrobe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil ito ay mainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

   • Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.

4. Kung wala kang alarm, subukang mag-set up ng nakalaang app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng mga application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

   • Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.

5. Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong sa umaga. Malamang, aalis ka kaagad sa kama kung alam mong mayroon kang mahalagang negosyo sa hinaharap. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.