Ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang kapritso ng mga kababaihan o isang kinakailangan ng mga doktor, ngunit isang pangangailangan. Napatunayan na ang posisyon ng katawan sa pahinga ng gabi habang umaasam ng sanggol ay may epekto sa pisikal at kalagayang pangkaisipan umaasam na ina, ang pag-unlad ng sanggol, ang kurso ng pagbubuntis sa pangkalahatan. Ano ang mga pinaka tama at ligtas na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Tingnan natin ang mga ito sa pamamagitan ng trimester.

Buntis na babae na natutulog sa isang espesyal na unan

Unang trimester

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang sanggol ay napakaliit na maaari kang matulog sa anumang pamilyar at komportableng posisyon. Ang umaasam na ina ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa posibleng kakulangan sa ginhawa para sa sanggol. Sa mga unang yugto, sapat na ang iyong sariling mga alalahanin: toxicosis, mga pagbabago sa hormonal, pagkapagod, nadagdagan. sikolohikal na stress, na nauugnay sa mga paparating na buwan at panganganak.

Maaari ka ring matulog sa iyong tiyan sa panahong ito ng pagbubuntis. Ang fetus ay mapagkakatiwalaang protektado mula sa anumang presyon ng mga buto ng pelvis at pubis. May isang punto lamang na maaaring makaapekto sa posisyong ito sa panahon ng pagtulog at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay nadagdagan ang sensitivity ng mga glandula ng mammary.

Pangalawang trimester

Ang ikalawang trimester ng pagbubuntis ay mas kalmado: ang mga pagpapakita ng toxicosis, bilang panuntunan, ay natapos na, ang sikolohikal na estado ay bumalik sa normal. Gayunpaman, ang pagtulog ay naging mas mahirap. Sa pagtatapos ng ikatlong buwan ng pagbubuntis, ang bata ay nagsisimulang lumaki nang mabilis. Ang matris, na tumataas sa dami, ay nakausli sa kabila ng mga hangganan ng symphysis pubis (sa mga 18-19 na linggo).

Kahit na ang sanggol ay protektado ng amniotic fluid at ang fat layer, ang posisyon sa tiyan ay maaaring maglagay ng hindi gustong presyon sa kanya. Dahil imposibleng mapanatili ang parehong posisyon habang natutulog, maaari kang humiga sa iyong kanang bahagi o likod. Gayunpaman, ang tamang posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa panahong ito ay nasa kaliwang bahagi ng katawan.

Ikatlong trimester

Ang matris ay lalong lumalaki dahil sa pagtaas ng paglaki ng bata. Ang pagpapahinga sa iyong tiyan ay hindi lamang imposible, ngunit halos imposible. Hindi rin inirerekomenda ang night rest sa kanang bahagi ng katawan sa ikatlong trimester. Ang bata ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo. Bilang isang resulta, ang pagsisikip ay maaaring mangyari sa kanang bato, na magiging sanhi ng pyelonephritis. Ang ganitong mga posisyon sa pagtulog ay hindi kanais-nais para sa mga buntis na kababaihan sa yugtong ito.

Isa pa, hindi masyado paborableng posisyon- sa likod. Ang matris, na pumipindot sa spinal column, ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava, kung saan dumadaloy ang dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Pinipigilan ng kondisyong ito ang libreng daloy ng dugo, ito ay tumitigil sa mga ugat.

Sa nakahiga na posisyon, ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava

Ito ay maaaring humantong sa mga sumusunod:

• pag-unlad ng almuranas;
• ang paglitaw ng varicose veins;
• may kapansanan sa suplay ng dugo sa inunan (bilang kinahinatnan - ang pagbuo ng hypoxia sa bata);
• sakit sa rehiyon ng lumbar gulugod;
• pagkagambala sa proseso ng pagtunaw;
• pagbaba ng presyon ng dugo, na hahantong sa pagduduwal, pagkahilo, at panghihina.

Ang isyung ito ay madalas na pinag-uusapan sa mga forum, dahil mahirap kontrolin ang sarili sa isang panaginip, at maraming kababaihan ang gumulong sa kanilang mga likod nang hindi nalalaman. Kabilang sa karamihan madalas na payo maririnig mo ito: maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod. Gayunpaman, sa katotohanan ay nakakatulong ito sa napakakaunting mga tao, at ang pinaka-epektibong paraan ay ang pagtahi ng bola ng tennis sa likod na istante ng damit na pantulog.

Ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay nasa kaliwang bahagi ng katawan. Inirerekomenda na paminsan-minsan ay baguhin ang posisyon sa pamamagitan ng pagliko sa kanan. Ngunit ang sanggol ay lumaki nang sapat upang ipaalam sa kanyang ina na may mga pagtulak na siya ay hindi komportable.

Karamihan ligtas na opsyon natutulog para sa mga buntis - umupo sa iyong kaliwang bahagi

Upang matiyak ang ginhawa, maaari kang maglagay ng unan, halimbawa, sa ilalim ng tuhod ng iyong baluktot na kanang binti, ituwid ang iyong kaliwang binti. Mapapawi nito ang ilang stress mula sa pelvic area at maiwasan din ang pamamaga ng lower extremities. Ang sitwasyong ito ay pinakamahusay na pose para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester.

Paano ka dapat matulog sa panahon ng isang kumplikadong pagbubuntis?

Sa kasamaang palad, ang pagbubuntis ay hindi palaging nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon. Halimbawa, ang sanggol ay maaaring hindi maayos na nakaposisyon sa sinapupunan. Kung ang pagtatanghal ay nakahalang, inirerekumenda na matulog sa gilid ng katawan kung saan nakadirekta ang ulo nito. Kung ito ay pelvic, mas gusto mong magpahinga sa iyong kaliwang bahagi.

Sa madalas na heartburn Kung mahirap huminga, ang isang buntis ay dapat matulog sa paraan na ang kanyang itaas na katawan ay nakataas. Sa kaso ng varicose veins o isang pagkahilig sa pamamaga, ang mga paa at ibabang binti ay dapat na nasa mataas na posisyon.

Posible bang matulog na nakahiga sa panahon ng pagbubuntis?

Ang reclining sleeping position ay mas angkop para sa mga babaeng naka-on mga nakaraang linggo. Ang tiyan ay malaki na, ang matris ay naglalagay ng presyon sa lahat ng mga panloob na organo, kaya ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging lalong mahirap. Dapat kang maglagay ng isang malaking unan (dalawang maliliit) sa ilalim ng iyong likod at itaas ang iyong sarili nang kaunti. Bilang resulta, nagiging mas madali itong huminga habang nababawasan ang kargada sa diaphragm.

Kasabay nito, maaari kang maglagay ng bolster o isa pang unan sa ilalim ng iyong mga paa. Ang sitwasyong ito ay pinaka-kaaya-aya sa kumpletong pagpapahinga, pinapawi ang stress mula sa gulugod, tensyon mula sa mas mababang mga paa't kamay, at tinitiyak ang magandang pagtulog. Magiging komportable din ang bata.

Sleeping pillow para sa mga buntis

Ang mga maternity pillow ay may iba't ibang hugis

Upang mabigyan ang mga buntis na kababaihan ng pinakamataas na kaginhawahan at magandang pahinga sa panahon ng pagtulog, isang espesyal na unan ang binuo. Ang aparato ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga hugis at puno ng iba't ibang mga materyales, kaya ang bawat umaasam na ina ay maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian.

Ano ang gawa sa maternity pillows?

Mayroong ilang mga uri ng pagpuno ng unan para sa mga buntis na kababaihan.

• Holofiber. Ito ay isang guwang na artipisyal na hibla. Hindi nagiging sanhi ng allergy, naghuhugas at natutuyo ng mabuti. Ang materyal ay lubos na lumalaban sa paglukot at mabilis na bumabawi.
• Pinalawak na polystyrene. Naaalala ko ang styrofoam. Mayroon itong medyo matibay na istraktura, mataas na lakas at pagkamagiliw sa kapaligiran.
• Sintepon. Maaaring magdulot ng allergic reaction sa isang buntis. Mabilis na nawawala ang hugis nito. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga nakakapinsalang impurities (glue) na maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa bata. Karaniwang ginagamit sa murang mga unan.
• Ang himulmol ay artipisyal. Pinapanatili ang hugis nito sa loob ng mahabang panahon, mabilis na bumabawi pagkatapos ng paglukot. Madaling hugasan at tuyo. Hindi humahantong sa allergy. May pagkalastiko. Ang produkto batay dito ay napakagaan.

Hugis ng maternity pillow

Bagel-shaped na unan na may dagdag na kurba

Ang mga unan na nasa anyo ng isang alpabeto ay makakatulong sa pagbibigay ng komportableng posisyon para sa mga buntis na kababaihan habang natutulog.

• G. Angkop para sa malaking kama. Gumaganap ng ilang mga function: pinapayagan ka nitong itapon ang iyong binti sa ibabaw nito, suportahan ang iyong tiyan, sinusuportahan ang iyong ulo, at pinipigilan kang gumulong sa iyong likod. Binibigyang-daan kang pumili komportableng posisyon para sa pagtulog sa 31 linggo ng pagbubuntis at higit pa, sa isang nakahiga na posisyon.
• U. Functionally katulad sa nakaraang bersyon. Para sa isang maluwang na kama.
• V. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang unan ay maaaring magbigay ng komportableng posisyon sa pagtulog. Sinusuportahan nito ang ulo at tiyan. Maaari itong ilagay sa pagitan ng iyong mga binti. Pinapayagan kang kumuha ng komportableng posisyon kapag nagpapakain.
• L. Mayroon ding maliliit na sukat. Ito ay inilalagay sa ilalim ng ulo, habang ang mahabang unan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumulong sa iyong likod.

Uri ng unan para sa mga buntis

• I. Maginhawa sa na maaari itong baluktot ayon sa ninanais. Angkop para sa maliit na laki ng kama.
• C. May dalawahang layunin: ito ay magagamit para sa komportableng pagtulog, at bilang isang aparato upang mapadali ang pagpapakain. Ang mga siko na nakatiklop sa mga gilid ng unan ay nagpapaginhawa sa pag-igting mula sa sinturon sa balikat. Ang hugis ay nagpapahintulot sa iyo na iwanan ang bata nang hindi nag-aalaga nang ilang oras sa pamamagitan ng paglalagay sa kanya sa recess. Sa hinaharap, aalalayan nito ang kanyang likod habang nakaupo.

Ang pagpili ng mga unan na makakatulong na matiyak ang komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay malawak. Kung ayaw mong gumastos ng mga materyal na mapagkukunan sa naturang device, maaari kang makayanan gamit ang ilang ordinaryong unan iba't ibang laki.

Hindi mo dapat subukang ganap na kontrolin ang iyong mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaaring magresulta sa insomnia. Una sa lahat, dapat itong maging komportable para sa parehong sanggol at ina. Ang kalikasan ay nag-utos na ang bata ay tiyak na ipaalam sa iyo kung siya ay hindi komportable. Kailangan mo lamang pakinggan ito at ang iyong katawan, at ang isang kompromiso ay lilitaw sa sarili nitong.

Ang panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa ilang mga paghihirap sa panahon ng pagtulog. Hindi mo na kayang matulog sa iyong karaniwang mga posisyon, lalo na sa iyong tiyan. Sasabihin namin sa iyo sa aming artikulo kung paano matulog nang tama at kumportable nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iyong sanggol, at nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa iyong sarili.

Ang pagtulog ay hindi gaanong mahalaga para sa isang buntis, at ang mismong estado ng patuloy na pag-aantok ay hindi nag-iiwan sa kanya sa buong unang trimester. Ngunit kinikilala ng mga eksperto ang isang bilang ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog, na sa unang tingin ay tila ganap na hindi nakakapinsala at pamilyar. Mayroong isang hindi binibigkas na listahan ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

• Natutulog sa iyong likod;
• Natutulog sa kanang bahagi;
• Natutulog sa iyong tiyan.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga posisyong ito habang natutulog bilang hindi ligtas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagiging nasa alinman sa mga posisyon na ito ay nagdudulot ng mataas na peligro ng pinsala sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na sanggol. Ang bawat isa sa mga posisyon na ito ay naglalagay ng isang tiyak na halaga ng presyon sa matris, pelvic organs at mga daluyan ng dugo. Dahil sa mali, at minsan hindi rin komportableng pagtulog panganib mong pukawin ang pag-unlad ng mga pathology sa fetus (isasaalang-alang namin ang bawat isa sa mga posisyon na ito nang mas detalyado).

Siyempre, hindi posible na baguhin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog sa isang iglap, ngunit binibigyan kami ng buong unang trimester upang gawin ito. Oo, sa unang tatlong buwan ang sanggol ay dahan-dahang umuunlad at ang iyong tiyan ay hindi gaanong kapansin-pansin; sa panahong ito, subukang dahan-dahang masanay sa pagtulog sa ibang posisyon. Mas mainam na huwag matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis, dahil habang ang iyong tiyan ay tumataas sa dami at timbang, ito ay kapansin-pansin na pagpindot. Ang mga bato at atay ay lubhang nagdurusa sa presyon na ito. Napansin din namin na ang matris, na tumaas sa dami, ay nagsisimula nang malakas na i-compress ang buong ugat, ang gawain kung saan ay ilipat ang dugo mula sa puso hanggang sa mga paa't kamay. Ang pose na ito ay maaari ding maging sanhi gutom sa oxygen fetus, na sa hinaharap ay negatibong makakaapekto hindi lamang proseso ng panganganak, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan ng sanggol.

sukdulan mapanganib na panaginip sa likod ay isinasaalang-alang sa ikatlong trimester, kapag ang buong load ay naka-on katawan ng babae ay nasa pinakakritikal na sukat nito. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, sabihin din natin na sa mahabang pananatili sa posisyon na ito, ang umaasam na ina ay naghihikayat sa paghinga, na kadalasang nagtatapos sa pagkahilo. Siyempre, lahat ng sinabi namin ay tungkol lamang sa pangmatagalang pagtulog mismo.

Kung nakahiga ka sa iyong likod sa loob ng ilang minuto sa araw, hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Tungkol naman sa pagtulog ng nakadapa, mas mabuting iwanan kaagad ito kapag nalaman mong buntis ka. Kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis, hindi ito ligtas; ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng katotohanan na habang natutulog sa iyong tiyan, ang buong bigat ng iyong katawan ay naglalagay ng presyon sa buntis na matris. Ang presyon na ito ay nagpapataas ng tono ng matris, at tulad ng alam mo na mula sa aming mga nakaraang artikulo, ito ay mapanganib dahil sa pagwawakas ng pagbubuntis (pagkakuha). Upang mawala ang iyong sarili, muli kang magkakaroon ng unang trimester, kung saan ang iyong tiyan ay hindi pa malaki at ang matris ay nagsisimula pa lamang na lumaki, ngunit natutulog pa rin sa iyong tiyan ay lubhang mapanganib.

Samakatuwid, subukang i-program ang iyong mga saloobin na ang gayong panaginip ay maaaring makapinsala sa sanggol, pagkatapos ay sa isang hindi malay na antas ay maiiwasan mo ang posisyon na ito kahit na sa iyong pagtulog.

Kung pinag-uusapan natin kung posible bang matulog ang mga buntis na nakatagilid, kung gayon ang sagot ay tiyak na oo. Ang tanging bagay na binibigyang-diin ng mga eksperto ay sa antas ng pisyolohikal na inirerekomenda pa rin na matulog sa kaliwang bahagi. Ngunit gayon pa man, tandaan natin na ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi kritikal.

Sa ikalawang trimester, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi ipinagbabawal, ngunit sa ikatlong trimester inirerekomenda na piliin ang kaliwang bahagi para sa pagtulog.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hindi komportable na posisyon habang natutulog, ang iyong sanggol ay tiyak na magbibigay ng senyales na siya ay hindi komportable. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa iyong kaliwang bahagi batay sa anatomikal na istraktura Sa isang tao, halimbawa, ang kanang bato ay matatagpuan bahagyang mas mataas kaysa sa kaliwa, kaya ang isang may sapat na gulang na sanggol, kapag natutulog sa kanang bahagi, ay maglalagay ng higit na presyon dito, at kapag pinili ang panig na ito, ang sanggol ay naglalagay ng presyon sa ureter.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isang tao, palagi nating sasabihin na "Ang pagtulog ay ang susi sa kalusugan," lalo pa ang isang buntis, na hindi lamang nasa panganib para sa kanyang kondisyon, kundi pati na rin ang walang hanggang pagnanais na matulog ay hindi kailanman umalis sa kanya. Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang matulog hangga't maaari at magkaroon ng tahimik na oras sa araw. Sinabi na namin sa iyo na ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahong ito ay itinuturing na pagtulog sa kaliwang bahagi; ito ay sa posisyon na ito na nagtatapos pinakamababang presyon sa katawan, at upang subukan din na mapabuti ang mga kama, inirerekomenda ng mga eksperto na ibaluktot ang iyong binti sa tuhod at ilagay ito sa isang unan.

Tandaan din na kailangan mo lamang matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid na walang mga dayuhang amoy (halimbawa, pandikit mula sa sariwang wallpaper o mga kemikal sa sambahayan).

Ang payo para sa mga buntis na kababaihan para sa maayos at komportableng pagtulog ay elementarya at simple. Ang katotohanan ay ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi sa araw-araw na mode araw ng umaasam na ina, ngunit sa ilang kadahilanan sinusubukan ng bawat buntis na makahanap ng isang daang dahilan at mga problema na, sa isang sikolohikal na antas, ay pumipigil sa kanya na makatulog. Upang magsimula, itakda lamang ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon, itapon ang lahat ng basura ng mga karanasan sa iyong ulo; ang masaya o nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo dito.

• ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas;
• bago matulog, kumuha ng mainit na shower;
• maglakad sa gabi;
• kumain ng maayos sa buong araw.

Pag-usapan natin nang mas detalyado ang pangangailangan para sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, bilang karagdagan sa katotohanan na ang balanseng diyeta ay kinakailangan para sa pag-unlad ng fetus, mahalaga din ito para sa pangkalahatang kondisyon buntis. Kaya, sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi sapat na mga gulay at prutas, o sa pamamagitan ng ganap na pag-overload sa katawan ng mga nakakapinsalang - mabibigat na pagkain, pinapataas mo ang pagkarga sa katawan. sistema ng pagtunaw, na sa dakong huli ay pipigil sa iyo na makatulog, at hahantong din sa paninigas ng dumi. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay damit na pantulog.

Ang damit na pantulog ay dapat na gawa sa natural na tela, kaaya-aya sa pagpindot at hindi pinipigilan ang paggalaw.

Kaya, ang isang mahigpit na inireseta na pang-araw-araw na gawain ay magiging isang mahusay na katulong sa panahon ng pagbubuntis; maaari ka ring magreseta ng mga oras ng pagkain dito. Sa ganitong paraan masasanay ang iyong katawan sa regular, nasusukat na pagtulog nang sabay. Kung ang pagtulog sa gabi ay may problema, dapat mong ibukod ang pang-araw-araw na pag-idlip.

Sakit sa likod, pananakit ng likod, pananakit ng leeg, pamamaga at pamamanhid sa mga binti, hirap makatulog at madalas na gumising para pumunta sa palikuran... Inilalarawan nito ang gabi ng halos lahat ng buntis. Habang tumatagal ang pagbubuntis, lalong humihirap ang pagtulog at isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang lumalaking tiyan. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang ilang partikular na posisyon sa pagtulog upang matiyak ang kaligtasan ng sanggol at ang ginhawa ng buntis. Kasabay nito, ipinagbabawal ang pagtulog sa iyong likod at kanang bahagi. Bakit ito ipinagbabawal at aling panig ang mas mahusay na matulog sa ikatlong trimester? Tungkol sa lahat ng mga nuances tulog ng buntis sa artikulo ngayon.

Bakit mahirap matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Kadalasan sa unang trimester ng pagbubuntis, ang mga babae ay mas inaantok at mas natutulog kaysa karaniwan. Nakakaramdam ka ng pagod dahil ang iyong katawan ay nagsusumikap na magbigay pinakamahusay na mga kondisyon at mga sustansya para sa sanggol na lumalaki sa iyong sinapupunan. Karaniwan, sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magkaroon ng problema sa pagtulog.

Ang una at pangunahing sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay ang pagtaas ng laki ng fetus, na hindi nagpapahintulot sa babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa komportableng pagtulog. Kung nakasanayan mong matulog nang nakatalikod o tiyan, maaaring mas mahirapan kang masanay na matulog nang patagilid sa maikling panahon upang hindi ma-pressure ang iyong matris.

Iba pang mga karaniwang sintomas na kasama ng pagbubuntis at maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog:

• Madalas na pag-ihi- Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga bato ay gumagana nang husto, kaya mas madalas kang umihi kaysa dati, lalo na sa gabi. Bukod pa rito, habang lumalaki ang laki ng matris, ang matris ay nagsisimulang mag-compress pantog, na humahantong sa mas madalas na pag-ihi.
• Mabilis na tibok ng puso at hirap sa paghinga- Ang pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapabilis upang magbigay ng mas maraming daloy ng dugo sa matris at fetus. Bukod pa rito, habang lumalaki ang fetus, lalo na kung nakahiga ka, ang diaphragm ay nagiging compressed, na nagpapahirap sa paghinga.
• Mga cramp ng binti at pananakit ng likod- Ang mga reklamong ito ay nauugnay sa karagdagang stress na inilalagay ng mga paa at likod sa lumalaking bata. Bukod pa rito, sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang hormone relaxin ay inilalabas sa katawan upang ihanda ang katawan para sa nalalapit na panganganak, ngunit nagiging sanhi din ng pagluwag ng mga ligament sa buong katawan ng babae, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala at pananakit ang mga buntis na kababaihan, lalo na sa lugar sa likod.
• Moral stress bago ang paparating na kapanganakan. O takot sa hindi alam, o takot sa mga alaala ng mga nakaraang kapanganakan. Mag-alala tungkol sa hindi pa isinisilang na bata, matingkad na makukulay na panaginip at bangungot, paninibugho ng asawa.

Nasa mga unang buwan na ng pagbubuntis, subukang matutong makatulog. Kaya, ang fetus ay naglalagay ng hindi bababa sa presyon sa diaphragm at pinapadali ang gawain ng puso. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog nang nakararami sa kaliwang bahagi, dahil sa ganitong paraan ang matris ay hindi naglalagay ng presyon sa atay, ang dysfunction na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong subukang maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong ulo upang mapadali ang paghinga. Bukod pa rito, maraming kababaihan ang nakadarama ng mas komportable sa isang unan na inilagay sa pagitan ng kanilang mga binti. Eksperimento at tingnan kung gaano ka komportable.

Ang bawat trimester ay may kanya-kanyang kahirapan.

Paano haharapin ang mga karamdaman sa pagtulog

Mayroong maraming mga dahilan para sa mahinang pagtulog sa ganitong sensitibong oras. Maraming iba't ibang mga karamdaman, hindi pangkaraniwang dami, pagkabalisa at mga pagbabago sa hormonal. Ngunit kailangan mong matulog, kaya kailangan mong maghanap ng paraan. Pinakamahalaga: huwag gumamit ng mga gamot nang walang reseta ng doktor. Pagkatapos ng lahat, mayroong mabuti, napatunayan at ganap ligtas na paraan. Ito ang irerekomenda ng sinumang doktor.

• Kakulangan ng calcium. Hindi mo kailangang gumiling ng chalk o mga kabibi. Kailangan mong sundin ang isang diyeta sa pagbubuntis, kaya magdagdag ng curd, curd at higit pang curd. Tanging natural na produkto walang chemical additives.
• Toxicosis. Mag-ventilate sa silid, huwag kumain nang labis, maglakad bago matulog. Uminom ng gatas na may pulot. Bago ka matulog, kumain ng tuyo, sariwang saltine crackers o cookies. Kung normal ang pagbubuntis, sapat na ito. Kung hindi, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
• Mga cramp ng binti. Kapag lumitaw ang mga ito, kailangan mong hilahin hinlalaki patungo sa iyong sarili, ituwid ang iyong binti sa tuhod. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang ginagamit ng mga buntis na kababaihan, ngunit nai-save din ang maraming mga manlalangoy.

Ang iba pang mga dahilan ay nareresolba sariwang hangin, Wastong Nutrisyon o konsultasyon sa isang doktor.

Paano pumili ng posisyon depende sa trimester

Ang isang "kawili-wiling sitwasyon" para sa mga batang babae ay ang pinakamahirap na oras sa kanilang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang pagdadala ng isang pinakahihintay na bata ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa at limitadong paggalaw.

Para sa isang umaasang ina, ang pagtulog ang susi sa kalusugan ng sanggol. Masamang holiday ay may masamang epekto sa ina at sa kanyang sanggol. Ang tamang napiling postura sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

Ang sinapupunan ng isang ina ay parang isang buong sansinukob para sa isang bata, kung saan siya lumalaki, lumalakas, at naglalaro. Ngunit ang ina mismo ay nakakaramdam ng discomfort at pressure sa kanyang tiyan. Ngunit ang pagdurusa ay hindi nagtatapos doon; ang batang babae ay madalas na pinahihirapan ng heartburn, bituka, madalas na pag-ihi, lalo na sa gabi. Ang buong listahan na ito ay kinukumpleto ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto.

Ang mga babaeng mahilig matulog sa tiyan ay higit na maaapektuhan. Kapag lumitaw ang tiyan, ipinagbabawal na magsinungaling dito, dahil maaari mong makapinsala sa sanggol o makapinsala sa kanyang kalusugan.

Kung may mga pathology, ang mga umaasam na ina ay mahigpit na ipinagbabawal na matulog sa kanilang likod mula sa mga unang buwan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay dapat na nakakarelaks upang maibalik ang lakas na natanggap nito sa araw. At dapat subaybayan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang posisyon sa buong gabi. Dahil dito, kulang sa tulog kaya madalas pagod ang mga buntis, minsan galit pa. Ang pag-uugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng ina at anak.

Ang malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung anong posisyon sa panahon ng pagbubuntis ang magiging pinakamainam. Pagkatapos ng lahat, ang isang pagod na ina ay nakakapinsala hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa kanyang anak. Mauunawaan nito kung paano pumili ng tamang sleeping stand.

Unang trimester

Sa maagang bahagi ng iyong pagbubuntis, maaari kang makaramdam ng labis na pagnanasa na matulog anumang oras ng araw. Ito ay medyo normal at ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga seryosong pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa iyong katawan. Ang estado ng pagtulog na ito ay lumilikha ng ilang mga paghihirap, lalo na sa trabaho. Huwag mag-alala—karaniwang mawawala ang antok sa pagtatapos ng ikatlong buwan. At huwag labanan ang mga pangangailangan ng iyong katawan - subukang mag-relax at magpahinga nang higit pa hangga't maaari.

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagkabalisa sa maagang pagbubuntis, na maaaring magdulot ng insomnia. Ang pag-asa sa isang bata para sa isang buntis ay nauugnay din sa mga sikolohikal na pagbabago. May takot sa buhay ng sanggol, takot sa paghihintay sa pagiging ina. Ito ay ganap na normal, at, malamang, ang lahat ng mga alalahanin ay humupa kapag nakita mo ang iyong hindi pa isinisilang na anak sa unang pagkakataon. pagsusuri sa ultrasound.

Tandaan ang karaniwang problema ng unang trimester ay pagduduwal. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas din ng kakulangan sa ginhawa sa gabi na nakakasagabal sa pagtulog.

Mahirap pumili ng posisyon sa pagtulog, ang lahat ay nakasalalay sa linggo ng pagbubuntis. Ang mga hormone ay hindi nagbibigay ng pahinga, ngunit sa panahong ito mayroon kang pagkakataon na masiyahan sa pagtulog sa iyong tiyan - ito ay isang komportableng posisyon para sa pagbubuntis. Sa unang trimester, maaari ka pa ring matulog ng ganito, ngunit mas mabuting ugaliing matulog ng nakatagilid kaagad dahil habang lumalaki ang iyong tiyan, gugustuhin mo pa ring humiga dito. Imposibleng humiga sa iyong tiyan dahil sa presyon sa sanggol, dahil ang bigat ng ina ay mas malaki kaysa sa bigat ng sanggol.

Maaari kang matulog hanggang sa ika-labindalawang linggo ng pagbubuntis sa paraang kumportable at nakasanayan mong: sa iyong likod o tiyan, sa iyong tagiliran o kahit na nakaupo. Mula sa sandaling magsimulang lumaki ang iyong tiyan, kakailanganin mong isuko ang ilang mga posisyon. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi ka komportable. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay may walang malay na takot na saktan ang kanyang sanggol.

Ang paghiga sa iyong likod pagkatapos ng 12 linggo ay maaaring magdulot ng compression ng gulugod at mahinang sirkulasyon. Ngunit kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa presyon ng dugo, mas mabuti para sa kanya na tanggihan ang posisyon na ito mula pa sa simula ng pagbubuntis.

Pangalawang trimester

Sa oras na ito, ang toxicosis ay humupa, ang moral ay nagpapatatag at ang lahat ay tila maayos, maaari kang matulog ng mahimbing at matulog ng mahimbing. Gayunpaman, ang panahong ito ay natatabunan ng mabilis na paglaki ng sanggol at tiyan, ayon sa pagkakabanggit.

Sa oras na ito, oras na upang baguhin ang lahat ng iyong mga gawi. Kailangan mong simulan ang paglalakad nang mas maingat, pagsuporta sa iyong tiyan, pagpapahinga nang mas madalas, pagpili ng mga posisyon upang ang katawan ay magpahinga at hindi makadala ng mabibigat na karga.

Sa ikalawang yugto, hindi ka na maaaring humiga sa iyong tiyan o likod.

Ikatlong trimester

Mula sa ikaanim na buwan pataas, mahihirapan kang makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Marahil ay nagsimulang abalahin ka ng mga cramp sa kalagitnaan ng gabi at pinipigilan kang makatulog. Maaaring magising ka ng mga galaw ng iyong sanggol - dahil mayroon silang sariling pattern ng pagtulog at paggising, wala kang magagawa tungkol dito. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.

Kung nagising ka sa sakit na may mga cramp ng binti, imasahe ang kalamnan na bumabagabag sa iyo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti hangga't maaari. Maaari ka ring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa. Kung ang sakit ay lubhang nakakainis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor - marahil ikaw ay kulang sa bitamina. Kung hindi ka pa rin makatulog, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sedative o mild sleeping pills.

napaka mahirap na panahon- ikatlong trimester. Ang tiyan ay nasa pinakamataas na sukat nito, kaya imposibleng makatulog nang mahimbing tulad ng dati. Ang pagpoposisyon sa tiyan at likod ay mahigpit na ipinagbabawal - ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng sanggol.

Ang perpektong posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa mga gynecologist, ay ang posisyon sa kaliwang bahagi.

Walang sinuman ang maaaring humiga sa buong gabi; ipinapayo ng mga doktor na salitan ang kaliwa at kanang bahagi habang natutulog. Maipapayo na masanay sa paghiga sa kaliwang bahagi, sa posisyong C. Para sa kaginhawahan, siguraduhing gumamit ng unan sa pagbubuntis.

Paano matulog sa isang unan sa pagbubuntis

Ang pinakamahusay at pinaka komportableng pahinga para sa mga umaasam na ina ay mga espesyal na unan. Maraming tao ang nag-iisip na sila ay isang pag-aaksaya ng pera, ngunit sila ay talagang gumagana. Ang mga minsang nagtangkang magpatulog sa kanila ay hindi na makakatanggi sa kanila.

Ang hugis ng mga unan na ito ay idinisenyo upang mapagaan ang pasanin na nauugnay sa pagbubuntis. Mayroong ilang mga uri, maraming mga batang babae na nagpasya na bumili ay nahaharap sa isang mahirap na pagpili kung aling unan ang pipiliin.

• U-shaped na unan- sumusuporta sa matris at sa parehong oras ay sumusuporta sa likod, ang mga sukat nito ay malaki at komportable itong matulog kahit na sa maikling panahon. Pinapaginhawa ang tensyon sa mga kalamnan sa likod at pinapadali ang pagtulog.
• Letter C ay nilikha upang suportahan ang tiyan sa panahon ng pahinga. Makakatulong ito sa iyo na matulog sa iyong kaliwang bahagi buong gabi at suportahan ang iyong lumalaking tiyan.
• May mga unan din ako— ito ay dinisenyo din para sa pagtulog sa gilid, ngunit ito ay mukhang isang roll. Maaari itong gamitin hindi lamang para sa tiyan, kundi pati na rin sa ilalim ng likod. Ito ay hindi malaki sa sukat at idinisenyo upang humiga sa ibaba lamang ng tiyan.
• May unan din na may letter G- ito ay ginawa ayon sa mga uri C at I, ngunit mayroong isang makabuluhang pagkakaiba. Maaaring gamitin kapwa sa ilalim ng ulo at sa ilalim ng tiyan.

Ang pinakamahusay sa mga pagpipiliang ito ay mga U-shaped na unan, siyempre, ikaw lamang ang pumili, ngunit sa bawat pagbubuntis ay magiging komportable ka sa gayong mga unan.

Ito ay angkop mula sa unang trimester at maaaring gamitin para sa pagpapakain at pagharang sa sanggol sa hinaharap.

Para sa isang mahusay na pahinga, ipinapayong bumili ng isang espesyal na unan, ito ay magiging isang mahusay na katulong kapag pumipili ng isang posisyon para sa pagpapahinga. Angkop para sa lahat ng panahon ng pagbubuntis. Magiging komportable na magrelaks kasama siya:

• ang gulugod ay magpapahinga mula sa bigat ng katawan;
• ang pantog at bituka ay hindi sasailalim sa naturang presyon;
• ang iyong tiyan ay kumportable na mapapahinga sa isang malambot na unan, at mawawala ang pakiramdam ng bigat.

Kung ayaw mong gumastos ng pera sa isang espesyal na unan, pagkatapos ay kumuha ng isang simple. Ilagay ang isa sa kanila sa ilalim ng iyong tiyan, ang isa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang pag-aayos na ito ay susuportahan ang tiyan at mapawi ang presyon mula sa gulugod. Kung medyo hindi ka komportable, subukang yumuko kanang binti, ituwid ang iyong kaliwang binti habang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.

Piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung sa tingin mo ay nagsisimula nang maging pabagu-bago ang iyong anak at aktibong nagtutulak, ito ay isang senyales na kailangan mong agad na baguhin ang iyong posisyon.

Madaling mapawi ang stress mula sa iyong katawan at makatulog. Kapag pumipili ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay kailangang patuloy na mag-eksperimento at pumili ng mga posisyon na angkop sa iyong sanggol, tiyakin ang isang mahusay na supply ng oxygen, at nutrisyon para sa fetus. Ang pagpapakain sa inunan at sanggol ay nakasalalay dito.

Malaki ang maitutulong ng paggamit ng roller. Ilagay ito sa ilalim ng iyong likod sa rehiyon ng lumbar upang mapawi ang presyon sa iyong gulugod. Pagkatapos magkaroon ng isang mahabang araw, dahil sa timbang, kinakailangan na i-disload ang katawan at bigyan magandang bakasyon.

Mga Posisyon na Dapat Iwasan Sa Pagbubuntis

Upang hindi makapinsala sa bata, kailangan mong tandaan ang ilan simpleng tuntunin at sumunod sa kanila.

• Sa likod ay tiyak na hindi magandang ideya, lalo na pagkatapos ng ika-4 na buwan ng pagbubuntis. Ang posisyon na ito ay naglalagay ng karagdagang presyon sa aorta at inferior vena cava, mga daluyan ng dugo, na nagdadala ng dugo sa pagitan ng puso at mga binti. Ang presyon sa kanila ay maaaring makapagpabagal ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at, nang naaayon, ang daloy ng dugo sa fetus. Bilang karagdagan, ang paghiga sa iyong likod ay naglalagay ng presyon sa iyong mga bituka kung ang iyong matris ay mabigat, na maaaring humantong sa mga problema sa gastrointestinal. Ang posisyon na ito ay nagpapahirap din sa paghinga.
• Tiyan— Ang posisyong ito ay mapanganib para sa bata, at sa anong punto siya magiging komportable sa posisyong ito?!
• Kanang bahagi. Ang likod ay nasa kaliwa, dahil ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapadali sa direksyon ng dugo mula sa puso patungo sa inunan. Ang pose na ito ay nagpapagaan din ng presyon sa atay at nagpapagaan ng heartburn. O binabawasan ito.

Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod

Sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang fetus, na nakakuha ng timbang, ay nagpapalaki sa matris, na puno rin ng amniotic fluid, na makabuluhang naglalagay ng presyon sa venous cavity, bituka at gulugod. Ang pagtulog sa iyong likod ay puno ng mga sakit sa sirkulasyon sa pelvic organs sa mga kababaihan, kakulangan ng oxygen at sustansya sa fetus sa pamamagitan ng inunan. Ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagkahilo, igsi ng paghinga, at tachycardia.

Ang paghiga sa iyong likod ay hindi na posible. Sa katunayan, sa isang gabing pagpapahinga sa iyong likod:

• ang matris ay naglalagay ng presyon sa gulugod, bituka, arterya at iba pang mga organo.
• nililimitahan ang daloy ng dugo, oxygen, nutrisyon ng inunan at fetus.
• Mahabang panahon Ang pagtulog sa iyong likod ay nagdudulot ng pamamaga sa iyong mga binti at sakit sa iyong gulugod.
• Baka magising ka pa sa gabi dahil sa matinding sakit sa likod. Nangangahulugan ito na oras na para humiga sa ibang paraan.

Ang pagwawalang-kilos ng dugo ay maaaring umunlad sa pelvis at umunlad varicose veins mga ugat Ang pananakit ng likod at lumalalang almoranas ay maaari ding mangyari.

Tiyaking gumugugol ka ng napakakaunting oras na nakahiga sa iyong likod. Hindi mo kailangang lumikha ng isang kulto mula dito at gumawa ng mga supernatural na pose, dahil ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong kaginhawaan at malusog na bakasyon. Kung mayroon kang isang napaka matigas na ibabaw, pagkatapos ay bumili ng mas malambot na kutson.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Maraming kababaihan ang komportable sa posisyong ito para sa pagtulog. Ang dalawang linya sa pagsusulit ay hindi isang dahilan upang ihinto ang ugali ng pagtulog sa iyong tiyan kaagad. Ang matris ay medyo maliit pa sa unang trimester ng pagbubuntis, at ang dami ng tiyan ay tumataas nang bahagya, kaya ang posisyon na ito ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Hindi rin kailangang mag-alala na ang fetus ay nasa ilalim ng stress; ito ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa matris at amniotic fluid.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, habang ang matris ay nasa ibaba pa rin ng antas ng pubic bone, maaari kang matulog sa anumang posisyon, kabilang ang iyong tiyan. Ngunit sa paglaon, kapag nagsimulang lumaki ang tiyan, magiging imposible na matulog sa tiyan. Maaaring kailanganin mong baguhin ang mga posisyon nang mas maaga dahil ang pinalaki na mga suso ay maaaring maging masakit na hawakan at pindutin.

Sa isang lugar sa ika-apat na buwan, ang fetus ay nagsisimulang aktibong lumaki, ang matris at tiyan ng isang buntis ay tumaas. Ang lahat ng ito ay unti-unting ginagawang imposible ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na pumili ng isang bagong komportableng posisyon sa 10-12 linggo ng pagbubuntis.

Bakit hindi ka makatulog sa iyong kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis

Hindi rin namin inirerekomenda ang pagtulog sa iyong kanang bahagi. Paminsan-minsan maaari kang magpalit ng mga gilid mula kaliwa pakanan, ngunit hindi madalas. Babalaan ka ng iyong sanggol tungkol dito. Kung komportable ka, maaari kang humiga pa rin sa posisyon na ito, ngunit kung ang sirkulasyon ay may kapansanan at ang mga arterya ay inililipat sa ilalim ng presyon ng matris, ang sanggol ay magsisimulang sumipa at babaguhin mo ang iyong posisyon.

• ang sirkulasyon ng dugo sa kaliwang bahagi ay mas mahusay - ito ay gumagalaw sa direksyon mula sa puso hanggang sa inunan.
• sa kanang bahagi, ang katawan at ang matris na may bata ay naglalagay ng presyon sa atay.

Hindi mo kailangang magdusa mula sa insomnia at subukang kontrolin ang bawat paggalaw. Ang posisyon ng pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis ay kontrolado din ng kalikasan. Napakasensitibo ng katawan ng babae na kung may hindi gusto ang iyong sanggol, babalaan ka niya ng masasakit na sipa.

Hindi mo kailangang matulog sa iyong kanang bahagi.

Ang isang buntis na babae mismo ay hindi maaaring humiga sa kanyang kanang bahagi sa mahabang panahon. Kung tutuusin, ang posisyon ng bata sa tiyan ay madalas na sinisipa sa kanang bahagi. Para sa kadahilanang ito, ang pagpili ng pustura sa kaliwang bahagi ay depende sa physiological factor.

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis, ang pinaka-pisyolohikal na posisyon ay itinuturing na nasa kaliwang bahagi, nakatungo sa titik C. Ito ay pinaniniwalaan na sa oras na iyon ang matris ay nakakarelaks hangga't maaari at mahusay na natustos sa dugo. Napakainit at kalmado para sa ina at sa kanyang sanggol. Maaari kang matulog sa iyong kanang bahagi kung hindi ito sanhi negatibong sintomas- hirap sa paghinga, heartburn, pananakit, hindi mapakali na sipa ng bata at iba pa.

Habang lumalaki ang pagbubuntis, ang isang babae ay natutulog nang higit at higit na tuwid habang natutulog. Ang pagkukulot ay hindi na komportable. Ito ay ipinaliwanag hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng tiyan, kundi pati na rin ng pagtaas ng pagbaluktot ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. Lalong nagiging mahirap na sumandal. Ngunit ang paghiga nang matatag sa iyong tagiliran sa lahat ng oras ay nagsisimulang sumakit ang iyong mga balakang. Anong gagawin ko?

1. Pinapayagan kang magsinungaling hindi lamang mahigpit sa isang tabi, ngunit maaari ka ring sumandal nang kaunti. Upang gawin ito, maglagay ng makapal na roll ng kumot o maternity pillow sa ilalim ng iyong likod upang mapahingahan.
2. Iunat ang iyong mga binti nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod, naglalagay ng maliit na unan sa sofa sa pagitan nila.
3. Maglagay ng malambot na kutson o makapal na kumot sa kutson upang hindi ito mahirap higaan at hindi matigas ang katawan.

Upang gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ilagay ang iyong binti o braso sa iyong asawa na nakahiga sa tabi nito. Dapat bang madama ng isang ama sa hinaharap ang pasanin ng pagiging tagapagmana?

Anong mga posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang kapalaran ng isang buntis ay matulog sa kanyang tabi. Ang posisyon na ito ay ang pinaka komportable at physiologically katanggap-tanggap. Sa isip, para sa kalusugan ng ina at anak, mas mahusay na pumili kaliwang bahagi. Inirerekomenda na ibaluktot ng babae ang kanyang kanang binti at maglagay ng unan o bolster sa ilalim ng kumot. Sa posisyon na ito, ang daloy ng dugo sa inunan ay na-optimize, ang pagkarga sa gulugod at pelvis ay nabawasan, ang paggana ng atay at bato ay na-normalize, at ang ritmo ng puso ay nagpapatatag.

Ito ay lubos na katanggap-tanggap na gumulong mula sa gilid hanggang sa ilang beses sa isang gabi.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay nasa iyong tabi. Ang mga pakinabang ng pose na ito:

• ang mga panloob na organo ay hindi inililipat;
• pagpapabuti ng suplay ng dugo sa inunan;
• sakit sa likod at pelvis mawala;
• bumababa ang pamamaga ng mga limbs.

Pipiliin ng babae kung aling panig ang mas mahusay na matulog, ngunit pinaniniwalaan na ang pagtulog sa kaliwa ay ang pinaka tama.

Kung ang umaasam na ina ay mapalad na mabuntis ng dalawang sanggol nang sabay-sabay, hindi na niya kailangang pumili. Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress sa iyong puso, na tinitiyak ang matatag na paggana ng bato.

Paano mapabuti ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Naaapektuhan ng pagbubuntis ang marami sa mga organo at paggana ng iyong katawan, kabilang ang pagtulog, na maaaring maging hindi regular at mahirap sa loob ng siyam na buwang buntis ka. Upang ang isang buntis ay ganap na makapagpahinga at mabawi ang kanyang lakas, dapat siyang matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kakatwa, upang makatulog nang mahimbing, dapat mong simulan ang pag-aalaga nito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tinutukoy ang kalidad ng pagtulog.

1. Suporta sa tiyan – Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari itong maging isang espesyal na unan sa pagbubuntis na magagamit sa merkado o isang simpleng unan para sa bawat tahanan. Sa halip na mga unan, angkop din ang isang malaking mainit na kumot na nakatiklop nang maraming beses.
2. Sa kaso ng igsi ng paghinga, kung matulog ka sa isang tabi, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong itaas na katawan. Itataas nito ang iyong dibdib at gawing mas madali ang paghinga.
3. Para sa heartburn, matulog sa isang nakataas na unan upang maputol ang landas ng heartburn patungo sa esophagus.
4. Tahimik na paglalakad sa sariwang hangin bago matulog, at nakakatulong ang bentilasyon ng silid mabilis na tulog.
5. Kung nakatira ka sa isang maingay na metropolis, kung gayon ang mga tunog ng kalikasan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa magandang tulog. Maaari silang sulatan sa cellphone o manlalaro. Sa ilalim ng kaluskos ng mga dahon, huni ng ibon, tunog ng ilog o tunog ng surf at ina, at hindi mapakali na bata madaling makatulog. Tinitiyak ang magandang pagtulog na may mainit na gatas at pulot. Ang inumin na ito ay may banayad na sedative effect at hindi mapanganib para sa isang buntis.
6. Huwag masyadong pagod. Ang sobrang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto kaysa sa inaasahan at sa halip ay humantong sa insomnia. magandang tulog.
7. Kung nahihirapan kang matulog, kailangan mong isuko ang iyong pang-araw-araw na pahinga sa kalagitnaan ng araw, kahit na nakasanayan mo na at kailangan mo ito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
8. Sundin katamtamang ehersisyo sa araw. Tunay na kapaki-pakinabang: paglangoy, pagsasayaw, paglalakad o mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan.
9. Upang makatulog ng mahimbing at mahimbing, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi o gumawa ng aktibong pisikal o mental na gawain. Hindi na kailangang gumawa ng mga plano para sa gabi, magkaroon ng hindi kasiya-siyang pag-uusap, gumawa ng seryosong desisyon, o manood ng mahihirap na pelikula.
10. Kung ang iyong mga paa ay malamig, na madalas na nangyayari sa mga buntis na kababaihan, matulog sa medyas.
11. Bumili ng kumportableng damit na pantulog na magbibigay-daan sa iyong gumalaw ngunit magpapainit sa iyo sa malamig na gabi.
12. Dapat mayroong komportableng kutson.
13. I-ventilate nang mabuti ang kwarto at tiyakin ang komportableng temperatura. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal para sa lahat, kaya walang tiyak na masasabi.

At huwag kalimutan - huwag mag-alala kung gusto mong malayang gumalaw sa kama. Iwanan ang iyong katawan na nakakarelaks sa halip na gumising tuwing 30 minuto sa takot na wala ka sa kanang bahagi. Kailangan ng mga buntis magandang tulog.

Para sa isang umaasam na ina, kinakailangang matulog ng 8-10 oras sa gabi, at, kung kinakailangan, kumuha ng ilang kalahating oras na pahinga sa pagtulog sa araw. Kung ang isang babae ay hindi sapat ang tulog, ang immune system lumalala, nangyayari ang mga pagbabago sa mood, bumababa ang gana. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng bata. Kaya hanapin ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog at makakuha ng sapat na pagtulog!

Ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng tamang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay lalong mahalaga. Mayroong maraming maliliit na detalye: ang tamang posisyon sa kama, na nagbabago depende sa panahon ng pagbubuntis, isang tiyak na posisyon, ang presensya mga espesyal na aparato. Ang lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang para sa sikolohikal na kaginhawahan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng fetus. Paano ka dapat matulog?

Bakit mahalagang matulog ng maayos ang mga buntis?

Ang tamang pagtulog ay isang mahalagang gawain na dapat gawin ng sinumang umaasam na ina. Ito ay mahalaga para sa:

1. Buong pag-unlad ng fetus. Ito ay ang kawalan ng mekanikal na epekto sa bata mula sa labas at magandang daloy ng dugo sa sistema ng "ina-placenta-fetus".
2. Wastong paggana ng mga organo na nakikipag-ugnayan sa matris o matatagpuan sa tabi nito.
3. Paglikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na background.

Ang komportableng pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang pagiging ina. Ang stress, pagkapagod, at kahinaan na nagmumula sa sistematikong kakulangan ng tulog ay hindi lamang nagpapalala ng mood, ngunit nabubuo din. negatibong saloobin sa bata malalim sa subconscious.

Sa 1st trimester, ang isyu ng pagpili ng posisyon sa pagtulog ay hindi dapat maging isang kagyat na isyu para sa isang babae. Ang isang buntis ay maaaring pumili ng ganap na anumang posisyon na hindi nagiging sanhi ng kanyang kakulangan sa ginhawa o makapinsala sa fetus. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kailangan mo lamang na paminsan-minsan ay humiga sa ilang mga posisyon upang sanayin ang iyong katawan.

Mula sa mga 12-14 na linggo, kapag ang tiyan ay lumalaki at nagiging kapansin-pansin, ang pagtulog dito ay nagiging hindi masyadong komportable, at kahit na lubhang mapanganib, kaya hanggang sa 28 na linggo inirerekomenda na matulog sa iyong likod. Ang posisyon na ito ay ang pinaka-pisyolohikal.

Simula sa ika-3 trimester, ang matris na may lumalaking sanggol ay umaabot sa malalaking sukat. Ang mabigat na organ ay naglalagay ng malakas na presyon sa mga ureter, bato, tumbong, at mga daluyan ng dugo (inferior vena cava, abdominal aorta).

Kung ang mga tuntunin ng pahinga ay hindi sinusunod, ang mga sumusunod ay maaaring umunlad:

1. Mga kaguluhan sa daloy ng dugo ng inunan. Ang kundisyong ito humahantong sa hypoxia ng pangsanggol, pagkaantala ng paglaki at pag-unlad nito.
2. Almoranas.
3. Varicose veins ng lower extremities.
4. Sakit sa likod ng hindi kilalang etiology.
5. Arterial hypotension.
6. Mga pathology sa bato. Laban sa background ng ischemia at may kapansanan sa pag-agos ng pangalawang ihi na dulot ng compression ng sistema ng pagkolekta at ureters, posible ang impeksyon sa pagbuo ng pyelonephritis, abscess ng bato at iba pang mga nakakahawang komplikasyon.
7. Pagtigil sa proseso ng pagdumi at panunaw sa pamamagitan ng pagpiga sa bituka, lalo na ang tumbong.
8. Mga sakit sa puso. Ang kondisyon ay sanhi ng alinman sa compression ng inferior vena cava at isang matinding pagbaba sa preload, o compression ng abdominal aorta at isang paulit-ulit na pagtaas sa afterload. Ang parehong mga kondisyon ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa biglaang pag-aresto sa puso.

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Matulog sa iyong likod pinakabagong mga petsa– hindi ang pinakamagandang ideya (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang artikulo: Bakit hindi makatulog ang mga buntis na nakatalikod sa mahabang panahon?). Upang maiwasan ang aksidenteng pagtalikod sa iyong likod habang natutulog, maaari kang gumamit ng unan.

Sa ika-2 trimester, maaari kang matulog sa anumang gilid, mas mabuti sa isa kung saan nakatalikod ang sanggol. Maaari mong malaman ang lokasyon ng fetus gamit ang mga resulta ng ultrasound.

Mula sa simula ng 3rd trimester maaari ka lamang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ay dahil sa panganib ng compression ng atay at kanang bato(kapag nakahiga sa kanang bahagi), na matatagpuan 1.5-2 cm sa ibaba ng kaliwa. Ang compression ng atay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa inferior vena cava at pagkagambala ng gastrointestinal tract, bato at yuriter - sa pyelonephritis. Upang gawing mas komportable ang iyong pagtulog, maaari kang maglagay ng mga espesyal na unan sa ilalim ng iyong mga paa upang maiwasan kang mabaligtad habang natutulog.

Inirerekomenda na matulog sa kaliwang bahagi sa anumang posisyon ng fetus. Sa isang nakahalang o pahilig na pagtatanghal, kailangan mong iposisyon sa gilid kung saan nakatalikod ang ulo ng sanggol. Ang breech presentation ng fetus ay maaaring itama nang nakapag-iisa kung ang buntis ay palaging nasa kaliwang bahagi.

Paano maayos na bumangon sa kama sa panahon ng pagbubuntis?

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbangon mula sa isang nakahiga na posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay humahantong sa pagtaas ng stress sa ligamentous at supporting apparatus ng matris, pati na rin sa mga kalapit na organo.

Iwasan posibleng pinsala, kailangang:

1. Lumiko sa iyong tabi. Mas mabuti kung ang bahaging ito ay ang kaliwa. Kung hindi, pumunta sa pinakamalapit sa gilid ng kama.
2. Kailangan mong ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at sumandal sa iyong siko sa gilid kung saan matutulog ang isang buntis na nakatagilid.
3. Dahan-dahang kumuha ng patayong posisyon, nakasandal ang dalawang kamay sa natutulog na lugar at ibababa ang iyong mga binti.
4. Bumangon nang maayos. Maipapayo na gumamit ng isang matatag na bagay upang makatulong na mabawasan ang pilay sa likod at mga kalamnan ng tiyan. Ang likod ng isang upuan o armchair, isang handrail sa dingding, o ibang tao ay gagawin.

Ano ang maaaring pumigil sa iyo na makatulog, kung paano haharapin ito?

Ang anumang bagay ay maaaring makagambala sa tamang pagtulog at pahinga sa panahon ng pagbubuntis, mula sa mabilis na daloy ng mga pag-iisip at emosyonal na lability ng isang babae hanggang sa mga pathologies na naroroon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog:

• mga pagbabago sa hormonal;
• limitado ang nais na posisyon sa pagtulog;
• sakit sa likod;
• paggalaw ng sanggol;
• madalas na pagnanasa sa pag-ihi;
• heartburn;
• dyspnea;
• pamamaga sa mga binti, na humahantong sa cramps, goosebumps, at pamamanhid;
• nangangati sa lugar ng mga stretch mark sa tiyan.

Ang magandang pagtulog para sa umaasam na ina ay isang garantiya ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang isang babae ay obligado na gawin ang lahat upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa mga kadahilanan na ang impluwensya ay maaaring makagambala normal na kurso matulog.

Gayundin, upang matiyak na mabilis kang makatulog at makatulog nang mahimbing, inirerekomenda:

1. I-ventilate ang silid bago matulog.
2. Siguraduhin na ang kwarto ay nasa angkop na temperatura. Sa 1st-2nd trimester ito ay 22-25 degrees, sa 3rd trimester ito ay hindi mas mataas sa 21, ngunit hindi mas mababa sa 19.
3. Kumain ng magaan na meryenda 30-40 minuto bago matulog. Ito ay magpapagaan ng kaunti sa gastrointestinal tract at mapawi ang mga dyspeptic disorder (heartburn, belching, atbp.).
4. Matulog sa maluwag at komportableng damit. Maraming mga espesyal na pajama para sa mga buntis na kababaihan.
5. Sa gabi, matulog sa orthopedic mattress at gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.
6. Para kumain ng maayos. Dapat kumpleto ang nutrisyon, at ang pagkain ay dapat mayaman sa mga bitamina, mineral, macro- at microelement. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas.

Paano ka hindi makatulog sa maaga at huli na mga yugto ng pagbubuntis?

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis sa maaga at huli na mga yugto, at bakit ito nakakapinsala? Simula sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong tiyan. Ito ay humahantong sa compression ng matris at ang fetus sa loob nito. Ang daloy ng dugo ng uteroplacental ay nagambala, ang hypoxia ay maaaring umunlad, na sa hinaharap ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkaantala sa paglaki at pag-unlad ng bata, mas madalas sa pamamagitan ng mga depekto ng mga panloob na organo at sistema at iba pang mga anomalya. Karamihan malubhang kaso - pinsala sa makina fetus at ang intrauterine death nito.

Mula sa ika-28 linggo ng pagbubuntis, ipinagbabawal na humiga sa iyong likod. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa posisyon sa gilid. Dalawang malakas na pormasyon sa katawan ng isang babae ay ang matris at ang spinal column. Kapag nakahiga sa likod, pinipilit nila ang lahat ng mga organo na matatagpuan sa pagitan nila, na humahantong sa maraming mga paglabag sa kanilang mga pag-andar.

Ang compression ng inferior vena cava ay humahantong sa isang pagbawas sa kapalit venous blood sa puso, isang matalim na pagbaba sa dami ng nagpapalipat-lipat na dugo. Naobserbahan talamak na pagkawala ng dugo sa katawan ng isang buntis. Ang compression ng abdominal aorta ay humahantong sa higit pa sakuna na kahihinatnan. Ang afterload sa puso ay pinakamataas, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo (hanggang sa 200-250 mm Hg). Sa ganitong mga kondisyon, maaaring mangyari ang cardiac arrest o hemorrhagic stroke.

Ang compression ng mga bato at ureter ay hindi gaanong mapanganib. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at mga produktong dumi. Ang isang kanais-nais na kapaligiran ay nilikha para sa paglaganap ng maraming mga microorganism na nag-aambag sa impeksyon ng tissue ng bato at pag-unlad ng pyelonephritis.

Mga maternity pillow at iba pang kapaki-pakinabang na kagamitan

Maraming mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay napakalambot, may komportableng hugis para sa katawan at tinutulungan kang makatulog nang mabilis. Bilang karagdagan, pinipigilan ng mga aparatong ito ang isang babae na lumiko habang natutulog.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng unan.

Form	Mga katangian	Mga tampok ng paggamit
Horseshoe	Malaki, komportable, nagbibigay ng suporta para sa lahat ng bahagi ng katawan at pinipigilan ang pagtalikod habang natutulog.	Ang tiyan ay matatagpuan sa harap na unan, ang likod ay nakasalalay sa likod na unan, at ang ulo ay namamalagi sa bilugan na bahagi ng unan.
"Bagel"	Sinasaklaw ang buong katawan, tumutulong sa pagsuporta sa likod, ulo at tiyan.	Ang "sungay" ng unan ay naka-clamp sa mga binti, ang itaas na bahagi ng "bagel" ay niyakap ng mga kamay, habang ang tiyan ay nakasalalay sa gilid ng bolster, at ang likod ay matatagpuan sa pagitan ng "mga sungay".
Hugis G	Praktikal, compact, ngunit hindi angkop para sa marami dahil sa nakausli na "buntot".	Ang "buntot" ng unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan, ang mga binti ay nakakapit sa ibabang bahagi ng bolster, ang ulo ay namamalagi sa maluwang na bilog na bahagi.