Overload na paggamot. Sobrang trabaho at patuloy na pagkapagod: pangunahing sintomas at paggamot sa mga matatanda

Magandang araw, mahal na mga mambabasa. Sa artikulong ito titingnan natin kung ano ang isang overstrain ng nervous system. Malalaman mo kung anong mga dahilan ang maaaring makaimpluwensya sa paglitaw ng kundisyong ito. Alamin kung paano nagpapakita ang sobrang boltahe na ito. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga diagnostic na pamamaraan at pag-iwas. Tingnan natin ang ilang pag-iingat.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang overstrain ng central nervous system ay isang kondisyon kung saan ang mental stress ay lumampas sa adaptive ability ng utak.

Ang kundisyong ito ay maaaring umunlad hindi lamang sa sobrang intelektwal na stress, kundi pati na rin sa pisikal na stress. Kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang mga nerbiyos ay kasangkot na nagpapadala ng mga impulses na nabuo ng utak.

Kapag nagsasagawa ng pisikal na paggawa, ang frontal lobe, ang sensitibong bahagi ng utak, ang motor cortex, at cranial nerves, na mayroon ding overstrain threshold, ay kasangkot.
Ang overstrain ng gitnang sistema ng nerbiyos sa panahon ng mga gawain sa pag-iisip ay nagpapakita ng sarili nito nang mas mabilis, dahil ang aktibidad ng kaisipan at mas maraming bahagi ng utak ay kasangkot sa prosesong ito. Kung mas maraming impormasyon ang pumapasok, mas maraming mapagkukunan ang kailangang gamitin upang maimbak ito, maproseso ito at makabuo ng nais na sagot.

Mga posibleng dahilan

Kinakailangang maunawaan na ang mga residente ng isang metropolis ay may mas malaking predisposisyon sa paglitaw ng overstrain (madalas na nangyayari ang nerbiyos-psychic overstrain) kaysa sa iba.
Kadalasan, ang kondisyong ito ay nangyayari nang mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki.
Ang pangunahing kategorya ng edad ay mula 35 hanggang 40 taon.
Kinakailangang maunawaan na ang overvoltage ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, na maaaring kabilang ang:

kakulangan ng tamang pagtulog;
labis na pisikal na labis na karga, na nag-aambag sa pisikal na stress, na, naman, ay humahantong sa stress ng nerbiyos;
kakulangan ng pahinga;
sikolohikal na stress sa bahay at sa trabaho;
kakulangan ng kakayahang magpahinga;
ang pagkakaroon ng talamak na somatic pathologies;
Hindi malusog na Pamumuhay;
paninigarilyo, pag-inom ng alak, droga.

Mga pagpapakita ng katangian

Tingnan natin kung ano ang mga palatandaan ng pag-igting ng nerbiyos. Kaagad na dapat tandaan na nahahati sila sa panlabas at panloob.

Ang mga panlabas na sintomas ay kinabibilangan ng: pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagkahilo, na, sa katunayan, ay nagpapakilala sa paunang yugto ng pagkapagod ng central nervous system.
Kasunod ng mga pagpapakitang ito, lumitaw ang mga panloob na sintomas, na, sa turn, ay maaaring kinakatawan ng:

ganap na kawalang-interes sa kung ano ang nakapaligid;
inhibited mental na aktibidad.

Habang lumalala ang kondisyon, maaaring mangyari ang mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

pagtaas o pagbaba sa presyon ng dugo;
mga problema sa cardiovascular system;
kondisyon ng pre-stroke;
pagkasira ng kaligtasan sa sakit, madalas na sipon;
pagkagambala sa paggana ng gastrointestinal tract.

Kung hindi mo gagamutin ang overvoltage, maaari kang magkaroon ng mga sumusunod na mapanganib na kahihinatnan:

diabetes;
stroke;
ulser sa tiyan;
mga sakit sa autoimmune;
atake sa puso;
hypertension;
pancreatitis;
irritable bowel syndrome;
sakit sa palagiang batayan.

Mga opsyon sa paggamot

Mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi ng sakit, kung ano ang eksaktong naghihikayat sa katawan na magtrabaho sa isang pinahusay na mode. Halimbawa, kakulangan ng bakasyon, ang resulta ng labis na karga sa trabaho, patuloy na pag-aaway sa bahay.
Labanan ang salik na nagdudulot ng overvoltage. Halimbawa, kung kinakailangan, maaaring kailanganin mong magpalit ng trabaho.
Ang mga kasanayan sa Oriental, sa partikular na yoga o pagmumuni-muni, ay maaaring makatulong sa paglaban sa overstrain, na nagpapahintulot sa iyo na labanan ang stress at pangangati. Ang mga klase na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, na nagpapagaan ng stress. Mahalaga na ang mga klase ay isinasagawa ng isang nakaranasang espesyalista.
Ang mga paliguan na may mga herbal na infusions, sa partikular na mint, chamomile, lemon balm o motherwort, ay makakatulong na mapupuksa ang stress. Ang aromatherapy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-normalize ng estado ng nerbiyos.
Nakakatulong din ang nakakarelaks na musika na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Ngunit kailangan mong piliin ang tamang melodies.
Napakahirap na makayanan ang isang labis na pagkabalisa sa iyong sarili kung nagsimula na ito. Pagkatapos ay isang neuropsychiatrist ang sumagip, na nagrereseta ng sikolohikal na tulong at mga gamot na pampakalma.
Ang psychotherapy, palakasan, sauna, paglangoy, masahe, at mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
Maaaring kabilang sa drug therapy ang:

nootropics na nagbibigay ng nutrisyon sa mga selula ng utak (halimbawa, Nootropil);
antidepressants na nagpapabuti sa mood (halimbawa, Nialamid);
mga vasodilator, na nagpapabuti sa daloy ng dugo, nag-aalis ng pananakit ng ulo at pulikat (halimbawa, Piracetam);
mga sedative na nakakaapekto sa normalisasyon ng rate ng puso at mayroon ding sedative effect (halimbawa, Corvalol).

Mga hakbang sa pag-iingat

Ilaan ang iyong libreng oras sa kanya.

Maglaro ng sports, magmaneho.

Pumili ng isang halimbawa ng isang taong matagumpay sa lahat ng bagay, sundin ang kanyang mga gawi.

Ngayon alam mo na kung ano ang nervous overstrain. Kinakailangang maunawaan na ang anumang mga alalahanin at pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang tense na estado ng iyong nervous system. Alagaan ang iyong kalusugan, kapwa pisikal at mental, at iwasan ang mga ganitong problema. Kung hindi mo makayanan ang nagreresultang pag-igting ng nerbiyos sa iyong sarili, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang espesyalista na tutulong sa iyo na maunawaan ang mga sanhi at pumili ng mga paraan upang mapupuksa ang kundisyong ito.

Update: Disyembre 2018

Ang patuloy na pagkapagod, kawalang-interes, at pagbaba ng pagganap ay nauugnay sa pagbabago ng mga kondisyon ng panahon, kakulangan ng tulog, at kakulangan ng mga bitamina. Sinasabi ng mga doktor: ang talamak na pagkapagod ay isang direktang landas sa depresyon at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Tingnan natin nang detalyado ang labis na trabaho: mga sanhi, sintomas at paggamot. Sasabihin namin sa iyo kung paano huwag pabayaan ang iyong sarili at mabilis na mabawi ang lakas.

Ang sobrang trabaho ay dating nauunawaan bilang isang kondisyon na nauugnay sa isang matagal na kakulangan ng tamang pahinga. Sa ngayon, ang labis na trabaho ay itinuturing na reaksyon ng katawan sa pare-pareho o labis na mga irritant ng mental, mental, at pisikal na kalikasan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng kalubhaan at tagal ng trabaho at oras ng pahinga ay nagpapalitaw sa prosesong ito. Ang hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay, patuloy na stress, mahinang nutrisyon ay nagpapalubha at nagpapanatili ng kondisyon.

Depende sa mga sanhi, ang pisikal, nerbiyos, at mental na pagkapagod ay nakikilala: ang huling dalawang uri ay magkapareho sa mga pagpapakita at madalas na sinasamahan ang bawat isa. Posibleng magkaroon ng parehong pisikal at mental na pagkapagod na may magkahalong sintomas.

Ang pagkapagod ay isang physiological state ng katawan, at ang sobrang trabaho ay pathological!

Pagkapagod

Ang sobrang trabaho ay nauuna sa pagkapagod, ang mga sintomas nito ay isang senyales para sa isang tao. Ang pagkapagod ay isang pagbabago sa psychophysiological na estado ng katawan at humahantong sa isang pansamantalang pagbaba sa kahusayan sa paggawa. Ang pagkapagod mula sa magaan na pag-load, pagbaba ng pagganap, pagbabago ng mood, mas mahabang oras para sa pagbawi at pahinga ay nagpapahiwatig ng pagkapagod. Oras na para huminto sa paggawa, bawasan ang intensity, magpahinga.

Pisikal na pagkapagod

Unti-unting umuunlad. Sa una, ang banayad na pagkapagod at banayad na pananakit sa mga kalamnan ay nangyayari. Ang mga sintomas ay hindi napapansin, ang tao ay nagpapatuloy sa pisikal na paggawa o palakasan, hindi binabawasan ang pagkarga, na humahantong sa taas ng pisikal na pagkapagod.

Mga sintomas ng pisikal na pagkapagod:

patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, pagkatapos matulog, pahinga, masahe;
pagtaas ng sakit sa kalamnan: sa pamamahinga, na may pag-igting;
hindi mapakali na pagtulog: nagising nang walang dahilan, nahihirapang makatulog;
kaguluhan ng emosyonal na background: kawalang-interes, pagkahilo o pagkamayamutin;
kakulangan sa ginhawa, sakit sa lugar ng puso;
tachycardia;
nabawasan ang gana;
puting patong sa dila;
panginginig ng nakausli na dila;
pagbaba ng timbang;
sa mga kababaihan - mga iregularidad sa regla.

Lumilitaw ang mga sintomas ng sobrang trabaho sa trabaho. Imposibleng ganap at mahusay na gampanan ang mga propesyonal na tungkulin ng isang tao.

Paggamot

Magagamit na paraan at pamamaraan na nagpapabilis sa paggaling mula sa pagkapagod.

Paligo

Isang sinaunang paraan ng Ruso upang maalis ang pagkapagod, makabawi mula sa mahirap na pisikal na paggawa, pataasin ang pagganap, at palakasin ang immune system. Dalas - 1-2 beses sa isang linggo, pagkatapos ng session - masahe. Hindi ka dapat bumisita kaagad sa paliguan pagkatapos mag-ehersisyo, kung masama ang pakiramdam mo, may matinding karamdaman, o may iba pang kontraindikasyon.

Mga paliguan

Ang tubig ay tumutulong na "hugasan" ang pagkapagod at ang mabigat na pasanin ng araw.

paliguan ng oxygen. Ipinahiwatig para sa pisikal na pagkapagod, pagkatapos ng mga pinsala, at para sa mga sakit ng musculoskeletal system. Oras ng pamamaraan - 7 minuto, bawat kurso - 15 mga pamamaraan, araw-araw;
nanginginig na paliguan. Pinapagana ang mga mekanismo ng proteksiyon at pagpapanumbalik, sirkulasyon ng dugo, nagpapatatag ng metabolismo, inaalis ang pagkapagod ng kalamnan. Oras ng pamamaraan - 3-5 minuto, bawat kurso - 15 mga pamamaraan, araw-araw;
bula paliguan(na may mga bula ng hangin na dumadaan sa ilalim ng mataas na presyon, temperatura ng tubig 37 C). Nagtataguyod ng pagpapahinga at inaalis ang pag-igting ng nerbiyos. Oras ng pamamaraan - 10 minuto, bawat kurso - 10-15 na pamamaraan;
paliguan ng pine. May pagpapatahimik na epekto at inaalis ang pisikal na pagkapagod. Oras ng pamamaraan - 10 minuto, 2 beses sa isang linggo, maaaring gawin nang regular;

shower

Kung wala kang oras upang kumuha ng panggamot na paliguan, ang isang regular na shower ay makakatulong:

isang mainit na shower na may temperatura ng tubig + 45 C ay may tonic effect;
ang isang mainit na rain shower ay nagpapaginhawa, nagre-refresh, at nag-aalis ng pananakit ng kalamnan;
ang cascade shower ay nagpapataas ng tono ng kalamnan;
Ang isang contrast shower ay sumusuporta sa pagganap ng katawan at nagpapabilis ng pagbawi.

Masahe

Isang unibersal na pamamaraan na may positibong epekto sa central at peripheral nervous system, puso, mga daluyan ng dugo, panunaw, at metabolismo. Tagal ng masahe: 10 minuto para sa bawat binti, 10 minuto para sa likod at leeg, 10 minuto para sa itaas na mga paa, 10 minuto para sa lugar ng tiyan at dibdib.

Ano ang gagawin kung walang oras para sa lahat ng mga pamamaraang ito?

Tanggalin ang labis na stress, huwag ganap na isuko ang iyong karaniwang pisikal na aktibidad. Baguhin ang mga aktibidad, kumuha ng maikling bakasyon.
Maglakad sa labas araw-araw.
Tanggalin ang nerbiyos na pag-igting hangga't maaari (huwag mamuhay sa mga problema ng ibang tao, huwag kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan, atbp.) tingnan;
Suriin ang iyong diyeta: ibabad ang iyong menu ng mga prutas, gulay, halamang gamot, at karne na walang taba.

Pagkapagod sa pag-iisip

Kadalasang binibigyang kahulugan bilang ordinaryong pagkapagod. Ang mga tao ay nagbabakasyon, pumunta sa dagat, ngunit ang kanilang kalagayan ay hindi bumuti. Humahantong sa kondisyon:

patuloy na trabaho sa computer (higit sa 8 oras sa isang araw);
mga panahon ng pagtaas ng stress sa pag-iisip (panahon ng pag-uulat, atbp.);
isang malaking halaga ng impormasyon na natanggap sa isang maikling panahon;
pagiging nasa ilalim ng stress;
kawalang-kasiyahan sa trabaho, suweldo, atbp.

Sintomas:

Pangunahin	Pangalawa
Pana-panahong pananakit ng ulo nang walang dahilan	Pagkawala ng memorya, kawalan ng pag-iisip
Nakakaramdam ng pagod kahit pagkatapos ng pagtulog	Sakit ng axillary at cervical lymph nodes
Maputla, kulay abong kutis	Tumaas na temperatura ng katawan
Mga asul na spot sa ilalim ng mata	Depression, pagbabago ng mood
Mga pagbabago sa presyon ng dugo	Sakit sa tiyan
Ang pamumula ng sclera ng mga mata (ang pangunahing sintomas ng pagkapagod sa computer)	Pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang
Mga problema sa pagtulog	Hindi pagkakatulog, pagpapawis sa gabi

Ang paglala ng kondisyon ay sinamahan ng pagsusuka, pagduduwal, matinding pagkamayamutin, nerbiyos, pagkawala ng konsentrasyon, at kapansanan sa memorya. Mayroong madalas na acute respiratory infections at acute respiratory viral infections.

Mayroong 3 yugto ng pag-unlad ng pagkapagod sa isip:

Madali. Mga problema sa pagtulog kahit na pagod na pagod, pakiramdam ng pagod pagkatapos ng isang gabing pagtulog, pagbaba ng pisikal at mental na pagganap.
Katamtaman. Idinagdag: bigat sa lugar ng puso, pagkabalisa, pagkapagod. Nanginginig ang kamay na may kaunting pisikal na aktibidad. Mabigat na pagtulog na may madalas na paggising, bangungot. Mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw: pagkawala ng gana, maputlang balat ng mukha, namumulang sclera ng mga mata. Sa mga lalaki - nabawasan ang libido at potency. Sa mga kababaihan - mga iregularidad sa panregla.
Mabigat. Ang Neurasthenia ay nagpapakita mismo - nadagdagan ang excitability, pangangati, kakulangan ng tulog sa gabi, pag-aantok sa araw, pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Ang mga yugto 2 at 3 ng pagkapagod ay nangangailangan ng paggamot.

Paggamot

Ang pangunahing prinsipyo ng paggamot ay upang mabawasan ang stress ng lahat ng uri na humantong sa kondisyon. Paano makabawi mula sa pagkapagod sa isip?

Unang yugto. Buong pahinga sa loob ng 1-2 linggo, kabilang ang paglalakad sa sariwang hangin, tamang nutrisyon. Makakatulong ang mga nakakarelaks na paliguan at aromatherapy session (mint,). Pagkatapos ng panahong ito, maaari kang unti-unting magdagdag ng intelektwal at pisikal na aktibidad, hindi kasama ang labis na karga. Ang pagbawi ay nangyayari sa loob ng 2 linggo.
Pangalawang yugto. Kumpletong pagtanggi sa anumang aktibidad sa intelektwal: magtrabaho kasama ang mga dokumento, ulat, proyekto. Ang nakakarelaks na auto-training, masahe, at pagpapahinga sa isang sanatorium ay kapaki-pakinabang. Ang pagbawi ay nangyayari sa loob ng 4 na linggo.
Ikatlong yugto. Pag-ospital sa isang dalubhasang institusyong medikal: dispensaryo o dalubhasang sanatorium. Ang unang 2 linggo ay pahinga at pagpapahinga, ang susunod na 2 linggo ay aktibong sports. Ang mga intelektuwal na pagkarga ay maaaring ipakilala pagkatapos ng 4 na linggo sa napakasukat na dosis. Ang buong paggaling ay tumatagal ng 4 na linggo.

Kapag nabuo ang mga unang palatandaan ng pagkapagod sa isip, hindi na kailangang maghintay para sa pag-unlad. Kumuha ng maikling bakasyon sa loob ng 2-5 araw, baguhin ang uri ng aktibidad, makisali sa aktibong libangan, pagsasanay sa sasakyan. Ang iba pang mga paraan ng pagpapahinga ay angkop din: isang mainit na paliguan, yoga, panlabas na libangan. Iwanan ang kape at alkohol, gawing normal ang iyong pagpupuyat at mga pattern ng pahinga, at kumain ng maayos. Mahalagang mapabuti ang iyong buhay sa sex.

Hindi ka dapat magreseta ng gamot sa iyong sarili: maaari itong lumala ang kondisyon, dahil... Para sa pagkapagod sa pag-iisip, ang therapy sa droga ay hindi ipinahiwatig. Ang mga gamot ay inireseta sa mga malalang kaso, na may pag-unlad ng matinding depresyon at neurosis.

Nakakapagod na nerbiyos

Ang stress, emosyonal na labis na karga, negatibong emosyon ay hindi nag-iiwan ng kanilang marka sa katawan at humantong sa pagkapagod ng nerbiyos. Ang mga unang sintomas ng pagkapagod sa nerbiyos:

patuloy na pagkapagod;
hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw;
pesimismo;
pagkabalisa;
nadagdagan ang sensitivity sa panlabas na stimuli;
tachycardia, pagtaas ng presyon ng dugo;
pangkalahatang sintomas ng pagkapagod: lagnat, sakit sa mga binti, braso, likod, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bituka;
paglala ng mga malalang sakit.

Ang tao ay nagiging mainipin, magagalitin, balisa, at hindi sigurado sa kanyang sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa, ang mga problema ay lumitaw sa sekswal na globo, ang memorya ay lumalala, at ang mood ay patuloy na nalulumbay.

Sa panahon ng pagkapagod ng nerbiyos mayroong tatlong yugto:

hypersthenic: pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-unawa na may problema, ngunit ang kawalan ng kakayahan na makayanan ito. Mahina ang kontrol sa mga emosyon, na nagiging sanhi ng mga pag-aaway at salungatan. Sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, hindi pagkakatulog, pagbaba ng kakayahang magtrabaho;
nakakainis na kahinaan: mainit ang ulo, pesimismo, pagkabalisa. Sakit sa puso, igsi ng paghinga, mga reaksiyong alerdyi;
hyposthenic: kawalang-interes, kawalan ng interes sa buhay, nalulumbay na kalooban, kawalang-interes.

Ang paggamot ay katulad ng pagkapagod sa isip. Mahalagang ibukod ang mga salik na humantong sa kondisyon.

Sobrang trabaho sa mga bata

Ang mapanganib na kondisyong ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Ang sobrang trabaho ay kadalasang nauuna sa matinding pagkapagod. Mga sanhi:

mga sanggol: paglabag sa pang-araw-araw na gawain, mga problema sa pagpapasuso;
mga preschooler: mga nakababahalang sitwasyon, hindi maayos na kapaligiran ng pamilya, labis na pagtatangka ng mga magulang na paunlarin ang kanilang mga anak sa lahat ng posibleng paraan, upang palakihin ang mga henyo;
mas batang mga mag-aaral: pisikal at mental na stress, labis na karga sa mga aralin, maikling pagtulog sa gabi;
senior schoolchildren: mga pagbabago sa hormonal, mataas na intelektwal na pagkarga, mga salungatan sa mga kapantay.

Ang mga unang sintomas ng labis na trabaho sa mga bata ay hindi binibigkas, na nagpapalubha sa diagnosis. Mangyaring bigyang-pansin ang:

pagkamuhi/pagluha sa hindi malamang dahilan;
hindi mapakali na pagtulog, hiyawan sa pagtulog, mali-mali na pag-indayog ng mga binti at braso;
may kapansanan sa konsentrasyon sa panahon ng mga aktibidad o laro.

Mayroong tatlong yugto ng sobrang pagkapagod sa mga bata (pag-uuri ayon sa S.L. Kosilov):

	menor de edad	Ipinahayag	Matalas
Interes sa materyal	Masiglang interes, nagtatanong ang mga bata	Mahina. Ang mga bata ay hindi nagtatanong ng mga paglilinaw na tanong	Kawalang-interes, kumpletong kawalan ng interes
Pansin	Bihirang magambala	Nakakalat. Ang mga bata ay madalas na ginulo	Mahina. Walang reaksyon sa bagong materyal
Pose	Pabagu-bago. Nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unat ng mga binti at pagtuwid ng katawan	Ang mga bata ay madalas na nagbabago ng mga posisyon, iikot ang kanilang ulo sa mga gilid, itayo ito gamit ang kanilang mga kamay	Ang mga bata ay palaging gustong mag-unat at sumandal sa kanilang upuan.
Mga galaw	tumpak	Mabagal, hindi sigurado	Magulo, may kapansanan sa fine motor skills, sulat-kamay

Bilang karagdagan sa itaas, ang mga karaniwang palatandaan ng pagkapagod ay katangian: hindi pagkakatulog, pagkakatulog sa araw, mahinang gana, pagkamayamutin, pagkamuhi, hindi makatwirang takot, kahinaan at pananakit ng ulo. Ang mga bata ay nawawalan ng interes sa pag-aaral at nahuhuli. Ang mga psycho-emotional disorder ay madalas na nauugnay: hindi kasiya-siyang ekspresyon ng mukha, kalokohan, paggaya sa iba, pagsalakay. Malinaw na sintomas ng labis na trabaho sa mga tinedyer: nagsisimula silang mag-snap, maging bastos, at hindi pinansin ang mga komento at kahilingan ng mga nasa hustong gulang.

Paggamot ng sobrang pagkapagod sa mga bata

Kung hindi mo sinimulang iwasto ang kondisyong ito sa isang napapanahong paraan, ang lahat ay maaaring maging neurosis, vegetative-vascular dystonia, at insomnia. Kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte; mas mahusay na makipag-ugnay sa isang pedyatrisyan at isang psychologist, na magrereseta ng mga sesyon ng auto-training, psychotherapy, masahe, at mga suplementong bitamina. Kaayon ay sumusunod:

ayusin ang nutrisyon. Walang fast food, masustansya at regular na pagkain;
dagdagan ang magagawang pisikal na aktibidad at: sports, swimming, physical therapy;
gumugol ng mas maraming oras sa labas: aktibong paglalakad 1.5-2 oras sa isang araw.

Pag-iwas sa sobrang trabaho

Ang labis na trabaho ay hindi isang sakit, ngunit ang diskarte ay pareho: mas madaling maiwasan ito kaysa iwasto ito sa ibang pagkakataon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon, maaari kang manatiling aktibo sa buong taon, at ang isang bakasyon ay sapat na upang gumaling.

Magpahinga nang husto sa iyong mga katapusan ng linggo.
Huwag i-overload ang iyong utak ng TV, mabibigat na musika, o mga problema ng ibang tao.
Baguhin ang iyong mga aktibidad: kung pisikal ang iyong pangunahing gawain, huwag pabayaan ang mga aklat sa bahay, at kabaliktaran.
Gumawa ng mga maaring isports: paglalakad, jogging, mga ehersisyo sa umaga, swimming pool, pagbibisikleta.
Bisitahin ang mga nakakarelaks na paggamot: paliguan, sauna, swimming pool, masahe.
Iwasan ang pag-inom ng alak sa unang senyales ng pagkapagod. Sa halip na magpahinga, ikaw mismo ang magpapasok ng mga nakakalason na sangkap sa katawan at magpapalubha sa sitwasyon.

Pag-isipang mabuti ang iyong bakasyon. Gusto kong gawin ang lahat ng sabay-sabay. Ngunit kung mayroon kang 3-4 na araw na walang pasok, mas mabuting mag-out of town kasama ang iyong pamilya, mag-relax sa kalikasan, kaysa mag-abroad para sa mga bagong karanasan.

Ang mga magulang ay dapat magbigay ng:

supply ng sariwang hangin sa pabahay: regular na bentilasyon ng mga lugar;
araw-araw na paglalakad: anuman ang lagay ng panahon, kahit na umuulan sa labas, maaari kang makalanghap ng sariwang hangin sa ilalim ng canopy;
mabuting nutrisyon: mas maraming gulay, prutas, herbs, natural na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
tahimik na oras bago matulog: pagbabasa ng libro, pagsasama-sama ng puzzle, pangkulay;
pagsunod sa pang-araw-araw na gawain: Ang pagtulog ng isang bata gabi-gabi ay dapat na hindi bababa sa 9-10 oras.

Alam ang mga sintomas ng labis na trabaho, mga modernong diskarte sa paggamot at pag-iwas, madaling maiwasan ang paglipat ng isang borderline na estado sa isang sakit. Kung hindi magagamot, ang talamak na kondisyon ay bubuo sa talamak na pagkapagod - nerbiyos o pisikal na pagkahapo, ang mga sintomas nito ay mas malala. Ang mga komplikasyon sa lipunan, mga problema sa kalusugan, at mga problema sa komunikasyon ay lumitaw. Ang kalidad ng buhay ay lubhang naghihirap, at ang mga pangmatagalang malubhang sakit ay posible.

Seryosohin ang labis na trabaho - ito ay hindi lamang pagkapagod, ngunit isang matagal na kondisyon ng pathological na maaaring humantong sa sakit. Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, mga kahaliling panahon ng aktibidad at pahinga, iwasan ang labis na trabaho at labis na karga.

Ang mga sanhi ng nervous overstrain, bilang panuntunan, ay pisikal at mental na labis na trabaho, mga karamdaman sa pagkain at pagtulog, iba't ibang mga sakit at isang bilang ng iba pang negatibong mga kadahilanan na naipon at sama-samang humahantong sa nervous overstrain, na kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng talamak na stress, tumataas at nagbabanta nervous exhaustion (neurasthenia) o nervous breakdown (neurosis).

Ang overstrain ng nervous system ay seryosong nakakaapekto sa pagganap at maaaring humantong sa autonomic dysfunction, marami lumala ang kalusugan ng isip at paggana ng central nervous system.

"Ang ibig sabihin ng kamalayan ay armado!" — alam ang mga sintomas ng tensyon sa nerbiyos at mga hakbang upang maiwasan ang kundisyong ito, mapoprotektahan mo ang iyong kalusugan mula sa mas matinding komplikasyon at kahihinatnan. Ang mga residente ng malalaking lungsod, na mas madaling kapitan sa stress, ay mas madalas na dumaranas ng tensiyon sa nerbiyos, kung saan ang mga kababaihan na may edad na 30-45 taon ay madalas na nagdurusa. Batay sa data ng WHO, may trend patungo sa pagtaas ng bilang ng mga taong nakakaranas ng pare-parehong nervous strain, na nagreresulta sa mga komplikasyon sa kalusugan ng isip, halos 20 beses sa nakalipas na 60 taon.

Mga sanhi ng pag-igting ng nerbiyos

Ang mga sanhi ng nervous overstrain na nangyayari laban sa background ng anumang kondisyon na nagpapahina sa paggana ng nervous system ay kinabibilangan ng:

Ang mga talamak na somatic pathologies at ang kanilang mga komplikasyon, bukod sa kung saan lalo na kapansin-pansin ang mga sakit na may pangkalahatang pagkalasing (mga impeksyon sa bakterya at viral, pagkabigo sa bato);
Labis na pisikal na aktibidad na humahantong sa pisikal na pagkapagod;
Hindi malusog na pamumuhay at kawalan ng tamang pahinga;
Kakulangan ng nasusukat na pamumuhay at mabilis na takbo ng buhay sa mga residente ng malalaking lungsod at megapoles;
Talamak na stress sa trabaho at sa bahay.

Overstrain ng nervous system, na humahantong sa pinsala nito at mabilis na pagkahapo, lalo na nagpapalubha ng talamak na pagkalasing (alkohol, droga).

Ang lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sintomas ng katangian ng pag-igting ng nerbiyos.

Mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos

Ang pangunahing sintomas ng pag-igting ng nerbiyos ay pakiramdam patuloy na pagkapagod at kahinaan na may kasamang pangangati, na maaaring lumitaw sa mga bagay na walang kabuluhan, ngunit sineseryoso kang maalis sa iyong estado ng balanse sa pag-iisip. Ngunit ito ay isang panlabas na pagpapakita lamang ng overstrain ng nervous system, na sa kalaunan ay maaaring maging resulta ng panloob na overstrain ng nerbiyos, na nagpapakita mismo, depende sa mga katangian ng paggana ng central nervous system, sa dalawang magkasalungat na kumbinasyon:

Pagkahilo, na may nangingibabaw na kawalang-interes, kawalang-interes, kawalang-interes at pagkabalisa (mga palatandaan ng depresyon).
Kaguluhan, na may tumaas na aktibidad, kahit na pagkahumaling (mga palatandaan ng kahibangan).

Kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng pag-igting ng nerbiyos ang mga hakbang ay dapat gawin kaagad upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos, kung hindi, ang ganitong matagal na kondisyon ay maaaring humantong sa malubhang pagkagambala sa paggana ng iba pang mga sistema sa katawan. Kadalasan, ang nervous overstrain at cardiac neurosis ay humantong sa mga pathologies ng cardiovascular system (cardiac arrhythmia, hypertension), na kasunod na nagbabanta sa mga atake sa puso at mga stroke.

Hindi tumabi ang immune system, ang isang tao sa isang estado ng nervous system overstrain ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga nakakahawang sakit, at sa mas malubhang mga kondisyon, ang isang malfunction ng immune system ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng mga autoimmune na sakit, ang paggamot na tumatagal ng mahabang panahon at ay hindi palaging matagumpay.

Sistema ng pagtunaw din reacts sa nervous overstrain, na maaaring maging sanhi ng dysfunction ng gastrointestinal tract (pagtatae, irritable bowel syndrome, gastric neurosis, nervous gastritis), maging isang trigger para sa pag-unlad ng mas malubhang pathologies, tulad ng tiyan at duodenal ulcers, sakit ng ulo atake.

Paano mapawi ang pag-igting ng nerbiyos?

Sa hitsura Ang mga unang sintomas ng pag-igting ng nerbiyos ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin at gawin ang mga sumusunod na hakbang sa isang napapanahong paraan:

Makatuwiran na pagsamahin ang trabaho at pahinga, upang maiwasan ang pagbuo ng emosyonal na burnout syndrome, na karaniwan para sa mga taong nasa ilalim ng impluwensya ng talamak na stress;
Gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos - meditation, yoga, head massage, dumalo sa psycho-emotional relaxation session;
Huwag palalain ang mga relasyon sa trabaho, subukang mapanatili ang palakaibigang relasyon;
Bumalik kapayapaan ng isip para sa pamilya, kung ito ay "bagyo";
Maglaro ng sports o ehersisyo;
Uminom ng mga herbal na pampakalma.

Siyempre, medyo mahirap na agad na alisin mula sa buhay ang isang kadahilanan ng stress na nagiging sanhi ng labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, ngunit posible na mabawasan ang epekto ng negatibiti, sa gayon ay nagbibigay ng pahinga sa sistema ng nerbiyos.

Una sa lahat, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa central nervous system at pinoprotektahan ang kalidad ng pagtulog mula sa dysfunction. Kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng nervous system matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw, matulog at bumangon sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Upang maiwasan ang kahirapan sa pagtulog kailangan mo iwanan ang isang tasa ng kape sa gabi, at iwasan din ang paninigarilyo at alkohol bago matulog, pagtatrabaho sa computer o panonood ng TV sa mahabang panahon. Upang matiyak ang kalidad ng pagtulog, mga paglalakad sa gabi, kalmadong musika bago matulog, ang mga maiinit na paliguan na may mga nakapapawing pagod na damo at mga herbal na tsaa ay kapaki-pakinabang. Ang isang decoction na ginawa mula sa mga dahon ng sage, hawthorn at rose hips, motherwort at oregano herbs, chamomile flowers, valerian root, mint dahon o lemon balm ay makakatulong na maibalik ang paggana ng nervous system at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
Maaari ka ring gumamit ng mga herbal na paghahanda na Motherwort P o Valerian P, na ginawa kasama ng pagdaragdag ng bitamina C, na tumutulong upang mapataas ang antas ng stress resistance gamit ang cryogenic grinding technology sa napakababang temperatura sa isang madaling kunin na tablet form na, hindi katulad tranquilizer at sleeping pills, ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon at pag-asa.

Para sa mga nahihirapang makatulog, ang pag-inom ng gamot na Valerian P ay lalong kapaki-pakinabang - isang makabagong gamot na nakatanggap ng mataas na parangal at isang marka ng kalidad, na may malaking kalamangan sa iba pang mga gamot na ginawa batay sa valerian officinalis, dahil ito ay madaling gamitin at pinapanatili ang lahat ng nakapagpapagaling na halaga ng espiritu ng "halaman", na nagbibigay-daan hindi lamang upang malutas ang mga problema sa iba pang mga anyo ng mga karamdaman sa pagtulog, na nawala sa paghahanda ng mga infusions o decoctions, pati na rin sa paggawa ng katas ng mahalagang halaman na ito. Ang Valerian officinalis ay nagbibigay-daan hindi lamang upang malutas ang mga problema sa pagtulog, ngunit din upang makayanan ang autonomic dysfunction, cardiac arrhythmia (tachycardia, extrasystole), hindi pagkatunaw ng pagkain, at tension headaches na dulot ng nervous strain.

Para sa mga mas nagtitiwala pa rin sa tradisyonal na teknolohiya sa produksyon ng gamot, maaari mong gamitin ang Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P o Dragee ng seryeng "Evening", na kinabibilangan ng koleksyon ng mga gamot na pampakalma na halamang gamot: Dragee Evening VHM (valerian, hops , mint), Evening Dragee Plus (valerian at motherwort) at Evening Dragee Forte (valerian, hops, lemon balm, mint).

Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at maibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos, ang biologically active complex na Nervo-Vit, na ginawa batay sa asul na cyanosis, ay lubos na epektibo, na may mas mataas na sedative at anxiolytic effect, 10 beses na mas mataas kaysa sa valerian. Ang Melissa officinalis at motherwort, na kasama rin sa Nervo-Vit, ay nagpapabilis sa pagsisimula ng isang sedative at nakakarelaks na epekto sa nervous system, ang tagal nito ay tinitiyak ng valerian officinalis, kasama rin sa Nervo-Vit, na ginawa gamit ang cryotreatment sa isang madaling- para kumuha ng tablet form. Ang epekto ng sedative medicinal herbs sa Nervo-Vit ay pinahusay Bitamina C, na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa stress, na may isang malakas na epekto ng antioxidant, na nagpapahintulot na kontrolin ang lahat ng mga proseso ng redox sa katawan, na nagpapabagal sa pagtanda at tumutulong sa immune system na makayanan ang mga kahihinatnan ng nervous strain.
Pigilan ang pagbuo ng mga proseso ng autoimmune sa katawan. Ang biologically active complex ay ang iyong first aid para sa nervous tension at isa sa 100 pinakamahusay na produkto ng 2012.

Alisin ang nerbiyos na pag-igting at pagkapagod na may mataas na mental at muscle stress, makakatulong din sila na mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan mga bitamina complex . Mga bitamina Ang Apitonus P ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga kapaki-pakinabang na sangkap (bitamina, macro- at microelements, enzyme complexes, non-essential at essential amino acids), salamat sa bee pollen at royal jelly na kasama sa komposisyon, natural na mga produkto ng beekeeping na sumusuporta ang normal na paggana ng cardiovascular, digestive at immune system. Ang epekto ng mga apiproduct sa Apitonus P bitamina complex ay pinahusay ng mga antioxidant - dihydroquercetin (isang natural na sanggunian na antioxidant), bitamina C at bitamina E, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular at neurological na mga sakit, ang pag-unlad nito ay tumataas nang malaki sa labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos.

Mga aktibidad sa palakasan ( fitness , paglangoy , pagbibisikleta, gym at atbp..) ay isang magandang paraan upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng endorphin (ang hormone ng kagalakan) kapag nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo.

Ang central nervous system ay may limitadong supply ng mga mapagkukunan. Ginagamit ng intelektwal at pisikal na aktibidad ang mga reserbang ito upang magbigay ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos. Sa panahon ng trabaho, ang utak ay hindi lamang gumagamit ng sarili nitong mga reserba ng nutrients, kundi pati na rin ang iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya - oxygen at glucose. Ang utak ay nangangailangan ng maraming enerhiya.

May limitasyon ang level ng brain load. Kapag ang load ay lumampas sa mga kakayahan, ang mga mapagkukunan ay naubos - ang nervous overstrain ay nangyayari.

Ang pinakamataas na limitasyon sa pagkarga ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Ang mga indicator na ito ay iba para sa isang scientist, isang workshop worker, at isang teenager. Samakatuwid, ang bawat tao ay nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon. Upang maiwasan ang labis na karga, dapat mong malaman ang threshold at mga kakayahan ng iyong sariling nervous system.

Sinusuri ng artikulo ang kahulugan ng pag-igting ng nerbiyos, kung bakit ito nangyayari, kung paano ito nagpapakita ng sarili, at kung paano ito haharapin.

Ano ito

Ang overstrain ng central nervous system ay isang pathological na kondisyon. Ito ay nangyayari kapag ang lakas ng intelektwal na pag-igting ay lumampas sa mga kakayahang umangkop ng utak.

Ang overstrain ng sistema ng nerbiyos ay nangyayari hindi lamang sa malakas na stress sa isip. Ang pisikal na aktibidad ay labis din: hindi lamang mga kalamnan, litid at kasukasuan ang responsable para sa pisikal na paggawa. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga nerbiyos ay may pananagutan para sa gawain ng malambot na mga tisyu - nagpapadala sila ng mga impulses. Ang mga impulses na ito ay nabuo ng utak.

Sa panahon ng pisikal na paggawa, ang frontal lobe ng utak, motor cortex, cranial nerves, at sensitibong lugar ay kasangkot. Mayroon silang sariling overvoltage threshold.

Ang nerbiyos na stress sa panahon ng mga gawaing intelektwal ay nangyayari nang mas mabilis sa mga nasa hustong gulang: mas maraming mga zone at aktibidad sa pag-iisip ang kasangkot sa proseso. Kung mas maraming impormasyon ang pumapasok sa utak, mas maraming mapagkukunan ang kailangan upang maproseso ito, maiimbak ito at makabuo ng tugon. Ang mga bata ay may mas mataas na threshold - ang kanilang utak ay may higit na kakayahang umangkop, sila ay interesado sa lahat.

Ang nerbiyos na stress ay isang malabo na konsepto. Ito ay hindi isang sakit sa klasikal na kahulugan, tulad ng depression o schizophrenia. Ito ay isang borderline na estado. Ito ay nasa hangganan sa pagitan ng normal at pathological.

Karaniwang walang mga kahihinatnan mula sa paglalagay ng labis na diin sa mga sistema ng pagproseso ng utak. Ito ay isang functional at pansamantalang karamdaman. Kapag ang overstraining factor ay inalis, ang pathological na kondisyon ay nawawala sa sarili nitong.

Ang nerbiyos na pag-igting ay nangyayari dahil sa mga sumusunod na dahilan:

Malaking daloy ng impormasyon. Ang mga ito ay madalas na nakatagpo ng mga mag-aaral bago ang pagsusulit, mga operator kapag nagtatrabaho nang paikot sa multifunctional na kagamitan, air traffic controllers, at crane operator.
Kapag ang sistema ng nerbiyos ay nasa palaging standby mode o nasa isang sitwasyon kung saan ang atensyon ng isang tao ay nasa patuloy na konsentrasyon. Ito ay mga bumbero at tagapagligtas.

Ang mga sakit sa utak - meningitis, encephalitis, Alzheimer's disease, nakuha na demensya, pangunahing depressive disorder, talamak na kakulangan sa tulog - ay maaaring mabawasan ang threshold ng maximum na stress sa central nervous system. Sa mga sakit na ito, ang overexertion ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa isang taong may malusog na psyche at nervous system.

Ang nerbiyos na pag-igting ay maaaring lumitaw hindi lamang pagkatapos ng nakakapagod na intelektwal at pisikal na trabaho. Ang isang kaganapan o isang mensahe ay maaaring agad na mag-overload sa utak. Halimbawa, kapag nalaman ng isang tao ang tungkol sa pagkamatay ng isang kalapit na tao. Sa segundong ito ay natulala siya, nalilito ang kanyang utak. Sa loob ng ilang minuto, ang impormasyon ay magsisimulang maproseso at ang tao ay namulat sa kanyang kamalayan sa trahedya.

Mga sintomas

Hindi sinasadya ng isang tao na maabot ang limitasyon ng labis na pagsisikap, tulad ng hindi niya sinasadyang huminto sa paghinga upang mahimatay. Kapag walang sapat na hangin, sa medulla oblongata - ang subcortical breathing center - ang mga impulses ay nagsisimulang awtomatikong mabuo, nang walang paglahok ng cortex. Ito ay pareho sa pag-igting ng nerbiyos - sinusubukan ng utak na humiwalay sa impormasyon, sinusubukang lumipat sa isang mas madaling uri ng aktibidad. Iyon ay, ang utak ay nagse-signal tungkol sa overstrain na may mga hindi direktang sintomas.

Mga sintomas ng labis na pagkapagod ng nervous system:

Nabawasan ang konsentrasyon, kawalan ng pag-iisip. Pagtaas ng kakayahang lumipat ng pansin. Sa trabaho, ito ay nagpapakita ng sarili kapag ang isang tao ay hindi sinasadyang lumipat sa panonood ng balita o paglalaro sa telepono.
Pag-aantok - kailangan ng utak ng pahinga, kailangan nitong makakuha ng lakas.
Katamaran, kawalang-interes, mababang mood. Ito ay mga palatandaan na oras na upang patayin ang pinagmulan ng impormasyon.
Ang matinding pag-igting sa nerbiyos ay sinamahan ng matinding pananakit ng ulo, pagkauhaw at gutom.
Panghihina pagkatapos ng sobrang nerbiyos. Kahinaan sa pisikal at intelektwal. Ang isang tao ay may pagnanais na humiga sa kama o umupo sa sofa at matulog ng ilang oras.

Ang mga kahihinatnan ng nervous overstrain ay stress, neuroses, depression, pagbaba ng pagganap. Upang mapawi ang matinding stress, susubukan ng utak na ihiwalay ang sarili mula sa katotohanan sa pamamagitan ng alkoholismo o mga laro sa kompyuter. Ang mga kahihinatnan sa uri ng paghihiwalay ay nakasalalay sa kung ano ang naaakit sa iyo noon.

Diagnosis at paggamot

Walang pangkalahatang tinatanggap na mga pag-uuri at pamantayan sa diagnostic para sa nervous overstrain. Walang ganoong diagnosis sa International Classification of Diseases. Sa mga tuntunin ng nilalaman at sintomas, ang pinakamalapit ay ang nosological unit mula sa heading na F43.9 - "Reaksyon sa matinding stress at adaptation disorder," ibig sabihin: "Reaksyon sa matinding stress, hindi natukoy." Ang iba pang mga nosological unit ay magkatulad din sa kahulugan: F48.0 - "Neurasthenia" at F48.9 "Neurotic disorder, unspecified".

Maaari mong makayanan ang nerbiyos na pag-igting sa iyong sarili. Maaari itong alisin sa ilalim ng pangunahing kondisyon - pansamantalang pag-alis mula sa kadahilanan na humantong sa labis na pagsisikap. Upang mapabilis ang pagbawi, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Mga bitamina para sa pag-igting ng nerbiyos. Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa nervous tissue - tinitiyak nila ang tamang metabolismo sa mga selula ng nerbiyos at pinoprotektahan sila mula sa gutom sa oxygen. Ang mga bitamina ay matatagpuan sa dark beer, black bread, buckwheat porridge, mushroom, walnuts, kamatis at strawberry.
Musika para sa nerbiyos na pag-igting. Maaari kang magpagaling sa musika kung mahilig ka sa musika mismo. Makinig sa mga kantang sa tingin mo ay nakakawala ng stress. Kung wala kang paboritong komposisyon, inirerekomendang makinig sa mga klasikal na gawa nina Claude Debussy, Erik Satie, at Mozart. Ang mga sumusunod na genre ay nakakarelaks: piano-jazz, bass-jazz. Ang anumang instrumental na musika sa mabagal hanggang katamtamang tempo ay nakakatulong na mapawi ang stress.
Pangarap. Upang maibsan ang stress, matulog nang magkakasunod ng 2-3 gabi, mas mabuti na hindi bababa sa 8-9 na oras. Ang oras na ito ay sapat na upang maibalik ang nervous system.

Ang pag-iwas sa nervous overstrain ay nagsasangkot ng dosed na dami ng impormasyon. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng impormasyon, magpahinga mula sa trabaho. Halimbawa, bawat 90 minuto ng trabaho - 15-20 minuto ng pahinga. Ang mga binuong korporasyong Amerikano ay may kulturang napping. Ito ay kung paano pinananatiling produktibo ng mga tagapamahala ang kanilang mga tauhan. Tinitiyak nito ang mataas na mga rate ng produktibidad. Bilang karagdagan sa pagtulog sa araw, dapat kang kumain ng pagkain na naglalaman ng mga bitamina B at lumakad sa sariwang hangin. Gayunpaman, ang pangunahing rekomendasyon ay mga pahinga mula sa trabaho.

Ang pagkapagod ay isang tiyak na estado ng katawan ng tao, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pansamantalang pagbaba sa pagganap. Ito ay nangyayari pagkatapos ng matagal na mental o pisikal na stress. Ang sobrang pagkapagod ay ipinapakita ng parehong pagbaba sa pagganap at pagbaba sa pangkalahatang sigla. Sa kasong ito, ang katawan ay kailangang ganap na mabawi upang ito ay gumana tulad ng dati.

Mga uri ng pagkapagod. Sobrang trabaho

Nakakapagod na nerbiyos. Ang matagal na pag-igting ng nerbiyos ay magiging sanhi ng pagkapagod at panghihina ng isang tao.

Emosyonal na pagkapagod. Sa ganitong estado, nangyayari ang emosyonal na pagkahapo; walang lakas na magpakita ng anumang damdamin. Ang isang tao ay hindi makakaranas ng kagalakan o kalungkutan.

Pagkapagod sa pag-iisip. Sa kasong ito, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay nabawasan dahil sa pagkagambala sa mga proseso na nauugnay sa regulasyon ng central nervous. Nagiging mahirap para sa isang tao na mag-isip, alalahanin, ituon ang kanyang pansin sa isang bagay, at bumababa ang pagiging produktibo ng gawaing intelektwal.

Pisikal na pagkapagod. Naiiba ito sa pagbuo ng dysfunction ng kalamnan, pagbaba ng lakas, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw. Karaniwan, ang pisikal na pagkapagod ay unti-unting nabubuo.

Ito ay isang pathological na estado ng katawan. Ito ay bubuo laban sa background ng patuloy na aktibidad nang walang tamang pahinga, at maaaring magpakita mismo bilang neurosis. Ang pag-unlad nito ay batay sa kapansanan sa paggana ng central nervous system, na ipinahayag sa kawalan ng timbang ng mga proseso tulad ng paggulo at pagsugpo sa utak.

Tandaan! Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng labis na trabaho dahil sa kanilang marupok na sistema ng nerbiyos.

Mga yugto ng labis na trabaho

Stage 1. Ang pagkakaroon ng mga subjective na palatandaan, ngunit walang malalim na karamdaman. Ang mga pasyente ay madalas na nagreklamo ng gana. Karaniwang hindi mahirap gamutin ang kundisyong ito.
Stage 2. Ang mga layuning sintomas ay idinagdag. Ang mga pasyente ay may maraming mga reklamo sa yugtong ito, ang mga proseso ng metabolic ay nagambala. Ang paggamot ay magiging mas kumplikado kaysa sa unang yugto.
Stage 3. Ang pinakamalubhang antas, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglipat sa neurasthenia. Nangangailangan ng mahaba at kumplikadong paggamot.

Pagkapagod, labis na trabaho at talamak na pagkapagod na sindrom (video)

Sa video na ito maaari kang makinig sa panimulang impormasyon na may kinalaman sa mga uri ng pagkapagod at labis na trabaho, pati na rin ang mga paraan upang labanan ang mga ito.

Mga sanhi ng pagkapagod at labis na trabaho

Ang pagkapagod ay maaaring mangyari sa mga sumusunod na sitwasyon:

sa mahabang panahon ng mental o pisikal na trabaho;
may monotonous monotonous work;
na may matagal na pagkakalantad sa mga irritant: ingay, mababang pag-iilaw, atbp.;
sa kaso ng mga salungatan, kawalan ng interes;
may malnutrisyon at iba't ibang sakit.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay isang madalas na kasama sa panahon ng mga pagsusulit, mga sesyon, at isang abalang iskedyul ng trabaho.

Ang emosyonal na pagkahapo ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga estranghero.

Ang mga sanhi ng labis na trabaho ay iba-iba. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng: hindi sapat na tulog, kakulangan sa pisikal na aktibidad, stress, kawalan ng tamang pahinga, mahinang nutrisyon, stress sa isip. Ang pangkat ng panganib ay mga atleta, mga taong may hindi matatag na kalusugan ng isip at mga nalantad sa labis na pisikal na pagsusumikap.

Bilang karagdagan sa mga pisikal na kadahilanan, ang mga gamot ay maaaring makaimpluwensya sa pag-unlad ng pagkapagod. Nalalapat ito sa mga antitussive, antiallergic, sipon at ilang iba pang gamot.

Ang ilang mga sakit ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod. Ang dahilan ay binabawasan nila ang pagganap at kalidad ng buhay ng isang tao, at bilang isang resulta, ang labis na trabaho ay nabubuo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa bronchitis, hika, depresyon, sakit sa puso, ilang mga sakit na viral, anemia at iba pa.

Mga sintomas ng pagkapagod, labis na trabaho

Ang pagkapagod sa isip ay madaling malito sa ordinaryong pagkapagod. Ngunit ang simpleng pagtulog at pagpapahinga ay malamang na hindi sapat.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkapagod sa pag-iisip:

Mga problema sa pagtulog.
Ang pamumula ng mga mata (tingnan din ang -).
Maputlang balat.
Ang hitsura ng mga bag sa ilalim ng mga mata.
Hindi matatag na presyon ng dugo (tingnan din ang -).
Pagkapagod na hindi nawawala pagkatapos magpahinga at matulog.
Sakit ng ulo ng walang dahilan (tingnan din -).

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod:

Sakit sa pagtulog. Ang isang tao ay nahihirapang makatulog at nagigising nang paulit-ulit sa gabi.
Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
Tumataas ang pananakit ng kalamnan.
Pagkahilo o labis na pagsalakay.
Altapresyon.
Nabawasan ang gana sa pagkain o ang kumpletong kawalan nito.
Pagbaba ng timbang.
Sa mga kababaihan, ang cycle ng regla ay maaaring maputol.
Mga hindi komportable na sensasyon sa lugar ng anatomical na lokasyon ng puso, bigat sa likod ng sternum.
Hirap na paghinga.

Mga palatandaan ng emosyonal na pagkapagod

biglaang pagbabago ng mood;
pangangati;
pagkahilig sa pag-iisa;
pagkawala ng lakas, hindi pagkakatulog, hindi matatag na sistema ng nerbiyos.

Mga palatandaan ng pagkapagod sa nerbiyos

Ang mga ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayamutin at labis na kaguluhan.

Mga palatandaan ng labis na trabaho

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga sintomas na katangian ng pagkapagod, ang mga sumusunod ay maaaring idagdag:

pagduduwal, pagsusuka;
ang mga reflexes ay nabawasan;
nadagdagan ang pagpapawis;
nanghihina na mga estado.

Maaaring ipakita ng mga pagsusuri ang leukocytosis, thrombocytopenia, pagtaas ng hemoglobin at lactic acid.

Sa yugtong ito, ang isang tao ay walang lakas; ginagawa niya ang kinakailangang aksyon na may napakalaking pag-igting. Kung ang labis na trabaho ay nagiging isang pagkasira, kung gayon mayroong isang kumpletong pagkasira ng mga mahahalagang proseso. Pagkatapos ay huminto ang tao sa pagsasagawa ng anumang aktibidad.

Mga tampok ng sobrang pagkapagod sa mga bata

Ang pagkapagod ay maaaring umunlad nang mas mabilis sa pagkabata kaysa sa pagtanda. Karamihan sa mga kasong ito ay nangyayari kapag ang bata ay nagsimulang dumalo sa mga institusyong pang-edukasyon. Dahil sa ugali, maaaring mahirap para sa kanya na umangkop sa mga tuntunin ng kurikulum ng paaralan.

Iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng pagkapagod:

Takot sa pagsasalita sa publiko (sagot sa pisara).
Kahirapan sa pakikipag-usap sa ibang mga bata.
Inferiority complex.
Panlilibak ng iba.

Dapat nating palaging isaalang-alang na ang isang bata ay nangangailangan ng hindi lamang pag-aaral, kundi pati na rin ng isang malusog na pag-iisip. Samakatuwid, kailangan mong maiwasan ang labis na karga at maglaan ng sapat na oras upang magpahinga.

Mga diagnostic

Ang isang maaasahang pagsubok na makakatulong sa pagtukoy ng labis na trabaho ay hindi pa umiiral sa kalikasan. Bilang isang patakaran, ang diagnosis ay isinasagawa batay sa mga reklamo ng pasyente. Sinusuri ng doktor ang subjective at layunin na mga palatandaan ng sakit. Posibleng gumamit ng isang espesyal na therapeutic test. Binubuo ito ng pagbibigay sa isang tao ng ilang araw na nakatuon sa tamang pahinga. Pagkatapos nito, gumawa ang doktor ng konklusyon tungkol sa kawastuhan ng diagnosis at plano ng paggamot.

Dahil ang mga katulad na sintomas ay maaaring mangyari sa ibang mga sakit, maaaring magreseta ng karagdagang laboratoryo, hardware at instrumental na pag-aaral.

Paggamot

Ang mga prinsipyo ng therapy ay binuo sa pagkamit ng pagbawas sa lahat ng uri ng umiiral na stress.

Una, kailangan mong magtatag ng pang-araw-araw na gawain, pansamantalang ihinto ang aktibidad ng kaisipan at pisikal na aktibidad sa loob ng 3-4 na linggo. Habang mabilis na gumaling ang katawan, ang mga doktor ang magpapasya kung ang pasyente ay makakabalik sa normal na buhay.

Kung ang sitwasyon ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng wala sa lahat para sa 2-3 na linggo upang makamit ang isang estado ng kumpletong pagpapahinga. At pagkatapos ay unti-unting isama ang aktibong libangan sa anyo ng mga paglalakad, katamtamang pisikal na aktibidad, at mga paboritong aktibidad.

Ang mga gamot ay ginagamit lamang kapag ipinahiwatig. Kadalasan ito ay pangkalahatang pagpapalakas at mga partikular na gamot.

Stimulators ng cerebral circulation ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
Nootropics (Piracetam).
Mga sedatives (motherwort, valerian).
Mga hormonal na gamot. Ngunit ang mga ito ay inireseta lamang sa mga advanced na kaso.

Kasama nito, ang mga bitamina ay inireseta, dahil ang pagkapagod ay kadalasang bunga ng hypovitaminosis. Mayroong ilang mga bitamina na tumutulong sa sistema ng nerbiyos na gumana nang normal at makayanan ang mga pakiramdam ng pagkapagod.

Bitamina C. Nagbibigay ito ng kinakailangang enerhiya at pinipigilan ang pagkapagod.
Bitamina E. Tumutulong na palakasin ang mga pader ng vascular, pinoprotektahan ang utak mula sa pagkasira.
B bitamina. Ang mga kalahok sa basal na metabolismo ay pumipigil sa pag-unlad ng nerbiyos, depresyon, at hindi pagkakatulog.
Bitamina D. Tumutulong na mapabuti ang pagganap.

Kung kailangan mo ng kagyat na muling pagdadagdag ng mga bitamina dahil sa matinding kakulangan, inireseta ng mga doktor ang mga multivitamin complex.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ipinapayong gumamit ng mga produkto na nagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga naturang stimulant ay kinabibilangan ng: tanglad, tincture ng eleutherococcus at ginseng.

Kamakailan, ang mga doktor ay aktibong gumagamit ng mga homeopathic na remedyo upang labanan ang pagkapagod. Ang mga ito ay nakabatay sa halaman, kaya mayroon silang kaunting epekto. Ang pinakakaraniwang mga remedyo na ginagamit ngayon ay: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

Nag-aalok din ang tradisyunal na gamot ng sarili nitong mga recipe upang labanan ang problemang ito. Totoo, sila ay magiging epektibo lamang sa mga unang yugto ng pagkapagod. Narito ang ilan sa mga tip:

Pag-inom ng chamomile tea.
Pagkonsumo ng mga inuming prutas ng currant, raspberry, at lingonberry.
Pag-inom ng rosehip infusion.
Bawang. Kailangan mong kumain ng tatlong cloves araw-araw.

Ang mga therapeutic bath na may pagdaragdag ng pine extract, mint, lemon balm, thyme o sea salt ay magkakaroon ng positibong epekto.

Pag-iwas

Ang pagkapagod sa karamihan ng mga kaso ay nakasalalay sa panlipunan at mental na mga kadahilanan, kaya ang paglutas ng problemang ito ay pinakamahalaga. Maipapayo na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang paglitaw ng kundisyong ito at mapanatili ang pagganap sa isang mataas na antas.

Upang maiwasan ang labis na trabaho sa mga matatanda, kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran sa pamumuhay. Ang kailangan mo lang gawin ay sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Kailangan mong makisali sa pisikal na aktibidad - paglalakad, pagtakbo, paglangoy, mga ehersisyo sa umaga.
Kung ang iyong aktibidad sa trabaho ay may likas na kaisipan, tiyaking kahalili ito ng pisikal na aktibidad.
Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay magdagdag ng mental na aktibidad sa iyong libreng oras.
Kailangan ang katapusan ng linggo.
Pumili ng paraan upang makapagpahinga para sa iyong sarili: pagbisita sa isang bathhouse, sauna, massage room, mga spa treatment.
Huwag abusuhin ang alak.
Bago matulog, basahin ang iyong paboritong libro, manood ng magandang pelikula.
Subukang bawasan ang mga nakababahalang sitwasyon, psycho-emotional stress, at negatibong emosyon.
Paminsan-minsan kailangan mong baguhin ang kapaligiran: mga paglalakbay sa mga kamag-anak, paglalakbay, katapusan ng linggo sa dacha.
Subukang tapusin ang mga bagay sa oras at iwasan ang mga madaliang trabaho.

Upang matiyak ang pag-iwas sa labis na trabaho sa mga bata, ang mga magulang ay kailangang magbigay ng:

Matalinong araw-araw na gawain. Ang isang bata ay nangangailangan ng siyam na oras ng kalidad ng pagtulog.
Araw-araw naglalakad sa sariwang hangin.
Regular na bentilasyon ng silid ng mga bata.
Balanseng diyeta.

Tandaan na ang pagkapagod at labis na trabaho ay kadalasang nagreresulta sa matagumpay na paggaling. Upang gawin ito, kinakailangan upang maalis ang sanhi na sanhi nito at magsagawa ng mataas na kalidad na therapy. Ngunit kung minsan maaari itong humantong sa pag-unlad ng mga sakit sa somatic at makabuluhang pagkagambala sa paggana ng mga organo at sistema.