Ang pagbubuntis ay isang panahon ng mga kamangha-manghang pagbabago sa katawan. Ang panlasa, kagustuhan, reaksyon sa pang-araw-araw na sitwasyon ay nagbabago at pangkalahatang estado kalusugan. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog sa panahong ito. Ang mga kaguluhan na nangyayari ay maaaring magsimula sa unang trimester at magpatuloy hanggang sa panganganak.

Mahigit sa kalahati ng mga babaeng umaasa sa isang bata ang nagdurusa sa kakulangan ng tulog.

Ang ganitong mga paglabag ay ipinahayag tulad ng sumusunod:

1. Matagal at may problemang pagkakatulog.
2. Madalas na paulit-ulit na paggising sa gabi.
3. Pag-aantok sa araw.
4. Pag-aalala at pagkabalisa.
5. Maagang paggising.

Ang paglitaw ng mga nakakatakot na panaginip sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay partikular na alalahanin. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus at sa pangkalahatang kagalingan ng ina.

Masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay mga damdaming nakakasagabal sa normal na pagtulog. At habang papalapit ang panganganak, parami nang parami ang mga dahilan para mag-alala.

Samakatuwid, kadalasan sa panahon ng pagbubuntis mayroon kang masamang panaginip. Ang umaasam na ina ay nag-aalala tungkol sa kung ang kanyang sanggol ay ipanganak na malusog, kung siya ay makakayanan siya bagong tungkulin. Ang patuloy at labis na pag-iisip ay maaaring maging hindi makontrol kahit sa gabi, na nagreresulta sa mga bangungot at kakila-kilabot.

Ang ilang mga tao, pagkatapos magising, subukang alamin kung bakit sila nanaginip tungkol dito o sa kaganapang iyon.

Mahalagang malaman! Bagaman ang mga libro ng panaginip ay naglalaman ng mga nakakatakot na interpretasyon, ipinaliwanag ng gamot ang mga pagbabagong nagaganap bilang isang salamin ng mga problema ng isang emosyonal na kalikasan. Naniniwala ang mga eksperto na sa katulad na mga kaso walang malubhang takot, dahil ang gayong mga panaginip ay hindi makahulang, mas mahusay na subukang kalimutan ang mga ito.

Mga sanhi

Ibinunyag ng siyentipikong pananaliksik na ang mga panaginip ay isang paraan ng pagpapahayag ng pinipigilang emosyon ng isang tao. Ang isang buntis ay nagdurusa hindi lamang sa kanyang mga alalahanin at negatibong damdamin.

Maaaring ang mga pagbabago ang dahilan mga antas ng hormonal, bilang isang resulta kung saan nangyayari ang isang psycho-emotional restructuring, na makakaapekto sa kalidad ng pahinga.

Lumabag pahinga sa gabi Ang mga kababaihan sa posisyon na ito ay maaaring maapektuhan ng maraming mga kadahilanan.

Kabilang sa mga ito ang pangunahing mga kinakailangan:

1. Mga umiiral na sakit.
2. Nadagdagang pagpapawis.
3. Binge eating.
4. Kulang sa oxygen sa kwarto.
5. Hindi komportable na kama.

Ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring makaimpluwensya sa likas na katangian ng mga panaginip. Nahahati sila sa physiological at psychological.

Pisiyolohikal

Kasama sa mga kadahilanang ito ang mga nanggagaling bilang resulta ng paglilihi.

Na kapag natutulog, ang isang buntis ay maaaring maabala ng:

1. Sakit sa ibabang likod at likod.
2. Hindi komportable na postura sa panahon ng pahinga sa gabi.
3. Pag-unat ng balat ng tiyan na nagdudulot ng pangangati.
4. Dyspnea.
5. Pagduduwal.
6. Heartburn.
7. Mga cramp.
8. Madalas na pag-ihi sa gabi.
9. Labis na aktibidad ng pangsanggol.

Lumilitaw ang mga katulad na paghihirap sa paglaki at pag-unlad ng fetus. Ang matris ay lumalaki, na naglalagay ng presyon sa mga kalapit na organo. Ang mga hindi tipikal na sintomas ay nangyayari.

Ang mga pagbabago sa pisyolohikal ay nakakaapekto sa haba ng pahinga sa gabi. At kapag lumitaw ang anumang mga pathologies, ang isang babae ay nagiging mas madaling kapitan sa mga kahila-hilakbot na panaginip. Ito ay dahil sa mga alalahanin tungkol sa posibleng kahihinatnan para sa pag-unlad ng bata.

Sikolohikal

Ang mga salik na ito ay nakasalalay sa emosyonal na estado ng katawan. Sa isang sikolohikal na antas, ang pahinga ay naiimpluwensyahan ng:

1. Madalas na stress.
2. Emosyonal na labis na pagpapasigla sa araw.
3. Patuloy na pagkapagod.
4. Mga bangungot.
5. Nadagdagang hinala.

Pansin! Lalo na nagdurusa ang mga unang nasa ganitong sitwasyon. Ang patuloy na pagsasaayos ng katawan ay hindi karaniwan at kung minsan ay hindi kanais-nais para sa isang buntis. Maaaring nakakatakot ang pagbabago sariling katawan o ang pag-iisip ng nalalapit na kapanganakan. Ang mga taong hindi pa handang harapin ang kanilang tungkulin bilang ina sa hinaharap ay lalong madaling kapitan ng pagkabalisa.

Karamihan sa mga kaso ng bangungot ay dahil sa kumbinasyon ng dalawang salik. Malaki ang nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Minsan ang mga panaginip ay nagpapahiwatig ng mga umiiral na problema sa pisikal o sikolohikal na kalusugan.

Mga tampok ng mga karamdaman sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis

Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang likas na katangian ng mga pangarap ng mga buntis. Kaya, sa una at ikalawang trimester, ang mga sikolohikal na kadahilanan ay may malaking papel, at sa pangatlo, ang mga pisyolohikal. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay sinusunod dahil sa paglaki ng fetus at paghahanda para sa kapanganakan nito.

Sa unang trimester

Kapag nalaman ng isang babae na siya ay buntis, lumilitaw ang halo-halong damdamin: mula sa tuwa hanggang sa kumpletong pagkalito. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari, ang antas ng progesterone sa dugo ay tumataas. Nagiging sanhi ito ng pagkahilo, pag-aantok, at pagkahilig sa mabilis na pagkapagod. Nagsisimula ang toxicosis, na nagpapatindi sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang mga karagdagang karanasan ay nagreresulta sa masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis, kahit na sa unang trimester. Ang mga pagbabago sa pisyolohikal ay umaakma sa labis na pag-aalala at pag-aalala. Sa panahong ito, kailangan mong makakuha ng mas maraming tulog at pahinga upang maibalik ang iyong mga mapagkukunan, at ang mga kasamang sintomas ay nagpapababa ng kalidad magandang pahinga.

Sa ikalawang trimester

Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbagay sa mga bagong pangyayari. Bumababa o ganap na nawawala ang toxicosis. kaya lang Masamang panaginip Sa panahon ng pagbubuntis, mas madalas itong lumilitaw sa ikalawang trimester kaysa sa una at pangatlo. At kung ito ay nangyayari sa pana-panahon, ito ay kadalasang dahil sa mga pisikal na pagbabago sa katawan ng babae. Nagsisimulang maramdaman ng ina ang paggalaw ng sanggol, na nagiging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa.

Sa ikatlong trimester

Sa yugtong ito, ang problema ng bangungot ay bumabalik nang buong lakas. Ang madalas na mga gabing walang tulog ay karaniwan. Ang mga dahilan para sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay maaaring kinakatawan ng sumusunod na listahan:

1. Ang matris ay pinalaki.
2. Ang tiyan ay lumalaki, na nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon.
3. Namamanhid ang likod ko.
4. Ang mauhog lamad ay namamaga.
5. Nagiging mas madalas ang pag-ihi.
6. Sipa ng sanggol sa gabi.
7. Ang tono ng mga kalamnan ng pharyngeal ay bumababa, na nagiging sanhi ng hilik.

Ang fetus ay umabot sa isang tiyak na laki, na nagpapataas ng pagkarga sa mga organ system ng ina. Sa bisperas ng panganganak, ang pagkabalisa at takot ay tumitindi, ang babae ay nagiging takot. Bilang resulta, nangangarap ka ng mga kaganapan na may pagpapahirap at pagpapahirap, mga operasyon at mga ospital.

Mga paraan upang maalis ang mga bangungot

Nahihirapang makatulog, ginagamit ng mga buntis na kababaihan pampatulog. Ngunit dapat kang mag-ingat, dahil sa grupong ito ng mga gamot ay walang mga ligtas. Sila ay tumagos sa inunan at negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus. Naka-on maagang yugto Ang pag-inom ng mga gamot ay mahigpit na ipinagbabawal. Simula sa 10-linggo na panahon, ang paggamit ng mga naturang gamot ay pinahihintulutan na may pahintulot ng isang doktor at sa pagkakaroon ng mga seryosong indikasyon.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga doktor, ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog sa ganitong mga sitwasyon ay hindi palaging malulutas ang problema, at kadalasan ay lumalala pa ito. Bilang isang resulta, ang pagkagumon ay nabubuo, at sa biglaang pag-withdraw, ang kabaligtaran na proseso ay nangyayari: ang mga kahila-hilakbot na eksena sa gabi at madalas na paggising ay lilitaw. Para maiwasan malubhang kahihinatnan posibleng gamit mga pamamaraan na hindi gamot paglaban sa masamang panaginip. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang isang pang-araw-araw na gawain.

Ang ilang mga buntis na kababaihan ay hindi nauunawaan kung bakit kailangan ng tamang pahinga, at kung paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa kanilang pamumuhay at sa kalagayan ng hindi pa isinisilang na bata. Sa katunayan, ito ay napakahalaga, at ang problema ay dapat bigyan ng nararapat na pansin. Susunod mga aksyong pang-iwas Tinutulungan nila hindi lamang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang bangungot, ngunit mapabuti din ang kalusugan:

Ang psyche ng mga hinaharap na ina ay nababaluktot. Samakatuwid, sa panahon ng pagdadala ng isang bata, mas maraming positibong emosyon at kalmado ang kailangan.

Payo! Huwag i-overload ang iyong isip sa mga horror film o mabibigat na musika. Dahil dito, ang katawan ay tumatanggap ng labis na dosis ng adrenaline, na maaaring pumigil sa normal na pagtulog.

Ang kahalagahan ng tamang pahinga para sa ina at fetus

Kapag ang isang tao ay natutulog ng mahimbing, ang pagganap ng kanyang buong katawan ay naibabalik. Sa oras na ito, ang mga mahahalagang proseso ay nangyayari: ang mga hormone ay ginawa, ang mga reserbang enerhiya ay naipon sa araw. Presyon, pulso, temperatura, karakter aktibidad ng nerbiyos mga pagbabago sa isang taong natutulog. Ang mga yugto ng mga panaginip ay kahalili sa paulit-ulit na mga ikot: mabagal at mabilis. Salamat dito, ang lahat ng kinakailangang biological na proseso ay bumalik sa normal.

Kakulangan ng ganap na paggaling Pinanggagalingan ng enerhiya nagdudulot ng maraming komplikasyon.

Mahalagang malaman! May posibilidad ng late toxicosis, mga pagbabago presyon ng dugo, pagtaas ng tono ng matris. Ang regular na kakulangan sa tulog dahil sa mga bangungot ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng sanggol at ng kanyang ina. Ang panganib ng napaaga na kapanganakan ay tumataas.

Kailangan mong maunawaan na kung nanaginip ka tungkol sa isang bagay na masama, hindi ito nagdudulot ng isang seryosong panganib, ngunit ito ay resulta lamang ng isang hindi malay na reaksyon sa mga pagbabagong nagaganap.

Konklusyon

Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay halos palaging sinamahan ng maliwanag, makatotohanan at hindi kasiya-siyang mga imahe sa gabi. Ito mismo ay hindi itinuturing na isang patolohiya. Kung negatibong impluwensya sa sikolohikal na kalagayan ang buntis ay hindi sinusunod, walang dahilan para sa pag-aalala. Kung hindi, upang maiwasan ang panloob na kakulangan sa ginhawa, kinakailangan ito kwalipikadong tulong psychologist.

Sa kasamaang palad, ang mahinang pagtulog ay karaniwang kasama sa unang trimester. Sa panahong ito, ang isip at katawan ay maaaring mag-away sa isa't isa, sinusubukang kontrolin ang iyong oras ng pagtulog. Pipilitin ka ng iyong katawan na matulog kapag ayaw mo o plano mo. Sa kabilang banda, ang iyong isip ay maaaring hindi ka makatulog kahit na ikaw ay pisikal na pagod. Ang buong katawan ay muling itinatayo, naghahanda na maging perpektong tahanan para sa maliit na nilalang sa loob mo, at ang pagbabagong ito ay hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa kagalingan. Isipin na lang ang tungkol sa morning sickness, na gumigising sa iyo araw-araw sa madaling araw, na pumipigil sa iyong makaramdam ng pahinga at mahimbing na tulog.

Ang unang trimester ay mayroon ding mga pakinabang kumpara sa mga kasunod na panahon. Hindi ka pa pinahihirapan ng pamamaga at mabilis na tibok ng puso, ang iyong mga binti ay hindi nag-cramping at hindi na kailangang itanong ang tanong na: "Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan."

Natutulog sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang panahong ito ay marahil ang pinakakumportableng oras para sa normal na tulog. Ang katawan ay naitayo na muli at nabubuhay sa isang bagong kalidad, ang maagang toxicosis ay tumigil, at ang bata sa loob mo ay hindi pa lumaki upang magdulot sa iyo ng mga kapansin-pansing problema.

Natutulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang insomnia sa ikatlong trimester ay parang pagsasanay para sa mga umaasam na ina para sa mga gabing walang tulog na idudulot ng panganganak. pahirapan ang paghahanap ng komportableng posisyon, masikip pantog nagsisilbing alarm clock sa gabi, at ang mga pulikat ng binti ay pana-panahong tumatalon mula sa kama nang may nakakainggit na liksi. Minsan ang mga kababaihan ay nagsisimula ring maghilik sa huling trimester. Ito ay normal at kadalasang nawawala pagkatapos ng panganganak.

Ang pagiging komportable sa kama ang pinakamalaking problema mo ngayon. Tila walang posisyon kung saan ka komportable. Ang tanging paraan Ang ilang paraan upang maibsan ang iyong kalagayan ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon nito ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin ng isang kalidad na pagpapabuti sa pagtulog na nauugnay sa pagbili at paggamit ng mga naturang unan.

Alam mo ba na ang mahinang pagtulog ay maaaring maging kahihinatnan na nararanasan ng 25% ng mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester?

• Regular pisikal na ehersisyo, ngunit hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, ay makakatulong na gawing mas malalim ang iyong pagtulog.
• Subukang huwag dalhin ang pagkain sa kama, lalo na kung ang heartburn ay isang problema para sa iyo.
• Gumamit ng mga unan hangga't maaari: sa pagitan ng iyong mga tuhod, sa ilalim ng iyong mga balakang, sa ilalim ng iyong ulo, para sa suporta.
• Bigyan ang iyong sarili ng pahinga hangga't maaari. Siyempre ito ay maaaring maging hindi isang madaling gawain, kung may mga bata sa bahay, ngunit subukang humanap ng paraan palabas. Halimbawa, maaari kang umidlip sa sofa habang naglalaro ang iyong anak sa malapit. Humingi ng suporta sa pamilya kung kinakailangan.
• Matulog nang maaga.
• Subukan ang pagpapahinga bago matulog. Isang mainit na paliguan o isang mainit na baso ng gatas, tahimik na musika at pagbabasa ng iyong paboritong magazine, pagmumuni-muni at isang magaan na masahe - pumili para sa iyong sarili ang pinakamahusay na pagpipilian pagpapahinga.
• Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapan kang makatulog, huwag ka na lang humiga doon habang hinihintay ang pagtulog muli. Tumayo sandali at magbasa o gumawa ng isang bagay na mababa ang pagsisikap.
• Kung ang mga cramp ng binti ay gumising sa iyo sa gabi, dagdagan ang magnesiyo sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang mga cramp.
• Subukang iwasan at negatibong emosyon- ito ay lubhang mahalagang kondisyon upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog at matagumpay na pagbubuntis.

Ito ay medyo natural na makabuluhang hormonal at physiological restructuring Ang katawan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nakakaapekto sa isang sensitibo, banayad na lugar - pagtulog. Halos 80% ng mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, na nag-iiba depende sa yugto ng pagbubuntis at mga indibidwal na katangian umaasam na ina, ang kanyang estado ng kalusugan, ang kurso ng pagbubuntis, atbp. Gayunpaman, dito maaari tayong magsalita nang may pag-iingat tungkol sa patolohiya, dahil kung ano ang nasa normal na kondisyon ay talagang isang disorder sa pagtulog, sa panahon ng pagbubuntis maaari itong maging isa sa maraming mga mekanismo na naghahanda sa isang babae para sa hinaharap na pagiging ina at pag-aalaga sa isang bagong panganak.

Bakit kailangan mo ng tulog?

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang matagal na kawalan ng tulog ay humahantong sa malubhang pisikal at mga karamdaman sa pag-iisip: nangyayari ang pagkapagod, sakit ng ulo, panginginig ng kalamnan, lumala nang husto ang memorya, hanggang sa panandaliang pagkawala, maaaring lumitaw ang mga guni-guni. Hindi ito nakakagulat, dahil sa panahon ng pagtulog ang mga proseso ng biochemical ng pagpapanumbalik, akumulasyon ng mga nasayang na mapagkukunan ng enerhiya, synthesis ng isang bilang ng mga hormone at iba pang mga biologically active substance ay isinaaktibo. aktibong sangkap.

Lahat ng bagay ay may kanya kanyang oras

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang nangungunang hormone ay progesterone. Ito ay ginawa pangunahin sa mga ovary. Ang mataas na antas ng progesterone ay responsable para sa pag-aantok, pagkahilo, nadagdagang pagkapagod at nabawasan ang pagganap sa umaasam na ina. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone sa pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nagsisimulang maghanda para sa pagdadala ng isang bata. Samakatuwid, sa unang trimester ay ipinapayong dagdagan ang oras ng pagtulog upang mabigyan ng pagkakataon ang katawan sapat na pahinga. Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pag-andar ng mga ovary ay kinuha ng inunan, na bumubuo sa paligid ng ika-12 linggo ng pagbubuntis. Kasama ng progesterone, ang inunan ay aktibong gumagawa ng mga estrogen, na tumutulong sa pagtagumpayan ng pag-aantok na dulot ng progesterone. Gayunpaman, sa panahong ito ay tumataas ang tiyan, na pumipilit sa iyo na baguhin ang iyong karaniwang posisyon sa panahon ng pagtulog. Ang matris ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng iyong pag-ihi nang mas madalas at ang pangangailangan na bumangon sa gabi.

Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay kadalasang nagiging oras ng mga gabing walang tulog. Maraming mga dahilan para sa paglitaw ng mga abala sa pagtulog: mahirap makahanap ng komportableng posisyon - ang iyong likod ay nagiging matigas, ang isang malaking tiyan ay ginagawang imposible na kumuha ng isang karaniwang posisyon - kailangan mong maging komportable sa loob ng mahabang panahon upang matiyak hindi bababa sa kaunting ginhawa sa panahon ng pagtulog. Ang sanggol ay nagiging medyo aktibo, kung minsan ay sumipa nang masakit sa kanyang mga binti sa lugar ng atay at diaphragm. Ang mga baga, na pinipiga ng pinalaki na matris, ay nagpapahirap sa paghinga; bilang karagdagan, ang mauhog na lamad ay medyo namamaga, ang tono ng mga kalamnan ng pharyngeal ay bumababa, na maaaring maging sanhi ng hilik. Dahil sa madalas na pag-ihi, minsan kailangan mong bumangon ng ilang beses sa isang gabi. Isang karaniwang problema ay heartburn at makating balat na nagpapahirap sa pagtulog.

Ang mga iniisip ng aking ikot

Ang pagtulog ay medyo kumplikado at hindi lubos na nauunawaan na proseso. Hindi madali para sa isang tao na isipin na kapag ang kamalayan ay naka-off sa panahon ng pagtulog, aktibidad lamang loob nagpapatuloy, bagama't maaari itong sumailalim sa ilang mga pagbabago. Ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, lalo na ang utak, sa ilang mga yugto ng pagtulog ay minsan ay mas mataas kaysa sa panahon ng pagpupuyat. Ang pagtulog ay binubuo ng ilang magkakasunod na cycle. Kasama sa bawat cycle ang mga yugto ng tinatawag na mabagal at mabilis na pagtulog. Ayon sa English abbreviation, ang mga phase na ito ay tinatawag na non-REM at REM phases of sleep (mula sa English Rapid Eye Movement - mabilis na paggalaw ng mata). Sa yugto ng pagtulog ng REM, ang mga eyeball ay gumagawa ng mabilis na paggalaw na malinaw na nakikita sa pamamagitan ng mga talukap ng mata. Ang mga cycle ay tumatagal mula 90 hanggang 120 minuto; ang isang tao ay nakakaranas ng 4-6 na katulad na cycle sa gabi habang natutulog. Ang pagtulog ng NREM, na sumasakop sa karamihan ng oras ng "inaantok" (ang yugto ng pagtulog ng REM ay tumatagal lamang ng 5-10 minuto), ay nahahati din sa mga yugto. Ang simula ng pagtulog ay nauuna sa pamamagitan ng isang intermediate na yugto - sa gilid ng pagtulog at puyat - antok. Pagkatapos ang tao ay natutulog: ang kamalayan ay lumiliko, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa oras na ito, ang mga pagbabago ay nagaganap sa marami biological na proseso: bumababa ang temperatura ng katawan ng ilang ikasampu ng isang degree, bumagal ang paghinga at pulso, bumababa ang presyon ng dugo, nagbabago ang mga antas iba't ibang mga hormone(bumababa ang konsentrasyon ng stress hormone cortisol, tumataas ang nilalaman ng growth hormone). Bilang isang patakaran, kapag nagising sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog, ang isang tao ay hindi naaalala ang kanyang mga panaginip, ang paggising ay medyo mahirap, at nakakaramdam siya ng pagkahilo at pag-aantok. Unti-unti siyang nakatulog ng mahimbing. Susunod ang mga yugto ng slow-wave sleep baligtarin ang pagkakasunod-sunod, ngunit ang tao ay hindi gumising - ang pagliko ng mabilis, o kabalintunaan na pagtulog ng REM ay nagsisimula.

Sa panahon ng pagtulog ng REM, bumibilis ang mga proseso ng buhay, nagiging hindi pantay ang paghinga, at napapansin ang mga pagbabago sa presyon ng dugo at pulso. Sa oras na ito, bilang isang resulta ng aktibong aktibidad ng central nervous system, ang isang tao ay nakakakita ng maliwanag, makulay, emosyonal na mga pangarap, na mahusay na naaalala kapag nagising sa yugtong ito ng pagtulog. Ang kabalintunaan ng yugtong ito ay ang aktibidad ng lahat mga proseso ng buhay tumutugma sa na kapag ang isang tao ay gising, ngunit ang kamalayan ay naka-off, at ang direksyon ng mga proseso ay panloob.

Ang pagtulog ng NREM ay humigit-kumulang kalahati ng kabuuang oras na ginugol sa pagtulog. Ang tagal ng pagtulog ng REM ay nag-iiba sa buong buhay: sa mga bagong silang ay katumbas din ng kalahati ng kabuuang oras ng pagtulog; pagkatapos ng kapanganakan, ang tagal ng pagtulog ng REM ay bumababa nang malaki, at sa mga may sapat na gulang ito ay nagkakahalaga ng halos 25% ng kabuuang pagtulog.

Mga pangarap at pangarap

Bilang resulta ng makabuluhang pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, madalas na binabago ng mga kababaihan ang kanilang psycho-emotional mood. Ito ay makikita rin sa istraktura ng pagtulog. Para sa kadahilanang ito, mula sa humigit-kumulang sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagsisimulang makakita ng makulay na emosyonal na mga pangarap. Bilang karagdagan, ang mga panaginip ay madalas na resulta ng ilang mga karanasan, nakakagambalang mga sitwasyon, takot sa hinaharap, ngunit hindi nangangahulugang isang tanda ng mga kahila-hilakbot na kaganapan. Ang mga matingkad na panaginip ay madalas na nagpapahirap sa mga buntis na kababaihan, na nakakatakot sa kanila sa kanilang katotohanan. Ngunit, sa kabila ng mga nagbabantang interpretasyon ng mga panaginip mula sa iba't ibang mga libro ng pangarap, dapat tandaan na ang mga panaginip ay resulta ng kakaibang pagproseso sa gitnang sistema ng nerbiyos ng ating mga damdamin, karanasan, nakita, narinig, naaalala o, kung minsan, hindi man lang naitala ng kamalayan - lahat na nahulog sa kaibuturan ng ating memorya at ay kakaibang na-synthesize sa ilang - mga imahe, mga sitwasyon. Sinubukan ng maraming siyentipiko na malutas ang kalikasan ng mga panaginip. Kaya, ayon kay Freud, ang interpretasyon ng mga panaginip ay isang paraan ng pag-unawa sa walang malay sa kaluluwa ng tao. Naniniwala si Jung na ang isang panaginip ay sumasalamin sa kung ano ang buhay ng isang tao ngayon at ang kanyang mga posibilidad sa hinaharap. Minsan ang mga tunay na makikinang na ideya ay dumarating sa mga tao sa isang panaginip: halimbawa, sa isang panaginip natuklasan ni Mendeleev ang kanyang sikat periodic table mga elemento. Ang mga pangarap ng isang buntis ay madalas na sumasalamin sa paparating na mga alalahanin, pagkabalisa tungkol sa bata, sa kanyang kalusugan, takot sa hinaharap na kapanganakan, responsibilidad, takot na hindi makayanan ang kanyang mga bagong responsibilidad sa ina. Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay nangangarap tungkol sa tubig, ang proseso ng panganganak mismo, at ang hinaharap na sanggol. Sa pagtaas ng impressionability, kahina-hinala at emosyonalidad, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay pinahihirapan ng mga bangungot. Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay ang huminahon.Hindi pa ito naitatag nang tumpak at mapagkakatiwalaan kung bakit nakikita natin ang mga panaginip, kung ano ang kanilang layunin, kung ano ang ibig sabihin nito. Habang umaasa sa isang bata, ang mga matingkad na panaginip ay ang ganap na pamantayan, at sa paggising, mas mahusay na huwag palakihin ang mga pinangarap na kaganapan, hulaan ang kanilang kahulugan, ngunit subukang kalimutan ang mga panaginip na nagnakaw ng iyong kapayapaan. Kung ang ilang mga kaganapan mula sa panaginip ay patuloy na nakakaabala sa iyo, ibahagi ang mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, na makikinig sa iyo nang mabuti nang hindi ka kinukutya. Pagkatapos ng gayong pag-uusap, magiging mas madali para sa iyo na malaman ang tunay na dahilan ng iyong pagkabalisa. Sa hinaharap, kapag natutulog ka, tumuon sa magagandang panaginip. Tanungin ang iyong asawa o ibang tao minamahal gisingin ka na may mga palatandaan ng pagkabalisa sa pagtulog, mga hiyawan, halinghing, na sinamahan ng mabilis na paggalaw mga eyeballs. Siyanga pala, kung nagbabahagi ka ng magagandang pangarap, kung gayon positibong emosyon natanggap mula sa kanila ay dumami.

Ang tagal ng tulog

Sa isa sa mga pang-agham na eksperimento ay natagpuan na ang tagal tulog ng tao dapat mga 10 o'clock. Siyempre, sa ating magulong edad, hindi lahat ay kayang bayaran ang luho ng halos kalahating araw sa pagtulog. Makabagong tao sa pinakamainam ay natutulog ng 7-8 oras sa isang araw, o mas kaunti pa, at nagbabayad para dito talamak na pagkapagod, ang paglitaw ng depresyon, pagkasira sa kagalingan at maging ang mga malubhang problema sa kalusugan. Sa unang trimester ng pagbubuntis, kapag ang matinding pag-aantok ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng progesterone, mas mabuti para sa umaasam na ina na sundin ang mga hinihingi ng kalikasan at bigyan ang katawan ng pagkakataong magpahinga nang hindi bababa sa 10 oras. Kung imposibleng gumugol ng ganoon karaming oras sa tuluy-tuloy na pagtulog, inirerekomenda ang 1.5-2 oras na pahinga sa araw. Sa isang sitwasyon kung saan nagtatrabaho ang umaasam na ina, kailangan niyang makipagpunyagi sa pagtulog. Ang malakas na tsaa at kape ay hindi angkop para sa pagtaas ng aktibidad sa panahon ng pagbubuntis, kaya inirerekomenda na dagdagan ang tono malamig at mainit na shower, himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, berdeng tsaa. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang 2-3 full-length na pagtulog lamang ang maaaring ibalik ang "nakakatulog" na utang ng katawan, kung saan inirerekomenda na gamitin ang mga katapusan ng linggo.

Ayon sa iba pang data, ang tagal ng pagtulog na higit sa 10 oras, kasama ang paggising nang mas malapit sa oras ng tanghalian, ay nakakapinsala din: nagdudulot ito ng pagkagambala sa mga biorhythms, na humahantong sa pagkasira ng kagalingan. Napag-alaman na ang pinakamahabang pag-asa sa buhay ay tipikal para sa mga taong natutulog ng 7-8 oras sa isang araw. Kaya, malamang normal na tagal Ang mga pattern ng pagtulog ay iba-iba para sa bawat tao. Alam ng kasaysayan ang mga kaso ng tamang pahinga na may pang-araw-araw na tagal ng pagtulog na hindi hihigit sa 4-5 na oras. Naihayag na sa mga taong kakaunti ang tulog, ang slow-wave na yugto ng pagtulog ay humahaba. Maaari itong magbago sa buong buhay, dahil ito ay nakasalalay sa maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan. Ang paghahati ng mga tao sa tinatawag na "larks" (yaong natutulog nang maaga at gumising ng maaga) at "mga kuwago sa gabi" (yaong mga natutulog nang huli at gumising nang huli) ay tinutukoy sa genetically, i.e. Ito ay isang likas na pag-aari, kahit na ang mga gawi na nabuo sa panahon ng buhay ay maaaring medyo magbago sa oras ng pinakamalaking aktibidad ng mga proseso ng buhay.

Ang pamantayan para sa tagal ng pahinga sa gabi - 7-8 na oras - ay nakuha sa pamamagitan ng pagpapatong ng ritmo ng "panloob na orasan" (ang sentro para sa pagtukoy ng oras ay matatagpuan sa utak ng mga tao at hayop) at ang oras ng pagpupuyat (pagkatapos ng isang tiyak na oras ng trabaho, ang pagkapagod ay pumapasok mga istruktura ng utak). Kapag ang mga ritmong ito ay pinatong, ang pinakakaraniwang oras para sa pagtulog ay tinutukoy - mula 23 hanggang 7; depende ito sa mga pagbabago sa hormones, biologically active substances, body temperature, atbp.

Mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

• mga karamdaman na nauugnay sa pagkakatulog - ang tinatawag na panimulang hindi pagkakatulog;
• hindi mapakali, nakakagambalang panaginip;
• nagambala sa pagtulog kasama madalas na paggising;
• Ang paggising ng masyadong maaga na may kawalan ng kakayahang makatulog muli ay huling yugto ng insomnia.

Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa 8% ng mga kababaihan. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang insomnia ay pinaka-karaniwan. Ang umaasam na ina ay pinipigilan na makatulog sa pamamagitan ng isang hindi komportable na posisyon, sakit sa mga binti, likod, heartburn, makati na balat, paggalaw ng sanggol, atbp.

Umalis ka na, please, insomnia!

Ang mga umaasang ina ay dapat bigyan ng babala laban sa paggamit ng iba't-ibang pampatulog. Ganap na ligtas mga gamot na psychotropic(at ang mga tabletas sa pagtulog ay isa sa mga ito) ay hindi umiiral: lahat sila ay tumagos sa inunan at may masamang epekto sa fetus, kung minsan ay napakalubha. Sa unang trimester, ipinagbabawal ang pag-inom ng mga naturang gamot; sa pangalawa at pangatlong trimester, mga sedative at sleeping pills mga gamot ginagamit lamang kung may mga seryosong indikasyon at inireseta lamang ng isang doktor. Bilang karagdagan, ang pagtulog na dulot ng droga ay naiiba nang malaki sa natural na pagtulog: ang ugnayan sa pagitan ng mga yugto ng pagtulog ay nagambala, na may makabuluhang pag-ikli ng REM na pagtulog. Kadalasan pagkatapos ng gayong panaginip ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, mahina, inaantok, nang hindi nakakaramdam ng buong pahinga. Bilang karagdagan, ang patuloy na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay puno ng pag-unlad pagkalulong sa droga, at kung sila ay biglang kinansela, ang hindi pangkaraniwang bagay ng "pag-urong" ay nangyayari na may matinding pagkagambala sa pagtulog, bangungot, at madalas na paggising.

Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan na gamitin ang lahat ng hindi gamot na pamamaraan ng paglaban sa insomnia at, kung maaari, iwasan ang paggamit ng mga gamot. Ang pangunahing punto sa pag-iwas at paggamot ng insomnia sa mga umaasam na ina ay ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Sa pangalawa - ikatlong trimester ng pagbubuntis, mas mainam na tumanggi idlip. Hindi mo maaaring ganap na ipagkait ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad; Ang pinakamainam na uri nito ay ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin ang paglalakad sa mabagal na bilis, ilang sandali bago ang oras ng pagtulog.

Ang temperatura ng hangin sa kwarto ay hindi dapat mas mataas sa 21 °C. Ang hangin sa silid ay dapat na sariwa, kaya ang silid ay dapat na maaliwalas kung maaari. Upang maiwasan ang tuyong hangin, na may masamang epekto sa mga mucous membrane, ginagamit ang mga humidifier. Ang mga ionizer ay nagpapayaman sa hangin na may magaan na negatibong mga ion, na pinalalapit ang komposisyon nito sa hangin sa bundok. Ang umaasam na ina ay dapat maging komportable lugar ng pagtulog: ang isang buntis ay hindi dapat masikip, ang kama ay hindi dapat masyadong matigas o sobrang malambot, isang komportableng unan ang dapat piliin sa ilalim ng ulo. Ang bed linen ay dapat gawin mula sa likas na materyales, sapat na hygroscopic (sumisipsip ng kahalumigmigan), makahinga. Mas mainam na iwasan ang mga kamangha-manghang sintetikong tela. Ang bed linen ay dapat palitan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang mga unan na itinapon sa ilalim ng ulo, leeg, sa pagitan ng mga binti, at suporta sa likod ay makakatulong sa isang buntis na kumuha ng komportableng posisyon. Mayroong isang espesyal na malaking hugis na unan para sa mga buntis na kababaihan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maging komportable hangga't maaari. Ang umaasam na ina ay inirerekomenda na matulog sa kanyang kaliwang bahagi: ito ay sa posisyon na ito na ang sirkulasyon ng inunan, huwag i-compress malalaking sisidlan at mga organo na matatagpuan sa likod ng buntis na matris, bilang isang resulta kung saan nagpapabuti ang pag-andar ng bato, bumababa ang pamamaga, at ang fetus ay tumatanggap ng mas mahusay na nutrisyon sustansya at oxygen.

Paano malalampasan ang insomnia?

Nakakatulong ang mga relaxation exercise na itinuro sa mga buntis na ina sa mga maternity school pangkalahatang pagpapahinga, kalmado at mabilis na nakatulog. Ang pangunahing gawain ng pagpapahinga ay ang unti-unting pagrerelaks sa buong katawan sa oras na may mabagal na maindayog na paghinga (ang pagbuga ay humigit-kumulang 2 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap). Pakiramdam kung gaano ka kaaya-ayang kaligayahan ang sumasakop sa iyo, kung paano napuno ng bigat at init ang iyong mga braso at binti. Gumuhit ng mga tahimik na tanawin sa iyong imahinasyon: isang maaraw na parang, huni ng mga tipaklong, pag-awit ng mga ibon, isang tahimik na ibabaw ng tubig, isang banayad na simoy - sa pangkalahatan, anuman ang nagdudulot sa iyo ng kapayapaan.

Malaki ang naitutulong ng aromatherapy. Maaari kang gumamit ng unan na puno ng mga tuyong damo ng mint, lemon balm, hop cones, juniper, oregano, pine needles, chamomile flowers, immortelle flowers at rose petals. Ang unan ay dapat ilagay sa malapit, inhaling ang magaan na aroma ng mga halamang gamot na pinupuno ito. Ang mga mahahalagang langis mula sa mga halaman na ito ay maaaring idagdag sa isang mainit na paliguan upang itaguyod ang pagpapahinga. Gayunpaman, bago maligo, kumunsulta sa iyong doktor: sa ilang mga sitwasyon ang pamamaraang ito ay kontraindikado. Kung pinapayagan kang gumamit ng mabangong langis, tandaan na ang 1-2 patak ay sapat na para sa paliguan.

Anong pumipigil sayo?

Para sa pananakit ng likod at binti, makakatulong ang masahe sa lower back at calf muscles, na maaaring gawin ng asawa. Upang i-massage ang iyong mga binti, magandang ideya na gumamit ng mga gel o cream na nagpapa-normalize sa tono ng mga ugat - ang mga sisidlan na ito ay kailangang makaranas ng mas mataas na stress sa panahon ng pagbubuntis. Kung mayroon kang mga cramp sa binti, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor: maaaring kailangan mo ng karagdagang mga suplemento ng calcium at magnesium. At ang sumusunod na panukala ay nagsisilbing ambulansya sa ganoong sitwasyon: dapat mong hilahin ang iyong sarili hinlalaki masikip ang mga binti, sabay himas, pagmamasa, pagkurot nito kalamnan ng guya. Ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay isang mahusay na pag-iwas sa gayong hindi kasiya-siyang mga phenomena.

Upang mapupuksa ang makati na balat na bubuo bilang isang resulta ng pag-uunat ng balat, kinakailangan upang lubricate ang balat ng tiyan na may mga espesyal na cream para sa mga buntis na kababaihan. Pinapataas nila ang pagkalastiko ng balat, nagtataguyod ng hydration at nutrisyon, at pinipigilan ang pagbuo ng mga stretch mark. Ang isa pang nakakainis na problema na nakakasagabal sa normal na pagtulog ay ang heartburn. Ang isang bilang ng mga physiological pagbabago sa panahon ng pagbubuntis - kalamnan relaxation, apreta ng diaphragm sa pamamagitan ng buntis na matris, mga pagbabago sa posisyon ng mga panloob na organo - nag-aambag sa ang hitsura ng heartburn at kakulangan sa ginhawa sa epigastric rehiyon. Paglilimita o ganap na pag-aalis ng maanghang, maaalat na pagkain mula sa diyeta, huli na hapunan (4 na oras bago ang oras ng pagtulog), gamitin mga espesyal na gamot, pagbabawas ng kaasiman gastric juice(lamang sa rekomendasyon ng nagpapagamot na doktor) ay makakatulong na mapupuksa ang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito. Inirerekomenda ng ilang doktor na kumain ng mga pagkaing protina (mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, karne, isda) para sa hapunan na mayaman sa tryptophan, isang natural na sangkap na nagpapababa ng excitability ng nervous system. Ayon sa payo ng iba pang mga eksperto, ang hapunan ng isang buntis ay dapat na pangunahing binubuo ng mga pagkaing karbohidrat na mabilis na natutunaw (gulay, prutas, mga produkto ng harina). kaya, pinakamahusay na pagpipilian kalooban magaan na hapunan, kabilang ang mga yoghurt, fermented milk products, prutas, Karaniwang madalas na pag-ihi sa panahon ng pagbubuntis. Madalas itong nagiging sanhi ng paggising sa gabi at pagkagambala sa pagtulog. Ito ay dahil sa presyon ng pinalaki na matris sa pantog. Samakatuwid, upang mabawasan ang pagkarga sa sistema ng ihi at bawasan ang bilang ng mga beses na bumangon ka sa gabi, kinakailangang limitahan ang paggamit ng likido 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga kapansin-pansing paggalaw at pag-igting ng sanggol sa sinapupunan ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng ina na makatulog. Subukang baguhin ang posisyon: kung minsan ang sanggol ay huminahon kapag nagbabago ng posisyon. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga saloobin at karanasan ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkakatulog. Sa ganitong mga kaso, natural pampakalma(mayroon silang banayad na soporific effect sa ina at sa sanggol sa kanyang sinapupunan). Ang isang baso ng mainit na gatas, isang sabaw ng mga bulaklak ng chamomile na may pagdaragdag ng isang kutsarang honey ay may hypnotic effect. Ang mga tsaa na gawa sa lemon balm, thyme, mint, lavender, motherwort infusions, at valerian ay nakakatulong na huminahon at makatulog. Ang mga juice ng ilang mga gulay ay binabawasan din ang excitability ng nervous system: kalabasa, beets, turnips. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot sa juice at kunin ang nagresultang timpla 3 beses sa isang araw. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pulot ng isang buntis ay hindi inirerekomenda dahil sa mataas na posibilidad ng pagbuo mga reaksiyong alerdyi sa kinabukasan ng sanggol. Huwag mag-alala kung, sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap at pagsunod sa lahat ng uri ng mga rekomendasyon, hindi ka pa rin makatulog. Ang tagal ng mga cycle ng pagtulog ay 90-120 minuto, kaya pagkatapos ng oras na ito ang katawan ay magdadala sa kanyang toll at matutulog ka - ang pangangailangan para sa pagtulog ay ganap para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. At ang oras na lumilitaw ay maaaring gugulin sa pagtingin sa mga litrato, pakikinig sa kaaya-ayang musika sa pamamagitan ng mga headphone (upang hindi makaistorbo sa sinuman), at pagniniting. Itakda ang iyong sarili na magiging maayos ang lahat - at iyon mismo ang mangyayari! Pagkatapos ng panganganak, bihira ang sinumang ina na nagreklamo ng mga problema sa pagtulog. Magandang gabi para sayo at sa baby mo!

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, mayroong pagbaba sa tagal ng pagtulog sa gabi (karaniwang 6-8 na oras) o ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi kasiya-siyang kalidad ng pagtulog (madalas na paggising sa gabi), ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay posible.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70-80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay kadalasang nangyayari sa una at ikatlong trimester.

Pagkagambala sa pagtulog sa unang kalahati

Karamdaman sa pisyolohiya ng pagtulog maagang panahon Kadalasan, itinuturing ng ilang gynecologist na ito ay isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Bakit nangyayari ang insomnia sa unang kalahati ng pagbubuntis?

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae (tumaas na antas ng isang bilang ng mga hormone) at sikolohikal na dahilan. Ang huli sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: kung ang babae ay kasal o hindi, kung ang pagbubuntis ay ninanais o hindi, ang estado ng pangkalahatang kalusugan ng somatic at ang nervous system bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay isang psychologically at physiologically mahirap na panahon para sa buhay ng isang babae. Kahit na ang bata ay labis na hinahangad at pinakahihintay, ang babae ay may pangamba sa kanyang kinabukasan, kung siya ba ay makakayanan ang pagbubuntis, kung anong uri ng bata ang isisilang, kung ang sanggol ay magiging malusog, kung siya ay maaaring maging isang mabuting ina para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak at kung kaya ba niyang tustusan ito sa pananalapi. Lahat ng ito nababalisa na pag-iisip Hindi nila binibigyan ng kapayapaan ang umaasam na ina sa araw, at nagdudulot din sila ng insomnia sa gabi sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Ang insomnia ay maaaring magsimula sa isang babae mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at magpatuloy hanggang sa panganganak.

Naiintindihan ng isang babae na siya ay buntis kung wala siyang regla, ngunit kung minsan ay hindi pa lumalabas ang mga pregnancy test strip positibong resulta. Ang panahong ito para sa isang babae ay nauugnay sa isang tiyak na kaguluhan (lalo na kung ang pagbubuntis ay ninanais at pinakahihintay). Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maraming mga batang babae ang maaaring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, pag-aantok sa araw, at hindi pagkakatulog sa gabi.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay sanhi ng ilang physiological na dahilan. Sa mga unang yugto, maraming kababaihan, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, namamaga ang mucosa ng ilong at paghinga sa ilong, nangyayari ang hilik, na pumipigil sa kanya sa pagtulog.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon para asahan ang isang sanggol, ngunit para sa ilang mga buntis na kababaihan ito mahalagang panahon ang buhay ay nagiging isang tunay na bangungot: may maagang toxicosis, malubhang gestosis at insomnia sa lahat ng 9 na buwan.

Pagkagambala sa pagtulog sa ikalawang kalahati

Karaniwan sa ikalawang trimester ng pagbubuntis pagtulog sa gabi normalizes, ngunit ang pagkagambala sa pagtulog sa huling tatlong buwan bago ang panganganak ay maaaring maging sanhi ng napaaga na panganganak at mga komplikasyon sa pagbubuntis, nerbiyos at mental na pagkahapo ng umaasam na ina. Ang insomnia ay nakaka-stress para sa katawan, ngunit sa panahon ng pagtulog ang katawan ay kailangang magpahinga at makabawi. Ang isang buntis na babae ay may malapit na koneksyon sa kanyang anak; kung ang pisyolohiya ng pagtulog ay nagambala, hindi lamang ang umaasam na ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang sanggol.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis mayroong ilan pisyolohikal na dahilan na maaaring makagambala sa normal na pagtulog ng isang babae sa gabi:

Mga kadahilanang sikolohikal:

• Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng talamak na pagkapagod ng isang babae. Sa 38-39 na linggo, mahirap na para sa isang babae na maglakad, magbihis, magsuot ng sapatos, mabilis siyang mapagod, mahirap para sa kanya na gumawa ng mga gawaing bahay;
• Permanente nerbiyos na pag-igting, stress sa trabaho at sa pamilya. Ang umaasam na ina ay nakakaranas ng takot sa hinaharap, takot problema sa pananalapi, pagkabalisa para sa kalusugan ng bata, takot sa paparating na kapanganakan o seksyon ng cesarean;
• Ang isang buntis ay maaaring magalit sa mga resulta ng isang ultrasound, CTG, isang pagbisita sa isang gynecologist, o ang bastos na saloobin ng mga doktor sa antenatal clinic;
• Mga bangungot. Mula sa 33 linggo, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng napakalinaw at kapana-panabik na mga panaginip;
• Ang isang buntis ay maaaring mabalisa dahil sa bigat na kanyang natamo, dahil sa pagkawala ng kanyang panlabas na kaakit-akit;
• Ang isang buntis ay madalas na nag-aalala dahil hindi niya naramdaman ang paggalaw ng fetus sa araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, ang mga hormonal at nervous system ay nagsisimulang aktibong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga nakakainis na kadahilanan, na nag-aambag sa isang kanais-nais na pagbubuntis at pagbubuntis. Ang mga reaksyon ng umaasam na ina sa panlabas na stimuli ay pinipigilan, siya ay nagiging mas kalmado at mas pasibo. Sa kabilang banda, ang kanyang emosyonal na pagpapakita ay nauuna - siya ay mas mahina, lumuluha.

Naka-on pinakabagong mga petsa Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na tulog, dahil walang nakakaalam kung kailan magsisimula ang panganganak.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang mga kaguluhan sa pagtulog sa 38-39 na linggo ng pagbubuntis ay naghahanda sa isang babae para sa papel ng isang hinaharap na ina ng pag-aalaga, na, kaagad pagkatapos manganak, ay mapipilitang umangkop sa pagtulog at pagpupuyat ng kanyang anak.

Paano niya haharapin?

Kapag nangyari ang insomnia, maraming buntis na kababaihan ang may natural na tanong: "Ano ang dapat kong gawin?" Mahalagang tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Medyo karaniwan at sa parehong oras mapanganib na kababalaghan ay insomnia sa maagang pagbubuntis.

Ang unang trimester ay isang napakahalagang siklo sa pag-unlad ng bata at kalusugan ng umaasam na ina.

Ang insomnia ay hindi lamang isang karamdaman sa pagtulog; una sa lahat, ito ay isa sa mga parameter kung saan natutukoy ang estado ng kalusugan.

Ang hindi kasiya-siyang kalidad ng pahinga sa gabi ay maaaring magdulot sa isang tao ng maraming problema na may kaugnayan sa pisikal at kalusugang pangkaisipan.

Ang mga kaguluhan sa pahinga sa gabi ay maaaring mangyari sa isang babae sa mga unang yugto ng pagbubuntis, at tumatagal hanggang sa simula ng panganganak. Average na tagal ng pagtulog para sa pisikal na aktibo malusog na tao ay nag-iiba mula anim hanggang siyam na oras sa isang araw; kung ang isang makabuluhang paglihis ay nangyayari sa mga tagapagpahiwatig ng oras, kung gayon ang isang kakulangan sa pagtulog ay nangyayari na maaaring magdulot ng kapansin-pansing pagkasira na nauugnay sa kagalingan.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 80% ng mga kababaihan ay may mga problema sa pagtulog.

Mga dahilan na nagdudulot ang symptomatology na ito, maaaring mayroong isang malaking pagkakaiba-iba, mula sa mga sikolohikal na problema hanggang sa mga pisyolohikal, na may kaugnayan sa kalusugan ng umaasam na ina.

May mga babaeng nagrereklamo masamang pakiramdam sa unang trimester, ang iba sa pangalawa o pangatlo.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang mahinang pagtulog ay isa sa mga pinaka maagang palatandaan kung saan matutukoy ng isa ang pagsilang ng isang bagong buhay sa sinapupunan ng isang babae. Ang pagpapakita na ito ay dahil sa hormonal imbalance.

Gayunpaman, sa mga unang yugto, ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan isang bihirang pangyayari. Ang patuloy na pag-aalala tungkol sa paparating na kapanganakan, aktibong paggalaw ng sanggol, igsi ng paghinga, sakit sa tagiliran, atbp. t. - ito ay mga sintomas na lumilitaw sa mga huling yugto at medyo natural ang mga ito.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa halos 80% ng mga umaasam na ina. Sundin ang link para sa impormasyon kung paano i-restore malusog na pagtulog sa mga buntis na kababaihan - mula sa pagtatatag ng ginhawa sa pagtulog hanggang sa paggamit ng mga gamot.

Mga Karaniwang Dahilan

Mga sanhi ng insomnia sa maagang pagbubuntis:

• hormonal imbalance ng katawan;
• depression (maaaring mangyari dahil sa hindi planadong pagbubuntis o mga kaugnay na problema sa personal na buhay);
• talamak na pagkapagod;
• physiological na kasamang mga sintomas na ipinakita sa pamamagitan ng: heartburn, pagduduwal, cramps lower limbs atbp.;
• psycho-emotional shocks: posibleng mga takot sa panganganak, nadagdagan ang sensitivity, nakakagambala at hindi kasiya-siyang mga panaginip;
• sakit ng ulo;
• sakit sa ibabang tiyan na nauugnay sa paglaki ng matris;
• mataas na temperatura na nauugnay sa isang kondisyong pangkalusugan: sipon, acute respiratory viral infections, acute respiratory infections.

Ang insomnia ay maaaring sanhi ng isa o ilang mga kadahilanan sa kumbinasyon.

Mga uri ng insomnia sa maagang pagbubuntis

Ang ilang mga kababaihan ay patuloy na gustong matulog sa panahon ng pagbubuntis, anuman ang intensity ng pisikal na aktibidad, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi makatulog nang mahabang panahon, ngunit kung ang isang himala ay nangyari, hindi ito magtatagal: ilang oras lamang. isang araw.

Depende sa mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog, tatlong yugto ng hindi pagkakatulog ay maaaring makilala:

1. Nagsisimula. Sa yugtong ito ito ay nasira natural na proseso matutulog na. Ang mga kababaihan ay umiikot at umikot nang mahabang panahon at hindi makatulog, ngunit kung pinamamahalaan pa rin nila na isawsaw ang kanilang sarili sa nais na estado, kung gayon madalas kahit na ang kaunting kaluskos ay maaaring makagambala sa isang mahusay na pahinga. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na pisikal na aktibidad bago bumulusok sa isang gabing pahinga: mahirap makahanap ng komportableng posisyon para sa katawan, iba't ibang uri ng nakakagambalang mga kaisipan ang gumagapang sa ulo.
2. Gitna. Hindi tulad ng unang yugto, ang lahat dito ay mas kumplikado. Hindi lamang hindi makatulog ang babae dahil sa kanyang mahabang oras, ngunit madalas din siyang nagigising sa gabi. Ang paggising ay maaaring mangyari bawat kalahating oras at halos walang kumpletong pahinga sa yugtong ito. Ang mga bangungot at pagkabalisa ay madalas na kasama sa yugtong ito ng sakit.
3. Pangwakas. Ang pinakamahirap na yugto, napakahirap gamutin. Nailalarawan ng abnormally maagang paggising sa umaga. Para sa isang ordinaryong tao, ang mga oras ng pagtulog sa umaga ay itinuturing na pinakamalalim at pinakakumpleto; ang mga buntis na kababaihan na dumaranas ng insomnia ay gumising sa oras na ito at hindi na kayang pahabain ang kanilang pahinga sa gabi. Ang problemang ito ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin, pananakit ng ulo, pag-aantok, at sa ilang mga kaso kahit na guni-guni.

Ang pangalawa at pangatlong yugto ay kadalasang nangyayari sa mga huling yugto, at ang problema ay nangangailangan ng kagyat interbensyong medikal. Ang mga ganitong uri ay nangyayari rin sa mga unang yugto at ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa isang hormonal surge bilang resulta ng mga bagong emosyon at karanasan.

Kasama ang emosyonal na estado, ang toxicosis ay maaaring mangyari, at ang kondisyon ng buntis ay maaaring lumala pa.

Paano haharapin ang sakit

Ang mga pangunahing paraan upang labanan ang insomnia sa bahay ay ibinibigay sa ibaba:

• Magtanim ng mga halamang gamot. Ang pangunahing bagay na dapat mong malaman ay walang mga interbensyon sa gamot ang katanggap-tanggap, lalo na nang walang reseta ng doktor. Malamang na susubukan din ng doktor na gawin nang walang mga gamot o inireseta ang mga ito sa pinaka-kagyat na kaso. Maaari mong kalmado ang sistema ng nerbiyos lamang sa mga damo at pagbubuhos: chamomile, valerian, motherwort. Ang mga halamang gamot na ito ay may mga side effect at dapat inumin sa maliliit na bahagi ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.
• Pagkain. Upang maibalik at gawing normal ang pagtulog, dapat mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na gawain at diyeta. Sa gabi hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain: ang hapunan ay hindi dapat huli, at palaging magaan. Hindi inirerekumenda na uminom ng tonic na inumin, tsaa, o kape sa gabi. Para maiwasan madalas na pag-ihi at madalas na pagpunta sa banyo, hindi ka dapat uminom ng maraming likido sa gabi. Ang mainit na gatas na may pulot ay perpekto para sa iyong huling inumin bago matulog. Ang gatas ay may nakapapawi na mga katangian, at ang pulot ay nag-normalize sa paggana ng nervous system.
• Iskedyul. Kung sanay ka sa daytime rest, kailangan mong isuko ito saglit. Dapat kang matulog kaagad bago matulog, at hindi para lamang humiga o manood ng TV habang nakahiga. Naglalakad sariwang hangin magkaroon ng positibong epekto sa psycho-emosyonal at pisikal na estado.
• Personal na kalinisan. Mainit na shower o paliguan na may mabangong langis o mga halamang gamot ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa pahinga. Maaari kang magsagawa ng magaan na masahe sa mga binti at ibabang likod. Maraming kababaihan na umaasa sa kapanganakan ng isang sanggol ay tinutulungang makatulog ng karagdagang mga unan sa kama, na maaaring ilagay sa ilalim ng tiyan o mga binti. Malapit sa kama maaari kang magsabit ng mga geranium, immortelle, at mga sanga ng pine, na tuyo at nakatali sa isang bungkos.
• Pagkakatugma ng kaisipan. Hindi ka dapat manood ng mga negatibong programa sa TV, mag-alala tungkol sa paparating na kapanganakan, o kabahan tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan, mga aromatic treatment, mga lakad sa gabi– ito ay ilan lamang sa mga positibong aspeto na iyong kayang bayaran. Kung walang contraindications mula sa nangungunang gynecologist, maaari kang mag-relax sa pamamagitan ng sex. Ang temperatura sa silid ay napakahalaga para sa isang kanais-nais na pahinga. Ang silid ay dapat na malamig at sariwa, kaya dapat itong maaliwalas nang madalas hangga't maaari.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga tip sa itaas at pamumuhay nang may positibong emosyon, masisiyahan ka sa gayong masayang yugto ng buhay.