"Ang monotonous na labanan ng mga oras, ang nakakapagod na kuwento ng gabi..." kung minsan ay nagtutulak sa isang tao na mawalan ng pag-asa. Pinag-uusapan niya ang pagkakaiba sa pagitan ng insomnia, insomnia at kawalan ng tulog, pati na rin kung paano matutong matulog nang masaya sa gabi. Svetlana Sergeeva, neurologist sa Cecil Plus clinic, Ph.D., associate professor sa First Moscow State Medical University na pinangalanan. I. M. Sechenova.

Kakatwa, walang terminong medikal para sa "insomnia." Ang pangalang ito ay itinuturing na hindi tama, dahil ang mga pag-aaral ng ating at ng mga dayuhang siyentipiko ay hindi nagbubunyag ng kumpletong kakulangan ng tulog sa mga taong nagreklamo na hindi makatulog. Kung talagang hindi ka nakatulog nang sapat at hindi mo gusto ito, palagi kang nakakaranas ng pagkapagod, pagkakatulog sa araw, pagbaba ng konsentrasyon at pagganap, pagkatapos ay mayroon kang insomnia.

Ang insomnia ay tinukoy bilang isang kakulangan sa kalidad at dami ng tulog na kailangan para sa mga normal na aktibidad sa araw. Bukod dito, kinakailangan upang matupad ang parehong mga kondisyon, dahil upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang isang malusog na may sapat na gulang, depende sa kanyang personal at psychophysiological na mga katangian at kasalukuyang estado, ay nangangailangan ng 4 hanggang 9 na oras.

Ano ang deprivation?

Kung ang isang tao ay sadyang nag-aalis ng kanyang sarili sa pagtulog o ang isang tao ay sadyang pinipigilan siyang makatulog, kung gayon ang sitwasyong ito ay may pangalang pang-agham na "kawalan ng tulog." Ang mga indibidwal ay nagsasagawa ng iba't ibang mga diskarte sa kawalan ng tulog upang makamit ang isang binagong estado ng kamalayan. Marahil ito ay mas ligtas kaysa sa mga gamot na nagbabago rin ng kamalayan, ngunit ang isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan ng mga eksperimento sa pagtulog ay ginagarantiyahan. Pagkatapos ng gayong mga eksperimento sa iyong sarili, hindi ka maaaring magmaneho ng mga sasakyan o magsagawa ng trabaho na nangangailangan ng patuloy na atensyon, dahil ang utak ay naglalayong bumawi sa kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng hindi makontrol na pag-off ng ilang segundo. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "microsleep".

Pagkabalisa sa isang iskedyul

Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng pagkapagod, at ang pagtaas ng pagkapagod ay pinukaw ng hindi pagkakatulog - ang resulta ay isang mabisyo na bilog. Kung ang pagkapagod ay pangunahin dahil sa, halimbawa, labis na karga ng trabaho, kasama ang isang pagtaas ng pakiramdam ng responsibilidad at isang pagnanais para sa mataas na mga resulta, kung gayon ang gayong tao ay dapat sumunod sa isang mahigpit na rehimen. Ang lahat ay dapat na planuhin ayon sa orasan: digmaan ay digmaan, at tanghalian at pagtulog ay nasa iskedyul. Tapos na ang araw ng trabaho - wala na ang lahat ng iniisip tungkol sa trabaho.

Ngunit, kakaiba, ang ugali ng labis na trabaho ay mahirap isuko, lalo na kapag ang mga deadline ay pinipilit at tinutukso ka ng mga boss na may promosyon. Walang oras para sa pagtulog, at sa susunod na umaga ikaw ay pagod, ito ay higit at mas mahirap na mag-concentrate, lumilitaw ang kabagalan ... at ngayon ay naiinis ka sa iyong mga kasamahan. Kapag aalis ng bahay, suriin nang maraming beses upang matiyak na nakasara ang pinto at nakapatay ang plantsa. Ang walang kabuluhang pagkabalisa, paninikip ng dibdib, pakiramdam na ang iyong puso ay malapit nang tumalon mula sa iyong dibdib, ay binibisita ka ng higit at mas madalas, ang sakit ng ulo paminsan-minsan ay bumabalot sa sarili na parang singsing sa iyong ulo... Anong mga tagumpay ang doon? Ang lahat ng nasa itaas ay tinatawag na "manager syndrome" sa Kanluran, ngunit sa ating bansa ito ay tinatawag na "neurasthenia". Kung mas mataas ang iyong larawan, kailangan mo ng dalawang espesyalista: isang neurologist at isang psychologist.

Ang shift work at madalas na pagbabago sa mga time zone ay maaari ding maging sanhi ng insomnia. Bukod dito, ang ilan ay madaling muling ayusin ang kanilang mga biological na ritmo, habang para sa iba sila ay matatag, na pumipigil sa kanila na mabilis na umangkop - para sa gayong mga tao, ang pagtatrabaho sa gabi at patuloy na mga paglalakbay sa negosyo ay lubhang hindi kanais-nais.

hindi ako makatulog!

Ngunit gayon pa man, marami pa ang dumaranas ng insomnia na hindi sa kanilang sariling kalooban, na nagsasabing: "Naku, kung matutulog lang sana ako nang mas maaga!" Ang mga ito, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay mula 28 hanggang 45%. Hinati ng medisina ang insomnia sa tatlong kategorya: presomnic, intrasomnic at postsomnic disorder.

Ang mga karamdaman sa presomnia ay mga kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog. Ang pinakakaraniwang reklamo sa naturang "insomnia" ay mga problema sa pagtulog. Sa sandaling makita ng isang tao ang kanyang sarili sa kama, ang mga masakit na kaisipan at alaala ay bumangon. Inuulit niya sa pag-iisip ang mga kaganapan sa araw o naghahanap ng isang paraan sa labas ng ilang sitwasyon, patuloy na naghahagis at lumiliko sa kama sa pagsisikap na makahanap ng komportableng posisyon. Ang paparating na pinakahihintay na pag-idlip ay nagambala ng kaunting kaluskos. Kadalasan hindi pinapansin ng utak ang pagkakatulog: ang oras na ginugol sa kama ay ipinakita bilang tuluy-tuloy na pagpupuyat, bagaman sa katunayan ay naganap ang pagtulog.

Sa pangmatagalang pagkakaroon ng mga karamdaman sa presomnia, ang mga phobias na "takot sa kama" at ang takot sa "kabiguan sa pagtulog" - insophobia - umuunlad, at nabuo ang mga pathological na "mga ritwal sa oras ng pagtulog".

Ang mga karamdaman sa intrasomnia ay madalas na paggising sa gabi, pagkatapos nito ay mahirap makatulog ng mahabang panahon, isang pakiramdam ng "mababaw", "mababaw" na pagtulog. Ang parehong uri ng mga karamdaman ay katangian ng tumaas na antas ng pagkabalisa. Alinsunod dito, maaari mong makayanan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng pagkabalisa. Ngunit huwag magmadali sa parmasya upang bumili ng valerian; bisitahin muna ang isang neurologist o somnologist. Ang isang somnologist ay isang espesyal na doktor na gumagamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Malalaman ng mga espesyalistang ito kung ano ang mali, at maaaring hindi mo kailangang uminom ng anumang mga gamot.

Ang mga post-somnia disorder ay isang problema ng maagang paggising sa umaga. Alas-4 pa lang ng umaga, hindi na ako papasok sa trabaho, pero tulog na ako, wala akong lakas, at wala akong gusto, maliban sa isang piraso ng cake... And so it goes every araw! Ang ganitong mga karamdaman ay tipikal para sa mga taong naninirahan sa isang estado ng depresyon, na, bilang isang panuntunan, ay bunga ng isang matagal nang pagkabalisa disorder. Dapat pansinin na ang depresyon sa modernong mundo ay hindi kinakailangang magpakita mismo sa kabuuang depresyon. Kadalasan ito ay nakatago sa ilalim ng pagkukunwari ng malalang sakit, mga problema sa pagtunaw at iba pang mga karamdaman ng autonomic nervous system. Sa anumang kaso, kung mayroon kang mga post-somnia disorder, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Sa yugtong ito, malamang na magrereseta ang espesyalista ng isang antidepressant, at sa loob ng isa hanggang apat na buwan pagkatapos simulan ang pag-inom nito, ang problema ay malulutas sa karamihan ng mga kaso.

Magic pill

"Ano ang tungkol sa mga himalang pampatulog?" - sabi mo. Ang modernong diskarte ay nagsasangkot ng paggamot sa sanhi ng insomnia, na hindi dapat ituring bilang isang hiwalay na sakit. Ang mga pampatulog ay inireseta lamang sa kaso ng emerhensiya sa loob ng maximum na tatlong linggo. Sa panahong ito, bilang panuntunan, ang pag-asa at pagkagumon ay hindi nabubuo, at pinipili ng doktor ang therapy para sa pinagbabatayan na sakit. Ang mga halamang gamot at tincture ay may isang tiyak na hypnotic na epekto, pangunahin dahil sa kanilang nakakarelaks na epekto at pagbawas ng pagkabalisa.

Mayroong isang bilang ng mga non-drug na pamamaraan para sa pagpapagamot ng insomnia: phototherapy - pagkakalantad sa maliwanag na puting ilaw 2500 Lux, pagpapatahimik na pagsasanay - pag-stretch, self-massage, mga pagsasanay sa paghinga, indibidwal na napiling therapeutic music at "natural na ingay". Maaari kang magsanay ng mga pagsasanay sa imahinasyon: kapaki-pakinabang na isipin ang mukha ng isang natutulog na tao, upang isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong sariling mukha kapag natutulog.

Interesting!

Kasama sa Guinness Book of Records ang isang 17-taong-gulang na estudyante sa high school ng California, si Randy Gardner, na nanatiling gising ng 264.3 oras (labing isang araw) noong 1965. Maaaring ipagpalagay na napakasama ng pakiramdam ni Randy sa pagtatapos ng isang mahirap na eksperimento sa kanyang sarili: alam na isa sa mga pinakamalupit na pagpapahirap ay ang kawalan ng tulog.

Kalinisan sa pagtulog

Ang pinakamahalagang kondisyon para sa paggamot sa insomnia ay ang pagpapanatili ng kalinisan sa pagtulog. Upang makatulog nang tama, kailangan mong: matulog at bumangon sa parehong oras, alisin ang mga naps sa araw (lalo na sa hapon), iwasan ang pag-inom ng tsaa at kape sa gabi, at sundin din ang ilang simple at lohikal na mga rekomendasyon:

Ayusin ang pisikal na ehersisyo sa gabi, ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga pamamaraan ng tubig bago matulog ay lubos na inirerekomenda: kumuha ng malamig na shower, dahil ang isang bahagyang paglamig ng katawan ay isa sa mga elemento ng pisyolohiya ng pagkakatulog.

Inirerekomenda na matulog sa isang malawak, matibay na kama, magkaroon ng komportableng kutson na may patag na ibabaw, mas madidilim na mga tono ng linen, at komportableng damit na pantulog. Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog: ito ay kinakailangan upang lumikha at mapalakas ang kaugnayan sa pagitan ng kama at pagtulog.

Huwag matulog hangga't hindi ka inaantok. Kung hindi makatulog sa loob ng 20 minuto, inirerekumenda na bumangon at gumawa ng tahimik na aktibidad hanggang sa makaramdam ng antok. Kung ang iyong pagtatangka na makatulog sa oras na ito ay hindi matagumpay, ulitin ang pamamaraan.

Maipapayo na bumangon sa parehong oras, kabilang ang mga katapusan ng linggo, sa kabila ng pagnanais na "matulog".

Mahalagang ma-ventilate ang kwarto; kung tuyo ang hangin, gumamit ng humidifier.

Maipapayo na panatilihing malamig ang iyong ulo at mainit ang iyong mga paa habang natutulog.

Mahalagang bawasan ang stress load sa gabi: iwasang manood ng mga programa sa balita sa TV at mga agresibong pelikula.

Sa pangkalahatan, ang ganap, personal na kasiya-siyang aktibidad, isang maayos na kumbinasyon ng mental at pisikal na aktibidad, masinsinang trabaho at mga panahon ng pahinga ang susi sa isang magandang pagtulog sa gabi.

anong parte ng utak ang natutulog kapag gustong matulog at makatulog?ano ang nangyayari sa utak? at nakuha ang pinakamahusay na sagot

Sagot mula kay Zerg[guru]
Oo, walang bahagi ng utak ang nakapatay. Hindi gumagana ang utak na parang motor na kakapatay lang. Sa katunayan, ang buong aktibidad ng cerebral cortex ay pinipigilan lamang, iyon ay, ang bahagi na responsable para sa ating malay na aktibidad (paggalaw, pag-iisip, emosyon, atbp.). Iyon ay, ang utak ay hindi naka-off, ngunit ang gawain ng kamalayan ay bumagal. At ang pormasyon ng reticular ay nagpapanatili ng koneksyon ng kamalayan sa labas ng mundo at, kumbaga, "naninindigan." Halimbawa, ito ay gumagana nang mas aktibo para sa mga ina na nanganak, kaya maaari silang tumalon sa kalagitnaan ng gabi kung marinig nila na ang bata ay umiiyak, habang ang ama ay natutulog na parang patay. Ngunit gumagana rin ito para sa ibang tao, kaya maaari tayong, halimbawa, gumising mula sa isang malakas na tunog. Ito ay talagang isang napaka-komplikadong proseso, at sa tingin mo ay mahahanap mo ang sagot dito sa isang tanong. Bukod dito, 98% ng mga nakaupo dito ay walang ideya kung ano ang katawan ng tao at kung paano ito gumagana.
Pinagmulan: medikal na edukasyon

Sagot mula sa AkemiQ[aktibo]
Kapag ang isang tao ay nakatulog, ang isip ay nagpapahinga kasama ng katawan. Ngunit kung matulog ka, halimbawa, kasama ang isang pusa, at umalis siya sa kalagitnaan ng gabi, hindi ka magigising, ngunit ang iyong utak ay tumutugon sa katotohanang wala na ang pusa. Sa pangkalahatan, ang utak ng tao ay hindi pa ganap na pinag-aralan, kaya imposibleng sabihin kung ano ang eksaktong nangyayari sa loob.

Sagot mula sa Zuberbuhler[guru]
Malamang sa school anatomy dumaan ka. Tatlong yugto ng pagtulog, tandaan? Excitation, inhibition at ang pangarap mismo. Tatlong magkakaibang sentro ng medulla oblongata ang may pananagutan dito. ito ay sa madaling salita))

Sagot mula sa Max Zhdanov[aktibo]
Ang thalamus at hypothalamus, kabilang ang mga ptolymic na lugar, ay responsable para sa lahat ng mga proseso. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay namamahagi kung ano ang kailangan nitong malaman at kung ano ang hindi. bukod sa, lahat ng mga oggan ay nagbabago ng mga yugto, alinman sa pag-igting o pagpapahinga

Sagot mula sa Polina Wilderstein[aktibo]
ang pangunahing sentro ng pagtulog ay ang reticular formation. sa madaling salita. para sa higit pang mga detalye, i-google ito. mayroong isang sistema ng mga inhibitory-excitatory mediator na nakakaapekto sa iba't ibang mga punto ng nervous system

Sagot mula sa Andrey Borgia[guru]
Ang tanong mo ay nabigla ako, matutulog na ako.

Sagot mula sa Mark Flemeng[guru]
Isipin na ang utak ay isang basket,
maraming bagay ang pumapasok dito araw-araw.
Kapag gusto mong matulog ang basket ay puno
at gustong ayusin ng utak ang mga bagay sa mga istante.
Kung hindi ka matutulog, isang tumpok ang maiipon sa basket.
at kung mas mataas ang slide, mas maraming bagay ang mahuhulog at mas mahirap ito
maglalagay ng mga bagong bagay doon.

Sagot mula sa 3 sagot[guru]

Kamusta! Narito ang isang seleksyon ng mga paksa na may mga sagot sa iyong tanong: anong bahagi ng utak ang nag-o-off kapag ang isang tao ay gustong matulog at makatulog? Ano ang nangyayari sa utak?

Nakahiga ka sa kama at siguradong matutulog ka na, ngunit sa wala sa oras, lumilitaw ang mga nakatutuwang kaisipan sa iyong ulo. Pinapalitan nila ang isa't isa sa walang katapusang serye, na para bang kinukutya ka nila. Maraming dahilan kung bakit hindi tayo natutulog sa tamang oras. Marahil sa gabi ay umiinom ka ng kape o matapang na tsaa, nanood ng susunod na yugto ng iyong paboritong serye sa TV, o nagpadala ng mga mensahe sa mga kaibigan, na masigasig na tumitingin sa screen ng iyong mobile phone.

Ang iyong pamumuhay ay nagbago nang husto kaya nagbabayad ka na ngayon ng walang tulog, sakit ng ulo at pulang mata sa umaga. Magugulat ka, ngunit kahit na pagkatapos ng mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong gawain, maaaring magpatuloy ang insomnia. Susunod, sasabihin namin sa iyo kung anong mga karagdagang hakbang ang kailangan mong gawin upang makatulog sa oras.

Gumawa ng listahan

Kadalasan, ang mga tao ay pinipigilan na matulog sa pamamagitan ng mga karaniwang alalahanin at alalahanin (hindi kinakailangang negatibo). Bilang karagdagan sa mabibigat na pag-iisip, maaari kang mag-alala tungkol sa pagpaplano ng isang paglalakbay, isang biglaang pakikipagpulong sa isang matandang kaibigan, o pagho-host ng isang malaking kaganapan na nakaatang sa iyong mga balikat. Ang paggawa ng isang listahan ay makakatulong sa pagpapagaan ng pasanin ng responsibilidad. Sa ganitong paraan mapapawi mo ang iyong utak sa mga alalahanin at mapabilis ang iyong pagtulog.

Bumangon ka na

Ang pagsisikap na pilitin ang iyong sarili na matulog habang nakahiga sa kama ay hindi magandang ideya. Marahil ay kabisado na ng iyong utak ang asosasyong "gabi - kama - pagkabalisa - hindi pagkakatulog". Subukang basagin ang stereotypical na pag-uugali ng katawan at bumangon sa kama. Sa loob ng 20-30 minuto, magnilay o magbasa ng mga libro, huminga sa harap ng bintana, makinig sa nakakarelaks na musika, o maglakad-lakad lamang sa paligid ng mga silid.

Hanapin ang pinaka nakakainip na aktibidad

Kung kukunin mo ang mga siyentipikong tala ng isa sa mga mananaliksik, malamang na ang aktibidad na ito ay pumukaw sa iyong interes. At kung hindi mo mapigilan ang daloy ng iyong mga iniisip, i-redirect ang atensyon ng iyong utak sa nakakainip na aktibidad na ito na hindi sinasadyang nagdudulot ng hikab. Tanggalin ang impluwensya ng mga e-book, dahil ang mga digital na screen ay nakakasagabal sa produksyon ng sleep hormone melatonin.

Makinig sa podcast

Tutulungan ka ng mga audiobook na alisin sa isip mo ang lahat ng iyong kasalukuyang alalahanin, at maaari itong maging isang magandang alternatibo sa pagbabasa. Bilang karagdagan, maaari kang makinig sa player sa ganap na kadiliman, at hindi mo na kailangang pilitin ang iyong pagod na mga mata. Ang mga panuntunan para sa pinakamahusay na mga podcast ng lullaby ay nananatiling pareho sa mga tradisyonal na aklat. Ang salaysay ay dapat monotonous at hindi masyadong exciting. Iwasan ang mainit na mga debate sa pulitika at mga paksang may kaugnayan sa karahasan.

Nakapapawing pagod na mga tunog

Walang gaanong pananaliksik sa paksa ng sound therapy, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring subukan ang siyentipikong kaalaman na nakuha sa ngayon. Ang ilang mga pasyente na pumasok sa opisina ng propesor ng neurology na si Dr. Cormac O'Donovan ay nag-uulat na nahihirapang matulog pagkatapos lumipat sa isang bagong lokasyon. Halimbawa, kung ikaw ay nakatira sa isang baybayin o nakasanayan mong matulog sa tunog ng mga tren, maaari kang makaranas ng insomnia pagkatapos lumipat sa mas tahimik na lugar. at isang tahimik na lugar. Makakatulong ang mga app na naglalaro ng white noise na maibalik ang emosyonal na balanse.

Tumutok sa iyong paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isa pang paraan upang kalmado ang mga kusang pag-iisip. Ang paghinga ng malalim at dahan-dahan ay nagpapabagal sa iyong tibok ng puso, na maaaring makatulong kung abala ka sa isang nakababahalang kaganapan. Habang nakahiga sa kama, maaari mong gamitin ang iyong diaphragm habang humihinga at huminga.

Pagninilay

Nakakatulong din ang pagninilay at guided imagery sa mga tao na mabilis na makatulog. Ang ideya ay hindi bago: ituon ang iyong mga iniisip sa isang bagay maliban sa mga obsessive na problema. Habang humihinga ka ng malalim at nagbobomba ng oxygen sa iyong mga ugat, isipin ang iyong sarili na masayang naglalakad sa dalampasigan, umuugoy sa duyan, o lumulutang sa ulap.

Banayad na meryenda na may karbohidrat

Ang pagkakaroon ng malalaking pagkain at mabibigat na meryenda bago matulog ay nagpapabagal sa panunaw at nagpapanatili kang gising. Gayunpaman, ang pakiramdam ng gutom ay pumipigil din sa iyo na makatulog. Kaya naman, kung nararamdaman mong kumakalam ang iyong tiyan, kumain ng maliit na bahagi ng popcorn o whole grain bread.

I-install ang application

Maraming available na app ng tulong sa pagtulog na suportado ng agham upang matulungan kang makatulog. Ang mga programang ito ay nalilito ang mga kaisipan sa mga random, walang kaugnayang salita at larawan.

Tinatawag ng mga tao ang malusog na tunog ng pagtulog, mapayapa, matamis. Matapos ang ganoong panaginip, ang isang tao ay magigising na masigla, sa isang magandang kalagayan, handang ilipat ang mga bundok.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagsasalita ng isang malusog na katawan at isang malusog na pamumuhay. Ang mababaw na pagtulog, at kahit na nagambala ng madalas na paggising, ay nagpapahiwatig na parang isang kumikislap na ilaw na hindi lahat ay nasa ayos sa katawan at nangangailangan ng tulong. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong na "bakit hindi ako makatulog at madalas gumising sa gabi?" Alamin natin kung ano ang sinasabi sa atin ng isang masamang panaginip. Ano ang dapat gawin upang maibalik ang mabilis na pagtulog nang hindi madalas na paggising.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan

Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

1. Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising.
2. Hypersomnia - nadagdagan ang antok.
3. Ang parasomnia ay isang malfunction ng mga organ at system na nauugnay sa pagtulog.

Ang pinakakaraniwang karamdaman sa pagtulog ay hindi pagkakatulog. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay tinatawag na insomnia. Ang lahat ng uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri gamit ang polysomnography.

Mga sanhi ng insomnia

Sa hindi pagkakatulog, madalas na lumitaw ang tanong: "bakit madalas akong gumising sa gabi?" Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay isang nocturnal lifestyle, kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho o nagsasaya sa gabi at pagkatapos ay natutulog buong araw. Ang pagbabago mula gabi hanggang araw ay hindi natural para sa mga tao. Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga kuwago at mga mandaragit na hayop ay inangkop sa pangangaso sa gabi at tinutukoy ng mga likas na batas ng kaligtasan at pagpapatuloy ng buhay. Ang mga pag-andar ng kanilang mga organo ay nakatutok sa isang nocturnal lifestyle - talamak na night vision. Ang mga biyolohikal na ritmo ng tao ay genetically tuned sa aktibong buhay sa araw at pahinga sa gabi. Ang utak ng tao ay gumagawa ng sleep hormone melatonin sa gabi. Sa hindi pagkakatulog, bumababa ang hormone sa isang kritikal na antas, at sa gayon ay nagiging talamak ang insomnia.

Ang pangunahing hormone ng pineal gland ay melatonin.

Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng panandalian o permanenteng kondisyon o sakit.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa hindi pagkakatulog:

• situational insomnia dahil sa emosyonal na overexcitation;
• sakit sa isip o neurological;
• talamak na alkoholismo;
• pangmatagalang paggamit ng mga sleeping pills at sedatives, pati na rin ang kanilang withdrawal syndrome;
• Ang mga sakit sa somatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo at sistema na humahantong sa hindi pagkakatulog sa iba't ibang dahilan.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo sa doktor, "Nagising ako sa gabi, nagrereseta ng isang lunas para sa magandang pagtulog." Sa katandaan, natural ang pagkagambala sa pahinga sa gabi. Ang mga herbal na gamot ay tumutulong sa mga matatandang tao na maalis ang mahinang pagtulog. Kapag tinatrato ang sensitibong pagtulog sa mga matatandang tao, inirerekomenda din ang pagkuha ng vasodilator (halimbawa, vinpocetine).

Anong mga sakit ang nakakasagabal sa pagtulog?

Kung sasabihin ng isang tao, "Madalas akong gumising," dapat niyang isipin kung ano ang nagiging sanhi ng sensitibong pahinga sa gabi. Ang mga sanhi ng madalas na paggising at mahinang pagtulog ay ang mga sumusunod na sakit sa somatic:

• pagkabigo ng cardiopulmonary;
• hindi mapakali binti syndrome;
• obstructive sleep apnea syndrome sa mga taong humihilik;

Sakit sa sleep apnea

• enuresis (pagbasa sa kama).

Sa kaso ng cardiopulmonary failure, ang sanhi ng isang sensitibong pahinga sa gabi ay gutom sa oxygen - hypoxia, na pinipilit ang katawan na kumuha ng mataas na posisyon upang mapadali ang paghinga.

Ang problema ng "madalas na paggising sa gabi" ay nangyayari sa hindi mapakali na mga binti syndrome. Kadalasan, ang mga varicose veins ay nagpapakita ng kakulangan sa vascular ng mga binti. Kung ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay may kapansanan, ang pangangailangan na ilipat ang mas mababang mga paa't kamay ay reflexively arises upang ibalik ito. Ito ang walang malay na pagnanais na nagiging sanhi ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Kung sa araw ay ginagalaw ng isang tao ang kanyang mga binti nang hindi napapansin ito, kung gayon sa gabi ang mga hindi sinasadyang paggalaw ay nagiging sanhi ng madalas na paggising ng tao. Ang mga napapanahong hakbang na ginawa upang gamutin ang iyong mga paa ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Ang isa sa mga seryosong dahilan para sa isang sensitibong pahinga sa gabi ay ang obstructive sleep apnea syndrome (OSA) sa mga taong humihilik. Ito ay sanhi ng mapanganib na paghinto ng paghinga sa gabi dahil sa mga sakit ng nasopharynx. Ang isang tao ay nagising mula sa inis dahil sa pagtigil o paghihigpit ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx. Ang mga sanhi at paggamot ng mga abala sa pagtulog dahil sa hilik ay tinatalakay ng mga somnologist at neurologist. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng "Madalas akong gumising sa gabi," dapat kang makipag-ugnayan sa mga espesyalistang ito. Ang paggamot sa hilik ay magpapaginhawa sa iyo ng insomnia.

Paggamot sa mga inihandang gamot

Ang mga handa na remedyo para sa insomnia sa mga patak, tablet, kapsula at solusyon ay napakapopular. Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong na mapupuksa ang insomnia o mahinang pagtulog:

• Ang Novo-passit ay pinagsamang halo ng mga halamang gamot at guaifenesin. Ang lunas na ito ay hindi lamang nagpapakalma sa iyo, ngunit nagpapagaan din ng pagkabalisa, na ginagawang mas madaling makatulog. Ang Novo-passit ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang insomnia.
• Ang Phytosed ay may calming effect at ginagawang mas madaling makatulog.
• Ang mga patak ng Corvalol at Valocordin ay nagpapaginhawa din at nakakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa, kaya nagpapabuti sa kalidad ng pahinga sa gabi.
• Ang mga tablet ng Motherwort Forte ay naglalaman ng hindi lamang halaman, kundi pati na rin ang magnesiyo at bitamina B6. Ang komposisyon ng gamot na ito ay nagpapagaan ng pagkamayamutin at makakatulong na mapupuksa ang problema ng kahirapan sa pagtulog. Ang paggamot sa motherwort ay epektibo sa pamamagitan ng magaan na pahinga sa gabi.
• Ang mga tabletang Donormil ay nagpapabilis ng pagkakatulog at nagpapataas ng tagal ng pagtulog. Dapat itong inumin 15-30 minuto bago matulog sa loob ng dalawang linggo.
• Ang Valocordin-doxylamine ay napatunayang mabuti bilang isang banayad na tableta sa pagtulog. Ang paggamit nito ay ipinahiwatig para sa situational sleep disturbance pagkatapos ng nervous tension.
• Melatonin ay isang hormone-like na gamot. Tulad ng isang natural na hormone, kinokontrol nito ang pagtulog. Ang paggamit nito ay inirerekomenda sa pinakadulo simula ng paggamot para sa insomnia upang simulan ang tamang ritmo ng buhay - magtrabaho sa araw, magpahinga sa gabi. Inirerekomenda na kunin ang gamot kasama ng mga gamot, mas mabuti na ang pinagmulan ng halamang gamot.

Ang mga handa na produkto para sa magandang pagtulog ay maaaring mabili sa anumang parmasya nang walang reseta.

Paggamit ng mga halamang gamot para sa insomnia

Mga halamang gamot na pampakalma

Para sa mga banayad na kaso ng pagkagambala sa pagtulog, ang mga herbal na remedyo ay napaka-epektibo. Maaari silang ihanda sa bahay sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos. Ang mga sumusunod na sikat na halamang gamot ay ginagamit upang gamutin ang insomnia:

• ugat ng valerian;
• Melissa;
• motherwort;
• lavender at oregano;
• peppermint.

Ang parmasya ay may handa na mga herbal mixtures para sa paggamot ng insomnia. Upang ihanda ang pagbubuhos, dapat kang magluto ng 2 tbsp. l. tuyong koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo, ilagay sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15-30 minuto, pagkatapos ay mag-iwan ng 45 minuto. Ang produkto ay dapat kunin na pilit 3 beses sa isang araw. Kunin ang huling dosis ng pagbubuhos 40 minuto bago matulog. Ang mga pagbubuhos ay nakakatulong na palalimin ang mababaw at sensitibong pagtulog.

Paggamit ng mga sintetikong pampatulog

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ginagamit ang mga gamot ng benzodiazepine group. Nagbibigay kami ng kagustuhan sa mga sumusunod na gamot:

• Ang Triazolam at Midazolam ay inirerekomenda para sa kahirapan sa pagtulog. Ito ay mga short-acting sleeping pill.
• Ang Relanium, Elenium at flurazepam ay may mas mahabang pagkilos. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito kapag nagising sa mga oras ng umaga. Gayunpaman, nagdudulot sila ng pagkaantok sa araw.
• Medium-acting hypnotics: Imovan at Zolpidem. Ang mga gamot na ito ay nakakahumaling.

Mga pampatulog

• Ang Amitriptyline at doxemine ay kabilang sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga ito ay inireseta ng mga neurologist para sa depression.

Ang kawalan ng grupong ito ng mga pondo ay ang mga ito ay nakakahumaling. Kung ang gamot ay itinigil pagkatapos ng matagal na paggamit, maaaring magkaroon ng insomnia.

Bilang resulta, tiningnan namin ang mga pinakakaraniwang sanhi ng abala sa pagtulog sa mga tao. Natutunan namin kung paano mapupuksa ang masama, hindi produktibong pagtulog sa tulong ng mga halamang gamot at handa na mga paghahanda sa parmasyutiko. Tandaan, ang talamak na insomnia ay kailangang tratuhin, at para dito dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Sa karaniwan, ang isang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang 25-30% ng kanyang buhay sa pagtulog. Ibig sabihin, kung mabubuhay ka ng 80 taon, matutulog ka ng mga 24 na taon. Isipin mo na lang - 24 years!!! Ito ay simpleng hindi mapapatawad na pag-aaksaya ng oras na ito sa walang kabuluhan. Kaya naman ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagtulog ay nagdudulot pa rin ng napakaraming kontrobersya, at ang pananaliksik sa paksang ito ay hindi tumitigil.

Alinsunod dito, isang malaking bilang ng mga alamat ang natipon sa paligid ng lugar na ito. Kailangan ba talaga nating matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi at makontrol ba natin ang ating mga panaginip? Ang una ay hindi kailangan at hindi sa paraang nakasanayan natin. Pangalawa, kaya natin. Gusto mong malaman kung paano?

Bago natin maunawaan kung kaya nating kontrolin ang ating mga pangarap, dumaan muna tayo sa mga pangunahing alamat tungkol sa proseso ng panaginip mismo.

Mga alamat at iba pang alamat tungkol sa mga panaginip

Pabula No. 1. Ang isang tao ay nangangailangan ng 7-8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw - ito mismo ang kailangan ng ating utak at katawan upang maibalik ang lakas at maghanda para sa isang bagong buong araw ng pagtatrabaho. Ngunit... Daan-daang mga makasaysayang talaan na itinayo noong ika-17 siglo ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay may bahagyang magkakaibang ritmo ng pagtulog. Binubuo ito ng dalawang session at nasira ng ilang oras ng pagpupuyat sa gabi. Maraming mga eksperto sa pagtulog ang naniniwala na ang ritmo na ito ay mas natural sa mga tao. Sa palagay ko marami sa atin ang nagising nang may lakas at handa nang magtrabaho sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos lamang ng ilang oras na pagtulog. Ito ay nangyari sa akin ng higit sa isang beses.

Ang tanging maipapayo ko, batay sa personal na karanasan: huwag subukang makatulog sa ganitong estado, dahil hindi ka pa rin magtatagumpay. Uubusin mo lang ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa iyong pagkabalisa. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay pumunta at gumawa ng kaunti... magtrabaho o magbasa. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na ito ay sa oras na ito na ang pinaka-kagiliw-giliw na mga ideya ay dumating sa isip. Pagkatapos ng ilang oras ng naturang aktibidad, gugustuhin mong matulog muli at gumising sa umaga sa iyong karaniwang estado, na parang hindi nangyari ang mga pagbabantay sa gabing ito.

Pabula No. 2. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagpapahinga. Dahil nagsimula ang seryosong pananaliksik sa pagtulog at ang mga estado ng aktibidad ng utak sa panahong ito, napatunayan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog ang utak ay hindi ganap na naka-off at patuloy na gumagana. Ngunit marami pa rin ang naniniwala na sa panahon ng pagtulog ang kanilang utak ay ganap na naka-off, na parang isang switch ay nakabukas mula sa "On" na posisyon. sa "Off" na posisyon. Sa panahon ng pagtulog, ang ating utak ay nasa apat na yugto, na nagpapalit sa isa't isa tuwing 90 minuto. Ang bawat yugto ng pagtulog ay binubuo ng tatlong yugto ng mahimbing na pagtulog, na kilala rin bilang slow-wave sleep o tradisyunal na pagtulog, na karaniwang bumubuo ng humigit-kumulang 80% ng kabuuang oras ng 90 minutong cycle, at REM, na nailalarawan sa mabilis na paggalaw. mata. Sa yugtong ito tayo nangangarap.

Pabula No. 3. Ang mga teenager ay tamad lang at mahilig matulog ng mas matagal. Karamihan sa mga teenager ay natutulog nang huli at kahit na nagising ay hindi nagmamadaling bumangon sa kama. Maaari silang humiga doon buong umaga nang hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng buhay. Maraming mga magulang ang nagtatalo at iniisip na sila ay tamad na bumangon. Sa katunayan, ang mga biological na orasan ng mga tinedyer ay gumagana nang medyo naiiba kaysa sa mga matatanda.

Ipinakita ng pananaliksik na ang katawan ay gumagawa ng higit pa sa hormone melatonin hanggang sa edad na 20 (tumutok sa paligid ng edad na 20), kaya naman ang mga tinedyer ay nakakaranas ng mas mataas na pagkaantok sa araw kung sila ay napipilitang sumunod sa isang karaniwang 8-oras na iskedyul ng pagtulog. At kung idaragdag dito ang halos kumpletong kawalan ng mga seryosong obligasyon sa lipunan, maliban sa pagpasa sa mga pagsusulit at paglilinis ng kanilang silid, lumalabas na ang kanilang pagtulog ay mas mapayapa at mas malusog kaysa sa pagtulog ng mga matatanda.

Pabula No. 4. Ang mga panaginip ay puno ng simbolismo. At dito maaari nating kumustahin si lolo Freud, na naniniwala na ang mga panaginip (lalo na ang mga bangungot) ay puno ng simbolismo at "ang maharlikang daan patungo sa walang malay." Ang mga ito ay salamin na salamin ng ating buhay at ang kanilang detalyadong pagsusuri ay maaaring magbunyag ng lahat ng ating hindi malay na takot, problema at lihim na pagnanasa.

Sa katunayan, ang katotohanan ay wala pang ganap na nakakaalam kung gaano katotoo ang teoryang ito. Isa sa mga pinaka-maimpluwensyang neurobiological theories ay ang mga panaginip ay sporadic neural activity sa brain stem at random activation ng mga alaala na nakaimbak sa ating kamalayan. Ayon sa parehong teorya, ang mga panaginip ay ang kinahinatnan ng mga proseso sa mas mataas na mga layer ng ating utak, na sinusubukang isalin ang random na aktibidad na ito sa hindi bababa sa ilang pare-pareho na subjective na karanasan.

Kamakailan ay isinagawa ang isang survey sa 15 tao na may paralisis sa ibabang bahagi ng katawan. Sa kanilang mga panaginip, madalas nilang nakikita ang kanilang mga sarili pabalik sa kanilang mga paa, ngunit sa parehong oras ay nakikita nila ang gayong mga panaginip na mas madalas kaysa sa mga nakakagalaw sa kanilang sarili. Kung ang teorya ni Freud ay 100% tama, kung gayon ang mga taong may paralisis ay magkakaroon ng gayong mga panaginip nang mas madalas, dahil ito lamang ang kanilang minamahal na pangarap - ang muling maglakad.

Pagsisimula o kontrol sa panaginip

Sa pelikulang "Inception," ginamit ng direktor na si Chris Nolan ang ideya na ang mga pangarap ay maaaring kontrolin at "binhi" ang ilang mga kaisipan sa isip ng isang tao gamit ang mga kontroladong panaginip. Sa katunayan, hindi ito isang kathang-isip, dahil ang ideya ng pelikula ay batay sa siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay na ang lucid dreaming ay tunay na totoo.

Ang Lucid dreaming ay isang madalas na kaaya-ayang estado ng bahagyang gising na kamalayan na sabay-sabay na nananaginip at kayang kontrolin ito. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari sa pagtatapos ng pagtulog, sa pagitan ng paggising at daydreaming.

Kung hindi ka pa nakaranas ng isang malinaw na panaginip bago, mayroong ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na makamit ang kamangha-manghang estado na ito.

Sa aklat na Control Your Dreams, ipinapayo ng psychologist na si Tom Stafford at Katherine Bardsley, isang lucid dreamer, na simulan ang pagsasanay ng kamalayan sa iyong estado kapag hindi ka na natutulog, ngunit hindi pa ganap na gising. Ito ay maaaring medyo kakaiba sa sandaling ito, ngunit kapag natutunan mong mapansin sa iyong sarili na ikaw ay gising na, iyon ay, upang magkaroon ng kamalayan sa estado na ito, matututunan mong mapagtanto na ikaw ay kasalukuyang nasa isang panaginip.

Ang biglaang pag-off ng mga ilaw ay isang magandang pagsubok upang matukoy kung ikaw ay ganap na gising o nananaginip pa rin. Dahil kung natutulog ka pa, hindi nagbabago ang antas ng liwanag sa iyong panaginip. Ang pagpipilian ng pag-pinching sa iyong sarili ay hindi masyadong angkop, dahil magagawa mo ito pareho sa katotohanan at sa isang panaginip. Kung napagtanto mo na nananaginip ka pa rin, subukang huwag mag-alala, kung hindi man ay mabilis kang magising. Kailangan mong huminahon at tandaan ang estadong ito. At sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na napagtanto na ikaw ay nasa panaginip pa rin, magiging isang hakbang ka pa palapit sa ganap na pagkatutong kontrolin ang mga pangyayaring naganap sa iyong panaginip.

Naranasan ko ang lucid dreaming. At higit sa isang beses. At ito ay isang napaka-kawili-wili, kapana-panabik na estado. Kapag napagtanto mong lahat kayo ay nananaginip, ngunit hindi ka pa rin gising, ito ay nagiging napaka-curious at masaya. Dahil kapag napagtanto mo talaga ito, nagagawa mong impluwensyahan ang mga pangyayaring nangyayari at ang dating kinatatakutan mo ngayon ay nagmumukhang tanga. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang iyong mga takot, parehong malayo at tunay. Para sa akin, sa ganitong estado na ang pinaka-kagiliw-giliw na mga ideya, solusyon sa mga problema at mga pananaw ay dumating sa atin (Bingo!), Dahil maaari nating matandaan ang mga ito nang malinaw upang hindi natin makalimutan kapag sa wakas ay nagising tayo.