Ang mga kababaihan na nasa tinatawag na "kawili-wiling" posisyon ay madalas na dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang dahilan para dito ay maaaring maging mood swings at labis na sensitivity, sakit sa likod at ibabang likod, isang pinalaki na tiyan na hindi nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagtulog, nadagdagan ang aktibidad ng sanggol sa loob, na hindi pinapayagan ang ina na magpahinga at matulog sa kanyang mga pagtulak at paggalaw.
Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa paglabag normal na mode pagtulog, bilang isang resulta, ang toxicosis ay posible mamaya pagbubuntis. Kaya ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang problemang ito at paano ka makakatulong na ayusin ang iyong mga pattern ng pagtulog?
Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa unang trimester
Sa kabila ng katotohanan na ang pagbubuntis ay maaaring maging lubhang kanais-nais, ang mga unang buwan ay minsan ay sinasamahan ng pangangailangan na masanay sa iyong bagong estado, kung minsan sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol o tungkol sa hindi nalutas na mga problema ng isang domestic na kalikasan. Sa katunayan, ang pag-uugali na ito ng psyche at nervous system ay nagpapahiwatig ng iyong kumpletong pagsipsip sa proseso ng paghahanda para sa paparating na kapanganakan ng isang bata. Maayos ang lahat. Sineseryoso mo lang ang lahat ng mga isyu at nuances na may kaugnayan sa pagbubuntis.Ang masama o masyadong matingkad na mga panaginip na nauugnay sa labis na pag-iisip, na hindi nagpapahintulot sa mga umaasang ina na makatulog nang mapayapa, ay isang kahihinatnan. mga problemang sikolohikal. Kaya paano ka makakatulog sa maagang pagbubuntis?
1. Ipakilala ang pagtulog sa araw
Kadalasan, ang panahon ng unang trimester ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na umuusbong na pagkapagod at pagtaas ng pag-aantok para sa mga buntis na kababaihan. Lahat ito natural na proseso, ang sanhi nito ay mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan. Kung maaari, matulog ng isang oras o dalawa araw, pagkatapos ay huwag itong pabayaan - tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay at maibalik ang iyong sigla.2. Uminom ng mga light tonic na inumin
Kung nagtatrabaho ka at walang pagkakataon na umidlip, pagkatapos ay labanan ang pag-aantok na may berdeng tsaa, na mga tono at nag-aalis din ng mga lason sa katawan.
3. Kumuha ng contrast shower
Mabuti para sa pagtaas ng antok malamig at mainit na shower.4. Magsanay
Upang madagdagan ang iyong sigla, dapat mong regular na gumanap mga ehersisyo sa umaga. Pagkaraan ng ilang oras, ang pagtaas ng antok at pagkapagod sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay mawawala sa kanilang sarili.5. Matutong magpahinga
Subukang umupo o humiga, magpahinga at isipin ang iyong mga alalahanin. Ang labis na kaguluhan at pag-aalala ay hindi ang pinakamahusay sa pinakamahusay na posibleng paraan ay makakaapekto sa iyong kalagayan at sa kurso ng iyong pagbubuntis. Matutong mag-alis ng mga hindi kasiya-siyang kaisipan, subukang magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, pagpapahinga sa kaaya-aya, nakapapawing pagod na musika at tunog ng karagatan. Subukang matutong kontrolin ang iyong mga iniisip at ang antas ng kaguluhan. Malaki ang maitutulong nito hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi sa buong buhay.
Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikalawang trimester
Sa ikalawang trimester, bumababa ang kondisyon ng katawan. Hindi na dapat magkaroon ng mga biglaang pagbabago sa mood o pag-atake ng mapanglaw gaya noong una. Bumalik ang karaniwang sigla at mas malaking aktibidad. Ang pag-iisip ng nalalapit na pagiging ina ay nagiging pamilyar at hindi nagiging sanhi ng isang buong bagyo ng mga damdamin.Ngunit ano ang masasabi tungkol sa pagtulog sa panahong ito?
1. Mag-sign up para sa mga kurso
Ang mga kapana-panabik na panaginip ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng pagbisita sa isang doktor o pakikipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan. Mga kurso at klase para sa mga buntis na ina, kung saan nakaranas at mga kwalipikadong espesyalista Tutulungan ka nila na makuha ang mga tamang sagot sa iyong mga tanong at magrerekomenda ng mga tiyak na solusyon sa mga problemang lumitaw sa panahon ng pagbubuntis.2. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay o makipag-appointment sa isang psychologist
Ang isang karagdagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga pattern ng pagtulog ay maaaring mga salungatan na nakatago sa kaibuturan ng hindi malay at hindi nalutas na mga problema na nagiging maliwanag dahil sa patuloy na pagpapakita ng hormonal imbalance. Talaga, ito ay dahil sa mga kamag-anak o ama ng hindi pa isinisilang na bata. Ang kakulangan ng paglutas ng ilang mga isyu ay nagpapaisip sa umaasam na ina, mag-alala at mag-alala, na nakakaapekto sa hitsura ng hindi pagkakatulog o paulit-ulit na pagtulog.Upang mapagaan ang iyong moral at sikolohikal na kalagayan, subukang pag-usapan ang tungkol sa mga panaginip o kaisipang bumabagabag sa iyo sa isang minamahal. Kung may problema dito, makabubuting kumunsulta sa isang psychologist. Ang isang simpleng talakayan tungkol sa mga alalahanin at pagpapakawala ng mga nakakulong na emosyon, siyempre, ay magdudulot ng kaginhawahan (tulad ng kaso ng isang pag-uusap sa isang kapatid na babae o kaibigan), ngunit pansamantala lamang, dahil ang sanhi ng kanilang paglitaw ay hindi mawawala. Samakatuwid, mahalagang matanggal ang pinagmulan ng iyong mga alalahanin.
3. Umiyak kay nanay
Mahalagang humingi ng suporta ng iyong ina o biyenan. Subukang makipag-usap sa kanila at ipaliwanag kung gaano kahirap para sa iyo na magdala ng mga hindi kinakailangang alalahanin sa iyong sarili at na talagang kailangan mo ng suporta at tulong sa isang mahirap na yugto ng buhay kung kailan kailangan mong magsilang ng isang bata at maghanda para sa paparating na kapanganakan.Subukang hikayatin ang paksa ng pag-uusap sa pag-unawa sa isa't isa at ang pagnanais na lumipat patungo sa isa't isa. Sa anumang pagkakataon dapat mong itaas ang iyong tono. Kung, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap sa iyong bahagi, malinaw na ang pag-uusap ay hindi humahantong sa kung saan, subukang bawasan ang komunikasyon sa isa na paksa ng stress at pagkabigo. Kahit na ito ay isang kamag-anak, ngunit isinasaalang-alang ang pangangailangan na magdala ng isang malusog na sanggol, mas mahalaga para sa iyo na mapanatili ang kalmado at isang malusog na kapaligiran sa pamilya.
4. Humanap ng mutual understanding sa future dad
Kung ang problema ay nakasalalay sa relasyon sa hinaharap na ama ng sanggol, nangangailangan ito ng dobleng paglutas ng problema. Isipin mo, baka masyado kang nadala sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagdaragdag sa iyong pamilya at pag-asa ng isang anak, at tumigil sa pagbibigay pansin at init sa iyong lalaki?Sa kasamaang palad, nangyayari ito at kadalasan ay humahantong ito sa paglamig ng damdamin at distansya sa isa't isa. Ang iyong lalaki ay nangangailangan ng suporta nang hindi mas mababa kaysa sa iyo, dahil siya ay inaasahan din Malaking pagbabago sa buhay at ang pasanin ng responsibilidad ay nagiging mas malaki.
Makipag-chat sa kanya, alamin ang tungkol sa kanyang mga emosyon at iniisip, magtanong tungkol sa posibleng alalahanin, marahil ito mismo ang kulang para mapabuti ang sitwasyon. Hayaang maramdaman ng magiging tatay na kailangan, mahalaga at mahal mo nang hindi bababa sa iyong magiging anak.
Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikatlong trimester
At sa pagtatapos ng panahon ng pagdadala ng inaasahang sanggol, maraming buntis din ang nakakaranas ng insomnia. May tatlong uri ng kondisyong ito.Mga uri at sanhi ng insomnia sa ikatlong trimester
Ang una ay inisyal o simula ng insomnia. Ito ay sinamahan ng mahaba at detalyadong pag-iisip tungkol sa lahat ng nangyari sa araw o sa huling yugto ng panahon at paggawa ng mga plano para sa malapit na hinaharap.Ang pangalawang uri ay tinatawag na kawalan ng kakayahan upang mapanatili ang estado ng pagtulog. Sa pagpipiliang ito, maaaring masubaybayan ang pasulput-sulpot na katangian ng pagtulog. Minsan ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia ay maaaring gumising ng maraming beses sa gabi. Ang gayong panaginip ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na makatanggap magandang pahinga.
Ang ikatlong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggising sa maagang umaga at ang kawalan ng kakayahang makatulog muli; ang variant ng problemang ito ay tinatawag na final-phase insomnia.
Ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na makaranas ng insomnia. Isang kapansin-pansing paglaki ng tiyan at pananakit sa rehiyon ng lumbar at pabalik sa pangkalahatan, ang pangangailangan para sa higit pa madalas na pag-ihi kahit sa gabi, ang sanggol ay gumagalaw sa loob. Maaari rin itong sanhi ng cramps, heartburn, o pangangati ng tiyan dahil sa pagkakaroon ng stretch marks.
Minsan ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan at ang takot na nauugnay dito ay nakakasagabal sa pagtulog. Maaari ka ring managinip tungkol sa paparating na proseso ng kapanganakan.
Ang isa pang dahilan ng pagkabalisa ay maaaring ang takot na hindi maging isang mabuting ina, o sa paggawa ng mali. Ngunit ang mga ito ay naiintindihan din na mga takot. Nais na maging isang tunay na mabuting ina sa kanilang anak at ibigay sa kanya ang lahat ng kailangan niya at higit pa, ang mga kababaihan kung minsan ay halos nahuhumaling sa mga kaisipang ito.
Ngunit sa kabila ng lahat ng mga takot at posibleng pagdududa sa sarili, ito ay nagkakahalaga ng pagpapatahimik at pag-iisip tungkol sa lahat masasayang sandali, na naghihintay sa iyo sa pagdating ng sanggol. Sa ganitong paraan, ang lahat ng masama at hindi kasiya-siyang pag-iisip ay malalampasan - makakatulong ito sa iyo na lapitan ang sandali ng panganganak na may tamang kalmado, at samakatuwid ay may pinakamataas na kahusayan. bagong katayuan mga nanay. 
Ano ang nakakatulong sa paglaban sa insomnia sa ikatlong trimester?
1. Pag-inom ng hindi nakakapinsalang pampatulogAng mga tabletas sa pagtulog ay hindi dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga nakakapinsalang epekto nito sa paggana ng atay at bato, pati na rin ang pag-unlad ng fetus. Maaaring subukan ang Glycine bilang isang katanggap-tanggap na gamot.
2. Halamang gamot
Kung pinag-uusapan natin ang iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, pag-igting at pagrerelaks upang makatulog nang walang hindi kinakailangang kahirapan, maaari kang gumamit ng mga natural na remedyo sa parmasya. Subukang kumuha ng mga tincture ng mga halamang gamot tulad ng motherwort o valerian. Mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa dosis. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga tsaa na may pagdaragdag ng mint, lemon balm, lavender, thyme, o decoctions ng mga damong ito sa kanilang purong anyo sa halip na tsaa. Huwag kalimutan na ang mga tsaa at decoction na iniinom mo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat puro.
3. Wastong nutrisyon
Tulad ng para sa mga produktong pagkain, inirerekumenda na isama sa iyong diyeta ang litsugas, asparagus at melon (kung nasa panahon), mga itim na currant (maaari kang gumamit ng isang decoction ng mga pinatuyong berry), at isang maliit na pulot (ibinigay ang allergenicity ng produktong ito, ikaw hindi dapat masyadong madala). Ang honey ay magiging mahusay din na diluted sa isang baso ng mainit na gatas bago matulog (1 kutsarita). Inirerekomenda na kumain, nginunguyang mabuti, isang piraso ng matapang na keso sa ilang sandali bago matulog. Upang maiwasan ang pagbigat sa tiyan, na pumipigil sa iyo na makatulog, subukang huwag kumain nang labis bago matulog, hayaang maging magaan ang hapunan at binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain.
Mga paraan para mas komportable ang pagtulog ng mga buntis
Sa modernong panahon, karaniwang tinatanggap na ang 7 o 7 at kalahating oras ng pagtulog ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan at pahinga. Ngunit sa katotohanan, ang iyong pangangailangan sa pagtulog ay maaaring humigit-kumulang 9-10 oras.Sa palagay ko naiintindihan mo na dahil sa pagkakaroon ng pagbubuntis, ang katawan ay nangangailangan ng higit na pansin, na dapat ibigay sa pahinga at pagtulog sa partikular. Kailangan mo ng wastong pahinga kapwa para sa normal na pag-unlad ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol, at para sa iyong katawan na makayanan nang maayos ang stress, gayundin bilang paghahanda para sa abalang panahon, sa mga tuntunin ng iskedyul, na naghihintay pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kaya, pag-usapan natin ang mga paraan upang mapabuti ang pagtulog ng isang buntis.
1. Maglakad bago matulog
Magsimula tayo sa kalahating oras na paglalakad bago matulog. Ang mga sinusukat na paggalaw sa sariwang hangin ay makakatulong na mababad ang iyong mga baga at dugo ng oxygen at makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga nang kaunti.2. Pagligo ng maligamgam
Gayundin, pagkatapos ng paglalakad, maaari kang kumuha ng mainit-init (hindi mainit!) paliguan na may pagdaragdag ng lavender sa anyo ng tincture, foam o isang pares ng mga patak (hindi na kailangan) mahahalagang langis para sa buong paliguan.3. Bentilasyon at paghahanda ng silid-tulugan
Ang silid kung saan ka matutulog ay dapat munang ma-ventilate. Ang kama ay dapat na malinis, gawa sa natural na tela. Ang mga unan ay kailangang i-fluff at ituwid. Ang mga kumot at kumot ay dapat ding ipantay upang maiwasan ang mga tiklop ng tela, na maaaring mangyari pandamdam na pandamdam magdudulot ng discomfort at maghuhukay sa balat.4. Wastong pananamit
Siguraduhing kumportable hangga't maaari ang pajama o pantulog na iyong tinutulugan. Ang damit na pantulog ay hindi dapat magkaroon ng masikip na nababanat na mga banda o mga elemento ng hiwa na magdudulot ng kakulangan sa ginhawa.5. Humidification ng hangin
Kung ang panahon ay nangangailangan ng pagpainit sa silid, pagkatapos ay tandaan na ang mga aparato sa pag-init ay tuyo ang hangin, at ito ay makakaapekto sa iyong mauhog na lamad, at bilang isang resulta, ang iyong paghinga sa panahon ng pagtulog. Huwag lumampas sa pag-init at siguraduhin na ang hangin ay sapat na humidified.6. Pagpili ng posisyon sa pagtulog
Tungkol sa postura, hindi ipinapayong manatili sa iyong likod ng mahabang panahon. Ang posisyon na ito ay maaaring magdulot ng compression ng inferior vena cava. Mas mainam na pumili ng isang posisyon sa iyong tagiliran, paglalagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo kung kinakailangan. Gayundin, ang posisyon na ito ay gagawing mas komportable sa pamamagitan ng isang unan na inilagay sa pagitan ng mga tuhod (mas mabuti ang isang pahaba, dahil ito ay tinatawag ding "euro").Kung ang iyong pagtulog ay nagambala ng mga paggalaw ng sanggol sa loob, subukang baguhin ang iyong posisyon. Ngunit kung hindi ito makakatulong, kailangan mo lamang maghintay hanggang sa siya ay huminahon. Subukang dahan-dahang himas-himas ang iyong tiyan at hawakan ang isang mainit na palad sa lugar kung saan nararamdaman ang mga sipa.
7. Mga mabisang paraan para makatulog muli
Nakatulog ka na, ngunit kailangan mong gumising at bumangon sa kama dahil kailangan mong pumunta sa banyo? Walang problema. Ang pangunahing bagay ay hindi subukang mag-isip tungkol sa anumang bagay. Kaagad pagkatapos mapawi ang iyong sarili, bumalik sa ilalim ng mainit na kumot. Hindi makatulog ulit? Sa kasong ito, hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na bumalik sa isang estado ng pagtulog, paghuhugas at pag-ikot mula sa gilid sa gilid.Gumawa ng isang bagay na kalmado at kasiya-siya na makakatulong sa iyong mag-relax at mapawi ang bahagyang pagkapagod. Magbasa ng libro, tumingin sa mga album, makinig sa nakapapawing pagod na musika (mas mabuti na may mga headphone, para hindi makaistorbo sa sinuman) - mga classic, lounge music, o isang recording lang na may tunog ng karagatan, ulan, kumakaluskos na mga dahon.
Mga minamahal na ina, tandaan na ang pinakamahalagang bagay para sa magandang gabi ay ang iyong kalmado at kakayahang hindi i-load ang iyong ulo ng mga kaisipan na humahantong sa tensyon at stress. Ang lahat ng iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang pagpapahinga at pag-udyok ng antok ay magiging karagdagang, ngunit hindi isang panlunas sa lahat. Kaya isipin ang mabuti at kaaya-ayang mga bagay. Matamis na pangarap sa iyo at sa iyong magiging sanggol!
Kalinov Yuri Dmitrievich
Oras ng pagbabasa: 5 minuto
Ang pagbubuntis ay isang espesyal na kondisyon ng isang babae, kung saan ang isang napakalaking pagkarga ay inilalagay sa katawan, na nangangahulugang mayroong mas mataas na pangangailangan para sa pagbawi. Ngunit, sayang, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng "kakaibang" mga kondisyon - nakakapanghina ng antok sa araw at nakakainis na hindi pagkakatulog sa gabi. Kadalasan ang mga pagbabago sa physiological at psychosomatic ay nagdudulot ng mga pagbabago na hindi maipaliwanag sa unang tingin emosyonal na estado, na nakakapagod din - sa ilang minuto mula sa euphoria hanggang sa tumaas na pagkabalisa at likod. Kaya, ang insomnia sa maagang pagbubuntis, na nakakaapekto sa hanggang 80% ng mga kababaihan, ay nagiging karagdagang pinagmumulan ng stress at pagkapagod.
Minsan ito ay isang hindi maipaliwanag na karamdaman sa pagtulog na nagsisilbing dahilan upang isipin ang tungkol sa paglilihi kahit na bago ang pagkaantala.
Mga tampok ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pagtulog, ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng:
- mababaw (mababaw) pagtulog;
- mga problema sa pagtulog;
- madalas na pagkagambala sa pagtulog;
- Hindi kinakailangang maagang paggising.
Nahaharap sa gayong mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog, lalo na sa unang tatlong buwan, ang isang buntis ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas at pagkapagod mula sa umaga. Sa araw, ang estado ng kahinaan ay pinapatungan ng mga pisikal na karamdaman (halimbawa, toxicosis o pananakit ng tiyan) at pagkabalisa tungkol sa sanggol. Nangangahulugan ito na sa gabi maraming mga karanasan ang naipon, na kung saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog. Ang bilog ay sarado. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog sa isang buntis ay hindi dapat balewalain.
Mahalaga! Tungkol sa insomnia, paano naman pathological kondisyon, sinasabi lamang nila kapag ang mga sintomas sa itaas ay nangyari nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan o higit pa.
Mga uri ng insomnia
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay inuri ayon sa ilang mga parameter.
Mga uri ng insomnia ayon sa oras ng paglitaw:
Insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Tila isang simpleng tanong, hindi mo na kailangan ng anumang mga gamot... malamang. Tinawagan ko ang aking kaibigan, obstetrician-gynecologist na si Irina. At sinabi niya: sa mga ganitong katanungan ay mas mahusay na huwag makipag-ugnay sa isang doktor, ngunit sa mga eksperto sa pagtulog. Kaya itinakda ko sa aking sarili ang gawain ng paghahanap ng eksperto sa pagtulog. Ngunit hindi ako sumuko sa ideya na makakuha ng komento mula sa isang doktor.
Gamit ang isang notebook, pumunta ako sa mga espesyalista na may mga sumusunod na tanong:
Maaaring magkaroon ng insomnia sa maaga o huli na pagbubuntis Mga negatibong kahihinatnan para sa isang sanggol?
Paano haharapin ang mahinang pagtulog nang maaga/huli?
Ano ang gagawin sa pangmatagalang insomnia?
Tumulong silang labanan ang insomnia obstetrician-gynecologist sa Maternity Hospital sa kalye. Katotohanan Merkulova Maria Dmitrievna, project manager para sa mga konsultasyon sa tulog ng mga bata Sleep Expert Olga Dobrovolskaya at pagbubuntis at maternity coach, may-akda at direktor ng proyektong "Mother of the World". Katya Matveeva.
Bakit nangyayari ang insomnia sa iba't ibang panahon pagbubuntis at paano ito haharapin?
"Ang mga umaasang ina ay madalas na nagrereklamo ng insomnia, lalo na sa simula at pagtatapos ng pagbubuntis. At ito ay pangunahin dahil sa malakas na pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae. Pagkatapos ng lahat, inilaan niya ang unang trimester, sa makasagisag na pagsasalita, sa muling pagsasaayos ng kanyang sariling mga pag-andar at pag-aaral na mamuhay sa isang bagong paraan. At sa pangatlo, ang katawan ay sistematikong naghahanda para sa panganganak, "sabi ni Katya Matveeva. - Pareho ng mga ito ang pinaka kumplikadong proseso sa buhay ng katawan ng ina ay medyo mahaba at kumplikado. At ang insomnia ay maaaring nakakapagod at maging sanhi ng karagdagang pagkabalisa.
Dito dapat sabihin na ang mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na pinukaw ng tumpak nadagdagan ang pagkabalisa, na kasama lalo na sa 1st at 3rd trimester ng pagbubuntis. Hindi lihim na kapag nalaman na siya ay magiging isang ina, ang isang babae ay isang paraan o iba pang napipilitang mag-isip tungkol sa isang libong sandali na may kaugnayan sa paparating na pagiging ina, mula sa kalusugan ng sanggol hanggang sa "makakaya ko ba?" Sa gitna ng pagbubuntis, ang lahat ay "tumahimik" nang kaunti, ngunit sa ikatlong trimester, habang lumalapit ang panganganak, muling tumaas ang pagkabalisa at takot.
Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit sa mga gamot na pharmacological, at tangkilikin din ang mga halamang gamot. Nalalapat ang panuntunang ito sa anumang mga problema sa kalusugan ng isang buntis, na kilalang-kilala."
“Alam ng lahat na malusog at magandang tulog ay may malaking kahalagahan sa buhay ng tao. Naturally, sa panahon ng pagbubuntis ito ay doble na kinakailangan, dahil sa hindi pagkakatulog ang sistema ng nerbiyos ay maubos at maubos. At ang iyong hinaharap na sanggol ay makakaranas ng ganap na parehong mga emosyon at makakaranas ng parehong kakulangan sa ginhawa! Ang kundisyong ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, kaya kailangang labanan ang insomnia,” ibinahagi sa akin ni Maria Dmitrievna Merkulova.
"Subukan mo," patuloy niya. – Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at iwasan ang sobrang pagod at stress. Isama ang mga paglalakad sa sariwang hangin sa iyong iskedyul, lalo na sa gabi bago matulog. Tutulungan kang magpahinga mainit na shower o isang paliguan, pagkatapos nito maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o chamomile tea. Huwag kalimutan na ang kaginhawaan ay dapat palibutan ka sa lahat ng dako: sa silid-tulugan ay dapat na mayroon Sariwang hangin, ang mga pajama ay dapat maging komportable at likas na materyales. Kung iniistorbo ka nila namumuong sakit sa mga binti, ang isang magaan na masahe ay makakatulong - ito ay makapagpahinga ng mga tense na kalamnan at makakatulong na mabawasan at mapawi ang pamamaga. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng isang patak ng mahahalagang langis, tulad ng orange.
Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, nananatili ang problema sa insomnia, makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Pagkatapos ng lahat, ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at mga pamamaraan para sa pagwawasto nito ay maaaring magkakaiba, at sa iyong kaso ang lahat ay nakasalalay din sa tagal ng iyong pagbubuntis. Samakatuwid, ang iyong personal na doktor ay ang pinakamahusay na katulong at kaalyado sa paglutas ng gayong mga problema."
Kaya bakit mapanganib ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?
"Ang mga pattern ng pagtulog ni nanay sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog ng sanggol kapag sila ay ipinanganak. Kaya't ang ina ay may maraming oras upang turuan ang sanggol na ang gabi ay gabi at kailangan mong matulog nang maaga, at hindi pagkatapos ng hatinggabi, "sagot ni Katya Matveeva.
Bilang karagdagan, ang sanggol sa tiyan ay nakakaranas ng parehong emosyon tulad ng ina. Ang stress mo ay stress ng baby mo.
Insomnia sa mga unang linggo ng pagbubuntis
pisyolohikal (normal) na mga pagkarga. Ang insomnia ay isang karaniwang reklamo umaasam na ina kasama na maagang mga petsa Ang mga abala sa pagtulog sa unang trimester ay emosyonal sa kalikasan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisyolohiya, ipinapalagay lamang nito ang pagtaas ng antok: aktibong itinago progesterone pinoprotektahan ang pagbubuntis, na pinipilit ang isang babae na magpahinga nang mas madalas," sabi ni Olga Dobrovolskaya. – Kung nasa mga unang linggo na ng pagbubuntis ang isang babae ay nagreklamo ng lumalalang pagtulog, dapat niyang suriin ang kanyang emosyonal na background at antas ng kalinisan sa pagtulog. Kung minsan ay mahirap makayanan ang mga emosyon, kung gayon pangkalahatang tuntunin Hindi mahirap manatiling tulog:
1. Humiga at (siguraduhing) bumangon nang sabay.
2. Siguraduhing magkaroon ng isang ritwal bago matulog: isang shower, pagpapalit ng pajama, isang papel na libro, pagmumuni-muni o pagsusulat sa isang talaarawan - anuman ang nagdudulot ng kasiyahan at nakakatulong sa iyo na makapagpahinga.
3. Panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Kung hindi ka pa tumigil sa paggamit nito pagkatapos malaman ang tungkol sa iyong pagbubuntis (sa maliliit na dosis ito ay katanggap-tanggap - 1-2 tasa sa isang araw), pagkatapos ay sa kaso ng mga problema sa pagtulog ay kailangan mong gawin ito.
4. Itigil ang paggamit ng mga gadget at panonood ng TV bago matulog - ang maliwanag na liwanag ng mga modernong screen ay nagpapasigla sa ating utak na manatiling gising.
5. Matutong magpahinga mga diskarte sa paghinga. Subukan ang 3-6-9 na pamamaraan (huminga ng 3 bilang, huminto ng 6 na bilang, huminga nang 9 na bilang).
6. Kung isang salik masamang tulog Ang madalas na pagpunta sa palikuran ay nagiging pangkaraniwan para sa iyong yugto ng pagbubuntis, limitahan ang mga likido bago matulog, subukang huwag i-on ang mga maliliwanag na ilaw kapag pumupunta sa banyo upang hindi sirain ang sleep hormone melatonin - ito ay magiging mas madali upang makatulog muli. ”
Insomnia sa ikalawang trimester ng pagbubuntis
"Ang ikalawang trimester ay ang pinaka-kanais-nais na panahon ng pagbubuntis, at para sa pagtulog ito ay walang pagbubukod," sabi ni Olga Dobrovolskaya. – Ang mga paghihirap dito ay sanhi ng emosyonal na background o ilang mga gamot. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito side effects para mahanap ka niya ng ibang gamot."
Insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis
"Ang ikatlong semestre ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan," sabi ni Olga Dobrovolskaya. – Ang lumalaking sanggol ay naglalagay ng presyon sa lahat ng mga organo lukab ng tiyan, binabawasan ang kapasidad ng baga at sa ilang mga sitwasyon ay nakakapinsala sa suplay ng dugo sa mga paa't kamay. Ang mga rekomendasyon para sa pangkalahatang kalinisan sa pagtulog ay nananatiling layunin sa oras na ito, ngunit ngayon ito ay nagkakahalaga ng karagdagang pangangalaga sa physiological comfort.
1. Matulog sa iyong kaliwang bahagi. Makakatulong ito upang ganap na maibigay ang nutrisyon at oxygen sa parehong sanggol at iyong mga organo, at bawasan din ang paglabas ng acid mula sa tiyan.
2. Subukang huwag kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang isang buong tiyan ay hindi maglalabas ng karagdagang acid kapag nakahiga - ito ay magpapagaan ng posibleng heartburn.
3. Kung masakit ang iyong mga binti, siguraduhing maglagay ng unan sa ilalim ng mga ito - ang kaunting elevation ay makakatulong sa pag-agos venous blood at mababawasan ang pamamaga.
4. Huwag mahiya na hilingin sa iyong asawa na lisanin ang kama para sa iyo nang mag-isa. Ang nakagawiang hilik na hindi mo napansin noon ay maaaring maging sanhi ng iyong pagpupuyat ng maraming oras sa gabi.
5. Alagaan ang dilim sa madaling araw - ang mga unang sinag ng araw ay gumising sa iyo katawan ng tao, at kung kalahating gabi ka nang nakahiga, gugustuhin mong matulog sa umaga.
6. Ang pananakit ng tiyan ay maaaring repleksyon ng sakit sa ibabang bahagi ng likod - subukang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan o ibabang likod. Kung ang karagdagang suporta ay hindi nagbibigay ng kaluwagan, kumunsulta sa isang doktor!
At dalawa pa mahahalagang tuntunin na magliligtas sa iyo mula sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis:
Ibinahagi ni Katya Matveeva:
1. “Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan ng bawat buntis ay ang pisikal na pahinga ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Lalo na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang dami ng dugo, timbang ng katawan, at, nang naaayon, ang pagkarga sa mga kalamnan at ligaments ay tumaas, na kadalasang humahantong sa sakit sa mga binti at ibabang bahagi ng tiyan. At ito ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na pag-iwas at ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa pananakit sa mga binti at ibabang tiyan ay pisikal na edukasyon!”
2. Habang lumalaki ang matris, dapat mong subukang huwag matulog sa iyong likod. Ang lumalaking matris ay pinipiga ang inferior vena cava, na nakakagambala sa sirkulasyon ng venous blood sa mga binti at pelvic organ, at samakatuwid ay sa matris. Nagdudulot ito ng hypoxia ng matris, inunan at sanggol, na talagang masama para sa ina at sanggol at, siyempre, ay maaaring magdulot ng insomnia, sakit at mga karamdaman sa gabi.
Sa kabila nadagdagan ang antok sa simula ng pagbubuntis, sa mga susunod na buwan, ang isang babae ay madalas na nahaharap sa problema ng hindi pagkakatulog. Maraming dahilan para dito: paano nerbiyos na pag-igting At nababalisa na pag-iisip, kaya pisikal na sintomas– pananakit sa binti at ibabang likod, heartburn, paggalaw ng sanggol sa tiyan.
Ang mga problema ba sa pagtulog sa isang buntis ay nakakaapekto sa sanggol? Tila ang sanggol sa tiyan ng ina ay mapagkakatiwalaan na protektado at maaaring mahinahon na matulog anumang oras, anuman ang ginagawa ng ina sa sandaling iyon. Alin ang madalas niyang ginagawa.
Ngunit sa parehong oras, ang umaasam na ina ay nangangailangan din ng tamang pahinga. Sa unang trimester ng pagbubuntis sistema ng nerbiyos Ang mga pagbabago sa hormonal ay literal na nakakapagod sa iyo, sa ikalawang trimester ang iyong likod ay nagsisimulang lumubog at ang iyong mas mababang likod ay sumasakit, ngunit sa ikatlong trimester ay nagiging napakahirap na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog.
Samantala, nagkakaisang idineklara ng mga doktor: direktang nakakaapekto ang pagtulog ng isang ina normal na pag-unlad bata. Ang katotohanan ay ang peak production ng mga hormone, at lalo na ang growth hormone (somatotropin), ay nangyayari sa pagtulog sa gabi. Natutulog si Nanay - lumalaki ang sanggol. Antas growth hormone sa dugo ng isang buntis na babae ay umabot sa maximum sa 12 linggo, pagkatapos nito ang katawan ng bata ay nagsisimulang mag-secrete ng growth hormone sa sarili nitong.
Ngunit din sa mga susunod na panahon pag-unlad ng intrauterine pangarap ni nanay lubhang mahalaga para sa sanggol. Kadalasan ang mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ng ina at sanggol ay nagtutugma, at ito ay sa panahon ng pagtulog na ang pinaka mahahalagang proseso pagbuo ng lahat ng mga sistema at organo maliit na tao, sa partikular - ang pag-unlad ng mga neuron sa utak.
Kung nagsimula kang magkaroon ng mga problema sa pagtulog, makakatulong ito sa iyo. Maraming mga review ang nagmumungkahi nang may kumpiyansa na ang karamihan sa mga distractions ay nawawala sa unang gabi. Ikaw ay ganap na mamahinga at isawsaw ang iyong sarili sa matamis at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ngayon ito ay napakahalaga para sa iyo!
Ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpakita na ang pang-araw-araw na gawain ng umaasam na ina at ang sanggol sa kanyang tiyan ay higit na magkakasabay. Ang ina ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, at ang sanggol ay aktibo, ang ina ay nakikipag-usap sa sanggol, at siya ay tumutugon sa kanyang mga paghampas na may mahinang pagtulak. At kapag ang ina ay natutulog nang matamis at mahinahon, ang bata ay natutulog din. Bukod dito, ito ay sa panahon ng pagbubuntis na ang sleep-wake cycle ay nabuo, na sinusunod ng bata pagkatapos ng kapanganakan. Samakatuwid, ngayon ito ay higit na nakasalalay sa iyo sa kung anong mode ang iyong buong pamilya ay mabubuhay pagkatapos ng kapanganakan ng bagong miyembro nito.
Basahin ang mga tip sa kung paano makayanan ang insomnia