Kadalasan, ang mga pasyente na nagdurusa mula sa madalas na paggising sa gabi ay bumaling sa isang somnologist, o kung wala siya, sa isang psychiatrist o neurologist. Karaniwan, ang estado ng paggising ay nauugnay sa mga sakit sa neurological, psychiatric o pangkalahatang somatic. Gayundin, ang ganitong uri ng patolohiya sa pagtulog ay isang palaging kasama ng mga nag-abuso sa alkohol o narcotic drugs mamamayan. Ang lahat ng uri ng stress at pana-panahong depresyon ay may malaking papel sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ang madalas na paggising sa gabi sa kanilang sarili ay hindi isang problema na nagdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga tao, bilang isang patakaran, ay masyadong seryoso, at sa halip na magpatuloy sa pagtulog nang mapayapa, nagsisimula silang mag-alala, mag-isip tungkol sa kung paano matulog, hanapin ang dahilan para sa pagkagambala ng pagtulog, na humahantong sa pagkawala ng pagtulog. inaantok na estado. Gayunpaman, ang ordinaryong simpleng pagpapahinga ay ang pinaka tamang pag-uugali, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay natutulog at halos ganap na nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Ayon sa pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog, ang naantala na pagtulog at maagang paggising ay inuri bilang insomnia - mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga madalas na paggising sa gabi ay tipikal para sa mga emosyonal, balisa, maaakit na mga tao. Ang mga ito ay batay sa estado ng utak na patuloy na nagpoproseso ng psycho-emotional na impormasyon na natanggap sa araw. Ito ay dahil dito nananatiling mababaw ang pagtulog matagal na panahon at madaling magambala.

Ang paulit-ulit na pagtulog sa mga sanggol ay mas karaniwan at nangyayari dahil ang mga siklo ng pagtulog ng mga sanggol ay mas madalas na nagbabago kaysa sa mga nasa hustong gulang. Ang kundisyong ito ay hindi rin problema, at kung ang bata ay nagiging matamlay, patuloy na inaantok at nagsimulang kumilos, dapat kang makipag-ugnayan sa isang pediatrician o neurologist.

Kung karaniwan kang natutulog nang normal at biglang nagsimulang mag-alala tungkol sa madalas na paggising sa gabi, kailangan mong maghanap ng mga panlabas na irritant. Marahil ito ay isang kamakailang naka-install na ilaw sa labas ng bintana, ang heating ay nakabukas at, bilang isang resulta, ito ay masyadong mainit sa kwarto at ang hangin ay tuyo, marahil bumili ka ng isang kutson na hindi mo masanay, o may mga bago. amoy sa bahay (mula sa mga alagang hayop).

"Nagigising ako ng 3 a.m. at pagkatapos ay hindi makatulog," isa pang karaniwang reklamo. O “Nagigising ako sa kalagitnaan ng gabi.” Ang katotohanan ay sa paligid ng alas-tres ng umaga ang temperatura ng katawan ng isang tao ay ang pinakamataas sa buong panahon ng pagtulog, na maaari ring humantong sa paggising. Hindi na kailangang tumuon sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ito ay ang kaba dahil dito tampok na pisyolohikal ay pipigil sa iyo na makakuha ng sapat na tulog.

"Madalas akong nagigising sa gabi at pagkatapos ay hindi makatulog," ang gayong mga reklamo ay kadalasang maririnig mula sa karamihan iba't ibang edad, mga propesyon at mga pangkat panlipunan. Karamihan karaniwang dahilan Ang patolohiya sa pagtulog ay isang simpleng kakulangan ng kalinisan sa pagtulog. Nakatulog kung kinakailangan, natutulog sa harap ng TV, kumakain ng malaking pagkain bago matulog, masyadong mainit na silid - ito ang pinakasimpleng mga kadahilanan, sa pamamagitan ng pag-aalis kung saan, marami ang maaaring mabilis na maibalik ang kalidad ng pagtulog at pagtulog hanggang sa umaga, sabi nga nila, wala hulihan binti. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na simulan upang labanan ang insomnia sa isang bote ng beer bago matulog. Ang alak ay ginagawa ka lamang malibog sistema ng nerbiyos at humahantong sa kabaligtaran na resulta.

Huwag maliitin ang kalidad ng kutson: ang pagpapatuloy ng pagtulog at ang lalim nito ay lubos na nakasalalay sa mga katangian nito. Ang pagkakaroon ng kapareha sa parehong kama ay gumaganap ng isang tiyak na papel. At bagaman naniniwala ang mga tao na ang pagtulog nang magkasama ay mas malalim, mas mapayapa at mas mataas ang kalidad, gayunpaman, ayon sa data layunin ng pananaliksik(polysomnography), ang pagtulog nang magkasama ay mas mababa sa kalidad kaysa sa pagtulog nang mag-isa, kapag ang isang tao ang tanging may-ari ng buong kama.

marami naman pisyolohikal na dahilan, na siyang sanhi ng paulit-ulit na mababaw na pagtulog:

• ang mga matatandang tao ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi at natutulog sa araw;
• ang mga kababaihan ay gumising dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari buwan-buwan;
• Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na gumising sa gabi para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan: cramps dahil sa kakulangan ng mineral, madalas na pagnanasa sa pag-ihi, paggalaw ng pangsanggol;
• Kapag nangyari ang menopause, ang mga babae ay madalas ding magising dahil sa pagpapawis, lagnat at iba pang physiological manifestations ng kondisyon.

Kadalasan may mga karamdaman sa pagtulog na nangyayari dahil sa mga pagbabago sa siklo ng pagtulog/paggising na nauugnay sa pagtatrabaho sa isang gabi o pang-araw-araw na iskedyul, madalas na paglalakbay sa himpapawid na may mga pagbabago sa mga time zone. Sa mga kasong ito, ang panloob na orasan ng tao ay naabala lang. Ito ay isang situational pathology na nauugnay sa paggana ng mga biological rhythms.

Imposibleng hindi banggitin sa pagbuo magandang tulog ang papel ng kilalang sleep hormone melatonin. Ang melatonin ay nabuo mula sa seratonin, na kung saan ay nabubuo araw-araw sa katawan ng tao kapag ito ay nalantad sa sinag ng araw hindi bababa sa 30-40 minuto. Ang Seratonin ay na-convert sa melatonin, mataas na konsentrasyon sa katawan kung saan sa pagtatapos ng araw na ito ay nagtataguyod malalim na pagtulog. Ang melatonin at seratonin ay hindi naiipon sa katawan, kaya upang makatulog ng maayos kailangan mong makuha ang iyong bahagi ng sikat ng araw sa araw.

Gayundin, ang mga tao ay maaaring madalas na gumising sa gabi dahil sa masakit na mga kondisyon: arthrosis, osteochondrosis, diabetes, sakit sa thyroid, ng cardio-vascular system. Sa lahat ng kaso kung saan pinaghihinalaan mo na ang sanhi ng mahinang pagtulog ay isang sakit, dapat kang makipag-ugnayan sa isang dalubhasang espesyalista at gamutin ang pinag-uugatang sakit.

Paggising sa gabi na nahihirapang makatulog

Ang ganitong uri ng insomnia, tulad ng madalas na paggising sa gabi, ay isang sakit ng modernong sibilisasyon at nangyayari sa halos isang katlo ng buong populasyon. Ang pamantayan upang maniwala na mayroon kang talamak na insomnia ay ang pagkakaroon ng mga reklamo tungkol sa Masamang panaginip karamihan sa mga araw sa isang linggo nang higit sa tatlong buwan. Kailan talamak na patolohiya ang mga pasyente ay nakakaranas ng pagkapagod sa araw, pagkasira ng atensyon at memorya, pagkamayamutin, pagkakatulog sa araw, sakit ng ulo o mga problema sa gastrointestinal tract. Nagsisimula din ang mga sikolohikal na problema dahil sa mga alalahanin tungkol sa pagtulog: bago matulog, ang isang tao ay natatakot na hindi siya makakakuha ng sapat na pagtulog muli at, dahil sa mga pag-aalala, ay hindi na makatulog, na maaaring makapukaw ng tunay na insomnia.

Meron din namamanang anyo mga sakit. Ang mga taong may mga form na ito ay nag-uulat ng nagambala sa pagtulog pagkabata. Ang kanilang mga magulang ay nasuri din na may parehong kondisyon. Kadalasan ito ay isang depekto sa metabolismo ng hormone, na na-normalize sa mga gamot.

Mga diagnostic

Mga sensor na konektado sa isang tao sa panahon ng isang polysomnographic na pag-aaral

Kung ikaw ay naaabala ng madalas na paggising sa gabi, kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog. Sinusuri ng isang somnologist ang kalidad ng pagtulog gamit ang isang polysomnographic na pag-aaral. Pinagsasama ng pamamaraang ito ang sabay-sabay na pag-record ng ECG, electroencephalography, electromyography, pagsubaybay sa audio ng hilik, sinusuri ang paggalaw ng paa, paggalaw ng paghinga, pagbabasa ng temperatura ng katawan, pulso, presyon ng arterial at iba pang mga tagapagpahiwatig. Ang data na nakuha ay ginagawang posible upang tantyahin ang tagal ng pagtulog, ang bilang ng mga paggising, ang pamamahagi ng mga yugto, mga karamdaman sa paghinga, rate ng puso, kilalanin ang mga abnormal na paggalaw at i-diagnose ang uri at uri ng parasomnias.

Ang polysomnography ay lalong nakakatulong sa mga kaso kung saan ang isang tao ay dumating at nag-uulat na tila ako ay nagigising sa bawat oras. Ngunit sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang tao ay natutulog nang mahimbing at simpleng nanaginip tungkol sa estadong ito. Ang ganitong estado ng haka-haka na paggising ay madalas ding nangyayari.

Paano malalampasan ang madalas na paggising sa gabi

Upang ibalik normal na tulog at hindi madalas gumising sa iyong pagtulog, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran bago matulog:

1. Ang isang komportableng temperatura sa silid-tulugan ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 18-20 degrees.
2. Ang katahimikan at kadiliman ay ang pinakamahusay na kasama para sa normal na pagtulog.
3. Dapat kang magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang mga mataba at maanghang na pagkain ay dapat na hindi kasama sa menu.
4. Huwag uminom ng alak o caffeine 3 oras bago matulog.
5. Hindi na kailangang mag-isip ng mahahalagang bagay bago matulog.
6. Mahalagang matulog sa parehong oras araw-araw.
7. Hindi ka dapat makakuha ng masyadong maraming pagtulog sa araw, kahit na inaantok ka - mas mahusay na pagtagumpayan ito.
8. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa at hindi hihigit sa 6-8 na oras. Ang sobrang tulog ay kasing sama ng sobrang kaunting tulog.
9. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ihinto ang pagtatrabaho sa computer at panonood ng telebisyon.
10. Isang oras bago ang oras ng pagtulog ay dapat na nakatuon sa pagpapahinga - kumuha ng nakakarelaks na mainit na paliguan, alagaan ang iyong sarili, makinig sa kaaya-ayang musika.
11. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng herbal tea o gatas na may pulot.

At kung, sa kabila ng lahat Nagsagawa ng mga hakbang, ang biglaang paggising ay nangyayari nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at tumatagal ng hindi bababa sa kalahating oras, para sa isang buwan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gawin mga gamot. Makakakilala ka ng mga taong umiinom ng tonics sa umaga para pasayahin ang kanilang sarili, at sleeping pills sa gabi. Ang self-medication ay unti-unting nauubos ang reserbang pwersa ng katawan, hindi lamang hindi nagpapanumbalik ng pagtulog, ngunit hindi rin nagbibigay ng kahit na pansamantalang pakiramdam ng pahinga at nag-aambag sa pag-unlad ng mga malalang sakit na psychosomatic.

Gaano kadalas ka gumising sa gabi?

Ang patuloy na paggising sa gabi ay inuri bilang mga intrasomnia disorder. Tinutukoy ng mga somnologist ang ilang dahilan kung bakit maaaring makaranas ang isang tao ng gayong mga problema sa pagtulog. Kabilang dito ang psycho-emotional at physiological na mga kadahilanan. Kapag bumibisita sa isang doktor, ang mga pasyente ay madalas na nagreklamo na sila ay patuloy na gumising sa parehong oras sa gabi. Kung saan mga layuning dahilan upang matakpan ang pagtulog ay hindi sinusunod. Ang isang tao ay maaaring gumising sa isang tiyak na oras kung minsan, hindi tuwing gabi, ngunit maaaring gawin ito sa lahat ng oras. Kung mayroon kang ganitong mga problema, kailangan mong bisitahin ang isang doktor at sumailalim sa isang pagsusuri.

Ang paggising sa gabi depende sa oras

Natukoy ng agham ng somnology ang tinatayang listahan ng mga dahilan ng paggising sa gabi. Bago mo malaman ang "bakit ako gumigising ng sabay sa gabi," inirerekomenda na pamilyar ka sa mga pinakakaraniwang salik na humahantong sa gayong pagkagambala sa pagtulog.

• Karanasan, pagkabalisa. Mag-ambag sa hindi mapakali sa pagtulog na may madalas na paggising sa gabi.
• Mga sakit sa somatic. Ang kanilang mga sintomas ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na magpahinga.
• Tanggihan pisikal na Aktibidad, edad. Sa paglipas ng mga taon, ang isang tao ay natutulog nang hindi gaanong mahimbing.

Ang pagkagambala sa normal na proseso ng pahinga sa gabi ay humahantong sa masa negatibong kahihinatnan. Mahirap para sa isang tao na bumangon sa umaga, siya ay may sakit ng ulo sa araw, nahihirapang mag-concentrate, atbp.

Sa pagitan ng 21:00 at 23:00

Nalalapat ang puntong ito sa mga maagang bumangon na gustong matulog nang maaga. Napatunayan na sa siyensiya na ang pagtulog mula 21-00 hanggang 4-00 sa umaga ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at pampanumbalik para sa ating katawan. Ngunit ang simula ng gayong pagtulog, ang panahon bago ang alas-onse ng gabi, ay maaaring hindi mapakali. Sa oras na ito ang aming daluyan ng dugo sa katawan medyo active pa rin. Ang isang tao na nagising sa panahong ito nang walang maliwanag na dahilan ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• mga paglabag metabolic proseso sa organismo;
• hindi tamang paggana ng adrenal glands, mga problema sa thyroid gland.

Ang mga psycho-emotional na dahilan ay maaari ding maging sanhi ng paggising sa panahong ito. Ang naranasan na stress ay maaaring makapigil sa produksyon ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa ating pagtulog.

Upang maiwasan ang maagang paggising, ipinapayo ng mga doktor na inumin ang iyong mga baga pampakalma eksklusibo sa natural na pinagmulan. Halimbawa, mga herbal teas: may lemon balm, chamomile, mint bago matulog. Ang isang baso ng mainit na gatas sa gabi ay hindi rin masakit.

Bakit nagigising ang isang tao sa pagitan ng 23-00 at 01-00

Ang paggising sa panahong ito ay ipinaliwanag ng mabigat na pagkarga apdo. Nag-iipon ito ng ginawang apdo. Sa loob ng dalawang oras na ito, ang katawan ay nagsisimulang aktibong iproseso ang mga taba na natanggap sa buong araw. Ang gallbladder ay naglalabas ng likido sa maliit na bituka, at ang pagkarga sa organ na ito ay tumataas. Kung ang isang tao ay kumakain ng maraming mataba na pagkain, sa karamihan ng mga kaso, ang paggising sa tinukoy na oras ay ginagarantiyahan. Upang mapupuksa ang problemang ito, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng taba ng saturated. Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa mga produktong pinagmulan ng hayop:

• baboy, baka, tupa, atbp.;
• mantika, mantikilya, baboy at taba ng baka.

Tandaan: sa packaging na may natural mantikilya ang taba ng nilalaman ay ipinahiwatig bilang 82.5%. Ang lahat ng produkto sa ibaba ng halagang ito ay itinuturing na mga by-product.

Sa pamamagitan ng pagpapagaan ng pagkarga sa iyong gallbladder, masisiguro mo ang isang matahimik at mahimbing na pagtulog sa gabi.

Sa mga tuntunin ng pagkakaroon mga problemang sikolohikal, ang isang tao ay maaaring gumising sa pagitan ng alas-onse at ala-una ng umaga na may hindi naresolbang mga salungatan. Kadalasan, sa ganitong paraan, ang katawan ay tumutugon kung kinondena ng isang tao ang mga aksyon ng ibang tao o nagagalit. Ang parehong naaangkop sa pagpapahalaga sa sarili ng natutulog. Kung may kawalang-kasiyahan sa kaluluwa sariling pag-uugali, maaaring magising ang isang tao sa panahong ito.

Upang maalis ang hindi ginustong paggising, kailangan mong alisin ang dahilan ng pag-aalala. Subukang maunawaan na ang ibang mga tao ay hindi obligadong matugunan ang mga kinakailangan at ideya tungkol sa mga pamantayan ng pag-uugali o iba pang katulad na mga bagay. Tulad ng para sa iyong sarili, kailangan mong baguhin ang iyong mga kahilingan upang matugunan ang mga ito, o bumuo upang dumating alinsunod sa kasalukuyang katotohanan.

Paggising sa pagitan ng 01-00 - 03-00

Physiologically, ang paggising sa oras na ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga sa atay. Mula ala-una hanggang alas-tres ng umaga, gumagana ang organ na ito, na nag-aalis ng mga lason sa ating dugo. Natatanggap ng ating katawan ang mga ito sa buong araw mula sa mga sumusunod na produkto:

• pagkain na naglalaman ng mga tina, iba't ibang mga additives ng artipisyal na pinagmulan;
• alkohol, mga produktong tabako;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• labis na mataba, maanghang, maalat na pagkain;
• Pagkaing nasa lata;
• mabilis na carbohydrates: tsokolate, matamis;
• carbonated na inumin na naglalaman ng asukal.

Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga ito, nasobrahan mo ang iyong atay. Aktibong trabaho ginigising ng organ ang isang natutulog na organismo. Madalas na nagrereklamo ang mga pasyente na kapag nagising sila sa panahong ito, hindi sila makatulog ng mahabang panahon. Maghandog malusog na pagtulog, suriin ang iyong diyeta sa araw. Sa rekomendasyon ng isang doktor, maaari kang sumailalim sa isang kurso ng paggamot na may mga hepatoprotectors.

Pagkakasala, galit, galit - ang mga emosyon ay maaaring maging sanhi ng paggising. Ang mga ekspresyon ng pagsalakay ay nagpapagana ng ilang bahagi ng utak sa oras na ito ng gabi. Ang mga taong nagising ay agad na naaalala ang dahilan ng kanilang pangangati. Kadalasan ang isang tao na nagising sa pagitan ng isa at tatlo ay nakakaramdam ng lakas at maaaring ayaw matulog nang isang oras o higit pa. Ang paggising sa umaga ay magiging mahirap, at ang araw ng trabaho ay nakakapagod. Subukang alisin ang sanhi ng iyong galit upang gawing normal ang iyong pagtulog.

Gumising mula 3 hanggang 5 ng umaga

Ito ang panahon kung kailan aktibong nag-iipon ng oxygen ang mga baga ng isang tao. Binabasa ng katawan ang iba pang mga organo dito para sa maayos na paggana sa araw. Ang paghinga ay nagiging medyo malalim. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga baga, itaas o ibaba respiratory tract, maaantala ang pagtulog sa loob ng tinukoy na yugto ng panahon. Ang mga sumusunod na sakit ay maaaring maging sanhi ng paggising:

• hika sa pang-adulto at pagkabata;
• bronchiectasis;
• cystic fibrosis;
• pulmonya, impeksyon sa respiratory tract;
• tuberculosis at iba pang sakit.

Ang patuloy na paggising sa oras na ito ay ginagawang sulit para sa iyo na bisitahin ang isang pulmonologist. Gayundin, ang mga taong naninigarilyo ay madalas na nagigising sa panahong ito. Mga naipon na dagta, lason at iba pa mga nakakapinsalang sangkap sa mga baga ay nagdudulot sila ng "ubo ng naninigarilyo", na maaaring gumising hindi lamang sa natutulog na tao, kundi pati na rin sa kanyang mga mahal sa buhay.

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay madalas na gumising sa oras na ito nang regular. Ang mga pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, kalungkutan, o takot kapag nagising sa pagitan ng 3 at 5 a.m. ay mga klasikong palatandaan mental disorder. Kailangang labanan ng lahat ang depresyon magagamit na paraan, dahil ang kundisyong ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Paggising sa pagitan ng 5-00 at 7-00

Aktibong nagtatrabaho sa oras na ito colon. Ang katawan ay naghahanda upang mapupuksa ang mga produktong dumi. Busy sa trabaho bituka ng bituka maaaring magising ang isang taong natutulog. Ang pag-empty sa umaga ay normal para sa malusog na bituka, kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol sa paggising. Para sa wastong paggana ng gastrointestinal tract kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro malinis na tubig bawat araw, hindi isinasaalang-alang ang pagkonsumo nito sa anyo ng mga unang kurso, kape, atbp.

Bilang karagdagan, ang pag-activate ng utak ay maaari ring gumising sa isang tao. Simula sa 4-5 ng umaga, ang natutulog ay halos hindi nahuhulog sa yugto ng mabagal na alon na pagtulog. Ang mabilis na yugto ng pahinga ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga pangarap at magaan na natutulog. Ang paparating na araw ng trabaho at malaking bilang ng gawain subconsciously tune ang utak sa maagang simula ganap na gawain. Kung ang isang tao ay gumising sa parehong oras sa umaga, kabilang ang mga pista opisyal at katapusan ng linggo, ito ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala. Sa kabaligtaran, ang pagpapanatili ng isang palaging pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan at ang ating kagalingan.

"Ang mga obserbasyon ng circadian rhythms ng tao ay nakabalangkas sa mga teksto ng Chinese medicine at mula pa noong ika-13 siglo.", – Gwei-Djen, L. (2002)

N Okay lang kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi. Minsan nangyayari ito sa lahat. Nakakainis ba? Siyempre, dahil kailangan natin ng 7-8 na oras ng pagtulog. Ngunit kung gumising ka ng 2 o 3 am, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, iilan lamang sa amin ang gumigising sa parehong oras tuwing gabi. Pagkakataon? Siguro. Pagkatapos ng lahat, ang ating utak ay nabubuhay sa sarili nitong pag-iisip, ngunit ang mga tick-tocks at kakaibang panloob na mga babala nito ay hindi lampas sa ating pang-unawa.

Kapag mayroon tayong routine, ang ating utak ay nag-a-adapt at nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat gawin at kung kailan ito gagawin. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Kapag biglang lumihis ang utak at katawan, kasama ang mga pagbabago sa mahiwagang siklo ng pagtulog/paggising, napapansin natin ito.

Inobserbahan ng mga Chinese healers ang circadian rhythms noong ika-13 siglo, mas maaga kaysa sa Kanluranin. Ang ating panloob na enerhiya (tinatawag na qi) ay dumadaan sa iba't ibang punto sa araw-araw na cycle. Ang pagkagambala ng panloob na enerhiya sa anumang punto sa panahon ng pang-araw-araw na cycle ay maaaring magpakita mismo sa emosyonal, mental o mga problemang pisikal. Ito potensyal na problema para sa kalusugan, dahil ang bawat sistema sa ating katawan ay dapat magkaroon ng kakayahang mag-restore at mag-regenerate.

Dito ay tututukan natin ang teorya ng biorhythms sa Chinese medicine. Mas tiyak, sa Organ Clock sa Traditional Chinese Medicine. Tatalakayin natin ang mga karamdaman sa pagtulog at mga makatwirang paliwanag para sa kanila.

Mga dahilan kung bakit ka gumising ng sabay sa gabi:

"Ang pang-araw-araw na biorhythm ay anuman biyolohikal na proseso, na tumatagal ng humigit-kumulang 24 na oras...Ang mga 24 na oras na ritmong ito ay hinihimok ng circadian clock at napag-aralan nang husto.", - Edgar, R. & al (2012)

1. Problema sa pagkakatulog mula 21.00 hanggang 23.00

Sa loob ng dalawang oras na ito ang mga ugat at mga daluyan ng dugo napaka-aktibo. Ang mga problema sa mga arterya o mga daluyan ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga problema sa kalusugan. Mga problema sa adrenal glands, metabolismo, immune system o ang thyroid gland ay maaaring ang tunay na dahilan. SA sikolohikal na punto pangitain, tumaas na antas ang stress, pagkalito o paranoya ay maaaring magkaroon ng epekto Negatibong impluwensya sa proseso ng pagkakatulog.

Mga posibleng solusyon: pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga o iba pang uri ng relaxation exercises.

2. Paggising sa pagitan ng 23.00 at 1.00

Karamihan sa mga taong may advanced na kaalaman sa anatomy at physiology (hal., mga manggagamot) ay alam na ang gallbladder ay pinaka-aktibo sa gabi, lalo na sa panahong ito. Mula 23.00 hanggang 01.00, ang gallbladder ay aktibong gumagana sa mga taba na natupok sa araw.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang paghuhusga sa sarili o sa iba, damdamin ng sama ng loob at kawalan ng kakayahang magpatawad ay maaaring magdulot ng insomnia sa mga oras na ito.

Mga posibleng solusyon: mas mahigpit na diyeta, pagmumuni-muni, pag-aaral na tanggapin at patawarin ang iyong sarili at ang iba.

3. Paggising sa pagitan ng 01.00 at 3.00

Mula 1.00 hanggang 3.00 nililinis ng atay ang katawan ng nakakapinsalang lason. Ang ilang mga gamot ay maaaring ma-activate nang husto ang pag-andar ng atay, na makakaapekto sa pagtulog. Pagkain at mga gawi sa pagkain ay lubhang mahalaga din.

Ang ilan ay naniniwala na ang panahong ito ay nauugnay sa mga damdamin ng galit at pagkakasala. Kapag ang ating isip at katawan ay nakararanas ng galit at pagkakasala, napakahirap matulog.

Mga posibleng solusyon: higit pa malusog na pagkain(kumain ng mas kaunting taba at carbohydrates); bawasan ang pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, matutong maging matulungin at mapagmalasakit.

4. Paggising sa pagitan ng 3.00 at 5.00

Ang mga baga ay namamahagi ng oxygen sa pagitan ng mga sistema at inihahanda ang ating katawan para sa susunod na araw. Tulad ng atay, gumagana din ang mga baga upang alisin ang mga naipon na lason. Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa baga ay madaling kapitan ng pag-ubo at paghinga sa panahong ito.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang paggising sa mga oras na ito ay maaaring nauugnay sa mapanglaw at kalungkutan. Sa panahong ito, maaaring magsimula ang mga sintomas ng depresyon.

Mga posibleng solusyon: kumain ng mas malusog (pagkain ng mga pagkaing may positibong epekto sa kalusugan ng baga), huminto sa paninigarilyo, maghanap ng malusog na labasan para sa mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan o depresyon.

5. Paggising sa pagitan ng 5.00 at 7.00

Mula 5 hanggang 7 ng umaga ay nasa cleansing mode ang ating bituka. Naisip mo na ba kung bakit ang unang bagay na gagawin mo ay ang pagpunta sa banyo pagkagising mo? Eto na.

Sa panahong ito, ang ating isip ay napupunta sa "work mode." Ang mga saloobin o damdamin tungkol sa kawalan ng pag-unlad o pagkabalisa tungkol sa susunod na araw ng trabaho ay maaaring maging mga wake-up call.

Tiyaking uminom ka ng maraming tubig dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng iyong colon. Ang iyong mga priyoridad sa nutrisyon ay dapat ding maayos. Tungkol sa mga negatibong kaisipan, pagkatapos ay magsanay ng pag-iisip at pasasalamat dahil makakatulong ito sa pagpapagaan ng iyong mga alalahanin.

Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay hindi pangkaraniwan, at nangyayari ito sa lahat paminsan-minsan. Nakakainis ba ito? Walang duda. Kailangan nating lahat kalidad ng pagtulog tumatagal mula 7 hanggang 8 oras. Ngunit kung idilat mo ang iyong mga mata sa hatinggabi, 2 a.m., o 3 a.m. nang walang dahilan, kadalasan ay wala itong sinasabing mabuti tungkol sa iyong kalusugan. Gayunpaman, tila ang ilang mga tao ay may posibilidad na gumising sa parehong oras tuwing gabi. Pagkakataon? Siguro. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay madalas na nagpapatakbo ayon sa sarili nitong mga patakaran, na nagtatatag ng sarili nitong kakaiba panloob na pagkabalisa, na lampas sa ating pang-unawa.

Kapag mayroon tayong nakatakdang iskedyul, ang ating utak ay umaangkop at nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat gawin at kung kailan. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Ngunit kapag biglang binago ng utak ang mga gawi na ito, kailangan nating bigyang pansin. Lalo na pagdating sa misteryosong sleep-wake cycle.

Ang mga tekstong medikal ng Tsino na itinayo noong ika-13 siglo ay binanggit ang circadian rhythms bago pa ang Kanluraning medisina. Ang pangunahing pagkakaiba ay nasa lugar nito - ang ating panloob na enerhiya ay gumagalaw sa iba't ibang mga punto ng katawan magkaibang panahon sa panahon ng 24 na oras na circadian cycle.

Ang pagkagambala ng panloob na enerhiya sa anumang oras sa panahon ng circadian cycle ay maaaring magpakita mismo sa emosyonal, mental o pisikal na mga problema sa kalusugan. Ito ay isang potensyal na alalahanin sa kalusugan dahil ang bawat sistema sa loob ng ating katawan ay dapat magkaroon ng kakayahang mag-repair at mag-regenerate.

Sa artikulong ito, pagtutuunan natin ng pansin ang mga teoryang circadian na iminungkahi ni Chinese medicine. Kaya, kung gumising ka sa parehong oras tuwing gabi, bakit ito maaaring mangyari?

1. Problema sa pagkakatulog sa pagitan ng 9 at 11 p.m.

Sa loob ng dalawang oras na window na ito, mayroon ang mga arterya at mga daluyan ng dugo mataas na aktibidad. Ang mga problema sa kanila ay maaaring magpahiwatig ng maraming mga malfunctions sa katawan. Ang mga pangunahing dahilan ay maaaring mga problema sa adrenal glands, metabolic function, immune system o thyroid gland. Maaari ring pigilan ka sa pagtulog sikolohikal na dahilan, tulad ng mataas na lebel stress, pagkabalisa o paranoya.

Upang malutas ang problemang ito, maaari mong subukan ang paggamit ng meditation, malalim na paghinga, o ilang iba pang uri ng relaxation exercise.

2. Paggising sa pagitan ng 11 pm at 1 am

Karamihan sa mga taong may advanced na kaalaman sa anatomy at physiology (hal., mga manggagamot) ay alam na ang gallbladder ay pinakaaktibo sa gabi, lalo na sa loob ng dalawang oras na window. Sa pagitan ng 11 pm at 1 am, aktibong pinaghiwa-hiwalay ng gallbladder ang mga extraneous fats na kinokonsumo mo sa araw.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, sinasadyang damdamin sa iyong sarili at sa iba, ang sama ng loob at kawalan ng kakayahang magpatawad sa isang tao ay maaaring magdulot ng insomnia sa panahong ito.

Kasama sa mga solusyon ang pagdidiyeta, pagmumuni-muni, at pagsasanay sa pagtanggap at pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba.

3. Paggising sa pagitan ng 1 at 3 am

Sa panahong ito na ang iyong atay ay abala sa pag-aalis ng anumang nakakapinsalang lason mula sa katawan, pangunahin ang alkohol. Ang ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng pag-overtime ng atay, na nagpapahirap sa iyo na manatiling tulog. Ang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ay may mahalagang papel din.

Ang ilan ay nagsasabi na ito ay nauugnay sa mga damdamin ng galit at pagkakasala. Kapag ang isip ay abala sa pagkakasala o galit, magiging napakahirap para sa iyo na manatiling tulog.

Kasama sa mga solusyon sa problema ang isang malusog na diyeta (pag-alis ng labis na taba at simpleng carbohydrates), pagbabawas ng pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, at, mula sa isang sikolohikal na pananaw, taktika.

4. Paggising sa pagitan ng 3 at 5 am

Sa panahong ito, ang iyong mga baga ay abala sa pamamahagi ng oxygen sa ibang mga sistema upang ihanda ang mga ito para sa susunod na araw. Tulad ng atay, gumagana din ang mga baga upang maalis ang mga naipon na lason. Ang mga taong may sakit sa baga ay madaling kapitan ng pag-ubo at pamamalat sa panahong ito.

Ang mga damdaming maaaring maging responsable para sa paggising ay kinabibilangan ng mapanglaw at kalungkutan. Mga sintomas ng depresyon maaaring lumitaw sa panahong ito.

Kasama sa mga solusyon ang pagkain ng mas malusog na diyeta (pagkain ng mga pagkain na nagtataguyod ng kalusugan ng baga), pagtigil sa paninigarilyo, at paghahanap ng isang malusog na labasan para sa mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan, o depresyon.

5. Paggising sa pagitan ng 5 at 7 am

Sa pagitan ng 5 at 7 am ang bituka ay nasa cleansing mode. Naisip mo na ba kung bakit ang unang bagay na gagawin mo paggising mo ay pumunta sa banyo? Ang dahilan ay tiyak na nakasalalay dito.

Bilang karagdagan, sa oras na ito ang ating isip ay napupunta sa mode ng trabaho. Ang mga saloobin o damdamin tungkol sa kawalan ng pag-unlad o pagkabalisa tungkol sa susunod na araw ng trabaho ay maaaring mag-trigger ng mga impulses na gumising.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng colon. Ayusin din ang iyong mga priyoridad sa pagkain. Tungkol sa mga negatibong kaisipan, ang pagsasagawa ng pag-iisip paminsan-minsan ay makakatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga alalahanin.

Kung bigla mong makita ang iyong sarili na biglang nagising sa 2-3 am, makatitiyak - hindi ka nag-iisa. Matapos magsagawa ng ilang mga survey, napag-alaman na 80% ay nakatagpo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa kanilang buhay.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nag-aalala sa marami sa una, dahil mayroong isang paniniwala: kung gumising ka ng 2 am, sila ay naghahatid ng spell sa iyo.
Ang mga hindi naniniwala sa mga kasabihan ng matatandang asawa ay natatakot lamang na, dahil hindi sila nakatulog sa buong gabi gaya ng dati, hindi sila makakaramdam ng ganap na pahinga sa buong susunod na araw. Minsan ang mga tao ay nagigising na may pakiramdam na may ibang tao sa silid, ngunit kapag lumingon sila sa paligid, wala silang makita.

Ang mga madalas na paggising sa gabi ay hindi nagbubukod ng mga intrasomnic disorder (hindi na tayo lalalim sa ngayon). Sinisisi ng marami ang lahat ng uri ng panlabas na puwersa, maaari ding ipalagay na ito ay normal prosesong pisyolohikal sa katawan, na kung saan ay lubos na maipaliwanag ayon sa siyensiya (dahil ang katawan ay umabot sa pinakamalaki nito mataas na temperatura sa mga araw).

Ang mga paggising sa gabing ito ay naging mas madalas pagkatapos mga nakaraang taon lima. Ito ay eksaktong ipinaliwanag sa pamamagitan ng pinabilis na ebolusyon ng sangkatauhan.

Sa katunayan, ito ay ganap na normal at ganap na ligtas. At sa hinaharap, marahil ito ay magiging pangkaraniwan! Mayroong ilang mga pag-unlad na isinasagawa na tinatawag na "Sleep Triad" (dahil pahinga sa gabi kondisyon na nahahati sa tatlong bahagi).
Ang prinsipyo ng operasyon nito: natutulog ka ng mga 3 oras, pagkatapos ay gumising ng dalawang oras, pagkatapos ay nakatulog ng isa pang tatlong oras. Ang dalawang oras na ito sa kalagitnaan ng gabi ay maaaring maging panahon ng pagpupuyat para sa sangkatauhan na may nakapagpapasiglang epekto. Sa katunayan, binubuo ng sangkatauhan ang bagong sistema ng pagtulog na ito na kumakalat nang mas mabilis kaysa sa iyong iniisip!

Kung mayroon kang mataas na panginginig ng boses, ang paggising ng alas-dos o alas-tres ng umaga ay maaaring maging karaniwan para sa iyo.
Sa panahon ng pagpupuyat sa gabi, pumapasok tayo sa estado ng "Expanded Creation" (sa yugto ng aktibong alpha wave frequency). Ang ating utak ay sabay-sabay na gumagawa ng 4 na wave frequency, ngunit sa isang partikular na sandali sa oras ay isang frequency lamang ang nangingibabaw (Beta, Alpha, Tesha, Delta).

Ang alpha phase ay isang estado kung saan tayo ay natural na nakakarelaks, halimbawa:
- bago matulog,
- madamdamin tungkol sa ilang uri ng trabaho (halimbawa, masining),
- kapag nawala tayo sa screen habang nanonood ng paborito nating palabas sa TV,
-o sa monitor nagbabasa ng kamangha-manghang impormasyon.

Habang nasa ganoong kawalan ng ulirat, tayo ay, sa katunayan, sa isang alon ng "Pinalawak na Kamalayan" (nagbibigay-daan sa amin na mas magkaroon ng kamalayan sa nakapaligid na katotohanan).
Ang alpha phase ay ginagamit din ng mga hypnotist upang makakuha ng access sa "subconscious", at sa pagmumuni-muni ang estado na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa "Universal Energy".

Siyempre, ang isang biglaang paggising, nang walang anino ng antok, ay nalilito sa iyo, at kung magsisimula kang mag-isip at mag-alala na masama ang pakiramdam mo, mapapagod at hindi nag-iingat, na mahuhuli ka sa trabaho, o magkamali, kung gayon kasama ang mga anyo ng pag-iisip na ito na lilikha ka ng kaukulang katotohanan (ikaw ay talagang magiging lumikha ng iyong sariling mga problema). At lahat dahil ang mga alpha wave na lumilikha ng "Expanded Consciousness" ay nagbubukas sa atin sa estado ng "Expanded Creation"! Lalo na, sa estadong ito, ang posibilidad na mapagtanto ang mga porma ng pag-iisip ay tumataas.
Siyempre, hindi natin masusundan ang mga kaisipang lumilipad sa ating mga ulo, ngunit naiiwan lang natin ang pinakamaganda at pinakamabait na mga larawan!

Kaya kung bigla kang nagising sa 2-3 am, alamin mo ito! Binigyan ka ng espesyal na oras. At kung gagastusin mo ito nang positibo, o kahit na may pakinabang para sa iyong "pinakamataas" na kabutihan, sa buong susunod na araw ay mapupuno ka ng hindi mauubos na enerhiya at sigasig!