Ang bawat tao ay nangangailangan ng tamang pagtulog; ang pagbubuntis ay lubos na nagdaragdag ng pangangailangan para sa pahinga, kaya ito ay lalong mahalaga para sa mga umaasam na ina. Ngunit ang mga pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari pagkatapos ng paglilihi, na sinamahan ng lambot ng dibdib, paglaki ng tiyan, sakit sa likod at mga paa, ay hindi palaging pinapayagan ang tamang pagtulog.

Sa isang bagong posisyon, ang isang babae ay madalas na nahaharap sa hindi pagkakatulog, at ang pagpili ng isang posisyon na angkop para sa pagtulog ay nagiging isang tunay na problema. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng pahinga ng isang buntis sa bawat trimester, pati na rin ang mga problema na nauugnay dito at mga paraan upang malutas ang mga ito.

Ang pagbubuntis at pagtulog ay hindi mapaghihiwalay, dahil walang tamang pahinga ay imposible ang normal na pagtulog. pag-unlad ng intrauterine kapakanan ng sanggol at ina. Ang mga Pranses na siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga kababaihan na nagdusa mula sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak (matagal na panahon ng pagtulak, mabagal na pagluwang ng cervix). Bilang karagdagan, ang kakulangan normal na tulog pinatataas ang panganib ng sakit ng cardio-vascular system.

Malusog mahabang tulog nagbibigay-daan sa umaasam na ina na mapupuksa ang mga naipon na alalahanin na nauugnay sa pag-asam ng isang bata at ang paparating na kapanganakan. Samakatuwid, upang hindi makaranas ng patuloy na stress at nerbiyos, kailangan mong magpahinga sa tuwing lumitaw ang pagnanais.

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga dahil katawan ng babae nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa normal na estado. Ang pagkawala ng lakas ay ipinaliwanag din sa pamamagitan ng natural na pagbaba ng kaligtasan sa sakit at presyon ng dugo mula sa umaasam na ina. Nagdudulot ito ng kawalang-interes at kahinaan. Pinakamahusay at ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga ito - bigyan ang katawan ng kinakailangang oras upang magpahinga.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis?

Upang matugunan ang mga bagong pangangailangan ng katawan, ang pagtulog ay dapat na mas mahaba. Sa normal na panahon pinakamainam na tagal pahinga sa gabi - 8-9 na oras. Ngunit ang isang buntis ay nangangailangan ng mas maraming oras upang gumaling - sa karaniwan ay mula 9 hanggang 11 na oras.

Sa unang trimester hinaharap na ina nakakaranas ng matinding antok na nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng progesterone, ang simula ng toxicosis at iba pang mga pagbabago sa physiological. Sa bagay na ito, ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maagang yugto kasama rin ang karagdagang oras para sa pahinga sa araw. Kung ninanais, inirerekumenda na maglaan ng hindi bababa sa 1.5 oras dito.

Sa ikalawang trimester, ang kondisyon ng babae ay nagpapatatag at ang kahinaan ay humupa. Ang pangangailangan para sa naps ay maaaring mawala, ngunit pahinga sa gabi dapat manatiling sapat na mahaba – 9 na oras o higit pa. Mahalaga rin na mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain - matulog at bumangon nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang pinakamagandang sandali Ang oras ng pagtulog ay 11 pm, at ang oras ng pagbangon ay 8-9 am.

Anong mga posisyon ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano pagsamahin ang pagtulog at pagbubuntis, ang tiyan, na lumalaki araw-araw, ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos. Dahil sa mabilis na paglaki ng bata at, nang naaayon, ang matris, ang problema ay ang pagpili ng isang resting position na komportable para sa babae at ligtas para sa sanggol.

Maraming mga umaasang ina ang may tanong: pinapayagan ba ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis o hindi? Subukan nating alamin kung gaano katagal ito katanggap-tanggap at kung anong mga posisyon sa pagtulog ang mas angkop para sa mga buntis na kababaihan.

Sa mga unang yugto

Ang tamang posisyon ay ginagarantiyahan malalim na pagtulog at mabuting kalusugan. Sa unang trimester, ang pagpili ng mga posisyon ay halos walang limitasyon. Ang matris ay hindi pa lumalaki nang malaki at mapagkakatiwalaan na protektado ng mga buto ng pubic, kaya ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan sa panahong ito.

Ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay kailangang pumili ng ibang posisyon sa pagtulog sa mga maagang yugto. Ang dahilan nito ay ang paglaki at pananakit ng mga glandula ng mammary. Sa ganoong sitwasyon, maaari kang matulog sa iyong likod o gilid, ang pangunahing bagay ay ang posisyon ay komportable.

Sa mga huling yugto

Simula sa ikalawang trimester, ang pagpili katanggap-tanggap na mga pose ay lumiliit. Upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol at upang mapanatili ang pagbubuntis, ang pagtulog sa tiyan ay kailangang alisin. Mas mainam na magpahinga sa panahong ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tagiliran, na parang nakakulong sa paligid ng sanggol.

Dahil ang bigat ng sanggol at ang laki ng matris ay maliit pa, ang pagtulog sa likod sa panahon ng pagbubuntis sa yugtong ito ay pinapayagan. Ngunit pagkatapos ng ika-27 linggo, ang pose na ito ay dapat ding iwanan. Kung marami ang pagbubuntis, malaki ang fetus, o na-diagnose ang oligohydramnios, kailangan itong gawin nang mas maaga.

Sa ikatlong trimester, ang pinaka-angkop na posisyon sa pagtulog ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Kung ang sanggol ay nasa loob ng matris sa isang nakahalang pagtatanghal, pagkatapos ay mas mahusay na humiga sa gilid kung saan matatagpuan ang kanyang ulo. Hinihikayat nito ang bata na kunin ang tamang posisyon.

Upang gawing mas komportable ang iyong pagtulog, humiga sa iyong kaliwang bahagi. kanang binti kailangan mong yumuko ang tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Maaari kang gumamit ng isang regular na unan angkop na sukat o partikular na inilaan para sa mga buntis na kababaihan.

Sa posisyon na ito, ang sirkulasyon ng dugo sa inunan ay nagpapabuti, lumilikha pinakamainam na kondisyon para sa paggana ng cardiovascular system ng ina. Bilang karagdagan, ang hindi kinakailangang stress sa gulugod, bato at iba pa lamang loob.

Mahirap matulog sa isang tabi sa buong gabi, kaya kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, inirerekomenda ng mga doktor na baguhin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng paghiga sa kabaligtaran. Maipapayo na gawin ito 3-5 beses sa isang gabi.

Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay hindi ipinapayong. Sa oras na ito lumilikha ito labis na pagkarga sa gulugod, bituka, at, pinaka-mahalaga, humahantong sa compression ng vena cava.

Bilang resulta, lumalala ang kapakanan ng umaasam na ina at maaaring lumitaw ang mga sumusunod na sintomas:

• hirap na paghinga;
• tachycardia;
• pagbaba sa presyon ng dugo;
• pagkahilo, kung minsan ay nahimatay.

Ang bata ay nakakaranas ng intrauterine gutom sa oxygen, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad nito. Kadalasan, kung ang isang babae ay nakatalikod sa kanyang pagtulog, ang sanggol ay nagsisimulang itulak nang husto, na nagbibigay ng mga senyales na siya ay hindi komportable. Ngunit sa sandaling tumalikod ang umaasam na ina, bumalik sa normal ang sitwasyon.

Ang pagtulog sa iyong tiyan sa mga huling yugto ay mahigpit ding ipinagbabawal. Bagama't ang sanggol ay protektado ng amniotic fluid, mayroon pa ring panganib na mapinsala.

Ano ang gagawin kung mayroon kang disorder sa pagtulog?

antok - natural na estado para sa isang buntis, ngunit may mga pagbubukod sa anumang panuntunan. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito - mga paghihirap sa pagpili ng komportableng posisyon para sa pahinga, pananakit ng likod, spasms at cramps sa mga binti, pag-aalala para sa hindi pa isinisilang na sanggol o takot sa paparating na kapanganakan.

Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi normal. Ang kakulangan sa tamang pahinga ay nakakaubos ng katawan ng umaasam na ina, na humahantong sa pagkawala ng lakas, pananakit ng ulo at paglala. malalang sakit. Maaari mong makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng panuntunan.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang estado ng iyong katawan at ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mas madaling makatulog kung:

1. Humiga sa parehong oras araw-araw. Maipapayo na gawin ito nang hindi lalampas sa 23:00. Hindi rin dapat maging huli ang paggising; sapat na ang 9-10 oras para makapagpahinga nang lubusan ang isang buntis.
2. Nagsasanay idlip, wag masyadong mahaba. Kung magpahinga ka ng higit sa 2 oras sa araw, maaabala ang iyong routine at magiging problema ang pagtulog sa gabi.
3. Huwag uminom ng maraming likido sa gabi, kung hindi man ang pagnanasang umihi, mas madalas na dahil sa presyon ng matris sa pantog, hindi ka nila hahayaang magpahinga ng maayos.
4. Bigyan ang iyong sarili ng makatwirang pisikal na aktibidad sa buong araw. Kung walang contraindications, kailangan mong maglakad araw-araw. sariwang hangin hindi bababa sa 2 oras, dumalo sa yoga o water aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Mas mabuti kung pisikal na ehersisyo magaganap sa unang kalahati ng araw.
5. Huwag kumain nang labis sa gabi. Kung ang hapunan ay masyadong mabigat, lahat ng kinakain ay magdudulot ng hindi kanais-nais na pagbigat sa tiyan at magpapahirap sa paghinga, na hindi nakakatulong sa malusog at mahimbing na pagtulog.
6. I-ventilate ang silid bago matulog. Ang hangin sa kwarto ay dapat na sariwa, ngunit hindi masyadong malamig at tuyo.
7. Magsuot ng komportableng damit na panloob na gawa sa natural na tela. Ang damit na pantulog ay hindi dapat masikip o mainit. Kung ang bahay ay cool, ito ay mas mahusay na upang takpan ang iyong sarili sa isang mainit-init na kumot, ngunit magaan ang damit.
8. Tanggapin mainit na shower bago matulog. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at mapabilis ang iyong pagtulog.
9. Gumamit ng aromatherapy. Mga mahahalagang langis(ylang-ylang, sandalwood, lavender, neroli) tumulong kalmado, mapawi nerbiyos na pag-igting at maghanda na sa pagtulog. Maaari silang ilapat sa tela, ilagay sa isang espesyal na palawit, o sumingaw gamit ang isang aroma lamp. Ngunit kailangan mong tandaan na ang mga langis ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.
10. I-convert ang isang lugar upang matulog sa pamamagitan ng pagbili kaaya-aya sa katawan bed linen, komportableng unan para sa mga buntis, at, kung kinakailangan, isang orthopedic mattress.

Kung ang mga tip na nakalista sa itaas ay hindi nakakatulong sa iyo na maalis ang insomnia, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Para sa patuloy na pagkagambala sa pagtulog, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring payuhan na uminom ng mga herbal tea o light pampakalma mula sa mga likas na sangkap - valerian, motherwort, atbp. Anuman pampatulog ay kontraindikado para sa mga umaasam na ina, dahil negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol at nagdudulot ng mga pagkagambala sa paggana ng atay at bato ng babae.

Electrosleep sa panahon ng pagbubuntis

Ang electrosleep sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa ilang pinahihintulutan medikal na pamamaraan paglaban sa insomnia. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa isang silid ng physiotherapy at binubuo ng paglalapat ng mga low-frequency na alon ng pulso sa utak gamit ang isang espesyal na aparato.

Nagbabalik ang epektong ito sirkulasyon ng tserebral, nag-normalize aktibidad ng nerbiyos, ginagawang mas madaling makatulog. Bilang karagdagan, ang electrosleep ay nagpapabuti ng metabolismo at ang paggana ng gastrointestinal tract, binabawasan ang presyon ng dugo, pinapawi ang mga spasms at binabawasan. sakit na sindrom. Ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan hindi lamang para sa nerbiyos at pagkagambala sa pagtulog, kundi pati na rin para sa matinding toxicosis sa ikalawang trimester.

Ang paggamot ay may mga kontraindiksyon (epilepsy, dermatitis ng balat ng mukha, mga sakit sa mata, mga proseso ng oncological) at isinasagawa lamang ayon sa inireseta ng doktor.

Ang sapat na pahinga habang naghihintay ng isang bata ay posible. Ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain at ang paglikha ng mga kondisyon na kanais-nais para sa pagtulog ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pagtulog magpakailanman. Masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit, kung, sa kabila nito, patuloy kang nakakaranas ng mga paghihirap at kakulangan sa ginhawa, huwag mag-atubiling. Napapanahong kahilingan para sa Medikal na pangangalaga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at magsimulang makatanggap lamang ng kasiyahan mula sa iyong sitwasyon.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Gusto ko!

Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng isang buntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babaeng katawan ay patuloy na nahaharap sa pagtaas ng stress. Ang malusog at mahimbing na pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Gayunpaman, dapat na alam ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng sigla at lakas sa buong araw.

Minsan mahirap para sa isang buntis na makatulog at pagkatapos ay magkaroon ng "kalidad" na pagtulog. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay ang kahirapan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Ang bawat tao ay may mga paboritong pose na tumutulong sa kanya na makatulog ng mahimbing at mapayapa.

Kung ang isang babae ay buntis, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.

Mga ginustong opsyon

Para sa isang buntis, ang pinakamahusay na posisyon ay itinuturing na isa kung saan ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi maglalagay ng presyon sa atay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod.

Sa gabi, sa maikling paggising, ipinapayo ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Dapat kang lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mo munang lumiko sa iyong tabi, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Ang ganitong pagkilos ay magpapaginhawa sa umaasam na ina ng hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa mas mataas na posibilidad ng pagkakuha).

Pinapayagan kang hindi lamang humiga sa iyong kaliwang bahagi, ngunit maaari ka ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa iyong gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng isang makapal na unan na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ibuka ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, at maglagay ng espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.

Anong mga posisyon ang ipinagbabawal?

dati tatlong buwan Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon kakailanganin mong muling buuin sa isang mas ligtas na posisyon. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ilang mga posisyon sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay totoo lalo na para sa 3rd trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:

• Ang sanggol ay kapansin-pansing lumaki,
• pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
• pinipiga ang ugat mula sa sistemang nagbibigay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.

Bilang karagdagan, ang isang buntis, dahil sa hindi tamang pagpoposisyon ng katawan habang natutulog, ay maaaring makaranas ng pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, at problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Kaya naman kailangang malaman ni nanay kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.

Maraming mga eksperto at magaling na ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang payo kung paano matulog nang tama para sa iyong anak at sa iyong sarili. Una sa lahat, ipinapayong i-ventilate ang silid bago matulog. Sisiguraduhin nito magandang bakasyon.

Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madali itong makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa pangkalahatang kalusugan ng parehong mga organismo. Bago matulog, ipinapayong tingnan ang iyong mga night pajama upang makita kung kumportable ang mga ito. Maipapayo na mas malaki ang ilang sukat. May mga kaso kapag ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog para sa kadahilanang ito.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan upang ang iyong ulo ay hindi lumubog at hindi lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa isang tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Ngayon, ang mga tindahan ay nagbebenta ng magkakaibang hanay ng mga produkto: body pillow, mother's pillow, U-shaped at wedge-shaped na unan. Lahat sila ay naiiba sa pagpuno, laki, at kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, at mapawi ang stress sa mga binti.

Upang makakuha ng isang buo at malusog na pagtulog, kailangan mo ring magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo upang makatulong na marelaks ang iyong katawan: humiga sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang maramdaman ang iyong hininga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang tiyan. Ang madaling ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa buong pagbubuntis.

Inirerekomenda na kumuha ng nakapapawi na shower bago matulog. Upang matiyak ang isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang mode araw. 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi ka pinapayagang kumain o uminom ng marami. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa ng herbal na tsaa isang oras bago matulog at kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago ang oras ng pagtulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad sa labas.

Upang maiwasan ang mga cramp ng binti sa gabi, dapat kang magsagawa ng masahe bago matulog. Sa pamamagitan ng pag-pinching, maaari mong mabilis na mapawi ang pagod na mga kalamnan sa binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ibibigay ng doktor kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon upang ang pahinga sa gabi ng umaasam na ina ay maging kalmado.

Kaya, malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis, gayundin ang normal na panganganak. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak at makagambala sa kalusugan ng ina at anak.

Ito ay kilala na iba't ibang tao kailangan iba't ibang dami oras ng pagtulog para sa tamang pahinga. Ito ay kadalasang indibidwal at higit sa lahat ay nakasalalay sa edad, load at mga personal na katangian tao. Ngunit sa karaniwan, ang inirerekumendang tagal ng pagtulog para sa mga tinedyer ay 9-10 na oras, para sa mga nasa katanghaliang-gulang - 7-8 na oras, at para sa mga matatandang tao ay normal na matulog ng 6 na oras. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral at tinutukoy kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan ng mga buntis na kababaihan, at gumawa din ng mga pangunahing rekomendasyon para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Ang kaugnayan ng problema ay malinaw na ipinakita ng isang survey, na natagpuan na ang tungkol sa 87% ng mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng iba't ibang mga paghihirap sa pagtulog. Ang ilan ay nagreklamo na sila ay natutulog nang mahabang panahon at hindi makakuha ng sapat na tulog, ang ibang mga kababaihan ay nagsasalita tungkol sa mga problema sa pagkakatulog at hindi pagkakatulog. Iniuugnay ito ng mga eksperto pangunahin sa nadagdagan ang pagkabalisa at pagkabalisa ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. At ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng napaaga na kapanganakan o kahit na miscarriage at pagwawakas ng pagbubuntis.

Ang mga Amerikanong eksperto mula sa National Sleep Research Organization ay nagsasabi na ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog nang kaunti kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang hindi bababa sa 9-10 na oras ng pagtulog ay pinakamainam. Bilang karagdagan, ang kalidad ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay may mahalagang papel. Upang gawin ito, ipinapayo ng mga eksperto na sumunod sa mga sumusunod na tip.

Mas mabuting umiwas mahabang tulog sa iyong likod sa mga huling buwan ng pagbubuntis, at mas gusto ang pagtulog nang nakatagilid, na tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Mahalaga rin para sa mga buntis na mapanatili ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain - kapwa sa pagkain at pagtulog. Mas mainam na magsagawa ng aktibong pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog, at bago matulog maaari kang maglakad ng maikling sa sariwang hangin.

Bago matulog, siguraduhing i-ventilate ang silid, at mas mahusay na matulog nang nakabukas ang bintana. Siyempre, ang kutson at unan ay dapat maging komportable at mag-ambag hangga't maaari. kumpletong pagpapahinga katawan sa isang panaginip. Ang huling pagkain ay hindi dapat malaki at hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makatulog at makakuha ng isang ganap na mental at emosyonal na estado sa panahon ng iyong pagtulog. pisikal na pahinga. Tandaan magandang panaginip ay magbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang lakas ng katawan, na kinakailangan lamang para sa normal na kurso ng pagbubuntis.

Mga nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagbubuntis ay isang panahon ng malubhang pagbabago sa hormonal at makabuluhang stress, na nagiging mas kapansin-pansin bawat buwan. Samakatuwid, ang tamang pahinga at pagtulog sa oras na ito ay kinakailangan para sa babaeng katawan nang higit pa kaysa dati, dahil kung wala sila, hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin emosyonal na kalagayan hinaharap na ina. Hindi nakakagulat na sa panahong ito ay labis mahahalagang tanong: kung paano pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ganap na maibalik ang lakas na ginugol sa araw, at paano mo mapapawi ang kalagayan ng umaasam na ina sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang pagtulog na tunay na malusog at malalim?

Paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis

Habang lumalaki ang fetus at lumalaki ang tiyan ng umaasam na ina, ang paghahanap ng pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay maaaring tumagal ng napakatagal na oras na halos wala nang oras para sa sarili nitong pahinga. Bilang karagdagan, ang posisyon ng katawan ay hindi lamang dapat gawing mas madaling makatulog, ngunit maging ligtas din para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol - mahalaga na ang matris ay hindi naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, na nakakapinsala sa daloy ng dugo. Kaya paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang posisyon ay hindi lamang komportable, ngunit hindi rin nakakapinsala sa katawan ng babae at sa fetus mismo?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kailangan mong ihinto ang pagpapahinga sa iyong tiyan at pabalik nang mabilis. Sa unang kaso, ang sanggol, na natagpuan ang sarili sa ilalim ng bigat ng katawan ng ina, ay maaaring masugatan, lalo na dahil hindi ito posible na kontrolin ang mga paggalaw nito sa isang panaginip. At sa pangalawa, ang matris at ang fetus mismo, na naglalagay ng presyon sa vena cava, ay pipigil sa mga selula na maging puspos ng oxygen sa tamang dami. Kaugnay nito, ang mga kababaihan, na buntis, ay nagtanong: kapag natutulog, posible bang matulog sa gilid sa panahon ng pagbubuntis, at kung aling panig ang mas mahusay na magsinungaling sa kasong ito?

Lubos na inirerekumenda ng mga doktor na ang mga umaasam na ina ay matulog sa kanilang kaliwang bahagi, mula nang nakahiga kanang bahagi sa loob ng ilang oras ay maaaring magdulot ng compression ng kidney. Ang kaliwang bahagi sa bagay na ito ay itinuturing na isang perpektong opsyon: hindi lamang ang paggana ng mga bato ay nagpapabuti, kundi pati na rin ang suplay ng dugo sa inunan, pati na rin ang paggana ng puso. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa atay at ang panganib ng edema ay nabawasan. Siyempre, kung ang isang babae ay kamakailan lamang ay nabuntis, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi mapanganib para sa kanya at sa hindi pa isinisilang na sanggol, ngunit mula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis ang isyung ito ay kailangang tratuhin nang may higit na pansin.

At siyempre, ang pagsagot sa tanong kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kahalagahan ng kalidad orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina, na makakatulong na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at gawing tunay na de-kalidad at kumpleto ang pahinga sa isang gabi.

Mga trimester

Sa anong posisyon ka makatulog sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay nakasalalay sa tagal nito? Ang sagot ay malinaw - depende ito, at mas matagal ang panahon, mas mahalaga para sa umaasam na ina na isipin ang kaligtasan ng bata sa panahon ng pahinga sa gabi. Kadalasang nagrereklamo ang mga buntis na babae: "Sinasabi ng lahat na ang pagtulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa sanggol, ngunit hindi ako makatulog sa ibang paraan." Sa katunayan, ang lahat ay malayo sa napaka-kategorya, ngunit para sa bawat panahon na mayroon ang mga doktor mga espesyal na rekomendasyon, na mas mabuting malaman at sundin.

Mga unang buwan

Paano makatulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis? Siyempre, ang pagpili ng pareho ng tama at komportableng posisyon. Habang ang fetus at tiyan, ayon sa pagkakabanggit, ay napakaliit pa rin, halos anumang opsyon kung saan ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng komportable hangga't maaari ay katanggap-tanggap. Sa unang trimester ng pagbubuntis, iyon ay, hanggang sa 11-12 na linggo, walang magiging pinsala sa sanggol, kahit na ang kanyang ina ay natutulog sa kanyang tiyan tuwing gabi. Sa oras na ito, ang matris ay protektado pa rin mula sa presyon ng pelvic at pubic bones, at kailangang maramdaman ng pantog ang pangunahing karga.

Sa unang trimester maaari kang matulog sa iyong tiyan

Ang tanging bagay na makakapigil sa isang babae na makatulog ng mahimbing sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nadagdagan ang pagiging sensitibo at maging ang lambing ng dibdib, na lumilitaw bilang isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa sandaling ito sa katawan ng umaasam na ina. Bilang karagdagan, kahit na sa maagang pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang unti-unting pag-aaral na matulog sa iyong tabi o hindi bababa sa isang intermediate na posisyon, paglalagay ng isang espesyal na unan sa likod mo, upang sa hinaharap, ang pagtanggi na magpahinga sa iyong likod at tiyan ay hindi masakit.

Pangalawang trimester

Dahil sa magandang pakiramdam ang umaasam na ina at ang kanyang buong pagtulog, ang ika-2 trimester ay nararapat na itinuturing na pinakamasayang panahon ng pagbubuntis, kung saan ang mga pangunahing hormonal na bagyo ay humupa na at mga problema labis na timbang at hindi pa nararamdaman ang pananakit ng likod. Ngunit ngayon, iniisip kung paano matulog nang mas mahusay sa ikalawang trimester, dapat muna niyang isipin ang kalusugan at kaligtasan ng hindi pa isinisilang na bata, at hindi ang tungkol sa kanyang kaginhawaan. Sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, ang matris ay nakakaramdam na ng maraming presyon, at kahit na ang fetus ay mahusay na protektado ng adipose tissue at amniotic fluid, ang pagtulog sa tiyan sa oras na ito ay hindi inirerekomenda.

Mula sa 24-26 na linggo, ang mga umaasam na ina ay kailangang huminto sa pamamahinga sa kanilang mga likod - ang fetus ay nagiging medyo malaki, na ang dahilan kung bakit ang matris, pagpindot sa gulugod, ay maaaring i-compress ang inferior vena cava. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan sa panahong ito ay inirerekomenda na matulog sa kanilang kaliwang bahagi, kung minsan ay lumiliko sa kanan, at makinig nang mabuti sa mga paggalaw ng fetus - kung ang sanggol ay hindi komportable, maaari niyang sabihin sa ina ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagsipa.

Ikatlong trimester

Paano inirerekomenda na matulog mga nakaraang linggo bago manganak? Ang tanong na ito ay hindi madali, dahil nasa 33 linggo na ng pagbubuntis, ang laki ng tiyan ay makabuluhang kumplikado ang pagpili ng isang komportableng posisyon para sa pahinga. Paano mo maiibsan ang kalagayan ng umaasam na ina kung siya ay nasa ikawalong buwan na? Sa 8 buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi upang maprotektahan ang atay mula sa labis na presyon mula sa fetus. Ang parehong patakaran ay nalalapat sa ikasiyam: kung paano matulog sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis, kung ang tiyan ay naging napakalaki na kahit na lumingon sa kabilang panig ay isang buong problema? Siyempre, ang paggugol ng buong gabi sa isang posisyon ay medyo mahirap, ngunit sa tulong ng isang espesyal na unan na nasa pagitan ng mga tuhod at isang unan na inilagay sa ilalim ng tiyan, maaari mong halos ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa.

Sa ganitong paraan matutulog ka nang napaka-komportable

Bilang karagdagan, kung sa 35 linggo ng pagbubuntis ito ay nakita maling lokasyon prutas, angkop na tindig para sa pagtulog ay maaaring itama ang sitwasyon: na may isang breech presentation, ang pagtulog ay pinapayagan na eksklusibo sa kaliwang bahagi, at may isang transverse presentation, natutulog sa gilid kung saan nakadirekta ang ulo ng sanggol.

Paano matulog kapag buntis ng kambal

Ang mga babaeng nagdadala ng dalawang sanggol ay sabay-sabay na nagtanong sa tanong na ito nang mas maaga kaysa sa iba, dahil kailangan nilang makaranas ng dobleng pasanin. Ang isang umaasam na ina na buntis na may kambal ay dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga sa kanyang tiyan at likod sa unang trimester, dahil ang presyon sa gulugod ay ibibigay ng dalawang fetus nang sabay-sabay. Nangangahulugan ito na ang sagot sa tanong kung paano matulog sa maraming pagbubuntis ay halata: isinasaalang-alang ang lahat ng mga karaniwang tagubilin para sa kasong ito, ngunit isinasaalang-alang ang mas malaking pagkarga sa katawan at ang pangangailangang pangalagaan ang kaligtasan. ng hindi isa, ngunit dalawang sanggol nang sabay-sabay.

Katulong na unan

Karamihan sa mga doktor na nasa maagang yugto ay nagrerekomenda na bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na makakatulong na makayanan hindi kasiya-siyang sensasyon at sakit at gagawing tunay na de-kalidad at malalim ang pagtulog ng umaasam na ina. Maraming magagamit sa modernong merkado iba't ibang mga pagpipilian tulad ng mga produkto na maaaring masiyahan ang anumang mga pangangailangan: ang ilang mga tao ay mas komportable na matulog na may suporta sa ilalim ng kanilang likod, habang ang iba ay pangunahing nangangailangan ng suporta sa tiyan sa tulong ng isang espesyal na unan. Sa anumang kaso, kapag nagpasya sa naturang pagbili, hindi lamang kami pumipili ng isang lugar upang matulog at magpahinga, ngunit inaalagaan namin ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, na tinitiyak ang kanyang kaligtasan sa buong gabi.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga buntis?

Kailangan mong matulog hangga't gusto mo 😉

Upang ganap na maibalik ang enerhiya na ginugol sa araw, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 oras ng buong pagtulog. Gaano karaming pahinga ang kailangan ng isang buntis, na ang katawan ay nakakaranas ng pagtaas ng stress araw-araw, sa kasong ito? Ang pananaliksik na isinagawa sa lugar na ito ay nagpakita na ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng isang malusog na pagtulog ng 9-10 na oras, na magbibigay sa kanya ng sapat na enerhiya para sa buong susunod na araw. Kasabay nito, ang patuloy na kakulangan sa tulog, at higit pa sa talamak na insomnia, na kadalasang matatagpuan sa mga buntis na kababaihan, ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang napaaga kapanganakan at kahit na miscarriage.

Mga kinakailangang medikal na obserbasyon, pagsusuri at pagsusuri

Ang diagnosis ng mga buntis na kababaihan ay isang medyo kumplikadong isyu, dahil maraming mga uri ng pagsusuri ang maaaring maging hindi ligtas sa panahong ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa problema ng hindi pagkakatulog ay hindi ka dapat humingi ng payo mula sa isang doktor - isang X-ray o CT scan para sa isang buntis, siyempre, ay malamang na hindi inireseta, ngunit alamin kung ano ang sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog. ay lubos na posible at gumagamit ng mas banayad na mga pamamaraan. Kadalasan, ang sitwasyon ay na-normalize sa tulong ng mga baga pampakalma, na may kapaki-pakinabang na epekto sa hindi matatag na emosyonal na estado ng ina, ngunit sa matinding mga kaso ay pinalabas at pampatulog inaprubahan para gamitin sa panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsusuri at pagkolekta ng anamnesis, maaaring matukoy ang umaasam na ina kasamang mga sakit, lumalala ang kalidad ng pahinga sa gabi, halimbawa, altapresyon o cramps sa kalamnan ng guya oh, at ang pagsusuri ng asukal sa dugo kung minsan ay nagpapakita ng hindi nabayaran diabetes, Kung saan madalas na pag-ihi At Makating balat gawing mababaw at magambala ang pagtulog.

Mga panganib at komplikasyon

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa mga umaasam na ina para sa magandang dahilan, dahil marami sa mga pose na tila medyo komportable ay maaaring makaapekto sa kanilang kalagayan at sa pag-unlad ng fetus. Kaya, ang pagtulog sa kanang bahagi ay makabuluhang nagpapataas ng presyon sa atay, at ang paghiga sa tiyan ay karaniwang mapanganib para sa buhay ng sanggol. Bilang karagdagan, ang isang maling napiling posisyon para sa pahinga ay puno ng pagkagambala sa suplay ng dugo sa inunan, ang hitsura ng masakit na sakit sa likod, edema, varicose veins, thrombophlebitis, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan, pagduduwal at kahit pagsusuka. Nangangahulugan ito na ang pag-aalaga sa kalidad ng pagtulog para sa isang buntis at sa kanyang mga mahal sa buhay ay dapat na hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsubaybay sa kanilang diyeta at paglalakad sa sariwang hangin. At pagkatapos ay siya mismo ay magiging mahusay, at ang kanyang sanggol ay lalago at bubuo nang buo.