Maraming bagay ang hindi natututuhan ng mga buntis: pagpili ng mga damit, paglalaro ng sports, at kahit pagtulog! Ang paghihintay para sa isang sanggol ay ginugugol sa pag-aalaga sa iyong sarili at sa sanggol. Sa oras na ito, ang mga umaasam na ina ay madalas na napapansin ang mga kaguluhan sa kanilang mga pattern ng pagtulog; ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kasama ng isang kawili-wiling posisyon. Naka-on na maagang yugto nagbabago ang katawan ng isang babae, gayundin ang pattern ng kanyang pagtulog, at mamaya ang malaking tiyan ay nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay may maraming mga katanungan - posible bang matulog sa kanilang tiyan, posible bang matulog sa kanilang likod, at kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog sa - kanan o kaliwa.

Matulog ng mahimbing sa unang trimester

Ang panahong ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng pang-aapi sistema ng nerbiyos. Ang umaasam na ina ay nagsisimulang makaramdam ng antok. Hindi na kailangang labanan ito, hayaan ang iyong sarili na makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Isipin ang magiging anak, na hanggang ngayon ay walang pagtatanggol. Mahalaga rin sa kanya ang iyong pagtulog.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaaring hindi ito masyadong komportable sa iyong tiyan, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa iyong likod at sa iyong tagiliran.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at morning sickness. Sa oras na ito, ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal ay natapos na. At mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, hindi pa nagsisimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang panuntunan, sa mga huling buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging lalong pagpindot. Aling pose ang dapat mong piliin?

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at malalim na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyong ito dahil sa iyong bilog na tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon sa ikalawang trimester ay nasa iyong likod. Dahil maliit pa ang timbang ng sanggol, hinaharap na ina magiging komportable ka - ang dayapragm at gulugod ay hindi masisiksik. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulog sa oras na ito ay ang pagtulog sa iyong tabi. Ang kaliwa ay pinakamahusay, ngunit sa gitna ng pagbubuntis ang tama ay gagawin.

Paano makakuha ng sapat na tulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi kasingdali ng dati. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye na makakatulong sa iyo na gawin ito.

• Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama. Tiyak na kailangan mong i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. SA panahon ng tag-init Inirerekomenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
• Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
• Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat at sapat din ang taas upang ang kurba ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na maaaring gamitin sa paggawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong nito para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Eksperimento sa mga regular na unan na may iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong binti, sa ilalim ng iyong tiyan, sa ilalim ng iyong mas mababang likod, sa pagitan ng iyong mga binti - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.

Saang panig?

Sa mga susunod na yugto, inirerekumenda na matulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksakto sa kaliwa? Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng anatomya ng mga kababaihan, o mas tiyak, sa pamamagitan ng posisyon ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi upang maipit ito ng sanggol, na ang bigat ay medyo malaki na sa ikatlong trimester. Dapat mong subukang iwasan ito. Ang katotohanan ay ang inferior vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tagiliran, nangyayari ang compression. Bilang isang resulta, ang iyong mga binti ay maaaring umunlad varicose veins mga ugat Bilang karagdagan, ang suplay ng dugo ng sanggol ay maaaring may kapansanan. Ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng inunan. Mararamdaman mong mas tumitindi ang mga galaw niya.

Sa huling bahagi ng pagbubuntis, maaaring hindi komportable ang pagtulog kahit na nakatagilid. Ano ang dapat gawin ng umaasam na ina sa kasong ito? Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, ito ay inirerekomenda maglagay ng unan sa ilalim nakayuko sa tuhod kanang binti. Sa ganitong pose:

• ang daloy ng dugo sa inunan ay tumataas, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na dami ng oxygen para sa pag-unlad;
• nagpapabuti ang pag-andar ng bato, na lalong mahalaga sa huling tatlong buwan;
• ikaw ay hindi gaanong maaabala sa pamamagitan ng pamamaga ng iyong mga binti at braso;
• walang presyon sa atay;
• walang sakit sa pelvic area o likod;
• tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong puso.

Gayunpaman, hindi palaging mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi sa mga huling yugto. Minsan kailangan mong piliin ang tama. Pinag-uusapan natin ang kaso kapag ang ulo ng iyong sanggol ay nasa gilid na ito. Tinatawag ng mga doktor ang posisyon na ito ng fetus transverse presentation at inirerekomenda ang pagtulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap.

Mula sa mga forum

zamarusia Kung gaano ito kaginhawa - humiga ka lang diyan)))!!! Huwag lamang i-cross ang iyong mga binti))) Subukan ang HINDI sa iyong likod, ngunit sa iyong tagiliran - hindi mahalaga. Kailangan mong makinig sa iyong mga damdamin - ang isang babae ay ang pinaka-sensitive na nilalang! Malapit sa kalikasan, kailangan mong kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong intuwisyon 😉 🙂

m@rina At sa kanan man o sa kaliwa ako natutulog. Pero palagi akong nakatalikod. At sa unang pagbubuntis ko ay nakatulog ako ng walang iniisip, ang tanging ginawa ko lang ay naglagay ng maliliit na unan sa ilalim ng aking likod, hindi ako makatulog nang wala. sila. At wala akong narinig sa lahat na hindi nila inirerekumenda ang pagtulog sa isang tabi. Ngayon nagagawa kong matulog sa aking tiyan (pumikit ako sa aking pagtulog) 😀 Matulog nang komportable hangga't maaari, makinig sa iyong katawan at sanggol 😉

Irina Natutulog lang ako sa aking kaliwang bahagi, bagaman bawat 15-20 minuto. Nagsisimula nang sumakit ang tiyan ko. Ang aking masik ay nasa kaliwang bahagi ang kanyang puwitan at kasama nito ay pinipisil niya ang kanyang tiyan sa ilalim ng kanyang tadyang hanggang sa hindi maatim na sakit. Nagkaroon kami ng breech presentation at kamakailan lamang ay tumalikod ang aming anak, ngunit siya ay aktibo pa rin at lumiliko sa gilid. Kaya napilitan akong matulog sa gilid kung nasaan ang likod niya para mahawakan siya sa tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, tumigil lang ako sa pagtulog dahil hindi ito komportable. Sa kaliwang bahagi ay masakit, sa kanan ang sanggol ay umiikot at maaaring muling iposisyon ang kanyang sarili nang hindi tama, at ang doktor ay hindi nagrerekomenda sa likod, dahil kahit sa CTG ay malinaw na naghihirap ang kanyang puso nang ako ay nakahiga.
35 weeks pa lang kami, may isa't kalahating buwan pa akong lalakad, pero hindi ako makatulog. Naka-adjust ako sa pag-idlip ng kalahating nakaupo, nakataas ang 2 unan, ngunit ang aking leeg ay naninigas nang napakabilis at ang aking likod ay sumasakit sa umaga.

Natalia Minamahal na mga batang babae, huwag mag-alala tungkol sa kung sino ang natutulog sa aling panig. Matulog ayon sa gusto mo. Kung hindi ito gusto ng sanggol, ipapaalam niya sa iyo. Sa buong pagbubuntis ko ay nakatulog ako nang komportable hangga't kaya ko, sa aking likod, sa aking kaliwang bahagi, at sa aking kanan. Walang sinumang ugat, tiyan, o puso ang nagdusa. Ang tanging problema, ilang sandali bago manganak, ay ang paikot-ikot sa gabi, at kailangan kong gumising sa bawat oras. Kapag hindi ka pinatulog ng bata sa gabi, matutulog ka sa anumang posisyon.

• Hindi ka dapat gumamit ng mga pampatulog kung hindi ka makatulog. Magagamit lamang ang mga ito sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakalimitado sa mga bihirang kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin marupok na organismo bata.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Kabilang dito ang hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa.
• Inirerekomenda na ubusin ang sparkling na tubig nang kaunti hangga't maaari. Hindi dapat kunin malaking bilang ng pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng ilang mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
• Kumuha ng sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mabigat na pisikal na aktibidad sa gabi ay hindi inirerekomenda.
• Subukang bumangon at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang regular na iskedyul ng pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
• Kung bigla kang nagising na may sakit sa paa, bumangon at tumayo sandali. Pagkatapos nito, gawin ang isang pinch-relaxation massage. Ang mga cramp ay nagpapahiwatig na walang sapat na calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman nito malalaking dami. Ito ay lalo na sagana sa poppy seeds, sesame seeds, almonds, greens, beans at dairy products.
• Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo karaniwang sanhi ng insomnia, lalo na sa panahon pinakabagong mga petsa. Maghanda para dito mahalagang okasyon Makakatulong ang mga espesyal na kurso para sa mga buntis o mga kuwento mula sa mga kaibigan na nanganak na. Labanan ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo itong umatras. Nabasa rin natin:

Gamitin ang iyong pagbubuntis upang mabuo ang lakas na kakailanganin mo pagkatapos manganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na magkakaroon ng oras upang matulog ng mahimbing. Maaaring mangailangan ng pangangalaga ang bata kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, muli kang makakatulog sa anumang posisyon.

Video

Hindi makatulog? Tinutulak ba ang sanggol? Hindi mahanap angkop na tindig para matulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang labanan ng isang buntis na babae upang labanan ang kakulangan ng tulog, bukod sa gatas at pulot? Si Ekatrina Ishchenko, sa pagtatangkang makatulog, ay naghahanap ng tamang posisyon para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng manager Konsultasyon ng kababaihan No. 25 ni Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot- 31 taon. Pinag-uusapan kung anong posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang hindi natututunan ng mga buntis na babae ay kung paano pumili ng mga damit, maglaro ng sports, at kahit matulog! Ang paghihintay para sa isang sanggol ay ginugugol sa pag-aalaga sa iyong sarili at sa sanggol. Sa oras na ito, madalas na napapansin ng mga umaasam na ina ang mga kaguluhan sa kanilang mga pattern ng pagtulog; nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kasama ng isang kawili-wiling posisyon. Nasa mga unang yugto na, nagbabago ang katawan ng babae, gayundin ang pattern ng kanyang pagtulog, at sa mga huling yugto, ang malaking tiyan ay nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay may maraming mga katanungan - posible bang matulog sa kanilang tiyan, posible bang matulog sa kanilang likod, at kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog sa - kanan o kaliwa.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaaring hindi ito masyadong komportable sa iyong tiyan, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa iyong likod at sa iyong tagiliran.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at morning sickness. Sa oras na ito, ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal ay natapos na. At ang mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, ay hindi pa nagsisimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang panuntunan, sa mga huling buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging lalong pagpindot. Aling pose ang dapat mong piliin?

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyong ito dahil sa iyong bilog na tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon sa ikalawang trimester ay nasa iyong likod. Dahil ang bigat ng sanggol ay maliit pa, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang dayapragm at gulugod ay hindi mai-compress. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulog sa oras na ito ay ang pagtulog sa iyong tabi. Ang kaliwa ay pinakamahusay, ngunit sa gitna ng pagbubuntis ang tama ay gagawin.

Paano makakuha ng sapat na tulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi kasingdali ng dati. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye na makakatulong sa iyo na gawin ito.

• Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama. Tiyak na kailangan mong i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. Sa tag-araw, inirerekumenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
• Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
• Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat at sapat din ang taas upang ang kurba ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na maaaring gamitin sa paggawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong nito para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Eksperimento sa mga regular na unan na may iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong binti, sa ilalim ng iyong tiyan, sa ilalim ng iyong mas mababang likod, sa pagitan ng iyong mga binti - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.

BASAHIN SA DETALYE: Mga unan para sa mga buntis na kababaihan - mga uri ng mga unan at kung paano pumili ng tamang modelo

Saang panig?

Sa mga susunod na yugto, inirerekumenda na matulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksakto sa kaliwa? Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng anatomya ng mga kababaihan, o mas tiyak, sa pamamagitan ng posisyon ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi upang maipit ito ng sanggol, na ang bigat ay medyo malaki na sa ikatlong trimester. Dapat mong subukang iwasan ito. Ang katotohanan ay ang inferior vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tagiliran, nangyayari ang compression. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang varicose veins sa mga binti. Bilang karagdagan, ang suplay ng dugo ng sanggol ay maaaring may kapansanan. Ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng inunan. Mararamdaman mong mas tumitindi ang mga galaw niya.

Sa huling bahagi ng pagbubuntis, maaaring hindi komportable ang pagtulog kahit na nakatagilid. Ano ang dapat gawin ng umaasam na ina sa kasong ito? Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, ito ay inirerekomenda maglagay ng unan sa ilalim nakayuko sa tuhod kanang binti. Sa ganitong pose:

• ang daloy ng dugo sa inunan ay tumataas, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na dami ng oxygen para sa pag-unlad;
• nagpapabuti ang pag-andar ng bato, na lalong mahalaga sa huling tatlong buwan;
• ikaw ay hindi gaanong maaabala sa pamamagitan ng pamamaga ng iyong mga binti at braso;
• walang presyon sa atay;
• walang sakit sa pelvic area o likod;
• tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong puso.

Gayunpaman, hindi palaging mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi sa mga huling yugto. Minsan kailangan mong piliin ang tama. Pinag-uusapan natin ang kaso kapag ang ulo ng iyong sanggol ay nasa gilid na ito. Tinatawag ng mga doktor ang posisyon na ito ng fetus transverse presentation at inirerekomenda ang pagtulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap.

Mula sa mga forum

zamarusia Kung gaano ito kaginhawa - humiga ka lang diyan)))!!! Huwag lamang i-cross ang iyong mga binti))) Subukan ang HINDI sa iyong likod, ngunit sa iyong tagiliran - hindi mahalaga. Kailangan mong makinig sa iyong mga damdamin - ang isang babae ay ang pinaka-sensitive na nilalang! Malapit sa kalikasan, kailangan mong kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong intuwisyon 😉 🙂

At sa kanan man o sa kaliwa ako natutulog. Pero palagi akong nakatalikod. At sa unang pagbubuntis ko ay nakatulog ako ng walang iniisip, ang tanging ginawa ko lang ay naglagay ng maliliit na unan sa ilalim ng aking likod, hindi ako makatulog nang wala. sila. At wala akong narinig sa lahat na hindi nila inirerekumenda ang pagtulog sa isang tabi. Ngayon nagagawa kong matulog sa aking tiyan (pumikit ako sa aking pagtulog) 😀 Matulog nang komportable hangga't maaari, makinig sa iyong katawan at sanggol 😉

Irina Natutulog lang ako sa aking kaliwang bahagi, bagaman bawat 15-20 minuto. Nagsisimula nang sumakit ang tiyan ko. Ang aking masik ay nasa kaliwang bahagi ang kanyang puwitan at kasama nito ay pinipisil niya ang kanyang tiyan sa ilalim ng kanyang tadyang hanggang sa hindi maatim na sakit. Nagkaroon kami ng breech presentation at kamakailan lamang ay tumalikod ang aming anak, ngunit siya ay aktibo pa rin at lumiliko sa gilid. Kaya napilitan akong matulog sa gilid kung nasaan ang likod niya para mahawakan siya sa tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, tumigil lang ako sa pagtulog dahil hindi ito komportable. Sa kaliwang bahagi ay masakit, sa kanan ang sanggol ay umiikot at maaaring muling iposisyon ang kanyang sarili nang hindi tama, at ang doktor ay hindi nagpapayo sa likod, dahil kahit sa CTG ay malinaw na naghihirap ang kanyang puso nang ako ay nakahiga.
35 weeks pa lang kami, may isa't kalahating buwan pa akong lalakad, pero hindi ako makatulog. Naka-adjust ako sa pag-idlip ng kalahating nakaupo, nakataas ang 2 unan, ngunit ang aking leeg ay naninigas nang napakabilis at ang aking likod ay sumasakit sa umaga.

Natalia Minamahal na mga batang babae, huwag mag-alala tungkol sa kung sino ang natutulog sa aling panig. Matulog ayon sa gusto mo. Kung hindi ito nagustuhan ng sanggol, ipapaalam niya sa iyo. Sa buong pagbubuntis ko ay nakatulog ako nang komportable hangga't kaya ko, sa aking likod, sa aking kaliwang bahagi, at sa aking kanan. Walang sinumang ugat, tiyan, o puso ang nagdusa. Ang tanging problema, ilang sandali bago manganak, ay ang paikot-ikot sa gabi, at kailangan kong gumising sa bawat oras. Kapag hindi ka pinatulog ng bata sa gabi, matutulog ka sa anumang posisyon.

• Hindi ka dapat gumamit ng mga pampatulog kung hindi ka makatulog. Maaari lamang silang gamitin sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakabihirang mga kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa marupok na katawan ng bata.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Kabilang dito ang hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa.
• Inirerekomenda na ubusin ang sparkling na tubig nang kaunti hangga't maaari. Hindi ka dapat uminom ng maraming pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng ilang mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
• Kumuha ng sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mabigat na pisikal na aktibidad sa gabi ay hindi inirerekomenda.
• Subukang bumangon at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang regular na iskedyul ng pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
• Kung bigla kang nagising na may sakit sa paa, bumangon at tumayo sandali. Pagkatapos nito, gawin ang isang pinch-relaxation massage. Ang mga cramp ay nagpapahiwatig na walang sapat na calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman nito sa malalaking dami. Ito ay lalo na sagana sa poppy seeds, sesame seeds, almonds, greens, beans at dairy products.
• Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo karaniwang sanhi ng insomnia, lalo na sa mga huling yugto. Ang mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan o mga kuwento mula sa mga kaibigan na nanganak na ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa mahalagang kaganapang ito. Labanan ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo itong umatras. Nabasa rin natin: kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Gamitin ang iyong pagbubuntis upang mabuo ang lakas na kakailanganin mo pagkatapos manganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na magkakaroon ng oras upang matulog ng mahimbing. Maaaring mangailangan ng pangangalaga ang bata kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, muli kang makakatulog sa anumang posisyon.

Video

Hindi makatulog? Nagtutulak ba ang sanggol? Hindi makahanap ng angkop na posisyon sa pagtulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang labanan ng isang buntis na babae upang labanan ang kakulangan ng tulog, bukod sa gatas at pulot? Si Ekatrina Ishchenko, sa pagtatangkang makatulog, ay naghanap ng tamang posisyon sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Women's Consultation No. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist ng pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot - 31 taon. Pinag-uusapan kung anong posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng ina na maaaring magpabago sa pagtulog ng babae. Lumalaki ang tiyan, mga pagbabago sa hormonal, presyon sa may isang ina pantog maaaring humantong sa pahinga sa gabi magiging mababa. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng ina, kaya kailangan itong harapin. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa isang karaniwang posisyon? Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng insomnia? Ang lahat ng ito ay tinalakay nang detalyado sa aming artikulo.

Paano pumili ng tama at komportableng posisyon sa pagtulog?

Ang bawat tao ay may paboritong posisyon sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa sanggol. At ang iba ay magiging hindi komportable habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang unang 12 linggo ay ang panahon kung kailan hindi mo kailangang isipin kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang anumang posisyon ay angkop para sa pagpapahinga sa panahong ito. Sa susunod na petsa kailangan mong pumili ng isang posisyon.

Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong gilid, mas mabuti sa iyong kaliwa. Kasabay nito, ang lahat ng kinakailangang sustansya ay ibinibigay sa sanggol, dahil tinitiyak ng posisyon na ito ang normal na sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang atay ay hindi na-compress at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ang isang nakahalang pagtatanghal ng fetus ay napansin, ang umaasam na ina ay inirerekomenda na magsinungaling nang mas madalas sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Ang pagpili ng mga posisyon para sa isang buntis ay hindi napakahusay - isang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa isang gabi.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mas mabilis?

Bagama't kakaiba ito, upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog, kailangan mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tinutukoy ang kalidad ng pagtulog.

• Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Ang sobrang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto kaysa sa inaasahan at humantong sa insomnia sa halip na mahimbing na pagtulog.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong isuko ang pahinga sa araw sa loob ng ilang araw, kahit na ang babae ay nakasanayan na at kailangan ito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
• Nagsasagawa ng katamtaman pisikal na Aktibidad sa araw. Ang paglangoy, pagsasayaw, paglalakad o espesyal na fitness para sa mga buntis ay lubhang kapaki-pakinabang.

Upang matiyak ang maayos at malusog na pagtulog, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain o makisali sa aktibong pisikal o mental na paggawa sa gabi. Hindi na kailangang magplano para sa gabi na nanonood ng mga hindi kasiya-siyang pag-uusap, paggawa ng mga seryosong desisyon, nanonood ng mahihirap na pelikula.

Ang pagligo sa gabi na may pagdaragdag ng ilang patak ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto sa katawan ng umaasam na ina. mabangong langis. Sa gabi, sulit na bawasan ang iyong pag-inom ng likido upang hindi mo na kailangang alisin nang madalas ang iyong pantog sa gabi. Maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot o chamomile tea - isang mahusay na napatunayang lunas para sa hindi pagkakatulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam ng gutom, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na magkaroon ng magaan na meryenda, halimbawa, kumain ng sandwich na may pinakuluang karne. Magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis →

Ang isa sa mga dahilan ng insomnia sa panahong ito ay maaaring pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring matukoy ng mga sintomas tulad ng panghihina, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal, matamis na tsaa o juice ay makakatulong na mapupuksa ang problemang ito. Kung umuulit ang mga sintomas, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Ang masahe sa likod at binti bago matulog ay may nakakarelaks na epekto. Makakatulong ito na mapupuksa ang sakit sa ibabang likod at maiwasan ang mga cramp sa gabi sa mga binti. Sa ilang mga kaso, ang pakikipagtalik ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga bago matulog. Kung hindi ito ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari mong subukan ang pamamaraang ito ng paglaban sa hindi pagkakatulog.

Kung ang mga abala sa pagtulog ay naging isang problema, maaari mong lutasin ang problema sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil kakaunti lamang ang mga gamot na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na huwag mag-self-medicate. Dapat piliin ng doktor ang gamot.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng direktang banta sa bata. Ngunit ang pagtanggi na matulog sa iyong tiyan ay hindi nagdudulot ng mga problema, dahil hindi komportable na magsinungaling ng ganoon sa mahabang panahon.

Ang pagtigil sa pagtulog nang nakatalikod ay mas mahirap. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng laki ng matris ay pumipilit sa vena cava, samakatuwid ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at anak ay nagambala. Ang paghiga sa iyong likod sa huling pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng malay sa babae, at mabilis na paggalaw ng pangsanggol.

Paano maayos na ayusin ang iyong pagtulog?

Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng tamang pahinga sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano masisigurong sapat at mahimbing ang iyong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at magiging mas mahusay ang kalidad kung:

• i-ventilate nang maayos ang silid-tulugan at tiyakin ang isang komportableng temperatura;
• matulog sa medyas kapag ang iyong mga paa ay malamig;
• huwag matulog na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng marami bago matulog;
• bumili ng maganda at komportableng damit na pantulog na hindi pumipigil sa paggalaw;
• matulog sa isang komportableng kutson;
• gumamit ng mga unan na may iba't ibang laki at hugis, o isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan (maaari itong ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Buong-buo kalidad ng pagtulog ay may malaking kahalagahan para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan, na nagdaragdag ng pagkarga.

Ang normal na tagal ng pagtulog para sa isang umaasam na ina ay 8-10 oras sa gabi at, kung kinakailangan, ilang kalahating oras na pahinga sa araw. Kung hindi sapat ang tulog ng isang babae, lumalala ang kanyang trabaho immune system, ang mood swings ay sinusunod, bumababa ang gana. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol.

Ano ang maaaring makagambala sa pagkakatulog?

Sa kasamaang palad, maraming mga pangyayari ang pumipigil sa umaasam na ina na makatulog:

• mga pagbabago sa hormonal;
• nililimitahan ang mga posisyon kung saan maaari kang matulog sa panahon ng pagbubuntis;
• sakit sa likod;
• mga sipa ng sanggol;
• ang pangangailangang bumangon nang madalas upang pumunta sa palikuran;
• heartburn;
• paa cramps;
• dyspnea;
• pangangati ng balat sa tiyan dahil sa pag-uunat.

Maliban sa pisyolohikal na dahilan, ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sikolohikal na kadahilanan, hal. kinakabahan stress, tensyon, takot sa panganganak, pagkabalisa para sa sanggol. Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng hindi komportable na emosyonal na klima sa pamilya at sa trabaho, o hindi kasiya-siyang balita bago ang oras ng pagtulog.

Ang mabuting pahinga ay batayan para mapanatili ang kalusugan ng umaasam na ina at ang normal na pag-unlad ng bata. Ang mga problema sa pagtulog ay kailangang suriin at matukoy ang kanilang sanhi. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano matulog nang mahimbing sa panahon ng pagbubuntis.

Marahil ay sapat na ang pagbabago sa diyeta, paglalakad bago matulog, o pagbili ng komportableng unan para sa isang buntis. Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay namamalagi sa mga takot, pagkatapos ay maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso para sa mga umaasam na ina, na maghahanda sa iyo para sa panganganak.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kagalingan ng umaasam na ina, at samakatuwid ang bata. Ngunit paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis upang pagkatapos magising ay masaya ka at hindi dumanas ng pananakit at pamamanhid sa ilang bahagi ng katawan?

• Aling panig ang inirerekomendang matulog sa panahon ng pagbubuntis?
  • 1st trimester
  • 2nd trimester
  • 3rd trimester

1st trimester. Sa mga unang yugto, habang ang fetus ay napakaliit pa, ang isang babae ay maaaring matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaari ka lamang matulog nang nakadapa sa iyong tiyan sa unang 11 linggo ng panganganak, dahil sa unang tatlong buwan ang matris ay protektado mula sa compression ng pubic at pelvic bones, at ang pantog ay tumatagal ng lahat ng pagkabigla at presyon. Ang tanging bagay na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang buntis ay sakit at nadagdagan ang pagiging sensitibo mga suso Ito ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ang sumuko sa kanilang paboritong posisyon sa pagtulog mula sa simula ng unang trimester ng pagbubuntis.

2nd trimester. Sa ikalabindalawang linggo, ang matris ay nagsisimulang lumampas sa mga hangganan ng symphysis pubis, at kahit na ang fetus ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa panlabas na presyon ng adipose tissue, pader ng matris at amniotic fluid, hindi pa rin ipinapayong matulog sa tiyan simula mula sa ikalawang trimester.

Mula sa 25-28 na linggo ng pagbubuntis, kapag ang fetus ay nagsimulang aktibong lumaki, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang posisyon ng pagtulog na ito ay maaaring maging sanhi ng:

• pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay maaaring magdusa gutom sa oxygen(hypoxia);
• pag-unlad ng almuranas sa umaasam na ina, venous stagnation at edema sa mas mababang mga paa't kamay, varicose veins at kahit thrombophlebitis;
• pananakit ng likod;
• pagbaba ng presyon ng dugo, at bilang isang resulta ang hitsura ng pagkahilo, kahinaan, pagdidilim ng mga mata, ingay sa tainga, mabilis na paghinga, matinding pagpapawis, pagduduwal (maaaring kahit pagsusuka);
• ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw (dahil ang matris ay pipigain ang mga bituka at ang malaki nito mga daluyan ng dugo);
• pagkagambala ng mga bato at puso.

Ang mga komplikasyon na inilarawan sa itaas ay nangyayari dahil kapag natutulog sa iyong likod, ang pinalaki na matris ay idiniin sa gulugod, na pinipiga ang inferior vena cava at aorta (tingnan ang Larawan 1). Clamping ng inferior vena cava, na nagdadala ng dugo mula sa lower limbs hanggang sa puso, nagiging sanhi ng pagbaba ng kapalit venous blood sa puso at presyon ng arterial bumababa ang presyon ng dugo ng mga kababaihan, ang dugo sa mga ugat ay tumitigil, bumababa ang daloy ng dugo sa matris at bato.

Figure 1 – Demonstrasyon na larawan kung bakit dapat kang matulog nang nakatagilid sa panahon ng pagbubuntis

Maaari kang maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod, na pumipigil sa babae mula sa paghiga sa kanyang likod kapag nagbabago ng posisyon.

Ang posisyon ng pagtulog ay napaka-indibidwal na para sa ilan ay magiging mas komportable na matulog sa kanang bahagi, para sa iba ang sanggol ay magse-senyas ng mga sipa na hindi komportable para sa kanya na nasa ganitong posisyon, at pagkatapos ay mas mahusay na gumulong sa kabilang panig.

3rd trimester. Sa panahong ito, inirerekomenda na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga sa kanang bahagi, ang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng presyon sa atay at kanang bato babae, na kung saan ay matatagpuan bahagyang mas mababa kaysa sa kaliwa. Ang compression ng kidney ureter ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ihi, bilang isang resulta kung saan ang isang sakit tulad ng pyelonephritis ay maaaring bumuo.

Para sa karagdagang komportableng pagtulog Inirerekomenda na maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti, habang kaliwang paa iunat at ibaluktot ang kanan sa tuhod (tingnan ang Larawan 2). Sa ganitong paraan ang iyong mga binti ay hindi manhid, at ang pagkarga sa iyong pelvis ay magiging mas mababa. Maaari ka ring maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan.

Figure 2 - Larawan ng tamang posisyon ng katawan habang natutulog

Inirerekomenda na matulog sa iyong kaliwang bahagi kahit na maling lokasyon fetus Sa isang transverse presentation ng fetus, dapat kang matulog sa gilid kung saan ang ulo nito ay inilipat. Kapaki-pakinabang din na gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang tabi nang mga 5-10 minuto, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig sa loob ng 5-10 minuto. Magsagawa ng walang laman na tiyan para sa 1 oras 2-3 beses sa isang araw.

Sa isang pelvic position ng fetus, kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi at regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang matigas, patag na ibabaw, paglalagay ng unan sa ilalim ng puwit, nakatiklop sa kalahati upang ang pelvis ay tumaas ng 20-30 cm sa itaas ng antas ng ulo. Manatili sa posisyong ito ng mga 5 minuto (ngunit hindi hihigit sa 15 minuto). Ginagawa namin ang pose na ito 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo simula sa 32 linggo (hindi mas maaga).
At sa sandaling makuha ng sanggol ang tamang posisyon, kailangan mong magsimulang magsuot ng bendahe nang regular (kung mananatili ka sa iyong mga paa nang mahabang panahon).

Kung ang isang buntis ay madalas na nakakaranas ng heartburn, nasal congestion, o nahihirapang huminga, dapat siyang matulog nang nakataas ang kanyang itaas na katawan.

Para sa varicose veins, pamamaga at paa cramps, inirerekumenda na maglagay ng unan sa ilalim ng paa habang nagpapahinga upang ang dugo ay mas mahusay na maubos mula sa mas mababang paa't kamay.

Imposibleng kontrolin ang posisyon ng iyong katawan habang natutulog, kaya para sa umaasam na ina ang isang kailangang-kailangan na katulong sa bagay na ito ay isang unan sa pagbubuntis, na, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ay makakatulong sa ina na kumuha ng komportableng posisyon sa panahon ng pagpapakain.

Aling unan ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong maraming mga uri ng mga unan sa merkado, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na bersyon ng kumot na ito, dahil sa panahong ito ang anatomya ng kanyang katawan ay nagbabago. Kaya naman nabuo ang isang espesyal na unan para sa mga buntis.

Mga disadvantages ng unan na ito:

• maaaring tumagal ng maraming espasyo sa kama (na may maliliit na sukat ng kama, ang susunod na natutulog ay hindi komportable sa pagtulog);
• mainit ito sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan na inilabas ng katawan;
• dapat na tuyo na malinis (kung ang unan ay hindi magkasya sa makina);
• may kakayahang maging nakuryente;
• ang tagapuno na gawa sa polystyrene balls ay kumakaluskos.

materyal. Ang mga bola ng Holofiber ay mga siliconized na bola na mukhang kulot ng lana ng tupa.

Mabilis na naibalik ng Holofiber ang hugis nito at lumalaban sa paglalaba at paglukot. Ang mga produktong gawa mula dito ay malambot sa pagtulog, ang mga ito ay environment friendly at hypoallergenic, ang mga mite ay hindi lumalaki sa naturang materyal, at ang pawis at mga amoy ay hindi nasisipsip. Ang materyal ay maaaring hugasan sa makina at kamay sa temperatura na hindi hihigit sa 40 °C; ang produkto ay maaaring tuyo sa isang centrifuge.

Ang mga pinalawak na polystyrene ball (o granules) ay isang environment friendly, matibay na materyal na nakapagpapaalaala sa mga foam ball. Ang pinakamahirap na tagapuno kumpara sa iba pang mga uri ng sintetikong materyales.
Ang mga bolang ito ay hindi maaaring hugasan sa isang washing machine.

Ang artificial swan down ay isang sintetikong materyal na may fibrous na istraktura. Ang tagapuno na ito ay may mga sumusunod na katangian: hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, ay antibacterial, magaan at nababanat, at hindi kumukumpol pagkatapos ng paghuhugas.
Ang synthetic down ay maaaring hugasan sa pamamagitan ng kamay at sa isang washing machine (sa temperatura na hanggang 40 ° C), mabilis itong matuyo.

Ang sintetikong winterizer ay karaniwang hindi ginagamit sa paggawa ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi ito angkop para sa mga nagdurusa sa allergy at asthmatics, dahil naglalaman ng pandikit na maaaring maging sanhi ng pag-atake ng pag-ubo at iba pang mga pagpapakita ng mga sakit na ito. Bilang karagdagan, ang materyal na ito ay mabilis na kumpol.

Mga porma. G-shaped - isang malaking unan. Nagsasagawa ng mga sumusunod na tungkulin: sumusuporta sa ulo at tiyan; pinipigilan ang buntis na babae mula sa pagtalikod sa kanyang likod; nagpapahintulot sa iyo na umupo nang kumportable habang ang iyong binti sa unan.

Hugis U - isang malaking unan na hugis horseshoe. Siya ang magbibigay magandang panaginip, komportableng oras sa paglilibang at pagpapakain sa bata. Tinitiyak ng hugis-U na unan ang tamang posisyon ng katawan habang natutulog at pinapawi ang stress sa pelvis at gulugod. Maging ang mga anak at asawa ay magugustuhan ang unan na ito, dahil gusto mo lamang na humiga sa isang yakap dito.

Sa hugis ng C - isang unibersal na modelo ng unan. Dinisenyo para sa parehong pagtulog at pagpapakain sa sanggol. Sa panahon ng pagpapakain, sinusuportahan niya ang kanyang mga siko, pinapawi ang pag-igting mula sa balikat (kapag nagpapakain habang nakaupo). Maginhawang magpakain habang nakahiga.

Ang "nest" na hugis ay nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang sanggol nang walang pag-aalaga habang si mommy ay nagdadala ng malinis na onesies. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sanggol sa bingaw sa gitna ng unan, mapoprotektahan mo siya mula sa pagkahulog mula sa kama. Gayundin, ang panloob na kalahating bilog ng "eski" ay maaaring gamitin bilang isang pantulong na suporta kapag nakaupo ang sanggol.

Ang L-shaped at I-shaped ay magandang pagpipilian para sa isang maliit na kama. Ang modelong hugis-L ay perpektong pinapalitan ang isang regular na unan sa ulo. Kasabay nito, inalalayan nitong mabuti ang likod, na pinipigilan ang babae sa pagtalikod sa kanyang pagtulog.

Ang I-shape ay idinisenyo upang kumilos bilang isang unan para sa ulo at suporta para sa hita. Maaaring kulutin sa nais na hugis.

Sa hugis ng isang V (crescent o boomerang) - isang compact na opsyon. Sa kabila ng maliit na sukat nito, nananatili ito mga kinakailangang function unan para sa mga buntis na kababaihan: maaaring suportahan ang ulo at tiyan, o ang likod o leeg (sa posisyong "nakaupo" o "kalahating nakaupo"), o ang pelvis at tummy (kapag matatagpuan sa pagitan ng mga binti). Kailangang-kailangan kapag nagpapakain ng sanggol.

Maaari kang bumili ng mga naturang unan sa online na tindahan na ito.

Ang alinman sa mga inilarawan na unan ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay kung ninanais. Upang matulungan ang needlewoman, ang mga larawan ay nagpapakita ng mga sukat ng mga unan upang ang mga pattern ay maaaring gawin mula sa kanila.

Ang Holofiber at iba pang mga filler ay maaaring mabili online. Para sa isang malaking unan kakailanganin mo ang tungkol sa 3 kg ng holofiber.

Tandaan!
Ang mga pinalawak na bola ng polystyrene ay napakakuryente, at ang pagpupuno ng unan sa kanila ay hindi madali, lahat ay dumidikit sa tela, at magkakaroon ng maraming paglilinis pagkatapos.

Ang pinalawak na mga bola ng polystyrene ay lumiliit sa paglipas ng panahon, at kinakailangan na itaas ang mga ito ng mga bagong butil, ang presyo nito para sa 50 litro ay umabot ng hanggang 7 dolyar (430 rubles). Para sa isang malaking produkto kakailanganin mo ng 100-120 litro.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga website na nagbebenta ng mga frameless bean bag, ottoman at unan para sa mga buntis.

Malinaw na ipinapakita ng video kung saan dumadaan ang inferior vena cava at kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan ng umaasam na ina, kundi pati na rin sa kanyang mga gawi, karakter, at pamumuhay. Medyo mahirap para sa mga kababaihan na tiisin ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang bilugan na tiyan. Natutulog ka man o nanonood ng TV, kailangan mong palaging pumili ng komportableng posisyon, na dapat ding ligtas para sa sanggol.

Dapat itanong ng mga ina kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa bawat trimester, ang mga panganib na makatulog sa likod o tiyan, at kung anong mga aparato ang dapat gamitin upang mapadali ang proseso.

Pagpili ng isang pose ayon sa trimester

Dapat malaman ng bawat babae kung gaano karaming oras at kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Natuklasan ng mga siyentipiko na higit sa 85% ng mga umaasam na ina ang dumaranas ng hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, madalas silang magkaroon ng mga bangungot o hindi umabot sa malalim na yugto ang pagtulog. Ang prosesong ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na dumaranas ng pag-aantok, lalo na sa unang trimester. Sa mga nakalipas na buwan, ang babae sa kabilang banda ay hindi gaanong natutulog. Ang lahat ng mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang kanais-nais na posisyon para sa pahinga. Karaniwan para sa isang babae pagtulog sa gabi Ang 10 oras sa isang araw ay inilaan, pagkatapos ay ganap na magpapahinga ang katawan at mas matagumpay na labanan ang mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng toxicosis at bloating.

Hinihiling din namin sa iyo na makilahok sa talatanungan: Nagkaroon ka ba ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Artikulo sa paksa: Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: kung paano mapupuksa ito?

Ang mga komportableng posisyon sa pagtulog ay mag-iiba depende sa panahon.

Unang trimester

Ang pag-aantok ay tumataas nang malaki, hanggang sa punto na ang babae ay gustong matulog sa anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa katawan, humina na kaligtasan sa sakit at hormonal imbalances.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magtaka kung ang mga buntis ay maaaring matulog sa kanang bahagi, kaliwa, likod, tiyan, at kung anong mga posisyon ang hindi kanais-nais na gawin. Dahil sa unang 1-2 buwan ang isang batang babae ay maaaring hindi alam ang tungkol sa pagbubuntis, ang pagkakataon na matulog nang wala sa ugali ay nananatili at hindi ito nakakapinsala sa pag-unlad ng bata. Iyon ay, sa unang trimester maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon, ngunit unti-unting sanayin ang iyong sarili na humiga at makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Gayundin, dahil sa toxicosis, maraming kababaihan ang gumising sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Upang mabawasan ang sintomas, humiga sa magkabilang gilid sa bahagyang nakataas na posisyon (mataas na unan). Tandaan na ang pagduduwal ay tumataas sa isang mahigpit na pahalang na posisyon, gayundin sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan o likod.

Pangalawang trimester

Napansin ng batang babae ang pag-ikot ng kanyang tiyan, ang unang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw sa panahon ng pagtulog, lalo na kapag sinusubukang i-on ang kanyang tiyan. Kontrolin ang proseso, dahil ang pagpapahinga sa tiyan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa lugar, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng oxygen sa sanggol at sustansya. Sa isang medyo maliit na tiyan, pinapayagan kang matulog sa iyong likod o kanang bahagi. Maghanda para sa insomnia at posibleng mga seizure.

Ikatlong trimester

Pagkatapos ng 6 na buwan, ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog ay magiging mahirap. Ang sanggol ay nagsisimulang kumilos at kahit na itulak, dahil ang kanyang pattern ng pagtulog ay hindi nag-tutugma sa iyo. Mayroon ding tumaas na pamamaga ng katawan at mga paa, na humahantong sa bigat at cramp sa mga binti. Bago matulog, inirerekumenda na i-massage ang lugar ng matigas na kalamnan at iunat ang mga ito nang maayos. Maraming mga ina ang interesado sa kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Una, maghanap ng komportableng unan o bumili ng unan na partikular sa pagbubuntis na ilalagay sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pagkarga sa mga limbs, mapawi ang sakit at gawing normal ang pagtulog. Maingat din naming inilalagay ang tummy sa unan at matulog sa gilid nito (mas mabuti sa kaliwa).

Upang matagumpay na makatulog, maaari kang magsagawa ng isang simpleng ehersisyo. Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, relaks ang iyong mga balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad ibabang seksyon pindutin. Huminga ng malalim at mabagal, pagkatapos ay huminga nang normal, gamit ang iyong mga palad upang kontrolin ang ritmo ng iyong paghinga. Pagkatapos ay humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga kinakailangang unan (sa ilalim ng iyong ulo, sa pagitan ng iyong mga binti at sa ilalim ng iyong tiyan). Patuloy na sundin ang napiling ritmo ng paghinga, sinusubukang i-relax ang iyong katawan hangga't maaari habang humihinga ka at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.

Lahat ng kababaihan ay interesado sa kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang posisyon na ito lamang ang magpoprotekta sa iyo mula sa presyon sa guwang ugat ng dugo, ang mga sanga nito ay nasa kanan ng matris. Ibinabalik nila ang dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay sa pamamagitan ng pelvis patungo sa puso. Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Kasabay nito, maaari rin itong ilagay sa kanang bahagi, lalo na kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa bato, sumailalim sa operasyon o kamakailan lamang ay tinanggal ang mga bato.

Para sa kaginhawahan, inirerekumenda na kumuha ng mahabang unan o kumot at ilagay ito sa pagitan (sa ilalim) ng iyong mga tuhod. Ang pinakadakilang kaginhawaan ay dadalhin sa iyong pamamahinga sa pamamagitan ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan, na ginawa sa eksaktong hugis na makakatulong sa iyong makuha ang pinakaligtas at pinaka komportableng posisyon.

Bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi, ang pangunahing bentahe?

Kaya, ang pinaka komportable na mga posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kilala na. Ngunit bakit inirerekomenda ng lahat ang kaliwang bahagi?

• Sa posisyon na ito, ang dugo ay malayang dumadaloy sa inunan, na nagpapakain sa fetus ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
• Bumalik na sa normal ang trabaho genitourinary system, na nagiging mas malamang na bumangon ka para pumunta sa banyo sa gabi.
• Ang pamamaga sa gabi ng mga limbs ay bumababa, ang bigat at paninigas sa mga kalamnan ay nawawala, at ang bilang ng mga cramp ay bumababa.
• Ang hindi kanais-nais na presyon sa atay ay inalis, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gustong kumain ng mabigat bago matulog.
• Ang likod at pelvic area ay nakakarelaks hangga't maaari, dahil kung saan ang pagkapagod at pananakit sa araw ay nawawala.
• Tinitiyak ng posisyon na ito ang kanais-nais na paggana ng kalamnan ng puso ng umaasam na ina.

Bilang karagdagan sa impormasyon tungkol sa kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, dapat ding pangalagaan ng mga umaasam na ina ang isyu ng pagbangon. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag kaagad bumangon sa kama pagkatapos magising, lalo na nang biglaan at mabilis. Ang isang babae ay dapat na maingat na lumiko sa gilid na pinakamalapit sa pinto, ilagay ang kanyang mga paa sa sahig at dahan-dahang umupo. Ang banayad na paggalaw ay makakatulong na maiwasan ang hypertonicity ng matris.

Mayroong ilang mga tampok at pathologies ng pagbubuntis kung saan ang isang komportable at malusog na postura para sa pagtulog ay pinili nang isa-isa kasama ng isang doktor.

• Pahalang na pagtatanghal. Kung ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan sa kanang bahagi, kung gayon ang umaasam na ina ay dapat matulog sa panig na ito. Papayagan nito ang bata na kunin pa rin ang tamang head-down na posisyon sa hinaharap.
• Ang posisyon ng pelvic ng fetus. Dito inirerekomenda ng mga doktor ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi at gawin espesyal na ehersisyo. Ang babae ay nakahiga sa isang matigas at pantay na kutson, inalis ang unan mula sa ilalim ng kanyang ulo at inilagay ito sa ilalim ng kanyang puwit, nakatiklop sa kalahati (ang pelvis ay dapat tumaas ng 25-30 cm sa itaas ng kanyang ulo). Ang buntis na babae ay namamalagi sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay kumuha siya ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 2 beses sa isang araw, simula sa 32 linggo. Ang tagal ng paggamot ay 14-20 araw. Matapos makuha ng bata ang kinakailangang posisyon, ang babae ay inireseta na magsuot ng bendahe.
• Heartburn at mga karamdaman sistema ng paghinga . Maraming mga pasyente ang nagtatanong kung anong posisyon ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis kung mayroon silang sakit. nadagdagan ang kaasiman, runny nose, igsi ng paghinga at pagduduwal. Inirerekomenda ng mga gynecologist na nakahiga sa iyong tagiliran, itinaas ang iyong itaas na katawan. Ang mga espesyal na kutson o matataas na unan ay angkop para dito.
• Pamamaga, cramp, varicose veins, thrombophlebitis. Sa panahon ng pahinga sa araw at gabi, maglagay ng orthopedic na unan sa ilalim ng iyong mga binti at paa, na makakatulong sa pag-alis ng dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay.

Maaaring interesado ka sa: Pag-alis ng edema sa panahon ng pagbubuntis

Mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong tiyan at likod

Para sa mga pasyente na natulog nang nakadapa sa buong buhay nila, magiging pinakamahirap para sa kanila na alisin ang kanilang sarili mula sa posisyon na ito, na mapanganib para sa bata. Sa mga unang buwan (ang matris ay matatagpuan sa ilalim ng buto ng pubic), maaari kang humiga sa iyong karaniwang posisyon. Ngunit habang lumalaki ang iyong tiyan, kailangan mong unti-unting umalis sa ugali, dahil ang presyon sa matris at mga daluyan ng dugo sa lugar na ito ay lubhang mapanganib para sa sanggol, kahit na nakatulog ka sa iyong bilugan na tiyan.

Kadalasan, ang pinalaki at masakit na mga glandula ng mammary ay pipilitin kang ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan nang mas maaga. Bukod dito, dapat silang ibigay normal na kondisyon para sa pag-unlad at pagpuno, na imposible kapag na-compress at na-compress ng isang kutson.

Maraming mga doktor at artikulo ang nagsasabi kung aling panig ang mas mahusay para sa mga buntis na babae na matulog, habang ganap na hindi pinapansin ang posibilidad ng pagpapahinga sa kanilang likod. Kaya posible o hindi na hindi sinasadyang kunin ang posisyon na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Siyempre, ang pagpapahinga sa iyong likod ay mas kaaya-aya at kumportable kaysa sa iyong tiyan, gayunpaman, kawalan ng ginhawa at ang mga kahihinatnan ay posible.

• Sa nakahiga na posisyon, ang dugo ay dumadaloy nang matindi sa pelvic area at lower extremities, kaya hindi sapat ang oxygen na umabot sa baga at utak. Posibleng kakulangan ng hangin, pagkahilo, pagkahilo.
• Ang malaking matris ay bumababa sa pantog at bituka, na pumipilit sa iyo na pumunta sa banyo ng ilang beses sa isang gabi.
• Ang pinalaki na matris ay aktibong naglalagay ng presyon sa mga sisidlan, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa iba pang mga panloob na organo, pati na rin sa inunan, na maaaring humantong sa hypoxia ng pangsanggol. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at mga paa't kamay, na maaaring humantong sa pagtaas ng mga pagpapakita ng varicose veins at pamamaga ng mga binti.
• Lumilitaw ang pananakit ng likod (lalo na sa rehiyon ng lumbar) at bedsores. Buong araw ang pakiramdam ng babae ay sira at nanghihina.
• Naidokumento ng mga doktor na ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapataas ng insidente ng almoranas sa pagbubuntis.
• Pinipilit ng matris ang pangunahing vena cava, na pinipilit ang puso na magbomba ng dugo nang mas matindi. Ito naman ay humahantong sa mga sakit sa puso (arrhythmia, mabilis na tibok ng puso, tachycardia), pati na rin ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Kung hindi mo sinasadyang nakahiga sa iyong likod habang natutulog, sasabihin sa iyo ng sanggol ang tungkol sa kakulangan ng oxygen na may malalakas na sipa at paggalaw sa matris. Nangangahulugan ito na dapat kang lumiko sa iyong kaliwang bahagi.

Palaging isinasaalang-alang ng mga doktor kung gaano komportable para sa mga buntis na matulog, ngunit inirerekomenda pa rin ang pag-iwas sa pagtulog sa iyong likod, simula sa ika-25 hanggang ikadalawampu't pitong linggo.

Paano pumili ng isang unan para sa isang komportableng pagtulog

Ang mga nagmamalasakit na tagagawa ay nag-imbento ng mga natatanging pagpipilian para sa mga unan ng pagbubuntis na sumusunod sa mga contour ng katawan at isinasaalang-alang ang anatomya ng katawan. magkaibang petsa. Sa isang banda, ang gayong unan ay sumusuporta sa isang bilugan at mabigat na tiyan, at sa kabilang banda, inaalis nito ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga paa. Pinipigilan din nito ang mga pagbabago sa posisyon sa panahon ng pagtulog, upang ang umaasam na ina ay makatulog nang mapayapa nang hindi nababahala tungkol sa kalusugan ng sanggol. Siyempre, ang pagtulog sa accessory ay hindi masyadong kumportable sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ikaw ay umangkop. Maraming mga ina ang nagsisimulang masanay sa isang malambot na kaibigan sa simula ng ikalawang trimester.

Sa kasamaang palad, ang produkto ay may ilang mga kawalan:

• kahanga-hangang laki, salamat sa kung saan ang unan ay tumatagal ng karagdagang espasyo at maaaring mapalitan ang natutulog na asawa;
• mga tiyak na tagapuno na nagpapanatili ng init ng katawan at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan (sa tag-araw ay mainit at "basa" upang makapagpahinga kasama ang produkto);
• dry cleaning (karamihan sa mga unan ay hindi magkasya sa isang washing machine at ipinagbabawal para sa paghuhugas ng kamay);
• ang mga sintetikong materyales at tagapuno ay maaaring makuryente;
• Ang ilang mga filler (halimbawa, mga polystyrene ball) ay kumakaluskos nang hindi kanais-nais habang natutulog.

Kapag bumibili ng isang produkto, ang mga umaasam na ina ay interesado sa kung paano maayos na matulog sa isang unan habang buntis.

• Hugis tulad ng isang G. Humiga sa gitna ng unan sa iyong kaliwang bahagi. Inilalagay namin ang ulo sa itaas na gilid, ang tiyan sa loob, ang likod ay sumusunod sa tabas ng liham. Ilagay ang iyong mga paa sa ibabaw ng pillow ledge. Ang posisyon na ito ay medyo komportable at hindi nagpapahintulot sa iyo na gumulong sa iyong likod o tiyan.
• Hugis U. Maginhawa para sa mga babaeng mahilig magbalot ng mahigpit sa kanilang sarili sa isang kumot habang natutulog. Inilalagay mo ang iyong ulo sa base ng "titik", at ang katawan ay matatagpuan sa pagitan ng dalawang panig, kaya sa panahon ng pagtulog ay hindi na kailangang ilipat ang unan at tummy sa kabilang panig.
• Hugis C. Nagpapaalaala sa unang bersyon ng unan - inilalagay mo ang iyong ulo sa isang gilid ng sulat, at pindutin ang pangalawang gilid sa pagitan ng iyong mga binti. Kaya, ang tummy ay matatagpuan sa base.
• Hugis G. Angkop ang unan sa mga babaeng mahilig matulog malapit sa asawa. Itaas na bahagi ang unan ay inilaan para sa ulo, at ang mahabang unan (mahabang bahagi) ay para sa paglalagay ng tummy at kanang binti. Ang hugis na ito ay mas compact para sa isang double bed.
• Form I. Ang produkto ay gumaganap bilang isang suporta para sa ulo at kaliwang hita, ngunit maaari ring baluktot ng buntis sa anumang nais na hugis.

Ang lahat ng mga umaasang ina ay dapat magtanong sa kanilang doktor kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung paano pumili ng unan, at mula sa anong petsa dapat sundin ang mga patakarang ito. Ang pagsunod lamang sa mga tagubilin ng doktor ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog, gawin itong mahaba at kalmado, nang walang pisikal at sikolohikal na pagkabalisa.

bakit ang mga buntis ay kailangang matulog sa kaliwang bahagi

Ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng tamang pahinga hanggang sa mismong pagsilang. Sa partikular, sa panahon ng pagdadala ng sanggol, ang pagtulog sa gabi ay mahalaga - hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang pustura ng babae ay may malaking kahalagahan: ngayon kailangan mong alagaan hindi lamang ang iyong kaginhawahan, ngunit isaalang-alang din ang mga pangangailangan ng bata. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay komportable?

Bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon sa pagtulog kung saan halos buong gabi. Ngunit ang pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay pinipilit ang umaasam na ina na iwanan ang kanyang karaniwang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog, na umaangkop sa kanyang posisyon. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala sa fetus, habang ang iba ay hindi komportable.

Sa unang 12 linggo pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay mayroon pa ring karangyaan na hindi kailangang isipin kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magpahinga sa anumang posisyon sa ngayon. Ngunit sa lalong madaling panahon ang umaasam na ina ay kailangang kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan sa kanyang pagtulog. Sino ang mag-aakala na ang isang postura ay maaaring makatulong sa pagbuo ng fetus at hadlangan ang normal na paglaki nito.

Ang pagpili ng isang babae sa posisyon na ito ay napakalimitado - sa panahon ng pagbubuntis kailangan niyang matulog sa kanyang tagiliran, at, kung maaari, mas madalas sa kanyang kaliwa. Kapag nagpapahinga si mommy sa ganitong posisyon, natatanggap ang sanggol pinakamainam na dami nutrients, dahil sa kasong ito walang mga hadlang sa normal na sirkulasyon ng dugo. Nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang buntis na babae ay hindi naglalagay ng presyon sa atay at pinapayagan ang kanyang puso na gumana nang maayos. Siyempre, ang pagtulog lamang sa iyong kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay napakahirap, kaya sa gabi kailangan mong lumiko mula kaliwa pakanan at pabalik nang maraming beses.

Sa pamamagitan ng isang nakahalang pagtatanghal ng sanggol, inirerekomenda ng mga doktor na ang babae ay madalas na nakahiga sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Kung ang bata ay "umupo" sa kanyang puwit (breech presentation), kailangan mong lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa sa gabi hanggang sa 3-5 beses.

Kaya, nalaman namin na ang posisyon ng pagtulog kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi ay ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang mula sa isang physiological point of view. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maraming mga umaasam na ina ang kulot din sa isang bola - ginagarantiyahan ng posisyon na ito ang isang komportable at matahimik na pagtulog.

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, ang kakayahang hilahin ang mga binti sa dibdib ay bumababa: ang matris ay lumalaki nang malaki sa laki, ang kurbada ng spinal column sa rehiyon ng lumbar ay tumataas din, kaya ang babae ay napipilitang ituwid sa panahon ng pagtulog. Ano ang gagawin kapag ang patuloy na paghiga sa iyong tagiliran ay nagsisimulang magdulot ng pananakit sa iyong balakang?

1. Subukang huwag kumuha ng posisyon nang mahigpit sa iyong tagiliran, ngunit humiga sa iyong gilid at sa parehong oras ay sumandal nang bahagya sa iyong likod. Upang maging matatag at kumportable ang pose, maglagay ng nakarolyong kumot sa ilalim ng iyong likod.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito at maglagay ng katamtamang malambot na maliit na sofa cushion sa pagitan nila.
3. Upang gawing komportable ang kutson hangga't maaari, maaari mo itong takpan ng makapal na kumot o malambot na kutson.
4. Ang ilang mga buntis na babae ay matamis na natutulog kapag ipinatong nila ang kanilang binti o kamay sa kanilang asawang nakahiga sa tabi nila.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis

Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga umaasang ina, lalo na sa mga kung kanino ang posisyon na ito ay kanilang paborito. Sa una, siyempre, walang mga paghihigpit - sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong likod ay komportable at ligtas. Gayunpaman, pagkatapos ng ika-22 linggo ng "kawili-wiling" posisyon, kailangan mong talikuran ang ugali na ito.

Ang matris at spinal column ay pumapalibot sa pinakamalaking sisidlan sa katawan ng tao, ang inferior vena cava. Nagdadala ito ng dugo mula sa katawan at mas mababang paa't kamay patungo sa puso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang vena cava ay nasa ilalim ng presyon mula sa lumalaking bata at ang matris kasama ng amniotic fluid, kaya may mataas na posibilidad na magkaroon ng tinatawag na inferior vena cava syndrome, kapag ang sisidlan ay malubhang na-compress. Kasabay nito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa nang husto, at nakikita ng katawan ang sitwasyong ito bilang talamak. napakalaking pagkawala ng dugo at tumutugon sa mga kaukulang sintomas:

• pagkahilo;
• pangkalahatang kahinaan;
• kawalan ng kakayahan na huminga nang buo;
• nabawasan ang presyon ng dugo;
• isang kondisyon na malapit sa hypovolemic shock.

Ang kalagayang ito ng katawan ng ina ay para sa pag-unlad ng intrauterine ang fetus ay kritikal: ang bata ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at ang kanyang pangkalahatang kalusugan ay natural na lumalala. Malinaw, hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis. Kapag gising ang isang babae, maaari niyang baguhin kaagad ang posisyon ng kanyang katawan kung masama ang pakiramdam niya (halimbawa, sa panahon ng ultrasound procedure). Gayunpaman, sa panahon ng pahinga sa gabi, ang mga reaksyon ng depensa ng katawan ay "natutulog" din, kaya ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib para sa kalusugan ng babae at ng kanyang anak.

Kung nakumpirma maramihang pagbubuntis o labis na dami ng amniotic fluid, ang paghiga sa iyong likod ay dapat iwanan sa simula ng ika-2 trimester. Kapag ang ulo ng pangsanggol ay masyadong mababa at may posibilidad ng kusang pagpapalaglag, ang rekomendasyong ito ay may bisa din.

Posible bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsisinungaling sa posisyong ito ay napaka komportable, at maraming tao ang nagpapahinga sa ganitong paraan. Ang umaasam na ina ay kayang bayaran ang luho na ito hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang matris ay nakatago sa pelvic niche at pinoprotektahan ng mga buto ng pubic. Pagkatapos ng 12 linggo, mas mahusay na huwag maglagay ng karagdagang presyon buntis na tiyan, bukod pa, pagkaraan ng ilang sandali ay magiging ganap itong mapanganib para sa bata.

Kung natutulog ka sa iyong tiyan pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis, ang inferior vena cava ay bahagyang na-compress, habang ang mga sisidlan na nagpapakain sa inunan ay nakakaranas ng malakas na presyon. Ito ay mas mapanganib para sa fetus kaysa sa ina na nakahiga sa kanyang likod.

Maraming mga buntis, lalo na ang mga unang beses na ina, ay hindi makatulog sa kanilang mga tiyan dahil sa mataas na sensitivity ng dibdib.

Pagkatapos ng 28 linggo, ang tanong kung hanggang anong yugto ng pagbubuntis ang maaari mong matulog sa iyong tiyan ay nawawala sa sarili nitong: ang pagpapahinga sa ganoong posisyon ay nagiging ganap na hindi komportable.

Paano mabilis na makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang buntis ay mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw, higit pa ang posible, ngunit mas kaunti ang hindi. Idagdag sa araw-araw na 30 minutong pahinga. Ang kakulangan ng tulog ay agad na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang buntis: nawawala ang gana, nalulumbay ang mood, at humihina ang kaligtasan sa sakit.

Upang makatulog nang matamis sa gabi, ang umaasam na ina ay dapat maghanda mula sa umaga. Ang kalidad ng pagtulog ay tinutukoy ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang buntis.

Narito ang mga alituntunin na mahalagang sundin sa araw:

• limitasyon pisikal na Aktibidad at huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang matinding pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog sa halip na mahimbing na pagtulog;
• Ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring maalis kung minsan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa araw. Upang makapasok sa tamang mode, kailangan mong iwasan ang pagkuha ng mga pahinga sa pagtulog pagkatapos ng tanghalian nang ilang sandali;
• Ang "Kalmado" na sports ay makakatulong sa iyo na mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mga bisig ni Morpheus sa panahon ng pagbubuntis: fitness para sa mga umaasam na ina, paglangoy, paglalakad;
• Ang mga pagkaing mabigat sa tiyan ay hindi ang pinakamagandang opsyon para sa hapunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na huwag uminom ng maraming likido bago matulog upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo sa gabi. Kung ang isang nakakainis na pakiramdam ng gutom ay pumipigil sa iyo na makatulog, maaari kang magmeryenda sa isang sandwich na may isang piraso ng pinakuluang karne ng karne;
• hindi na kailangang magplano oras ng gabi araw ng hindi kasiya-siyang pag-uusap, seryosong bagay o panonood ng mahirap na pelikula;
• Kapag bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang nahihirapang makatulog: ang panghihina, mabilis na tibok ng puso at pagkahilo ay sinusunod. Ang isang piraso ng asukal o isang matamis na inumin (halimbawa, tsaa na may asukal at lemon) ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang isang pag-atake;
• bilang isang paraan ng paglaban sa insomnia, maaari mong subukan ang isang nakakarelaks na paliguan, isang masahe sa likod at binti, o pakikipagtalik bago matulog (kung hindi ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan);
• Kung ang umaasam na ina ay patuloy na pinipilit na magbilang ng mga tupa upang makatulog, ang problema ay maaaring malutas sa tulong ng isang doktor gamit ang gamot. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang Glycine, tincture ng valerian o motherwort ay inireseta.

Paano ayusin ang pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtulog ng hinaharap na ina ay magiging malusog at maayos kung maghahanda siya para sa kaganapang ito nang maaga:

1. Sa mainit-init na panahon, kailangan mong matulog nang nakabukas ang bintana, at sa taglamig, siguraduhing i-ventilate ang kwarto kalahating oras bago matulog.
2. Ang mga panaginip ay magiging lubhang kaaya-aya kung bibigyan mo ang iyong sarili ng maximum na kaginhawahan sa panahon ng pagtulog: magsuot ng maluwag, komportable at malambot na damit, i-insulate ang iyong mga paa ng medyas kung sila ay malamig.
3. Hindi mo dapat kargahan ang iyong tiyan ng dagdag na pagkain sa gabi, ngunit hindi pa rin masakit ang isang magaan na meryenda.
4. Isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa magandang pahinga ay isang kumportableng kutson. Kailangan mong lapitan ang kanyang pinili nang maingat.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang malalambot na unan ay tumutulong sa halos lahat ng mga umaasam na ina na maging komportable at makatulog nang mas mabilis. iba't ibang laki, na inilalagay nila sa ilalim ng gilid, ibabang likod, leeg, binti.

Ang pangunahing balakid sa mahabang pagtulog sa gabi habang naghihintay ng isang sanggol ay itinuturing na lumalaking tiyan. Sa tulong ng mga unan, ang isang babae ay makakahanap ng komportableng posisyon, sa kabila nito tampok na pisyolohikal. Subukan, halimbawa, ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung ikaw ay magaan sa iyong kaliwang bahagi, ituwid ang iyong kaliwang binti at, sa kabaligtaran, ibaluktot ang iyong kanang binti. Maaaring magkaroon ng dalawa o marami pang unan, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ka ng posisyon na ganap na nababagay sa iyo.

Ang mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina ay isang kahanga-hangang paraan sa mahirap na sitwasyong ito. Ang bedding na ito ay ginawa na isinasaisip ang mga partikular na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan, na ginagawa itong napaka komportable. Halimbawa, ang isang unan na ginawa sa hugis ng isang horseshoe ay makakatulong sa iyo na kumuha ng ilang komportableng pose at ang pinakamaikling posibleng panahon nakatulog.

Kung patuloy kang nahihirapan sa pagtulog sa gabi habang lumalaki ang iyong pagbubuntis, huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang sanggol ay paparating na at mangangailangan ng napakalaking gastusin sa enerhiya. Ang pag-aalaga sa isang sanggol ay ganap na mag-aalis sa iyo ng karangyaan ng pagtulog sa gabi, kaya kailangan mong makakuha ng sapat na tulog muna.

Ang ugali ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay ang susi sa isang malakas emosyonal na estado babae at ang normal na intrauterine development ng kanyang anak. Upang maalis ang isang partikular na problema na nakakasagabal sa pagtulog, kung minsan sapat na lamang na i-neutralize ang dahilan na nagdulot nito: ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain o diyeta, dagdagan o bawasan ang oras na iyong paglalakad bago matulog. Kung ang isang umaasam na ina ay pinipigilan na makatulog sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa panganganak, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa paksang ito o mag-enroll sa mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kapag lahat nakakainis na mga salik ay aalisin, at ang mga takot ay mapawi, ang mahimbing na pagtulog ay agad na babalik sa umaasam na ina.

Alam ng lahat na sa panahon ng pagtulog ang katawan ng tao ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas bago ang isang bagong araw. Lalo na kinakailangang sabihin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Sa gayong pahinga, ang pag-andar ng mga selula ay naibalik, na napakahalaga para sa kalusugan ng umaasam na ina at sanggol.

Kapansin-pansin na ang pagtulog sa gabi ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Sumang-ayon na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay dapat makatiis ng dobleng pagkarga, na nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa unang tatlong buwan. Sa iba't ibang oras, maaaring maputol ang pagtulog dahil sa iba't ibang dahilan.

Kinukumpirma ng pananaliksik ang katotohanan na ang hindi pagkakatulog ay nangyayari laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan ng sinumang buntis. Kadalasan ang "peak" ng antok ay nangyayari sa ikalawang trimester. Pagkatapos ang mga kababaihan ay napapagod nang napakabilis at ang pagtulog ay kinakailangan para sa kanila.

Ngunit mula sa ikatlong trimester, ang insomnia ay nauugnay sa lumalaking tummy. Pagkatapos ay nahihirapan ang babae sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog.

Kaya sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga sanhi ng insomnia ay labis na impressionability at iba pang mga aspeto ng isang sikolohikal na kalikasan. Ang babae ay unti-unting nasanay sa ideya na siya ay buntis. Ngunit sa parehong oras, natatakot siya sa kanyang hinaharap na buhay at responsibilidad para sa sanggol. Kapag ang isang babae sa wakas ay nakatulog, madalas siyang magkaroon ng mga bangungot na may kaugnayan sa pagbubuntis o sa nalalapit na panganganak.

Sa kalagitnaan ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dumaranas ng hindi pagkakatulog dahil sa mga kadahilanang physiological. Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae ay muling itinayo. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng pagkasira sa kanilang kalusugan dahil sa pagdurugo o kahirapan sa paghinga. Maaaring mangyari din na pinipigilan ka ng insomnia na makatulog dahil sa pamamaga sakit sa balat. Ang isang lumalawak na fetus ay maaaring makagambala sa pagtulog, na nagdudulot ng pananakit sa likod at ibabang bahagi ng tiyan. Sa iba pang mga bagay, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na gustong pumunta sa banyo sa gabi. Ang bagay ay lumalaki ang matris, at sa parehong oras ay may presyon sa pantog. Sa kakulangan ng calcium sa katawan, ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng cramps sa kanyang pagtulog.

Ang isa pang malubhang problema na pumipigil sa isang babae na makatulog nang mapayapa ay ang kakulangan ng komportableng posisyon sa pagtulog. Kung tutuusin, ang tiyan ay napakahirap humiga sa paraang gusto ng isang babae. Napansin ng mga doktor na ang mga kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanilang mga tiyan, dahil ito ay maglalagay ng maraming presyon sa fetus, na hindi makikinabang sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Sa mga huling yugto, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang presyon ay makakaapekto dito lamang loob at hadlangan ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu.

Kapag naging kapansin-pansin ang mga galaw ng sanggol, maaari rin itong makagambala magandang tulog mga babae. Kung ang sanggol ay nagtutulak nang malakas, ito ay nagpapahiwatig na ang ina ay pinili ang maling posisyon sa pagtulog.

Mga posisyon kung saan maaari kang matulog sa maaga at huli na pagbubuntis

Ang oras ng pagbubuntis ay nagpapataw ng sarili nitong mga limitasyon - ang mga nakagawiang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa fetus at maging hindi komportable. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis.

Hanggang labindalawang linggo pagkatapos ng paglilihi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa kanyang karaniwang posisyon, nang hindi iniisip kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga paghihigpit ay ipinapataw.

Ano ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti sa iyong kaliwa. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Subukang paunlarin ang ugali na ito sa simula pa lamang. Sa ganitong posisyon ng katawan, ang mga binti ay dapat na baluktot. Ang pose na ito ay napaka-komportable, at nagtataguyod din ito ng normal na paggana ng puso.

Maaaring komportable kang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ay kung paano mo mapoprotektahan ang atay mula sa presyon mula sa fetus. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapataas din ang daloy ng dugo sa vital mahahalagang katawan at, siyempre, sa prutas.

Siyempre, hindi lahat ng tao ay kayang gugulin ang kanilang buong pagtulog sa isang posisyon, kaya sa gabi maaari ka ring gumulong sa iyong kanang bahagi. Malapit na sa ikatlong trimester, ang katawan ay sa wakas ay makakaangkop at matulog sa nais na posisyon ay magiging mas komportable.

Kung ang mga regular na unan ay hindi nakakatulong sa komportableng pahinga, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.
Kung nagigising ka pa rin sa gabi at napagtanto na hindi ka na makatulog, pagkatapos ay subukang gumawa ng isang bagay upang makagambala sa iyong sarili mula sa pag-iisip ng pagtulog. Maaari kang tumingin sa mga larawan sa isang album o makinig lamang sa mahinahong musika.

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?

Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa iyong tiyan? Ang mga tanong na ito ay kadalasang may kinalaman sa mga umaasam na ina.

Sa mga unang yugto, hanggang 12 linggo, maaari kang matulog sa iyong tiyan, ngunit sa paglaon ang posisyon na ito ay magiging hindi ligtas para sa parehong fetus at umaasam na ina.

Ito ay kapus-palad, ngunit maaari ka lamang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa ika-24 na linggo, kaya kailangan mong isuko ang posisyon na ito sa pagtulog. Sa ilang mga kaso, hindi ka makatulog nang nakatalikod kahit na mas maaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang fetus at amniotic fluid ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava at maaaring i-compress ito, na makahahadlang sa sirkulasyon ng dugo at mga sustansya ay hindi madadala sa buong katawan, na maaaring lumikha ng mga problema para sa babae at ang fetus. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na inferior vena cava syndrome at sinamahan ng pangkalahatang kahinaan, pag-aantok, pagkahilo, mababang presyon ng dugo at iba pa. hindi kanais-nais na mga sintomas.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis?

Kung pinag-uusapan natin ang tagal ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, kung gayon ang figure na ito ay dapat na hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Sa kakulangan ng tulog, ang isang babae ay nagiging iritable at mabilis na mapagod.

Pinakamabuting matulog ng 10-11 ng gabi upang matuloy ang tulog hanggang 7 ng umaga. Ang pagtulog sa oras na ito ay pinakamahusay na nagpapanumbalik ng katawan. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng sapat na tulog. Humigit-kumulang 70% ng lahat ng mga buntis na kababaihan ay nagreklamo ng hindi mapakali na pagtulog. Maaaring madalas silang gumising o magdusa mula sa kakulangan ng tulog.

Para mawala ang insomnia, maaari mong subukang sundin simpleng tuntunin.

Mas mainam na huwag matulog sa araw, dahil ang pagtulog sa gabi ay magiging lubhang problema. Kahit na magpasya kang umidlip sa araw, ang tagal ng iyong pagtulog ay hindi dapat lumampas sa 1.5 oras. Kung napansin mo na natutulog ka nang hindi mapakali sa gabi pagkatapos ng... idlip, at huwag matulog sa buong araw. Maaari kang humiga lamang, ngunit huwag matulog.

Ang isang babae ay matutulog nang mas mabilis kapag ang kanyang katawan ay nakakaramdam ng ilang pagkapagod. Ang katulad na pagkapagod ay nangyayari pagkatapos ng pisikal na ehersisyo o paglalakad. sariwang hangin bago matulog. Dapat itong isaalang-alang pisikal na ehersisyo dapat gawin sa umaga at pagkatapos ng tanghalian. Ngunit sa gabi, ang iyong katawan ay dapat maghanda para sa pagtulog. Ang mga babaeng gustong magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa gabi ay dapat malaman na hindi ito makikinabang sa katawan. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na mag-ehersisyo sa gabi dahil napakatagal bago huminahon ang katawan pagkatapos ng mga naturang aktibidad.

Ang mga emosyonal na pagsabog, lalo na sa gabi, ay hindi nakakatulong sa malusog na pagtulog. Hindi rin kailangang mag-alala sa araw. Kahit na ito ay nangyayari na ikaw ay balisa, subukang huminahon nang mabilis hangga't maaari. Nakababahalang mga pag-iisip kailangan mong alisin ito sa iyong ulo sa araw, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga karanasan, upang sa gabi ay makatulog ka nang mapayapa.

Huwag masyadong i-overload ang iyong utak bago matulog. Ang katotohanan ay kapag ang utak ay gumagana nang husto, ito ay nangangailangan ng ilang oras upang magsimulang magpahinga. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo kailangang magbasa ng mga seryosong libro o lutasin ang mga problema. Ang pinakamahusay na pagpipilian, na mag-aambag sa mahimbing na pagtulog, ay pakikinig sa kaaya-ayang musika.

Hindi inirerekomenda para sa isang buntis na kumain nang labis bago matulog. Kadalasan ito ay labis na pagkain na nagdudulot ng insomnia. Kapag ang tiyan ay patuloy na gumagana, iproseso ang pagkain, at sa oras na ito ang isang tao ay hindi makatulog. Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng ilang prutas o gulay. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay hindi mabigat at mabilis na hinihigop ng katawan. Upang mapabilis ang proseso ng pagkakatulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas. Pagkatapos nito ay matutulog ka nang napakabilis.

Hindi ka madalas magigising sa gabi at pupunta sa banyo kung maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng likido simula 4-5 pm. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na inumin ang tsaa, kape at kakaw.

Tumutulong na pakalmahin ang katawan at i-set up ito para sa pagtulog mainit na shower. Dapat itong kunin humigit-kumulang 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Ang sariwang hangin ay nagtataguyod din ng mahimbing na pagtulog. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na maglakad sa sariwang hangin araw-araw at matulog sa isang silid na may bukas na bintana. Sa panahon ng malamig na panahon, ang madalas na bentilasyon ng silid ay makakatulong.

Sa iba pang mga bagay, kailangan mong alagaan ang kaginhawaan ng kama. Hindi ito dapat masyadong matigas o masyadong malambot. Matulog lamang sa komportableng unan. Ang kumot ay dapat pahintulutan ang hangin na dumaan nang maayos, na makakatulong sa katawan na huminga habang natutulog.

Mapapabuti mo ang iyong pagtulog sa aromatherapy. Gamitin nakapagpapagaling na halamang gamot dinisenyo upang kalmado ang katawan at itaguyod ang mahimbing na pagtulog. Kaya maaari kang maglagay ng isang bag malapit sa unan na may lemon balm, dahon ng laurel, rose petals, atbp. Ang mahahalagang langis ng lavender ay isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog. Dapat itong ilapat sa mga templo bago matulog.

Tandaan na hindi ka dapat uminom ng anumang sleeping pills sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng lubhang negatibong epekto hindi lamang sa fetus, kundi pati na rin sa kalusugan ng buntis. Ang atay at bato ay lalong apektado ng mga naturang gamot. Kung talagang hindi ka makatulog, gumamit ng mga herbal na paghahanda - motherwort o valerian.

Ang mahimbing na pagtulog ay posible lamang kung susundin mo ang regime ng pahinga. Ibig sabihin, dapat mong sanayin ang iyong sarili na bumangon at matulog nang sabay.

Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa dahil sa pananakit ng mas mababang likod, humingi ng masahe sa likod sa kahabaan ng iyong gulugod. Kung mayroon kang mga cramp sa binti, kailangan mong hilahin ito pabalik nang bahagya. hinlalaki binti at bigyan ng magaan na masahe. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga seizure, kinakailangan na kumuha ng mga microelement tulad ng calcium at magnesium. Ito ay dahil sa kanilang kakulangan kaya nangyayari ang mga cramp sa gabi.

Kadalasan ang mga kababaihan ay hindi makatulog dahil sila ay nabalisa aktibong paggalaw baby. Sa kasong ito, kailangan mong baguhin ang posisyon, dahil sinusubukan ng bata na sabihin na wala siyang sapat na oxygen. Ngunit kahit na baguhin mo ang iyong posisyon at ang sanggol ay paikot-ikot pa rin, maghintay ng kaunti hanggang sa siya ay huminahon.

Subukang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong tabi. Ngunit sa parehong oras, dapat ka ring gumamit ng mga unan na magpapaginhawa sa pagkarga sa gulugod. Ang unang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng ulo, ang pangalawa - sa pagitan ng mga tuhod, at ang pangatlo - sa ilalim ng tiyan. Mayroon ding opsyon na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ibabang likod. Dapat maunawaan ng mga babaeng nakasanayan na matulog nang nakatalikod na ang posisyong ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo dahil sa kapansanan sa daloy ng dugo sa puso at utak. Ang lahat ng ito ay sanhi ng paglaki ng matris at presyon nito sa inferior vena cava.

Huwag maligo ng mainit bago matulog. Kahit na mainit na tubig Tila ito ay dapat makatulong na makapagpahinga ang katawan; sa panahon ng pagbubuntis ay mas mahusay na huwag abusuhin ang lunas na ito. Ang isang buntis na naliligo ng mainit ay may panganib na makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa kanyang katawan.

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Piliin ang tamang posisyon sa pagtulog at tandaan: malusog na pagtulog direkta ay depende sa iyong Magkaroon ng magandang kalooban. Samakatuwid, hindi ka dapat magalit sa mga trifles. Kailangan mong i-enjoy ang buhay at pagkatapos ay magiging malusog at maayos ang iyong pagtulog.

Ang mga umaasang ina, pagkatapos nilang malaman ang tungkol sa kanilang pagbubuntis, ay kailangang tanggihan ang kanilang sarili ng maraming bagay upang hindi mapahamak ang sanggol. At nalalapat ito hindi lamang masamang ugali, mga gawi sa pagkain, ngunit matulog din.

Sa pagbubuntis, ang pagnanais na pumunta sa banyo sa gabi ay nagiging mas madalas, pagduduwal, heartburn, at cramps ay pinahihirapan. Mula sa mga 5 buwan pataas, ang problema sa pagpili ng posisyon para sa night rest ay idinagdag. Ang mga suso ay nagiging puno at masakit, at ang fetus ay mabilis na lumalaki at ang tiyan ay mabilis na lumalaki (lalo na simula sa ikalawang trimester). Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon na magagarantiya ng isang magandang pahinga sa gabi upang gumaling.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Kung tungkol sa tamang posisyon, pinakamahusay na matulog sa iyong tabi. Itigil ang pagtulog sa iyong tiyan para sa isa pa maagang yugto pagbubuntis. Ang pahinga sa gabi sa iyong likod ay kontraindikado din, dahil ang fetus ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo (atay, bato, bituka). Bilang resulta, ang buntis ay nagkakaroon ng pananakit ng likod, hirap sa paghinga, lumalalang almoranas, at bumababa presyon ng dugo. Sa posisyon ng ina sa kanyang likod, ang sanggol sa sinapupunan ay maaaring i-compress ang inferior vena cava, na tumatakbo sa buong gulugod, na maaaring mabawasan ang daloy ng dugo. Dahil dito, masama ang pakiramdam ng umaasam na ina. At kung ang compression ay matagal at regular, maaari itong negatibong makaapekto sa kondisyon ng fetus: dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, at samakatuwid ang mga sustansya, bumababa ang tibok ng puso ng sanggol. At ang mga kahihinatnan ng gayong mga paglabag ay malungkot at hindi maibabalik.

Subukan muna sa lahat na isipin hindi ang tungkol sa iyong mga kagustuhan (kung paano mo gustong matulog sa panahon ng pagbubuntis), ngunit tungkol sa kalusugan ng sanggol. Subaybayan ang iyong kalusugan at kung mapapansin mo ang anumang pagkasira sa panahon ng pagtulog, baguhin ang iyong posisyon sa tama. Upang maiwasan ang awtomatikong pagtalikod sa iyong likod sa gabi, maglagay ng malaking unan na hindi magpapahintulot sa iyo na baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong kaliwang bahagi, mula nang nakahiga kanang bahagi maaaring magdulot ng compression ng kidney. At sa tamang posisyon, hindi lamang ang daloy ng dugo sa inunan ay magpapabuti, kundi pati na rin ang paggana ng mga bato, na makabuluhang bawasan ang pamamaga ng mga braso at binti, at ang presyon sa atay, na nasa kanan, ay magiging nabawasan. Ito rin ay nagpapadali para sa katawan na mag-alis ng dumi at labis na likido, at ang puso ay maaaring gumana nang buo. Maaari ka ring magsanay ng isang intermediate na posisyon: tutulungan ka ng mga unan na kunin ito, na pipigil sa iyong ganap na pagtalikod sa iyong likod.

Ang ilang mga tip para sa isang magandang pahinga

Upang magkaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi sa panahon ng pagbubuntis, kahit na sa kabila ng isang bago, hindi pangkaraniwang posisyon para sa iyo, sa araw ang isang buntis ay dapat gumawa ng isang bagay na pumipilit sa kanyang katawan na ganap na patayin para sa pahinga sa gabi. Kumain ng maayos, buo at sa tamang oras. Huwag kumain nang labis: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Hindi bababa sa 3 oras ang dapat pumasa sa pagitan ng pahinga sa gabi at ang huling pagkain, upang ang lahat ng nilalaman ng tiyan ay may oras na matunaw at hindi makagambala sa katawan mula sa pagtulog.

Bago matulog, iwasan ang mga inuming may mataas na caffeine content at iwasan ang carbonated na matamis na tubig. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.

Regular na gawin ang mga ehersisyong partikular sa pagbubuntis. Sisiguraduhin nila ang mabilis na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog. Mag-gymnastics lang sa araw, dahil maraming oras ang dapat lumipas bago magpahinga sa gabi para sa kumpletong pagpapahinga at katahimikan pagkatapos ng ehersisyo.

Bago matulog, iwasan ang matinding mental na aktibidad, kabilang ang mula sa mga aklat na may TV. Mas magandang gabi makinig sa kalmado, tahimik, kaaya-ayang musika na maglalagay sa iyo sa tamang mood, magbibigay-daan sa iyong mag-relax at maghanda para sa kama.

Manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isang tiyak na iskedyul ay magtatakda ng katawan na matulog at gumising sa parehong oras.

Maglakad-lakad pa sa sariwang hangin. Ang paglalakad sa labas bago matulog, pati na rin ang pag-ventilate sa kwarto, ang pagtulog nang nakabukas ang bintana sa mainit na panahon ay gagawing malalim, mahinahon at maayos ang iyong pagtulog.

Sa gabi, maligo, ngunit hindi mainit. At pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang matulog at magpahinga. Hindi magtatagal bago makarating ang tulog.

Ang aromatherapy ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog. Maglagay ng herbal bag sa unan na may lemon balm, hops, thyme, immortelle flowers, hazel o laurel leaves, hop cones, pine needles, rose petals, geranium herb. Ihulog ng kaunti sa aroma lamp mahahalagang langis lavender. Ito ay may malinaw na pagpapatahimik na epekto.

Magsuot ng komportable at magagandang damit para sa gabi. Siguraduhin na ang mga pajama o pantulog ay dapat gawa sa mataas na kalidad at likas na materyal, halimbawa, mula sa mga niniting na damit.

Huwag tumanggap ng anuman pampatulog nang walang paunang konsultasyon sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga gamot na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Habang nagdadala ng isang bata, maaaring irekomenda sa iyo ang tincture ng valerian, motherwort o Glycine.

Ang iyong tamang sikolohikal na saloobin, optimismo, kapayapaan ng isip, mabuting kalooban ay ang susi sa isang kalmado, magandang tulog. At ito ay mahalaga hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa iyong anak.

Konklusyon

Kung sa isang sandali ikaw, dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog at talamak na pagkapagod Kung mahulog ka sa kawalan ng pag-asa, tandaan: halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay dumaan sa mga katulad na pagsubok. Ikaw din, matitiis mo sila, dahil ginawa ng kalikasan ang babaeng katawan na napakatatag at matatag. Hindi magtatagal bago ka masanay na matulog sa isang bagong posisyon. Hayaan ang pagtulog ay magkasya at magsimula, ngunit kahit na sa madalas na paggising matututo kang makakuha ng sapat na tulog. Matulog ka lang ng maaga at kung maaari ay bumangon ka, at magpahinga ka rin para may oras ang katawan para gumaling at hindi magtrabaho sa pagkasira. Pagkatapos ng lahat, naghihintay sa iyo ang seryosong trabaho - panganganak at pag-aalaga sa isang bagong panganak. Samakatuwid, ang pagbubuntis ay ang iyong huling pagkakataon upang matulog at magpahinga sa mga darating na buwan.