Sa lalong madaling panahon na nagalak ka sa balita tungkol sa hinaharap na pagiging ina ay nahaharap ka sa isang grupo ng mga katanungan. Isa sa pinakamahalaga ay kung paano mahanap ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

1. Posible bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis?
2. Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis?
3. Anong iba pang posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap?

Ngayon, sasabihin sa iyo ng online na magazine na "Korolevnam.ru" kung paano pumili ng angkop na posisyon sa pagtulog na magiging komportable para sa ina at sanggol.

Ang pinaka una at mahalagang tuntunin kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog para sa isang buntis - upang ang mga napiling posisyon ay hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol at magdala ng isang minimum na abala sa umaasam na ina.

Mahalaga ba

Ang bawat babae, na nalaman na malapit na siyang maging isang ina, ay nagsisikap na gawin ang lahat na posible upang matiyak na ang kanyang sanggol ay bubuo nang tama sa susunod na 9 na buwan at, kapag ipinanganak, ay walang mga problema sa kalusugan. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan, bukod sa iba pang mga bagay, upang protektahan siya sa panahon ng pagtulog, lalo na sa pinakabagong mga petsa pagbubuntis. Ito ay lumalabas na ang isang hindi matagumpay na posisyon para sa pagpapahinga sa gabi, na pinili ng ina, ay maaaring makapinsala sa sanggol, na nagiging sanhi ng kanyang pagdurusa sa kakulangan ng oxygen.

Basahin din: Ano ang gagawin kapag dumaranas ka ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pinakamalaking daluyan ng katawan ng tao - ang inferior vena cava - ay nakakaranas ng patuloy na presyon mula sa pagpapalaki ng matris, amniotic fluid at mismong lumalaking fetus. Kung ang isang babae ay tumatagal ng isang hindi tamang posisyon sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, nagpapahinga sa kanyang likod, ang ugat ay malubhang pinched at ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay nabawasan. Sa kasong ito, ang fetus ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, at kung ang sitwasyon ay paulit-ulit tuwing gabi, ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang pag-unlad ng intrauterine. Ang kagalingan ng ina ay naghihirap din - ang umaga ay nagsisimula sa biglaang pagkahilo, pagbaba ng presyon ng dugo, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, tachycardia o arrhythmia.

Ngunit may iba pang mga dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ng mga umaasam na ina ang kanilang posisyon sa pagtulog. Halimbawa, kapag nagtataka kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi, dapat tandaan ng isa ang presyon na sa kasong ito ay ilalagay sa atay at bato. Bilang resulta, ang panganib ng pamamaga, varicose veins sa mga binti at pananakit ng likod ay tumataas. Ngunit sa pamamagitan ng pagpili ng ibang pose, halimbawa, sa kaliwang bahagi, naaayon mga katangiang pisyolohikal katawan ng isang buntis, ang mga ito at marami pang ibang problema ay maiiwasan.

Unang trimester

Sa pagiging buntis, ang isang babae ay dapat una sa lahat na pangalagaan ang kaginhawahan at kaligtasan ng sanggol, hindi gaanong iniisip kung saang panig siya dati ay nagustuhan matulog - kung ang umaasam na ina ay natutulog sa tamang posisyon na naaayon sa yugto ng pagbubuntis ay higit na tinutukoy ang kalusugan at rate ng pag-unlad ng fetus. Hindi kataka-taka na ang isang babae ay maraming katanungan tungkol dito sa sandaling malaman niyang siya ay buntis: posible bang matulog ang mga buntis sa kanilang kanang bahagi, makakasama ba ang sanggol kung ang kanyang ina ay nakapatong sa kanyang tiyan, ano ang pinakaligtas na posisyon sa gabi, atbp. d.?

Sa isang maikling yugto ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa anumang posisyon - habang ang fetus ay maliit pa, kahit na nakahiga sa kanyang tiyan ay hindi mapanganib para sa kanya. Ang pangunahing bagay ay upang lumikha ng tunay na komportableng mga kondisyon para sa pahinga sa gabi upang paganahin ang katawan, na nakakaranas ng malubhang stress dahil sa mga pagbabago sa hormonal, upang maibalik ang lakas na ginugol sa araw. Ito ang pinakamahusay na oras upang bumili orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na sa loob ng ilang buwan ay magiging kailangang-kailangan magandang tulog.

Mula sa ikalawang kalahati ng unang trimester, ang umaasam na ina ay dapat na unti-unting alisin ang ugali ng pagpapahinga sa gabi sa kanyang tiyan at likod, dahil mula sa ika-11 linggo ang matris ay naglalagay ng malaking presyon sa inferior vena cava, lumalalang daloy ng dugo ng inunan. . Ito ay totoo lalo na para sa mga naghihintay ng kambal - sa panahon ng maramihang pagbubuntis, ang pagkarga sa gulugod at lamang loob mas maagang naramdaman ang sarili. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa oras na ito ay matulog sa iyong tagiliran, ngunit sa gabi ipinapayong huwag manatili sa parehong posisyon, ngunit pana-panahong i-turn over, na pumipigil sa hitsura ng pamamaga at pamamanhid ng mga paa.

Pangalawang trimester

Ito ang pinakakomportableng panahon ng pagbubuntis - ang mga hormonal storm ay humupa ng kaunti, ang toxicosis ay humina, at ang tiyan at timbang umaasam na ina sa pangkalahatan ay hindi masyadong malaki na nakakaramdam siya ng awkward o naghihirap mula sa pananakit ng likod. Gayunpaman, ang tanong kung paano matulog nang maayos sa oras na ito ay nagiging mas nauugnay araw-araw - ang fetus at matris ay mabilis na lumalaki, na naglalagay ng presyon sa mga kalapit na organo, na, kung hindi pinansin, ay maaaring mapanganib para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol at ng kanyang ina. .

Ang paghiga sa kanyang tiyan ay hindi pinag-uusapan sa panahong ito - kahit na ang sanggol sa sinapupunan ay protektado ng amniotic fluid, ang araw-araw na pagtaas ng timbang ng kanyang ina ay maaaring seryosong makapinsala sa kanya. Mula sa 24-26 na linggo, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pamamahinga sa iyong likod, lalo na pagdating sa pagtulog - kung sa araw ang umaasam na ina ay maaaring mabilis na baguhin ang isang hindi matagumpay na napiling posisyon, pakiramdam na hindi maganda o hindi mapakali sa bata, pagkatapos ay sa gabi, nakatulog nang mahimbing, medyo mahirap kontrolin ito.

Sa kalagitnaan ng 2nd trimester, dapat masanay ang isang buntis na matulog ng nakatagilid lamang - dapat niyang gugulin ang halos buong gabi na nakahiga sa kaliwang bahagi, ngunit pana-panahong lumiliko sa kanyang kanan. Upang magpasya nang eksakto kung aling panig ang mas mahusay na matulog sa oras na ito, ang isang babae sa posisyon na ito ay nangangailangan ng isang talagang mahusay na tagapayo - ang sanggol ay maaaring nakapag-iisa na balaan ang natutulog na ina na siya ay hindi komportable, na ginigising siya ng matinding sipa.

Ikatlong trimester

Ang mas malapit sa araw ng kapanganakan, mas mahirap para sa umaasam na ina na makakuha ng sapat na tulog: ang isang malaking tiyan ay nagpapahirap upang mabilis na makahanap ng komportableng posisyon para sa pahinga, at ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa likod ay nagiging mas at mas kapansin-pansin. Sa oras na ito kinakailangan ang pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog espesyal na atensyon. Ang pinakamagandang opsyon ay nasa kaliwang bahagi, habang kanang binti Dapat mong yumuko ng kaunti ang iyong tuhod at maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim nito, at ituwid ang iyong kaliwa nang lubusan. Ang pose na ito ay tumutugma mga tampok na anatomikal buntis, tinitiyak ang sapat na daloy ng dugo sa inunan at pagpapabuti ng paggana ng mga bato, atay at puso. Siyempre, mahirap manatili sa parehong posisyon sa buong magdamag, kaya ang umaasam na ina ay maaaring lumiko sandali sa kanyang kanang bahagi, ngunit pagkatapos nito ay dapat siyang humiga muli sa kanyang kaliwang bahagi. Ito ang tanging paraan upang maprotektahan ang inferior vena cava na dumadaan kanang bahagi uterus, mula sa presyon na nakakasagabal sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Gayunpaman, kung ang isang buntis ay may mga problema sa puso, ang paggugol ng ilang oras na nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng isang intermediate na posisyon, iyon ay, bahagyang nakahiga sa iyong tagiliran at bahagyang sa iyong likod, na naglalagay ng isang malaking unan sa ilalim nito.

Gayundin, kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog bago ang papalapit na kapanganakan, kailangan mong tumuon sa lokasyon ng fetus sa sinapupunan. Ang isang nakaranasang espesyalista lamang ang maaaring magbigay ng kwalipikadong payo sa bagay na ito, kaya ang kanyang mga rekomendasyon ay dapat na mahigpit na sundin. Sa pamamagitan ng isang transverse presentation ng fetus, mas mabuti para sa umaasam na ina na magpalipas ng gabi sa gilid kung saan nakaharap ang ulo ng sanggol, at sa isang pelvic presentation, mas mahusay na lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa nang mas madalas.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Habang inaasahan ang kapanganakan ng isang sanggol, hindi lamang dapat malaman ng umaasam na ina kung aling panig ang pinakamainam para sa kanya na magpahinga sa gabi, ngunit magkaroon din ng kamalayan sa hindi kanais-nais at kahit na mapanganib na mga posisyon sa pagtulog na maaaring makapinsala sa kanya at sa sanggol. Una sa lahat, pinag-uusapan natin, siyempre, tungkol sa paghiga sa iyong tiyan. Nasa mga unang buwan na ng pagbubuntis, inirerekumenda ng mga doktor na unti-unting iwanan ang posisyon na ito, pag-aaral na makatulog sa iyong tabi. Pagkatapos ng lahat, sa lalong madaling panahon ang sitwasyong ito ng umaasam na ina ay maaaring malubhang makapinsala sa fetus, na nahahanap ang sarili sa ilalim ng presyon ng kanyang tumaas na timbang.

Ang matagal na pahinga sa likod ay mapanganib para sa pag-unlad ng sanggol at sa kapakanan ng buntis mismo. Ang posisyon na ito ay lumilikha ng isang balakid sa normal na sirkulasyon ng dugo, na nagiging sanhi ng gutom sa oxygen sa fetus at pagkahilo sa umaasam na ina. Gayunpaman, ang mga babaeng may dalang kambal ay minsan ay pinahihintulutang magpahinga sa isang nakahigang posisyon na may malaking unan sa ilalim ng kanilang likod - dahil sa malaking kargada dulot ng maramihang pagbubuntis, maaaring napakahirap para sa kanila na makatulog kahit nakatagilid.

Ang sagot sa tanong kung bakit hindi makatulog sa kanang bahagi ang mga buntis na kababaihan ay nakasalalay sa kanilang pisyolohiya - ang lokasyon ng inferior vena cava ay ginagawang hindi kanais-nais na magpahinga sa panig na ito, puno ng pagkagambala sa suplay ng dugo sa inunan at stress sa atay, bato. at puso ng umaasam na ina.

Malinaw ang pagpili angkop na tindig para sa pahinga at pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus at kagalingan buntis. Nangangahulugan ito na, nang hindi binibigyang pansin ang payo ng mga espesyalista sa bagay na ito, ang umaasam na ina ay nanganganib na seryosong makapinsala sa kanyang sarili at sa sanggol, na pumukaw sa paglitaw ng mga problema sa kalusugan, na, kung gagawin nang tama, ay ganap na maiiwasan.

Mga katulad na materyales

Gaano ka katagal makatulog habang buntis?

Posible bang matulog nang nakaharap ang iyong ulo sa pintuan?

Aling panig ang mas magandang matulog para makakuha ng sapat na tulog?

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng pagbubuntis ay mas tama ang pagtulog sa kaliwang bahagi, dahil ang matagal na pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring magsilbi upang i-compress ang vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris.

Sa kasong ito, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mahirap, ang paglipat ng mga sustansya at oxygen upang matustusan ang sanggol ay hindi sapat.

Ang pinaka mas magandang posisyon Para sa isang babae at sanggol, ang kaliwang bahagi ay isinasaalang-alang sa panahon ng pagtulog. Para sa higit na kaginhawahan, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong itaas na binti at ituwid ang kabilang binti.

Bakit mahalaga ang malusog na pagtulog para sa isang umaasam na ina?

Habang ito ay tumatagal ng 9 na buwan, ang isang babae ay kailangang makatulog bago ang mga gabing walang tulog. Nililinis ang katawan ng mga lason na naipon mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. kawili-wiling sitwasyon.

Nakakaapekto rin ang kalidad ng pagtulog wastong pag-unlad mga bata. Tanging sa oras na ito ang paglago ng hormone (somatotropin) ay ginagawa nang karamihan sa katawan ng ina at umabot sa pinakamataas sa 12 linggo, pagkatapos ay itinago ito nang nakapag-iisa sa mga kambal.

SA karagdagang mga panahon Ang pagpupuyat at mga pattern ng pagtulog ng ina at mga sanggol ay magkakasabay. Kapag natutulog sila, ang pagtula ng lahat ng mga organo ay nangyayari at mga koneksyon sa neural sa utak nila.

Sa unang trimester Ang babae ay nagsisimulang makaranas ng toxicosis at ang antas ng progesterone sa dugo ay tumataas. Samakatuwid, sa una ang buntis ay patuloy na nakakaramdam ng antok. Ang matris ay pa rin maliliit na sukat, at mga sanggol pa lang ang kambal. Samakatuwid, makakuha ng sapat na tulog sa oras na ito para sa iyong kalusugan, sa anumang posisyon na gusto mo.

Sa pagsisimula ng second trimester, kung nakasanayan na ni mommy na matulog nang nakadapa, dapat niyang isaalang-alang ang kanyang mga gawi. Bukod dito, sa panahon ng maraming pagbubuntis, ang tiyan ay nagiging kapansin-pansin nang mas maaga. Mas mainam na agad na matutong matulog nang tama - sa iyong tabi.

Aling panig ang mas magandang matulog? Mas mainam sa kaliwa, dahil sa kanan ang atay, na kailangan nang gumana nang masinsinan, ay pinipiga.

Ang ikatlong trimester ay isang mahirap na panahon para sa isang umaasam na ina. Ang mga sanggol na lumaki sa kanilang mga tiyan ay nagtutulak ngayon hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi. Lalo na kung nakahiga siya kahit papaano mali, maaari kang makakuha ng isang protesting sipa.

Bilang karagdagan dito, ang mga sanggol ay naglalagay ng presyon sa pantog, baga, at tiyan. Ang babae ay naaabala ng madalas na pag-ihi, igsi ng paghinga, at heartburn. Oo, atin katawan ng babae paghahanda para sa paggising sa gabi sa hinaharap para sa bata. Pwede bang dito ka matulog?

Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi na pinapayagan. Ang maliliit na bata na may kanilang timbang ay pinipiga ang vena cava, kung saan ang dugo ay dumadaloy mula sa puso hanggang sa mas mababang mga paa't kamay. Ang isang buntis na babae sa posisyon na ito ay maaaring makaranas ng pagkahimatay at placental abruption. Ang mga kambal ay maaaring makatanggap ng mas kaunting sustansya at oxygen mula sa amniotic fluid, at may panganib ng hypoxia.

Para malaman kung paano matulog ng maayos mamaya, kailangan mong magpa-ultrasound. Ang tamang posisyon ay depende sa kung paano nakaposisyon ang kambal sa tiyan. Kung ikaw ay na-diagnosed na may breech presentation, pagkatapos ay kailangan mong matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Sa gabi, gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa nang hindi bababa sa 3-4 na beses.

Ang average na pagtaas ng timbang sa panahon ng kambal na pagbubuntis ay 15-20 kg, at ito ay higit pa kaysa sa normal na pagbubuntis. Kailangan mo ng mas maraming pahinga para gumaling.

Anong gagawin?

1. Ayusin ang iyong biorhythms. Ugaliing matulog at gumising ng sabay. Bagama't hindi karaniwan ang bumangon sa alarm clock kapag hindi mo kailangang magmadali kahit saan. Ngunit ang katawan ay matutulog nang mabilis at walang problema.
2. Matulog nang hindi lalampas sa 9:30 pm at gumising bago mag-8 am. Bakit? Napatunayan ng mga siyentipiko na hanggang ala-una ng umaga ay nasa delta sleep tayo, kapag nangyari ang rehabilitasyon at pagpapagaling ng katawan. Pagkalipas ng singko ng umaga ay hindi na ito nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga.
3. Gumamit ng unan. Binili ko ito sa anyo ng isang horseshoe na puno ng polystyrene. Ang isang bahagi ay kumportableng sumusuporta sa tiyan ng isang buntis na kambal. At hawak ko ang pangalawang bahagi sa pagitan ng aking mga tuhod. Malaki rin ang naitutulong ng isang unan na maaaring ilagay sa ilalim ng ibabang likod.
4. Araw-araw na rehimen. Hayaang mangibabaw ang mental at emosyonal na stress sa unang kalahati ng araw, at maglakad at mag-ehersisyo sa hapon. Sa panahon ng ehersisyo, ang adenosine ay ginawa, na nagiging sanhi ng pag-aantok.
5. Bawasan ang iyong oras sa kama. Hindi ka dapat maging Oblomov, na walang layunin sa kanya sa buong araw. Ang kama ay dapat na nauugnay sa lugar kung saan ka natutulog lamang.
6. Kumain ng hapunan 3 oras bago matulog, ngunit huwag kumain nang labis. Ngayon maraming mga bagong buhay ang lumalaki sa loob mo, at ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya para dito. Kumain ng kaunti at madalas.
7. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari kang uminom ng chamomile tea, gatas na may pulot at kanela, magpamasahe, at aromatherapy bago matulog. Huwag gumamit ng sleeping pills o sedatives mga gamot.
8. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran. I-ventilate ang silid bago matulog, humidify ang hangin.

Natutuwa ako kung ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makapasok sa kaharian ng Morpheus at makakuha ng lakas. Dahil, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pagtulog pagkatapos ng panganganak ay nagiging isang luho. Nais ko ang mga hinaharap na ina ng matamis na pangarap at malusog na mga anak!

Sa muling pagkikita!

Laging sa iyo, Anna Tikhomirova

Ang pag-asa sa isang bata ay kaligayahan para sa isang babae. Pero positibong emosyon sa panahong ito sila ay pinagsama sa patuloy na mga karanasan. Ang isa sa kanila ay ang tanong: ano ang pinaka komportable at ligtas na paraan ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang matulog ng 8–10 oras sa gabi at magpahinga ng 2–3 beses sa araw sa loob ng 30–40 minuto. Ang gawaing ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang lakas at panatilihing maayos ang iyong katawan.

• Ang isang kutson para sa isang babae sa posisyon na ito ay dapat na may katamtamang tigas upang suportahan ang gulugod at mga panloob na organo. Gayundin, huwag kalimutan na kung ang isang buntis na babae ay natutulog sa kanyang kapareha, kung gayon ang kanyang mga paggalaw ay maaaring makagambala sa tamang pahinga, kaya ang isang kutson na masyadong bukal ay hindi magiging angkop. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang orthopedic, na may sapat na tigas at sumusunod sa mga contour ng katawan, na nag-aambag sa tamang suporta ng gulugod at leeg.
• Inirerekomenda na baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog 2-3 beses sa isang gabi.
• Hindi ipinapayong uminom ng maraming likido oras ng gabi upang maiwasan ang pagnanasang pumunta sa banyo sa gabi.
• Ang paglalakad at pagsasahimpapawid sa silid ay maghahanda sa iyo para sa paparating na pagtulog.
• Ang isang nakapapawi na shower o nakakarelaks na paliguan ay maaari ring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Paano matulog ng maayos sa maagang yugto

Ang unang trimester ay ang oras kung kailan hindi pa kapansin-pansing lumalaki ang tiyan, at ang fetus ay napakaliit, kaya ang babae ay makatulog nang kumportable hangga't maaari. Kahit na ang posisyon "sa tiyan" ay hindi ipinagbabawal, ngunit hanggang 11 linggo lamang ng pagbubuntis. Sa ibang pagkakataon, ang matris ay nagsisimulang magbago sa laki, at ang posisyon na ito ay maaaring maglagay ng presyon dito.

Inirerekomenda na alisin ang iyong sarili mula sa pagtulog sa iyong tiyan maagang yugto, upang sa ibang pagkakataon ay mas madaling magpahinga sa ibang, mas angkop at ligtas na posisyon. Mas mainam na masanay sa pagtulog sa iyong likod o gilid (at sa unang trimester ay pinapayagan kang gawin ito sa magkabilang panig).

Ang tanging bagay na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa unang trimester ng pagbubuntis ay ang pananakit ng namamaga na mga glandula ng mammary. Madalas itong humahantong sa umaasam na ina na naghahanap ng mas komportableng posisyon sa pagtulog.

Paano pumili ng tamang posisyon sa mga susunod na yugto

Ang ikalawang trimester ay ang panahon kung kailan ang bilugan na matris ay nagsisimulang lumampas sa orihinal nitong posisyon. Kahit na ang fetus ay protektado ng amniotic fluid, ang pader ng matris at ang fat layer ng ina, ang pagtulog sa tiyan ay hindi na pinapayagan, upang hindi lumikha ng hindi kinakailangang presyon.

Bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis?

Una, sa paglipas ng panahon ang sanggol ay nagiging mas malaki at nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga panloob na organo ng umaasam na ina. At kung sa panahon ng ilang aktibidad ay hindi ito nararamdaman nang malakas, kung gayon sa panahon ng pagtulog ang presyon ay tumataas nang higit pa.

Bilang karagdagan, dahil sa ang katunayan na ang katawan, tulad ng nabanggit sa itaas, ay maaaring kalkulahin ang compression ng sisidlan talamak na pagkawala ng dugo, pagkatapos ay magre-react siya nang naaayon. Kaya, halimbawa, maaaring mayroon sumusunod na sintomas:

• pagkahilo;
• mababang presyon ng dugo
• pangkalahatang kahinaan katawan
• kahirapan sa paghinga sa pamamagitan ng dibdib
• isang estado na malapit sa hypovolemic shock

Kapag lumitaw ang mga sintomas na ito, ang kondisyon ay nagiging halos kritikal para sa pag-unlad ng fetus. Ang pangkalahatang kagalingan ng bata ay lumalala, pangunahin dahil sa kakulangan ng oxygen. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang sinumang kwalipikadong doktor ay malamang na magsasabi na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog nang nakatalikod. Minsan ito ay humantong pa sa pagkawala ng malay sa isang babae.

Naturally, maaari mong pansamantalang baguhin ang posisyon kung kinakailangan kung ang babae ay hindi maganda ang pakiramdam. Ngunit habang natutulog proteksiyon na mga function nanghihina din ang katawan, kaya ang pagtulog sa likod ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa buntis at sa kanyang sanggol.

Higit pa rito, ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng almoranas, pamamaga ng mga binti, varicose veins at venous stagnation. Minsan ang pagduduwal at mga problema sa pagtunaw ay nangyayari din.

Ang isa pang detalye ay umiiral sa maraming pagbubuntis. Sa ganitong sitwasyon, inirerekumenda na ihinto ang pagtulog sa iyong likod sa simula ng ikalawang trimester.

Paano nakakaapekto sa kalusugan ang posisyon ng katawan habang natutulog

Ang posisyon ng pangsanggol, kung saan ang isang tao ay nakahiga sa kanyang tagiliran na ang kanyang mga tuhod ay nakataas sa kanyang dibdib, ay nakakatulong na mabawasan ang maraming kawalan ng ginhawa sa organismo. Binabawasan nito ang pananakit mula sa mga ulser sa tiyan, pinapabuti ang mababang presyon ng dugo, at nakakatulong sa depression o neuroses. Kung bigla mong nabuo ang ugali ng hindi sinasadyang pagtanggap sa posisyon ng fetus, dapat mong suriin ang iyong kalusugan sa mga aspetong ito.

Ang mga natutulog sa kanilang tagiliran habang inilalagay ang kanilang mga kamay sa ilalim ng kanilang mga pisngi ay dapat suriin ang kalusugan ng kanilang mga organo sistema ng paghinga: Bilang isang patakaran, ang gayong ugali ay nagpapahiwatig ng nagsisimulang tonsilitis, sinusitis o sinusitis. Ang mga nagdurusa ay "mahal" sa parehong posisyon cervical osteochondrosis.

Gravity patungo sa isang malaking bilang Ang mga unan sa ilalim ng ulo at isang semi-upo na posisyon sa panahon ng pagtulog ay kadalasang sanhi ng dysfunction ng kalamnan ng puso. Dahil ang isang pahalang na posisyon ay maaaring mag-ambag sa kahirapan sa puso, igsi ng paghinga at isang pakiramdam ng bigat, ang katawan subconsciously sinusubukang iwasan ito sa pamamagitan ng paggamit ng ibang posisyon.

Ang kagustuhan na matulog sa iyong likod ay kadalasang sanhi ng hindi gaanong kaginhawaan ng posisyong ito. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong natutulog nang nakatalikod ay may nabawasan na dami ng oxygen sa kanilang dugo, na maaaring sinamahan ng madalas. sipon.

At kung sa posisyon na ito ang isang tao ay patuloy na yumuko sa kanyang mga tuhod, ito ay maaaring magpahiwatig varicose veins mga ugat sa paunang yugto. Ang isang tao ay tumatagal ng posisyon na ito nang hindi sinasadya, na nagpapadali sa daloy ng dugo, at ang mga ugat at puso ay napalaya mula sa karagdagang stress.

Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay nagpapagaan sa kondisyon kung kailan Diabetes mellitus, mga sakit sa atay at kanang bato. Ngunit ang pagtulog sa iyong likod, na nakabuka ang iyong mga braso, ay nangangahulugan na may panganib na magkaroon ng asthmatic bronchitis.

• Ang ganitong pagtulog ay sinamahan ng hilik at kahirapan sa paghinga, na maaaring mapanganib dahil sa pagkagambala ng paghinga o paghinto (apnea). Mga Detalye: Isang mabisang lunas laban sa hilik at tradisyonal na pamamaraan paggamot

Ang mga nagdurusa sa mga sakit sa tiyan o bituka, o nagreklamo ng sakit sa gulugod, ay madalas na natutulog sa kanilang tiyan o sa "pangsanggol" na posisyon. Ang ganitong mga posisyon ay nakakatulong na mabawasan ang pasanin mga lugar ng problema.

Kung ang isang tao ay nagtatakip ng kanyang ulo ng unan kapag natutulog, ito ay maaaring magpahiwatig ng sakit. pandinig na ugat.

Dahil ang ilang mga posisyon ay komportable para sa atin dahil sa ugali, ang pinaka-nakababahala na bagay ay kapag ang isang tao ay nagsimulang magising sa isang hindi pangkaraniwang o hindi natural na posisyon.

Aling panig ang tamang tulugan?

Ang pinakamalusog na posisyon ay itinuturing na nakahiga sa iyong tagiliran. Bukod dito, mas mainam na matulog sa kaliwang bahagi, dahil sa posisyon na ito ang gawain ng gastrointestinal tract ay isinaaktibo, ang atay ay nasa itaas, malayang naglalabas ng mga enzyme at naghihiwalay ng apdo, na malayang gumagalaw sa mga duct, lalo na komportable para sa tiyan. at pancreas. Lymphatic system sa posisyon na ito, aktibong nililinis nito ang katawan ng mga dumi at lason.

Panoorin ang video: Aling bahagi ang matutulog upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ngunit upang ang pagtulog sa posisyon ng katawan na ito ay maging kapaki-pakinabang at komportable, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Ang ulo at gulugod ay dapat na nasa parehong linya, nang walang hindi kinakailangang mga liko. Upang maging angkop ang ratio na ito para sa katawan ng tao, kailangan mong piliin ang tamang kutson at taas ng unan;
2. Maipapayo na maglagay ng kumot o maliit na unan sa pagitan ng iyong mga binti, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng pelvic girdle at mga binti;
3. Kapag nakahiga sa iyong tagiliran, ang iyong mga braso ay hindi dapat nasa ilalim ng unan o sa ilalim ng iyong ulo, mas mabuti kung sila ay mas mababa sa antas ng balikat.

Ang pagtulog nang nakatagilid ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang kargada sa iyong likod, at kung may ilang mga problema sa kalusugan ng iyong gulugod, maaari nitong maibsan ang kondisyon at mabawasan ang sakit. Ito ay lalong kanais-nais para sa mga nagdurusa sa osteochondrosis sa gulugod o stenosis ng spinal canal.

Ang mga komportableng matulog sa posisyong ito ay dapat isaalang-alang na kung mayroon kang mga problema sa atay, dapat mong iwasan ang madalas na pagpoposisyon sa kanang bahagi, dahil ang organ na ito ay makakaranas ng mas mataas na stress. Maaari itong maging sanhi ng mas mabilis na pagbuo ng mga wrinkles.

Contraindications para sa mga gustong matulog sa kanilang kaliwang bahagi

Tulad ng para sa nakahiga sa kaliwang bahagi, ito ay itinuturing na pinaka tama sa physiologically, dahil hindi nito pinipiga ang atay. Totoo, mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon:

• Ang posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga pasyente ng puso, dahil sa tumaas na pagkarga sa puso;
• Ang pagsisinungaling sa kaliwang bahagi ay hindi kanais-nais para sa lahat ng mga nagdurusa sa mga sakit ng respiratory system, dahil bumababa ang amplitude ng function ng baga.

Para sa ibang mga tao, ang kaliwang bahagi ay ang pinaka-kanais-nais mula sa punto ng kalusugan. Kung ang pamamanhid ng kamay ay madalas na nangyayari, ito ay nagpapahiwatig ng isang pinched nerve. Pagkatapos ay dapat mong i-turn over pana-panahon.

Poses para sa pagtulog at pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis

Bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon na hindi natin sinasadya kapag natutulog. Ngunit ligtas ba ang lahat ng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Isaalang-alang natin posibleng impluwensya bawat isa sa kanila sa mga trimester.

Unang trimester

Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal at walang mga espesyal na rekomendasyong medikal, pagkatapos ay sa unang 12 linggo hindi mo maaaring isuko ang iyong karaniwang mga posisyon sa pagpapahinga. Ang posisyon sa tiyan ay hindi rin ipinagbabawal. Ang fetus ay napakaliit pa rin at sapat na protektado mula sa compression ng mga buto ng pelvis at pubic symphysis. Ang tanging abala na nagpipilit sa maraming kababaihan na isuko ang kanilang paboritong posisyon sa kanilang tiyan ay ang pananakit sa dibdib, na namamaga at nagiging sobrang sensitibo na sa maagang yugto pagbubuntis.

Pangalawang trimester

Ang tanong kung paano matulog nang mas mahusay para sa mga buntis na kababaihan ay nagiging mas nauugnay. sa puntong ito. Pagkatapos ng ika-12 linggo, ang masinsinang paglaki ng fetus ay nabanggit, at mula sa ika-18 linggo ang matris ay lumampas sa pubic at pelvic bones. Sa kabila ng shock-absorbing function ng amniotic fluid at ang fat layer pader ng tiyan ina, ang posisyong nakadapa ay maaaring magdulot ng hindi ginustong presyon sa fetus.

Ang pinakamainam na posisyon sa pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na nasa kaliwang bahagi. Sa posisyon na ito, ang pagpapalaki ng matris ay hindi naglalagay ng presyon sa atay, at ang presyon sa mga bato at pantog ay minimal din. Gayunpaman, mahirap manatili sa isang posisyon sa buong gabi, kaya pinapayagan na gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa.

Ikatlong trimester

Ang huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay sinamahan ng pagtaas ng paglaki ng fetus, dahil sa kung saan ang pananatili sa tiyan ay nagiging hindi lamang mapanganib, ngunit imposible rin. Ito ay magiging mas mahirap para sa mga nakasanayan na matulog sa kanilang likod. Sa posisyon na ito, ang matris, na mayroon nang makabuluhang timbang, ay naglalagay ng presyon sa gulugod at mga bituka, at pinipilit din ang mababang vena cava. Dahil dito, naaabala ang daloy ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Bilang resulta, maaaring tandaan ng isang babae:

• hindi mapakali na pag-uugali ng bata sa sinapupunan;
• mga sintomas ng hypotension (pagkahilo, kahinaan, mga spot bago ang mga mata);
• sakit at paninigas sa mas mababang likod at mas mababang gulugod;
• hindi pagkatunaw ng pagkain (pakiramdam ng bigat sa epigastrium, pagduduwal, heartburn, mga problema sa dumi);
• mga palatandaan ng varicose veins ng mas mababang mga paa't kamay (kahirapan, pastiness, pamamaga);
• pag-unlad ng almuranas.

Ang venous congestion sa katawan ng ina ay hindi gaanong mapanganib para sa fetus, na hindi tumatanggap ng sapat na nutrients at oxygen. Ang mga kaguluhan sa tropiko at hypoxia ay maaaring humantong sa malubhang at kung minsan ay hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na mahalaga na piliin ang mga tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang tao ay nagbabago ng posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog, at imposibleng kontrolin ito. Kasabay nito, may ilang mga trick na pumipigil sa isang natutulog na babae mula sa pagtalikod sa kanyang likod: isang tao, nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, naglalagay ng ilang bagay sa kanyang likuran na pumipigil sa kanyang lumingon sa kanyang likod, may nananahi ng bola ng tennis sa ibaba ng kanyang pajama jacket.

Ang tamang posisyon ng pagtulog sa ikatlong trimester ay nasa kaliwang bahagi. Sa kasong ito, ang kanang tuhod ay maaaring mahila hanggang sa tiyan sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa ilalim nito, at kaliwang paa bunutin Sa posisyon na ito, ang pagkarga sa pelvis ay minimal, at ang babae ay may pagkakataon na ganap na makapagpahinga. Paminsan-minsan maaari kang lumiko sa kanan, ngunit mas mahusay na matulog sa iyong kaliwang bahagi. Sa huling yugto ng pagbubuntis, ang sanggol ay maaaring magpadala ng mga senyales sa ina tungkol sa pagkabalisa nito na may mga jerks, na tumutulong sa babae na i-orient ang sarili sa oras at baguhin ang kanyang posisyon.

Maaari bang matulog ang mga buntis na nakatalikod?

Kung ikaw ay ganap na hindi makayanan at nais na magpahinga kahit kaunti sa iyong likod, maglagay ng ilang unan at humiga. Ngunit huwag gawin ito nang madalas. Tandaan na ang pagtulog sa iyong likod ay mapanganib:

• lumalala ang almuranas,
• lumalala ang paghinga,
• bumababa presyon ng dugo,
• nangyayari ang pananakit ng likod,
• ang sirkulasyon ng dugo ng bata ay may kapansanan,
• nangyayari ang mga pagbabago sa tibok ng puso
• kaunting sustansya ang ibinibigay.

Sasabihin din sa iyo ng mga palatandaan kung ano ang hindi dapat gawin ng mga buntis:

1. Hindi mo kayang i-cross ang iyong mga paa. Ang sabi-sabi na ang isang sanggol ay maaaring ipanganak na may mga club feet, bagaman ngayon ay napatunayan na na ang ganoong posisyon ay walang kinalaman sa kurbada ng mga binti; ito ay hindi matagumpay, dahil ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ng babae ay nagambala, na humahantong sa varicose veins.
2. Hindi mo maaaring itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na kung ang ina ay madalas na itinaas ang kanyang mga braso, ito ang nag-udyok sa pusod upang mabuhol ang fetus. Ngayon sinabi ng mga gynecologist na hindi mapanganib na gawin ito hanggang 20 linggo, at pagkatapos ay maaari itong pukawin ang pagtagas ng amniotic fluid.
3. Hindi ka makatulog ng nakatalikod. Ito ay isang tunay na senyales na nauugnay sa katotohanan na ang vena cava ay pinipiga, na maaaring humantong sa pagkahilo, pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, at tachycardia.

Ngayon alam mo na kung bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod. Pudendal vein compression syndrome ay maaaring ma-trigger ng polyhydramnios, isang malaking fetus, hypotension, maraming pagbubuntis, at gayundin kapag ang ina ay maikli.

Ang pag-iingat ay dapat gawin kapag pumipili ng posisyon sa pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga problema na nauugnay sa awkward na posisyon ng katawan.

Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay sinamahan ng maraming mga paghihigpit. Ang isang babae ay kailangang huminto sa pag-inom ng alak, isang bilang ng mga pagkain at iwasan pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ilan ay ipinagbabawal.

Habang naghihintay ng isang bata, ang isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa kanyang katawan at ang kanyang tiyan ay lumalaki sa laki, naaayon ito ay nagiging paksang isyu, kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, posible bang magpahinga sa iyong likod at kung aling panig ang mas mainam na humiga.

Ang panahon ng panganganak ay nailalarawan sa pamamagitan ng depresyon sistema ng nerbiyos. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ang umaasam na ina ay nagsisimulang makaramdam ng higit at higit na inaantok. Hindi na kailangang labanan ang kundisyong ito. Mas mainam na piliin ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi at magkaroon ng isang positibong epekto sa katawan sa kabuuan at sa sanggol.

Mahalaga: Kung ang sanggol ay umaasa nang maaga, ang anumang posisyon sa pagtulog ay angkop para sa umaasam na ina. Matulog nang nakatagilid, likod o tiyan, hangga't nakakaramdam ka ng maayos na pahinga sa umaga.

Sa simula ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat magsimulang unti-unting sanayin ang kanyang sarili sa mga pose na gagamitin para sa tamang pahinga sa loob ng ilang buwan. Dahil mas malapit sa aktibidad sa paggawa Maaari ka lamang matulog sa iyong likod at gilid.

Tamang pagtulog sa ikalawang trimester

Ang ikalawang trimester ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapabuti pangkalahatang kondisyon hinaharap na ina. Sa panahong ito, ang toxicosis sa umaga ay tumigil sa pag-abala sa akin, at ang mga pagbabago sa mood ay nawawala, dahil sa ang katunayan na ang proseso ng muling pagsasaayos. mga antas ng hormonal nagtatapos. Well, bagong hindi komportable phenomena sa anyo sakit sa likod, hips at pagtaas ng timbang ay hindi pa nagpapakita ng kanilang sarili.

Gayunpaman, sa kabila ng kaginhawaan, ang tanong kung aling posisyon sa pagtulog ang pipiliin upang maging komportable ay nagiging talamak. Dahil ang tiyan ay unti-unting tumataas sa laki at hindi ka makatulog dito, kung hindi man ay panganib mong durugin ang fetus sa iyong timbang.

Mahalaga: Sa ikalawang trimester, ang pagpili ng posisyon ay indibidwal. Ang ilang mga kababaihan ay komportable sa kanilang kanang bahagi, habang ang iba ay mas gusto ang kanilang kaliwang bahagi upang magpahinga. Gayunpaman, narito dapat mo ring isaalang-alang na kung ang iyong sanggol ay nagtutulak, nangangahulugan ito na ang napiling posisyon ay hindi angkop para sa kanya, pagkatapos ay mas mahusay na gumulong.

Sa pangkalahatan, ang ginintuang ibig sabihin para sa ikalawang trimester ay matulog sa iyong likod. Sa panahong ito, ang bigat ng sanggol ay maliit pa rin, kaya ang pagpapahinga sa posisyon na ito, ang babae ay magiging komportable. Kasabay nito, tandaan na kung ang sanggol ay nagsimulang sumipa nang masakit, kailangan mong baguhin ang posisyon.

Paano matulog sa ikatlong trimester

Kapag nagsimula ang ikatlong trimester, ang umaasam na ina ay makakapagpahinga na kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang isang mas matandang bata ay naglalagay ng presyon sa kanang bato at atay, at ito naman ay humahantong sa compression ng ureter, bilang isang resulta kung saan madalas na bubuo ang pyeloniphritis.

Paano gawing komportable ang pagtulog ng isang buntis hangga't maaari? Kakailanganin mo ng unan. Inirerekomenda ng mga doktor ang paglalagay ng ganoong kinakailangang bagay sa pagitan ng mga binti, habang ang kaliwang binti ay pinalawak at ang kanang binti ay bahagyang nakatungo sa tuhod. Tingnan kung paano ito ginagawa ng umaasam na ina sa larawan. Sa ganitong posisyon, ang iyong mga binti ay hindi manhid at ang karga sa iyong pelvis ay mababawasan. Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga obstetrician na maglagay ng unan sa ilalim ng tiyan.

Mahalaga: Kung ang sanggol ay may right-sided presentation, matulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa fetus na mahiga nang tama.

Kadalasan ang ikapitong buwan ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• madalas na heartburn;
• kasikipan ng ilong;
• hirap huminga.

Kung mangyari ang mga ganitong sintomas, ipinapayo ng mga doktor na matulog sa paraang iyon itaas na bahagi itinaas ang katawan ng babae, sa madaling salita, kalahating nakaupo.

Ang isa pang sakit na madalas masuri sa mga buntis ay ang varicose veins ng lower extremities. Lumilitaw ang patolohiya na ito kapag nagsimula ang ikawalo o ikasiyam na buwan ng pagbubuntis.

Sa varicose veins, nagiging mahirap na maglakad sa gabi dahil sa pamamaga. Upang maibsan ang kondisyon, maglagay ng espesyal na kumportableng unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa upang maubos ang dugo mula sa iyong mga paa.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na imposibleng kontrolin ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog. Samakatuwid, ang pinakamainam na solusyon sa problemang lumitaw ay ang pagbili ng isa na maginhawang masasandalan. Ito ay hindi lamang magpapagaan sa kondisyon, ngunit magiging kapaki-pakinabang din sa hinaharap kapag nagpapakain sa sanggol.

Paano makatulog nang mabilis

Kahit na parang kabalintunaan, upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, dapat mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. At lahat dahil mayroon ang ating pamumuhay at nabuong mga gawi malakas na impluwensya sa kalidad ng pahinga sa gabi.

Upang makatulog ng mahimbing at magkaroon ng magandang pahinga sa gabi, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin sa araw:

• ang matinding pagkapagod ay kadalasang humahantong sa hindi pagkakatulog, kaya subukang huwag mag-overexert sa iyong sarili sa araw;
• kung ang kakulangan sa tulog ay nakakaabala sa iyo, subukang sumuko araw na pahinga. Maaaring posible na ayusin ang problema sa ganitong paraan;
• Ang mga magaan na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na ginanap sa araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay, mahimbing na pagtulog;
• ibukod ang mataba, pinirito at mabibigat na pagkain mula sa menu ng gabi;
• huwag gumawa ng mga seryosong desisyon sa gabi;
• subukang huwag manood ng mga nakakatakot na pelikula bago matulog;
• Iwasan ang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa gabi.

Ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong sa paghahanda sa iyo para sa isang gabing pahinga. Bilang karagdagan, sa huli ng hapon, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang dami ng likido na iyong iniinom upang hindi mo na kailangang pumunta nang madalas upang alisan ng laman ang iyong pantog sa gabi. Kung ang isang buntis ay nakakaramdam ng gutom, maaari kang kumain ng isang light sandwich o low-fat yogurt bago matulog.

Mahalaga: Minsan ang isang babaeng umaasa sa isang bata ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog; ang problema ay maaaring alisin sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, hindi lahat ng gamot ay naaprubahan sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang isang doktor lamang ang dapat pumili ng mga naturang remedyo.

Habang naghihintay ng isang sanggol sa mga huling buwan, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mababang asukal sa dugo. Ang mga sumusunod na sintomas ay makakatulong na makilala ang kondisyong ito:

• pangkalahatang kahinaan;
• pagkahilo;
• cardiopalmus.

Ang isang slice ng asukal o matamis na tsaa ay makakatulong na maalis ang mga naturang sintomas. Bukod dito, kung nakababahala na mga sintomas at patuloy na abala sa iyo, kailangan mong magpatingin sa doktor.

Anong mga pose ang dapat mong iwasan?

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis at anong mga posisyon ang dapat mong iwasan? Ang ganitong mga katanungan ay lalong nag-aalala sa mga kababaihan na umaasa sa isang bata. At kung ang unang trimester ay nagpapatuloy nang walang anumang mga problema, pagkatapos bawat buwan ay nagdaragdag ng isang tiyak na halaga ng kakulangan sa ginhawa.

Kaya, anong mga posisyon at kailan ang kontraindikado para sa mga umaasam na ina:

• Mula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester ay hindi inirerekomenda na matulog sa iyong tiyan. Dahil ang posisyon na ito ay nagdudulot ng banta sa fetus;
• Mula sa pagtatapos ng ikalawang trimester, ipinapayong ihinto ang pagtulog sa iyong likod. Ang katotohanan ay ang matris ay lumalaki sa laki, at kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang likod, ang vena cava ay na-compress. Ang resulta ay isang pagkagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Habang papalapit ang takdang petsa, ang mga umaasam na ina ay nagrereklamo na ito ay nagiging lubhang hindi komportable at lumilitaw ang pamamaga ng mas mababang paa't kamay. Sa ganitong kondisyon, kailangan mong maayos na ayusin ang iyong lugar ng pagtulog. Gumamit ng mga espesyal na bolster o unan para sa iyong mga paa upang matiyak ang tamang sirkulasyon ng dugo. At huwag kalimutan, ang pagtulog sa kaliwa ay mas maginhawa at komportable.

Pag-aayos ng tamang pagtulog

Sa panahon ng pagbubuntis, ang susi sa mabuting kalagayan ng hinaharap na ina ay isang magandang pahinga sa gabi. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

• isang oras bago ang oras ng pagtulog, i-ventilate ang kwarto upang matiyak ang pinakamainam na temperatura;
• Kung lower limbs ay malamig, matulog sa medyas;
• Hindi inirerekumenda na matulog nang nakakaramdam ng gutom;
• bumili ng damit na pantulog na gawa sa natural na tela na hindi pumipigil sa paggalaw;
• Ang isang orthopedic mattress ay makakatulong na matiyak ang magandang pahinga sa gabi.

Matuto pa tungkol sa kung paano mag-organisa magandang pahinga, pwede sa aming video.

At panghuli, ngayon maaari kang bumili ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan sa mga dalubhasang tindahan. iba't ibang laki at mga hugis. Ang ganitong mga aparato ay napaka-maginhawa dahil maaari silang ilagay sa ilalim ng gilid, leeg o binti. Ito ay magbibigay-daan sa buntis na makakuha ng mas mahusay na pagtulog at pagtulog.

Anuman ang linggo ng pagbubuntis mo, ang tamang pahinga ay isang kinakailangan kapwa sa simula at sa pagtatapos ng panahon ng panganganak. Samakatuwid, upang maibalik ang iyong lakas at pahinga sa gabi, tandaan ang mga rekomendasyon ng mga doktor:

• tanggihan ang appointment pampakalma at pampatulog nang hindi muna kumunsulta sa doktor. Tandaan, ang bawat gamot ay masama by-effect at negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata;
• Hindi ka dapat uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine. Nalalapat ito hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa berdeng tsaa;
• Hindi inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain dalawang oras bago ang nakaplanong pahinga sa gabi. Bilang karagdagan, ang dami ng likido na natupok 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay nabawasan. Ang pagbubukod ay magaan na meryenda;
• Kung mayroon kang pagkakataon na maglakad sa gabi, huwag tanggihan ito. At dito labis na load nagdudulot ng panganib;
• Ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyong makatulog at magising ayon sa orasan;
• Ang paggising sa gabi ay kadalasang sanhi ng cramps. Kung magkakaroon ka ng katulad na kondisyon, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor;
• bago matulog, gawin ang mga paggalaw ng masahe na naglalayong makapagpahinga at dagdagan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng calcium sa iyong diyeta;
• kung ang mga problema sa tamang pahinga ay bunga ng takot sa paparating na panganganak, inirerekomenda ng mga doktor na magpatala sa mga kurso para sa mga umaasam na ina, kung saan maaari kang makipag-usap sa mga kababaihan na nanganak na;
• ang isang unan sa pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na iposisyon ang iyong tiyan nang kumportable at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi;
• ginagarantiyahan ng magandang pagtulog ang tamang posisyon.

Mahalaga: Habang papalapit ka sa panganganak, mas mapanganib kung magpahinga sa gabi sa iyong tiyan at likod. Maipapayo na ang babae ay magpahinga sa kanyang tagiliran sa huling trimester. Bukod dito, hindi alintana kung matulog ka sa kaliwa o kanan. Ang pangunahing bagay ay komportable ito para sa iyo at sa iyong sanggol.

At sa wakas, nalaman namin sa itaas kung bakit ipinagbabawal ang ilang posisyon sa pagtulog, at kung aling posisyon ang pinaka komportable para sa pahinga. Ito ay nananatiling idinagdag na upang ang pagbubuntis ay magpatuloy nang madali at hindi masakit, kailangan mong matutong patuloy na matulog sa iyong tabi, at mas mahusay na bumuo ng ugali na ito mula sa unang tatlong buwan. Kung masasanay ka, magkakaroon ka ng buong pahinga sa buong pagbubuntis mo.

At sa wakas, kung maaari, bumili ng isang espesyal na unan kung saan ito ay magiging isang kasiyahang magsinungaling.

Ang panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa ilang mga paghihirap sa panahon ng pagtulog. Hindi mo na kayang matulog sa iyong karaniwang mga posisyon, lalo na sa iyong tiyan. Sasabihin namin sa iyo sa aming artikulo kung paano matulog nang tama at kumportable nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iyong sanggol, at nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa iyong sarili.

Ang pagtulog ay hindi gaanong mahalaga para sa isang buntis, at ang mismong estado ng patuloy na pag-aantok ay hindi nag-iiwan sa kanya sa buong unang trimester. Ngunit kinikilala ng mga eksperto ang isang bilang ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog, na sa unang tingin ay tila ganap na hindi nakakapinsala at pamilyar. Mayroong isang hindi binibigkas na listahan ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

• Natutulog sa iyong likod;
• Natutulog sa kanang bahagi;
• Natutulog sa iyong tiyan.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga posisyong ito habang natutulog bilang hindi ligtas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagiging nasa alinman sa mga posisyon na ito ay nagdudulot ng mataas na peligro ng pinsala sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na sanggol. Ang bawat isa sa mga posisyon na ito ay naglalagay ng isang tiyak na halaga ng presyon sa matris, pelvic organs at mga daluyan ng dugo. Dahil sa mali, at minsan hindi rin komportableng pagtulog panganib mong pukawin ang pag-unlad ng mga pathology sa fetus (isasaalang-alang namin ang bawat isa sa mga posisyon na ito nang mas detalyado).

Siyempre, hindi posible na baguhin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog sa isang iglap, ngunit binibigyan kami ng buong unang trimester upang gawin ito. Oo, sa unang tatlong buwan ang sanggol ay dahan-dahang umuunlad at ang iyong tiyan ay hindi gaanong kapansin-pansin; sa panahong ito, subukang dahan-dahang masanay sa pagtulog sa ibang posisyon. Mas mainam na huwag matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis, dahil habang lumalaki ang iyong tiyan sa dami at timbang, ito ay kapansin-pansin na pagpindot. Ang mga bato at atay ay lubhang nagdurusa sa presyon na ito. Napansin din namin na ang matris, na tumaas sa dami, ay nagsisimula nang malakas na i-compress ang buong ugat, ang gawain kung saan ay ilipat ang dugo mula sa puso hanggang sa mga paa't kamay. Ang posisyon na ito ay maaari ring maging sanhi ng gutom sa oxygen ng fetus, na sa hinaharap ay negatibong makakaapekto hindi lamang proseso ng panganganak, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan ng sanggol.

sukdulan mapanganib na panaginip sa likod ay isinasaalang-alang sa ikatlong trimester, kapag ang buong pagkarga sa katawan ng babae ay nasa pinaka-kritikal na antas nito. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, sabihin din natin na sa mahabang pananatili sa posisyon na ito, ang umaasam na ina ay naghihikayat sa paghinga, na kadalasang nagtatapos sa pagkahilo. Siyempre, lahat ng sinabi namin ay tungkol lamang sa pangmatagalang pagtulog mismo.

Kung nakahiga ka sa iyong likod sa loob ng ilang minuto sa araw, hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Tungkol naman sa pagtulog ng nakadapa, mas mabuting iwanan kaagad ito kapag nalaman mong buntis ka. Kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis, hindi ito ligtas; ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng katotohanan na habang natutulog sa iyong tiyan, ang buong bigat ng iyong katawan ay naglalagay ng presyon sa buntis na matris. Ang presyon na ito ay nagpapataas ng tono ng matris, at tulad ng alam mo na mula sa aming mga nakaraang artikulo, ito ay mapanganib dahil sa pagwawakas ng pagbubuntis (pagkakuha). Upang mawala ang iyong sarili, muli kang magkakaroon ng unang trimester, kung saan ang iyong tiyan ay hindi pa malaki at ang matris ay nagsisimula pa lamang na lumaki, ngunit natutulog pa rin sa iyong tiyan ay lubhang mapanganib.

Samakatuwid, subukang i-program ang iyong mga saloobin na ang gayong panaginip ay maaaring makapinsala sa sanggol, pagkatapos ay sa isang hindi malay na antas ay maiiwasan mo ang posisyon na ito kahit na sa iyong pagtulog.

Kung pinag-uusapan natin kung posible bang matulog ang mga buntis na nakatagilid, kung gayon ang sagot ay tiyak na oo. Ang tanging bagay na binibigyang-diin ng mga eksperto ay sa antas ng pisyolohikal na inirerekomenda pa rin na matulog sa kaliwang bahagi. Ngunit gayon pa man, tandaan natin na ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi kritikal.

Sa ikalawang trimester, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi ipinagbabawal, ngunit sa ikatlong trimester inirerekomenda na piliin ang kaliwang bahagi para sa pagtulog.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hindi komportable na posisyon habang natutulog, ang iyong sanggol ay tiyak na magbibigay ng senyales na siya ay hindi komportable. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa iyong kaliwang bahagi batay sa anatomikal na istraktura Sa isang tao, halimbawa, ang kanang bato ay matatagpuan bahagyang mas mataas kaysa sa kaliwa, kaya ang isang may sapat na gulang na sanggol, kapag natutulog sa kanang bahagi, ay maglalagay ng higit na presyon dito, at kapag pinili ang panig na ito, ang sanggol ay naglalagay ng presyon sa ureter.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isang tao, palagi nating sasabihin na "Ang pagtulog ay ang susi sa kalusugan," lalo pa ang isang buntis, na hindi lamang nasa panganib para sa kanyang kondisyon, kundi pati na rin ang walang hanggang pagnanais na matulog ay hindi kailanman umalis sa kanya. Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang matulog hangga't maaari at magkaroon ng tahimik na oras sa araw. Sinabi na namin sa iyo na ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahong ito ay itinuturing na pagtulog sa kaliwang bahagi; ito ay sa posisyon na ito na nagtatapos pinakamababang presyon sa katawan, at upang subukan din na mapabuti ang mga kama, inirerekomenda ng mga eksperto na ibaluktot ang iyong binti sa tuhod at ilagay ito sa isang unan.

Tandaan din na kailangan mo lamang matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid na walang mga dayuhang amoy (halimbawa, pandikit mula sa sariwang wallpaper o mga kemikal sa sambahayan).

Payo para sa mga buntis para sa tamang at komportableng pagtulog elementarya at simple. Ang katotohanan ay ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi sa araw-araw na mode araw ng umaasam na ina, ngunit sa ilang kadahilanan sinusubukan ng bawat buntis na makahanap ng isang daang dahilan at mga problema na, sa isang sikolohikal na antas, ay pumipigil sa kanya na makatulog. Upang magsimula, itakda lamang ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon, itapon ang lahat ng basura ng mga karanasan sa iyong ulo; ang masaya o nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo dito.

• ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas;
• bago matulog, kumuha ng mainit na shower;
• maglakad sa gabi;
• kumain ng maayos sa buong araw.

Pag-usapan pa natin ang pangangailangan Wastong Nutrisyon Sa panahon ng pagbubuntis, bilang karagdagan sa katotohanan na ang balanseng diyeta ay kinakailangan para sa pag-unlad ng fetus, mahalaga din ito para sa pangkalahatang kondisyon ng buntis. Kaya, sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi sapat na mga gulay at prutas, o sa pamamagitan ng ganap na pag-overload sa katawan ng mga nakakapinsalang - mabibigat na pagkain, pinapataas mo ang pagkarga sa katawan. sistema ng pagtunaw, na sa dakong huli ay pipigil sa iyo na makatulog, at hahantong din sa paninigas ng dumi. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay damit na pantulog.

Ang damit na pantulog ay dapat na gawa sa natural na tela, kaaya-aya sa pagpindot at hindi pinipigilan ang paggalaw.

Kaya, ang isang mahigpit na inireseta na pang-araw-araw na gawain ay magiging isang mahusay na katulong sa panahon ng pagbubuntis; maaari ka ring magreseta ng mga oras ng pagkain dito. Sa ganitong paraan masasanay ang iyong katawan sa regular, nasusukat na pagtulog nang sabay. Kung ang pagtulog sa gabi ay may problema, dapat mong ibukod ang pang-araw-araw na pag-idlip.

Ang pagtulog ay nagdudulot sa amin ng kumpletong pahinga, paggising sa umaga na masaya at masayang, gusto naming ilipat ang mga bundok. Ang lahat ng mga tao ay kailangang palitan ang dami ng enerhiya na kanilang ginugol sa araw, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nagtatrabaho nang mas mahirap, kailangan lang nila ng pang-araw-araw na pahinga. Sa artikulong ito mahahanap mo ang mga sagot sa tanong: kung paano makakuha ng sapat na tulog sa panahon ng pagbubuntis at kung aling panig ang mas mahusay na matulog?

Natutulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang magtiis ng napakalaking karga: sa unang trimester ay malinaw na nakakaramdam ka ng pagod, gusto mong matulog nang mas matagal sa umaga at inaantok sa araw, paggawa ng mga gawaing bahay na pakiramdam mo ay pagod ka pagkatapos ng limang minutong paglilinis. Ang katawan na ito ay muling itinatayo at ang pagtulog ay tama para sa iyo.

Matulog sa panahon ng pagbubuntis sa iba't ibang yugto

Mula sa ika-28 linggo, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa iyong likod - pinipigilan nito ang supply ng oxygen sa mga selula at tisyu ng fetus, dahil ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa mas mababang likod at bituka, na humaharang sa pagpasa ng oxygen. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pagkahilo, mabilis na tibok ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo, ang sanggol ay magsisimulang aktibong gumalaw dahil sa kakulangan ng oxygen, at ang iyong mga paa ay maaaring manhid.

Ang pinakatamang posisyon, ayon sa mga doktor, ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Nasa ganitong posisyon na walang nakakagambala sa sanggol, nakakatanggap siya ng sapat na oxygen at walang presyon sa atay.

Mahalaga! Kung ang iyong sanggol ay nasa transverse presentation, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa kanang bahagi upang sa hinaharap ang sanggol ay kukuha ng tamang posisyon.

Gayunpaman, hindi ka pa rin makakatulog sa isang tabi sa lahat ng oras; ang paglipat mula sa magkatabi ay itinuturing na ligtas.

1. Pumunta sa kama pagkatapos ng paglalakad sa sariwang hangin, dahil ito ay kinakailangan hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa sanggol. Ang paglalakad ay maaaring tumagal nang humigit-kumulang 30 minuto, paglalakad kasama ang iyong asawa at pakikipag-usap tungkol sa iba't ibang maliliit na bagay. Ang sanggol ay tumatanggap ng oxygen at nakakarinig ng magagandang pag-uusap sa pagitan ng nanay at tatay.
2. Lumikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran sa silid. Ang mga kurtina ay dapat na makapal, ang mga ilaw ay madilim, at pagkatapos ay ganap mong patayin ang mga ito. Subukang huwag humiga sa iyong kama buong araw - dapat mong iugnay ito sa pagtulog. Maaari ka lamang humiga at magpahinga sa sofa sa buong araw.
3. Humiga nang humigit-kumulang sa parehong oras, kaya sabihin, bumuo ng isang gawain. Ito ay pinaka-produktibo upang simulan ang pagtulog sa 22-23 oras. Ang pagtulog pagkalipas ng hatinggabi ay hindi nagbibigay-daan sa iyo na makatulog hangga't gusto mo. Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 8 oras na tulog.
4. Mag-relax at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa pagpapahinga. Madalas nahihirapan ang mga buntis na makatulog dahil sa sobrang pag-iisip. iba't ibang sitwasyon at mga sandali. Ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog at ganap na magpahinga sa loob ng mahabang panahon. Kapag matutulog, kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga at matulog.

Mga espesyal na unan para sa kaginhawaan ng mga buntis na kababaihan

Mga espesyal na unan

Ngayon, ang mga espesyal na unan na hugis horseshoe ay ginawa para sa mga buntis na kababaihan. Mas komportableng matulog kasama sila, pumila ka hangga't gusto mo at matulog nang kumportable, nakakakuha lang ng kumpletong pahinga. Maginhawang ilagay ang gayong unan sa ilalim ng iyong tiyan, tiklupin ang iyong tuhod sa gilid at yakapin ang unan.

Kung wala kang espesyal na unan, magdala ng ilang unan sa iyong kama at ilagay ang mga ito bilang maginhawa para sa iyo.

Sa simula ng paglilihi, ang mga buntis na kababaihan ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Habang lumalaki ang iyong tiyan, kailangan mong i-update ang iyong wardrobe at matuto ng tamang gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Habang papalapit ang panganganak, kailangan mong matutunan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Kaya lang sa huling trimester, maraming mga pasyente ang natutulog; ang malaking tiyan ay nahihirapang maupo nang kumportable sa kama. Sa bagay na ito, ang mga ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga malamig na paliguan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan

Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog ay hindi madali at depende sa edad ng gestational. Mabuti para sa isang buntis na nasa maagang yugto na matulog sa anumang posisyon na pamilyar sa kanya, dahil wala pang tiyan, at ang embryo ay napakaliit pa at imposibleng mapinsala ito sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Ang tanging hadlang para sa normal na tulog maaaring maging toxicosis at mga kaugnay na kondisyon. Minsan ang pagtulog ay hindi dumarating sa sarili nitong, ang mga depressive surges ay dumarating sa gabi, at sa araw ay napapagod ka sa antok at pagkapagod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay makabuluhang nakakaapekto sa kondisyon ng ina, ngunit sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis mayroon pa ring pagkakataon na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa kanyang tiyan.

Sa pagsisimula ng ikalawang trimester, ang mga nakakalason na karamdaman ay humupa, moral at kalagayang psycho-emosyonal. Ngayon, tila, maaari kang matulog nang mapayapa. Ngunit sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay natatabunan ng hindi maiiwasang paglaki ng sanggol, na humahantong sa isang pinalaki na tiyan. Samakatuwid, ang ika-2 trimester ay itinuturing na isang panahon ng mga seryosong pagbabago. Ang isang buntis na babae ay kailangang magsimulang kumilos nang mas maingat, hawak ang kanyang tiyan, hindi nagdadala ng mabibigat na bagay, pumili ng mga pinaka komportableng posisyon upang mabilis na makatulog at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Mula sa kalagitnaan ng ikalawang yugto ng pagbubuntis, hindi na posible na humiga sa iyong tiyan at matulog sa iyong likod.

Sa simula ng huling trimester ay napakahirap para sa pasyente, ngunit kailangan niyang maging matiyaga. Ang matris ay tumataas sa pinakamataas na laki nito, kaya ang babae ay hindi na natutulog sa kanyang tiyan, kahit na gusto niya. Ang mga posisyon sa likod at tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa isang buntis, kaya ang mga ina ay katamtamang umiidlip sa kanilang mga tagiliran sa buong huling trimester. Ang posisyon na ito ay itinuturing na perpekto kung sa ikatlong trimester ang pasyente ay mas gustong magpahinga sa kanyang kaliwang bahagi.

Iba pang mga kadahilanan

Kung ang mas mababang paa't kamay ng isang buntis ay malaki ang pamamaga, na hindi karaniwan sa mga huling yugto ng pagbubuntis, pagkatapos ay inirerekomenda na maglagay ng isang unan sa ilalim ng mga ito. Natutulog ako sa aking tagiliran, ngunit ang sanggol ay biglang nagsimulang sumipa nang husto - ang gayong mga reklamo mula sa mga ina hanggang sa obstetrician-gynecologist ay madalas na maririnig. Kung nangyari ito, kailangan mong agad na baguhin ang posisyon, kadalasan ang sanggol ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-kasiyahan kapag kulang siya ng oxygen, kaya hinihiling niyang bawasan ang presyon sa tiyan.

Kung ikaw ay buntis, pagkatapos ay sa mahabang panahon kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, na makakatulong na mapawi ang pag-igting at mapawi ang stress sa gulugod at mas mababang likod. Imposibleng humiga sa buong gabi, kaya inirerekomenda ng mga doktor na magpalit-palit sa kaliwa at kanang bahagi habang nagpapahinga. Subukan nang maaga upang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi sa posisyon ng titik C, pagkatapos ay ang pagtulog na may malaking tiyan ay magiging mas komportable.

Aling bahagi ang pinakamainam para sa isang buntis na matulog?

Maraming mga buntis na kababaihan ang walang ideya kung paano matulog nang maayos sa mga huling linggo ng pagbubuntis.

• Ang mga doktor sa pangkalahatan ay nagbibigay ng parehong mga rekomendasyon para sa lahat ng mga pasyente - ito ay pinakamahusay na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis.
• Hindi ka maaaring magpahinga sa iyong likod para sa isang medyo simpleng dahilan - ang fetus ay naglalagay ng maraming presyon sa mga panloob na istruktura tulad ng mga bituka, bato o atay, na humahantong sa matinding pananakit ng likod, lumalalang almoranas o kahirapan sa paghinga, kaya hindi dapat matulog ang mga buntis na kababaihan sa ganitong posisyon.
• Kung ang pasyente ay madalas na nagpapahinga sa kanyang likod, kung gayon ang sanggol, na nasa loob ng matris, ay maglalagay ng presyon sa guwang mababang ugat, na dumadaan sa spinal column, at ito ay mapanganib dahil sa pagbaba ng daloy ng dugo. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ni mommy.
• Kung ang naturang compression ay regular na sinusunod, maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil laban sa background ng hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, ang sanggol ay kulang sa nutrisyon, ang kanyang tibok ng puso ay nagambala, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
• Inirerekomenda ng mga eksperto kung paano matulog nang mas mahusay. Dapat itong gawin sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi ng compression ng mga istruktura ng bato, na hahantong sa pagtaas ng pamamaga.

Ang unang bagay na kailangan mong isipin ay ang kalagayan ng sanggol, at hindi tungkol sa iyong mga kagustuhan. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kagalingan; kung sa ilang mga posisyon ang isang buntis ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, nagkasakit, o nakakaranas ng sakit, pagkatapos ay dapat siyang agad na magpalit ng posisyon at mula ngayon ay iwasan ang ganoong posisyon kapag nagpapahinga. Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, mas madali para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido at mga metabolite, at ang puso ay gumagana nang normal.

Sa huling trimester, maaaring hindi masyadong komportable ang pagtulog kahit na sa iyong kaliwang bahagi. Upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili, inirerekomenda na maglagay si mommy ng unan sa ilalim ng kanyang kanang binti, na dapat munang baluktot sa tuhod. Ang kaayusan na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga istruktura ng inunan, na humahantong sa pagtanggap ng sanggol higit pa oxygen, kaya kinakailangan para sa ganap na pag-unlad.

Ano pa ang kailangan mong malaman

Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa gabi

Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa aktibidad ng bato, na pinakamahalaga para sa ikatlong trimester. Natutulog ka sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang gabi, at sa umaga ay mapapansin mo kung paano humupa ang karaniwang pamamaga mula sa mukha at mga paa. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapagaan ng sakit sa likod at pelvis at na-optimize ang aktibidad ng puso.
Ngunit may mga pagbubukod kapag hindi inirerekomenda para sa isang ina na matulog sa kanyang kaliwang bahagi sa ikatlong trimester. Bakit? Kailangan mong matulog sa kanang bahagi kapag ang sanggol ay nasa transverse presentation at ang kanyang ulo ay nasa kaliwa. Sa ganoong sitwasyon, ang pagpapahinga sa gabi sa kanang bahagi ng katawan ay makakatulong sa sanggol na makuha ang nais na posisyon.

Mga ipinagbabawal na pose para sa ikatlong trimester

Upang hindi maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa sanggol, kailangan mong malinaw na maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang kalahati ng termino kailangan mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan at likod, kahit na ang ina ay hindi sanay na matulog sa ibang mga posisyon. at umiikot nang mahabang panahon, ngunit hindi makatulog. Habang nagpapahinga sa kanyang tiyan, idiin ng ina ang sanggol, na hindi nagdudulot ng anumang mabuti.

Ang paghiga sa iyong likod ay ipinagbabawal dahil sa parehong compression. Ang matris ay nagdudulot ng compression ng mga bituka, vertebral structures, arteries at iba pang organ. Mahabang tulog sa likod provokes hyperswelling ng limbs at sakit sa gulugod. Minsan, sa sobrang hindi tamang posisyon ng katawan, nagigising pa si mommy sa kalagitnaan ng gabi dahil sa matinding pananakit ng lumbar. Kailangan mo lang baguhin ang posisyon ng iyong katawan, ang sakit ay humupa kaagad. Subukang matulog sa paraang komportable ka at ang iyong sanggol ay hindi dumaranas ng labis na presyon.

Pag-set up ng isang lugar ng bakasyon

Maraming mga ina ang nagtataka kung paano matiyak ang pinaka komportable at nakakarelaks na holiday para sa kanilang sarili, kaya nagsisimula silang sanayin ang kanilang sarili sa tamang pagpoposisyon ng katawan. Ngunit kailangan mo ring bigyang pansin kung ano ang iyong natutulog upang ang iyong katawan ay nakaposisyon nang kumportable.

1. Kailangan mong pumili ng medium-hard mattress. Ibabaw lugar ng pagtulog dapat sundin ang mga contours ng katawan at suportahan ang haligi ng gulugod sa isang natural pisyolohikal na posisyon. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng mga modelo ng orthopedic mattress.
2. Kapag pumipili ng kutson, siguraduhing wala itong masyadong tagsibol. Kapag lumiliko ang asawa sa gabi, magdudulot siya ng malakas na panginginig ng boses, na magdudulot ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin sa fetus.
3. Mahalaga ang sukat. Ang kama ay dapat kumportable para may sapat na espasyo si mommy para sa komportableng pahinga at magandang pagtulog.
4. Ang silid kung saan natutulog si mommy ay dapat na maaliwalas bago magpahinga. Sariwang hangin hindi maiiwasang matulungan ang buntis na makatulog ng mahimbing at mabilis.

Kung ang mommy ay masyadong madalas na naaabala ng nasal congestion, heartburn, o kahirapan sa paghinga, dapat siyang matulog sa ganoong posisyon na ang kanyang katawan ay nakataas. Ang mga ina ay madalas na naaabala ng mga cramp, na hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kundi nagdudulot din ng sakit. Upang mabilis na mapupuksa ang cramping muscle spasm, kailangan mong abutin ang hinlalaki ng paa ng paa na apektado ng cramp at hilahin ito pataas patungo sa tuhod.

Imposible para sa isang babae na kontrolin ang kanyang posisyon sa pagtulog, kaya inirerekomenda na gumamit ng isang unan sa pagbubuntis na tutulong sa iyo na matulog sa komportable at, higit sa lahat, ligtas na posisyon para sa sanggol.

Pagpili ng unan

Mayroong malaking seleksyon ng mga espesyal na device

Nakalkula ng mga eksperto na para sa kumpletong kaginhawaan, kailangan ni mommy na maglagay ng hindi bababa sa 5 unan sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Ang isang unan ay nilikha lalo na para sa mga buntis na kababaihan, na tumutulong sa kanila na huminahon at kumuha ng pinaka komportableng posisyon. Mahirap para sa mga ina na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog; madalas nilang nais na humiga sa kanilang tiyan, na ganap na ipinagbabawal na gawin. Dahil sa walang tulog na gabi, nagising si mommy na inis at kinakabahan. Sa bawat gabing walang tulog, lumalala ang nakababahalang kalagayan ng buntis, na pumukaw sa pag-unlad ng matinding depresyon.

Kung gumamit ka ng unan para sa mga buntis na kababaihan, ito ay ipamahagi ang load sa pagitan spinal column, Tutulungan tissue ng kalamnan limbs upang ganap na makapagpahinga, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis, at magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng panganganak para sa mas maginhawang pagpapakain ng sanggol. Ang ganitong mga unan ay ang pinaka iba't ibang anyo tulad ng isang boomerang, isang saging, ang titik C, G, I, U, J o isang bagel, kaya bawat, kahit na ang pinaka-piling mommy ay magagawang pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanyang sarili.

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang tagapuno ng unan, na maaaring medyo iba-iba, halimbawa, mga sintetikong tagapuno tulad ng polystyrene beads, holofiber, fluff ng artipisyal na pinagmulan, pati na rin ang mga natural na tagapuno tulad ng swan down, buckwheat husk, atbp. Kung ikaw gumamit ng unan na puno ng holofiber o padding polyester, maaari itong makabuluhang bawasan ang laki. Ang mga ito ay masyadong malambot, kaya pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi sila angkop para sa komportableng pagpapakain.

Ang mga buhol ng bakwit o mga bolang polystyrene ay gumagawa ng isang tiyak na tunog ng kaluskos, na hindi gusto ng lahat ng mga batang babae. Ngunit ang mga naturang produkto ay hawakan nang maayos ang kanilang hugis at hindi lumiit. Magiging mahusay kung ang unan ay may maaaring palitan na takip na madaling tanggalin at hugasan.

Ang mga maternity pillow ay may parehong disadvantages at advantages.

• Kung pag-uusapan natin ang mga disadvantages, kasama nila malalaking sukat ganyang produkto. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng init kung natutulog ka sa gayong unan sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init, kaya medyo mainit ang pagtulog sa isang yakap na may ganitong produkto.
• Ang mga unan ay may higit pang mga pakinabang, kung dahil lamang sa nakakatulong ang mga ito na alisin ang mga masakit na sensasyon mga kasukasuan ng balakang, ibabang likod, leeg at likod sa pangkalahatan.

Ang isang hugis-U na unan ay itinuturing na pinaka komportable, dahil hindi ito kailangang baligtarin sa tuwing nagbabago ang posisyon ng katawan ni mommy. Mayroon ding minus - ang gayong unan ay kukuha ng maraming espasyo sa kama, at kakailanganin mong matulog kasama nito sa ilang distansya mula sa iyong asawa, na hindi gusto ng lahat ng mga ina.

Upang ang ina ay magkaroon ng kumpletong pahinga sa gabi at magandang pagtulog, ang pasyente ay dapat ayusin ang kanyang buhay alinsunod sa ilang mga patakaran na dapat niyang sundin araw-araw sa buong pagbubuntis.

Una, nutrisyon. Ang isang buntis ay dapat lamang kumain sa isang napapanahong paraan, tama at balanseng paraan. Hindi ka maaaring kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng unti-unti nang madalas. Kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay magkaroon ng oras upang ganap na matunaw at hindi ma-overshadow. pagtulog sa gabi dagdag na load. Gayundin, bago matulog, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, matamis na soda, atbp. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.

Araw-araw kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, na bahagyang makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis at matulog ng mahimbing. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na binalak para sa araw upang ang katawan ay may oras upang ganap na makapagpahinga bago magpahinga sa gabi. Gayundin, bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV, magbasa ng mga libro o mag-aral mental na aktibidad, mas mabuting makinig ng kalmadong musika para maayos na makapagpahinga.

Ito ay nagkakahalaga na manatili sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, na tutulong sa pagsasanay sa iyong katawan na makatulog at matulog nang sabay. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog sa gabi, mas mahusay na iwanan ang pagtulog sa araw, at siguraduhing maglakad bago magpahinga sa gabi. Kailangan mo ring i-ventilate ang silid, at panahon ng tag-init matulog nang nakabukas ang vent/window, na tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing at mapayapa sa gabi.

Kailangan mong kumuha ng mainit na paliguan bago matulog, at kalahating oras pagkatapos nitong magpahinga, pagkatapos ay makatulog kaagad. Mas mainam na matulog sa pajama o isang kamiseta na gawa sa natural na niniting na mga tela na kaaya-aya sa pagpindot. Kung sa isang punto, sa gitna ng kawalan ng tulog at pangangati, kawalan ng pag-asa at pagkapagod, dapat mong tiyakin sa iyong sarili na ang lahat ng mga ina ay dumaranas ng katulad na mga abala.