Ang kagalakan ng pagiging ina para sa maraming kababaihan ay direktang nauugnay sa maraming mga paghihirap para sa kapakanan ng isang bagong miyembro ng pamilya: kabilang dito ang pagtanggi ng maraming karaniwang pagkain sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, at ang kawalan ng libreng oras, pahinga at, siyempre, kakulangan ng pagtulog. Ang sanggol ay patuloy na nangangailangan ng pangangalaga ng ina, kung minsan sa buong orasan, inaalis ang mga bagong magulang ng matahimik na pagtulog. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa lampin sa gabi at pagkahilo sa paggalaw ay unti-unting nagiging zombie ang isang batang ina, na nagdaragdag ng talamak na pagkapagod at patuloy na pagnanais na matulog sa arsenal ng mga sakit. Buweno, kung hindi natin madaragdagan ang bilang ng mga oras sa isang araw para sa mahimbing na pagtulog, mapapabuti natin nang husto ang kalidad ng pahinga, kung saan kailangan nating sundin ang ilang simpleng panuntunan.

Paano makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang isang sanggol?

Sa isa sa mga artikulong napag-usapan na natin... Ngayon ay oras na para pag-usapan ang mas detalyado tungkol sa kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog upang mas maging alerto at sariwa ka tuwing umaga.

Kumain ng tama at huwag kumain nang labis sa gabi

Mula sa masamang ugali Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtanggi at, mas mabuti, ganap. Tanggalin ang sigarilyo, alkohol, at kape sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan ng kahit na, subukang iwasan ang "pag-inom ng kape" sa hapon - makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas madali at mas mabilis. Kahit na ang maliit na bahagi ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog, at samakatuwid ay pinipigilan ang katawan na magkaroon ng lakas. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang iyong paggamit ng anumang mga produkto na naglalaman ng caffeine: masiglang inumin, itim na malakas na tsaa, tsokolate. Subukang ibukod ang lahat ng mga kemikal na gamot, maliban kung ito ay sumasalungat sa patotoo ng doktor. Halimbawa, kalimutan ang tungkol sa mga tabletas sa diyeta - hindi lamang sila ay may masamang epekto sa kagalingan ng iyong katawan, ngunit humahantong din sa talamak na pagkapagod. Maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa tulong ng mga espesyal na banayad.

Bumuo ng iyong sariling iskedyul

Marahil ay sinusubukan mong sanayin ang iyong sanggol sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, halimbawa, pagpapatulog ng iyong sanggol sa parehong oras sa gabi. Kaya bakit hindi tukuyin at sariling schedule Alin ang kakapitan mo?

Halimbawa, pagkatapos makatulog ang iyong sanggol sa gabi, maligo ng mainit na may mahahalagang langis. halimbawa, ang mansanilya o lavender ay magpapawi ng pagkapagod at tensyon sa nerbiyos.

Huwag kalimutan ang tungkol sa naps

Ang isang batang ina ay madalas na nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras, kaya bawat libreng minuto ay nais niyang gawin ang kanyang mga kagiliw-giliw na bagay - magbasa ng libro, umupo sa computer o makipag-chat sa isang kaibigan sa telepono. Ngunit huwag kalimutan na ang araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol ay maaari ding maging oras ng iyong pagtulog. Pagdating sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang lakas, mapabuti aktibidad ng utak, mapawi ang pagod.

Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa isang bagay

Siyempre, dapat alagaan ng isang ina ang kanyang anak, ngunit hindi na kailangang punan ang iyong ulo ng mga hindi kinakailangang alalahanin at pag-iisip na may paranoid na kasigasigan. Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang kuwaderno, at pagkatapos ay mahinahon na talakayin ang mga isyung ito sa iyong asawa. Hindi ka dapat palaging nasa ilalim ng presyon ng iyong sariling mga iniisip.

Ang parehong naaangkop sa pagtulog sa gabi. Kapag nakatulog ka, subukang mag-relaks hangga't maaari at huwag mag-isip tungkol sa pagpindot sa mga bagay at problema, alisin lamang ang lahat sa iyong ulo at magpahinga.

Subaybayan ang temperatura sa iyong tahanan

Ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila na ang sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Subukang i-ventilate ang mga silid nang mas madalas upang ang katawan ay palaging nakakatanggap ng sapat na oxygen. Gayundin, pagmasdan ang temperatura sa iyong kwarto. Karamihan sa mga tao ay mas natutulog kapag ang silid ay medyo malamig.

Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay magbibigay-daan sa batang ina na mapabuti ang kalidad ng kanyang pagtulog, na nangangahulugan ng paggising tuwing umaga na masaya at masaya, handa nang may panibagong sigla upang tulungan ang kanyang sanggol na maunawaan ang mundo.

Mga tagubilin

Ituro ang pagkakaiba sa pagitan ng araw at gabi. Okay lang na halos lahat ng oras ay natutulog siya. Sa araw, patulugin siya sa isang maliwanag na silid o sa labas. Sa gabi kinakailangan na panatilihing sarado ang mga kurtina. Siyempre, hindi pa mauunawaan ng sanggol kung bakit mo ito ginagawa, ngunit masasanay siya sa katotohanan na ito ay maliwanag sa araw at madilim. Siyempre, hindi dapat masyadong maliwanag ang ilaw sa araw.

Masanay sa ilang mga pamamaraan. Sa gabi ay pinaliguan nila siya, pinapakain, at kinakantahan siya ng isang kanta. Nasa iyo kung ano ang hitsura ng sanggol. Ang ilang mga magulang ay nagpapatulog sa kanya, ang iba ay inilalagay siya sa kama kasama nila, ang iba ay iniiwan siyang mag-isa sa silid upang mailabas niya ang kanyang emosyon at makasigaw ng maayos. Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian para sa parehong ina at anak - kapag siya ay mahinahon na nakatulog sa kanyang kuna, at ang ina ay nakaupo sa tabi ng isang libro o may karayom. Kalmado ang bata, pakiramdam niya ay protektado siya dahil malapit ang kanyang ina. Kasabay nito, hindi galit si nanay, kalmado at payapa rin ang kanyang nararamdaman. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uyog ng iyong sanggol sa pagtulog, lumilikha ka ng hindi masyadong magandang reflex sa kanya. Ang sanggol ay malamang na hindi nais na makatulog nang walang tumba. Kung biglang wala ka sa bahay isang araw, ang ibang mga miyembro ng pamilya ay hindi makayanan ang gawaing itinalaga sa kanila.

Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid. Ihanda ang iyong higaan. kuna sanggol dapat na ganap na malinis, ang linen ay dapat palitan araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit hindi masyadong inirerekomenda na ilagay ang isang bata sa kama sa kanyang mga magulang. Kung gagawin mo ito, siguraduhin na ang iyong sanggol ay may sariling sheet.

Hinaan ang volume ng TV. Hindi kinakailangang ganap na patayin ito kung hindi mo nais na ang iyong anak ay makatulog nang eksklusibo sa kumpletong katahimikan. Maaaring may ilang ingay sa background, ngunit hindi dapat magkaroon ng anumang matalas o malakas na tunog sa apartment. Sa pamamagitan ng paraan, ito rin ang pagkakaiba ng gabi sa araw - sa araw ang bata ay natutulog, kapag ang mga kotse ay nagmamaneho sa labas ng bintana, ang isa sa mga kapitbahay ay may musika na tumutugtog nang malakas, at sa gabi ang lahat ay karaniwang tahimik.

Kung itinuturing ng isang bata ang pagtulog bilang isang ritwal, ginagawa nitong mas madali ang gawain ng mga magulang. Gawin ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Sanggol pakainin kaagad bago matulog, pagkatapos maligo. Minsan ay nasanay na rin siyang matulog habang nasa bibig ang dibdib. Huwag ipagpatuloy ang ugali na ito. Kapag nakita mo na ang sanggol ay kumain at nakatulog, mahinahon na alisin ang suso at ilagay siya sa kuna. Kung hindi, sisipsipin niya ang lahat ng bagay sa kanyang pagtulog, at magiging mahirap na alisin siya.

Huwag kaagad lumabas ng silid pagkatapos makatulog ang bata. Maaaring hindi pa siya mahimbing na natutulog, at anumang galaw mo ay maaaring magising sa kanya. Umupo sandali, iniisip ang iyong sariling negosyo.

Video sa paksa

tala

Kung ang iyong sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon, subukang alamin ang dahilan. Maaaring masyado siyang nasasabik, maaaring may sakit siya, maaaring sobrang init o sobrang lamig. Huwag pagalitan ang bata, ngunit subukang alisin ang sanhi ng kanyang kawalang-kasiyahan.

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

• paano patulugin ang isang sanggol

Kailan ka sanggol, napakabihirang umasa sa buo, walang patid na pagtulog. Kasabay nito, ang kawalan ng pahinga ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin ng isang batang ina, labis na pagod, at negatibong makakaapekto sa pagpapasuso. Mayroon lamang isang paraan palabas: gumamit ng iba't ibang pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang iyong sanggol.

Kasama sa pagtulog sa mga unang buwan

Sabay tulog- isang karaniwang gawain na nagdudulot ng maraming kontrobersya at magkasalungat na opinyon. Ang pangunahing pagpuna sa pamamaraang ito ay ang sanggol ay nasanay sa pagtulog sa iyo, at sa paglaon ay magiging mahirap na ilagay siya sa isang kuna. SA sa kasong ito Mahalagang huwag palampasin ang sandaling ito: hayaan ang sanggol na matulog sa iyo hanggang 3-4 na buwan, kapag siya ay eksklusibo sa kama, at pagkatapos ay sinimulan mo siyang ilipat. Ang co-sleeping ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na tulog dahil mararamdaman ng iyong sanggol ang iyong tibok ng puso at init, at, bilang resulta, hindi gaanong madalas gumising.

Alalahanin ang kaligtasan ng iyong sanggol habang kasamang natutulog. Bumili ng mga espesyal na bumper na pipigil sa iyong sanggol na gumulong at pigilan ka sa pagdurog sa kanya sa kanyang pagtulog.

Upang panatilihing ligtas ang iyong sanggol hangga't maaari, gumamit ng carrycot. Maaari mo itong ilagay sa tabi mo sa iyong kama, at pagkalipas ng ilang buwan, ilipat ito sa malayo, sa isang kuna.

Magsanay ng maikling idlip

Gamitin ang bawat pagkakataon para matulog, kahit na panandalian lang. Matulog sa araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol, kahit man lang sa isa sa mga regla. Palayain ang iyong sarili mula sa negosyo sa oras na ito. Kahit na hindi ka sanay na matulog sa araw, ito ay magiging isang ugali at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pahinga at pagpapahinga. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ay mag-iisa ka sa bahay, at walang makagambala sa iyo. Gayunpaman, subukang gumising bago ang paglubog ng araw upang maiwasan ang pananakit ng ulo at insomnia.

Matuto ng sikat na meditation technique na tinatawag na yoga nidra. Kahit na ang 15 minuto ng naturang pagsasanay ay katumbas ng 4 na oras ng buong pagtulog at nakakatulong upang makabuluhang maibalik ang buong katawan.

Ang mahimbing na tulog ng isang bata ay ang iyong pahinga

Upang makakuha ng sapat na tulog ang ina, ang sanggol mismo ay dapat makatulog ng maayos. Kung ang bata ay malusog, siya ay malakas at mahabang tulog depende sa magulang.

Una sa lahat, kailangan mong magpasok ng isang gawain. Ihiga ang iyong sanggol kapwa sa araw at sa gabi pagtulog sa gabi sa parehong oras, na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 minuto. Gumawa ng sarili mong ritwal sa oras ng pagtulog: paliligo, light stroking, pagpapakain, ilang partikular na musika o oyayi. Sa loob ng ilang linggo, masasanay ang sanggol sa nakagawiang gawain at hihiga nang walang karagdagang pagsisikap. Subukang sundin ang gawaing ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay ang kakulangan ng tulog ay hindi mararamdaman nang husto.

Ilang minuto bago matulog, i-spray ang baby mist mahahalagang langis lavender: ang aroma na ito ay magsusulong ng mas komportableng pagtulog para sa ina at sanggol.

Bago matulog, subukang gawin ang iyong sarili bilang pagod hangga't maaari, ngunit hindi overstimulated. Makipag-chat sa kanya, kumanta sa kanya, bigyan siya ng isang magaan na masahe, maglakad, maligo - maaaring maraming mga pagpipilian. Subukang panatilihing abala siya nang mag-isa: maglalaan ito ng mas maraming oras para gawin mo ang sarili mong mga bagay, nang sa gayon ay makatulog ka kasama ng iyong anak.

2. Kadalasan, ang mga sanggol ay natutulog malapit sa dibdib ng kanilang ina. Hindi na kailangang mag-panic, walang masama dito. Samakatuwid, bago matulog, bigyan ang iyong sanggol ng mas madalas na pagpapasuso. Kapag nagpapasuso, pakiramdam ng mga sanggol ay protektado at ligtas.

3. Makipaglaro ng marami sa iyong sanggol bago matulog. Subukang panatilihin ang pagitan ng wakefulness ng 3-4 na oras bago matulog buong gabi. Huwag hayaang matulog ang iyong sanggol.

4. Marami rin ang natatakot na ibato ang kanilang sanggol sa pagtulog bago matulog. Siyempre, kapag ang sanggol ay malaki na, ito ay walang silbi, ngunit habang siya ay sanggol pa, kailangan mong gumawa ng mas maraming pisikal na kontak hangga't maaari at maging malapit.

5. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa mga bata malalim na pagtulog sa kalye. Kaya huwag kalimutang mamasyal nang mas madalas. sariwang hangin. Ang sanggol ay nagpapagaling habang naglalakad tamang paghinga, na napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa isang maliit na organismo.

6. Kung gusto mong maging malakas ang iyong anak at mahimbing na pagtulog, pagkatapos bago matulog, patayin ang mga maliliwanag na ilaw, patayin ang TV, o i-on ang mahinahong musika. Mas mainam na pumili ng alinman sa klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan. Maaari ka ring kumanta ng isang kanta o magkwento ng iyong sarili.

7. Upang maipadama sa iyong anak ang iyong init at pangangalaga, halikan siya bago matulog. Narito ang pinaka simpleng tuntunin, o sa halip ay mga tip para sa mga batang ina.

Alam mismo ng mga batang ina kung ano ang kawalan ng tulog. Ito ay isang mapanganib na kondisyon na nakakaapekto sistema ng nerbiyos. At ang malakas na nerbiyos ay kinakailangan para sa sinumang ina, dahil ang isang sanggol ay nangangailangan ng napakaraming lakas. Anong gagawin? Kailangan mong matutong makakuha ng sapat na tulog basta't mayroon kang kaakit-akit na pink-cheeked na "alarm clock" na tumutunog sa pagitan ng 3-4 na oras o mas madalas. Paano? Ang mga tip ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

I-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain;

Harapin ang mga problema na nagdudulot ng pagkabalisa ng bata;

Magbigay ng komportableng kapaligiran para makatulog ka. Kabilang dito ang: isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon bago matulog, ang ginhawa ng kama, ang likas na katangian ng pag-iilaw at iba pang mga bagay.

Master ang isa sa mga pamamaraan ng pantal.

Ngayon pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Pang-araw-araw na gawain ng isang batang ina: naghahanap ng mga reserbang oras para sa pagtulog

Bilang isang tuntunin, ang isang batang ina ay hindi lamang dapat alagaan ang kanyang bagong panganak, ngunit gampanan din ang isang grupo ng iba pang mga tungkulin: pumunta sa tindahan, magluto ng hapunan, maglinis ng apartment, maglaba, mag-iron ng mga lampin. Maraming mga ina ang gustong gawin ito "sa isang kalmadong kapaligiran" kapag ang sanggol ay natutulog o ipinadala para sa paglalakad kasama ang ama. Ngunit ito ay mas mahusay na gugulin ang oras na ito sa pagtulog. Siyempre, ang pagkuha ng ilang dalawang oras na siesta araw-araw ay labis-labis na. Ngunit madali mong kayang matulog ng isang oras sa araw. Pagpipilian: ayusin ang isang "tahimik na oras" para sa iyong sarili hindi araw-araw, ngunit bawat ibang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang sanggol ay natutulog nang kaunti at madalas na nagigising

Ang mga maliliit na bata ay may maraming mga dahilan para sa pag-aalala: mula sa colic sa tummy hanggang sa isang kumot na masyadong mainit. Ang bawat maliit na bagay ay maaaring gumising sa sanggol at gisingin ang ina. Upang mabawasan ang posibilidad na magising ang iyong sanggol nang maaga, inirerekomenda na sagutin ang mga sumusunod na tanong:

• Nakatulog ba ang sanggol nang napakakain? Kung ang isang sanggol ay nakatulog pagkatapos ng halos pagsuso ng suso, maaari siyang matulog nang mas mababa kaysa sa kinakailangang 3 oras. Sa loob ng isang oras o kahit kalahating oras, gusto ng sanggol na kumain muli.
• Kumportable ba ang damit ng sanggol? Ang isang makapal na tahi o isang nakausli na butones ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Sa halip na isang kumot na patuloy na dumudulas, mas mahusay na gumamit ng isang sleeping bag o ilagay ang bata sa isang espesyal na onesie.
• Anong meron sa diaper? Talagang ayaw ng mga bata sa basa, maruruming lampin. Kapag inilalagay ang iyong kayamanan sa kama, tiyaking tuyo at malinis ang pantalon ng iyong sanggol.
• Masyado bang mainit ang kwarto? Ang komportableng temperatura para sa mga bata ay 22°C. Kung mas malamig ang silid, maaaring kailanganin mong bihisan ang iyong sanggol ng mas mainit. Kung ito ay mainit, hayaan siyang matulog sa isang slip o bodysuit.

At ilan pang mga punto na kailangan mong bigyang pansin.

• Naliligo – mahusay na paraan pakalmahin ang bata at mapawi ang stress. May mga sanggol na, pagkatapos maligo at magpakain sa gabi, ay agad na nakatulog sa isang matamis na panaginip. Iba pang maliliit, sa kabaligtaran, mula sa mga pamamaraan ng tubig Nakakakuha sila ng lakas ng enerhiya at ayaw nilang ipikit ang kanilang mga mata sa mahabang panahon. Aling kategorya ang nabibilang sa iyong sanggol?
• Overtired ba ang bata? Kung sa araw ang sanggol ay nasa isang masikip na lugar (klinika, supermarket), ito ay maaaring maging sanhi sa kanya buong bouquet damdamin. Ang paliguan na may nakakarelaks na ahente ay makakatulong: asin sa dagat, mansanilya.
• May sakit ba si baby? Baka nag-aalala siya tungkol sa colic o gas sa kanyang tummy? Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang colic: isang mainit na lampin, tubig ng dill, pagtula sa tiyan. Kailangan mong malaman ang mga pamamaraang ito upang matulungan ang iyong sanggol sa oras.

Kumportableng pagtulog para sa isang bagong panganak

Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog ay ang kaginhawahan at ginhawa ng sanggol.

Ang isang sanggol na nakasanayan na sa ginhawa ng tiyan ng kanyang ina at kamakailan lamang ay ipinanganak ay nakakaranas ng isang tiyak na takot at pagkabalisa kung mayroong maraming libreng espasyo sa paligid niya.

Upang malutas ang problemang ito, ang mga natatanging aparato ay lumitaw sa merkado - mga cocoon-cradle para sa mga bagong silang, na nagpapahintulot sa sanggol na makaramdam ng protektado. Sa ganoong baby cocoon, maaari mong batuhin ang iyong sanggol sa pagtulog, gamitin ito upang buhatin ang natutulog na tao at ilagay siya sa kuna, nang walang takot na ang mahalagang pagtulog ay maiistorbo.
Ang pinakamahusay na gayong aparato, ayon sa mga neonatologist, ay ang Farla Baby Shell.

Aliw sa kwarto

Kailangan mong magpasya kung paano ka matulog nang mas komportable.

• Maraming mga sanggol ang mas natutulog kung ilalagay sila ng kanilang ina sa kama kasama niya. Maaaring hindi ito tama sa iyong asawa. Ngunit kailangan mong subukang ipaliwanag sa iyong asawa: mas mabuti kapag ang isang asawa ay nakakakuha ng sapat na tulog na may isang sanggol sa kanyang tabi kaysa sa kung siya ay naglalakad sa paligid na pagod, tumatakbo sa kuna sa gabi. Ito ay pansamantalang panukala para sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol. Ngunit may panganib: sa hinaharap, maaaring mahirap na sanayin ang iyong anak na makatulog sa sarili niyang kama. Dapat itong isaalang-alang at huwag ipagpaliban ang isyu ng "paglipat" ng bata pabalik sa kanyang kuna.
• Maaaring makatuwirang palitan ang kutson, kumot o unan, o bumili ng espesyal na kalahating haba na kama na tumatakip sa buong katawan. Ang isang batang ina ay may masyadong maliit na oras upang matulog, hayaan itong lumipas nang may pinakamataas na kaginhawaan.
• Sa araw, kapag kakaunti ang oras para matulog, at gusto mong makatulog nang mabilis, maaari kang gumamit ng maskara tulad ng mga ibinigay sa mga eroplano.
• Ipinakikita ng pananaliksik na upang makatulog ay hindi mo kailangan ng kumpletong katahimikan, ngunit magaan, nasusukat na mga ingay. Umiiral espesyal na aparato– pinagmumulan ng puting ingay. Tinutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at hindi magising dahil sa mga kakaibang tunog (hindi isa sa mga iyon ang pag-iyak ng isang sanggol).

Mangarap kung ano ito

Nakakalungkot para sa isang tao na gugulin ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog: 8 sa 24 na oras araw-araw. Samakatuwid, marami ang naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6, 5, 4 na oras upang italaga ang nabakanteng oras sa isang bagay na mas kawili-wili.

Ang mga pamamaraan ay malawakang ginagamit maikling idlip sa mga espesyal na pwersa. Ang mga Yogis ay mayroon ding sariling mga lihim sa bagay na ito. Sinasabi nila na maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin at matutong makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa loob ng 4-5 na oras. Ang pamamaraan ay batay sa paghahalili ng mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ngunit habang inaalagaan ang iyong sanggol, malamang na hindi mo kailangang magsagawa ng gayong mga eksperimento sa iyong katawan. Tandaan lamang ang mga sumusunod na bagay:

• Ang pagtulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay puno ng pagbaba ng atensyon, mabilis na pagkapagod, at pagkasira ng kaligtasan sa sakit. Ang resulta ay madalas na sipon.
• Mas mainam na matulog nang maaga, sa kabila ng katotohanan na malapit ka nang gumising at pakainin ang sanggol. Ang 1 oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng halaga nito para sa katawan sa 2 oras ng pagtulog sa gabi.
• Ang hangin sa silid ay dapat na malamig (huwag kalimutan ang tungkol sa bentilasyon sa gabi), at ang kumot, sa kabaligtaran, ay dapat na mainit-init.
• Hindi na kailangang kumain sa gabi. Ito ay magpapanatiling gising sa iyo ng mahabang panahon. Bakit alisin ang mahalagang oras ng pagtulog sa pabor sa pagtunaw ng isang nakabubusog na hapunan?
• Maikli isang lakad sa gabi kasama ang sanggol ay makakatulong sa ina at sanggol na makatulog nang mas mahusay.
• Lumilikha ng tensyon ang TV at computer at ginagawang mahirap na "i-off" at makatulog na parang sanggol. Huwag manood ng mga teleserye bago matulog, huwag magbasa ng mga forum. Mas mahusay - mga libro at nakakarelaks na musika.

Pagod sa pagbubuntis, pagod sa moral at pisikal sa pamamagitan ng panganganak, natagpuan ng batang ina ang kanyang sarili sa bingit ng mga bagong paghihirap, dati nang walang uliran na mga stress na nauugnay sa pangangailangang pangalagaan ang isang pinakahihintay at minamahal na sanggol. Wala na siyang oras para matauhan. Literal na ilang oras pagkatapos ng kapanganakan, dinadala ng mga nars ang nahugasan na bata, na iniiwan siya sa kanyang buong pangangalaga. Mula sa sandaling ito ay nagsisimula ang pag-aalaga, ang ina ay tinuturuan na mag-swaddle, magsuot ng mga lampin, mag-lubricate sa mga tupi ng sanggol at marami pang iba.

Hindi alintana kung gaano karami ang nabasa ng isang babae ng espesyal na literatura tungkol sa pangangalaga sa bata, ang pagsasanay lamang ang nagbibigay sa kanya ng naaangkop na mga kasanayan at kaalaman. Mula sa mga unang araw, naiintindihan ng ina ang mood ng "cub", ang kanyang mga pagnanasa; walang sinuman ang makakagawa nito. Ang ina ang nagpapasiya sa antas ng pandama kung gusto niyang kumain, matulog, o kung masakit ang kanyang tiyan. Siya ay nag-aalala tungkol sa bagong panganak bawat segundo, bumabangon sa kanya sa gabi para pakainin siya, pakalmahin siya, patulogin siya at kahit na tingnan lamang kung okay ang lahat. Pagkalipas lamang ng ilang linggo, lumipas ang postpartum euphoria, na dulot ng hindi maipaliwanag na kaligayahan sa pagsilang ng isang sanggol, at ganap na naramdaman ng ina ang mga kahihinatnan. talamak na stress at pagkapagod, na sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, ng hindi sapat na kalidad at dami ng pagtulog.

Sa panahong ito, ang tanong ay nagiging talamak: kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak? Anumang aklat sa pangangalaga ng bata ay nagpapahayag ng isang hindi matitinag na tuntunin para sa mga batang ina: "Natutulog ang sanggol, natutulog ka." Karamihan sa mga batang ina ay nakakaranas ng "hindi pagkakatulog sa araw"; hindi sila makatulog sa araw, kahit na bigyan sila ng sanggol ng ganoong pagkakataon. Bilang karagdagan, madalas na mahirap para sa mga kababaihan na makatulog kahit sa gabi, dahil ang katawan at pag-iisip ay nakakaranas ng hindi pa nagagawang stress na dulot ng pagbawi pagkatapos ng panganganak at kalidad. bagong load sa mga kalamnan, pati na rin ang isang estado ng "patuloy na pagbabantay." Samakatuwid, upang makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak, kailangan mong matutunan kung paano mabilis na mapawi ang pag-igting at kalmado ang kaguluhan ng mga kaisipang naghahari sa iyong ulo. Ang nakakarelaks na paghinga, masahe, pagpapahinga ng kalamnan, yoga at kahit na nakakarelaks na mga pantasya ay perpekto para sa mga layuning ito.

Sa sandaling makatulog ang sanggol, ang babae ay dapat ding kumuha ng pahalang na posisyon, komportableng posisyon, itigil ang pag-aalala tungkol sa bata. Siya nga pala, mamaya ang bata ay dapat magkaroon ng sariling kutson ng mga anak. Kung hindi ka makakalma, ituon ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga, huminga ng malalim, na sinusundan ng parehong malalim na pagbuga, at gawin ang lahat na posible upang makapagpahinga hangga't maaari. Unti-unting humihina ang iyong paghinga, subukang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabalisa, pagkapagod, pag-igting, mga pag-iisip na pabalik-balik. Tumutok lamang sa pagpapahinga. Kung ang mga saloobin, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap, ay patuloy na "mahuhumaling", palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong paboritong tula o kanta sa iyong sarili. Bago mo malaman ito, mahuhulog ka sa pinaka-nais na pagtulog, kahit na sa loob ng 15 minuto. Ito ay tiyak na magpapanumbalik ng lakas.

Siyempre, pinakamahusay na makamit ang kakayahang matulog nang tuluy-tuloy nang hindi bababa sa 5 oras. Ngunit paano mo ito magagawa sa isang bagong panganak? Ito ay lohikal na ang bata ay dapat matulog nang hindi bababa sa tinukoy na oras. Siyempre, hindi posible na makamit ang gayong resulta sa isang sanggol na wala pang isang buwan ang edad, ngunit unti-unti mo siyang masanay. Kailangang mag-iba ang bata sa pagitan ng araw at gabi, kaya walang laro sa gabi, kumain, magpahangin at dumiretso sa pagtulog. Unti-unti, ang mga agwat sa pagitan ng pagpapakain sa gabi ay kailangang dagdagan. Sa layuning ito, ito ay nagkakahalaga munang palitan ang isang pagpapakain ng tubig (baby tea), salamat dito posible na makamit ang sumusunod na epekto: ang tiyan ng sanggol ay huminto sa paggawa gastric juice, nang hindi nagpaparamdam sa kanya ng gutom, dahil hindi naman siya binibigyan ng pagkain. Kaya, ang sanggol ay hindi gaanong magigising sa gabi upang kumain, na nangangahulugan na ang ina ay magkakaroon ng mas maraming oras magandang tulog, sapat upang maibalik ang sigla.

Ang isang bata ay ipinanganak sa isang pamilya. Paano makayanan ang mga unang mahihirap na linggo, kung paano muling itayo ang iyong buhay, kung paano matutong makakuha ng sapat na tulog at makayanan ang mga gawaing bahay? Sa artikulong ito makakahanap ka ng mga tip mula sa mga nakaranasang ina at maliliit na trick na tutulong sa iyo na makaligtas sa panahong ito.

Ang isang babae na kakapanganak pa lang ay nakakaranas ng halos parehong pagbabago. Ilang araw lang ang nakalipas ay tinatrato siya na parang isang marupok na hiyas: huwag labis na magtrabaho, huwag yumuko, huwag magdala ng mabibigat na bagay... At pagkaraan lamang ng isang linggo, pagbalik niya mula sa maternity hospital, natagpuan niya ang kanyang sarili na nahaharap. na may isang buong listahan ng mga kahilingan: ang bata ay dapat na pinakain, malinis at mahinahon na pagtulog, at ang bahay ay nagniningning, at ang hapunan ay dapat maghintay para sa asawa, at oh hitsura hindi natin dapat kalimutan, kung hindi, at magkakaroon ng postpartum depression. Ang mga ito ay binomba ng payo mula sa lahat ng panig: ang mga lampin ay masama para sa mga lalaki, bakit hindi siya sumipsip ng isang pacifier, hindi ka makakain ng anuman kundi broccoli... At pagkatapos ay ang bata ay kumikilos kahit papaano: sa halip na makatulog nang mapayapa pagkatapos ng pagpapakain , nakatulog siya sa mismong dibdib, at sa sandaling mailipat siya sa isang napakagandang canopy crib, nagising siya at nagsimulang sumigaw. Ang hirap ng panahon!

"Ang malinis na bahay ay tanda ng isang nasayang na buhay."
Ito ang inskripsiyon na lumilitaw sa poster ng Amerikano noong 50s. Nanawagan ang naturang mga poster sa mga kababaihan na muling isaalang-alang ang kanilang tungkulin, na hindi lamang tungkol sa pagpapanatiling malinis ng bahay. Hindi ito ang gawain ng ina, hindi bababa sa hindi sa unang yugto. Sa paglipas ng panahon, ito ay susunod, ang ina ay matututong makipagsabayan sa lahat, ngunit una ang pangunahing bagay ay upang malaman na madama ang kanyang anak, ang kanyang mga pangangailangan at kondisyon. Ito ang lahat ng oras na ginugugol: pinapanood ng ina kung paano kumilos ang kanyang anak, kung paano at ano ang kanyang reaksyon, kung paano siya nagbabago araw-araw. Sa katunayan, tila ipinahiram ng ina sa anak ang kanyang pagkatao saglit, ang kanyang "Ako", na magkakaroon lamang siya sa buong taon, at nabubuhay sa kanyang buhay. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na alam ng ina kung gaano karaming beses kumain ang bata, gaano siya natutulog, gaano siya naglalakad, kung ano ang kanyang kalooban, kung siya ay masayahin, kung ano ang kulay ng kanyang balat at kung ano ang kulay, paumanhin, dumi (tawa sa pagtawa, ngunit ito ay isang seryosong senyales).

Ang mga unang linggo ay hindi oras para sa mga gawa ni Stakhanov sa paligid ng bahay. Sa lahat ng tradisyonal na kultura, ang isang babaeng kakapanganak pa lang ay hindi inaasahang makikibahagi sa mga gawaing bahay sa unang anim hanggang walong linggo ng buhay ng sanggol. Sa oras na ito, ang batang ina ay hindi pinapayagan kahit saan! Ang isang simpleng konklusyon ay sumusunod mula dito: bago manganak, dapat mong tiyakin na ang refrigerator ay puno at mayroong ilang mga simpleng semi-tapos na mga produkto sa freezer. Kahit hindi naman masyado malusog na pagkain, ito ay seryosong makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng batang ina, at sa batang ama hindi ka hahayaang mamatay sa gutom. Kung hindi ka nagtitiwala sa mga produktong binili sa tindahan, maghanda ng lutong bahay na pagkain bago manganak at i-freeze ito. Tamang-tama kapag ang isang ina ay may katulong sa paligid ng bahay. Ngunit partikular na tungkol sa bahay, at hindi tungkol sa bata: ang ina at ang sanggol ay dapat lamang iwanang mag-isa at hayaang makilala ang isa't isa sa panahong ito.

Sa totoo lang, walang gaanong mga bagay na dapat gawin "para sa sanggol": pagpapakain, paglamon (pagpapalit ng damit, pagpapalit ng lampin), paglalakad, pagligo at pagtulog. At lahat sila ay may sariling mga subtleties at trick na nagpapadali sa buhay.

Pakainin, pakainin muli at pakainin muli
Sa "mga aklat-aralin sa pagiging ina," ang pagpapasuso ay inilalarawan ng ganito: umupo sa komportableng upuan, madilim ang mga ilaw, i-on ang kaaya-ayang musika, maglagay ng isang tasa ng mainit na inumin sa mesa at pakainin. Kung susundin mo ang payong ito, maaari mong gugulin ang unang ilang buwan sa posisyong ito, dahil ang pagpapakain ay tumatagal ng halos lahat ng oras. Ang pagkakaroon ng nabasa sa panahon ng pagbubuntis na ang isang bagong panganak ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 8-12 na pagpapakain bawat araw, at hindi bababa sa dalawa sa kanila ay dapat na sa mga oras bago ang madaling araw, dahil ito ay kinakailangan upang makagawa ng sapat na dami ng gatas, naisip ko: sila ba Binibiro ako? Paano ang mga bagay? Paano ang tungkol sa pagtulog? A…

Sa katunayan, kahit labindalawang pagpapakain ay hindi ang limitasyon. Samakatuwid, upang ma-optimize ang iyong oras, ang pagpapakain ay maaari at dapat na isama sa iba pang mga aktibidad. Upang gawin ito, matutong dalhin ang iyong anak, hawakan siya sa isang kamay, na ang ulo ng sanggol ay nakahiga sa baluktot ng iyong siko. Ito ay nagpapalaya sa isang kamay. Sa mga bisig ng ina, ang bata ay kumakain, natutulog at naggalugad sa mundo (at hindi ang kisame sa itaas ng kuna), at sa oras na ito ang ina ay maaaring magbuhos ng kanyang sarili ng tsaa at kahit na magluto ng isang bagay na simple, magtapon ng mga gulay sa isang bapor, i-on ang isang pelikula o magbasa ng libro. Ang mga bagong panganak na sanggol ay hindi nakikita at hindi nakakarinig, kaya halos walang makakapigil sa kanila na matulog sa mga bisig ng kanilang ina o sa kanilang tabi. Samantalahin ang oras na ito, mag-relax habang natutulog ang iyong anak, magbasa, manood ng iyong mga paboritong pelikula, dahil sa lalong madaling panahon ay mas mababa ang kanyang pagtulog at hihingi ng higit na atensyon.

Walang karagdagang "mga accessory" ang kailangan para sa pagpapakain, gaano man ang mapanghimasok na pag-advertise sa mga magazine ng pagbubuntis na subukang kumbinsihin ka kung hindi man. Kung mayroon kang mga problema sa pagpapakain, makipag-ugnayan sa isang consultant sa paggagatas, ngunit tandaan na ang consultant ay dapat na sertipikado sa WHO, La Leche League o mga sentro ng suporta pagpapasuso. Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ng mga problema ay maaaring malutas nang hindi gumagamit ng karagdagang pagpapakain.

Maaari mong dalhin ang sanggol sa iyong mga bisig, o maaari mo itong dalhin sa isang lambanog - espesyal na aparato gawa sa tela para sa pagsusuot ng mga bata. Ang isang lambanog ay namamahagi ng timbang nang mas mahusay, nag-aalis ng kargada mula sa iyong mga braso, at ito ay kailangang-kailangan para sa mahabang paglalakad: mas madaling gumalaw dito kaysa sa isang andador, at maaari mong pakainin ang iyong sanggol nang hindi napapansin.
Karamihan sa mga sanggol ay mahimbing na natutulog sa dibdib ng kanilang ina. Pagkaraan ng ilang oras, ang sanggol ay matutulog nang mas malalim at bibitawan ang suso, at pagkatapos ay maililipat siya ng ina at gawin ang kanyang negosyo. Mga nanay na karanasan Pinapayuhan na subaybayan ang pantay na paghinga: ang bata ay umaangkop sa mga ritmo ng ina at, na nakakaramdam ng pagkagambala, ay maaaring magising.

Naglalambing, naliligo, naglalakad...
Ang pagpindot sa isang bata ay hindi na ngayon na isang karaniwang tinatanggap na pamamaraan, ngunit ang mga lampin ay nagpapaalala sa sanggol ng sinapupunan, at siya ay nakakaramdam ng mas kalmado sa kanila. Maraming mga miyembro ng mas lumang henerasyon ang tumutol na ang mga disposable diaper ay nakakapinsala. Ang bawat tao'y nagpapasya sa tanong na ito para sa kanilang sarili: maaari mong, halimbawa, hayaan ang balat ng sanggol na huminga sa araw at iwanan ito sa isang lampin sa gabi.

Ang pagligo ay itinuturing na isang ipinag-uutos na pang-araw-araw na pamamaraan at maaaring magastos ng isang batang ina ng ilang daan araw-araw mga selula ng nerbiyos. Maraming bata ang ayaw ng tubig. Kung gayon, lumangoy kasama ang iyong anak o gamitin ang tinatawag na adaptive bathing - sa isang lampin: ang mga sanggol ay natatakot bukas na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghuhugas gamit ang sabon o shampoo ng sanggol ay hindi rin kailangan, maaari kang maghintay hanggang magsimula kang gumapang.

Sa pangkalahatan, sa una, halos anumang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagiging malapit ng ina at dibdib ng ina. Hindi mo pa naiintindihan kung ano ang nangyari sa kanya: ang sanggol ay natakot, o ang kanyang tiyan, ngunit ang sanggol ay nakakabit na sa dibdib at natutulog.

Ang paglalakad ay karaniwang ang pinakatahimik na bahagi ng araw. Ang mga bata ay natutulog nang maayos sa hangin o tumingin sa mundo nang may interes. Tandaan na ang sanggol ay maaaring humiling na hawakan o gustong kumain anumang oras. Maraming mga ina, maging ang mga nagpapasuso, ay gumagamit ng pacifier kapag naglalakad. Ito ay isang mapanganib na kasanayan: ang sanggol ay maaaring tumanggi sa dibdib o sumuso nang hindi gaanong epektibo, na nangangahulugan ng paggawa ng mas kaunting gatas at mahinang pagtaas ng timbang. Iba ang sinisipsip ng pacifier sa dibdib, at sinisira ng pacifier ang kagat. Mas mainam na bumili ng mga espesyal na damit para sa pagpapakain, na nagpapahintulot sa iyo na huwag hubad sa publiko, o magpakain sa isang lambanog: hindi mo makita ang sanggol sa loob nito, lalo na ang dibdib.

Ang pinakamalaking problema para sa mga magulang ay karaniwang natutulog sa gabi. Ito ay ganap na normal para sa isang sanggol na matulog nang may paggising, at hindi lamang sa mga unang linggo, kundi pati na rin sa mga unang taon. Ang pinakamadaling paraan upang malutas ang problemang ito ay patulugin ang bata sa iyo. Ang panukalang ito ay agad na nagdudulot ng maraming kritisismo - kahit na hindi malinaw kung bakit. Narito ang takot na "mahawa ang bata ng isang bagay" (bagaman ang microflora ng isang nagpapasusong ina at sanggol ay pareho), at ang takot na "makatulog", na madurog sa isang panaginip (at hindi ito papayagan ng iyong kalikasan. - mababaw at mahinang natutulog ang ina), at hindi malinaw na mga pagsasaalang-alang sa etika. Ngunit walang mas mahusay para sa isang sanggol kaysa sa pagtulog sa tabi ng nanay at tatay. Siyempre, kailangan mong matulog sa isang tabi at hindi gumagalaw. Sa ganitong posisyon, maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng likod; sa kasong ito, maglagay lamang ng isa pang unan sa ilalim ng iyong likod. Para sa karamihan ng mga crib, maaari mong alisin ang gilid at ilagay ito malapit sa magulang, tulad ng isang "motorsiklo na may stroller," pagkatapos ay magkakaroon ng sapat na espasyo para sa lahat.

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip
Maraming mga ina ang nagrereklamo na sila ay "nababaliw sa loob ng apat na pader." Upang maging mas kumpiyansa, kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga kasama sa kaligayahan ng pagiging ina. Paano sila mahahanap? Sa ngayon, maraming mga grupo ng suporta para sa mga batang ina: ang mga pagpupulong ay gaganapin para sa mga ina ng pag-aalaga, mga pulong para sa "slingomas", bilang karagdagan, ang mga club ng "ina" ay matatagpuan sa mga sentro ng magulang at mga paaralan sa paghahanda ng panganganak.

Masanay sa kawalan ng katiyakan
Ang pinakamahirap na bagay sa panahong ito ay muling itayo ang iyong kamalayan, itigil ang pagsisikap na kontrolin ang lahat, gawin ang lahat "ayon sa mga libro" o anuman matalinong payo, magkasya sa mga mode. Ang kontrol ay dapat mapalitan ng tiwala.

Ngayon ay dapat tayong magpatuloy mula sa isang sitwasyon ng ganap na kawalan ng katiyakan. Hindi natin alam kung kailan magigising ang sanggol, kung gaano siya katagal magpupuyat, kung limang minuto ba siya o kwarenta. Ito ang unang yugto ng pagkakakilala na nilayon upang makilala ang bata, umangkop sa kanyang mga ritmo, at matutong magtiwala sa kanya. Kung mas mahinahon ang pagbubuntis, mas maganda ang panganganak, mas maraming pagkakataon na magkaroon ka ng isang mahinahong sanggol. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong planuhin ang iyong araw at ayusin ang iyong mga plano batay sa pag-uugali ng iyong sanggol. Ang mga bagay ay pinlano sa paraang maaari silang maantala anumang sandali: nakatayo kami sa linya sa tindahan, ang bata ay umiiyak - umalis kami sa linya, pakainin kami, at bumalik. A Ang pinakamahusay na paraan upang mabigo ang lahat ay nangangahulugang hindi magplano ng anuman.