Sa napakatagal na panahon ako mismo ay hindi maintindihan kung bakit kailangan kong magnilay. Minsan nagmumuni-muni ako sa yoga o sa ilang uri ng pagsasanay: pagkatapos, bilang bahagi ng klase, nagustuhan ko ito. Nagpunta pa ako sa Vipassana: isang 10-araw na silent retreat kung saan wala kang ginagawa maliban sa pagmumuni-muni nang 10 oras sa isang araw.

Ngunit upang ipakilala ito sa pang-araw-araw na pagsasanay - bakit, paano? Ang pagmumuni-muni ay malinaw na hindi isang kasanayan kung saan makikita mo kaagad ang mga resulta. Ngunit gusto ko ng lohikal na paliwanag at agarang resulta. Ang mga kuwento ng iba ay hindi partikular na nagbibigay-inspirasyon: mabuti, oo, nagiging mas kalmado ka, mabuti, oo, lumilinaw ang iyong kamalayan. Ngunit ako ay kalmado na at ang aking isip ay malinaw, na nangangahulugan na hindi ko kakailanganin ang lahat ng ito.

Ngunit isang araw sa wakas ay natanggap ko ang kinakailangang singil ng inspirasyon! Nanood ako ng ilang panayam sa mga matagumpay na negosyante na naglaro din ng sports at nanalo lang sa isang kompetisyon sa palakasan. Sa panayam ay tinanong sila ng tanong: ano ang iyong pinakamahalagang sikreto sa tagumpay? Dalawa sa tatlo ang sumagot: pagninilay sa umaga. Hindi naman sa gusto kong maging panalo mga paligsahan sa palakasan, ngunit ang ideya ng pagiging isang matagumpay na negosyante ay talagang interesado ako. Para sa ilang kadahilanan, naniwala ako sa mga atleta na ito.

Ang desisyon na subukan ay ginawa: mula noon ay hindi ako napalampas ng isang beses. Hindi lahat ay naging maayos, ngunit ngayon ay masasabi ko nang may kumpiyansa: ang pagmumuni-muni ay ang aking paboritong oras ng araw at oo, lubos kong natanto ang halaga nito, at habang tumatagal ako ay nagsasanay, mas maraming hindi inaasahang mga bonus ang nagbubukas.

Kaya bakit ka dapat magnilay?

1. Dagdagan ang iyong kamalayan! Alam mo, nangyayari ito: nagtatrabaho ka, nagsusulat ka ng quarterly report, o bagong artikulo, pagkatapos ay nagising ako - at nasa Facebook ka nang isang oras. O nagmamaneho ka at natuklasan na hindi mo na matandaan ang daan, kung paano ka nakarating sa iyong patutunguhan. O umalis ka sa bahay, at pagkatapos ay iniisip mo: pinatay ko ba ang bakal? Isinara ko ba ang pinto? At hindi mo maalala! Ibig sabihin, sa mga sandaling iyon ay wala tayo sa kasalukuyang sandali. Sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni, mas namumulat tayo sa ating sarili: kung ano ang ating ginagawa, bakit, kung gumawa tayo ng isang malay na pagpili o awtomatikong gumana, dahil sa ugali.
2. Mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili at marinig ang iyong sarili. Ang katiyakan, ang pag-unawa sa gusto mo at kung saan ka pupunta ay halos ang pinaka pangunahing halaga sa buhay. Sa pagmumuni-muni ito ay nagpapakita ng sarili nang mas mabilis. Kapag kailangan mong gumawa ng mga pagpipilian sa buhay, mas kaunting oras ang ginugugol sa pagdududa at pagmumuni-muni: mabilis mong nakikilala kung aling sagot ang tama para sa iyo.
3. Kumalma ka. Kapag naganap ang isang pangyayari na karaniwan nang makakapagpabagabag sa iyo, ito ay nangangailangan ng mas kaunting pag-aalala, at ito ay tumatagal ng mas kaunting oras upang bumalik sa isang estado ng kalmado at kagalakan. Ang emosyonal na background ay kapansin-pansing leveled out.
4. Dagdagan ang kahusayan. Ang epekto na ito ay kapansin-pansin mula sa mga unang araw! Tumataas ang konsentrasyon, ang kakayahang tumuon sa iyong ginagawa, na nangangahulugang gumagana nang mas mabilis at mas mahusay! At nalalapat ito sa mga gawain sa trabaho na nangangailangan ng mental na pagsisikap, pati na rin ang mga malikhaing proseso, at mga karaniwang bagay tulad ng paghuhugas ng mga pinggan.
5. Sanayin ang kapangyarihan ng intensyon. Sa pagmumuni-muni, ang isip at katawan ay nasa kanilang pinaka-epektibong estado, sa pinaka maayos na pakikipag-ugnayan. Isang magandang sandali upang matandaan ang iyong paningin at idirekta ang iyong pagtuon doon. Magagamit mo ang oras na ito upang mailarawan ang iyong araw sa hinaharap at tumuon sa mga bagay na gusto mong gawin ngayon. Kung kailangan mo isang mahalagang kaganapan, isipin nang detalyado kung gaano kahusay ang lahat. At madalas ganito talaga ang nangyayari!
6. Magtatag ng pakikipag-ugnayan sa iyong sariling katawan. Kadalasan ay lubos nating nalilimutan ang tungkol sa pagkakaroon nito hanggang sa may masakit. Gaano ka kadalas huminto at napapansin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan ngayon? Ngunit palaging may mga sensasyon doon! Malaki ang halaga ng ugali na manatiling nakikipag-ugnayan sa katawan at makinig sa boses nito. Sa pamamagitan ng katawan maaari kang mabuhay at maalis ang mga negatibong emosyon, maaari mong malaman kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang nakakapinsala, kapag oras na para huminto sa hapunan, kapag nakaupo ka nang hindi gumagalaw at oras na upang magsanay, at marami. iba pa.
7. Pakinggan ang iyong intuwisyon. Talagang gusto ko ang pariralang narinig ko mula sa: "Paano mo maririnig ang iyong panloob na boses kung palagi mo itong sinisigawan?" Ang ating isip ay patuloy na abala sa isang milyong iba't ibang mga bagay, at wala tayong oras upang huminto at makinig sa ating sarili. Dumarating ang pagkakataong ito kapag lumikha tayo ng puwang para sa panloob na katahimikan.
8. Makinig sa mga insight mula mismo sa Uniberso. Sa panahon ng pagmumuni-muni, darating ang mga ideya, realisasyon at insight, pinagsama-sama ang mga puzzle at natagpuan ang mga nawawalang piraso. Ang mga ideya na dumating sa iyo sa panahon ng pagmumuni-muni ay karaniwang nagkakahalaga ng pakikinig, pagtitiwala at pagkilos - ang mga resulta ay magugulat sa iyo.

Sasabihin ko sa iyo kung paano matutong magnilay.

Nagmumuni-muni ka ba? Sabihin sa amin kung gaano katagal na ang nakalipas at mayroon bang iba pang positibong epekto mula sa pagmumuni-muni na hindi ko nabanggit?

Mayroon bang sinumang nagpasya na subukan ito pagkatapos ng artikulong ito? Sumulat sa mga komento?

Ngayon ay nagpasya akong magsulat tungkol sa isang medyo mahalagang paksa: pagmumuni-muni. Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa pagninilay-nilay, pinaniniwalaan na maraming mayayaman at matagumpay na mga tao Nagmumuni-muni sila araw-araw, at totoo ito. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam kung ano ang prosesong ito at kung bakit ito kinakailangan. Ang sitwasyon ay lumabas na alam ng lahat na ang pagninilay ay mabuti at kapaki-pakinabang, ngunit kakaunti ang mga tao na gumagawa nito, at ang karamihan ay hindi alam kung paano magnilay nang tama. Sa maikling tala na ito gusto kong pag-usapan ang tungkol sa pagmumuni-muni at kung saan magsisimulang matutunan ito.

Dapat kang magsimula sa kakayahang magrelaks. Ito ang pinakamahalagang bagay sa meditasyon. Matuto lamang na magrelaks, tanggapin ang posisyon ng mga bagay: humiga o umupo sa paraang ito ay pinaka komportable at hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, upang sa posisyon na ito maaari kang magsinungaling o umupo hangga't gusto mo. Ngayon ay maaari kang direktang pumunta sa mga diskarte sa pagmumuni-muni. Dahil hindi ako isang dalubhasa sa larangan ng pagmumuni-muni, gayunpaman naiintindihan ko ang kahalagahan ng isyung ito, babanggitin ko dito ang isang artikulo ni Ulyana Sizonova, ang materyal dito ay ipinakita nang malinaw at maigsi.

Mga simpleng paraan para magnilay. Kaya mo rin!

Ang pagmumuni-muni ay isang nakakagising na panaginip. Sa pamamagitan ng pagbulusok sa iyong sarili, hindi ka lamang makapagpahinga at makapagpahinga, ngunit makabuo din ng bago mahalagang enerhiya. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay kumplikado at natutunan sa pamamagitan ng mahaba, mahirap na pagsasanay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito magagamit sa mga simpleng kondisyon ng tahanan: ang pamamaraan ng pagpapahinga ay maaaring gawing simple at malayang gamitin sa pang-araw-araw na buhay.

Ang batayan ng pagninilay ay huminga ng tama. Mayroong, muli, maraming mga diskarte at uri, ngunit ang "tunay" na pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa paghinga lamang pagkatapos maabot ang isang tiyak na antas ng espirituwal. Para sa amin, mga ordinaryong tao, ang lahat ay mas simple.

Umupo sa isang lugar na komportable para sa iyo meditative pose– kung hindi mo kayang “balutin” ang iyong mga binti sa posisyong lotus, maaari kang gumawa ng Turkish net – at mag-relax hangga’t maaari. Simulan ang paghinga nang dahan-dahan at tuluy-tuloy. Ang pangunahing bagay ngayon ay upang mahanap ang lalim at ritmo ng paghinga na pinakaangkop sa iyo. Ang mga inhalations at exhalations ay dapat na pareho sa tagal, pati na rin ang oras sa pagitan nila. Ang paghinga na ito ay magiging katulad ng kung paano ka huminga kapag nakatulog ka - malinaw at malalim.

Kapag nakuha mo na ang ritmo, subukang alisin ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo. Sa una ay tila imposible, ngunit tiyak na magtatagumpay ka sa paglipas ng panahon. Sa personal, palagi kong sinubukang isipin ang ganap na kawalan ng laman, isang uri ng itim na parisukat ng Malevich sa aking ulo. Kapag maaari mong isipin ang "tungkol sa wala", magpatuloy sa susunod na hakbang.

Sa yugtong ito, maaari kang kumilos sa iba't ibang paraan, depende sa kung anong mga resulta ang gusto mong makamit. Ipikit mo ang iyong mga mata at...

Opsyon #1. Pag-alis ng mga negatibong emosyon.

Ang pagre-relax at patuloy na pagsubaybay sa iyong paghinga, iisipin ang problemang pinaka-nakababahala sa iyo. Maaaring ito ay isang negatibong emosyon, isang masamang pakiramdam - anuman. Ang pagkakaroon ng "Natagpuan" ang mismong damdaming ito, isaalang-alang ito, ayusin ang lahat ng iyong mga damdamin, ang iyong saloobin sa problema. Ngayon isipin na ang katabi mo ay isang napakalapit at taong mapagmahal, at ito ay hindi nangangahulugang isang tunay na taong pamilyar sa iyo. Prince Charming, isang karakter mula sa iyong paboritong libro, o marahil ang iyong minamahal na asawa - hindi mahalaga, ang tanging bagay na mahalaga ay ang pagpukaw niya sa iyo positibong damdamin. Sabihin sa kanya ang tungkol sa kung ano ang gumagapang sa iyo, subukang ibigay ang iyong mga damdamin, palayain ang iyong sarili mula sa kanila.

Opsyon #2. Madaling pahinga.

Upang magkaroon ng kaunting pahinga sa araw ng trabaho, magretiro sandali at gawin ang lahat ng nasa itaas mga yugto ng paghahanda(paghinga, "kawalan ng laman sa ulo"). Umupo sandali sa ganitong estado ng magaan na kalahating tulog, pagnilayan ang iyong sarili at subukang madama kung paano umalis ang pagkapagod sa iyong katawan. Pinakamainam na gumamit ng visualization: ang pagkapagod ay maaaring "dumaloy" mula sa iyong mga daliri sa anyo ng isang makapal na maitim na likido o mahulog sa balat tulad ng mapusyaw na alikabok.

Opsyon #3. Mahalagang enerhiya.

Isipin na ikaw ay nasa namumulaklak na hardin. Nakaupo ka sa malasutla na damo, tahimik na kinakaluskos ng hangin ang mga sanga ng mga puno na may mabangong bulaklak. Damhin ang kanilang aroma, lumanghap ito. Ang langit sa itaas mo ay maliwanag, ngunit natatakpan ng mga ulap. Ngunit habang tinatamasa mo ang mga amoy ng hardin, ang hangin ay nagpapakalat sa mga ulap at ang mainit na araw ay sumilip. Dose-dosenang ginintuang sinag ang sumugod patungo sa iyo, tumutusok sa iyong katawan at pinupuno ka ng enerhiya. Ang bawat kasukasuan, bawat kalamnan ay puno ng lakas, ang isip ay nagiging mas malinaw. Kung mas malinaw mong isipin ang lahat ng ito, mas maraming enerhiya ang matatanggap mo.

Sa huling yugto, mahalagang kumpletuhin nang tama ang pagmumuni-muni. Huwag tumalon kaagad, ang lahat ay dapat na kasing sukat at kalmado. Unti-unting patayin ang visualization (magpaalam sa bayani, dahan-dahang putulin ang mga sinag), maingat na buksan ang iyong mga mata. Tumingin sa paligid ng silid kung nasaan ka, "tandaan" ito, at pagkatapos ay igalaw ang iyong mga daliri at paa. Nararamdaman mo ba na nawala ang stress, na nagbibigay daan sa pagiging bago at sigla? Oo? Kaya ginawa mo ang lahat ng tama. Maaari kang dahan-dahang bumangon, mag-inat ng kaunti at kalugin ang iyong sarili.

Gamit ang bagong lakas at positibong saloobin, simulan ang mga nagambalang gawain. Tulad ng nakikita mo, ang pagmumuni-muni ay hindi mahirap at napaka-epektibo sa mga bagay ng pagpapahinga. Huwag kalimutang ngumiti sa iyong sarili at gamitin ang enerhiya na natatanggap mo sa mabuting paggamit!

Ano ang unang pumapasok sa isip mo kapag narinig mo ang salita "pagninilay"? Tiyak na ito ay kalmado, katahimikan, zen... Alam natin na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pag-alis ng ating isipan, nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapakalma sa atin, nagtuturo sa atin na mamuhay nang may kamalayan at nagbibigay ng iba pang benepisyo sa isip at katawan. Ngunit ano ang aktwal na ginagawa ng pagmumuni-muni sa ating utak, sa pisyolohikal na pagsasalita, upang makagawa ng epektong ito? Paano ito gumagana?

Ang psychologist na si Rebecca Gladding, MD, isang clinical instructor at practicing psychiatrist sa Los Angeles, ay nagsasalita tungkol sa mga nakatagong proseso sa ating utak sa panahon ng meditasyon. Sa partikular, Paano eksaktong nagbabago ang iyong utak kung nagsasanay ka ng pagmumuni-muni? sa mahabang panahon.

Maaaring nag-aalinlangan ka sa kung paano umaawit ang iba ng mga papuri sa pagmumuni-muni at pinupuri ang mga benepisyo nito, ngunit ang katotohanan ay ang pagmumuni-muni sa loob ng 15-30 minuto araw-araw ay may malaking epekto sa kung ano ang takbo ng iyong buhay, kung paano ka tumugon sa mga sitwasyon at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao .

Mahirap ilarawan sa mga salita maliban na lang kung nasubukan mo na. Mula sa isang teknikal na pananaw, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na baguhin ang aming utak at gumawa ng mga mahiwagang bagay.

Sino ang may pananagutan sa kung ano

Mga bahagi ng utak na apektado ng pagmumuni-muni

• Lateral prefrontal cortex. Ito ang bahagi ng utak na nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang mga bagay nang mas makatwiran at lohikal. Tinatawag din itong "Assessment Center". Ito ay kasangkot sa modulasyon emosyonal na reaksyon(na nagmumula sa kanilang sentro ng takot o iba pang mga bahagi), awtomatikong muling tukuyin ang pag-uugali at mga gawi at binabawasan ang tendensya ng utak na gawing personal ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng pagmodulate sa bahagi ng utak na responsable para sa iyong "I".
• Medial prefrontal cortex. Ang bahagi ng utak na patuloy na tumutukoy sa iyo, ang iyong pananaw at karanasan. Tinatawag ito ng maraming tao na "Self Center" dahil ang bahaging ito ng utak ay nagpoproseso ng impormasyon na direktang nauugnay sa atin, kabilang ang kapag nangangarap ka, iniisip ang hinaharap, iniisip ang iyong sarili, nakikipag-usap sa mga tao, nakiramay sa iba, o sinusubukang unawain sila .. Tinatawag ito ng mga psychologist na Autoreferral Center.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa medial prefrontal cortex ay na ito ay aktwal na binubuo ng dalawang seksyon:

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC). Ito ay kasangkot sa pagproseso ng impormasyong nauugnay sa iyo sa mga taong sa tingin mo ay katulad mo. Ito ang bahagi ng utak na maaaring magdulot sa iyo upang seryosohin ang mga bagay-bagay, maaari itong mag-alala, magdulot ng pagkabalisa o ma-stress ka. Ibig sabihin, pinapasok mo ang iyong sarili sa stress kapag nagsimula kang mag-alala ng sobra.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Ang bahaging ito ay nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa mga taong itinuturing mong naiiba sa iyong sarili (iyon ay, ganap na naiiba). Ang napakahalagang bahagi ng utak na ito ay kasangkot sa empatiya at pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan.

Kaya, naiwan tayo sa insula at ang cerebellar amygdala:

• Isla. Ang bahaging ito ng utak ay may pananagutan sa ating mga sensasyon sa katawan at tinutulungan tayong subaybayan kung gaano natin kalakas ang mararamdaman natin kung ano ang nangyayari sa ating katawan. Siya rin ay aktibong kasangkot sa karanasan sa pangkalahatan at pakikiramay sa iba.
• Cerebellar amygdala. Ito ang aming sistema ng alarma, na mula noong panahon ng mga unang tao ay naglunsad ng aming programang "labanan o paglipad". Ito ang ating Sentro ng Takot.

Utak nang walang pagmumuni-muni

Kung titingnan mo ang utak bago magsimulang magnilay ang isang tao, makakakita ka ng malakas mga koneksyon sa neural sa loob ng Sentro ng Sarili at sa pagitan ng Sentro ng Sarili at sa mga bahagi ng utak na responsable para sa mga sensasyon ng katawan at para sa pakiramdam ng takot. Nangangahulugan ito na sa sandaling makaramdam ka ng anumang pagkabalisa, takot o sensasyon ng katawan (pangangati, pangingilig, atbp.), malamang na magre-react ka dito bilang pagkabalisa. At nangyayari ito dahil pinoproseso ng iyong Center Self malaking halaga impormasyon. Higit pa rito, ang pag-asa sa sentrong ito ay ginagawang ito upang tayo ay matigil sa ating mga pag-iisip at mahulog sa isang loop: halimbawa, pag-alala na naramdaman na natin ito noon at kung ito ay maaaring magkaroon ng kahulugan. Nagsisimula kaming dumaan sa mga sitwasyon mula sa nakaraan sa aming mga ulo at gawin ito nang paulit-ulit.

Bakit ito nangyayari? Bakit ito pinapayagan ng ating Self Center? Nangyayari ito dahil medyo mahina ang koneksyon sa pagitan ng aming Evaluation Center at ng Self Center. Kung gumagana ang Appreciation Center sa buong kapasidad, maaari nitong i-regulate ang bahaging responsable sa pagsasapuso ng mga bagay-bagay, at madaragdagan nito ang aktibidad sa bahagi ng utak na responsable sa pag-unawa sa iniisip ng ibang tao. Bilang resulta, sasalain namin ang lahat hindi kinakailangang impormasyon at mas matino at mahinahon ang tingin sa mga nangyayari. Ibig sabihin, ang ating Evaluation Center ay matatawag na preno ng ating Self Center.

Utak sa panahon ng pagmumuni-muni

Kapag ang pagmumuni-muni ay sa iyo isang permanenteng ugali, maraming positibong bagay ang nangyayari. Una, humihina ang malakas na koneksyon sa pagitan ng Self Center at ng mga sensasyon ng katawan, kaya hindi ka na naabala ng biglaang pagkabalisa o pisikal na pagpapakita at hindi ka mahuli sa iyong mental loop. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong madalas na nagmumuni-muni ay nakakaranas ng nabawasan na pagkabalisa. Bilang isang resulta, maaaring hindi mo na tingnan ang iyong mga damdamin nang emosyonal.

Pangalawa, nabubuo ang mas malakas at malusog na koneksyon sa pagitan ng Appraisal Center at mga body sensation/fear center. Nangangahulugan ito na kung nakakaranas ka ng mga sensasyon ng katawan na maaaring magpahiwatig potensyal na panganib, magsisimula kang tumingin sa kanila mula sa isang mas makatwirang pananaw (sa halip na magsimulang mag-panic). Halimbawa, para saan ang pagmumuni-muni: kung nararamdaman mo masakit na sensasyon, sinimulan mong obserbahan ang mga ito, ang kanilang mga pagtanggi at pagpapatuloy, at sa huli ay gumawa ng tama, balanseng desisyon, at huwag mahulog sa hysterics, simulang isipin na may isang bagay na tiyak na mali sa iyo, pagpipinta ng isang larawan sa iyong ulo ng halos iyong sariling libing.

Sa wakas, ang pagmumuni-muni ay nag-uugnay sa mga kapaki-pakinabang na aspeto (mga bahagi ng utak na may pananagutan sa pag-unawa sa mga taong hindi katulad natin) ng Self Center sa mga sensasyon ng katawan na responsable para sa empatiya, at ginagawa silang mas malakas. Ang malusog na koneksyon na ito ay nagdaragdag sa ating kakayahang maunawaan kung saan nagmumula ang ibang tao, lalo na ang mga taong maaaring hindi mo madaling maunawaan dahil iba ang iyong iniisip o nakikita ang mga bagay (karaniwan ay mga taong mula sa ibang kultura). Bilang resulta, ang iyong kakayahang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao, iyon ay, upang tunay na maunawaan ang mga tao, ay tumataas.

Bakit mahalaga ang pang-araw-araw na pagsasanay

Kung titingnan natin kung paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa ating utak mula sa isang physiological point of view, nakakakuha tayo ng isang medyo kawili-wiling larawan - pinalalakas nito ang ating Evaluative Center, pinapakalma ang hysterical na aspeto ng ating Self Center at binabawasan ang koneksyon nito sa mga sensasyon ng katawan at pinalalakas ang mga malakas na bahagi nito na responsable. para maintindihan ang iba. Bilang resulta, huminto kami sa sobrang emosyonal na reaksyon sa nangyayari at tinatanggap namin ang higit pa makatwirang desisyon. Ibig sabihin, sa tulong ng pagmumuni-muni ay hindi lamang natin binabago ang ating estado ng kamalayan, pisikal na binabago natin ang ating utak para sa mas mahusay.

Bakit mahalaga ang patuloy na pagsasanay sa pagmumuni-muni? Dahil ang mga positibong pagbabagong ito sa ating utak ay nababaligtad. Ito ay tulad ng pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis - nangangailangan ito ng patuloy na pagsasanay. Sa sandaling huminto kami sa pag-eehersisyo, bumalik kami sa dati at nangangailangan ng oras upang makabawi muli.

Ang 15 minuto lamang sa isang araw ay maaaring ganap na magbago ng iyong buhay sa mga paraan na hindi mo maisip.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Madalas akong tanungin tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni, kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito nakakatulong at kung bakit nagmumuni-muni, kaya nagpasya akong isulat ang artikulong ito kung saan pag-uusapan ko ang tungkol sa mga epekto nito at tunay na layunin. Maraming mga maling akala sa mundo tungkol sa paksang ito, at pag-uusapan natin ang marami sa mga ito upang makilala mo ang totoong katotohanan mula sa fiction.

Ang paksang ito ay bubuo ng dalawang bahagi. Sa artikulong ito, batay sa aking higit sa 10 taong karanasan, ilalarawan ko kung ano ang naunawaan ko mismo tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa mga nakaraang taon. Ang ikalawang bahagi ay binubuo ng siyentipikong pananaliksik na nakolekta ko iba't ibang mapagkukunan, karamihan ay nagsasalita ng Ingles at isinalin sa Russian.

Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni

Una sa lahat, gusto kong sabihin na bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo na ibinibigay sa mga pag-aaral na naka-link sa itaas, ang pagmumuni-muni ay mayroon pa ring mga pinagmulan sa mga tradisyon ng yoga. Ito ay bahagi ng mga kasanayan sa yoga na naglalayong magtrabaho nang may kamalayan. Kadalasan, ang aspetong ito ay patahimikin at hindi binibigyan ng kaukulang pansin, na palaging nakakasakit sa akin, at sa halip ay ang mga pangalawang benepisyo na maaaring matanggap ng isang tao ay dinadala sa unahan.

Ang lahat ng ito ay mabuti, siyempre, maaari mong makuha ito malaking pakinabang, ngunit kung hindi ginagamit ang pagkakataong ito sa buong kapangyarihan, kung gayon ang buong kahulugan ay nawala.

Katumbas ng cellphone pako. Sana maintindihan mo ang sinasabi ko.

Hindi ko alam kung bakit nangyayari ito, ngunit maaari kong hulaan. Sa kasalukuyan, ang pagmumuni-muni ay naging isang negosyo, at upang hindi matakot ang walang karanasan na publiko, madalas na hindi nila pinag-uusapan ang lahat ng mga posibilidad, benepisyo at tunay na layunin nito. At ang mas malala pa ay kung minsan ay may mga mahiwagang epekto sila rito, na walang ibang nakakaalam maliban sa mga nag-imbento nito. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit likurang bahagi, .

Kaya, kung magpapatuloy tayo at babalik sa tunay na layunin at benepisyo, kung gayon ang pagmumuni-muni ay pangunahing idinisenyo upang humantong sa pagkakaisa sa iyong mas mataas na "Ako", upang gawing mas makabuluhan at espirituwal ang buhay. Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang maunawaan ang "Ako" ng isang tao at muling pagsamahin ito sa Mas Mataas na Kamalayan, upang magtatag ng isang koneksyon at relasyon sa Panginoon.

Ang pagmumuni-muni ay likas na naroroon sa lahat ng relihiyoso, espirituwal at pilosopikal na paggalaw. At saka, nariyan din ito sa buhay ng ganap ordinaryong mga tao, ngunit kung minsan ay hindi nila ito napapansin.

Kahanga-hanga?

Well, halimbawa, sa tradisyong Kristiyano mag-alay ng mga panalangin sa Diyos at ulitin ang Panalangin ni Hesus sa rosaryo, ito ay pagninilay!

Ang mga Muslim ay nagsasagawa ng mga namas ng ilang beses sa isang araw - ito rin ay pagmumuni-muni. Sa mga Budista ang lahat ay malinaw, sa mga tradisyong Vedic at sa Hinduismo din.

Ngunit paano nagmumuni-muni ang mga ordinaryong tao?

Ang pagmumuni-muni ng mga ordinaryong tao, siyempre, ay walang espirituwal na bias; ito ay sa halip ang mismong prinsipyo ng kamalayan. Halimbawa, ang isang mangingisda habang nangingisda ay maingat na pinapanood ang float - ito ay pagmumuni-muni. Sinisingaw ng maybahay ang gatas at tinitiyak na hindi ito tumakas, ito rin ay pagmumuni-muni. Ang isang siyentipiko ay sumasalamin sa iba't ibang mga imbensyon, ang isang programmer ay nagsusulat ng isang programa, na ganap na nilulubog ang kanyang kamalayan sa proseso, ang lahat ng ito ay maaaring maiugnay sa mababaw na pagmumuni-muni, dahil sa mga sandaling iyon ang isang tao ay nakatuon sa sandaling "dito at ngayon."

Ang isang mas malalim na pagsasawsaw sa proseso ng pagninilay ay nangyayari minsan sa mga tao kapag nakita nila ang kagandahan ng kalikasan. Halimbawa, ang isang tao ay nakakita ng isang magandang pagsikat ng araw, sa sandaling iyon ang kanyang kaluluwa ay napuno ng isang maliwanag na pakiramdam ng kaligayahan, sa loob ng ilang segundo ay huminto ang daloy ng mga pag-iisip, hindi. mga paghatol sa halaga. Ito ang mga pinakamalapit na sandali sa pagmumuni-muni Araw-araw na buhay tao.

Pero ngayon pinag-uusapan pa rin natin mulat na pagsasanay naglalayong espirituwal na pagpapabuti ng sarili!

Ang pangunahing layunin ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay hindi upang mapawi ang ating depresyon, panic attacks, obsessive thoughts, masamang gawi, bumuo ng mga relasyon sa isang tao, mapabuti ang kalusugan, magsanay ng memorya, atbp. Lahat ng ito ay natural, tulad ng side effects, mangyayari ang lahat ng ito. At ang kalusugan ay mapapabuti, at magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa utak, at, sa prinsipyo, lahat ng bagay na aking nakalista. Ngunit ang tunay at tunay na layunin at benepisyo ng pagninilay ay espirituwal na pagpapabuti ng sarili.

Sa 8-step na yoga, ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa ika-6 na hakbang. Ang mga unang yugto ay nagsisimula sa, at ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa yugto ng dharana, pagkatapos ay ang dhyana at samadhi. Ang bawat isa sa mga yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas malalim at mas mahabang pagpapanatili ng atensyon. Pag-uusapan natin ang mga ito nang higit pa sa mga susunod na publikasyon.

Mga pangunahing katangian ng pagmumuni-muni

Ngayon, gayunpaman, maikling pag-uusapan ko ang tungkol sa pinakamahalagang katangian at epekto na nagmumula sa pagmumuni-muni.

Pag-iisip

Ang pagmumuni-muni ay nagkakaroon ng kamalayan. Ang kamalayan ay isang mahalagang katangian sa landas ng pagpapabuti ng sarili. Kapag huminto tayo sa pagkilala sa ating tunay na kakanyahan sa ating kaakuhan at pisikal na anyo, tayo ay napalaya mula sa presyon ng nakaraan at takot sa hinaharap, ang presensya sa kasalukuyang sandali ay bumangon.

Ang kamalayan ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong kumilos at makita ang mga umuusbong na problema hindi sa pamamagitan ng prisma ng mga pattern, ngunit tumitingin sa lahat ng bagay nang may matino na hitsura. Upang sabihin ang katotohanan, ang mga taong may kamalayan ay may mas kaunting mga problema. Tulad ng sinabi ni Albert Einstein, "Hindi mo malulutas ang isang problema sa antas ng kamalayan kung saan ito umusbong, kailangan mong bumangon sa itaas nito." Ito mismo ang nangyayari sa panahon ng pag-iisip.

Karamihan sa mga salungatan sa pagitan ng mga tao ay nangyayari dahil sa mga nakaraang karaingan, ngunit ang mga may malay na tao ay mas kaunti sa kanila, dahil hindi sila nakatutok sa nakaraan. Malinaw din nilang nakikita kung paano ito o iyon malupit na salita o maaaring masakit ang aksyon minamahal, at pagkatapos ay i-on nila ang pagpipigil sa sarili, na pag-uusapan ko mamaya.

Flexibility ng isip at prudence

Salamat sa mga aktibidad ng meditative, ang isang tao ay lumalaki hindi lamang sa espirituwal, kundi pati na rin sa intelektwal, habang ang konsentrasyon at memorya ay nagpapabuti, at ang lohikal at abstract na pag-iisip ay bubuo.

Tulad ng nasabi ko na, ang isang tao ay tumitigil sa pag-iisip sa mga stereotype, na nagpapahintulot sa kanya na isaalang-alang ang anumang sitwasyon nang mas malawak, kasama iba't ibang anggulo pangitain.

Pagtitimpi

Ang mga praktikal na pamamaraan ng meditative ay nagpapaunlad ng paghahangad ng isang tao, at naaayon sa pagtaas ng kanyang pagpipigil sa sarili, iyon ay, ang kakayahang kontrolin ang kanyang mga iniisip, damdamin at pagnanasa. Ang isang taong nagmumuni-muni ay tumigil na maging isang papet ng panandalian, mapusok na mga impulses, ngunit kinuha ang anumang sitwasyon sa kanyang sariling mga kamay.

Tinutulungan ka ng pagpipigil sa sarili na huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang bukas, magdiyeta at mag-ehersisyo hanggang Lunes. May sapat na lakas at lakas para gawin ang lahat ng kailangan ngayon. Ang kakayahang ito ay tumutulong sa iyo na lumipat patungo sa iyong layunin.

Kapag kinokontrol ng isang tao ang kanyang mga pagnanasa, ang pangangailangan para sa maraming masamang gawi ay nawawala, habang sinisimulan niyang pangalagaan ang kanyang kalusugan. Masamang ugali madalas na tinatawag na maliliit na kahinaan, ito ay talagang isang kahinaan, at hindi nangangahulugang isang maliit. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na palakasin ang lakas ng loob kung saan maaari mong sabihin ang "Hindi!" lahat ng masamang ugali.

Pagpapahinga

Ang ilang mga tao kung minsan ay nalilito ang pagpapahinga at pagmumuni-muni, bagaman sila ay magkaibang mga bagay. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi kinakailangang kasangkot sa proseso ng meditative, ngunit ang pagpapahinga ng kalamnan (pagpapahinga) ay palaging nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni.

Ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan na sa panahon ng stress ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nasa isang napaka-tense na estado, mayroong isang kabaligtaran na relasyon - kapag nakakarelaks. tono ng kalamnan nababawasan ang tensyon sa isip.

Ito ay may positibong epekto sa buong katawan. Ang mga daloy ng bioenergy ay nagkakasundo, nawawala ang insomnia, tumataas ang paglaban sa stress.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng depresyon at takot sa takot

Pag-alis ng depresyon at takot na takot hindi tulad ng isang simpleng bagay bilang ito ay ipinakita sa maraming mga site na nakatuon sa pagmumuni-muni. Hindi sapat na magnilay-nilay lamang ng 20 minuto sa isang araw upang malutas ang mga malubhang panloob na krisis. Mayroong iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ngunit hindi lahat ng mga ito ay nakakakuha sa ilalim ng katotohanan. Ang mababaw na pagmumuni-muni na hindi nakakaantig sa mas malalim na mga aspeto ng puso at kaluluwa sa huli ay hindi makakaalis sa sanhi at ugat ng mga problema. Walang alinlangan, ang anumang pagmumuni-muni na naglalayong bumuo ng kamalayan ay mapapabuti ang kondisyon, ang depresyon ay bababa at maaaring mawala pa sa loob ng ilang panahon, ngunit para sa isang malalim na pagbabagong maganap, ang seryoso, pangmatagalang trabaho ay kinakailangan.

Isang talinghaga tungkol sa pagtagumpayan ng mga krisis

Mayroong isang tiyak na uri ng ibong mandaragit na nabubuhay nang napakahabang panahon. Sa mga 40 taong gulang, ang kanilang mga kuko ay lumalaki nang malakas, ang isang calcareous coating ay lumilitaw sa kanilang tuka, ang balahibo ay nagiging masyadong mabigat at hindi na sila ganap na maaaring manghuli at makakuha ng pagkain para sa kanilang pag-iral. Sa oras na ito, mayroon silang pagpipilian: mamatay o baguhin ang kanilang sarili. At ang ilan sa mga ibong ito ay lumilipad nang mataas sa kabundukan, kung saan gumiling ang kanilang mga kuko at tuka sa mga bato sa mahabang panahon. Pagkatapos ay bunutin nila ang labis na balahibo at sa gayon ay bumalik sa isang buong buhay para sa isa pang 30-40 taon. Ito ay medyo masakit na proseso, ngunit ang mga dumaan dito ay tumatanggap ng gantimpala sa halaga ng kanilang buhay.

Gayundin, ang pagmumuni-muni ay seryoso, malalim na gawain sa iyong kamalayan, na nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta. Ang isang tao ay nahaharap sa kanyang mga takot, depresyon at iba pang mga problema, at sa proseso ng malubhang trabaho, ang kanilang mga sanhi ay nawasak, at hindi lamang ang kanilang mga panlabas na pagpapakita.

Layunin at misyon ng buhay

Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na mahanap ang iyong layunin. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao sa buhay na ito ay may sariling tiyak na misyon, ngunit kapag ang ating kaluluwa ay dumating sa mundong ito, nakakalimutan natin ito. Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga isipan ay nagiging labis sa mga opinyon ng ibang tao tungkol sa kung paano mamuhay nang tama, at aakayin tayo nang palayo nang palayo sa ating tunay na layunin.

Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay maaaring makalabas mula sa ilalim ng pang-aapi opinyon ng publiko at marinig ang iyong panloob na "Ako". Salamat dito, nagbubukas ito sa paglipas ng panahon panloob na potensyal. Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na ang isang tao ay agad na magiging isang artista, isang manunulat, at isang inhinyero. Ang mismong kaloob na inilagay sa atin ng Lumikha ay magsisimulang magising. Sa paglipat sa direksyong ito at pagpapaunlad ng ating talento, makakamit natin ang malaking tagumpay sa landas ng ating kapalaran.

Hayaan akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa:

Isipin ang isang salamin na natatakpan ng alikabok. Gusto naming makita ang aming repleksyon dito, ngunit wala kaming makita. Kailangan nating kumuha ng basahan at punasan ang alikabok sa salamin, at kung mas malinis ito, mas malinaw na nakikita natin ang ating sarili. Gayon din ang pagmumuni-muni, ito ay tumutulong sa atin na makita ang ating tunay na sarili. Lumapit sa isang espirituwal na pag-unawa sa iyong kakanyahan. Ang proseso ng pagninilay-nilay ay nililimas ang ating isipan ng tabing ng dumi ng kaisipan at nagpapahintulot sa atin na tingnan ang ating sarili. At kapag nagiging dalisay ang ating isip, mas magiging malinaw tayo sa pag-unawa sa ating tunay na kalikasan.

Espirituwal na pagpapabuti sa sarili, pag-unlad ng mga relasyon sa Diyos

Nasabi ko na ang tungkol dito sa itaas. Ito ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni, gaano man ito sinusubukan ng mga popularizer ng paksang ito na itago. Upang makipag-usap sa Panginoon, hindi kailangang pumunta sa ilan tiyak na lugar, ito ay sapat na upang tumingin sa loob ng iyong sarili, sa iyong kaluluwa, dahil mayroong isang banal na butil sa bawat isa sa atin.

Ang Panginoon ay naroroon sa puso ng bawat buhay na nilalang, at kung minsan ay nagbibigay sa atin ng mga sagot sa lahat ng mga katanungan. Maaaring dumating ang mga ito sa atin bilang mga flash ng insight o intuition. Salamat sa espirituwal at meditative na mga kasanayan, ang isang tao ay mas banayad na nararamdaman ang mga palatandaan ng Uniberso at nararamdaman ang kanyang kaugnayan sa mundo.

Inilarawan ko ang pinakakaraniwang epekto ng pagmumuni-muni, bagaman siyempre marami pa. Kung hindi mahirap para sa iyo, mahal na mambabasa, pagkatapos ay sabihin sa amin sa mga komento sa artikulo tungkol sa kung paano nakinabang sa iyo ang pagmumuni-muni.

Taos-puso, Ruslan Tsvirkun.

Ang salitang "meditate" ay may batayan ng Indo-European - ang sinaunang Indian na "samadhi", na naglalarawan sa huling estado ng pagmumuni-muni, ang psychophysical na estado ng tahimik na pagkagising. Ang huling kahulugan ay bumalik sa sinaunang salitang Griyego na "medomai", na nangangahulugang "Ako ay sumasalamin", at sa huli ay sa Latin na "meditari" - "upang sumasalamin", "bumaling sa sarili".

Sa ngayon, ang katumbas na Kanluranin, "trance," ay medyo matatag na nakabaon sa tanyag na panitikan sa agham. Bilang karagdagan, ang isang katulad na konsepto na kilala mula sa medieval philosophical treatises bilang "contemplation" o "self-contemplation" ay maaaring gamitin bilang isang kasingkahulugan para sa meditation.

Ang estado ng pagmumuni-muni ay isang estado ng paglampas sa mga limitasyon ng pag-iisip, na sanhi at nangyayari sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga psychophysiological na pagkilos na nagdaragdag ng hanggang sa isang solong, holistic at tuluy-tuloy na proseso. Pangunahing yugto Sa lahat ng mga variant ng pagsasanay, ang meditator ay nakakamit ng isang estado ng pagpapahinga, nabawasan ang sensitivity sa mga panlabas na bagay, at detatsment mula sa kanila.

Para sa lahat ng mga kasanayan sa pagninilay ay maaari nating makilala katangian ng karakter- ito ay pagtigil sa isip, paglayo sa lahat ng bagay na hindi nauugnay sa bagay ng pagmumuni-muni. Sa sandaling magambala ang atensyon, ang meditator ay dapat, sa pamamagitan ng boluntaryong pagsisikap ng kalooban, ibalik ito sa bagay. Unti-unti, habang nagsasanay ka, ang panghihimasok ay nagiging hindi gaanong nakakagambala.

Anuman ang ideological background, natututo ang mga practitioner ng meditation na kontrolin at pamahalaan ang kanilang mga isip at kanilang mga emosyon, na humahantong sa pinahusay na memorya at atensyon.

Ang pagninilay ay kasing natural ng paghinga!

Sa pagsilang ng isang tao, ang doktor, upang ang bata ay sumigaw at huminga ng unang hininga, ay dapat na mahinang paluin siya, at pagkatapos ay hindi na kailangang kontrolin ang paghinga - ang tao ay huminga lamang upang mabuhay, hindi siya mabubuhay kung wala ito. . Ang parehong bagay ay nangyayari sa pagmumuni-muni, ang buhay lamang mismo ang gumaganap bilang isang doktor. Bahagyang "sasampal" niya ang isang may sapat na gulang at sa kanyang mga ideya tungkol sa kanyang sarili ay sapat na makatwirang tao, at bigla niyang mauunawaan na ang pagninilay ay natural na proseso, talagang kailangan para sa isang normal at kasiya-siyang buhay. Hindi na kailangang gumawa ng isang bagay na mahiwaga mula sa pagmumuni-muni, upang makita ang magic sa loob nito. Ang kakayahang magnilay ay likas na pag-aari ng tao. Alam ng bawat tao kung paano magnilay, nakalimutan lang nila kung paano ito gawin.

Ang stress ay isang malaking problema sa ating panahon

Sa buhay, ang isang tao ay hindi alam kung paano mag-relax, bilang isang resulta siya ay patuloy na nakakaranas ng stress. Para sa isang taong hindi marunong magnilay, ang tanging paraan upang maibsan ang tensyon at stress ay sa pamamagitan ng sakit.

Ang mga taong nalantad sa pisikal at mental na stress ay nangangailangan ng kabayaran: pagpapahinga sa halip na tensyon, kalmado sa halip na pagkabahala. Kung ang isang tao ay hindi makapag-relax, palagi siyang parang isang baluktot na bukal ng relos. Ang kakulangan sa pagpapahinga ay nakamamatay ngayon maraming tao kaysa sa anumang bagay. Ang kakayahang magpahinga nang malalim ay ang pinakamahalagang haligi ng isang malusog, kasiya-siyang buhay. Ang tanging tanong ay kung paano ito makakamit. Ang pagmumuni-muni ay isang simpleng solusyon!

Ang modernong pananaliksik sa stress ay humantong sa konklusyon na mayroong apat na pangunahing uri ng stress na nagpapahirap sa buhay ng mga tao at nakakapinsala sa kanilang kalusugan.

Hindi kanais-nais na mga kadahilanan kapaligiran : ingay, maruming hangin, init o lamig - lahat ng ito ay humahantong sa stress.

Karaniwang mga iritasyon at mga salungatan, iyon ay, "maliit na bagay", tulad ng pagiging huli, hindi mahalagang mga hindi pagkakaunawaan, mahabang paghihintay - lahat ng ito ay isang "laro sa nerbiyos." Ang tinatawag na mga kritikal na sitwasyon sa buhay (malaking pagkabigla at stress, halimbawa ang pagkamatay ng isang taong malapit, diborsyo, pangmatagalang kawalan ng trabaho) ay nagdudulot ng stress dahil pinaalis nila ang isang tao mula sa kanyang karaniwang ugali o nangangailangan mga dramatikong pagbabago sa kanyang buhay. Totoo, ang iyong kalusugan ay napinsala hindi lamang ng mga negatibong karanasan, kundi pati na rin ng mga sitwasyon na karaniwan mong itinuturing na positibo, halimbawa, ang iyong kasal o hindi pangkaraniwang mga tagumpay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang anumang karanasan ay nangangailangan ng isang masusing restructuring o reorientation na lampas sa iyong pisikal na mga kakayahan.

Kasabay ng mga pagbabago sa panlabas na buhay, mayroon ang mga tao mga inaasahanat panloob na mga reklamo sa iyong sarili o sa mundo sa paligid mo: ang pangangailangan na tamasahin ang paggalang ng bawat isa sa mga tao sa paligid mo o ang paniniwala na dapat mong suriin ang mga problema at kahirapan ng ibang tao.

Pagsagot sa tanong: "Paano mo nakayanan ang mahihirap na sitwasyon, paano mo ipinapahayag ang stress?", ang mga tao ay nagsasabi na ang kanilang presyon ng dugo ay tumataas at hindi sila maaaring "magpapatay" sa gabi o sa katapusan ng linggo, sila ay madalas na nakakaramdam ng pagod at "naiipit", ang iba't ibang maliliit na bagay at komento ay nakakairita sa kanila na halos nababaliw sila sa buong araw. .

Mahalagang tandaan na ang anumang pagkarga, kahit na menor de edad at panandalian, ay humahantong sa mga pisikal na pagbabago na nakakaapekto sa aktibidad ng buong organismo. Halos walang mga problema sa kalusugan na hindi sanhi ng stress sa isang antas o iba pa.

Ang stress ay nagpapahina sa resistensya ng katawan, kaya nagbubukas ng pinto sa sakit at karamdaman, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa autonomic nervous system, mga glandula ng hormonal at sa metabolismo.

Pagproseso ng stress

Ang stress ang sanhi ng maraming sakit. Kabilang dito ang peptic ulcer tiyan at duodenum, buong puso mga sakit sa vascular(hypertension, mataas na kolesterol sa dugo, atake sa puso), talamak na pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan na may kasunod na mga sakit sa gulugod, allergy, iba't ibang sakit sa balat at kanser.

Nakakaapekto rin ang stress sa estado ng pag-iisip, na nagiging sanhi ng mga damdamin ng takot, depresyon, panloob na pagkabalisa at pagkabalisa, at pagiging agresibo. Samakatuwid, ang lakas upang labanan ang hindi maiiwasang stress at mabawasan ang maiiwasang stress ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan. Upang makapagpahinga mula sa pang-araw-araw na stress, kailangan ang malalim na pagpapahinga.

Ang mga bakasyon, paglalakad, pangingisda, na noong unang panahon ay ganap na nasiyahan sa mga tao, ay hindi na sapat upang epektibong mabayaran ang pang-araw-araw na stress.

Pagninilay at kalusugan

Alta-presyon:

• Ang hypertension ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa cardiovascular. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga kadahilanan sa pag-iisip ay maaari ding maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Sa kaso ng isang nasasabik na estado, pisikal o mental na stress presyon ng dugo nadadagdagan. Kung ang presyon ng dugo ay patuloy na nakataas, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nabubulok at nawawala ang kanilang pagkalastiko. Ang pagmumuni-muni ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa iba't ibang mga organo, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Kaya, lumilikha ito ng mga pisikal na kinakailangan para sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kasama nito, ang pagmumuni-muni ay may direktang epekto sa presyon ng dugo, na binabawasan ito.

Mga sakit sa puso:

• Mga sakit coronary vessels ang sakit sa puso ay kasing laganap ng hypertension.

  Kasama ni pisikal na mga kadahilanan panganib (high blood cholesterol, diabetes, obesity, sedentary lifestyle, paninigarilyo at high blood pressure) sa Kamakailan lamang kinilala rin ang impluwensya ng mga salik ng kaisipan.

  Ang pagmumuni-muni ay napatunayang mabisa sa paggamot sa mga cardiac arrhythmias na laganap ngayon, na ipinahayag, halimbawa, sa pamamagitan ng pagtaas o pasulput-sulpot na tibok ng puso o hindi pantay na pulso. Dahil sa mga sakit na ito sa puso ng likas na nerbiyos kadalasang gumagamit ng mga gamot na pampakalma, hindi kataka-taka na ang paghina ng mga karamdamang ito ay madaling makamit sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahinga sa pamamagitan ng magkakasundo na epekto ng pagmumuni-muni.

sakit ng ulo:

• Ang talamak na pananakit ng ulo sa 95% ng mga kaso ay sanhi ng mga sanhi ng pag-iisip. Mga klase sa pagmumuni-muni, tulad ng ipinapakita ng mga resulta iba't ibang pag-aaral, hayaan kang mag-alis pag-igting ng kalamnan sa frontal, occipital na mga rehiyon at sa sinturon ng balikat. Ang pananakit ng ulo na dulot ng sobrang pagkapagod sa mga kalamnan ng ulo, leeg at sinturon sa balikat ay tuluyang nawawala. Para sa mga migraine, ang pagmumuni-muni ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng mga pangpawala ng sakit at binabawasan ang dalas ng mga migraine, na nagpapataas ng pangkalahatang pagtutol sa stress.

Hika:

• SA mga nakaraang taon ang bilang ng mga sakit ay tumaas nang malaki mga organ sa paghinga.

  Ang mga baga ay gumagana nang iba pagkatapos ng pagmumuni-muni. Ang dami ng hangin na ibinuga bawat minuto at ang maximum na dami ng hangin sa bawat pagbuga ay tumaas, at pagbara respiratory tract naging mas maliit. Positibong impluwensya Ang pagmumuni-muni para sa mga pasyente ng hika ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na, una, ito ay nakakatulong na mapawi ang stress at pagtagumpayan ang takot, ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng bronchial, at pangalawa, dahil sa pagbaba ng pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng pagmumuni-muni, kailangan mong lumanghap ng mas kaunting hangin. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay isang magandang tulong para sa tradisyunal na paggamot hika.

Hindi nakatulog ng maayos:

• Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog. Sa nakalipas na dalawang dekada, ang bilang ng mga karamdaman sa pagtulog ay tumaas ng humigit-kumulang 300%. Kasama ng pagtulog, ang katawan ay pinagkaitan ng pinakamahalagang posibilidad ng pisikal na pagbabagong-buhay at ang kakayahang pagtagumpayan ang mga salungatan. Bilang isang resulta, ang nerbiyos at kawalan ng timbang ay lumalaki, at mayroong kakulangan ng enerhiya, na nakakaapekto rin sa proseso ng pagtulog.

  Minsan ang mga abala sa pagtulog ay mga harbinger o kasama ng iba't ibang pisikal na karamdaman, ngunit sa higit sa kalahati ng mga kaso ang mga ito ay sanhi ng mga sanhi ng pag-iisip na nauugnay sa mga pangyayari sa buhay. Alam mo mula sa iyong sariling karanasan kung gaano kadalas, nakahiga sa kama sa gabi, hindi ka makatulog, dahil pinahihirapan ka ng anumang mga alalahanin, isang pakiramdam ng lumalaking pagkabalisa, o ang iyong mga iniisip ay patuloy na bumabalik sa mga kaganapan sa nakaraang araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga abala sa pagtulog ay nauugnay sa kawalan ng kakayahang magdiskonekta mula sa mga kasalukuyang kaganapan.

  Ang pagmumuni-muni ay napatunayang mabuti ang sarili natural na lunas paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga klase ng pagmumuni-muni ay nagpapatahimik sa nagkakasundo na bahagi ng autonomic nervous system, na labis na pinasigla ng pang-araw-araw na stress. Ang aktibidad ng puso at paghinga ay huminahon, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Natututo ang meditator na lubusang mamahinga ang kanyang sarili at "sipsip" ang pagpapahinga na ito. Nagagawa niyang i-abstract ang sarili sa mga pangyayari kasalukuyang araw at hindi napapailalim sa mga takot at pagkabalisa.Ito ay kawili-wili.

  Itinatag ng mga physiologist:

  • Ang pagtulog mula 22:00 hanggang 1:00 am ay katumbas ng anim na oras na pahinga;
  • Ang pagtulog mula 1:00 a.m. hanggang 4:00 a.m. ay katumbas ng tatlong oras na pahinga;
  • Ang pagtulog mula 4:00 hanggang 7:00 ng umaga ay katumbas ng isang oras at kalahating pahinga;
  • Ang pagtulog o pahinga sa araw ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi dapat lumampas sa 0.5 na oras

• Ang natuklasan na anti-cancer na epekto ng pagmumuni-muni ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang estado ng malalim na physiological rest ay nagpapakilos ng sarili nitong mga kakayahan sa pagpapagaling, nagpapalakas. immune system at may pangkalahatang harmonizing effect sa hormonal system ng katawan. Sa isang sikolohikal na antas, ang meditative na estado ay nauugnay sa pagtagumpayan ng takot, stress, damdamin ng kawalan ng pag-asa at pesimismo, pati na rin ang pagpapasigla ng balanse, kalmado at kumpiyansa.

  Karamihan sa mga pasyente ng cancer ay nakakahanap lamang ng paraan para makaalis sa gulo na dulot ng patuloy na pag-uulit ng mga nakababahalang sitwasyon kapag natutunan nilang baguhin ang kanilang pangunahing, kadalasang negatibo ang kulay, mga inaasahan, mga saloobin sa buhay at mga pattern ng pag-iisip. Sinusuportahan ng pagmumuni-muni ang mga pasyente sa mahirap na landas na ito, na tumutulong upang ganap na mapaunlad ang personalidad. Ang isang bagong paraan ng pag-iisip at ang mga positibong damdamin na lumabas ay nagpapasigla sa mga proseso sa katawan na nagdudulot ng mga pagbabago sa biochemical anti-cancer.

Pag-inom ng alak, nikotina at droga:

• Paano mas mahabang tao nagmumuni-muni, mas kakaunti ang naninigarilyo niya. Dahil sa likas na katangian nito, ang pagmumuni-muni ay kumakatawan sa isang maaasahang alternatibo sa tradisyonal na paggamot sa pagtigil sa paninigarilyo (tulad ng mga kemikal). Ang application nito ay hindi nagpapakita ng anumang mga problema at ito ay isinasaalang-alang sikolohikal na dahilan paninigarilyo, na nagpapahintulot sa pasyente na makamit ang isang kaaya-ayang estado, na nagsisilbing isang "kapalit" para sa kagyat, kung minsan hindi mapaglabanan pagnanasa kumuha ng sigarilyo.

Pagninilay - tulongpara sa depresyon:

• Ayon sa World Health Organization, ngayon 3 — 5% ng populasyon ay madaling kapitan ng pangmatagalang depresyon, at ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki. Bawat taon, 100 hanggang 150 milyong tao ang dumaranas ng depresyon. Ang bilang ng mga depressive na sakit ay lumalaki. Kabilang sa mga binanggit na dahilan ay: mabilis na pagbabago sa lipunan; hindi inaasahang mga pagbabago sa iyong personal na buhay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, matandang edad(age-related depression), “struggle for survival” sa paaralan, unibersidad at sa trabaho.

  Sa antas ng pisyolohikal, binabawasan ng pagmumuni-muni ang epekto ng mga stress hormone na ginawa sa depressive states. Ang katawan ay natural na dumating sa isang estado ng balanse. Bilang karagdagan, gumagawa ito ng mga hormone tulad ng endorphin, na kasama ng panloob na kasiyahan. Karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng pagkapagod at may nakakapreskong epekto, kaya lumilikha ng mga kinakailangan para maiwasan ang depresyon.

  Naka-on espirituwal na antas ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pagresolba ng malalalim na isyu panloob na mga salungatan, na maaaring ipahayag, bukod sa iba pang mga bagay, sa galit, poot, at talamak na damdamin ng takot. Nakakatulong ito upang unti-unting bumuo ng positibong pagpapahalaga sa sarili. Ang meditator ay nakikita ang kanyang mga kalagayan sa buhay sa isang positibong liwanag at gumagawa ng mga positibong plano para sa hinaharap.

Pisikal at mental na pinsala:

• Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na matutong tanggapin ang iyong sarili kung ano ka. Ang tao ay nagsisimulang huminahon sa loob. Sa batayan na ito, maaari niyang walang takot na lapitan ang solusyon ng kanyang mga paghihirap gamit ang mga bagong saloobin sa pag-iisip. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang meditator ay dumating sa malalim na espirituwal at emosyonal na mga pagbabago.

  Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay humahantong sa unti-unti at napapanatiling mga personal na pagbabago. Ang mga pasyenteng nagninilay-nilay ay natututong tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang kalagayan at magkaroon ng kumpiyansa sa kanilang kakayahang mag-isip at kumilos nang "normal."

  Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay hindi lamang ginagamit para sa pagpapagaling trauma sa pag-iisip. Ang kanilang pangunahing halaga ay sinasaklaw nila ang lahat ng aspeto ng isang komprehensibopagsisiwalat ng pagkakakilanlan. Ang pangkalahatang kagalingan ng meditator ay bumubuti at ang ibang pakiramdam ng buhay ay unti-unting nabubuo. Natututo siyang makita ang kanyang sarili sa isang mas kanais-nais na liwanag, at din upang mas malinaw na malasahan ang mga negatibong aspeto ng kanyang pagkatao, at nakikilala sa pamamagitan ng mga positibong saloobin sa buhay, na nauugnay sa isang radikal na pagbabago sa mga stereotype ng pag-iisip.

  Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang humahantong sa pag-unlad ng mga kasanayan sa pag-iisip, ngunit pinasisigla din ang mga di-linguistic na kakayahan, tulad ng intuwisyon, pati na rin ang mga may mahalagang papel sa interpersonal na komunikasyon: pagiging bukas, pakikisalamuha at spontaneity.

  Ang kagalingan ay ang batayan para sa personal na pag-unlad

Binibigyang-daan ka ng pagmumuni-muni na:

• Bumuo ng tiwala sa sarili;
• Maging sa paraang gusto mo;
• Tratuhin ang iyong sarili nang positibo.

Pag-unlad ng intuwisyon:

• Ang intuwisyon ay panloob na pananaw, inspirasyon, hindi maikakaila na kumpiyansa. Sa panahon ng intuitive na pagtuklas, nangyayari ang insight. Pinipilit ka ng intuwisyon na kumilos lamang sa isang tiyak na paraan - imposibleng gawin kung hindi man. Ang meditative state, lalo na para sa "mga nagsisimula," ay kahawig ng isang transisyonal na yugto mula sa pagpupuyat hanggang sa pagtulog. Mga kondisyon kung saan mental na aktibidad ay nasa kapayapaan, nagtataguyod ng mga intuitive na pagtuklas.

Mga personal na pagbabago:

• Ang pagmumuni-muni ay nagpapaunlad din ng mga pandama. Ang meditator ay nagsisimulang unti-unting madama at maipahayag ang kanyang mga damdamin nang mas mahusay.

  Ang regular na pagmumuni-muni ay hindi lamang nag-aalis ng mga negatibong katangian ng personalidad, ngunit nagkakaroon din ng mga positibo. Ang pagpaparaya, pakikisalamuha, pakikisalamuha, pagiging relaxed at pagiging bukas ay lumalaki.

  Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na alisin ang mga negatibong katangian ng personalidad tulad ng nerbiyos, pagkamahihiyain at kawalan ng timbang, at pinasisigla positibong katangian, tulad ng tiwala sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, pagiging bukas at mga kasanayan sa komunikasyon. Pinasisigla nito hindi lamang ang mga pag-andar ng kaisipan, ngunit nagkakaroon din ng intuwisyon.

  Ang pagmumuni-muni, bilang karagdagan, ay nagpapabuti sa kagalingan, unti-unting nagtuturo positibong Pag-iisip at nagtuturo sa iyo na tratuhin ang iyong sarili ng mas mahusay. Naiimpluwensyahan nito ang mga pagbabago sa mga pangunahing saloobin sa buhay, na lumilikha ng batayan para sa mas mabuting pagtrato sa ibang tao. Bilang resulta, nangyayari ang holistic na pag-unlad. Ang pagmumuni-muni ay nag-aalis ng mga negatibong katangian ng personalidad at nagkakaroon ng mga positibo.

  Umunlad Ang pagbabago ng pagkatao sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay hindi nangyayari mula sa bawat kaso, ngunit sunud-sunod, hakbang-hakbang. Nalalapat ang sumusunod na panuntunan:Kung mas matagal at mas regular ang isang tao na nagmumuni-muni, mas malaki ang mga pagbabago na kanyang natatamo.

Pagbabawas ng paggamit ng droga:

• Sa mga gamot, ang ibig nating sabihin ay mga gamot na may sedative, analgesic o stimulant effect, na maaari ring maging adik sa isang tao. Ang kanilang epekto ay hindi kasing-iskandalo tulad ng mga sangkap na nagbabago ng kamalayan, ngunit ang mga gamot na ito ay maaaring humantong sa pagkagumon sa parehong paraan, at ang bukas na bilang ng mga taong madaling kapitan nito ay napakataas.

  Sa pamamagitan ng Dahil ang paggamit ng droga at lalo na ang pagkagumon sa droga ay kadalasang nauugnay sa mga problema at karamdaman sa pag-iisip, at ang pagmumuni-muni ay may pangmatagalang positibong epekto sa indibidwal, ang therapeutic value nito sa paggamot ng mga adik sa droga ay kitang-kita. Ito ay isang tunay na alternatibo sa mga gamot, na nagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan na nagsisilbi pangunahing dahilan ang kanilang pagkonsumo, tulad ng pagnanais na makilala ang sarili, palawakin ang mga limitasyon ng kamalayan ng isang tao, makamit mas magandang mood o hanapin mabisang lunas pagtagumpayan ang stress at paglutas ng iyong mga problema.

Tulong sa Pagninilaysaiba't ibang problema sa kalusugan

Ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol at asukal sa dugo, mapupuksa ang labis na timbang, periodontal disease, at mga paghihirap sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagmumuni-muni ay mayroon ding positibong epekto sa mga sakit na psychosomatic tulad ng mga peptic ulcer ng tiyan at duodenum, mga pamamaga ng bituka tulad ng colitis, pati na rin ang arthritis, bronchitis, pananakit ng likod, rayuma at allergy. Ang lawak ng spectrum ng mga epekto ng pagmumuni-muni para sa mga sakit ng katawan ay kahanga-hanga. Gayunpaman, hindi malinaw kung bakit makabagong gamot tinatrato pa rin ang pagmumuni-muni na may ganitong pangangati.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagsisilbi upang gamutin ang iba't ibang mga sakit, ngunit din upang makamit ang isang mahusay na pangkalahatang estado ng kalusugan, kung saan ang physiological, mental at aspetong panlipunan ang pagkatao ng tao ay nasa maayos na balanse. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ay talagang nangangahulugan ng integridad ng indibidwal!

Sa Sanskrit, isa sa mga pinakamatandang wika, ang salitang "swasthiya" ay ginamit upang tukuyin ang kalusugan. Ang ibig sabihin ng "Sva" ay "sariling sarili," at ang "sthiya" ay maaaring isalin bilang "malakas ang pagkakagawa." Batay dito, maaaring tukuyin ang kalusugan bilang matatag na binuo sa sariling "I". Ang pag-alam sa sariling "Ako" sa panahon ng pagmumuni-muni ay may kinalaman sa lahat ng personal na aspeto: pisyolohikal, sikolohikal at panlipunan sa kanilang kabuuan.

Upang mapanatili ang kalusugan, ang kapayapaan ng isip ay pinakamahalaga. Dahil ang meditation ay mayroon pangkalahatang epekto sa pagbuo ng pagkatao, at karamihan sa mga sakit ay mayroon mga kadahilanang pangkaisipan, pagkatapos ang mga ito mga personal na pagbabago mayroon ding epekto sa kalusugan. Karamihan sa mga pattern ng pag-uugali na nakakapinsala sa kalusugan ay sanhi ng hindi tamang pag-unlad ng personalidad.

Ang pagninilay ay isang paraan ng pag-aaral sa sarili na simple at madaling isagawa.