– para sa marami ito ay halos imposibleng gawain. Ang pagbangon sa kama ay nagiging paghihirap; tila imposibleng mapunit ang iyong ulo sa unan at tiyak na hindi mo magagawang bumangon sa iyong sarili sa susunod na 30 minuto...

Ngunit ang pag-aaral na madaling gumising ay posible.

Narito ang pitong simpleng tip na tutulong sa iyo na bumangon sa umaga nang mabilis at walang sakit:

1. Suriin ang iyong kalusugan. Kung ikaw ay nasa umaga at hindi ka magising, marahil ito ang mga unang palatandaan ng mga problema sa kalusugan. Ang mga dahilan para sa ganitong uri ng karamdaman ay maaaring nasa mahinang nutrisyon o masyadong mahigpit na diyeta. Kung ang pag-aantok ay ang iyong walang hanggang umaga na kasama, kung gayon ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor.

2. Kape sa bedside table- ang paraang ito ay mabuti para sa mga espesyal na okasyon. Pinakamainam na maglagay ng isa pang nakapagpapalakas na inumin sa tabi ng iyong kama sa gabi. Inumin ito gamit ang unang alarm clock at magagawa mong i-drag ang iyong sarili mula sa kama nang mas mabilis kaysa karaniwan.

3. Itakda ang iyong alarm clock sa tamang lugar. Kung ilalagay mo ang alarm clock sa dulong sulok, sa likod ng pinto, o kahit sa silid, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mabilis na makabangon sa kama - para lang i-off ito.

4. Bumili ng alarm clock na may ilaw. late na gumising and partly because of this kaya nahihirapan tayong gumising. Ngunit madali mong gayahin ang isang natural na paggising - para dito kailangan mong bumili ng isang espesyal na may backlighting. Sa takdang oras, ang hindi pangkaraniwang aparato na ito ay nagsisimulang lumiwanag nang mas maliwanag at mas maliwanag - sa gayon, makakakuha ka ng iyong sariling personal na bukang-liwayway at isang pakiramdam ng isang maayang umaga.

5. Huwag uminom ng kape o alak sa gabi. Ang katotohanan ay ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang alisin ang alkohol. Samakatuwid para sa kabutihan at magandang tulog Pinakamainam na iwanan ang mga inuming ito - kung gayon magiging mas madaling magising.

6. Mag-stock ng mga nakakaamoy na asin. Noong nakaraan, ang mga marangal na kababaihan ay laging may dalang bote ng snuff - nakakatulong ito upang i-refresh, pasiglahin at magbigay ng kagalingan. Pinakamainam na iwanan ito sa iyong bedside table para laging nasa kamay mo ito.

Maaari ka ring gumamit ng iba pang mga diskarte para sa isang mas kaaya-ayang paggising. Halimbawa, maaari kang mag-iwan ng isang bagay na may amoy tulad ng orange, grapefruit, o mint sa tabi ng iyong kama.

7. Ugaliing gumising. Ang pagsasanay at regular na pag-uulit ay ang susi sa tagumpay sa lahat ng bagay. Sulit na dalhin ang iyong mga aksyon sa umaga sa pagiging awtomatiko - kung gayon ang pagbangon ay magiging mas madali. Maaari ka ring magsanay sa araw - subukang patayin ang ilaw at isipin na madaling araw na at kailangan mong bumangon sa unang tunog ng alarm clock. Ang lahat ng iyong mga galaw ay dapat na malinaw at mabilis - ang iyong katawan ay dapat na masanay sa tamang reaksyon. Sanayin ang mga pagsasanay na ito dalawang beses sa isang araw 10 beses.

Oo nga pala, at makakatulong din para sumaya at matauhan ka sa umaga. Gayundin mahalaga may alarm melody. Ang isang matalim, masyadong malakas o langitngit na tunog ay hindi lamang magigising sa iyo, ngunit matatakot ka rin. Ang pinakamagandang gawin ay itakda ang iyong paboritong melody upang i-ring ang alarma - pagkatapos magandang kalooban sa umaga ikaw ay garantisadong.

Ang depresyon ay nagdudulot ng maraming problema. Ang ilang mga tao ay nabubuhay sa ganitong estado nang napakatagal na nararanasan nila ang lahat posibleng sintomas depresyon-kawalan ng pag-asa, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang at, kabaligtaran, pagbaba ng timbang at ang listahan ay nagpapatuloy.

Mahirap ang pamumuhay na may depresyon, anuman ang mga sintomas na iyong nararanasan. Minsan kahit na ang pagbangon sa kama ay tila isang tunay na gawa. Kung kamukha mo ito, makikita mo sa ibaba ang mga tip upang matulungan kang makaahon sa malalim na depresyon.

Gumawa ng isang ritwal sa umaga na magigising sa iyo

Araw-araw, paano? Trabaho lang ba ang dahilan kung bakit ka bumangon sa kama? Sa patuloy mong pagmamadali, nakakalimutan mo bang mag-almusal? Kailangan mong agad na makabuo ng mga aktibidad na magpapatingin sa iyo sa umaga sa ibang paraan.

Simulan ang iyong araw nang maliit: umupo

Magsimula nang simple-subukan mo lang umupo. Itaas ang iyong mga unan at, kung kinakailangan, gumamit ng karagdagang unan upang suportahan ang iyong likod. Minsan kahit na ang mga simpleng pagkilos na tulad nito ay maaaring maglalapit sa iyo sa pagbangon at pagsisimula ng iyong araw.

Ano ang almusal? Magsimulang mag-isip tungkol sa pagkain

Ang mga saloobin tungkol sa pagkain o ang unang tasa ng kape ay maaari ding maging pagganyak. Kung bumalik ang iyong gana sa pag-iisip ng bacon sa toast, mas malamang na bumangon ka at magsimulang magluto. Gayunpaman, hindi ito palaging gumagana, lalo na kung nawalan ka ng gana. Gayunpaman, kung minsan ang pag-iisip ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang pakiramdam ng gutom. Dagdag pa, kung umiinom ka ng mga gamot sa umaga, iyon ay isa pang dahilan upang hindi laktawan ang almusal.

Klasikong paraan - alarm clock

Magtakda ng alarm, o isang serye ng mga nakakainis na alarm, at ilagay ang iyong telepono o relo sa hindi maabot. Kailangan mong tumayo para patayin ang signal. Oo, nakakaakit na bumalik sa kama pagkatapos nito, ngunit kung mayroon kang ilang mga alarma na nakatakda, sa pangatlo ay malamang na magpasya kang baguhin ang iyong lokasyon.

Tumutok sa kung ano ang nasa paligid mo

Ang papel at panulat ay maaaring mukhang makaluma, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang. Isiping isulat sa papel kung ano ang iyong pinasasalamatan araw-araw. O mas mabuti pa, gawin ito bago matulog at basahin muli ang iyong pasasalamat sa umaga. Ang pagpapaalala sa ating sarili ng mga positibong bagay sa buhay ay nagpapasaya sa atin.

Ang isa pang pagpipilian ay mag-focus sa iyong Maaari silang maging isang malaking motivator para sa paggising sa umaga, ito man ay isang pagpapakain, paglalakad, o isang magandang yakap. Ang ilang minuto lamang sa piling ng iyong mabalahibong kaibigan ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong kalooban.

Lumikha ng iyong sariling ritwal

Subukang gumamit ng iba pang paraan ng pagganyak na bumangon sa kama, gaya ng iyong telepono. Ugaliing magsuri email o manood ng mga cute na video ng hayop sa umaga. Para matiyak na hindi mo ginugugol ang buong umaga sa kama habang hawak ang iyong telepono, magtakda ng timer para sa, halimbawa, 15 minuto. Ang isa pang opsyon ay, muli, ilagay ang iyong telepono sa hindi maabot.

Huwag magmadali

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang bumuo ng mga bagong gawi sa umaga. Kung sinimulan mong malasahan ang umaga nang mas madali at positibo, unti-unting magsisimulang magbago ang iyong buhay.

Maliit na kasiyahan

• Gumawa ng isang tasa ng kape o tsaa at maglakad kasama ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
• Gumawa ng ilang banayad na yoga.
• Gawing mas kalmado at maalalahanin ang iyong araw.
• I-enjoy ang iyong almusal habang nakikinig sa musika na nagpaparamdam sa iyo na mas positibo, alerto at kalmado.

Light therapy para sa depression

Ang bawat tao'y magkakaiba, ngunit ito ay isang bagay na talagang nakakatulong sa maraming tao na makayanan ang depresyon. Ang ganitong uri ng therapy ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may major depressive seasonal disorder o sleep disorder.

Iminumungkahi ng ebidensya na ang mga epekto nito ay maihahambing sa mga antidepressant. Subukang umupo sa tabi ng bintana na nakaharap sa liwanag para makuha ang iyong dosis ng therapy. O gumamit ng artipisyal na pinagmumulan ng liwanag. Maaaring lumaban ang iyong mga mata sa una, ngunit subukang buksan pa rin ang mga ito. Magpahinga gamit ang iyong telepono o isang tasa ng mainit na tsaa, at pagkatapos ay bumalik sa pinagmulan sa loob ng 20 minuto. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na tumataas ang antas ng iyong enerhiya.

Ayon sa Mayo Clinic, ang tipikal na rekomendasyon para sa paggamot sa seasonal depression ay ang paggamit ng 10,000-lux lightbox sa layo na 40 hanggang 60 cm mula sa mukha. Gamitin ito araw-araw para sa humigit-kumulang 20-30 minuto, mas mabuti sa umaga pagkatapos magising. Maaari kang bumili ng naturang lightbox sa Internet.

Huwag matakot na humingi ng tulong

Kung ang iyong depresyon ay sinamahan ng malalang sintomas, hindi ka makakabangon sa kama sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, o ang problema ay naging talamak na kalikasan, huwag matakot na humingi ng tulong.

Nabubuhay ka ba mag-isa o may kasama? Mayroon ka bang kaibigan o kasamahan na kapareho mo ng iskedyul ng trabaho? Huwag mahiya sa paghiling sa mga tao na maging bahagi ng iyong plano sa pagbawi. Kung mayroon kang kasama sa kuwarto, hilingin sa kanya na pumasok at gisingin ka, o maupo sa tabi mo sa umaga. Ang kahilingan ay maaaring anuman, talaga: magtimpla ng kape o siguraduhing wala ka sa kama bago siya pumasok sa trabaho.

Sa trabaho, maaari ka ring makipag-ugnayan sa isang tao kung kanino mo pinapanatili ang isang palakaibigang relasyon. Tanungin ang isang kasamahan na kasama mo sa mga iskedyul ng trabaho na tawagan ka sa umaga. Ang limang minutong simpleng chat kapag nagising ka ay maaaring makatulong na iangat ang iyong mood para sa araw.

Karamihan sa mga tao ay mahabagin at bukas sa pagtulong. Hindi mo kailangang ibahagi ang iyong buong kuwento sa kalusugan ng isip para humingi ng kaunting pabor. Umamin ka lang sa pinagdadaanan mo sa panahong gipit, ay magiging sapat. Mahirap gawin ang unang hakbang at humingi ng tulong, kaya tandaan mo ito: hindi ka magiging pabigat sa mga taong nagmamalasakit dahil malamang na ang mga nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay malamang na matutuwa na tumulong.

Ayusin ang iyong kasalukuyang plano sa paggamot

Ang isa pang paraan ng tulong ay maaaring magmula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong ito sa iyo na magpasya sa mga gamot o Kung hindi ka makabangon sa kama at gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, maaaring oras na para ayusin o baguhin ang iyong plano sa paggamot.

Kahit na alam mo na ang iyong mga gamot ay nagdudulot ng pagkaantok (o hindi nauugnay sa pagtulog) side effects, wag mong balewalain. Okay lang na sabihin sa iyong doktor kung ang mga side effect ay nagdudulot sa iyo ng maraming kakulangan sa ginhawa. Maaari niyang ayusin ang dosis o timing ng iyong mga gamot. Halimbawa, kung ginagawa kang mas aktibo ng isang gamot, maaaring irekomenda ng iyong doktor na inumin muna ito sa umaga. Kaya, ang umaga ay magiging mas masaya, at ang gabi ay magiging kalmado. Ngunit ang mga gamot na may pagpapatahimik na epekto, sa kabaligtaran, ay pinakamahusay na kinuha bago matulog. Madalas na nangyayari na ang mga tao ay umiinom ng gamot sa umaga at nakakaramdam ng tamad, hindi napagtatanto na mayroon itong pagpapatahimik na epekto.

Okay lang maging mahina

May mga araw na gusto mong manatili sa kama nang mas matagal. Ito ay normal hangga't hindi ito madalas mangyari. Hayaan itong maging iyong mga araw sa kalusugan ng isip.

Inyo kalusugang pangkaisipan kasinghalaga ng pisikal. Kung ikaw ay napakahina, magpahinga sa isang araw, tulad ng gagawin mo kung mayroon kang sipon o trangkaso. At huwag sisihin ang iyong sarili para dito: hindi ka masama, kailangan mo lang ng pahinga. Dagdag pa rito, may mga “night owls” na mas nahihirapang gumising at maging aktibo sa umaga. Normal din ito.

Karamihan sa mga problema sa depresyon ay nauugnay sa isang negatibong pag-iisip. Ang pakiramdam na hindi ka makabangon sa umaga ay nagpapalala ng lahat. Sinisisi mo ang iyong sarili sa pagiging tamad, iresponsable, at inutil. Ngunit hindi ito solusyon. Maging mabait sa iba, ngunit din sa iyong sarili. Kung sisirain mo ang ikot ng mga mapanirang kaisipan, magbabago ang iyong buhay.

Ang tamang pagsisimula ng araw ay ang susi sa isang magandang kalooban at tagumpay sa lahat ng mga pagsusumikap. Alamin kung bakit etnoscience Inirerekomenda ang pagbangon sa kanang paa at kung anong inumin ang dapat mong inumin sa umaga para sa sigla.

Natatandaan ng lahat ang kasabihan na "naalis sa maling paa." Ito ay makikita sa katutubong karunungan, ayon sa kung saan dapat mong simulan ang araw nang tama. Kung gusto mong maging positibo sa umaga at makakuha ng... maximum na pagbabalik sa nagawa, samantalahin simpleng tips- libre at epektibo.

Pag-aaral na bumangon ng tama sa kama

Kung gusto mong madagdagan sigla sa umaga, pagkatapos pagkatapos mong magising, gawin ang mga sumusunod na paggalaw. Dahan-dahang i-bat ang iyong mga mata at sabay hilahin ang iyong mga daliri sa paa pababa. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, ituwid ang mga ito muli at ulitin ang ehersisyo tatlo hanggang apat na beses.

Pagkatapos ay dahan-dahang gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid at kapag naramdaman mo ang paglakas ng lakas, magsimulang bumangon. Mas maganda kung may malambot na alpombra sa tabi ng kama. Ibaba ang iyong mga binti dito at iunat ang iyong mga braso pataas. Isipin kung paano pumapasok ang solar, positibong enerhiya sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Ngayon ay maaari kang bumangon. Simulan ang paggalaw gamit ang iyong kanang paa. Ayon sa mga palatandaan, nangangako ito ng suwerte at nagdaragdag ng mahahalagang enerhiya.

Ang mga sikat na payo sa kung paano bumangon ng tama ay mayroon pagbibigay-katwiran sa medisina. Pagkatapos ng lahat, kung bigla kang tumalon mula sa kama kaagad pagkatapos matulog, ang isang pagtalon ay magaganap presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagkahilo at pagkahilo.

Bakit kailangan mong maligo sa umaga?

Una sa lahat, kailangan mong singilin ang malamig na tubig na tumatakbo na may positibong impormasyon. Buksan ang gripo at punuin ng tubig ang lalagyan. I-cross ito ng tatlong beses at dahan-dahang hugasan ang iyong mukha.

Mas mainam kung ibuhos mo muna ang pinalamig na pagbubuhos sa tubig: magluto ng 100 gramo bawat litro ng tubig pharmaceutical chamomile at 100 gramo ng plantain. Pagkatapos nito, kailangan mong maligo at sa wakas ay ibuhos ang sisingilin na tubig mula sa lalagyan sa iyong sarili. Huhugasan nito ang lahat ng negatibiti at bangungot, kung nagkaroon ka ng ganoong panaginip.

Bukod dito, ang shower ay hindi kailangang maging contrasting. Upang mapanatili ang isang magandang mood sa umaga, ang tubig ay maaaring nasa anumang temperatura na gusto mo.

Anong inumin ang maiinom sa umaga

Ang maraming pansin sa tanyag na payo ay binabayaran sa kung anong inumin ang dapat ihanda sa umaga upang pasiglahin ang buong araw. Kasama sa mga toning tea ang klasikong itim na tsaa na may pagdaragdag ng mga halamang panggamot.

Upang maghanda, kakailanganin mo ng pinaghalong rose hips, tanglad, mint, dahon ng kurant at klouber. Kailangan mong kumuha ng 100 gramo ng bawat sangkap at ilipat ito. Magdagdag ng isang pakurot sa tsarera na may itim na tsaa. Ang inumin na ito ay makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, mapawi ang mga sintomas ng pagkapagod at magkaroon ng positibong epekto sa paggana ng buong katawan sa kabuuan.

Mula noong sinaunang panahon mga konseho ng mga tao kung paano simulan ang araw ng tama kasama ang marami mga sikolohikal na pagsasanay. Sa kaibuturan ng bawat isa sa kanila ay simpleng panalangin, na hinarap sa Diyos: “Panginoon, bigyan mo ako ng lakas, magandang kapalaran at kalusugan! Gawing masaya ang araw na ito at magdala lamang ng magagandang bagay! Amen". Maging malusog at maasahin sa mabuti at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

03.08.2015 10:00

Ang depresyon ay pinakanagmumultuhan modernong tao. Pagkasira ng nerbiyos nakakalason sa buhay at maaaring umunlad sa malubhang sakit. Alamin kung paano...

Ang pagbangon sa umaga sa umaga ay dapat na isang maliit ngunit napakahalagang ritwal para sa atin. Pagkatapos ng lahat, ang unang quarter ng isang oras pagkatapos ng paggising ay nakakaapekto sa ating kalooban sa buong araw. Kaya naman, sikapin natin para sa ating ikabubuti na matuto, kung paano bumangon ng tama sa kama.

Ano ang dapat iwasan:

* Mabilis na pagbabago ng posisyon - mula pahalang hanggang patayo. Ang puso pagkatapos ay walang sapat na oras upang umangkop sa bagong "dynamics ng dugo" at samakatuwid ay agad nating nasusumpungan ang ating sarili sa isang transisyonal na estado altapresyon. Kung ang estado ng iyong puso at mga daluyan ng dugo at ito ay malayo sa ideal, pagduduwal, pagkahilo at kahit na mahimatay ay maaaring mangyari! Anuman ang oras kapag tayo ay bumangon, dapat muna tayong umupo sa gilid ng kama sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay ibaba ang ating mga paa sa sahig.

* Pagtayo gamit ang iyong kaliwang binti. Hindi dahil sa isang senyales, ngunit dahil sa asymmetrical at matalim na paggalaw (tulad ng Kanang paa) ay maaaring magdulot ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod, lalo na kung ito ay sinamahan ng malakas na pagyuko ng katawan - hindi handa at manhid pa rin mula sa pagtulog. Halimbawa, naghahanap ka ng mga tsinelas na, tulad ng swerte, "tumakas" sa ilalim ng kama at sa parehong oras ay humaharang sa isa sa vertebrae. Sa partikular na mga seryosong kaso, hindi ka man lang makapagtuwid dahil sa matinding sakit sa likod. Samakatuwid, sa gabi, ilagay ang iyong mga tsinelas malapit sa iyong kama - kung saan karaniwan mong ibababa ang iyong mga paa pagkatapos magising.

* Magsagawa kaagad ng mga ehersisyo sa umaga. Kung hindi, kikita ka ng panibagong stress sa umaga. Hindi ka dapat magsagawa ng mga aktibong aktibidad kaagad pagkatapos magising. pisikal na ehersisyo

Una sa lahat, kinakailangan para sa katawan na masanay sa patayong posisyon, pagkatapos ay sa mga simpleng paggalaw kailangan mong sanayin ang katawan sa nabagong sitwasyon. Para sa parehong dahilan, huwag agad na magsuot ng pampitis o pantalon, at kung nagmamadali ka, gawin ito habang nakaupo. Ang pinakamahusay mga ehersisyo sa umaga Magiging kalahating oras na paglalakad papunta sa trabaho, at mas mainam na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo bago ang hapunan.

* Malapit na mga lokasyon bukas na bintana, lalo na sa taglamig. Ang hangin na iyong nilalanghap ay dapat nasa temperatura ng silid, tulad ng red wine. At ang biglaang paglanghap ng mayelo o malamig na hangin kaagad pagkatapos magising ay nakakapinsala lamang.

Ang perpektong pag-angat

Dapat mong paghandaan ito sa gabi bago. Itakda ang mesa para sa almusal, ayusin ang mga pinggan, maghanda ng mga damit para sa umaga at ang mga papel na kailangan mo. Sa ganitong paraan makakatipid ka rin ng ilang minuto at papasok sa trabaho nang walang pagmamadali.

Bago ka bumangon, tingnang mabuti kung paano bumangon ang iyong pusa. Ang kanyang pagbangon ay isang tunay na ritwal! Humiga sa kama at umupo sa iyong mga tuhod. Baluktot muli ang iyong sarili sa isang bola, itaas ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba at ibato nang isang minuto, nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga kamay ay magkadikit sa iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan, imasahe mo ang gulugod at iposisyon nang tama ang vertebrae.

Matulog ng isang-kapat ng isang oras nang mas kaunti. Mahalagang simulan ang araw nang walang pagmamadali. Ang pagmamadali, stress, at takot ay nagdudulot ng pananakit ng tiyan. Kung kailangan mo ng kalahating oras upang maghanda at umalis sa bahay, mula ngayon, bigyan ang iyong sarili ng 45 minuto: ang isang-kapat ng isang oras upang magpainit ay mas mahalaga kaysa sa 15 minuto ng pagtulog, at ang isang araw na nagsimula nang nagmamadali ay hindi kailanman. maging matagumpay.

Kung nahihirapan kang bumangon sa kama, humiga sa iyong tabi. Sa kanan o kaliwa, depende sa kung paano nakaposisyon ang kama, ibaba ang iyong mga binti, maghintay ng isang minuto at sumandal sa kanila, umupo nang sabay.
Kailangan mong bumangon nang mahinahon at dahan-dahan. Huwag iwagayway ang iyong mga binti sa hangin. Ang mabilis na paggalaw kapag ang katawan ay manhid pa rin ay maaaring makapinsala sa gulugod.

Bago mag-almusal, maglakad nang tipto at tumuwid. Sa katunayan, maaari mong gawin ang lahat sa tiptoe - maglakad, maghugas, magluto ng almusal, ayusin ang kama. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga binti, na gagamitin namin nang husto sa buong darating na araw. Huwag kalimutang sipsipin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwitan.

Itaas at ibaba ang iyong mga braso - ang pangunahing ehersisyo na ito ay magpapaginhawa sa pamamanhid sa itaas na bahagi ng katawan.

Maligo at pagkatapos ay humiga ng tatlong minuto. Ito ang susi sa kapayapaan ng isip para sa buong araw.
Mag-almusal bago mag-makeup, pinakamahusay na mag-almusal na may mga prutas, keso, cottage cheese at gatas. Huwag kalimutan: ang matagumpay na paggising ay isang matagumpay na araw.

". Kokopyahin ko ito sa kabuuan nito:

Paano pilitin ang iyong sarili na gawin ito (mabuhay ayon sa prinsipyo ng isang kinatas na limon)? Kung sa aking pag-iisip ay naiintindihan ko, gusto kong mag-ehersisyo hanggang sa mahimatay ako, kaya nakahiga ako sa kama at naiintindihan na ito mismo ang gusto ko, ngunit hindi ko makuha ang aking sarili na bumangon at gawin ito. Anong gagawin ko???

Una, ipinapahayag ko ang aking paggalang sa isang taong gustong baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay. Super!

Sa personal, nakikita ko ang isang pagkakamali dito sa tanong mismo - "ano ang gagawin?"

Tandaan na ang tanong na "Ano ang gagawin?" halos walang binibigay sa iyo. Alam na alam ninyong lahat Ano gawin. Ang lahat ng mga sagot ay nasa iyong ulo. Ang lahat ng mga algorithm ng pagkilos ay kilala sa iyo.

Mayroon bang anumang mga sagot sa iyong dibdib??

Ano ang maaari mong gawin upang tumakbo at itulak ang iyong sarili sa maximum? Ang sagot ay napakasimple - bumangon at gawin ito. Iyon lang.

Ngunit ang sagot na ito ay hindi nagdadala ng anumang pagkarga, kaya ang tanong na nagsisimula sa salitang "Ano?" dapat palitan ng "HOW?" KUNG PAANO ITO GAWIN?

Paano magsimulang kumilos?

Hakbang-hakbang na mga tagubilin.

Hakbang 1. Nakahiga sa kama, mag-inat tulad ng isang pusa at sabihin sa iyong sarili - lahat ay magiging maayos.

Hakbang 2: Uminom ng isang baso ng malamig na inumin at mag-isip tungkol sa pagtakbo.

Hakbang 3: Magpatugtog ng musika sa iyong mga tainga at magsimulang tumakbo. Iyon lang. Good luck. paalam.

Inaasahan ko na ang mga liham na ito ay hindi makapagpapaalis ng sinuman sa kama. Samakatuwid, magsusulat ako ng kaunti sa isang malupit na anyo. Para may epekto man lang.

Sigurado ka bang gusto mo ito?

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay hindi gusto, ngunit iniisip kung ano ang gusto niya. Baka hindi mo talaga gustong gawin ang mga pagkilos na ito? At iyon ang dahilan kung bakit mo ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya?

Ang aksyon ay ikaw lamang

May patuloy na nangyayari sa paligid ng isang tao, may nangyayari. Bawat sandali. Bawat segundo. At ang isang tao ay tumutugon sa lahat ng ito.

Mayroon ding mga patuloy na pagkilos na nangyayari sa ating katawan. Ang mga selula ay namamatay, ipinanganak, at nakikipaglaban sa kanilang sarili. Ang mga kaisipan ay ipinanganak, umiikot, at ang isang tao ay tumutugon sa kanila.

Tatagal kayong magiging talaba?

Ang iyong katawan ay nagsasabi na "tamad ako" at pinapakasawa mo ito. Ang iyong mga iniisip ay nagsasabing "Natatakot ako" at nagsara ka.

Unawain na ang mangyayari sa loob ng 5 minuto ay depende sa sa mas malaking lawak mula sa iyo. Ikaw ang lumikha ng iyong kinabukasan. Pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang magsinungaling tulad ng dati, o maaari kang tumakbo at magsaya.

Maaari mong tanungin ang iyong sarili" Ano ang mangyayari sa loob ng 5 minuto? Magbabago ba ang katotohanan sa paligid ko??"

Maaari mong isipin ang iyong katawan bilang isang karakter sa iyong buhay at simulan itong kontrolin. Ikaw ba ay isang may-akda? Pagkatapos ay kunin ang iyong sarili at simulan ang paggawa nito!

"Anong gagawin?" palitan ng "Paano gagawin?"

Alam mo na kung ano ang gagawin. Mag-isip nang higit pa tungkol sa kalidad ng pagkilos. Halimbawa, tumatakbo sa umaga.

Pag-uwi mo sa gabi, tingnan mo ang landas na tatahakin mo sa umaga. Bukas tatakbo ka kasama nito.

Kumuha ng ilang komportableng sneakers at ilagay ang mga ito sa harap ng pinto. Para masusuot mo ang mga ito ng kumportable bukas.

Maghanda ng mga bagay kung saan ikaw ay nagmamadali patungo sa iyong kalusugan bukas. Ibitin ang mga ito sa isang nakikitang lugar. And with the expectation na kung uulan bukas, isusuot mo pa rin.

Itakda ang iyong alarm clock kalahating oras hanggang isang oras na mas maaga kaysa karaniwan.

Gawin mo para hindi ka makatanggi sa sarili mo

At ngayon ang pinaka-epektibo.

Itulak ang iyong sarili sa pagkilos. Sabihin sa lahat na ikaw ay tatakbo. Lahat, lahat! Sumang-ayon sa isang tao na tumakbo kasama ang dalawa, tatlo o sampu sa inyo.

In short, gawin mo para hindi ka makatanggi. Kulayan ang iyong sarili sa isang sulok.

Takdang aralin.

At ngayon gusto kong direktang tugunan ang may-akda ng komento.

Julia! Upang simulan ang pamumuhay ayon sa prinsipyo ng "kinatas na limon", kailangan mong pisilin ang lahat ng mga juice mula sa iyong sarili nang maraming beses.

Upang maranasan ito para sa iyong sarili! Upang madama ito sa iyong katawan at pag-iisip. Kailangan mong mapagod, bigyan ang iyong katawan ng lakas, gisingin ito, iling ito ng maayos!

Samakatuwid, susundin natin ang landas ng pag-unlad ng tao - ang landas ng pinakamalaking pagtutol.

Bibigyan kita ng 5 araw mula sa petsa ng pagkakalathala ng artikulong ito. Sa 5 araw na ito, sulitin ang iyong sarili. Sa anumang bagay - pagtakbo, kasarian, trabaho, pananahi. Hindi mahalaga!

At sa loob ng 5 araw, sumulat sa mga komento sa artikulong ito. Kailangan ko ng mga resulta - nagawa ko at wala nang iba pa!

Kapag hindi ka sumunod, paparusahan kita. Hindi ko pa alam kung paano - magsusulat ako ng masamang artikulo tungkol sa iyo, padadalhan ka ng virus na sisira sa iyo operating system, ilalagay kita sa blacklist ng blog.

Isa lang naman ang hinihiling ko! Huwag magsinungaling. Sa paggawa nito hindi mo ako malilinlang, kundi ang iyong sarili.

Narito ang sagot sa iyong tanong. Oras na para umalis... Good luck!