Ang ating buhay ay puno ng mga nakababahalang kondisyon, ang sanhi nito ay maaaring anuman: mula sa pinakasimpleng hindi pagkakaunawaan, mga problema sa buhay hanggang sa mga seryosong trahedya at psycho-traumatic na mga kaganapan at sitwasyon. Sa artikulong ito, titingnan natin ang ilang mga pagsasanay, pagsasanay, paraan at pamamaraan ng mabilis na pag-alis ng pagkabalisa, emosyonal na stress at pag-igting, kabilang ang pagmumuni-muni mula sa yoga.

Manood tayo ng video online na may nakakarelaks na musika. Tandaan ang pinakamahalagang bagay: epektibong pag-withdraw ang sikolohikal na stress ay posible bilang isang resulta ng isang pagsusuri ng mga sanhi ng paglitaw nito at ang kanilang pag-aalis. Nangyayari rin na hindi laging posible na alisin ang mga sanhi! Pagkatapos ay sanayin lamang ang mga pagsasanay sa pagsasanay, gamitin ang mga tip at rekomendasyong ipinakita dito.

Mga ehersisyo upang mapawi ang sikolohikal na trauma at stress

Paano mapawi ang stress?

1. Paghinga sa tiyan. Huminga ng malalim sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib. Sa paglanghap, ito ay nagbobomba, umiikot, sa pagbuga, hinihipan mo ito at bahagyang hinila papasok. Upang makontrol ang ganitong uri ng paghinga, ilagay ang iyong mga palad sa lugar ng pusod. Gawin ang ehersisyo sa loob ng limang minuto.
2. mabagal na paghinga. Huminga ng 4 na bilang, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4 na bilang. Pagkatapos, huminga nang palabas para sa 4 na bilang at pigilin muli ang iyong hininga, para din sa apat na bilang. Huminga ng ganito sa loob ng limang minuto, pagkatapos nito ay hindi mahahalata na darating ang pagpapahinga.
3. "Sorbetes". Tumayo ng tuwid, itaas ang mga kamay. Iunat at higpitan ang iyong buong katawan. Kaya manatili ng ilang minuto para masanay sa tensyon at mapagod dito. Isipin na ikaw ay nagyelo na parang ice cream. Pagkatapos ay isipin na ang araw ay lumilitaw sa itaas mo, at ang mga sinag nito ay nagpapainit sa iyo. Simulan ang dahan-dahang "matunaw" sa ilalim ng mga sinag nito. Una, relaks ang mga kamay, pagkatapos ay ang mga bisig, pagkatapos ay ang mga balikat, leeg, katawan, at kalaunan ang mga binti. Magpahinga nang lubusan.
4. "Visualization". Isipin na ikaw ay nasa tabing dagat. Umupo sa puting buhangin, pinapainit ka ng araw, at hinugasan ang iyong mga paa Purong tubig. Sa harap mo ay isang asul na transparent na ibabaw lamang, ang lahat ng mga problema ay naiwan sa likod ng abot-tanaw. Isang banayad na simoy ng hangin ang umiihip sa iyong mukha, nakakakiliti ang mainit na spray. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 5 minuto.
5. Mag-ehersisyo "7 kandila". May kasamang mga item mga pagsasanay sa paghinga at visualization. Isipin na may pitong kandila na nasusunog sa harap mo na kailangang hipan. Huminga ng malalim at hipan ang unang kandila. Isipin kung paano napupunta ang apoy. At kaya, sa turn, hipan ang lahat ng 7 kandila hanggang sa mahulog ka sa kadiliman, na magliligtas sa iyo mula sa mga obsessive na pag-iisip.
6. Kung imposibleng malutas ang problema, makakatulong sa iyo ang ehersisyo "Diskarte". Tumutok sa problema, isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod mga posibleng aksyon para maalis ito. Huminto sa bawat intermediate na link ng aksyon, pag-isipan ito, tandaan ang mga sensasyon na lumilitaw pagkatapos ng bawat hakbang sa paraan upang malutas ang problema. Huwag pansinin ang lahat ng mga irritant, huwag pansinin, tandaan ang plano para sa pagtagumpayan ng isang nakababahalang sitwasyon at lahat ay gagana.
7. Kunin pirasong papel at gumuhit ng isang sitwasyon na nag-aalala sa iyo at nagpapakaba sa iyo. Sa likod ng sheet, isulat ang lahat ng iyong negatibong negatibong emosyon na sanhi ng sitwasyon. Alisin ang lahat ng naipon sa loob. Pagkatapos ay sunugin o punitin ang sheet.
8. "Abutin ang mga bituin". Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga kamay, iunat pa, na parang gusto mong makakuha ng bituin mula sa langit. Tahan na ganito. Susunod, huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga kamay, i-relax ang mga ito at iling.
9. Paraan "lemon". Nakaupo sa sopa o sahig, tanggapin. Ipikit ang iyong mga mata, isipin na mayroon kang lemon sa iyong kanang kamay. Ikuyom mo ang iyong kamao na parang pinipiga mo ito ng katas. Ikuyom mo ang iyong kamao sa abot ng iyong makakaya hanggang sa maubos ang iyong lakas at umagos ang haka-haka na katas. Gayundin sa kabilang banda. Maaari mong subukan ang ehersisyo sa parehong mga kamay nang sabay-sabay.
10. Mga ehersisyo "Globalisasyon". Ipakilala ang iyong sarili at ang iyong problema. Pagkatapos ay isipin na ikaw ay nasa loob ng isang malaking bahay at ang bahay ay nasa loob ng kalye. Ang kalyeng ito ay nasa loob ng lugar, na nasa loob ng lungsod. Ang lungsod ay matatagpuan sa loob ng bansa, na matatagpuan sa mainland. Ang mainland, siyempre, ay nasa planetang Earth, ang Earth ay nasa galaxy, at ang galaxy ay nasa Universe. Kaya, magagawa mong hindi bababa sa bahagyang mapawi ang kahalagahan ng iyong mga problema at mabawasan ang kalubhaan ng mga traumatikong karanasan.
11. pagsasanay "Swing". Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at balutin ang iyong mga braso sa kanila. Susunod, bilugan ang iyong likod at itaas ang iyong ulo at ilapit ito sa iyong dibdib, i-ugoy muna pabalik-balik. Samakatuwid, subukan ang pag-tumba mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ipagpatuloy ang proseso ng mga isa hanggang dalawang minuto. Ang mga nakakapagod na pag-iisip ay humupa.

Mga pagsasanay, paraan at laro para mapawi ang tensyon at stress

Kaugnay na video: Elena Malysheva

Pamamaraan isa

Kumuha ng komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata. Ngayon, isipin ang isang mabuhangin na disyerto at isang maliwanag na nakakabulag na araw sa tuktok nito. Ang caravan ng kamelyo ay mabagal na gumagalaw sa disyerto. Ang mga hayop ay nakabitin na may mga kalakal, mga basket, ngunit sila ay naglalakad nang maayos sa mabuhangin na ibabaw at mga burol, dahan-dahang umuugoy mula sa magkatabi. Ang mga galaw ng mga kamelyo ay makinis, tamad. Ang kanilang mga panga ay gumagalaw nang mabagal - sila ay ngumunguya ng isang bagay sa lahat ng oras. Sa panonood ng caravan, kusang huminahon ka, ang ritmo ng iyong paghinga ay nagiging pantay, isang pakiramdam ng init at kapayapaan ang pumupuno sa iyong buong katawan - mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa.

Ikalawang pamamaraan

Upang mapataas ang paglaban sa stress, makamit ang kapayapaan, pagpapahinga, upang maalis ang pagkabalisa at kaguluhan kapag nakikipag-usap sa estranghero Maaari mong ilapat ang paraan ng pagsasanay ng paghahambing.

Una, magpahinga sa isang komportableng posisyon. Pangalawa, pag-isipan ang problema at tanungin ang iyong sarili: "Malubha ba ang problemang ito o hindi?". Subukang ihambing ito sa mga sakuna sa mundo, i-minimize ito. Ang pamamaraang ito ng pagharap sa stress ay halos kapareho sa 10 ehersisyo sa itaas na "Globalisasyon".

Ikatlong paraan

Sa paglaban sa stress, ang pamamaraan ng visualization technique ay epektibo, na magbibigay ng kakayahang makapagpahinga, palakasin ang katawan, dagdagan ang pagtitiis sa mga kadahilanan ng stress at muling maglagay ng mga mapagkukunan ng enerhiya.

Pamamaraan. Isipin ang isang maliwanag na sinag ng liwanag na nagmumula sa lugar ng ulo. Bawat segundo, ang sinag ay lumalaki at bumababa - nag-iilaw sa dibdib, braso, tiyan at binti na may kaaya-ayang mainit na liwanag. Pakiramdam ang kumakalat na init sa pinakamaliit na detalye. Pinapasigla ka ng liwanag, pinapawi ang pagkabalisa at pagkabalisa.

Kung ang isang bata ay na-stress, ano ang dapat kong gawin?

May mga espesyal na larong pampawala ng stress para sa mga bata. Ang mga ito ay mga pamamaraan na binuo ng mga psychologist upang mapawi ang stress na maaaring lumakas sistema ng nerbiyos bata pagkatapos ng emosyonal na pagkabigla o upang alisin ang panloob na stress.

Ang mga laro para sa mga bata ay iba, ang kanilang paggamit ay nakasalalay sa mga gawain.

Para maibsan ang tensyon sa mukha, ang mga larong "make faces" o "grimaces" ay angkop. Gumagawa lang kami ng mukha kasama ang bata, gumawa ng mga maskara gamit ang aming mga kamay: ngumiti, sorpresa, puff out o gumuhit sa aming mga pisngi, labi.

Napakaraming iba't ibang paraan ng pagmumuni-muni, at hindi lamang sa yoga, kundi pati na rin sa mga praktikal na aktibidad. mga modernong psychologist. Ang pagmumuni-muni at iba pang mga pamamaraan sa pagpapatahimik at pagpapahinga para sa pag-alis ng emosyonal na stress ay malawakang ginagamit sa pagsasanay ng mga dayuhan at domestic psychologist na nagtatrabaho sa mga paaralan, pampublikong institusyon, mga organisasyon at negosyo.

Maraming tao sa mga nakababahalang sitwasyon ang tumatakbo sa parmasya upang bumili ng "something for nerves." Ngunit huwag agad gumamit ng panggamot mga ahente ng pharmacological at mga gamot, bukod pa rito, nang walang reseta ng doktor. Kung matututo kang kontrolin ang iyong emosyonal na kalagayan sa pamamagitan ng pagpapahinga at iba pang mga diskarte, madali mong malalampasan ang stress at maging independyente sa sinuman.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakalumang kasanayan na isinagawa upang kalmado ang isip, palawakin ang kamalayan at pang-unawa, nakakatulong ito upang idiskonekta mula sa mga traumatikong karanasan. Mas mainam na magnilay sa pag-iisa, ngunit habang lumalaki ang kasanayan, ang isang tao ay maaaring bumulusok sa estado ng pagmumuni-muni kahit na sa mga mataong lugar, habang sapat na tumutugon sa kapaligiran na may kumpletong pagpipigil sa sarili at kontrol sa sitwasyon.

Isang halimbawa ng isang simpleng pagmumuni-muni

Upang huminahon at makamit ang malalim na pagpapahinga (relaxation), umupo sa isang upuan o, kung maaari, sa posisyong lotus, . Isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng kumpletong pahinga. Huminga ng dahan-dahan at malalim. Maaari kang magbilang ng mga hininga sa loob ng ilang minuto, ulitin ang isang mantra (halimbawa, om namo bhagavate), gamitin ang materyal ng isang artikulo na nakatuon doon, o sa bahay.

Magsagawa ng mga naturang therapeutic psychotherapeutic meditation session araw-araw at sa paraang ito ay tiyak na mapapabuti mo ang iyong psycho-emotional na estado.

Ang lahat ng nasa itaas na pagsasanay, pamamaraan, pamamaraan, pamamaraan, pagsasanay para sa stress relief ay nagbibigay ng sagot sa dalawa mahahalagang isyu: "Ano ang gagawin sa stress at kung paano mapawi ito?", "Paano mapawi ang psycho-emotional nervous tension at palakasin ang central nervous system nang walang pinsala at pinsala sa kalusugan?"

Sa buhay ng tao, mahalaga ang papel ng stress. Imposibleng protektahan ang iyong sarili at ang mga bata mula sa mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, nananatili para sa amin na piliin ang naaangkop na paraan at gamitin ito.

Tandaan na ang mga gamot at masamang ugali(paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol), hindi makakatulong na mapupuksa ang panloob na pag-igting, pagkabalisa, damdamin ng pagkabalisa, mabuhay matinding stress. Palalain nila ang mga epekto sa pamamagitan ng pagbubura ng mga sintomas at magdulot ng pagkagumon sa mga psycho-activating substance.

Kapag walang dahilan para mag-alala, masaya ka sa buhay. Ngunit huwag kalimutan na ang pag-iwas at kahandaan upang makaligtas sa mga nakababahalang impluwensya matalik na kaibigan! Mas madaling pigilan kaysa pagalingin. Alagaan ang iyong mental, emosyonal at pisikal na kalusugan, bigyang pansin ang sikolohikal na emosyonal na kalagayan ng iyong mga anak, makipaglaro sa kanila nang mas madalas. nakakatawang Laro at ayusin ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Mga kaugnay na video

Pagmumuni-muni upang mapawi ang stress at sikolohikal na trauma

Theta Meditation: Pang-alis ng Stress, Relaxation

Sesyon ng pagmumuni-muni sa pagpapagaling

Mabilis na pag-alis at pag-alis ng neurosis, takot, stress at pagsalakay

Paraan ng pagmumuni-muni para sa pag-alis ng stress

mga sikolohikal na pagsasanay para sa pagsasanay

pagsasanay

Pagsasanay sa pag-withdraw emosyonal na stress sa Grupo

Ang emosyonal na stress ay isang psychophysiological na estado ng katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na kalubhaan emosyonal na reaksyon. Pinapayagan ng estado na ito ang pinakamahusay na paraan makamit ang mga itinakdang layunin at layunin. Ang emosyonal na pag-igting ay mapamaraan sa isang tiyak na agwat ng oras. Ang matagal na pagkakalantad sa emosyonal na stress ay nagdudulot ng stress at isang estado ng talamak na pagkapagod.

Mga estratehiya para mabawasan ang emosyonal na stress.

1. Hatiin at paliitin ang diskarte. Ituon ang iyong pansin sa maliliit na detalye ng anumang mahalagang negosyo o sitwasyon para sa iyo, lumayo sa kahalagahan ng resulta.

"Imposibleng kainin ang buong elepante nang sabay-sabay, sa mga bahagi at unti-unting posible." Ang konsentrasyon sa mga detalye at maliliit na detalye ay ginagawang hindi gaanong makabuluhan ang buong sitwasyon na ito ay napaka-emosyonal na maranasan. Kasabay nito, siyempre, kapaki-pakinabang na tandaan ang pangunahing at pangkalahatang layunin, upang hindi malito sa mga detalye. Ang diskarte sa split at reduce ay nagbibigay-daan sa iyo na lumipat ng atensyon, na tumutulong upang mabawasan ang antas ng emosyonal na pag-igting.

2. Paghahambing ng isang sitwasyon o anumang aktibidad sa isang bagay na mas malaki, mas mahalaga. Pagbawas ng kahalagahan.

"Lahat ay walang kapararakan, kumpara sa rebolusyon sa mundo." Ganito ang sinabi ng mga rebolusyonaryo at matatag na tiniis ang hirap at hirap ng rebolusyonaryong pakikibaka. Sa negosyo, maaari kang mag-isip ng ganito. Ang proyektong iyong inaalala ay mas maliit kaysa sa mga proyekto ng buong kumpanya. Nagawa na ng iba, nagtagumpay sila, kaya gagana ito para sa iyo.

3. Pagtatatag ng katiyakan. Kadalasan ang pagkabalisa ay lumitaw kapag walang sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon.

Kunin kinakailangang impormasyon, hanapin ang mga tamang mapagkukunan upang malutas ang kawalan ng katiyakan. "Ang kaalaman ay kapangyarihan" at kalmado, kung mayroong pag-unawa sa sitwasyon, pagtataya ng resulta, posibleng mga opsyon mga aksyon.

4. Pagmomodelo ng isang hanay ng mga katanggap-tanggap na resulta.

Kalkulahin ang lahat posibleng resulta aktibidad o sitwasyon. Hanapin ang mga positibo sa kanila. Ang ilang mga pagpipilian ay mas angkop, ang ilan ay mas mababa, ngunit sa anumang kaso, ito ay mas mahusay na maging handa para sa iba't ibang mga pagpipilian, habang alam kung paano gamitin ang bawat resulta nang mahusay hangga't maaari.

5. Pagpapaliban ng ilang sandali (kung maaari) ng paggawa ng desisyon, paglutas ng sitwasyon. Ang posibilidad ng pagkaantala ay nagpapagaan ng emosyonal na stress, nagbibigay-daan sa iyo na magambala, lumipat ng pansin, nag-aalis ng nerbiyos na dulot ng pangangailangan na kumilos nang mabilis.

Kaya ang mga tao ay nakaayos na mahirap maranasan kapag kailangan mong magtrabaho nang masinsinang pisikal. Ang emosyonal na stress ay humupa sa masinsinang paglangoy, pagbisita sa paliguan, pagtakbo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagbabalanse ng mga emosyon, ginagawa itong mas matatag. Halimbawa, sa isang nayon kung saan mabigat pisikal na trabaho magsisimula sa alas-4 ng umaga at magtatapos sa paglubog ng araw, ang mga tao ay mas matatag ang damdamin kaysa sa mga naninirahan sa lungsod. Walang oras para mag-alala - kailangan mong magtrabaho.

7. Nakasulat na pag-aayos ng sitwasyon at ang mga sanhi ng emosyonal na karanasan.

Maaaring mahirap ipakita ang iyong kalagayan sa papel, gayunpaman, ito mabisang paraan pagbaba sa emosyonal na karanasan. Kung ano ang nasa ulo sa anyo ng mga imahe, tunog, sensasyon ay hindi pormal na pasalita, walang eksaktong pangalan para dito. Matapos ilarawan ang iyong kalagayan sa papel, bubuo ka nang malinaw kung ano ang nasa sa sandaling ito. Kamalayan at pagbabalangkas sitwasyon ng problema binabawasan ang antas ng kanyang emosyonal na karanasan.

8. Katatawanan at trabaho na may negatibong emosyon.

Ang partikular na tala ay ang katatawanan bilang isang paraan ng pagtatrabaho sa mga negatibong emosyon.

Anumang bagay na nagiging nakakatawa ay hindi na mapanganib. Pagseselos, pagtataksil, pag-ibig, negosyo - kung gaano karaming mga trahedya ang naisulat tungkol dito. At tulad ng maraming komedya na pinagkasundo ang mga tao sa katotohanan kapag tinatawanan natin ang selos, pagtataksil, pag-ibig, negosyo, mas madalas sa ibang tao. Ang katatawanan ay nakakahawa, at ang masayang komunikasyon ay nagsasama-sama at nakakatulong upang madaling dumaan sa buhay, tumatawa, nagdiriwang araw-araw, lumilikha para sa iyong sarili positibong emosyon.

Kapaki-pakinabang na malaman ang mga anekdota, aphorism na angkop para sa mga aktwal na kaso mula sa iyong buhay. At hindi lamang upang malaman, ngunit upang itali sila sa mga sitwasyon sa buhay, kung saan sila, tulad ng sinasabi nila, sa paksa. Maaari ka lamang lumikha ng iyong sariling koleksyon ng mga positibong anekdota at aphorism na gusto mo, sila ay, sa isang paraan, mga metapora para sa mga partikular na sitwasyon. Ang pagtawanan sa isang bagay ay nangangahulugan ng pagpapawalang halaga, pagbaba ng kahalagahan ng mahihirap na karanasan. Kahit ngiti lang sa loob ng 5 minuto ay nakakapagpaganda ng mood. Mayroong isang pariralang "subukan mong maging magalang, pagkatapos ay masanay ka dito", sa pamamagitan ng pagkakatulad, "subukan mong ngumiti, pagkatapos ay masasanay ka sa isang magandang kalooban."

9. Dinadala ang karanasan sa punto ng kahangalan, halimbawa, pagmamalabis o pagmamaliit, pagpapagaan.

Ang mga emosyon ay may sariling dinamika, kaya kapaki-pakinabang na mag-eksperimento at palakihin ang karanasan o maliitin ito, panoorin kung paano nagbabago ang emosyonal na estado. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na mga negosasyon, isipin na ito ang pinakamalaki problema sa mundo, mas malubha kaysa taggutom sa Africa, mga digmaan, kamatayan. Kung tutuusin, kung mali ang negosasyon, titigil ang pagsikat ng araw sa silangan, babalik ang mga ilog, magsisimula ang mga lindol, titigil ang buhay. Sa kabilang banda, maaari mong maliitin. Ang mga negosasyon ay isang hindi gaanong mahalagang bahagi ng iyong mahusay na buhay, ilang taon na ang nabuhay, anuman ang resulta ng ilang mga negosasyon, ito ay magpapatuloy, ito ay isang sandali lamang sa walang katapusang komunikasyon ng mga tao, paano ito magiging mahalaga, atbp.

Layunin ng pagsasanay: pag-alis ng emosyonal na stress sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng grupo, upang bumuo ng isang magandang sikolohikal na klima sa pamamagitan ng pagtutulungan at pagtutulungan sa loob ng grupo. Pagtaas ng tono ng grupo.

1. Pagsasanay "Panimula" (7-10 min.)

Target: abstraction mula sa tunay - panlipunang mga tungkulin.

materyales: mga badge, panulat.

Ang pag-unlad ng ehersisyo.

Ang mga kalahok ay lumikha ng isang tungkulin (mas mainam na i-abstract mula sa karaniwang buhay). Nakabuo sila ng mga pangalan ayon sa kung saan sila ay tinutukoy sa buong pagsasanay. Pagkatapos, ang bawat miyembro ng grupo ay nagpapakilala sa iba, ayon sa kaaya-ayang papel.

Mga isyu para sa talakayan:

1. Madali ba para sa iyo ang ehersisyong ito?
2. Ano ang iyong mga impression sa ehersisyo?
3. Nalito ka ba sa gawain?

2. Magsanay "Non-verbal communication" (5-10 min.)

Target: upang i-set up ang mga kalahok para sa aktibong pagkumpleto ng mga gawain, pagsasanay sa mga kasanayan ng isang makasagisag na nagpapahayag na mensahe, pagbuo ng mga kakayahan para sa pagkamalikhain ng grupo.

materyales: Hindi

Mga tagubilin: Ang lahat ng mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog (na ang kanilang mga likod sa isang bilog). “Hayaan ang isa sa inyo na mag-isip ng anumang bagay na hindi namin ipapasa sa paligid ng bilog. Ang bagay ay dapat isa na talagang maipapasa sa isa't isa." Naghihintay ang tagapagsanay hanggang sa lumitaw ang ideya ng bagay, hiniling sa kalahok na naglihi sa bagay na huwag pangalanan ito nang malakas at binibigyan siya ng oras upang maghanda para sa paglipat. (1 - 2 minuto).

Pag-unlad ng ehersisyo: “So, ngayon ipapasa ng unang kalahok ang kanyang item sa kapitbahay sa kaliwa. Kasabay nito, siya, at pagkatapos nating lahat, ay gagamit lamang ng mga di-berbal na paraan, at ang isa kung kanino inilipat ang bagay ay dapat na maunawaan kung anong bagay ang kanyang natanggap. Ang tatanggap, sa turn, ay ipinapasa sa kanyang kapitbahay sa kaliwa, at iba pa. Kaya, ang bagay ay lilipat ng pakaliwa sa paligid ng panlabas na bilog at sa kalaunan ay dapat na bumalik sa Eugene kung ang lahat ay maingat at hindi pinapayagan ang anumang pagbabago ng bagay. Sa puntong ito, ang lahat ng kalahok ay haharap sa bilog, dahil lahat, na nakapasa sa bagay, ay maaaring lumiko upang harapin ang bilog. Simulan na natin".

Pagkatapos bumalik ang item sa nagpadala, ang tagapagsanay, lumilipat mula sa huli, ngunit ngayon ay pakanan (sa magkasalungat na daan), nagtatanong sa bawat isa kung ano ang natanggap ng bawat isa at kung ano ang ipinasa niya.

Upang gawing kumplikado ang ehersisyo at dagdagan ang aktibidad, pati na rin upang makakuha ng mas maraming materyal para sa talakayan, maaari kang mag-alok na sabay-sabay na simulan ang pagpasa ng iyong mga bagay sa tatlong miyembro ng grupo, na humigit-kumulang na nakatayo sa pantay na distansya mula sa isa't isa sa iba't ibang mga lugar sa bilog. Sa panahon ng talakayan, ang atensyon ng mga kalahok ay maaaring makuha sa mga puntong nakakatulong o humahadlang sa pagkakaunawaan ng isa't isa. Sa partikular, maaari nating pag-usapan ang katotohanan na sa komunikasyon ang bawat isa sa mga kalahok ay may pananagutan para sa resulta. Ang isa na nagpapadala ng impormasyon ay dapat subukang gawin itong malinaw, malinaw, naiintindihan para sa iba, i.e. ang taong nagpapadala ng impormasyon ay gumugugol ng ilang pagsisikap na mag-isip tungkol sa kung paano ang mga kilos at galaw na ginamit niya ay maaaring maramdaman, mauunawaan, bigyang-kahulugan ng taong kung kanino sila nilayon. Sa kabilang banda, ang tumatanggap ng impormasyon ay dapat, una sa lahat, mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring ipahiwatig ng kanyang kapareha sa ganito o ganoong kilos at hindi magmadali sa interpretasyon.

Mga isyu para sa talakayan:

1. Nagkaroon ba ng anumang mga kahirapan sa pagkumpleto ng gawain?
2. Ano ang humadlang at ano ang nag-ambag sa mabisang pagkamit ng layunin?

3. Pangunahing bahagi (35-50 min.)

Ang plasticine therapy ay malambot at malalim na pamamaraan magtrabaho kasama ang iyong pagkatao. Ang pagsasanay na ito ay para sa mga pagod na sa mga negatibong emosyon at gustong mabawi ang kapayapaan at katahimikan. Ang pamamaraan ay maaaring matagumpay na magamit upang maiwasan at mapagtagumpayan ang "syndrome propesyonal na pagkasunog”, na kilalang-kilala ng mga espesyalista sa mga propesyon sa lipunan.

Target: matuto ng bagong paraan upang mapawi ang tensyon, stress, pagkapagod; "splash out" negatibong enerhiya sa ligtas na paraan at i-convert ito sa positibo; ibagay ang emosyonal na estado; mas malalim na pag-unawa sa sarili; pakiramdam ang surge ng pagkamalikhain.

materyales: plasticine, drawing paper, simpleng lapis, musikang naaayon sa gawa at imahinasyon ng mga kalahok.

Mga Tagubilin:

1. Hugis ang iyong emosyonal na estado.
2. "Makipag-usap" sa kanya, sinasabi sa kanya kung ano ang gusto mo.
3. Ibahin ang anyo nito (halos halos) sa kahit anong gusto mo.
4. Maghanda ng maraming bola iba't ibang laki mula sa anumang plastik na materyal.
5. Sa iyong mga mata nakapikit, mag-ayos ng anuman sa mga bolang ito.
6. Gumawa ng pangkatang komposisyon sa ibinigay na paksa sa loob ng maikling takdang panahon.

Pag-unlad ng ehersisyo: Nakaupo ang grupo sa paligid ng mesa, inalok sila ng whatman paper, plasticine at simpleng lapis. Ang mga tagubilin ay ibinigay, pagkatapos nito ang mga kalahok ay magsisimulang kumpletuhin ang gawain.

Mga isyu para sa talakayan:

1. Madali bang gawin ang ehersisyo?
2. Anong mga paghihirap ang iyong naranasan sa pagkumpleto ng takdang-aralin?
3. Mayroon bang anumang hindi pagkakasundo sa panahon ng trabaho?

4. Pagpapahinga (5-10 min.)

Target: magpakita at magturo kung paano mag-normalize emosyonal na globo, pag-withdraw negatibong emosyon pag-activate ng mga positibong karanasan.

Pag-unlad ng ehersisyo: umupo nang kumportable ang mga kalahok, patayin ang ilaw, buksan saliw ng musika at ilang teksto ang binasa.

Teksto ng sanggunian upang makumpleto ang ehersisyo:

• Nakapikit ang mga mata ko.
• huminahon ako.
• Ako ay nagpapahinga.
• Kalmado at magaan ang pakiramdam ko.
• Nakakarelax ang katawan ko.
• Sa bawat pagbuga ko, mas nagiging relaxed ang katawan ko.
• Ako ay kalmado.
• Nakahinga ako ng maluwag.
• Ako ay kalmado, madali at kaaya-aya.
• Sa bawat pagbuga, mas kalmado, mas magaan at mas kaaya-aya ang aking pakiramdam.
• Nagpapahinga ako, ayos lang.
• Nakakarelax ang mukha ko.
• Nakakarelax ang noo ko.
• Ang noo ay ganap na nakakarelaks.
• Nakakarelax ang ilong ko.
• Ang ilong ay ganap na nakakarelaks.
• Nakakarelax ang pisngi ko.
• Ang mga pisngi ay lubos na nakakarelaks.
• Ang aking mukha ay lubos na nakakarelaks.
• Ang aking ulo ay lubos na nakakarelaks.
• Ang kanang kamay ay nakakarelaks.
• Ang kanang kamay ay nakakarelaks.
• Ang kanang bisig ay nakakarelaks.
• Ang kanang balikat ay nakakarelaks.
• Ang kanang kamay ay ganap na nakakarelaks.
• Ang kaliwang kamay ay nakakarelaks.
• Ang kaliwang kamay ay nakakarelaks.
• Ang kaliwang bisig ay nakakarelaks.
• Ang kaliwang balikat ay nakakarelaks.
• Ang kaliwang kamay ay ganap na nakakarelaks.
• Ang parehong mga kamay ay ganap na nakakarelaks.
• Ang kaaya-ayang init ay pumupuno sa aking mga kamay.
• Ang aking mga kamay ay puno ng isang kaaya-ayang bigat.
• Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks. Nakakarelax ang kanang binti ko.
• Ang kanang paa ay nakakarelaks.
• Nire-relax ang kanang shin, tuhod.
• Ang kanang hita ay nakakarelaks.
• Ang kanang binti ay ganap na nakakarelaks
• Ang kaliwang paa ay nakakarelaks.
• Nire-relax ang kaliwang shin, tuhod.
• Nire-relax ang kaliwang hita.
• Ang kaliwang binti ay ganap na nakakarelaks.
• Ang kaaya-ayang init ay pumupuno sa aking mga paa.
• Ang aking mga binti ay puno ng isang kaaya-ayang timbang.
• Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks. Ang pelvic muscles ay nakakarelaks.
• Ang mga kalamnan ng likod ay nakakarelaks.
• I-relax ang mga kalamnan ng tiyan.
• Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks.
• Ang aking katawan ay puno ng kaaya-ayang init at bigat.

09.10.2015

ale

THANK YOU ANG INFO IS VERY HELP!!!
28.10.2016

Lada

Ito ay kagiliw-giliw na magtrabaho kasama ang plasticine - isang magandang epekto.

Pagsasanay sa pag-withdraw emosyonal na pag-igting(para sa mga guro)

Ang emosyonal na stress ay isang psychophysiological na estado ng katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na kalubhaan ng mga emosyonal na reaksyon. Binibigyang-daan ka ng estadong ito na matupad ang iyong mga layunin at layunin sa pinakamahusay na posibleng paraan. Ang pangmatagalang emosyonal na stress ay nagdudulot ng stress at isang estado ng talamak na pagkapagod.

Layunin ng pagsasanay : pag-alis ng emosyonal na stress sa pamamagitan ng interaksyon ng grupo, upang bumuo ng isang magandang sikolohikal na klima sa pamamagitan ng pagtutulungan at pagtulong sa isa't isa sa loob ng grupo. Pagtaas ng tono ng grupo.

Panimula, pagtatakda ng mga patakaran para sa grupo

- ako natutuwa akong makita kayong lahat. Ang aming pagsasanay ay naglalayong mapawi ang emosyonal na stress. Pangalawang kalahati taon ng paaralan, lahat ay pagod na sa iba't ibang pagtatanghal, patimpalak, bukas na mga klase, hamog na nagyelo, hangin, kawalan ng maaraw na araw, atbp. Bago tayo magsimula, iminumungkahi kong pumili ng ilang panuntunan: pagiging kompidensiyal (ang tuntuning hindi pagsisiwalat); huwag matakpan ang nagsasalita; "stop" rule (i.e. "Hindi ako naglalaro ng larong ito!"); kawalan mga komunikasyon sa mobile. Sumasang-ayon ba ang lahat sa mga patakaran o dapat ba tayong magdagdag ng iba?

2. Magpainit

1). Pagsasanay "Panimula" (7-10 min.)

Target : abstraction mula sa tunay - panlipunang mga tungkulin.

Pag-unlad ng ehersisyo:

Ang mga kalahok ay bumuo ng mga pangalan ayon sa kung saan sila ay tinutukoy sa buong pagsasanay.

Mga Gawain: panindigan ang mga mahilig sa ice cream, matamis, atsara, may mga alagang hayop, ang pangalan ay may letrang A, E, H, R.

2). Pagsasanay "Misteryo ng pangalan"

Mga isyu para sa talakayan:

Kumusta ang iyong kalooban?

Naging madali ba para sa iyo na tapusin ang mga gawaing ito?

Pangunahing bahagi

Magsanay "Tatsulok, parisukat .."

Target : upang i-set up ang mga kalahok para sa aktibong pagkumpleto ng mga gawain, ang pagbuo ng mga kakayahan para sa pagkamalikhain ng grupo.

Ang lahat ay nakatayo sa isang bilog at magkahawak-kamay. Pagkatapos ay napapikit ang lahat. Nagtanong ang host: Sa kumpletong katahimikan, nang walang mga salita, buuin mo ako ng isang tatsulok ... isang parisukat ... isang rhombus, atbp.

1. Exercise "Non-verbal communication" (5-10 min.)

Target : pagsasanay ng matatalinghagang pagpapahayag ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Pagtuturo : Ang lahat ng mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog (na ang kanilang mga likod sa isang bilog). “Hayaan ang isa sa inyo na mag-isip ng anumang bagay na hindi namin pasalita (nang walang mga salita) ipapasa sa isang bilog. Ang bagay ay dapat isa na talagang maipapasa sa isa't isa." Naghihintay ang tagapagsanay hanggang sa lumitaw ang ideya ng bagay, hiniling sa kalahok na naglihi sa bagay na huwag pangalanan ito nang malakas at binibigyan siya ng oras upang maghanda para sa paglipat. (1 - 2 minuto). Kung walang sumang-ayon, gumawa kami ng isang pagpipilian sa tulong ng isang kampanilya (nagpapasa kami ng anumang bagay habang tumutunog ang kampana, kung kanino tumigil ang tunog, siya ay bumubuo ng isang bagay).

Pag-unlad ng ehersisyo : “So, ngayon ipapasa ng unang kalahok ang kanyang item sa kapitbahay sa kaliwa. Kasabay nito, siya, at pagkatapos nating lahat, ay gagamit lamang ng mga di-berbal na paraan, at ang isa kung kanino inilipat ang bagay ay dapat na maunawaan kung anong bagay ang kanyang natanggap. Ang tatanggap, sa turn, ay ipinapasa sa kanyang kapitbahay sa kaliwa, at iba pa. Ang bawat tao'y, na nakapasa sa bagay, ay maaaring gawing bilog ang kanyang mukha. Simulan na natin".

Matapos maibalik ang item sa nagpadala, ang tagapagsanay, na lumilipat mula sa huli, ngunit ngayon sa direksyon ng orasan (sa tapat na direksyon), ay nagtatanong sa lahat kung ano ang natanggap ng bawat isa at kung ano ang ipinadala.

Mga isyu para sa talakayan:

Nagkaroon ba ng anumang mga kahirapan sa pagkumpleto ng gawain?

Ano ang humadlang at ano ang nag-ambag sa mabisang pagkamit ng layunin?

1. Therapy ng plasticine

– ito ay isang malambot at malalim na paraan ng pagtatrabaho sa iyong pagkatao. Ang pamamaraan ay maaaring gamitin upang maiwasan at mapagtagumpayan ang "burnout syndrome"

Target : matuto ng bagong paraan upang mapawi ang tensyon, stress, pagkapagod; "i-splash out" ang negatibong enerhiya sa ligtas na paraan at ibahin ito sa positibo; ibagay ang emosyonal na estado; mas malalim na pag-unawa sa sarili; pakiramdam ang surge ng pagkamalikhain.

materyales : plasticine, drawing paper, simpleng lapis, musikang naaayon sa gawa at imahinasyon ng mga kalahok.

Mga Tagubilin:

Hugis ang iyong emosyonal na estado.

"Makipag-usap" sa kanya, sinasabi sa kanya kung ano ang gusto mo.

Ibahin ang anyo nito (halos halos) sa kahit anong gusto mo.

Maghanda ng maraming bola na may iba't ibang laki mula sa anumang plastik na materyal.

Sa iyong mga mata nakapikit, mag-ayos ng anuman sa mga bolang ito.

Gumawa ng grupong komposisyon sa isang partikular na paksa sa isang maikling takdang panahon.

Pag-unlad ng ehersisyo : Nakaupo ang grupo sa paligid ng mesa, inalok sila ng whatman paper, plasticine at simpleng lapis. Ang mga tagubilin ay ibinigay, pagkatapos nito ang mga kalahok ay magsisimulang kumpletuhin ang gawain.

Mga isyu para sa talakayan:

Madali bang gawin ang ehersisyo?

Anong mga paghihirap ang iyong naranasan sa pagkumpleto ng takdang-aralin?

Mayroon bang anumang hindi pagkakasundo sa panahon ng trabaho?

4). "Zhmurki"

Target: Alisin ang stress, dagdagan ang emosyonal na tonosa; pagsisimula ng mga tactile contact.

Materyal: panyo.

Pag-unlad ng paghahanap:

Dapat mahuli ang contestant na nakapiringisa pang kalahok. Pinagkakahirapan: Mahuli sa isang bilog, lahat ng iba ay bumubuo ng isang bilog.

1. Pagpapahinga

Nangunguna: Nagsumikap kami, at ngayon ay matututo kamga diskarte sa pagpapahinga , na maaaring gamitin sa anumang mahirap na sitwasyon sa buhay:

1) ehersisyong pampawala ng stress

Huminga ng napakalalim, ang pinakamalalim (sa gastos ng 1-4), pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10-15 segundo. Ngayon, huminga nang palabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga (sa isang bilang ng 1-6) at sa pagbuga, magpahinga, mapawi ang pag-igting, bumalik sa normal na paghinga.

Ang paglanghap ay dapat na pinagsama sa pag-igting ng kalamnan, pagbuga na may pagpapahinga.

Pagkataposmalalim na paghingaAtmabagal na pagbugalaging gumaganda ang isang tao.

2) Mag-ehersisyo ng "Lemon" (para ma-relax ang mga kalamnan ng mga kamay )

Ibaba ang iyong mga kamay at isipin na mayroong isang limon sa iyong kanang kamay, kung saan kailangan mong pisilin ang juice. Dahan-dahang ikuyom ang iyong kanang kamay nang mahigpit hangga't maaari sa isang kamao. Pakiramdam kung gaano katigas ang iyong kanang kamay. Pagkatapos ay ihagis ang "lemon" at i-relax ang iyong kamay: Kukuha ako ng lemon sa aking palad. Pakiramdam ko ay bilog ito. Bahagyang pinipiga - pinipiga ko ang lemon juice. Nakaayos na ang lahat, handa na ang juice. .

3) Mag-ehersisyo upang mapawi ang paggulo

1. Ikonekta ang mga palad sa harap mo at pindutin gamit ang isang kamay sa kabilang kamay.

2. Ikapit ang mga kamay gamit ang iyong mga daliri, ang isang palad ay nakaturo pababa, ang isa ay nakataas. Pagkatapos, pilit na hilahin ang iyong mga braso sa magkasalungat na direksyon.

3. Hawakan ang upuan ng upuan gamit ang iyong mga kamay, at hilahin ito nang malakas patungo sa iyo, panatilihing tuwid ang iyong likod.

4. I-interlock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at pindutin ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo.

4) Mag-ehersisyo ng "Mga Daliri"

Ang mga kalahok ay nakaupo nang kumportable sa mga upuan o upuan, na bumubuo ng isang bilog. Ang mga daliri ng mga kamay na nakalagay sa mga tuhod ay dapat na interlaced, na iniiwan ang mga thumbs libre. Sa utos na "Start", dahan-dahang paikutin ang mga hinlalaki sa paligid ng isa pare-pareho ang bilis at sa parehong direksyon, tinitiyak na hindi sila magkadikit. Tumutok sa kilusang ito. Sa utos na "Stop" itigil ang ehersisyo. Tagal ng 5-15 minuto. Ang ilang mga kalahok ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang mga sensasyon: pagpapalaki o paghihiwalay ng mga daliri, isang maliwanag na pagbabago sa direksyon ng kanilang paggalaw. Ang isang tao ay makakaramdam ng matinding pangangati o pagkabalisa. Ang mga paghihirap na ito ay konektado sa kaisahan ng object ng konsentrasyon.

Mga isyu para sa talakayan:

1. Madali bang gawin ang mga pagsasanay?

2. Anong mga paghihirap ang iyong naranasan sa pagkumpleto ng takdang-aralin?

5). Mga air balloon

Target : ipakita at turuan kung paano gawing normal ang emosyonal na globo, alisin ang mga negatibong emosyon, i-activate ang mga positibong karanasan.

Pag-unlad ng ehersisyo : komportableng nakaupo ang mga kalahok, nakapatay ang mga ilaw, nakabukas ang saliw ng musika at binabasa ang isang partikular na teksto. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Alalahanin ang iyong pagkabata, bawat isa sa inyo ay may mga paboritong lugar. Halika doon, sa iyong minamahal na lugar, humiga sa lupa, damhin ang init at lambot ng damo.. Isip imulat ang iyong mga mata. Nakita mong bumababa ang 12 sa iyo mga lobo may mga makukulay na laso. Pakiramdam kung paanong ang mga ribbon ay madaling bumabalot sa iyo at itinaas ka.

Magaan at masaya ang pakiramdam mo. Pakiramdam mo ay nalulula ka sa kasiyahang pambata. Pumalakpak ka sa ibabaw ng lupa, tingnan kung gaano ito kaganda at kakaiba, at kapag gusto mong bumalik, hilingin sa mga bola na ibaba ka sa lupa. Sa bilang ng 10, bumalik sa kung saan ka pisikal.

Mga isyu para sa talakayan:

1. Madali bang tapusin ang gawain?

2. Ano ang pakiramdam mo?

Pagkumpleto

Matatapos na ang aming pagsasanay at para magkaroon ng magandang kalooban, iminumungkahi ko:

1). "Kasayahan"

"Malayang maupo. Iunat ang iyong mga braso pasulong at ihanda ang 2 daliri: hinlalaki at hintuturo. Hawakan ang mga ito sa pinakadulo ng mga tainga - isa mula sa itaas, ang isa mula sa ibaba ng tainga. Masahe ang iyong mga tainga, na nagsasabi: "Mga tainga, naririnig ng mga tainga ang lahat!" - 10 beses sa isang direksyon at 10 sa isa pa. Ngayon ibaba ang iyong mga braso, iling ang iyong mga palad. magluto hintuturo, iunat ang iyong kamay at ilagay ito sa pagitan ng mga kilay sa itaas ng ilong. I-massage ang puntong ito nang maraming beses gamit ang mga salitang: "Wake up, third eye!" Iling ang iyong mga palad. Ipunin ang iyong mga daliri sa isang dakot, maghanap ng isang butas sa ilalim ng iyong leeg, ilagay ang iyong kamay doon at sabihin: "Ako ay huminga, huminga, huminga!" - Masahe ang butas ng 10 beses sa isang direksyon at 10 beses sa kabilang direksyon. Magaling! Nakikita natin, naririnig natin, nararamdaman natin!

Nais kong marinig ang iyong mga kagustuhan at mungkahi tungkol sa pagsasanay.

Salamat sa lahat at paalam sa lahatBracelet mula sa mga negatibong kaisipan (goma).

Nangyayari ba na nahuli mo ang iyong sarili sa isang nakakatakot na pag-iisip "Paano kung...? Paano kung…"? Ang mga mapang-api na kaisipan ay mga harbinger ng paparating na emosyonal na bagyo.

Kailangang alisin ang mga negatibong kaisipan upang maiwasan ang stress. Magkakaroon tayo ng mga positibong reflexes. Bumuo ka ng rubber bracelet. Ilagay ang pulseras sa iyong pulso at sa sandaling magsimulang pumikit ang iyong ulo nakakagambalang pag-iisip, hilahin ang nababanat na banda nang mas malakas at, pakawalan, sabihin: "Huwag mangyari ito!"

Mga hindi kasiya-siyang sensasyon na mararanasan mo, sa paglipas ng panahon, ganap na mapawi ang mga negatibong kaisipan. Huwag agad tanggalin ang pulseras, hayaan itong ipaalala sa iyo ang iyong tagumpay laban sa iyong sariling mga takot.

Institusyong pang-edukasyon sa badyet ng munisipyo

"Secondary school No. 2 sa Velsk"

Pag-alis ng emosyonal na stress

(sikolohikal na pagsasanay para sa mga guro)

guro-psychologist ng pinakamataas na kv. mga kategorya

Velsk, 2016

Panimula.

Kaugnayan ng napiling paksa.

Ang propesyon ng isang guro ay nangangailangan ng maraming pagtitiis at pagpipigil sa sarili. Mula sa maraming masinsinang pakikipag-ugnayan sa ibang tao, ang guro ay nakakaranas ng mahusay na neuropsychic stress, na nagpapakita ng sarili sa emosyonal na pagkahapo. Sa mga tuntunin ng antas ng pag-igting, ang workload ng guro ay sa average na mas malaki kaysa sa mga bangkero at Mga CEO. Ang guro ay nasa isang sitwasyon ng matinding emosyonal na stress, na humahantong sa isang progresibong pagkasira sa kalusugan. Ayon sa Research Institute of Occupational Medicine, 60% ng mga guro ay madaling kapitan ng neuroses. Naniniwala ako na ang mga modernong tagapagturo institusyong pang-edukasyon kailangan ng sikolohikal na suporta, pagsasanay sa self-regulation at pag-alis ng emosyonal na stress. Priyoridad na linya ito sa trabaho psychologist ng paaralan.

Ang sistematikong gawain ay kailangan upang mapabuti ang kakayahan sa mga bagay ng sarili kalusugang pangkaisipan guro.

Nakabuo ako ng isang buong sistema ng sikolohikal na pagsasanay para sa mga matatanda at bata. Iba-iba ang mga paksa ng pagsasanay. Mga elemento sikolohikal na pagsasanay Gumagastos ako sa correctional at developmental classes kasama ang mga bata, sa mga pagpupulong ng magulang, sa mga seminar at workshop para sa mga guro ng paaralan at distrito.

Pangunahing bahagi.

Layunin ng pagsasanay: pag-alis ng emosyonal na stress upang palakasin ang sikolohikal na kalusugan ng guro.

Mga gawain:

Upang makilala ang mga kalahok ng pagsasanay sa ilang mga pamamaraan ng sikolohikal na regulasyon sa sarili;

Lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa produktibong trabaho sa iyong sarili;

Pagbutihin ang pag-unlad mga personal na katangian, nagpapatatag ng panloob na espirituwal na pagkakaisa.

Organisasyon ng pagsasanay:

isang pangkat ng mga guro mula 12 hanggang 15 katao .

Ang anyo ng pagsasanay ay isang bilog, posible na malayang gumalaw sa paligid ng opisina, upang kumuha ng komportableng posisyon ng katawan sa panahon ng pagpapahinga.

Tagal - 90 minuto.

Kagamitan:

tape recorder, audio recording, presentation viewing equipment, felt-tip pen, lapis, pintura, brush, whatman paper, aroma lamp na may Orange essential oil, soft toy, bola, Hidden Stress test, Meditation memo, card na "Basket of Advice" at " Formula ngayon, business card paper, color strips, at Color Meaning card.

Nangunguna sa pagsasanay: guro-psychologist na si Vorobieva V.L.

Ang kurso ng pagsasanay.

Mga tunog ng musika. Ang mga kalahok ng pagsasanay ay pumasok sa opisina, pumili may kulay na guhit mga papeles upang matukoy ang iyong kalooban at kagalingan. Nakaupo sila sa isang bilog.

1.1. Sa ating buhay magandang lugar sumasakop sa prinsipyo ng kakulangan. Wala kaming sapat na oras para sa mga pagpupulong, pagmamahal at atensyon sa isa't isa. Palagi kaming tumatakbo, nagmamadali, hindi nagpapansinan. Huwag nating ihinto ang pagtakbo na ito kahit sandali at mag-usap.

Marahil sa Kamakailan lamang May inaalala ka ba?

O nakakaramdam ka ba ng pagod?

O kahit menor de edad na mga kaganapan ay nawalan ka ng balanse?

Kung sumagot ka ng "oo", ngayon dapat mong pag-usapan ang katotohanan na ang kalikasan ay pinagkalooban ng isang tao na may kakayahang mag-regulate ng sarili, iyon ay, walang iba, ngunit ikaw lamang ang maaaring makontrol ang iyong emosyonal na estado, pag-uugali at kalusugan.

1.2. Upang simulan ang mabungang gawain, tingnan natin kung anong mood at kagalingan ang nananaig sa iyo. Ang psychologist ay nagkomento sa kahulugan ng napiling kulay. Mga kard "Kahulugan ng Kulay"

Tandaan: 50% ng mga guro ang pumili ng pula, 25% - Kulay asul, 10% - kulay berde, 8% - lila, 7% - dilaw.

1.3. Mag-ehersisyo "Kard ng negosyo"

Ang mga miyembro ng grupo ay sumulat ng isang kahulugan na salita sa unang titik ng kanilang malaking pangalan, na sumasalamin sa kanilang pagkatao, ugali at pamumuhay (halimbawa, Valentina - mapagbigay). Ang mga business card ay nakakabit sa dibdib para sa susunod na ehersisyo.

1.4. Mag-ehersisyo "Molekul"

Lahat ng kalahok ay malayang gumagalaw sa paligid ng silid. Tinatawag ito ng psychologist: "Isang diatomic molecule." Ang mga guro ay bumuo ng mga pares at sabihin:

generous ako! - Oo, mapagbigay ka, ngunit maganda pa rin!

Katulad nito, hinihiling ng psychologist na gumawa ng tatlong-atom, apat na atomo at limang-atom na "molekula", at sinusubukan ng mga guro na bumuo ng mga grupo at makipag-usap sa kanilang mga kasamahan.

Ngayon, hawakan ang mga kamay, tumayo sa isang bilog at sabay-sabay na sabihin:

"Napakaganda na nandito tayong lahat ngayon!"

1.5. "Pinagsasama-sama ng guro ang talino ng isang siyentipiko, ang talento ng isang artista, ang pananalig ng isang politiko, ang pagtitiis ng isang scout, ang pagkamahinhin ng isang sapper, ang flexibility ng isang diplomat."

Ang gawain ng isang guro ay araw-araw na gawain hindi lamang sa mga mag-aaral sa paaralan, kundi pati na rin regular na trabaho higit sa sarili.

1.6. Tawag ng psychologist tema at layunin sikolohikal na pagsasanay.

2. Pag-alis ng emosyonal na stress.

Ang bawat tao ay nagsusumikap para sa tagumpay at kagalingan. Nais niyang mahalin at igalang. Ngunit tumingin sa paligid, kung gaano karaming mga tao ang hindi nasisiyahan sa buhay sa kanilang paligid. Para bang isang kargada ng problema ang bumabalot sa kanila na hindi nila nakayanan. At bilang isang resulta, mayroong pagkabalisa, takot, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, emosyonal na stress.

Ang kakayahang kontrolin ang sarili ay isang pangarap ng tao mula pa noong unang panahon. Ito ay ang kakayahang mag-relax o magpigil, mapawi ang pisikal at emosyonal na stress.

2.1 Autotraining at aromatherapy.

Ang epekto ng amoy sa kaisipan at pisikal na estado ang tao ay pinagsama sa aromatherapy na may mga nakapagpapagaling na katangian ng mahahalagang langis.

Mahalagang langis Ang "Orange" ay nagpapatatag ng mood, nag-aalis ng depresyon, kalungkutan, pagkabalisa. Tumutulong sa pagtaas ng optimismo. Binubuksan ang puso sa kabaitan at kagalakan.

Mabagal na musika ang tumutugtog. Ang mga miyembro ng grupo ay kumuha ng isang nakakarelaks na "coachman" na pose, ipikit ang kanilang mga mata at makinig sa mga salitang AT.

2.2 Nagpahinga kami, mayroon kami magandang kalooban. Nais naming tumagal ang aming kapayapaan ng isip hangga't maaari.

Magko-compose kami "Ang Kuwento ng Lungsod" kung saan walang mga salungatan, kung saan ang lahat ng mga tao ay masaya at minamahal. At ang kwento ay nagsisimula sa ganito : Isang magandang pamilya ang nanirahan sa isang magandang lungsod ...

Ang bawat guro naman, na nagpapasa ng malambot na laruan, ay nagpangalan ng isang pangungusap para sa pagbuo ng isang fairy tale.

Nais nating lahat na manirahan sa gayong lungsod. Kapag tayo ay masaya, pakiramdam natin ay malusog at kumpleto. Ngunit hindi ito nangyayari!

Marahil, ang bawat isa sa inyo ay napunta sa mga nakababahalang sitwasyon.

Stress - ito ay tugon ng ating katawan sa panlabas na pisikal at emosyonal na stress. Una, ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay pumasok siya sa isang bagong mode ng operasyon, at, sa wakas, ang pagkahapo ay nangyayari.

Ito ay kilala na ang mga taong may mataas na lebel edukasyon, kababaihan na may edad 30 hanggang 44 in higit pa napapailalim sa emosyonal na stress.

Iba ang paghawak ng mga tao sa stress. Mag-isa- mabilis na pagtagumpayan ang "phase ng pagkabalisa" at agad na "magsama-sama." Ang mga ito ay kalmado, balanseng mga tao na hindi hilig gumawa ng mabilis at padalus-dalos na mga desisyon. Iba pa- mabilis sumuko. Ang mga taong ito ay walang pasensya, walang pigil, ang kanilang mga paggalaw ay mabilis at biglaan. Ang lakas ng stress ay nakasalalay sa tao mismo, sa kanyang pagkatao, tiwala sa sarili. Tandaan na ang stress ay hindi sanhi ng anumang malakas na pampasigla, ngunit sa pamamagitan ng isang serye ng maliliit, pang-araw-araw na alalahanin.

2.3 Nakatagong stress test

Ang lahat ng mga kalahok sa pagsasanay ay binibigyan ng inihandang mga form ng pagsusulit. Binubuod ng psychologist ang mga resulta ng pagsusulit. Mayroong maraming mga tip at mga sikolohikal na trick upang mapawi ang emosyonal na stress.

2.4. Mag-ehersisyo "Basket ng mga Sobyet".

Ang bawat guro ay humalili sa pagkuha ng mga card at binabasa nang malakas ang mga iminungkahing tip. .

mga guro bilog, pagpasa ng malambot na laruan, pag-usapan ang kanilang mga paraan ng pag-alis ng emosyonal na stress.

Kung mahulog ka sa nakaka-stress na sitwasyon, kung gayon ang pinakamahalagang bagay ay kalmado, kahit na ito ay puro panlabas. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kalmado, mapapatunayan mo sa iyong sarili na ikaw malakas na lalake. At higit sa lahat, mapapanatili mo ang iyong kalusugan.

Ayon sa World Health Organization, 90% ng lahat ng mga sakit ng tao ay nauugnay sa stress, dahil. sa panahon ng stress, ang adrenaline ay inilalabas sa dugo at ang supply ng mga hormone ay nauubos, habang ang presyon ay tumataas, ang pulso ay bumibilis, at ang antas ng kolesterol sa dugo ay tumataas. Ang madalas na pag-uulit ng mga reaksyong ito ay humahantong sa pagbuo ng hypertension, ulser sa tiyan, hindi pagkakatulog, pagbaba ng timbang, pisikal na pagkapagod at pagiging pasibo.

Interesanteng kaalaman:

Ang inggit at galit ay nakakaapekto sa mga organ ng pagtunaw;

takot - thyroid gland;

Ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa ay humantong sa mabilis na pagtanda;

Ang hindi mapigil na emosyon ay isang sakit sa puso. Mag-ehersisyo "Pangalanan ang damdamin." Ang mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog, itinapon ang bola sa isa't isa, pinangalanan ang mga positibong emosyon, pagkatapos ay ang mga negatibo. Kumbinsido sila na marami pang negatibong emosyon at gumawa ng angkop na konklusyon.

Napakasaya na makita ka magandang kalooban. Ang tagumpay sa trabaho ay nagpapabuti sa mood, ngunit kailangan ng guro na patuloy na ayusin ang kanyang kalooban.

2.5. Paano makakatulong na mapawi ang stress tawa, at luha.

Ang American psychologist na si Don Powell ay nagpapayo "Araw-araw upang makahanap ng dahilan upang tumawa kahit kaunti."

nakapagpapagaling na kapangyarihan Ang pagtawa ay kilala sa lahat: ang pagtawa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, panunaw, tumutulong sa utak na maglabas ng mga endorphins - natural na mga sangkap na nagpapagaan ng sakit. Tandaan, ang tumatawa ay mahaba ang buhay!

Karamihan sa mga tao ay umamin na pagkatapos ng pag-iyak ay gumaan ang pakiramdam nila. Naniniwala ang mga siyentipiko na nililinis ng luha ang katawan ng nakakapinsalang produkto stress. Huwag matakot umiyak!

2.6. Bioenergetic na pagpapagaling.

Kamakailan, marami ang nagsimulang makinig sa biorhythms, sa uri ng panahon, sa mga horoscope para sa bawat araw. Ang enerhiya ng kosmos ay dalisay at pareho, ngunit ito ay ipinamamahagi sa mga tao sa iba't ibang paraan, ayon sa antas ng kanilang espirituwalidad.

Sa paligid ng bawat tao ay may isang hindi nakikitang aura na kumakatawan sa kanyang espirituwal na teritoryo. Ang panghihimasok sa teritoryong ito ay nagdudulot sa atin ng hindi kasiya-siyang damdamin (iritasyon, kakulangan sa ginhawa, sama ng loob, sakit sa puso).

Nakikipag-ugnayan ang guro sa mga bata at matatanda sa kanyang gawain. Kailangan niyang palaging pakainin ang kanyang sarili bagong enerhiya.

Ang psychologist ay nagbibigay ng mga halimbawa: birch at oak na nagpapasigla, ang mga pagbabago sa buhay ay nangangailangan ng isang tao espirituwal na paggising.

Mayroong isang buong sistema ng paghinga (rebirthing) kung saan nagaganap ang isang haka-haka na koneksyon sa cosmic energy.

Ito ay kilala na maraming mga sakit ang nagmumula sa isang paglabag balanse ng enerhiya. Kapag ang enerhiya ay sagana sa isang bahagi ng katawan, ito ay kulang sa isa pa. Halimbawa, kung labis na enerhiya sa mga glandula panloob na pagtatago, pagkatapos ay ang hormonal metabolism ay nabalisa.

2.7. Mag-ehersisyo "Art Therapy".

Tunog ng space music.

Ang mga nais ay pumunta sa mesa, kung saan ang mga pintura, brush, gouache, drawing paper, mga garapon ng tubig ay inihanda. Nagsisimula silang gumuhit, na nagpapahayag ng kanilang mga damdamin mula sa musika sa pagguhit .

Napapikit ang iba pang mga nagsasanay. Ibinigay ng psychologist ang pag-install: "Isipin mo ang iyong sarili na sentro ng Uniberso. Focus ka lang sa sarili mo. Pakiramdam na ikaw ay natatangi at hindi mauulit. Oras ng 2-3 minuto.

Buksan mo ang iyong mga mata. Sabihin mo sa akin ang iyong nararamdaman.

Sinusuri ng unang pangkat ang kanilang mga guhit. Maraming napansin na pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito ay nakaramdam sila ng kagaanan, tiwala sa sarili, kapayapaan ng isip.

2.8. Sa lahat ng paraan ng pag-alis ng emosyonal na stress, Espesyal na atensyon ibigay ang iyong paghinga.

Sinaunang Chinese medicine sinasabi na ang lahat ng sakit ay dahil sa hindi tamang paghinga. Kadalasan ang ating paghinga ay napakababaw. Humigit-kumulang 1/3 ng dami ng mga baga ay napuno ng malinis na hangin. Kinakailangan para sa bawat tao na makabisado ang complex ng "Respiratory gymnastics".

Mag-ehersisyo "Buong hininga".

Mas mahusay na Ehersisyo gumanap sa mga kumportableng damit, sa isang mahusay na maaliwalas na silid, kailangan mong huminga nang dahan-dahan nang may kasiyahan, na nakatuon ang iyong pansin sa paghinga.

Payo: Simulan ang iyong araw sa mga pagsasanay sa paghinga!

Ang dugo at utak ay pinayaman ng oxygen, na nagpapalaya sa katawan mula sa labis na stress.

Ang propesyon ng isang guro ay nangangailangan ng mahusay na pagkakaroon ng boses ng isang tao.

Ang pag-iyak ay isang natural, natural at malawakang paraan ng pag-alis nerbiyos na pag-igting.

Ngunit ang mga guro ay sumisigaw ng enerhiya ay maaari at dapat na ituro sa isang positibong direksyon.

Halimbawa, maaari itong mabago sa enerhiya ng isang tunog ng pagkanta. Ang pag-awit ay magbibigay ng kinakailangang neuropsychic relaxation at bumuo ng kakayahang gamitin ang iyong boses.

Ngayon nais kong bigyan ang bawat isa sa inyo ng isang memo sa pagmumuni-muni.

huling bahagi.

1. Ang American psychologist na si D. Carnegie ay nag-aalok Formula para sa Ngayon.

Parang tape recording. Ang psychologist ay nagpapakita ng mga card na may mga salitang ito. Ang mga kalahok sa pagsasanay ay bumubulong ng mga salita .

2. Feedback.

I-broadcast malambot na mga laruan bilog. Ang bawat isa ay nagpapahayag ng kanilang opinyon tungkol sa pagsasanay. Halimbawa:

Ang pinaka nakakatulong sa akin ay...

Gusto ko ito…

Gusto kong magbago...

Maaaring magsulat ang mga interesado

Pagsasanay "Isaalang-alang ang paksa"

Paglalarawan

Inaanyayahan ang mga kalahok na pumili mula sa mga iminungkahi ng facilitator o maghanap ng ilang maliit na bagay na makakainteres sa kanilang hitsura at kunin ito sa kamay. "Umupo nang kumportable, magpahinga, at tingnang mabuti ang bagay na nasa iyong mga kamay. Tumutok dito. Ngayon lamang ang bagay na ito ay umiiral para sa iyo, lahat ng iba pa ay umatras sa background ...

Anong interesado ka sa bagay na ito?.. Tingnan mo ang kulay, hugis nito?. . Ano ang pakiramdam nito?.. Suriin ito mula sa lahat ng panig, sa lahat ng mga detalye... Mag-concentrate sa bagay na ito sa loob ng isang minuto o dalawa, pansinin ang mga tampok nito na hindi nakikita sa unang tingin...»

Ang kahulugan ng ehersisyo

"Nakikita mo kung gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang matatagpuan kahit sa pinakasimpleng bagay, kung titingnan mo itong mabuti! Tumatakbo kami sa kung saan, nag-aalala, nagkakagulo at naawat lang sa pagtingin sa paligid namin. Kung gusto mong mag-relax, maging mahinahon at kumpiyansa - itigil ang iyong pagkabahala nang isang minuto, buksan ang iyong mga mata nang mas malawak at maingat na tingnan kung ano ang nasa paligid. At tiyak na makikita mo ang maraming kawili-wili at hindi pangkaraniwang ... "

Pagtalakay

Ang bawat kalahok ay nagpapakita ng kanyang paksa at nagsasabi kung anong mga kawili-wiling bagay ang kanyang pinamamahalaang mapansin sa kanyang detalyadong pagsusuri.

Mag-ehersisyo "Lobo"

Paglalarawan

Tinatanggap ng mga kalahok kumportableng postura Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim at pantay. “Ngayon matututo tayong mag-relax sa tulong ng paghinga. Isipin mo yan sa tiyan mo lobo. Huminga ka nang dahan-dahan, malalim, malalim, at nararamdaman mo kung paano ito lumaki ... Ngayon ay naging malaki at magaan. Kapag naramdaman mo na hindi mo na ito kayang palakihin, pigilin ang iyong hininga, dahan-dahang magbilang ng lima sa iyong sarili, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at mahinahon. Ang lobo ay nagpapapalo... At pagkatapos - "pumutok muli... Gawin ito ng lima o anim na beses, pagkatapos ay dahan-dahang imulat ang iyong mga mata at umupo nang tahimik sa loob ng isa o dalawang minuto."

Ang kahulugan ng ehersisyo

Isang epektibong diskarte sa pag-alis ng stress na kinabibilangan ng pareho ehersisyo sa paghinga, at isang elemento ng pagmumuni-muni. Kapag naramdaman mo na ikaw ay labis na natatakot o nawalan ng kontrol sa iyong sarili dahil sa pangangati, ito ay sapat na upang huminga. Sa parehong paraan dalawa o tatlong minuto, at ito ay magiging mas madali.

Pagtalakay

Mag-ehersisyo "Pitong Kandila"

Paglalarawan

"Umupo nang komportable, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. Ikaw ay kalmado, komportable at komportable... Huminga ka ng malalim at pantay-pantay... Isipin mo na may pitong nagniningas na kandila sa layo na halos isang metro mula sa iyo... Huminga nang malalim. Ngayon isipin na kailangan mong hipan ang isa sa mga kandilang ito. Pumutok nang malakas hangga't maaari sa direksyon nito, bumubuga ng hangin nang lubusan.

Ang apoy ay nagsimulang manginig, ang kandila ay namatay... Huminga ka muli ng mabagal, malalim, at pagkatapos ay hipan ang susunod na kandila. At kaya lahat ng pito ... "Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa kalmado, tahimik na musika, sa isang semi-madilim na silid.

Ang kahulugan ng ehersisyo

Simple at mahusay na pamamaraan pagpapahinga, pagsasama-sama ng konsentrasyon sa isang haka-haka na bagay at ehersisyo sa paghinga.

Pagtalakay

Paano nagbago ang estado ng mga kalahok habang tinatapos nila ang pagsasanay na ito? Saan sa mga totoong sitwasyon sa buhay maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagmamay-ari ng gayong pamamaraan?

Mag-ehersisyo "Lampshade"

Paglalarawan

Ang mga kalahok ay hinihiling na umupo nang kumportable, magpahinga at ipikit ang kanilang mga mata. Binibigyan sila susunod na tagubilin: "Isipin na sa loob mo, sa antas ng dibdib, isang maliwanag na lampara ang nasusunog, na natatakpan ng lampshade. Kapag namatay ang ilaw, ikaw ay mainit, mahinahon at komportable. Ngunit kung minsan, kapag nagsimula na tayong kabahan, ang lampshade ay bumabaligtad... Ang malupit na liwanag ay tumatama sa ating mga mata, nabubulag tayo, nagiging mainit at hindi komportable.

Isipin ang ganoong sitwasyon. Pero bahala na tayong mag-ayos. Isipin kung paano dahan-dahan at maayos na bumababa ang lampshade, kumukuha ng normal na posisyon nito. Ang nakakabulag na liwanag ay nawala, ikaw ay naging mainit, komportable at kumportable muli ... "

Ang kahulugan ng ehersisyo

Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin para sa pagpapahayag ng regulasyon ng iyong emosyonal na estado, mabilis na pag-alis ng stress.

Pagtalakay

Gaano ka detalyado ang nagawa mong isipin ang inilarawang sitwasyon? Paano nagbago ang estado ng mga kalahok sa pag-iisip nila ng lampshade? Saan at paano pumasok totoong buhay Posible bang gamitin ang pamamaraang ito ng self-regulation?

Pagsasanay upang mapawi ang emosyonal na stress sa isang grupo

Ang emosyonal na stress ay isang psychophysiological na estado ng katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na kalubhaan ng mga emosyonal na reaksyon. Ang estadong ito ay nagpapahintulot sa iyo na pinakamahusay na makamit ang iyong mga layunin at layunin. Ang emosyonal na pag-igting ay mapamaraan sa isang tiyak na agwat ng oras. Ang matagal na pagkakalantad sa emosyonal na stress ay nagdudulot ng stress at isang estado ng talamak na pagkapagod.

Mga estratehiya para mabawasan ang emosyonal na stress.

1. Hatiin at paliitin ang diskarte. Ituon ang iyong pansin sa maliliit na detalye ng anumang mahalagang negosyo o sitwasyon para sa iyo, lumayo sa kahalagahan ng resulta.

"Imposibleng kainin ang buong elepante nang sabay-sabay, sa mga bahagi at unti-unti - posible." Ang konsentrasyon sa mga detalye at maliliit na detalye ay ginagawang hindi gaanong makabuluhan ang buong sitwasyon na ito ay napaka-emosyonal na maranasan. Kasabay nito, siyempre, kapaki-pakinabang na tandaan ang pangunahing at pangkalahatang layunin, upang hindi malito sa mga detalye. Ang diskarte sa split at reduce ay nagbibigay-daan sa iyo na lumipat ng atensyon, na tumutulong upang mabawasan ang antas ng emosyonal na pag-igting.

2. Paghahambing ng isang sitwasyon o anumang aktibidad sa isang bagay na mas malaki, mas mahalaga. Pagbawas ng kahalagahan.

"Lahat ay walang kapararakan, kumpara sa rebolusyon sa mundo." Ganito ang sinabi ng mga rebolusyonaryo at matatag na tiniis ang hirap at hirap ng rebolusyonaryong pakikibaka. Sa negosyo, maaari kang mag-isip ng ganito. Ang proyektong iyong inaalala ay mas maliit kaysa sa mga proyekto ng buong kumpanya. Nagawa na ng iba, nagtagumpay sila, kaya gagana ito para sa iyo.

3. Pagtatatag ng katiyakan. Kadalasan ang pagkabalisa ay lumitaw kapag walang sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon.

Kunin ang impormasyong kailangan mo, hanapin ang mga tamang mapagkukunan upang matugunan ang kawalan ng katiyakan. "Ang kaalaman ay kapangyarihan" at kapayapaan ng isip, kung mayroong pag-unawa sa sitwasyon, paghula sa resulta, posibleng mga pagpipilian para sa pagkilos.

4. Pagmomodelo ng isang hanay ng mga katanggap-tanggap na resulta.

Isaalang-alang ang lahat ng posibleng resulta ng isang aktibidad o paglutas ng isang sitwasyon. Hanapin ang mga positibo sa kanila. Ang ilang mga pagpipilian ay mas angkop, ang ilan ay mas mababa, ngunit sa anumang kaso, mas mahusay na maging handa para sa iba't ibang mga pagpipilian, habang alam kung paano gamitin ang bawat resulta nang mahusay hangga't maaari.

5. Pagpapaliban ng ilang sandali (kung maaari) ng paggawa ng desisyon, paglutas ng sitwasyon. Ang posibilidad ng pagkaantala ay nagpapagaan ng emosyonal na stress, nagbibigay-daan sa iyo na magambala, lumipat ng pansin, nag-aalis ng nerbiyos na dulot ng pangangailangan na kumilos nang mabilis.

Kaya ang mga tao ay nakaayos na mahirap maranasan kapag kailangan mong magtrabaho nang masinsinang pisikal. Ang emosyonal na stress ay humupa sa masinsinang paglangoy, pagbisita sa paliguan, pagtakbo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagbabalanse ng mga emosyon, ginagawa itong mas matatag. Halimbawa, sa isang nayon kung saan ang mahirap na pisikal na trabaho ay nagsisimula sa alas-4 ng umaga at nagtatapos sa paglubog ng araw, ang mga tao ay mas matatag ang damdamin kaysa sa mga naninirahan sa lungsod. Walang oras para mag-alala - kailangan mong magtrabaho.

7. Nakasulat na pag-aayos ng sitwasyon at ang mga sanhi ng emosyonal na karanasan.

Maaaring mahirap isipin sa papel ang iyong kalagayan, gayunpaman, ito ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang emosyonal na pagkabalisa. Kung ano ang nasa ulo sa anyo ng mga imahe, tunog, sensasyon ay hindi pormal na pasalita, walang eksaktong pangalan para dito. Ang paglalarawan ng iyong kalagayan sa papel, ikaw ay bumalangkas nang malinaw kung ano ang nasa kasalukuyan. Ang kamalayan at pagbabalangkas ng isang sitwasyon ng problema ay binabawasan ang antas ng emosyonal na karanasan nito.

8. Katatawanan at trabaho na may negatibong emosyon.

Ang partikular na tala ay ang katatawanan bilang isang paraan ng pagtatrabaho sa mga negatibong emosyon.

Anumang bagay na nagiging nakakatawa ay hindi na mapanganib. Pagseselos, pagtataksil, pag-ibig, negosyo - kung gaano karaming mga trahedya ang naisulat tungkol dito. At tulad ng maraming komedya na pinagkasundo ang mga tao sa katotohanan kapag tinatawanan natin ang selos, pagtataksil, pag-ibig, negosyo, mas madalas sa ibang tao. Ang katatawanan ay nakakahawa, at ang masayang komunikasyon ay nagsasama-sama at nakakatulong upang madaling dumaan sa buhay, tumatawa, nagdiriwang araw-araw, na lumilikha ng mga positibong emosyon para sa iyong sarili.

Kapaki-pakinabang na malaman ang mga anekdota, aphorism na angkop para sa mga aktwal na kaso mula sa iyong buhay. At hindi lamang upang malaman, ngunit upang itali sila sa mga sitwasyon sa buhay, kung saan sila, tulad ng sinasabi nila, sa paksa. Maaari ka lamang lumikha ng iyong sariling koleksyon ng mga positibong anekdota at aphorism na gusto mo, sila ay, sa isang paraan, mga metapora para sa mga partikular na sitwasyon. Tumawa sa isang bagay, nangangahulugan ito ng pagpapawalang halaga, babaan ang kahalagahan ng mahihirap na karanasan. Kahit ngiti lang sa loob ng 5 minuto ay nakakapagpaganda ng mood. Mayroong isang pariralang "subukan mong maging magalang, pagkatapos ay masanay ka dito", sa pamamagitan ng pagkakatulad, "subukan mong ngumiti, pagkatapos ay masasanay ka sa isang magandang kalooban."

9. Dinadala ang karanasan sa punto ng kahangalan, halimbawa, pagmamalabis o pagmamaliit, pagpapagaan.

Ang mga emosyon ay may sariling dinamika, kaya kapaki-pakinabang na mag-eksperimento at palakihin ang karanasan o maliitin ito, panoorin kung paano nagbabago ang emosyonal na estado. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na mga negosasyon, isipin na ito ang pinakamalaking problema sa mundo, mas malubha kaysa sa taggutom sa Africa, mga digmaan, kamatayan. Kung tutuusin, kung mali ang negosasyon, titigil ang pagsikat ng araw sa silangan, babalik ang mga ilog, magsisimula ang mga lindol, titigil ang buhay. Sa kabilang banda, maaari mong maliitin. Ang mga negosasyon ay isang hindi gaanong mahalagang bahagi ng iyong mahusay na buhay, ilang taon na ang nabuhay, anuman ang resulta ng ilang mga negosasyon, ito ay magpapatuloy, ito ay isang sandali lamang sa walang katapusang komunikasyon ng mga tao, paano ito magiging mahalaga, atbp.

Layunin ng pagsasanay: pag-alis ng emosyonal na stress sa pamamagitan ng interaksyon ng grupo, upang bumuo ng isang magandang sikolohikal na klima sa pamamagitan ng pagtutulungan at pagtulong sa isa't isa sa loob ng grupo. Pagtaas ng tono ng grupo.

1. Pagsasanay "Panimula" (7-10 min.)

Target: abstraction mula sa tunay - panlipunang mga tungkulin.

materyales: mga badge, panulat.

Ang pag-unlad ng ehersisyo.

Ang mga kalahok ay lumikha ng isang tungkulin (mas mainam na i-abstract mula sa karaniwang buhay). Nakabuo sila ng mga pangalan ayon sa kung saan sila ay tinutukoy sa buong pagsasanay. Pagkatapos, ang bawat miyembro ng grupo ay nagpapakilala sa iba, ayon sa kaaya-ayang papel.

Mga isyu para sa talakayan:

Madali ba para sa iyo ang ehersisyong ito?

Ano ang iyong mga impression sa ehersisyo?

Nalito ka ba sa gawain?

2. Magsanay "Non-verbal communication" (5-10 min.)

Target: upang i-set up ang mga kalahok para sa aktibong pagkumpleto ng mga gawain, pagsasanay sa mga kasanayan ng isang makasagisag na nagpapahayag na mensahe, pagbuo ng mga kakayahan para sa pagkamalikhain ng grupo.

materyales: Hindi

Mga tagubilin: Ang lahat ng mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog (na ang kanilang mga likod sa isang bilog). “Hayaan ang isa sa inyo na mag-isip ng anumang bagay na hindi namin ipapasa sa paligid ng bilog. Ang bagay ay dapat isa na talagang maipapasa sa isa't isa." Naghihintay ang tagapagsanay hanggang sa lumitaw ang ideya ng bagay, hiniling sa kalahok na naglihi sa bagay na huwag pangalanan ito nang malakas at binibigyan siya ng oras upang maghanda para sa paglipat. (1 - 2 minuto).

Pag-unlad ng ehersisyo: “So, ngayon ipapasa ng unang kalahok ang kanyang item sa kapitbahay sa kaliwa. Kasabay nito, siya, at pagkatapos nating lahat, ay gagamit lamang ng mga di-berbal na paraan, at ang isa kung kanino inilipat ang bagay ay dapat na maunawaan kung anong bagay ang kanyang natanggap. Ang tatanggap, sa turn, ay ipinapasa sa kanyang kapitbahay sa kaliwa, at iba pa. Kaya, ang bagay ay lilipat ng pakaliwa sa paligid ng panlabas na bilog at sa kalaunan ay dapat na bumalik sa Eugene kung ang lahat ay maingat at hindi pinapayagan ang anumang pagbabago ng bagay. Sa puntong ito, ang lahat ng kalahok ay haharap sa bilog, dahil lahat, na nakapasa sa bagay, ay maaaring lumiko upang harapin ang bilog. Simulan na natin".

Matapos maibalik ang item sa nagpadala, ang tagapagsanay, na lumilipat mula sa huli, ngunit ngayon sa direksyon ng orasan (sa tapat na direksyon), ay nagtatanong sa lahat kung ano ang natanggap ng bawat isa at kung ano ang ipinadala.

Upang gawing kumplikado ang ehersisyo at dagdagan ang aktibidad, pati na rin upang makakuha ng mas maraming materyal para sa talakayan, maaari kang mag-alok na sabay-sabay na simulan ang pagpasa ng iyong mga bagay sa tatlong miyembro ng grupo, na humigit-kumulang na nakatayo sa pantay na distansya mula sa isa't isa sa iba't ibang mga lugar sa bilog. Sa panahon ng talakayan, ang atensyon ng mga kalahok ay maaaring makuha sa mga puntong nakakatulong o humahadlang sa pagkakaunawaan ng isa't isa. Sa partikular, maaari nating pag-usapan ang katotohanan na sa komunikasyon ang bawat isa sa mga kalahok ay may pananagutan para sa resulta. Ang isa na nagpapadala ng impormasyon ay dapat subukang gawin itong malinaw, malinaw, naiintindihan para sa iba, i.e. ang taong nagpapadala ng impormasyon ay gumugugol ng ilang pagsisikap na mag-isip tungkol sa kung paano ang mga kilos at galaw na ginamit niya ay maaaring maramdaman, mauunawaan, bigyang-kahulugan ng taong kung kanino sila nilayon. Sa kabilang banda, ang tumatanggap ng impormasyon ay dapat, una sa lahat, mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring ipahiwatig ng kanyang kapareha sa ganito o ganoong kilos at hindi magmadali sa interpretasyon.

Mga isyu para sa talakayan:

Nagkaroon ba ng anumang mga kahirapan sa pagkumpleto ng gawain?

Ano ang humadlang at ano ang nag-ambag sa mabisang pagkamit ng layunin?

3. Pangunahing bahagi (35-50 min.)

Ang plasticine therapy ay isang malambot at malalim na paraan ng pagtatrabaho sa iyong personalidad. Ang pagsasanay na ito ay para sa mga pagod na sa mga negatibong emosyon at gustong mabawi ang kapayapaan at katahimikan. Ang pamamaraan ay maaaring matagumpay na magamit upang maiwasan at mapagtagumpayan ang "propesyonal na burnout syndrome", na kilala sa mga espesyalista sa mga propesyon sa lipunan.

Target: matuto ng bagong paraan upang mapawi ang tensyon, stress, pagkapagod; "i-splash out" ang negatibong enerhiya sa ligtas na paraan at ibahin ito sa positibo; ibagay ang emosyonal na estado; mas malalim na pag-unawa sa sarili; pakiramdam ang surge ng pagkamalikhain.

materyales: plasticine, drawing paper, simpleng lapis, musikang naaayon sa gawa at imahinasyon ng mga kalahok.

Mga Tagubilin:

Hugis ang iyong emosyonal na estado.

"Makipag-usap" sa kanya, sinasabi sa kanya kung ano ang gusto mo.

Ibahin ang anyo nito (halos halos) sa kahit anong gusto mo.

Maghanda ng maraming bola na may iba't ibang laki mula sa anumang plastik na materyal.

Sa iyong mga mata nakapikit, mag-ayos ng anuman sa mga bolang ito.

Gumawa ng grupong komposisyon sa isang partikular na paksa sa isang maikling takdang panahon.

Pag-unlad ng ehersisyo: Nakaupo ang grupo sa paligid ng mesa, inalok sila ng whatman paper, plasticine at simpleng lapis. Ang mga tagubilin ay ibinigay, pagkatapos nito ang mga kalahok ay magsisimulang kumpletuhin ang gawain.

Mga isyu para sa talakayan:

Madali bang gawin ang ehersisyo?

Anong mga paghihirap ang iyong naranasan sa pagkumpleto ng takdang-aralin?

Mayroon bang anumang hindi pagkakasundo sa panahon ng trabaho?

4. Pagpapahinga (5-10 min.)

Target: ipakita at turuan kung paano gawing normal ang emosyonal na globo, alisin ang mga negatibong emosyon, i-activate ang mga positibong karanasan.

Pag-unlad ng ehersisyo: umupo nang kumportable ang mga kalahok, patayin ang mga ilaw, i-on ang saliw ng musika at magbasa ng isang tiyak na teksto.

Sangguniang teksto para sa pagsasanay:

Nakapikit ang mga mata ko.

huminahon ako.

Ako ay nagpapahinga.

Kalmado at magaan ang pakiramdam ko.

Nakakarelax ang katawan ko.

Sa bawat pagbuga ko, mas nagiging relaxed ang katawan ko.

Ako ay kalmado.

Nakahinga ako ng maluwag.

Ako ay kalmado, madali at kaaya-aya.

Sa bawat pagbuga, mas kalmado, mas magaan at mas kaaya-aya ang aking pakiramdam.

Nagpapahinga ako, ayos lang.

Nakakarelax ang mukha ko.

Nakakarelax ang noo ko.

Ang noo ay ganap na nakakarelaks.

Nakakarelax ang ilong ko.

Ang ilong ay ganap na nakakarelaks.

Nakakarelax ang pisngi ko.

Ang mga pisngi ay lubos na nakakarelaks.

Ang aking mukha ay lubos na nakakarelaks.

Ang aking ulo ay lubos na nakakarelaks.

Ang kanang kamay ay nakakarelaks.

Ang kanang kamay ay nakakarelaks.

Ang kanang bisig ay nakakarelaks.

Ang kanang balikat ay nakakarelaks.

Ang kanang kamay ay ganap na nakakarelaks.

Ang kaliwang kamay ay nakakarelaks.

Ang kaliwang kamay ay nakakarelaks.

Ang kaliwang bisig ay nakakarelaks.

Ang kaliwang balikat ay nakakarelaks.

Ang kaliwang kamay ay ganap na nakakarelaks.

Ang parehong mga kamay ay ganap na nakakarelaks.

Ang kaaya-ayang init ay pumupuno sa aking mga kamay.

Ang aking mga kamay ay puno ng isang kaaya-ayang bigat.

Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks. Nakakarelax ang kanang binti ko.

Ang kanang paa ay nakakarelaks.

Nire-relax ang kanang shin, tuhod.

Ang kanang hita ay nakakarelaks.

Ang kanang binti ay ganap na nakakarelaks

Ang kaliwang paa ay nakakarelaks.

Nire-relax ang kaliwang shin, tuhod.

Nire-relax ang kaliwang hita.

Ang kaliwang binti ay ganap na nakakarelaks.

Ang kaaya-ayang init ay pumupuno sa aking mga paa.

Ang aking mga binti ay puno ng isang kaaya-ayang timbang.

Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks. Ang pelvic muscles ay nakakarelaks.

Ang mga kalamnan ng likod ay nakakarelaks.

I-relax ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks.

Ang aking katawan ay puno ng kaaya-ayang init at bigat.

Ako ay isang kalmadong tao.

Ako ay isang malakas na tao.

Nagpahinga ako.

Pakiramdam ko ay napuno ako ng gaan.

Nakaramdam ako ng paglakas ng lakas.

Napuno ako ng kasariwaan at sigla.

Ako ay puno ng enerhiya!

Gusto kong bumangon at kumilos!

Bukas na mga mata.

Bumangon ako!

Mga Pag-eehersisyo sa Stress Relief

Ehersisyo 1.

Nakatayo at nakaupo, suriin mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula ulo hanggang paa, pag-igting ng kalamnan, pagkamit ng isang mahinahon na neutral na estado ng buong katawan.

Una sa lahat, sinusuri ang mga ekspresyon ng mukha. Sa ilang mga tao, ang mga kilay ay gumagalaw nang hindi sinasadya, ang mga mata ay duling, ang mga bibig ay umiikot, atbp. Ang lahat ng ito ay maaaring alisin sa tulong ng isang prompt mula sa gilid o sa tulong ng isang salamin. Kadalasan, ang nerbiyos ay nagpapaigting sa leeg, at ang mga balikat ay tumaas. Dapat nating palayain sila.

Pagkatapos ay malayang ibaba o tiklupin ang iyong mga braso, na may posibilidad na "paikli" mula sa pag-igting.

Pagkatapos ay suriin sa isip ang gulugod, alisin ang parehong labis na pagkahilo nito, na humahantong sa pagyuko, at labis na katigasan, kapag sinabi nila na ang isang tao ay "lunok ng isang sukatan."

Kadalasan ang pag-igting ay nangyayari sa mga binti, tuhod at paa. Pinipinsala nito ang lakad, ginagawa itong matalim at "kahoy". At vice versa. Ang pag-asa sa mga daliri sa paa ay nagbibigay ng lakad ng plasticity at pagkakumpleto.

Pagsasanay 2.

Gawain: kailangan mo munang i-relax ang mga kalamnan ng iyong katawan mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong ulo, at pagkatapos ay unti-unting ibalik ang kinakailangang pag-igting.

Sa paggawa nito, kailangang ipaliwanag iyon ng mga kalahok kumpletong pagpapahinga Ang mga kalamnan ay posible lamang kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa isang nakadapa na posisyon. Nakaupo sa isang upuan, maaari mong ganap na mamahinga ang mga kalamnan lamang ng mga braso, binti, leeg, mukha. Ang kinakailangang halaga ng pag-igting ay nananatili sa likod, na pumipigil sa taong nakaupo mula sa pagkahulog mula sa upuan. Ang pagtataas ng braso o binti ng nakaupo, ang pinuno ng aralin ay dapat makaramdam ng bigat ng mga "malay" na kalamnan. Kung bigla mong ibababa ang iyong braso o binti, dapat silang malayang mahulog.

Minsan napagkakamalan ng mga tao ang pagpapahinga ng mga kalamnan para sa kanilang kalayaan. Ang pagpapahinga ay isang hadlang sa normal na kagalingan gaya ng labis na pag-igting, dahil inaalis nito ang kakayahan ng mga tao na kumilos. Ang kalayaan ng kalamnan ay ang dosis (degree) ng pag-igting ng kalamnan na kinakailangan para sa pagkilos. Kung ikaw, na nagsisindi ng posporo sa isang kahon, ay gumugugol ng mas kaunting kapangyarihan kaysa kinakailangan, ang posporo ay hindi sisindi; kung lagyan mo pa ng lakas, masisira. Magiging libre ang paggalaw kung eksaktong puwersa ang gugugol sa pag-clamping sa laban kung kinakailangan.

Dapat ipagpatuloy ang ehersisyo sa pagpapalabas ng kalamnan hanggang sa matutunan mo kung paano sariling kalooban agad na naninigas at naglalabas ng anumang kalamnan. Ang kakayahang ito sa mekanikal na paghahanap at pag-alis ng labis na stress ay posible lamang sa isang makabuluhang pansariling gawain. Araw-araw, sistematikong, sa lahat ng sandali ng iyong pag-iral, dapat mong paunlarin ang ugali na ito. Sa kasong ito lamang tutulungan ka ng controller ng kalamnan kung ipakilala mo ito sa iyong pisikal na kalikasan, gawin itong iyong pangalawang kalikasan.

Pagsasanay 3

Magtrabaho sa mga kasanayan sa atensyon ng kalamnan - ang kakayahang mabilis at tumpak na idirekta ang kontrol ng kalamnan sa anumang grupo ng kalamnan.

Yumuko at pilitin ang iyong hintuturo nang buong lakas kanang kamay. Suriin kung paano matatagpuan ang enerhiya ng kalamnan, saan napupunta ang pag-igting? Sa kalapit na mga daliri, at gayon pa man? Sa kamay. At pagkatapos ay pumunta. Siko, balikat, leeg. At ang kaliwang kamay para sa ilang kadahilanan ay pilit. Tingnan ito!

Subukang alisin ang labis na stress. Panatilihing mahigpit ang iyong daliri, ngunit maluwag ang iyong leeg. Bitawan ang balikat, pagkatapos ay ang siko. Ang kamay ay kailangang malayang gumalaw. At ang daliri ay tense, tulad ng dati! Alisin ang tensyon sa iyong hinlalaki. Ngayon kasama ang walang pangalan. At tense pa ang hintuturo! Alisin ang tensyon.

Pilitin kaliwang paa- para kang nagtutulak ng pako sa sahig gamit ang iyong takong. Suriin kung paano ipinamamahagi ang enerhiya ng kalamnan sa katawan. Bakit tense ang kanang binti? May tensyon ba sa likod?

Tayo. Yumuko ka. Higpitan ang iyong likod, na parang isang kahon na may malaking kargada sa iyong likod. Suriin ang tensyon sa katawan. Masyado bang nanlalambot ang iyong mga tuhod? Bakit lumalabas ang mga mata sa kanilang mga socket?

Pagsasanay 4

Sanayin natin ang mekanismo ng pagkontrol ng kalamnan. Umupo. Suriin kung may labis na boltahe. Ang katawan ay magaan at malaya. Handa ka nang bumangon, handa para sa anumang aksyon.

Ngayon ay iunat at higpitan ang lahat kaliwang kamay, mula balikat hanggang dulo ng daliri. Maaari mo bang igalaw ang iyong kamay? Kaya hindi sapat ang stress niya. Itulak ito sa limitasyon. Ngayon alisin ang mas maraming pag-igting sa iyong balikat hangga't maaari, ngunit subukang panatilihin ang parehong pag-igting mula sa iyong siko hanggang sa iyong mga daliri. kumain?

Alisin ang pag-igting sa bahagi ng siko, iwanan lamang ang pulso na tense. Suriin na ang balikat at siko ay dapat na malayang gumagalaw. Ngayon gawin ang pinakamahirap na bagay - alisin ang labis na pag-igting mula sa kamay, ituon lamang ito sa mga huling joints ng mga daliri. Subukang mag-iwan ng pag-igting lamang sa mga daliri, sa mga pad mismo. Ilabas ang lahat ng tensyon maliban doon sa nakaunat sa iyong braso. kumain? Ilabas ang lahat ng tensyon at ibaba ang iyong kamay.

Pagsasanay 5

Subukang maglakad nang may tensyon Kanang paa iniiwan ang lahat nang libre. Pagkatapos, sa sarili o isang panlabas na signal, ang binti ay inilabas sa paglipat, at sa halip na ito ay na-tense at pagkatapos ay inilabas, halimbawa, ang braso o leeg. Sa pagsasanay na ito, mahalagang matutunan kung paano pilitin at palabasin ang mga kalamnan habang naglalakbay. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa hanggang sa makabisado nila ito nang maayos.

Pagsasanay 6

Kumuha ng ilang paboritong posisyon at, nang hindi binabago ito, tukuyin kung saan mayroon kang labis na pag-igting. Alisin ito, na nag-iiwan ng mas maraming pag-igting kung kinakailangan para sa pose na ito.

Magsanay "Pagiging bukas"

Layunin: paglikha ng isang estado ng panloob na pagiging bukas para sa komunikasyon.

Upang ibukod ang mga emosyon na humaharang sa pag-uusap sa sarili at lumikha panloob na estado pagiging bukas, nag-aalok kami ng ganoong ehersisyo. Sa harap mo ay isang kausap (mag-aaral, kasamahan sa trabaho, miyembro ng pamilya). Subukang bigyan ang iyong mukha ng mabuting kalooban, ngumiti, tumango sa kausap bilang tanda na nakikinig ka sa kanya nang mabuti. Buksan ang iyong kaluluwa sa taong nakakasalamuha mo, subukang lumapit sa kanya sa sikolohikal na paraan. Nangyari! Well, ngayon pumasok sa isang dialogue.

Mag-ehersisyo ng "Mga Kamay"

Layunin: pag-alis ng pagkapagod, pagtatatag ng balanse ng isip.

Umupo sa isang upuan na bahagyang nakaunat ang iyong mga binti at nakababa ang iyong mga braso. Subukang isipin na ang pagkapagod ay "dumaloy" mula sa ulo hanggang sa mga balikat, pagkatapos ay kasama ang mga bisig, umabot sa mga siko, pagkatapos ay ang mga kamay, at "umaagos" sa mga dulo ng daliri. Pisikal mong nararamdaman ang bigat na dumudulas sa iyong mga braso. Umupo nang ganito sa loob ng 1.5-2 minuto, at pagkatapos ay bahagyang iling ang iyong mga kamay, sa wakas ay mapupuksa ang iyong pagkapagod. Tumayo nang bahagya, masigla, maglakad sa paligid ng silid.

Mag-ehersisyo "Ulo"

Layunin: mapawi ang tensyon, pananakit ng ulo, bigat sa loob rehiyon ng occipital mga ulo.

Tumayo nang tuwid na nakatalikod ang iyong mga balikat at bahagyang nakatalikod ang iyong ulo. Subukang unawain kung saang bahagi ng ulo mo nararamdaman ang bigat. Isipin na ikaw ay may suot na malaking headgear na naglalagay ng presyon sa iyong ulo sa lugar kung saan nakakaramdam ka ng bigat. Itak na alisin ang headdress na ito gamit ang iyong kamay, nagpapahayag, emosyonal na ihagis ito sa sahig. Iling ang iyong ulo, ituwid ang iyong buhok gamit ang iyong kamay, at pagkatapos ay ihagis ang iyong mga kamay pababa, na parang inaalis ang sakit ng ulo.

Bibliograpiya:

Sakovich N.A. Manwal sa art therapy. - St. Petersburg, 2005 - 42 p.

Kopytin A.I. (ed.) Art therapy. Mambabasa - St. Petersburg, 2002. - 320 p.