Ang gulugod ay ang frame ng ating katawan, ito ay kumplikadong disenyo, na nagsisiguro sa mahahalagang tungkulin ng katawan. Bagaman ito ay isang medyo malakas na baras, maaari rin itong mag-malfunction, na sa paglipas ng mga taon ay naramdaman ang sarili sa pamamagitan ng pag-crunch, paggiling, sakit sa ibabang likod, thoracic region o leeg, pati na rin ang kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw. Ang mga nakalistang sintomas ay ang mga pangunahing senyales ng mga problema sa gulugod. Upang maiwasan ang mga ito, pati na rin maiwasan ang isang bilang ng malalang sakit sistema ng suporta, kailangan mong regular na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo upang mabatak ang iyong likod at gulugod.

Ang mga pag-uunat sa likod ay makakatulong na matiyak ang mga sumusunod:

• pagpapanatili ng flexibility at kalayaan sa paggalaw sa anumang edad;
• pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit;
• kawalan ng sakit o pagbawas nito.

Tulad ng nasabi na natin, ang gulugod ay hindi isang simpleng istraktura. Kabilang dito ang mga buto, vertebrae, cartilage, intervertebral disc, pati na rin ang muscular corset na bumabaluktot at nagpapalawak sa likod. Ang mga kalamnan na ito ay patuloy na nasa ilalim ng pag-igting. Ang kanilang kalagayan ay maaaring negatibong maapektuhan ng laging nakaupo at kawalan ng aktibidad sa Araw-araw na buhay.

Ang mga kalamnan sa likod ay kailangang magpahinga nang pana-panahon. Gayunpaman, ang gulugod ay hindi palaging nakakarelaks kahit sa gabi. Kung natutulog ka sa isang mahirap na posisyon o sa isang hindi angkop na unan, kailangan niyang yumuko, at naaayon, gagana siya sa gabi. Pagkatapos ng ganoong gabi, ang sakit sa likod o leeg ay maaaring lumitaw sa umaga. Pipigilan ka ng matigas na kalamnan mula sa malayang paggalaw at mamuhay ng buong buhay. Ang wastong isinagawang spinal stretching exercises ay makakatulong sa iyong maiwasan ang mga problemang ito.

Spinal stretching: contraindications

Ang anumang pagsasanay ay mayroon contraindications, at ang pag-uunat ng mga kalamnan sa likod ay walang pagbubukod. Kung hindi mo sila pinapansin, maaari kang mag-provoke baligtad na epekto at magpapalala sa mga kasalukuyang problema o lumikha ng mga bago.

• Ang back stretching ay kontraindikado para sa arthritis, osteoporosis at osteochondrosis.
• Hindi inirerekomenda na gawin ito kapag hypertension, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
• Ang trombosis ay isang malinaw na kontraindikasyon.
• Pagbabanat sa panahon ng pagbubuntis at regla - hiwalay na tanong. Ang mga ito ay hindi halatang contraindications, ngunit kailangan mong tumuon sa iyong mga damdamin at kumunsulta sa isang espesyalista.
• Ang mga sipon ay kinikilala bilang mga limitasyon, mga sakit na viral, mataas na temperatura mga katawan.
• Sundin ang mga pangkalahatang tuntunin pisikal na therapy. Lalo na, subukang huwag mag-overexert sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-unat at pag-twist nang may lakas. Gayundin, huwag lumampas sa mga ehersisyo kung mayroon kang pangkalahatang kahinaan.

Pangkalahatang tuntunin para sa pag-uunat sa likod

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng spinal stretching exercises sa bahay o sa loob gym, isaalang-alang ang mga sumusunod pangkalahatang tuntunin:

• Magsimula ng mga ehersisyo na may maliit na amplitude upang ang mga kalamnan ay hindi masugatan.
• Mag-stretch nang maayos para walang crunching.
• Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa oras ng gabi. Ulitin ang mga ito araw-araw.
• Habang ginagawa ito, subukang i-relax ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. Huminga ng pantay at malalim.

Natutugunan ng yoga ang lahat ng mga kondisyon na kinakailangan para sa pag-unat sa likod, kaya marami sa mga elemento nito ang ginagamit sa mga complex para sa gulugod.

Mga ehersisyo para sa pag-inat ng likod at gulugod

Ang hanay ng mga pagsasanay sa ibaba ay isang mahusay na spinal stretch sa bahay. Gawin ito alinsunod sa lahat ng mga patakaran, at ang mga resulta ay magiging lubhang positibo.

Pagsasanay 1. Pag-inat ng gulugod

Kailangan mong umupo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang malapad, at ikiling ang iyong ulo pasulong. Dahan-dahang hilahin ang iyong dibdib patungo sa sahig. Huminga habang kumportable ka, huwag pigilin ang iyong hininga. Habang ikiling mo ang iyong ulo, pindutin ang iyong baba patungo sa base ng iyong leeg upang mapataas ang pag-uunat ng kalamnan sa iyong likod. Dapat mong maramdaman na gumagalaw ang bawat vertebrae mo.

Pagsasanay 2. "Cat-camel"

Kailangan mong makadapa, pagkatapos ay i-archive at i-arch ang iyong likod. Sa kasong ito, mahalaga na ang lahat ng tatlong bahagi ng gulugod ay kasangkot: cervical, thoracic at lumbar. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang maayos, dahan-dahan at maingat, nang walang biglaang paggalaw. Ang isang paggalaw ay dapat tumagal ng mga 3-4 na segundo. Inirerekomenda na ulitin ito ng 5-6 beses.

Pagsasanay 3. Pagkrus ng iyong mga binti

Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad pababa. Mahalaga tamang paghinga: Ang paglanghap at pagbuga ay dapat tumagal ng humigit-kumulang apat na segundo. Itapon ang iyong kanang tuhod kaliwang paa, pagkuha ng "leg-to-leg" pose. Ikiling ang iyong mga balakang ng ilang sentimetro sa kanan, at ituro ang mga tuhod ng magkabilang binti sa kaliwa. Dapat kang huminto kapag naramdaman mong naabot mo na ang pinakamataas na amplitude. Pagkatapos ay iikot ang iyong kanang busog upang ang iyong palad ay nakaharap pataas at hilahin ito patungo sa iyong ulo. Hawakan ang huling posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang iyong kanang balikat ay maaaring bahagyang tumaas. Ito ay natural. Ngunit ang ulo ay dapat na tuwid - huwag ikiling ito.

Pagsasanay 4. Pag-ikot ng iyong likod sa isang upuan sa iba't ibang direksyon

Kailangan mong umupo sa isang upuan na magkasama ang iyong mga paa. I-rotate ang iyong itaas na katawan sa kaliwa upang ang iyong mga balikat ay lumiko sa parehong direksyon. Maaari kang humawak sa upuan gamit ang iyong mga kamay para mas madaling mapanatili ang balanse. Lumiko gamit ang maximum na kumportableng amplitude. Dapat mong madama ang isang kahabaan sa iyong buong gulugod. Hawakan ang pagliko sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong para sa kabilang panig.

Pagsasanay 5. Yumuko ang squat

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid na nakabuka ang iyong mga binti nang malapad. Ang kanilang mga daliri ay dapat tumuro palabas. Hilahin ang iyong tiyan, higpitan ang iyong puwit at maglupasay upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong pelvis sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan. Huminga ng malalim. Ang likod ay dapat manatiling tuwid. Pagkatapos ay huminga nang husto, iikot ang iyong mga balikat sa kaliwa. Manatili sa posisyong ito ng 20-30 segundo. Pagbalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Pagsasanay 6. “Sirena”

Kailangan mong umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa ilalim mo at ilipat ang mga ito nang bahagya sa kaliwa. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang suportahan ang iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong kanang kamay at huminga ng malalim. Ilipat ang iyong braso sa kaliwang bahagi sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay huminga nang palabas. Pakiramdam ang ligaments sa iyong kanang bahagi ay tense at stretch, huminto at humawak ng 20-30 segundo. Ulitin ang parehong dalawang beses sa panig na ito, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kabilang banda.

Pagsasanay 7. Nakaupo pasulong na yumuko

Umupo sa sahig at ituwid ang iyong mga binti. Kakailanganin mo rin ng tuwalya maliit na sukat o isang espesyal na yoga belt. Huminga ng malalim at iunat ang iyong mga braso. Huminga, simulan upang ikiling ang iyong katawan pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong tiyan sa iyong mga binti. Balutin ng tuwalya o sinturon ang iyong mga paa at hilahin ito patungo sa iyo. Huminga muli, at habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong katawan hangga't maaari. I-pause ng 30 segundo hanggang 3 minuto. Panatilihin ang isang komportableng oras. Sa paglipas ng panahon kailangan itong dagdagan. Kailangan mong mag-stretch hanggang sa maramdaman mo magaan na pag-igting. Matinding sakit hindi kailangan magtiis.

Pagsasanay 8. Pagliko ng binti

Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ibaba ang iyong mga palad. Huminga ng malalim at bumilang hanggang apat. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, iikot ang iyong mga tuhod sa kanan at ibaba ang mga ito sa sahig. Ang kaliwang hita ay dapat na bahagyang nakataas, ang mga balikat ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, pakiramdam ang pag-igting. Subukang panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod. Ibaba ang mga ito hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng kalahating minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Pagsasanay 9. Pag-unat sa dingding

Kailangan mong tumayo malapit sa steppe, pindutin ang iyong tailbone, balikat blades at ulo nang matatag laban sa ibabaw ng dingding. Itaas ang iyong mga braso nang nakaharap ang iyong mga palad palabas, ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga kamay ay nasa antas ng balikat. Simulan ang dahan-dahang hilahin ang iyong mga braso pataas nang hindi itinataas ang iyong katawan mula sa dingding. Itaas ang mga ito hangga't maaari. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo 8-12 beses.

Pagsasanay 10. Ang pag-upo ay lumiliko

Sa pagsasanay na ito, mahalagang iunat ang gulugod nang maayos hangga't maaari, nang hindi gumagamit ng puwersa. Kailangan mong umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod at mga binti. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at itapon ito sa iyong kaliwang hita. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong takong sa ilalim ng iyong kanang hita. Para sa mga nahihirapan, maaari mong iwanang tuwid ang iyong kaliwang binti. Ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang tuhod at ilapat ang isang maliit na presyon upang lumikha ng pag-igting sa mga kalamnan. Iwanan ang iyong kanang kamay nang bahagya sa gilid, iikot ang iyong ulo sa kanan. Humawak sa posisyon na ito nang kalahating minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang panig. Mahalaga hindi lamang na tumalikod, ngunit upang iunat ito. Ang paghinga ay gumaganap din ng isang papel - dapat itong makinis at sinusukat.

Maaari ka ring gumamit ng spinal stretching machine. Ang ganitong mga exercise machine ay kadalasang ginagamit para sa therapeutic at preventive na mga layunin, ngunit maraming tao ang gumagamit din ng mga ito sa bahay upang palakasin ang gulugod at mapawi ang pag-igting. Ang mga disenyo ay madaling gamitin at epektibo. Sa kawalan ng isang espesyal na simulator, mapapansin ito ng isang regular na pahalang na bar.

Sa pangkalahatan, ang pag-uunat ng likod at gulugod, mga pagsasanay na nasuri na natin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa anumang organismo. Gawin ito nang regular at tama, at ang iyong gulugod ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Mga pagsasanay sa pag-stretch ng likod at gulugod sa video

Ang gulugod ng tao ay napapailalim sa patuloy na stress sa buong araw, na nagiging sanhi ng pag-igting dito. Ang maling pustura, matagal na pananatili sa isang static na posisyon, pakikilahok sa masipag na sports at ilang iba pang mga kadahilanan ay humantong sa ang katunayan na ang mga intervertebral disc ay nagsisimulang sumailalim sa mga degenerative na proseso at nagiging mas payat. Dahil dito, ang magkalapit na vertebrae ay magkakalapit at nagsimulang kuskusin laban sa isa't isa, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga, at ang compression ng mga vessel na matatagpuan sa spinal canal ay nangyayari. Sa kasong ito, ang tao kahit na pagkatapos mahabang tulog hindi nakakaramdam ng pahinga. Para sa elimination sintomas ng pananakit Ang traksyon, o pag-uunat ng gulugod, ay kadalasang inireseta.

Inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga espesyal na himnastiko araw-araw. Salamat dito, maaari mong dagdagan ang mga puwang ng intervertebral, alisin pag-igting ng kalamnan at mapawi ang sakit. Maaaring gawin ang spinal traction sa isang klinika o sa bahay gamit ang mga exercise machine, o maaari mong gawin ang mga ehersisyo nang wala ang mga ito.

Ang mga doktor ay may hindi maliwanag na saloobin sa pag-uunat. Sa isang banda, ang traksyon ay nakakatulong upang madagdagan ang intervertebral space at ang sakit ay inalis sa isang tao, ngunit, sa kabilang banda, dahil sa pag-uunat ng bahagi ng gulugod kung saan matatagpuan ang mga intervertebral disc, ang fascia at mga kalamnan ay nakaunat. At ito, sa turn, ay humahantong sa paglitaw ng mga ruptures at mga bitak sa kanila.

Ang therapeutic stretching ay isinasagawa upang makamit ang mga sumusunod na layunin:

• pagbabawas ng gulugod;
• pag-aalis ng compression mula sa mga ugat ng nerve;
• pagbabawas ng presyon sa mga intervertebral disc;
• pagpapahinga ng mga tense na kalamnan.

Ngunit ang pag-uunat ng gulugod ay ipinagbabawal sa mga sumusunod na kaso:

• sa pagkakaroon ng arthrosis at osteoporosis;
• may trombosis;
• kung may mga sakit sa mga daluyan ng dugo, puso, altapresyon;
• sa panahon ng pagbubuntis at regla;
• sa pagkakaroon ng mga sakit na sinamahan ng mataas na temperatura.

Mga panuntunan sa pag-stretch

Para sa pagkuha positibong epekto Upang maiwasan ang pag-uunat ng gulugod, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga tiyak na patakaran:

• ang pagsasanay ay dapat isagawa sa gabi pagkatapos ng isang araw ng trabaho;
• ang hanay ng mga paggalaw ay dapat tumaas nang paunti-unti;
• ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat maging sanhi ng sakit o pag-crunch sa gulugod;
• ang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang magandang emosyonal na estado.

Ang pagsunod sa mga puntong ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabilis ang proseso ng pagbawi, na pumipigil sa karagdagang pag-unlad ng sakit sa musculoskeletal system.

Spinal stretching sa mga exercise machine

Ang pinakakaraniwang pagsasanay ay ang mga ginagawa sa mga espesyal na makina. Salamat sa kanila ang compression ay hinalinhan mga intervertebral disc, ang sakit sa likod ay naalis at tumitindi nakapagpapagaling na epekto. Bilang karagdagan, ang makina ng ehersisyo ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong timbang at taas. Ang mga ehersisyo gamit ang mga traction device ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang tamang posisyon ng vertebrae.

Mayroong ilang mga uri ng exercise machine na mahusay para sa pag-stretch. spinal column Mga bahay.

Vertical stretch sa pahalang na bar

Ito talaga madaling ehersisyo ayon sa pamamaraan, na maaaring gawin kahit sa bahay - kailangan mo lamang mag-hang sa pahalang na bar. Ang pamamaraang ito ay mapanganib na gamitin sa kaso ng spinal hernia, mas mahusay na i-coordinate ang pagpapatupad nito sa isang doktor.

Ang vertical stretching ay mabisa para sa dibdib at lumbar osteochondrosis o intervertebral hernias. Sa cervical osteochondrosis ang ganitong pag-uunat ay hindi humahantong sa mga positibong resulta.

Ang ilang minuto lamang ng pagbitin dito ay nagbibigay-daan sa iyong ma-relax ang iyong gulugod. Maaari kang gumawa ng ilang mga pull-up. Ang kawalan ng paggamit ng isang pahalang na bar ay kailangan mong patuloy na mag-hang sa iyong mga bisig, na sa mga hindi sinanay na tao ay napapagod nang napakabilis.

pader ng Swedish

Bilang karagdagan sa pahalang na bar, ang isang Swedish wall ay ginagamit para sa traksyon ng gulugod. Ito ay may suporta para sa kasukasuan ng balakang, kaya ang pag-uunat ay isinasagawa nang mas maingat. Ang pahalang na bar at wall bar ay hindi kumukuha ng maraming espasyo sa apartment, ngunit ang pagsasanay ay maaaring gawin sa anumang maginhawang oras.

Talahanayan ng pagbabaligtad

Para sa traksyon, dapat kang bumili ng isang lumalawak na mesa kung saan maaari kang mag-hang nang nakabaligtad, na ligtas na nakaangkla sa iyong mga tuhod. Sa gayong talahanayan maaari mong baguhin ang anggulo ng pagkahilig. Sa ilalim ng impluwensya ng timbang ng katawan ng pasyente, ang gulugod ay maayos na umaabot, ang mga puwang sa pagitan ng vertebrae ay nagiging mas malawak. Makokontrol mo ang buong proseso ng stretching sa pamamagitan ng hiwalay na pagtaas o pagbaba ng load.

Pagduduwal, pananakit ng ulo, ingay sa tainga, pananakit at pangingilig sa likod... Ang listahan ng mga palatandaan ng osteochondrosis ay maaaring ipagpatuloy sa mahabang panahon, ngunit hanggang kailan mo titiisin ang kakulangan sa ginhawa at sakit? Hindi banggitin posibleng kahihinatnan: paresis - bahagyang paghihigpit sa paggalaw, o paralisis - kumpletong pagkawala ng boluntaryong paggalaw. Ngunit ang mga tao, na tinuruan ng mapait na karanasan, ay tumatagal magpakailanman upang gamutin ang osteochondrosis...

indayog ni Yalovitsyn

Sa loob lamang ng ilang mga sesyon, ang exercise machine ay mapapawi ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pag-alis ng gulugod. Ang laki sa pagitan ng vertebrae ay tumataas, naka-compress dulo ng mga nerves. Ang pag-stretch ay isinasagawa sa simulator sa dalawang posisyon: ulo sa itaas ng mga binti at vice versa. Kapag ang mga klase ay isinasagawa sa posisyon na "ulo sa itaas ng mga paa", ang isang strap ay dapat ilagay sa ilalim ng baba, habang ang mga binti ay nakakarelaks at bahagyang baluktot. Sa posisyon na ito, ang thoracic at cervical region ay nakaunat.

Ang pag-init sa posisyon ng "mga binti sa itaas ng ulo" ay nagsisiguro na lumalawak ang rehiyon ng lumbar at mga kasukasuan ng binti. Sa kasong ito, ang mga binti ay sinigurado sa mga espesyal na loop.

Ang simulator ni Evminov

Ito ay isang board na may dalawang antas na movable handle. Ang makina ng ehersisyo ay madaling ilipat mula sa isang pahalang patungo sa isang patayong posisyon, upang maaari kang mag-ehersisyo sa isang nakabitin na posisyon, nakahiga sa iyong likod o sa iyong tiyan. Ang Evminov stretching machine ay compact at maaaring i-install sa bahay.

Gleason loop

Ito ay isang aparato na isang hanay ng mga fastener na naayos sa ulo ng pasyente. Itaas na bahagi Ang katawan ay naayos sa simulator sa isang tiyak na taas. Ang mga strap ay magkasya nang mahigpit sa paligid ng baba at sinusuportahan ang ulo sa magkabilang panig. Ang traksyon ay isinasagawa gamit ang iba't ibang mga timbang. Sa katamtamang pagkakalantad, ang mga kalamnan ng cervical spine, intervertebral disc at ligaments ay ganap na nakakarelaks.

Kaya ang Glisson loop ay nag-aalis ng compression sa gulugod, na nagbibigay-daan sa mga tisyu na puspos ng oxygen, kahalumigmigan, at mapabuti ang suplay ng dugo. Mas maraming dugo ang dumadaloy sa utak, na nagreresulta sa pagbuti aktibidad ng utak, paningin at pandinig, nawawala ang ingay sa tainga.

Ngunit kinakailangan na gumamit ng gayong aparato sa bahay kasama ang isang magtuturo na susubaybayan ang tamang pamamahagi ng pagkarga at ang pagpapatakbo ng aparato. Kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong gulugod.

DIY home traction trainer

Maaaring payuhan ng mga doktor na bumili ng spinal stretching machine kung mayroon kang osteochondrosis o hernia. Ngunit hindi lahat ng tao ay may paraan upang bilhin ito. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng isang simpleng simulator ng traksyon sa iyong sarili. Kakailanganin mo ang isang malawak at makinis na board. Dapat itong mai-mount sa dingding sa layo na 130 cm mula sa sahig sa isang anggulo na 45 degrees. Dalawang hand strap ang nakakabit sa tuktok na gilid ng board. Upang mabawasan ang pagdulas, ang board ay nakabalot sa tela. Sa naturang simulator, gumagawa sila ng mga stretching exercises, nakahiga sa kanilang tiyan o pabalik at ganap na nakakarelaks.

Isang hanay ng mga pagsasanay na walang espesyal na kagamitan

Kung wala kang anumang kagamitan sa pag-eehersisyo, maaari kang magsagawa ng pisikal na ehersisyo nang wala ang mga ito. Isinasagawa ang mga ehersisyo upang mabatak ang servikal na gulugod at upang hawakan ang thoracic at lumbar spine.

Ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo na husay na iunat ang iyong gulugod:

1. Dapat kang umupo sa sahig nang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Magpalitan ng pagyuko sa bawat binti nang maraming beses sa isang diskarte.
2. Humiga sa iyong likod, maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo at isang malambot na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Dapat mong halili na itaas at iunat ang iyong mga binti.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at iunat ang iyong leeg.
4. Nakahiga sa iyong likod, dapat mong hawakan ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ang pagpindot sa iyong ibabang likod sa sahig, itaas ang iyong ulo at balikat. Manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo at magpahinga.
5. Nakatayo sa lahat ng apat, i-arch ang iyong likod, ibaba ang iyong ulo pababa, pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib, hilahin ang iyong tiyan. Hawakan ang pose ng ilang segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong likod (nang walang baluktot), itaas ang iyong ulo.
6. Ang paggamit ng isang regular na upuan ay maaari ring iunat ang iyong gulugod. Dapat kang umupo dito, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan at iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong i-maximize ang amplitude sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo patungo sa balikat. Kinakailangan na gumawa ng 10 pagliko sa bawat direksyon.

Ang paglangoy ay may magandang epekto sa pag-uunat ng spinal column. Sa tubig, ang pag-igting sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay hinalinhan, ang pagkarga sa mga intervertebral disc ay nabawasan.

Ang traksyon para sa intervertebral hernia ay ginagawa din sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mo lamang na lapitan ang paggamot nang maingat hangga't maaari. Sa sakit na ito, ang mga nerve ending ay nilalabag at nagpapasiklab na proseso. Samakatuwid, imposibleng magsagawa ng mga ehersisyo upang mabatak ang gulugod sa panahon ng isang luslos nang walang pangangasiwa ng medikal; ito ay hahantong sa mga malubhang komplikasyon.

Ang traksyon ng gulugod ay makabuluhang nagpapagaan sa kalagayan ng isang taong may sakit. Nababawasan ang pananakit, paninigas ng kalamnan, at pulikat sa likod. Ang pag-stretch ay maaaring gawin kapwa sa mga espesyal na aparato at walang mga makina. Ngunit mas mahusay na magsimula ng pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na tagapagturo, lalo na kung mayroong isang intervertebral hernia, kung hindi man ay maaari mong mapinsala ang gulugod nang higit pa.

Paano makakalimutan ang pananakit ng likod at kasukasuan...

Alam nating lahat kung ano ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang arthrosis, arthritis, osteochondrosis at sakit sa likod ay seryosong sumisira sa buhay, nililimitahan ang mga normal na aktibidad - imposibleng magtaas ng braso, tumapak sa binti, o bumangon sa kama.

Ang mga problemang ito ay nagsisimulang magpakita ng kanilang mga sarili lalo na nang malakas pagkatapos ng 45 taon. Kapag nahaharap ka sa pisikal na kahinaan, nagkakaroon ng gulat at ito ay talagang hindi kasiya-siya. Ngunit hindi na kailangang matakot dito - kailangan mong kumilos! Aling produkto ang dapat gamitin at bakit - sabi ng nangungunang orthopedic na doktor na si Sergei Bubnovsky...

Ang gulugod ay ang batayan ng buong katawan ng tao. Ang kalusugan ay nakasalalay sa kondisyon nito lamang loob. Gumaganap ito ng isang function ng proteksyon malalaking arterya at ang spinal cord, na nagkokonekta sa lahat ng bahagi ng katawan sa pamamagitan ng nerve endings sa control center - ang utak.

Ang traksyon ng gulugod ay malulutas ang problema ng maraming mga pathologies na nauugnay sa isang paglabag sa integridad at pagkakaisa nito. Sa artikulong ito titingnan natin kung ano ang spinal traction, kung bakit ito kinakailangan at kung paano i-stretch ang gulugod iba't ibang paraan.

Ang traksyon ay isang kumplikadong mga pamamaraan ng orthopedic para sa traksyon ng gulugod. Nagagawa ang traksyon dahil sa elasticity at flexibility ng spinal column, muscles, ligaments at tendons na sumusuporta dito.

Sa edad o kapag naganap ang mga sakit, ang gulugod ay maaaring mawalan ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, kaya kinakailangan na gumamit mga espesyal na pamamaraan naglalayong mapabuti ang kanyang kalagayan. Ang pag-stretch ay nagtataguyod ng lakas at pagbawi normal na kalagayan gulugod.

Ang spinal traction ay kinakailangan para sa:

• pagtaas ng distansya sa pagitan ng vertebrae at pag-alis ng gulugod;
• pagbabawas ng presyon sa mga intervertebral disc para sa spinal hernias;
• pagpapabuti o pagwawasto ng pustura;
• pagbabawas ng pathological compression ng mga kalamnan sa likod;
• pagpapalaki ng vertical intervertebral foramen;
• pagbabawas ng compression ng mga ugat ng nerve, ang kanilang decompression;
• pagbabawas ng sakit na dulot ng pinched nerve roots;
• pag-aalis ng subluxations.

Maaari kang gumamit ng spinal traction sa pagkakaroon ng patolohiya o alinman sa mga nakalistang tagapagpahiwatig lamang bilang inireseta ng isang doktor. Dapat niyang ipakita sa pasyente kung paano iunat nang tama ang gulugod, kung aling mga ehersisyo ang kinakailangan at kung alin ang maaaring makapinsala.

Mga indikasyon

Ang mga indikasyon para sa spinal stretching ay kinabibilangan ng mga pathologies tulad ng:

• , at iba pang mga karamdaman ng spinal column;
• mga pinsala sa gulugod: mga dislokasyon, mga bali, mga displacement ng vertebral;
• o sa panahon ng pagpapatawad;
• pananakit ng likod at pulikat ng kalamnan.

Contraindications

Ang traksyon ay ipinagbabawal sa mga sumusunod na kaso:

• edad sa ilalim ng 16 na taon at gulang;
• pagbubuntis;
• mga sakit sa oncological;
• mga sakit ng sentral sistema ng nerbiyos, epilepsy;
• labis na timbang ng katawan;
• mga sakit sa cardiovascular;
• osteoporosis;
• sequestered hernia;
• nagpapaalab na sakit.

Ang mga pagtatalo ay madalas na lumitaw tungkol sa kung posible bang mabatak ang mga kalamnan sa likod na may herniated disc? Mahirap na tanong. Ang hernia ay isang pagbubuhos ng isang intervertebral disc na pinipiga ng vertebrae.

Kapag ang gulugod ay nakaunat at ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay tumataas, theoretically ang presyon sa intervertebral disc ay bumababa, ngunit sa totoong buhay mahirap hulaan ang mga kahihinatnan ng naturang traksyon.

Ang tisyu ng disc ay maaaring maging deformed, pumutok, o masira, na lalong magpapalubha sa patolohiya. Samakatuwid, isang doktor lamang indibidwal maaaring magpasya kung maaaring ilapat ang traksyon.

Mga kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo

May tatlong uri ng traksyon: tuyo, ilalim ng tubig at hardware. Sila naman, ay nahahati sa pahalang at patayo. Halimbawa, upang mabatak ang cervical spine, ang vertical traction ay ginagamit gamit ang isang Glisson loop o ang isang sopa ay ginagamit sa isang hilig na 30-45 degrees. Ang traksyon ay nangyayari sa ilalim ng iyong sariling timbang o sa tulong ng isang load na nakakabit sa ibabang likod.

Ang pahalang na traksyon ay inireseta para sa mga sugat ng thoracic at lumbar regions.

Ang traksyon ng hardware ay isinasagawa gamit ang isang aparato sa anyo ng isang kama. Mayroon itong sistema ng pangkabit na nababagay sa taas at haba.

Ito ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang pananakit ng likod at mga nabagong kondisyon ng intervertebral disc. Ito ay itinuturing na pinaka-epektibo.

Maraming mga pamamaraan ang ginagamit para sa traksyon: isang hanay ng mga pagsasanay, mga kasangkapan sa bahay at mga espesyal na orthopedic simulator.

Ang pinakasimpleng at pinaka-accessible sa kanila ay isang pahalang na bar.

Sa bahay, maaari kang bumuo ng isang hilig na board upang mabatak ang gulugod, katulad ng Evminov simulator.

Ang traksyon sa ilalim ng tubig ay ginagawa sa isang swimming pool sa isang klinikal na setting gamit mga espesyal na aparato. Ito ay may isang bilang ng mga pakinabang dahil sa kakayahan ng tubig na gumaan ang pagkarga, at ipinahiwatig kahit na para sa mga pasyente na may mga komplikasyon.

Gumagamit din ang mga klinika ng traksyon sa mga espesyal na kama upang iunat ang gulugod o mga sopa. Ang extension na ito ay maaaring patayo o pahalang. Ang patayong paraan ay isinasagawa gamit ang timbang ng katawan ng pasyente. Ang pahalang na traksyon ay ginagawa gamit ang mga kamay o mga espesyal na timbang.

Sa kasalukuyan, ang iba't ibang orthopaedic small-sized simulators ay ginawa para sa gamit sa bahay. Ngunit dapat lamang itong gamitin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Pahalang na bar - simple, kapaki-pakinabang, epektibo

Tingnan natin ang mga benepisyo ng pagbitin sa isang pahalang na bar para sa gulugod.

Ang pahalang na bar ay ang pinakasimpleng at epektibong paraan traksyon ng gulugod. Ang traksyon ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng sariling timbang ng katawan ng isang tao. Sa edad na 20, ang pamamaraang ito ay maaaring tumaas ang iyong taas ng ilang sentimetro.

Kinakailangan ang regular na pagsasanay sa pahalang na bar; ipinapayong gawin ang pag-hang araw-araw, na humahawak hangga't pinapayagan ng lakas ng iyong braso. Unti-unti, ang bilang ng mga diskarte at oras ng pagkakalantad ay kailangang dagdagan.

Habang nakabitin sa pahalang na bar, maaari kang gumawa ng mga simpleng pag-indayog, gayahin ang mga hakbang, at iikot ang iyong katawan sa mga gilid. Maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa pag-angat ng mga binti. Una, na nakayuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos, kapag lumakas ang mga kalamnan, pinalawak ang iyong mga binti, na dinadala ang pag-angat sa isang anggulo ng 90 degrees.

Ang simulator ni Evminov

- Ito ay isang espesyal na aparato na binubuo ng isang tuwid na board at isang pahalang na crossbar na nakakabit sa itaas. Ang board ay naka-install sa isang anggulo sa sahig, nakakabit sa dingding.

Depende sa iyong sakit, ang iyong doktor ay gumagawa ng isang indibidwal na programa sa ehersisyo. Maaari kang gumawa ng isang katulad na simulator para sa pag-uunat ng gulugod gamit ang iyong sariling mga kamay sa bahay, halimbawa, sa pamamagitan ng paglakip ng isang board sa isang bar sa dingding sa isang bahagyang anggulo.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang maingat, dahil ang pag-uunat ng gulugod sa makina ay maaaring maging traumatiko.

Gleason loop

Ang Gleason loop ay idinisenyo upang i-stretch ang cervical spine.

Ang baba at likod ng ulo ay naayos na may mga espesyal na fastener na bumabalot sa ibabang bahagi ng ulo.

Ang tao ay nasa isang posisyong nakaupo, ang mga fastener ng pag-aayos ay hinila pataas ng isang cable, kung saan ang isang maliit na pagkarga ay nasuspinde.

Mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo para sa gulugod ay nakapaloob sa maraming mga kasanayan sa palakasan. Ito ang kilalang yoga, Pilates, stretching (o stretching), kinesis, gymnastics para sa pag-stretch ng likod at gulugod at marami pang iba modernong tanawin mga ehersisyo, na binubuo ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin at i-relax ang mga kalamnan sa likod.

Isa sa pinaka mga simpleng paraan Ang mga ehersisyo sa paglangoy at pool ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng gulugod. Ang mga ito ay ipinapakita kahit sa mga taong may kapansanan at labis na timbang. Kapaligiran ng tubig Nagbibigay ng suporta sa katawan at pinapawi ang stress mula sa grabidad.

Upang maiwasang mapinsala ang iyong katawan kapag nag-eehersisyo, sundin pangkalahatang tuntunin kapag hinihila:

• Gawin ang lahat ng mga galaw nang dahan-dahan, maayos, nang walang jerking o dynamics, na nagpapanatili ng pantay na pustura;
• ang mga ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kung nakakaramdam ka ng sakit, huminto at magpatuloy sa susunod na aksyon;
• regular na mag-ehersisyo, hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw ay gagawin ang lansihin higit na benepisyo kaysa sa mga bihirang "raid";
• unti-unting dagdagan ang pagkarga upang ang mga kalamnan ay unti-unting masanay sa tamang posisyon;
• Sa anumang kaso, bago simulan ang pagsasanay, kumunsulta sa isang doktor o abisuhan ang tagapagsanay tungkol sa estado ng iyong kalusugan at partikular na ang gulugod.

Ang mga ehersisyo para sa pag-inat ng gulugod ay pinili nang paisa-isa at angkop para sa pag-eehersisyo iba't ibang departamento gulugod.

Lumbar extension

Paano i-stretch ang lumbar spine na may mga simpleng ehersisyo?

Nakahiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat, mga braso sa iyong katawan, huminga ng malalim at huminga nang palabas, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

Ang sumusunod na ehersisyo ay maaari lamang gawin ng mga taong may pisikal na pangangatawan. Maaari itong isagawa gamit ang isang pahalang na bar o isang pader na bar.

Kailangan mong umakyat sa isang pahalang na bar o dingding, isabit ang iyong mga paa at isabit ang ulo. Kailangan mong manatili sa isang baligtad na posisyon nang humigit-kumulang 1 minuto. Maaari mong ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, itaas ang iyong ulo at mga binti nang sabay at iunat ang mga ito sa magkasalungat na direksyon sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay magpahinga.

Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong itaas na katawan sa iyong mga bisig, sa parehong oras yumuko ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga daliri patungo sa iyong ulo. Subukang iabot ang iyong ulo sa iyong mga paa.

Sa pagtatapos ng lahat ng ehersisyo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa likod. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso, bato sa mga gilid.

Pagsasanay sa thoracic region

Nagbabanat thoracic ang gulugod ay isinasagawa gamit ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Umupo sa isang upuan na may isang tuwid na likod, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid na kahanay sa sahig, sa posisyon na ito ilipat ang iyong katawan mula sa gilid patungo sa gilid nang hindi ibinababa ang iyong mga armas, dapat silang lumipat parallel sa ibabaw.
2. Sa parehong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong mga siko ay dapat tumingin nang diretso sa mga gilid, lumiko sa mga gilid, sinusubukang ibalik ang iyong katawan hangga't maaari, habang lumiliko, humawak ng ilang segundo sa matinding punto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Gymnastics para sa cervical vertebrae

Ang mga ehersisyo sa leeg ay dapat isagawa nang maingat, dahil ang cervical vertebrae ay lubhang mahina.

1. Habang nakaupo o nakatayo nang tuwid, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong mga balikat, sinusubukang abutin ang iyong tainga gamit ang iyong balikat. Sa pagtatapos ng ehersisyo, hawakan ang liko gamit ang iyong kamay sa gilid ng iyong ulo, ilapat ang magaan na presyon.
2. Tulad ng sa unang ehersisyo, ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik, mag-ingat na huwag ibalik ang iyong ulo nang labis.
3. Gumawa ng ilang mga pagliko ng iyong ulo sa kanan at kaliwa, subukang tumingin pabalik hangga't maaari.

Panghuli, gumawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong ulo mula sa kaliwang balikat papunta sa kanan at likod, na lampasan ang pag-ikot sa likod.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kinakailangan na sundin ang mga patakaran sa pang-araw-araw na buhay na makakatulong na maiwasan ang mga problema sa gulugod sa hinaharap.

Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod at tamang postura. Kung ikaw ay may sedentary na trabaho, magpahinga para mag-stretch bawat oras. Pumili ng isang upuan na may matigas na ibabaw. Huwag umupo nang naka-cross-legged.

Para sa pagtulog, pinakamahusay na gumamit ng orthopedic mattress. Ito ay nagtataguyod ng magandang back relaxation at magandang pahinga.

Huwag magbuhat o magdala ng mabibigat na bagay. Kung kinakailangan, buhatin lamang ang mga mabibigat na bagay mula sa posisyong nakaupo at ipamahagi nang pantay-pantay ang bigat sa magkabilang kamay nang hindi nakaarko ang iyong likod.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng paggawa ng spinal traction exercises sa bahay para sa 15-20 minuto sa isang araw, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon at maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga pathologies.

Ngayon, ang isa sa mga pinakakaraniwang reklamo kapag bumibisita sa isang orthopedic na doktor ay ang pananakit ng likod. Kasabay nito, ang pag-aalis ng masakit na sensasyon sa tulong ng mga gamot ay hindi palaging ang tamang desisyon. Ang bawat pasyente ay nagnanais hindi lamang ng isang panandaliang epekto, ngunit isang ganap na paggaling at mataas na kakayahang magtrabaho. Ang pagpapahinga sa likod sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan ay hindi lamang pag-iwas sa mga sakit sa gulugod, kundi isang indikasyon din para sa pagbabawas o pag-alis. sakit na sindrom.

Ang kakanyahan ng back stretching exercises at ang mga benepisyo ng gymnastics

Ang pag-unat sa likod at gulugod ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga taong may sakit, kundi pati na rin para sa mga malulusog na tao. Sa proseso ng ating buhay musculoskeletal system regular na nakalantad pisikal na Aktibidad tulad ng pagbubuhat ng mga timbang (kabilang ang iyong sarili labis na timbang), maling postura, matagal na pananatili sa gym o, sa kabaligtaran, labis na nakaupo na trabaho. Ang lahat ng ito ay palaging nangangailangan ng pagkarga sa musculoskeletal system, at sa paglipas ng panahon ang mga intervertebral disc ay napapailalim sa labis na presyon.

Posibleng i-relax ang iyong likod gamit ang tamang napili at wastong isinagawang mga pagsasanay sa pag-stretch ng kalamnan. Tanging pisikal na Aktibidad nagtataguyod ng kalusugan ng spinal column. Kahit na sa pagtulog sa gabi at pahinga, ang iyong likod ay maaaring hindi ganap na nakakarelaks kung pinili mo ang maling kutson at unan.

Ang hindi tamang posisyon ng katawan habang natutulog ay nakakatulong sa pananakit ng likod

Ang mga wastong isinagawang ehersisyo ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at palakasin ang mga ligament sa likod, na sumusuporta sa pisyolohikal tamang posisyon gulugod, pagtaas ng daloy ng dugo sa tissue ng mga intervertebral disc at, nang naaayon, pagpapabuti ng supply ng nutrients sa kanila. Bilang karagdagan, para sa pananakit ng likod, ang pag-uunat ay mapawi ang pag-igting, dagdagan ang kadaliang mapakilos ng magkasanib na bahagi at ibalik ang normal na paggana ng gulugod.

Ang back stretching ay isang hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng bahagi ng gulugod. Mayroong isang pag-uuri ng pagsasanay:

1. Aktibo. Ang pasyente mismo ay tumutulong sa pag-unat sa likod.
2. Passive. Ang pag-stretch ay tinutulungan ng ibang tao - isang coach, isang kasosyo.
3. Dynamic. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa hanggang sa isang bahagyang pag-igting ang nangyayari sa mga kalamnan, pagkatapos ay isang pagbabago ng posisyon ang sumusunod.
4. Ballistic. May kasamang mga ehersisyong may weights, jerks at aktibidad na "springing".
5. Static. Lumalawak, kung saan ang isang tao ay nananatili sa isang tiyak na nakapirming posisyon sa loob ng ilang oras. Ang pinakaligtas at inirerekomenda ng mga orthopedic na doktor.

Ang static stretching ay ang pinakamaliit na traumatiko sa lahat ng uri.

Bilang karagdagan sa pag-uunat ng likod, mayroon ding mga pagsasanay para sa pag-stretch (traksyon) ng gulugod. Kadalasan ang pamamaraang ito ay therapeutic measure, na idinisenyo upang palawakin ang espasyo sa pagitan ng vertebrae at mapawi ang sakit sa panahon iba't ibang sakit spinal column.

Mayroong mga pagpipilian sa traksyon:

• patayo at pahalang: depende sa posisyon ng katawan at mga paraan ng traksyon ng gulugod na ginamit;
• tuyo at nasa ilalim ng tubig. Sa tubig, ang gravity ay hindi gaanong kapansin-pansin, dahil sa kung saan ang tono ng kalamnan ay nabawasan, ang pamamaraan ay mas banayad. Ang traksyon sa ilalim ng tubig ay lalo na inirerekomenda para sa matinding sakit;
• mekanikal at hardware: traksyon sa ilalim ng impluwensya ng sarili nitong timbang, pati na rin kapag gumagamit ng mga karagdagang mapagkukunan, mga espesyal na aparato at naglo-load. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang ospital.

Ang pinakamalaking epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng spinal traction sa mga paliguan at pool na may maligamgam na tubig. Ang paggamot sa ilalim ng tubig ng mga karamdaman ng musculoskeletal system ay nagbibigay ng mga makabuluhang resulta at isinagawa sa Russia sa loob ng 50 taon.

Ang pahalang na traksyon ng gulugod sa tubig ay isang banayad na pamamaraan

Mga posibleng limitasyon at epekto

Mayroong parehong pangkalahatan at tiyak na contraindications sa back stretching at spinal traction.

Pangkalahatang contraindications:

1. Mga sakit sa sistema ng sirkulasyon (tulad ng hypertension, sakit sa puso, nadagdagan ang pamumuo ng dugo). Ang ehersisyo ay maaaring makapukaw ng paglala at paglala ng sakit. Tumaas na load sa cardiovascular system hahantong sa pagbuo ng arrhythmia. Ang pagkakaroon ng isang pacemaker ay isa ring kontraindikasyon.
2. Mga pinsala, bali, sugat sa buto.
3. Pagbubuntis. Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay lilikha ng mas mataas na presyon sa fetus.
4. Oncology.
5. Epilepsy.
6. Sakit sa balat.
7. Mga malalang sakit sa panahon ng exacerbation.
8. Tumaas na temperatura ng katawan.
9. Impeksyon.
10. Mga karamdaman sa pag-iisip.
11. Mga bata at katandaan.

Contraindications sa pagsasagawa ng spinal stretching exercises - photo gallery

Sa panahon ng pagbubuntis, maaari ka lamang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo Mga pantal sa balat - contraindications sa ehersisyo Sa abalang panahon, dapat kanselahin ang mga klase Ang pagsasagawa ng exercise therapy upang mabatak ang mga kalamnan sa likod ay maaaring humantong sa pagkabali ng mga electrodes ng pacemaker Mataas presyon ng arterial dapat ayusin sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga gamot bago simulan ang mga klase Ang mga bali ay hindi kasama ang posibilidad ng pagsasagawa ng mga complex therapy sa ehersisyo para sa gulugod

Kung ang teknolohiya ay nilabag, ang mga paghihigpit ay hindi sinusunod, o walang mga indikasyon para sa mga pamamaraan ng spinal traction, ang mga problema ay maaaring lumitaw. side effects at mga komplikasyon:

1. Ang pagtaas ng sakit.
2. Pinsala ng intervertebral disc.
3. Spasm dahil sa pagkakaroon ng mga lugar ng fibrosis (scar tissue) sa mga kalamnan.

Mga rekomendasyon at contraindications para sa exercise therapy para sa pag-stretch at flexibility ng gulugod

Ang pagsasagawa ng gymnastics upang mabatak ang likod ay ipinahiwatig sa paggamot ng osteochondrosis sa maagang yugto mga sakit. Ang regular na pag-uulit ng isang hanay ng mga pagsasanay ay binabawasan ang presyon sa mga intervertebral disc, mga daluyan ng dugo at nerve endings, nakakatulong na mabawasan ang sakit at gawing normal ang paghinga. Ito ay pisikal na therapy na siyang batayan para maiwasan ang paglitaw ng osteochondrosis, pati na rin ang pagpigil sa pangunahing paglitaw ng mga hernias at posibleng pagbabalik.

Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng mga indikasyon para sa pagsasagawa ng exercise therapy para sa pag-stretch, back flexibility at spinal traction. Sa kaso ng osteochondrosis, ipinagbabawal ang traksyon, dahil ang sakit na ito ay degenerative at dystrophic, at ang traksyon ng gulugod ay magdadala lamang ng panandaliang kaluwagan. Kasabay nito, ang panganib ng mga komplikasyon na nagmumula sa pamamaraan ay hindi makatwirang mataas. Ang traksyon ay maaaring humantong sa hernias. Ang traksyon ay ipinahiwatig sa mga sitwasyon kung saan kinakailangan upang ibalik ang vertebrae sa kanilang lugar. Kabilang dito ang pangunahin mga paunang yugto mga sakit na nauugnay sa vertebral instability, pati na rin ang arthrosis.

Contraindications sa back stretching ay: mga huling yugto mga sakit sa gulugod:

• osteochondrosis;
• sakit sa buto;
• kurbada ng gulugod (scoliosis);

Contraindications sa traksyon ng spinal column ay:

1. Osteochondrosis na may mga sakit sa neurological, mga pathology ng utak.
2. Sakit dahil sa isang pinched nerve sa rehiyon ng lumbar.
3. Osteocondritis ng gulugod.
4. Mga sakit sa neurological (pinsala sa mga ugat at nerbiyos) sa talamak na yugto.
5. Mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo.
6. Lahat ng mga sakit at pathologies ng spinal cord.
7. Mga sakit na nauugnay sa late-stage na vertebral instability.
8. Ganap na vertebral block.
9. Indibidwal na hindi pagpaparaan sa traksyon ng katawan.

Paggamot ng mga sakit sa pamamagitan ng traksyon ng gulugod

Ang traksyon ay ipinahiwatig para sa mga problema sa kadaliang kumilos at flexibility ng likod. Ang mga katulad na sitwasyon ay kinabibilangan ng:

• mga pagbabago sa compression sa gulugod;
• fissure ng fibrous ring;
• paglabag sa kapsula ng intervertebral disc;
• pseudospondylolisthesis (kawalang-tatag ng gulugod);
• dorsalgia (sakit sa likod);
• radiculoneuropathy (compression ng nerbiyos);
• kapansanan ng gulugod;
• rachiocampsis;
• talamak na radicular syndrome;
• deforming;
• spondyloarthrosis (restricted mobility ng gulugod);
• subacute radicular ischemic syndromes;
• spondylosis (paglago sa vertebrae);
• sakit sa neurogenic;
• pangalawang vertebrovisceralgia (syndrome vertebral artery, cervical syndrome, glenohumeral syndrome, costoclavicular syndrome, scalene muscle syndrome, Meniere's syndrome, pangalawang vertebrocardialgia, atbp.);
• debut ng ankylosing spondylitis.

Mga indikasyon para sa spinal traction - photo gallery

Intervertebral hernia- indikasyon para sa back traction Ang scoliosis ay maaaring matagumpay na gamutin sa pamamagitan ng spinal traction Sakit sa likod - isang indikasyon para sa traksyon ng gulugod Ang sakit na Bechterew ay nakakaapekto sa mga kasukasuan ng gulugod

Ang spinal traction gamit ang hardware o sa bahay ay nangyayari nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal, gaya ng inireseta ng isang doktor, at pagkatapos lamang ng mga paunang pagsusuri (mga pagsusuri, X-ray, MRI).

Ang traksyon ng gulugod ay dapat gawin sa isang pahalang na ibabaw

Traksyon sa ilalim ng tubig

Ang mga pamamaraan sa hydrotherapy bath ay may dalawahang epekto: una, ang spinal column ay nakaunat na may kasamang mga proseso ng pagpapagaling; pangalawa, pinainit mineral na tubig positibong epekto sa pasyente.

Ang pasyente ay tinatalian ng mga espesyal na sinturon sa matigas na ibabaw, pagkatapos ay ilulubog ang pasyente sa tubig. Ang mga load ay sinuspinde mula sa sinturon na may unti-unting pagtaas ng timbang, at pagkatapos ay may pare-parehong pagbaba. Salamat sa pag-igting sa mas mababang likod, ang natural na kurbada ng gulugod ay bahagyang nabawasan, na tumutulong sa mapurol o maalis ang radicular na sakit.

Ang traksyon ng gulugod sa tubig ay nag-aalis masamang impluwensya mga puwersa ng gravitational

Spinal stretching exercises sa bahay

Hindi lahat ng sakit ay nangangailangan ng pasyente na maospital at paggamot sa sanatorium. Sa panahon ng pag-iwas o sa mga unang yugto ng sakit, ang mga spinal at back traction complex ay maaaring gawin sa bahay, na may paunang pag-apruba ng isang doktor at pagkatapos pag-aralan ang pamamaraan. Kapag nagsasagawa ng spinal traction sa bahay, ito ay kinakailangan paunang paghahanda para magpainit at makapagpahinga ng mga kalamnan sa likod.

Upang mapainit ang mga kalamnan, ang mga sumusunod na pamamaraan ay isinasagawa:

• paliguan ng maligamgam na tubig na tumatagal ng isang-kapat ng isang oras;
• back massage na may roller o mga kamay;
• pagpapahid ng matigas na tuwalya.

Pamamaraan ng pag-uunat sa likod sa bahay:

Sa una, ang mga pagsasanay ay isinasagawa hangga't maaari, pagkatapos ay tumaas sa 15-20 na pag-uulit.

Gamit ang Evminov board upang palakasin ang gulugod - video

Upang mas maiunat ang gulugod at maiwasan ang pinsala, inirerekumenda na magsuot ng corset pagkatapos ng bawat ehersisyo ng traksyon sa loob ng tatlong oras o higit pa. Sa panahon ng paggamot para sa gulugod (karaniwang 10-12 araw), dapat na iwasan ang stress at pisikal na ehersisyo.

Exercise therapy complex para sa back stretching

Ang exercise therapy complex ay ipinahiwatig para sa pagpapatupad kapag ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng matinding sakit. Mula sa isang malaking assortment ng mga pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ilang mga pagpipilian, ang mataas na kalidad na pagpapatupad na posible dahil sa indibidwal na pag-andar. Bago ang pamamaraan, dapat kang gumawa ng isang light warm-up (self-massage) at painitin ang iyong mga kalamnan.

1. Nakahiga sa sahig, kamay hanggang balikat, nakayuko ang mga paa kasukasuan ng tuhod. Hinahawakan namin ang kabaligtaran na tuhod gamit ang aming mga siko nang salit-salit sa kaliwa at kanang mga kamay para sa 10 diskarte.
2. Nakahiga sa iyong likod, ipahinga ang iyong mga siko sa sahig at iangat dibdib at humawak ng 5 segundo, mas mababa. Ang pelvis ay idiniin sa sahig. Ulitin ng 10 beses.
3. Ang paunang posisyon ay nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakayuko, ang mga kamay sa mga balakang. I-slide namin ang aming mga kamay sa kahabaan ng mga hita, itinaas ang mga balikat at talim ng balikat mula sa ibabaw. Ang leeg ay hindi tense, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot. Ulitin ng 8 beses.
4. Nakaupo kami sa alpombra, mga kamay sa sinturon, nakatiklop ang mga binti sa istilong Turkish. Iniunat namin ang aming mga ulo para sa apat na bilang, pagkatapos ay magpahinga. 10 approach.
5. Nakahiga kami sa aming tiyan, na ang aming ulo ay nakapatong sa aming mga braso na nakatungo sa mga siko. Itaas ang iyong ulo at mga braso sa itaas ng sahig, hawakan sa tuktok na punto ng 3-5 segundo, at ibaba.

Kasama sa mga ehersisyo upang mabatak ang lumbar back ay ang pag-twist ng iba't ibang bahagi ng katawan

Exercise therapy para sa cervical spine

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan.

1. Ang likod ay tuwid. Nakadakip ang mga kamay at nakalagay sa noo. Sampung segundo ay pilit na ikiling ang iyong ulo pabalik, itinaas ang iyong baba, i-relax ang iyong mga kalamnan sa loob ng 20 segundo, 5 beses. Hindi dapat itinaas ang mga balikat.
2. Inaayos namin ang ulo gamit ang aming mga kamay na nakakapit sa likod ng ulo. Itinuro namin ang aming ulo sa kanang balikat at pinindot gamit ang aming mga kamay, iniunat ang leeg, sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay nagbabago kami ng panig, gumagawa ng 8 mga diskarte sa kabuuan.
3. Panimulang posisyon: kamay kanang kamay nakahiga sa kaliwang balikat, ang baba ay nakapatong sa kanang balikat. Pindutin nang malakas ang balikat gamit ang iyong baba, at labanan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong kamay sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 4 na beses sa bawat panig.
4. Ang mga kamay ay nakahiga sa likod ng ulo, sinusubukang ipahinga ang baba sa sternum. Hawak namin ang tensyon sa loob ng 5-8 segundo, pagkatapos ay i-relax ang leeg, 5 approach.

Kasama sa mga ehersisyo para sa pag-stretch at flexibility ng cervical muscles ang pagyuko at pag-twist

Upang gamutin ang thoracic spine, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit:

1. Pag-ikot ng balikat: pasulong, paatras, wala sa ayos. 10 diskarte sa bawat ehersisyo.
2. Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan. Umupo kami nang kumportable at sumandal sa likod, ilipat ang aming mga balikat pabalik, at itulak ang aming pelvis pasulong, na parang "nakabitin" sa likod. Nararamdaman namin ang pag-unblock ng mga kasukasuan, maririnig mo ang isang bahagyang tunog ng crunching.
3. Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga paa mula sa loob. Pinaikot namin ang gulugod at nagsimulang gumawa ng makinis na mga rolyo gamit ang aming mga likod sa sahig, 3-5 beses.
4. Nakahiga kami sa aming mga tiyan, nakasandal sa aming mga bisig. Sinusubukan naming ibaba ang tiyan hangga't maaari, hindi sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalamnan, ngunit sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, at humawak ng 10-30 segundo. Pagkatapos ay ipinatong namin ang aming mga kamay sa aming mga siko at ibaba ang aming ulo sa aming mga palad. Ang pagkakaroon ng nakakarelaks hangga't maaari, iniunat namin ang mid-thoracic spine, din sa loob ng 10-30 segundo.
5. Kumuha kami ng isang gymnastics stick o isang maliit na roller, ilagay ito sa sahig at humiga sa aming mga likod sa stick upang ito ay nasa antas ng mga blades ng balikat. Nakahiga kami ng 5-10 segundo, pagkatapos ay hawakan ang aming mga siko at dahan-dahang ibababa ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, na lumalawak sa ganitong paraan sa loob ng 20-30 segundo. Ang ibabang likod ay pinindot sa ibabaw. Ang paglipat ng stick sa mas mababang bahagi ng gulugod, inuulit namin ang pagdukot sa mga braso sa likod ng ulo. Pagkatapos iunat ang buong thoracic region, maaari mong ulitin ang mga roll.

Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng thoracic spine at ginagawa nang nakatayo, nakaupo at nakahiga

Para sa paggamot ibabang seksyon Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit para sa gulugod:

1. Ang unang posisyon ay nakatayo sa lahat ng apat na paa, naka-cross ang mga paa. Itinaas namin ang baluktot na kanang binti hanggang sa tense ang mga kalamnan, ang mga paa ay nananatili sa parehong lugar. Tumataas kasabay ng binti kanang bahagi ibabang likod. Kailangan mong iangat ang iyong binti nang tuwid, at hindi sa gilid, pagkatapos ay ang lumbosacral junction ay mag-uunat. Ginagawa namin ito ng 10-12 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
2. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, pinalawak ang mga paa. Ibaluktot ang iyong kanang binti at hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay, pindutin ito patungo sa iyo nang may lakas, at hilahin ng 10 segundo. Ang ulo ay nasa sahig sa lahat ng oras. Pagkatapos ay idirekta namin ang tuhod nang pahilis sa kaliwang balikat, bilangin ang isip hanggang 10, at bitawan. Pagkatapos ay ulitin namin ang isang katulad na ehersisyo sa kaliwang tuhod, 5 na diskarte.
3. Gluteal stretch: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Inilalagay namin ang bukung-bukong ng kanang paa sa kaliwang tuhod, ilagay ang aming mga kamay sa ilalim ng kaliwang tuhod at subukang hilahin ang aming mga binti patungo sa aming sarili, bilangin hanggang lima, magpahinga. Gumagawa kami ng 5 diskarte, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Ang therapy sa ehersisyo para sa pag-unat sa ibabang likod ay may kasamang ilang mga pagsasanay mula sa isang nakahiga na posisyon

Video: pisikal na therapy para sa lumbosacral osteochondrosis

Pag-uunat ng likod gamit ang pamamaraang Bubnovsky

1. Magandang simula complex therapy sa ehersisyo Para sa pag-stretch ay magkakaroon ng mga push-up na may tuwid na likod. Higit pa madaling opsyon- na may suporta sa iyong mga tuhod. Pagkatapos ng 10 push-up, kailangan mong bahagyang mapawi ang tensyon mula sa iyong likod sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong ibabang likod pasulong at paatras. Tinatayang pagkarga: 5–10 push-up na sinusundan ng pagpapahinga.
2. Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod, ang mga braso ay nakadirekta sa haba ng katawan. Itinutulak namin ang pelvis pataas, nararamdaman ang lakas ng mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, bumalik sa panimulang punto. Magsagawa ng 20 beses.
3. "Gunting sa tiyan." Nakahiga sa iyong tiyan, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga bisig (na ang iyong mga palad sa antas ng rehiyon ng lumbar, ang iyong mga daliri ay nakaturo sa iyong mga paa), itaas ang iyong ulo at balikat at gumawa ng mga cross swing gamit ang iyong mga binti. Kinakailangan na isama ang mga hips sa trabaho, itinaas ang mga ito sa ibabaw. Nakaramdam kami ng kahabaan sa likod, ang ulo ay hinila pataas. Oras ng pagpapatupad mula kalahating minuto.
4. Sa isang posisyong nakaupo, ang mga binti ay baluktot, ang mga paa ay konektado. Hawak ang bukung-bukong, ikinakalat namin ang aming mga tuhod, yumuko at subukang hawakan ang sahig gamit ang aming dibdib. Dahan-dahan kaming gumawa ng 15 approach.
5. Ang pagiging nasa iyong kanang bahagi na may suporta sa iyong kanang siko, gumagawa kami ng mga twists: kailangan mong hawakan ang sahig gamit ang iyong kaliwang tuhod sa harap mo, tumingala ang takong, pagkatapos ay nakatayo ang binti sa likod ng sakong. Ulitin namin ang 10 diskarte at lumiko sa kabilang panig.
6. Habang nakaupo, inilalagay namin ang aming mga binti sa magkabilang panig ng aming sarili: ang mga tuhod ay baluktot, ang suporta ay nasa panloob na mga hita, ang mga paa ay nakahiga sa mga gilid ng katawan. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa, maingat na humiga sa iyong likod at manatili sa posisyon na ito, na iunat ang mga kalamnan, nang mga 30 segundo. Sa gilid ay bumalik kami sa orihinal na posisyon, ituwid ang aming mga binti.
7. Panimulang posisyon - umupo kami sa aming mga binti na nakayuko sa ilalim namin, huminga nang palabas, ituwid ang aming mga braso sa harap namin at yumuko, sinusubukang maabot ang sahig gamit ang aming dibdib. Nag-uunat kami nang halos isang minuto, nang hindi gumagawa ng mga paggalaw ng pendulum, umayos kami.

Video: mga therapeutic exercise para sa pag-uunat ng gulugod ayon kay Bubnovsky

Yoga para sa Spine Stretching

Ang mga asana ay ginagawa sa isang matigas, hindi madulas na ibabaw, mas mabuti sa isang yoga mat. Dapat kang manatili sa bawat posisyon hanggang sa maramdaman mong sapat na; ang tinatayang oras ay ibinibigay sa ibaba.

1. Umupo kami sa banig, itinuwid ang mga binti. Sumandal kami at lumipat sa isang posisyong kalahating nakaupo. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa pelvis at mga siko sa sahig, iniuunat namin ang aming likod. Humahawak kami ng 10–15 segundo at ganap na ibinababa ang aming sarili sa banig.

   Bago magsagawa ng mga pangunahing asana, dapat mong iunat ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay

2. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod hangga't maaari at dalhin ang iyong mga paa sa iyong puwit. Hinawakan namin ang aming mga binti sa pamamagitan ng mga shins gamit ang aming mga kamay at, paglanghap, idirekta ang aming pelvis pataas. Nagsusumikap kaming lumikha ng isang solong, pantay na linya na tumatakbo mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod. Nanatili kami sa asana sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay ilipat ang aming mga kamay sa ilalim ng pelvis at muling ayusin ang aming mga paa, ihanay ang aming mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Nanatili kami sa pose na ito sa loob ng 15 segundo, pinapanatili ang kalmado na paghinga at nararamdaman ang pag-uunat ng mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ang mga paa ay bumalik sa kanilang lugar at maingat, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, ibinababa namin ang aming sarili sa banig.

   Ang half-bridge stand ay lumilikha ng isang static na pagkarga sa mga kalamnan ng gulugod

3. Lumipat kami sa Chakrasana, ang "tulay" na pose. Nakahiga sa iyong likod, sinusuportahan namin ang aming sarili gamit ang aming mga braso at binti at, habang humihinga, itinutulak ang aming katawan pataas. Sinusubukan naming ihanay ang aming mga braso sa mga siko at ang aming mga binti sa tuhod. Sa hindi kasiya-siyang sensasyon o para sa mas magaan na bersyon ng asana, pinahihintulutan ang pagpapahinga sa ulo. Pagkaraan ng 15–20 segundo, dahan-dahan kaming bumabalik at inilapit ang aming mga tuhod sa aming dibdib.

   Ang sikat na "tulay" ay isang napaka-kapaki-pakinabang na asana mula sa sistema ng yoga, na tinatawag na Ardha Chakrasana

4. Ang paunang pose ay nakaupo, pinagsama ang mga binti at itinuwid. Habang humihinga ka, pinagkakapitan namin ang iyong mga kamay at itinataas ang mga ito; habang humihinga ka, sinisikap naming ibaba ang iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong dibdib at ulo sa iyong mga paa, at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Magaan na pagpapatupad: pag-upo, ang mga tuhod ay agad na idiniin sa katawan, mga kamay na humahawak sa mga paa at dahan-dahang ituwid ang mga binti nang hakbang-hakbang. Tinitiyak namin na ang katawan ay pinindot sa mga binti. Sa sandaling ang dibdib ay lumabas mula sa mga balakang, kami ay nag-freeze at nananatili sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Sa susunod na aralin, susubukan naming bumaba sa nakamit na antas na ito.

   Ang yumuko pasulong ay umaakit sa lahat ng mga kalamnan ng likod at gulugod

5. Sa una, nakahiga kami sa aming likod. Habang humihinga ka, maingat na tumayo ("puno ng birch"). Dahan-dahan naming itinapon ang aming mga paa sa likod ng aming mga ulo at magkahawak ang aming mga kamay sa parehong oras. Naka-on mga paunang yugto Maaari mong ilagay ang iyong mga tuhod sa iyong ulo o sa isang suporta (upuan, dumi ng tao). Kami ay nasa asana sa loob ng 15 segundo at gumawa ng isang twist, dahan-dahang humakbang gamit ang aming mga paa mula sa ulo patungo sa kaliwa, pagkatapos ay bumalik kami sa ulo at humakbang sa kanan at muli sa ulo. Pagkatapos ng gayong traksyon ng gulugod, dapat mong maingat na ibaba ang iyong pelvis sa sahig, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, at pagkatapos ay ang iyong mga binti.

   Ang Halasana ay umaabot sa itaas na gulugod, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga nerbiyos ng gulugod

Video: yoga para sa spinal traction

Mga posibleng kahihinatnan at komplikasyon ng himnastiko

Ang mga pangunahing komplikasyon pagkatapos ng physical therapy ay maaaring pinsala sa mga kalamnan at kasukasuan, pinsala at pagtaas ng pananakit. Hindi natin dapat kalimutan na kapag gumagawa ng himnastiko, dapat kang partikular na magtrabaho sa mga kalamnan, hindi mo dapat subukang iunat ang mga kasukasuan, ito ay hahantong sa pinsala. Hindi na kailangang gawin ang mga pagsasanay sa pag-uunat ng likod ng masyadong madalas o, sa kabaligtaran, bihira. Ang isang pang-araw-araw na kumplikadong tumatagal ng 20-30 minuto ay sapat na. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan na magpainit ng mga kalamnan bago at pagkatapos ng pisikal na edukasyon. Hindi ka dapat magsimula kaagad sa mahihirap na ehersisyo; ang mga isometric load at passive stretching ay angkop para sa mga nagsisimula.

1393 0

Ang therapeutic stretching ng gulugod sa bahay () ay may kaugnayan para sa sinumang modernong residente ng isang metropolis. Hindi magandang nutrisyon, mahinang kapaligiran, laging nakaupo, hindi aktibong pamumuhay, palaging stress - lahat ng ito ay humahantong sa kakulangan sa ginhawa at...

Ang aming gulugod ay napaka-bulnerable, dahil kabilang dito ang ilang magkahiwalay na kinalalagyan na vertebrae na kumukuha sa buong load. Kahit na ang paggana ng isang vertebra ay nagambala, agad kaming nakakaramdam ng sakit.

Kahit na noong sinaunang panahon, sa kaso ng anumang mga problema sa gulugod, sinubukan ng mga katutubong chiropractor na iunat ito upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang traksyon ay nakakatulong upang mapataas ang interdiscal space, na humahantong sa pagbawas sa puwersa ng presyon sa nerve at makabuluhang binabawasan ang kakulangan sa ginhawa at masakit na sensasyon.

Ang mga kasalukuyang doktor ay lubos na nag-aalinlangan tungkol sa pananakit ng likod; naniniwala sila na walang pakinabang mula sa ganoon therapeutic effect mas kaunting pinsala kaysa sa pinsala, upang hindi na kailangang makipag-ugnay muli sa isang osteopath o massage therapist, may mga espesyal na pagsasanay na idinisenyo upang mabatak ang gulugod sa bahay.

Bakit kailangan mong iunat ang iyong gulugod?

Ang traksyon ay isang buong hanay ng mga pamamaraan sa orthopedics na ginagamit para sa pangmatagalang pag-inat ng gulugod, na sa huli ay binabawasan ang sakit.

Bilang resulta ng pag-uunat, nangyayari ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

• ang distansya sa pagitan ng mga vertebral na katawan ay tumataas;
• ang presyon sa mga disc ay nabawasan, na kung saan ay lalong mahalaga kapag;
• pinapalakas ang mga kalamnan sa likod;
• ang isang hubog na likod ay tumutuwid at bumubuti ang pustura;
• nagpapabuti ang daloy ng dugo sa mga sisidlan.

Mga indikasyon at contraindications para sa paggamit ng pamamaraan

Ang traksyon ay may positibong epekto sa mga sumusunod na sitwasyon:

• , kahit na ano ;
• spasms ng kalamnan sa likod;
• displacements (dislokasyon at);
• sa isang panahon ng pagpapatawad o pag-usli ();
• sakit sa thoracic, cervical, lumbar o sacral na rehiyon.

Ang spinal traction ay mahigpit na kontraindikado sa mga pasyente na:

• exacerbation ng magkasanib na sakit, sakit dahil sa hernias o protrusions;
• trombosis;
• hypertension;
• regla;
• edad hanggang 16 na taon at pagkatapos ng 70;
• oncology;
• pagbubuntis;
• labis na katabaan at timbang ng katawan na higit sa 100 kg;
• mga sakit ng central nervous system;
• malalang sakit sa cardiovascular.

Ang spinal stretching sa bahay ay maaaring gawin para sa mga layuning pang-iwas, ngunit sa kawalan ng matinding sakit.

Bago simulan ang mga pamamaraan ng traksyon, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor. Ang isang karampatang espesyalista lamang ang pipili ng isang sistema ng mga pagsasanay na partikular na angkop para sa isang partikular na pasyente. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang anumang mga pagdududa tungkol sa kaligtasan ng mga napiling paraan ng pagkuha.

Mayroong maraming mga paraan upang iunat ang iyong likod, ngunit ilan lamang sa mga ito ang maaaring gamitin sa bahay.

Mga kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo

Mayroong maraming mga tool para sa pagguhit. Ito ay mga inversion boots, FlexyBack at Bestec Air Nobius exercise machine, at isang inversion table.

Sa ibaba ay isasaalang-alang namin ang mga makinang pang-ehersisyo na magagamit sa bahay.

Pahalang na bar - simple, kapaki-pakinabang, epektibo

Ito ang pinaka-abot-kayang tool na nagbibigay-daan sa iyo na iunat ang iyong gulugod sa bahay.

Maaaring mai-install ang crossbar sa likod-bahay o sa isa sa mga silid ng bahay. Ang 1-2 na diskarte sa pahalang na bar bawat araw ay sapat na. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay epektibo:

Ang espesyal na preventative na ito ay isang board na may nakakabit na crossbar sa itaas. Ang itaas na bahagi ng exercise machine ay nakakabit sa isang hook na naayos sa dingding. Ang pasyente ay gumagawa ng himnastiko, na kinukuha ang bar na ito. Ang programa ng pagsasanay ay iginuhit ng doktor depende sa diagnosis ng pasyente.

Ang pamamaraan na ito ay lubhang mapanganib, kaya sa mga unang araw ang pasyente ay dapat na magsanay lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Upang ligtas na mabatak ang gulugod sa bahay, kailangan mong gumamit ng isang paraan na hindi gaanong mapanganib mula sa punto ng view ng mga pinsala - ito ay isang simpleng hilig na board. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili at ilakip ito sa mga bar sa dingding sa isang bahagyang anggulo. Kailangan mong simulan ang mga pagsasanay sa board sa isang bahagyang pagkahilig, unti-unting pagtaas nito.

Gleason loop

Ang simulator na ito ay ginagamit upang iunat ang cervical spine. Ang retainer na ito ay binubuo ng isang pares ng mga fastenings ng tela - para sa baba at para sa likod ng ulo. Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan at sinigurado ang fixator sa kanyang sarili. Ang loop ay nakakabit sa isang nakatigil na bloke, at ang isang bigat ay sinuspinde mula sa dulo nito.

Ang isang mas modernong pagkakaiba-iba ay goma, na hindi nangangailangan ng paggamit ng isang block system. Ang parehong karaniwang clamp ay ginagamit, ngunit ang kurdon mismo ay mas nababanat.

Ang video ay nagpapakita ng pag-uunat ng gulugod gamit ang isang Gleason loop, na ginawa nang nakapag-iisa sa bahay:

Mga ehersisyo para sa therapeutic traction

Ang mga pagsasanay sa traksyon ay mag-iiba depende sa lugar ng gulugod na kailangang i-target.

Lumbar extension

Mga ehersisyo na magiging epektibo para sa therapeutic traction ng lumbar region:

Pagsasanay sa thoracic region

Mga ehersisyo para sa pag-inat ng thoracic spine upang gawin nang nakapag-iisa sa bahay:

1. Umupo sa isang upuan at pindutin nang mahigpit ang iyong pelvis laban dito. Tumingin ng diretso at sumandal sa kanan at kaliwang bahagi isa-isa. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid na kahanay sa sahig at siguraduhing maayos din itong gumagalaw. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
2. Ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama sa likod ng iyong ulo at umupo sa isang patag na ibabaw. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan pakaliwa at pakanan, hawakan ang bawat pagliko sa loob ng 15 segundo. Sa mga pagliko, dapat mong subukang lumiko hangga't maaari, pakiramdam ang pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan.

Gymnastics para sa cervical vertebrae

Imposibleng direktang iunat ang cervical vertebrae. Ang pagmamasahe sa base ng cervical spine ay isinasagawa gamit ang mga paggalaw ng sinturon sa balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at paikutin nang pabilog. Painitin nito ang iyong mga kalamnan at iuunat ang iyong leeg.

Pagkatapos magpainit ng sinturon sa balikat, magsimulang maingat na ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Dapat ay walang mga tunog na dulot ng mga kalamnan. Kung nakakarinig ka pa rin ng mga creaking o crunching sound, kailangan mong ipagpatuloy ang pag-init ng mga kalamnan.

Ang cervical spine traction ay ginagawa din gamit ang Glisson loops at isang inclined board.

Ang traksyon ay hindi ligtas para sa cervical spine - masahe lamang sa bahay!

Upang ang spinal traction na ginanap sa bahay ay magdala ng mga benepisyo at hindi pinsala, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• Gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang dahan-dahan at maayos, walang biglaang paggalaw, pagtalon, pag-jerks;
• siguraduhing painitin ang mga kalamnan;
• gawin nang paunti-unti, ngunit sa pang-araw-araw na batayan, maaari mong palaging magtabi ng hindi bababa sa 5 minuto para sa isang minimum na kumplikado upang mapahinga ang iyong likod at panatilihin ang iyong mga kalamnan sa magandang hugis;
• kung napalampas mo ang isang aralin, huwag subukang abutin ang napalampas na oras sa susunod na araw, pabagalin ang bilis at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit;
• Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o pananakit sa anumang bahagi ng iyong likod, ihinto kaagad ang pagsasanay at huwag magsagawa ng anumang ehersisyo sa susunod na linggo.

Paano ito gumagana sa pagsasanay?

Spinal traction - epektibo o mapanganib na kasiyahan? Ang feedback mula sa mga taong nakaranas ng traction method ng therapy sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito.

Pinaghirapan ko ito ng mahabang panahon. Masakit maglakad at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Mayroon akong trabaho sa opisina, pagkatapos na nakaupo sa computer sa loob ng 8 oras ay napagod ako, ngunit ipinagpaliban ko ang pagpunta sa doktor sa lahat ng posibleng paraan.

Isang araw pagkatapos ng isang mahirap na araw, bumangon ako sa mesa at muntik na akong matumba dahil kalahati pa lang ng paa ko ang nararamdaman ko! Labis akong natakot sa sandaling iyon at agad akong tumakbo sa isang espesyalista.

Pinayuhan ako ng doktor na gumawa ng traksyon. Inaasahan ko na ito ay masakit at hindi kasiya-siya, ngunit ang mga sensasyon sa panahon ng pamamaraan ay ganap na neutral.

Literal na pagkatapos ng 4 na pamamaraan ay nakaramdam ako ng pag-alis ng sakit, at pagkatapos ng buong kurso ng traksyon ay ganap kong nakalimutan ang tungkol sa aking luslos. Ngayon sa bahay ay regular akong gumagawa ng mga ehersisyo sa pahalang na bar, simula tuwing umaga na may "pusa" na pose.

Alexander Nikolaev, 56 taong gulang, pasyente

Meron akong . Well, ang resulta ay madalas na pananakit ng ulo, pamamanhid sa mga braso hanggang sa siko, pagkahilo. Binigyan ako ng neurologist ng referral sa isang chiropractor.

Nakumpleto na namin ang 2 kurso sa traksyon gamit ang Glisson loops, kung hindi ako nagkakamali. Sa una, hinugot nila ito na may kargang 3 kg, ngunit umabot sa 6. Humiga ka at nagpahinga ng 10 minuto. Walang kakulangan sa ginhawa o sakit. Dagdag pa, sa bahay ay gumagawa ako ng masahe sa leeg - itinuro sa akin ng doktor kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama.

Napansin ko na ang pagkahilo at pananakit ng ulo ay hindi gaanong nangyayari. Ang pamamanhid sa mga kamay ay mas mabilis ding nawawala.

Ekaterina, 48 taong gulang, Voronezh

Ang mga sinaunang pantas ay wastong nagtalo na ang gulugod ay nag-iimbak mahalagang enerhiya at lakas ng tao. Ito ay kung saan ito matatagpuan spinal cord, responsable para sa paggana ng buong organismo.

Mahalagang kumuha ng responsableng diskarte sa isyu ng kalusugan ng gulugod - tumugon sa anumang sakit, subaybayan ang mga pagbabago sa pustura, at gawin ang himnastiko. Ang susi sa tagumpay ay hindi maging tamad at regular na magsagawa ng stretching exercises. Ngunit bago ka magsimula ng mga pagsasanay sa spinal traction, dapat kang kumuha ng pahintulot ng isang doktor, na magrerekomenda ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo at magsulat ng isang regimen sa pagsasanay.