Mag-ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo Tumayo nang tuwid. Huminga nang buo, pigilin ang iyong hininga. Bahagyang sumandal, kunin ang isang stick o tungkod sa dalawang dulo, pinipiga nang mahigpit at unti-unting inilalagay ang lahat ng lakas sa mga kamay na humahawak sa stick. Ibaba ang stick at ituwid, dahan-dahan

Acupressure sa kaso ng mga kahihinatnan talamak na karamdaman sirkulasyon ng tserebral Ang Acupressure ay nakakatulong na i-regulate ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex, gayundin ang pag-normalize ng mga katumbas na relasyon ng mga antagonist na kalamnan. Panimulang posisyon

Isa sa hindi kinaugalian na mga pamamaraan paggamot pagkatapos ng mga stroke at hypertension Matatawag na Dell's massage.

Binuo ni Vladimir Dell ang masahe na ito para sa kanyang sarili noong panahon na na-stroke siya. Nakatulong ito sa kanya na magwagi sa laban na ito. Salamat sa systemic massage, ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng utak ay naibalik. Ngayon ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginagamit sa Moscow Institute pisikal na pamamaraan rehabilitasyon.

Kaya: Mga kamay. Alisin ang lahat ng mga bagay na metal mula sa iyong sarili at hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig. Kuskusin at iunat nang mabuti ang iyong mga daliri, palad, pulso, at bisig. Iling ang iyong mga brush. Maaari mong lubricate ang iyong mga kamay suka ng apple cider, taba ng baboy sa loob, olive o ghee. Ngunit hindi ka maaaring gumamit ng cream! Kailangang kuskusin ang mga kamay hanggang sa lumitaw ang isang pakiramdam ng init at bigat sa kanila. Pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawang ehersisyo.

Mga tainga. Sa magaan na paggalaw, kuskusin ang mga gilid ng mga tainga gamit ang iyong mga daliri, dahan-dahang gumagalaw mula sa itaas patungo sa earlobe, tulad ng mabagal na pabalik-balik sa earlobe. Ang mga gilid ng tainga ay dapat maging mas mainit. Pagkatapos nito, kuskusin ang gitnang bahagi ng auricle, pagkatapos ay hilahin ang mga earlobes pababa nang maraming beses hanggang sa maging mainit at pula. Gumawa ng "mga tinidor" gamit ang hintuturo at gitnang mga daliri ng magkabilang kamay at ipahid ang mga ito sa balat sa likod ng mga tainga at sa mga indentasyon sa ilalim ng mga ito. Idikit hintuturo V kanal ng tainga(sa magkabilang tenga) at imasahe ito. Pagkatapos ay pindutin nang mahigpit mula sa loob sa tragus - ang tubercle sa harap auricle. Gawin ang paggalaw pataas at pasulong sa parehong oras. Bitawan at puwersahang pindutin ang tragus pataas at pasulong muli. Pinindot nila ng isang segundo - inilabas, nagsimula muli - inilabas, at iba pa sa loob ng 5 minuto.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga pasyente ng hypertensive, dahil ito ay binabawasan presyon ng arterial, at sa malusog na mga tao pinipigilan nito ang hypertension.

Pagkatapos magpahinga, kuskusin ang iyong mga tainga, hilahin ang mga ito sa mga gilid, pataas, pababa, kuskusin ang mga ito at kuskusin muli. Kung sila ay uminit, itigil ang pagkuskos.

Pinipisil ang iyong gitna at hinlalaki, lubusang iunat ang mga kalamnan na matatagpuan sa magkabilang panig cervical region gulugod. Masahe pataas at pababa ibabaw ng likod leeg hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos ay "tandaan" ang leeg na may mga gilid ng parehong mga palad at iba pa nang maraming beses. Pagkatapos ay i-massage ang harap at gilid ng leeg. Gamit ang isang tinidor mula sa isang malaki at hintuturo haplusin ang leeg mula sa harap mula sa itaas hanggang sa ibaba, hinawakan ang parehong kanan at kaliwa carotid arteries, sa loob ng 2–3 minuto, halili sa kanan at pagkatapos ay gamit ang kaliwang kamay sa isang direksyon lamang - mula sa itaas hanggang sa ibaba. Dahan-dahang i-stroke ang thyroid gland.

Ngayon bumangon mula sa upuan, hawakan ang iyong mga daliri. Gamit ang mga gilid ng iyong mga palad mula sa gilid ng iyong mga hinlalaki, gumamit ng malalakas na paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, alinman sa iyong kanan o kaliwang palad, upang i-massage ang base ng iyong leeg sa magkabilang panig. Pagkatapos nito, i-massage ang likod ng iyong leeg, halili sa isa o sa kabilang palad, na parang inaalog ang isang bagay mula dito.

Simulan ang pagmamasahe sa iyong ulo.

Umupo, ipikit ang iyong mga mata, iwanan ang lahat ng mga alalahanin at alalahanin. Relax! Malayang ibitin ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahan, bahagyang hinaplos ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay ang iyong ulo at leeg. Unti-unting taasan ang presyon ng iyong mga daliri sa anit. Pindutin ang mga ito laban sa kanya. Ang mga daliri ay nakabaluktot at nagkahiwalay. Pagkatapos, gamit ang mga pabilog na paggalaw sa clockwise, bahagyang kuskusin ang iyong noo, mga templo, at likod ng iyong ulo. Haplos mo muli ang iyong mukha. Pindutin ang mga daliri ng parehong mga kamay sa noo sa kanan at kaliwa kung saan dumadaan ang hangganan ng hairline - at napakabagal na ilipat ang mga ito patungo sa korona, sa lugar kung saan matatagpuan ang fontanel sa mga bata. Kasabay nito, aktibong masahe ang balat, masahin at ilipat ito - sa lahat ng direksyon. Kapag nagsalubong ang iyong mga daliri sa "fontanel," pindutin nang mahigpit ang lahat ng pad sa balat at aktibong ilipat ito pabalik-balik sa loob ng 3-4 minuto, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay at magpahinga. Ulitin ang pamamaraan. Tapusin ito sa pamamagitan ng paghaplos sa iyong noo.

Pagkatapos ay ikonekta ang iyong index, gitna at hinlalaki sa isang pakurot, pindutin ang mga ito sa iyong mga templo at i-massage ang mga ito nang sunud-sunod gamit ang iyong mga pad. Ikabit ang natitirang mga daliri sa pakurot at lumipat mula sa mga templo patungo sa korona sa magkabilang panig. Masahin at galawin ang balat upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga subcutaneous vessel. Gumalaw nang dahan-dahan, na parang dinadamdam ang bawat sentimetro ng balat. Kapag nagtagpo ang iyong mga daliri sa tuktok ng iyong ulo, imasahe ito ng maigi. Ibaba ang iyong mga kamay, magpahinga. Makinig sa iyong nararamdaman. Ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, pindutin ang mga pad ng iyong bahagyang magkahiwalay at kalahating nakabaluktot na mga daliri sa mga gilid ng occipital protuberance at magsimulang magmasahe at lumipat mula sa ibaba hanggang sa itaas, pagmamasa ng balat. Kung nakatagpo ka ng anumang hindi pantay sa balat, gumamit ng mga paggalaw ng screwing ng mga pad ng iyong hintuturo o gitnang mga daliri upang mamasa ang mga ito nang mas mabuti at magpatuloy sa masahe sa likod ng iyong ulo. Sa lugar kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay nakakabit sa ulo, mayroong dalawang simetriko na mga depresyon sa mga gilid. At sa gitna, sa ilalim occipital bone isang mas malaking depresyon. Kailangan itong masahe nang maayos gamit ang iyong mga gitnang daliri, at ang iyong mga gilid na daliri gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo. Gawin ito sa magkabilang kamay nang sabay, sa magkabilang panig. Pagkatapos ay bahagyang hinaplos ang buong ulo at mukha. Ibaba ang iyong mga kamay, ipahinga, i-stroke ang mga ito mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga bisig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, umupo nang tahimik, magpahinga.

Kailangan mong simulan ang spinal massage habang nakatayo. Mga kamay sa likod sa "lock". Gamit ang iyong mga buto ng daliri, kuskusin muna ang sacrum sa isang pabilog na galaw hanggang lumitaw ang init. Pagkatapos, ilipat ang "lock" nang mas mataas, kuskusin ang iyong likod ng mga pahaba at nakahalang na paggalaw.

Ngayon ay maaari kang magpahinga, mag-inat, huminga ng malalim, huminga nang palabas.

Umupo sa isang upuan, haplusin ang iyong mukha, noo, leeg, ulo, balikat gamit ang iyong mga palad, i-massage ang iyong mga kamay. Kumuha ng pose ng kutsero: ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang likod ay nakakarelaks, ang katawan ay nakatagilid pasulong at nagpapahinga sa iyong mga braso na nakayuko sa mga siko, na nagpapahinga sa iyong mga tuhod. Ang mga nakakarelaks na kamay ay nakasabit sa pagitan ng mga tuhod. Nakasabit ang ulo sa dibdib. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at sabihin sa isip: "Naniniwala ako sa mga kapangyarihan ng proteksyon ng aking katawan." Pagkatapos ay i-purse ang iyong mga labi, huminga nang dahan-dahan at sabihin sa iyong sarili: "Tumahimik ako, huminahon ako, huminahon ako." Ngayon ay maaari kang humiga at magpahinga. Ang masahe ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi.

Sa kabutihang palad para sa amin, ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan, mayroong isang remedyo na kamangha-mangha sa pagiging simple, accessibility at, pinaka-mahalaga, pagiging epektibo - self-massage ng mukha.

Ano ang mangyayari kapag self-massage mo ang iyong balat ng mukha:

• Pinapataas ang natural na tono mga kalamnan sa mukha(hindi pag-igting) - ito naman, ay nagbibigay ng epekto ng pagiging toned, nawawala ang "mga pisngi ng bulldog";
• Ang malalim na pagpapahinga ng kalamnan ay nangyayari, na hindi lamang nakakaapekto sa pagkawala ng malalim na mga wrinkles sa mukha, ngunit naglalabas din ng mga sikolohikal na presyon;
• Ang dating umiiral na mga wrinkles ay makabuluhang nabawasan, at ang mga maliliit ay ganap na nawawala;
• Ang balat ay nakakakuha ng pantay, sariwa, malusog na kulay;
• Pinatataas ang katatagan at pagkalastiko ng balat;
• Ang double chin ay bumababa o ganap na nawawala;
• Ang mga pagpapabuti sa microcirculation ng sirkulasyon ng dugo ng lahat ng mga tisyu ng balat ay kapansin-pansin, ito ay puspos ng oxygen at microelements;
• Ang lymphatic drainage ay nangyayari, na nagpapagaan ng pamamaga at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason;
• Kasama nina cosmetic massage may epekto sa biyolohikal aktibong mga puntos, kung saan malalaking dami ipinakita sa mukha. Nangangahulugan ito na sa kanilang regular na pagpapasigla, ang mga kakayahan ng immune ng katawan ay isinaaktibo, ang metabolismo ay pinabilis, na sa pangkalahatan ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan.

Kung saan magsisimula

Mayroong ilang mga pangunahing hakbang para sa self-massage ng mukha.

Una, kailangan mong linisin nang mabuti ang balat - mas mahusay na gawin ito sa isang angkop na losyon o gatas, maaari ka ring gumamit ng malambot na scrub. Pangalawa, buksan ang mga pores: huminga ng ilang minuto sa mainit herbal decoction. Ang hakbang na ito ay hindi kinakailangan kung ang balat ay hindi maganda ang reaksyon sa mainit na singaw.

Ang susunod na paunang yugto ay hydration. Kung ang balat sa una ay tuyo at malambot, ang langis ay makakatulong ng malaki. Ang langis ng mikrobyo ng trigo ay pinakamahusay, ngunit ang olive, flaxseed, at almond oil ay angkop din.

Kung normal, maaari mong gamitin ang cream, gel, o ihanda ang sumusunod na timpla sa iyong sarili: paghaluin ang cream sa isang paste na may oatmeal at harina ng rye. Kung ang balat ay masyadong madulas, pagkatapos ay mas mahusay na maiwasan ang mga sangkap na naglalaman ng taba, at, halimbawa, kumuha ng almirol, talc o pulbos ng sanggol.

Paano gumawa ng facial massage

Lumipat tayo sa facial massage. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat mangyari sa mga linya ng hindi bababa sa kahabaan ng tissue, ang tinatawag na mga linya ng masahe.

Hindi mahirap tandaan ang mga ito - pangunahin silang pumunta mula sa gitnang bahagi ng mukha hanggang sa paligid, ngunit mayroon ding ilang mga nuances.

Direksyon ng paggalaw:

• noo - mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo kasama ang hairline;
• ilong - mula sa gitna hanggang sa base nito;
• mga mata - mula sa itaas mula sa tulay ng ilong kasama ang mga kilay hanggang sa panlabas na gilid, mula sa ibaba - mula sa panlabas na gilid ng mga mata hanggang sa panloob kasama ang itaas na bahagi ng cheekbone (mahalagang tandaan na hindi kami direktang nagmamasahe ang itaas at mas mababang mga eyelid);
• mula sa gitna itaas na labi sa tuktok ng tainga;
• mula sa mga sulok ng bibig hanggang sa gitna ng tainga;
• mula sa gitna ibabang labi(sublabial fossa) kasama ang tabas ng mukha hanggang sa ilalim ng tainga;
• mula sa gitna ng baba kasama ang tabas ng mukha hanggang sa earlobe.

Ang mga galaw na ginagamit para sa masahe ay stroking, light pressure, pag-tap gamit ang mga daliri.

Pagpapalawak ng lugar ng epekto

Para sa higit na pagiging epektibo, maaari mong masahe hindi lamang ang mukha, kundi pati na rin ang leeg at anit.

Ang self-massage ng ulo ay may napaka kapaki-pakinabang na aksyon sa katayuan sa kalusugan:

• mayroong aktibong pagpapasigla mga follicle ng buhok, na may positibong epekto sa paglaki at kapal ng buhok mismo;
• Ang self-massage ng ulo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• nawawala ang sakit ng ulo;
• Ang pagkapagod ay hinalinhan, pagkatapos ng gayong masahe ay nakakaramdam ka ng kaaya-ayang liwanag.

Ang self-massage ng leeg ay napakahalaga, madali itong gawin kasama ng isang head massage, at ang punto dito ay hindi kahit na ang double chin ay nawala, ngunit ang pinong balat ng leeg ay nananatili sa mahabang taon bata at kaakit-akit. Sa pamamagitan ng pagdidirekta sa aming mga paggalaw ng kamay sa panahon ng masahe na ito mula sa mukha pababa sa leeg hanggang sa mga collarbone at balikat, tinutulungan namin ang daloy ng lymph na mas mahusay.

Lymph at masahe

Ilang tao ang nakakaalam na mayroon ang lymph pinakamahalaga para sa mabuting kalusugan.

Ang mas mahusay na paggalaw ng lymph sa katawan, ang mas mabilis na proseso ng paglilinis ng cell ay nangyayari, mga indibidwal na organo mula sa mga produktong decomposition. Iyon ang dahilan kung bakit minsan pagkatapos ng pagsisimula ng mga regular na sesyon ng self-massage, ang mga pimples at pagbabalat ay maaaring lumitaw sa mukha, ang mga sakit sa nasopharyngeal ay maaaring lumala, at ang temperatura ay maaaring tumaas pa.

Kailangan mong tratuhin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang mahinahon at hindi panic. At kung pinamamahalaan mong matuwa na ang katawan ay nagsimulang aktibong alisin ang lahat ng mga sangkap na hindi nito kailangan (sa pamamagitan ng mga pores, sa pamamagitan ng mauhog lamad, sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan), kung gayon ikaw ay gumagawa ng mahusay at ginagawa ang lahat ng tama.

Huwag mag-alala, malapit na itong matapos at magpapasalamat ang iyong balat at buong katawan. Ang tanging hiling ko para sa panahong ito ay kung magsisimula ang ilang mga pantal o ang parehong runny nose, hindi na kailangang "gamutin" ang bagay na ito, sinusubukang pagtakpan ito. pundasyon o punan ang iyong ilong ng mga patak na pumipigil sa mga daluyan ng dugo.

Kaya, ang lahat ng dumi, na, sa teorya, ay dapat lumabas, ay maaaring manatili sa loob at patuloy na lason at napaaga ang katawan at balat.

Ang balat ay parang Japanese geisha

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa pangangalaga sa mukha, hindi natin mabibigo ang pagbanggit ng Japanese self-massage ng mukha. Mula noong sinaunang panahon, sikat na ang mga babaeng Hapon sa kanilang maganda, manipis, mala-porselana na balat. Natutunan nilang panatilihin ang kabataan at namumulaklak na hitsura nito sa loob ng maraming taon. At tulad ng isang kahanga-hangang ugali bilang pang-araw-araw na self-massage ng mukha ay tumutulong sa kanila sa ito.

Pagkakaiba Japanese massage mula sa klasikal na European na ang mga Hapones, na nagdadala ng Eastern mentality at sinaunang kaalaman tungkol sa kalusugan, ay kumikilos hindi lamang sa mga tisyu, ngunit nakatuon din ang kanilang pansin sa mga punto ng acupuncture at mga meridian ng enerhiya na dumadaan sa mukha.

Ang isang iba't ibang pamamaraan ng impluwensya - isang kumbinasyon ng malambot na paghaplos, pag-tap na may magaan na presyon na inilapat ng mga daliri - tumutulong na "i-on" ang lahat ng mga layer ng balat, pati na rin ang mga kalamnan at fascia ( nag-uugnay na tisyu), mapahusay ang produksyon ng collagen.

Ang self-massage ng ulo at leeg ay perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay may kaugnayan para sa mga nagdurusa sa migraines, osteochondrosis, pati na rin ang mababang o altapresyon. Ngunit ang patuloy na pagbisita sa isang massage parlor ay masyadong mahal, at hindi ka palaging may oras para dito. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay upang makabisado ang pamamaraan ng self-massage, pagkatapos ay magagawa mo maginhawang oras imasahe ang iyong ulo o leeg at mapawi ang iyong kondisyon.

Mayroong ilang mga indikasyon para sa pagmamanipula:

1. Madalas na pag-atake ng pananakit ng ulo o migraine. Madalas masakit na sensasyon maging sanhi ng presyon ng dugo na masyadong mataas o mababa. Ang pamamaraan ay magpapabilis sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at aalisin ang pagwawalang-kilos, na magbabawas ng mga tagapagpahiwatig para sa hypertension at dagdagan ang mga ito para sa hypotension.
2. Ang pamamaraan ay may magandang epekto sa mga follicle ng buhok at anit, na makakatulong na maiwasan ang alopecia. Ang mga pagmamanipula ng masahe ay masinsinang nagpapasigla sa paggalaw venous blood sa mga ugat at tumulong na palakasin ang buhok.
3. Well katulad na paggamot ay makakatulong sa pagtatatag vascular tone utak. Kung regular mong uulitin ang mga sesyon, ang aktibong daloy ng daloy ng dugo sa tisyu ng utak ay magiging nakagawian para sa katawan, at ang prosesong ito ay magaganap nang mag-isa.
4. Ang self-massage ng mukha ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga epidermal cells at pinapabuti ang kondisyon balat, pati na rin ang pagpapakinis ng mga wrinkles.
5. Maaaring isagawa ang mga wellness treatment pagkatapos magising upang mapasigla aktibidad ng utak. Ang isang sesyon sa umaga ay makakatulong sa iyo na gumugol ng buong araw magandang kalooban at makabuluhang mapabuti ang pagganap.
6. Ang Osteochondrosis ay isang sakit na maaaring umunlad sa paglipas ng mga taon; na may 80% na posibilidad na lumilitaw ito sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pagmamasahe sa likod ng leeg ay maiiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng sakit.
7. Ang pamamaraan ay inirerekomenda para sa myofascial syndrome ng cervical spine.

Sino ang kontraindikado para sa masahe?

Mayroong ilang mga pagbabawal sa naturang paggamot. Hindi ito dapat gawin kung may mga sugat, paso, bukol o mga dermatological na sakit. Mga impeksyon sa fungal ay isa ring kontraindikasyon sa pamamaraan, dahil ang mga spores ay maaaring makahawa sa mga kamay at malusog na bahagi ng ulo. Hindi inirerekomenda ang self-massage para sa mga sumusunod na malalang problema:

• hemophilia;
• trombosis;
• pamamaga ng tissue ng buto;
• pagkakaroon ng isang pacemaker o metal plate;
• pamamaga ng mga daluyan ng dugo.

Maraming mga diskarte para sa self-massage ng lugar ng kwelyo ang pinapayagan na gawin sa panahon ng pagbubuntis, ngunit bago gawin ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong gynecologist.

Mga diskarte sa self-massage para sa ulo

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga kamay. Dapat silang lubusan na hugasan ng sabon o tratuhin ng isang antiseptiko. Ang self-massage ay maaari lamang gawin sa mainit na mga kamay, dahil ang malamig ay may tonic effect sa mga kalamnan ng ulo. Ang mga kuko ay pinutol ng maikli, kung hindi man ay may panganib ng aksidenteng pinsala sa balat.

Kung ang mga kamay ay madaling magpawis, sila ay ginagamot ng isang porsyentong solusyon sa formaldehyde.

Kapag nagsasagawa ng self-massage, dapat mong gawin ang lahat ng mga paggalaw nang tama. Sa kasong ito lamang ang pamamaraan ay magdadala ng nais na benepisyo. At ang mga maling manipulasyon ay maaaring mag-ambag sa pag-uunat ng balat, at pagkatapos ay magmumukha itong malabo. Ang mga daliri ay dapat na malayang dumausdos sa ibabaw ng mga tela nang hindi ginagalaw ang mga ito. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, ipinapayong sumama sa iyo memo na may mga detalye ng pamamaraan.

Materyal na pampakay:

Kailangan mong gawin ang self-massage habang nakaupo sa isang upuan, nakasandal sa likod nito. Ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nakapatong sa sahig. Ito ay magpapahintulot sa lahat ng bahagi ng katawan na makapagpahinga. Ang isang pamamaraan ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto.

Masahe para sa sakit ng ulo

Malaki ang naitutulong ng classic self-massage sa problemang ito. Ang bawat pagmamanipula ay dapat na ulitin ng 6-9 beses.

1. Ang kanang kamay ay inilagay sa likod kaliwang balikat at hanapin ang kalamnan na nag-uugnay sa leeg sa likod. Ang mga pad ay pinindot sa gitna nito, at pagkatapos ay inilipat sa ibabaw ng mga ito, unti-unting lumilipat patungo sa collarbone. Ang paggalaw na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 segundo. Pagkatapos, ang parehong pagmamanipula ay isinasagawa gamit ang kaliwang kamay.
2. Hanapin ang mga depresyon sa ilalim ng mga tainga, ilagay ang mga baluktot na hinlalaki sa kanila at magsagawa ng mga magaan na paggalaw ng oscillatory.
3. Nang hindi binabago ang nakaraang posisyon, ang hintuturo at gitnang mga daliri ay inilalagay sa mga kilay upang magkadikit sila sa tulay ng ilong. Kasabay nito ang pagpikit ng mga mata. Sa magaan na paggalaw, i-massage ang mga superciliary ridge sa kahabaan ng paglaki ng mga kilay patungo sa templo at likod upang ang mga hintuturo ay gumagalaw sa ibabang gilid ng noo, at ang mga gitnang daliri sa kahabaan ng mga talukap ng mata, na nagmamasahe sa mga eyeballs.
4. Upang maisagawa ang susunod na pagmamanipula, ilagay ang iyong mga palad sa iyong cheekbones, at ikalat ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri upang magkasya ang iyong mga tainga sa pagitan nila. Ngayon ilipat ang iyong mga kamay pababa at magsagawa ng mga paggalaw ng masahe. Kapag gumalaw ang iyong mga palad, dapat hawakan ng kaunti ng iyong mga daliri ang iyong mukha.
5. Nahanap nila ang mga pagkalumbay sa ilalim ng likod ng ulo at inilalagay ang mga baluktot na hinlalaki sa kanila. Ang mga brush ay magkakaugnay at inilagay parallel sa likod ng ulo, hawakan ito. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, kumikilos sila sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pagkonekta at pagkalat ng mga kamay.
6. Ibaba ng mga kamay ang mga daliri at ilayo ang mga ito rehiyon ng occipital sa noo. Sa pinakadulo, ang mga palad ay nakadikit sa mga kilay, at ang mga punto sa ulo ay minasahe ng mga pad.
7. Ang mga siko ay pinaghiwalay upang ang bisig ay nasa antas ng balikat. Ang kaliwang kamay ay inilagay sa kanan at inilagay likurang bahagi pataas upang ang baluktot na mga daliri ay hawakan ang mga sulok ng buto ng clavicle. Pagkatapos ay pindutin ang iyong baba sa iyong mga kamay at unti-unting ibababa ito hanggang ang iyong ulo ay nakapatong sa iyong dibdib.

Pamamaraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ginagamit din ang mga diskarte sa self-massage upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga daliri ay nakaposisyon upang ang mga ito ay katabi ng ibabaw ng bungo, ngunit ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad. Ang lahat ng mga manipulasyon ay dapat na tumutugma sa direksyon ng daloy ng lymph at ang kurso ng paglago ng buhok. Ang self-massage upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo ay binubuo ng mga sumusunod na paggalaw:

• pagkuskos;
• mga pambubugbog;
• paghaplos;
• vibrations;
• pag-inat at bentilasyon.

Ang pagkuskos ay ginagawa gamit ang iyong mga daliri sa direksyon mula sa tuktok ng ulo pababa at pabalik, na sumasakop sa buong lugar ng ulo na may maliit na progresibo at pagkatapos ay pabilog na paggalaw.

Ang pag-tap ay ginagawa ng halili gamit ang 4 na daliri ng mga kamay, nang hindi nagdudulot ng sakit.

Ang stroke ay ginagawa mula sa frontal area hanggang sa likod ng ulo. Ang isa pang paraan ay ang paglalagay ng isang kamay itaas na bahagi noo, at ang pangalawa - sa likod ng ulo, pagkatapos nito ang mga kamay ay gumagalaw nang dahan-dahan at nakakatugon sa tuktok ng ulo.

Ang panginginig ng boses ay isinasagawa gamit ang mga light oscillatory manipulations, simula sa korona hanggang sa noo sa buong ibabaw ng ulo.

Ang paghila at pagsasahimpapawid ay ginagawa tulad ng sumusunod: kunin ang mga hibla gamit ang dalawang daliri at dahan-dahang hilahin ang mga ito paitaas, mag-oscillating upang payagan ang hangin na makapasok sa pagitan ng mga indibidwal na buhok.

Paglago ng buhok pagpapasigla

Ang pamamaraan na pinag-uusapan ay maaaring maiwasan ang pagkakalbo. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki, na may problemang ito nang mas madalas.

Ang normal na proseso ng supply ng dugo sa anit ay ang batayan ng malusog na buhok at magandang hairstyle. Ang pamamaraan para sa pag-activate ng gawain ng mga daluyan ng dugo ay hindi mahirap gawin. Ang ganitong self-massage ay hindi kukuha ng maraming oras at pagsisikap, ngunit magdadala ng maraming benepisyo. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang magpapasigla sa paglago ng buhok, ngunit makakatulong din sa mga tao na ang trabaho ay nagsasangkot ng mataas na stress sa pag-iisip.

Ang pagmamanipula ay dapat isagawa 60-90 minuto bago hugasan ang iyong buhok, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng langis ng mga sebaceous glandula.

Simulan ang pamamaraan na may magaan na pagsusuklay ng mga paggalaw gamit ang iyong mga daliri, lumipat mula sa korona hanggang sa hangganan ng hairline. Ang susunod na ehersisyo ay isang spiral manipulation ng mga daliri mula sa mga templo hanggang sa occipital area. Para sa kadalian ng pagpapatupad, ang buhok ay hinati gamit ang mga paghihiwalay. Ang session ay tumatagal ng hanggang 11 minuto.

Maaari kang gumamit ng isang kahoy na suklay sa halip na ang iyong mga daliri para sa masahe, pagkatapos ay dapat mayroong hindi bababa sa isang daang paggalaw. Mahalagang tandaan na kung ikaw ay may mamantika na buhok, ang self-massage gamit ang isang suklay ay hindi ipinapayong. At kung mayroon kang tuyo o normal na buhok, pagkatapos ay ang pamamaraan ng suklay ay dapat isagawa dalawang beses sa isang linggo.

Tataas ang kahusayan kung magdadagdag ka manu-manong masahe pagsusuklay ng aroma. Upang gawin ito, ilapat ang langis ng castor sa suklay, Burr oil o 2-4 na patak ng mahahalagang langis.

Iba pang mga diskarte sa self-massage

May iba pa mabisang pamamaraan mga pamamaraan: Thai, Indian, Burmese, acupressure, Agapkin technique at iba pa. Nakakaimpluwensya silang lahat ilang mga sistema katawan at lutasin ang isang tiyak na problema. Ang Indian na prinsipyo ng Champi ay nagsasangkot ng pagpapasigla ng mga punto ng acupuncture, dahil sa kung saan ang pamamaga sa mukha ay inalis at nakakamit ang isang nakakataas na epekto. Ang Thai head treatment ay naglalayong makapagpahinga at mapawi ang tensyon ng kalamnan. Inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertensive na bawasan ang presyon ng dugo.

Ang Burmese self-massage ay pangunahing ginagamit upang mapawi ang tensyon, pagkapagod at upang makamit ang isang anti-stress effect. Ang pamamaraan ng acupressure ay nagpapagana ng ilang mga lugar at nakakatulong na maalis ang pananakit ng ulo.

Mga tool sa pagsuporta

Upang maisagawa ang pamamaraan, ang iba't ibang magagamit na mga tool ay magagamit para sa pagbebenta:

1. Ang anti-stress goosebump ay mainam para sa pagpapasigla ng mga follicle ng buhok. Ang aparatong ito ay madaling gamitin at mura. Ito ay sapat na upang manipulahin ang massager na ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw.
2. Ang Darsonval apparatus ay nakakaapekto sa anit mataas na dalas ng mga alon. Ito ay may kasamang espesyal na suklay na kalakip.
3. Ang mga aplikante, halimbawa, Lyapko o Kuznetsova, ay tumutulong sa masahe ang cervical area. Ang aparato ay inilagay sa isang bolster at humiga upang ang likod ng leeg ay nakapatong sa aparato. Kailangan mong gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa posisyon na ito.

Pagkatapos ng unang sesyon ay madarama mo ang panandaliang epekto. Ang mas maraming mga pamamaraan na iyong ginagawa, mas magiging matatag ang resulta. Unti-unti, magiging ugali na ang self-massage, at hindi mo na kailangang labanan ang katamaran upang maisagawa ito. Sa tulong ng medyo simpleng pagmamanipula, mapupuksa mo ang maraming problema sa kalusugan nang hindi gumagamit ng mga gamot at mas madalas kang magkasakit.

Video: paliwanag at pagganap ng masahe

Mga tampok na artikulo