Mawalan ng timbang ng 5 kg nang walang pagsisikap at pagdidiyeta? Madali lang! Kumuha ng payo mula sa isang praktikal na nutrisyonista, alamin 10 mga simpleng paraan mapupuksa ang labis na timbang at mawalan ng timbang nang kumportable!

Para sa marami sa inyo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang ang pinakadakilang tagumpay sa mundo, ngunit may ilang maliit na trick na magbibigay-daan sa iyo upang sa madaling panahon alisin ang hanggang 5 kg!

Para dumikit malusog na pagkain, madalas ay kulang tayo sa disiplina sa sarili, oras o motibasyon, lalo na kung nawawala ang gustong pag-unlad.

Relax! Hindi mo kakailanganin ang alinman sa itaas, dahil ang pagkawala ng 5 kg ay posible nang walang anumang seryosong pagsisikap at ang pangangailangan para sa isang mahigpit na diyeta.

1. Punan ang kalahati ng plato ng mga gulay.

Sa pamamagitan ng pagpuno sa kalahati ng iyong plato ng mga gulay o prutas, mababawasan mo ang iyong calorie at taba na paggamit ng higit sa kalahati!

Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan.

Gusto ng isa pang tip?

Gumamit ng maliliit na pinggan.

Siyempre, ang mga ito ay hindi kailangang maging mga platito, ngunit ang isang medium-sized na plato ay may sapat na pagkain upang mapanatili kang busog at maiwasan ang labis na pagkain.

2. Panoorin ang iyong mga inumin

Ang isang maliit na pagbabago sa diyeta ay maaaring humantong sa mga kamangha-manghang resulta.

Kung aalisin mo ang soda at palitan ito ng plain o isotonic na tubig, pati na rin ang mga katas ng prutas, magugulat ka kung gaano kabilis magsisimulang mawalan ng timbang.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang 5 kg nang mabilis!

Hindi ba talaga sila kayang isuko? Pagkatapos ay bawasan ang iyong pagkonsumo sa isang baso sa isang araw o uminom lamang sa katapusan ng linggo.

3. Gumawa ng maikling ehersisyo

Subukang gumawa ng maikling 20 minutong cardio workout nang mas madalas, at mas marami kang masusunog na calorie kaysa sa katamtamang paglalakad sa treadmill sa loob ng isang oras!

Gayundin, gumamit ng elliptical (o exercise bike) dahil pinapagana nito ang iyong mga kalamnan sa paraang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang medyo mabilis. labis na timbang.

Ikaw ay kawili-wiling mabigla sa pag-akyat ng enerhiya, pati na rin ang pakiramdam ng kadalian sa iyong mga paggalaw.

4. Kalimutan ang mayonesa

Gusto mo bang matuto ng madaling paraan para bawasan ang iyong calorie intake?

Itigil ang paggamit ng mayonesa kapag nagluluto!

Sa pamamagitan ng pag-aalis nito at mga katulad na sarsa mula sa iyong diyeta, mababawasan mo ang calorie na nilalaman ng bawat ulam ng halos 300 kcal!

Kung talagang hindi mo magagawa nang walang mga dressing, pagkatapos ay subukan, halimbawa, low-fat ranch.

Siyempre, hindi ito kasing sarap ng mayonesa, ngunit mas mabuti pa rin ito kaysa wala.

5. Dagdagan ang iyong pagsasanay sa lakas

Palitan ang magaan, pamilyar na 2-kilogram na dumbbells ng 5-kilogram na dumbbells, at agad na makaramdam ng makabuluhang pagkakaiba sa dami ng mga calorie na iyong sinusunog!

Maraming kababaihan ang natatakot na magsanay nang may mabibigat na timbang dahil ito ay magiging mga tambak ng kalamnan. Maniwala ka sa akin, ang isang dumbbell na tumitimbang ng 5 kg ay hindi magiging isang pumped-up bodybuilder! Sa kabaligtaran, ikaw ay magiging slimmer at tataas ang iyong paggasta sa enerhiya!

6. Kumain ng mayaman sa hibla na almusal

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng dagdag na 5 kg, na, sa kasamaang-palad, ay madalas na nakalimutan.

"Ano? - itatanong mo, "dapat ba akong kumain ng higit pa para mawalan ng timbang?"

Ganap na tama!

Ang pagkain ng almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa susunod na araw, at pinipigilan ka rin na kumain nang labis sa tanghalian, na nalalapit mo nang may pakiramdam ng gutom dahil hindi ka pa nakakain ng anuman sa umaga.

Siguraduhin na ang iyong almusal ay naglalaman ng maraming hibla - makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

7. Tukuyin ang iyong mga sukat ng bahagi

Hindi ka dapat maglagay ng isang bundok ng pagkain sa iyong plato at pagkatapos ay pakiramdam na kailangan mong kainin ang bawat huling kagat.

Dapat mong matukoy ang dami ng pagkain na sapat upang makamit ang pagkabusog!

Sundin simpleng tuntunin: dapat kasing laki ng kamao ang isang bahagi ng pasta, karne - kasing laki ng iPhone, sarsa - kasing laki ng ping pong ball, ice cream - kasing laki ng bola ng tennis.

Sa pangkalahatan, sa tingin ko ang aking punto ay malinaw!

8. Kumain kada ilang oras

Ang meryenda sa buong araw ay isang mahusay na kasanayan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang meryenda ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Tumutulong sila na mapanatili ang iyong metabolismo sa buong araw.

Gayunpaman, dapat ka lamang kumain ng tamang pagkain.

Mga pretzel, nuts, low-fat yogurt, cheese sticks, granola, prutas, sariwang gulay na may mababang taba na dressing, at peanut butter ay mahusay na mga pagpipilian!

9. Bumuo ng iyong sariling menu

Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang listahan ng mga dietary at masustansyang pagkain(hindi fast food!), ililigtas mo ang iyong sarili sa pagkonsumo malaking dami mataba

Ang isang personal na menu ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang meryenda sa mga hindi kinakailangang produkto.
Ito mahusay na paraan mabilis matanggal ang 5 kilos!

10. Purihin ang iyong sarili

Kung pinupuri at hinihikayat mo ang iyong sarili paminsan-minsan, mas madali mong malalampasan ito. matinik na landas sa isang payat na katawan.

Gantimpalaan ang iyong sarili at huwag husgahan ang iyong sarili nang malupit para sa pagkain ng isang produktong hindi pang-diet.

Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka! Ito ang tanging paraan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

Ito ay isang epektibo, at pinaka-mahalaga simple at madaling paraan ng pagkawala ng labis na timbang.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga maliliit na trick na nakalista sa itaas, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Marahil ay tila napakasimple nila sa iyo, ngunit hindi ito nakakabawas sa kanilang pagiging epektibo! Subukan ito at tingnan para sa iyong sarili!

Kung nagustuhan mo ang aking artikulo ngayon, mangyaring mag-iwan ng komento!

Alam mo ba ang anumang iba pang mga produkto na makakatulong sa iyong mabilis na mapupuksa ang labis na pounds?

Mga babaeng gustong magkaroon balingkinitan ang katawan, ay nahahati sa 2 kategorya: mga sumusunod sa mga diyeta (kahit na ang mga mahigpit) at mga aktibista na gustong kumain ng malusog. Ito ay para sa pangalawang kategorya ng mga tao na sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa isang linggo, habang namumuhay nang buo, naghahanda ng pamilyar na pagkain sa bahay. At lahat ng ito ay ganap na walang pagdidiyeta!

Makatotohanan ba ang mawalan ng 5-10 kg? sa isang linggong hindi nagda-diet?

1. Sinasabi ng mga eksperto na oo, maaari mong mawala ang tinukoy na timbang. Ngunit kailangan mong sumunod sa lahat ng mga patakaran na inilarawan sa ibaba, at maglaro din ng sports (kahit na regular na gymnastics sa umaga).

2. Dahil ang pagbabawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta at pag-alis ng taba sa tiyan ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula, gumawa ng meal plan at ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip. Kailangan mo ng insentibo na tutulong sa iyo na hindi masira.

3. Lahat ng mga pagkaing may asukal, fast food, soda, at alkohol ay hindi kasama sa diyeta. Ang batayan ay mga prutas na may mga berry at gulay, tubig, walang taba na karne, pagkaing-dagat, isda, munggo, gatas na mababa ang taba at lahat ng pag-uusapan natin sa ibaba.

4. Kung ikaw ay nagtataka kung paano ka maaaring mawalan ng hanggang 10 kg sa isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong mag-ehersisyo. Ito ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na sentimetro sa baywang nang hindi nagdidiyeta sa bahay. Ang mga sports ay matinding cardio workout na naglalayong magsunog ng taba.

5. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang cardio (hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo) sa pagsasanay sa lakas (3 oras sa isang linggo). Ang duet na ito ay hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang ng katawan at pagbuo ng kaluwagan.

Mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg. isang linggong walang pagdidiyeta: 12 hakbang

Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. Ang lahat ng mga panuntunan sa ibaba ay magdadala sa iyo sa mga resulta sa isang linggo, kung susundin mo ang mga kinakailangan sa bahay. Ang pagbabawas ng timbang nang walang pagdidiyeta ay isang katotohanan!

Hakbang #1. Uminom ng tubig

1. Ang pagbaba ng timbang at paglilinis ay magkakaugnay na mga konsepto. Ang pagkakaroon ng isang organismo na kontaminado ng dumi at lason, hindi ka mawawalan ng timbang. Kaya uminom, uminom at uminom muli ng tubig!

2. Kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro araw-araw. purified de-boteng likido. Ang mga nakabalot na juice, soda, matamis na compotes, at alkohol ay ganap na hindi kasama sa menu.

3. Uminom ng isang basong tubig na may lemon juice 45 minuto bago ang iyong pagkain. Pagkatapos ay ang parehong halaga tubig ng lemon ubusin 2 oras pagkatapos kumain. Ito ang mga pangunahing kaalaman. Magandang ideya din na uminom ng lemon water sa room temperature sa umaga habang walang laman ang tiyan.

4. Maraming tao ang minamaliit ang tubig, bagama't ito ang batayan ng lahat. Naglulunsad siya metabolic proseso sa katawan, pinapalakas ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang lymph, bato, atay, at bituka. Makakalimutan mo ang tungkol sa paninigas ng dumi magpakailanman at mabilis na mawalan ng timbang.

5. Kung mahirap kumapit rehimen ng pag-inom, mag-download ng application sa iyong smartphone na magpapaalala sa iyo na uminom.

Hakbang #2. Iwasang ganap ang fast food

1. Sasabihin pa namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. Upang mawalan ng labis na timbang sa isang linggo, alisin ang lahat ng meryenda, cookies, at kendi sa bahay. Pagkatapos, nang walang mga diyeta at sa PP, mawawalan ka ng isang patas na halaga. Sumang-ayon sa iyong sambahayan upang hindi sila kumain ng mga chips at iba pang "nasties" sa harap mo.

2. Hindi na kailangang magmeryenda ng pancake instant na pagluluto o bisitahin ang McDonald's. Magdala ng mga mansanas, mani, natural na yoghurt na walang mga additives, cottage cheese, pinatuyong prutas at iba pang goodies bilang meryenda.

3. Ang mabilis na pagkain, de-latang pagkain, atsara, pinausukang karne, at iba pang inihanda at semi-tapos na mga produkto ay aalisin sa menu magpakailanman (at hindi lamang para sa panahon ng pagbaba ng timbang). Sumandal lamang sa pinakuluang, pinasingaw, nilaga.

4. Manok na may balat, mataba na karne, mantika - lahat ng ito ay ipinagbabawal. Alamin ang mga pangunahing kaalaman Wastong Nutrisyon ngayon, dahil mamaya huli na ang lahat. Habang ikaw ay ngumunguya ng mga masasamang bagay, ang iba ay binubusog ang katawan ng mga mahahalagang produkto.

Hakbang #3. Iwasan ang mabilis na carbohydrates

2. Ano ang hindi dapat isama? Patatas, pinakintab na kanin, wheat bread, non-durum wheat pasta, sorbetes, cake at baked goods, chips, asukal.

3. Pagpapasya kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa isang linggo, tandaan ang isang mahalagang aspeto. Sa bahay, sapat na upang isuko ang mabilis na carbohydrates at iyon na! Ang pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta ay garantisadong sa iyo.

Hakbang #4. Pabilisin ang iyong metabolismo

1. Ang iyong pangunahing gawain ay upang pabilisin ang lahat ng mga metabolic na proseso upang iyon adipose tissue ay hindi naipon, ngunit sa kabaligtaran, ay nahati. Para sa layuning ito, maaari kang bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta sa parmasya tulad ng "Mawalan ng Timbang sa Isang Linggo", " berdeng kape", "Kolo-vada", atbp. Lahat ng mga ito ay mga karagdagan sa pagkain at gumagawa ng mahusay na trabaho sa gawain.

2. Ngunit para sa mga hindi handang gumastos ng pera sa mga pandagdag sa parmasya, magrerekomenda kami ng isang listahan ng mga produkto na dapat inumin. Mag-load ng lentils, low-fat cheese (hard and soft varieties), chili peppers, luya (maaari kang gumawa ng miracle cocktails), avocado, cinnamon, honey, gatas, at lahat ng produkto ng lactic acid.

3. Kinakailangang ibukod ang asin at soda sa diyeta. Pinapanatili nila ang tubig at nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Ang menu ay dapat maglaman ng pagkain na may Omega 3, 6 acids, bitamina D, protina, dietary fiber (fiber).

4. Ang batayan ng diyeta (30-40%) ay dapat sariwang prutas may mga gulay at berry. Ang isa pang 50% ay inookupahan ng mga pagkaing protina. Ito ang mga pangunahing kaalaman na kailangan mong malaman upang simulan ang pagbabawas ng timbang.

5. Kahaliling cardio (tulad ng pagtakbo) sa mga ehersisyo ng lakas (mga squats na may dumbbells). Magaling yan epektibong pamamaraan. Maglakad nang mas madalas, kumuha ng hagdan kaysa sa elevator.

6. Sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. Upang mawalan ng timbang sa isang linggo, uminom ng tubig. Sa bahay, maaari mong ihanda ito sa pagdaragdag ng luya, lemon, pulot, kanela at inumin ito nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos, nang walang pagdidiyeta, makakayanan mo ang gawain.

7. Mahalaga! Huwag kailanman laktawan ang almusal. Nagising kami, uminom ng isang basong tubig na may lemon, naghintay ng 45 minuto at nag-almusal. Ang almusal ay ang pundasyon na nagpapasimula ng iyong metabolismo nang mas mahusay kaysa sa anupaman.

Hakbang #5. Tumigil sa paninigarilyo

1. Ang pagkagumon sa tabako ay ang pinaka mapanirang ugali na mahirap isuko. Maraming tao ang hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang mga bibig at kamay kapag huminto sila sa sigarilyo.

2. Sa kabutihang palad para sa iyo, mayroong isang solusyon. Sigarilyong electronic(vape), na nire-refill ng isang espesyal na likido. Maaari mo itong bilhin sa anumang online na tindahan, mga likido din.

3. Ang mga sigarilyo ay lubos na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan ang taba ay naipon at mahirap mawala. Kung hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo, bumili ng isang elektronikong aparato, magsimulang maglaro ng higit pang mga sports, at maawa sa iyong katawan.

4. Ang tabako ay bumabara sa mga daluyan ng dugo, humahantong sa kawalang-interes at talamak na pagkapagod, nagpaparumi sa katawan ng mga lason. Sa ganitong mga kondisyon, magiging mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Hakbang #6. Mag almusal

Upang maunawaan kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa isang linggo, sulit na manatili simpleng tuntunin. Sa bahay, maaari kang magbawas ng timbang nang hindi nagda-diet kung hindi mo laktawan ang almusal.

1. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pangmatagalang pag-aayuno ay hindi nakakatulong na magpaalam sa mga hindi gustong pounds. Sa kabaligtaran, ang mga naturang aksyon ay humantong sa pag-unlad ng mga malubhang pathologies.

2. Ang katawan ay nagsisimulang gumana nang tama nang tumpak sa sandali ng pagkain ng almusal. Kung laktawan mo ito, hindi ka makakapagpaalam kay taba. Dahil maaari kang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali, dapat kang magsimula sa masarap na almusal. Mapapayat ka nang hindi nagda-diet.

3. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mataas na calorie na pagkain nang maaga sa araw ay makakatulong sa mabilis mong pagbaba ng timbang. kabuuang masa mga katawan. Kung ugaliin mong laging mag-almusal, mapapabuti mo nang malaki ang iyong metabolismo.

4. Sa pamamagitan ng pagkain ng almusal, pinapanatili mo ang pinakamainam na antas ng insulin sa dugo. Ang pagsisimula ng iyong araw nang tama ay nagpapabuti sa iyong pagiging produktibo. Salamat dito, nagsisimula ang maagang proseso ng pagsunog ng mga calorie.

5. Pagkatapos magising, ang almusal ay nagbibigay ng kahalagahan sa katawan sustansya. Kung laktawan mo ang iyong pagkain sa umaga, mas malala ang kondisyon. Ang pagsisimula ng iyong araw nang tama ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan at utak.

6. Tinutulungan ka ng almusal na maunawaan kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa loob ng linggo. Kumakain sa oras ng umaga, magpipigil ka normal na timbang sa bahay na walang diet. Bilang karagdagan, ang almusal ay nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Hakbang #7. Kumain ng mga negatibong calorie na pagkain

1. Ang mga negatibong calorie na pagkain ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at masipsip.

2. Dahil dito, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming sariling calories. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nagpapabilis at ang natural na pagbaba ng timbang ay nangyayari.

3. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng zucchini, broccoli, asparagus, spinach, celery, cucumber at lettuce.

Hakbang #8. Kumain ng maliliit na pagkain

1. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung ilang beses ka kumain sa isang araw. Ugaliing kumain mula sa maliliit na plato. Kalimutan ang tungkol sa mga pandagdag.

2. Dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan na kakain ka ng mas maraming pagkain. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na linlangin ang tiyan at ibigay ito palagiang pakiramdam pagkabusog.

3. Para malaman mo kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa loob ng linggo. Kumain ng malusog sa bahay. Pagkatapos ay maaari mong gawin nang walang mga diyeta.

Hakbang #9. Kumuha ng sapat na tulog

1. Kung matutulog ka tamang relo at sapat na oras, kung gayon ang mga problema sa kalusugan at sistema ng nerbiyos ay hindi lilitaw. Bilang resulta, palagi kang magiging masaya at masigla. Magkakaroon ka ng lakas upang magawa ang iba't ibang bagay.

2. Kalidad ng tulog nagbibigay-daan sa katawan na ganap na makapagpahinga at makabawi. Salamat dito, sa panahon ng pagpupuyat, ang mga labis na calorie ay nasusunog at, bilang isang resulta, mabilis na pagbaba timbang. Matulog ng mga 7-8 na oras.

Hakbang #10. Baguhin ang iyong pamumuhay

1. Ugaliing laging magluto ng sarili mong pagkain. Kalimutan ang tungkol sa mga fast food at processed foods.

2. Magagawa mong kontrolin ang bilang ng mga calorie. Upang mawala ang timbang nang mas mabilis, ang ehersisyo ay isang magandang ideya.

3. Kung ikaw matagal na panahon Gumugol ng oras sa harap ng computer o TV, ito ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng labis na timbang.

4. Subukang maglakad nang higit pa. Laktawan ang elevator at gumamit ng mga escalator o sasakyan nang mas kaunti. Uminom ng mas maraming tubig.

Hakbang #11. Huwag kumain ng huli

1. Paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa isang linggo ay medyo posible, kailangan mong ihinto ang pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras ng araw. Sa bahay, magsisimula kang magbawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta.

2. Upang mawalan ng timbang bilang epektibo hangga't maaari, gumawa ng iyong sarili ng isang iskedyul. Iskedyul ang iyong mga oras ng pagkain at mahigpit na sundin ang plano. Ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal.

Hakbang #12. Iwasan ang stress

1. Itigil ang pag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang. Subukang bawasan ang stress sa iyong trabaho at kapaligiran sa tahanan. Ito ay dahil sa madalas na pag-aalala na nagkakaroon ng malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan.

2. Kung nahaharap ka sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, makinig sa iyong paboritong musika at huminahon. Mabuti kung marunong kang mag-yoga.

3. Kung maaari, bisitahin ang mga kakaibang lugar, tahimik na parke, maalat o sariwang bukal. Matutong magnilay at huminga ng malalim. Kumuha ng sapat na tulog.

Tune in sa tamang wave at magtakda ng layunin. Paano mabilis na mawalan ng 5 kg. sa loob ng isang linggo, gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili. Sa bahay, kumain ng malusog at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Bilang resulta, mawawalan ka ng labis na timbang nang hindi nagda-diet.

Ang kagandahan para sa mga babaeng kinatawan ay isang layunin o kahit isang tungkulin. Ngunit upang laging manatili sa mabuting kalagayan, kailangan mong pagsikapan ang iyong sarili, kung saan modernong mundo nagbibigay ng kaunting mga pagkakataon: alinman sa walang oras, o ang katawan ay pagod na sa ibang trabaho at tumangging magtrabaho sa hitsura nito.

Sa artikulong ito ay titingnan natin posibleng mga opsyon diets, kung paano makamit ang pagbaba ng timbang ng 5 kg sa isang linggo nang mabilis at madali.

Ang labis na timbang ay isang problema para sa maraming mga batang babae sa ating panahon. Kung hindi ito isinasaalang-alang isang siglo na ang nakakaraan ng malaking kahalagahan, Ngayon perpektong katawan ipinakita bilang pamantayan ng kagandahan hangga't maaari. Para sa kadahilanang ito, marami ang hinihimok ng pagnanais na mapalapit sa ideyal ng lipunan, mapupuksa ang mga kumplikado at bigyan ng pagkakataon na madama ang nais at karapat-dapat sa pag-ibig.

Karaniwang nakakaapekto ang mga kumpletong diyeta at regular na ehersisyo hitsura pagkatapos lamang ng isang makabuluhang yugto ng panahon, ngunit nais mong maging maganda dito at ngayon.

Ngunit ano ang gagawin kung sa isang linggo kailangan mong lumitaw sa harap ng lipunan sa isang chic na damit, na matagal na binibigyang diin lamang ang mga pangit na fold sa katawan? Siyempre, mag-ipon ng lakas ng loob at masinsinang magtrabaho sa iyong katawan nang hindi bababa sa isang linggo.

Dahil sa limitasyon sa oras ng diyeta, kakailanganin mong baguhin ang regimen at diyeta ng bawat araw ng linggo.

Ang pagkamit ng epekto ay posible gamit ang:

• Mga paghihigpit araw-araw na rasyon isang malusog at napaka-diyeta na produkto. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga kababaihan na hindi natatakot sa isang monotonous at mapurol na menu.
• Isang matalim na pagbaba sa calorie intake sa buong linggo.
• Mga gamit mga espesyal na gamot para sa pagbaba ng timbang. Ang mga naturang gamot ay kadalasang naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nasusunog masa ng kalamnan, para makasama sila sa iyong kalusugan.
• Pagbalot at paggamit ng iba't ibang body scrub.

Ang mga lingguhang diyeta ay binibigyang kahulugan sa dalawang paraan: sa isang banda, epektibo ang mga ito para sa pagpapabuti ng mga contour ng figure, sa kabilang banda, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa pangkalahatang kondisyon katawan. Samakatuwid, kailangan mong piliin ang mga ito nang maingat, batay sa mga indibidwal na katangian at karaniwang benepisyo kapwa para sa kalusugan at pigura.

Gayundin, huwag kalimutan na ang mga nawawalang kilo pagkatapos ng nakakapagod na pag-aayuno ay maaaring bumalik nang napakabilis at mabilis. Upang maiwasang mangyari ito, hindi inirerekomenda na mabilis na lumipat sa nakaraang diyeta. Karamihan pinakamahusay na paraan– kumunsulta sa isang nutrisyunista na pipili ng pinaka-angkop na produkto para sa iyong katawan at matukoy ang iyong pang-araw-araw na pamantayan mga calorie.

Mga sikat na diyeta: kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo?

Ang pinaka-abot-kayang at malupit na paraan ay ang pagtanggi sa pagkain at palitan ito ng tubig. Ginagarantiyahan ng pamamaraang ito mahusay na resulta, ay maaaring gamitin sa anyo ng mga araw ng pag-aayuno, makakatulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason at patuloy na magtrabaho nang may panibagong sigla.

Dahil sa kakulangan ng suplay ng pagkain, katawan ng tao ay magsisimulang masinsinang pakainin ang kinakailangang enerhiya mula sa mga naipon na reserba ng taba sa katawan.

Kapansin-pansin na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat at ang tagal nito ay dapat na maikli - hanggang 3 araw. Sa susunod na araw ng pag-aayuno, kailangan mong magdagdag ng mga mababang-calorie at malusog na pagkain sa iyong diyeta sa anyo ng kefir, walang taba na sinigang, mga gulay at prutas. Kung sa panahon ng diyeta na ito ay nakakaramdam ka ng pangkalahatang karamdaman, naduduwal at nahihilo, ang pamamaraang ito ay hindi para sa iyo at dapat na iwanan sa pabor ng isang mas banayad na diyeta.

Diyeta batay sa pagkonsumo ng kefir

Ang pamamaraang ito ay medyo simple - ang isang babae ay tumanggi sa junk food sa pabor ng isang hindi maaaring palitan na produkto, na mayaman sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapabuti sa paggana ng bituka. Maaari mong pagsamahin ang kefir sa bakwit, yoghurt, prutas at gulay sa buong linggo. Bilang resulta, humigit-kumulang 3-5 kg ​​ang nawawala sa isang linggo.

Buckwheat diet para sa 5 kg bawat linggo para sa mga tamad

Ang mga babaeng nagpapayat gamit ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring mawalan ng 1 dagdag na kilo bawat araw. Ang pangunahing produkto sa diyeta ay steamed buckwheat. Maaari ka ring gumamit ng prutas, kefir at tubig.

Walang carbohydrate diet

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay maaaring makayanan ang 4 kg sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga taba at carbohydrates mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ang pangunahing produkto ay mga protina at isang napakaliit na halaga ng malusog at kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal. Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng mahigpit sa isang iskedyul at sa limitadong dami.

Magbawas ng timbang ng 5 kg sa isang linggo sa pamamagitan ng eksklusibong pag-inom ng ilang uri ng sariwang kinatas na juice sa loob ng isang linggo. Ang pamamaraang ito ay napakapopular sa mga modelo at bituin. Ang epekto ay mabuti, ngunit ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Fasting diet 5 kg sa 5 araw ni Margarita Koroleva

• 1 litro ng low-fat kefir
• hindi bababa sa 2 litro ng tubig
• 1 pinakuluang patatas
• 100 g low-fat cottage cheese
• 2 pipino at isang-kapat ng manok

Kailangan mong kumain sa isang iskedyul sa mga regular na pagitan. Bilang resulta, nababawasan ka ng 2-3 dagdag na kilo sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg

makamit ninanais na resulta ay maaaring gawin sa tulong ng napaka-abot-kayang mga produkto na makukuha sa halos bawat kusina. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na maingat na sundin ang mga rekomendasyon at huwag sumuko sa mga kapritso sa pagkain.

Pagbabawas ng timbang sa green tea

Ang pamamaraang ito ay binubuo ng pag-inom ng green tea bilang pangunahing inumin ng diyeta. Bilang karagdagan sa tsaa, maaari kang kumain ng oatmeal, karot, mansanas, at pinatuyong prutas. Tanging honey at lemon ang maaaring idagdag sa tsaa; ang asukal ay kontraindikado.

Tinutulungan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng 5 kg sa isang linggo, mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at metabolismo salamat sa mababang calorie na nilalaman ng green tea. Maaari kang kumuha ng iba't ibang uri ng tsaa - alinman sa yari sa tindahan na binili o brewed batay sa magagamit na mga halamang gamot (linden, wormwood, fireweed, chamomile, St. John's wort, atbp.).

Carrot-protein diet

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa isang mahinang katawan pagkatapos ng isang sakit; ito ay hindi gaanong matindi at malupit kaysa sa iba.

Pang-araw-araw na rasyon para sa diyeta na ito:

• Almusal – 1 pinakuluang itlog at isang hilaw na karot. Sa walang laman na tiyan maaari kang uminom ng tubig at isang kutsarang langis ng oliba.
• Maaari kang uminom ng tubig sa buong araw, berdeng tsaa walang asukal, mababang taba kefir.
• Sa gabi, inuulit namin ang menu sa umaga.
• Sa gabi - low-fat kefir.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa pagpapagaan ng katawan ng 4-5 kg ​​bawat linggo, habang ang katawan ay puspos ng enerhiya at hindi nauubos.

Pagkain ng protina

Ang diyeta na ito ay batay sa pagkain lamang ng mga pagkaing protina. Ang protina ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa normal na paggana ng katawan, na tumutulong upang makakuha ng mass ng kalamnan at nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa maximum na 7 araw, dahil ang katawan ay nangangailangan din ng mga taba at carbohydrates para sa normal na paggana nito, na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya.

Halimbawang pang-araw-araw na menu:

• Almusal – 2 nilagang itlog ng manok
• Tanghalian at hapunan - 200 g low-fat cottage cheese
• Sa pagitan, pinapayagan kang uminom ng green tea na walang asukal, low-fat kefir at plain water.

Bilang resulta ng diyeta, ang katawan ay nagiging slimmer ng 3-5 kg ​​bawat linggo. Maaari mong ulitin ang kurso pagkatapos lamang ng isang buwan, ngunit hindi inirerekumenda na mag-overload ang katawan ng mga pagkaing may mataas na calorie kaagad pagkatapos nito. Sa kasong ito, ang mga kilo ay maaaring bumalik nang napakabilis.

5 kg na programa sa pagbaba ng timbang gamit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk

Ang pangunahing produkto ng pagkain ay dapat na gatas, na may kagustuhan na ibinibigay sa 1% na taba ng gatas o gatas ng baka kung saan nakolekta na ang kulay-gatas. Sa isang araw dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng sariwang gatas, kumukuha ng isang baso tuwing 3-4 na oras.

Kung ang pag-inom ng gatas lamang ay hindi mabata, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang pinatuyong prutas at oatmeal sa umaga. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa 7 araw.

Yoghurt-fruit diet

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay magiging isang mahusay na pagkakataon hindi lamang upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, kundi pati na rin upang lubusang tamasahin ang masarap at masustansyang pagkain. Ang pagbaba ng timbang at ang pagkain ng masasarap na pagkain sa parehong oras - hindi ba ito isang panaginip?

Ang diyeta ay batay sa iba't ibang uri sariwang prutas at natural na homemade yogurt. Bilang mga prutas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas na may positibong epekto sa metabolismo:

• mansanas
• suha
• kulay kahel
• isang pinya

Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang menu na may mga pinatuyong prutas, kung saan ang pinaka-kapaki-pakinabang ay prun at petsa.

Mga pagpipilian sa pang-araw-araw na diyeta:

Opsyon 1

• Umaga: isang baso ng yogurt at anumang prutas na gusto mo
• Tanghalian: paghaluin ang yogurt sa ilang uri ng prutas at pinatuyong prutas
• Sa gabi - isang grapefruit, 200 g pinakuluang dibdib ng manok, gulay salad sa mantika at lemon juice

Opsyon 2

• Sa umaga, paghaluin ang isang dakot ng mga berry at prutas na may isang baso ng yogurt
• Para sa tanghalian maaari kang kumain ng ilang piraso ng pinya, 2-3 pinatuyong prutas
• Gabi: 200 g ng pinakuluang pabo, lettuce, 2-3 tangerines at 2 peach para sa dessert

Kasabay nito, huwag kalimutang uminom ng plain water sa buong araw.

Opsyon 3

• Umaga: oatmeal na may yogurt, saging at berries.
• Tanghalian: katas ng isang saging na may prutas (2-3 piraso) sa isang blender at timplahan ng katas ng mansanas.
• Gabi: 200 g ng inihurnong isda, pre-babad sa lemon juice, repolyo salad, tinimplahan langis ng oliba at green tea na walang asukal.

Sa lahat ng 7 araw ng diyeta na ito, maaari kang magpantasya sa piniling prutas o lasa ng yogurt, na may iba't ibang kumbinasyon. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng maraming tubig, berdeng tsaa at sariwang kinatas na juice.

Mga ehersisyo upang mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo

Upang gawing mas kapansin-pansin ang epekto ng mga diyeta, kailangan mong pagsamahin ang mga ito pisikal na Aktibidad. Dapat itong isaalang-alang na nangangailangan ng anumang pagkarga kinakailangang bilang enerhiya, kaya ang mga diyeta na mayaman sa carbohydrates at protina sa tamang dami ay angkop.

Upang ang mga kalamnan ay mabilis na makuha ang nais na hugis, ang diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga cereal(maliban sa semolina), puti ng itlog, pinakuluang dibdib ng manok, maraming prutas at gulay. Ang pagkamit ng isang epekto ng 5 kg sa isang linggo ay may medyo nakakapanghina na epekto sa katawan, kaya ang pisikal na aktibidad ay dapat na magagawa, at kung gusto mong kumain pagkatapos mag-ehersisyo, ang pagpipilian ay dapat mahulog sa malusog na pagkain.

Pisikal na aktibidad na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang:

• Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga. Ang pagsasagawa ng kahit na ang pinaka-banal at simpleng mga ehersisyo ay magpapabilis sa iyong metabolismo, magpapalusog sa iyong katawan ng enerhiya at matulungan itong magising. Kung ikaw ay nasa katamtamang diyeta na may balanseng diyeta, ang isang maikling pag-jog sa umaga ay angkop din.
• Kung ang napiling diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matindi, subukang bigyan ng mas maraming stress ang iyong katawan sa umaga. Ang mga magaan na ehersisyo ay angkop para sa gabi. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 25% higit pang mga calorie.
• Ang epekto ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ay maaaring mapabuti timbang na vest ( Ang pinakamainam na bigat ng vest ay 10% ng buong katawan). Maaari ka ring gumamit ng mga pabigat sa iyong mga binti at braso.
• Pumili ng mga pangunahing pagsasanay kayang gumamit ng ilang kalamnan nang sabay. Kabilang dito ang iba't ibang uri mga tabla, squats, deadlift, bench press. Maraming pansin ang dapat bayaran sa pamamaraan ng pagpapatupad.

• Kung hindi posible na mag-ehersisyo nang masinsinan, subukang mapabilis man lang ang takbo at dagdagan ang oras ng paglalakad.
• Upang mawalan ng timbang, ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa napakabilis na bilis. Upang hindi makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mo munang mawala subcutaneous na taba sa pamamagitan ng light weight training.
• Upang mawalan ng timbang, dapat mayroong mga 15-20 na pag-uulit ng isang ehersisyo, 4 na set bawat isa, na may maikling panahon sa pagitan ng mga ito (30-40 segundo).

Ngunit huwag kalimutan na bago ka pumunta sa isang diyeta at simulan ang masinsinang pagbaba ng timbang, kailangan mong mahalin at tanggapin ang iyong sarili kung sino ka! Isang kumpiyansa na lakad, buong pagmamalaking itinaas ang mga balikat at isang masayang ngiti sa pinakamahusay na posibleng paraan lilitaw sa iyong hitsura, at, marahil, salamat dito, walang makakapansin ng ilang dagdag na kilo na labis na nagpapahirap sa iyong "Ako"!

Video: Diet para sa pagkawala ng 5 kg sa isang linggo

Minsan, kailangan nating magbawas ng ilang libra bago ang isang paparating na kaganapan, halimbawa, bago ang sarili nating kasal, para magkasya sa isang swimsuit bago magbakasyon, pagkatapos ng isang partikular na marangyang holiday, o dahil lang sa gusto mong gumanda ang hitsura at pakiramdam. Upang mawala ang 10 pounds, kailangan mong magsunog ng 32,000 calories ng taba! Parang nakakatakot, tama? At ang mga bagay ay nagiging mas kumplikado kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit ito ay lubos na totoo! Oo, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga lumang cliché at panuntunan, ngunit ang mga ito ang tutulong sa iyo na dalhin ang iyong katawan sa ang kinakailangang form. Kaya…

Atake

Kapag tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang, Ang pinakamahusay na paraan- ito ay isang pag-atake. Kung mag-relax ka at lapitan mo ang bagay na ito nang may pag-aatubili at walang ingat, hindi ka mawawalan ng isang kilo. Dapat kang umatake! Maging seryoso sa negosyo, huwag hayaan ang iyong sarili na maluwag, itulak ang iyong sarili! At pagkatapos sobra sa timbang ay mabilis na aalis.

Plano

Ang iyong katawan ay gumagana ayon sa ilang mga tuntunin, kaya natural, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay sundin din ang ilang mga patakaran. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga at kumain lamang sa ilang mga oras. Kumain nang eksakto hangga't iyong binalak at huwag palitan ang mga pagkain. Gumawa ng espasyo sa iyong plano para sa mga meryenda at balanseng pagkain sa buong araw.

gym

Maraming tao ang naniniwala na ang sagot sa tanong na "paano mabilis na mawalan ng 5 kilo?" - Ito ay isang gym. Well, ito ay totoo, ngunit sa isang tiyak na lawak. Pagsasanay sa lakas– ito ay bahagi lamang ng sagot; dapat mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay. Ang ilang mga paglalakbay sa gym ay hindi magbabago sa iyong katawan, lalo na sa maikling panahon.

Bawasan ang iyong calorie intake

Tanging Ang tamang daan magsimula pinabilis na proseso Ang pagbabawas ng timbang ay nangangahulugan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Kalimutan ang tungkol sa nakakapagod na mga diyeta at gutom. Tandaan ang isang simpleng panuntunan: ang mga calorie na natatanggap ng iyong katawan ay dapat na mas mababa kaysa sa mga calorie na nasunog.

Huwag isipin na ang mga meryenda ang eksaktong nagpasimula sa iyo sa paglalakbay na ito sa pagbaba ng timbang. Oo, minsan nakakasama. Ngunit ang isang magaan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay kinakailangan upang mapanatili ang enerhiya at lakas. Ang pangunahing bagay ay ang meryenda nang tama. Ngayon ay napakaraming malusog na meryenda - piliin kung ano ang nababagay sa iyo. Kung wala kang meryenda sa oras, magugutom ka sa oras ng hapunan at, nang naaayon, kakain ka ng dalawang beses kaysa sa kailangan mo.

Multivitamins

Palakasin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin para matiyak na nakukuha mo ang mga nutrients na kailangan mo. Huwag mag-alala—walang calories ang mga multivitamin, kaya hindi ka patabain ng mga ito.

Kontrolin ang iyong sarili

Kung may nagsabi sa iyo na dapat kang magtipid ng mga calorie sa araw para makakain ka ng isang malaking hapunan bago matulog, huwag makinig sa taong iyon. Ito ay isa sa mga pinakamasamang paraan upang mawalan ng timbang, dahil sa paraang ito ay nanganganib ka lamang sa sobrang pagkain. Tandaan - kaunti, ngunit madalas.

Kumpiyansa sa sarili

Maaaring sirain ng sobrang kumpiyansa ang anumang plano sa pagbaba ng timbang sa isang iglap. Ito ang tinatawag na "plateau effect" - kapag naabot mo ang iyong layunin, tila sa iyo na ang pagdidiyeta ay madali. Mali ito! Ang pagbabawas ng timbang ay mahirap na trabaho na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay at tiyaga. Huwag magpahinga at manatili sa iyong plano. Ito ay magiging mas madali!

Mahirap makumpleto ang “lose 5 kilograms” quest dahil madaling mawala sa dagat maling impormasyon at pumunta sa maling landas. Ang pangunahing bagay ay hindi mawala ang iyong ulo at planuhin ang lahat nang maaga. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, unawain ang nutritional value ng mga pagkaing iyon, at lumikha ng malusog at masasarap na pagkain. Umaasa kami na ang 8 tip na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit walang pinsala sa iyong kalusugan. Tandaan - ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo!

Kapag ang pangangailangan ay lumitaw na mawalan ng labis na timbang halos sa bilis ng kidlat, dahil may ilang kaganapan sa unahan o isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, ang solusyon sa problemang ito ay mabilis na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg, na isang epektibong diskarte na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mawalan ng labis na pounds nang hindi nakakapinsala sa katawan. Sa kanilang tulong, maaari mong mapabilis ang isang mabagal na metabolismo, salamat sa kung saan ang katawan ay magsisimulang kumonsumo ng enerhiya mula sa mga reserbang taba.

Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo

Mahalagang maunawaan para sa iyong sarili na ang mabilis na pagkawala ng 5 kg sa isang linggo ay posible lamang sa isang karampatang at seryosong diskarte. Kung pupunta ka lamang sa isang diyeta na nagsasangkot ng pang-araw-araw na pag-aayuno, kung gayon ay may malaking panganib na mapinsala ang iyong kalusugan. Pagpipilian sa sa kasong ito ito ay kinakailangan upang gumawa sa pabor ng softer diets, kung saan maaari mong gamitin ang isang ganap na kasiya-siya menu. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay ganap na nakasalalay pang-araw-araw na kinakain, dahil kahit na ang pagtaas ng bilang ng mga ehersisyo at dami ng pag-load ay hindi malulutas ang problema sa loob ng ilang araw.

Mono-diet

Ang pagkawala ng timbang ng 5 kg sa isang linggo sa bahay sa tulong ng isang juice mono-diet ay isang lunas na minamahal ng mga modelo. Ang sinumang nababawasan ng timbang sa naturang diyeta ay dapat na patuloy na uminom ng mga katas ng prutas/gulay. Totoo, ito ay may isang malaking kawalan, na kung saan ay nakakapinsala sa kalusugan, at samakatuwid, kinakailangan na bumaling sa pagpipiliang ito bilang isang huling paraan. Sa unang tanda ng mga problema sa katawan, ang juice mono-diyeta ay dapat na agad na magambala.

Mababang calorie na diyeta

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg ay nagsasangkot ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang halaga nito para sa mga kababaihan ay limitado sa 1200-1300 kcal, at para sa mga lalaki - 1500 kcal. Kung sa parehong oras ay plano mong mag-ehersisyo sa gym o pumunta para sa regular na jogging, kung gayon ang bilang ng mga calorie na iyong natupok ay maaaring tumaas ng humigit-kumulang 200 mga yunit bawat araw. Tinatayang diyeta mababang calorie na diyeta:

1. Isang piraso ng itim (custard o rye) na tinapay, 50 g ng cottage cheese na may 0% fat content.
2. 200 g persimmon.
3. Nilagang repolyo na may fillet ng manok, pinakuluang itlog.
4. Hanggang sa 100 g ng curd pudding.
5. 100 g vinaigrette (walang langis), hanggang sa 120 g pusit (pinakuluang).

Pagkain ng protina

Ang isang uri ng protina na diyeta ay nakakuha ng malaking katanyagan para sa masinsinang pagbaba ng timbang, dahil ang mga pagkaing kinakain kasama nito ay nakakatulong upang mabilis na makabawi pagkatapos mag-ehersisyo at masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Ang diyeta ay pinakaangkop para sa mga nagpapababa ng timbang na nakikibahagi sa fitness, aerobics o nagpapalipas ng oras gym hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sample na menu para sa pagkawala ng dagdag na pounds gamit ang pinangalanang paraan para sa 5 araw:

1. 2 itlog at tinapay, tsaa na may pulot.
2. 100 g cottage cheese na may 0% fat content, ½ saging, isang dakot ng berries.
3. 200 g broccoli, 150 g trout, isang tasa ng kape.
4. Isang baso ng kefir, 2 tablespoons ng oatmeal na may pulot.
5. 100 g dibdib ng manok, isang baso ng yogurt (mababa ang taba).

Banayad na diyeta

Kung hindi ka pa handa na mahigpit na paghigpitan ang iyong diyeta at magutom, kung gayon ito ay angkop para sa iyo magaan na diyeta, na maaaring magtanggal ng 3-5 kg ​​sa loob lamang ng 1 linggo. Sa kasong ito, ang batayan ng nutrisyon ay magiging mga pagkaing gulay at iba't ibang prutas, halimbawa, suha, mansanas. Hindi magkakaroon ng pakiramdam ng gutom. Pang-araw-araw na pagkain magaan na diyeta dapat apat na beses:

• Almusal - 2 mansanas, isang baso ng berdeng tsaa.
• Tanghalian - salad ng prutas at gulay (mahusay ang mga kamatis), kung saan ang mga saging at patatas ay dapat na hindi kasama.
• Para sa meryenda sa hapon – isang baso ng sariwang kinatas na karot/beet juice.
• Para sa gabi - prutas at berry salad.

Diet para sa mga tamad

Kailangan mo bang magbawas ng timbang, ngunit hindi mo makuha ang lakas ng loob? Kung gayon ang paraan sa labas ng sitwasyon ay magiging isang espesyal na diyeta para sa mga tamad, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng 3-5 kg ​​ng timbang sa isang maikling panahon. Ang pangunahing pagkain ng araw ay almusal, kung saan maaari mong kainin ang lahat ng bagay, kahit na tsokolate at cake. Para sa tagumpay pinakamahusay na resulta Mas mainam na palitan ang isang tasa ng kape na may tsaa, at isang sausage sandwich na may turkey sandwich.

Ang tanghalian para sa mga tamad ay dapat ding kumpleto, ngunit ito ay mas mahusay na bawasan ang dami ng pagkain medyo, palitan ang mataba na sopas batay sa sabaw ng karne na may mga analogue batay sa isda o manok. Sa halip na patatas, kumain ng karot, broccoli, atbp. Sa panahon ng hapunan, kailangan mong gawin ang mababang taba na cottage cheese, keso, cereal, gulay at prutas. Ang tsaa na may plain water ay angkop bilang inumin. Pagkatapos ng 18:00 ay walang makakain!

Pagkain ng kalabasa

Kung ang naturang diyeta ay tumatagal ng 7 araw, ang timbang na nawala ay maaaring mula 3 hanggang 5 kg. Ang ordinaryong kalabasa ay isang napakababang calorie na produkto, dahil ang 100 g ng produkto ay naglalaman lamang ng 25 kcal, habang ito ay masarap at mayaman sa mga bitamina, sink, magnesiyo, potasa, bakal at iba pang mga sangkap na hindi gaanong mahalaga para sa katawan ng tao. Sa buong diyeta na ito, kailangan mong isuko ang asukal. Halimbawang menu:

• Almusal - sinigang na kalabasa na may dawa o brown rice. Para sa 200 g ng pulp, kumuha ng 50 g ng cereal, na magbibigay sa iyo ng dalawang servings, ang isa ay dapat iwan para sa gabi.
• Tanghalian - 200 g pumpkin puree. Kung hindi mo ito gagawin hanggang sa hapunan, maaari kang kumain ng 1 mansanas.
• Hapunan - isang bahagi ng sinigang na kalabasa, isang maliit na halaga ng low-fat kefir.

Diyeta ng 5 kg bawat linggo sa bakwit

Ang diyeta batay sa bakwit ay mayaman kapaki-pakinabang na mga sangkap, bukod sa kung saan mayroong mga bitamina B, pati na rin ang P, posporus, yodo. Salamat dito, ang isang diyeta ng bakwit ay itinuturing na balanse. Ang diyeta na ito ay kadalasang ginagamit sa paso labis na taba habang sabay na nililinis ang katawan ng mga lason. Dahil sa ang katunayan na ang mga cereal ay mayaman sa carbohydrates, ang timbang ay unti-unting mawawala sa mga unang araw. Sa pangkalahatan, sa isang linggo na may ganitong diyeta maaari mong mapupuksa ang maximum na 10 kg. Tinatayang power supply:

• Sa umaga - 2 hiwa ng lemon, isang inumin ng tubig na may pulot.
• Pagkatapos ng 30 minuto - unsweetened tea, isang bahagi ng sinigang na bakwit.
• Para sa tanghalian - tsaa na walang asukal, isang bahagi ng sinigang na bakwit.
• 5 oras bago ang oras ng pagtulog - unsweetened tea, isang bahagi ng sinigang na bakwit.
• Sa pagitan, maaari kang uminom ng tubig (pa rin).

Mahigpit na diyeta

Ang mga mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg ay kasama rin ang tinatawag na. matigas. Ito ay napakalapit sa pag-aayuno, kaya huwag simulan ito kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ang mga paghihigpit sa panahon ng naturang diyeta ay nalalapat din sa mga aktibong aktibidad sa palakasan, na dapat mapalitan ng paglalakad. Salamat sa isang karampatang diskarte, maaari mong gawing patag ang iyong tiyan sa loob lamang ng isang linggo gamit ang ganitong uri ng diyeta. Ang mahigpit na pang-araw-araw na diyeta para sa diyeta na ito, na inilarawan sa ibaba, ay nahahati sa humigit-kumulang 5-6 na servings:

• Lunes - mineral na tubig(walang gas).
• Martes - Malaking mansanas, 1 litro ng gatas (mababa ang taba).
• Katamtaman: mineral na tubig pa rin.
• Huwebes - tubig, tsaa na walang tamis, isang litro na garapon ng salad mula sa mga hilaw na gulay.
• Biyernes – malaking mansanas, 1 litro ng gatas na mababa ang taba.
• Sabado - tsaa na walang tamis pinakuluang itlog, sabaw ng gulay, 100 g ng mga gulay at pinakuluang karne, Malaking mansanas.
• Linggo – tsaa na walang asukal, 500 ML ng gatas, 100 g ng low-fat cottage cheese.

Ang diyeta ni Malysheva

Kabilang sa mga mabilis na diyeta para sa pagkawala ng 5 kg, ang express diet ni Malysheva ay medyo popular. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iminungkahing diyeta sa pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng halos 5 kg sa isang linggo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 4 na pagkain nang walang anumang meryenda. Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod dito, magagawa mong makamit ang iyong layunin. Detalyadong menu:

• Almusal – isang tasa ng green tea, 100 g ng low-fat cottage cheese, salad ng gulay, 2 hiwa ng bran bread.
• Tanghalian - sopas ng gulay, isang maliit na piraso ng pinakuluang karne na walang taba, isang baso ng sariwang kinatas na juice, 100 g ng bakwit / bigas.
• Meryenda sa hapon - 300 g ng mga berry.
• Hapunan - isang maliit na piraso ng pinakuluang isda (iba't ibang mababang taba), 1 baso ng low-fat kefir, 1 slice ng tinapay.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga diyeta

Ang lahat ng mga diyeta, sa kabila ng kanilang maliwanag na hindi nakakapinsala, ay puno ng ilang panganib, kaya bago mo baguhin ang iyong diyeta, alamin ang tungkol sa lahat ng mga panganib, pagtimbang ng mga kalamangan at kahinaan. Ang isang makabuluhang bentahe ng nakalistang mga diyeta ay ang kanilang maikling tagal, kung saan hindi ka magkakaroon ng oras upang mapagod nang husto sa kanila. Sa isang diyeta na may wasto at balanseng nutrisyon, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang metabolismo, dalhin ang iyong gastrointestinal tract sa normal na kalagayan.

Kasabay nito, ang anumang mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg ay may mga disadvantages na ipinahayag kapag ikaw ay masyadong masigasig tungkol sa mga ito. Oo, posible ang pagbabago mga antas ng hormonal, ang hitsura ng mga sakit ng gastrointestinal tract, bato at atay, nabawasan ang sekswal na aktibidad, pagkapagod ng katawan, pagkagambala sa trabaho sistema ng nerbiyos. Bilang resulta nito, ang mga pumapayat ay maaaring makaranas ng depresyon, kawalang-interes, nerbiyos, atbp. Ang mga taong may pagkabigo sa puso/kidney o mga sakit sa tiyan (kabag, ulser) ay hindi dapat gumamit ng gayong mga diyeta.

Video: pagkawala ng 5 kg sa isang diyeta na protina